Hogyan tegyük szélesebbé a csípőt és keskenyebbé a derekát. Jó szokás megszerzése

(5 értékelések, átlag: 5,00 5-ből)

Minden lány álma a gyönyörű derék. Ez a női szépség egyik legfontosabb összetevője. Gyakran annak érdekében, hogy szép alakot szerezzenek, bármilyen áldozatot hoznak, és elviselik a legsúlyosabb kínt. Hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát anélkül, hogy kimerítené a testedet?

A történelem során a nők mindenféle erőfeszítést tettek annak érdekében, hogy vékonyabbá tegyék a derekukat. Például fűzőt viseltek, ami nagyon szorította a figurát. Ugyanakkor annyira meg kell húzni a fűzőt, hogy még lélegezni is nehéz volt. Az a lány, aki nem ezt tette, rosszul neveltnek számított.

Kicsit később még a derék szűkítése érdekében műtéti úton eltávolították a bordák egy részét. Szerencsére most nem kell ilyen áldozatokat hozni. Mindössze 20 percet szentelhet testének, és hamarosan csodálatos eredményeket érhet el. Jól segít az előző nap vásárolt ruha, néhány számmal kisebb.

Derék

Először ki kell találnia, hogy mekkora hangerőnek kell lennie, és csak ezután fogja megérteni, hány centimétertől kell megszabadulnia.

A 90-60-60 olyan divat, amelyre a világ minden nője vágyik, de egy dolgot tudnod kell - mindegyik egyéni. Mindegyiknek megvan a saját típusú figurája, így a köteteknek meg kell egyeznie az Ön paramétereivel. Méretét a „mínusz száz” képlet segítségével határozhatja meg. Például 1 m 65 cm magasság esetén a 65 cm ideálisnak számít, emellett a derék testalkattól, életkortól, csontszélességtől is függ.

Ha a figura típusa homokóra, akkor a csípő és a mellkas térfogata megfelel, a derékrész pedig 70%. Az ilyen paraméterek a környező nők és a csodáló férfiak irigység tárgyává válnak.

Ne alkalmazkodj a divathoz, mindegyik szép a maga módján. Csak minden nap edzened kell, és kitűzned kell magadnak egy célt, hogy mi szeretnél lenni most, egy hónap és egy év múlva. Távolítsa el a gyomrot, és alakítsa át alakját jobb oldala, ezen kell folyamatosan dolgozni.

Feladatok

Ahhoz, hogy szép alakot találjon, tennie kell néhány lépést. Használhat egyszerű gyakorlatokat, amelyeket otthon is végezhet, és csak napi 20 percet szán rá.

A hangerő sok tényezőtől függ. Például ha pajzsmirigy helytelenül működik, megsértik az anyagcsere folyamatokat, aminek következtében a zsír intenzívebben rakódik le a hason. Az is előfordulhat, ha a hasnyálmirigy, petefészkek, alultápláltság, kicsi a fizikai aktivitás. Ilyenkor az első lépés a zsírtól való megszabadulás, és csak azután edzeni az izmokat.

Az edzés kezdete mindig az izmok bemelegítésével kezdődik, és csak ezt követően végezze el a gyakorlatokat. Ez nem sok időt vesz igénybe - 5 perc elég lesz. Ezek lehetnek guggolások, kitörések, körkörös lábforgatások, nyújtó gyakorlatok. Vagy akár csak táncolhat is – ez bőven elég lesz.

Mert legjobb hatás A gyakorlatokat lassan, kapkodás nélkül javasolt elvégezni. 10-15 alkalommal meg kell ismételni őket. Fokozatosan 20-szorosára kell növelnie az összeget. Ezt kétféleképpen lehet megtenni. Nem kell hirtelen megtenned. Erre azért van szükség, hogy a derék gyönyörűvé tételének vágyának köszönhetően ne pusztítsa el a gerincet. Az eredmény hosszantartó és jól megőrződött, ha rendszeresen, folyamatosan és szisztematikusan végzi a gyakorlatot.

Az alábbi gyakorlatok közül, hogy megszerezze, kiválaszthatja azokat, amelyek a leginkább tetszenek. Jobb kézzel és lábbal kell kezdeni (ha balkezes, akkor balkezes).

• Kiinduló helyzet - a lábak vállszélességben. Kezek a fej mögött. Tartsa egyenesen a hátát. Lehajolunk, és megpróbáljuk elérni a jobb könyököt a jobb térdig és fordítva.
• Malom. A lábunkat váll szélességben tesszük szét. Karunkat széttárjuk oldalra, dőlünk jobbra, majd balra. Energikusan cselekszünk.
• Körkörös testmozgások. A kiindulási helyzet nem változik. Kezünket a test legkeskenyebb helyére tesszük - a derékra. A testet balra, majd jobbra fordítjuk.
• Kukorica. A földre szórjuk a szemeket és összegyűjtjük. Egyszerre egy szemcsét kell hajtani, miközben teljesen kiegyenesíti. Nem tudsz elmozdulni a kiindulási pontról.
• Kiinduló helyzet - a padlón ülve. Lábainkat szélesre tesszük, kezünket vállmagasságba tesszük. Fokozatosan fordítjuk a testet az egyik, majd a másik irányba. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges, amíg fáradtnak nem érzi magát. De ne becsülje alá vagy becsülje túl erősségeit. Ha nagyon erős fáradtság jelentkezik, a végrehajtást le kell állítani. Feküdj hanyatt, pihenj pár percig, majd folytasd újra.
• Guggolások, amelyeket térdre hajtanak. A kezeket a fej mögé kell helyezni, hogy ne legyen vágy, hogy segítsen velük. Először az egyik oldalra guggolunk, majd a másodikra. A térdek szilárdan rögzítve vannak a padlón.
• Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. A lábak egyenesek, a karok a padlón fekszenek a test mentén. A lábfejet balra, a fejet jobbra fordítjuk, majd cseréljük.
• Ugyanazt ismételjük, mint a 7. bekezdésben, csak a lábakat keresztezzük. A láb, amely felül váltakozik.
• Hanyatt fekszünk. Lábainkat térdre hajlítjuk, lábfejünket a padlón rögzítjük. Úgy tűnik, hogy a gyakorlat folytatja azt, amit az előzőekben csináltál. Ehhez fordítsa el térdét először jobbra, majd balra. Le kell engednie a térdét a lehető legalacsonyabbra, vagy ha lehetséges, érintse meg a padlót.
• A kiindulási helyzet nem változik. A jobb kéz a fej mögött van rögzítve, a jobb váll kissé megemelkedett a padlótól. Abban az időben bal kéz próbálja elérni a sarkát. Oldalt váltunk.

Nagyon jó, ha a lány emellett úszik, fellép légzőgyakorlatok vagy gyakorlatokat végez a sajtó számára. A gimnasztikai karika sokat segít. Segít csökkenteni a hangerőt, különösen, ha gyorsan kell csinálni. Ha ünnepre készülsz, és mindezt egy hét alatt kell teljesítened.

A legjobb, ha néhány órával étkezés előtt és legalább egy órával utána edz. Helyes mód a táplálkozás, a nagy mennyiségek bevitele és a rendszeres testnevelés lehetővé teszi a nő számára, hogy elérje ideális alakját.

Tökéletes derék

Minden lány fő álma az életben, hogy szép dereka legyen. De meg kell győződnie arról, hogy ez nem csak egy végtelen álom, hanem egy cél, amelyet el kell érni. Nézzük újra az elméletet.

Milyen terjedelmes a derék, milyen rosszul figyel egy nő az alakjára. Az egészségi állapot nagymértékben függ a hastól is. Ezért a nyomtatványokat ellenőrzés alatt kell "tartani".

A kötet határalakjai a következők:

• Nőnek (legfeljebb 80 cm).
• Férfiaknak (legfeljebb 95 cm).

Minél hangsúlyosabb a derék, annál vonzóbb az ellenkező nemű. Sokan maguk is érezték, hogy bizonyos körülmények hogyan vezetnek ahhoz, hogy a derék ugrásszerűen nő. Például egy gyermek születése hormonális egyensúlyhiány De van kiút ebből a helyzetből.

Az életkorral összefüggő változások az ábrán

Különösen aktuális kérdés az ábra növekedési irányú változásai különösen élesek. Például szülés után. De mi van, ha ezek a folyamatok 40 év után kezdődnének?

Ezt az időszakot a testben az egyik szakaszból a másikba való átmenetnek tekintik. Menstruációs ciklus véget ér és kezdődik a menopauza. A nagy mennyiségek oka gyakran a belső zsír enyhe felhalmozódása és a szervezetben való visszatartás. felesleges folyadék. Ez annak köszönhető, hogy női hormon progeszteron vagy termékenységi hormon, a menopauza idején a szervezet sokkal kevesebbet kezd termelni. Ez késlelteti a felesleges folyadékot a szervezetben.

Egy másik hormon okolható a mennyiségek növekedéséért – ez. Stressz idején szabadul fel. Rövid távú stressz esetén szükséges. De a mi korunkban a stressz megszerzett állandó forma. A kortizol állandó termelése egy halmazhoz vezet túlsúlyés ennek megfelelően a derék térfogata.

Elmélettől gyakorlatig

A csodálatos eredmény érdekében nem kell feltalálnia semmit. Minden rendkívül egyszerű. Ehhez szüksége van:

• Végezzen testnevelést.
• Kövesse a táplálkozást.
• Étel. Lehetetlen megváltoztatni az alakját, miközben ugyanazt a táplálkozást hagyja. Csak úgy, hogy erőfeszítéseket tesz a súlycsökkentés érdekében. A súlyt nem lehet csak behajtani bizonyos hely. Ha egy nő fogy, akkor az egész testben változások következnek be. De sajnos a problémás területekről származó zsírlerakódások az utolsók. A súlyfelesleg változása akkor következik be, ha az elégetett kalóriák száma meghaladja az elköltött kalóriák számát.

Alapszabályok

• Határozza meg. Nemcsak a derékt csökkenti, hanem javítja a bélmozgást is. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. Hajlítsa be a lábát térdre, rögzítse a lábát a padlón. Vegyél egy mély lélegzetet és lélegezz ki, próbáld meg a gyomrát a gerinchez húzni, amennyire csak lehetséges. Próbálja meg tartani ezt a pozíciót 30 másodpercig. A gyakorlatot többször meg kell ismételni.
• Ugrókötél. Fuss egy percen belül. Ezután 30 másodpercig pihennie kell.
• Karika. Sokan gyermekkora óta szeretik. De ne vásároljon karikát, amely golyókból áll. Traumatikus lehet. De ha a karikát megfelelően vásárolja meg, nagyszerű eredményeket fog hozni.
• Burpee. Nemcsak a hasizmokra irányul, hanem a test összes izmára is. Ide tartoznak a deszkák, guggolások, fekvőtámaszok és deszkák.

A gyakorlatokat otthon is lehet végezni, de elmehetsz konditerembe is

Nem hajtható végre

Ezek a gyakorlatok a derék növekedését okozhatják.

• Oldalsó hajlítások súlyzókkal (az edzőteremben) vagy fél literes palackokkal.
• oldalra.
• Nehéz súlyú guggolások övvel.

Hogyan készítsünk derék vékony videót

Legyen jobb és erősebb vele

Olvasson más blogcikkeket.

Hogyan készítsünk vékony derékot és lapos hasat, ez egy olyan kérdés, amely sok nő elméjét izgatja. Nyilvánvaló, hogy nem elég egy álom egy szép és fitt alakról, számos intézkedésre van szükség a fogyás elősegítéséhez - diéták, sport, speciális gyakorlatok vékony derékra és sima has, testtekercsek, anyagcserét és zsírégetést serkentő kiegészítők. A cikkben megvizsgáljuk a fogyás összes lehetséges módját, és javasolunk néhányat. hasznos tippeket, receptek és gyakorlatok, hogyan lehet a derék vékony, a has lapos, az alak pedig kecses és tónusú.

A vékony derék kialakításához szükséges összes intézkedés rendszeres végrehajtásával az eredmények egy héten belül láthatóvá válnak.

Karcsú derék, hogyan lehet elérni - hatékony módszerek

A fő feladatok, amelyeket el kell végezni azok számára, akik lapos hasat és vékony derékot szeretnének elérni:

• sújt veszteni;
• lebontja a zsírlerakódásokat a test problémás területein, megszabadul a cellulittól;
• feszítse meg az izmokat, ezáltal modellezve a test gyönyörű vonalait.

Ebben segít néhány alapvető szabály, hogyan lehet a derekát vékonyra és az alakot feszessé tenni:

• megfelelő táplálkozás és étrend;
• fizikai aktivitás - speciális gyakorlatok vékony derékhoz, edzőeszközök és jóga;
• koktélok, táplálékkiegészítők, teák, a szervezet anyagcsere-folyamatait serkentő, tisztító, anyagcserét és zsírégetést serkentő gyógyszerek;
• szépségápolási kezelések - masszázsok, pakolások, adalékos fürdők, gőzfürdő, beöntés.

Különösen nehéz helyzetekben nem lehet eltekinteni a drasztikus intézkedésektől, orvosi beavatkozás: zsírleszívás, mezoterápia, borda eltávolítás.

Töltés képeken a vékony derékhoz

Hatékony gyakorlatok a vékony derékra

A leghíresebb gyakorlatot a vékony derékra és a lapos hasra, egy ismert legenda szerint, A. Schwarzenegger találta ki, az úgynevezett "vákuum". Egyszerű, de nagyon hatásos a lényeg, hogy belégzés közben lassan behúzzuk a gyomrot, és mintha a köldökkel próbálnánk elérni a gerincet, kilégzés közben elengedjük, de nem gyengítjük a hasizmokat. A gyakorlatokat bárhol és bármikor végezheti, még az orr púderezése közben is. Megszerezni látható eredmény ban ben rövid időszak, naponta legfeljebb 50 sorozat elvégzése javasolt, 5-10 alkalommal. A hatás fokozása érdekében négykézláb állva vagy széken ülve, egyenes háttal behúzhatja/engedheti a gyomrot.

Gyakorlatok vékony derékra, a képen Mr. Perfection vákuumgyakorlatot végez

Gyakorlatok a vékony derékra otthon

Naponta egy egyszerű 6 gyakorlatsort végrehajtva egy héten belül észreveszi az edzés első eredményeit, gyorsan, ritmikus zenére hajtja végre:

• Lábainkat vállszélességben helyezzük el, lábfejünket párhuzamosan, kezünket a fejünkön, könyököket amennyire csak lehetséges. Az ihlet hatására előrehajolunk, és a bal könyökkel megpróbáljuk elérni a jobb térdünket, kilégzéskor kihajolunk, és megismételjük - a jobb könyökkel a bal térdig. 10 ismétlést végzünk, minden nap összeadjuk a lejtők számát, a hét végén legalább 30-at.
• A lábak helyzete vállszélességű, a hát egyenes, a tenyérbe kapaszkodunk mellkas szinten, energikus fordulatokat kezdünk - 2 balra, 2 jobbra, nem tudod felemelni a lábadat a padlóról , 20 fordulatot teszünk az egyik irányba és ugyanannyit a másik irányba.
• Hajoljunk előre, ne hajlítsuk be a lábunkat, bal kezünkkel érintsük meg az ujjainkat jobb láb, jobb kéz felfelé és fordítva. A testet igyekszünk minél jobban a lejtő irányába fordítani, irányonként 25-ször hajlítunk.
• Feküdj a hátadra, hajlítsd be a karjaidat, tenyereidet tedd a padlóra. Emeljük fel a lábat, térdre hajlítjuk, és megpróbáljuk elérni a padlót az ellenkező oldalról, majd a másik lábbal 30-szor végezzük, váltogatva a lábakat.
• Szüksége lesz egy székre vagy kanapéra, álljon oldalra, dobja a lábát. Döntést végzünk, megpróbáljuk elérni a lábujjakat, felegyenesedünk és a másik oldalra dőlünk, kézzel próbálva megérinteni a mezőt, 15-ször hajtjuk végre a gyakorlatot, majd dobjuk a másik lábunkat és ismételjük meg a billentéseket.
• A vékony derék kialakításához meg kell edzeni a hasizmokat. Lefeküdtünk a földre, kezünk a fejünk mögött, a lábak a kanapé alá bújtatva. Elkezdjük emelni a testet előre, csináljunk 20-40 csavart.

Hasznos tipp: Folytathatja az otthoni edzést az egészségügyi korongon, és 10 percig pörgetheti a karikát.

Modern hula karika masszírozó pattanásokkal és mágnesekkel felgyorsítja a vékony derék kialakításának folyamatát

A lapos has és a vékony derék jóga segít jelentősen korrigálni az ábrát, a videó a gyakorlatok helyes végrehajtásának leckét mutatja be.

A következő videó további hatékony gyakorlatokat mutat be a vékony derékhoz, egy videós utasítás segít változatossá tenni otthoni gyakorlatkomplexumát.

Gyakorlatok vékony derékra az edzőteremben

A vékony derék modellezésének maximális eredménye érdekében az edzőteremben végzett órákat hozzá kell adni az otthoni edzésekhez. Itt az oktató kiválasztja a szükséges gyakorlatsort az Ön fizikuma, fizikai edzettsége és egészségi állapota alapján.

• Elliptikus trénerek;
• kerékpározás - álló kerékpár állítható terheléssel;
• Római szék - hyperextension.
• a nők számára a speciális „lapos has” fitneszprogramok relevánsak.

A csarnokban a vékony derék eléréséhez a következő típusú terheléseket ki kell zárni:

• klasszikus guggolás súllyal vagy övvel;
• oldalsó hiperextenzió;
• oldalhajlítások súlyzókkal a kezében.

Egyénileg kell kiválasztani egy edzéskészletet a lapos hashoz és a vékony derékhoz az edzőteremben

Táplálkozás és diéta a vékony derékhoz, speciális készítmények

A fogyás alapvető szabálya, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit elfogyasztunk. Ezért a komplexum fontos része, hogyan készítsünk vékony derékot otthon, a megfelelő táplálkozás és a test stimulálása a zsírsejtek lebontására. Ha pedig az átlagember 2000 kcal-t fogyaszt, akkor vékony deréknál és lapos hasnál ezt a mennyiséget 1000-1500 kcal-ra kell csökkenteni.

Tipp: Az étrendből származó kalóriák 60%-át 16 óra előtt, a maradék 40-et 20 óra előtt érdemes elfogyasztani.

Minden vékony derék diéta ugyanazon az elven épül fel: kizárjuk a zsíros és keményítőtartalmú ételeket, eltávolítjuk az ételekből a szénhidrátot, glükózt tartalmazó ételeket, a diétát fehérje-, rost- és zsírégető ételekre építjük.

asztal hasznos termékek vékony derékra

Hol keressünk fehérjét: pulyka, csirkemell, borjúhús, bab, tőkehal, pollock, tonhal, sovány lazac, tintahal, garnélarák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Rostforrások: korpa, szójabab, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, lencse, szinte minden zöld, fehér káposzta, brokkoli, alma, grapefruit.

A zsírégető, az anyagcsere-folyamatokat javító és a testet tisztító legjobb termékek: gyömbér, fahéj, fehér káposzta, uborka, málna, zöld tea, alma, körte, friss ananász, piros csípős paprika.

Reggel a lapos has és vékony derék diétát egy pohárral kell kezdeni tiszta víz, jobb, ha ½ tk. fahéjat forrásban lévő vízzel, várja meg, amíg kihűl, és keverje össze tk. méz, a nagyobb hatás érdekében a fahéj keverhető ½ tk. reszelt gyömbér.

20-30 perc elteltével érdemes reggelizni zabpehely hígított tejre vagy vízre bogyós gyümölcsökkel. Az étlap változatosabbá tétele érdekében váltogathatja, és egy másik nap reggelén 2 főtt tojást ehet egy friss paradicsommal vagy uborkával. A reggeli végén - zöld tea.

A zabpehely energiával tölt fel egész napra

Fontos: Minden vékony derékhoz készült terméket pároljon vagy főzzön, mondjuk egy grillt olaj nélkül.

Stimulátorok a vékony derékhoz

Az évek során a szervezet ragaszkodik magához plusz kilókat, sókat, méreganyagokat, salakokat, amelyektől nagyon nehéz megszabadulni. Lendületet kell adni, hogy a szervezet elkezdjen cselekedni, de előtte ki kell vizsgálni és orvosi tanácsot kell kérni.

Tisztításra és anyagcsere javítására: aludttej fahéjjal, kökény- vagy szénagyűjtemény, durva lenliszt kefirrel, zöld és gyömbér tea, víz mézzel, almaecetés fahéj. A folyamat felgyorsítása érdekében bevehet például hibiszkusz alapú teát - redslim, vagy ájurvédikus készítményt - zenslim, gyógynövény-kiegészítőket - realex, tea - fecskerepülés. Megvásárolhatja gyógyszertárban vagy online áruházban. Minden gyógymód lazító hatással van a belekre, ezért óvatosan kell szedni, hogy ne károsítsák az egészséget, és ne rakjanak fészket a WC-n.

A test anyagcsere-folyamatait serkentő termékek elősegítik a vékony derék kialakítását

Jó tudni: Boltokban sporttáplálkozás vásárolhat gyógyszereket - zsírégetőket, a választék hatalmas, a tanácsadó megmondja a legjobb lehetőség Neked.

Pakolásokhoz: legjobb maszkok mert vékony derék folyékony méz alapján készül, hozzáadhatja:

• fahéj;
• párolt őrölt kávé;
• mustár;
• piros csípős paprika.

A maszkot egyenletes rétegben kell felvinni a problémás területekre és becsomagolni ragasztófólia. Tartsa 20-30 percig, otthon is megteheti.

A vékony derekú lányok, akik visszajelzést adnak a fogyásról, azt mondják, hogy ez jót tesz a kecses és gyönyörű alak készítsen maszkokat kék agyagból és hínárból.

A pakolások segítenek megszabadulni 20-50 mm-től eljárásonként

Otthon a vékony derékhoz érdemes csipetnyi masszázst végezni: kevés olajjal, lehetőleg narancsbőr elleni krémmel kenjük be, a zsírlerakódásokat ujjunkkal nem zúzódásokra, hanem érezhetően csípjük. A sóval vagy magnéziával készült fürdők segítenek gyorsan eltávolítani a felesleges centimétereket, és a vékony derék tulajdonosává válni.

Szalon eljárások vékony derékra: Charcot zuhany, hidro- és manuális masszázs, mikroáram, thalasso, mezoterápia - javítja a nyirokáramlást és a vérkeringést, kiváltja a lipózist, elősegíti a bőr rugalmasságát és feszességét.

Természetesen a nap 23 órájában lehet fűzőben járni, ami vékony deréknál is nagyon hatásos, kiegyenesíti a testtartást, de a legtöbb embernek testi szenvedéssel jár.

Karcsú derék, fényképek az intézkedés előtt és után

Többet is kínáltunk nagyon hatékony eszközökés olyan eljárások, amelyek elősegítik a vékony derék és a lapos has kialakítását, az oldalak és a narancsbőr eltávolítását. Minden tevékenységet rendszeresen, komplexen kell végezni, csak így lehet látható eredményt elérni.

Minden nő vékony derékra és lapos hasra vágyik. A derék mérete számos tényezőtől függ: az ösztrogén jelenléte, az alak típusa, az arányok, a zsír jelenléte, az izomtömeg és mások. Ahhoz, hogy megszabaduljon az extra centiméterektől, el kell döntenie a kívánt hangerőt. Nem kell a modellek szabványaira összpontosítani, mert minden figura egyedi. Számos módja van az optimális derékbőség kiszámításának. Például le kell vonnod 100-at az életkorodból. Ha például 162 cm a magasságod, akkor az ideális derékbőség 62 cm lesz. Lányoknál ez nem haladhatja meg a 78 cm-t. A cikkben a legtöbbet fogjuk figyelembe venni hatékony módszerek lehetővé teszi a jó eredmények elérését rövid időn belül.

Hogyan lehet vékonyabbá tenni a derekát egy hónap alatt

A meleg napok beköszöntével sok nő próbálja eltávolítani az oldalát és javítani az alakját. A kívánt hatást rendszeres edzéssel és az étrend változtatásával érhetjük el. Nem igényel szigorú diétát.

1. Egyél 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Ezek a termékek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem vékonyabbá is teszik a derekát. A gyümölcsök javítják az anyagcserét, felgyorsítják a zsírégetést és megakadályozzák a puffadást, emellett tartalmaznak nagyszámú kalóriát. Ha nem szereti nyersen fogyasztani a gyümölcsöt, zöldséget, készíthet belőlük levest vagy salátát.
2. Elegendő víz ivása. Ez nagyon fontos pont. Citromos vizet ajánlott reggel és este inni, napközben pedig legalább 5 pohár tiszta vizet.
3. A húsfogyasztás korlátozása. A húskészítmények szerelmeseinek nehéz kizárni őket étrendjükből. DE helyettesíthetők tenger gyümölcseivel vagy hallal.
4. Joghurt evés. Ez a termék kiegészítő eszközként szolgál a kívánt térfogat eléréséhez a derékban. A joghurtnak édesítőszer- és gyümölcsmentesnek kell lennie.
5. Kalóriát égető ételek. Vannak bizonyos. Ezek közé tartozik az avokádó, a grapefruit, a zeller, a teljes kiőrlésű gabonák és mások. Nem kell csak őket enni, csak jelen kell lenniük a napi étrendben.
6. Ne korlátozza a szénhidrátbevitelt. Sokan kizárják étrendjükből a szénhidrátokat, ami durva hiba. Fontos megérteni, hogy nem minden szénhidrát rontja el az alakot. Például a teljes kiőrlésű gabonák és a barna rizs energiával látja el a szervezetet, és segít megszabadulni a puffadástól.
7. halfogyasztás. A halnak szerepelnie kell az étlapon. Segíti a zsírégetést, javítja az agyműködést, a bőr állapotát, a szemet és jótékony hatással van az egészségre. A hal főzésekor nem ajánlott növényi zsírokat használni, jobb az olívaolaj használata.

Ezek az egyszerű tippek segítenek gyorsan elérni pozitív eredményeket. Ezenkívül napi legalább 8 órát kell aludnia.

Gyakorlatok a derék és a has számára otthon

Létezik különféle komplexek otthon, speciális felszerelés nélkül végezhető hasizom gyakorlatok. Fontolja meg a hatékony képzés számos lehetőségét. Válaszd ki a neked legjobban tetszőt.

Fontos megjegyezni, hogy nem reális eredményt elérni egy hét edzés alatt, de egy hónapos rendszeres órák után az alak sokkal vonzóbb lesz.

Az első komplexum 4 gyakorlatból áll, amelyek elsősorban az oldalak csökkentését célozzák. Naponta meg kell tennie. Ez mindössze 10 percet vesz igénybe. Végezzen minden gyakorlatot 45 másodpercig, 30 másodperc pihenővel. 2 megközelítést kell végrehajtania.

Feküdj az oldaladra, és kezdje el mindkét lábát felemelni, ahogy az alábbi képen látható. A gyakorlat összetettsége abban rejlik, hogy 45 másodpercig mozdulatokat kell végrehajtania, majd oldalt kell váltania.

Feküdj a hátadra, tartsd össze a lábaidat, és emeld fel úgy, hogy merőlegesek legyenek a testedre. Nyújtsa ki karjait oldalra, hogy megőrizze egyensúlyát. Ezután mindkét lábát oldalra kell dönteni.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre, lábaidat tedd a padlóra vállszélességben. Emelje fel a felsőtestet, miközben karjait az egyik, majd a másik irányba nyújtja.

Vegyen egy Plank-állást, könyökével és lábujjaival pihenjen a padlón. A testnek egy vonalban kell lennie. Ezt követően fordítsa el a medencét mindkét irányba.

A következő komplexben a gyakorlatokat 45-60 másodpercig kell végrehajtani. Ha rendelkezik fizikai erőnléttel, akkor 2-3 körkörös megközelítést kell végrehajtania. Vagyis először végezze el mind a 6 gyakorlatot, majd ismételje meg őket.

Feküdj arccal lefelé, lábujjaddal és könyököddel pihenj a padló felületén. Tartsa együtt a tenyerét. Belégzés közben emelje fel a medencét és lélegezzen ki.

Vegye ki a kiindulási helyzetet, mint az előző gyakorlatban. Erőszakkal húzza össze a hasizmokat, és fordítsa el a csípőt oldalra, a képen látható módon.

Állj egyenesen, tartsd össze a lábaidat, a kezed legyen mellkas szinten. Először a bal lábával hajtson hátra kitöréseket, miközben a kezét fordítsa be jobb oldal. Ezután cserélje ki a lábát.

Feküdj a hátadra. Emelje fel kissé a vállát és a fejét, ahogy a képen látható, miközben kezeit a padlón támasztja. Emelje fel a lábát, amíg derékszöget nem alkot, majd engedje le anélkül, hogy megérintené a padlófelületet.

Feküdj a padlóra arccal lefelé, emelkedj fel úgy, hogy a test egy vonalban legyen, és támaszkodj a lábujjakra és a tenyerekre. A karoknak egyeneseknek kell lenniük, mint a fekvőtámaszok kiindulási helyzetében. Hajlítsa be az egyik láb térdét, és húzza a másik kézhez, majd cserélje ki a végtagokat. Fontos a mozgástechnika helyes végrehajtása.

Álljon oldalsó deszka helyzetbe. Húzza a kezét a mennyezethez, majd húzza derékig. Engedje le a csípőjét a padlóra anélkül, hogy megérintené. A képen látható, hogyan kell helyesen csinálni a mozdulatokat. Ezután változtassa meg a pozíciót.

A következő komplexum 9 Pilates gyakorlatból áll. Kellemesebbek, mint az izomösszehúzódásokkal járó mozgások. Javasoljuk, hogy minden gyakorlatnál legalább 10 ismétlést végezzen a gyors eredmények elérése érdekében. A képen látható, hogyan kell megfelelően végrehajtani a mozdulatokat.

Fontolja meg a következő komplexumot, amely otthon is elvégezhető. Először legalább 5 perces bemelegítést kell végeznie. Annak érdekében, hogy ne írja le az osztályokat, jobb, ha megnézi a videót:

Kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy végezzenek vákuum gyakorlatokat a hasra. Kívül, erősítő gyakorlatok nem mindig vezetnek pozitív eredményekhez. Ha lapos hasat szeretne, akkor speciális vákuum gyakorlatokat kell végeznie. Ezek végrehajtása részletesen bemutatásra kerül a videoklipben:

Mindezek a gyakorlatok segítenek eltávolítani az extra centimétereket az oldalakról, de rendszeres edzés és kiegyensúlyozott étrend mellett.

Diéta darázsdereka számára

Számos táplálkozási rendszer segít csökkenteni a hasi zsírt. Vegyünk 2 lehetőséget, hozzávetőleges menüvel.

Diéta Sophie Marceau egy hétig

A színésznő azt állítja, hogy ennek a diétának köszönhetően 5 kg-ot fogyhat 7 nap alatt, napi 10 perces edzéssel.

Minta menü:

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	Friss croissant vagy egy kis darab korpás kenyér és egy csésze tea.	Egy kis adag főtt rizs, egy alma, egy csésze cukrozatlan zöld tea.	Főtt halsaláta és paradicsom.
kedd	Gyümölcslé egy szelet gabonakenyérrel.	Leves zsírszegény csirkedarabból.	Ásványvíz, zöldség.
szerda	Alacsony zsírtartalmú joghurt, meleg tej.	Kabát burgonya, darab marhahús.	Csésze tea, kedvenc gyümölcs.
csütörtök	Gabonapehely, sajt.	Könnyű saláta, paradicsomlé.	Reszelt sárgarépa, ásványvíz.
péntek	Tojás, tea.	Brokkoli, ásványvíz.	Csirke, friss gyümölcs.
szombat	Választható gyümölcsök, gyógytea.	Zöldség saláta.	Alma, víz citrommal.
vasárnap	Válasszon egy menüt bármelyik napra.

Létezik egy angol diéta is, ami segít megszabadulni az oldalaktól és néhány kilogrammtól.

A heti menü:

1-2 nap - böjt. Ebben az időszakban egy pohár megengedett paradicsomlé, 1,2 l. joghurt vagy tej.

3-4 nap - fehérje.

• Reggeli: egy darab kenyér vajjal és mézzel, kávé tejjel.
• Ebéd: egy szelet kenyér, egy csésze csirke- vagy halleves, zöldborsó, főtt hal vagy sovány hús.
• Uzsonna: egy kanál méz, tej vagy tea.
• Vacsora: rozskenyér, egy darab főtt hal vagy hús, egy szelet sajt, egy pohár joghurt.

5-6 nap - zöldség.

• Reggeli: alma vagy narancs (2 db).
• Ebéd: könnyű zöldségleves, töltött paprika, sárgarépa, burgonyasaláta.
• Délutáni uzsonna: kedvenc gyümölcs.
• Vacsora: zöldségsaláta és tea.

7. nap - böjt.

Az ilyen diéta eredménye sok tényezőtől függ, de az emberek véleménye szerint a legtöbbjük 5-9 kg-ot veszít. Mielőtt ezt megtenné, tanácsos orvoshoz fordulni.

Vacsoramenü vékony derékra

A diétát követő nők nehezen tudják kontrollálni éjszakai éhségüket. Ennek eredményeként késő este esznek néhány evőkanál salátát vagy isznak joghurtot. De sok olyan étel van, amely nem károsítja az étrendet. Egyes szakértők a következő vacsoramenüt ajánlják a hétre:

hétfő

A hét első napján ajánlatos hús nélkül megtenni. A salátát ajánlatos párolt illatos zöldségekkel helyettesíteni. Egy kis tálba tegyünk egy sort 100 gr. pörkölt, 2 ek. reszelt sajt, 100 gr. zsírmentes túró, 1 ek. zabpehely. Egy szelet kenyeret szabad enni. Ha lehetséges, akkor ne használjon sót, és ne cserélje ki citromlével.

kedd

Nagyböjt hétfő után egy darab csirkemellel kényeztetheti magát. Fóliában főzzük, 100 gr. fűszerezzük fekete borssal és néhány csepp citromlé. Az így elkészített fahéjhoz szerdán pár főtt burgonyát teszünk. Köretnek használhatod a bazsalikomos paradicsomot.

szerda

Nem titok, hogy sok nő nem tud ellenállni az édességeknek. Az interneten sok receptet találhat olyan süteményekhez, amelyek kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak. De ezt nem szabad elhinni. Ha nem tud élni édesség nélkül, használja az alábbi receptet.

Készítsen diétás tortát. A fehér lisztet zabbal kell helyettesíteni, rostban gazdag. Cserélje ki a fehér cukrot mézzel. A darált tejszín és a szárított gyümölcsök kiváló alternatívája a friss gyümölcsöknek. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú túrót is.

csütörtök

Egyél reggelit vacsorára. Viccesen hangzik, de az legfrissebb divat modern diéták. Ezért este meg kell enni egy omlettet egy tojásból, spenótból és egy csésze kávéból. Ha szükséges, adjunk hozzá egy kis sajtot, néhány darab paradicsomot. Cserélje ki a sót fűszernövényekkel, borssal vagy citromlével.

péntek

Ezen a napon egy egzotikus vacsora lesz illatos csirkeszeletből párolt zöldségekkel körítve. Keverje hozzá az apróra vágott csirke tölteléket, a reszelt teljes kiőrlésű kenyeret, a fehérjét, a borsot, a kurkumát és a gyömbért. A fűszeres szeleteket kínai gombával vagy reszelt sárgarépával díszítjük. Só helyett szójaszószt adjunk hozzá.

szombat

Kényeztesse magát tésztával a hét végén. Készíts sajttortát, de sajt nélkül, de túróval. Nem szükséges olajat használni. A túrót fehér liszttel kell összekeverni 1: 1 arányban.

vasárnap

Ez a nap a kikapcsolódásra és a családdal töltött kellemes pillanatokra hivatott. Nem kell egész nap a tűzhely mellett állni. Csütörtökön elég apróra vágott csirkehúst főzni, mint a csípős szeleteket. Egy tepsit enyhén kivajazunk, és a rétegeket váltogatjuk szőlőlevéllel. Ezután öntsük a masszát joghurttal.

Egy ilyen esti menü lehetővé teszi, hogy minden extra erőfeszítés nélkül pozitív eredményeket érjen el.

Diétás leves darázsderékra

Súlytól függetlenül kiegyensúlyozott kalóriatartalmú étrendre van szükség. A kalóriadús ételeket javasolt olyan levessel helyettesíteni, amely vitaminokban és tápanyagok.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztanál, vagyis hiányt kell okoznod. Ennek eredményeként a szervezet a testzsírból kap kalóriahiányt, hogy ellássa magát a szükséges energiával.

Leves brokkolival és sajttal

Hozzávalók:

• 1 tk olivaolaj.
• 1 hagyma közepes méretű, apró kockákra vágva.
• 1 st. l. Liszt.
• 4 csésze sovány tej.
• 2 pohár vizet.
• 1 csipet szerecsendió.
• 4 fej brokkoli virágokra osztva
• Só és bors ízlés szerint.

Főzési mód:

A vajat egy serpenyőben felolvasztjuk, hozzáadjuk a hagymát és 3-4 percig pirítjuk, majd megszórjuk liszttel. Az egészet alaposan összekeverjük, és további 1 percig főzzük, majd hozzáadjuk a tejet és a vizet. Megszórjuk szerecsendióval, rárakjuk a brokkolit, sózzuk, borsozzuk.

Fedjük le és pároljuk, amíg a káposzta meg nem fő, körülbelül 20-30 percig. Ezután adjuk hozzá a sajtot, és hagyjuk felolvadni. Az egészet alaposan összekeverjük, és apróra vágott friss petrezselyemmel tálaljuk.

Házi zöldségleves lapos hasra

Hozzávalók:

• 1 st. l. olivaolaj.
• 1 nagy sárgarépa, csíkokra vágva.
• 1 fej apróra vágott zeller.
• 100 gr. zúzott repce.
• 400 gr. karfiol virágokra osztva.
• 1 közepes hagyma, apróra vágva.
• ½ tk kurkuma.
• 1 l. zöldség leves.
• Só és bors ízlés szerint.
• Zöld hagyma.

Főzési mód:

Egy serpenyőben felforrósítjuk olivaolajés helyezzük az összes zöldséget, főzzük 2 percig állandó keverés mellett. Ezután adjuk hozzá a kurkumát és főzzük még 1 percig. A párolt zöldségeket felöntjük húslével, és lassú tűzön kb 20 percig főzzük. Tálaljuk zöldhagymát. Kívánság szerint koriandert, chilit, borsot vagy fokhagymát adhat hozzá. Egy adag leves 170 kalóriát tartalmaz, így tökéletes azoknak, akik néhány centimétert szeretnének.

Ezek a levesek nem ártanak az alaknak, mivel diétásak és tartalmaznak minden szükséges tápanyagot normál működés szervezet.

Karcsú derék termékek

A pozitív eredmények eléréséhez nem csak vezetni kell aktív képélni és tartani megfelelő táplálkozás, hanem olyan termékeket is beiktasson az étrendbe, amelyek segítségével rövid időn belül javíthatja a has formáját.

alma

Ez a gyümölcs alkalmas uzsonnára és reggelire, ha nincs elég idő. Pektint tartalmaz, egy olyan rostot, amely növeli a jóllakottság érzését. Mikrohullámú sütőben fahéjjal és kevés olajjal megsüthetjük.

Kecskesajt

Egyes tanulmányok szerint a kecskesajtban is megtalálható kalcium segít a fogyásban. Ezenkívül nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A sajt segít a merev izmok felépítésében.

Tök

Ez a zöldség gazdag élelmi rostés lehetővé teszi, hogy jóllakjon hosszú idő. A sütőtök káliumot és A-vitamint tartalmaz. Főzhetsz belőle kenyeret, levest, lepényt, krumplipürét. Ne feledkezzünk meg a csodálatos sült sütőtökről.

Áfonya

Minimális kalóriát és nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz. A bogyó kiváló salátákhoz és reggelihez. Az áfonya jótékony hatással van a derékbőségre.

Cukorrépa

Köszönet magas tartalom rost, a zöldség enyhíti az éhséget és csökkenti a cukorszükségletet.

Dátumok

Remek alternatíva az édességre. Vasat és élelmi rostot tartalmaznak.

Karfiol

Minimális kalóriát tartalmaz, így bármilyen diétához ideális. Ráadásul a zöldség nagy mennyiségű rostot tartalmaz, ami kitölti a gyomrot.

Kiwi

A természet lehetővé tette számunkra, hogy élvezzük ezt az egyedülálló gyümölcsöt. Mindössze 45 kalóriát, sok rostot és vizet tartalmaz, ami hosszú időre telíti a szervezetet.

Tökmagok

A sütőtök főzése után nem kell kidobni a magokat. Egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek csillapítják az éhséget, és nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz. A magvak kiváló alternatívája a földimogyorónak.

Gránátalma

Hozzáadható különféle ételekhez, miközben nem lesznek kalóriadúsabbak.

kelbimbó

Egy adag kevesebb, mint 30 kalóriát tartalmaz. A zöldség tápanyagban gazdag, ezért napi étrendben ajánlott.

Derék és has maszk

A hasi régió térfogatának gyors csökkentése érdekében ajánlott otthon maszkokat készíteni. Az elkészítéséhez egyenlő arányban kell keverni mustárporés méz. A zsírréteg mennyiségétől és méretétől függően a keveréknek 300-500 gr tartományban kell lennie. A derék körül kell felvinni, majd 15 percig műanyag fóliával becsomagolni. Ezen idő elteltével mossa le a maszkot meleg vízzel.

A szakértők megjegyzik, hogy a hatás három eljárás után észrevehető. Így rövid időn belül néhány centimétert el lehet távolítani az oldalakról. Ezenkívül fokozódik a problémás terület véráramlása, eltávolítják a méreganyagokat, és serkentik az epidermisz táplálkozását, ami jótékony hatással van a has állapotára. Nem ajánlott 15 percnél tovább tartani a maszkot, különben a bőr kipirosodik és fájni fog. Egy hónapon belül 1,5 cm-rel csökkentheti a derékbőséget.

Derék karika

Ha diétával és fizikai aktivitással együtt karikával, vagy ahogyan hula karikával is végez gyakorlatokat, akkor sokkal gyorsabban lehet eredményt elérni. Ezenkívül ez az egyszerű lövedék szinte minden izomnak hangot ad, és javítja a testtartást is.

A karika a belső és külső zsírtartalékokra hat. Nagyszámú kalóriát égethet el mindössze 25 perc alatt. A hula karikával több gyakorlat is létezik, de most nézzük meg, hogyan segít csökkenteni a derék méretet.

• A karika forgatása közben a karokat szét kell tárni. Ha lehetséges, próbálja meg csípőig leengedni, majd ismét emelje fel derékig.
• A végrehajtási idő legalább 5 perc.
• Változtasd meg a lábaid helyzetét.
• Forgassa el a hulagyűrűt különböző irányokba.

Mint ezek egyszerű gyakorlatok számos vélemény szerint lehetővé teszi a testzsír gyors csökkentését a hasban.

Fotók óra előtt és után karikával

A cikk csak hatékony eltávolítási módszereket ír le felesleges zsír oldalról, valamint a lapos has elérése érdekében. Ha nem tesz kivételt, és nem enged a kísértésnek, akkor az eredmény nem fog sokáig várni.

A női alaknak lehet különböző alakúés összehasonlítják egy körtével, egy almával, egy homokórával, egy téglalappal és egy háromszöggel. Lássuk, miben különböznek egymástól:

• Háromszög - ez talán a legnépszerűtlenebb női testalkat. Vele a nőnek széles válla van, teljes hiánya derék és keskeny csípő.
• alma - a kövérkés nőknek ez az alakja. Van nekik lekerekített csípő, dús mellrész és meglehetősen vékony lábak.
• Körte - ez az ábra, amelyben széles csípő, keskeny vállak és kis mellkas.
• Téglalap keskeny csípővel, keskeny vállú, derék nélküli, kis mellű figura.
• Homokóra minden lány és nő álma. Itt a csípő és a mellrész lekerekített, a derékrész keskeny.

Ne felejtsük el, hogy a női derék alapvetően különbözik a férfiakétól. A női testben a zsírszövet meglehetősen egyenletesen oszlik el, míg a férfiaknál maximálisan a gyomorban helyezkedik el, ezért ez a testrész eltérően néz ki attól függően, hogy férfi vagy nő. Ez nem jelenti azt, hogy mindkét nem nem akar vonzó derékkal rendelkezni. Ez az egyik fő testrész, ahol felhalmozódik a zsír, különösen, ha nem sportol, túl sokat eszik, és az egész napot ülve tölti.

Az orvosoknak be kell tartaniuk a derékbőségre vonatkozó értékeket, mivel ezek túllépése túlsúlyra és lehetséges problémákat egészséggel. Nőknél ne lépje túl a 85 cm-es derékbőséget, a férfiaknál - a 95 cm-t.

Vonzó derékot szerezni nem könnyű. Ha felgyülemlett zsír a hason és a szomszédos területeken, akkor a deréknál van az úgynevezett mentőkötél, ha nagy és petyhüdt a gyomor, akkor soha nem lesz szép formája. A sikerhez világos tervre van szükség. Nemcsak a gyomorban kell küzdenie a zsírral, mivel ez lehetetlen, hanem a test minden részén. Így harmonikus és esztétikai egyensúlyt érhet el. Ebben segít egy videó a kiegyensúlyozott étrendről:

És ne essen pánikba, négy pontot kínálunk Önnek, amelyeket követve megkapja a kívánt vékony derekat.

Diéta a deréknak

A megfelelő táplálkozás minden kezelés alapja, függetlenül attól végső cél. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozol, a hasad nem domborodik ki és nem halmozódik fel zsír. A legjobb, amit tehetsz, ha elkezdesz jól étkezni, és kiiktatsz az étrendedből minden olyan ételt, amely súlygyarapodást okoz, frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket inni, és nem boltiakat. A legtöbb káros termékek amit először is el kell hagyni:

• fehér liszt
• Cukor
• sült ételek
• kolbászok
• Aprósütemény

mit ehetsz? Sok dolog! Különféle ételek elkészítéséhez használja a következő termékeket:

• Gyümölcs
• Zöldségek
• Hüvelyesek
• Aszalt gyümölcsök
• Finomítatlan cukor és teljes kiőrlésű liszt
• Sovány hús
• Ne feledkezzünk meg a vízről: legalább 2 liter naponta.

A has és a derék masszázsa

Egyes masszázstípusok segítenek csökkenteni a derékt. Ehhez a kozmetológiában széles körben alkalmazzák a mezoterápiát és a nyirokelvezetést. Még ha elutasítja is a korrekciós masszázst, egy közönséges helyreállító masszázs segít Önnek. Miért? Mert segít ellazulni, és csökkenti a stressz, a szorongás, az idegesség és hasonlók szintjét. Ha nyugodt vagy, kevesebbet eszel, és nem halmozódik fel a zsír a hasadon. Ráadásul jobban érzi magát, frissebb lesz, és készebb lesz a cselekvésre.

A kozmetikai szalonban minden bizonnyal professzionális anticellulit masszázst kínálnak Önnek, amely hozzájárul ahhoz, hogy alakja közelebb kerüljön az ideálishoz.

Jóga

Sokan alábecsülik ennek az évezredes technikának az erejét, mert úgy gondolják, hogy az ilyen tevékenységek középkorúak és idősebbek számára készültek. Valójában ez a vélemény nagyon távol áll az igazságtól.

A jóga az egész test izmait és ízületeit munkára készteti, segíti a zsírégetést, tökéletesen erősíti az izmokat, rugalmasabbá és ügyesebbé teszi a testet. A masszázshoz hasonlóan ellazítja a testet és megszünteti a stresszt, ami a túlevés és a súlygyarapodás egyik fő oka. Szóval jógázz! Csináld hetente kétszer, és hamarosan látni fogod a különbséget.

A jógát, mint tudod, az indiaiak találták fel, és a japánok egy érdekes módszert találtak ki a gerinc nyújtására, és ennek eredményeként a derék csökkentésére. A videóban többet megtudhat róla:

Darázs derék gyakorlatok

A testmozgás egy olyan dolog, ami nélkül egyszerűen nem megy. Ne feledje, hogy a gyakorlatok nemcsak csökkentik a gyomrot, hanem rugalmasabbá is teszik. Fontos, hogy legyen következetes, türelmes és kitartó, még akkor is, ha nem igazán élvezi az edzést. Sokan elvesztik a reményt és minden vágyat, ha nem látnak eredményt az első héten.

A sportedzők úgy vélik, hogy az igazi és fenntartható eredményeket, három hónapig kell edzeni. Ne menjen kocogni, és ne jelentkezzen be edzőterembe közvetlenül a cikk elolvasása után. Fokozatosan érdemes kezdeni, fizikai erőnlétének megfelelően növelni a terhelést.

Mindenki tudja, hogy a végrehajtás gyakorlat nemcsak a darázsderek egyik fontos alkotóeleme, hanem az általános közérzet javításában is segít. Nem kell konditerembe rohannod, ha nem akarsz, mert otthon is tudsz edzeni, a lényeg a vágy! Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy az órák rendszeresek legyenek, és ne időről időre. Kínálunk három egyszerű, de hatékony gyakorlatok a cél eléréséhez:

1. Feladat

Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, a hátat tartsa egyenesen. Emelje fel a karját, és kulcsolja össze őket a feje fölött. Lélegezz a lehető legmélyebben. Hajoljon jobbra, amennyire csak lehetséges. Hajoljon előre anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, engedje le a kezét, hogy megérintse a padlót (ha ezt nem tudja azonnal megtenni, ne csüggedjen, később el fogja érni). Ezután dőljön balra. Az ötlet az, hogy készítsünk egy félkört, amely a kiindulási helyzetben végződik. Ismételje meg a másik oldalon. Csinálj öt sorozatot.

2. gyakorlat

Álljon egyenesen, tartsa egyenesen a hátát, hajlítások nélkül, a farokcsont lefelé mutasson. Emelje fel a karját, és nyújtsa fel, amíg nyúlást nem érez a test oldalán. Tartsa 10-15 másodpercig. Ezt lassan tegye, hogy ne sértse meg az izmokat. Cserélj kezet és ismételd meg. Csinálj 10 sorozatot.

3. gyakorlat

Álljon fel egyenesen, lábait kissé széthúzva, térdét kissé hajlítsa be, és tegye a kezét a csípőre. Forduljon jobbra, amíg meg nem látja jobb sarka. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és forduljon a másik oldalra, amíg meg nem látja a bal sarkot. Végezzen 20 fordulatot mindkét irányban.
Megnehezítheti ezt a gyakorlatot: tartsa a karját párhuzamosan a padlóval súlyzókkal (használhat palack vizet vagy homokot).

Szakértő dietetikus, személyi edző, az Evehealth tiszteletbeli szerzője

05-11-2018

200 024

Ellenőrzött információ

Ez a cikk szakértők által írt és szakértők által ellenőrzött tudományos adatokon alapul. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, nyitott, őszinte legyen, és az érv mindkét oldalát felmutassa.

Vékony derék és lapos has - ezek azoknak a nőknek az álmai, akiknek természetüknél fogva nem adott az ideális alak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne lehetne otthon olyan vékony derekat készíteni, mint a nád. Ehhez egyszerűen szükség van a darázs derekára vonatkozó gyakorlatok végrehajtására, amelyek célja a zsírlerakódások elégetése a hasban és az oldalakon, valamint meg kell erősíteni a hasprés elülső falát, hogy a gyomor tónusosnak és laposnak tűnjön.

A beállított 90-60-90-es paraméterek éheztetik a nőket, és gyakorlatokkal fárasztják magukat, hogy ezekhez a paraméterekhez még egy kicsit is közelebb kerüljenek. Azonban ezek az elfogadott szépségstandardok az életben rendkívül ritkák, mivel minden test egyedi és megvannak a maga paraméterei.

A számodra ideális derékbőség kiszámításához le kell vonnod a 100 cm-t a cm-ben megadott magasságból. Például, ha a magasságod 170 cm, akkor a derekad legyen 70 cm, de ne 60 cm. Szélesed is csontok, akkor a deréknak pár centivel többnek kell lennie.

Van egy másik lehetőség az ideális derék kiszámítására, de csak azoknak a nőknek megfelelő, akiknek a mellkas és a fenék paraméterei megegyeznek. Ebben az esetben a deréknak a mellkas és a fenék térfogatának 70% -ának kell lennie. Például, ha a mellkas és a papok térfogata 100 cm, akkor a derék 70 cm legyen. Ez az arány lesz a legharmonikusabb.

A derék méretét is befolyásolja belső tényezők mármint az egészséged. Ha betegségei vannak pajzsmirigy amelyek befolyásolták hormonális háttér, akkor először meg kell szabadulnia a kiváltó októl, ami a testtömeg növekedéséhez és ennek megfelelően a derékbőség növekedéséhez vezet.

Ezért ne hajszolja az ideálist. Természetesen jó, ha igyekszel az ideálishoz illeszteni az alakot, de az ideált magának kell megteremtenie. És ehhez számítást kell végeznie a fenti sémák szerint, hogy az alakja valóban szép és harmonikus legyen.

Ne engedje le a kozmetikumokat. Például egy modellező krémet. Nemcsak a kívánt eredmény elérésében, hanem annak megőrzésében is segít. A krém kiválasztását nagyon óvatosan kell megközelíteni, mert a tömeggyártás során parabéneket (tartósítószereket) használnak. Képesek felhalmozódni a szervezetben, és súlyos betegségeket és általános hormonális egyensúlyhiányt válthatnak ki. A kozmetikusok csak természetes kozmetikumok használatát javasolják. Mint például a Mulsan Cosmetic cég termékei. Előállítása során kizárólag természetes összetevőket használnak. A mulsan.ru oldalon számos tanúsított és kozmetikumok ami segít abban, hogy mindig karcsú és szép maradj.

Mi a teendő, ha vékony derékra vágyik?

Hogyan készítsünk gyorsan darázsderekát? Megteheti azt, amit a nők körülbelül 100 évvel ezelőtt – viseljen fűzőt. Ez egy igazán hatékony és ami a legfontosabb azonnali módszer a derékbőség csökkentésére. A fűző azonban nem hozza meg a tökéletes derekát, mert csak vizuálisan takarja el a hiányosságait, és nem járul hozzá azok megszüntetéséhez. Ezenkívül a fűző veszélyes az egészségre, ezért csak az orvossal folytatott konzultációt követően kell viselni, és legfeljebb 1-2 órán keresztül.

Van egy másik módja a vásárlásnak. Természetesen nem gyors, de hatékony és valóban kiküszöböli a hibákat, és nem csak elrejti őket az emberi szem elől. Ezek közönséges és.

Igen igen. Nem nélkülözheti a diétát, mert ahhoz, hogy a derék valóban nyárfa legyen, el kell távolítani a zsírréteget a hasról és az oldalról, ami növeli a térfogatát. Az étrendet egyénileg választják ki, kortól, magasságtól, súlytól és meglévő betegségektől függően.
De függetlenül attól, hogy az étrend túl szigorú-e vagy sem, mindannyiunknak le kell mondania az egyszerű szénhidrátokról, mivel azokat a szervezetünk nagyon gyorsan megemészti, és zsírrá alakul, amely aztán oldalról lógni kezd.

Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók minden édesipari termékben (sütemények, péksütemények, csokoládé, édességek stb.), valamint gazdag pékárukban, tésztákban, cukorban és szódában. Ezért, ha valóban darázsderekúra vágyik, minimálisra kell csökkentenie ezen élelmiszerek fogyasztását, és a legjobb, ha teljesen kizárja őket az étrendből.
Miért van szüksége diétára, ha csak vékony derékra gyakorolhat? Hanem azért, mert ha nem távolítja el a felesleges zsírt a hasról és az oldalról, akkor az izmokká alakul, és a derék mérete egy milliméterrel sem csökken.

A derék gyakorlatsorának célja a rugalmasság és a rugalmasság biztosítása. bőr ezen a területen, valamint az izmok domborművének kialakításához. De nem tudsz fogyni, ha diéta nélkül csinálod őket.

A fűző pedig… jobb egy speciális karcsúsító övre cserélni – és edzés közben viselni. Növeli a zsírégetést a problémás területen. És akkor a dereka hamarosan nagyon vékony lesz - és nem fog annak tűnni.

Milyen derékgyakorlatokat lehet végezni otthon?

Ahhoz, hogy a derék nyárfa legyen, a lehető legnagyobb mértékben befolyásolnia kell ezt a területet. Vagyis végezzen gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy rövid időn belül vékony és vonzó legyen a dereka.

De mielőtt elkezdené ugyanezeket a gyakorlatokat, fel kell "melegítenie" a testét. Ehhez pedig 5-7 percig csak aktívan mozoghatsz (guggolás, futás, stb.), táncolhatsz is, ez is bemelegíti az izmaidat az órák előtt.

Karika a vékony derékhoz

Mindenki tudja, hogy a hula-karika az egyik legjobb hatékony módszerek derékcsökkentés. A múlt század elején használták.

Annak érdekében, hogy a karika csavarása hatékony legyen, helyesen kell kiválasztani. Ebből a célból nehéz hula karikára van szüksége (). Ez a karika segít csökkenteni a derékt.

Hogy milyen karika lesz (masszázs vagy csak fém), döntse el Ön. De ne feledje, hogy a hulakarika csavarásakor a hasprésnek folyamatosan feszültnek kell lennie. A torziós folyamatnak legalább 1,5 óráig kell tartania, két szünettel, legfeljebb 2-3 perccel. Csak ilyen kemény munkával nem csak a derék nyárfa lehet, hanem egy párat is elveszíthet plusz kilók. A fitnesz edzők azt állítják, hogy ha a karikát helyesen forgatják, több mint 300 kcal-t költ el a szervezet 1 óra alatt.

Annak érdekében, hogy a karika csavarása maximális eredményt hozzon, gyakorlatokat kell végezni a gyönyörű derékhoz. Most erről fogunk beszélni.

A gyakorlatokat lassan kell végrehajtani, nem lehet hirtelen mozdulatokat tenni, mivel végrehajtásuk során hatalmas nyomás a gerincen. Minden gyakorlatot 10-15 alkalommal hajtanak végre két sorozatban, miközben a szünetnek egy percnél rövidebbnek kell lennie, különben a felhevült izmok lehűlnek, és csökken a derékcsökkentő gyakorlatok hatékonysága.

1. Feladat

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és a zsírlerakódások elégetésére irányul a derék oldalsó részein - fordulatok. A végrehajtáshoz állnia kell a padlón, lábát vállszélességre kell tennie, és kezét a derekára kell tennie. Ügyeljen a testtartására, egyenesnek kell maradnia az egész gyakorlat során. Tehát először kezdje el a maximális lejtést megtenni bal oldal, majd jobbra. A test alsó részének álló állapotban kell lennie, és a lábak nem szállhatnak le a padlóról.

2. gyakorlat

Elfogadjuk a kiinduló helyzetet - lábak vállszélességben, kezek a fej mögött zárva, hát egyenes. Kezdünk előre dönteni, miközben a bal könyökünkkel próbálunk elérni jobb térd(előrehajolással egy időben letépjük a lábát a padlóról), majd fordítva - a jobb könyökkel megpróbáljuk elérni a bal térdét.

3. gyakorlat

A gyakorlat elvégzéséhez egy teljes doboz gyufára lesz szüksége. Szórja szét őket a padlón, és kezdje el gyűjteni. Egy lejtőn csak egy gyufát emelünk, a gyufa emelés után teljesen felegyenesedünk.

4. gyakorlat

Ez a gyakorlat mindannyiunk számára ismerős gyermekkorunkból - egy malom. Ennek végrehajtásához megfelelő testtartást kell felvennie - a lábakat vállszélességben, felső rész a test előrehajlik, a hát egyenes, a karok leeresztve. Elkezdjük erőteljesen integetni a kezünket különböző irányokba. A gyakorlatot 1-2 percen belül kell elvégezni.

5. gyakorlat

A gyakorlat végrehajtásához vegye be a következő pózt - tárja szét a lábát a lehető legszélesebbre, és nyújtsa ki a karját vállmagasságban. Lassan kezdjen el kanyarodni, először az egyik, majd a másik irányba. Ebben az esetben gondoskodni kell arról, hogy a hát lapos maradjon, a karok ne hajoljanak a könyökben, és a test alsó része mozdulatlan maradjon.

Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy rövid időn belül darázsderekát kapjon. Nos, ha a gyakorlatok között van, igyál egy kis vizet. Ez javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a fogyás folyamata nagyon hatékony lesz.
Vízivás nem csak edzés közben, hanem egész nap ajánlott. Ehhez naponta körülbelül 2 liter közönséges vizet kell inni kis adagokban.