Čo robiť, aby sa vaše nohy neunavili. Príčiny únavy nôh po dlhej prechádzke, ako ju zmierniť a liečiť

Únava nôh pravidelne znepokojuje ľudí, ktorí vykonávajú ťažkú fyzickú prácu, ako aj tých, ktorí vykonávajú výlučne sedavú prácu. Ak vás po výraznej námahe unavia a bolia vás nohy, vysvetlenie je jednoduché.

Neustály výskyt tohto príznaku však môže nakoniec viesť k rozvoju vážnych chorôb — , .

Ako sa prejavuje únava nôh?

Ak človek pociťuje častú únavu nôh, bolesť, pocit slabosti a nepohodlia v končatinách, potom v medicíne je tento stav definovaný ako „ syndróm nepokojných nôh " Podľa štatistík sa tento stav pozoruje v približne 75% žien A 25 % mužov ktorí sa už obrátili 35 rokov.

Pacient trpiaci týmto syndrómom má pravidelne veľmi unavené nohy. V nohách sa môžu objaviť silné opuchy a človek z času na čas pociťuje kŕče a pociťuje bolesť v nohách. Okrem toho, že sa nohy pacienta rýchlo unavia, môže pociťovať periodické nepohodlie vo forme „ naskakuje husia koža„v nohách, necitlivosť dolnej časti nohy a prstov, pocit ťažkosti, pálenia. Môžete mať pocit, že vaše nohy sú vypadni».

V dôsledku toho je pre človeka, ktorý má takéto problémy, ťažké vykonávať prácu alebo byť vystavený fyzickému stresu. Niekedy je bolesť a únava nôh taká silná, že spôsobuje nepohodlie aj v noci a bráni tomu, aby človek úplne odpočíval a zotavoval sa.

Prečo dochádza k únave nôh?

Môžete vymenovať veľa faktorov, ktoré vyvolávajú únavu nôh a tak ďalej nepríjemné príznaky spojené s týmto javom. Nohy ľudí, ktorí majú veľké množstvo kilá navyše. Tento problém je typický aj pre tých, ktorí každý deň veľa chodia a nosia ťažké veci.

Keď už hovoríme o probléme únavy nôh, mali by ste určite vziať do úvahy dedičný faktor . Prečo sa nohy rýchlo unavia, sa často vysvetľuje vaskulárnou dysfunkciou. Takéto ochorenia sú veľmi často dedičné.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať bežná obuv. To, že ženy oveľa častejšie trpia unavenými nohami, čiastočne vysvetľuje nosenie topánok vysoké opätky. Takže nohy sú neustále v stave napätia, čo v konečnom dôsledku vedie k únave a bolesť. Ale aj keď nosíte ploché topánky, vaše nohy môžu byť veľmi unavené, ak sú topánky tesné alebo veľmi voľné.

Unavenými nohami netrpia len tí, ktorí veľa chodia, ale aj ľudia, ktorí fyzickú aktivitu ignorujú. Sedavý životný štýl vždy vedie k krvi A lymfy stagnovať, čo v konečnom dôsledku vedie k bolestiam nôh a pocitu extrémnej únavy. Mimochodom, nohy tých, ktorí sú zvyknutí sedieť s prekríženými nohami, sa rýchlejšie unavia.

Fyzický tréning - Vynikajúce opatrenie na prevenciu únavy nôh. Toto tvrdenie je však pravdivé len vtedy, ak nehovoríme o prepätí a nadmernej záťaži. Príliš ťažké tréningy sa často stávajú faktorom, ktorý vedie k únave nôh v dôsledku svalového preťaženia. Pozorujeme to u ľudí, ktorí športujú profesionálne, ako aj u tých, ktorí si nevedia zvoliť správnu intenzitu a trvanie kondičného tréningu. Ak sa človek pretrénoval, tak okrem únavy v nohách prežíva úzkosť a vysokú náchylnosť na infekcie.

V horúcich dňoch sa nohy človeka pri chôdzi unavia oveľa rýchlejšie. Teplo vždy vedie k dehydratácii a na prekonanie tohto javu je nevyhnutné piť dostatok tekutín.

Únava nôh je typická pre ľudí trpiacich chorobami obličiek a ochoreniami panvových orgánov. Toto charakteristický príznakčo sa prejavuje u pacientov kŕčové žily , tí, ktorí majú . Všetky choroby, ktoré sú spojené so zníženým prietokom krvi v nohách, vždy spôsobujú pocit únavy v nohách. Ide o ochorenie periférnych tepien, ktoré sa vyvíja v dôsledku zablokovaných tepien Aterosklerotické krvné zrazeniny . Liečba únavy nôh je v tomto prípade vždy spojená s liečbou základnej choroby. Toto ochorenie spravidla postihuje starších ľudí, ako aj silných fajčiarov, pacientov a ľudí s vysokou hladinou krvi.

Pocit únavy v nohách môže byť tiež spôsobený autoimunitné ochorenia , pri vývoji ktorej imunitný systém začne napádať bunky vlastného tela. Áno, kedy polymyalgia reumatica pacient pociťuje silnú únavu svalov nôh a bolesť v dôsledku imunitného útoku na bunky v tejto oblasti.

Ako sa zbaviť unavených nôh?

Ak sú vaše nohy unavené, potom prvá vec, ktorú musíte urobiť, je poskytnúť malú odpočinok pre končatiny . Aby ste to urobili, musíte si na pol hodinu sadnúť alebo ľahnúť, pričom nohy by mali byť vo zvýšenej polohe, aby došlo k intenzívnejšiemu odtoku lymfy a krvi.

Ale predtým, než si nacvičíte úľavu od unavených nôh rôzne cesty, mali by ste zistiť, aké dôvody vyvolali tento príznak. Ak má človek príznaky kŕčových žíl , neustále sa objavuje opuch dolných končatín, potom by mal určite navštíviť lekára, ktorý stanoví správnu diagnózu. Na základe toho sa odborník rozhodne, ako zmierniť únavu z nôh a ktorý liek najúčinnejšie pomôže odstrániť ťažkosť v nohách.

Na zmiernenie únavy v nohách, ktorá nie je spojená s vážnymi chorobami, nie je vždy potrebné používať masť na nohy alebo iné liek. Na začiatok si musíte topánky na voľný čas vyberať veľmi opatrne. Na tomto šatníku sa určite neoplatí šetriť, pretože pohodlný a správne vybraný pár topánok dokáže úplne odstrániť problém unavených nôh. Optimálna výška podpätky - tri až štyri centimetre. Ale bez ohľadu na to, aký je podpätok, stále je nežiaduce chodiť v takýchto topánkach celý deň. Je lepšie ho aspoň na chvíľu zmeniť na pohodlné papuče alebo balerínky.

Každý deň by ste mali niekoľkokrát vykonávať špeciálne cvičenia pre nohy. Ľuďom náchylným k únave dolných končatín pomôžu zmierniť únavu masáže a kúpele nôh. Tieto procedúry vám pomôžu ľahšie znášať každodenný stres a zbavia vás únavy po náročnom dni.

Cvičenie na nohy ľahko sa vykonáva aj uprostred pracovný deň, keďže ani jedno sa nerobí veľmi jednoducho. V sede musíte najprv niekoľkokrát pritiahnuť prsty k sebe a potom ich odtiahnuť od seba. Ďalšie cvičenie- rotácia chodidiel zľava doprava a sprava doľava. Malý komplex by ste mali dokončiť chôdzou naboso po podlahe, plynule sa pohybovať od päty po prsty. Pracovníci kancelárie Odporúča sa vstať zo stoličky aspoň raz za 20-30 minút a prejsť sa 2-3 minúty. To podporí aktívny krvný obeh.

Vo večerných hodinách môžete odstrániť bolesť nôh pomocou kúpele . Je ich veľa účinnými prostriedkami, ktoré sa pridávajú do kúpeľov nôh. Môžu to byť bylinky (harmanček, plantain, praslička, lipové kvety), morská soľ. Takéto kúpele trvajú 10-15 minút. Ďalšou možnosťou je kontrastný kúpeľ. Aby ste to urobili, vezmite si dve umývadlá - s horúcou a studenou vodou. Musíte v nich držať nohy 2 minúty v kuse. Kúpeľ musíte dokončiť v studenej vode. Po kúpeli nôh si určite ľahnite aspoň na pár minút, nohy majte mierne nad úrovňou hlavy.

Masáž chodidiel - ďalší výborný prostriedok na uvoľnenie unavených nôh. Najlepšou možnosťou je vykonať túto masáž po kúpeli nôh. Najprv by ste si mali natiahnuť chodidlá a potom každý prst zvlášť. Po masáži je vhodné aplikovať na chodidlá dobrý krém z unavených nôh. Podľa recenzií sa s týmto problémom môže účinne vyrovnať kombinované použitie kúpeľov, masáže a krému proti únave. Túto masáž by nemali podstupovať pacienti s kŕčovými žilami.

Ak chcete vybrať krém na unavené nohy alebo gél na unavené nohy, je lepšie sa najskôr poradiť s lekárom a podrobnejšie povedať, ako sa syndróm unavených nôh prejavuje a aké pocity ho sprevádzajú.

Na uvoľnenie unavených nôh sú vhodné aj obklady, ktoré by sa mali robiť v noci. Obklad, ktorý uľaví unaveným nohám, pozostáva z medu a niekoľkých kvapiek esenciálnych olejov z mäty a rozmarínu.

Niekedy, ak sa cítite veľmi unavení, môže váš lekár odporučiť nosenie liečivý kompresný pančuchový tovar . Jeho nosenie sa odporúča ľuďom s kŕčovými žilami, pretože pomocou takéhoto úpletu je možné zabrániť vzniku opuchov. Existujú aj špeciálne ortopedické vankúše na nohy, na ktoré si musíte počas nočného spánku položiť končatiny.

Vaše nohy sú unavené a neviete, čo robiť – tu je niekoľko užitočné tipy ktoré vám pomôžu rýchlo sa rozhodnúť tento problém, vezmite ich do prevádzky, ak sú vaše nohy veľmi unavené.

Čo robiť ako prvé, ak sú vaše nohy unavené

1. Hneď ako vojdete do domu, vložte čerstvé, čisté ponožky do chladničky.

2. Ďalej si musíte ľahnúť a zdvihnúť nohy do určitej výšky. Nohy musia byť vyššie ako úroveň tela, aby tekutina vytiekla povedzme na operadlo pohovky alebo kresla. Čas - 5-7 minút.

3. Ďalej si urobíme kúpeľ na uvoľnenie unavených nôh - do umývadiel nalejeme studenú a teplú vodu, nohy necháme 30 sekúnd v teplej vode, potom jeden a pol až dve minúty v studenej vode. Upozorňujeme, že voda by mala byť teplá a studená, a nie horúca a studená, aby sa predišlo možným cievnym kŕčom. Robíme to pre 3 kruhy.

4. Po kúpeli potrebujú chodidlá jednoduchú masáž, ktorá ich zbaví napätia nahromadeného počas dňa. Masírujte si chodidlá 2-3 minúty, začnite od päty po prsty. Netlačte silno a rýchlo, naopak, unavené nohy potrebujú pokojnú hladkú masáž, pretože našou úlohou je uvoľniť ich.

5. Vyjdite z kúpeľne, vytiahnite z chladničky studené ponožky, oblečte si ich a na ďalších 5-7 minút, ako na začiatku, si treba ľahnúť s vyvýšenými nohami. Za 20-25 minút sa tak zbavíte nielen unavených nôh, ale aj zrelaxujete.

Čo robiť, aby sa nohy rýchlo neunavili

Ak chcete vopred vykonať množstvo domácich kúr, aby ste sa ochránili pred silnou únavou nôh, odporúčame niekoľko domácich receptov, ktoré vám pomôžu. Takže:

1. Paradajkovo-soľná maska – zrýchľuje metabolizmus, zmierňuje únavu, čistí cievy na nohách. Odporúča sa to robiť 2-3 krát týždenne. Vezmite pár paradajok, roztlačte, zmiešajte s hrsťou soli a výslednou zmesou si potrite nohy, zabaľte do igelitu, prikryte prikrývkou alebo prikrývkou a ležte tak 15 minút. Opláchnite kompozíciu studenou vodou.

2. Nohy sa veľmi často unavia v dôsledku banálnej svalovej slabosti a tu nám pomôžu jednoduché domáce cvičenia. Vezmite napríklad obyčajný valček, položte ho na zem a pri pozeraní televízie ho jednoducho jednou alebo druhou nohou váľajte po podlahe. Valček je možné nahradiť malou guľôčkou. Na druhý cvik potrebujete zdravotné škrtidlo – priviažte si jeden koniec k nohe, druhý k nohe nábytku a mierne potiahnite, aby ste vytvorili mierne napätie, počkajte minútu a uvoľnite, tak na každú nohu 5-krát.

3. Unavené nohy sa vám poďakujú, ak im pomôžete zotaviť sa liečivými kúpeľmi v trvaní 15-20 minút. Tu sú recepty:

Urobte infúziu lipových kvetov: 4 polievkové lyžice. lyžice vopred rozdrvenej bylinky sa nalejú do 3 šálok vriacej vody, nechajú sa 30 minút, prefiltrujú sa a potom sa pridajú do teplej vody na kúpeľ.
Dobrý relaxačný účinok na unavené nohy má odvar z harmančeka: 1 polievková lyžica. Lyžicu byliniek zalejeme 1 litrom vody, privedieme do varu a pár minút povaríme, potom vychladnutý a precedený odvar trochu osolíme a odvar používame na kúpele nôh.
Uľaviť unaveným nohám pomôže aj morská soľ. Aby ste to dosiahli, stačí pridať 1-2 polievkové lyžice do teplej vody. lyžice morskej soli a dobre premiešajte.

4. B voľný čas Môžete urobiť vážnejšiu masáž. K tomu si nohu zľahka naparte, vezmite do ruky žinku a masírujte si nohy od chodidiel až po päty. Chodidlá, päty a prsty sa masírujú na samom začiatku procedúry pomerne silnými krúživými a tlakovými pohybmi, a keď sa pohybujete vyššie, k lýtkam a kolenám, pohyby by mali byť plynulejšie.

Doktor, ak sú vaše nohy unavené

Ak sú vaše nohy neustále unavené, odporúčame poradiť sa s lekárom, odborníkom na cievnu chirurgiu, nazýva sa flebológ. Jeho úlohou je zistiť, či nemáte problémy s cievami dolných končatín, a ak áno, urobiť opatrenia na ich odstránenie. Mnoho žien často pociťuje pocit ťažkosti a únavy v nohách, takže odborníci odporúčajú pravidelne robiť gymnastiku, terapeutické a profylaktické kúpele a masáže pre unavené nohy.

Pre
Ekaterina the Beautiful Všetky práva vyhradené

Recenzie a komentáre (7)

V tomto bloku môže každý zanechať svoje recenzie, komentáre či rady, čo robiť, ak sa vám nohy unavia...

Páčila sa mi maska paradajok a soli - vždy to mám všetko doma, je to jednoduché a veľmi pomáha. A teraz mám ponožky vždy v chladničke!

Naše nohy sú denne vystavené najväčšiemu stresu. Niet divu, že večer po práci bzučia, bolia a cítia sa veľmi unavení.

Nezáleží na tom, aký je dôvod: práca v stoji, úzke topánky, veľa chodil. Ak im nevenujete pozornosť, hromadia sa a v budúcnosti môžu viesť k vážnejším problémom.

Príčiny unavených nôh

Keď vás bolia nohy od únavy, má to viacero dôvodov.

Obezita

Nadváha sa stala vážnym problémom modernom svete. Zvyšuje riziko:

Srdcovo-cievne ochorenia;

V konečnom dôsledku vyvíjanie neustáleho tlaku kolenných kĺbov, v dolných končatinách bude vždy pocit ťažkosti a bolesti, začínajúc od kolien.

Tehotenstvo

Nadváha počas tehotenstva zvyšuje stres pre vaše nohy. Tehotné ženy by im mali dopriať viac oddychu, aby v budúcnosti nečelili vážnejším zdravotným problémom.

Ďalšie dôvody sú:

Štekle;

Ploché nohy;

Práca, ktorá si vyžaduje dlhé státie;

Sedavá práca;

Nesprávne vybrané topánky: úzke, vysoké tenké podpätky, ktoré narúšajú rozloženie hmotnosti;

Topánky, ktoré sú pre vašu prácu nepohodlné;

Choroby kĺbov;

Flebeuryzma;

hypokaliémia;

Zlý krvný obeh v končatinách;

Roztrúsená skleróza.

Ako rýchlo uľaviť unaveným nohám

Je tam niekoľko jednoduchými spôsobmi Ako sa rýchlo zbaviť unavených nôh. Všetky sú zamerané na zlepšenie krvného obehu v končatinách. V dôsledku toho sa opuch uvoľní, ťažkosť a únava zmizne. Po práci už nespadnete z nôh.

Najrýchlejším spôsobom je ponoriť ich do misky so studenou vodou. Táto procedúra okamžite revitalizuje boľavé nohy. Okrem toho si môžete potrieť chodidlá kockami ľadu.

Po druhé skvelá metóda- kontrastné kúpele. Naplňte jednu misku studenou vodou. Druhý je horúci. Najprv ponorte nohy do misky so studenou vodou na 2-3 minúty. Potom - dovnútra studená voda na 10-60 sekúnd.

Vložte niekoľko kociek ľadu do studenej vody. Horúca voda zvyšuje prietok krvi. Chlad - zmierňuje ťažkosti.

Po tretie efektívna metóda– nohy položte pod uhlom 45 stupňov na vankúš alebo podložku vo výške asi 15 cm a odpočívajte 10-15 minút.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete nohy a lýtka zabaliť do uteráka s ľadom. Položte na ne vyhrievaciu podložku naplnenú ľadom. Vydržte niekoľko minút.

Kúpele nôh pre unavené nohy doma

Niekedy sú unavené nohy výsledkom preťaženia svalov a spojivových tkanív. Kúpele sú skvelý spôsob, ako sa ho zbaviť.

Ocotový kúpeľ

Ocot pomáha zmierniť bolesť a napätie, pomáha pri výronoch a zmierňuje zápal.

Nalejte teplú vodu do misky a pridajte dve polievkové lyžice 9-percentného octu. Trvanie recepcie - 20 minút.

Kúpeľ s morskou soľou

Môžete použiť ochutené esenciálne oleje morská soľ. Nahraďte epsomskou soľou (epsomskou soľou alebo horečnatou soľou). Síran horečnatý upokojuje, zmierňuje únavu, zmierňuje bolesť.

Na umývadlo (asi 10 litrov vody) musíte vziať dve alebo tri polievkové lyžice morskej alebo epsomskej soli. Držte nohy 10-15 minút.

Po kúpeli si nohy osušte. Naneste hydratačný krém alebo gél, pretože soľ pokožku vysušuje. Je žiaduce, aby obsahovali mentol.

Ak sú vaše nohy veľmi opuchnuté alebo unavené, použite studenú vodu namiesto teplej vody.

Masáž nôh pri únave

Dá sa to urobiť rukami alebo pomocou špeciálneho maséra.

Pred masážou naneste na chodidlá a členky rozohriaty olivový olej alebo akýkoľvek iný olej. Teplý olej vám pomôže zmierniť stres vo svaloch nôh.

Začnite masírovať krúživými pohybmi od prstov po päty a vyššie. Venujte zvláštnu pozornosť priehlbine v strede chodidla. Masírujte oblasť ľahkým tlakom a trením.

Táto technika uvoľní napätie a bolesť. Najmä pri celodennom chodení na vysokých opätkoch.

Ak máte špeciálny masér, položte naň chodidlá po jednom a niekoľko minút ho rolujte po podlahe.

Masáž valčekovými masérmi sa rozširuje cievy poskytuje dobrý prietok krvi, zmierňuje bolesť, ťažkosť a opuch.

Žiadny masér, skúste kotúľať malú golfovú loptičku za súčasného jemného tlaku. To tiež pomôže zlepšiť krvný obeh v nohách a zníži nepohodlie.

Ďalší spôsob, ako si dať masáž. Obzvlášť užitočné pre prsty, ktoré zmiernia bolesť a zlepší ich pohyblivosť. Rozsypte fazuľu alebo fazuľu na podlahu. Skúste ich pozbierať prstami.

Cvičenie na unavené nohy

Cvičenie je ďalším liekom na unavené nohy doma. Zlepšujú pohyblivosť kĺbov, pružnosť, posilňujú lýtkové svaly.

Sadnite si na stoličku. Natiahnite nohu dopredu a mierne ju zdvihnite z podlahy. Vykonajte striedavé krúživé pohyby najprv chodidlom jednej nohy. Potom ďalší. Opakujte cvičenie štyri alebo päťkrát na každej nohe.

Stlačte čo najviac silnejšie prsty nohy, naťahujúc chodidlá od seba, akoby ste sa snažili niečo dosiahnuť. Potom narovnajte prsty na nohách a ťahajte nohy k sebe. Možno vykonávať v sede alebo v ľahu.

Ako zmierniť únavu pri dlhej chôdzi

Dlhé prechádzky môžu byť príjemné. Má to však jednu nevýhodu – silnú únavu, ktorá vás doslova zrazí z nôh. Mnoho dovolenkárov čelí tomuto problému. Ale naozaj chcete ísť všade a vidieť všetko. Čo môžem urobiť, aby som sa toho zbavil a na druhý deň vstal?

Môžete použiť vyššie uvedené tipy:

Urobte si kúpeľ;

masáž;

Natiahnite si lýtka cvičením;

Len ich nechajte odpočívať na vankúši.

Hlavná vec je rýchlo zlepšiť krvný obeh v končatinách. Dobrá cirkulácia rýchlo uvoľní bolesť, opuch a únavu po celodennej chôdzi.

Ďalším spôsobom je nosenie kompresné pančuchy alebo pazúry. Pohodlná vychádzková obuv je nevyhnutnosťou, aby ste sa vyhli tomuto problému alebo ho minimalizovali.

Unavené nohy sa môžu objaviť po fyzická aktivita, dlhý statický pobyt vo vertikálnej polohe, ako aj kedy žilové ochorenia. Ak pacient používa masti alebo krémy na kŕčové žilyžily, napríklad Antivaricose Nano, dokáže zmierniť jej stav. Účinok takýchto liekov je zameraný na odstránenie symptómov ochorenia a jeho liečbu. Známkou takýchto ochorení je chronická únava dolných končatín.

Príčiny unavených nôh

Chronická únava v nohách sa objavuje v dôsledku vývoja určitých chorôb a dysfunkcií interné systémy telo. Na určenie spôsobu jeho spracovania bude potrebné zistiť zdroj, ktorý vyvolal jeho vývoj. Medzi hlavné príčiny chronickej únavy nôh:

Kŕčové žily
Ateroskleróza
Diabetes
Raynaudova choroba
Ploché nohy

Odstránením každej z týchto príčin sa budete cítiť lepšie. V zozname dominujú choroby, ktorých vývoj je spojený s narušením práce venózny odtok krv a kapilárna permeabilita. Preto lieky, ktoré normalizujú pohyb krvi, hlavný zdroj kyslíka pre telo, budú vynikajúcim preventívnym opatrením. Ako taký nástroj môžete použiť Krém proti kŕčovým žilám Nano. Keď bunky nepociťujú hlad a metabolické procesy v nich prebiehajú ako obvykle, žiadna únava vám nehrozí.

Symptómy

Určite, čo máte chronická únava nohy, pomôž charakteristické znaky jeho prejavy. U niektorých ľudí sú výraznejšie, u iných môžu byť takmer neviditeľné. Medzi hlavné vlastnosti patrí:

Pretrvávajúca únava
Slabosť
Apatia
Neprítomnosť mysle
Zhoršenie pamäti

Prejav symptómov závisí od individuálnych charakteristík tela. U tých, ktorí trpia chorobami spojenými s poruchami dolných končatín, je nevyhnutne prítomná chronická únava. Nezabudnite dopriať oddych sebe aj nohám, relaxujte počas prestávok.

Uľavenie unaveným nohám

Chronická únava nôh je vždy prítomná u starších ľudí. Dá sa, ak nie vyliečiť, tak aspoň zmierniť príznaky. Základom liečby unavených a unavených nôh je dodržiavanie spánkového režimu. Musí byť silný a súvislý aspoň 6 hodín. Ako sa zbaviť únavy:

Rovnomerné zaťaženie
Rozpis jedál
Vitamínové komplexy
Užívanie minerálov
Posilnenie imunitného systému

Bude užitočné starať sa o svoje zdravie v bazéne, absolvovať masáže a fyzioterapiu. Ak sú problémy s krvným obehom, je potrebné užívať lieky, ktoré zriedia krv a posilňujú steny ciev. Takýmto liekom môžu byť anti-kŕčové žily, ktoré predpisujú flebológovia. Nebolo by zlé, keby ste mali možnosť ísť do sanatória alebo ambulancie lekárske postupy pre nohy. Relaxačné kúpele si môžete pripraviť aj doma.