Tréma. Ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti

Rozprávať sa pred publikom je umenie. Čo však robiť, ak nielenže neviete pred publikom rozprávať, ale sa toho aj bojíte? Glosofóbia alebo strach hovorenie na verejnosti(tréma) je na druhom mieste v obľúbenosti po strachu zo smrti. Jeho príčiny môžu mať rôzne korene: od detstva. Ale je možné prekonať glosofóbiu. A to bolo dokázané takýmito slávni ľudia ako Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox. Áno, áno, mali aj trému. A zďaleka nie sú jediné.

Najpopulárnejším dôvodom je. Ak ste ešte nikdy verejne nehovorili, strach je pochopiteľný. Len je to pre vás neznáme, stále to leží mimo vašich hraníc. Nie je iná možnosť, len skúšať, prinútiť sa verejne vystúpiť, rozšíriť svoju komfortnú zónu. Vždy sa vyzývajte, požiadajte o verejné vystúpenie sami, keď sa rozhodnete, že sa musíte naučiť, ako to urobiť. Čím častejšie budete vystupovať, tým to bude jednoduchšie. Získate skúsenosti. V dôsledku toho strach zmizne, zostane len príjemné vzrušenie a emocionálne pozdvihnutie.

Ďalším možným dôvodom je neúspešný výkon a v dôsledku toho psychická trauma. Je ťažšie sa s tým vysporiadať, ale skúste analyzovať svoje predchádzajúce skúsenosti. Čo presne spôsobilo zlyhanie? čo sa presne stalo? Porovnajte svoje staré ja so svojím starým ja. Myslím si, že títo ľudia sú jednoznačne odlišní. Možno, že váš nový má všetky nástroje, aby zabránil opakovaniu predchádzajúcej skúsenosti.

Príčinou strachu z rozprávania teda môže byť:

• sústredenie sa na svoje skúsenosti, na svoj strach;
• neúspešná predchádzajúca skúsenosť, spomienky na ňu;
• slabá príprava na výkon;
• nedostatok skúseností.

No, obraz dopĺňajú pochybnosti o sebe, plachosť, plachosť a oveľa viac. Aké sú zložky vášho kokteilu z glosofóbie?

Ako hovoriť pred publikom

V prvom rade zmeňte svoj postoj k strachu. Prestaňte to vnímať ako prekážku a začnite to vnímať ako príležitosť. Faktom je, že strach a vzrušenie núti naše telo na psychofyziologickej úrovni pracovať na plný výkon. Stávame sa rýchlejšími, silnejšími, múdrejšími a obratnejšími. Uvedomte si, že vzrušenie zrýchľuje krv v celom tele, vďaka čomu môžete rýchlejšie analyzovať informácie, rýchlejšie hovoriť, rýchlejšie a presnejšie vyberať slová. Môžete byť exponenciálne produktívnejší, ak dovolíte svojej úzkosti, aby vám pomohla, namiesto toho, aby ste k nej pristupovali s väčším strachom.

Hovorca, ktorý sa neschováva za pódiom a nečíta z papiera, pôsobí vždy príjemnejšie. Ale toto je vrchol umenia a, samozrejme, pokiaľ bude strach z vystupovania živý, nedosiahne sa to.

Cvičenie na prekonanie strachu

Príprava je hlavným spôsobom, ako sa zbaviť strachu. Ale je pekné doplniť to o ďalšie techniky.

Ak chcete normalizovať svoj neurohormonálny stav, je užitočné fyzicky cvičiť. Robte kliky, drepy, behajte, mávajte rukami. Je to dobré pre telo a bude to produkovať „proti strachu“, inými slovami, endorfíny – hormóny proti stresu a šťastia. Nerobte to však tesne pred výkonom, vaše dýchanie by sa malo normalizovať a váš vzhľad by mal byť upravený.

Vizualizácia

Predstavte si a zahrajte si v hlave svoje nadchádzajúce vystúpenie pred publikom. Precíťte to každým zo svojich základných zmyslov. Vizualizujte každý detail, čím presnejšie, tým lepšie. Predstavte si pozorné pohľady poslucháčov, výmenu energie. Predstavte si len úspešné a príjemné veci. Predstavte si najúspešnejší scenár: ako vtipkujete, ako pozitívne na to reagujú diváci, ako šikovne odpovedáte na nečakané a ťažké, či dokonca záludné otázky.

Autohypnóza

Pred vystúpením na pódium povedzte niekoľko fráz:

• Som rád, že som tu.
• Som rád, že si tu.
• Som presvedčený o svojich vedomostiach.
• Viem a rozumiem tomu, o čom chcem hovoriť.
• Mám ťa rád.
• Máš ma rád.

Existuje len jeden spôsob, ako prekonať strach – tréning. A samozrejme si treba uvedomiť, že 90% úspechu vystúpenia závisí od prípravy. s ľuďmi, naučte sa im rozumieť, naučte sa ovládať sa. Pracujte na svojej sebadôvere a rozdeľte svoj strach na čiastkové body a vyriešte ich.

Každý z nás sa aspoň raz v živote stretol so situáciou, keď potreboval hovoriť pred publikom: niektorí si tým prešli počas školských rokov na hodinách literatúry a iní musia dodnes pravidelne pripravovať správy na stretnutiach. . Ako prekonať svoje obavy a vyrovnať sa s úlohou „výborne“ - ďalej v našom článku.

Odkiaľ pochádzajú nohy?

Jedným z najsilnejších a najbežnejších sociálnych strachov je glosofóbia. Patologický strach z rozprávania pred publikom je v tej či onej miere prítomný takmer u každého človeka a pravidelne mu otravuje život. Niektorí pociťujú príznaky trémy v očakávaní obhajoby svojej dizertačnej práce alebo vystúpenia na vedeckej rade, zatiaľ čo iní pociťujú dokonca záchvaty paniky, ak vznikne potreba opýtať sa na cestu. cudzinci na ulici. Prečo sa to deje?

Podľa odborníkov za všetko môže evolúcia: strach z rozprávania na verejnosti k nám „migroval“ od našich primitívnych predkov. V tých časoch bolo prežitie osamote niečím z fantázie – primitívny svet bol obzvlášť krutý k bezbranným ľuďom. Aby ľudia prežili a nejako uživili seba a svoje rodiny, potrebovali podporu svojich spoluobčanov. Z tohto dôvodu sa dnes na podvedomej úrovni snažíme urobiť všetko pre to, aby sme boli „prijatí do smečky“ – skutočne potrebujeme súhlas ostatných a je pre nás skutočne dôležité, čo si o nás ostatní myslia.

Ale je tu ešte jeden vinník našich strachov, ktorý žije v našich hlavách. od raného detstva. Najsmutnejšie na tom je, že glosofóbiu nám vštepujú naši najbližší – naši rodičia. A to sa deje práve v momente, keď matka napríklad pokarhá svojho syna, že v obklopení cudzích ľudí robí hluk. Veď podľa nej je takéto správanie mimoriadne neslušné – dobrí chlapci by sa mali správať pokojne a dospelým sa páčia len vtedy, keď ich nie je vidieť a počuť. Preto nie je prekvapujúce, že keď sme dospeli, prežívame veľký strach, keď stojíme pred úlohou ukázať svoje pravé „ja“ pred neznámym davom.

Ako reaguje telo hovoriaceho na prejav?

Pri predstavení pred neznámou verejnosťou človek zažíva strach, ktorý sa okamžite prejaví na fungovaní takmer všetkých najdôležitejších systémov tela.

Po prvé, srdce je napadnuté: pulz stúpa a dosahuje 130 úderov za minútu. Objavujú sa aj tlakové rázy - stúpne na 150/95 mm Hg. čl. Obehový systém stráca približne 20 % kyslíka a v črevách dochádza k zmene tonusu - existuje vysoká pravdepodobnosť, že sa stretnete s chorobou medveďa. Okrem toho sa človek okamžite namočí: pot sa začne uvoľňovať 2-krát intenzívnejšie.

Ako prekonať glosofóbiu?

Niekedy tento problém sedí v našom mozgu tak hlboko, že uvedomenie si príčin našich vlastných strachov prakticky nepomáha v boji s pochybnosťami o sebe. A tu by sa mali prijať radikálnejšie opatrenia.

1. Zbavte sa úzkosti všetkými možnými spôsobmi. Autohypnóza sa často podceňuje: čím častejšie si poviete, že úlohu zvládnete dokonale, tým viac bude váš mozog veriť vo víťazstvo.

2. Nezabudnite na skúšky.Čím lepšie si zapamätáte prejav, ktorý budete musieť predniesť pred publikom, tým menej nepríjemných prekvapení sa vám počas prejavu stane.

3. Pracujte na svojich gestách. Keď rečník vôbec nepoužíva reč tela, publikum sa začne nudiť.

4. Pristupujte k svojim strachom s humorom. Predstavte si scénu, ako keby váš šéf začal pískať a aktívne po vás hádzať zhnité paradajky. Hlavná vec je, že obraz vo vašej hlave by vám mal pripadať naozaj vtipný: humor je výborný liek na nervozitu.

5. Pamätajte, že ľudia, ktorí vás prišli počúvať, sú vaši priatelia. Neprajú vám nič zlé a určite nečakajú vaše fiasko. Všetci prítomní si sem prišli vypočuť váš prejav, čo znamená, že ich váš prejav skutočne zaujíma.

6. Nájdite podporu v publiku. Vyberte si z davu pozorného poslucháča a hovorte, ako keby ste ho oslovovali osobne. Takto budete mať každú šancu premeniť vzrušujúci prejav pred publikom na pokojný rozhovor so zainteresovanou osobou.

Uvoľnite svoje telo pred vystúpením

Psychologické metódy, ako sa zbaviť glosofóbie, budú fungovať mnohokrát efektívnejšie, ak ich skombinujete s fyzickými.

1. Kvalitné ranné cvičenie. Po dobrom spánku pred blížiacou sa udalosťou (to je tiež veľmi dôležité!), urobte správne cvičenia. Cvičte „svedomito“: čím silnejšia je fyzická únava, tým viac hormónu šťastia bude vaše telo produkovať, čím vás ochráni pred nervozitou.

2. Správne dýchanie. Predtým, ako pôjdete na pódium, nezabudnite ich urobiť niekoľko dychové cvičenia. Nezanedbávajte ich: túto prax úspešne používajú mnohé svetoznáme hviezdy. Pomaly sa nadýchnite a počítajte do desať. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a plynulo vydýchnite.

3. Usmievajte sa. Po prvé, úprimne usmievajúci sa človek vždy priťahuje ostatných. Aj keď vám rastúce napätie nedovoľuje naladiť sa na pozitívnu náladu, prinúťte sa k úsmevu: vedci už dávno dokázali, že tvárové svaly majú spätnú väzbu od mozgu, a preto sa umelý úsmev veľmi rýchlo vyvinie v skutočný, nabíja človeka a ľudí okolo neho s pozitívnou energiou.

A čo je najdôležitejšie, snažte sa všetky svoje strachy liečiť čo najjednoduchšie. Taký je život: učíme sa na vlastných chybách a zlepšujeme sa, aj keď zlyháme. Každé naše víťazstvo či neúspech je skúsenosť a ako vieme, je na nezaplatenie.

admin

Verejný prejav - spoločný dôvod chvenie v kolenách a hrôza. Ľudia sú si istí, že úzkosť pred takýmto výkonom prichádza na hanblivých jedincov. Ale v skutočnosti si takýmito pocitmi prechádza každý. Dokonca aj skúsení rečníci sú nervózni, keď majú prezentovať Nová téma a neznáme publikum.

Akokoľvek zvláštne to môže znieť, takýto strach je najpopulárnejšou fóbiou na planéte. Každý pociťoval úzkosť pri podávaní správy, prípitku, prejavu, či dokonca básne na tvorivom večeri. V závislosti od publika, dôležitosti udalosti, alarm má rôzneho stupňa. V týchto chvíľach sa zrýchľuje tep, chvenie, chrapot a na tele sa rozliehajú červené škvrny.

Dôvody strachu z vystupovania na verejnosti

Strach z rozprávania na verejnosti je spôsobený neznámym. To ľudí najčastejšie desí, najmä tých, ktorí nemajú žiadne skúsenosti. Spôsobuje úzkosť aj u skúsených rečníkov.

Navyše, vzdelanie je základom strachu. Rodičia nedovoľujú deťom hovoriť nahlas na verejnosti. Je to odôvodnené tým, že ľudia vyzerajú, nie je to krásne atď. V dôsledku toho, keď dieťa vyrastie, dospelý človek sa začne na verejnosti hanbiť.

Hlavná vec je pochopiť, že nie ste sami, 9 z 10 rečníkov čelí takejto fóbii. Ale vzrušenie navštívi všetkých ľudí ešte pred samotným vystúpením. Tí, ktorí majú strach z rozprávania, sa nazývajú glosofóbi.

Zbavenie sa strachu. Hlavné metódy

Efektívnym spôsobom je prax. Aby ste sa vyhli úzkosti, musíte ju neustále prekonávať. Pravidelné vystúpenia takýto strach verejnosti znižujú. Využite každú príležitosť na precvičenie.

Ďalším bodom je príprava. Najlepšia metóda zníženie úzkosti je dobrá príprava. Pre dobrý výkon Je dôležité dobre porozumieť téme. Predstavenie si môžete nacvičiť vopred a premyslieť si všetky nuansy. Čím silnejšia je vaša dôvera vo svoje znalosti, tým menší je strach, že sa ocitnete v smiešnej pozícii.

Nebojte sa, že budete vždy dokonalí. Mnohí z nás sa boja verejnosti, pretože sa bojíme robiť chyby pred všetkými. To len zvyšuje pravdepodobnosť. Ale chyby nespôsobia rozsudok smrti;

Premysli si to vzhľad. Pri vystupovaní je dôležité vyzerať dobre. Funguje tu taký psychologický moment. Napríklad dievča má na pančucháčoch ryhu, má z toho obavy, no aj keď si to 90 % ľudí nevšimne, stále sa bude trápiť. Takéto myšlienky kradnú dôveru. Premyslite si všetky nuansy, aby nedošlo k nepohodliu.

Ako sa zbaviť strachu pred prehovorením

Poďme teda zistiť, ako sa môžete zbaviť strachu konkrétne pred vystúpením:

skúšať a pripravovať sa;

Je veľmi dôležité dôkladne analyzovať publikum. Tréma je často kombináciou viacerých. Zlý vplyv prináša strach z neznámeho. Aby ste sa toho zbavili, je dôležité zistiť, kde, ako a pred akými poslucháčmi sa nachádzate. Ak je to možné, analyzujte, koľko ľudí tam bude, ich záujmy a názory. Odstránenie strachu je o vašich vedomostiach a uvedomení.

Keď budete vedieť, kto bude vašim publikom, začnite sa svedomito pripravovať. Správa musí byť štruktúrovaná na základe priemernej inteligencie poslucháčov. Nemali by ste robiť zložité logické reťazce, používať úzko zacielené výrazy atď. Nepoužívajte slová, ktorých význam úplne nerozumiete. Ak príde krátka správa, nemožno ignorovať prípravu. Je dôležité dôkladne si preštudovať tému.

Po napísaní prejavu by ste sa mali zamyslieť nad otázkami publika. Určite trénujte vopred, predstavte si stav, ktorý je pre vás pohodlný. Precvičte si rozprávanie pred jedným z vašich priateľov alebo známych.

Ukľudni sa;

Ak nerozumiete, ako sa uvoľniť a zbaviť sa strachu, potom vám pomôžu niektoré cvičenia. Meditácia sa vyznačuje technikou nazývanou vedomé dýchanie. Jeho podstatou je zameranie sa na výdych a nádych. Je potrebné držať vzduch na počítadle od 1 do 5. To dáva šancu znížiť napätie a úzkosť. Ďalšia možnosť: na niekoľko sekúnd napnite všetky svaly tela. Potom sa úplne uvoľnite a zopakujte znova.

nájsť podporu;

Ak sú medzi verejnosťou priatelia alebo príbuzní, požiadajte ich o podporu. Akýkoľvek kontakt bude prínosom. Pred začatím prejavu nájdite medzi publikom niekoho, koho poznáte.

zamyslite sa nad neverbálnou časťou.

Je dôležité posúdiť potrebu neverbálnej časti správy. Je zaujímavé, že 60 % údajov každý človek získa z tohto zdroja. Ak frázy niekedy dávajú mylnú predstavu, potom podvedomie správne číta gestá.

Ako sa zbaviť strachu pri rozprávaní

Aj keď sa pred verejným prejavom dokážete úplne upokojiť, pri vstupe na pódium sa opäť objaví strach. Existujú metódy, ktoré umožňujú zbaviť sa strachu priamo počas vystúpenia.

Obľúbenou metódou na odbúranie stresu sú afirmácie s textom, ktorý vás povzbudí a povzbudí. Je dôležité zvoliť pozitívne frázy, ako napríklad „Milujem všetkých prítomných a oni milujú mňa“, „Všetci čakajú na moju zaujímavú správu“, „Viem, ako byť dobrým rečníkom“ atď.

Ďalším spôsobom je prijať strach. Nechajte si robiť starosti, pretože ste živý človek. Po akceptovaní tejto skutočnosti sa to výrazne zjednoduší. Pamätajte však, že je dôležité pripraviť sa na dobrý výsledok. Neplytvajte energiou na negatívne spomienky.

Odborníci tvrdia, že pre príliš úzkostlivých ľudí je dôležité verejne priznať svoje obavy. To odstraňuje zodpovednosť, ak náhle zabudnete informácie alebo odbočíte od témy. Túto metódu však nemôžete používať často, pretože nabudúce bude publikum na vyhlásenie reagovať negatívne. Na prvý prejav je vhodná úprimnosť. Túto metódu použite iba vtedy, ak ostatní nepomáhajú.

Pre rečníkov bez skúseností, improvizované Najlepšie rozhodnutie. Málokto z nás má schopnosti dostať sa z ťažkostí. Z tohto dôvodu je lepšie, aby ste sa nedostali do ťažkej situácie. Ak musíte odpovedať na otázky, potom je správnejšie vysloviť frázy, ktoré sú vhodné pre danú situáciu.

Sú aj iní zaujímavé tipy, ako prekonať trému. Predstavte si, že publikum nie sú vážne postavy, ale mačiatka alebo králiky. Pozitívne myšlienky prinesú pozitívne myšlienky. Ale tieto rady dávajú skúsení rečníci a fungujú na tých, ktorí nemajú panický strach.

Pre glosofóbov je na zmiernenie úzkosti a napätia vhodná ktorákoľvek z vyššie uvedených možností. Ak nezanedbáte prax, veľmi skoro uvidíte pokrok.

Skúsenosti sú hlavným kľúčom k dosiahnutiu úspechu v umení rečníctva. Začnite v malom - urobte toasty v spoločnosti priateľov. Potom si nacvičte hovorenie nahlas na verejných miestach. Pomáha to bojovať proti strachu z negatívnych reakcií ľudí. Uvidíte, že tón bude pôsobivejší, povýšenejší.

Keď získate určitú sebadôveru, začnite v práci konať. Opýtajte sa iných rečníkov. Takto znížite strach byť stredobodom pozornosti iných ľudí a všimnete si svoju túžbu po výkonoch.

18. januára 2014, 11:37

• Ukľudni sa
• Nájdite podporu

Zástupcovia mnohých profesií musia v rámci svojej práce často verejne vystupovať. Týka sa to najmä umelcov, vrcholových manažérov, právnikov a iných odborníkov, ktorých činnosť zahŕňa neustály kontakt s publikom. Takmer každý človek má však v živote situácie, keď má potrebu verejne vystúpiť. Preto je schopnosť prekonať strach z rozprávania pred publikom dôležitá takmer pre každého človeka.

Dôvody strachu z vystupovania na verejnosti

Prečo zoznam možné dôvody strach z vystupovania na verejnosti, ak môžeme prejsť rovno na tipy, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti? Pochopenie a uvedomenie si týchto dôvodov je prvým krokom v boji proti tejto fóbii!

Vzdelanie je vo väčšine prípadov základom toho, prečo sa človek bojí rozprávať pred inými ľuďmi. Rodičia často zakazujú svojim deťom hovoriť nahlas alebo kričať na verejných miestach. Mamy a oteckovia zatvárali svojim deťom ústa s argumentom, že sa všetci pozerajú na dieťa a že je škaredé. Výsledkom je, že keď rastúci alebo už dospelý človek musí hovoriť na verejnosti, hlas niekam zmizne, všetko vo vnútri sa stiahne a z čela sa lejú potoky potu. Veľmi často sa negatívne zážitky z detstva posilňujú v škole alebo na vysokej škole, keď človeka kritizujú učitelia alebo iní študenti.

Mnoho psychológov sa združuje strach z vystupovania na verejnosti s poriadkami, ktoré existovali v primitívnom spoločenstve, keď bol človek integrálnou súčasťou kmeňa (exil sa rovnal smrti) a všetky jeho činy prechádzali cez filter sociálneho povzbudenia. Strach z neúspechu alebo vypočutie negatívnej spätnej väzby o svojich činoch veľmi často človeka nielen prinúti vzdať sa nápadu, ale spôsobí aj strach hovoriť pred publikom.

Pre niekoho môže byť vystupovanie na verejnosti pre nedostatok skúseností trochu problém. Niekto mohol mať ďaleko od najlepší kontakt s veľkým publikom. Niektorí ľudia sa zámerne vyhýbajú prejavom na verejnosti, čo im sťažuje, aby sa stali súčasťou ich každodenného života.

V prvom rade musí človek pochopiť, že vo svojej fóbii nie je vôbec sám. Podľa štatistík 9 z 10 rečníkov zažíva takzvanú trému. Zároveň je takmer každý pred vystúpeniami nervózny. Tí, ktorí sa boja čokoľvek povedať na verejnosti, sa v psychológii nazývajú glosofóbi.

Vedci to potvrdili veľké čísloľudia v procese verejného vystúpenia uvoľňujú množstvo adrenalínu porovnateľné s tým, ktoré sa uvoľní pri zoskoku padákom. Strach z vystupovania na verejnosti je prekvapivo na druhom mieste v klasifikácii fóbií po strachu zo smrti. Je úžasné, že u niektorých jedincov vystupuje do popredia strach z publika.

Ako prekonať strach z rozprávania

Pripravte sa a nacvičte

Najprv musíte starostlivo analyzovať svojich poslucháčov. Strach z vystupovania je často tandem niekoľkých fóbií. Strach z neznámeho má na človeka výrazne negatívny vplyv. Aby ste sa toho zbavili, mali by ste si vopred zistiť, kde a pred akým publikom budete predvádzať svoje oratórium. Analyzujte čo najviac, koľko ľudí vás bude počúvať, aké majú záujmy a životné pozície, čo očakávajú od rečníka a akú reakciu od nich chcete získať. Treba mať na pamäti, že prekonanie strachu z verejného vystupovania je neoddeliteľne spojené s vašim uvedomením. Pochopenie toho, kto vás bude počúvať, neguje neznámy faktor.

Keď už viete, kto bude vašim publikom, mali by ste sa začať starostlivo pripravovať na prejav. Svoj prejav by ste mali zostaviť na základe ukazovateľov priemernej inteligencie. Nemá zmysel vytvárať zložité logické reťazce pomocou odborného žargónu a zložitých výrazov. Takýto prejav by ste si mali zvoliť iba vtedy, ak musíte hovoriť pred profesionálmi. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať používaniu slov, ktorých významu úplne nerozumiete.

Aj keď máte predniesť krátky prejav, nemali by ste ignorovať potrebu prinajmenšom najmenšia príprava. Preštudujte si čo najdôkladnejšie tému, o ktorej sa plánujete rozprávať. Hlavný princíp Treba mať na pamäti, že čím väčší strach z výkonu máte, tým lepšie by ste sa mali pripraviť.

Keď dokončíte písanie svojho prejavu a prípravu ďalších podporných materiálov, zamyslite sa nad tým, aké otázky by vám mohli položiť vaše publikum. Ak plánujete prezentovať údaje vo forme grafov a tabuliek, má zmysel skontrolovať relevantnosť a správnosť každého obrázku. Zamyslite sa nad tým, ako priradiť ktorúkoľvek z vašich téz k presvedčivému argumentu.

Nezabudnite cvičiť doma a predstavte si stav, v ktorom sa cítite najpohodlnejšie. Ak sa vo vašom živote vyskytli chvíle, keď ste verbálne dokázali vyriešiť zložitý problém alebo sa dostať z ťažkej situácie, použite tento stav na zvýšenie sebadôvery. Nezabudnite si tento stav namodelovať aj v hlave pred samotným vystúpením.

Nebude zbytočné hovoriť pred jedným poslucháčom. Mal by to byť váš priateľ, ktorý sa v tejto konkrétnej téme dobre vyzná. Práve takýto poslucháč dokáže identifikovať nedostatky vo vašom prejave a tiež sa pýtať. Ak na ne odpoviete zle, stojí za to pozrieť sa na materiál hlbšie. Inak si môžete byť istý, že úvod prebehne v rámci možností.

Nezabudnite si prezrieť miestnosť, kde plánujete vystupovať. Zamyslite sa nad miestom, kde sa budete cítiť pohodlne pri nadväzovaní kontaktu s publikom. Posúďte, kde je osvetlenie umiestnené, a tiež skontrolujte, či je možné použiť projektor. Keď ovládnete územie pomocou tejto metódy, výrazne si uľahčíte nadchádzajúce vystúpenie.

Ukľudni sa

Ak netušíte ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti a relaxovať, môžete použiť nasledujúce cvičeniačo pomôže zmierniť stres.

• Meditačná technika zahŕňa známu techniku ​​nazývanú vedomé dýchanie. Podstatou metódy je zamerať svoju pozornosť na nádych a výdych. V takom prípade by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a zadržať dych na niekoľko sekúnd. Pri výdychu si musíte počítať od 1 do 5. Táto metóda pomáha zmierniť napätie a uvoľniť sa. Cvičenie by sa malo vykonávať najmenej päť minút.
• Napnite každý sval v tele a zostaňte v tomto stave päť sekúnd. Potom sa uvoľnite a zopakujte tento postup ešte niekoľkokrát. Ak to podmienky dovoľujú, rýchlo sa prejdite vnútri alebo vonku, niekoľkokrát si drepnite alebo robte kliky.

Predpokladá sa, že stimulanty alebo trankvilizéry pomáhajú vyrovnať sa so strachom z výkonu. V skutočnosti sú takéto lieky absolútne zbytočné a v niektorých prípadoch môžu dokonca zničiť váš výkon, najmä ak si nevypočítate dávku. To môže viesť k inhibícii. To je dôvod, prečo by ste nemali používať takéto lieky.

Nájdite podporu

Ak sú medzi poslucháčmi vaši známi či priatelia, poproste ich, aby vás všemožne podporili. Akýkoľvek hmatový kontakt vám prinesie úžitok, bez ohľadu na to, aký prekvapivý môže byť. To môže byť priateľské podanie ruky, potľapkanie po pleci či dokonca vrúcne objatie.

Skôr ako začnete svoj prejav, hľadajte medzi prítomnými známu tvár. Ak v radoch poslucháčov nie sú blízki ľudia, nájdite človeka so súhlasným výrazom v tvári. Úsmev a pozitivita, ktoré sú vám adresované, vám pomôžu vyrovnať sa s neistotou.

Zamyslite sa nad neverbálnou časťou prejavu

Nepodceňujte dôležitosť neverbálnej časti vášho prejavu. Zaujímavosťou je, že každý z nás konzumuje približne 60 % informácií z neverbálnych zdrojov. Ak slová môžu niekoho zavádzať, potom vaše gestá na podvedomej úrovni budú publikom správne čítať. Vzhľad rečníka, vzdialenosť od neho, zafarbenie hlasu, spôsob rozprávania, mimika a intonácia sú neverbálne.

Keď premýšľate o svojom vzhľade pred vystúpením, stojí za to zvážiť, že akákoľvek podobnosť s priemerným poslucháčom vám hrá do karát, pretože zvyšuje váš vplyv na publikum. To platí pre oblečenie, účes, šperky a spôsoby. Ak vás ľudia vnímajú ako svojho vlastného, ​​potom budú vaše slová cennejšie. V tomto prípade by ste pred prejavom mali vypracovať artikuláciu a dikciu reči.

Ako prekonať strach počas verejného vystúpenia

Aj keď ste pred vystúpením úplne pokojní, pocit strachu sa môže vrátiť v momente, keď vyjdete na pódium. Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu tento problém vyriešiť.

Veľmi obľúbeným spôsobom, ako pomôcť prekonať napätie, je povedať afirmácie s povzbudivým kontextom. Musíte si vybrať pozitívne frázy, ako napríklad „Milujem publikum a oni milujú mňa“, „Každý čaká na môj prejav“, „Viem, ako zaujať poslucháčov“ atď.

Druhým spôsobom je prijať svoj strach. Dovoľte si právo na obavy, pretože ste človek. Ak túto skutočnosť prijmete, bude to pre vás hneď oveľa jednoduchšie. Nezabudnite sa však nastaviť na dosiahnutie pozitívny výsledok. Netreba plytvať energiou prehrávaním si negatívnych zážitkov v hlave.

Odborníci tiež radia obzvlášť úzkostným jedincom, aby verejne priznali svoj strach. Zbavíte sa tak určitej zodpovednosti, ak náhle zabudnete niečo povedať alebo sa zmätiete. Túto metódu by ste však nemali používať často, pretože nabudúce môžu poslucháči na takéto vyhlásenie reagovať bez veľkého nadšenia. Úprimný môžete byť iba počas prvého prejavu. Túto metódu použite len vtedy, ak iné spôsoby, ako prekonať strach, neboli účinné.

Ak ste neskúsený rečník, nemali by ste trénovať improvizované rozprávanie. Len málo ľudí má vrodenú schopnosť vymaniť sa z ťažkých situácií. Preto je lepšie nedostať sa do ťažkej situácie. Ak potrebujete odpovedať na otázky, potom je lepšie vysloviť frázy, ktoré sú v tejto konkrétnej situácii vhodné. Na všeobecnom pozadí to bude nepostrehnuteľné a zostanete zabudnuteľným rečníkom až do chvíle, keď sami chcete upútať pozornosť ostatných.

Existuje veľa tipov, ktoré odpovedajú na otázku, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti. Viete si predstaviť, že ľudia v hľadisku nie sú obchodníci, ale chlpaté zajačiky. Veľmi efektívne je aj myslieť na niečo dobré. Takéto rady však dávajú najmä skúsení rečníci, ktoré budú účinné len pre tých, ktorí veľa strachu nezažívajú. Tí ľudia, ktorí majú strach z vystupovania na verejnosti, môžu na zvládnutie stresu použiť ktorúkoľvek z metód uvedených v tomto článku. Ak veľa cvičíte, čoskoro si všimnete vážne pokroky.

P.S. Skúsenosti sú hlavným kľúčom k tomu, aby ste sa stali dobrým rečníkom. Začnite prípravou toastov v známej spoločnosti. Potom nacvičte hlasné rozprávanie na verejných miestach. To vám pomôže prekonať strach z negatívnych reakcií ostatných. Potom si všimnete, že váš tón bude impozantnejší a povýšenejší. Keď budete mať určitú dôveru, začnite konať v práci. Skúste klásť otázky rečníkom. To vám pomôže prekonať strach byť stredobodom pozornosti. V dôsledku toho sa u vás vyvinie túžba po nezávislých výkonoch. Po zistení všetkého vyjadrovacie prostriedky reči A zbaviť sa fóbie, nepochybne sa stanete úžasným rečníkom.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Strach z vystupovania na verejnosti je jedným z najčastejších prejavov sociálnej fóbie, s ktorým sa v určitom období svojho života stretáva drvivá väčšina ľudí. Najčastejšie rozprávanie na verejnosti vyvoláva strach v dospievaní, no pre dospelých sa môže stať aj vážnym problémom. V tomto článku sa budeme podrobne zaoberať hlavnými dôvodmi tento jav, a tiež dať odporúčania, ktoré pomôžu prekonať strach z verejného vystupovania.

Ako sa prejavuje strach z výkonu?

Začnime tým najjednoduchším a najzrejmejším – príznakmi, ktoré sa objavujú počas vystúpení. V skutočnosti je ich pomerne veľa. Niektorí ľudia pociťujú zvýšené potenie, zatiaľ čo iní sa začnú triasť ako list. V tomto článku uvedieme najbežnejšie z nich:

• kardiopalmus;
• Vysoký krvný tlak;
• Hyperhidróza (zvýšené potenie);
• Blushing syndróm (sčervenanie tváre);
• Chvenie rúk, sklon;
• Zmena hlasu, sucho v ústach;
• Choroba medveďa.

Ako vidíte, nie sú to práve najpríjemnejšie príznaky, ktoré môžu vážne ovplyvniť váš život. Trpia najmä tí, pre ktorých je verejné vystupovanie súčasťou ich práce (učitelia, novinári, právnici atď.). V tomto prípade sa váš život môže zmeniť na každodenné mučenie. Navyše v pozadí neustála úzkosť sa môže vyvinúť psychosomatické ochorenia(nešpecifická ulcerózna kolitída, bronchiálna astma, alergických ochorení koža atď.)

Psychosomatické ochorenia sú bolestivé stavy, pri ktorých dochádza k vzájomnému prelínaniu psychických a fyziologických faktorov. Tie. kedy sa duševné poruchy môžu prejaviť na fyziologickej úrovni a naopak.

Preto stojí za to brať tento problém veľmi vážne. Teraz sa pozrime na dôvody strachu z vystupovania na verejnosti.

Príčiny

Dôvodov je opäť veľa a sú rôznorodé vo svojom pôvode. Ak pociťujete strach z verejného vystupovania, mali by ste počas neho pozorne počúvať svoje pocity a snažiť sa pochopiť, aké myšlienky vás znervózňujú. Je potrebné vytiahnuť všetky iracionálne myšlienky a nahradiť ich racionálnejšími.

Iracionálne myšlienky sú nesprávnou interpretáciou skutočných udalostí. Napríklad „každý si všimol, ako som sa začervenal“, ale v skutočnosti to vôbec nie je pravda.

To je základom kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá je základom liečby sociálnej fóbie. Začať môžeme len pochopením príčin nášho strachu efektívny boj s ním.

1) Negatívne spomienky z detstva.

Jedným z dôvodov strachu z vystupovania na verejnosti môžu byť negatívne spomienky z detstva. Napríklad dieťa, ktoré odpovedalo pri tabuli, mohlo urobiť niečo smiešne, čo vyvolalo smiech jeho spolužiakov. Dieťa si tento moment v budúcnosti zapamätá, dostane strach alebo sa takýmto situáciám vyhýba.

2) Nesprávna výchova.

Ďalším častým dôvodom je nesprávna výchova. Myslím, že každý vie, ako malé deti milujú kričať na verejných miestach (napríklad v autobuse). Ako na to reagujú rodičia? Najčastejšie sa ich všemožne snažia utíšiť, niektorí dokonca svojich potomkov zbijú či inak trestajú. Prirodzene, potom sa dieťa môže stať viac uzavretým, nebudú sa rozvíjať sociálne zručnosti, čo povedie k problémom v komunikácii a najmä k strachu z vystupovania na verejnosti.

3) Vysoké nároky na seba a závislosť na názoroch iných ľudí.

Všetci sa do určitej miery milujeme. Veľmi často sociálni fóbi vysoké požiadavky vo vzťahu k sebe samým a vo všetkých snahách sa objavujú poznámky o nezdravom perfekcionizme, no pre svoje slabé sociálne zručnosti sú často sklamaní. Preto, ak pristúpite na pódium s myšlienkou „všetko musí ísť perfektne“, potom svoje obavy len zintenzívnite, ak sa niečo pokazí.

4) Komplexy spojené so vzhľadom.

Niektorí ľudia sú fixovaní na nejakú chybu vo svojom vzhľade. Navyše sú tak fixovaní, že sa im začína zdať, že mu aj ostatní neustále venujú pozornosť, hoci v skutočnosti to tak nie je. Navyše, iní ho môžu považovať za príťažlivého. V záujme spravodlivosti stojí za zmienku, že skutočne existujú ľudia so zjavnými chybami vzhľadu, ale je ich málo, najčastejšie je váš problém pritiahnutý. Ľudia okolo vás majú tendenciu venovať pozornosť vášmu vymyslenému alebo skutočnému nedostatku, nie preto, že by bol taký zjavný, ale preto, že sa naň sústredíte. Pochopenie tohto je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré vám pomôžu cítiť sa menej nervózne, keď hovoríte na verejnosti.

5) Problémy s výslovnosťou.

Niektorí ľudia nemajú najviac lepšia dikcia a to v nich vyvoláva paniku. Ale tu nie je všetko také zlé. Po prvé, reč sa dá trénovať a po druhé, väčšina ľudí nebude k tomuto nedostatku príliš kritická. Mnohým to bude jednoducho jedno. Opäť, ak vy vážne problémy s rečou, potom je v tomto prípade rozumné uvažovať o zmene aktivít alebo ich nejakom upravení, aby sa verejné vystupovanie zredukovalo na minimum.

6) Dôvody na fyzickej úrovni.

Neexistuje spoľahlivé potvrdenie nižšie uvedených skutočností, ale stojí za to sa s nimi oboznámiť. Po prvé, vedci pracujú s génmi zodpovednými za strach. Je dosť možné, že zvýšená úzkosť môžete zdediť po svojich rodičoch. Okrem toho existuje časť mozgu zodpovedná za strach, ktorá sa nazýva amygdala. Niektorí vedci naznačujú, že zvýšená aktivita v amygdale môže viesť k nadmernej úzkosti.

Ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti?

Mnoho ľudí vníma strach z verejného vystupovania ako samostatný problém. Aby to bolo jasnejšie, uvediem príklad. Povedzme, že máte nádchu. Čo robí väčšina ľudí v tomto prípade? Kúpia kvapky alebo sprej a po určitom čase nádcha zmizne. To isté sa deje v situácii so strachom z verejného prejavu. Väčšina ľudí si myslí, že po absolvovaní niektorých jednoduché odporúčania strach zmizne. Ale v skutočnosti je problém oveľa hlbší. Takíto ľudia majú spravidla skreslené myslenie, čo sa prejavuje nielen vo vystupovaní na verejnosti, ale aj v iných spoločenských kontaktoch, ako aj v celom živote. Táto téma je obrovská a nie je možné ju opísať v rámci tohto článku, takže sa budeme musieť obmedziť všeobecné odporúčania, čo však bude v niektorých prípadoch užitočné.

1) Zbaviť sa iracionálnych myšlienok.

Domnievam sa, že toto je jeden z hlavných bodov, ktorý by mal pomôcť prekonať strach z vystupovania na verejnosti. Príklady niektorých iracionálnych myšlienok počas prejavu boli uvedené vyššie, pridám trochu do tohto zoznamu:

a) Všetci sa na mňa budú pozerať . V skutočnosti to tak nie je vždy. Pamätáte si na seba ako diváka na nejakých predstaveniach? Dávate vždy dobrý pozor na rečníka? Ľudia budú určite často rozptyľovaní a niektorí sa ani nebudú zaujímať o to, o čom hovoríte.

b) Všetci vidia môj veľký nos/červené líca/trasúce sa ruky atď. Sme presvedčení, že nie každý na vás bude zízať. Teraz si predstavme túto situáciu. Ste znepokojený a veľmi červený, čo sa stane v tomto prípade? Ako už bolo spomenuté vyššie, niektorí ľudia si to jednoducho nevšimnú. Druhá časť si to všimne, ale nebude na to reagovať negatívne. A len malá časť publika si to všimne a bude kritizovať. Všetko nie je také strašidelné, ako sa zdalo predtým. Navyše to vôbec neznamená, že ľudia, ktorí boli kritickí k tomu, čo sa stalo, na základe tejto situácie na vás zmenia názor. Veľkú úlohu zohráva to, ako na to, čo sa stalo, reagujete vy sami. Nesnažte sa horúčkovito skrývať trasúce sa ruky alebo zakrývať červenú tvár. Toto správanie situáciu len zhorší. Skúste si na túto tému zavtipkovať, čo zase pomôže upokojiť situáciu a nestarať sa o vystupovanie na verejnosti.

c) Všetko musí ísť perfektne. Ďalšie nesprávne presvedčenie. V žiadnom prípade sa takto nenastavujte pred vystúpením, inak vás každá chyba ešte viac ochromí. Je potrebné pripomenúť, že aj profesionáli môžu robiť chyby. Nemali by ste si vyčítať chyby, pretože... toto je úplne normálne. Znie to otrepane, ale je to tak.

2) Dôkladná príprava na vystúpenie.

Čo myslím pod pojmom dôkladná príprava? Po prvé, jasná znalosť témy prejavu. Ak hovoríte plynule v látke, potom vás publikum ťažko dostane do nepríjemnej pozície nejakou náhlou otázkou. Po druhé, musíte vyzerať dobre. Byť dobre upravený a nosiť správne oblečenie vám dodá sebavedomie a nie sú to prázdne slová. Samozrejme, musíte sa dobre vyspať, aby ste zostali bdelí a sústredení počas celého vystúpenia.

Dokázal to – môžete to aj vy

3) Uvoľnenie svalov.

Stav vášho tela priamo súvisí s vaším psychický stav, takže pred výkonom je potrebné uvoľniť svaly a zbaviť sa napätia. Ako to spraviť? Môžete sa napríklad uchýliť k službám masážneho terapeuta. Jednoduchšou možnosťou je beh alebo cvičenie telocvičňa. Krátky beh pred vystúpením na verejnosti vám pomôže uvoľniť sa a cítiť sa uvoľnenejšie.

4) Správne dýchanie.

Nezabudnite na túto zložku. úspešný výkon. Ak sa cítite príliš úzkostlivo, skúste štvorcové dychové cvičenie. Toto je jedna z techník NLP, ktorá vám pomôže upokojiť sa stresové situácie. Preto akonáhle pocítite, že sa vám zvýšil tep a dýchanie, použite túto techniku ​​na návrat do pokojného stavu.

5) Zameranie na pozitívnych divákov.

Celkom jednoduchá a logická technika. Prečo sa pozerať na skeptických ľudí, keď sa môžete zamerať na priateľské alebo neutrálne publikum? Ak ste v rozpakoch zo samotnej skutočnosti, že sa na vás niekto pozerá, nemôžete vôbec venovať pozornosť publiku, ale ako objekt svojej pozornosti si vybrať nejaký neživý predmet.

6) Priateľskosť a otvorenosť k publiku.

Na záver najjasnejšia rada. Zostaňte priateľskí a otvorení publiku. Nikto nemá rád ľudí, ktorí sú nahnevaní a nahnevaní na celý svet.

Na záver by som chcel povedať, že podľa všetkých vyššie uvedených rád je nepravdepodobné, že by ste okamžite prekonali svoj strach z vystupovania na verejnosti. To je úplne normálne. Cvičte, odstraňujte iracionálne myšlienky a skôr či neskôr budete môcť hovoriť pred akýmkoľvek publikom s neotrasiteľnou sebadôverou. Na záver odporúčame pozrieť si užitočné video o tom, ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti a prestať sa báť komunikovať s ľuďmi vo všeobecnosti: