Alkoholfogyasztás edzés után. Az alkohol sporttal való összeegyeztethetőségéről: sportolás mértéktelen ivás után

A www.t-nation.com webhelyről származó cikknek ebben a fordításában Dr. Jade Tetától tanulhat az alkohol fizikumra és teljesítményre gyakorolt hatásairól. Beszélgessünk az alkoholról és a sportról, és megtudjuk, lehet-e alkoholt inni edzés után.

A pia nem forrása felesleges zsír, inkább a zsírégetési folyamat visszaszorítója;
A nagy mennyiségű alkohol kiváltja a fehérjetermelés tönkremenetelét az izmokban + lelassítja a felépülési folyamatot kemény edzés után;
Azok a sportolók, akik komoly versenyek után időnként megengedik magukat az italozásnak, nem veszítenek sokat izomtömeg. Ehhez csak pár nap szabadságra van szükségük, majd gyorsan felépülnek;
Az alkohol hatása közvetlenül attól függ MIT iszol pontosan?(sör, bor vagy koktélok), MENNYIT iszol, MIKOR iszol és MIT eszel?;
Ha éjszaka nem részeg a teljes őrületig, akkor a sörhasról, a férfi mellekről és a szexuális problémákról szóló rémtörténetek nem maradnak számodra több mint mese.

És akkor eszembe jutott 1995. 22 éves vagyok. Délelőtt biokémiát tanulok, este pedig konditerembe járok a barátaimmal, akiknek segítek formába hozni őket. Edzés után az egyik leghíresebb bárba mentem Állami EgyetemÉszak-Karolina. A helyet La Cantinának hívták, ahol csaposként dolgoztam. A híres Playboy magazin az állam egyik legjobb egyetemi bárjának választotta, ez a hely gyakran hangos bulik helyszíne volt.

Csak dolgozz és „egy cseppet se a szádban”! Az egyetlen módja!

volt egy barátom. Így hát, ahogy a britek mondják, „mint a hal” ivott. Emlékszem, gyakran ugrattam vele: "Haver, az ivásod egy nap eljut odáig, hogy néhány hónapon belül melltartót kell vennem." Természetesen ez a vicc közvetlenül összefügg a mítoszba vetett őszinte hittel, miszerint az alkohol minden embert formátlan mályvacukorszerű zsírmasszává varázsol.

A barát nevetett válaszul, boldogan kortyolgatva egy hideg sört egy üvegből: „Nem, ne is álmodj róla – mától edzőterembe megyek. Már bevetted az adagot a táplálékkiegészítőkből és a fehérjeturmixokból, ne zavarj – ez az edzés utáni diétám.” Természetesen semmi komoly, nevettünk és ennyi. Hamarosan a barátom berángatott a bár mögé, ami után egy napig sem hagytuk abba a bárba járást. És képzeld csak? A mell nem nőtt, a gyomor a helyén maradt.

Alkohol anyagcsere

Amikor sört vagy bort iszol – teljesen mindegy melyiket –, az italban lévő etanol elsőbbséget élvez a szervezet anyagcseréjében. Szinte minden anyagcsere-folyamatot elnyom a szervezetben, és négy szakaszban kezdi meg a munkáját:

Etanol – Acetaldehid – Acetát – Acetil

Az acetátot és az acetilt elvileg a szervezetünk is felhasználhatja energiaszerzésre, bár ez nem teljesen indokolt - ahogy az orvosok mondják, egy gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz. Bár a fehérjéhez hasonlóan nem hatékony az energiaszerzésben, mert az alkoholnak a fehérjéhez hasonlóan magas termogén hatása van.

Sok tévhittel ellentétben az alkohol, akárcsak a fehérje, nem alakul olyan könnyen zsírrá. Ez a folyamat meglehetősen sok erőfeszítést és időt vesz igénybe a szervezettől, mivel az alkohol végül is egy magas kalóriatartalmú anyag. De az acetát és az acetil a sejtekbe behatolva jelzi a szervezetnek, hogy nincs szükség zsír vagy cukor elégetésére. Vagyis az alkohol nem annyira zsírforrás, mint inkább magának a zsírégetési folyamatnak a visszaszorítója.

És akkor persze arra gondoltál: „Állj, állj, állj meg! Tehát az alkohol egyáltalán nem olyan káros, mint ahogy az orvosok mindig mondták? A kérdésre a helyes válasz inkább az, hogy egyszerűen nem tudsz mindent az alkoholról. És igen, ha okosan iszol, akkor egyáltalán nem okoz gondot.

Izom-, zsír- és edzéshatékonyság

Az izomtömeg növeléséhez és a zsírégetéshez szorosan figyelemmel kell kísérnie a kalóriákat és a szervezet hormonális egyensúlyát. Az alkohol mindkettőre hatással van. Ha edzés után alkoholt fogyaszt, kalóriát fogyaszt. Bizonyos körülmények hatására az alkohol befolyásolja a szervezet hormonszintjét, segít az izomépítésben és karcsú alak megőrzésében. Az alkohol is befolyásolja agyi tevékenységés befolyásolja az agy által az izmainknak küldött jeleket. Az agy és a fizikai összetevők kétségtelenül befolyásolják az izomnövekedés és a zsírégetés folyamatát.

Ez az, ami igazán „aláássa” az agyat! Alkoholos italok fogyasztásával továbbra is nagyszerű eredményeket érhet el! Ez igaz, ha igazán érted HOGYAN hat az alkohol, és HOGYAN szedjük általában. Ha úgy dönt, hogy iszik - vagy már időnként megengedi magát az alkoholnak -, a cél: tegye úgy, hogy rossz hatás minimális volt, de az eredmény maximális.

Az alkohol hatása az izmokra – gátolja a növekedési folyamatot?

Valószínűleg hallott már róla, hogy ez pontosan így van. Ezzel nem igazán lehet vitatkozni. Hiszen az egyetemista barátom persze nem hízott, és nem nőtt sörhasa, de izomtömeget sem sikerült nagyra híznia. Talán az alkohol volt az oka ennek. Az alkohol több olyan mechanizmust is beindít szervezetünkben, amelyek befolyásolják a fehérje lebontását és a kemény edzés utáni felépülési folyamatot. Bár ez egyáltalán nem érinti azokat, akik tudják, hogyan kell mértékkel inni.

Az alkohol az izomanyagcserét is befolyásolja: növeli a miosztatin szintet, lassítja a glikogén szintézisét az izmokban, csökkenti az izomszövet gyulladásos mértékét edzés után (igen, ez rossz), és lassítja az inzulin agysejtekhez jutását. Nem kell sok biokémia ahhoz, hogy megértsük, ez valójában KÁROS az izmoknak.

Van azonban még néhány figyelmeztetés. Matthew Barnes amerikai biokémikus zseniális áttekintése, amely 2014 júniusában jelent meg a Sports Medicine folyóiratban, azt bizonyítja, hogy számos bizonyos szabályokat az alkohollal és annak néhány testre gyakorolt pozitív hatásaival kapcsolatban, amelyeket érdemes tudni. Egyik kísérletében az alanyokat két csoportra osztotta. Minden alanynak alkoholos vagy alkoholmentes italokat adott. Az italokat szigorúan 30 perccel a vontatógépeken végzett 300 aktív rántás után adták be. Ennek eredményeként az egyik csoport szó szerint „felpumpált” alkohollal, míg a másik csoportban az alanyok ugyanannyi gyümölcslével éltek (a kontrollcsoport narancslevet kapott).

Az edzést követő 36-60 órában az alanyok fogási ereje és izomtevékenységének gyengülését tapasztalták vontatási gyakorlatok végrehajtása során. Az alkoholt fogyasztók szignifikánsan alacsonyabb eredményeket értek el, mint a narancslé csoport (15-22%-kal alacsonyabb).

Mennyi alkoholt ittál? Hadd magyarázzam el: 1 gramm alkohol 1 kilogramm élősúlyra. Vagyis ez körülbelül 80 gramm alkoholt jelent 81 kilogramm súlyú személyenként. Ha pedig egy átlagos alkoholos ital (világos sör, szeszezetlen bor) körülbelül 14 gramm alkoholt tartalmaz, akkor az elfogyasztott mennyiség 6 adag alkoholos ital volt.

Mi a végeredmény? Pontosan azt az eredményt kaptuk, amit az elején említettünk - az alkohol lelassítja az izomtömeg építésének folyamatát. DE! Van még valami, amivel örömet okoz. Barnes elvégezte ugyanezt a kísérletet, csak a „narancslé” csoportot egy olyan alanycsoporttal cserélte le, akiknek szintén adott alkoholt, de feleannyi mennyiségben.

Ennek eredményeként egy 81 kilós ember hat ital után nagyon komolyan elveszíti a koncentrációját edzés közben és az edzés utáni izom helyreállítása során. Aki azonban csak három italt iszik, az edzés közben nem tapasztal ilyen problémákat. Ha a számítások helyesek, akkor a test kilogrammonként helyesen kiszámított alkoholadag semmilyen módon nem befolyásolja az anyagcserét - durván szólva, képesnek kell lennie arra, hogy időben megálljon, és ne menjen túl messzire.

Hogyan befolyásolja az ivás az edzés teljesítményét?

Egyes tanulmányok még mindig azt állítják, hogy az alkohol segíti a felépülést szigorú edzés vagy verseny után. Furcsán hangzik, de azok a sportolók, akik komoly verseny után isznak alkoholt, nem tapasztalnak semmilyen problémát az edzés során. És ebben valamiért az amerikai rögbiseknek sikerül a legjobban.

A kísérlethez a sportolókból álló csapat 20 adag alkoholos italt kapott – vagyis csaknem háromszor többet, mint Barnes korábbi kísérletében. Edzés után a srácokat szó szerint „a kukába pumpálták”. Két nappal a nagy ivás után edzésre gyűltek össze a sportolók. A csapat egyik tagja sem mutatott negatív eredményt, mintha senki sem ivott volna semmit.

Mit mondhatunk tehát az edzésteljesítményről és az alkohol hatásairól? Ha bírja a májad, és lelkileg stabil ember vagy, akkor pár nappal egy jó baráti estét követően könnyen kimehetsz edzeni és nem veszítesz semmit. Bár minden részeg eseményt célszerű hétvégére tervezni, hogy lehetőleg legyen több nap a gyógyulásra az edzés előtt.

Hogyan befolyásolja a bor és a sör a zsírégetést?

Amikor arról beszélünk az alkoholról és a zsírégetésről semmi sem mondható biztosan - mint mindig, most is sok a „de”. Itt figyelembe kell venni a kalóriatartalmat, a hormonszintedet (attól függ az izomnövekedés), és hogy mivel szedsz alkoholt.

Rakjuk össze mindazt, amit eddig tanultunk. Az alkohol anyagcsere biokémiája a fehérjékhez hasonlóan magas termogenikus hatással jár. Az alkohol feldolgozásához és elemeinek lebontásához a szervezetnek szüksége van nagyszámú energiát, ezért testünk teljesen és teljesen CSAK arra fog koncentrálni, amit a mellkasba visznek. Amikor az acetát és az acetil bejut a szervezetbe, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok elégetésének folyamatai automatikusan lelassulnak a minimumra. Ezt számos ismételt tanulmány igazolta. Amikor a szénhidrátok és zsírok emésztését felváltja az alkohol kalória emésztése, a zsír nem raktározódik. Egyes esetekben az alkohol még fogyást is kivált.

De van itt egy árnyalat. Az alkoholfogyasztás legszörnyűbb hatása szervezetünkre az... ÉTEL! Az alkohol a legtöbb emberben kiváltja a szervezet agyi funkcióinak gátlásának folyamatát. Ennek eredményeként az ember nem tudja ellenőrizni a szájába adott étel mennyiségét. Vagyis vannak olyan személyek, akik egy tisztességes adag ivás után nem tudják kontrollálni beszédüket és viselkedésüket. És vannak, akik, miközben mindkettőt irányítják, teljesen elvonatkoztatnak az ételfogyasztás folyamatának irányításától - egyszerűen „bedobnak a tűztérbe” mindent, amit józan állapotban nem ennének meg.

Ez az étkezési viselkedésre gyakorolt hatás attól is függ, hogy milyen alkoholt fogyaszt. Érdemes megjegyezni néhány szabályt magadnak:

A sör keserű. A keserűség pedig elnyomja az evési vágyat;
A sör az összetételében található komlónak és különféle gyógynövényeknek köszönhetően csökkenti a kortizol hormon szintjét a vérben. Ez viszont befolyásolja az evési vágyat vagy annak hiányát;
A vörösbor hisztamint tartalmaz, ami növeli a kortizolszintet. És ez természetesen növeli az étvágyat. Erősebben alkoholos italok a fehérbor pedig nem tartalmaz sem hisztamint, sem keserű komponenst, ezért nincs nagy hatással az étvágyra.

A sör csökkenti a kortizolszintet, és rövid távú hatással van az étvágyra – egy időre eltompítja az evési vágyat. A vörösbor éppen ellenkezőleg, élesen növeli a kortizolszintet és serkenti az evési vágyat. A fehérbornak valamiért körülbelül ugyanolyan hatása van, mint a sörnek.

Valójában minden alkoholtól megemelkedik a vér kortizolszintje – az egyetlen különbség a hatás időtartama (a sörben ez a hatás csak egy kicsit lassabb) és természetesen az elfogyasztott mennyiség. A kortizol határozottan befolyásolja az étvágyat, de nem csak azt. A kortizol az edzés utáni regenerálódásban is szerepet játszik.

Az alkohol az agy biokémiai folyamatait is befolyásolja. Az agy pedig befolyásolja az éhséget és az izomerőt. Az alkohol növeli a dopaminszintet és csökkenti a szerotonin szintet. A dopamin a vágyainkkal és azok kielégítésével függ össze. Növeli az adrenalin szintet és csökkenti a melatonin szintet. Ez negatívan befolyásolja az alvási folyamatot, és az alvás közvetlenül kapcsolódik az evési vágyhoz.

Tesztoszteron és más hormonok

Mi a helyzet az alkoholnak a tesztoszteron, ösztrogén és más hormonok szintjére gyakorolt jól ismert hatására? Sok szempontból ez ismét az ital mennyiségétől és attól, hogy mit és mit evett, függ. A fent leírt Barnes-kísérletben felhasznált alkohol mennyisége azonban semmilyen módon nem befolyásolja a tesztoszterontermelést.

Az alkohol különbözőképpen hat rád attól függően, hogy mit csinálsz. Például, ha úgy dönt, hogy egy fárasztó edzés után iszik (amely során a tesztoszteronszint észrevehetően csökken), akkor az ivás a tesztoszteronszint növekedését idézi elő a vérben, és visszaállítja a szervezet normál szintjére. Ezért egy 85-87 kilogramm testsúlyú sportoló könnyedén 8-9 alacsony alkoholtartalmú italt tud meginni egyszerre.

Igaza volt a haveromnak az edzés utáni alkoholos üzemanyag adagjával kapcsolatban?

A kutatások szerint az alkohol jelentősen növeli a tesztoszteronszintet a nőknél – ami rossz hír a derék, a csípő és a has számára.

Tehát az alkoholra és a tesztoszteronra vonatkozó szabályok:

Egyszerre legfeljebb három adag gyenge alkoholt;
Ha többet szeretnél, edzés után tedd meg;
Az alkohol a kardió után rossz.

Nos, most - következtetések

Egy egész könyvet lehetne írni az alkoholról és annak egy sportolóra gyakorolt hatásáról. Minden tanulmány, mint mindig, kétértelmű és ellentmondásos. Néhány általános következtetés azonban könnyen levonható:

Ha iszol és nassolsz, próbáld kerülni a zsíros és szénhidráttartalmú ételek alkohollal történő fogyasztását. Előnyben részesítse a fehérjéket és a zöldségeket;
Az alkohol kiválasztásakor előnyben részesítse a sört vagy a fehérbort - ezek segítenek kordában tartani az étvágyat;
Kerülje a koktélokat – túl sok cukrot tartalmaznak;
Három adag gyenge alkohol egy nem különösebben makacs sportoló számára ideális választás. Nem gyarapodik felesleges zsír és nem veszít izomtömeget;
Kardió edzés + alkohol = rossz;
Állóképességi húzógyakorlatok + alkohol = jó;

Ne feledje: az alkohol NEM tápláló kalóriák forrása. Csökkenti a B-vitamin és a cink szintjét a szervezetben. Emiatt szenved anyagcserénktől, különösen, ha rendszeresen rosszul táplálkozunk. Ügyeljen tehát arra, hogy az étrendje stabil, elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmazzon, a rendszeres testmozgás és az esti 3-4 üveg sör nem befolyásolja a sportteljesítményt.

Forrás: http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

Mindenki saját boldogságának építésze: valaki választ egészséges kép az élet és az aktív kikapcsolódás, egyes zajos társaságok, bárok és diszkók, míg mások a lelki fejlődést részesítik előnyben a testi fejlődéssel szemben.

Motiváció

A modern társadalom túlterhelt az ipari hulladék káros hatásaival, a rossz ökológiával és stresszes helyzetek. A szervezet természetes reakciója erre a fajta nyomásra a pihenés vágya lesz, így amikor csoportosan gyűlnek össze, az emberek leggyakrabban az alkoholban találnak kiutat, amit csodaszernek tartanak a fáradtság ellen, és egyedül vagy kis csoportokban inkább hasznosabb időtöltés - sportolás. Sokszor azonban nem bánják, ha sportolás után alkoholt isznak, kiváló lazítónak tartják.

Az alkohol hatása a szervezetre

Az alkohol a következő módon hat a szervezetre:

A koordináció lelassul és romlik, ami szükséges feltétel extrém koncentrációt igénylő sportágakban. A profi hegymászók és kerékpárosok a sportedzéseken igyekeznek betartani a „tiltó törvényt”.
Az alvási ritmusok, amelyek rendkívül fontosak a szervezet erejének helyreállításához, felborulnak. A sport és az alkohol kombinációjával lefekvés előtt a sportoló izmai nem állnak helyre edzés után, és a rostok egyszerűen elpusztulnak.
Az állóképesség, amely a testépítők, kerékpárosok, síelők, úszók és más sportolók életének fontos része, hanyatlik. Ezzel semmivé válik az edzésbe fektetett erőfeszítés. Az alkohol gátolja a glikogén termelődését, ami miatt a szervezet nem tud teljes erővel dolgozni és maximális eredményt elérni. Ezenkívül az alkoholfogyasztás utáni gyengeség sem járul hozzá a maximális koncentrációhoz az edzés során.
Megsértve víz egyensúlyés kiszáradás következik be. Mivel az alkohol (etanol) mérgező anyag, ennek kiküszöbölésére a szervezet aktívan használja a vesét - annak fő szűrőjét, amely fokozott folyadékkiválasztással a vér kiszáradásához és megvastagodásához vezet, vérrögök képződésével és hiányával. izomnövekedés, amelyeknek szintén vízre van szükségük.
A zsírlerakódások felhalmozódásának folyamata felerősödik. Az alkohol 100 grammonként körülbelül 700 kalóriát tartalmaz, ugyanakkor nincsenek fehérjék és szénhidrátok, amelyek szükségesek a szervezet létfontosságú funkcióinak fenntartásához. Vagyis a szervezet csak azokat a kalóriákat kapja meg, amelyek zsírrá alakulnak anélkül, hogy ezeket izomtömeggé alakítaná át. Ezért, ha felülsz és megpróbálsz intenzív aerob és kardio üzemmódban edzeni, az alkohol megtöri a törekvéseidet.
Megsértve hormonális háttér. Számos alkoholos ital ösztrogénszerű anyagok tartalma miatt a szint férfi hormon- a tesztoszteron csökken, a női ösztrogén pedig nő, így a férfias trapéz alakú formák nem tudnak ellenállni, és egy női alak látszatává válnak, hatalmas csípővel, hassal és mellekkel.

Az alkohol szervezetre gyakorolt hatásait figyelembe véve elmondhatjuk, hogy a sport és az alkoholfogyasztás két összeférhetetlen fogalom.

A kezdő sportolók gyakran kérdezik idősebb kollégáikat az alkoholnak a sportoló szervezetére gyakorolt hatásairól, ellentétes válaszokat kapva, különféle pontokat véleményét ezzel a kérdéssel kapcsolatban.

Alkohol és sport: mítoszok és valóság

A társadalomban elterjedt fő mítoszok közé tartozik:

Szabad-e sportolni alkoholfogyasztás után?

Sok sportoló figyelmen kívül hagyja az alkoholos italok testre gyakorolt hatását. Elvileg az alkohol és a sport kombinálható, bár nem kívánatos: egy körülbelül 75 kg súlyú felnőtt férfi testéből 100 ml alkohol eltávolítása másfél-két órát vesz igénybe. A funkciók teljes helyreállításához - legalább 4-6 óra, utána lehet sportolni, de nem ér el sok eredményt, mivel gyenge, hányinger és szédülés lesz. Az egyetlen dolog, amit tehetsz aerob gyakorlat, ami fokozza az izzadást, aminek következtében az alkohol kiürül. Ennek azonban nem szabad kimerítőnek és hosszúnak lennie: fél óra szobakerékpáron vagy futópadon séta bőven elég lesz.

Ha az elfogyasztott mennyiség sokkal nagyobb, akkor jobb, ha 2 napig tartózkodik az edzéstől, lehetővé téve a szervezet számára, hogy eltávolítsa a méreganyagokat és rehabilitálja magát.

Edzés után megengedett az alkoholfogyasztás?

Ha hivatásszerűen vagy egyszerűen csak komolyan sportol, tudnod kell, hogy az alkoholban nem található fehérje elősegíti az izmok regenerálódását és növekedését. Vagyis a sportolás utáni alkoholfogyasztással nullára csökkenti az edzőteremben eltöltött több órát. A vérkeringés megbomlik, a glükóz kiürül a szervezetből és egyszerre jutnak be az ösztrogének, különben nem éri el azt a hatást, amire számított.

Tippek azoknak, akik kombinálják a sportot és az alkoholt:

Következtetés a sport és az alkohol összeférhetőségéről

Azok számára, akik komolyan gondolják és élvezik az edzési folyamatot, egyszerűen nincs szükség az alkoholra edzéseszközként. Azok számára, akik pihenni szeretnének egy nehéz munkanap után, majd órákra mennek, az orvosok határozottan nem javasolják az alkoholfogyasztást, de ha ez megtörténik, várjon egy kicsit, és ne terhelje túl a szervezetet. Sportolás után senkinek sem ajánlott alkoholt fogyasztani. Az azonnali kielégülés elrontja erőfeszítéseinek eredményét, és nem hoz semmilyen hasznot.

Légy sportos és egészséges!

A rendszeres sporttevékenységnek köszönhetően a szervezet jobban tolerálja az alkoholt. Reggeli edzés segíti az esti alkoholos italok könnyebb megemésztését. Szükség esetén a fizikai aktivitás segít a kijózanodásban. Nézzük meg a fontos dolgokat ebben a kérdésben: miért ne edzhetsz, ha erős másnaposságod van, vagy hosszas ivás után.

A sport és az alkohol kompatibilitása

Nem mindenki tudja, hogy az alkohol és a sport összeegyeztethető-e. Időnkénti alkoholfogyasztás esetén sokkal előnyösebb lesz könnyű sporttevékenységekkel kombinálni ( fizikai kultúra vagy kocogás), a nem sportos életmódhoz képest. Ez azzal magyarázható, hogy a mérsékelt sporttevékenység adaptogénként szolgál, és növeli a szervezet ellenálló képességét a különféle negatív hatásokkal szemben.

Így a sportolóknál az izomkaláz részt vesz az alkohol metabolizmusában, és a bevitt adag 12%-át teszi ki. Ezért megnövekedett a toleranciájuk.

Akár közvetlenül az alkoholfogyasztás előtt is edzhet. Például, ha azt tervezi, hogy napközben felkeresi az edzőtermet, este pedig lakomát tart, akkor csak ez lesz káros az egészségére. Valójában az ivás nem lesz ok az alkohol elhagyására.

Az edzés előtti edzés csökkentheti az ivásból származó jövőbeli károkat. A legjobb hatékonyság érdekében az edzés kezdete előtt 12 órával 1-1,5 órás ciklikus terhelés (kerékpár vagy futópad, síelés, futás) kívánatos. Ez javítja az anyagcserét és növeli az etanol termékek emésztési sebességét. Ennek eredményeként az ember iszik, kevésbé lesz részeg, és könnyebben átéli a másnaposságot.

Vannak, akik arra a kérdésre keresik a választ: lehet-e sportolni alkoholfogyasztás után? Valójában a rövid és intenzív fizikai aktivitás segít az embernek kijózanodni kritikus helyzetben, különösen hosszan tartó ivás közben. A kijózanodás eléréséhez addig kell gyakorolnia, amíg erősen izzad, és a pulzációja legalább kétszeresére nő. De jó fizikai erőnlét mellett ajánlott ezt a módszert alkalmazni.

A sportolók úgy vélik, hogy alkoholfogyasztás után is lehet edzeni. Azonban segít csökkenteni a kapott hatásokat, és megzavarja az izomtömeg növekedését.

Nem kívánatos alkoholos italok fogyasztása, ha a cél testmozgás növekszik az izomtömeg. Vagyis a mérsékelt adag alkohol növeli az erő-állóképességet, de gátolja az izomtömeg növekedését. Már napi 300 ml bor elfogyasztása mellett is 15-20%-kal csökken a glikogén megjelenési aránya az izmokban (az izomtömeget a tartalékai határozzák meg). Ezenkívül az alkoholos italok csökkentik a maximális és szubmaximális fizikai aktivitás közötti különbséget. Előfordulhat, hogy egy személy nem „számolja” a terhelést.

Csökkent az alkohol utáni vágy sportolás közben

Az a tendencia, hogy rendszeres testmozgással csökkenthető az alkohol utáni sóvárgás, már régóta bebizonyosodott. Az első helyen a lassú, egynapos időközönkénti futás áll. A hosszú futások során örömelemek termelődnek (anandamid, béta-endorfin, fenetil-amin), amelyek csökkentik az alkoholos italoktól való függőséget.

Az emberek úgy fejlődtek, hogy élvezzék a kocogást. Amikor őseink Afrikában éltek, hosszú futásokra volt szükségük a vadászathoz és az élelemgyűjtéshez. nagy területek. Ez a viselkedés megerősödik pozitív reakció psziché, az ember úgy érzi, hogy megugrott az erő és javul a hangulat. Annak érdekében hogy elérd jobb hatást, célszerű egy kicsit intenzívebbé tenni a futást, de anélkül, hogy túlságosan megerőltetnénk.

Most határozzuk meg, hogy a sport és az alkohol összeegyeztethető-e. Valójában a rendszeres testmozgás megkönnyíti az alkoholizmus kezelését. A sport csökkenti az alkohol utáni sóvárgást, bátorító és gyógyító hatással bír, örömet okoz az életben.

Németországban a szakemberek az alkoholizmus kezelésének standard módszerei közé különféle szabadtéri fizikai tevékenységeket is beépítenek. Korábban az ilyen klinikák alapítói olyan egyházi testvériségek voltak, amelyek sikeresen alkalmazták a termesztést a rehabilitációs folyamatban. termesztett növények mezőkön és kertekben. Az alkoholisták kezelését szociális munkások, pszichiáter-narkológusok, valamint terápiás gyakorlatoktatók végzik. A standard tanfolyam időtartama a klinikán 2-3 hónap, amíg a szenvedélybeteg megtanul teljes életet élni alkoholfogyasztás nélkül.

Gyakorlatok másnaposság szindrómára

Régóta ismert, hogy a sport összeegyeztethető a másnapossággal. Segít felgyorsítani a káros összetevők eltávolítását a szervezetből, javítja a veseműködést, megszünteti a fejfájást és a duzzanatot. A technikát azonban a szívet érő erős igénybevétel miatt csak testileg egészségesek és fiatalok használhatják.

A gyakorlatokat székletürítés és egyszeri lakoma után célszerű elkezdeni. Az egyik edzési lehetőség a szex, amely serkenti az anyagcserét, az endorfin felszabadulását, javítja a közérzetet és megszünteti a fejfájást.

Ha alkoholt fogyaszt és sportol, a gőzök szaga gyorsabban eltűnik, ami az alkoholfeldolgozás során keletkező aluloxidált termékek tüdőn keresztül történő eltávolítása. Az anyagcsere felgyorsításával a fizikai aktivitás eloszlatja a mítoszt, mivel segít a szervezetnek gyorsabban megszabadulni a méreganyagoktól.

Rendszeres testmozgással (hosszan tartó és több napig ismétlődő) megszabadulhat a nagymértékű kézremegéstől (nagy amplitúdójú kézremegéssel). Ez akkor fordul elő, ha hiányzik a dopamin (az örömhormon), amely edzés közben természetesen termelődik, így elkerülhető az antidepresszánsok alkalmazása.

Segít megszabadulni a makacs duzzanatoktól aktív kép, az alkohol, beleértve a sört, elutasítása, amíg a szervezet állapota nem normalizálódik. Reggeli állapotáról este már gondoskodhat. Után ünnepi esemény, ha van még erőd, 40 percig tornázhatsz. Ez felgyorsítja az anyagcserét és enyhíti a másnaposság tüneteit.

A sport veszélyei nagyivás után

A nagyivás utáni sport összeegyeztethetetlen lesz, mivel előfordulhat, hogy nem bírod elviselni a szív- és érrendszer. 7-10 nappal azután, hogy elhagyta, fokozatosan növelheti tanulmányai ütemét. Ebben az időszakban a szervezet alapvető funkciói normalizálódnak, a szív megnyugszik, helyreáll a belső szervek működése.

Néha az emberben egy egyszeri ivás után ellenállhatatlan vágy támad újra az ivásra, amikor megérti a nagyivás elkerülhetetlenségét. A munkavégzés vagy a sport fizikai tevékenység hatékonynak tekinthető és egyszerű módon megszabadítani az embert az ittas állapottól. Legyengült állapotban nem nélkülözheti az MDD-agonistákat és az akupunktúrát felíró szakemberek segítségét.

A Chastanaya klinika szakemberei segítséget nyújtanak a mértéktelen ivás leszokásához. Mentőautó №1"!

Tegnap ittam valami zöldet, megégett, ma pedig, mintha mi sem történt volna, elmegyek az edzőterembe, és még keményebben dolgozom, mint terveztem - ledolgozom a bűnömet. Lehetséges ezt megtenni? És hogyan befolyásolja az alkohol az edzés minőségét? Találjuk ki.

Kezdjük az alapokkal. Miből áll az alkohol? Bármilyen - vízből és etil-alkoholból. Az ital típusától függően élesztőt, malátát, adalékanyagokat, cukrot stb. Az alkohol természetesen súlyosan érinti a szervezet minden rendszerét: idegrendszeri, szív- és érrendszeri, megváltoztatja a hőszabályozás mechanizmusait és befolyásolja az anyagcserét.

Alkohol és fitnesz

Egyáltalán nem szabad részegen edzeni. Általában a sportolás bármilyen izgatott ill stressz alatt ellenjavallt. Alkoholfogyasztás után, amikor másnapos vagy, várhatóan lelassul a reakciósebessége. Képes befolyásolni a sebességet, az erőt és az állóképességet 72 órán belül.És természetesen a sérülés kockázata ilyenkor nagyon magas.

Az állóképesség jelentősen csökken. Másnaposság idején az egész szervezet a méreganyagok eltávolításával van elfoglalva, ami azt jelenti, hogy nem termel elegendő glükózt az izmok hatékony működéséhez edzés közben. Ha alkohol van a vérben, az megzavarja a glikogén szintézisét, ami azt jelenti, hogy az edzés minden eredményét kezdetben semmissé teszi.

Az izomnövekedés lelassul. Libálás után a fehérjeszintézis csökken, ami megzavarja a növekedést és a képződést izomszövet. A máj az alkohol feldolgozásával van elfoglalva, és nem képes előállítani az izomnövekedéshez szükséges aminosavakat. Ezen kívül a testi-lelki tónus helyreállítása, az égés szubkután zsírés az agy intellektuális képességei. Az edzés semmivé válik, az idejét vesztegeti.

Az alkohol kiszáradáshoz vezet. A szervezet folyadéktartalékának csökkenése rossz hatással van mind a mozgásképességre, mind az egész szervezetre. A kiszáradás hatására a vér besűrűsödik, ami növeli a szív terhelését. A hőszabályozás megszakad: a testhőmérséklet csökken, az edzés hatása nulla. Az alkohol a férfiakra van a legrosszabb hatással: csökken a tesztoszteronszint, ami viszont izomleépüléshez vezethet.

Alkohol és anyagcsere

Ha az alkohol bejut a szervezetbe, a szervezet fő feladata annak eltávolítása. A szervezetnek nincs helye az etanol tárolására. Ki kell venni. Az etanol különböző enzimek hatására acetaldehiddé alakul – ez pedig méreg. Amikor az acetaldehid felhalmozódik, az arc kivörösödik, fejfájás, hányinger és hányás.

Az alkohol depresszív. Mint minden depresszáns, ez is csökkenti a reakcióidőt és a koncentrációs képességet. Lelassítja az agyadat. Az agy az alkoholtól való megszabadulás után is depressziós állapotban marad egy ideig nem tudnak normálisan működni. Ebben az időben az ember fokozott ingerlékenységet érez.

A szervezet ittas állapotban stresszes állapotban van, minden szerv túlterhelés alatt dolgozik.

Alkohol és fogyás

Ahogy azt sejteni lehetett, fogyás közben nem tanácsos alkoholt fogyasztani. Negatívan befolyásolja az anyagcserét, növeli a zsírszövet mennyiségét, gátolja a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, csökkenti a glükóz hasznosítás hatékonyságát, növeli a zsírrá való átalakulásának kockázatát.

Az alkohol kalóriatartalma körülbelül 7 kcal 1 g-onként.

És mondanom sem kell, hogy ha iszik, az étvágya megnő, és az önkontroll képessége csökken.

Az alkohol nyomokban való jelenléte a szervezetben krónikus fáradtság szindrómához vezet. Az izmok helyreállítása megszakad. Nem szabad azt hinned, hogy jó edzéssel és izzadással felgyorsítod az alkohol eltávolítását a szervezetedből – a mozgás nem befolyásolja az alkohol anyagcseréjét. Ezenkívül az alkohol rossz hatással van az alvásra, ami szükséges az edzés utáni helyreállításhoz.

Alkoholfogyasztás után 1-2 napig nem szabad edzeni. Ha edzés után (ugyanazon 1-2 napon belül) alkoholt fogyaszt, az edzés is hiábavalónak tekinthető.

További érdekességek

Tegnap ittam, ma pedig edzőterembe megyek! Az emberek gyakran jobban aggódnak a szépségükért, mint az egészségükért. Ezért, hogy jól nézzenek ki, őrülten edzenek az edzőteremben, néha elfelejtve, hogy ez árthat nekik. A lényeg az, hogy a következő eseményen jól nézzen ki, mások irigyek lesznek. Vagy a kapzsiság, vagy a vágy, hogy jól nézz ki, megakadályozza, hogy olyan edzésre menj, amelyért már fizettél. A jól eltöltött nyaralás utáni fizikai aktivitás azonban nagyon káros, sőt néha veszélyes is. Az alábbiakban olvashat az edzés „előnyeiről”.

Az alkohol a szervezetünkbe kerülve azonnal megkezdi káros hatását, mindent megterhelve. belső szervek azonnal megnövekszik. - ez mámor, mérgezés, miért nem engedik meg magukat az emberek edzésre, ha bármitől megmérgezték őket, de egy viharos alkoholos este után ez nem akadályozza meg őket. Sokan azt hiszik, hogy „kiűzik az alkoholt” a szervezetükből, és ezáltal... Ezt azonban egyetlen orvos vagy fitneszoktató sem fogja elmondani.

Az alkohol mennyisége nő a szervezetünkben artériás nyomásés a pulzus, amint eltalálja. Ráadásul az izmok nem nőnek a fizikai aktivitástól, mert hiányzik belőlük a fehérje, építési anyag, melynek szintézise jelentősen lecsökken. A kiszáradás miatti vízhiány a szervezetben gyors fáradtság hatását váltja ki, a tesztoszteronszint csökkenése pedig nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését. Így a másnapos fizikai aktivitás nem nyújtja azokat az előnyöket, amelyeket mindenki elvár.

Arra már rájöttünk, hogy a nehéz fizikai aktivitás veszélyes a szervezetünkre, különösen másnaposság esetén. Nos, mi a helyzet a fitneszszel? Ez is terhelés, és azzal alkoholos mérgezés figyelmünk jelentősen csökken, és mindig fennáll annak a veszélye, hogy leesünk a futópadról, megcsúszunk a medencében, súlyosan megsérülünk a fejünkben vagy elvágjuk a szemöldökünket. Egynél több fitneszoktató vagy orvos javasolja, hogy menjen haza és feküdjön le. Sokan azonban azt hiszik, hogy másnaposság esetén egyáltalán nem érzik magukat fáradtnak, de ez nem igaz. Csak a miénk fájdalomküszöb nagymértékben csökkent, és a fájdalom biztosan eljön - néhány órán belül. Akkor mindent átkozni fogsz a világon. Legjobb terhelés, amit megengedhet magának egy séta a friss levegőn. De még itt is óvatosnak és körültekintőnek kell lenni, mert még soha senki nem akadályozta meg az aszfalt felemelkedését, vagy egy lépést sem attól, hogy megfelelő helyen legyen.

Jóga másnaposság ellen

Valószínűleg már hallottál a jóga csodálatos erejéről a barátaidtól, talán te magad is gyakorolod és küzdesz vele. másnaposság szindróma. Azonban a tapasztalt oktatók, például Lydia, arról beszélnek, hogy fennáll annak a veszélye, hogy egy ilyen leckét a kórházban hagynak. Azt hiszem, már érted, miért. Ha elfelejtette, menjen vissza egy kicsit feljebb.

Tanácsot

Ha megtörténik, hogy leküzd a másnaposság, és emlékszünk rá - ez az alkohol lebontó elemeivel való mérgezés, akkor jobb, ha nem próbálja meg gyógyítani ezt a betegséget verejtékezéssel és nehéz fizikai munkával. Lazíts otthon, igyál sok folyadékot, hogy kicsit finomabb legyen, tehetünk bele egy kis mézet. A maximum, amit megengedhet magának, egy séta a friss levegőn, nem szabad megfeledkeznie annak előnyeiről.

Ezért jobb, ha másnaposan nem megy az edzőterembe. Ha még mindig nagyon szeretnél reggel edzésre menni, akkor este gondold át. A másnaposságot jobb megelőzni, mint gyógyítani. Tehát sportolj örömmel, és ne törődj magaddal. Ki más, ha nem te?