Menu základných diét. Funkcie vytvárania diétneho menu na chudnutie na týždeň

Akákoľvek diéta si vyžaduje silnú motiváciu. Ak ho máte, zvážte, že polovica bitky je už hotová. Každý má svoju motiváciu. Šarmantný muž, ktorý uprednostňuje štíhle ženy, zapadnutie do outfitu, ktorý sa mu páči, letná dovolenka, na ktorej sa treba ukázať na pláži a oveľa, oveľa viac.

Ponúkam niekoľko účinných diét na chudnutie, ktoré vám pomôžu odstrániť nadváhu. Ich základom je správna výživa s jedálnym lístkom na každý deň a týždeň.

Štyri pravidlá akejkoľvek diéty

Takmer vylúčte soľ a slané jedlá zo svojho jedálnička.
Úplne odstráňte alkohol v akejkoľvek forme. Toto je zdroj kalórií navyše. Jeho uvoľňujúci účinok vám navyše zabráni striktne dodržiavať vami zvolenú diétu.
Medzi raňajkami, obedom a večerou si dajte olovrant, t.j. jesť v malých porciách 5-6 krát denne.
Úplne odstráňte cukor, sladkosti a pečivo.

Diéta na 2-3 týždne.

Vyvážený obsah tukov, bielkovín a sacharidov. Ale zároveň je nízkokalorický. Zohľadňuje dennú potrebu mikroelementov a vitamínov v tele.

Prvý deň.

Raňajky. Varené na tvrdo 1 vajce Prirodzene, musíte to jesť bez soli. Syr s obsahom tuku pod 17 % – 2 – 3 malé kúsky.

obed. Celé jablko. Po pol hodine šálka akéhokoľvek čaju alebo kávy bez cukru alebo mlieka.

večera. Kapusta dusená bez soli a oleja. Varené kuracie prsia.

Olovrant.

večera. Asi 100 gramov tvarohu akéhokoľvek obsahu tuku, posypané kefírom, tiež s ľubovoľným obsahom tuku. Občerstvenie na celý grapefruit.

Druhý deň.

Raňajky. Jeden kus otrubového chleba vo forme toastu. Ak nemáte hriankovač, chlieb zľahka opečte na suchej panvici na miernom ohni. Po pol hodine - zelený čaj alebo čierna káva bez cukru.

obed. Grapefruit a pohár kefíru s akýmkoľvek obsahom tuku.

večera. Kus kuracieho, hovädzieho alebo rybieho mäsa, varený, pečený v rúre alebo na grile bez pridania oleja. Je lepšie ho použiť, ak ho máte.

Olovrant. Pár jabĺk. Po pol hodine - čaj alebo káva, samozrejme, bez cukru.

večera. Varený karfiol s akoukoľvek zeleninou, posypaný rastlinným alebo olivovým olejom.

Tretí deň.

Raňajky. Celý grapefruit. Po pol hodine - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Jedna surová mrkva.

večera. Kus kuracieho, hovädzieho, teľacieho alebo rybieho mäsa, varený, pečený v rúre alebo na grile bez pridania oleja. (Rovnako ako na druhý deň.) Môžete použiť .

Olovrant. Ako raňajky.

večera. Akákoľvek dusená zelenina a omeleta z dvoch vaječných bielkov.

Štvrtý deň.

Raňajky. Jedna mrkva, strúhaná s jednou polievkovou lyžicou nízkotučnej kyslej smotany. Po pol hodine - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Približne 100 gr. akýkoľvek tvaroh a pohár akéhokoľvek kefíru.

večera. Jedno kuracie vajce uvarené natvrdo. Čerstvá petržlenová vňať alebo kôpor, koľko zjete.

Olovrant.

večera.Šalát - kefa z strúhanej bielej kapusty, surovej mrkvy a repy, strúhaný. Šalát pokvapkáme citrónovou šťavou a nepridávame olej. Umyte to zelený čaj bez cukru.

Piaty deň.

Raňajky. Jedno kuracie vajce uvarené natvrdo. Po pol hodine - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Jeden pohár kefíru.

večera. Nízkotučné ryby varené v dvojitom kotli alebo v rúre na mriežke bez pridania oleja. Akákoľvek dusená zelenina.

Olovrant. Varený karfiol. Po pol hodine - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

večera. Jeden grapefruit. Po 30 minútach - zelený čaj bez cukru.

Šiesty deň .

Raňajky. Približne 100 gr. akýkoľvek tvaroh s kôprom alebo petržlenovou vňaťou. Po pol hodine - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Dve jablká s prestávkou 15 minút.

večera. Kus kuracieho, teľacieho alebo rybieho mäsa, varené, pečené v rúre alebo v dvojitom kotli bez pridania oleja. Jedna malá varená repa.

Olovrant. Oranžová bez bielych žiliek. Pokúste sa ich dôkladne vyčistiť.

večera.Čerstvý šalát z bielej kapusty so zelerom a kôprom bez oleja. Pite zelený čaj.

Siedmy deň.

Raňajky. Mix pomaranča, jablka a mrkvy. Jeden pohár.

obed. Varená ryža s varenou zeleninou. Asi 5 vrchovatých polievkových lyžíc.

večera. Polievkové pyré z akejkoľvek zeleniny. Kúsok vareného kuracieho mäsa. Polovica grapefruitu.

Olovrant. pohár paradajkový džús. Môže byť balený, ale bez soli alebo jemne solený.

večera. Varené ryby a zelený hrášok.

Mínus 5 kg. za mesiac - Diéta Pierra Dukana

Výhodou tejto diéty je, že môžete jesť takmer všetko. Nemusíte neustále počítať kalórie. Tajomstvo je v tom, že musíte produkty správne kombinovať.

Základom diéty je rozdelenie výživy do štyroch fáz, jedna týždenne. Jedinou podmienkou je 2,5 litra takmer akejkoľvek tekutiny denne.

Prvou fázou je spaľovanie tukov.

Počas tejto fázy aktívne jeme potraviny obsahujúce bielkoviny. Pomáha spaľovať predtým nahromadený tuk bez ovplyvnenia svalovej hmoty.

Na raňajky je ideálny kefír alebo jogurt. Ak sa nezaobídete bez pečiva, zvoľte celozrnné. Uspokojí vás na dlhú dobu. Zelenina a ovocie v tejto fáze sú dobré na občerstvenie.

Pokúste sa znížiť spotrebu rýb, bravčového mäsa a syra. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny, ale majú aj vysoký obsah tuku. Úplne sa vzdávame sladkostí v akejkoľvek podobe.

tvaroh
jogurt
mlieko
hydinové mäso
chudé hovädzie mäso
morské plody
tuniak
losos
tofu syr.

Cestovinový a krevetový šalát na prvý týždeň diéty

Produkty na 1 porciu:

tvrdé cestoviny na jednu porciu;
asi 50 gr. rozmrazené krevety;
niekoľko vetvičiek zelenej cibule, kôpru a petržlenu;
približne 100 gr. prírodný jogurt;
lyžica jablčného octu;
lyžice olivy alebo zeleninový olej.

Cestoviny a krevety uvarte oddelene. Zeleninu umyte, osušte a jemne nasekajte. Krevety ochlaďte a očistite. Do jogurtu pridáme olej a ocot, jemne osolíme a okoreníme. Dobre premiešajte. Na tanier položíme cestoviny, navrch dáme krevety a navrch polejeme jogurtovou omáčkou. Tento šalát sa môže jesť na obed alebo večeru.

Druhá fáza – odstraňujeme prebytočnú tekutinu z tela

Robíme to tak, že jeme čo najviac viac zeleniny. Obsahujú veľa užitočné látky ktoré ďalej horia prebytočný tuk v našom tele. Okrem toho zrýchľujú metabolizmus.

Pri každom jedle jedzte čo najviac rôznych druhov zeleniny. Napríklad na obvyklý ranný sendvič so syrom dáme plátok paradajky, reďkovky a plátok čerstvej uhorky.

Tento týždeň je lepšie nejesť sacharidy ako prílohy. Toto je ryža, pohánka, ovsené vločky, strukoviny. Akékoľvek výrobky obsahujúce cukor a múku. Celozrnný chlieb a cestoviny ale môžete použiť s mierou.

Plnená cuketa na druhý týždeň diéty

Produkty na porciu:

stredná cuketa;
stonkový zeler;
paradajka;
uhorka;
cibuľová hlava;
niekoľko vetvičiek petržlenu;
100 gr. varená šunka;
2 lyžice kyslej smotany;
čerstvo vylisovaná citrónová šťava 2 lyžičky;
lyžička rastlinného oleja.

Cuketu prekrojíme na polovicu, vyberieme jadro a opečieme na rastlinnom oleji z oboch strán. Urobte si šalát zo šunky, zeleniny a byliniek, dochuťte kyslou smotanou a citrónová šťava. Vložíme do polovičiek cukety. Ak chcete, môžete piecť v rúre.

Cvičenie na brušný tuk

V ten istý týždeň môžete začať s jednoduchým cvičením, ktoré vám pomôže zbaviť sa brušného tuku.

Ak je spočiatku ťažké držať nohy hore, môžete si cvičenie zjednodušiť. Ohnite jednu nohu v kolene a položte ju na podlahu. Položte chodidlo druhej nohy na svoje ohnuté koleno. 15-krát striedavo pritiahnite lakte k blízkemu kolenu. Potom nohy vymeňte a cvik vykonajte ešte 15-krát.

Tretia fáza – ovocím odstraňujeme záhyby na bruchu.

Dva týždne úspešne prešli a vy ste už schudli niekoľko kilogramov. Výsledok upevníme pomocou ovocia. Obsahujú množstvo užitočných látok, ktoré nám pomôžu naďalej sa zbavovať nenávidených kilogramov. Celý týždeň jedzte na raňajky ovocné šaláty. Zvýšte príjem ovocia aj inokedy. Môžete si vziať akékoľvek ovocie, s výnimkou konzervovaných a sušených. Obsahujú veľa zbytočného cukru. Rovnako nie je vhodné nahrádzať ovocie šťavou.

Mrkvový a jablkový šalát na tretí týždeň diéty

Produkty na 1 porciu:

2 surové mrkvy;
stredné jablko;
2 polievkové lyžice. lyžice akýchkoľvek orechov;
lyžička cukru;
2 polievkové lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy;
lyžička rastlinného oleja.

Mrkvu a jablko nastrúhame na hrubom strúhadle, zmiešame so zvyškom ingrediencií a necháme asi pol hodiny lúhovať. Môžete pridať viac pomarančovej kôry, ale je to voliteľné.

Jablkovo-banánové smoothie

Produkty na 1 porciu:

banán;
jablko;
polovica ošúpaného kiwi;
čl. lyžica nie horkého medu.

Všetky ingrediencie vyšľahajte mixérom do hladka.

Štvrtá, posledná fáza – konsolidujeme výsledok.

Štvrtý týždeň je len nejaký druh dovolenky! Môžete jesť všetko, čo sme jedli v troch predchádzajúcich fázach. Sacharidy vrátime, aby nová hmotnosť vydržala dlhšie a tuk sa neukladal tam, kde nie je potrebný.

Pri každom jedle kombinujte bielkoviny a sacharidy a zahryznite sa do ovocia alebo zeleniny. Stále sa vyhýbajte potravinám, ktoré obsahujú pšeničnú múku.

Univerzálny cvik na posilnenie brucha, zadku a paží

Vo štvrtom týždni chudnutia pridajte ďalší jednoduchý cvik – bočné kliky.

Zdvihnite bok, zafixujte ho na niekoľko sekúnd a spustite ho. Opakujte 15-krát a potom sa prevráťte na druhú stranu.

Tri diéty pre chladné obdobie

Fínska diéta

Môžete jesť všetky druhy obilnín, chudé mäso a ryby, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky. Vzdávame sa sladkostí, pečiva, chleba, cestovín, ryže, údenín.

Fazuľová diéta

Za týždeň môžete schudnúť až 3 kilogramy bez poškodenia zdravia. Ako viete, základom stravy je fazuľa - nízkokalorická. ale zároveň výživný produkt. Počas týždňa by sa mala jesť fazuľa odlišné typy na obed a večeru. Okrem nej by mala strava obsahovať chudú hydinu, teľacie mäso, zeleninu a ovocie a nízkotučné mliečne výrobky. Nekonzumujte soľ, korenie a cukor.

Pohánková diéta

Veľmi jednoduché ale efektívna diéta. Spočíva v striedaní dňa, kedy jete len pohánku v akejkoľvek forme s nízkotučným kefírom alebo jogurtom, a dňa, kedy jete ako obvykle. Stačí vylúčiť múku, sladké, slané a údené jedlá. Nezabudnite, že musíte jesť 5-6 krát denne, bez prejedania sa.

Buďte zdraví a krásni!

Povedzte VK

Krásni ľudia chcú mať štíhlu postavu, no zároveň si zachovať krásu pokožky a vlasov a bez ujmy na zdraví. Avšak prísne diéty, prísne diétne obmedzenia, zbavenie vášho tela základných a výživných minerálov vedú k tomu, že proces chudnutia je zatienený poruchami, ktoré sa vyskytujú pri vnútorný systém. To však nie je všetko.

Zistenie štíhlosti prostredníctvom určitej diéty je najčastejšie krátkodobým výsledkom. Zvyčajne sa telo po návrate k normálnej strave snaží nahradiť nedostatok mnohých prvkov, vďaka čomu absorbuje každú zjedenú kalóriu, čo následne opäť vyvoláva priberanie. Ak je úlohou ženy skutočne schudnúť v prospech a zdraviu tela a zároveň udržať výsledok po mnoho rokov, potom sa oplatí uchýliť sa k systému správna výživa.

Podstata a princípy zdravého stravovania

Správna strava by mala obsahovať tieto zložky:

rastlinné bielkoviny (strukoviny, orechy);
živočíšne bielkoviny, ale v menšom množstve (ryby, chudé hovädzie mäso, kuracie mäso);
rýchle uhľohydráty, ktoré však možno zaradiť medzi zdravé potraviny (ovocie a sušené ovocie je najlepšie konzumovať v prvej polovici dňa):
pomalé sacharidy (obilniny, zelenina);
rastlinné tuky.

Ako vidíte, živočíšne tuky sú z tohto zoznamu vylúčené ( maslo, margarín) a sacharidy, ktoré dodávajú telu prázdne kalórie. To zahŕňa rôzne rýchle občerstvenie, sladkosti a cukrovinky. Práve tie prispievajú k priberaniu nadbytočných kilogramov.

V zásade môžete jesť čokoľvek, no objem jednej porcie by nemal presiahnuť 350 gramov. Aj keď sa jedlo skladá z dvoch jedál, potom by napríklad 200 gramov malo byť na kus kuracích pŕs a 150 na šalát alebo naopak.

Jedálniček je najlepšie zostavený zo zdravých potravín, z ktorých väčšina by mala byť zelenina, obilniny, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, mäso a chudé ryby. Zároveň je lepšie jesť päťkrát denne, aby ste sa vyhli pocitu blížiaceho sa hladu počas dňa, ktorý človeka núti vrhnúť sa na jedlo. škodlivé produkty a zjedzte oveľa viac na jedlo, ako si vyžaduje vnútorný systém.

dusenie;
varenie;
pečenie.

Vyprážanie je tiež povolené, ale s minimálnym pridaním rastlinného oleja. A to sa týka skôr proteínových produktov. Sacharidy je lepšie nespracovávať vôbec, ale konzumovať ich čerstvé. Ak hovoríme oČo sa týka kaší, ideálne by bolo najskôr ich napariť, ako dlho variť.

Pri správnej výžive sa osobitná pozornosť venuje pitnému režimu. Ľudské telo by malo denne prijať aspoň dva litre obyčajnej vody.

Raňajky pri tejto diéte majú veľký význam. Práve to vás nabije potrebnou energiou na celý deň, preto by ste sa nemali vzdávať ranného jedla. A pred raňajkami sa odporúča vypiť pohár teplej vody, ktorá zrýchli metabolizmus. Okrem toho existuje niekoľko ďalších tipov, ktoré môžu byť užitočné pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť jednoducho a bez dodržiavania prísnych diét:

Ovocie by sa nemalo konzumovať po ťažkých, špeciálnych mäsitých jedlách. To zaťaží žalúdok a spôsobí fermentáciu. V dôsledku toho môže dôjsť k zápche, ktorá spomalí celý proces získavania harmónie. Ovocie sa najlepšie konzumuje 15 minút pred hlavným jedlom alebo samostatne ako samostatné občerstvenie.
Obed by mal v ideálnom prípade pozostávať z bielkovín a komplexných sacharidov. To zasýti telo pre na dlhú dobu, a potom do večere nebude žiadny pretrvávajúci pocit hladu.
Raňajkovať by ste mali 30 minút po prebudení a ak človek radšej pije kávu, tak najskôr zjesť kúsok syra, varené vajíčko alebo hrianku so zeleninou.
Ak vaša chuť stúpa bližšie k noci, tak namiesto nejakého škodlivého resp vysokokalorický produkt môžete vypiť pohár kefíru alebo prírodného jogurtu, do ktorého sa pridávajú drvené ražné otruby. Tento nápoj naplní žalúdok, poskytne pocit plnosti a pomôže črevám pracovať.

Zakázané a povolené produkty

Dodržiavaním správnej výživy si človek teoreticky môže zostaviť jedálniček z ktoréhokoľvek zo svojich obľúbených jedál, ktoré sa však konzumujú v odmeraných množstvách. Hlavná časť jedálneho lístka by však mala byť Zdravé jedlá, ktorý telu dodá nielen vitamíny a minerály, ale nebude sa usádzať na páse a bokoch v podobe tukových zásob. V tomto ohľade by najbežnejšie produkty mali byť tieto:

čo je možné?

Čo nie je dovolené?

čerstvá zelenina a ovocie (najmä kapusta, uhorky a cukety, zeler, jablká, slivky, citrusové plody);
kuracie, morčacie, teľacie a králičie mäso bez kože;
biele ryby, ale raz týždenne si môžete dať losos, ružový losos alebo chum losos;
morské plody;
obilniny (ovsené vločky, pohánka, hnedá ryža, cestoviny z tvrdej pšenice, proso a perličkový jačmeň);
fazuľa, fazuľa, hrach a šošovica;
prírodné mlieko a mliečne výrobky bez veľká kvantita cukor a znížený obsah tuku;
chlieb vyrobený z celozrnnej a ražnej múky;
syr s nízkym obsahom soli (najlepšie biele odrody);
Sladkosti zahŕňajú sušené ovocie, marshmallows, marshmallows a marmelády;
orechy (spotrebúvajú sa v odmeraných množstvách);
čerstvé šťavy, čaj a mletá káva;
ovocné nápoje a kompóty;
olivový, sezamový, slnečnicový olej;
sójová omáčka.

čipsy, solené orechy a praclíky, krekry;
pečivo a koláče s maslovým krémom;
mliečna čokoláda a sladkosti s náplňou;
maslo a margarín;
omáčky na báze majonézy;
bravčové mäso a masť;
biely chlieb, buchty a maslové sušienky;
mäsové a rybie výrobky, vyprážané v obale;
marinády a údené mäso.

Menu na týždeň

Pozrite si navrhovaný jedálny lístok, ktorý je určený špeciálne pre ženy, ktoré dodržiavajú zásady správnej výživy.

deň	Ponuka
pondelok	Raňajky: čaj, jedno jablko, krajec celozrnného chleba s paradajkou a dve varené vajcia. občerstvenie:šalát z uhoriek a paradajok, ochutený akýmkoľvek rastlinným olejom. večera: 200 g pečeného kuracieho filé a miska tekvicovej polievky. Olovrant: pohár kefíru s bobuľami. Večera: rybie filé uvarené v rúre vo fólii so špargľou a brokolicou.
utorok	Raňajky: káva, banán, kúsok kuracích pŕs a kapustový šalát s uhorkami, ochutený kyslou smotanou. občerstvenie: téglik jogurtu, do ktorého môžete pridať orechy a sušené ovocie. večera: zeleninová polievka, jedno varené vajce a čaj so syrom. Olovrant: tvaroh s medom. Večera: dusená ryba a trochu zeleného hrášku.
streda	Raňajky: dve kivi, omeleta z vaječných bielkov s paradajkami a čaj. občerstvenie: chlieb s tvarohom. večera: dva nasekané morčacie rezne, zeleninový a bylinkový šalát. Olovrant: dva tvarohové koláče a brusnicový džús. Večera: ryža s morskými plodmi.
štvrtok	Raňajky: káva s mliekom, pohánka so sušenými slivkami, kúsok syra. občerstvenie:šalát zo špargle, kukurice a krabích tyčiniek. večera: hráškové pyré, kúsok vareného hovädzieho mäsa a dve čerstvé uhorky. Olovrant: pohár kefíru. Večera: cuketa, plnená mleté kura pod syrovou kôrkou.
piatok	Ráno čaj, zelené hrozno, jedna paradajka a dve varené vajcia. občerstvenie: chlieb s taveným syrom. večera: perličkovú kašu s teľacím mäsom a mrkvou. Olovrant: bobule alebo ovocie. Večera: Grilovaný losos s paprikou.
sobota	Raňajky: čaj s hruškou, sendvič ražný chlieb, kúsok vareného kuracieho filé a uhorky. občerstvenie: ryžová kaša so sušenými marhuľami a hrozienkami. večera: paradajková polievka, morčacie fašírky a tri pečené zemiaky. Olovrant: zmes zeleniny a pohár fermentovaného pečeného mlieka. Večera: filet z tresky s mrkvou, pečený s kyslou smotanou vo fólii.
nedeľa	Raňajky: káva, tri datle, kúsok tvarohu. občerstvenie: ovocný šalát. večera: kyslá uhorková alebo cviklová polievka, kuracie stehno bez kože, 150 g pohánkovej kaše. Olovrant: dve lenivé kapustnice. Večera: chobotnice plnené pyré z cukety.

Venujte pozornosť aj inej verzii jedálnička zdravej výživy na odkaze -

Diétne jedlo na chudnutie (jedálniček na týždeň je uvedený v článku) si získava na popularite medzi nežným pohlavím. Tento typ stravy má svoje pozitívne a negatívne stránky, je určený na týždeň, nespôsobuje komplikácie a je prístupný každej žene.

Diétne menu: výhody a nevýhody diéty

moderné diétne jedlo neobmedzuje množstvo skonzumovanej potravy, takže človek nevystavuje telo hladu;
správna vyvážená výživa, ktorá v budúcnosti nepovedie k nadmernej hmotnosti, sa považuje za základ dlhodobých diét;
diéty pre krátky čas stabilizujú trávenie, pomáhajú prečistiť organizmus a obnoviť metabolizmus.

Aj keď ste príliš leniví na to, aby ste si vypočítali kalórie a urobili si zoznam potravín sami, môžete použiť hotové možnosti menu - na deň, na mesiac, na týždeň

Negatívne stránky:

Sila vôle nie je niečo, čo môže ovládať každý. Prichádza čas, keď žena porušuje množstvo spotrebovaného jedla, čo vedie k výraznému prírastku hmotnosti.
Krátkodobé používanie diétneho menu nevedie k pozitívny výsledok, hoci prísna výživa má škodlivý vplyv na zdravie.
Pred výberom stravy silne na chudnutie Odporúča sa poradiť sa s odborníkom na výživu, keďže ak je to možné chronické choroby mnohé zložky jedálneho lístka vytvoreného na týždeň sú prísne kontraindikované.
Diéta nie je stravovací režim na určitú dobu. Toto je vážna etapa života, jeho štýl a rytmus. Základ dlhodobých diét, ktoré sľubujú efektívne chudnutie a normalizácia hmotnosti, spočíva v tom, že po určitom čase ženské telo bude si vedieť zvyknúť len na zdravé jedlo a bude ho dodržiavať počas celého života.
Len jedno diétne menu nestačí, zbaviť sa zbytočnej váhy. Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte radikálne prehodnotiť svoj jedálniček.

Hlavným pravidlom danej výživy je dodržiavanie množstva spálených a skonzumovaných kalórií. Denná norma spotrebovaných kilokalórií pre mužov je v priemere 2500 a pre ženy - nie viac ako 2000.

Diéta na chudnutie nemusí byť jednoduchá. Nemali by ste sa však nadávať, že ste raz slabí, od ďalšieho jedla by ste sa mali pokojne vrátiť k vybranému menu

Každý človek má svoju výšku, váhu, venuje čas svojmu zdraviu inak a trávi voľný čas– všetky tieto faktory treba brať do úvahy pri zostavovaní individuálnej stravovacej normy.

Pri výbere denného menu zadajte obmedzenia na produkty pre rýchle chudnutie Neodporúčané. Do jedálnička stačí zaradiť potraviny, ktoré sú pre telo zdravé.

Optimálne organizovaným procesom je podľa odborníkov na výživu schudnúť bez pocitu hladu. Tento prístup pomôže vyhnúť sa výskytu podráždenosti a depresie.

Ak budete dodržiavať nasledujúce zásady, môžete schudnúť kvalitatívne bez poškodenia zdravia:

kompletné raňajky;
minimalizácia spotreby slaných potravín;
vylúčenie mastných a vyprážaných potravín zo stravy;
dodržiavanie intervalov pred každým príjmom potravy podľa harmonogramu;
jedlo musí neustále vstúpiť do žalúdka, preto sa odporúča, aby porcie neboli také veľké, ale počet jedál sa môže zvýšiť;
Na odstránenie hladu sa odporúča variť zelený čaj alebo piť limetkovú šťavu.

Spolu s radami o správnej výžive je potrebné vziať do úvahy štádium organizácie stravy ako celku. Túžba schudnúť krátka doba nepovedie k požadovanému výsledku, preto by ste si mali stanoviť reálne ciele. Schudnúť nie viac ako dva kilogramy za týždeň je viac než dosť.

Poznámka! Diétne menu treba kombinovať s aktívnym životným štýlom. Pre triedu fyzické cvičenie Vôbec nie je nutné navštevovať posilňovňu. Ranné behanie a chôdza po schodoch sú ideálne na chudnutie.

Diétne menu na týždeň

Diétne jedlo na chudnutie je menu na týždeň, ktoré je založené na udržiavaní rovnováhy mikroelementov v tele. Diéta sa vyberá na základe stavu tela a preferencií potravín.

Obsah kalórií v strave za deň by mal byť úmerný energetickému výdaju osoby, čo pomôže udržať hmotnosť.

Diétne jedlo na pondelok

Raňajky v prvý deň začiatku diéty by mali byť ľahké. Pripravený zeleninový šalát, pohár pomarančového džúsu a diétne koláčiky vám dodajú energiu na celé dopoludnie.

Obed možno spestriť zeleninovou polievkou, krabím šalátom so sójovou omáčkou a pohárom prírodného pitného jogurtu. Na občerstvenie sú vhodné dve zelené jablká a pohár minerálnej vody.

Večera by nemala byť preplnená riadom. Bude stačiť porcia vareného moriaka alebo zeleninového guláša. Pre spestrenie si môžete pripraviť ovocný šalát a pridať nejaké bobule. Medzi nápojmi stojí za to zdôrazniť nízkotučný kefír.

Diétne menu na utorok

Denná norma je až 1250 kilokalórií.

Mali by sa podávať na raňajky pohánková kaša, varené v mlieku, mrkvový šalát a uvariť pohár zeleného čaju.

Na obed si môžete dopriať polievku z kuracieho vývaru s cuketou. Tavený syr, bylinky, cibuľa a aromatické koreniny len dodajú bohatosť chuti. Avšak cibuľa by mala byť vyprážaná na olivovom oleji, pretože obsahuje veľa vitamínov. Pred večernou večerou by ste si mali dať občerstvenie s dvoma kusmi chleba a bobuľovým kompótom.

Večera bude pozostávať z dusenej ryby a ovocného šalátu. Nápoje: sklo čistá voda.

Diétne menu na stredu

Blíži sa stred týždňa a treba dávať pozor na potraviny s obsahom bielkovín. Na raňajky je ideálny tvaroh, ovsené vločky a zalievaná káva.

Súčasťou obeda by malo byť mäso s pečenou zeleninou, pár kúskov mäkkého syra a pohár ovocného kompótu. Občerstvenie na jeden grapefruit.

Na večeru by ste si určite mali pripraviť varenú rybu, jedno varené vajce a pitný jogurt.

Diétne menu na štvrtok

Denná norma je až 1180 kilokalórií.

Raňajky zahŕňajú ľahké jedlá. Pohár jogurtového nápoja s nízkym percentom tuku (0,2 %) bude viac než dosť.

Ak pociťujete veľký hlad, môžete si pripraviť porciu ovsené vločky.

Na obed si môžete pripraviť hubovú polievku alebo kapustnicu s kuracím mäsom, ako prílohu - grécky šalát a pohár prírodnej šťavy.

Podobne ako raňajky, aj večera by mala obsahovať ľahké jedlá, napríklad zeleninový guláš alebo prosová kaša a voda bez plynov.

Diétne jedlo na piatok

Denná norma je až 1150 kilokalórií.

Ráno je vhodné začať pohárom čierneho čaju s koreňom zázvoru a ľahkými cuketovými plackami. Medzi ľahké jedlá patrí tvaroh (0,2 % tuku), niekoľko kociek syra a pohár filtrovanej vody.

Obed by mal byť bohatý a obsahovať mäso, napríklad varené teľacie mäso so zeleným hráškom alebo ryba s vyberanou ryžou zapité pohárom pomarančového džúsu. Na večeru musíte uvariť dusenú zeleninu a kuracie kotlety.

Diétne jedlo na sobotu

Denná norma je až 1100 kilokalórií.

Raňajky - ovocný šalát a cereálie obohatené o vitamíny, pripravené s nízkotučným mliekom a pohár jablkový džús. Na obed je lepšie uvariť zemiaky s rybou. Nezabudnite pridať jemne nasekané bylinky.

Ako dezert - zelené kyslé jablko. Večera bude pozostávať zo zeleninového guláša a exotického ovocia (ananás, kiwi).

Diétne menu na nedeľu

Denná norma je až 1130 kilokalórií.

Na konci týždňa si môžete dať na raňajky mandle, sušené ovocie a pohár horúcej čokolády. Svačina – omeleta so šunkou a nahrubo nakrájanými plátkami jabĺk a hrušiek. Obed by mal pozostávať z rybacej polievky s červenou rybou, šťavou z granátového jablka.

Snack – tvaroh s hrozienkami. Na večeru si pripravte varené teľacie mäso, šalát z bielej kapusty a kompót.

Diétne jedlo: chutné a zdravé recepty

Mnoho ľudí jedáva potraviny bez toho, aby zvážili, že väčšina z nich ich neobsahuje Zdravé stravovanie. Nedodržiavanie pravidiel stravovania vedie k množstvu problémov, ktoré negatívne ovplyvňujú stav tela.

Diétna výživa prináša harmóniu. Použitím zdravé recepty, môžete sa nielen zbaviť prebytočných kíl, ale aj spríjemniť život.

Dôležité mať na pamäti! Mnohé diéty sú založené na tom, že jesť po 18:00 je zakázané. Pre osobu, ktorá drží diétu na chudnutie, týždenné menu zahŕňa jedenie každé tri hodiny. Neodporúča sa jesť niekoľko hodín pred spaním, pretože žalúdok nestihne stráviť jedlo.

Cézar šalát"

5 cherry paradajok a 3 vajíčka prekrojíme na polovicu, pripravíme si krevety a kuracie mäso nakrájame na malé kúsky. Zmiešajte všetky ingrediencie, potom zalejte omáčkou z citrónovej šťavy a olivový olej. Šalát bude ozdobený nasekanou čínskou kapustou a ražnými krekrami.

Grécky šalát"

Z byliniek, vytlačenej citrónovej šťavy, olivového oleja, korenia a soli si vopred pripravíme omáčku. 2 paradajky, uhorku, syr feta nakrájame na kocky a olivy na kolieska. Potom prísady dochutíme výslednou omáčkou. Zdravý a ľahký šalát môže poslúžiť ako náhrada prílohy k mäsu.

Fazuľová polievka

Fazuľa by mala byť pripravená krátko pred prípravou polievky. Karfiol položte na mierny oheň a varte do mäkka. Pridajte tekvicu, cuketu a mrkvu. Počkajte 30 minút a pridajte fazuľu, bylinky a bobkový list.

Polievka "Dedina"

Na prípravu polievky je potrebné uvariť vývar z kapusty, cibule a obilnín. Po 10-15 minútach pridajte pol plechovky kukurice a zeleného hrášku. Krátko pred koncom varenia môžete pridať bobkový list a dochutiť kefírom.

Ovsené sušienky

200 g ovsených vločiek zalejte pohárom odstredeného mlieka a nechajte 10 minút pôsobiť. Potom pridajte jeden a pol šálky cukru, škrob, 2 vajcia a 50 g margarínu. Podľa chuti môžeme pridať sušené ovocie a orechy. Chvíľu počkajte, potom výslednú hmotu rozložte po malých častiach a dajte jej okrúhly tvar.

Odporúčané porcie pre ľudí s rôznym životným štýlom

Odporúčania odborníkov na výživu vám pomôžu vybrať optimálny jedálniček na chudnutie: jedálny lístok na týždeň, požadovaný počet porcií v gramoch, zostaviť správny jedálniček a dodržiavať recepty, ktoré nielen uspokoja potreby človeka, ale neobmedzujú telo od životne dôležitých živín.

Pre ľudí, ktorí trávia väčšinu času sedením, sa odporúčajú tieto porcie:

Názov potravinárskych výrobkov	Veľkosť porcie (gramy)	Počet porcií za deň
Diétne jedlo na chudnutie v týždennom menu vyžaduje prítomnosť nízkokalorického ovocia (vrátane citrusových plodov)	100	3-5
Mäso (bravčové, hovädzie, kuracie)	70	3
Výrobky z múky	100	2
Chlieb	30	2-3
Čerstvá zelenina	70	2-4
Mliekareň	60 (200 ml)	1-2
Orechy	50	10 kusov.)
Sójové produkty	70	2
Obilná kaša	80	3
Sušené ovocie	60	2
Cesnak	50	2 (zub)
Cibuľa	100	0,5 (ks)
Voda	1,5-2 (l)	7-10 (st.)

Život človeka môže byť buď neustále v pohybe, alebo môže byť úplne pokojný či pasívny. V závislosti od jeho rytmu sa odporúča múdro vyberať potraviny v správnom pomere.

Ľudia, ktorých život sa točí okolo športu, potrebujú zvýšiť veľkosť svojich denných porcií a množstvo skonzumovaných bielkovín, ako aj pridať nízkokalorické jedlá.

Zaujímavý fakt! Ako viete, denná spotreba čistej vody človeka by mala byť 2 litre. Toto tvrdenie nie je výnimkou, ak máte túžbu schudnúť.

Telo potrebuje dostatočné množstvo tekutín na udržanie stabilného metabolického stavu. Odborníci tvrdia, že by ste mali piť vodu niekoľko hodín pred jedlom a prijímanie tekutín počas jedla je extrémne zakázané.

Výsledok používania diétneho jedla na chudnutie

Nadbytočné kilogramy sú problémom mnohých žien, ktorých sa chcú rýchlo zbaviť. Získať hmatateľné výsledky z procesu chudnutia, musíte prísne dodržiavať všetky odporúčania týkajúce sa stravovania. Môžete schudnúť 5 kg týždenne, ale musíte si pamätať svoju počiatočnú hmotnosť.

Skúmaním výhod a nevýhod diéty na chudnutie, ako aj dodržiavaním jedálneho lístka vytvoreného na týždeň sa môžete zbaviť tukových zásob. Už po 10 dňoch môžu byť ukazovatele 1-3 kg a po určitom čase 2-6 kg.

Mnoho žien, ktoré dodržiavajú odporúčania odborníkov na výživu a prehodnocujú svoj jedálniček, zostávajú spokojných s dosiahnutými výsledkami. Dobre zvolená diétna výživa a aktívny obrázokživot prispieva k zníženiu hmotnosti a zlepšeniu zdravia.

Diétne jedlo na chudnutie. Lacné menu na týždeň:

Skutočný príklad správnej výživy. Zostavenie jedálneho lístka na deň:

V dnešnej dobe je veľmi ľahké pribrať ako schudnúť. Preto sme sa rozhodli napísať ten najsprávnejší diétny jedálny lístok na tento týždeň! ktorý je vhodný pre mužov aj ženy.

Je to jednoduché! Niekedy nie sú chutné jedlá pre telo vždy prospešné.

Je kontraindikované systematicky konzumovať polotovary, údeniny, omáčky a iné produkty, ktoré nie sú prospešné vo vašom menu. Ak však zdravé jedlá pripravíte správne a chutne, jedlo bude príjemné, zasýti, podporí priaznivú činnosť čriev a nepridá vám kilá navyše.

Mnoho dievčat, chlapcov, žien a mužov má nadváhu a pýtajú sa, ako schudnúť bez diéty? Zároveň pokračujú v jedle „čokoľvek“. Je dôležité starať sa o seba a svoju stravu, aby ste boli vždy v dobrej kondícii. Nemali by sme zabúdať, že je lepšie jesť málo, ale častejšie, ako zriedkavo do sýtosti! Jesť načas tiež podporuje správny metabolizmus v tele.

Diétne menu na týždeň - chutné, zdravé, správne!

Držať diétu neznamená trápiť sa podvýživou alebo nie chutné jedlo. Chutne uvarená zelenina, mäso, cereálie či vajíčka vám prinesú len potešenie z každého jedla. Existuje veľa diét, vďaka ktorým nebudete hladovať. Napríklad toto je diétne menu na týždeň:

Prvý deň.

Druhý deň.

Deň tretí.

Štvrtý deň (pitie).

Deň piaty.

Deň šiesty.

Deň siedmy.

Celkom chutné a výživné menu!

Nie je nič ťažké držať sa zdravej výživy podľa plánu. Diéta je veľmi jednoduchá. V tomto poradí môžete jesť dlhšie ako jeden mesiac. V skutočnosti vám nadváhu nepridávajú samotné kalórie, ale sacharidy.

Ale aj sacharidy sú pre telo potrebné, a preto táto diéta zahŕňa všetky jedlá obsahujúce sacharidy. Ale! Diétny jedálny lístok má minimálne množstvo sacharidov, aby vaše telo netrpelo a boli ste v skvelej kondícii. Ako sa hovorí: „V zdravom tele zdravý duch“.

Expresné chudnutie

O tejto diéte sa nedá povedať, že je zdravá a správna. Niektorí mladí ľudia však stále robia radikálne opatrenia na dosiahnutie ideálnej postavy. Pre mnohých môže tento diétny liek spôsobiť značné škody. Aby sa zabranilo negatívne dôsledky mali by ste si zvoliť jedálniček, ktorý telo pripraví na veľké zmeny a zmeny. Treba si uvedomiť, že niekedy diéta nefunguje vždy tak, ako by ste chceli, ak sami fyzicky necvičíte.

Výsledkom je, že strie sa môžu objaviť na akejkoľvek oblasti vášho tela a je tiež možné ochabnutie. koža. Potom budete potrebovať laser a drahé masážne zariadenie. Ale to nie sú všetky prekvapenia nesprávneho stravovania 90% žien má na zadku celulitídu. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa pripraviť na diétny proces. Každý týždeň znížte dávku o 100 g vo svojom jedálnom lístku. Viac vody. Každé ráno začnite behom a 15 drepmi. Nezabudnite ani na tlač. Vyberte si cvičenie, ktoré vám najviac vyhovuje.

A tak diétne menu na týždeň prísneho režimu:

Prvý deň.

Druhý deň.

Tretí deň (nezabudnite, že musíte piť vodu počas dňa)

Deň štvrtý.

Deň piaty.

Deň šiesty.

Deň siedmy.

Týždenný jedálniček pre vás, ktorý vám pomôže rýchlo a efektívne schudnúť. Upozorňujeme, že toto menu obsahuje veľa bielkovín, ktoré vám pomôžu dodať energiu a pocit sýtosti na celý deň. Menej myslite na jedlo, robte to, čo máte radi, a potom sa vám to určite podarí.

Zdravie je správna výživa

V mnohých ohľadoch je diéta potrebná nielen pre ľudí s kilá navyše, ale aj pre starších ľudí. Postupom času by ste si mali dávať pozor na to, čo jete. Koniec koncov, mechanizmus vášho tela závisí od toho z 90%. Prečo utrácať peniaze za lieky, ak ich môžete použiť na udržanie zdravia v tele správnou výživou. Aj keď 58 % starších ľudí má tiež nadváhu. Pre takýchto ľudí existuje špeciálna strava, ktorá prinesie výhody bez ďalších kilogramov.

Nikdy by ste si to nemali myslieť Zdravé jedlá je to drahé! Oveľa drahšie, keď poškodíte svoje vzácne orgány. Začnite so zdravou stravou práve teraz a do týždňa pocítite, ako sa vám otvára druhý vietor. Už bolo povedané: „v zdravom tele zdravý duch“. To platí absolútne pre všetky vekové kategórie.

Diéta pre tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami

Starší ľudia sa často obávajú problémov so srdcom. Všetkých 58 % starších dospelých s nadváhou má problémy so srdcom. prečo? Odpoveď je oveľa jednoduchšia, ako si myslíte. V skutočnosti ľudia s nadváhou už majú metabolické problémy. Telo vďaka tomu pracuje pomaly a nestíha spracovať potravu na energiu a odpad. Všetko sa ukladá v tukoch. Cievy sa upchávajú cholesterolom. Pre krv sa stáva ťažšie cirkulovať, čo môže viesť k prasknutiu kapilár. To je však veľmi nebezpečné.

Práve pre vás je určený nasledujúci diétny jedálny lístok na týždeň. Odporúča sa jesť takto systematicky, ak vás omrzí to isté. Zmeňte dni v ľubovoľnom poradí. Len keby boli produkty zdravé.

Prvý deň.

Druhý deň.

Deň tretí.

Deň štvrtý.

Deň piaty.

Deň šiesty.

Deň siedmy.

Jemnosti správnej stravy

Pozorne si preštudujte jedálny lístok a začnite hneď. Tu by ste sa mali zamerať na skutočnosť, že bravčové mäso by sa nikdy nemalo používať vo vašej strave. Bravčové mäso je tučné mäso, ktoré zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi.

Citrusové šťavy vás naplnia vitamínom C každý týždeň. Mliečne výrobky posilnia vaše kosti a ďalšie bielkovinové jedlá vás naplnia energiou na celý deň. Jedzte repné šaláty častejšie. Dokonale prečistí vaše telo.

Zelený čaj odstráni škodlivé toxíny a omladí pokožku. Jesť múku sa zásadne neodporúča. 1 kus čierneho chleba s polievkou je povolený vzhľadom na to, že sacharidy sú pre naše telo tiež potrebné, ale v malom množstve Dôrazným odporúčaním je aspoň raz za dva týždne vypiť kyslíkový kokteil.

Obličky? Pečeň? Žalúdok? Žiaden problém! Uvarte to správne

Bohužiaľ, nie všetci ľudia majú dokonalé zdravie. Títo ľudia musia dodržiavať menu predisponované k procesu liečby. Obličky, pečeň a žalúdok sú si z hľadiska potravinových kontraindikácií veľmi podobné. Môžete si vytvoriť svoje vlastné menu na týždeň na základe toho, čo by ste nikdy nemali jesť: mastné, vyprážané, pikantné. A tiež odstráňte klobásy, klobásy, omáčky, knedle a iné polotovary.

Pamätajte! Raz denne by mala byť polievka v žalúdku! Mali by ste tiež pamätať na to, že raz za hodinu by ste mali vypiť pohár teplej vody.

Podrobné diétne menu na týždeň. Navrhované diétne menu na týždeň sa vyznačuje jednoduchou prípravou a všestrannosťou použitia.

Týždenné diétne menu je príkladom správnej výživy.

Každý vie, že aj po prečítaní tuctu kníh o chudnutí môže byť dosť ťažké samostatne organizovať každodennú správnu výživu.

Toto menu podrobne popisuje každý deň - raňajky, obedy a večere. Diétu možno nazvať kompletnou a vyváženou, pretože obsahuje všetky životne dôležité produkty a počet kalórií je dostatočne nízky na to, aby sa hmotnosť postupne začala znižovať.

Diétne menu na týždeň na chudnutie pre mužov a ženy. Pre rodinu, ktorej členovia majú sklony k obezite, je dôležité vytvoriť všeobecnú stravu:

pondelok (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvé raňajky:
200 g ovsených vločiek varených v 0,5% mlieku s 50 g čerstvých alebo mrazených bobúľ; čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
11.00-12.00
obed:
2 ošúpané mrkvy.
14.00-15.00
večera:
100 g varenej pohánky; porcia zeleninového guláša alebo šalátu z čerstvej zeleniny, ochutená lyžicou olivového oleja.
16.00-17.00
Olovrant:
½ šálky nakrájaného ovocia (hruška, jablko, nektárinka, kiwi)
čaj bez cukru alebo vody.
19.00
večera:

utorok (1450 kcal)

7.00-9.00
Prvé raňajky:
200 g tvarohu 0-2% tuku, ½ banánu, čaju alebo kozhe bez cukru a mlieka.
11.00-12.00
obed:

1 pomaranč alebo grapefruit.
14.00-15.00
večera:

16.00-17.00
Olovrant:

19.00
večera:

Streda (1350 kcal)

7.00-9.00
Prvé raňajky:

11.00-12.00
obed:

14.00-15.00
večera:
porcia zeleninovej polievky (je dovolené konzumovať akúkoľvek polievku varenú v nízkotučnom vývare, striktne bez mäsa)
16.00-17.00
Olovrant:

19.00
večera:
200 g ľahkého tvarohového kastróla bez cukru, so škoricou, tvaroh by mal mať 0-2 % tuku,
pohár kefíru 0-2% tuku, brusnicový džús bez cukru.
Pred spaním:

štvrtok (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvé raňajky:

11.00-12.00
obed:
2 ošúpané mrkvy, oblečené s lyžicou olivového oleja.
14.00-15.00
večera:

16.00-17.00
Olovrant:
sendvič vyrobený z kúska (30 g) chleba Borodino s 50 g nízkotučného tvarohu, štipkou soli, korením a plátkami paradajok;
19.00
večera:
varené alebo pečené kuracie filé (80 g), 300 g zeleniny dusenej v rúre (paštrnák, repa, cibuľa, mrkva) s bylinkami, ochutené 2 lyžicami olivového oleja; 200 ml 0,5% mlieka alebo kefíru.
Pred spaním:
ovocný alebo bylinkový čaj bez cukru a mlieka.

piatok (1335 kcal)

7.00-9.00
Prvé raňajky:
kúsok (30 g) ražného chleba;
1 varené vajce; listy zeleného šalátu 1 uhorka, 1 Paprika, kávu alebo čaj bez mlieka a cukru.
11.00-12.00
obed:
2 ošúpané mrkvy, oblečené s lyžicou olivového oleja.
14.00-15.00
večera:
porcia zeleninovej polievky (je povolené konzumovať akúkoľvek polievku varenú v nízkotučnom vývare, prísne bez mäsa).
16.00-17.00
Olovrant:
2 plátky tmavej čokolády; čerstvo vylisovaná pomarančová šťava.
19.00
večera:
malá porcia vareného kuracieho alebo morčacieho mäsa, šalát z čerstvej zeleniny posypaný lyžicou olivového oleja.

Sobota (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvé raňajky:
200 g ovsených vločiek uvarených v 0,5% mlieku s 1 stredným jablkom a 1 lyžičkou. škorica;
čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
11.00-12.00
obed:
150 g nízkotučného prírodného jogurtu.
večera:
14.00-15.00
100 g uvarenej pohánky, 100 chudého hovädzieho mäsa, 200 g hlávkového šalátu, 1 cuketa a 1 paradajka ochutená 1 polievkovou lyžicou olivového oleja.
16.00-17.00
Olovrant:
bobuľové smoothie: rozdrvte v mixéri zmes 100 g nízkotučného tvarohu, ½ šálky bobuľového ovocia (čučoriedky, brusnice, maliny alebo jahody), ½ šálky 0,5% mlieka.
19.00
večera:
malá porcia duseného morského vlka s varenou zeleninou, 1 pohár paradajkovej šťavy, 1 ražný chlieb, ochutený nízkotučným tvarohom s bylinkami a cesnakom.

Nedeľa (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvé raňajky:
200 g müsli s bobuľami alebo ovocím s 0,5 % mlieka, stredne veľké jablko alebo grapefruit, čaj alebo káva bez mlieka a cukru.
11.00-12.00
obed:
polovica grapefruitu, 20 g vlašských orechov.
14.00-15.00
večera:
100 g varenej hnedej ryže; porcia duseného lososa, 300 g teplej zeleniny (mrkva, brokolica, karfiol), ochutenej 1 ČL rastlinného oleja;
16.00-17.00
Olovrant:
100 g obilného tvarohu (do 4% obsahu tuku);
½ šálky nakrájaného ovocia.
19.00
večera:
porcia zeleninovej omelety, 200 g zeleninového šalátu, ochuteného 1 polievkovou lyžicou olivového oleja.

Voda, čerstvo vylisované šťavy, minerálka a bylinkový čaj možno piť v akomkoľvek množstve. Mali by ste ho piť hodinu pred jedlom a nie skôr ako 30 minút po jedle.

Správna výživa na chudnutie znamená určité a neustále stravovacie hodiny.
Odborníci na výživu považujú čistenie moderným sorbentom Enterosgel za nevyhnutný krok v akomkoľvek programe na chudnutie. Aktívne absorbuje iba škodlivé odpady a toxíny, ktoré sa pri rozklade tukových usadenín dostávajú vo veľkom množstve do krvi. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť pri diéte, nepríjemnú chuť v ústach, črevné problémy, mdlú pokožku, objavujú sa na nej pupienky a škvrny. Tento sorbent dobre naplní žalúdok, čím vytvára pocit plnosti a absorbuje prebytočné množstvo tráviace šťavy a enzýmy, ktoré neutralizujú ich dráždivé účinky na steny žalúdka. Prijmime ho na dlhé kurzy, na rozdiel od iných sorbentov.
Stanovte si reálne ciele. V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť schudnúť aspoň jeden kilogram za týždeň. Aj keď sa vám toto číslo zdá príliš malé, pamätajte, že výsledky postupného chudnutia trvajú dlhšie ako dlho než účinok expresnej diéty.
Odmeňovanie úspechov. Keď držíte diétu a počítate kalórie, je dôležité podporovať vašu vytrvalosť a vôľu každý jeden až dva týždne – to posilní vaše odhodlanie vydržať a dodržiavať diétu s počiatočnou horlivosťou. Dajte si malé motivačné ceny.
Nebuď na seba príliš tvrdý. Ak sa raz prejedáte čokoládou alebo neschudnete plánovaný kilogram za týždeň, nebite sa. Treba len nájsť silu vrátiť sa k zdravej strave na druhý deň.
Jedzte často, ale v malých porciách. Skúste častejšie jesť ľahké jedlá vysoký obsah vláknina, napríklad sušené ovocie. Pite veľa limetkovej a ľadovej vody alebo bylinkového čaju, aby ste si naplnili žalúdok.
Vyberte si cvičenia podľa svojich predstáv. Ak neznášate pomyslenie na návštevu posilňovne, využite každú príležitosť na cvičenie. Zabudnite na výťah! Dvojhodinová chôdza miernym tempom spáli toľko kalórií ako sviatočné jedlo a pohár vína.
Znížte veľkosť porcií. Zmeňte svoj obvyklý tanier na menší.

Ušetrite na sociálnych sieťach: