Ako zrýchliť metabolizmus pre tabletky na chudnutie. Ako užívať tabletky, ktoré zrýchľujú metabolizmus

Pekný deň všetkým. Viete, že ľudia s rýchlym metabolizmom nemajú problémy nadváhu? Myslím, že každý má aspoň jedného takého priateľa alebo príbuzného. Jedáva žemle, sladkosti, pokojne si dá veľkú večeru aj po šiestej a nepriberá. Poďme spolu prísť na to, ako zrýchliť metabolizmus na chudnutie. Je možné zrýchliť metabolizmus a nakoľko je to reálne?

Samozrejme, nechcem si zlepšiť metabolizmus, aby som neskôr mohol jesť žemle. Ale musíte uznať, že je skvelé, keď si môžete dovoliť jesť niečo chutné a vysoko kalorické. A zároveň nemyslite na kilá navyše.

Najprv pochopme samotný proces, prečo je taký dôležitý. Metabolizmus je komplex chemických reakcií, ktoré nás udržujú pri živote. Tieto reakcie rozkladajú potraviny a tekutiny, ktoré k nám prichádzajú živiny. Tieto látky sa stávajú stavebný materiál pre nové bunky. Podieľajú sa na obnove tkanív a ovplyvňujú rast, rozmnožovanie, zdravie a starnutie organizmu. Metabolizmus sa tiež nazýva metabolizmus.

Bežne môžeme povedať, že metabolický proces je rozdelený do dvoch procesov:

• zničenie alebo katabolizmus- organickej hmoty, ktoré k nám prichádzajú s jedlom, sa rozpadajú na jednoduchšie;
• syntéza (anabolizmus)- jednoduché látky sa transformujú na zložitejšie. Naše telo syntetizuje nukleových kyselín, bielkoviny, sacharidy a tuky.

Jednoduchým príkladom je kulturistika. Počas intenzívneho tréningu dochádza ku katabolizmu, ak nie sú doplnené zásoby bielkovín. svalové tkanivo. To je dôvod, prečo športovci pijú proteínové kokteily pred a po tréningu.

Spúšťajú proces anabolizmu – rast svalov. Taktiež z nadbytku vysokokalorického jedla a nedostatku pohybu spúšťame anabolizmus tukového tkaniva.

Prečo je pri chudnutí také dôležité naštartovať metabolizmus? Tukové tkanivo je akýmsi energetickým skladom. Ak zvýšite rýchlosť metabolizmu, spotreba energie sa zvýši. To určite povedie k strate tuku.

Od čoho závisí rýchlosť metabolizmu?

Rýchlosť metabolizmu je schopnosť tela rýchlo získavať energiu zo živín. A tiež ho rýchlo minúť. Ľudia s aktívnym metabolizmom sa prakticky nehromadia nadváhu. Pretože všetky živiny sa vynakladajú na výrobu energie. Naopak, ľudia s pomalým metabolizmom veľmi ťažko spaľujú kalórie. V dôsledku toho trpia nadváhou. To znamená, že rýchlosť metabolických procesov je u každého individuálna. A závisí to od mnohých faktorov.

Poschodie. Je to tak vlastné prírode - u mužov prebiehajú metabolické procesy rýchlejšie ako u žien. To je dôvod, prečo musia konzumovať viac kalórií. Podľa toho sa aj viac spaľuje.

Dedičný faktor. Gény tu zohrávajú dôležitú úlohu. Pomalý alebo rýchly metabolizmus môže mať dedičný faktor. Jednoduchý príklad: v jednej rodine sú dvaja tuční a dvaja chudí. Syn a otec sú štíhli a matka a dcéra sú šišky. Je jasné, že strava každého je rovnaká, rovnako ako rytmus života. Dcéra a syn môžu navštevovať bazén, tráviť veľa času vonku, byť aktívni atď. Zároveň má jedno dieťa nadváhu, druhé takýto problém nemá.

Vek. Bohužiaľ je vedecky dokázané, že vo veku 30 rokov sa metabolizmus začína spomaľovať. Po 40 rokoch sa metabolizmus spomalí o 5%-10%. A to sa stane každých 10 rokov v budúcnosti. Niektorí vedci tvrdia, že dôvodom je pokles svalová hmota. Preto po 30 rokoch nemôžete znížiť fyzickú aktivitu. A ak už bol metabolizmus pomalý, treba ho zvýšiť. A po 50 rokoch je ešte ťažšie zvýšiť metabolizmus.

Svalová hmota. Neustále rastúce svaly odoberajú z tela veľa energie a zdrojov. Na ich doplnenie sa urýchľujú metabolické procesy. Ak vezmete dvoch ľudí s rovnakou hmotnosťou, športovec spáli viac kalórií.

Job štítna žľaza. Všetky procesy v našom tele sú riadené hormónmi. Často vedie dysfunkcia štítnej žľazy k zrýchleniu (hypertyreóza) alebo spomaleniu (hypotyreóza) metabolizmu.

Ako zrýchliť metabolizmus na chudnutie

Ak ste pribrali, hoci sa váš jedálniček a životný štýl nezmenili, nezúfajte. Metabolizmus si môžete obnoviť aj doma. K tomu nie je vôbec potrebné kontaktovať odborníkov na výživu. Hoci rady profesionálov ešte nikdy nikomu neuškodili. Prvý pohľad zaujímavé video.

Dôležité: intenzívny výdaj energie môže naštartovať váš metabolizmus. Súvisia s výživou, fyzickou aktivitou a účinkami špeciálnych liekov.

Zrýchlenie metabolizmu ľudovými prostriedkami

Teraz si povieme niečo o jednoduchých a neškodných spôsoboch, ako zlepšiť metabolizmus.

1. Sen- úplne prvý osvedčený prostriedok. Áno, práve pravidelný nedostatok spánku často vedie k zlyhaniu metabolizmu. Nemôžete spať menej ako 7 hodín denne. Je vedecky dokázané, že po niekoľkých dňoch nedostatku spánku sa rýchlosť metabolizmu zníži o 2,6%.
2. Sauna alebo kúpeľ- ďalší osvedčený spôsob, ako schudnúť. Teplo spôsobuje rozklad tukov na jednoduchšie zložky. Telo ich využíva na doplnenie energie. Ak nemáte žiadne kontraindikácie na termálne procedúry, kúpeľ pomôže urýchliť metabolizmus tukov. Len nezabudnite piť čo najviac vody.
3. Bylinné kúpele- dokonale stimulujú potenie a urýchľujú metabolizmus tukov. Okrem toho napínajú pokožku a priaznivo pôsobia na obehový systém. Môžete si pripraviť mono-odvary alebo komplexné zmesi viacerých bylín. Napríklad odvary z mäty, lipy, ľubovníka bodkovaného.

1. Masáž- tiež veľmi účinný prostriedok nápravy, ktorý sám robím raz až dvakrát do týždňa. Môžete to urobiť s tvrdou žinkou pri kúpaní alebo sprchovaní. Môžete použiť masér, alebo si môžete urobiť baňkovú masáž. Takéto postupy stimulujú krvný obeh, čo znamená, že urýchľujú tok užitočné látky do buniek.
2. Liečivé byliny- neponáhľajte sa utekať do lekárne kúpiť si tabletky na potlačenie chuti do jedla alebo na chudnutie. Skúste variť v rovnakých pomeroch: mäta pieporná + petržlen + kôra rakytníka + koreň púpavy + fenikel. Všetky komponenty je potrebné variť vo vodnom kúpeli asi pol hodiny. Pite pred raňajkami 15-20 minút. Čaj z povrazu má rovnakú vlastnosť. Prečítajte si na obale, ako ho uvariť a vezmite si 1 polievkovú lyžičku. 3x denne.
3. Smoothie na chudnutie– Odporúčam ich zaradiť do svojho jedálnička namiesto maškrtenia koláčikov. Ak budete tento nápoj piť denne namiesto jedného jedla, schudnete. Tieto nápoje sú nízkokalorické a hlavne obsahujú vlákninu.

Ak sa začnete zlepšovať, nezúfajte. Začnite s výživou a fyzickou aktivitou.

Anna Mironová

Čas čítania: 14 minút

A A

Nadváha bráni všetkým ženám normálne žiť. Ako zrýchliť metabolizmus v ľudskom tele a rýchlo sa zbaviť nadváhy? Na to môžete použiť rôzne techniky a znamená zmeniť stravu. Do zoznamu prostriedkov na zlepšenie metabolizmu môžete pridať: olivový olej, všetky druhy byliniek, ľudové recepty a fyzickej aktivity.

Metabolizmus, alebo metabolizmus – ako funguje normálne?

Metabolizmus je metabolizmus, ktorý sa vyskytuje v ľudskom tele pod vplyvom rôzne biochemické procesy . Každý deň ľudské telo dostáva živiny, ktoré človek využíva na udržanie energie a životných funkcií organizmu. Ak spíte alebo odpočívate, vaše telo stále míňa určitú energiu. Metabolizmus je teda nepretržitý proces, ktorý prebieha v 2 etapy:

• Katabolizmus - rozklad komplexné látky a tkanivá na jednoduché, ktoré sa majú použiť na podporu telesných procesov.
• Anabolizmus – syntéza nových štruktúr a tkanív. Počas tohto obdobia sa obnovuje svalové tkanivo.

Metabolizmus môže byť spomalený alebo zrýchlený. Táto skutočnosť je ovplyvnená viacero faktorov:

Rýchlosť metabolizmu výrazne ovplyvňuje fungovanie organizmu ako celku. Podľa toho, ako sa v ľudskom tele vstrebávajú živiny, sa tvoria hormóny. Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje počet potrebných kalórií na udržanie života telo.

Test – zistite rýchlosť metabolizmu potrebnú pre vaše telo

Ak chcete zistiť rýchlosť metabolizmu v ľudskom tele, musíte použiť univerzálny vzorec. Jednotka merania metabolizmu bude v kilokalóriách.

Vzorec na výpočet rýchlosti metabolizmu:

• Muž:(66 + (13,7 * hmotnosť) + (5 * výška) – (6,8 * vek)) * 1,2
• Žena: (655 + (9,6 * hmotnosť) + (1,8 * výška) – (4,7 * vek))* 1,2

Výsledkom je základný metabolizmus. Pomocou tohto testu môžete zistiť, koľko kalórií potrebujete denne skonzumovať pre normálny život.

Bylinky na zlepšenie metabolizmu – bylinkové čaje a bylinkové kúpele

Na zrýchlenie metabolizmu môžete použiť bylinkové čaje a kúpele.

Liečba metabolizmu ľudovými prostriedkami - recepty na zdravie a chudnutie

Ľudové prostriedky sú tiež veľmi účinné pri liečbe metabolizmu.

Metabolizmus a nadváhu navzájom silne interagujú. Ak máte kilá navyše, s najväčšou pravdepodobnosťou máte problémy s metabolizmom. Ak to chcete zistiť, použite test a tiež sa uistite navštíviť lekára . Bude držať potrebné postupy a pridelí vám správna liečba. Nezanedbávajte liečbu, inak sa v budúcnosti môžu vyskytnúť problémy. vážnych chorôb ktoré sa nedajú vyliečiť iba bylinkami.

Metabolizmus je jednou z hlavných funkcií každého živého organizmu. Pozostáva z mnohých rôznych biochemických procesov. Možno ich rozdeliť podľa funkčnosti do niekoľkých skupín: disimilačné procesy sú rozklad látok v organizme, rovnako ako asimilačné procesy sú vstrebávanie zložiek výživy. Mnohé ženy, aby schudli, sa snažia túto funkciu tela nejakým spôsobom stimulovať, keďže metabolizmus na chudnutie môžete urýchliť nielen špeciálnymi liekmi, ale aj jedlom. Toto je najviac efektívna metóda bojovať s kilami navyše.

Ako funguje metabolizmus?

Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, ako zrýchliť metabolizmus, aby schudli? Recenzie ukazujú, že dodržiavanie určitých pravidiel pomáha vyrovnať sa s nadváhou. Ale skôr, ako začnete plniť svoj drahocenný sen, musíte jasne pochopiť, čo je metabolizmus. Pri normálnom metabolizme sú procesy disimilácie a asimilácie v rovnováhe. Vo väčšine prípadov však existujú určité porušenia. Ak začnú prevládať disimilačné procesy, tak človek začne chudnúť, ale ak asimilačné procesy začnú priberať.

Ako zrýchliť metabolizmus v tele, aby ste schudli a neublížili si? Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte vedieť, ktoré orgány regulujú metabolické procesy. Je za to zodpovedný hypotalamus, časť mozgu. Vykonáva niekoľko hlavných funkcií naraz: jedna časť je zodpovedná za skladovacie, stavebné a obnovovacie vlastnosti metabolizmu a druhá za rýchlosť tvorby energie v tele. Ak zvýšite tonus iba jednej partie, tak človek buď schudne, alebo priberie.

Oplatí sa riskovať?

Metabolické poruchy môžu viesť k obezite alebo anorexii. V tele existuje niekoľko spôsobov. Niektoré z nich vyvinuli lekári a niektoré ľudová múdrosť. Ako teda zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli? Recenzie odborníkov ukazujú, že v prípade akýchkoľvek porušení by ste sa mali poradiť s lekárom. Skutočne, v niektorých prípadoch je príčina zlyhania poruchaštítna žľaza. V takýchto situáciách môže byť potrebná lieková terapia.

Aby ste si neublížili na zdraví, mali by ste pod dohľadom lekára spomaliť alebo zrýchliť. Okrem toho by ste mali dodržiavať niektoré odporúčania odborníkov.

Pravidlá výživy

Keďže každá žena sníva o zrýchlení metabolizmu pri chudnutí doma, mala by začať zmenou svojich návykov. To vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a nepoškodí vaše zdravie. V prvom rade by ste si mali upraviť stravu. Mal by sa konzumovať v malých porciách, ale často. Tento prístup robí gastrointestinálny trakt neustále pracovať. V tomto prípade telo vydá oveľa viac energie ako zvyčajne. Okrem toho musí strava obsahovať všetky potrebné zložky normálna operácia všetky orgány a systémy: vitamíny, minerály, sacharidy, tuky a bielkoviny. Okrem toho odborníci odporúčajú piť čo najviac tekutín. V tomto prípade by sa mala dať prednosť čistej vode bez akýchkoľvek prísad.

Aké potraviny urýchľujú metabolizmus na chudnutie?

Strava by mala byť vyvážená. Je lepšie plánovať menu vopred. To vám umožní nielen počítať kalórie, ale aj vybrať tie produkty, ktoré vám pomôžu bojovať s extra kilami. Ako teda zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli po 45? Pre ženy by sa malo zostaviť týždenné menu, berúc do úvahy nielen výhody produktov, ale aj preferencie. Stojí za to začať s potravinami bohatými na bielkoviny. Patria sem nízkotučné mliečne výrobky, chudé ryby, všetky druhy morských plodov a chudé mäso.

V strave by mali byť prítomné aj tuky: ryby a zelenina. Nezabudnite na sacharidy. Najviac ich nájdeme v ovocí a zelenine. Zvlášť veľa sacharidov je v kašách, chlebe pečenom z celozrnnej múky, ananásoch a citrusových plodoch. Metabolizmus navyše zrýchlite pomocou korenín a prírodných stimulantov, ako je čokoláda, káva, čaj.

Masáž a cvičenie

Čo robiť, ak problém nespočíva vo výžive a ako zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli? Stojí za to zvýšiť fyzickú aktivitu. Pomáha tiež obnoviť metabolizmus. To sa dá dosiahnuť behom, meranou chôdzou alebo špeciálnym tréningom. Niektorým ženám pomáha energicky vykonávať každodenné domáce práce. Odborníci dokázali, že táto metóda je rovnako účinná ako cvičenie vo fitness centre.

Nebuďte však príliš horliví. Lekári odporúčajú adekvátnu kombináciu odpočinku a fyzickej aktivity. Zvlášť dôležité zdravý spánok v tme. V opačnom prípade nebudete môcť prekonať nadváhu. Odborníci zistili, že pravidelný nedostatok spánku spomaľuje metabolické procesy.

Metabolizmus môžete zlepšiť aj inak. Mali by ste absolvovať kurz preventívnej masáže. Ukázalo sa, že táto technika zlepšuje lymfatický a krvný obeh. To má pozitívny vplyv aj na metabolizmus.

Vodné procedúry

Procedúry s teplou vodou sú ďalšou odpoveďou na otázku, ako urýchliť metabolizmus na chudnutie. Na normalizáciu metabolických procesov stojí za to navštíviť fínsku saunu a ruský kúpeľ. Tajomstvo spočíva v tom, že pod vplyvom vysoké teploty a para rozširuje všetky krvné cievy. Výsledkom je, že krv prúdi do tkanív oveľa rýchlejšie. To zlepšuje a urýchľuje vylučovanie všetkých druhov toxínov. Zároveň sa zlepšuje aj metabolizmus. Takéto postupy by sa však nemali vykonávať viac ako raz za sedem dní.

Kontrastná sprcha je ďalším spôsobom, ako zlepšiť metabolické procesy v tele. Môžu byť použité na každodenné dokončenie hygienické postupy. K tomu je potrebné striedať toky chladu a horúca voda, dokončenie studená a horúca sprcha studená voda.

Viac tekutiny

Pomôže vám to obnoviť metabolizmus a tiež zhodiť nadbytočné kilogramy. čistá voda. A to nie je fikcia, o čom svedčia recenzie mnohých chudnúcich. Koniec koncov, všetky metabolické procesy sa vykonávajú presne v vodné prostredie. Z tohto dôvodu pitie tekutín pomáha urýchliť metabolizmus. Vďaka tomu človek začne chudnúť.

Stojí za zmienku, že voda vám umožňuje očistiť telo. Odstraňuje odpad a reguluje prácu zažívacie ústrojenstvo. Často je to práve nízky príjem tekutín, ktorý je hlavnou príčinou porúch metabolizmu a hromadenia toxínov. Odborníci na výživu odporúčajú vypiť až dva litre vody denne. Samozrejme, pre niektorých to nie je jednoduché. Toto zohľadňuje nielen množstvo vypitej vody, ale aj čaju, kávy a iných nápojov, tekutých polievok.

Vyhýbanie sa stresovým situáciám

Zlepšenie metabolizmu nie je podľa vedcov také jednoduché. Najdôležitejšie je dodržiavať kľudový režim a fyzická aktivita, jesť správne a tiež sa vyhýbať stresové situácie a, samozrejme, neuropsychický stres. A toto sú zlaté pravidlá. Nezabudnite, že všetky druhy stresu negatívne ovplyvňujú fungovanie centrálneho nervového systému. nervový systém, a tiež majú zlý vplyv na metabolické procesy v tele.

Mnohí navyše užívaním zápasia s neuropsychickým preťažením veľké množstvo chutné a nie vždy zdravé jedlo. To môže v určitom okamihu viesť k obezite. Ak sa vám zrazu začnú chvieť nervy, oplatí sa ísť na prechádzku. Upozorňujeme, že pobyt v čerstvý vzduch má tiež pozitívny vplyv na metabolické procesy.

Nedržte diéty

Hlavným pravidlom je nehladovať a nevyčerpávať telo všelijakými diétami, keďže muž či žena jednoducho nedokážu zrýchliť metabolizmus, aby takto schudli. Pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov v našom tele je potrebná energia. Ak sa chcete zlepšiť, mali by ste opustiť diéty, ktoré vyžadujú dlhodobé pôst.

Prudkým znížením dennej stravy človek znižuje aj počet spotrebovaných kalórií. To tlačí jeho telo, aby prijalo núdzové opatrenia na svoju ochranu. Inými slovami, tuk sa začne hromadiť v tele a to sa deje zrýchleným tempom.

Stojí za to pamätať hlavné pravidlo: pre priemernú ženu by počet kalórií spotrebovaných počas diéty nemal byť nižší ako 1200. To je dôležité. Čokoľvek menej môže priniesť len krátkodobé výsledky. A to je len v najlepšom prípade av najhoršom prípade - náhle zvýšenie telesnej hmotnosti a poškodenie zdravia.

Frakčné jedlá

Keďže nebudete môcť zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli konzumáciou veľkého množstva jedla, musíte dodržiavať určitý režim. Toto je ďalšie pravidlo. Neprejedajte sa ako medveď pred zimným spánkom. Prečo sa to nedá urobiť? Po prvé, človek, ktorý konzumuje veľké množstvo jedla, je schopný natiahnuť si žalúdok. V dôsledku toho bude telo zakaždým vyžadovať viac jedla. Normálna porcia vyvolá u človeka pocit hladu.

Po druhé, nebudete môcť jesť dosť za celý deň. V každom prípade sa pocit hladu v určitom okamihu dostaví. Odborníci na výživu odporúčajú jesť často, ale v malých porciách. Zvyšovaním počtu jedál človek zmenšuje jej objem. V tomto prípade sa žalúdok nenatiahne, ale naopak začne zmenšovať. Aj v tomto prípade existujú určité kritériá. Pre žalúdok sú normou porcie, ktorých hmotnosť nepresahuje 200-250 gramov. Všetko závisí od výšky.

Lieky na zlepšenie metabolizmu

Ak nechcete dodržiavať diétu a pravidlá výživy, ako zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli? Lieky určené na zlepšenie metabolických procesov sa dnes predávajú takmer v každej lekárni. Podľa kupujúcich účinné prostriedky zahŕňajú:

1. "L-tyroxín." Tento liek stimuluje štítnu žľazu.
2. Stimulačné látky. Patria sem amfetamín, kofeín atď.
3. Steroidné anabolické lieky. Často ich používajú tí, ktorí chcú rýchlo a bez osobitné úsilie budovať svalovú hmotu.
4. Hormóny a iné látky, napríklad chróm.

Ako urýchliť metabolizmus na chudnutie: lieky a ich vlastnosti

Všetky vyššie uvedené lieky a aktívne zložky majú vedľajšie účinky a kontraindikácie. Po prvé, všetky stimulanty môžu spôsobiť drogovú závislosť. Čo sa týka anabolických steroidov, tie narúšajú hormonálnu hladinu. Takéto steroidné lieky sú obzvlášť nebezpečné pre ženy.

"L-tyroxín" tiež nie je neškodný. Použitie takéhoto lieku môže spôsobiť hypertyreózu. Často je táto porucha sprevádzaná vysokou podráždenosťou, nespavosťou, zvýšeným potením a tachykardiou. Ako teda zrýchliť metabolizmus? Tabletky tohto typu nie sú vhodné na chudnutie. Odborníci odporúčajú používať bylinné prípravky.

Rastliny na pomoc

Existuje veľa rastlín, ktoré dokážu urýchliť metabolické procesy v tele. IN V poslednej dobe produkty založené na nich sa stali veľmi populárnymi. Medzi takéto rastliny patria:

Vitamínové a minerálne komplexy

Ako zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli? Tablety môžu, samozrejme, ak ide o komplex vitamínov a minerálov. Odborníci na výživu a vedci dospeli k záveru, že takéto lieky môžu urýchliť metabolické procesy v tele. Tu je zoznam najúčinnejších a najpopulárnejších:

1. Alfa Vita. Komplex mikroelementov a vitamínov pomáha nielen urýchliť metabolizmus, ale aj obnoviť všetky telesné funkcie zvnútra.
2. Vita liek vám umožňuje vyčistiť telo od odpadu a toxínov, ako aj odstrániť voľné radikály ťažkých kovov. A to zase umožňuje zrýchliť metabolizmus a zvýšiť výkonnosť orgánov na bunkovej úrovni.
3. Vita Min. Droga obsahuje značné množstvo minerálov, antioxidantov a vitamínov. Už dávno je dokázané, že používanie takýchto látok zvyšuje aktivitu všetkých metabolických procesov. Takéto lieky v období diéty.
4. Vita minerály. Tento liek obsahuje veľa vitamínu C a mikroelementov potrebných pre telo. Liek vám umožňuje kompenzovať nedostatok všetkých zložiek, ktorých absencia vedie k spomaleniu metabolizmu. Takéto komplexy sú užitočné v období nadmernej fyzickej aktivity. Liek môže zvýšiť vytrvalosť tela ako celku.
5. Vita O2. Chcete vedieť, ako zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli po 45? Na to môžete použiť rôzne metódy: normalizovať výživu, zvýšiť cvičenie a tiež sa uchýliť k tabletkám. Mnoho zrelých žien a mužov verí, že je najlepšie používať bylinné prípravky a vitamínové komplexy, ako je Vita O 2. Takéto lieky urýchľujú metabolické procesy vďaka vysokému obsahu látok, ktoré zvyšujú trávenie molekulárnej úrovni produkciu kyslíka.
6. Mono Oxi. Je jednoducho nepostrádateľný na obnovenie sily po ťažkom psychickom strese, ťažkej fyzickej práci alebo po chorobe.

Recepty tradičnej medicíny

Je možné použiť rôzne bylinky a ako zrýchliť metabolizmus na chudnutie? Pre ženy môže denné menu obsahovať rôzne bylinkové nápoje. V prasiatku alternatívna medicína plný receptov na zrýchlenie metabolizmu. Tu je zoznam tých najúčinnejších:

1. Na prípravu nápoja musíte v rovnakých pomeroch zmiešať šípky, drvené plody a kvety hlohu a bobule čiernych ríbezlí. Čajová lyžička výslednej zmesi by sa mala naliať horúca voda a varí sa ako bežný čaj. Pripravený nápoj sa odporúča konzumovať iba horúci. Ak chcete, môžete do infúzie pridať trochu medu. Nápoj by ste mali užívať celý pohár až päťkrát denne.
2. Šťava zo žihľavy dokonale zrýchľuje metabolizmus. Na jeho prípravu je lepšie použiť čerstvé listy rastliny. Môžu prejsť cez mlynček na mäso a potom vytlačiť cez gázu. Žihľavová šťava by sa mala konzumovať jednu polievkovú lyžicu trikrát denne.
3. Na urýchlenie metabolických procesov môžete použiť zmes štiav. Tento nápoj sa pripravuje veľmi jednoducho. Najprv by ste si mali pripraviť žihľavovú šťavu tak, že čerstvé listy pretlačíte cez mlynček na mäso a vytlačíte ich, jablkovú šťavu, mrkvovú šťavu a špenátovú šťavu. Teraz je potrebné komponenty zmiešať. Hlavná vec je zachovať proporcie. V hlbokej nádobe musíte skombinovať pohár žihľavovej šťavy, 2/3 šálky mrkvovej šťavy, každý ½ šálky jablkový džús a špenátovú šťavu. Tento nápoj by sa mal konzumovať až päťkrát počas dňa. Približná dávka je ½ šálky.

Na záver

Teraz viete, ako urýchliť metabolizmus na chudnutie, aké pilulky a lieky na to môžete použiť. Bohužiaľ, obnovenie a zrýchlenie metabolizmu je zložitý proces. To si vyžaduje veľa času a úsilia. Koniec koncov, k narušeniu takýchto procesov došlo počas viac ako jedného dňa. Na zrýchlenie metabolizmu je potrebný komplexný prístup. Bohužiaľ, konzumácia určitých potravín alebo liekov bez dodržiavania všetkých vyššie popísaných pravidiel neprinesie výsledky. Preto by ste mali byť dôslední a trpezliví.

18.03.2016

Medzi ľuďmi, ktorí sa snažia schudnúť, je rozšírený názor, že zlepšenie metabolizmu je veľmi nápomocné pri chudnutí. Verí sa, že zrýchlené procesy spália všetok tuk, posilnia imunitný systém a normalizujú fungovanie všetkých telesných systémov. Ale vedie zrýchlenie skutočne k zlepšeniu?

Čo je metabolizmus?

V skutočnosti, Ľudské telo je obrovská elektráreň, ktorá produkuje energiu každú sekundu, aby si udržala svoj výkon. Každá bunka má svoj vlastný „generátor“ – špeciálne bunkové štruktúry bez odpočinku vykonávajú chemické reakcie rozkladu látok vstupujúcich do tela – tento proces sa nazýva katabolizmus – a syntetizujú nové zlúčeniny potrebné pre fungovanie tejto konkrétnej bunky aj iných buniek. tela (procesom tvorby nových látok je anabolizmus).

Každá reakcia je sprevádzaná uvoľnením veľké číslo energie, ktorá sa čiastočne spotrebuje. Ak je prijatá energia dostatočná na súčasné úlohy, prebytok sa odošle na uskladnenie v tukovom tkanive. Čím menej energie teda človek minie, tým viac nadbytočnej hmoty ukladá. Celý súbor týchto procesov sa nazýva metabolizmus alebo metabolizmus a neutícha vo dne ani v noci.

Aby metabolizmus prebiehal dynamicky a bez porúch, musia byť procesy anabolizmu a katabolizmu v rovnováhe. Dobrý príklad abnormálne zrýchlená syntéza látok – Basedowova choroba, pri ktorej štítnej žľazyčlovek produkuje príliš veľa hormónov, ktoré, ak nie sú uvedené do činnosti, sa stávajú pre telo jedom.

Príznakmi celkového zrýchlenia anabolizmu sú zrýchlený tep, arytmia, zvýšené potenie, chvenie končatín, nervozita, hyperaktivita, excitabilita, narušené tráviace procesy.

Logicky môžeme konštatovať, že vychýlenie v opačnom smere povedie ku kritickému nedostatku energie, letargii, zníženým reakciám až smrti – človek jednoducho zhasne ako žiarovka bez elektriny.

Hlavnou vecou je teda udržiavať rovnováhu v rýchlosti metabolických procesov. Samotná rýchlosť metabolizmu je konštantná hodnota, v závislosti od génov, ale vďaka moderné výdobytky Medicína a farmakológia majú spôsoby, ako ju zámerne zvýšiť alebo znížiť, napríklad pri chudnutí. Na tento účel možno použiť prírodné metódy aj syntetizované tablety, ktoré urýchľujú metabolizmus.

Rôzne spôsoby kontroly metabolizmu

Aký je rozdiel medzi prírodným a umelé metódy zrýchlenie metabolických procesov v tele?

Prírodné vplyvy ovplyvňujú fyziológiu, teda celé systémy tkanív a orgánov v tele. Tento efekt je plynulý, odmeraný, telo si naň ľahko zvykne a úmerne zlepší metabolizmus. Prirodzené metódy sú:

• zvýšenie svalovej aktivity - telesná výchova a šport;
• tepelné postupy vrátane kalenia;
• terapeutické a relaxačné masáže;
• tradičná medicína, ako je akupunktúra;
• zvýšená spotreba vody.

Tieto veci majú dobrý vplyv na celkový stav organizmu, zlepšujú krvný obeh, posilňujú tkanivá, optimalizujú nervové vzruchy, zvyšujú citlivosť organizmu na hormóny, tonizujú telo a psychiku. To všetko má veľmi pozitívny vplyv na metabolizmus.

Samozrejme, nevýhodou prirodzeného prístupu je jeho pomalý účinok a vy chcete dosiahnuť úbytok hmotnosti čo najrýchlejšie. V tomto prípade prídu na záchranu špeciálne lieky na zlepšenie zrýchlenia metabolizmu. Chemické látky Majú vplyv nie na systémy ako celok, ale na jednotlivé bunky, čo je pre telo stresujúce, takže pri používaní týchto liekov musíte vedieť, kedy prestať, a určite sa poraďte s lekárom, aby ste si neublížili.

Ľudské telo je veľmi zložitý systém a nie vždy úplne rozumieme jeho stavu, ale hormonálne lieky na zlepšenie metabolizmu môžu nielen poškodiť zdravé orgány, v ktorom je štandardný metabolizmus rýchly - to je rôzne žľazy, pečeň, obličky, niektoré časti tráviaceho systému. Môžu sa tiež otvárať rôzne choroby, ktoré pri normálnej rýchlosti metabolických procesov „spia“.

Druhy liekov, ktoré stimulujú metabolizmus

Ak sa rozhodnete riskovať a začať používať pilulky na zlepšenie metabolizmu na chudnutie, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je poradiť sa s lekárom, ktorý vykoná potrebný výskum a vyberie vhodnú sadu liekov.

Ponuka tabletov je pomerne široká. Medicína už dávno pozná vhodné látky a celkom úspešne sa používajú. Takéto lieky sú:

1. Komplexné stimulanty, ktoré pomáhajú bunkám produkovať dodatočnú energiu. Tieto lieky sa používajú v športovej medicíne a ako dopingové látky na zlepšenie športového výkonu. Sú vhodné aj pri chudnutí. Podobné látky prírodného pôvodu nemajú vedľajšie účinky a sú široko používané v Každodenný život toto:

• teín obsiahnutý v čaji,
• kofeín z kávy,
• kakao a čokoláda,
• taurín, ktorý je súčasťou energetických nápojov.

Návštevníci fitness centier využívajú zmesi na spaľovanie tukov, ktoré pomáhajú pri anaeróbnom cvičení a sú prospešné pre trávenie. Takéto zmesi však majú veľa vedľajších účinkov a mali by sa používať iba so súhlasom lekára v jednotlivých dávkach. Tu nemôžu byť rozhodujúce rady trénera.

2. Tablety vytvorené na báze liekov na nervový systém - antidepresíva a antipsychotiká, napr.

• Lindax,
• meridia,
• reduxín,
• sibutramín

Tieto látky pôsobia na tukovú vrstvu cez nervy, čím zvyšujú produkciu kalórií, aby v podstate udržiavali homeostázu v tele, napríklad stabilnú teplotu. Okrem toho tieto lieky klamú autonómny nervový systém, ktorý riadi tráviaci systém – vytvárajú ilúziu sýtosti, znižujú chuť do jedla a množstvo potrebného jedla. Samozrejme, bezohľadné zaobchádzanie s vašimi nervami je neprijateľné; tieto pilulky majú široký zoznam kontraindikácií a môžu sa použiť iba v extrémnych prípadoch, keď sú iné spôsoby chudnutia neúčinné.

3. Hormonálne látky a lieky ovplyvňujúce funkčnosť štítnej žľazy. Nedostatok jódu je častým problémom a práve z tohto dôvodu štítna žľaza plne neplní svoje regulačné funkcie. Tento problém je bežný najmä u tehotných žien.

Pomoc žľaze produkovať sekréty vedie k zvýšený obsah tyroxínu v krvi, ktorý zasahuje do fungovania tráviaceho systému, čo je dobré na chudnutie. Okrem toho však dochádza k zhoršeniu zdravotného stavu, trvalému zvýšeniu telesnej teploty, nadmerné potenie. Okrem toho dôjde k strate hmotnosti v dôsledku straty svalovej hmoty. Aplikácia hormonálne lieky Bez konzultácie s endokrinológom je to absolútne nemožné.

Existuje veľa možností, ako schudnúť riadením metabolizmu. A ak nepotrebujete núdzové chudnutie, možno stojí za to posunúť sa od farmakologických metód úpravy trávenia a uchýliť sa k prirodzenejším metódam chudnutia.

Pri trávení potravy sa uvoľňuje energia, ktorú človek potrebuje k životu. Proces je sprevádzaný rozkladom a absorpciou lipidov, komplexných cukrov, bielkovín a tukov. Tieto zložky prispievajú k normálnej stavbe a regenerácii tkanív, vlasov a nechtov. Tieto chemické reakcie sa nazývajú metabolizmus alebo metabolizmus. Pozostáva z dvoch častí:

• anabolizmus – syntéza hormónov, enzýmov, tvorba buniek;
• katabolizmus – získavanie energie rozkladom bielkovín, tukov a sacharidov.

Metabolizmus môžeme rozdeliť na primárny, ktorý sa vyskytuje neustále, a doplnkový, ktorý je spôsobený akoukoľvek činnosťou. Energia uvoľnená počas metabolizmu sa nazýva kalórie. Sú nevyhnutné na udržanie životne dôležitých funkcií – telesnej teploty, činnosti srdca, pľúc a ďalších orgánov. Rýchlosť metabolizmu nie je rovnaká - každý má svoj vlastný. Pri rovnakom pracovnom zaťažení a výžive jedna osoba skonzumuje viac kalórií, no zostane štíhla, zatiaľ čo druhá priberie.

Metabolizmus a jeho rýchlosť závisí od viacerých faktorov. Delia sa na:

• Statické – vek, pohlavie, dedičnosť, telesný typ. Tieto faktory nie je možné korigovať.
• Dynamický – psycho-emocionálny stav, hmotnosť, fyzická aktivita, výživa, hormonálne hladiny. Prvky tejto skupiny je možné obmieňať, čím sa zrýchli alebo spomalí metabolizmus.

Ako zrýchliť metabolizmus na chudnutie

Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali vedieť, že metabolizmus sa dá zrýchliť. Používajú sa na to nasledujúce metódy:

1. Pravidelná fyzická aktivita - vykonávanie silové cvičenia v posilňovni, doma 2x týždenne, intenzívny tréning 30-40 minút denne ( bežecký pás, bicykel).
2. Dodržiavanie pitného režimu - spotreba najmenej 3 litrov tekutín denne (voda, kefír, ovocné šťavy).
3. Správna výživa– počítanie kalórií, vyhýbanie sa mastným, vyprážaným jedlám v prospech varenia v pare (zelenina, ryby).
4. Pri niektorých zdravotných problémoch sa odporúčajú lieky, ktoré urýchľujú metabolizmus.

Nesprávne pochopenie metódy zrýchlenia metabolizmu môže výrazne podkopať vaše zdravie. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Fyzická aktivita by mala byť optimálna. Nemalo by sa dovoliť vyčerpávajúce cvičenie - telu bude chýbať energia a metabolizmus sa začne spomaľovať.
• Vyvážená výživa bez dlhodobých diét a prejedania sa. V tomto prípade sa metabolické procesy spomaľujú a váha sa čoskoro vráti.
• Odmietnutie zlé návyky. Fajčenie a alkohol majú negatívny vplyv na rýchlosť metabolizmu.

Tablety na urýchlenie metabolizmu

Predtým, ako naštartujete svoj metabolizmus, aby ste schudli zdravotnícky materiál, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a odborníkom na výživu. Samostatné užívanie tabliet môže spôsobiť komplikácie chronických ochorení a rozvoj nových ochorení. endokrinný systém. Potrebovať ísť úplné vyšetrenie, ktorá ukáže potrebu a možnosť užívania tabletiek na chudnutie.

Lieky na urýchlenie metabolizmu sú rozdelené do skupín. Tie obsahujú:

• Stimulanty – urýchliť tlkot srdca, pulz, dodávajú silu počas tréningu. Lieky na hypertenziu sú zakázané.
• Anabolické steroidy – skracujú čas syntézy bielkovín. Lieky sú založené na testosteróne alebo amfetamíne.
• Hormonálne produkty – obsahujú L-tyroxín, ktorý urýchľuje metabolizmus.
• Termogenika – stresové hormóny (katecholamíny) spaľujú tuky.

Medzi anabolické steroidy patrí liek Oxandrolone (Anavar). Tablety pozostávajú z derivátov dihydrotestosterónu. Znižuje usadeniny v tukových tkanivách a zvyšuje svalovú hmotu. Indikácie na užívanie lieku sú poruchy metabolizmu bielkovín po úrazoch, infekciách, popáleninách, progresívne svalová dystrofia, aplastická anémia, dlhý priebeh intraartikulárnych injekcií.

Existujú prípady, kedy je používanie Oxandrolone zakázané. Patria sem nasledujúce podmienky:

• tehotenstvo, dojčenie;
• adenóm prostaty;
• chronická resp akútna pankreatitída;
• rakovina mliečna žľaza;
• závažné ochorenia obličiek a pečene;
• cukrovka;
• ischémia, infarkt myokardu;
• hyperkalcémia;
• vek do 18 rokov.

Tablety na zvýšenie svalovej hmoty sa majú užívať počnúc 1 kusom 2-krát denne. Po týždni sa má dávka zvýšiť na 4-8 tabliet rozdelených do 3 dávok. Dĺžka užívania lieku je 5-6 týždňov. Počas užívania tabletiek sa môžu vyskytnúť nežiaduce účinky – nevoľnosť, vracanie, hnačka, opuchy, kŕče, žltačka, nespavosť, u žien prejavy primárnych mužských vlastností.

Ešte jeden farmaceutický výrobok na chudnutie sú LiDa kapsuly. Pozostávajú zo zložiek rastlinného pôvodu. Liek optimalizuje metabolizmus a rozkladá molekuly tuku. Liek sa odporúča pri nadmernej hmotnosti a opuchoch. Kapsuly sa používajú na čistenie tela od toxínov a normalizáciu metabolizmu lipidov v pečeni. Produkt má množstvo výhod - žiadna závislosť, žiadny laxatívny účinok, minimálne riziko návratu nadbytočných kilogramov po jeho užití. Lida prakticky nemá vedľajší účinok- len alergické reakcie.

Kapsuly sa majú užívať raz denne 30 minút pred alebo po raňajkách. Priebeh liečby je 1-2 mesiace. Na udržiavaciu liečbu – 2 kapsuly týždenne. Kontraindikácie zahŕňajú nasledujúce stavy:

• mŕtvica;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• tehotenstvo, dojčenie;
• zápal žalúdka;
• vek do 16 rokov a po 65 rokoch;
• choroby nervového systému;
• individuálna intolerancia na zložky.

Danabol je steroidný anabolický steroid. Jeho účinná látka je metandienón, ktorý zvyšuje syntézu štrukturálnych proteínov. Táto vlastnosť zabezpečuje redukciu tukových zásob, zlepšuje trofizmus tkanív a zadržiava dusík, fosfor, sodík, draslík a vodu v tele. Liek je predpísaný na vyčerpanie tela, poruchu syntézy bielkovín, popáleniny, toxická struma, svalová dystrofia.

Kontraindikácie na použitie sú tehotenstvo, srdcový infarkt, prostatitída, diabetes mellitus, rakovina prostaty alebo adenóm a ochorenie pečene. Pre dospelých sa liek predpisuje 2-4 tablety denne pred jedlom. Udržiavacia liečba - 1 tableta denne. Pre deti dávka závisí od veku:

• do 2 rokov – 0,05-0,1 mg denne;
• 2-5 rokov – 1-2 mg/d;
• 6-14 rokov – 3-5 mg/d.

Výhody lieku Danabol zahŕňajú relatívne malý zoznam vedľajších účinkov. Môžu to byť dyspeptické poruchy, zväčšenie pečene, žltačka, edém. U žien sú možné príznaky androgenizácie - prehĺbenie hlasu, narušenie menštruačný cyklus hirsutizmus, maskulinizácia. Dlhodobé užívanie lieku môže zvýšiť množstvo vápnika v kostiach, čo vedie k spomaleniu rastu.

Vitamíny

Vitamíny sú stimulátorom metabolických procesov. Podľa stupňa významnosti možno rozlíšiť tieto skupiny:

• B6 (riboflavín), B12 (tiamín) - aktivujú metabolické procesy;
• B4 (cholín) – premieňa tuky na energiu;
• B8 – urýchľuje metabolizmus;
• D – nevyhnutné pre budovanie svalového tkaniva;
• A – pomáha vstrebávať jód, ktorý je potrebný na urýchlenie metabolizmu;
• C – rozkladá glukózu;
• Omega-3 – udržiava rovnováhu tukov;
• Vápnik – zabraňuje hromadeniu tukov;
• Chróm – spracováva sacharidy;
• Kyselina listová- čistí telo od toxínov.

Vitamíny na metabolizmus a chudnutie treba užívať komplexne, v malých dávkach v pravidelných kúrach. Medzi účinné farmaceutické lieky patria:

• Vita 02 je komplex makro- a mikroprvkov zameraných na zásobovanie buniek kyslíkom.
• Vita Min - vyvážené zloženie vitamínov vyživuje bunky, urýchľuje metabolizmus.
• Mono Oxy – produkt napomáha regenerácii pri intenzívnej fyzickej aktivite.
• Vita Zeolit ​​- zvyšuje rýchlosť metabolických reakcií odstránením toxínov a ťažkých kovov.
• Vita Minerals – komplex s vysoký obsah vitamín C.

Ako zlepšiť metabolizmus doma

Môžete urýchliť metabolické procesy bez toho, aby ste sa uchýlili k liekom a vitamínové komplexy. Hlavným stimulátorom metabolizmu je výživa. Diéta by mala obsahovať Zdravé jedlá, čaje, bylinkové nálevy. Dôležitá je aj fyzická aktivita a vodné procedúry. Pozorovanie určité pravidlá, môžete ľahko dosiahnuť výsledky - krásne, zdravé telo.

Produkty na chudnutie

Zrýchlenie metabolizmu na chudnutie je možné dodržiavaním výživových odporúčaní. Tie obsahujú:

• Povinné raňajky – výdatné jedlo spúšťa metabolické procesy.
• Malé jedlá - 5 krát každé 2-3 hodiny.
• Obsah kalórií najmenej 1000 jednotiek - s menším množstvom sa metabolizmus zníži o 30%.
• Spotreba vody je lepšia ako voda studená, pretože telo začne vynakladať energiu na jej zohriatie.
• Nutričná záťaž – raz týždenne je potrebné zvýšiť stravu o 200-300 kalórií.
• Správna strava je vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu, múke, cukrovinkám a sladkým sýteným nápojom.

Chudnutie nastáva vďaka zdravému jedlu. Tie obsahujú:

• celé zrná – vláknina, ktorá stimuluje metabolizmus (ovsené vločky, pšenica);
• vajcia, chudé mäso – bielkoviny, ktoré stimulujú metabolizmus (morka);
• morské plody – znižujú hladinu liptínu, ktorý je zodpovedný za hromadenie tuku (treska);
• kyslá kapusta– kyselina mliečna neutralizuje baktérie, čo vám pomáha schudnúť;
• citrusové plody – zlepšujú metabolické procesy vďaka vitamínu C (grapefruit);
• jablká sú silným stimulantom na naštartovanie metabolizmu;
• mliečne výrobky – obsahujú vápnik, ktorý zvyšuje svalovú hmotu.

Za zmienku stoja priaznivé vlastnosti korenín a prísad na urýchlenie metabolizmu. Tie obsahujú:

• zázvor – nasýti tkanivá kyslíkom;
• škorica, čakanka – znižujú hladinu cukru, zvyšujú metabolizmus;
• feferónka, horčica - kapsaicín obsiahnutý v kompozícii zabraňuje hromadeniu tukov aj po jeho konzumácii;
• surové kakaové bôby – obsahujú endorfíny a serotonín, ktoré bojujú proti stresu a ovplyvňujú chudnutie;
• cesnak – posilňuje imunitný systém, znižuje možnosť ukladania tuku;
• kokosový olej – 1 čajová lyžička zvyšuje metabolizmus o 25 %;
• Jablčný ocot– odbúrava tuky, odstraňuje toxíny.

Čaj

Čaj vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky pri chudnutí. Toto je splatné prospešné vlastnosti piť Obsahuje pektín, ktorý narúša vstrebávanie uhľohydrátov; jód, ktorý normalizuje činnosť štítnej žľazy; teín je silný stimulant metabolizmu. Hrnček čaju, vypitý pol hodiny pred jedlom, pomôže tráveniu jedla oveľa rýchlejšie. Pridaním medu, zázvoru a škorice do nápoja môžete zvýšiť rýchlosť metabolizmu. K samotnému užitočné druhyčaje zahŕňajú:

• čierna;
• zelená;
• biely;
• oolong

Bylinky

Pri chudnutí pomáhajú bylinkové infúzie a odvary. Tu sú niektoré z nich:

• 4 čajové lyžičky ľubovníka, centaury a trojlístka hodiniek treba zmiešať s 0,5 šálky paliny, 1,5 čajovej lyžičky koreňa sladkého drievka. Všetko nalejte do 600 ml vody a varte 5 minút. Potom ochlaďte, napnite a vypite 4-5 polievkových lyžíc. lyžice pred jedlom.
• Zmes lyžice žihľavy, rebríčka a troch lyžíc paliny sa musí rozdrviť. Z výslednej zmesi nalejte vriacu vodu na 2 čajové lyžičky a nechajte 30 minút. Vezmite infúziu 2-3 krát denne, 0,5 šálky.
• Harmanček, slamienka, hodinky - každý po 15 g, zalejeme 250 ml vriacej vody. Pite namiesto čaju.

Vodné procedúry

Horúci kúpeľ, sauna a kúpeľný dom pomáhajú urýchliť metabolizmus pri chudnutí. Vodné procedúry urýchliť prietok krvi, zvýšiť potenie, čím sa spaľujú kalórie. Pleť sa čistí a zlepšuje sa jej regenerácia. Pridávanie odvarov z liečivé byliny, napríklad mäta, struna, šalvia, urýchli metabolické procesy.

Cvičenie na zrýchlenie metabolizmu

Zrýchlenie metabolizmu na chudnutie neprinesie výsledky bez fyzickej aktivity. Správne navrhnuté tréningy spaľujú extra kalórie, podkožného tuku. Vykonávanie jednoduchých cvičení vám umožní znížiť telesnú hmotnosť bez poškodenia tela. Zaťaženia sú rozdelené do dvoch typov. Aeróbne cvičenie zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Patrí medzi ne beh, plávanie, chôdza, skákanie cez švihadlo, kolieskové korčule alebo bicyklovanie.

Druhý typ zahŕňa anaeróbne cvičenia, ktoré stimulujú rast svalov. Príklady sú:

• Drepy sú imitáciou sedenia na stoličke. Chrbát by mal byť rovný, chodidlá na šírku ramien.
• Výpady. Vykročte dopredu a ohnite koleno o 90 stupňov. Druhé koleno je blízko podlahy bez toho, aby sa jej dotklo.
• Stlačte tlačidlo. Zdvihnite trup v ľahu na chrbte. Ruky by mali byť za hlavou alebo prekrížené na hrudi. Pri zdvíhaní tela sú nohy ohnuté v kolenách, chrbát je rovný.
• Plank. Ležať na dlaniach a prstoch. Napnite brušné svaly tak, aby bol zadok v jednej línii s telom, čo najviac rovnobežne s podlahou.

Ako zvýšiť metabolizmus po 40 rokoch

Po 30 rokoch sú metabolické procesy narušené. Zvyšuje sa tukové tkanivo. Dochádza k úbytku svalovej hmoty, čo má za následok pomalší metabolizmus. Vo veku 40 rokov tento proces dosiahne svoj vrchol, takže chudnutie je ťažké. Situáciu komplikujú zmeny hormonálne hladiny– menopauza, ktorá sa v tomto období vyskytuje u väčšiny žien.

Metódy na zrýchlenie metabolizmu po 40 rokoch sú totožné so všeobecne uznávanými metódami. Tie obsahujú:

1. Plný spánok pomôže telu obnoviť silu.
2. Úplné vylúčenie potravín, ktoré spomaľujú metabolizmus.
3. K neustálemu fyzickému cvičeniu musíte pridať intervalové zaťaženie - striedanie rýchlych a pomalých temp. Je dobré skákať cez švihadlo každý deň.
4. Frakčná strava s raňajkami.
5. Udržiavanie pitnej, vitamínovej a minerálnej rovnováhy.
6. Vodné procedúry, masáže s esenciálny olej borievka – stimuluje metabolizmus.
7. Ľahká večera - kefír, grapefruit, tvaroh.

Video