Ako si môžete zariadiť pôstny deň? Pôstne dni na chudnutie

Každý, kto niekedy premýšľal o chudnutí alebo sa o to pokúša, už počul o pôstnych dňoch. zdravý imidžživota. Sú skvelou príležitosťou na očistu tela, ako aj na zbavenie sa páru kilá navyše ov.

Usporiadanie dní pôstu na chudnutie je veľmi užitočné, a to nielen pre vašu postavu, ale aj pre vaše zdravie vo všeobecnosti, pretože vám umožňujú:

odstrániť odpad a toxíny z tela;
stratiť váhu;
prispôsobiť telo novej strave;
trénovať vôľu;
pripraviť sa na diétu.

Urobiť si pôstny deň doma nie je ťažké. Najdôležitejšie je vybrať si nízkokalorický produkt, ktorý budete musieť konzumovať počas celého dňa. Možnosti pôstnych dní sú rôzne. Pri výbere sa musíte zamerať na svoje vlastné chuťové preferencie a účinnosť metód. Preštudujte si recenzie a výsledky žien, ktoré cvičili odlišné typy, urobte závery a začnite.

Čo si zapamätať

Vydržať na prvýkrát nový jedálny lístok nebude jednoduché, pretože telo je zvyknuté prijímať určité množstvo kalórií a zrazu sa niekoľkonásobne znížilo. S každým opakovaním to však bude pre ženu jednoduchšie a jednoduchšie. Na urýchlenie adaptačného procesu je dôležité pochopiť, ako správne vyložiť telo. Na to existujú jednoduché pravidlá:

Pôst môžete robiť 1-2 krát týždenne. Neprežeň to. Ak sa necháte uniesť a budete častejšie dodržiavať prísne menu, môžete poškodiť telo, narušiť metabolizmus a vyvolať exacerbáciu chorôb gastrointestinálneho traktu.
Vyhnite sa fyzickej aktivite. Fitness, beh, silové športy – na toto všetko pri vybíjaní zabúdame. Telo si potrebuje oddýchnuť a zamerať sa aj na premenu energie z minimálneho množstva kalórií.
Jedzte malé jedlá. Ako často môžete jesť? Ideálne riešenie je 5-6 krát denne. Tento systém vám umožní nepociťovať hlad a zabrániť prejedaniu.
Bez ohľadu na recepty na vykladanie, ktoré používate, v každom z nich sú prijateľné odchýlky. Ak vás napríklad sužuje hlad a do jedla je ešte dlhá cesta, vypite pohár kefíru.
Piť vodu. Je dôležité udržiavať rovnováhu tekutín. Denná norma je 1,5-2 litra, väčšina tohto objemu by sa mala vypiť pred 15:00.
Neužívajte laxatíva ani diuretiká, dajte telu možnosť prečistiť sa.

Kontrolujte množstvo jedla, ktoré jete. Neexistuje jednotná norma, ale je dôležité, aby ste neprekročili 2 kg, ak jete ovocie, a 700 g, ak jete bielkovinové potraviny. Ťažko presne povedať, koľko kíl sa zhodí pri vyložení tela. Niekomu sa podarí zbaviť sa 2-3 kg, inému len 500 gramov.

Je veľmi dôležité správne prejsť z pôstu na bežnú stravu. Nemali by ste sa okamžite vrhnúť na jedlo a absorbovať všetko v neobmedzenom množstve. Kontrolujte sa, kontrolujte, čo a kedy jete. Len tak ochránite telo pred stresom.

Čo jesť v deň pôstu

Existuje veľa možností pre dni pôstu. Ak vás zaujíma, aké druhy existujú, tak vedzte, že podľa zloženia produktov ich možno rozdeliť na sacharidové (kaša, ovocie, zelenina), bielkovinové (mäso, fermentované mlieko) a kombinované.

Pre začiatočníkov najlepšie možnosti- to je mäso, ryby, tvaroh. Sú nielen chutné, ale aj sýte. Udržať tento režim je oveľa jednoduchšie, ako sedieť na uhorkách, žeruche alebo paradajkovej šťave.

Je užitočné striedať vykladanie s rôzne produkty. Deň pôstu prinesie zaručený účinok:

Na kefíre. Tento produkt je často odporúčaný odborníkmi na výživu pri chudnutí. Kefírový režim pomáha zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu. Produkt obsahuje prospešné lakto- a bifidobaktérie. Za deň by ste mali vypiť 1,5-2 litre nápoja a vody. Pre tých, ktorým sa táto možnosť zdá príliš krutá, existujú aj iné. Kefír sa hodí k obilninám.

Na pohánke. Pohánková metóda má mierny účinok. Opláchnite 250 gramov obilnín a zalejte ich cez noc vriacou vodou. Ráno prebytočná tekutina scedená sa kaša rozdelí na 5 porcií, ktoré treba zjesť počas dňa. Môžete piť pohánku s kefírom. Pomocou podobnej schémy si môžete zariadiť pôstny deň na ryži a ovsených vločkách. Ale ryža a ďalšie možnosti vykladania na kašu vyžadujú varenie obilnín.

Na jablkách. Existuje niekoľko možností pre program Apple. Počas dňa môžete konzumovať iba jablká (1,5 kg) a vodu. Iný spôsob, jemnejší, jablká + kefír. A tretí je neobmedzený počet jabĺk a čaju. Namiesto jabĺk môžete použiť kiwi alebo ich skombinovať.

Na tvaroh. Počas dňa je prípustné konzumovať 600 gramov tvarohu a 60 gramov nízkotučnej kyslej smotany. Tento objem by mal byť rozdelený na 4 porcie. Jedálny lístok je možné doplniť kávou s mliekom a šípkovým nálevom. Režim tvarohu je možné kombinovať s ovocím a sušeným ovocím. V tomto prípade denná strava pozostáva zo 400 gramov nízkotučného tvarohu a 400 gramov ovocia.
Možnosti ovocia a zeleninový pôstny deň sú veľmi podobné. Denne môžete zjesť najviac 1,5 kg ovocia. Je lepšie ich jesť čerstvé alebo pečené. Z ovocia sú zakázané banány a hrozno, zo zeleniny zemiaky.

Tieto príklady vám pomôžu pri vytváraní rozvrhu dní pôstu. Počas týždňa sa snažte držať zásad zdravá výživa, športovať, chodiť viac na prechádzky čerstvý vzduch, vyhýbajte sa stresu. Integrovaný prístup vám umožní rýchlo odstrániť tuk z brucha a bokov, získať požadovaný tvar a zlepšiť zdravie tela.

Všetci odborníci v oblasti chudnutia poznamenávajú, že najúčinnejšie dni pôstu sú tie, ktoré nespôsobujú morálne a psychické nepohodlie. Tipy od Eleny Malysheva vám pomôžu vyrovnať sa s prechodom na obmedzenú stravu, dokonca aj na jeden deň.

Slávny televízny moderátor a odborník na výživu trvá na tom, že účinok dňa pôstu bude za predpokladu, že si zachováte pozitívny spôsob myslenia a budete v dobrá nálada. Mali by ste tiež:

jesť malé jedlá;
venovať čas ľahkej fyzickej aktivite;
veľa piť;
vzdať sa sladkostí a múky, konzerv, rýchleho občerstvenia, korenín a korenín;
pridajte do stravy zeleninu;
prehodnotiť spôsoby varenia, opustiť vyprážanie, uprednostniť pečenie, dusenie, dusenie.

Malysheva ponúka veľa rôzne schémy vyloženie tela, medzi ktorými sú bielkovinové a zeleninové možnosti. Nezvyčajný program možno nazvať „horká diéta“. Zaručený úbytok hmotnosti za deň je 1 kg. Môžete zjesť 5 grapefruitov, vypiť 2 litre vody a 10 šálok zeleného čaju.

Video: deň pôstu

Program Margarity Korolevovej je obrovským úspechom. Je vysokokvalifikovaná výživová poradkyňa s 20-ročnou praxou. Margarita pracuje nielen s Obyčajní ľudia, ale aj celebrít. Do systému chudnutia zaviedla mnoho nových a účinných pravidiel.

Známym programom Korolevy je 9-dňová pôstna diéta, v ktorej prvé tri dni môžete jesť iba varenú ryžu, ďalšie tri dni - mäsové výrobky a posledné tri - iba zeleninu. Len za deväť dní sa môžete zbaviť 5-6 kg.

Kráľovná diéta

„Tri piliere“, na ktorých je založená Korolevova „9-dňová“ diéta, sú ryža, kuracie mäso a zelenina. Prvé dve potraviny sú bohaté na kľúčové makroživiny – sacharidy (ryža) a bielkoviny (kuracie mäso) a zelenina vďaka vláknine, ktorú obsahuje, pomáha poskytnúť posledný „čistý úder“ tým, že zbavuje črevá toxínov.

Kráľovná diéta: ryžové dni. Tri dni by ste mali jesť iba zlatistú alebo bielu dlhozrnnú (basmati) ryžu – tak ako pri každej ryžovej diéte. Pripravuje sa podľa nasledujúceho receptu: deň vopred sa namočí studená voda Ráno sa 250 gramov obilnín dôkladne umyje, naleje sa vriacou vodou v pomere 1: 2 a varí sa 15 minút. Výsledné množstvo ryže by sa malo rozdeliť na 6 porcií a jesť počas dňa. Posledné jedlo je povolené najneskôr do ôsmej večer. Počas dňa s ryžou na diéte Koroleva musíte tiež zjesť tri čajové lyžičky medu (samostatne, bez miešania s ryžou) a vypiť 2,5 litra čistej neperlivej vody, nie menej.
Kráľovná diéta: kuracie dni. Po troch dňoch na čistej ryži vstupujú do arény 9-dňovej diéty kuracie dni. Denná strava je dusené kurča s hmotnosťou asi 1200 g. Po uvarení sa z nej stiahne koža a vyhodí sa a mäso sa opatrne oddelí od kostí, biele a červené sa zmiešajú a opäť sa rozdelia na 6 porcií, ktoré sa jedia prísne pred ôsmou večer. Odporúčania na pitie zostávajú rovnaké, žiaľ, v tejto fáze nie je zahrnutý do stravy.
Diéta kráľovnej: zeleninové dni. Záverečný akord rýchla diéta Margarita Koroleva: tri dni na zelenine. Denné menu: 500 gramov akejkoľvek zeleniny dusenej alebo dusenej bez oleja a 500 gramov čerstvej zeleniny. Do zeleniny sa nepridáva soľ, celé množstvo sa zvyčajne rozdelí na 6 porcií a konzumuje sa pred 20. hodinou. Tri lyžičky medu osladia vodu (v týchto dňoch ho treba vypiť 2 litre) a zelený čaj(množstvo je podľa vášho uváženia).

Telo je možné vyložiť raz za 7-10 dní. Telu by ste po sviatkoch a prejedaní mali určite pomôcť aj vy. Jeden deň na mono-diéte je príležitosťou zmeniť seba a svoje telo k lepšiemu. Experimentujte, skúšajte rôzne varianty a užite si výsledok, ktorý bude viditeľný nielen pre vás, ale aj pre vaše okolie.

Úžasný spôsob, ako očistiť telo, schudnúť a zlepšiť pohodu, je stráviť deň pôstu. Aby ste schudli, nemusíte držať dlhodobé diéty s prísnymi obmedzeniami. Dosah udržateľné výsledky je to oveľa jednoduchšie pomocou pravidelného vykladania tela, ktoré možno vykonať s vašimi obľúbenými jedlami. Každá osoba, ktorá chudne, si vyberie vlastnú možnosť obmedzenia kalórií v súlade s preferenciami jedla. Jesť s radosťou a zároveň schudnúť je snom každého človeka.

Aké sú dni pôstu na chudnutie?

Nesprávna výživa znečisťuje telo, spôsobuje rôzne choroby. vnútorné orgány. Ak pravidelne obmedzujete obsah kalórií vo svojej strave, umožní vám to nielen odstrániť nadbytočné kilogramy, ale tiež očistiť črevá od toxínov, urýchliť metabolické procesy a posilniť imunitu. Počas pôstnych dní telo pracuje v miernom režime, pretože sa konzumuje ľahké, nízkokalorické jedlo, ktoré nevyžaduje ďalšiu energiu na trávenie.

Pri takejto strave sa aktivuje proces samočistenia, pri ktorom telo vyhodí nepotrebné odpadové látky, ktoré sa nahromadili počas dlhého obdobia. Aby ste pocítili ľahkosť v celom tele, odborníci na výživu odporúčajú vykonať správny deň pôstu na chudnutie 1-2 krát týždenne. Na zlepšenie funkcie vylučovania sa odporúča dodatočne navštíviť kúpeľný dom alebo saunu.

na čo sú?

Očista tela obmedzením príjmu kalórií nielen zvyšuje účinnosť akejkoľvek diéty, ale tiež pomáha zlepšiť fungovanie systémov a orgánov Ľudské telo. Všetky typy pôstnych dní na chudnutie pomáhajú prekonať ťažké obdobie v procese chudnutia, keď sa telesná hmotnosť zastaví na jednom mieste a odmieta sa pohnúť v smere redukcie. Okrem toho vykladanie stimuluje:

Práca vylučovacieho systému. Telo sa čistí od toxínov a odpadu odstránením prebytočnej tekutiny a vyprázdňovaním čriev.
Emocionálny stav. Pocit ľahkosti v celom tele má človek nával sily, zvýšenú morálku a zlepšenie nálady.
Normalizácia metabolizmu. Obmedzený prísun kalórií núti telo využívať vlastné tukové zásoby.
Obnovenie minerálneho a acidobázického metabolizmu. Prílišné prekyslenie alebo alkalizácia organizmu ohrozuje ochorenie a nadmerné priberanie tuku.
Normalizácia trávenia. V dňoch ľahkého jedla si žalúdok, črevá, pečeň a pankreas oddýchnu, čo im dáva príležitosť zlepšiť sa v budúcnosti.
Odstránenie krvných ciev z usadenín soli. Pri pravidelnom vykladaní sa môžete zbaviť bolesti kĺbov.

Čo môžete jesť v deň pôstu?

Odborníci na výživu neodporúčajú úplne vylúčiť konzumáciu potravín počas pôstu. V krajnom prípade môžete stráviť jeden deň na vode, maximálne však raz za mesiac. Najúčinnejšie dni pôstu na chudnutie sú založené na zásadách oddelenej výživy. Jeho podstatou je rozdelenie všetkých produktov do dvoch skupín: rastlinného (škrobového) a živočíšneho (bielkovinového) pôvodu. Mali by sa konzumovať oddelene od seba, pretože to pomáha uľahčiť trávenie potravy. Jedlo vstupujúce do žalúdka týmto spôsobom sa ľahko a rýchlo spracuje a telo si nerobí rezervy na budúce použitie.

Nízkokalorické dni možno kombinovať výberom produktov, ktoré majú podobné zloženie, napríklad: jablko-kefír, ryžový tvaroh. Je povolené kombinovať ryby a mäso, mliečne výrobky a ovocie, zeleninu a bobule. Vynikajúcou možnosťou je striedanie možností, výber zeleniny v jeden deň a obilnín a mliečnych výrobkov v druhý deň. Ak sa konajú dva dni pôstu za sebou, potom sa najskôr pripraví mäso a potom zelenina alebo ovocie. Aby bol proces chudnutia efektívny, nesmieme zabúdať na zvyšovanie fyzická aktivita. Keďže pôst je obmedzenie kalórií, musíte sa vzdať:

tučné jedlá;
marinády;
údené mäso;
konzervy;
Sahara;
alkohol;
sladké alebo nesladené sýtené nápoje.

Ako urobiť pôstny deň

Zariadiť vykladanie pre telo je veľmi jednoduché - potrebujete len trpezlivosť a túžbu. Tovar je potrebné vopred vybrať a zásobiť sa množstvom. Spravidla sa na prečistenie čriev volí jeden deň v týždni. Ak chcete výrazne schudnúť, môžete stráviť týždeň pôstu a denne meniť kombinácie jedál. Vybraná denná strava je rozdelená do niekoľkých dávok (5-6) a prijímaná v pravidelných intervaloch.

Počas dňa pôstu musíte piť viac tekutiny (1,5-2 l), aby ste urýchlili metabolické procesy. Je dôležité vedieť, že nepriateľom štíhlej postavy je nedostatok spánku, ktorý narúša tvorbu melatonínu, ktorý sa počas spánku aktivuje. Potom telo vynahradí nedostatok živou chuťou do jedla. Ak chcete schudnúť, musíte mať dostatok spánku a vyhýbať sa stresu. Pred nízkokalorickými dňami sa neprejedajte. Ideálnou možnosťou pred pôstnym dňom je ľahké menu so zeleninou, obilninami a/alebo mliečnymi výrobkami (ovsené vločky s vodou, zeleninová polievka, okroška, mliečna kaša atď.).

Čo sa týka povoleného množstva jedla počas jedného dňa pôstu, musíte si ho zvoliť sami. Závisí od telesnej hmotnosti, sledovaných cieľov, gastronomických preferencií a energie, ktorú je potrebné počas zvoleného obdobia vynaložiť. V žiadnom prípade by ste nemali zjesť viac ako 600 g bielkovín (kysnuté mliečne výrobky, vajcia, ryby, mäso) a viac ako 2 kg rastlinnej stravy (ovocie, zelenina, bobuľové ovocie).

Možnosti pre dni pôstu

Odborníci na výživu tvrdia, že najlepšie dni pôstu na chudnutie sú jednozložkové alebo dvojzložkové možnosti. Jednorazové zaťaženie sa neodporúča často, pretože je narušená nutričná rovnováha. Kombinované možnosti sú vhodnejšie, pretože poskytujú telu viac základných vitamínov a minerálov. Odborníci na výživu rozdeľujú diéty v závislosti od prevahy určitých živín:

uhľohydráty (zelenina, šťavy, obilniny, ovocie);
tuk (zmrzlina, kyslá smotana, smotana);
proteín:

mäso (prepelica, kuracie, morčacie);
ryby (rieka s nízkym obsahom tuku);
mliečne výrobky (nízkotučný tvaroh, kefír);
rastlinné bielkoviny (fazuľa a iné strukoviny).

Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že najefektívnejší deň pôstu je „tekutý“, keď sa počas dňa konzumujú iba čerstvo vylisované šťavy, bylinkové odvary a kompóty. Môžu to byť napríklad čerstvé šťavy zo zmesi zelených produktov: limetka, jablká, uhorka a petržlen. Melónová šťava, uhorkovo-paradajkový kokteil so zelerom alebo zeleninové smoothie s vysoký obsah vláknina z paradajok, kapusty, paprika, bazalka a korenie.

Na otruby

Produkt, ktorý zostane po výrobe vysoko kvalitnej múky (otrúb), má bohaté chemické zloženie. Obsahuje vitamíny E, B, PP, vlákninu, mikro- a makroprvky. Najdôležitejšími látkami na chudnutie sú vláknina a iné hrubé vlákna. Pôstne menu s otrubami pomáha:

normalizovať činnosť čriev;
znížiť hladinu cholesterolu;
zlepšiť mozgovú aktivitu;
znížiť hladinu cukru v krvi;
zabrániť pocitu hladu;
zvýšiť ochranné vlastnosti tela.

Vykládku je možné vykonať pomocou pšeničných, ražných, ovsených a ľanových otrúb. Bez ohľadu na odrodu, musíte ich vziať 2 polievkové lyžice. l. 3x denne s pohárom neperlivej vody. Otruby je možné kombinovať s ovocím, zeleninou, kefírom. Podľa recenzií tých, ktorí schudli, vám takéto vyloženie pomôže zbaviť sa pár kíl navyše za deň. Dlhodobé používanie otrúb sa neodporúča, najmä u ľudí s gastritídou a inými patológiami gastrointestinálneho traktu. Zneužívanie tohto produktu môže spôsobiť exacerbáciu chorôb a odstrániť prospešné látky z tela.

Na čokoláde

Medzi spravodlivou polovicou ľudstva je obľúbený pôstny deň s čokoládou. Pochúťka má dobré antioxidačné vlastnosti, zlepšuje činnosť srdca a nabíja pozitívnou energiou. Tento produkt má veľa užitočné vitamíny a minerály, ale mali by ste pamätať aj na kontraindikácie. Čokoláda chudnutie je zakázané používať, keď cukrovka, ochorenia pečene, žlčníka, pankreasu. Malo by sa pamätať na to, že na vykladanie je vhodná iba horká čokoláda a na svoju závislosť na mliečnych výrobkoch musíte na chvíľu zabudnúť.

Denne smiete zjesť len 100 gramov pochúťky, ktorá obsahuje 56 % a viac kakaových bôbov. Aby nedošlo k rozvoju vedľajšie účinkyČokoládovú diétu sa neodporúča jesť viac ako raz týždenne. Počas dňa môžete piť prírodnú kávu, ale bez cukru. Nápoj sa môže riediť mliekom s obsahom tuku najviac 1,5. Čokoládová tyčinka by mala byť rozdelená na 3 jedlá. Posledná porcia sa musí zjesť najneskôr do 18 hodín. Čokoládovou diétou sa môžete v priemere zbaviť 1,5 kila navyše denne.

Na syre

Väčšina ľudí by najradšej strávila pôstny deň na nízkotučnom tvrdom syre, pretože je výživný, chutný a užitočný produkt. Odborníci na výživu dokázali, že zahrnutie syra do stravy pomáha bojovať onkologické ochorenia. Pri chudnutí musíte s týmto produktom pravidelne vykladať, aby ste nielen zhodili pár kíl navyše, ale aby ste si aj dlhodobo udržali želaný výsledok.

Samotný syr je diétny, pretože obsahuje veľa bielkovín a takmer žiadne sacharidy. Hoci je tento produkt známy svojim vysokým obsahom tuku, vďaka absencii sacharidov neprispievajú k hromadeniu tukových zásob. Syr je zdrojom lyzínu, ktorý si telo nevie vyrobiť samo, a obrovského množstva ďalších užitočných mikroelementov: metionínu, tryptofánu, vápnika, horčíka, fosforu, zinku, vitamínov A, B, D.

Syr tofu je považovaný za nízkokalorický syr, ktorý sa často používa v diétnych programoch na chudnutie. Pri vykladaní môžete použiť aj iné druhy: parmezán, sulugúni, adyghe, syr feta. Podstatou pôstneho dňa je skonzumovať 300 g produktu, rozdelených do 5 dávok v rovnakých intervaloch. Syr môžete kombinovať so zeleninou a čerstvo vylisovanými šťavami. Malo by sa pamätať na to, že syrová diéta má aj svoje kontraindikácie:

akútna resp chronická forma pyelonefritída;
ateroskleróza;
cukrovka;
urolitiázové ochorenie;
závažné patológie pečene a obličiek.

Na šťavách

Dokonca aj lenivý človek počul o výhodách čerstvo vylisovaných štiav. Pravidelná konzumácia čerstvých štiav zlepšuje pleť a zlepšuje prácu zažívacie ústrojenstvo, nadváha zmizne. Šťavová diéta sa praktizuje pri liečbe obezity, pretože telo sa rýchlo čistí od toxínov a odpadu. Najšetrnejšou možnosťou na chudnutie je džúsový pôst, ktorý by sa mal robiť 1-2 krát každých 7-10 dní. Je lepšie začať čistiť od jedného dňa, aby telo nezažilo silný stres.

Na pôstny deň by ste sa mali pripraviť vopred na čerstvo vylisovaných šťavách. Týždeň pred zamýšľanou očistou sa treba začať poriadne stravovať, nie kečupom, údeninami a buchtami, ale domácimi vývarmi, zeleninovými šalátmi, vareným kuracím filé, celozrnným chlebom. Možnosti úľavy od šťavy sa môžu líšiť. Napríklad namiesto jedla vypite 2 poháre džúsu alebo vypite 2 litre džúsu v rôznych intervaloch počas dňa, zriedeného vodou 1:1.

Na pôstne dni aj ovocie aj zeleninové šťavy. Tie prvé sú príliš kalorické, preto je lepšie ich striedať alebo miešať v rôznych kombináciách. Hodí sa skvele ku všetkej zelenine a ovociu:

zeler;
jablko;
tekvica;
grapefruit;
oranžová;
mrkva;
repa;
uhorka.

Predtým, ako sa rozhodnete stráviť celý deň výlučne s čerstvými šťavami, musíte vedieť o kontraindikáciách. Patria sem ochorenia čriev a žalúdka (vysoká kyslosť, vredy, gastritída), narušenie genitourinárny systém, ochorenie obličiek. V iných prípadoch má mono-diéta šťavy pre telo veľké výhody:

nasýti v krátkom čase veľkým množstvom užitočných mikroelementov a vitamínov;
pomáha zlepšovať fungovanie kardiovaskulárneho systému;
pomáha schudnúť o 1-2 kilogramy;
je prevencia prechladnutia.

Na pohánke

Semená pohánky majú jedinečné vlastnosti. Obsahujú veľa vitamínov, kyselín, minerálnych solí a vláknina Pravidelné používanie pohánky má preto pozitívny vplyv na stav pokožky, vlasov a nechtov. Polynenasýtené tuky obsiahnuté v kompozícii znižujú hladinu cholesterolu v krvi a prítomnosť ľahko stráviteľných bielkovín zaisťuje udržateľné chudnutie.

Odpočinkom tráviacej sústavy na pohánke môžete za jeden deň schudnúť 1-1,5 kg, avšak s podmienkou, že obilninu uvaríte vo vode a budete ju konzumovať bez soli a oleja. Existuje niekoľko spôsobov, ako pripraviť diétny produkt:

250 g pohánky sparíme večer 2 šálkami vriacej vody. Toto množstvo si rozdeľte na 5 dávok a konzumujte počas dňa v pravidelných intervaloch.
200 g pohánky uvaríme do mäkka bez soli a korenia. Môžete ho konzumovať zriedením s nízkotučným fermentovaným pečeným mliekom alebo kefírom.

Ak vykladanie len na pohánke nie je vhodné, kašu môžete kombinovať s jablkami, sušenými slivkami, tvarohom, šípkovým odvarom a zelený čaj. Celkový obsah kalórií všetkých týchto produktov je nízky, takže účinnosť chudnutia zostane na rovnakej úrovni. Neexistujú žiadne kontraindikácie pre takéto vykladanie, ak sa vykonáva nie viac ako dvakrát týždenne. Podľa štatistík má pohánková diéta najmenší počet zlyhaní typických pre iné monodiéty, keďže ide o chutný a uspokojivý produkt.

na jablkách

Cenovo najdostupnejšie a zdravé ovocie- sú to jablká. Telo ich dokonale vníma a asimiluje a alergie sú extrémne zriedkavé. Z tohto dôvodu sú pôstne dni na jablkách povolené aj počas tehotenstva. Výhody 1-2 dňového jablkového pôstu:

bohaté zloženie poskytuje telu takmer všetko užitočné látky, najmä draslík, vápnik, železo, horčík, vitamíny B, PP, C;
vláknina obsiahnutá v šupke odstraňuje toxíny, produkty rozkladu, organizuje správna práca zažívacie ústrojenstvo;
pečené jablká sú mierne preháňadlo, ktoré účinne bojuje proti zápche;
Nízkokalorický produkt má diuretický účinok, takže odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, čo je účinné pri chudnutí.

Na vyloženie je lepšie brať žlté a zelené ovocie, ale nie príliš kyslé, aby nedošlo k zvýšeniu chuti do jedla. Možností jednodňových jablkových diét je veľa. Ovocie sa hodí k medu, orechom, kefíru a jogurtu. Na uskutočnenie klasického pôstneho dňa budete potrebovať 2 kg čerstvého ovocia, ktoré treba rozdeliť do 5-6 jedál. Na večeru alebo popoludňajšie občerstvenie si môžete upiecť jablká. Nie je možné vykonať jablková diétaľudia s chorobami tráviaceho systému, aby si nepoškodili zdravie.

Na banáne

Na vykladanie sú potrebné iba zrelé banány. Prezreté alebo zelené plody nie sú na tento účel vhodné. Banány prinášajú veľké výhody, pretože obsahujú vitamíny A, B, C, E, veľa draslíka, vlákniny, horčíka, pektínu a ďalších základných prvkov. Jediným negatívom konzumácie týchto sladkých plodov je nadúvanie. Je to spôsobené tým, že banány sa dlho trávia, preto ich odborníci na výživu neodporúčajú jesť nalačno. Banánová monodiéta podporuje tvorbu hemoglobínu, zlepšuje náladu a zvyšuje výkonnosť.

Ak chcete vykonať deň pôstu, musíte si vziať 1,5 kg banánov a zjesť ich v 5-6 jedlách. Ovocie môžete kombinovať s kefírom, mliekom, tvarohom, jablkom, uhorkami, vajcami uvarenými namäkko, melónom, kvasom, ovocnou šťavou a akýmikoľvek nápojmi bez plynu a cukru. Väčšinou rýchle chudnutie na banáne sa nepozoruje, ale prebytočná tekutina sa z tela odstráni, čo v budúcnosti uľahčí chudnutie. Banánový pôst sa neodporúča ľuďom s cukrovkou a chronickým ochorením obličiek.

Ako správne ukončiť pôstny deň

Tak, ako sa pred vyložením netreba prejedať, po ňom sa treba postupne vrátiť k svojej obvyklej strave. Po dni pôstu by ste si ráno nemali dopriať vyprážané zemiaky. Je lepšie vypiť 200 ml teplej vody nalačno a po 20 minútach zjesť trochu dusenej zeleniny a ryže uvarenej vo vode. Prvý deň je vhodné vzdať sa ťažkého jedla, pretože v dôsledku zvýšenej produkcie kortizolu sa zvyšuje chuť do jedla a jedlo sa v tele absorbuje na maximum. Ak sa po vyložení ihneď vrátite do denného menu, všetko úsilie predchádzajúceho dňa bude zbytočné.

Základné pravidlá pre ukončenie diéty:

zaradiť do menu kurací vývar alebo zeleninovú polievku;
jedlá by mali byť zlomkové, časté, malé porcie;
ak sa vykládka neuskutočnila na zelenine a ovocí, potom sa odporúča užívať ďalšie multivitamíny;
na obnovenie črevnej mikroflóry musíte piť kefír, opálenie alebo fermentované pečené mlieko;
Chôdza aktivuje proces trávenia.

Kontraindikácie

Nízkokalorická diéta má mnoho výhod, ale odporúča sa poradiť sa so svojím lekárom. To platí najmä pre tehotné a dojčiace ženy, ľudí s chronickými ochoreniami v anamnéze. Existovať absolútne kontraindikácie na mono diétu na chudnutie:

dedičné alebo získané metabolické poruchy;
závažný diabetes mellitus;
zlyhanie obličiek alebo pečene;
ochorenia dýchacích ciest, prechladnutie, chrípka;
ulcerózne patológie žalúdka alebo dvanástnika v akútnej forme.

Video

Sú pôstne dni nevyhnutné, čo dávajú a ako sa vykonávajú? Na internete je veľa článkov o tom, že prichádzajú v rôznych odrodách: kefír, proteín, jablko, uhľohydrát. Zároveň sa výhody takéhoto „rozhýbania“ metabolizmu vychvaľujú do nebies a o negatívnych dôsledkoch zlej a jednotvárnej stravy sa hovorí len zriedka alebo radšej prezieravo mlčia. V tomto článku budeme hovoriť o tom, o čom priaznivci takéhoto „vykladania“ tela zo všetkého zbytočného nehovoria - k čomu môže tento spôsob chudnutia viesť. Odpovedzme si aj na naliehavú otázku: existuje alternatíva?

Čo to je: všetko o dni pôstu

Tak sa nazýva deň, počas ktorého skonzumujete oveľa menej kalórií ako zvyčajne, no miniete niekoľkonásobne viac energie. Zástancovia tohto prístupu veria, že je to neuveriteľne pohodlné: napríklad celý deň jete iba jablká - na raňajky, obed a večeru. Nie je potrebné počítať energetickú hodnotu jedál, nie je nič zložité ani nemožné – len kompletne zmeníme jedálny lístok, zoštíhlime, ale... zefektívnime!

Tí, ktorí veria, že pôstne dni môžu viesť k dosiahnutiu vysnívanej postavy, zabúdajú, že výsledky takéhoto náhleho pôstu budú krátkodobé. Budeme o tom hovoriť podrobnejšie neskôr, ale zatiaľ budeme pokračovať v príbehu o zázračnej výžive - spravidla skromnej a monotónnej. Zároveň musí byť nízkokalorické, čo premení deň boja tenký pás skutočným trápením pre tých, ktorí sa rozhodli prijať extrémne opatrenia.

Čo sa deje počas dňa pôstu

Znižujeme počet prichádzajúcich kalórií - jeme málo alebo prakticky nie - iba pijeme (napríklad kefír).

Takýmto konaním nútime telo brať chýbajúce živiny zo zásob, ktoré si vytvorilo niekoľko dní predtým.

„Nádoby“ sa vyprázdňujú a my sa zbavujeme „nákladu“, ktorý by sa mohol zmeniť na nové kilogramy.

Efektívne? Nemali by ste robiť unáhlené závery. Pre presnejší popis takýchto dní existuje ďalšie slovo - „hlad“. Koniec koncov, milovníci núdzových opatrení a pochybných metód radia znížiť denný príjem kalórií na 800 kcal a menej - hovoria, že až potom výsledok nenechá na seba dlho čakať.

Nakoľko je to riskantné, možno posúdiť podľa toho, že pre väčšinu chudnúcich sa denný kalorický príjem pri správnej výžive pohybuje od 950 do 1250 kcal – presne to je zásoba energie, ktorá stačí na to, aby sa chudnutie pohodlne zbavilo. nadváhu. Ak znížite hodnotu bez konzultácie s odborníkom, telo bude nútené vyrovnať sa so skutočným stresom - nedostatkom živiny, považovaný za stav blízky hladu.

Zistite viac o našich programoch na chudnutie:

Prečo potrebujete deň pôstu?

Aby sme sa zbavili tých „zásob“, ktoré sme si odložili na neskôr. Túto metódu vynašiel domáci odborník na výživu Pevzner – takto liečil svojich pacientov na obezitu. Telo treba vyložiť niekoľkokrát do týždňa pri hypokalorickej diéte – silné zníženie kalórií a prísne obmedzenie tukov a sacharidov v strave. Predpísať ho mohol len lekár a takto sa dlhodobo neodporúčalo zhadzovať prebytočné kilogramy.

Doktor Pevzner vytvoril aj niekoľko receptov, ktorých názvy nás odkazujú na to, čo sa dá v daný pôstny deň jesť:

Jablko – iba jablká (nie viac ako 1,5 kg ovocia). Nemusia byť sladké. Ideálnou možnosťou sú odrody s kyslosťou (Antonovka, White Naliv, Granny Smith).

Zelenina - všetko je jasné z názvu dňa: jeme iba zeleninu (nie viac ako dva kilogramy). Výnimkou sú zemiaky. Potraviny je vhodné konzumovať surové – napríklad v šalátoch.

Mäso - v ponuke sú len diétne mäso (morčacie, hovädzie, kuracie) - do 500 g Spôsob varenia - varenie.

Tvaroh - medzi u nás dostupnými produktmi len tvaroh s minimálnym obsahom tuku (alebo nízkotučný). Za deň môžete zjesť až 800 g.

Kefír je pravdepodobne najťažšia možnosť, pretože nemôžete jesť, môžete iba piť. Za deň by ste mali vypiť šesť až sedem pohárov ľahkého kefíru.

Kyslá smotana je ďalším spôsobom, ako uľaviť organizmu. Vezmite 400-500 g kyslej smotany (maximálny obsah tuku - 15%). Môžete tiež piť minerálka alebo čaj bez pridania medu alebo iného sladidla.

Tu sú produkty, ktoré môžete potrebovať na deň pôstu. Hlavné je vydržať, pretože pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa prudký prechod zo všetkého naraz na suché kuracie prsia či niekoľko pohárov kefíru môže zmeniť na skutočnú katastrofu. Takéto zníženie stravy často vedie k poruchám - od závratov, slabosti, túžby zahnať hlad niečím chutným a škvŕkania v maternici na prázdny žalúdok.

Čo ešte môžete jesť v deň pôstu? Analogicky s prezentovanými možnosťami boli vyvinuté alternatívne - na báze sušeného ovocia, šťavy, citrusových plodov a banánov. Toto je ďaleko od toho úplný zoznam. Rozmanitosť je dobrá, ale ak slúži monotónnosti, ťažko sa hovorí o výhodách. prečo? Pretože medzi množstvom receptov nenájdete ten, ktorý by vyhovoval každému a bol skutočne účinný.

Pred a po: ako nezničiť všetko svoje úsilie

Zistili sme, čo je najlepšie jesť v deň pôstu, a ostáva už len zistiť, čo sa deje po ňom – je to naozaj ten istý úbohý jedálniček?

Nemôžete sa okamžite vrhnúť na vysokokalorické jedlá: buchty, koláče, mastné mäso, hranolky a rýchle občerstvenie - to znamená všetko, čo bolo zakázané.

Po uplynutí dňa X odborníci na výživu radia zostaviť si jedálny lístok na základe potravín, ktoré majú vysoký obsah vody – prepláchne to črevá a prečistí telo. Ide o melón, vodný melón, uhorky, paradajky a inú zeleninu a ovocie.

Bohužiaľ, nebude možné usporiadať hostinu pre celý svet. A pravdepodobne nebudete chcieť znova hladovať.

Už sme hovorili o tom, čo jedia v dňoch pôstu a aké nutričné vlastnosti majú jednotlivé recepty. Varujeme vás: skromný a jednotvárny jedálny lístok je pre vás a vaše telo stresujúci. Navyše práve v takomto „hladnom“ období je príjem vitamínov, minerálov, aminokyselín, bielkovín, tukov a sacharidov z potravy minimálny, čo môže viesť k nedostatku cenných živín. O dôsledkoch takéhoto oddelenia od podstatného a životne dôležitého sme už písali v jednom z článkov.

Ktoré dni pôstu sú najúčinnejšie, prečo sú potrebné a ako sú užitočné?

Zdá sa, že všetko je extrémne jednoduché – kalórie zredukujete na minimum, pričom miniete oveľa viac energie, ako prijmete. Výsledok by mal byť rovnaký – zrýchlenie procesu zbavovania sa nadbytočných kilogramov, očista organizmu, jedným slovom ďalší krok k vysnívanej postave.

V skutočnosti však nie je všetko také ružové. Dni s polovičným hladom, ktoré sú potrebné na to, aby ste sa „vybili“ a zabudli na kalórie navyše, ktoré hrozia premenou na tuk, sa v skutočnosti zmenia na skutočné mučenie a úžitok z nich je nulový.

Budete namietať: ale zástancovia tohto prístupu píšu, že počas dňa cítia nával energie a elánu. Každý nemôže klamať, však?

Povedzme, že každý prípad je individuálny. Kde jeden má energickú aktivitu a hrdosť na seba, druhý má menej pozitívny scenár – slabosť, závraty, zúfalstvo, podráždenie a dokonca takzvané nutričné šialenstvo spôsobené nedostatkom živín. Tento stav je charakterizovaný neschopnosťou rozhodnúť sa dokonca najjednoduchšia úloha, pretože sily dochádzajú a jednoducho nie je dostatok energie. Dôsledkom takéhoto pôstneho dňa sú poruchy, priberanie kilogramov, návrat k predchádzajúcim objemom, prejedanie sa a sebapohŕdanie.

Majú teda takéto extrémne opatrenia zmysel? Nie, pretože výsledkom takéhoto testu sily je čoraz viac opačný – regresia namiesto progresu.

Výhody tejto metódy

Sú len dve z nich:

Po prvé, je to veľmi jednoduché. Stačí si kúpiť niekoľko balení kefíru alebo odvážiť 1,5 kg jabĺk – a ste pripravení schudnúť.

Po druhé, telo dostáva veľmi málo kalórií, čo by malo viesť k spotrebe tuku.

Nemali by sme však zabúdať, že dni pôstu nie sú také univerzálne, ako sme si mysleli, a nie také účinné. prečo? Vysvetlíme ďalej.

Je viac škody ako úžitku: prečo obmedzenia nepomáhajú

Slabá tolerancia

Málokto sa môže pochváliť, že na džúse či tvarohu dokáže presedieť celé dni. Väčšina ľudí, ktorí chcú túto metódu vyskúšať na sebe, pociťuje zhoršenie zdravotného stavu: letargiu, ospalosť, únavu bez príčiny, závraty, triašku, silnú túžbu jesť niečo zakázané. Výsledkom takejto napoly vyhladovanej existencie je krach.

Hazard so zdravím

A predovšetkým pre žalúdok a črevá. Napríklad počas jablkového pôstneho dňa sekrécia o tráviace šťavy s vysokou kyslosťou, ktorá môže viesť k zápalu sliznice, exacerbácii gastritídy a vredov. Takéto extrémy sú kontraindikované pri cukrovke, riziku srdcového infarktu alebo mozgovej príhody a cholelitiáze.

Imaginárne chudnutie

Účinok, ktorý si môžeme všimnúť po vyložení, súvisí so stratou vody, nie tuku. Prečo sa to deje? Zámerne sa zbavujeme soli aj sacharidov a telo si oboje začne brať zo zásob. V dôsledku toho sa spotrebuje aj pridružená kvapalina. Preto si po všetkom trápení všimneme, že sme schudli - kilogram alebo dokonca viac. Tento výsledok však netrvá dlho - akonáhle sa v tele obnoví rovnováha solí a uhľohydrátov, vrátia sa nám predchádzajúce objemy. Takže dni s jablkami a kefírom sú jednoducho zbytočné.

Blíži sa zlom

To je presne to, čo robíte, keď sa snažíte zbaviť nadváhy znížením denného kalorického príjmu, monotónnym a striedmym jedením. Po tomto má väčšina ľudí úplne pochopiteľnú túžbu vzdať sa zákazov a začať jesť všetko, čo jesť môže a nemôže.

Metabolické spomalenie

To je spojené so znížením rýchlosti procesu chudnutia. Vďaka tomu dosiahnete efekt plató alebo iný nárast, no nie to, čo ste očakávali – stabilnú štíhlosť.

To je to, čo znamená deň pôstu v diéte, ako funguje, čo musíte jesť a aké nebezpečné je snažiť sa zbaviť nadváhy akýmikoľvek potrebnými prostriedkami. Dúfame, že sme vás presvedčili, že táto cesta je zásadne nesprávna, keďže sú na nej len zákazy. A tie, ako dobre vieme, nevedú k ničomu dobrému.

Existuje alternatíva?

Áno, a toto je správna výživa. Iba to vám pomôže schudnúť, udržať výsledok po mnoho rokov a bez poškodenia vášho zdravia. Rozhodnite sa sami, čo je pre vás dôležitejšie: chvíľkový rozmar alebo dobré zdravie, stabilný účinok alebo rýchly návrat na začiatok, výživná strava alebo monotónnosť, ktorá vedie k poruche.

Naši odborníci sú si istí, že obmedzenia nemôžu viesť k harmónii. Vytvárame individuálne programy, ktoré zohľadňujú vlastnosti vášho tela, poskytujú cenné rady, podporia vás na ceste k vášmu cieľu a urobia proces chudnutia čo najpohodlnejším. OTVORENÉ nová stránka svoj život – zmeňte sa s nami.

Pôstne dni sú jednoduchým spôsobom, ako sa rýchlo dostať do formy. Existuje niekoľko možností, ako stráviť tieto pôstne dni: od prísneho pôstu až po obmedzenie svetla. HELLO.RU hovorí 5 jednoduchých pravidiel: ako si vybrať správny produkt na pôstny deň, ako vstúpiť a vystúpiť z „pôstu“ a oveľa viac.

Prečo sú potrebné dni pôstu?

Pôstny deň je takzvaná monodiéta, ktorá trvá deň, maximálne dva. Je nepravdepodobné, že sa vám počas tejto doby podarí výrazne schudnúť, ale budete môcť dodať svojmu telu ľahkosť, spevniť telo, naštartovať proces spaľovania tukov a zároveň trénovať svoju vôľu. Pôstne dni pomáhajú aj tým, ktorí držia diétu a stretli sa s takzvanou „plató“: pri dodržiavaní diéty váha klesá a potom zrazu zastane a nechce sa pohnúť nadol. V tomto prípade môže pôstny deň slúžiť ako stres a katalyzátor ďalšieho chudnutia.

Monoprodukt

Základným princípom pôstnych dní je jesť nízkokalorické jedlá rovnakého druhu počas celého dňa a robiť to tak často, ako je to možné. Odborníci na výživu odporúčajú do každodenného jedálnička vyberať potraviny, ktoré vám osobne chutia, aby ste nevystavovali svoje telo zbytočnému stresu. Najčastejšie sa pôstne dni trávia na nízkotučnom kefíre alebo zelených jablkách. Jedenie týchto produktov vám umožní schudnúť doslova za deň.

Ďalšou možnosťou pre deň pôstu je konzumácia potravín bohatých na pomalé sacharidy. Napríklad na rôznych obilninách. Najčastejšie v tomto prípade padne voľba na pohánku, ktorá obsahuje veľa železa, bielkovín a ďalších užitočných látok.

Veľmi účinný na chudnutie je „tekutý“ pôstny deň, kedy konzumujete iba kompóty, odvary a čerstvo vylisované šťavy. Môžu to byť napríklad zelené šťavy – zo zmesi uhorky, jablka, limetky a byliniek, pomarančový džús, paradajková šťava, ananás s mätou a iné.

Existuje aj možnosť „proteínových“ pôstnych dní, kedy sa počas dňa konzumuje iba chudé mäso alebo ryby. Všetky tieto produkty by mali byť dusené alebo varené bez korenia.

Výber dňa vykládky

Je veľmi dôležité vybrať správny deň na vykládku. Odborníci na výživu radia obmedziť príjem potravy v pondelok – po víkende, na začiatku pracovného týždňa. Ak však vaša práca zahŕňa ťažkú fyzickú prácu, odporúča sa mať pôstny deň v sobotu alebo nedeľu, keď sa nebudete musieť starať Negatívne dôsledky takýto experiment. Predpokladá sa, že deň pôstu by sa mal tráviť v uvoľnenom stave, takže aktívne telesné cvičenie je kontraindikované, rovnako ako pitie alkoholu v tento deň a deň pred pôstom. Odporúča sa však navštíviť saunu: para je dobrá na odstránenie toxínov z tela a môže sa stať vaším ďalším pomocníkom.

Hladký vstup a hladký výstup

Deň pôstu by ste mali začať večer predtým. Večera by mala byť veľmi ľahká – zelenina alebo vegetariánska polievka. Ráno v deň X vypite polievkovú lyžicu zeleninový olej a namiesto čaju - choleretická zbierka aby obmedzenie stravy nespôsobilo stagnáciu žlče, čo môže viesť k zdravotným problémom.

Výstup z pôstu by tiež nemal byť spojený s veľkým jedlom. Stojí za to vzdať sa vyprážaných potravín a rozhodnúť sa pre zeleninu - to pomôže posilniť pozitívny efekt z vykládky.

Deň pred vykládkou je užitočné „sedieť“ na vegetariánskej polievke

Spánok namiesto obeda

Odporúča sa vykonávať pôst nie viac ako raz týždenne. Ak to robíte pravidelne, skúste si vybrať ten istý deň: pomôže vám to zvyknúť si telo na obmedzenia. Pôstne dni by sa nemali organizovať počas menštruácie, tehotenstva alebo dojčenia. Je prísne zakázané vykladať v prípade diabetes mellitus, patológie pečene a obličiek, ako aj chronické choroby. Ak sa aj napriek tomu rozhodnete stráviť deň na akomkoľvek monoprodukte, vyhraďte si dostatočný čas na oddych – minimálne 10 hodín pred pôstnym dňom a rovnaké množstvo aj po ňom. Ak máte možnosť si namiesto obeda zdriemnuť, využite to. Dlhý spánok uľaví neustály pocit hlad a posilňuje telo. Pamätajte na francúzske príslovie: Kto spí, má večeru.

Článok špeciálne pre HELLO.RU pripravilo Food SPA.

Štíhla postava a ľahkosť chôdze sú snom každej ženy, čo sa nie každej podarí. Ako dosiahnuť to, čo chcete? Nie je to také ťažké, ako sa zdá, ak to beriete vážne.

Výhody pôstnych dní

Podľa odborníkov na výživu, ak budete s určitou pravidelnosťou dodržiavať pôstne dni, jesť nízkokalorické jedlá, môžete naozaj dosiahnuť vytúžený úbytok hmotnosti. Ale to sa nestane tak rýchlo, ako by sme niekedy chceli. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte byť trpezliví. Dni vykládky musia byť stanovené týždenne a na obdobie minimálne 4 mesiacov. Počas tejto doby sa hmotnosť postupne vráti do normálu.

Nemali by ste si však lichotiť nádejou, že jeden deň diéty v týždni vás zachráni pred všetkými nešťastiami. Nie Na to musíte dodržiavať správnej výživy a v iné dni, ako aj optimalizovať záťaž. Ak to budete ignorovať, nadváha zmizne a potom sa znova vráti, čo spôsobí len sklamanie.

Potreba dní pôstu

Ak osoba patrí do kategórie ľudí, ktorí dodržiavajú zdravú a vyváženú stravu, nemá zmysel ju vykonávať pôstne dni so správnou výživou. Veď práve pre výbornú pohodu a harmóniu so sebou samým sa dodržiavajú zdravé návyky.

Dni vykladania sú potrebné pre ľudí, ktorí sú náchylní k rýchlemu priberaniu kilogramov. Ľahký stres pre telo spôsobuje spaľovanie tukov pod kožou a nevhodne nahromadená voda mizne. Za deň je šanca zbaviť sa nadváhy o pol kila a viac. Nemali by ste sa však nechať strhnúť takýmto pretrepaním a „stláčať tuk“ niekoľko dní po sebe. Nedostatok výživnej a pestrej stravy telo zavádza a prejde do „šetriaceho režimu“. Len čo sa chudnúci človek vráti k svojej bežnej strave, telo si začne intenzívne hromadiť zásoby „na daždivé dni“. Všetko sa vráti do normálu.

Z toho môžeme vyvodiť záver, že pravidelné čistenie tela je, samozrejme, užitočné, ale požadovaný účinok sa spravidla vyskytuje dočasne a potom musíte opäť bojovať a vyčerpať sa hladovými diétami. Oveľa jednoduchšie a spoľahlivejšie je jednoducho „nastúpiť na cestu“ správnej výživy a udržiavať sa v kondícii bez hladoviek a stresu, no s každodenným chutným a zdravým jedlom v kombinácii s optimálnou fyzickou aktivitou.

Základné princípy „správneho“ chudnutia

Pôstne dni so správnou výživou je každodenná zdravá strava, ktorá eliminuje potrebu hladu. Tu je dôležité správne rozložiť príjem potravy počas dňa v závislosti od ich energetického potenciálu a zloženia. Jedlá bohaté na bielkoviny je najlepšie jesť na raňajky a obed. Je vhodné začať jedlo zeleninou a šalátmi, aby sa aktivovala produkcia žalúdočných sekrétov. Ovocie a zelenina by mali prevládať diétna výživa na chudnutie.

Nemenej dôležité v boji proti nadváhu a vypiť potrebné množstvo vody. Tento objem by mal byť aspoň dva litre denne. Voda zlepšuje ako fungovanie tráviaceho systému, tak aj stav pokožky. Je vhodné vylúčiť zo stravy cukrárenské výrobky.

Raňajky bohaté na bielkoviny a sacharidy zabezpečujú rozvoj správnych stravovacích návykov. Tí, ktorí nezanedbávajú raňajky, nepotrebujú ďalšie občerstvenie počas dňa a jedia menej často v noci. Najlepšie raňajky sú ovsené vločky na vode bez maslo, ale s prídavkom ovocia.

Počas jedenia by ste sa nemali rozptyľovať cudzími aktivitami (čítanie, pozeranie televízie), pretože to rozptyľuje váš mozog od prijímania signálu sýtosti.

Dôležitým bodom v takzvaných pôstnych dňoch so správnou výživou je nahradenie vysokokalorických potravín menej „škodlivými“. Napríklad nahraďte tučné bravčové mäso diétnym králikom alebo kuracími prsiami, namiesto smotany použite prírodný jogurt, slnečnicový olej radšej olivový.

Hlavnou zásadou správnej výživy pri chudnutí sú čerstvé potraviny s nízkym obsahom sacharidov, bohaté na vlákninu a vitamíny. Spoločnosť ponúka správne vyváženú a plnohodnotnú stravu pre tých, ktorí chcú schudnúť a zostať vo forme aj v budúcnosti.