Stressz és stresszorok, stressz okai. A stresszkezelés szervezeti és személyes módjai

Fő intelligencia Talán a közös tényező egy "statisztikai műalkotás", képzeletünk kimérája. Pontosan ezt állítják egyes kutatók, akik úgy vélik, hogy az intelligencia nem egyetlen tényezőn múlik, hanem többen. Elméletben,

Főbb következtetések A könyv befejezésekor megengedem magamnak, hogy néhány alapelvet említsek. Mit kell tenni, és mit nem szabad. Öt NE: - NE csatlakozz senkihez, ne köss szövetséget!! - NE kezdj bele! - Ne békítsd meg az agresszort! - NE engedj be!

A stressz a ránk irányított erőkkel való kölcsönhatás folyamata, és ezen erők hatásának eredménye. A distressz (negatív stressz) eredménye gyakran energiaszegénységként, nyugtalanságként, feszültségként és egy-egy szituációból eredő kellemetlen érzésként érzékelhető, amely túlzottan növeli vagy csökkenti az izgatottságot és az aktivitást, és ha ez továbbra is fennáll. hosszú idő, esetleg végzetes. A nyugati társadalomban a szorongás tünetei gyakran olyan helyzetek, mint a túlevés, a túlzott ivás, a dohányzás és a kábítószer-használat.Az Eustress (pozitív stressz) pozitív érzelmeket, izgalmat és tevékenységszomjat generál. Kezelhető, rövid ideig tartó stressz, amely aktív életre inspirálja és ösztönzi az embert.

A stressz hatékony kezeléséhez meg kell határoznunk a fő problémaköröket, majd olyan technikákat kell alkalmazni, amelyek mind a jelenlegi stresszhelyzetre hatással vannak, mind a jövőben megelőzik a stresszek előfordulását.

Dr. Bob Montgomery és Lynette Evans a Stress and You című könyvében a stressz ötfaktoros modelljét tárgyalja, amely megragadja a stressz fő okait a mai társadalomban.

1. stresszorok(stressz forrása). A fő stressz, amit tapasztalunk, a bizonytalanság érzéséből vagy a kontroll hiányából fakad (európai kutatók szerint), és ezek az érzések különböző helyzetekben eustresszt vagy szorongást váltanak ki. Például a munkával, kapcsolatokkal vagy anyagi helyzettel kapcsolatos bizonytalanság szorongást okozhat. Túl sok világosság a személyes és publikus élet unalmat és csökkent aktivitást okozhat, és szorongást is okozhat. Ilyen helyzetben az emberek az aktivitáshiányt (unalmat) gyakran a kockázatvállaló extrém sportok túlzott aktivitásával pótolják, ami szintén fokozza a szorongást. Az emberek gyakran fantáziájuk erejével fokozzák a szorongást, például: túlreagálnak egy helyzetet, elképzelik a legrosszabbat, megengedik a negatív gondolatokat, elképzelik a lehetséges jövőbeli problémákat (szorongás), képtelenek elfelejteni régi "hibáikat" (önmaguk). hibáztatás és bűntudat). Ez a második tényezőhöz vezet.

2. gondolatok- reflexió és belső párbeszéd eredménye. Óriási hatással vannak életünkben az eustress vagy szorongás szintjére. Már foglalkoztunk ezzel a kérdéssel, nevezetesen: az energia természetével kapcsolatos univerzális törvények irányítanak bennünket. Az anyag energia, mi pedig anyagból vagyunk. A molekulákat energia köti meg, ami szilárd anyag megjelenését kelti. A gondolatok is energia – egy nagyon finom, de erőteljes láthatatlan szinten. Nem látjuk a gondolat energiáját, de folyamatosan szembesülünk tevékenységének eredményeivel. Egyetlen cselekvés vagy esemény sem megy végbe az emberi elméből vagy az isteni elméből származó gondolat nélkül. Az önmagunkkal folytatott belső párbeszédünk és reflexióink megteremtik hiteinket, elvárásainkat és attitűdjeinket. A gondolkodó stresszorok gyakran a következő okok miatt jelennek meg:

• negatívnak, kellemetlennek vagy károsnak látjuk vagy értelmezzük a helyzetet;
• eldönteni, hogy tudjuk-e kezelni a helyzetet, vagy nem;
• Úgy gondoljuk, hogy a kialakult körülményekkel való megbirkózás kudarca súlyos negatív következményekkel jár.

Az irreális érvelés vagy túlzás nagy szerepet játszik abban, hogy egy személy hogyan kezeli a stresszt. A stresszes helyzetek leküzdésének képességével kapcsolatban szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy soha nem kerülünk szembe olyan problémával, amelyet ne tudnánk megoldani. Ezoterikus értelemben a földi élet egy iskolához, a tanulás helyéhez hasonlítható. Tapasztalatokon keresztül tanítunk

élet. Ha megtanulunk egy leckét, ellenőriznek minket, és eldöntik, hogy az mbi készen áll-e a következő leckére, és mennyire tanulta meg az előzőt. Ezeket a leckéket általában olyan megfoghatatlan dolgokkal társítják, mint a bizalom, a hit, az együttérzés, az együttérzés, az alázat, a tolerancia stb., amelyeket ha megtanulunk, akkor tökéletes természetünkkel harmóniába kerülhetünk.

Ezért, ha nagy stressznek vagyunk kitéve egy állás vagy egy szerető elvesztése miatt, akkor ez egy előre kiválasztott lecke, amely arra készült, hogy nagy tudást szerezzünk, és utólag teszteljük, mennyit tanultunk a leckéből. Éppen ezért, ha úgy döntünk, hogy elkerülünk egy helyzetet - például négy gyermekünk van, a szülői felelősséggel járó stressz túl fárasztónak tűnik számunkra, és elmegyünk -, egy hasonló helyzetet vonzunk magunkhoz ebben az életben vagy a másikban. tanulnivaló, teszt, amit teljesíteni kell, aztán mehetünk tovább.

A kozmikus energiatározóban (karmában) az energia átirányítása is szóba kerül, így nem biztos, hogy olyan egyszerű a helyzet, mint amilyennek látszik. Az a helyzet, hogy alacsony önbecsülésünk és képességeink határtalanságába vetett hitünk hiánya miatt gyakran depressziósnak érezzük magunkat a megpróbáltatások időszakában. De megkönnyebbülést és megnyugvást hozhat, ha tudjuk, hogy nem küldenek nekünk olyan teszteket, amelyeket nem lennénk készen elviselni. Az öngyilkosságok aránya csökkenni fog, ha a lakosság ezt felismeri. Egyszerűen fogalmazva, ha nem lennénk készen, nem kellene vizsgáznunk! Az, hogy nem vagyunk biztosak abban, hogy sikeresek vagyunk egy teszten, nem jelenti azt, hogy nem rendelkezünk ehhez szükséges tudással vagy tapasztalattal! De térjünk vissza a stressz öttényezős modelljéhez...

3. Pszichológiai reakció és változás. Gyakran általános alkalmazkodási szindrómának is nevezik, ennek a szervezetnek a stresszre adott válasza a következőképpen definiálható: Először is, szorongásos reakció – magas vérnyomás, szívdobogásérzés, izomfeszültség –, amely „harcolj vagy menekülj” szindrómához vezet, például ha túl sok a nyűgös főnökünk vagy túlságosan könnyed munkánk van, úgy érezzük, hogy nem tudunk elmenni anyagi kötelezettségeink miatt stb. Ha nem tudunk agresszíven fellépni frusztrációink levezetésére, akkor konstruktív, átgondolt mentális válaszra van szükségünk enyhíti a szorongás fizikai és érzelmi tüneteit. Ha a probléma nem oldódik meg, a helyzet a második szakaszba kerül, amelyet ellenállási szakasznak neveznek, amikor a szervezet megpróbál többet támogatni. magas fok aktivitás, riasztó reakció szakaszában izgatott, és energiát éget. Az ismételt vagy elhúzódó folyamatok során hormonális anyagok, például kortizon és adrenalin szabadulnak fel, amelyek gyengítik az immunrendszert, és növelik a vérrögképződés és az artériák megkeményedésének kockázatát. A koleszterin egy hormon, amely stressz körülmények között szabadul fel.

A modern stresszorok pszichés változásokat okoznak a hosszan tartó betegségekben és annak visszaesésében. A veszélyben lévő stressz riasztásként aktiválódik, majd a veszély elmúltával gyorsan elmúlik. Az iparosodás, az urbanizáció, az automatizálás és a technológiai innováció korunkban a stresszorok általában egyre elhúzódóbbak, mivel az emberek egyre több bizonytalanságot tapasztalnak kontroll hiányában. A testi betegségek fellángolnak a stressz hatására (a nem megfelelő táplálkozás miatti lelki, testi stressz, elégtelen vagy túlzott fizikai aktivitás, a feloldatlan negatív érzelmek miatti érzelmi stressz stb.). Pszichoszomatikus betegségek már nem különülnek el más betegségektől, mivel a szervezetre gyakorolt ​​negatív hatások azonosak. Az általános adaptációs szindróma következő szakasza a kimerültség szakasza, amikor a szervezet erőforrásai annyira kimerültek, hogy elkerülhetetlen az összeomlás - például idegösszeomlás.

4. Érzések és érzelmi reakciók egy stresszorra. Ide tartozik az eustress – boldogság, izgalom, öröm, újjáéledés és szorongás – boldogtalanság, depresszió, félelem, szorongás stb. Amint az érzelmek erejével foglalkozó részekben tárgyaltuk, a legtöbb ember meg van győződve arról, hogy az érzéseket az akaratán kívüli események gyújtják fel, ellenőrzés . Azonban nem maga az esemény vált ki érzelmi reakciót, hanem az, hogy mit gondolunk róla. Nem vagyunk automatikus érzelmi reakciók áldozatai. Az érzések kialakult, megszokott reakció egy bizonyos helyzetre. Múltbéli tapasztalatés az ismétlődő helyzetek alkotják ezeket az "automatikus" válaszokat. A pulzusszám változásai, kro-

nyomást stb. az idegrendszer szabályozza, amely autonóm módon működik, ezért ezek a reakciók automatikusnak minősülnek. Azonban úgy vagyunk megtervezve, hogy előbb gondolkodunk, mint éreznénk.

A kellemetlen érzések elfojtására rövid távú megoldásokat keresünk, például a túlevést. De ezek a "megoldások" az egészség romlásához vezetnek, és nem szabadulnak meg a fő problémától - az eseményre adott kondicionált és tanult reakcióinktól. És még egyszer: ezek a kondicionált reakciók az elmúlt életekből, gyermekkorunkból és múltbeli tapasztalatainkból származnak, és a sejtmemóriában tárolódnak.

5. A viselkedés típusának megválasztása. Alapvetően az emberek a "harcolj vagy menekülj" választják, eldöntik, hogy agressziót mutatnak-e vagy elkerülik az ütközést. Az aktív agresszió átmeneti megoldást jelent, és általában nem hatékony. Konstruktív stratégia az, amely mindenki számára előnyös helyzethez vezet, amikor minden fél szükségleteit kielégítik. A win-win forgatókönyv azért hatékony, mert mind rövid, mind hosszú távú megoldást kínál, és megakadályozza, hogy ugyanazon kérdésekben újra szembesüljenek. A passzív agresszió – neheztelés, visszahúzódás, elhallgatás – szintén hatástalan a párkapcsolati problémák hosszú távú megoldására.

A Celestine Prophecies (James Redfield) érdekes pillantást vet azokra a szerepekre, amelyeket gyakran vállalunk szüleink természetére válaszul (áldozat, vallató, fenyegetés és megfigyelő, vagy mindkettő kombinációja), és foglalkozik azzal az igényünkkel, hogy megszabaduljunk a kényszerektől. a hagyományos és megszokott viselkedési klisékről. Ahhoz, hogy szabadok legyünk, késznek kell lennünk arra, hogy megértsük a helyzetet, majd változtassunk. Időnként átmeneti kellemetlenségekkel kell szembenéznünk a hatékony, hosszú távú megoldások kidolgozása érdekében.

A fent tárgyalt öt tényező kölcsönhatásban van és befolyásolja egymást. Az élet nem statikus, mert energiarendszerek vagyunk, és folyamatos aktív mozgásban vagyunk. Az egyetlen állandó dolog az életben a változás! A növekedéshez és fejlődéshez meg kell tanulnunk rugalmasnak lenni, különösen, ha javítani akarunk életünk minőségén.

Az ember minden nap sok stresszes helyzettel szembesül. Ez alól nincs menekvés, ezért a pszichológia módszereket kínál az embereknek a stressz elkerülésére vagy kezelésére.

Abból, hogy milyen stresszorok veszik körül az embert, és hogyan reagál rájuk, általános kép a pszichofizikai és érzelmi állapot.

A stressz típusai - jó és rossz

A stresszorok szervezetre gyakorolt ​​hatásának elve

A stressz a szervezet reakciója az ingerekre, amelyeket stresszoroknak nevezünk. A pszichológiában vannak olyan fogalmak, mint a hasznos és káros stressz. Megkülönböztetik őket az emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásuk és az egy idő után fellépő következmények.

A szorongás pusztító hatással van az idegrendszerre és az ember belső szerveire. Ő az, aki depressziót, krónikus betegségeket és mentális zavarokat okoz. Ezen kívül létezik még az eustress - a stressz pozitív formája. Nincs pusztító hatása, és gyakran társul az ember életének örömteli pillanataihoz.

A stresszt okozó tényezők bármely olyan tényező lehet, amely körülveszi az embert Mindennapi élet.

Egyesek rövid távú és jelentéktelen hatással vannak a témára, míg mások hosszú ideig hatnak, ami a stressz krónikus megnyilvánulásaihoz vezet.

Így vagy úgy, lehetetlen teljesen megszabadulni tőlük. A stresszorok szervezetre gyakorolt ​​hatásának csökkentése érdekében a pszichológusok speciális technikákat és képzéseket fejlesztettek ki az egyének stresszállóságának növelésére.

A stressz kialakulásának szakaszai

A stresszorok osztályozása L. V. Levy szerint

L. V. Levy munkái szerint az ember folyamatosan stresszes állapotban van. Ennek oka bármely kívülről jövő hatás vagy a szervezeten belüli folyamatok. Levy a stresszorokat két típusra osztja: rövid távú és hosszú távú.

rövid távú stresszorok

Hirtelen megjelenhetnek, vagy egy idő után kiújulhatnak. Kevés hatással vannak az idegrendszerre, és nem tudnak átjutni krónikus forma. Ezek tartalmazzák:

1. Kudarcok, hibák, kihagyások. A jelek egy stresszorra való emlékeztetővel is érkezhetnek. Ha egy személy önállóan emlékszik vissza egy múltbeli rossz tapasztalatra, vagy valaki emlékezteti rá, akkor a stressz ereje olyan erős lehet, mint az esemény idején. Általában az emlékekre adott reakció súlyossága idővel csökken.
2. Zaj, erős fény, kellemetlen kilengések, hőmérsékletváltozások. A külső ingerek hatása az egyénre bármilyen munkavégzés során a koncentráció csökkenéséhez vezet.
3. Félelem, félelem. A fizikai fájdalomtól való elvárás és félelem, a mások bántódásától való félelem, a vele szemben támasztott kritika vagy kigúnyolás stresszállapotba viszi az embert. Ha valaki hosszú ideig éli át ezeket az érzéseket, akkor hosszú távú stresszorokká válnak.
4. Kényelmetlenség. Befolyás a emberi test külső tényezők, mint a hő, hideg, nedvesség stb., a védelmi rendszer reakcióját váltják ki, ami teljesen normális.
5. Sebesség, sietség, nagy tempó. Amikor az alanyt rohanják, valami gyorsabb megtételére kényszerítik, mint szokott, akkor stresszhatásnak van kitéve.

Hosszú távú stresszorok

Hosszan tartó expozíciójuk nemcsak a nyugodt és kimért élethez igazítja, hanem jelentősen befolyásolhatja az alany egészségét is.

Stresszoló – katonai szolgálat

A hosszú távúak a következők:

1. Teljes korlátozás vagy elszigeteltség. Például börtön, teljes szülői felügyelet, katonai szolgálat vagy rendszeres étrend. A szervezet szokásos szükségleteinek bármilyen megsértése hatással van az idegrendszerre.
2. Veszélyes munka vagy extrém életmód. Azok az emberek, akik kötelességüket teljesítik, életüket kockáztatják, hosszú távú stresszhatásoknak vannak kitéve. Az extrém sportok iránti szeretet vagy az adrenalinfüggőség hozzájárul a stresszorok megnyilvánulásához.
3. háttérhatás. Mivel az élet bármely területén állandóan ellenállni kell, az ember pszichofizikai állapotától szenved. Ennek oka lehet bizonyos témával szembeni ellenségeskedés vagy ellenségeskedés.
4. Túlmunka, azonos típusú munka hosszú távú elvégzése. A szellemi vagy fizikai fáradtsághoz vezető cselekvések jelentősen befolyásolhatják a szervek és rendszerek működését.

A környező ingerek hatásának csökkentése érdekében el kell kerülni az ütközést velük, vagy meg kell változtatni a hozzáállásukat.

Különböző típusú stresszorok hatása

Családi stresszorok

A környezet fő stresszorai egyáltalán nem a külvilágban, hanem a családban rejlenek. A stresszorok hatását az ember pszichofizikai állapotára két paraméter szerint osztályozzák: vannak normatív és nem normatív stresszorok.

Az előbbiek minden egyén életének természetes szakaszai. Mint a jelenlegi valóság határainak minden megsértése, stresszes állapotot okoznak. A leggyakoribb az eustress. De a szorongás nem kevésbé gyakori.

Családi stresszorok - a szülők veszekedései

A szabályozási jellegű válságmomentumok a következők:

• saját család létrehozása;
• az elsőszülött elvárása;
• gyereket nevelni stb.

Az élet ilyen szakaszai mellett más események is előfordulhatnak, amelyek nyomot hagynak minden családtagban. Lehet, hogy:

• egy szeretett személy betegsége vagy halála;
• válás;
• gyermekek és vagyon megosztása;
• árulás;
• A családon belüli erőszak;
• lakhelyváltoztatás stb.

Minden családban vannak stresszes helyzetek, amelyek megerősíthetik vagy elpusztíthatják. A családtagok életkorától és társadalmi helyzetétől függetlenül elkerülhetetlenül felmerülnek nehézségek. Csak származásuk természete és a háztartások reakciója különbözik. A rokonok közötti rossz kommunikáció csak növeli a stresszorok hatását az életükre.

Többek között a családi stresszben megkülönböztetnek horizontális és vertikális stresszorokat.

Ezek a stresszes helyzetek fejlődési vonalai, amelyek nemcsak a jelenlegi helyzetre, hanem az emberek jövőbeli életére is hatással vannak. Ez a tény ismét megerősíti, hogy az emberek többnyire megismétlik szüleik életét.

Mi lehet stresszor - lista

Stresszolók az ellenőrzés mértéke szerint

Az ember életében végbemenő események függvényében alakul ki jövőbeli sorsa. De a legfontosabb dolog, ami kiszabadítja a testet a stresszből, az a memória. A stressztűrő képesség hiányát az agresszivitás és a másokkal szembeni konfliktusos hozzáállás kompenzálja. Idővel az alany annyira hozzászokik ehhez az állapothoz, hogy egyáltalán nem lát más lehetőséget a reakcióra.

A pszichológusok a stresszorok fajtáinak fokozatait állították össze: azoktól, amelyeket egy személy befolyásolhat, a stresszorokig, amelyek nem függenek az alany akaratától. Ez segít jobban megérteni a stresszorok eredetének természetét, és kidolgozni a kezelési elveket.

2 fajta stresszor

A stresszorok besorolása a kontroll mértéke szerint a következő példában tekinthető meg:

• Egy letépett gomb egy kedvenc öltönyön - ezt a tényezőt maga az alany teljesen kijavíthatja;
• A pénz vagy egyéb anyagi javak hiánya is javítható. De több erőfeszítést kell tennie, és jelentős időt kell töltenie;
• Veszekedés a családban - a helyzet kijavításához szükség lesz az ellenfelek kölcsönös vágyára, nagyon problémás a helyzet önálló megoldása;
• Betegség - egy ilyen stresszor még nagy vágy és törekvés esetén sem változtatható meg mindig;
• Lakóhely szerinti ország - javítható, de ehhez sok erőfeszítésre lesz szükség, bizonyos anyagi alap nélkül ez a stresszor nem zárható ki;
• A kormány – az ember önmagában nem tudja megváltoztatni ezt a tényt;
• Korszak - egy ilyen stresszt semmilyen módon nem lehet megváltoztatni.

A betegség komoly stresszt okoz

Ha megnézi ezt a listát, világossá válik, hogy pontosan azok a stressztényezők, amelyeket az ember maga is befolyásolhat, nagyobb kényelmetlenséget okoz. Ebből arra következtethetünk, hogy a legtöbb szorongást elkerülni nem is olyan nehéz.

Foglalkozási stresszorok

A munkatevékenység a legtöbb pszichofizikai rendellenesség, valamint a középkorú emberek krónikus neurózisának gyökere. Az elviselhetetlen terhelés, valamint a vezetőség nyomása stresszes állapotba hozza az alanyt. Az ember napról napra éli ezt a történetet, és a stressz krónikussá válik.

Foglalkozási stresszorok – típusai

A munkahelyi stresszorok úgy néznek ki, mint a munkahelyi túl- és alulterhelés:

• A túlzott munkaerő-aktivitás rendkívül negatív hatással van a szervezetre. Ez az ember fizikai és pszichológiai erőforrásainak kimerüléséhez vezet.
• A hátrány problémákat okoz az „én” hasznosságának érzékelésében. Csökkent önbecsülés és ingerlékenység lehetséges.

A túlzott munkavégzés és a munkaerőhiány szinte ugyanolyan hatással van a szervezetre.

A munkahelyi stresszorok abban a pillanatban jelentkeznek, amikor a vele szemben támasztott követelmények érthetetlenné válnak az ember számára. A bizonytalanság szorongást és elégtelenséget okoz.

A karrierstressz nem más, mint az előléptetés, vagy fordítva, annak hiánya vagy elbocsátása. Befolyást gyakorol egy olyan tényező is, mint a munkavállalókkal szembeni igazságtalanság. A személyes tényezők a munka és a magánélet egyensúlyának problémáit jelzik.

Következtetés

Például különféle fajták stressztényezők, figyelembe vehetjük a feszültségállóság hatásának jellemzőinek hatását. Minél magasabb ez az emberben, annál kevésbé van kitéve a szenvedésnek.

Az alany életmódjától függően különféle stresszorok hatnak rá. Hatásuk csökkenthető, de teljes elkerülésük egyszerűen irreális, mert a stressz az emberi élet folyamatának szerves része. A stresszoroknak köszönhető, hogy kialakulnak szokásai, ösztönei, amelyek nemzedékről nemzedékre öröklődnek, és meghatározzák a különböző embercsoportok viselkedési reakcióit.

Nincs még egy pszichológiai kifejezés, amely olyan szilárdan beépült az életünkbe, mint a stressz.

Feszültség század problémájának hívják, ami simán átment a 21. századba. Az amerikai cégek tulajdonosai beosztottaik egészségéért aggódva rohantak a stressz elleni küzdelembe. A Cigna Corporation felajánl egy szünetet a munkanap során, amely alatt az alkalmazottak zenét hallgatnak, táncolnak és gyakorlatokat végeznek. Lipschultz, Levin és Gray túlterhelt munkásai pedig az irodában dartsozhatnak, minigolfozhatnak vagy pörgethetik a hula-karikát.

Egyes nyugati szakértők szerint a betegségek akár 70%-a érzelmi stresszhez köthető. Európában évente több mint egymillió ember hal meg a stressz okozta szív- és érrendszeri rendellenességek miatt.
A VTsIOM szerint a moszkvaiak kétharmada folyamatosan stresszes állapotban van, az ország lakosságának egyharmada pedig súlyos stresszállapotban van, ami nemcsak az ember munkaképességét csökkenti, hanem súlyos betegségekhez is vezet.

Mindenki tapasztalta, mindenki hallott már róla, de szinte senki sem veszi a fáradságot, hogy rájöjjön, mi is az a stressz. Sok szó akkor válik divatossá, amikor a tudományos kutatás egy új fogalom megjelenéséhez vezet, amely befolyásolja a mindennapi viselkedést vagy az élet alapvető kérdéseiről alkotott gondolkodásunkat. Sok szó esik manapság az adminisztratív vagy üzleti tevékenységgel kapcsolatos stresszről, a környezetszennyezésről, a nyugdíjazásról, a fizikai megterhelésről, családi problémák vagy rokon halála. De gondoltál már arra, hogy mi az a stressz?

A "stressz" szó, mint a "siker", "kudarc" és "boldogság", más-más jelentéssel bír különböző emberek számára, mert mindannyian mások vagyunk, és mindannyiunknak megvan a maga élettapasztalata és saját értékeink. Ezért nagyon nehéz meghatározni a stresszt, bár mindennapi beszédünk részévé vált. A „stressz” nem csak a „szorongás”* szinonimája? Mi ez, erőlködés, fáradtság, fájdalom, félelem, koncentrálási igény, a nyilvános bírálat megaláztatása, vérveszteség, vagy akár egy váratlan óriási siker, ami az egész életforma megtöréséhez vezet? A válasz erre a kérdésre igen és nem. Ezért olyan nehéz meghatározni a stresszt. Ezen állapotok bármelyike ​​okozhat stresszt, de egyiket sem lehet kiemelni és azt mondani: ez a stressz, mert ez a kifejezés az összes többire ugyanúgy vonatkozik.

A stressz első definícióját Hans Selye kanadai fiziológus adta meg, amely szerint a stressz minden, ami a szervezet gyors öregedéséhez vezet, vagy betegségeket okoz.
R. M. Granovskaya a stresszt a test sztereotip, filogenetikusan programozott, nem specifikus reakcióinak összességeként határozza meg, amelyek felkészítik a testet a fizikai aktivitásra, azaz ellenállásra, harcra vagy menekülésre. A gyenge hatások nem vezetnek stresszhez, csak akkor fordulnak elő, ha a stressz hatása meghaladja az ember szokásos alkalmazkodóképességét.

/* Szorongás(angol) - bánat, szerencsétlenség, rossz közérzet, kimerültség, szükség; Feszültség(eng.) - nyomás, nyomás, feszültség /

Az Encyclopedic Dictionary a következő értelmezést adja: "Az állatok és az emberek szervezetében különböző káros tényezők hatására fellépő védő fiziológiai reakciók összessége."

A modern pszichológiai tudományban és gyakorlatban a „fiziológiai stressz” és a „pszichológiai stressz” fogalmak közötti különbségtétel, amelyet a híres stresszkutató, Richard Lazarus vezetett be, meggyökerezett.

1. fiziológiai stressz(az "általános adaptációs szindróma" G. Selye koncepciója alapján) - állatokban és emberekben fiziológiás szinten kifejezett állapot olyan stressztényezők hatására, mint a túlzott gyakorolja a stresszt, magas vagy alacsony hőmérséklet, fájdalmas ingerek, légzési nehézségek stb.

G. Selye szerint az "adaptációs szindróma" 3 szakaszból áll:

szorongás,
ellenállás,
alkalmazkodás vagy kimerültség.

2. Pszichológiai stressz- rendkívül magas pszichés stressz állapota, amely erős és negatív hatással lehet az állapotra, viselkedésre, emberi tevékenységre különböző stressztényezők hatására (információs túlterheltség, neheztelés, fenyegetés, bizonytalanság stb.).

Van elég nagyszámú a stressz fogalmai, modelljei hazai és külföldi kutatókban egyaránt:

– R. Lazarus pszichológiai stressz kognitív elmélete, amely azon az állásponton alapul, hogy a stresszt a kognitív folyamatok prizmáján keresztül szubjektív szemszögből vizsgáljuk;

– a foglalkozási stressz fogalmai (A. N. Zankovsky, T. Soh, W. Schorpflug stb.),

– a stressz szociálpszichológiai elméletei (fogalmak: D. Mechanik, R. Darendor, B. P. Darenwend stb.) és még sokan mások.

A fenti példák a pszichológiai tudományban és a gyakorlatban azt a tendenciát tükrözik, hogy a "pszichológiai stressz" fogalmát a következőképpen különböztetik meg. különböző típusok osztályozások a pszichológiai ismeretek területétől függően. Az ilyen osztályozás egyik lehetőségét mérlegeljük:

– Interperszonális pszichológiai stressz- az interperszonális interakció, a konfliktusok jelenlétének vagy fenyegetettségének szubjektív értékelése jellemzi;

– Szakmai vagy szervezeti stressz- összefügg a munkafeladatok elvégzésének összetettségével, veszélyességével, felelősségével, a szervezet és a munkakörülmények megsértésével;

– szociális vagy szociálpszichológiai stressz- társadalmi, társadalmi-gazdasági problémákkal, munkanélküliséggel, rossz szokásokkal (alkohol, kábítószer), nemzeti vagy regionális konfliktusokkal és háborúkkal kapcsolatosak;

– családi pszichés stressz- magában foglalja a családfenntartás minden nehézségét - házassági problémák, gyermekekkel, rokonokkal való interakció stb.;

– Intraperszonális pszichológiai stressz- tükrözi az „én-konfliktust”, a beteljesületlen igényeket, szükségleteket, a céltalan létet;

– környezeti pszichés stressz- kedvezőtlen környezeti hatások miatt következik be - zord éghajlati viszonyok, zsúfolt életkörülmények és hasonlók.

Ennek az osztályozásnak minden definíciója (ugyanez vonatkozik más osztályozásokra is) tükrözi a stressz típusának nevének az azt okozó domináns tényezőktől való függőségét. Azonban bármilyen típusú pszichológiai stressz magában foglalja:

· közös tényezők(minden típusú stresszre jellemző),

specifikus tényezők (csak az ilyen típusú stresszre jellemzők),

külső vagy objektív tényezők, amelyek mellett objektíven rögzített feltételek vannak a stressz előfordulásához (időkorlát, nagy munkaterhelés stb.),

szubjektív, személyes tényezők, amelyek nagymértékben az ember egyéni jellemzőiből adódnak (nem megfelelő önértékelés, motivációs jellemzők, temperamentum, magas szintek személyes feszültség, szorongás, agresszivitás stb.).

A stressz pozitív és negatív tapasztalatokkal jár együtt. A fiziológiai stressz szintje a közöny pillanataiban a legalacsonyabb, de soha nulla(ez halált jelentene). A kellemes és kellemetlen érzelmi izgalom a fiziológiai stressz (de nem feltétlenül szorongás) növekedésével jár együtt.

A destruktív stressz, avagy distressz (distress), rombolja a viselkedést, számos kellemetlen élmény és betegség forrása. Küzdeni külső megnyilvánulásaival nemcsak hiábavaló, hanem káros is. A szorongást meg kell előzni, vagy ha az illető már bajban van, kezelni kell.

A distressz főbb tünetei: 1. figyelemelterelés
2. túlzott izgatottság
3. állandó fáradtság
4. a humorérzék elvesztése
5. az elszívott cigaretták számának meredek növekedése, egyidejűleg alkoholfüggőséggel
6. alvás- és étvágytalanság
7. memóriazavar
8. néha lehetséges, az úgynevezett "pszichoszomatikus" fájdalom a fejben, hátban, gyomorban
9. az örömforrások teljes hiánya.

Ha a felsorolt ​​jelek közül legalább egyet vagy ezek kombinációját észlelted, akkor itt az ideje, hogy beavatkozz saját életedbe – gondolkozz nyugodtan, beszéld meg a helyzetet (lehetőleg egy szeretett személlyel), próbáld meg felderíteni és megszüntetni a kiváltó okokat. pszichofizikai túlfeszültségedet okozta.

stresszor(stressz faktor, stresszhelyzet szinonimája) - vészhelyzeti vagy kóros inger vagy káros hatás, amely erősségében és időtartamában jelentős, stresszt okoz. Az inger vagy az egyén által neki tulajdonított jelentés (kognitív értelmezés), vagy alacsonyabb agyi szenzoros mechanizmusok, az emésztési és anyagcsere mechanizmusok révén válik stresszorrá.

A stresszorok különböző osztályozása létezik. A legáltalánosabb formában a következők vannak: 1. Fiziológiai stresszorok(túlzott fájdalom és zaj, szélsőséges hőmérsékletnek való kitettség, számos gyógyszerek például koffein stb.);

2. Pszichológiai stresszorok(információs túlterheltség, versengés, társadalmi státusz, önbecsülés, belső kör stb. veszélyeztetettsége);

3. szociális stresszorok(kormányváltások, természeti katasztrófák, dollár árfolyam, forgalmi dugók, mások szokásai stb.).

A stresszreakció szempontjából nem mindegy, hogy kellemes vagy kellemetlen a helyzet, amellyel szembesülünk. Ami számít, az a kiigazítási vagy alkalmazkodási igény intenzitása.

Példa:Az anya, akit egyetlen fia haláláról értesültek, szörnyű lelki sokkot él át. Ha sok év múlva kiderül, hogy az üzenet hamis volt, és a fiú hirtelen sértetlenül lép be a szobába, ő fogja érezni a legnagyobb örömet.

A két esemény – bánat és öröm – konkrét eredménye teljesen eltérő, sőt ellentétes, de stresszhatásuk – az új helyzethez való alkalmazkodás nem specifikus követelménye – azonos lehet.

Egy másik lehetséges osztályozás a stresszorok három csoportra osztása a rájuk gyakorolt ​​hatás mértéke szerint.

1. Stresszolók, amelyek kívül esnek rajtunk: ez az Ön neme és életkora, időjárása, lakóhelye szerinti ország, törvények, adórendszer, kialakult árszint a piacon, a lakosság vásárlóereje stb.

2. Stresszorok, amelyek csak a mi értelmezésünk miatt okoznak stresszt. Ilyen például a valószínűtlen jövőbeli események miatti aggódás („Mi van, ha a kézbesítés meghiúsul?”), és a múltbeli események miatti aggodalom, amelyeken nem tudunk változtatni.

3. Stresszolók, amelyeket közvetlenül tudunk befolyásolni: interakció az üzleti partnerekkel és a versenytársakkal, a saját nem konstruktív cselekedetei, az idő hiánya, az életben és az üzleti életben a célok kitűzésében való jártasság hiánya. Ez magában foglalhatja az egészségügyi mutatókat, a túlsúlyt, a vérnyomásszintet is kezdeti szakaszaiban magas vérnyomás és egyéb tényezők.

A stresszorok lehetnek valósak és elképzeltek is. Az ember nem csak a tényleges fizikai veszélyre reagál, hanem a fenyegetésre vagy annak emlékeztetésére is. Azt is meg kell jegyezni, hogy az ember könnyebben viseli el a kudarcokat, veszteségeket, gyászt, ha az okok tisztán külsődlegesnek, saját cselekedeteitől függetlennek tűnnek, és nehezebben éli meg helytelen viselkedését, aminek következtében. traumatikus helyzet állt elő.

A stresszor egyfajta kar, amely beindítja a stressz mechanizmust. Ráadásul nem feltétlenül mindenkit egyformán érintő tényező. A fő dolog az a hatás, amely eléri Önt.

Példa:Nem bírod elviselni, ha valaki szemetet hagy étkezőasztal. Mindenki más teljesen normálisan reagál rá, te pedig ragaszkodsz a tisztasághoz és a rendhez. Nos, ehhez minden joga megvan.

A célpontok belső hiedelmeink, elképzeléseink, attitűdjeink és sztereotípiáink – ez a „pedál”, amelynek megnyomásával a stresszor stresszreakciót ér el. Ian McDermott és Joseph O'Connor a stresszcélokat aszerint rangsorolja, hogy milyen logikai szinten merültek fel:

1. Környezet

Azok a tényezők, amelyek stresszt okoznak a környezetedben. Hosszú ingázás a munkába, szűk és zajos iroda, nem működő háztartási gépek, veszekedés egy szeretett személlyel. Munkája stresszes lehet, ha sok az igénye, és nincs meg a megfelelő erőforrása ezek teljesítésére.

2. Viselkedés

Cselekedetei stresszhez vezethetnek. Talán az utolsó pillanatban indul el egy találkozóra, és az állandó stressz, ami vele jár, vagy olyankor kell megfelelnie az emberek igényeinek, amikor nincs kedve hozzá. A rutin változtatások stresszesek lehetnek.

3. Képesség

Ha megvan a képessége, hogy bekapcsolja magában a szorongást, akkor kifejlesztett egy bizonyos képességet. Szinte biztosan könnyen elképzelhető, hogy valami nem kielégítő eredményhez vezet. Valószínűleg ezt úgy teszed, hogy gondolati filmeket készítesz arról, hogy a dolgok miként fordulhatnak rosszul, majd elképzeled a szörnyű következményeket. És ez is egy bizonyos készség. Bemutatja, hogy képes elég élénken megjeleníteni a képeket ahhoz, hogy jelentős kémiai változásokat idézzen elő szervezetében. Valószínűleg más alkalmazási pontjai is vannak ennek a tehetségnek. Mi történik, ha ugyanazt az élénk képzelőerőt használja, hogy elképzelje, mi fog történni 15 perccel azután, hogy az esemény kielégítően megoldódott, majd elgondolkozik azon, hogyan tudná ezt elérni?

4. Hiedelmek és értékek

Lehet, hogy nem gondoltad volna, hogy a hiedelmek és az értékek stresszt okozhatnak, vagy források lehetnek ellene, de ez az a terület, ahol a változások jelentős hatást gyakorolhatnak. Hiedelmeinket magunkkal hordjuk, így bárhol is vagyunk, stresszt okoznak. Minél merevebbek a meggyőződéseink és elvárásaink, annál nagyobb a stressz, amit átélünk, mert a körülöttünk lévő világ nem tér le az útjáról csak azért, hogy szükségleteinket kielégítse.

Az a hiedelem, hogy az emberek megbízhatatlanok, és készen állnak arra, hogy az első adandó alkalommal megtévesszenek téged, az élen tart, és stresszt vált ki. Azok a hiedelmek, amelyek függővé tesznek más emberektől vagy eseményektől, vagy hogy nincs választási lehetősége az eseményekre való reagálásban, hozzájárulnak a stresszhez.

5. Identitás

Az egyetlen stressz ezen a szinten egy hamis kép lehet. Kétféleképpen nyilvánulhat meg. Az első - emberek közötti kapcsolatokra vonatkozik, amikor az ember nem engedi meg senkinek, hogy lássa valódi énjét, és valószínűleg olyan esetekben működik, amikor az ember nem tudja teljes mértékben kifejezni magát a munkájában. Második a hamis kép megnyilvánulási módja a saját vagy valaki más javára felhúzott maszk a valós személy védelme érdekében. Egy ilyen maszk gyermekkorban merülhet fel, amikor az ember nem tudta, hogyan kell megbirkózni valamivel, és hamis képet használt eszközként. Amikor ez megtörténik, a személy ismét megtapasztalja az üresség érzését, és viselkedése további szabadságfokot veszít az egyensúly fenntartása érdekében.

Próbáld követni azokat a változásokat, amelyek akkor történnek veled, amikor stresszes helyzetbe kerülsz. Csoportosítasz, mintha ütésre várnál, megfeszülnek az arcod, a mellkasod és a hasad izmai. A légzés felgyorsul, mert a sejtek több oxigént igényelnek. A kis erek szűkülése miatt a vérnyomás emelkedik. A szívösszehúzódások gyakorisága és ereje növekszik, aminek következtében a vér sokkal gyorsabban fut. Ezek a változások a stressz fiziológiájából fakadnak, de más megnyilvánulások szigorúan egyéniek. És az idegrendszer állapotától függenek: erős vagy gyenge; a gátlási vagy gerjesztési folyamatok túlsúlya az agykéregben; attól, hogy az ember képes uralkodni önmagán, érzelmein; oktatásból; sőt családi, nemzeti hagyományokból.

A stressz során fellépő eltolódások egy ősi védekező reakció megnyilvánulása, amely az evolúció során alakult ki. Ez a reakció a legkisebb fenyegetésre azonnal bekapcsolódott őseinkben, maximális sebességgel biztosítva a szervezet azon erőinek mozgósítását, amelyek szükségesek az ellenséggel való harchoz vagy elmeneküléshez. Az ilyen mozgósítás nagyon hasznos volt a barlanglakók számára vagy más nehéz időszakokban, amikor a stressz azt jelentette, hogy a személynek készen kell állnia a fizikai cselekvésre. Jelenleg ez további problémákhoz vezet. Ma, amikor stressz alatt nem fizikai, hanem érzelmi erőforrásokra van szüksége, a szervezet továbbra is úgy reagál, mintha fizikai aktivitásra lenne szüksége. Ennek eredményeként a valódi veszélyhelyzet által indokolt átmeneti vérnyomás-emelkedés fájdalmas állapotba megy át a hosszan tartó harag miatt, ami elmúlt és már nem létezik, vagy amiatt, ami még nincs és lehet, hogy egyáltalán nincs.

A kérdés az, hogy a körülmények mikor és hogyan válnak igazán stresszessé. Két ember, aki ugyanabban a helyzetben találja magát, eltérően reagál rá, karakterétől, tapasztalatától, érzelmi állapotától és egyéb tényezőktől függően. Az egyik nem lát semmilyen veszélyt önmagára nézve a helyzetben, és nyugodt marad, míg a másik megmagyarázhatatlan szorongást vagy nyilvánvaló félelmet fog érezni. A stressz akkor jelentkezik, ha a körülményeket szubjektíven fenyegetőnek tekintik. Ugyanakkor nem számít, hogy valós vagy képzeletbeli fenyegetésről van szó - a fontos az, hogy a fenyegetés pszichológiailag létezik egy olyan személy számára, aki elkezdi keresni a kiutat a helyzetből. A nehéz helyzetek leküzdésének formái, vagy a megküzdési stratégiák (az angol to cope igétől - "megküzdeni", "megküzdeni") nagyon különbözőek lehetnek, mint például az erőszakos affektus (harag, agresszió, könnyek, nevetés), a helyzet újragondolása. (az események új értelmezési jelentősége, kísérlet „más megvilágításban”, racionalizálás) és közvetlenül a probléma megoldására irányuló cselekvések.

Attól függően, hogy mennyire hatékony a választott megküzdési stratégia, a problémahelyzet sikeresen leküzdhető, vagy éppen ellenkezőleg, még inkább súlyosbodik. Az első esetben a stresszélmények véget érnek, feltöltik a hasznos tapasztalatok "malackaját", a második esetben pedig növekednek, és romboló, potenciálisan veszélyes formává alakulnak az egészségre.

Az amerikai pszichológus, T. Cox két személyiségtípust azonosított (ezeket "A típusnak" és "B típusnak" nevezte) válaszul a stresszre.

A típus:
– Állandó vágy a tervezett, de általában homályosan kitűzött célok elérésére.
– Erős versenyzési vágy és hajlandóság.
- Az a vágy, hogy elismerjenek és előrelépjek valamiben.
– Számos funkció végrehajtása korlátozott időn belül.
- A munkatempó növelésének tendenciája.
- Gyors döntéshozatal és cselekvés képessége.

B típus: - Tisztán kitűzni a célokat, nyugodtan átgondolni, hogyan érjük el azokat.

- A versenyzési kedv hiánya.
„Az elismerés nem igazán számít.
– Bizonyos funkciók ellátása korlátlan ideig.
- Nyugodt, kimért munkatempó.
– A döntéseket előzetes mérlegelés után hozzák meg.

Az "A" típusú személyiségek folyamatosan pörögnek, "mint mókus a kerékben". Életük tele van eseményekkel és problémákkal. Gyakran válnak „munkamániásokká”, általában nagyon szeretik a munkájukat, és nyomtalanul átadják magukat neki, minden helyzetet versennyé alakítva (például szeretnek állandóan az út egyik sávjából a másikba átmenni néhány perc időt nyerni); éjjel-nappal maradjon "felhúzott" állapotban; több dolgot csinál egyszerre. Nem tudnak időben megállni és ellazulni, ennek következtében az idegi kimerültség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata rendkívül magas számukra.
Ezzel szemben a B típusú emberek kimérten, kapkodatlanul élnek. Sikerült összeegyeztetniük a munkát, a szórakozást a családi kötelezettségekkel. Egyértelműen megtervezik a napjukat, nem próbálják „megölelni a mérhetetlenséget”. Hétvégén inkább nem gondolnak a munkára, igyekeznek kikapcsolódni és valami kellemeset csinálni. Általában jó egészségnek örvendenek, magas önértékelés a stressz sikeres megküzdésének tapasztalata és pozitív életszemlélet. A negatív érzelmek részben vagy teljesen kompenzálódnak.

A stressz leküzdése, korrigálása sokféle eszközzel történhet: lehet a munka és a mindennapi élet megterhelő körülményeinek minimalizálására tett kísérlet, a már kialakult, hosszú stressztapasztalat okozta betegségek kezelése és a tényleges pszichológiai „stresszkezelés”, amely lehetővé teszi a stresszel szembeni ellenállás növelését. A stressz kezelésének receptje minden esetben nagyon egyéni lehet, de arra kell alapozni komplex elemzés maga a pszichológiai helyzet és a pszichofiziológiai állapot egyaránt.

Nem szabad megfeledkeznünk a stressz lehetséges előnyeiről, amelyek bizonyos feltételek mellett az ember pszichológiai és biológiai állóképességének növekedéséhez vezetnek. Pozitív hatás közepes erősségű stressz számos pszichológiai tulajdonságok - jegyzi meg R. M. Granovskaya - A figyelem fejlesztése, az ember érdeklődésének növelése a cél elérése iránt, a pozitívum iránt érzelmi színezés munkafolyamat.

Dán tudósok például azt találták, hogy a napi stressz csökkenti a mellrák kialakulásának kockázatát. A kutatók úgy vélik, hogy ennek oka a hormonális egyensúlyhiány, különösen az ösztrogénszint csökkenése, amely a krónikus stressz miatt következik be.

Ne feledje, a stressz szinte minden tevékenységgel jár, csak az kerülheti el, aki nem csinál semmit. De ki élvezi a tétlen életet?

A stressz, hacsak nem kapcsolódik fizikai fenyegetéshez, nem egy tényre adott reakció, hanem a neki tulajdonított jelentésre. Változtasd meg a jelentést, és megváltoztasd, hogyan reagálsz arra, ami történik. Ahogy Hans Selye mondta a stresszről: „A stressz nem az, ami veled történt, hanem az, ahogyan észleled.”

A stressz fogalma szilárdan gyökerezik a modern ember szókincsében, és a legtöbb lakos ezt a jelenséget negatív, fájdalmas élménynek vagy feloldhatatlan nehézségek, leküzdhetetlen akadályok, beteljesületlen remények okozta zavaroknak tekinti. Több mint 80 évvel ezelőtt Hans Selye, a stresszelmélet megalkotói munkáiban hangsúlyozták, hogy a stressz nem jelent fájdalmat, gyötrelmet, megaláztatást, katasztrofális életváltozásokat.

A stressz teljes megszüntetése az élet végét jelenti

Mi az a pszichológiai stressz?Íme annak klasszikus meghatározása, amelyet az elmélet szerzője adott. Feszültség (stressz - fokozott stressz, érzelmi stressz állapota) - a test nem specifikus adaptív reakcióinak komplexe a stressztényezők hatására, amelyek a homeosztázis megsértéséhez vezettek. A nem specifikus reakciók olyan adaptív cselekvések, amelyek célja a test kezdeti állapotának helyreállítása, specifikus hatások kiváltása specifikus ingerekre. Minden meglepetés, amely megváltoztatja az egyén megszokott életét, stressztényező lehet. Nem számít, hogy a helyzet pozitív vagy negatív. Érzelmi sokkot nem csak külső körülmények válthatnak ki, hanem bizonyos eseményekkel kapcsolatos tudatalatti attitűdök is. Az emberi pszichében csak a megszokott életritmusok átstrukturálásához szükséges erőfeszítések mennyisége, az új követelményekhez való alkalmazkodásra fordított energia intenzitása játszik szerepet.

A stressz típusai

Az orvosi gyakorlatban a stresszes helyzeteket két típusra szokás osztani: Az eustress pozitív formaés a szorongás negatív. Az Eustress mozgósítja a szervezet létfontosságú erőforrásait és serkenti a további tevékenységet. A szorongás "sebet" hoz, ejt, amely még teljesen begyógyult sebeket is hagy maga után.

A szorongás negatív hatással van az egyén szomatikus és mentális egészségére, és lendületet adhat súlyos betegségek kialakulásának. Stressz állapotban az immunrendszer aktivitása jelentősen lecsökken, az ember védtelenné válik a vírusokkal és fertőzésekkel szemben. Negatív érzelmi stressz esetén az autonóm idegrendszer aktiválódik, a mirigyek intenzívebben működnek belső szekréció. A stressztényezők hosszan tartó vagy gyakori befolyása esetén a pszicho-érzelmi szféra elromlik, ami gyakran súlyos depresszióhoz, ill.

A stresszorok hatásának természetétől függően a következők vannak:

• neuro-pszichés;
• hőmérséklet (termikus vagy hideg);
• könnyű;
• élelmiszer (élelmiszerhiány következtében);
• más típusok.

Kiváló pszichológus Leontyev azzal érvelt, hogy abban az esetben, ha a szervezet olyan külső jelenségekre reagál, amelyek nem kapcsolódnak létfontosságú szükségletek kielégítéséhez (táplálékfelvétel, alvásigény, önfenntartási ösztön, szaporodás), az ilyen reakciók tisztán pszichológiaiak. Az ember számára megoldhatatlan, rendkívüli helyzet fogalma a stresszelméletben szintén pszichológiai jelenség.

A stresszes helyzeteket szintén két csoportra osztják: szélsőséges társadalmi körülmények(háború, huligán támadások, természeti katasztrófák) ill kritikus pszichológiai események(rokon halála, társadalmi helyzet megváltozása, válás, vizsga). Egyesek számára a bekövetkezett események sokkot jelentenek, mások számára ez természetes jelenség, és a reakció intenzitása pusztán egyéni. Vitathatatlan tény, hogy ahhoz, hogy egy ingerre adott válasz jöjjön létre, ennek az ingernek bizonyos erősségűnek kell lennie. És minden egyénnek van egy ingatag, változtatható érzékenységi küszöbe. Az alacsony érzékenységi küszöbű egyén erős reakciót mutat az alacsony intenzitású ingerekre, míg a magas érzékenységi küszöbű személy nem érzékeli ezt a tényezőt irritálóként.

Biológiai és pszichobiológiai stressz

A stresszt általában paraméterek alapján is két csoportra osztják:

• Biológiai;
• Pszichológiai.

A pszichológiai stressz definíciói eltérnek a különböző szerzőktől, de a legtöbb tudós hivatkozik erre a típusú stresszre, amelyet külső (társadalmi) tényezők hatására vagy belső érzések hatására alakítanak ki. Nem mindig lehetséges a pszicho-érzelmi stresszre alkalmazni a folyamat szakaszainak szabályszerűségeit, mivel minden egyén tisztán egyéni pszichés tulajdonságaival és az autonóm idegrendszer munkájának személyes jellemzőivel rendelkezik.

A stresszes helyzet típusának megkülönböztetése lehetővé teszi az ellenőrző kérdést: "A stresszorok nyilvánvaló károkat okoznak a szervezetben?". Pozitív válasz esetén biológiai fajt, negatív válasz esetén pszichés stresszt diagnosztizálnak.

A pszicho-érzelmi stressz különbözik a faj számos speciális funkció, többek között:

• Mind a valós, mind a valószínű helyzetek hatására alakul ki, amelyek az egyén szorongásának tárgyát képezik;
• Nagy jelentősége van annak, hogy a személy milyen mértékben vesz részt a problémahelyzet befolyásolásában, hogyan érzékeli a stresszorok semlegesítésére választott módszerek minőségét.

A stresszérzések mérési módszere (PSM-25 skála) az ember érzelmi állapotának elemzésére irányul, nem pedig a közvetett mutatók (stressz, depresszív, szorongás-fóbiás állapotok mutatói) vizsgálatára.

A biológiai és pszichológiai stresszhelyzetek közötti fő különbségek a következők:

Stressz: a fejlődés főbb szakaszai

A stresszes eseményekre adott válaszok tartománya a gerjesztés és a gátlás különféle állapotait foglalja magában, beleértve az affektív állapotokat is. A stresszes állapotáramlás folyamata három szakaszból áll.

1. szakasz. Érzelmi reakció a riasztásra.

Ebben a szakaszban nyilvánul meg a szervezet első reakciója a stressztényezők hatására. Ennek a fázisnak az időtartama szigorúan egyéni: van, akinél a feszültségnövekedés percek alatt elmúlik, másoknál a szorongás fokozódása néhány héten belül jelentkezik. Csökken a szervezet külső ingerekkel szembeni ellenállásának szintje, gyengül az önuralom. Az ember fokozatosan elveszíti azt a képességét, hogy teljes mértékben irányítsa cselekedeteit, elveszíti önkontrollját. Viselkedése teljesen ellentétes cselekedetekre változik (például: egy nyugodt, öntörvényű személy impulzívvá, agresszívvé válik). A személy kerüli a társas kapcsolatokat, megjelenik az elidegenedés a rokonokkal szemben, nő a távolság a barátokkal, kollégákkal való kommunikációban. A szorongás hatása pusztító hatással van a pszichére. A túlzott érzelmi stressz szervezetlenséget, dezorientációt és deperszonalizációt okozhat.

2. szakasz. Ellenállás és alkalmazkodás.

Ebben a fázisban történik meg a szervezet ingerrel szembeni ellenállásának maximális aktiválása, erősödése. A stressztényezőnek való hosszan tartó expozíció fokozatos alkalmazkodást biztosít annak hatásaihoz. A szervezet ellenállása jelentősen meghaladja a normát. Ebben a szakaszban az egyén képes elemezni, kiválasztani a leghatékonyabb módszert és megbirkózni a stresszorral.

3. szakasz. Kimerültség.

Miután egy stresszor hatása miatt hosszú ideig kimerítette a rendelkezésre álló energiaforrásokat, az ember súlyos fáradtságot, pusztulást, fáradtságot érez. A bűntudat csatlakozik, a szorongás stádiumának ismétlődő jelei jelennek meg. Ebben a fázisban azonban a szervezet újraadaptációs képessége elveszik, a személy tehetetlenné válik bármilyen cselekvésre. Szerves jellegű rendellenességek jelennek meg, súlyos kóros pszichoszomatikus állapotok lépnek fel.

Minden embernek gyermekkora óta „be van programozva” a saját, stresszes helyzetekben való viselkedési forgatókönyve, amely gyakoriságában, a stresszreakció megnyilvánulási formájában reprodukálódik. Egyesek kis adagokban naponta stresszhatást tapasztalnak, mások ritkán, de nem teljesen fájdalmas megnyilvánulások. Ezenkívül minden embert az agresszió egyéni fókusza jellemez stresszes állapotban. Az ember csak önmagát hibáztatja, beindítva a depressziós állapotok kialakulásának mechanizmusait. Egy másik személy a körülötte lévő emberekben találja meg gondjainak okait, és alaptalan követeléseket tesz, gyakran rendkívül agresszív formában, társadalmilag veszélyes emberré válva.

A stressz pszichológiai mechanizmusai

Az érzelmi stressz megjelenése a stressz során - a test adaptív reakciója, a fiziológiai rendszerek és mechanizmusok kölcsönhatásának eredményeként megjelenő és növekedő kombinációban pszichológiai módszerek válasz.

A stresszmechanizmusok fiziológiai csoportja a következőket tartalmazza:

• Szubkortikális rendszer, amely aktiválja az agykéreg munkáját;
• Szimpatikus autonóm rendszer, felkészíti a szervezetet a stresszorok váratlan hatásaira, fokozza a szívműködést, serkenti a glükózellátást;
• szubkortikális motoros központok, a veleszületett ösztönös, motoros, mimikai, pantomimikus mechanizmusok szabályozása;
• belső szekréció szervei;
• Hátsó afferens mechanizmusok idegimpulzusok továbbítása interoreceptorokon és proprioreceptorokon keresztül belső szervekés az izmokat vissza az agy területeire.

Pszichológiai mechanizmusok- tudatalatti szinten kialakult és rögzített installációk, amelyek a stressztényezők hatására jönnek létre. A pszichológiai sémák célja, hogy megvédjék az emberi pszichét a stresszorok negatív hatásaitól. Nem mindegyik mechanizmus ártalmatlan, gyakran nem teszik lehetővé az esemény helyes értékelését, és gyakran károsítják az egyén társadalmi aktivitását.

A pszichológiai védekezési sémák hét mechanizmust tartalmaznak:

• Elnyomás. A fő mechanizmus, melynek célja a létező vágyak tudatból való eltávolítása, amennyiben ezek kielégítése lehetetlenné válik. Az érzések és emlékek elfojtása lehet részleges vagy teljes, aminek következtében az ember fokozatosan elfelejti a múltbeli eseményeket. Gyakran új problémák forrása (például: az ember elfelejti korábbi ígéreteit). Gyakran okoz szomatikus betegségek(fejfájás, szívbetegség, rák).
• Tagadás. Az egyén tagadja bármely esemény megvalósulásának tényét, "elhagyja" a fantáziáját. Az ember gyakran nem veszi észre az ellentmondásokat ítéleteiben és cselekedeteiben, ezért mások gyakran komolytalan, felelőtlen, alkalmatlan embernek tekintik.
• Racionalizálás. Az önigazolás módja, logikusnak tűnő erkölcsi érvek megalkotása a társadalom által elfogadhatatlan, saját vágyak és gondolatok felmerülő magatartásának magyarázatára és igazolására.
• Inverzió. Az igaz gondolatok és érzések tudatos helyettesítése, a ténylegesen végrehajtott cselekedetek teljesen ellentétesekkel.
• Kivetítés. Az egyén másokra vetíti, másoknak tulajdonítja saját negatív tulajdonságait, negatív gondolatait, egészségtelen érzéseit. Ez az önigazolás mechanizmusa.
• Szigetelés. A legveszélyesebb válaszrendszer. Az ember elválaszt egy fenyegető összetevőt, egy veszélyes helyzetet a személyiségétől mint egésztől. Személyiséghasadáshoz vezethet, skizofrénia kialakulásához vezethet.
• Regresszió. A téma visszatér a stresszorokra való reagálás primitív módjaihoz.

A védelmi mechanizmusok típusainak egy másik osztályozása is létezik, két csoportra osztva.

1. csoport Az információfogadás megsértésének sémája

• Percepciós védelem;
• Kiszorítás;
• elnyomás;
• Tagadás.

2. csoport. Az információfeldolgozás megsértésének sémája

• Kivetítés;
• Intellektualizálás;
• Elkülönítés;
• Újraértékelés (racionalizálás, védekező reakció, lejáratás, illúzió).

stressz tényezők

A stressz szintjét számos különböző tényező befolyásolja, többek között:

• A stresszorok jelentősége az egyén számára,
• Az idegrendszer működésének veleszületett jellemzői,
• A stresszes eseményekre adott válaszadás öröklött mintája,
• a felnőtté válás jellemzői
• Krónikus szomatikus vagy mentális patológiák jelenléte, közelmúltbeli betegség,
• Rossz tapasztalatok korábbi hasonló helyzetekben,
• Erkölcsi attitűdökkel
• Stressz-tűrési küszöb
• Az önbecsülés, az önmagunk, mint személy észlelésének minősége,
• Meglévő remények, elvárások – bizonyosságuk vagy bizonytalanságuk.

A stressz okai

A stressz leggyakoribb oka a valóság és az egyén valóságról alkotott elképzelései között kialakult ellentmondás. Stresszreakciók mind valós tényezők, mind pedig csak képzeletben létező események hatására kiválthatók. Nemcsak a negatív események vezetnek stresszes állapot kialakulásához, hanem pozitív változások is az egyén életében.

Amerikai tudósok kutatása Thomas Holmesés Richard Ray lehetővé tette a stressztényezők táblázatának összeállítását, amelyek a legtöbb esetben a legerősebben hatnak az emberre, és stresszmechanizmusokat indítanak el (stresszintenzitás skála). Az emberek számára jelentős események közé tartozik:

• Közeli hozzátartozó halála
• Válás
• Válás egy szeretett személlyel
• Bebörtönzés
• Komoly betegség
• munkahely elvesztése
• Változás a társadalmi pozícióban
• A pénzügyi helyzet romlása
• Nagy adósságok
• A hitelek visszafizetésének képtelensége
• Közeli hozzátartozók betegsége
• Problémák a joggal
• Nyugdíjazás
• Házasság
• Terhesség
• szexuális problémák
• Új családtag érkezése
• Munkahelyváltás
• A családi kapcsolatok megromlása
• Kiemelkedő egyéni teljesítmény
• Az edzés kezdete vagy vége
• Lakhelyváltoztatás
• Problémák a vezetéssel
• Kedvezőtlen csapathangulat
• Munka és pihenés ütemezésének megváltoztatása
• A személyes szokások megváltoztatása
• Az étkezési magatartás megváltoztatása
• Változó munkakörülmények
• Vakáció
• Ünnepek

A stressztényezők hajlamosak felhalmozódni. Hatékony lépések megtétele nélkül, érzéseit befelé terelve, problémáival egyedül maradva fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti a kapcsolatot saját „énjével”, majd elveszíti a kapcsolatot másokkal.

A stressz pszichés tünetei

A stressz megnyilvánulásai- tisztán egyéniek, de minden jelet egyesít negatív színük, fájdalmas és fájdalmas egyén általi észlelésük. A tünetek attól függően változnak, hogy a személy a stressz melyik szakaszában van, és milyen védekezési mechanizmusok vesznek részt benne. A stressz fő tünetei a következők:

• Indokolatlan;
• Belső feszültség érzése;
• Alacsony indulat, idegesség, ingerlékenység, agresszivitás;
• Túlzottan nem megfelelő reakció a legkisebb ingerre;
• Képtelenség irányítani gondolatait és érzelmeit, irányítani tetteit;
• Csökkent koncentráció, az információk emlékezésének és reprodukálásának nehézségei;
• Szomorú hangulatú időszakok;
• Elnyomott, depressziós állapot;
• Csökkent érdeklődés a szokásos tevékenységek iránt, apatikus állapot;
• Képtelenség élvezni a kellemes eseményeket;
• Állandó elégedetlenség érzése;
• Szeszélyesség, túlzott igények másokkal szemben;
• Szubjektív torlódás érzése, nem múló fáradtság;
• Csökkent teljesítmény, képtelenség a szokásos feladatok ellátására;
• - elszakadás a saját „én”-től;
• - a környező világ illuzórikusságának érzése;
• Változások az étkezési viselkedésben: étvágytalanság vagy túlzott táplálékfelvétel;
• Alvászavarok: álmatlanság, korai kelés, megszakított alvás;
• A viselkedés megváltoztatása, a társadalmi kapcsolatok csökkentése.

A stresszhatásoknak való kitettség következtében az egyén gyakran megpróbálja mesterségesen helyettesíteni az átélt negatív érzéseket „kellemes” érzésekkel. külső tényezők: alkoholt vagy kábítószert kezd fogyasztani, szerencsejátékossá válik, megváltozik a szexuális viselkedése, túlevésbe kezd, kockázatos, impulzív cselekedeteket követ el.

stressz kezelés

Stresszállapotot okozó helyzetekben minden embernek arra kell törekednie, hogy a kialakult helyzetből győztesként kerüljön ki, az akadályokat bátran, önbecsüléssel és egészségkárosító következmények nélkül vegye le. Végtére is, minden egyes újabb harc a stresszorokkal egy újabb lépés az önfejlesztés és önfejlesztés tüskés útján.

Stresszes állapotok orvosi kezelése

Választás integrált program A gyógyszeres kezelést egyénileg végzik, számos tényező figyelembevételével, beleértve:

• az uralkodó tünetek, megnyilvánulásuk erőssége és gyakorisága;
• a stressz stádiuma és súlyossága;
• a beteg életkora;
• a beteg szomatikus és mentális egészségi állapota;
• a jellem személyes jellemzői, a stresszhatásokra való reagálás módja, az egyéni érzékenységi küszöb;
• mentális patológiák és határállapotok anamnézisében;
• a beteg egyéni preferenciái és anyagi lehetőségei;
• terápiás választ kapott a korábban használt gyógyszerekre;
• hordozhatóság farmakológiai szerek, mellékhatásaik;
• szedett gyógyszerek.

A kezelés felírásának fő kritériuma a tünetek. A stresszhelyzetek kiküszöbölésére használja:

• nyugtatók;
• bétablokkolók;
• Aminosavak;
• Növényi nyugtatók, bromidok;
• antipszichotikumok;
• antidepresszánsok;
• altató;
• Vitamin és ásványi anyag komplexek.

Ha a beteget a szorongás jelei uralják ( irracionális félelem, túlzott izgalom, ok nélküli szorongás) a tünetek enyhítésére rövid pszichotróp gyógyszeres kúrát végzünk. használat nyugtatók benzodiazepin sorozat (például: diazepam) vagy takarékosabb anxiolitikumok más csoportok (például: adoptol).

Gyorsan vegye át az irányítást, és minimalizálja a félelem fájdalmas fizikai megnyilvánulásait bétablokkolók, melynek hatása az adrenalin vérbe jutásának gátlására és a vérnyomás csökkentésére irányul (például: anaprilin).

Az érzelmi stressz leküzdésében, az idegesség és az ingerlékenység csökkentésében jó terápiás választ adnak a viszonylag ártalmatlan gyógyszerek, amelyek amino-ecetsav(például: glicin).

A szorongás enyhe megnyilvánulásai esetén hosszú (legalább egy hónap) tanfolyamot írnak elő nyugtatók "zöld" gyógyszertár macskagyökérből, mentából, citromfűből, anyafűből készült (például: persen). Egyes esetekben gyógyszereket használnak - bromidokat, amelyek jelentős nyugtató hatásúak (például: adonis-bróm).

Ha a betegség képében „védő” rögeszmés akciók vannak, akkor ajánlott neuroleptikumok- gyógyszerek, amelyek megszüntethetik a súlyos mentális állapotok(például: haloperidol).

A depressziós megnyilvánulások (apátia, depresszió, melankolikus hangulat) túlsúlya esetén használja antidepresszánsok különböző csoportok. A depresszív hangulatok enyhe formájával hosszú (több mint egy hónapos) gyógynövény-kezelést írnak elő. Tehát az antidepresszáns hatás orbáncfű alapú készítményeket biztosít (például: Deprim). A nehezebb és veszélyes esetek különböző csoportok pszichofarmakológiai antidepresszánsait használják. Könnyen használható, nem vezet túladagoláshoz, és magas eredményt mutat a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók - SSRI-k (például: fluoxetin). A gyógyszerek segíthetnek a depressziós tünetek enyhítésében és a szorongás csökkentésében legújabb generációja– melatonerg antidepresszánsok (az osztály egyetlen képviselője: agomelatin).

Ha a beteg változást észlel az alvás módjában és minőségében (álmatlanság, korai ébredés, megszakított alvás, rémálmok), időpontot írnak elő altató, mind a növényi eredetű, mind a szintetizált benzodiazepin gyógyszerek (például: nitrazepam) vagy a legújabb kémiai csoportok (például: zopiklon). A barbiturátok hipnotikumként való használata napjainkban elvesztette jelentőségét.

A stresszes állapotok leküzdésében fontos szerepe van a szervezet hiánypótlásának. vitaminok és ásványi anyagok. Érzelmi stresszhelyzetekben B-vitaminok (például: neurovitan), magnézium-kiegészítők (például Magne B6) vagy multiaktív komplexek (például: vitrum) fogyasztása javasolt.

Pszichoterápiás technikák a stressz leküzdésére

Stresszhelyzetek pszichoterápiája– olyan technikák, amelyek célja az előnyök nyújtása terápiás hatás a pszicho-érzelmi szférán olyan tevékenységek, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az emberi test egészének működéséhez, és befolyásolják azt. A pszichoterápiás segítség gyakran az egyetlen egyedülálló lehetőség, amely lehetővé teszi a stresszes állapotban lévő személy számára, hogy leküzdje a meglévő problémákat, kijavítsa a hibás elképzeléseket, és negatív következmények nélkül megszabaduljon a szorongástól és a depressziótól.

A modern pszichoterápia több mint 300 különböző módszert alkalmaz, amelyek közül a leggyakoribb, legnépszerűbb és leghatékonyabb módszerek:

• Pszichodinamikus;
• Kognitív-viselkedési;
• egzisztenciális;
• Humanisztikus.

Irány 1. Pszichodinamikus megközelítés

A pszichoanalízis módszertanán alapul, amelynek alapítója a híres tehetséges tudós, Sigmund Freud volt. A terápia jellemzője: a tudatalatti szférába elfojtott emlékek, átélt érzelmek és érzetek átvitele a páciens tudati területére (tudatosság). Technikákat alkalmaznak: az álmok tanulmányozása és értékelése, egy ingyenes asszociatív sorozat, az információ felejtésének jellemzőinek tanulmányozása.

2. irány. Kognitív-viselkedési terápia

Ennek a módszernek a lényege, hogy az egyént felvilágosítsa és megtanítsa az érzelmileg nehéz helyzetekben szükséges alkalmazkodási képességekre. Az ember egy új gondolkodási modellt fejleszt ki és tart fenn, amely lehetővé teszi számára, hogy megfelelően értékelje és megfelelően cselekedjen, amikor stresszes tényezőkkel szembesül. A mesterségesen létrehozott stresszes helyzetekben a beteg, miután átélt egy közeli állapotot pánik félelem, az őt zavaró negatív tényezők iránti érzékenység küszöbe érezhetően csökken.

Irány 3. Egzisztenciális megközelítés

Az e technika szerinti terápia lényege a meglévő nehézségekre való összpontosítás, a páciens értékrendjének revíziója, a személyes jelentőség tudatosítása, az önbecsülés és a valódi önbecsülés kialakítása. A foglalkozások során az ember elsajátítja a külvilággal való harmonikus interakció módjait, fejleszti az önállóságot és a gondolkodás tudatosságát, új viselkedési készségeket sajátít el.

Irány 4. Humanisztikus megközelítés

Ez a módszer a posztulátumon alapul: az embernek korlátlan képességei és lehetőségei vannak a problémák leküzdésére jelentős inger és megfelelő önértékelés jelenlétében. Az orvos pácienssel végzett munkája az emberi tudat felszabadítására, a határozatlanságtól és a bizonytalanságtól való megszabadulásra, a vereségtől való félelemtől való megszabadulásra irányul. A kliens megtanulja ténylegesen felismerni és elemezni a meglévő nehézségek okait, helyes és biztonságos megoldásokat kidolgozni a problémák leküzdésére.

Hogyan lehet egyedül legyőzni a stressz hatásait?

Az emberi természethez tartozik, hogy meg akar szabadulni a fájdalomtól, a feszültségtől, a szorongástól. Ez a kényelmetlenség átélésének képessége azonban furcsa módon a természet egyik értékes ajándéka. A stressz állapota olyan jelenség, amelynek célja, hogy figyelmeztesse az egyént a szervezet integritását és létfontosságú tevékenységét fenyegető veszélyekre. Ez egy ideális működési mechanizmus, amely aktiválja az ellenállás, az elkerülés, a visszavonulás vagy a menekülés természetes reflexeit, nélkülözhetetlen a negatív ellenséges környezet elleni küzdelemben. A stresszes állapotot kísérő kellemetlen érzések rejtett erőforrásokat mozgósítanak, erőfeszítésekre, változásra és nehéz döntésekre ösztönöznek.

Mindenkinek meg kell tanulnia hatékonyan és racionálisan kezelni a stresszt. Ha a stresszt kiváltó esemény az egyéni tevékenységtől függ (például: a szakmai szférában túlzott terhelés miatti érzelmi stressz), akkor az erőfeszítéseket a fennálló helyzet megváltoztatásának lehetőségeinek kidolgozására és elemzésére kell összpontosítani. Abban az esetben, ha egy érzelmileg nehéz helyzetet az egyén befolyásán és irányításán kívül álló külső tényezők idéznek elő (például: házastárs halála), akkor ezt a negatív tényt el kell fogadni, meg kell birkózni a létezésével, változtatni kell a helyzeten. felfogása és hozzáállása ehhez az eseményhez.

Hatékony módszerek az érzelmi stressz és a pszichés stressz enyhítésére

1. módszer Engedd el az érzelmeket

Oldja fel a felgyülemlett stresszt negatív érzelmek speciális légzési technikák szükségesek. Energikus mozdulatokat (lengéseket) végzünk a kezünkkel, majd csukjuk be a szemünket. Lassan mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, 5 másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket, lassan kifújjuk a szájon keresztül. 10-15 megközelítést végzünk. Igyekszünk minél jobban ellazítani az izmokat. A felmerülő érzésekre koncentrálunk.

2. módszer Feltárjuk a lelket

A stresszes állapotok megelőzésében és leküzdésében felbecsülhetetlen szerepet szánnak a kívülről jövő érzelmi támogatásnak és a baráti kommunikációnak. A problémás pillanatok, amelyeket őszintén és szabadon elmondanak egy szeretett személynek, elveszítik globális jelentőségét, és többé nem tekintik katasztrofálisnak. Az optimista személyekkel folytatott baráti kommunikáció lehetővé teszi az ember számára, hogy hangosan megfogalmazza és kifejezze a zavaró tényezőket, kidobja a negatív érzelmeket, lendületet kapjon az életenergiához, és stratégiát dolgozzon ki a problémák leküzdésére.

3. módszer Papírra vetettük gondjainkat

Az érzelmi stressz kezelésének ugyanilyen hatékony módszere a fenntartás személyes napló. A papírra vetett gondolatok és vágyak következetesebbé és logikusabbá válnak. A negatív érzések írásban történő rögzítése a tudatalatti területéről átviszi azokat a tudat által irányított és az egyén akarata által irányított szférába. Egy ilyen felvétel után a stresszes eseményeket kevésbé nagy léptékűnek érzékelik, felismerik és felismerik a problémák létezését. A kinyilatkoztatások utólagos olvasásával lehetővé válik, hogy egy nehéz helyzetet mintha kívülről tudjunk elemezni, új utak jelennek meg a leküzdésére, és ösztönzés alakul ki a megoldására. A személy átveszi az irányítást állapota felett, és elfogadva a múltat ​​és a jelenben élve erőfeszítéseket tesz a jövőbeni jólétért.

4. módszer Saját stresszorok feltérképezése

Ahogy mondják, az ellenség legyőzéséhez látásból kell ismerni. Annak érdekében, hogy megbirkózzon a negatív érzelmekkel, amelyek a stresszoroknak való kitettség órája alatt keletkeznek, meg kell határozni és fel kell tárni, hogy milyen konkrét események „zavarhatnak el”.

Csendben egyedül lévén koncentrálunk, és igyekszünk minél jobban koncentrálni a figyelmünket. Legalább 12 kapcsolódó szempontot választunk ki elemzésre különböző területekenélet (például: egészség, családi kapcsolatok, szakmai tevékenységek sikerei és kudarcai, anyagi helyzet, baráti kapcsolatok). Majd mindegyik konkrét szempontban kiemeljük azokat a helyzeteket, amelyek jelentős nehézséget okoznak, megfosztják az önkontrollt és a visszafogottságot. A legkisebb negatív kategóriától a legtraumatikusabb tényezőig írjuk le őket jelentőségük szerint (a válasz intenzitása, az élmények időbeli időtartama, az érzelmi érzékelés mélysége, a megjelenő negatív tünetek). Az Achilles-sarok azonosítása után minden tételhez listát készítünk az „érvekről”: kidolgozzuk a lehetséges problémák megoldásának lehetőségeit.

5. módszerÉrzelmi élmények átalakítása életenergiává

Egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a stressz kellemetlen megnyilvánulásaitól, ha intenzíven végez bármilyen motoros tevékenység. Ez lehet: órák az edzőteremben, hosszú séták, úszás a medencében, reggeli kocogás vagy munka a kertben. Az erőteljes fizikai gyakorlatok elvonják a figyelmet a negatív eseményekről, pozitív irányba irányítják a gondolatokat, pozitív érzelmeket és töltést adnak életenergia. A futás ideális természetes módszer a stressz elől való „elszökésre”: kellemes fizikai fáradtságot érezve nem marad hely és erő a saját bánatod miatti sírásra.

6. módszerÉrzelmek kiöntése a kreativitásban

Hűséges asszisztens a pszichológiai stressz elleni küzdelemben - kreatív tevékenység, ének-, zene-, táncórák. Azáltal, hogy valami szépet alkot, az ember nemcsak a negatív érzésektől szabadul meg, hanem felhasználja a rejtett potenciált, fejleszti képességeit, és jelentősen növeli az önbecsülését. A zene közvetlenül befolyásolja az érzelmi állapotot, átkerül az élénk eredeti érzetek világába: sírni és nevetni, szomorkodni és örülni. A zene révén megváltozik a saját „én” és mások felfogása, a való világ sokszínűségében jelenik meg, a saját „kisebb” gondok jelentősége elvész. A táncon keresztül kifejezheti érzelmeit, túlélheti negativitását, teljes belső szépségében megjelenhet a fény előtt.

7. módszer A pszichológiai ismeretek szintjének növelése

A stressz sikeres leküzdésének fontos tényezője a meglévő tudásbázis: teljes, strukturált, sokszínű. A stressz elleni immunitás kialakulásában jelentős szerepet játszanak az emberben fellépő kognitív folyamatok, amelyek meghatározzák a tájékozódási készségeket. környezet, a cselekvések logikája, az ítéletek objektivitása, a megfigyelés szintje. Nem számít, milyen nagylelkűen vagy takarékosan ruházta fel a természet az embert tehetségekkel, az ember csak mentális képességeinek felhasználásáért felelős, és nem szabad megállnia fejlődése útján.

8. módszer A hitrendszer megváltoztatása

A stressztényezők észlelésében egy speciális rést foglalnak el egyéni rendszer hiedelmek. Az a személy, aki a körülötte lévő világot veszélyek, fenyegetések, problémák forrásának tekinti, erős negatív érzelmekkel reagál a stresszorokra, amelyek gyakran megzavarják viselkedését. Gyakran súlyos következményekkel jár az átélt stresszt a helyzet valós összetettsége és az egyén szubjektív megítélése közötti eltérések eredményei váltják ki. A világ megfelelő, reális felfogása, ahol a jólét és a bajok egymás mellett élnek, annak felismerése, hogy a világ tökéletlen és nem mindig igazságos, harmóniára való törekvés, optimizmus és hála minden pozitív pillanatért segít nem a szívére venni a problémákat.

9. módszer Saját fontosságunk növelése

Azt, aki bármilyen stresszre heves érzelmekkel reagál, a képességeibe vetett bizalom hiánya és saját alsóbbrendűségének érzése különbözteti meg. Alacsony vagy negatív önértékelése miatt az embernek minimális kárigénye van, és „viszontbiztosítói pozíciót” foglal el az életben. Segít a megfelelő önbecsülés növelésében és kialakításában egyszerű gyakorlatok- megerősítések (pozitív kijelentések a személyiségedről, hangosan kimondva).

10. módszer Nehéz feladat elvégzése

Az érzelmi kontroll kiváló technikája az adott feladatra való erős összpontosítás, amely lehetővé teszi, hogy elterelje a figyelmét és legyőzze a szituációs stresszt.

Az elégedettséget és örömet okozó szférák közül egy nehéz kategóriát választunk. Egyértelmű célt tűzünk ki magunk elé, konkrét határidőket határozunk meg az ötlet életre keltésére (például: tanulj meg franciául hat hónap alatt, tervezz helikoptermodellt, hódíts meg egy hegycsúcsot).

Összefoglalva: Mindenki képes leküzdeni a stresszt és irányítani egy nehéz helyzetet, ha az aktuális problémára kezd összpontosítani, nem pedig az érzelmileg védelmező cselekedetekre. A saját tudat aktív birtoklása kizárólagosan hoz pozitív eredményeket, a stresszorokkal szembeni dominancia érzetét kelti az egyénben, erősíti az önértékelést, növeli a képességek megítélését, növeli a lehetőségek felfedezésének esélyét.