Základy masáže. Prospešná masáž šije a chrbta pre dospelých a deti

Masáž je obľúbená a príjemná procedúra, dobré pre zdravie. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na... rôzne choroby a na prevenciu proti nim.

Moderná masáž má mnoho druhov a techník, ktoré poskytujú pozitívny vplyv na rôznych ľudských orgánoch a tkanivách. Otázkou však je, ako správne masírovať chrbát a šiju?

Výhody masáže chrbta a šije sú nepopierateľné

Chrbát a krk sú dosť zraniteľné oblasti tela, ktoré si vyžadujú špeciálne ošetrenie. Preto je masáž týchto oblastí najbežnejšia. Odporúča sa všetkým ľuďom, najmä tým, ktorí majú ochorenie, ako je osteochondróza.

O správne použitie masáž prospech od neho je obrovský:

zmierňuje bolesť zo zovretých stavcov;
dokonale uvoľňuje a má výrazný sedatívny účinok;
Skvelé zmierňuje únavu a pomáha vám relaxovať na konci náročného dňa v práci;
obnovuje elasticitu pokožky a zabraňuje predčasnému starnutiu;
odstraňuje príznaky zakrivenia chrbtice, zmierňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
zvyšuje imunitu;
zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde na chrbte;
obnovuje tón slabých svalov;
účinný v boj proti usadeninám soli.

Masáž krčnej chrbtice užitočné najmä pre ľudí so sedavým zamestnaním. V dôsledku nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa objavuje bolesť v tejto oblasti a praskanie v kĺboch.

Uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť, upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodný ako posilňujúci prostriedok proti ochorenia chrbtice a soľné usadeniny .

Kontraindikácie

Existujú kontraindikácie pre masáž chrbta a krku

Pred masážou chrbta a šije by bolo správne oboznámiť sa so základnými kontraindikácie o vykonávaní týchto postupov. Tie obsahujú:

krvácanie a poranenie, prítomnosť otvorených rán;
ťažký infekčné choroby;
zápal lymfatických uzlín;
tuberkulóza;
hnisavé infekcie;
porucha zrážanlivosti krvi;
vážne duševná choroba;
popáleniny v oblasti masáže;
ateroskleróza, tromboflebitída;
pohlavné choroby;
kožné ochorenia, prítomnosť krtkov, bradavíc, vredov atď.

Druhy masáží

Aby ste správne masírovali chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho rozlišujú druhy masáží chrbta:

Liečivá– platí, ak je k dispozícii choroby chrbtice a srdca cievny systém , zbavuje sa opuch ;
Relaxačné – najbežnejší druh masáže. S uvoľňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, zvyšuje imunitný systém telo a zlepšuje stav pokožky;
Reflex – má výrazný analgetická vlastnosť . Používa sa na zlepšenie fungovania vnútorných orgánov pôsobením masážneho terapeuta na špeciálne body chrbta, ktoré sú s nimi prepojené.
Šport– určené predovšetkým pre športovcov. Zadržané po alebo pred súťažou na zmiernenie svalového napätia alebo únavy. Zvyšuje výdrž a má požadovaný efekt. Môže byť predbežný, tréningový a obnovujúci.
Kozmetické – proti celulitíde, zlepšuje stav pokožky .

Druhy masáží v oblasti krku:

Klasická - zahŕňa štandardné masážne techniky: hladenie, miesenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
Relaxačné – platí na uvoľnenie svalových kŕčov;
Spot – miestny vplyv na akupunktúrne body na krku, zodpovedný za vnútorné orgány;
Kozmetické – platí zbaviť sa tukových usadenín v oblasti cervikálneho goliera, zlepšenie stavu pokožky, obnovenie jej elasticity;
Wellness alebo liečba – používa sa na rôzne ochorenia krčnej chrbtice, usadeniny soli.

Hladkanie je prvou fázou masáže chrbta a šije

Napriek popularite tohto postupu len málo ľudí vie, ako to urobiť správne. masáž chrbta a šije . Malo by sa pamätať na to, že to vykonávané dve hodiny po jedle . Najneskôr hodinu pred masážou je dovolené piť vodu.

Masážny terapeut musí dôkladne Pripravte sa na reláciu:

nechty by malo byť krátko odrezať;
Vopred Pripravte si čistý uterák a hydratačný krém na masáž;
miestnosť kde sa schôdza koná, a ruky masážneho terapeuta musia byť teplé zabezpečiť relaxáciu človeka;
vykonáva sa masáž chrbta v polohe na chrbte na extrémne tvrdom povrchu . V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
treba sa postarať hygiena. Postup by sa mal vykonávať čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo infekcii;
na masáž chrbta a šije aplikujte správne Masážny olej aby boli vaše ruky jemnejšie a ľahšie kĺzali po pokožke. Je potrebné ho intenzívne trieť medzi dlaňami, aby boli teplejšie;
čas relácie trvá viac ako pol hodiny , keďže chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
pohyb ruky by mal ísť pozdĺž prietoku krvi ;
by mal vyhnúť sa pasenie lymfatické uzliny.

Masáž pre začiatočníkov

Kozmetická masáž krku

Mnoho ľudí chce tento postup vykonať sami, ale nevedia ako. Správna masáž chrbta a šije nie je náročná. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardné masážne techniky. Obsahuje techniky:

Hladkanie – zvyčajne relácia začína týmto pohybom ruky. Pokožka je tak pripravená na aktívnejšie pôsobenie na ňu. Hladenie sa vykonáva celou dlaňou pozdĺž povrchu chrbta naprieč a pozdĺž, okolo lopatiek. Ľahké pohyby by sa mali kombinovať s intenzívnejšími.
Triturácia– pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Osobitná pozornosť sa venuje oblasti ramien a krku. Je to táto technika slúži dobrý liek v boji proti usadeninám soli .
Miesenie– rukami uchopte záhyb kože. Pohyby sa vykonávajú od chrbtice k bokom chrbta. Recepcia sa vykonáva postupne pre každú z jej strán. On má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
Pohladenie - vykonáva sa oboma rukami výlučne na svaloch. Pohyby sú krátke a pružné. Postup by nemal byť bolestivý. Ona podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi .
Vibrácie- od driekovej oblasti krúživé rytmické pohyby sú vykonávané končekmi prstov na oblasť krku, ktorá podporuje postupnú relaxáciu svalov .

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky, s dôrazom na pohyby rúk na napätejších a bolestivých miestach.

Masáž cervikálnej oblasti goliera zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika masáže chrbta

Masáž začína s hladenie strednej časti krku a oblasti goliera , potom ide na stranu. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa palcom hladil v strednej časti krku a zvyšok po stranách. Pohyby by mali byť plynulé, pomalé a rytmické.
Ďalšia technika sa nazýva „stláčanie“. Jeho podstatou je poskytnúť určité tlak na krčnú chrbticu . Ruka je umiestnená na boku chrbtice v línii zátylku zo strany vlasová línia. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol k ramenu a deltovému svalu.
Miesenie - najdlhší príjem. Tu musíte uchopiť svaly dlaňami na oboch stranách chrbtice. Týmto spôsobom robte pohyby smerom k chrbtu, potom k ramennému kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu sa vykonávať aj končekmi palcov, pričom sa sval masíruje krúživými pohybmi.
Triturácia — jeho podstatou je energické napínanie a premiestňovanie kože. Táto technika sa najlepšie vykonáva striedavo oboma rukami.
Vibrácie Vykonáva sa kmitavými pohybmi celou plochou dlaní alebo končekmi prstov. Technika môže byť prerušovaná alebo bez zloženia rúk z tela.

Ako správne robiť masáž chrbta: popis krok za krokom

Prípravné. Pred začatím procedúry musíte pripraviť všetko, čo potrebujete, a pripraviť sa.
Masáž by mala začať s ľahké hladenie bedrovej oblasti s postupným prechodom na ramená. Všetky pohyby v tejto fáze by mali byť mäkké a pripravovať sa na ďalšie aktívne akcie. Trvanie postupu je 15 minút . Postupne je potrebné zvyšovať tlak. Hrany dlaní prejdite pozdĺž chrbtice od spodnej časti chrbta k oblasti ramien. Trenie po celej ploche dlane.
Potom by sa ruky mali presunúť do bočné oblasti chrbta a implementovať vzrušujúce pohyby rúk zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Miesime hladkými a bezbolestnými krúživými pohybmi.
V tejto fáze viac intenzívna masáž. Musíte chytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta a potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať silnejšie pomocou bodového tlaku. Zákrok musí byť bezbolestný! Je dobré masírovať hornú časť chrbta päsťami, pričom sa držte v krátkej vzdialenosti od chrbtice.
Na záver sa zaviažte ľahké pohladenie dlane alebo končeky prstov.

Etapy masáže krku

Hnetenie je jednou z techník masáže chrbta

Ako to urobiť správne masáž oblasti krku a goliera? Po prvé, trvanie tohto postupu pri osteochondróze by malo byť asi 20 minút. Po druhé, môže sa vykonávať masáž v ľahu aj v sede.

Po príprave na reláciu, na samom začiatku postupu, je potrebné ľahké hladenie krku.
Potom zahrejte bočné krčné svaly trenie , postupne sa presúva do oblasti ramien.
Správanie miesenie svaly v oblasti krku a goliera. Postup sa vykonáva kruhové pohyby celá dlaň a palce. Vo všeobecnosti by to malo byť bezbolestné.

Malo by sa zabrániť nárazu na chrbticu.

Relácia sa končí ľahké potľapkanie a hladkanie .

Existuje mnoho techník na vykonávanie masáže krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Pravidelná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.

Samo-masáž krku

Masáž chrbta vždy vyžaduje inú osobu, ale masáž krku je ľahké urobiť sami. Hlavná vec je čo najpresnejšie dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup účinný.

Na začiatok pohodlné sadnite si, prečešte si vlasy, zahrejte si dlane masážny olej.
Mierne spustite bradu a začnite postup s hladkanie od línie vlasov po oblasť ramien.
Potom by ste to mali urobiť kruhové rotačné pohyby končekmi prstov v oblasti krku. Možno ich striedať s intenzívnejším hladkaním.
Pozdĺž chrbtice produkovať ľahké brnenie koža.
Zdvihnite bradu a robiť hladiace pohyby v oblasti hrtana .
Zaviazať sa kruhové pohyby zdola od kľúčnej kosti po bradu index a palec. Vykonajte hladiace pohyby dlaňami a opakujte postup znova. Táto fáza môže trvať od 5 do 10 minút.
Musíte dokončiť postup jemné ťahy celý povrch dlane.

Pravidelná samomasáž krku pomáha predchádzať letargii a ochabnutým svalom. Tonizuje, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Detská masáž má svoje vlastné nuansy

Niektoré deti zo sam nízky vek Vyžaduje sa masáž chrbta a šije. Je správne robiť to bezbolestne, aby sa v dieťati nevyvolal strach.

Detská masáž zvyčajne môže byť liečivé, tonizujúce a relaxačné . Relaxačný sa vyznačuje jemnejším, upokojujúcim účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie využitie všetkých základných techník.

Doma sa veľmi často vykonáva detská zábavná masáž, ktorá sa vykonáva pod vtipnou riekankou. Deťom sa to väčšinou veľmi páči. Je to hra aj užitočný postup. Príklad detskej hernej masáže:

"Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly" - rukami striedavo nakreslite priečne a pozdĺžne čiary pozdĺž chrbta;
"Vlak ide neskoro" - končekmi prstov jednej ruky sledujte líniu chrbtice zdola nahor, simulujúc tak vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladiaci.
"Hrach vypadáva z posledného koča" - končekmi prstov si masírujte celý chrbát;
“Sliepky prišli a klovali” - jemné „klovanie“ končekmi prstov na chrbte;
“Husi prišli a hrýzli” - mierne brnenie;
"Prišiel slon a pošliapal" - jemný tlak päsťami pozdĺž celého chrbta;
"Malý slon bežal za ním" - rýchly chaotický tlak s kĺbmi;
"Pribehla veverička a všetko zametala chvostom." - záverečné hladenie chrbta dlaňami.

Naučiť sa masírovať chrbát a krk je užitočnejšie ako kedykoľvek predtým v akomkoľvek veku. Jeho správne používanie prinesie telu veľké výhody, tonizuje svaly, zmierni únavu a zmierni mnohé choroby.

Jasnejšie sa dozviete, ako správne masírovať chrbát a krk z tréningového videa.

Ak ste zvládli umenie relaxačnej masáže celého tela, máte šťastie. Môžete použiť túto zručnosť, aby ste pomohli priateľom alebo rodine uvoľniť sa, pomôcť upokojiť všetky druhy bolesti, táto zručnosť vám tiež pomôže priniesť viac intimity a romantiky do vášho vzťahu s partnerom. V skutočnosti výkon dobrá masáž nie je to také ťažké, ale vyžaduje si špeciálne školenie a základné znalosti. Nižšie sú uvedené odporúčania, ktoré môžete dodržiavať pri relaxačnej masáži.

Kroky

Časť 1

Vytvorte relaxačné prostredie

Je veľmi dôležité, aby miestnosť bola vhodná na masáž. Ak sa váš partner/klient necíti v priestore uvoľnene, nebude si to sedenie skutočne užívať.

Uistite sa, že osoba, ktorej robíte masáž, sedí pohodlne na posteli, pohovke alebo masážnom stole. Zakryte povrch mäkkou, pohodlnou prikrývkou alebo uterákmi, aby ste chránili povrch masážneho stola pred mastnotou a udržovali vaše telo čisté.
Skontrolujte teplotu v miestnosti. Nezabúdajte, že partner/klient bude počas masáže sporo odetý, preto dbajte na to, aby bol v teple. V prípade potreby použite ohrievač vzduchu.
Dbajte na to, aby vás počas masáže nerušili cudzí ľudia, predmety ani zvieratá.

Zapáľte sviečky. Sviečky vytvárajú relaxačnú atmosféru. Prítomnosť zapálených sviečok je podmienkou príjemného posedenia.
- Ak je to možné, stlmte svetlá alebo ich úplne vypnite. Svetla zo sviečok bude dosť. Vašou úlohou je pomôcť človeku uvoľniť sa počas masáže, aby na konci sedenia zaspal, preto: čím tmavšie, tým lepšie.
- Používajte aromatické sviečky s príjemnými a nevtieravými vôňami, ako je levanduľa alebo morský vánok. To bude mať priaznivý vplyv na situáciu.
Zapnite relaxačnú hudbu. Aj takáto hudba je potrebná na vytvorenie vhodného prostredia na masáž. Jemná klasická hudba alebo zvuky prírody sú výbornou voľbou.
- Ak je to možné, zistite si vopred, akú hudbu preferuje váš partner/klient. Pamätajte, že táto masáž je pre neho/ju, nie pre vás, takže v tomto prípade by ste mali počúvať jeho/jej chute.
- Nezapínajte hudbu príliš nahlas, mala by plynúť jemne a nenápadne. Hudba by mala byť v pozadí.
Používajte masážne oleje. Sú potrebné pri masáži. Olej pomáha vašim rukám ľahko kĺzať po pokožke a človek tak nezažije žiadne nepríjemné pocity bolestivé pocity počas masáže.
- Existuje veľa druhov drahých olejov, ktoré si môžete kúpiť v obchode, ale skvele poslúži aj akýkoľvek prírodný olej. Ak máte po ruke napríklad slnečnicový alebo hroznový olej, tak ho použite na masáž. Jojobový a mandľový olej sú tiež dobré a majú nádhernú vôňu.
- Na masáž je možné použiť čisté prírodné oleje, no pamätajte, že môžu preniknúť obehový systém, tak pristupujte k tejto veci zodpovedne. Vyberte si neutrálne, univerzálne oleje, ako je levanduľa alebo mäta pieporná. O oleji by ste sa však mali najskôr poradiť s lekárom, ak má osoba, ktorú idete masírovať, zdravotné kontraindikácie.
- Teplé nie veľké množstvo olej v dlaniach a až potom naneste na pokožku masírovanej osoby. Studený olej a studené ruky k relaxácii neprospievajú.
Počas masáže sa uistite, že máte po ruke dostatok čistých, čerstvých uterákov.
- Najprv pokryte povrch, na ktorom budete pracovať, uterákmi, aby ste ho chránili pred olejmi, ktoré môžu zafarbiť.
- Po druhé, prikryte telo klienta alebo partnera uterákmi. Najlepšie bude, ak sa vyzlečie do spodnej bielizne, aby odhalil viac otvorené telo. Potom telo prikryte uterákom, aby sa človek necítil trápne a nezmrzol, kým budete pracovať na každej časti tela zvlášť.
- Po tretie, budete potrebovať uterák na odstránenie prebytočného mazu z rúk počas masáže a po nej.
Časť 2
Použite správne techniky
1. Začnite nohami. Pomocou palcov jemne premasírujte chodidlá masírovaného partnera/klienta. Pohyb prstov by mal byť trochu stlačený, ale príjemný.
  
  Ak je fáza masírovania chodidiel dokončená, potom plynulo prejdite k masáži nôh. Na začiatok urobte relaxačné ťahy pozdĺž celého povrchu zadnej časti každej nohy. Masáž v tomto prípade prebieha v smere od predkolenia k stehnu.
  
  Postupujte od spodnej časti chrbta k hornej časti chrbta. Jemne posúvajte ruky a vykonávajte dlhé hladkacie pohyby smerom ku krku.
  
  Ďalej pracujte na krku a ramenách. Keď skončíte s ramenami, môžete použiť tlakové a uvoľňovacie pohyby na masáž krku a pokožky hlavy pozdĺž línie vlasov. Pamätajte, že musíte držať ruky na oboch stranách chrbtice.
  - Položte ruku na každé rameno a jemne zatlačte palce na ramenné svaly. Malé oblasti tela môžete stláčať aj prstami, ale tieto pohyby nerobte v oblasti kľúčnej kosti, pretože to môže byť veľmi bolestivé.
  - Potom sa postavte pred hlavu partnera/klienta tak, aby mal ramená pred vami. Požiadajte ho/ju, aby zaťal a uvoľnil päste. Potom jemne masírujte ramenné kĺby, aby ste uvoľnili napätie.
  - Ďalej natiahnite ramená palcami a späť krku.
2. Masírujte si ruky. Ak ste skončili s krkom a ramenami, potom pracujte na každej ruke zvlášť.
  - Vezmite zápästie svojho partnera/klienta do svojho ľavá ruka tak, aby celá jeho ruka visela z postele. Potom položíte pravú ruku za jeho/jej predlaktie a potom pravou rukou jemne natiahnete jeho/jej predlaktie.
  - Vymeňte ruky. Teraz vaša pravá ruka drží zápästie, vaša ľavá ruka smeruje za jeho/jej predlaktie. V tejto polohe jemne natiahnete ramenné svaly.
  - Položte ruku svojho klienta/partnera dozadu pozdĺž jeho chrbta a pomocou prstov použite jemné, jemné tlačné pohyby na dosiahnutie ramien.
  - Vezmite pacientove ruky do svojich a malými krúživými pohybmi mu masírujte dlane palcami. Potom vezmite každý prst jednotlivo a masírujte všetky falangy prsta. Potom opatrne vytiahnite každý prst.
3. Na záver si urobíme masáž hlavy. Požiadajte svojho klienta/partnera, aby otočil hlavu, aby ste si ju mohli masírovať. Netreba sa ponáhľať, doprajte klientovi/partnerovi pár minút, aby si mohol pohodlne ľahnúť a prikryte ho uterákom.

Masáž je možné vykonávať nielen v salóne, ale aj doma. Aby sme pochopili, ako robiť masáž chrbta, je užitočné ovládať jej základné metódy a princípy.

Všetky pohyby pri ošetrovaní chrbta by mali byť v smere toku lymfy:

Relácia začína a končí relaxačnými povrchovými ťahmi;
- Od spodnej časti chrbta až po slabiny lymfatické uzliny;
- Od dolnej hrudnej oblasti po podpazušie;
- Od hornej hrudnej oblasti po supraklavikulárne lymfatické uzliny.
Klasické masážne techniky zahŕňajú povrchové (hladenie, trenie, nepretržitá vibrácia) a hlboké techniky (miesenie, stláčanie).

Okrem toho všeobecné pravidlá, existujú aj konkrétne odporúčania a techniky, ktoré vás môžu naučiť, ako správne masírovať chrbát a jednotlivé svalové skupiny.

Masážna technika

Masírovaný leží na bruchu, ruky má natiahnuté pozdĺž tela, mierne pokrčené v lakťoch a pod hlavou je malý plochý vankúšik. Ak sa masáž nedá vykonať v polohe na bruchu, môže sa vykonať s pacientom ležiacim na boku.

Hladkanie

Najprv použite široké povrchové hladenie. Potom hlboké žehlenie chrbtom ruky od hrebeňov bedrových kostí až po kľúčne kosti. Po dosiahnutí supraklavikulárnej jamky sa hladko vrátia do krížovej kosti.

Dlane sú posunuté do určitej vzdialenosti od chrbtice a pohyby sa vykonávajú smerom nahor podpazušie. Vráťte sa rovnakým pohybom do inguinálnych záhybov. Masážne pohyby by sa mali používať na ošetrenie celého chrbta. Na bočných plochách sa vykonáva uchopovacie hladenie.

Stláčanie

Hlbšia technika - stláčanie sa vykonáva pozdĺž toku lymfy. Beží pomaly. Ovplyvňujú nielen pokožku, ale aj hlbšiu vrstvu. Pre najlepší účinok sa stláčanie vykonáva so závažím. Za týmto účelom je jedna ruka umiestnená na druhej. Začnite ošetrením dlhých chrbtových svalov. Postupne prejdite na latissimové svaly. Príjem sa uskutočňuje v troch líniách.

Triturácia

Pred začatím hĺbkovej liečby pripravte svaly trením. Technika sa vykonáva s posunom kože. Na dlhých svaloch sa trenie začína od krížovej kosti. Použite polkruhové pohyby na ošetrenie oblasti tŕňových procesov smerom nahor ku krku. Po dosiahnutí vlasovej línie sa vráťte do krížovej kosti opačným pohybom. Technika sa môže vykonať 5-6 krát.

Na svaloch latissimus dorsi môžete píliť oboma rukami alebo vykonávať techniku s ulnárnym povrchom ruky. Začnite od bedrovej oblasti. Techniku môžete vykonávať s rozmiestnenými falangami prstov.

Na bočných plochách sa používa „Priesečník“. Vykonáva sa pomocou radiálnych plôch oboch rúk. Začnite sa pohybovať z oblasti panvy do podpazušia.

Trenie medzirebrových priestorov sa vykonáva od chrbtice do strán. Aplikujte priame trenie s prstami umiestnenými hrabľami jednou alebo dvoma rukami. Techniku môžete vykonávať striedavo.

Na trenie vnútorného okraja lopatky sa ruka pacienta položí za chrbát a spustí sa lakeť. Jednou rukou musíte zdvihnúť ramenný pás a druhou ho musíte trieť. V oblasti medzi lopatkou a chrbtica Techniku môžete vykonávať pomocou vankúšikov alebo hrebeňov prstov.

Dokončite všeobecným širokým trením celého povrchu chrbta. Spravidla sa vykonáva oboma rukami. Určite urobte pár ťahov.

Miesenie

Pre čo najväčšiu námahu pri miesení je jedna ruka položená na druhú. Začínajú liečbou dlhých svalov. V závislosti od účelu masáže je možné na tejto ploche vykonať nasledujúce typy miesenia:

Palec jednej ruky. Prst tlačí sval na kosť a robí rotačné pohyby smerom nahor pozdĺž paravertebrálnych zón.
Oboma rukami. Vykonáva sa striedavo s palcami na oboch stranách chrbtice.
Použite vankúšiky štyroch prstov krúživými pohybmi.
Pomocou falangov prstov v kruhovom pohybe.

Po ošetrení dlhých svalov začnú zahrievať latissimy. Pohyb z hrebeňa bedrovej kosti do podpazušia. Počas vykonávania techník sa sval uchopuje, ťahá a masíruje krúživými pohybmi.

Aby ste miesili svaly lopatky, mali by ste položiť jednu ruku pod ramenný kĺb a mierne ju zdvihnúť. Správna masáž zahŕňa ošetrenie ramenného kĺbu. Trenie sa vykonáva krúživými pohybmi pozdĺž zadnej, prednej a strednej plochy kĺbu.

Koniec relácie

Dokončite masáž chrbta vibračnými technikami. Používajú sa rázne úderné pohyby palmárny povrch alebo päsťami po celom chrbte. Môžete „sekať“ pomocou lakťových hrán ruky. Mala by sa vykonávať pozdĺž svalových vlákien.

Po šokových technikách sa vykonáva vibračné hladenie. Masáž ukončite všeobecnými širokými ťahmi po celej ploche chrbta.

Klasická masáž chrbta zvyčajne trvá približne 20 minút. Polovica tohto času je venovaná mieseniu.

Masáž doma

Pri vykonávaní masáže doma sa pripravte pracovisko. Povrch musí byť rovný, pevný a stabilný. Postup môžete vykonať na podlahe. Pod členkové kĺby tam by mal byť malý vankúš alebo vankúš. Pod hlavou je plochý vankúš. Môžete požiadať pacienta, aby si položil ruky pod hlavu.

Miestnosť by mala byť dostatočne teplá. V opačnom prípade nedosiahnete normálnu relaxáciu pacienta. Masáž sa najlepšie vykonáva pomocou špeciálnych nástrojov.

Mali by ste dodržiavať všeobecné pravidlá klasickej masáže.

Na prvých sedeniach musíte správne robiť masáž chrbta pomocou ľahkých, jemných techník.
Počas sedenia sa vykonávajú techniky, ktoré pôsobia povrchovo na tkanivo, potom sa prechádza na hlbšie techniky.
Nárazové techniky by sa nemali používať v oblasti projekcie obličiek.
V oblasti projekcie srdca sa vykonávajú jemné perkusné techniky.
Dokončite reláciu upokojujúcimi povrchovými technikami.

Už pred 5 000 rokmi objavili čínski liečitelia úžasné vlastnosti masáž, ktorá pomáha takmer pri všetkých ochoreniach. Dnes je masáž jednou z najbežnejších prírodných liečebných metód. Samozrejme, že je lepšie obrátiť sa na to špecialistov, ale môžete sa naučiť, ako to urobiť sami, napríklad pre svoju drahú polovičku. V prvom rade je potrebné:

relaxácia tela po pracovnom dni,
úľava od stresu,
relaxácia,
zlepšenie nálady.

Navyše je to príležitosť odložiť na chvíľu nahromadené problémy, usporiadať myšlienky a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Sedenie môže trvať asi 20-30 minút. Nebolo by chybou kombinovať rôzne štýly masáže, napríklad prvky thajskej a klasickej, akupresúrnej a hĺbkovej. Podľa pravidiel uvedených nižšie je to celkom možné krátka doba naučte sa masírovať svojich blízkych a ich vďačnosť bude vašou odmenou za vykonanú prácu.

Kedy je masáž chrbta prospešná?

funkcia srdca sa zlepšuje zvýšením priemerného množstva krvi prečerpanej za minútu;
je zavedené aktívnejšie dodávanie do telesných tkanív živiny: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
svaly chrbta sa uvoľňujú;
otvárajú sa ďalšie kapiláry a aktivujú sa bunky obsahujúce kyslík;
normalizuje arteriálny tlak.

Základným princípom masáže je vykonávanie sekvenčných pohybov v smere prietoku krvi v žilách, obchádzanie lymfatických uzlín.

Klasické masážne vybavenie zahŕňa:

1. Rub rub, ktorým by sa mala začať každá relácia. Je zameraná na uvoľnenie tela a jeho prípravu na intenzívnejšie pohyby. Žehlenie sa vykonáva pozdĺž a cez chrbát celou dlaňou, ako aj v kruhu okolo lopatiek. Môžete kombinovať ľahké, sotva viditeľné dotyky zdola nahor na chrbát s energickejšími pohybmi zhora nadol.

2. Triturácia vykonávané zo strán k chrbtici a späť. Dôležité je najmä dôkladne rozotrieť krčnej oblasti a ramená. Týmto spôsobom dochádza k usadzovaniu solí, opuchom a svalové napätie.

3. Miesenie sa vykonáva oboma rukami, uchopením kožných záhybov prstami a postupným pohybom rúk smerom od chrbtice do strany. Každá strana chrbta sa masíruje samostatne. Hnetenie napomáha fungovaniu kardiovaskulárneho systému, zvyšuje prekrvenie tkanív a pomáha ich čistiť od vedľajších produktov metabolizmu.

4. Slamming pre jemnejší efekt použite dlaň v tvare lyžice. Plieskanie sa robí po svaloch, pričom sa obchádzajú kosti, ramená a obličky. Pohyby by mali byť pružné, krátke a bezbolestné, podporujúce lepší krvný obeh a kontrakciu svalov.

5. Vibrácie vykonáva sa končekmi prstov krúživými pohybmi od krížov po krk, čím dochádza k uvoľneniu svalov a regulácii metabolizmu.

Dobre vykonaná masáž vám pomôže zbaviť sa stresu, naštartuje vás a dokonca vám pomôže zabudnúť na problémy a zdvihne vám náladu. Jedinou nevýhodou je, že to nemôžete urobiť sami, bez cudzej pomoci.

Techniku zvládne každý, nie je na tom nič ťažké. Na dosiahnutie požadovaného efektu niekedy stačia aj jednoduché dotyky. No ak použijete aj špeciálny olej, váš „pacient“ sa dostane do nirvány a bude vám určite vďačný!

Pozývame vás zvládnuť niekoľko jednoduché techniky masáž chrbta, vďaka ktorej bude príjemná a účinná. Všetky tieto techniky (celé alebo ich časti) sa využívajú aj pri masáži brucha, hlavy a chodidiel. V skutočnosti je to základ pre vykonávanie rôznych druhov masáží.

Etapy masáže chrbta

Zdroj:

1. Masáž by sa mala vykonávať na dosť tvrdom povrchu. Ideálne je samozrejme masážny stôl, no keďže to doma nie je možné, vyberte si čo najtvrdšiu posteľ. Je dôležité položiť si čistý list, pretože váš klient bude tvárou nadol.

výber postele s tvrdým matracom

2. Ruky si treba dôkladne umyť.

Umyte si ruky

3. Masáž chrbta sa vykonáva pomocou olejov tak, že ruky jemne kĺžu po chrbte. Nalejte si trochu oleja do dlaní a trochu ho rozotrite, aby sa vaše ruky zahriali a váš následný dotyk na klientovom chrbte bol teplý.

použite masážny olej

4. Začnite s ľahkou povrchovou masážou. Musíte sa pohybovať od spodnej časti chrbta k ramenám a späť, zatiaľ čo pohyby smerom k ramenám by mali byť intenzívnejšie, ale v tejto fáze stále mäkké. Pohyby sa vykonávajú celou dlaňou (hladenie).

hladenie z dolnej časti chrbta

5. Teraz možno tlak mierne zvýšiť jemným prechádzaním okrajov dlaní po chrbtici a silou, keď vyhladíte oblasť ramien plnou, vystretou dlaňou.

6. Presuňte ruky na strany klienta a používajte jemné, mierne uchopovacie pohyby (zdola nahor).

masírujte boky chrbta

7. Plynulými pohybmi začneme rozcvičovať ramená, pričom rukami robíme krúživé pohyby. Nepreháňajte to, dávajte pozor, aby ste si nespôsobili bolesť.

začnime si naťahovať ramená

8. Môžete prejsť na intenzívnejšiu masáž. Pohybujte sa nahor a končekmi prstov uchopte malé záhyby kože. Masírujte najprv ľavú, potom pravú stranu chrbta, bez toho, aby ste sa dotkli chrbtice. Prechádzame zdola nahor k ramenám, ktoré trochu silnejšie masírujeme.

masáž vzrušujúcimi pohybmi

9. Ramená je možné dodatočne masírovať aj samostatne, keďže toto miesto často veľmi „trpí“ sedavým spôsobom života. Jednoducho predĺžime čas masáže v tejto oblasti. Tu je veľmi dobré použiť prvky akupresúry, zľahka zatlačte na jednotlivé body v tejto oblasti.

Je dôležité zabezpečiť, aby klient nemal bolesti!!! Hlavne v oblasti krku!!!

10. Vykonávame silnejšie masážne pohyby chrbta. Pomocou ľahkého tlaku ho môžete masírovať päsťami v hornej časti chrbta v krátkej vzdialenosti od chrbtice. Nesnažte sa pacienta rozdrviť, počúvajte ho a sledujte jeho reakciu!!!

11. Masáž môžete zakončiť aj veľmi ľahkým pohladením alebo zmyslovou „prechádzkou“ po celom chrbte (zdola nahor) končekmi prstov. To upokojí pokožku.

Video lekcia masáže chrbta

Klasická masáž chrbta je veľmi prístupná a kompetentne zobrazená s komentármi o technike vykonávania konkrétnej fázy.

Detská herná masáž

Deti túto masáž veľmi milujú, pretože je to pre nich nielen príjemná procedúra, ale aj vtipná komunikácia s mamou či otcom.

"Koľajnice koľajnice" - pravá ruka a potom ľavou rukou nakreslite pozdĺž chrbta zdola nahor a nakreslite 2 čiary
„spáči“ - nakreslite priečne čiary rukou
„Vlak išiel neskoro“ – päsťou veľmi jemne napodobňujte pohyb vlaku (zdola nahor)
„a rozptýlil zrno“ – dlaňami robte ťahavé pohyby po celom chrbte
„kurčatá prišli a klovali, klovali a odišli“ – ľahké „klovanie“ do chrbta vankúšikmi prstov chaotickým spôsobom.
„husi prišli a hrýzli, hrýzli a odišli“ - ľahké štípanie do chrbta.
„Slony prišli, pošliapali, pošliapali a odišli – päsťami sa tlačili na chrbát.
"a na konci prišla líška a všetko zmietla chvostom" - musíte si pohladiť chrbát rukami.

Masáž je odjakživa známa svojimi liečivými účinkami na organizmus, priaznivo pôsobí na svaly, tkanivá, kĺby a iné. vnútorné orgány. Ak si pripomenieme trochu histórie masáží - in starovekej Číne, Rím, Grécko, lekári a liečitelia používali masáž v liečebné účely, na liečbu rôznych chorôb. Masáž chrbta zaujíma v umení „liečenia“ osobitné miesto, pretože každý pocítil jej liečivé účinky. Umenie sa odovzdávalo z generácie na generáciu, postupom času sa zdokonaľovala technika a metodika, no nezabúdalo sa na starodávne tajomstvá.

Tento druh masáže je známy už od staroveku.

Medicína nestojí na mieste. Spolu s ňou sa harmonicky rozvíja masážne umenie. V súčasnosti je móda pre zdravý životný štýl čoraz populárnejšia. Rastie aj popularita zdravia a wellness. masoterapia. Masáž celého tela si bezpochyby vždy vyhrá pozíciu pred tou lokálnou. Dnes sa pozrieme na jednu z miestnych masážnych techník, ktorá sa využíva ako v tradičnej medicíne, tak aj v domácnosti.

Technika vykonávania

Niekedy nevenujeme dostatočnú pozornosť stavu nášho chrbta a myslíme si, že toho veľa vydrží. Hlboko sa však mýlime: prvé príznaky problémov s chrbtom si možno nevšimneme, no môžu sa objaviť dlho predtým, ako sa objavia zjavné príznaky. Svalové napätie môže nastať v dôsledku stresové situácie, sedavý spôsob života, s akýmikoľvek zraneniami alebo modrinami.

Liečebné účinky masáže pomôžu výrazne zmierniť žalostný stav, uvoľnia napätie a bolesť, čím poskytnú voľnosť pohybu.

Naše životy sú často hektické a dynamické. Šialené tempo života nemá vždy najlepší vplyv na zdravie a najmä na náš chrbát. Vďaka masáži môžeme dať svojmu telu slobodu a zbaviť ho bolestivého napätia.

Smery základných pohybov v chrbte a spodnej časti chrbta. krku a panvy

Technika masáže chrbta

Dnes existuje veľké množstvo možností masáže chrbta. Lekárska prax ukázala, že najviac efektívna technológia je taká, pri ktorej sa najskôr aplikuje predbežná masáž celého chrbta v trvaní 5-6 minút a potom podrobné štúdium jednotlivé časti: masáž oblasti goliera, dolnej časti hrudníka a driekovej oblasti.

Smer masážnych pohybov

Prejdime k predbežnej masáži: pacient by mal ležať na žalúdku.

Obrázok ukazuje 3-4 symetrické čiary, pozdĺž ktorých musíte robiť masážne pohyby. Najprv sa vykonajú pozdĺžne ťahy po dobu jednej minúty. Potom hladenie po chrbte.
Ďalej sa vykonajú techniky stláčania. Ich trvanie je 1-3 minúty. Stláčanie sa vykonáva väčším tlakom, ale menšou intenzitou ako hladenie. Treba poznamenať, že je potrebné vyhnúť sa tlaku na tŕňové výbežky chrbtice, ako pri akýchkoľvek iných technikách.
Po stlačení môžete vykonať niekoľko techník trenia s miernym tlakom na tkanivo. Ak je aplikácia vykonaná správne, pacient by mal cítiť pocit tepla.

Po predbežnej masáži by ste mali prejsť na hlavnú masáž.

Masáž dolnej časti hrudníka

Masážou tejto oblasti sa rozumie oblasť od siedmeho do dvanásteho hrudného stavca. Obrázok ukazuje čiary, pozdĺž ktorých sa musia vykonávať masážne pohyby.

Smer masážnych pohybov dolnej hrudnej oblasti

Najprv sa vykonajú ťahy pozdĺž naznačených čiar.
Po hladkaní nasleduje stláčanie pozdĺž čiar.
Ďalej sa vykoná trenie.
Po trení je potrebné vykonať miesenie.
Prejdime k úderovým a otrasovým technikám. Ich implementácia by sa mala používať podľa indikácií. Je vhodné poradiť sa s lekárom.

Celkovo sa odporúča venovať masáži tejto oblasti 4-5 minút, terapeutickou metódou až 15 minút. Treba poznamenať, že 11. a 12. rebrá sú umiestnené v blízkosti obličiek. približne 5 cm neadekvátne a príliš intenzívne vykonávanie techník môže viesť k bolesti.

Masáž pod lopatkou

Pri ochoreniach, ako je osteochondróza, glenohumerálna periortritída, sa často pod lopatkou vytvárajú takzvané spúšťacie body, ktoré sa vyznačujú zvýšenou bolesťou. V tomto prípade masáž týchto bodov prispieva k rýchlejšej rehabilitácii.

Technika pre túto zónu je nasledovná:

Masáž oblasti lopatky

Pacient leží na bruchu s rukami pozdĺž tela. Masážny terapeut opatrne položí dlaň pod rameno pacienta a pomaly ju zdvihne o niekoľko centimetrov. Je dôležité poznamenať, že pacient musí byť v tomto bode úplne uvoľnený, inak sa lopatka nezvýši. Druhou rukou masážny terapeut vykonáva kruhové masážne pohyby pod lopatkou, ako je znázornené na obrázku. Na druhej strane je všetko podobné.

Trenie oblasti lopatky

Potom sa trenie vykoná pod uhlom lopatky. Palec by mal byť čo najďalej od ukazováka. Takéto trenie sa často vykonáva pri športovej masáži, hygienickej a preventívnej.

Masáž krku

Masáž krku je masáž na úrovni krčných a 1-6 hrudných stavcov. V tomto prípade by mal byť tlak na tkanivo nižší ako pri masáži dolnej hrudnej a driekovej oblasti. Pacient môže zaujať polohu v sede alebo v ľahu. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, je lepšie ho vykonávať v ležiacej polohe. V tejto polohe sa dosiahne maximálna svalová relaxácia.

Najprv sa vykonajú ťahy v smeroch znázornených na obrázku. Hladenie sa vykonáva do 1 minúty.
Nasleduje stláčanie po rovnakých líniách. Vykonané v priebehu 2-3 minút.
Ďalej je trenie. Dá sa kombinovať s miesením. Doba miesenia je 7-12 minút.
Po nich nasledujú vibračné techniky. Vibrácia sa vykonáva prstami, nie vyššie ako 6. krčný stavec.
Dokončite masáž oblasti goliera potrasením končekmi prstov a ľahkým hladkaním.

Vo všeobecnosti celá masáž tejto oblasti trvá 10-15 minút.

Lumbálna masáž

Masáž sa vykonáva v bedrovej oblasti, ktorá sa nachádza od 1-5 bedrových stavcov, ako aj v krížovej oblasti. Čiary zobrazené na obrázku sú nasmerované laterálne od chrbtice smerom k inguinálnym lymfatickým uzlinám.

Lumbálna masáž

Postup sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy:

Najprv sa vykonajú ťahy.
Po nich nasledujú kliky.
Ďalej sa vykoná trenie.
Potom miesenie.
Potom sa vykonávajú šokové techniky: vibračné a šokové techniky.

Vo všeobecnej štruktúre trvá masáž tejto oblasti 5-6 minút, v terapeutickej forme - 20 minút. Sila vplyvu sa bude líšiť: napríklad pozdĺž čiar 4 a 5 môžete použiť intenzívnejšiu formu pohybu a pozdĺž čiar 1 a 2 musíte dávkovať silu vplyvu, pretože vnútorné orgány sa nachádzajú v tejto oblasti.

Ako správne robiť masáž chrbta: funkcie

Každý typ povolania má svoje vlastné jemnosti a vlastnosti. Prezradíme niekoľko dôležité body to vám pomôže zistiť otázku: ako urobiť masáž chrbta.

Masáž by mala začať od oblasti krížovej kosti, plynulo by sa mala pohybovať nahor.
Ruky masážneho terapeuta by mali byť počas procedúry uvoľnené a teplé.
Technika spočíva v striedaní hladiacich a trecích pohybov.
Prvá relácia by nemala trvať dlhšie ako 15 minút.

Teraz prejdime k masážnym technikám, ktoré sa používajú na vedenie masážneho sedenia.

Hladkanie

Táto technika je tým správnym začiatkom masáže. Zahrejte si ruky a začnite rytmicky hladiť celý povrch chrbta. V driekovej a krčnej oblasti treba vykonávať jemnejšie a jemnejšie pohyby. Hladenie sa vykonáva intenzívnym spôsobom.

Masážna procedúra by mala začať hladením

Triturácia

Táto technika sa vykonáva rovnakým spôsobom ako hladenie, ale o niečo intenzívnejšie a s najväčším tlakom. Spravidla sa trenie začína od dolnej časti chrbta, nie viac ako 10 minút.

Trenie je intenzívnejšia technika

Miesenie

Technika miesenia sa vykonáva s hlbším účinkom na tkanivo. Ak potrebujete zvýšiť tlak na masírovanú oblasť, položte jednu ruku na druhú. Tieto technické cvičenia by mali začať oblasťou predlaktia. Odporúča sa vykonať nie viac ako 10 minút.

Hnetenie ovplyvňuje hlbšie oblasti

Vibrácie

V zásade by sa na dokončenie postupu mali použiť vibrácie alebo ľahké poklepanie. Vibrácie by sa mali vykonávať končekmi prstov po celej ploche chrbta s minimálnym kontaktom.

Záverečná fáza masáže

Nepopierateľné výhody

Mnohí slávni vedci dokázali, že masážne procedúry prinášajú veľké výhody nášmu telu ako celku. Pomocou masážnych techník na tele sa normalizuje krvný obeh v tele, ako aj uvoľnenie svalov po fyzická aktivita. Platí to aj o emočnom vypätí – po kvalitnom sedení sa emočné napätie a stres vytrácajú a na ich miesto prichádzajú endorfíny, ktorých hladina sa zvyšuje aj vďaka masáži.

Profesionálna, liečebná masáž chrbta pomáha zbaviť sa problémov s nesprávnym držaním tela a iných ochorení chrbtice. Preto by ste nemali zanedbávať masážny postup, ktorá má moc „liečiť“ všetky problémy a choroby.

Na konci náročného pracovného dňa plného zážitkov si naozaj chcete trochu oddýchnuť, oddýchnuť si, venovať nejaký čas sebe a zmierniť napätie, ktoré vzniklo. Väčšina Najlepšia cesta je relaxačná masáž chrbta, ktorá pomáha uvoľniť napätie zo svalov, ktoré boli počas dňa veľmi napäté. Aby ste však dosiahli požadovaný účinok a neublížili si, musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát.

Masáž chrbta - pravidlá vykonávania

Nezabúdame na hygienu, a preto si pred začatím procedúry musíte umyť ruky teplou vodou. Na masáž určite použite krém alebo olej.
Vhodnejšie je začať masírovať chrbát od oblasti krížovej kosti, a potom plynulo prejsť vyššie.
Masáž vždy začína ľahkým hladkaním. Prijateľné sú kruhové pohyby aj pohyby pozdĺž chrbta. Postupne by ste mali masírovať o niečo aktívnejšie, aplikujte stále viac sily.

Najzákladnejším pravidlom, ktoré treba pri masáži vždy dodržiavať, je nestláčať a nedrhnúť priamo chrbticu. Je potrebné masírovať striktne iba oblasť pozdĺž chrbtice a nič iné. Odborníci tiež neodporúčajú vyvíjať príliš veľký tlak či potľapkať oblasť na chrbte pri obličkách a nie je potrebné používať maximálnu silu medzi lopatkami. V týchto oblastiach môžete masírovať len zľahka jemnými pohybmi.

Pri masáži chrbta sú prijateľné tieto techniky: trenie, potľapkanie, hladenie, štipkanie a miesenie. Treba poznamenať, že počas celej procedúry masér šikovne strieda vyššie uvedené techniky.

Je dôležité vedieť, že krk a ramená je potrebné trieť a miesiť, pričom treba použiť trochu väčšiu silu, ako masírovať svaly v dolnej časti chrbta. Veď práve krk a ramená sú počas dňa vystavené najväčšej záťaži.

Ďalším pravidlom, ktoré treba dodržať, je brať do úvahy priania a stav človeka, ktorý vám zveril chrbát. Ak vás požiada, aby ste masírovali trochu silnejšie, môžete mierne zvýšiť tlak, hoci to nie je v rozpore so základnými pravidlami, to znamená, že to nepoškodzuje vaše zdravie.

Kontraindikácie pre masáž chrbta

Stojí za to vedieť, že nie vždy je možné urobiť masáž chrbta. Ak je teda človek chorý infekčné choroby kožné, plesňové, má problémy s cievami alebo predtým utrpelo vážne poranenia chrbtice - masáž je prísne zakázaná. A v iných situáciách masáž prinesie len výhody, pomôže vám relaxovať a zmierniť únavu.

Ako urobiť masáž chrbta - technika

Masáž celého tela je lepšie začať od chrbta. Keďže je menej citlivý na vplyvy zvonku ako hrudník a brucho. Nie je žiadnym tajomstvom, že modrá oblasť obsahuje obrovské množstvo svalov, ktoré sú veľmi napäté. Najzraniteľnejšie oblasti sú lopatky a spodná časť chrbta.

Masáž chrbta sa môže vykonávať zhora nadol aj zdola nahor. Na chrbte sú masážnymi pohybmi prepracované dlhé, široké a trapézové svaly.

Masírovaný by mal ležať na bruchu a ruky by mal mať pozdĺž tela. Ako je uvedené vyššie, masáž by mala začať hladením. Postupne treba pridávať silu. Pohyby sa vykonávajú striktne od krížovej kosti smerom nahor k supraklavikulárnej jamke. Jedna ruka by mala posúvať palec dopredu, druhá ruka by mala mať malíček dopredu.

Pri masáži chrbta možno rozlíšiť tieto základné techniky:

rovné, silné trenie končekmi prstov;
trenie v kruhu s vankúšikmi palcov;
kruhové trenie - podložkami všetkých prstov jednej ruky pomocou sily;
koncentrické trenie - palec a ukazovák pracujú;
trenie ohnutých prstov falangami, a to môže byť ľahká masáž, alebo možno s použitím sily.

Pri masáži širokých svalov chrbta sa odporúča miesiť pätu dlane. A pri masáži dlhých svalov tiahnucich sa od krížovej kosti až po zátylok je najlepšie použiť hlboké lineárne hladenie palcami oboch rúk zdola nahor. Zadná časť hlavy, horná a stredná časť chrbta - musíte masírovať v súlade so smerom svalových vlákien. Pozdĺž chrbtice môžete trieť iba krúživými pohybmi vankúšikmi prstov alebo falangami ohnutých prstov.

Masáž chrbta - fotonávod

Ponúkame vám fotonávod alebo návod, ako správne robiť masáž chrbta.

Položte ruky na chrbát osoby, ktorú masírujete. Pravá ruka by mala byť na spodnej časti chrbta a ľavá ruka by mala byť medzi lopatkami.
Jemne presuňte pravú ruku na ľavý zadok osoby, zatiaľ čo vaša ľavá ruka by mala zostať v rovnakej oblasti. Pomerne jemnými pohybmi, s minimálnym použitím sily, začnite masírovať, pričom musíte mierne pohupovať celým trupom.
Pomaly pritiahnite ľavú ruku k pravej.
Počas kolísania celého tela pomaly hladkajte ľavou rukou celý chrbát, začnite od ľavej strany.
Porozprávajte sa s osobou, ktorej robíte masáž, zistite, či sa cíti pohodlne.
Položte ruky na spodnú časť chrbta. Hladko sa pohybujte smerom nahor ku krku.
Potom sa tiež plynule vráťte do dolnej časti chrbta. Toto opakujte niekoľkokrát.
Keď je celý chrbát namazaný olejom, počnúc od spodnej časti chrbta, začnite masírovať širokými kruhovými masážnymi pohybmi s použitím minimálnej sily. Pomaly sa posúvajte smerom k oblasti lopatiek. Po dosiahnutí ramien, hladkaní, choďte opäť dole do dolnej časti chrbta.
Spustite pravú ruku v dolnej časti chrbta na chrbticu, ľavú položte na vrch - teda miernym tlakom sa posúvajte smerom ku krku.
Pomocou prostredníka a ukazováka tlačte na obe strany chrbtice. Preto musíte znova klesnúť do dolnej časti chrbta.
Pomocou dvoch dlaní masírujte od zadku ku krku, striedavo na oboch stranách.
Položte dve dlane vedľa seba na spodnú časť chrbta, opierajte sa len o spodok dlane a rýchlymi, rytmickými pohybmi začnite zahrievať svaly, v smere od zadku k ramenám. Rovnakým spôsobom sa spustite do východiskovej polohy.
Oboma rukami silou masírujte svaly zadku a spodnej časti chrbta.
Pomocou palcov premasírujte kožu pozdĺž chrbtice. A potom v oblasti lopatiek.
Zopnite dlane a spustite ruky do stredu chrbta.
Pomaly opatrne otáčajte ruky osoby, ktorej masírujete chrbát, dlaňami nadol.
Zatlačte obe dlane dostatočne pevne na spodnú časť chrbta a masírujte tak silno, aby sa pokožka zhromaždila do záhybov. Pri miernom pohybe jednej dlane dopredu nezabudnite druhú mierne potiahnuť dozadu.
Začneme miesiť svaly ramien a krku. V týchto oblastiach môžete pokojne použiť väčšiu silu.
Ľavou rukou chyťte ľavú ruku partnera pod lakťom a pravou rukou ho chyťte. Jemne ho naviňte, nespôsobujte bolesť, a položte si ho na kríže. Dlaň by mala smerovať nahor.
Položte ľavú ruku pod jeho ľavé rameno. S prepletenými prstami pravej ruky mačte v kruhoch na ľavej hornej časti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti medzi chrbticou a lopatkou.
Štipľavými pohybmi masírujte celú lopatku.
Vykonajte všetko vyššie uvedené na pravej strane.
Zľahka zatnite päste a „bubnite“ po celej ploche zadku.
Po stranách dlaní zľahka poklepte na zadok rýchlym, rytmickým tempom.
Dajte si dlane do hrstí a zľahka ich potľapkajte, počnúc zadkom a končiac vrchná časť krku.
Chrbtom ruky, pat pravá strana trupu.
Jemne položte obe dlane pozdĺž chrbtice s prstami smerujúcimi priamo nadol. Jemne, ale zároveň s tlakom niekoľkokrát prejdite rukami po chrbte.
Použite vlnovité pohyby po celej ploche chrbta a krížom až po kríže. Urobte to niekoľkokrát.
Položte ruky na hornú časť chrbta. Spojte ich a masírujte krčné svaly vzrušujúcimi pohybmi. Všetky prsty by sa mali pohybovať smerom ku kľúčnym kostiam.
Teraz jemným stlačením dôkladne masírujte krčné stavce.
Potom musíte položiť ruky mierne pod ramená na obe strany chrbtice. A masírujte krúživými pohybmi od stredu. Postupne, pokračujúc v masáži, choďte dole do dolnej časti chrbta.
Rovnakým tempom musíte dosiahnuť zadok. Nezabudnite potrieť boky. Potom sa vraciame hladiacimi pohybmi ku krku.
V oblasti lopatiek zatlačením na chrbát masírujte obe strany chrbtice. Chyť sa aj za krk.
Pomocou vankúšikov palcov malými krúživými pohybmi od chrbtice do strán prechádzajte pozdĺž celého chrbta, začnite od krku po kríže. Najväčšia sila musí byť použitá v oblasti lopatiek a najmenšia v dolnej časti chrbta.
Položte dlane priamo na lopatky. Striedavo pracujte ľavou a potom pravou rukou, krúživými pohybmi a miernym tlakom prejdite po celej ploche chrbta. A nezabudnite zahrnúť aj zadok.
Široko roztiahnite prsty a jemne pritlačte vankúšiky na pokožku. poklepať po celom chrbte. Nakoniec niekoľkokrát pohladkajte celú plochu chrbta.

Ako urobiť masáž chrbta - video

A na záver vám ponúkame video lekciu, ktorá vám pomôže urobiť masáž chrbta správne a profesionálne.

Klasická masáž chrbta - video

Masáž chrbta je lekársky zákrok, ktorý vykonávajú odborníci so špeciálnymi znalosťami a potrebnými zručnosťami. Ako každý vonkajší vplyv na organizmus môže mať okrem pozitívnych, Negatívne dôsledky. Prečítajte si viac o výhodách a škodách masáže.

Na druhej strane nie je vždy túžba navštíviť profesionálneho masážneho terapeuta. Možno nebude potrebná hĺbková masáž. Zároveň si chcete oddýchnuť bez toho, aby ste opustili domov. Osvojiť si základy masážnej techniky nie je ťažké. Účinok takejto masáže bude mať určite ďaleko od profesionálnej verzie. Ale ako odľahčená verzia doma je celkom efektívna.

Základné pravidlá pre masáž chrbta doma

Masáž je striedanie určitých techník v danom poradí.
Každá masážna technika sa opakuje v plnom rozsahu najmenej 3 krát.
Masáž sa vykonáva bez prestávok vrátane zmeny techniky.
Masírujú sa chrbtové svaly, nie chrbtica.
V oblasti krku a začiatku hrudnej chrbtice (C4-D2) je použitá sila znížená.
To isté platí pre oblasť obličiek a srdca.
Smer masáže je od bedrovej oblasti až po ramená a krk.
Masáž by nemala byť bolestivá. Ak je prítomná bolesť, je potrebné znížiť aplikovanú silu alebo zastaviť procedúru.

Rýchly rytmus (viac ako 60 pohybov za minútu) pôsobí stimulačne.
Pomalý rytmus (až 30 pohybov za minútu) uvoľňuje nervový systém.

Kontraindikované pre:

chronické ochorenia srdca a pľúc
zápalové procesy
zvýšená teplota
poškodenie masírovanej pokožky

Príprava

Pred masážou chrbta doma je potrebné vykonať predmasážne opatrenia vrátane prípravy miestnosti, maséra a masírovanej osoby.

Masáž sa vykonáva v zatemnenej miestnosti s teplotou vzduchu 21-23°C.

Ruky masážneho terapeuta by mali byť čisté s ostrihanými nechtami.

Masírovaná osoba by sa mala pred začatím osprchovať.

Ak je to možné, masáž sa vykonáva bez použitia krémov a olejov. Mali by však byť po ruke pre prípad, že by boli pohyby vnímané ako nepríjemné bez dodatočnej hydratácie.

Držanie tela počas procedúry: ležanie na bruchu. Hlava sa neotáča nabok a je vo svojej obvyklej polohe, keď sa pozeráme dopredu. Za týmto účelom položte pod čelo vankúš. Vankúše sú tiež umiestnené pod hrudníkom a žalúdkom. Účelom vankúšov je v tomto prípade absorbovať silu, ktorá bez nich môže spôsobiť nepohodlie. Ruky ležia pozdĺž tela, mierne ohnuté v lakťoch.

1. Hladkanie

Najjednoduchšou technikou je hladenie.

Vedené v pomalom rytme.
Hladkanie nevyžaduje veľkú silu.
Ruky by mali kĺzať po pokožke bez toho, aby ňou hýbali.
Pri posúvaní by sa mal meniť stupeň tlaku: zvýšenie v hustejších oblastiach, zníženie v opačných oblastiach.

Na priložených fotografiách môžete vidieť správnu polohu rúk pri domácej masáži chrbta.

Povrchný

Povrchové hladenie je najjemnejšie a tým sa masáž začína. Upokojuje a uvoľňuje, pripravuje telo na ďalšiu manipuláciu. Dlane sú rovné, prejdite od spodnej časti chrbta k lopatkám a ramenám, spustite sa do strán a potom zopakujte znova.

Rovinný

Po povrchnom príjme prechádzajú na planárny príjem. Poloha rúk je rovnaká, zvyšuje sa tlak a variabilita pohybov. Dá sa vykonávať jednou alebo dvoma rukami. Všeobecný vektor pohybu smeruje nahor. Pohyby môžu byť špirálové, kruhové, pozdĺž alebo cez chrbát.

Glubokoye

Hlboké hladenie logicky pokračuje v plochom hladení. Vyznačuje sa pridaním dodatočnej sily masážnym terapeutom priložením jednej ruky k druhej. Rovnaké pohyby sa vykonávajú rovnakým smerom s v rôznej miere lisovanie.

Krytina

Technika, ktorá dokončí blok hladenia. Vykonáva sa oboma rukami s palcom položeným nabok a zvyškom spojeným dohromady. Ruka zviera chrbát od oblasti chrbtice v opačnom smere ako od nej. Posúvame sa nahor bez použitia nadmernej sily.
Bez pauzy prejdeme k ďalšiemu bloku techník.

2. Trenie

Na rozdiel od hladenia sa ruky pri trení nikdy nešmýkajú po koži, ale vždy sa pohybujú a posúvajú vzhľadom na tkanivá pod nimi. Vedie k zvýšeným metabolickým procesom a zahrievaniu, zlepšuje elasticitu a pohyblivosť svalov.

Trenie sa vykonáva energicky (60 alebo viac pohybov za minútu).
Dá sa to urobiť v akomkoľvek smere.
Zdržanie na jednom mieste dlhšie ako 10 sekúnd nie je povolené.
Vykonávané s prstami ohnutými na falangách a podopreté o palec alebo na základni štetca.

Kruhový

Vykonáva sa pomocou koncových falangov prstov kruhovým posunom kože. Zmenou uhla medzi prstami a chrbtom môžete zvýšiť alebo znížiť tlak. Aj na tento účel sa používajú závažia so sekundovou ručičkou.

V tvare hrebeňa

Viac cesta na miesenie. Vykonáva sa s druhými falangami ohnutých prstov položených na palci. Posun kože môže byť kruhový alebo špirálový. Ak sú na to dôvody, možno to vykonať s priťažovaním. Po dokončení a pred prechodom na pílenie robíme niekoľko techník hladenia.

Pílenie

Odieranie pri postupe udržuje rastúcu dynamiku. Pílenie je intenzívny spôsob pôsobenia na pokožku, príprava na následné miesenie. Rovné ruky sú umiestnené navzájom rovnobežne vo vzdialenosti 2-3 cm Koža medzi dlaňami tvorí zvitok. Pílenie sa vykonáva v rôznych smeroch oboma dlaňami súčasne. Poskytuje vynikajúce prehriatie pokožky.

Kde môže telo získať vápnik? Obohacujeme stravu.

Surová strava na chudnutie Zistite si pravidlá prechodu, recepty.

Skrytá hrozba: všetko o vplyve počítača na ľudské zdravie. Analyzovali sme nebezpečné faktory práce na počítači.

3. Miesenie

Základom je miesenie základný prvok masáž, ktorá zahŕňala trenie a hladenie. Z hľadiska obsahu pre svaly predstavuje miesenie simuláciu fyzickej práce v jej pasívnej podobe.

Schematicky možno miesenie rozdeliť na tri postupné zložky:

Upevnenie dlaní na masírovanú oblasť
Stláčanie kože oboma dlaňami
Vyvaľkanie, drvenie

Tempo masáže je až 60 pohybov za minútu.
Vyhnite sa pošmyknutiu rúk a priškripnutiu pokožky prstami.
Spôsob vykonávania pohybov je hladký.
Vykonáva sa v akomkoľvek smere od šliach po svaly.
Dôsledne, bez preskakovania z jedného úseku do druhého.
Na udržanie účinku je potrebné pri každom postupe zvyšovať intenzitu miesenia.

Pozdĺžne miesenie sa vykonáva pozdĺž svalových vlákien. Ruky robia jednosmerné pohyby, pohybujú sa pozdĺž osi svalu.

Hnetenie korenia je bežnejšie používanou technikou masáže chrbta doma. Palce sú umiestnené na jednej strane mieseného svalu, zvyšok na druhej strane. Ruky sú umiestnené vo vzdialenosti dlane od seba. Posun (valcovanie, drvenie) sa vykonáva v rôznych smeroch: jednou rukou - smerom k vám, druhou - preč od vás.

Je možné vykonať váženú verziu jednou rukou pomocou druhej ruky.

4. Vibrácie

Vibrácie s malou amplitúdou majú výrazný parasympatický účinok, spomaľujú tlkot srdca a zníženie krvného tlaku. Pozostáva z prerušovaných úderov končekmi prstov, okrajom dlane, chrbtom prstov a päsťou.

Vyhnite sa v oblasti srdca a obličiek.
V jednej oblasti by to nemalo trvať dlhšie ako 10 sekúnd.
Sila nárazu závisí od uhla medzi dotykovou plochou ruky a chrbtom masírovanej osoby: najväčší účinok sa dosiahne pri pravom uhle.
Pri použití oboch rúk sú údery dodávané striedavo.
Vykonáva sa pomocou energie ruky, ohyb lakťa nie je zapojený.

Osekávanie

Vykonáva sa okrajom dlane pozdĺž svalov oboma rukami striedavo. Vzdialenosť medzi dlaňami je 3 cm. Tempo pohybov je rýchle (asi 100 úderov za minútu).

Effleurage

Vykonáva sa zaťatou päsťou alebo chrbtom ruky.

Pat

Údery sú dodávané prednou stranou dlane s prstami spojenými navzájom do tvaru „lodky“. Vzduchový vankúš vytvorený medzi chrbtom a dlaňou zabraňuje vzniku nepohodlie u masírovanej osoby, bez zníženia účinnosti účinku.

Spot

Vyrábajú sa falangami ohnutých prstov. Pohyby sú podobné úderom bubna. Nevyvíja veľké napätie. Vyžaduje intenzitu. Ukončuje vibračný blok a aktívnu fázu masáže.

Obnovte efektívne nadváhu. Pomôže ranný jogging.

Po behu ma bolia nohy. Analyzovali sme dôvody a povieme vám o prevencii.

Dokončenie

Masážny cyklus končí rovnako, ako začal – ťahmi, ktoré upokojujú nahriatu pokožku chrbta, normalizujú krvný obeh a tok lymfy a vracajú vedomie do okolitej reality.

Tabuľka. Približný čas strávený na každom bloku masáže chrbta doma.

Pozrite si video lekcie masáže chrbta doma.

Teraz je na pultoch obchodov množstvo dostupných informácií ako na internete, tak aj v tlačených zdrojoch (knihy, časopisy, návody) a dokonca aj videá s návodom, ako správne masírovať chrbát. Naučiť sa túto manipuláciu nie je ťažké. Dôležité je ale podrobne si naštudovať všetky informácie a anatómiu ľudského tela, aspoň jeho základy. Tieto informácie zvládne aj človek, ktorý ich nemá lekárske vzdelanie. Hlavná vec je pochopiť prvý princíp akejkoľvek lekárskej manipulácie - „neškodiť“. Samozrejme, ideálnou možnosťou je, ak vás špecialista naučí klasické techniky.

Vykonajte terapeutickú masáž doma možné len po súhlase lekára, pretože pri niektorých ochoreniach chrbta je masáž kontraindikovaná, najmä v akútne obdobie. Preto je dôležité vedieť nielen to, ako robiť masážnu terapiu, ale aj kedy ju robiť. Okrem toho je dôležité navigovať anatomické útvary chrbtom a pochopiť ich vzájomný vzťah.

Čo je to chrbát?

Chrbát je zadná strana tela, ktorá sa nachádza od spodnej časti krku po hranicu medzi spodnou časťou chrbta a krížovou kosťou. Chrbát je tvorený chrbticou so zadnými časťami rebier a nachádza sa na týchto útvaroch mäkkých tkanív. V jeho strede je ryha, v ktorej je vidieť hrebeň a stavce. Chrbát je na oboch stranách obmedzený svalmi, ktoré vedú pozdĺž chrbta. Svalstvo chrbtice predstavuje päť vrstiev svalov. Udržiava trup vo vzpriamenej polohe a aktívne pohyby chrbtice, zdvíhanie a spúšťanie rebier, pohyby ramien a paží.

Lymfa z ciev chrbta sa zhromažďuje v axilárnych a inguinálnych lymfatických uzlinách.

Základné techniky klasickej liečebnej masáže

Aby ste pochopili, ako to urobiť správne, mali by ste najskôr ovládať základné masážne techniky - hladenie, trenie, miesenie a vibrácie.

Hladkanie je posúvanie masírujúcej ruky po pokožke rôznym tlakom bez toho, aby sa hýbali záhyby kože. Existuje niekoľko druhov hladkania, hlavné sú: rovinné a úchopové, ďalej existujú kliešťové, hrebeňové, hrabľové a nažehľovacie. Hlavným účinkom hladenia je zlepšenie kožného dýchania.

Trenie je pohyb masírujúcej ruky, posúvanie a naťahovanie pokožky rôznymi smermi. Môže byť rovný, kruhový a špirálový a existujú aj pomocné typy trenia, ako je „pílenie“, „kríženie“, „šrafovanie“ a iné. Trenie pomáha zlepšiť krvný a lymfatický obeh v masírovaných tkanivách.

Hnetenie, pri ktorom sa masírovaná oblasť najskôr zafixuje, stlačí, stlačí a vyvaľká. Tento pohyb zlepšuje kontraktilnú funkciu chrbtových svalov, naťahuje skrátené fascie a aponeurózy, uvoľňuje svalové napätie a zlepšuje výkonnosť.

Vibrácia, pri ktorej masírujúca ruka prenáša oscilačné pohyby na telo masírovaného. Vibrácie môžu byť nepretržité a prerušované, labilné a stabilné.

Ako urobiť terapeutickú masáž chrbta?

Masírovaný leží na bruchu s mierne pokrčenými lakťami a rukami pozdĺž tela. Pod hruď, brucho a čelo pacienta sa umiestnia vankúše alebo podhlavníky.

Masáž začína povrchovým hladkaním, plochým, hlbokým a uchopením. Všetky pohyby sa vykonávajú dvoma rukami. Smer pohybu je zdola nahor do supraklavikulárnej jamky, potom z iliakálnych hrebeňov do podpazušia.

Obe ruky aktívne miesia: vzostupne a zostupne, pozdĺžne a priečne. A opäť hladkanie. Je dôležité poznamenať, že hladenie sa vykonáva po každom type miesenia, aby sa dosiahlo úplné uvoľnenie chrbtových svalov pred vykonaním ďalšej masážnej techniky. Pri miesení sa šetrí oblasť srdca a obličiek.

A posledná technika je vibrácia. Pri masáži chrbta sa využíva sekanie, poklepávanie, potľapkanie, prerušovaná a bodová vibrácia. Okrem toho dochádza k vibráciám v medzilopatkovej oblasti, čím sa znižuje sila nárazu.

Masáž ukončite povrchovým hladkaním.

Pre najlepší efekt masáž sa vykonáva špeciálnymi krémami a olejmi, ktoré majú hrejivý a tonizujúci účinok. V horúcom období môžete použiť mastenec.