Útmutató: hogyan lehet csökkenteni a derékt és csökkenteni a gyomrot otthon. Hat bevált módszer a csípő növelésére

A darázsderék divatja arra készteti a lányokat, akiket a természet ilyen külső adatokkal nem díjazott, hogy kemény edzésekkel és diétákkal önállóan alkossanak meg alakot. Még tiltott anabolikus szteroidokat, növekedési hormont és más nem biztonságos anyagokat is használnak. A csípőt elfogadható időn belül szélesebbé lehet tenni a vállnál, és ez teljesen biztonságos az egészségre. A legfontosabb az önfegyelem és a képzési folyamat szigorú betartása.

Gyakorlatok a csípő szélességének növelésére

A csípőszélesség valódi növelése csak erős súlyzós edzéssel lehetséges az edzőteremben. A növekedési folyamatok beindításához komoly izomfeszültségre van szükség, amit szimulátorokkal, súlyzókkal és súlyzókkal lehet elérni.

A csípő szélességét a négyfejű izom alkotja - az egyik legnagyobb az emberi testben. A comb elülső részén található, és négy feje van, amelyek egymástól függetlenek: rectus femoris, oldalsó széles, mediális széles és közepes széles.

Guggolás

A négyfejű femoris teljes tömbjének növekedési mechanizmusainak elindításához a legjobb gyakorlat a súlyzó guggolás.

Az edzés megkezdése előtt előkészítő műveleteket kell végrehajtania:

• Bemelegítés. 15-20 perc szobabiciklizés vagy futópadon elég lesz az ízületek és izmok bemelegítésére, a szív felkészítésére az anaerob edzésre.
• Nyújtás. A fő lecke előtt nem lesz felesleges a test összes nagy izmának kis nyújtása, lengő mozdulatokkal lazítani a vállak ízületeit. A térd- és csípőízületeket forgó mozdulatokkal fel kell melegíteni.
• Munkasúly kiválasztása. Ha az edzés az első, nagyon fontos eldönteni, hogy mekkora súllyal tervezi a munkavégzést. Ehhez 3-4 bemelegítési kísérletet kell tennie, fokozatosan növelve a rúd súlyát, amíg 10-12 ismétlést nem lehet végrehajtani. Ez lesz a megfelelő edzéssúly.

Fontos, hogy a hátad guggolás közben egyenes legyen. Ezt a szabályt nagyon nehéz betartani a kezdők számára, mivel intuitív módon megpróbálják enyhíteni az erőfeszítést a gerinc terhelésének eltolásával. Ez veszélyes és sérüléshez vezethet. Ezért az első edzéseken, amikor még nincsenek készségek, személyi edző szolgáltatásait kell igénybe venni. Vagy vigyél magaddal egy ilyen tapasztalattal rendelkező személyt az edzőterembe.

Magát a gyakorlatot így hajtják végre: a súlyzót eltávolítják az állványokról, fél lépést tesznek előre, és guggolást hajtanak végre a padlón, vagyis a comb vízszintes vonala alatt. Ezt követően szünet nélkül fel kell egyenesednie a legalacsonyabb ponton. 12 ismétlés után a rudat egy edző vagy partner segítségével állványokra helyezzük.

Ennek a gyakorlatnak az a sajátossága, hogy ha a lábakat vállmagasságnál szélesebbre tárjuk, és a zoknit oldalra fordítjuk, a terhelés a comb bicepszére, azaz annak bicepszére kerül. belül. Ebben az esetben az esztétikai hatás észrevehető lesz a fenéken, amely kerekebbé és feszesebbé válik. De a csípő szélessége nem változik jelentősen. Ezért fontos, hogy a gyakorlat során a lábak vállmagasságban legyenek, és a zokni egyenesen „nézzen”.

Lábnyújtás a szimulátoron ülve

Ez a fajta egy izolációs gyakorlat, amely jól terheli a comb elülső részének izmait - négyfejű izmokat. A hát terhelésének hiánya és az egyensúly fenntartásának szükségessége lehetővé teszi a nők számára, hogy együtt edzenek különféle sérülésekés betegségek csípőizület vagy vissza. A szimulátor háttámlával ellátott üléssel rendelkezik a gerinc megtámasztására. Előre meghatározott mozgási pályával is rendelkezik, ami csökkenti a kontrollvesztésből vagy a súlyvesztésből eredő sérülések kockázatát.

A gyakorlatot 4-5 sorozatban, egyenként 10-14 ismétlésben végezzük. Pihenjen közöttük 1,5-2 perc.

Annak a lánynak, akinek van alacsony szint edzettség, vagy egyáltalán nem rendelkezik vele, a súlyzós edzés kezdeti szakaszában csak a guggolás lesz elegendő terhelés.

A combizmok nagyon hosszú idő után - 5-7 nap - helyreállnak. Ezért a guggolásokat hetente legfeljebb 1 alkalommal szabad elvégezni. Ellenkező esetben nem lesz előrelépés az izomnövekedésben.

Az edzés kezdete után 3-4 héttel a szimulátoron ülve a lábnyújtást csatlakoztathatja a guggolásokhoz. Ez legyen az első gyakorlat. Így lehetséges lesz a combizmok előzetes fáradtsága a nehéz guggolások előtt, ami ráadásul terheli a kívánt területet.

Derékcsökkentés

Ellentétben a csípő szélességének növelésével, a derék csökkentése otthon is megvalósítható.

• étrend megváltoztatása;
• edzések végzése;
• változás az étrendben.

A hasi zsírégetési folyamat további stimulálása az általános fizikai aktivitás növekedése lesz.

Feladatok

Helyi zsírégetés nem létezik, és lehetetlen eltávolítani a zsírt a derékrészről, így az a csípőben marad. Ezért az edzési folyamat célja a test általános energiafogyasztásának növelése, és nem csak a sajtó gyakorlatainak elvégzése.

A gyakorlatban az ilyen gyakorlatoknak így kell kinézniük:

1. Bemelegítés - 10 perc.
2. Futás - 10-15 perc.
3. Nyújtás - 5 perc.
4. Abs gyakorlatok - 20-25 perc.

A hasi izmok hatékony edzéséhez elegendő 3 gyakorlat végrehajtása: a lábak felemelése fekvő helyzetből, a mellkas térdre emelése és egy vízszintes rúd.

Lábemelés fekvő helyzetből

Népszerű és leghatékonyabb gyakorlat a sajtó alsó részének gyakorlására. A padlón kell feküdnie, és kezét a test mentén kell tennie, emelje fel a lábát a „testre merőleges” helyzetbe, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 3-4 sorozatban a maximum 80%-a. Szünet a sorozatok között - 1-1, 3 perc.

A kezdőknek ezt a gyakorlatot behajlított térddel kell elvégezniük, hogy ne feszítsék meg a még meg nem erősödött izomszalagokat.

A mellkas térdig emelése

Hatékony edzés a prés felső részének edzéséhez. Hanyatt fekvő helyzetből hajtják végre. A lábakat egy pad, kanapé vagy szék alá kell helyezni, térdre hajlítva, a kezeket a fej hátulján. Felemel felső rész a törzset gyorsan kell megtenni, amíg a térd meg nem érinti a mellkast. Ezt követően lassan engedje le magát, és ismételje meg az emelkedést.

Az alkalmak száma a lány edzettségi szintjétől függ, de nem kevesebb, mint a lehetséges maximum 80%-a. A megközelítések száma 3-4. A sorozatok közötti szünet 1-1,3 perc, a gyakorlatok közötti pihenéshez - 2-3 perc.

vízszintes sáv

A gyakorlat tökéletesen megterheli a hasprés minden részét és segít megszabadulni nem csak szubkután zsír, hanem a zsírbélést is belső szervek. Arccal lefelé kell feküdni a padlón, támaszkodni a könyökére és a lábujjakra, fel kell emelni a testet, és a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben kell tartani. Ezután pihenjen 1,5-2 percig, és ismételje meg a vízszintes sávot.

Hatékonyabb ezt a típust a prés edzés végén végrehajtani, felváltva a Vákuum gyakorlattal. Lehetővé teszi, hogy gyorsan vékonyabbá tegye a derekát. Ezt az eredményt nem annyira a zsír csökkentésével, hanem a belső szerveket tartó mélyizmok erejének növelésével érik el. Le kell ülnie egy székre, kissé előre kell hajolni, ki kell lélegezni, és amennyire csak lehetséges, magába kell húznia a gyomrát. Ebben a helyzetben 15-20 másodpercig kell tartani. 30-40 másodperces pihenés után ismételje meg.

A derék szélességének csökkentése érdekében kategorikusan nem ajánlott különféle gyakorlatokat végezni az oldalsó hasizmokon. A zsír enyhe csökkenését ezen a területen kompenzálja az oldalsó izmok térfogatának növekedése, ezért vizuálisan a derék változatlan marad, vagy akár nő is.

Az étrend megváltoztatása

A derék szélessége nagymértékben függ a gyomor térfogatától. Ezért az étrend megváltoztatásának az egyetlen adag étel maximális csökkentésére kell irányulnia.

A lány által naponta háromszor elfogyasztott étel mennyiségét 8 kis adagra kell osztani. A nap folyamán rendszeres időközönként 1,5-2 óránként kell enni.

Diéta

Meglehetősen nehéz leszűkíteni a derekát, ha genetikai hajlam van a túlsúlyra vagy a test egyéb jellemzői, amelyek megakadályozzák, hogy legyen. gyönyörű alak. Az étrend megváltoztatásának ilyen esetekben nem csak a teljes kalóriatartalom csökkentésére kell irányulnia, hanem a termékek helyes kiválasztására is. Olyan élelmiszerre van szüksége, amely gyorsan felszívódik, és nem okoz éles vércukorszint-emelkedést.

A könnyű ételek listája, amelyek nem okoznak elhízást:

• Főtt tojás.
• Édesítetlen túró.
• Főtt hal.
• Protein shake.
• Főtt gabonafélék (rizs, hajdina).

Az édes italokat, a csokoládét és a lisztet teljesen ki kell zárni az étrendből. Kivétel: egy nehéz lábtorna előtt fél órával ehetsz egy kis csokit. Ebből nem lesz semmi baj, hiszen az édességből származó minden energia elhasználódik a súlyzós edzés során.

Sporttáplálkozás

A csípő szélesebbé tétele, mint a váll, segít különféle sport kiegészítők. Használatuk különösen fontos azoknak a lányoknak, akiknek nincs idejük reggel saját ételeiket főzni egész nap.

Használja hatékonyan:

• Tejsavófehérje – segít pótolni a szervezet esszenciális aminosav-készletét. Is építési anyag izmokhoz, beleértve a combokat is. Vegyünk 1 adagot (50 g) naponta többször.
• Kreatin - további energiát ad az edzés során, növeli annak intenzitását, aktiválja a zsírégetési folyamatot.
• Az L-karnitin nagyon hatékony fogyókúrás kiegészítő. Az edzés alatti energiahiányt a zsírsavak lebontása pótolja. A nők számára az optimális adag napi 1-2 g.

Nagyon nehéz a csípő szélességének növelése, miközben csökkenti a derékt. Ez egy kényes ékszermunka önmagán, amikor az edzési folyamatot egyensúlyba kell hozni az izomszövet és a zsírtartalom csökkenése között. De a szorgalmas és türelmes jutalmat egy gyönyörű darázsfigura formájában kapják meg, amely ma már annyira népszerű a fiatal lányok körében. Egy héten belül nem lesz eredmény. A szigorú diéta és edzési rend betartásának minimális időtartama 4-6 hónap.

A kanyargós női alakok egyre inkább vita tárgyává válnak a médiában és a társadalomban, ezt a témát sem kerülhetjük meg. Ebben a cikkben a cikkben megosztjuk a titkait, hogyan csökkenthetjük a derékt és csökkenthetjük a gyomrot otthon. Néha a derék vizuális csökkentése érdekében szélesebbé kell tenni a csípőt, amelyet szükség esetén meg is tanul.

A túlzott vékonyság és a pompás formák divatja a múltban maradt, ma pedig az ideális alak a szép arányok formákkal és ívekkel. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan karcsúsítsa a derekát, milyen gyakorlatokat végezzen, és hogyan változtasson étrendjén, hogy karcsúsítsa hasát és elérje álmai alakját.

A sovány lányoknak, akik lépést tartanak a korral, nem igazán kell nyerniük túlsúly hogy vonzóbbak legyenek a testhajlatok. A buja pedig nem kell mindenáron fogyni.

Éppen ellenkezőleg, ez szinte az ellenkezője a valóságnak. De mivel nem mindenkinek egyforma a testfelépítése, ezért ezért "majdnem"-et használtunk. Ezért megpróbáljuk kitalálni, hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát és eltávolítani a gyomrot, miközben egyre széles csípő.

Ha nagyon vékony vagy teljesen lapos hassal, akkor ez nem neked való. Lehet, hogy a derekad már a lehető legvékonyabb.

És a még vékonyabbá válás kísérletei csak veszteséghez vezetnek izomtömeg a test más részein, különösen a fenékben és a combban.

Ha jelenlegi testzsírszintje 35% - 40%, kiemelheti domborulatait, ha a hasa karcsúsításával megnöveli a fenekét.

Ez igaz, nagyobbra tudod varázsolni a fenekedet és egyben fogyni is.

Nézze meg magát a tükörben egy percre, hogy megállapítsa, mennyivel lesz feltűnőbb a feneke, ha a derekad egyszerűen csökken centiméterben?

Igen, lehetséges! Nál nél megfelelő étrendés gyakorolja vékony derék. Gyönyörű felpumpált segg, lekerekített csípőés keskeny derék... Az álmok valóra válnak, ha hozzáértően cselekszel, és csak hatékony tanácsokat alkalmazol.

1. Legyen hajlandó változtatni az étrendjén

• A derék szűkítéséhez súlycsökkentésre van szükség, amit nem lehet csak ezzel elérni gyakorlat. Készen kell állnia a továbblépésre Az egészséges táplálkozásés csökkenti a fogyasztást káros termékek vagy teljesen elhagyni őket, ha látni akarod szép eredmények. Helyesen kell kiszámítania a napi egyéni kalóriabevitelt.
• Fegyelemre és elszántságra lesz szüksége. Csakúgy, mint a napi kalóriabevitel csökkentése, a fehérje mennyiségének növelése az étrendben, különösen a derékbőség csökkentése és az izmok megfelelő helyeken tartása érdekében.

2. Kezdje a napot egy egészséges, tápláló reggelivel

• A tökéletesen kiegyensúlyozott reggelihez magas vitamintartalmú gyümölcsöket, fehérjeforrásként tojást és teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonapelyheket kell kombinálnia. Ha útközben nassol, vigyél magaddal egy fitneszszeletet vagy gyümölcsturmixot, mivel könnyen fogyaszthatók, és tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal.
• Reggeli közben minden étkezés előtt próbáljon meg inni egy pohár vizet, ez segít csökkenteni az étvágyat és megmenti a szervezetet a túlevéstől.

3. Adjon hozzá több rostot az étrendhez

• Vegyen be különféle ételeket az étrendbe magas tartalom rostokat, hogy az oldhatatlan és az oldható rostok előnyeit egyaránt kihasználják. Az oldható rostok közé tartozik az árpa és a zab, a citrusfélék és a sárgarépa, a borsó és a bab, valamint az alma. Az oldhatatlan élelmiszerek közé tartozik a diófélék, a bab és a zöld zöldségek, a búzakorpa és a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó élelmiszerek.

4. Egyél egészséges zsírokat

• A többszörösen telítetlen zsírok, például az omega-3 zsírsavak, amelyek a hal olaj, lenmagolaj, tofu, dió, hering, lazac, - opcionális egészséges zsírok amit beilleszthetsz az étrendedbe. Segítenek csökkenteni a szintet rossz koleszterin, javítja az agy teljesítményét, javítja a zsírsejtek lebontását és a szívműködést.
• Távolítsák el a transzzsírokat (amelyek a kekszekben, kekszetekben, margarinokban és minden más, részben hidrogénezett olajjal készült ételben találhatók), hozzájárulnak a lerakódáshoz hasi üreg ezért lehetőség szerint kerülni kell őket.

Hogyan lehet vékony derékot és széles csípőt elérni

A vékony derék és a nagyobb csípő eléréséhez kövesse néhány egyszerű lépést:

# 1 Határozza meg testzsírtartalmát

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy meghatározza a .

#2 Mennyi az optimális testzsírszázalék a görbülethez

Mi a következő lépés, ha megismeri a testzsírtartalmát? Ha 35% vagy magasabb, akkor meg kell választani a megfelelő étrendet, amelyben a szervezet elveszítheti a zsír egy részét.

És ne aggódj a combzsír elvesztése miatt. Ha helyesen tartja be az étrendet, akkor a hasi zsír nagy részét már jóval a csípő csökkentése előtt elveszíti.

Ha a pontszám 25% vagy alacsonyabb, akkor néhány változtatást kell végrehajtania az étrendben. A 25%-os testzsírt általában optimálisnak tartják a kanyargós ívekhez.

A hasa közepesen lapos lesz, így csak a megfelelő területeken kell súlyt hozzáadnia.

Még mindig megpróbálhatja leadni a hasi zsírt, de a fogyókúra nem a megfelelő megoldás.

A szép fenék kialakításához a gyakorlatokra kell összpontosítania.

Ha a testzsír 18% körül van, ideje elkezdeni jobban étkezni. Ilyen ütemben nagyon alacsony lehet a hormonszintje.

Ha gyakran jár edzőterembe, akkor egy kis szünetet kell tartania, és el kell kezdenie az egészséges zsírok és kalóriák fogyasztását, ha az ösztrogénszintje alacsony.

Alacsony ösztrogén van mellékhatások, amelyek között abszolút nem leleplező lapos csípő és mellkas.

#3 Derékcsökkentő gyakorlatok

Ha a testzsírod 18% felett van, itt az ideje, hogy dolgozz ki egy edzéstervet! Ez a rész nagyon érdekes lehet a céljaidtól függően.

Ki ne szeretne jól kinézni? Így a rendszeres edzésterv elkészítésekor ne feledje a széles csípő és a keskeny derék elérésének kulcsát megfelelő képzés a szükséges területeket.

A rendszeres edzéshez jó választás az a lehetőség, ahol sok hasizomgyakorlat és kevés ismétlés van, de súlyokkal felpumpálják a fenéket és a combokat.

Íme néhány alapvető gyakorlat. Válasszon ki néhányat minden szakaszból, majd végezze el hetente kétszer-háromszor.

Gyakorlatok vékony derékra

Itt videók gyakorlatokkal, amelyek nemcsak jó eredményeket adnak, hanem éget is felesleges zsír az alsó hasban, ami lapos szexi pocakot biztosít.

Hetente hányszor kell elvégeznem a gyakorlatokat a videóban?

Heti 3-4 alkalommal.

Mit kell ennem?

Próbálj meg jobban odafigyelni arra, hogy mit eszel. Ügyeljen arra, hogy elkerülje nem kívánt élelmiszerekés főleg zöldségeket, rostos ételeket, gyümölcsöket egyél, és sok vizet igyál.

Egyéb gyakorlatok (opcionális)

1. oldaldeszka

Célok – erősítés belső felület combok, ferde és keresztirányú hasizmok és medenceizmok.

Feküdj az oldaladon egyenes vonalban tetőtől talpig, az alkarodra támaszkodva.

A könyökének pontosan a vállad alatt kell lennie. Feszítse meg a hasizmokat, és emelje fel a csípőjét a padlóról, tartsa az egyenes vonalat.

Ügyeljen arra, hogy a csípője és a nyaka egyenes vonalat képezzen. Maradjon ebben a helyzetben 25-40 másodpercig, majd engedje le magát. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal, majd váltson át a másik oldalra. (Ha ez túl nehéz számodra, hajtsd végre hajlított térddel a gyakorlatot).

1. Orosz csavar

Ez a gyakorlat csavaró mozdulatokkal erősíti és feszesíti az oldalizmokat, valamint zsírt éget a has középső részén.

Az orosz csavarás végrehajtásához üljön le a padlóra úgy, hogy a térdét behajlítja, és a lábait egy támasz alá helyezi, majd dőljön hátra úgy, hogy a törzs és a csípő között körülbelül 45 fokos szög legyen.

Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és legyen némi támasztéka a lába alatt, vagy kérjen meg valakit, aki segít megtartani őket.

Zárja be a kezét, majd forduljon, ameddig csak tud, jobbra, álljon meg, majd forduljon balra, amennyire csak tud.

Ez egy megközelítés, ismételje meg 10-15 alkalommal.

Váll és mellkas gyakorlatok

A felsőtestre fókuszálva a derékrész kisebbnek tűnik, így a mellkas és a vállakat is bevonhatja edzésprogramjába, hogy a keskenyebb derék illúzióját keltse.

Az alábbi gyakorlatok valóban segítenek a középső zsír elvesztésében.

1. Fekvőtámaszok

Az egyik klasszikus gyakorlat a kar- és mellkasizmokra. Az egyszerű változat az, amikor letérdelsz, majd előrehajolsz, és leereszkedsz a kezeidre, tenyérrel lefelé, vállszélességben.

Szálljon le a kezére, a mellkas ne érjen a padlóhoz, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, továbbra is csak a kezein.

Fejlett verzió – ezt az edzést deszkaállásban kezdi.

Engedje le magát a kezére, amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót, majd térjen vissza a deszka pozícióba, teljesen kinyújtott karokkal, ismételje meg többször.

Ez egy gyakorlat a karok és a vállak számára. Ehhez erős székre lesz szüksége.

Üljön le egy szék szélére, nyújtsa előre a lábát, sarka a földön.

Fogja meg a szék szélét, és engedje le a testét, amíg a karjai 90 fokos szöget zárnak be.

Hajlítsa be a karját, hogy a test visszakerüljön a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

1. Kardió gyakorlatok

A kardió elengedhetetlen a homokóra alakjának formálásához azáltal, hogy elégeti a középső zsírt, karcsúsítja és kisebb a dereka, valamint erősíti az egész testet.

A kardió a szív egészségét is megőrzi, és elegendő vért és oxigént szállít az izmokhoz, hogy a szervezet jó állapotban maradjon.

A kardió kiválóan alkalmas a kalóriák elégetésére és az egészséges testsúly megőrzésére, ami tökéletes a szexi testalkat eléréséhez.

A tánc, a kerékpározás, az úszás, a step aerobic a legjobb kardió edzések közé tartozik a zsírégetés érdekében. Ideális esetben a kezdőknek 30 percet kell kardiózniuk, hetente négyszer vagy többször.

Azok számára, akik szeretnék fenntartani jelenlegi szintjüket - heti 2-4 alkalommal 20 percre.

Választhat kardió edzésként intervallum edzés ha nincs idő az edzőteremre. Körülbelül 1 perces erőteljes bemelegítés után, majd lassabb ütemben 45 másodpercig ismételje meg ezt a ciklust 10-szer.

1. Gyakorolja a vákuumot

Ez a gyakorlat a sajtó pumpálása nélkül segít csökkenteni a gyomrot otthon, látogatás nélkül tornaterem.

Hogyan lehet sokkal gyorsabban vékony derékot elérni

Kerülje a mélyen dekoltált farmert -nEnnek a stílusnak a viselése, ha extra zsír van az oldalán, nagyon nem vonzó megjelenést hozhat létre.

E farmerek alternatívája a magas derekú farmer, amely elrejti a felesleges zsírt a derékban, a csípőben, és vékony derék hatást kölcsönöz.

Ezek a farmerek látványosan néznek ki, ha egy ing van beléjük bújtatva.

Viseljen korrekciós fehérneműt -ban ben A megfelelő fehérnemű kiválasztása valóban segíthet a derékvonal csökkentésében.

Választhatod a Shapewear vonalat, nagyon hatékonynak bizonyultak.

Fűzők - ez egy másik jó lehetőség. Évszázadokkal ezelőtt szinte minden korosztálybeli nő viselte, a 21. században a fűzők újra népszerűvé váltak a sima szexi sziluett kialakításában, mind önálló ruhaelemként, mind ruha alatti viseletként.

Az acél széles csontú fűzők (amelyek teljesen fájdalommentesek) hosszú viselés esetén tartósan csökkenthetik a derékbőséget!

Fűző kiválasztásakor a derékbőségednél 10-12 cm-rel kisebbet válassz.

Például, ha a dereka 65 cm, akkor válasszon egy fűzőt 50-55 cm. Kezdőknek a 10 cm jobb, mint a 12,5 cm.

A derékbőség meghatározásához álljon a tükör elé egy mérőszalaggal, és mérje meg a dereka legkeskenyebb részét, amely általában 3 cm-rel van a köldök felett.
Ne hordjon túl kicsi farmert. Legyen óvatos ruhavásárláskor, különösen a nadrág kiválasztásakor.

Ha nem biztos benne, hogy ez a te méreted, vigyél magaddal egy barátot az üzletekbe, aki nem fél őszinte véleményt mondani, vagy megkérhetsz egy szaktanácsadót az üzletben, hogy segítsen a szerelésben.

Viseljen övet a derékban az ilyen övek a derék legkeskenyebb részére összpontosítanak, és kisebbnek tűnik, mint amilyen valójában.

Nagyszerűek a nagy csípővel rendelkező nők számára, viseljék ruhákkal, sőt télikabátokkal is, mivel kiemelik a mellszobrot, és homokóra illúzióját keltik.

Az öv lehet fonott, vékony, széles, díszített drágakövekés a lista végtelen!

Viseljen A-vonalú ruhát - az ilyen ruhák szűkítik a derekát, de fokozatosan kitágulnak az alja felé.

Ez valóban kisebbé teszi a derékrészt, ugyanakkor kiemeli a csípő körüli esetleges tökéletlenségeket.

Az A-vonalú ruhák szinte bármilyen alakzathoz ideálisak.

Kerülje a szénsavas italokat és a felesleges nátriumot egy egyszerű módja annak, hogy elkerülje a felesleges sót, és amennyire csak lehetséges, csökkentse a feldolgozott élelmiszerek bevitelét.

A felesleges nátrium hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben és a test duzzadásához.

Ha feszes, lapos hasra törekszik, a jól kiegyensúlyozott étrend nagyon hatékony, és számos előnnyel jár, mint például a fogyás és a hosszú távú fenntartás.

Lehet elérni a nagy popsit és a lapos hasat!

elérni nagy popsi nem azt jelenti, hogy elhízni. Ez sem jelent nagy hasat.

A kalória fokozatos növelése csökkenti a derékbőséget és növeli a fenék méretét.

Céljaink elérésének kulcsa a megfelelő elosztás tápanyagokés nyomon követheti napi edzéseit.

Annyi minden változott az évek során, korábban csak a férfiak dolgoztak testük gyönyörű sziluettjének kialakításán, most a nők követik a nyomukat, és a megszerzett tudást alkalmazzák egy vonzó alak kialakításában.

A nők nagyon gyakran idegesek a test túlsúlya és bizonyos részeinek - például a has vagy a fenék - térfogata miatt. És a gyász ilyen oka nagyon gyakran csak a túl buja és terjedelmes csípő. De néha a térfogat hiánya ezen a területen is kétségbeesést okoz, ami arra ösztönzi a nőket, hogy tegyenek számos intézkedést a test ezen részének növelésére.

Ezeket az intézkedéseket három irányban lehet végrehajtani - a sziluett ruhák segítségével változtatható (ruhák, szoknyák és nadrágok színei és szabása, valamint formázóruházat), speciális gyakorlatokkal edzheti a combizmokat, és igénybe veheti. a lipofilling eljáráshoz (saját testből zsírszövet átültetésére irányuló műtét). Az optimális korrekciós lehetőséget a csípőhibát figyelembe véve választják ki.

Pumpálja fel a fenekét otthon

A vékony emberek, akik szép és lekerekített csípőt szeretnének találni, nem eshetnek kétségbe. A csípő éppen az izomtömeg jelenléte miatt válik gyönyörűvé ezen a területen. Ha visszaemlékezik a csontváz elrendezésére az iskolai biológia tanteremben, akkor a lábak csontjai párhuzamosak egymással, és nem állnak ki, így a gyönyörű csípő kizárólag az izomtömeg jelenlétének köszönhető. A szisztematikus edzés tehát változást hozhat.

A csípő növeléséhez fel kell pumpálnia az izomtömeget. Ugyanakkor a gyakorlatokat lassan kell végezni, próbálva a comb izmait a lehető legjobban megerőltetni és kidolgozni az edzés során. Ha hetente legalább háromszor végez ilyen gyakorlatokat, akkor megszabadul a combok megereszkedésétől, és láthatóbbá és kerekebbé teszi őket.

Kínálunk Önnek egy gyakorlatsort, amely nemcsak gyönyörű és étvágygerjesztő csípőt, hanem rugalmas fenéket is biztosít.

Hogyan kell guggolni a fenék felpumpálásához

A guggolásokat másképp kell végrehajtani, mint a rajta iskolai órákat testnevelés, de teljes odaadással. A mély guggolások gyors eredményeket hozhatnak. Ehhez ajánlott súlyokat használni, de csak egy hét rendszeres edzés után.

Nem kell sietni ebben az ügyben.
Mély guggolásnál fontos, hogy a fenék összeérjen vádli izmait. Először a lehető legalacsonyabbra kell ülnie, majd fel kell egyenesednie teljes magasságába.

Miután szervezete alkalmazkodott az edzéshez, elkezdhet súlyokat használni, például súlyzót vagy súlyzót, és a terhelésnek fokozatosan növekednie kell.

Azt is fontos megérteni, hogy nem állóképességet és erőt edz, hanem izomtömeget próbál építeni, így nincs szükség fokozott napi edzésre. Ideális esetben kétnapos intervallumot kell tennie az edzések között, különben a mikrorepedéseknek egyszerűen nem lesz ideje gyógyulni, és az izmok növekedése leáll.

Mahi

Állunk egy támasz (például egy szék vagy egy fal) közelében, jobb lábunkat tegyük jobbra, és tartsuk a levegőben körülbelül öt másodpercig. Ezután lassan mozgassa a lábát balra, amennyire csak lehetséges, és tartsa ugyanannyit. A gyakorlatot még 10 alkalommal megismételjük, majd ugyanezt a bal lábbal.

A bal oldallal állunk a támasz közelében, és a jobb lábunkat a lehető leghátrábbra vesszük, rugós mozdulatokat hajtunk végre, megpróbáljuk a lábunkat a lehető legmagasabbra emelni, és közelebb visszatenni a padlóhoz. Körülbelül 20 lendítésig csináljuk, ugyanezt megismételjük a bal lábbal.

Ezután emelje fel a jobb lábát maga elé, miközben a lábujját maga felé fordítja, és tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Ugyanezt megismételjük a bal lábon.
A végrehajtáshoz következő gyakorlat széles lábakkal állunk, karjainkat könyökben hajlítjuk, oldalra nyomjuk.

Kilégzéskor vigye át a súlyt a bal láb, a jobb láb felemelése közben térdben hajlítva és a sarokkal érintve a fenéket. Aztán belélegzés közben kiegyenesedünk, és megismételjük ugyanezt a bal lábon. Minden lábbal 15-ször kell végrehajtania.

Magas térdfutás

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű és meglehetősen hatékony, gyönyörű csípőt és fenéket biztosít. Ugyanakkor a ritmikus futás során egyszerűen igyekszünk minél magasabbra emelni a térdünket. Az intenzitás ebben az esetben nem ajánlott, hogy részt vegyen. Itt sokkal fontosabb a rendszeresség és a mérték.

Szívd fel a segged otthon

Feküdj a hátadra, tedd szabadon a kezed, és emeld fel a lábad. Belégzésre a csípőt oldalra terjesztjük, és pár másodpercre ebben a helyzetben rögzítjük, majd kilégzéskor lassan összefogjuk a lábunkat. 50 ismétlést kell végrehajtania. Ha nehéz egyszerre több ismétlést végrehajtani, akkor kezdheti 10-15-tel, fokozatosan növelve a terhelést minden alkalommal, több megközelítést végrehajtva.

A következő gyakorlatot bal oldali fekvő helyzetből, a bal alkar megtámasztásával hajtjuk végre, amelyben kilégzés közben jobb láb felemelkedik, és a padlóra merőlegesen tartja egy percig, majd sugalmazásra nyugovóra esik.

Ezután a lábat ismét fel kell emelni, most 60 fokos szögben tartva a padlóhoz képest, és egy perc múlva ismét le kell engedni. Ugyanezeket a manipulációkat megismételjük a bal lábbal. Ezután egy újabb lábemelést is hozzáadhat, már 30 fokos szögben a padlóhoz képest.

Amikor a teljes gyakorlatsor elkészült, fontos a nyújtókészlet végrehajtása is. Ebben az esetben a vér elsősorban sokkal jobban eljut az izmokhoz, miközben táplálja és ellazítja azokat. Segít elkerülni a fáradtságot is, amely idővel felhalmozódik.

A rossz szokásokat is fontos elfelejteni. Itt csak neked kell eldöntened, hogy neked mi a drágább. Ne feledje, hogy az alkohol egy protoplazmatikus méreg, amely elpusztítja a test sejtjeit, így alkoholfogyasztás során szó sem lehet izomnövekedésről.

Ami a nikotint illeti, annak ellenére, hogy katabolikusnak tartják, rendkívül negatív hatása is van, mivel a kátrány megakadályozza az oxigén bejutását a véráramba, ami nélkül a sejtnövekedés lehetetlen.

Általánosságban elmondható, hogy a csípőnagyobbítás problémája nem olyan nehéz, de ha hirtelen enged a lustaságnak és a határozatlanságnak, és hirtelen fel akar lépni, azonnal emlékezzen rá, miért kezdte mindezt.

Ruhák, amelyek vizuálisan növelik a csípőt

A keskeny csípő teljesen elrejthető megfelelő ruházattal.
Ilyen alakhiány esetén nem ajánlott széles vállú blúzt vagy kabátot viselni, hogy ezzel ellentétben ne „egyék fel” a figura alsó részének térfogatát. Ugyanezen okból ajánlott elhagyni a zseblámpa hüvelyét.

Egy másik fontos pont az, hogy a világos színek általában további térfogatot adnak az alaknak, ezért az ilyen árnyalatokat el kell hagyni a ruhák felső részében, különösen, ha ezek tágas dolgok.

Általában úgy érdemes ruhát választani, hogy az alsó rész mindig világosabb legyen, mint a felső, és jobb, ha több tónusú a különbség. A nagy minták (geometrikus vagy virágos) vagy az élénk színű ruhák is kiválóak erre.

Előnyben kell részesíteni a mély dekoltázsú, enyhén rövidített ujjú pulóvereket. Szűk ing és fűző is ajánlott. A széles törzs segít elrejteni a túlbecsült vállvonalú blúzokat.

Egy terjedelmes, nem túl hosszú pulóverruha nem keskeny csípőt mutat, de eltereli a figyelmet karcsú lábak. A vállon kívüli ruha vizuálisan megnövelheti a törzset, ezért óvatosnak kell lennie ennek a lehetőségnek a kiválasztásánál.

Ha szoknyákról beszélünk, akkor előnyben kell részesíteni a bolyhosabb szabást - a redős szoknyákat vagy a lépcsőzetes szálas szoknyákat. Egyenes szabású szoknya esetén néhány kiegészítés zsebek vagy terjedelmes hímzés formájában segít a csípő vizuális megnagyobbításában.

Az A-vonalú, magas derékú szoknyák elég jól néznek ki, amelyet bármilyen öv hangsúlyozhat - keskeny vagy széles. Fontos azonban, hogy az öv pontosan a deréknál legyen, és ne a csípőnél. A szoknya lehet hosszú, de csak ebben az esetben fontos, hogy hosszú és terjedelmes felső legyen. A keskeny csípő tulajdonosainak kiváló választás a tulipánszoknya is.

Ha inkább nadrágot szeretne viselni, akkor előnyben részesítse az alacsony derékú modelleket. A csípőtől enyhén kiszélesedő lábakkal rendelkező modellek jól néznek ki. További dekoráció a csípő területén is üdvözlendő (3D hímzés, rátét, zsebek).

A felsőruházatnak bő szabásúnak kell lennie. Egy ilyen alakot esőkabát vagy széles övvel ellátott kabát díszít. Az alakhoz szorosan illeszkedő stílusok közül továbbra is vissza kell utasítania.
A megfelelő öltözködési stílus mellett mindig ellenállhatatlanul fog kinézni.

Lipofilling

A lábak lipofillingjének köszönhetően nemcsak az alsó lábak és a combok térfogatát lehet növelni, hanem azok alakját is jelentősen javítani lehet.

A fenék lipofilizálása étvágygerjesztő formákat kölcsönöz, és egyúttal megfosztja a felesleges zsírt a nem kívánt helyeken (például a deréktájban). Ma ez az eljárás a legnépszerűbb azok körében, akik szeretnék növelni a csípő térfogatát.

A lipofilling fő indikációja a személy elégedetlensége lábai és feneke formájával, ami előfordulhat különböző helyzetekben.

- Túl sokkal vékony sípcsont amikor a láb bármelyik cipőben úgy néz ki, mint egy ceruza a pohárban.

- Görbe lábakkal, ami még jobban látszik, ha vékonyak a lábak.

- Amikor a csípő nem záródik be teljesen, amikor álló helyzetben van.

– Lapos fenék jelenlétében az izmok hiánya miatt ezen a területen.

Az is fontos, hogy az elvégzendő műtétnél a beteg már felnőtt legyen, ami általában fontos bármely elvégzésnél plasztikai műtét. Ezen kívül ideális esetben a betegnek nem rossz szokásokés az egészségnek jónak kell lennie. Nos, általában az eljárás végrehajtásának lehetőségét minden esetben az orvos határozza meg.

A végső választ csak a test átfogó vizsgálata alapján kaphatjuk meg. A műtét előtt lemérik a beteg testsúlyát, megmérik a magasságát és felmérik a csontváz arányosságát, meghatározva a lábakon lévő lágyrészek mennyiségét is.

Lipofilling nem végezhető, ha a beteg érelmeszesedésben, cukorbetegségben vagy keringési zavarban szenved. Ennek az az oka, hogy az ilyen betegségeknél előfordulhat, hogy a zsírsejtek nem gyökereznek meg, és a műtét után elhalnak. Ugyanakkor haláluk nem feltétlenül okoz szövődményeket, csak a beteg nem kapja meg a műtéttől várt hatást.

Az eljárás végeredménye csak néhány hónappal a végrehajtást követően értékelhető. Maga a művelet a fenék és a comb méretének és alakjának korrekciójára legfeljebb 60 percet vesz igénybe.

Az orvosok általában a szükségesnél egy kicsivel több zsírsejtet pumpálnak a bőr alá. Ennek oka, hogy az átültetett zsírszövet egy része idővel felhasad, ezért néha meg kell ismételni a korrekciós eljárást.

A műtét után bizonyos szövődmények lehetségesek - például az átültetett zsírszövet fertőzése, ezért a műtét után egy hónapig antibiotikumot kell szedni, szakember felügyelete mellett.

Ugyanakkor ez az eljárás a minimálisan invazív beavatkozások közé tartozik, így a beteg a műtét után néhány órán belül önállóan elhagyhatja a klinikát. A fertőzés elkerülése érdekében a bőrt a beavatkozás helyén egy napig sebészeti vakolattal zárják le. A műtét után se varrat, se heg nem marad.

Az olyan híres dívák, mint Sofia Vergara és Scarlett Johansson visszahozták a divatot a homokórára emlékeztető figurákkal. És ha fényes fejét kínozzák a csípő szélesebbé tételével kapcsolatos gondolatok, adunk néhány gyakorlati tanácsot és ajánlást.

Megváltoztatjuk a test természetes összetételét

Tehát olyan gyakorlatokra van szüksége, amelyek segítenek egy kicsit szélesebbé tenni a combrészt. Ehhez a szokásos edzések komplexumának tartalmaznia kell a csípőemeléseket, a lábemeléseket oldalra és a lábak kidobását a guggolásból.

Nagyon fontos, hogy ne feledje, hogy az oldalsó kitöréseket súlyzókkal a kezében végezze, amelyek nagyobb ellenállást keltenek, serkentik a combizmok növekedését és növelik azok térfogatát.

Kezdj el jógázni és kísérletezzen

Ebben a gyakorlatban rengeteg ászana létezik, amelyek segítenek a csípőnek megnyílni, megerősíteni. izomszövetekés rendkívül rugalmassá teszik őket. Az edzés során érdemes a Béka-, Gyík-, Galamb- és Tehénarc pózokat végrehajtani.

Érdekes az a tény, hogy akár csak a papon ülve is szélesebbé teheted a csípőt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ülés közben megnő a nyomás a fenékre és a combcsontra. Ez hozzájárul a zsírtömeg növekedéséhez a test ezen területein.

Ha mindezek után a kívánt testrészek nem válnak szélesebbé, próbálkozzon a következővel:

• Krémek, amelyek segítenek kompenzálni a kollagén és elasztin hiányát, amelyek felelősek a combizmok felépülésének és növekedésének sebességéért;
• Szülj, mert a terhesség és a teher alóli felszabadulás folyamatában a combcsont természetes módon tágul, igyekszik elősegíteni a gyermek gyors és biztonságos megszületését. Természetesen a helyreállítás során ez a testrész megkaphatja eredeti megjelenését, de gyakrabban az ellenkezője történik;
• Egyetért a művelettel. A vágy, hogy olyan legyél, mint Kim Kardashian, képes a műtőasztalhoz ültetni. A műtét során a test különböző területeiről zsírt pumpálnak ki, amelyet azután a combcsontba helyeznek. A comb szövetei és bőre alá szorított szilikon vágásoknak köszönhetően a felső lábak domborúbb formái érhetők el;
• Változtasd meg megszokott testtartásodat. Engedje le és húzza hátra egy kicsit a vállát, egyenesítse ki a hátát, helyezze át az egész test súlyát az egyik lábára, és kissé terjessze szét a csípőjét. Ez a póz lehetővé teszi a megfelelő ívek kialakítását, különösen, ha csípőre tett kézzel egészíti ki. Ha széles csípőt kell bemutatnia ülő helyzetben, csak keresztezze alsó végtagok, vagy helyezze át testsúlyát az egyik csípőjére;
• Séta közben lendítsd meg a csípődet, ami nőiességet, bájt és férfias tekinteteket kölcsönöz neked. Lazítsa el az egész testét, egyenesítse ki a hátát, és viseljen magassarkút;
• Ha a fentiek mindegyike nem működik Önnek, próbáljon csak várni, mert az életkor előrehaladtával a medence kezdeti paramétereinek növekedése következtében széles csípő jelenhet meg.

Hogyan teremtsünk láthatóságot ruházattal

Ha benyomja a lábát jó helyen nem működik, de feküdj le az asztalra plasztikai sebész nincs lehetőség, nincs égető vágy, csak változtasd meg a ruhatáradat. A következő tippek segítenek ebben a kérdésben:

A válasz arra, hogyan lehet vizuálisan széles csípőt készíteni, a rövid szoknyák, amelyeket világosabb és színesebb árnyalatokkal terveztek, mint egy blúz vagy pulóver.

Pontosan a test alsó részére kell irányítani mások figyelmét, ami arra kötelez, hogy kerüld a fodros, fodros, fodros ingeket, blúzokat.

A szoknyáknak "lufi", "tulipán" vagy "fellobbanó nap" formájúnak kell lenniük. Kívánatos, hogy keresztirányú csíkokkal rendelkezzenek.

Ha megszokta, vagy térd alatti szoknyát kell viselnie, akkor előnyben részesítse a buja és széles modelleket, vagy vásároljon lefelé bővülő opciókat. Soha ne vegyél ceruzaszoknyát.

Nyáron a lábak izmai nyitottabbak mások felé, mint valaha, így a széles csípő bemutatásának vágya még aktuálisabbá válik. Ha napruhákat vagy pánt nélküli felsőket kezd hordani, a felsőtest anyaghiánya miatt az alatta lévő térfogat vizuális effektusa jön létre.

Nem kell a szoknyát a has közepéig húzni. Sokkal jobb, ha a ruhák alacsony derekúak és széles, fülbemászó övvel rendelkeznek.

Szoknyákat, ruhákat és egyéb gardrób-elemeket érdemes vásárolni, melyeket a csípőterületen többszintes fodrok, fodrok és drapériák díszítenek majd. Ezek a részletek eltereli a környezet figyelmét a masszív felsőtestről.

Viseljen bármilyen szabású nadrágot, valamint különböző méretű rövidnadrágot. Különös figyelmet kell fordítani a bricsesznadrágokra és a terjedelmes zsebekkel rendelkező modellekre. Ezek nagyon kényelmes és praktikus szekrényelemek, amelyek vizuálisan szélesebbé teszik a combcsont régióját.

Ügyeljen arra, hogy készletezzen gyönyörű, magas, stabil és kényelmes sarkú cipőket. Eltereli a kíváncsi tekinteteket tested problémás területéről, arra kényszerítve, hogy nézd a karcsú lábakat és a csábító járást.

Mielőtt a műtét vagy a szülés mellett döntene, üljön le, és gondolja át, hogy valóban széles felső részét szeretné-e ilyen módszerekkel elérni? Érdemes lehet kitartóbban végezni a gyakorlatokat, problémamegoldás hogyan lehet szélesebbé tenni a csípőjét?

Üdv mindenkinek, barátok, újra felvesszük a kapcsolatot, Alice! Ma egy másik témát fogunk megvitatni, amely a szebbik nem sokaságát aggasztja, hogyan lehet szélesebbé tenni a csípőt és szűkíteni a derekát? A természet nem mindig ruház fel minket ideális formákkal. A probléma megoldásának többféle módja van: megfelelő táplálkozás, fizikai aktivitás és alakmodellezés speciális ruhák kiválasztásával.

Lányok, fontos megérteni, hogy a fenék növelésével maga a derék viszonylag szűkebbnek tűnik. És ehhez a közönséges gimnasztika nem lesz elég, a lábak és a fenék pumpálására szolgáló összes gyakorlatot súlyokkal kell végrehajtani. Csak ebben az esetben lesz biztosított a gluteális izom növekedése. Ellenkező esetben egyszerűen meghúzza és lekerekíti a papok alakját, de a mérete változatlan marad. Tehát beszéljünk az alak ideális formává alakításának minden bonyolultságáról.

Bizonyos jógapózok gyakorlásával kinyithatja a csípőjét, és nagyobb terjedelművé teheti. Ez a technika segít a rugalmasság fejlesztésében és az izomfűző erősítésében, ami jó segítség lesz a jövőben további súlyú fizikai gyakorlatok végrehajtásában. Ügyeljen a béka, a galamb, a tehén arcára, a gyík pózára.

Lányok! Krémek nélkül megnagyobbítottam a fenekem! Egy speciális szimulátor a fenék számára. Csak 2 hétig hordtam. Most olyan erős és gyönyörű, mintha edzőterembe járnék;) Itt rendeltem - rendeld.

Próbáljon meg többet ülni a papon, ami a trigliceridek fokozott termeléséhez és az ötödik pont növekedéséhez vezet a zsírszövet felhalmozódása miatt.

És a legradikálisabb módja - műtéti beavatkozás. A legkétségbeesettebb fashionisták semmiben sem állnak meg, hogy széles csípőt kapjanak. Néhányat még a drága műveletek sem állítanak meg. Így lehet a leggyorsabban elérni a kívánt formát, de még mindig érdemes mindent alaposan lemérni, mielőtt lefekszel a szike alá.

Kalória a megmentésre

A napi étrend felülvizsgálatával teljesen lehetséges megváltoztatni a test természetes összetételét. Ha nincs elég kalória a menüben, az nem teszi lehetővé a felhalmozódást szükséges mennyiség izom- és zsírszövet. Minden lánynál a felesleges kalóriák fogyasztása zsír felhalmozódásához vezet a combban (a fiúk testfelépítése teljesen más). Már bent serdülőkor a szervezetben végbemenő hormonális változások következtében a lányoknál a testzsír mennyisége megduplázódik, és a zsírsejtek nagy része pontosan a csípő és a fenék régiójában koncentrálódik.

A csípő növelése, de az elhízás elkerülése érdekében hagyjon vékony derékrészt, csak azt javaslom, hogy tartalmazza egészséges ételek. A lényeg az, hogy növeljük az adagokat, és naponta háromszor gyakrabban együnk. Például azok a lányok, akik edzenek az edzőteremben és aktívan építik az izomtömeget, napi ötszöri étkezésre váltanak.

Fontos! Semmi esetre sem szabad túl enni és nagy mennyiségű édességet fogyasztani. A fő feladat az, hogy tüzelőanyaggal lássa el testét, hogy az izmok megkaphassák a növekedéshez szükséges energiát.

Mókusok

Gazdagítsa napi étrendjét elegendő mennyiségű fehérjével, amely lehetővé teszi a vékony derék megőrzését, miközben a fenék izomtömege gyorsan növekedni kezd. Naponta legalább 100 g fehérjét érdemes elfogyasztani, mert ez az izomrostok fő építőanyaga. Sok fehérje található a húsban, tojásfehérjében, túróban, joghurtban. Ezenkívül a tejtermékek kalciumban gazdagok, ami erősíti a csontokat.

Zsírok

Itt az a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. A zsírok a kiegyensúlyozott étrend és a jó lipidanyagcsere fontos részét képezik, de ez nem jelenti azt, hogy zsíros kolbászt, sült burgonyát ill. vaj kanalakat. Előnyben részesítse a telítetlen zsírokat (növényi eredetű). Mindenben benne vannak növényi olajok. Öltöztesd a salátákat olíva, lenmag ill napraforgóolaj. Ugyanakkor az elfogyasztott zsír mennyiségének kiszámításakor adjuk hozzá azokat, amelyek a húsban vannak, fermentált tejtermékekés hal.

Szénhidrát

A szénhidrátok a szervezet üzemanyagai, ezért elegendő mennyiségre egyszerűen szükség van, mert különben a szervezet energiahiányban elkezdi „megenni” az izmokat, és elfelejtheti a kívánt kerek fenéket. A szénhidrátok felelősek a jó egészségért, élénkségért és az egész szervezet normál működéséért is. Azt javaslom, hogy a szükséges szénhidrátmennyiséget ne süteményből, fánkból, hanem gabonafélékből, egyes zöldségekből, magvakból, diófélékből szerezzük be.

Zöldségek

A friss zöldségek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, így jótékony hatással vannak az anyagcserére, melynek felgyorsítása segít minden élelmiszer nyomtalanul energiává történő feldolgozását. Ő fogja tölteni az edzőteremben és bármilyen más fizikai tevékenységben.

Részletesebben írtam a fenéknagyobbítás táplálkozásáról.

Edzések széles csípőre és keskeny derékra

Végre elérkeztünk a legalapvetőbb ponthoz, melynek megvalósítása szélesebb és kerekebb lesz a csípőnk. A farizmokra és a kvadrákra gyakorolt ​​fizikai megterhelés elkerülése nem éri el a kívánt eredményt. Az izmokat rendszeresen jó formában kell tartani, és ehhez nem szükséges az edzőteremben bejelentkezni. Bármely edző választhat hatékony gyakorlatok, fizikai erőnlétedre való tekintettel, ami akár otthon is elvégezhető. A komplexumnak feltétlenül tartalmaznia kell a következő gyakorlatokat:

• csípőemelések;
• guggolás súllyal;
• kitörések súllyal (egyenes és oldalra);
• pódiumra lépés;
• "bicikli";
• a láb oldalra dobása a félguggolásból.

A fő gyakorlat, amellyel növelheti a fenéket, és vékonyra hagyja a derekát, pontosan a guggolás, de szükségszerűen nehezebbnek kell lennie további súllyal. Egy nőnek átlagosan 6-8 kg súlyú súlyzóra vagy súlyzóra van szüksége a farizmok hatékony edzéséhez.

Még korábban is beszéltem részletesebben a, a és.

Fontos! Végezzen minden guggolást helyesen. Ne emelje fel a zoknit a padlóról, tartsa egyenesen a hátát, ne hozza össze a térdét, és ne feszítse meg a has- és a farizmokat. Ilyen egyszerű szabályok elkerüli a sérüléseket, és a teljes terhelést nem a hátra és a térdre, hanem a comb és a fenék izmaira irányítja.

Figura modellezése ruhákkal

Ez az érdekes technika még jobban kiemeli a vékony derékrészt és kiemeli a csípő dudorát, vizuálisan szélesebbé téve őket. Vásároljon világos színű vagy színes mintás nadrágot és szoknyát. Ugyanakkor csak a „tulipán” sziluettű szoknyát vegyen, térd felett napfényben. Minden figyelmet a test alsó részére irányítson, ezért kerülje a fodros, fodros, strasszos kabátokat és pólókat. Ne legyenek kirívóak, lehetőleg pasztell vagy sötét színben.

Vásároljon speciális, rátétekkel ellátott modellező fehérneműt, amelyben a fenék még terjedelmesebbnek tűnik, és a csípő vizuálisan szélesebb lesz. Néha egy ilyen döntés kevésbé traumatikus és előnyös. Azt is lehetővé teszi, hogy bármikor beleférjen kedvenc farmerjába és rövidnadrágjába, ami valószínűleg nem fog megtörténni az izomtömeg ötödik pontján történő felépítése után.

A végére szeretném hozzátenni, hogy a korántsem dús popsi nőiessé teszi a nőt. De a divat, mint mindig, kérlelhetetlen, és a gyengébbik nem szinte minden képviselője egyszerűen arról álmodik, hogy luxus, gömbölyű fenéket szerezzen. Jobbra fordulva a fizikai aktivitás, ne feledkezzen meg a táplálkozásról és a megfelelő ruhatárról. Ezen pontok mindegyikének követésével bármelyikőtök elérheti célját. Sok szerencsét!