Som neustále nervózny a podráždený: čo mám robiť, aby som sa zbavil týchto problémov? Ako sa upokojiť, ak ste veľmi nervózni.

Úzkosť a stres, dokonca aj tie najmenšie, ale pravidelné, sú predzvesťou vážnych zdravotných problémov.

A frázu „všetky choroby pochádzajú z nervov“ možno nazvať úplne opodstatnenou.

Ako sa teda upokojiť a nebyť nervózny, ako sa chrániť pred neustálym tlakom strachu a úzkosti? Ako si udržať zdravie a prestať byť neustále nervózny, naučiť sa byť pokojný?

Prečo vzniká úzkosť?

Človek začne byť nervózny až z vlastnej viny, keď prehnane „zvyšuje“ dôležitosť niektorých udalostí. Prestať byť podráždený a nájsť vnútorný a vonkajší pokoj je seriózna práca na sebe, ktorá sa vykonáva neustále.

Dosiahnutie výsledkov v tejto veci nebude možné rýchlosťou blesku. Existujú však určité rýchlo pôsobiace techniky a metódy, ktoré vás naučia nebyť podráždený a rýchlo sa upokojiť. stresové situácie. Ale o tom viac nižšie.

Čo je úzkosť a ako sa prejavuje? Po prvé, toto je zbierka nepríjemných vecí fyziologické procesy(človek sa začne dusiť, vydesiť, potiť sa, stratiť vedomie).

Po druhé, musíte pochopiť, že stav úzkosti je zbytočná a márna skúsenosť, ktorá zasahuje do plnohodnotného života a nie je prirodzeným stavom tela. Keď je človek nervózny a podráždený, nedokáže držať život vo svojich rukách, stráca nad ním kontrolu, a preto:

Smer v živote sa stráca. Dosiahnutie cieľov sa stáva nemožným, pretože strach zo zlyhania potláča a oslabuje.
Človek sa snaží upokojiť ľahko dostupnými prostriedkami.Často spôsobujúce škody: alkohol, cigarety, tonikum alebo sedatíva.
Výkon mozgu klesá. Telo vynakladá všetky svoje zdroje na starosti a nervozitu, koncentrácia klesá a plnenie pridelenej práce či iných úloh sa stáva neefektívnym.
Stres, ktorému je telo vystavené, vedie k silnej únave. Vyčerpanie a v dôsledku toho choroba.
Človek stráca kontrolu nad svojím správaním. Mimika, gestá, hlas, intonácia, čo vedie k sociálnemu kolapsu (zlyhanie rokovaní, zlyhania na rande kvôli tomuto problému).

Aby ste pochopili, ako sa upokojiť a prestať byť nervózny, musíte zistiť, prečo už v skutočnosti nedokážete udržať kontrolu nad svojím životom. Prečo ste neustále vo veľkom strese, čo presne vás dráždi, znepokojuje a znervózňuje?

Všetko je to o potrebách

Z hľadiska vedeckej psychológie, aby ste sa prestali vystrašiť a rozčuľovať kvôli maličkostiam, ktoré sa postupne vyvinú do veľkých problémov, musíte určiť, v ktorej oblasti leží príčina podráždenia.

Celkovo existuje šesť takýchto oblastí, z ktorých každá sa môže stať významným dôvodom narušenia pokoja človeka, ak je príliš fixovaný:

1. Egocentrizmus. Táto potreba je založená na potrebe súhlasu, uznania alebo, ak to dovedieme do extrému, zbožňovania a obdivu.

Práve na pokraji tohto extrému sa človek stáva prehnane citlivým na kritiku v jeho smere, čo vedie k úzkosti, znervózňuje a dráždi. Napríklad úplne nesúhlasný pohľad cudzinec alebo nespokojnosť čašníčky v kaviarni, ktorá je pri pokladni odmietavo drzá.

2. Láska k rozkoši. Nadmerná túžba po pôžitkoch spôsobuje, že človek je lenivý a podráždený, pokiaľ ide o podnikanie a povinnosti. A neupokojí sa, nenájde harmóniu, kým nebude uspokojená jeho potreba potešenia a zábavy.

3. Túžba po perfekcionizme.Človek zabúda, že dokonalosť je v princípe nedosiahnuteľná. A začína byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu: stáva sa nespravodlivým voči sebe, blízkym, kolegom alebo podriadeným, a preto neustále zažíva stres a nedokáže sa ovládať.

4. Prílišná nezávislosť.Ľudia, ktorí dospejú k záveru, že sa nedokážu zaradiť do žiadneho rámca, skôr či neskôr začnú pociťovať menšie podráždenia, ktoré sa vyvinú do neuróz. Spôsobujú ich štandardizované rozvrhy práce, inštitucionálne rozvrhy atď.

5. Prílišná láska k rýchlosti. To, čo tu máme na mysli, sú každodenné preteky v snahe dosiahnuť všetko. Často je extrémom neuvedomenie si, že prácu treba robiť postupne, a nie za dva dni bez spánku.

Neschopnosť dokončiť úlohu na jeden záťah môže viesť k extrémnej úzkosti a podráždeniu. A potom vás čoraz viac začne trápiť otázka, ako nebyť nervózny v práci.

6. Nadmerná potreba emocionálnej intimity. Takíto ľudia majú tendenciu premeniť všetky vzťahy na príliš vrúcne, vrátane pracovných. Takíto ľudia nedokážu pochopiť, že niektorí radšej udržiavajú komunikáciu s obchodnými partnermi a kolegami v rámci kancelárskej etikety.

Keď poznáte základ príčin podráždenosti a úzkosti, môžete pochopiť, ako sa upokojiť. A vôbec, ako prestať byť nervózny z maličkostí, ktoré môžu v konečnom dôsledku viesť k vážnym problémom s fyzickým a psychickým zdravím.

Aké iné dôvody môžu existovať?

Potreby uvedené vyššie sa týkajú najmä tak veľkého územia ľudský život, Ako je v práci. Aj keď niektoré z nich, ako napríklad sebastrednosť a potreba dokonalosti, ďaleko presahujú pracovnú sféru.

Existuje obrovské množstvo dôvodov a dôvodov pre strach, podráždenie a úzkosť. Len samotných fóbií existuje viac ako 200 druhov.

Ale najzákladnejší strach, ktorý nás každý deň znervózňuje a znepokojuje, je strach z chyby alebo zlyhania. Bojíme sa, že budeme vyzerať hlúpo, že budeme plytvať časom a energiou.

Priznanie sa vám pomôže prestať byť nervózne a upokojiť sa: "Som nervózny, začínam byť závislý od strachu, dusím sa úzkosťou!" Bude to istý krok na ceste k nadobudnutiu vnútornej harmónie a pokoja.

Prestaňme sa báť a začnime žiť!

Ako sa teda naučiť nebyť nervózny a nebáť sa robiť chyby? Ako nájsť pokoj a harmóniu so sebou samým a so svetom okolo vás?

Existuje mnoho zložitých techník, ktoré už roky praktizujú psychológovia a psychoterapeuti. Na základe nich môžeme vyzdvihnúť hlavné odporúčania a tipy, ako sa upokojiť, overené časom a skúsenosťami.

Najlepší spôsob, ako to urobiť, je... Obyčajné pero a papier! Podstata tohto psychologická recepcia spočíva v rozdelení problémov na tie, ktoré dokážete vyriešiť, a na tie, ktoré nie je možné vyriešiť vlastnými silami.

Prvé sú napísané v jednom stĺpci, druhé v inom. Človek tak identifikuje faktory, ktoré ho dráždia a znervózňujú a môže už vedome pristupovať k ich eliminácii.

„Ak sa dá problém vyriešiť, nie je potrebné sa o to starať. Ak sa problém nedá vyriešiť, nemá zmysel sa ním trápiť.“ Dalai lama

Táto technika si vyžaduje určitý čas a dopĺňa prvý tip, ako prestať byť nervózny z maličkostí. Zaznamenané problémy by sa mali kontrolovať raz za 2-3 týždne a zaznamenať, ktoré z obáv sa stali skutočnosťou.

Po 4-6 mesiacoch sa to, čo sa nesplnilo, už nebude zdať možné. Pomocou tejto metódy môžete naučiť svoje vedomie, aby sa nebálo zjavne neoprávnených strachov.

Milujte fyzickú aktivitu. Menej seďte, viac sa hýbte.

Nevyčerpaná energia, najmä v prípade duševnej a sedavej práce v kancelárii, môže ísť „škodlivou“ cestou a viesť k prebývaniu v strachu. Šport – najlepšia prevencia Takáto slučka spočíva v dosiahnutí skutočného mieru.

Šport je však iný ako šport. Aby ste čo najefektívnejšie bojovali proti podráždeniu a neustálej myšlienke "No, som opäť nervózny!", musíte kompetentne kombinovať aktívne športy s relaxačnými cvičeniami. Najlepšími spôsobmi, ako s tým pomôcť, sú joga, meditácia a dychové cvičenia.

Toto slovo označuje všetko, čo vás núti tvoriť a tvoriť. Vyšívanie, kreslenie, vyrezávanie, vymýšľanie vtipov – čokoľvek. ale dôležité pravidlo: Toto by vás malo zaujímať.

Je obzvlášť dobré, ak si typy kreativity rozdelíte podľa potrieb.

Nasledujúce koníčky vám pomôžu upokojiť sa:

Pre tých, ktorí sa neustále ponáhľajú. Práca s drobnými detailmi, ktoré sa a priori nedajú urobiť na jedno posedenie (vyšívanie veľkých obrazov, skladanie veľkých stavebných modelov, pestovanie rastlín môže naučiť pokoja).
Pre tých, ktorí sú príliš pohltení sebaláskou. Mali by ste sa začať zaujímať o iných ľudí a zvieratá.
Pre perfekcionistov môže byť spásou kresba v abstraktnom štýle. Tvorba amorfných sôch môže naučiť, že pohľad na dokonalosť môže byť rôzny.

Pre tých, ktorí milujú slobodu najlepšia možnosť sa môže stať akvizíciou domáce zvieratko, psy sú najlepšie. Budete s ňou musieť chodiť, budete sa o ňu musieť postarať.
Akékoľvek hobby, ktoré si vyžaduje veľa času, pomôže pri hľadaní potešenia.
Pre tých, ktorí hľadajú blízke vzťahy s každým, je jednou z možností hobby, ktoré vám pomôže upokojiť sa, herectvo. Bude schopný naučiť, že vo svete existuje viac ako jedna rola tohto „priateľa každého“.

Ako prestať byť nervózny z čohokoľvek? Chôdza vás uvoľní, upokojí, vyvedie vás z komfortnej zóny a zostane vám málo času na starosti.

Neexistuje lepší liek ako pokojná prechádzka krásnym parkom s vašimi obľúbenými melódiami v slúchadlách! Problémy sa vyriešia a podráždenie ustúpi, keď sa začnete viac venovať sebe a svojim záujmom.

Ako sa vysporiadať so sebou samým v stresovej situácii?

Často sa tu a teraz vyžaduje zostať pokojný a nevystrašiť. Naozaj môžete prestať byť podráždení a naučiť sa prekonávať úzkosť aj v tých najťažších situáciách.

Medzi účinné expresné spôsoby, ako prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu, patria:

Ak si uvedomíte, že začínate byť podráždený, nedýchate alebo strácate kontrolu nad sebou samým, okamžite ukončite dialóg s „dráždivým“ alebo sa zapojte do činností, ktoré vás rozčuľujú. Nechajte miestnosť niekoľko minút.
Ak to nie je možné, zatvorte oči a v duchu si priznajte: "Som nervózny pre nič." Počítajte pomaly do desať, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Predstavte si vo svojom vnútri oblak dymu, ktorý je vašou agresivitou. Predstavte si, že s každým výdychom tento oblak vychádza cez ústa, nos a uši, zmenšuje sa a vyparuje sa.
Nalejte si trochu vody. Najlepšie plný pohár. A pomaly, natiahnite sa, vypite všetko do dna a presvedčte sa: "Začínam sa upokojovať a uvedomujem si malý význam toho, čo sa deje."
Nechajte sa rozptyľovať maličkosťami. Pozrite sa na kvety naaranžované v kancelárii, na výrazy na tvárach vašich kolegov, na sekretárkin outfit. Myslite na to: "Začínam sa upokojovať." Keď na pár sekúnd zavriete oči, bude to jednoduchšie.
Vykonajte nejaké cvičenie, rýchlo vybehnite po schodoch, prejdite sa tam a späť po kancelárii alebo začnite robiť nejaké iné cvičenia. Ako je uvedené vyššie, cvičiť stres– jeden z najlepších relaxov. Dokonca minimálne.
Ak je to možné, vyhľadajte kontakt s vodou. Umývanie riadu, rozjímanie nad jazierkom, umelým vodopádom, fontánou v rohu kancelárie alebo v blízkom parku. Voda uvoľňuje. je to fakt.
Zamyslite sa nad tým, čo je pre niekoho horšie.Že s tebou to mohlo byť oveľa horšie. Priznajte si: "Som nervózny z maličkostí."
Nájdite výhody v súčasnej situácii. Všetko má svoje plusy, len si ich treba začať všímať a menej si všímať mínusy.
Zasmejte sa. To vám pomôže upokojiť sa. Ak ste v kancelárii, choďte na toaletu a smejte sa pri pohľade na seba do zrkadla po dobu 5-7 minút.
Ak smiech nepomôže, môžete plakať. Slzy sú jedným z najsilnejších výstupov napätia. Po nich sa moja duša vždy cíti o niečo ľahšia.

Vo vyššie uvedených tipoch nájde každý odpoveď na otázku, ako sa nenervovať kvôli maličkostiam. Začnite žiť pokojný, šťastný a naplnený život. Každý sa môže naučiť dosiahnuť svoje ciele bez podráždenia a úzkosti.

A kvôli tomu sa vôbec nemusíte báť. Musí byť držaný v klietke s masívnymi mrežami. Keď sa stanete silnejším ako on, prestanete byť z akéhokoľvek dôvodu podráždení a nervózni.

Ahojte všetci, priatelia!

V tomto článku sa dozviete, ako prestať byť neustále nervózny z akéhokoľvek dôvodu, z maličkostí, maličkostí, v práci aj v bežnom živote doma. Metódy opísané nižšie vám pomôžu upokojiť sa a cítiť sa dobre.

Mnoho ľudí sa veľmi často a veľmi obáva z rôznych dôvodov: okolností, udalostí a problémov, ktoré sa im vyskytnú v ceste. A nie je to zvláštne!

Ale zároveň majú nervy obrovský negatívny vplyv na telo, vrátane žalúdočných vredov, mŕtvice a ďalších. vážnych chorôb vnútorné orgány.

A keď sa vyriešia staré problémy a ťažkosti, človek sa začne obávať o druhých, čo ho zachráni od plnej radosti zo života. A preto sa musíte učiť a ovládať sa, aby ste sa vyhli možnosti znervóznenia z akéhokoľvek dôvodu.

Dnes sa dozviete nielen to, ako nebyť nervózny alebo s tým na chvíľu prestať, ale aj to, ako tento stav v sebe čo najviac odstrániť a odstrániť, aby ste zostali morálne stabilní v akejkoľvek ťažkej situácii.

Ako konečne prestať byť z ničoho nervózny?

1. Riešte problémy hneď, ako sa objavia.

Bez ohľadu na to, ako triviálne môže táto fráza znieť. 100% garantujem, že ho nepoužívate stále. Musíte riešiť problémy, ktoré si to momentálne vyžadujú, inak sa jednoducho rozpadnete! Pokusy vyriešiť všetko naraz nepriniesli nikdy žiadne výsledky.

Ak budete myslieť na všetky minulé problémy, porážky a na to, že sa raz môže niečo stať, a budete sa tým príliš trápiť a snažiť sa to ovplyvniť, potom to len zhoršíte. emocionálny stav. Niečo sa stalo, nie je potrebné sedieť a byť nervózny, ale je lepšie sústrediť svoju pozornosť na to, ako to vyriešiť.

2. Bývajte v dnešnom kupé.

Netreba sa báť, čo bolo a čo bude. Dôležité je, čo sa stane v tejto chvíli. Nehovorím, že musíte žiť len jeden deň (hoci šťastní ľudia to je to, čo robia), samozrejme si musíte robiť plány, snažiť sa ich dosiahnuť, ale o tom teraz nehovoríme.

Je dôležité pochopiť, že na to, aby ste si nezničili nervové bunky, musíte dnešnému dňu odovzdať čo najviac a prežiť ho užitočne a efektívne pre seba a svoje okolie. A potom nebude dôvod na obavy.

3. Zozbierajte všetky fakty a analyzujte ich.

Každý z nás je nervózny z vlastných špecifických dôvodov, aby ste to odstránili, napíšte si na samostatný list papiera všetky zdroje úzkosti, všetko, čo vás znepokojuje a vyvoláva tento pocit. Po zostavení podrobný zoznam analyzovať každú položku samostatne. Nájdite príčiny a korene svojej úzkosti.

A keď ho nájdete, okamžite začnite konať smerom k vyriešeniu problému, ktorý vás znervózňuje, pokiaľ ich, samozrejme, nemôžete osobne alebo nepriamo ovplyvniť... Ak nie, tak...

4. Prijmite nevyhnutné.

Je tiež možné, že dôjde k situácii, udalosti, incidentu, ktorý nemôžete nijako ovplyvniť. A v tomto prípade stačí prijať situáciu ako danú, ako niečo, čo sa nedá nijako zmeniť.

Ak ste napríklad držali svoje peniaze v dolároch a ich hodnota prudko klesla, bohužiaľ ich nebudete môcť veľmi ovplyvniť, aby rapídne zdraželi, pretože to závisí od veľkého množstva faktorov.

Alebo ste sa napríklad na univerzite pokúšali spraviť test na 5, no zvládli ste to na 4 a oprava už nebola možná, bol to posledný deň. Alebo blesk zasiahol váš trávnik pri dači a úplne zničil vašu jabloň. Áno, toto všetko nie je príjemné, ale nič sa nedá zmeniť. Jediný spôsob, ako si ušetriť nervy, je prijať to, čo sa už stalo alebo stane, ako nevyhnutné.

Pamätajte: "Ak voda odtiekla, potom už nie je možné s jej pomocou mlieť obilie."

5. Určte, čo by mohlo byť najhoršie.

V situácii, keď je ťažké sa nejako ovládať a vôbec nebyť nervózny z toho, čo sa môže stať, najlepšia metóda určí, čo sa môže stať v najhoršom prípade. A keď to pochopíte a prijmete, s najväčšou pravdepodobnosťou to nebude také zlé a katastrofálne.

Napríklad, keď som mal ešte 19 rokov, najskôr som si zarobil vtedy pre mňa dosť vážne peniaze a rozhodol som sa ich investovať do podnikania.

A pochopil som riziko svojich investícií, a predsa som sa rozhodol (suma bola pre mňa veľmi významná, nebudem ju prezrádzať, ale poviem, aby bolo jasné, mohol som žiť 1 rok bez práce a bez zapierania sa čokoľvek).

A v tej chvíli som si povedal: Najhoršie, čo sa môže stať, je, že o tieto peniaze prídem. Investoval som, a investícia sa nevyplatila, viac, ako som o všetko prišiel. Ale keby som išiel okolo a bol nervózny, určite by mi to nezlepšilo náladu. A táto technika mi veľmi pomohla, aby sa to nestalo. Radím vám, aby ste ho používali tiež.

Mimochodom, o tom. ako sa ovládať, čoskoro napíšem samostatný článok a video, takže radím, ak sa to chcete neustále učiť.

6. Zamestnajte sa.

Akákoľvek úloha, ktorá je zaujímavá, zábavná alebo niečo, čo môže byť potrebné urobiť napríklad okolo domu, je dobré na upokojenie a odpútanie pozornosti od stresovej situácie. Ak ste sa v jednom našli, prepnite na nejakú činnosť a pomôže vám to prestaň byť nervózny.

7. Netrápte sa názormi iných ľudí.

Ver mi, toto by si nemal robiť. Mnoho ľudí sa obáva, čo si o nich budú myslieť ostatní. Ale v skutočnosti, väčšine z vás je to jedno, majú dosť vlastných starostí, aby na vás mysleli. Takže môžete robiť, čo chcete, samozrejme v rámci rozumu. Mimochodom, toto vám veľmi pomáha, takže to používajte a nebojte sa.

8. Neočakávajte, že ostatní splnia vaše očakávania.

Často rodičia, príbuzní, priatelia, známi, páry od seba očakávajú presne to, čo by chceli, tie vlastnosti, ktoré neexistujú, tie činy. ktoré nie sú splnené. Vo všeobecnosti sa na nich nemusíte hnevať, pretože nie sú také, aké by ste ich chceli mať. Každý sme predsa iný a ani ty nie si dokonalý.

Nemali by ste hľadať chyby v maličkostiach a trápiť sa tým, že v človeku niečo nie je v poriadku, pretože dospelého človeka nezmeníte... ak... mimochodom, toto je na samostatný článok... takže ak chcete zistiť, ako prinútiť človeka, aby bol taký, aký chcete alebo robiť to, čo potrebujete, zostaňte naladení, aby ste nezmeškali tento a ďalšie zaujímavé články.

9. Nevymýšľaj si vlastný problém.

Stáva sa, že v očakávaní nejakej udalosti začneme silno využívať svoju predstavivosť, prehodnotíme sa nad tým, čo by sa mohlo stať, prídeme na tie najhoršie možnosti a začneme byť z nich veľmi nervózni.

Ak to naozaj nemôžete žiadnym spôsobom zmeniť, prestaňte sa obávať (pamätajte na prvé tipy). Už ste urobili všetko, aby ste dosiahli výsledok, alebo dokonca nie všetko. potom je akcia dokončená! Čo sa bude diať. bude to. Musíte to pochopiť a uvoľniť sa.

10. Prijmite, že nie ste dokonalí.

Ak sa nemáte radi, je to pre vás len nevýhoda, pretože v sebe vždy nájdete nedostatky - vo výške, hmotnosti, vzhľade, inteligencii, charaktere atď. Ale nemali by ste sa tým obávať, pretože nikto nie je dokonalý, ani vy, ani ja, musíte súhlasiť a akceptovať.

Zároveň vám nikto nezakazuje zlepšovať sa, rozvíjať sa, zlepšovať externé fyzické údaje a vnútorné vlastnosti.

To samozrejme nie sú všetky rady, ktoré by som chcel dať, a preto v nasledujúcich článkoch budem pokračovať v rozprávaní o tom, ako sa prestať trápiť, trápiť a začať žiť naplno bez starostí, aspoň 10 ďalších tipov, ktoré by ste sa mali naučiť o a že vám Pomôžu tiež, je to už v mojej hlave.

Ak vyvstane otázka, ako sa naučiť nebyť nervózny, potom ste už na ceste k riešeniu problému. Pretože najťažšie je vždy rozpoznať existujúcu obtiažnosť. Nervozita a podráždenosť sú často považované za zdravotný problém. Správny psychologický postoj však môže takmer vždy situáciu napraviť.

Podráždený človek neustále uráža ostatných smiešnym dotieraním, no sám tým trpí najviac. Následky nervozity:

Zdravotné problémy, zlý zdravotný stav. Vyvíjajú sa srdcové choroby, častá arytmia, dýchavičnosť, skákanie arteriálny tlak, trápia bolesti hlavy.
Pokazené nervy spôsobujú zlú náladu a depresiu. Človek sa môže stiahnuť do seba, stať sa zraniteľným, zraniteľným. Zvýšená citlivosť vás núti stavať vnútorné bariéry, takzvanú „sebaobranu“. Ale okrem odcudzenia a rozpadnutých vzťahov to nič iné neprináša.
Prílišná podráždenosť vám bráni organicky zapadnúť do kolektívu v práci a bráni objaveniu talentov a osobnému rastu.

S týmito ťažkosťami sa dokáže vyrovnať každý. Treba sa len naučiť nebyť nervózny v žiadnej situácii vážny problém alebo nič.

Najťažšie je začať. Urobte pevné rozhodnutie zmeniť svoju situáciu. Sľúbte si, že vydržíte 21 dní bez incidentov podráždenosti. Za tri týždne sa vytvorí nový návyk. Za 40 dní je to opravené. Teraz, čo vlastne musíte urobiť, aby ste sa naučili nebyť nervózny:

V stresovej situácii spomaľte dýchanie, zhlboka sa nadýchnite, v duchu si zopakujte slová: Som pokojný (pokojný), narátate do desať aj viac. Hlboký nádych spomaľuje tep, uvoľňuje napäté nervy a neutralizuje uvoľňovanie adrenalínu, ktorý je zodpovedný za agresivitu.
Pri potláčaní záchvatov hnevu si postupne vypestujte zvyk potláčať negatívne emócie. Vždy, keď sa vám to podarí, vnútorne sa radujte zo svojho víťazstva: ste na ceste k sebaovládaniu. Pamätajte, že každá porucha vyvoláva nové incidenty, vďaka ktorým ste stále nervóznejší.
Pamätajte: nespravodlivosť nie je dôvodom na to, aby ste stratili nervy. Problémy, hádky a rôzne katastrofy sa stávajú všetkým ľuďom. Triezvy prístup bez emócií však umožňuje ľahko nájsť východisko z každej situácie. Naopak, emocionalita človeka zaslepuje, núti robiť nesprávne závery a nelogické obvinenia. Po hádke je najčastejšie pocit ľútosti za to, čo bolo povedané.
Naučte sa konštruktívne riešiť konflikty. Nehovorte: ste sebecký, drzý alebo iné urážlivé slová. Hovorte: zabudli ste mi urobiť láskavosť, prinieslo mi to také a také nepríjemnosti, strácam čas atď. jednoduchými slovami opísať situáciu bez prifarbovania udalostí s negatívnymi emocionálnymi konotáciami. Keď ľudia pracujú s definíciami a pojmami a nevyhadzujú zo seba svoje skúsenosti, akékoľvek kontroverzné situácie sa riešia bez konfliktov.
Ak vám niekto úmyselne alebo kvôli zlej nálade kazí nervy, postavte sa do pozície pozorovateľa: u vás je všetko v poriadku, prečo strácať svoj drahocenný čas dokazovaním, že sa mýli? Zamerajte sa na to, ako sa cítite o sebe. , nezávisí od vonkajších okolností!
Buďte k ostatným zhovievaví: uznajte ich právo robiť chyby. Ak každý robí chyby, prečo sa tým trápiť? Časom sám človek pochopí, že sa mýlil.
Vedieť pokojne namietať. Silné argumenty vyjadrené v logickom slede, bez hnevu a napätia, pôsobia na každého drzého človeka triezvo! Ak váš protivník vidí, že vám jeho útoky nelezú na nervy, s najväčšou pravdepodobnosťou od svojho nápadu upustí. A udržíte si dobrú náladu.
Naučte sa zvládať strachy. Často kvôli úzkosti možné problémy privádza človeka do stavu paniky. Opakujte si: Zvládnem to, zvládnem, premôžem sa. Ja som sila! Ja môžem všetko! Sebavedomie a nadhľad vám pomôžu včas prijať potrebné opatrenia, aby nenastali kritické situácie.
Prelomte obvyklé reťaze. Manžel (manželka) zase povedal niečo, čo ma len rozčuľuje! Urobte aspoň raz opak: držte sa späť, odvráťte sa, odpovedzte láskavosťou a odpustením. Zmeňte spôsob myslenia! Urobte niečo, čo ste ešte nerobili: ignorujte nepríjemné nepríjemnosti! Spustením obvyklého mechanizmu odozvy necháte všetko tak, ako je. Blokovaním stereotypného myslenia sa vydávate na cestu slobody! Osloboďte sa od automatických reakcií, vytvorte si nový návyk: pokojný postoj k akejkoľvek situácii. To k tomu výrazne prispieva.
Pozrite sa z druhej strany. Všetko, čo prináša podráždenie, má aj negatívnu stránku! Vezmite prosím na vedomie kladné body. Berte všetko okolo seba ako samozrejmosť.
Zmeňte, čo sa zmeniť dá. Ak vás otravujú vŕzgajúce dvere, markízy naolejujte. Máte kvapkajúci kohútik - opravte to.

Myslím, že tipy, ako sa naučiť nebyť nervózny, budú užitočné pre každého. Samozrejme, spočiatku to bude veľmi ťažké. Každé malé víťazstvo je však dôvodom na gratuláciu! Čím častejšie sú takéto víťazstvá, tým bližšie bude cieľ - pokojný postoj k akejkoľvek stresovej situácii. Deň za dňom, pokračujúc v práci na sebe, jedného dňa zistíš, že si sa naučil nebyť nervózny a byť pokojný aj v kritických situáciách!

14. september 2014 --- Anna |

Pre tých, ktorí čelia náhlym (častým) zmenám nálady, ktorí si dokážu napísať – „Neustále sa zľaknem, ale nevidím dôvod,“ a často – „keď sa upokojím, vidím, že mohol to urobiť bez kriku / nadávok / sĺz,“ je dôležité zistiť, čo sa stalo, že ste začali vystrašiť „zdanlivo bez dôvodu“.

Nižšie je zoznam 5 najpopulárnejších dôvodov, prečo vás aj maličkosti môžu rozčuľovať, prečo sa nezaobídete bez „bláznov“ a ako prestať vystrašiť a byť nervózny z maličkostí.

1. Príčiny – fyziologické.

Jednou z prvých možností, ktoré treba zvážiť, je fyziológia. Musíte skontrolovať:

Stav štítnej žľazy

Hormonálne pozadie (hormonálne testy).

Spravidla, ak je problémom štítna žľaza, potom užívanie liekov predpísaných lekárom vám pomôže zaznamenať rozdiel pomerne rýchlo. Ľudia sa stávajú pokojnejšími, kričia čoraz menej často alebo „akonáhle sa rozplačú“.

Je to otrepané, ale pravdivé. V prvom rade choďte na kliniku.

2. Dôvodom je zmena životného štýlu.

Silný stres môže spôsobiť „zlyhania“ na všetkých frontoch. V skutočnosti, ak:

Oženil sa/oženil
- zmenili svoje bydlisko,
- zmenil zamestnanie, spoločenský kruh,
- začali študovať alebo išli prvýkrát do práce,
- nedávno sa narodilo dieťa / zmenilo sa zloženie rodiny,

Dáva zmysel, že ste v strese. A ak ho nebudete pozorne počúvať a nepomôžete si, môžete zájsť dosť ďaleko – s výbuchmi zúrivosti alebo slzami.

3. Dôvodom je monotónnosť.

Najčastejšie je to ako „Zbláznim sa - nemôžem nič urobiť“, s podráždením pri zvuku čajovej lyžičky alebo hlučného zvuku. pijani čaju blízkych zažívajú tí, ktorí vplyvom okolností cítia potrebu väčšej rozmanitosti.

Rutinná práca, potreba sedieť „medzi štyrmi stenami“ s malým dieťaťom, „zabúdanie“ na svoje potreby (aj tie najmenšie a najbanálnejšie – ísť do kina/divadla aspoň raz za mesiac, stretnúť sa s priateľmi) skôr či neskôr vedie k „bláznivosti“

4. Menej zrejmý dôvod: vstúpili ste do pokojného obdobia vo svojom živote.

To je presne dôvod, ktorý zisťujú tí, ktorí sa konečne dostanú k psychológovi alebo psychoterapeutovi. Tomuto obdobiu spravidla predchádzajú veľmi zložité, nákladné vzťahy, ťažké okolnosti a traumatické udalosti.

Kedysi (alebo dokonca nedávno) bolo naozaj potrebné „stiahnuť sa a zvládnuť to“. To však neznamená, že spolu s traumatickými udalosťami zmizli aj vaše pocity. Je veľmi pravdepodobné, že ak ste zažili:

Bolestivý rozvod, koniec ťažkého vzťahu,
- zrada blízkych, obchodných partnerov,
- znásilnenie alebo pokus o znásilnenie,
- akékoľvek iné udalosti, s ktorými sa vaša psychika nedokáže vyrovnať,

potom v pokojnejšom prostredí, keď je už všetko pozadu, sa zdvihnú skôr potlačené a nepoznané pocity. To je normálne a prechádza to buď s pomocou alebo bez pomoci špecialistu (dlhšie), alebo s podporou priateľov a rodiny. Buď trpezlivý!

5. Dôvod je v budúcnosti.

Problém človeka nemusí byť tam, kde by ho očakával. Plány (aj k lepšiemu!), prípadné presťahovanie sa do inej krajiny, nutnosť prihlásiť sa na univerzitu či kúpiť si byt – to všetko môže v prítomnom okamihu spôsobiť stav „neustáleho vyčíňania“.

Spravidla stačí priznať: to, čo je pred vami, je skutočne vážna, dôležitá a zložitá záležitosť. A naozaj sa trápite, pretože to chcete urobiť dobre, aby vám všetko vyšlo. Je tiež žiaduce trochu znížiť „teplo vášní“, znížiť jeho význam, poskytnúť únikové cesty a rôzne možnosti vývoj udalostí.

Keď si uvedomíte, že sa obávate „o budúcnosť“, môžete prestať „vystrašiť“ a neustále sa stresovať súčasnými maličkosťami.

Podobne sa mladé matky môžu obávať o zdravie a blaho dieťaťa (dobrá vec), ale bez zvláštneho dôvodu „vyfukujú myseľ“ svojich blízkych.

6. Dôvodom je typ nervovej sústavy.

Ľahko vzrušiví ľudia už spravidla vedia o tejto svojej zvláštnosti a sú oboznámení so stavom „vždy vystrašiť“ od samého začiatku. rané detstvo. Ak sa tento stav neprejavil a už to dávno viete, potom stojí za to zvoliť stratégie, ako postupovať rôzne situácie, ak ste „krytý“ alebo „prenesený“.

Mini návod pre tých, ktorí často šalejú a sú nervózni

a) Pozrite sa, čo sa deje s vaším zdravím. Skontrolujte si štítnu žľazu a hormóny. Skontrolujte, či sa o seba staráte, či spíte načas, či sa dobre stravujete, či máte dostatok zábavy, či dodržiavate banálny rozvrh práce a odpočinku. Ak nedôjde k žiadnym porušeniam, prejdite na ďalší bod.

b) Zamyslite sa nad tým, ako dávno sa objavil stav „Neustále som vystrašený“. Ak to poznáte už dlho, vytvorte si stratégie, ako byť v tomto svete sami sebou a naďalej s ním komunikujte. Ak nedávno, pozri ďalej.

c) Pozrite sa bližšie na svoju „líniu života“. Predstavte si udalosti v jednom rade – minulosť, potenciálna budúcnosť. Ak ste v minulosti mali vážne ťažkosti a skúsenosti, zaobchádzajte s tým s rešpektom. Trvá čas, kým sa „vyhrabú“ zo skúseností, ktoré boli zastavené. Ak plánujete v budúcnosti zmeniť okolnosti alebo chcete dosiahnuť veľký cieľ, znížte jeho význam!

Vysvetlím, ako zostať pokojný a v pohode v akejkoľvek životnej situácii bez pomoci sedatív, alkoholu a iných vecí. Budem hovoriť nielen o tom, ako potlačiť stavy nervozity a upokojiť sa, ale tiež vysvetlím, ako môžete prestať byť nervózny vo všeobecnosti, uviesť telo do stavu, v ktorom tento pocit jednoducho nemôže vzniknúť, vo všeobecnosti, ako sa upokojiť vašu myseľ a ako posilniť nervový systém.

Článok bude štruktúrovaný vo forme sekvenčných lekcií a je lepšie ich čítať v poradí.

Nervozita a nervozita sú tým nepríjemným pocitom, ktorý zažívate v predvečer dôležitých, zodpovedných udalostí a činností, pri psychickom strese a strese, v problémových životných situáciách a jednoducho sa trápite pre najrôznejšie maličkosti. Je dôležité pochopiť, že nervozita má psychické aj fyziologické dôvody a podľa toho sa prejavuje. Fyziologicky to súvisí s vlastnosťami nášho nervový systém, ale psychologicky, s charakteristikami našej osobnosti: sklon k obavám, preceňovanie významu určitých udalostí, pocit pochybností o sebe a o tom, čo sa deje, plachosť, obavy z výsledku.

Začíname byť nervózni v situáciách, ktoré považujeme buď za nebezpečné, ohrozujúce náš život, alebo z toho či onoho dôvodu významné či zodpovedné. Myslím si, že ohrozenie života sa pred nami, obyčajnými ľuďmi, často nevyskytuje. Preto je hlavným dôvodom nervozity v každodenný život Beriem do úvahy situácie druhého druhu. Strach zo zlyhania, z toho, že pred ľuďmi vyzeráme nevhodne – to všetko nás znervózňuje. Vo vzťahu k týmto obavám existuje určité psychologické naladenie, ktoré nemá veľa spoločného s našou fyziológiou. Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen dať nervový systém do poriadku, ale pochopiť a uvedomiť si určité veci, začnime pochopením podstaty nervozity.

Lekcia 1. Povaha nervozity. Nevyhnutný obranný mechanizmus alebo prekážka?

Začnú sa nám potiť dlane, môžeme pociťovať chvenie, zrýchlený tep, zvýšený krvný tlak, zmätok v myšlienkach, ťažko sa zbierame, koncentrujeme, je ťažké pokojne sedieť, chceme si niečím zamestnať ruky, fajčiť . Toto sú príznaky nervozity. Teraz si položte otázku, ako veľmi vám pomáhajú? Pomáhajú zvládať stresové situácie? Viete lepšie vyjednávať, robiť skúšku alebo komunikovať na prvom rande, keď máte nervy? Odpoveď je, samozrejme, nie, a čo viac, môže to zničiť celý výsledok.

Preto je potrebné pevne pochopiť, že sklon k nervozite nie je prirodzenou reakciou tela na stresovú situáciu alebo nejakú nevykoreniteľnú vlastnosť vašej osobnosti. Ide skôr o určitý mentálny mechanizmus zabudovaný do systému návykov a/alebo dôsledok problémov s nervovým systémom. Stres je len vaša reakcia na to, čo sa deje, a bez ohľadu na to, čo sa deje, vždy naň môžete reagovať rôznymi spôsobmi! Uisťujem vás, že vplyv stresu sa dá minimalizovať a nervozita eliminovať. Ale prečo to eliminovať? Pretože keď si nervózny:

Znižuje sa vaša schopnosť myslenia a ťažšie sa sústreďujete, čo môže veci ešte zhoršiť a vyžadovať, aby boli vaše mentálne zdroje napnuté na maximum.
Máte menšiu kontrolu nad svojou intonáciou, mimikou a gestami, čo môže mať zlý vplyv na dôležité rokovania alebo rande.
Nervozita spôsobuje rýchlejšie nahromadenie únavy a napätia, čo je zlé pre vaše zdravie a pohodu.
Byť často nervózny môže viesť k rôzne choroby(Zatiaľ veľmi významná časť chorôb pochádza z problémov nervového systému)
Trápite sa maličkosťami a preto nevenujete pozornosť tým najdôležitejším a najcennejším veciam vo vašom živote.

Pamätajte si všetky tie situácie, keď ste boli veľmi nervózni a to negatívne ovplyvnilo výsledky vašich činov. Každý má určite veľa príkladov, ako ste sa zrútili, nedokázali ste odolať psychickému tlaku, stratili ste kontrolu a stratili koncentráciu. Takže na tom s vami budeme pracovať.

Tu je prvá lekcia, počas ktorej sme sa naučili, že:

Nervozita neprináša žiaden úžitok, ale iba prekáža
Môžete sa ho zbaviť prácou na sebe
IN Každodenný život existuje len málo skutočných dôvodov na nervozitu, keďže nás alebo našich blízkych málokedy niečo ohrozuje, väčšinou sa trápime maličkosťami

K poslednému bodu sa vrátim v ďalšej lekcii a podrobnejšie na konci článku a poviem vám, prečo je to tak.

Mali by ste sa nakonfigurovať takto:

Nemám dôvod byť nervózny, trápi ma to a mám v úmysle sa toho zbaviť a toto je skutočné!

Nemyslite si, že len hovorím o niečom, o čom sám nemám ani poňatia. Celé detstvo, a potom aj mladosť, až do svojich 24 rokov som prežíval veľké problémy s nervovým systémom. V stresových situáciách som sa nevedela dať dokopy, bála som sa o každú maličkosť, dokonca som kvôli citlivosti takmer omdlela! To malo negatívny vplyv na zdravie: začali sa pozorovať tlakové skoky, “ záchvaty paniky“, závraty atď. Teraz je toto všetko minulosťou.

Samozrejme, teraz nemôžem povedať, že mám najlepšiu sebakontrolu na svete, no napriek tomu som prestal byť nervózny v situáciách, ktoré znervózňujú väčšinu ľudí, stal som sa oveľa pokojnejším v porovnaní s predchádzajúcim stavom, Dosiahol som zásadne inú úroveň sebaovládania. Samozrejme, že mám ešte veľa práce, ale som správna cesta a je tam dynamika a pokrok, viem co mam robit. Vo všeobecnosti všetko, o čom tu hovorím, je založené výlučne na mojich skúsenostiach so sebarozvojom, nič si nevymýšľam a hovorím len o tom, čo mi pomohlo. Keby som teda nebol taký bolestivý, zraniteľný a citlivý mladý muž a v dôsledku osobných problémov by som sa nezačal prerábať – celá táto skúsenosť a stránka, ktorá ich sumarizuje a štruktúruje, by neexistovali.

Lekcia 2. Sú udalosti, ktoré považujete za také významné a dôležité?

Zamyslite sa nad všetkými tými udalosťami, ktoré vás znervózňujú: volá vám šéf, robíte skúšku, očakávate nepríjemný rozhovor. Premýšľajte o všetkých týchto veciach, zhodnoťte mieru ich dôležitosti pre vás, ale nie izolovane, ale v kontexte vášho života, vašich globálnych plánov a vyhliadok. Aký význam má potýčka v MHD alebo na ceste v celoživotnom meradle a je naozaj také hrozné meškať do práce a byť z toho nervózny?

Je to niečo na premýšľanie a obavy? V takýchto chvíľach sa sústreďte na zmysel svojho života, myslite na budúcnosť, oddýchnite si od aktuálneho okamihu. Som si istý, že z tohto pohľadu mnohé veci, z ktorých ste nervózni, vo vašich očiach okamžite stratia na význame, zmenia sa na maličkosti, ktorými určite sú, a preto nestoja za vaše starosti. Toto psychologické nastavenie veľmi pomáha. Ale akokoľvek dobre sa nastavíme, aj keď to bude mať určite pozitívny efekt, stále to nebude stačiť, keďže telo aj napriek všetkým argumentom rozumu vie reagovať po svojom. Preto poďme ďalej a vysvetlím, ako uviesť telo do stavu pokoja a uvoľnenia bezprostredne pred akoukoľvek udalosťou, počas nej a po nej.

Lekcia 3. Príprava. Ako sa upokojiť pred veľkou udalosťou

Teraz nejaký druh dôležitá udalosť, počas ktorej sa preverí naša inteligencia, sústredenosť a vôľa a ak túto skúšku úspešne zvládneme, tak nás osud štedro odmení, inak prehráme. Touto udalosťou môže byť záverečný pohovor o vysnívanej práci, dôležité rokovania, rande, skúška atď. Vo všeobecnosti ste sa už naučili prvé dve lekcie a chápete, že nervozita sa dá zastaviť a to sa musí urobiť, aby vám tento stav nebránil sústrediť sa na cieľ a dosiahnuť ho.

A uvedomíte si, čo vás čaká dôležitá udalosť, no nech je to akokoľvek významné, ani ten najhorší výsledok takejto udalosti pre vás nebude znamenať koniec celého vášho života: netreba všetko dramatizovať a preceňovať. Práve zo samotnej dôležitosti tohto podujatia vyplýva potreba byť pokojný a netrápiť sa. Toto je príliš dôležitá udalosť na to, aby ju zničila nervozita, takže budem sústredený a sústredený a urobím pre to všetko!

Teraz privedieme naše myšlienky k upokojeniu a zmierneniu nervozity. Najprv okamžite vyhoďte z hlavy všetky myšlienky na zlyhanie. Vo všeobecnosti sa snažte upokojiť rozruch a na nič nemyslieť. Oslobodte hlavu od myšlienok, uvoľnite telo, vydýchnite a zhlboka sa nadýchnite. Najjednoduchšie zmýšľajúci ľudia vám pomôžu uvoľniť sa dychové cvičenia.

Jednoduché dychové cvičenia:

Malo by sa to urobiť takto:

nadýchnite sa na 4 impulzy (alebo 4 pulzy, musíte to najskôr cítiť, je to pohodlnejšie robiť to na krku, nie na zápästí)
podržte vzduch na 2 údery/údery
vydýchnite na 4 údery/údery
nedýchajte na 2 údery/údery a potom sa znova nadýchnite na 4 údery – všetko od začiatku

Skrátka, ako hovorí lekár: dýchať – nedýchať. 4 sekundy nádych - 2 sekundy zadržanie - 4 sekundy výdych - 2 sekundy zadržanie.

Ak máte pocit, že vaše dýchanie vám umožňuje hlbšie nádychy/výdychy, potom nerobte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 atď.

Počas cvičenia sa sústreďte len na dýchanie! Už by nemali byť žiadne myšlienky! Je to najdôležitejšie. A potom po 3 minútach sa budete cítiť uvoľnene a pokojne. Cvičenie sa vykonáva nie dlhšie ako 5-7 minút, podľa toho, ako sa cítite. Pri pravidelnom cvičení vám dychové cvičenie nielen pomôže uvoľniť sa tu a teraz, ale celkovo dá do poriadku aj váš nervový systém a vy budete menej nervózni bez akéhokoľvek cvičenia. Takže vrelo odporúčam.

Dobre, takže sme pripravení. Nastal však čas na samotné podujatie. Ďalej poviem, ako sa správať počas akcie, aby ste neboli nervózni a boli pokojní a uvoľnení.

Lekcia 4. Ako sa vyhnúť nervozite počas dôležitého stretnutia

Predstierajte pokoj: aj keď vám ani emocionálna nálada, ani dychové cvičenia nepomohli zmierniť napätie, snažte sa aspoň zo všetkých síl preukázať vonkajší pokoj a vyrovnanosť. A to je potrebné nielen na zavádzanie oponentov o vašom aktuálnom stave. Vyjadrenie vonkajšieho pokoja pomáha dosiahnuť vnútorný pokoj. Funguje to na princípe spätnej väzby, nielen to, ako sa cítite, určuje vašu mimiku, ale aj vaša mimika určuje to, ako sa cítite. Tento princíp sa dá ľahko overiť: keď sa na niekoho usmejete, cítite sa lepšie a veselšie, aj keď ste boli v zlá nálada. Tento princíp aktívne využívam vo svojom každodenná prax a to nie je môj výmysel, to je naozaj fakt, dokonca sa o tom píše aj na Wikipédii v článku “emócie”. Takže čím pokojnejšie chcete pôsobiť, tým uvoľnenejším sa skutočne stanete.

Sledujte svoju mimiku, gestá a intonáciu: princíp spätnej väzby vás zaväzuje neustále sa pozerať do seba a uvedomovať si, ako vyzeráte zvonku. Zdá sa vám, že ste príliš vystresovaní? Posúvajú sa vám oči? Sú pohyby plynulé a odmerané alebo náhle a impulzívne? Vyjadruje vaša tvár chladnú nepreniknuteľnosť alebo je na nej čitateľné všetko vaše vzrušenie? V súlade s informáciami o sebe prijatými z vašich zmyslov upravujete všetky pohyby tela, hlas a výraz tváre. To, že sa o seba musíte postarať, vám pomáha dať sa dokopy a sústrediť sa. A nejde len o to, že pomocou vnútorného pozorovania sa ovládate. Pozorovaním seba samého sústredíte svoje myšlienky do jedného bodu – na seba a nenecháte sa nimi zmiasť a viesť nesprávnym smerom. Takto sa dosiahne koncentrácia a pokoj.

Odstráňte všetky známky nervozity: čo zvyčajne robíte, keď ste nervózny? Hráte s guľôčkovým perom? Prežúvaš ceruzku? Zviažte to na uzol palec a malíček na ľavej nohe? Teraz na to zabudnite, držte ruky rovno a nemeňte ich často. Nevrtíme sa na stoličke, nepresúvame sa z nohy na nohu. Naďalej sa o seba staráme.

To je všetko. Všetky tieto princípy sa navzájom dopĺňajú a možno ich zhrnúť do výzvy „starajte sa o seba“. Ostatné je špecifické a závisí od charakteru samotného stretnutia. Odporučil by som vám len, aby ste sa nad každou svojou frázou zamysleli, dali si s odpoveďou čas, všetko dôkladne zvážili a rozobrali. Netreba sa snažiť zapôsobiť na každého prístupnými spôsobmi, aj tak ho vyrobíte, ak všetko urobíte správne a nebudete sa báť, pracovať na kvalite svojho výkonu. Nie je potrebné mumlať a stratiť sa, ak vás zaskočí: pokojne prehltnite, zabudnite a choďte ďalej.

Lekcia 5. Po stretnutí sa upokojte

Bez ohľadu na výsledok udalosti. Ste na nervy a stále sa cítite v strese. Je lepšie to dať dole a myslieť na niečo iné. Platia tu všetky rovnaké princípy, ktoré vám pomohli dať sa dokopy pred samotným stretnutím. Snažte sa príliš nemyslieť na minulú udalosť, mám na mysli všelijaké neplodné myšlienky, čo keby som vystupoval takto a nie inak, ach, ako hlúpo som musel vyzerať, ach som blázon, čo keby. ..! Len vyhoďte všetky myšlienky z hlavy, zbavte sa konjunktívnej nálady (ak), všetko už prešlo, dajte si do poriadku dýchanie a uvoľnite telo. To je pre túto lekciu všetko.

Lekcia 6. Nemali by ste si vytvárať žiadne dôvody na nervozitu.

Toto je veľmi dôležitá lekcia. Typicky je významným faktorom nervozity nedostatočná príprava na nadchádzajúcu udalosť. Keď všetko viete a ste si istí, prečo by ste sa mali obávať o výsledok?

Pamätám si, že keď som študoval na ústave, vynechal som veľa prednášok a seminárov, na skúšky som išiel úplne nepripravený v nádeji, že prejdem a nejako prejdem. Nakoniec som obstála, ale len vďaka fenomenálnemu šťastiu či láskavosti učiteľov. Často som chodil na opakovanie. Výsledkom bolo, že počas sedenia som každý deň zažíval taký bezprecedentný psychický tlak kvôli tomu, že som sa snažil pripraviť narýchlo a nejako zvládnuť skúšku.

Počas sedení bolo zničených neskutočné množstvo ľudí. nervové bunky. A ešte som sa ľutovala, myslela som si, že sa toho toľko nakopilo, aké to bolo ťažké, fuj... Hoci to všetko bola moja vina, keby som všetko urobil vopred (nemusel som chodiť na prednášky, ale aspoň materiál na prípravu na skúšku a absolvovanie by som si vedela zabezpečiť všetky priebežné kontrolné testy - ale vtedy som bola lenivosť a nebola som aspoň nejako organizovaná), potom by som nemusela byť taká nervózny počas skúšok a strach z výsledku a z toho, že ma odvedú do armády, ak niečo neodovzdám, lebo by som si bol istý svojimi vedomosťami.

Toto nie je výzva, aby ste nevynechávali prednášky a štúdium na inštitútoch, hovorím o tom, že by ste sa v budúcnosti mali snažiť nevytvárať si stresové faktory! Myslite dopredu a pripravte sa na obchodné a dôležité stretnutia, robte všetko včas a neodkladajte to na poslednú chvíľu! Vždy majte v hlave pripravený plán, alebo ešte lepšie niekoľko! To vám ušetrí významnú časť vašich nervových buniek a vo všeobecnosti prispeje k veľkému úspechu v živote. Toto je veľmi dôležité a užitočný princíp! Použi to!

Lekcia 7. Ako posilniť nervový systém

Aby ste prestali byť nervózni, nestačí len nasledovať lekcie, ktoré som načrtol vyššie. Je tiež potrebné uviesť telo a myseľ do stavu pokoja. A ďalšia vec, o ktorej vám poviem, budú pravidlá, ktoré môžete dodržiavať posilniť nervový systém a celkovo pociťovať menšiu nervozitu, byť pokojnejší a uvoľnenejší. Tieto metódy sú zamerané na dlhodobé výsledky, vďaka nim budete menej náchylní na stres a nielenže vás pripravia na zodpovednú udalosť.

Po prvé, aby ste napravili fyziologický faktor nervozity a priviedli nervový systém do stavu pokoja, musíte pravidelne meditovať. To je veľmi dobré na upokojenie nervového systému a upokojenie mysle. Napísal som o tom veľa, takže sa tým nebudem zaoberať.
Po druhé, venujte sa športu a vykonajte súbor opatrení, ktoré podporujú zlepšenie zdravia ( studená a horúca sprcha, Zdravé stravovanie, vitamíny a pod.). Zdravé telo má zdravú myseľ: vaše morálne blaho nezávisí len od duševných faktorov. Šport posilňuje nervový systém.
Chodiť viac, tráviť čas vonku, snažiť sa menej sedieť pred počítačom.
Robte dychové cvičenia.
Vzdať to zlé návyky! Naučte sa odbúravať stres bez cigariet, alkoholu atď. Hľadajte zdravé spôsoby relaxu!

Zdroj