Kľúčová medicínska metóda Khasaia Alijeva. Aliev Khasai

Systém „Kľúč“ je výsledkom tridsaťpäťročnej práce Khasaia Alijeva s kozmonautmi, policajtmi, športovcami, vedúcimi vládnych služieb, obchodníkmi, senior manažérmi, programátormi, systémovými inžiniermi a projektovými manažérmi. Khasai Alijev o svojej metóde „Kľúč“ hovorí: „Fyzické cvičenie je „Západ“, je to vonkajšia aktivita. Vnútorná samoregulácia je „východ“. Ideo-reflexívne techniky, ktoré som vymyslel a publikoval od roku 1981, sú polovonkajšie, polovnútorné, vedome spontánne, sú to riadené automatizmy. Tým, že som nimi spojil Západ a Východ, objavil som svoju vnútornú slobodu.“

Kľúč sa úspešne používa v prípade núdze psychologickú pomoc obetí teroristických útokov, mimoriadnych udalostí, na protistresové školenia vojenských psychológov a špeciálnych jednotiek na najbližšie obdobie stresové situácie. Z hľadiska jednoduchosti, dostupnosti a účinnosti v extrémnych podmienkach nemá vo svete obdoby. Metóda je najúčinnejšia v podmienkach časovej núdze a prísnych vonkajších obmedzení, kedy je činnosť človeka vykonávaná na hranici svojich psychických a fyzických možností.

História vzniku „kľúčovej“ metódy

Metóda vznikla v dielach Khasaia Alijeva súvisiacich s adaptáciou astronautov na stav beztiaže. Na Zemi môžete vytvoriť takmer akýkoľvek stav okrem stavu beztiaže. Ľudstvo je však veľmi prefíkané, podarilo sa mu inštrumentálne napodobniť stav beztiaže, a to vykonaním letového manévru na špeciálne vybavenom simulátore lietadla - šmykľavke. Ale toto je veľmi drahé školenie. Vyvstala otázka o možnosti pokračovať vo výcviku na Zemi psychologické metódy ako športovci.
Skupina astronautov bola požiadaná, aby z pamäte reprodukovala pocity stavu beztiaže, ktoré zažívali vo vesmíre. Ich ruky sa začali reflexívne vznášať nahor a nastal stav vnútornej ľahkosti. Kontrolná skupina subjektov, ktoré nemali žiadnu skúsenosť s beztiažovým stavom, bola požiadaná, aby si v duchu predstavili, že ich ruky sa vznášajú. Ruky sa reflexne vznášali a vznikol podobný stav a v dôsledku toho sa uvoľnil stres, bolesti hlavy a únava.
Khasai Alijev začal hľadať mechanizmy s analógmi. A ukázalo sa, že jogíni majú analóg. Stav nirvány je práve stavom beztiaže duše a tela. V zásade na tom nie je nič zložité, je dokázané, že to dokáže každý, kto cvičí metódou jogy 20 rokov. Ale spravidla človek nemá 20 neobsadených rokov. Preto po niekoľkých rokoch štúdia našiel v systéme jogy určitú stabilnú módu, špeciálny systém rytmov, ktoré, ako sa ukázalo, boli tiež široko zakotvené v náboženských rituáloch.
Keď čítate modlitbu, vytvára sa určitý zvláštny rytmus podporovaný rituálnymi poklonami. Khasai Alijev začal s lingvistickou analýzou a analýzou pohybu. Počas modlitby musí veriaci pravidelne padať na oltár alebo na zem. Toto sa nazýva úklon. Toto sa ukázalo ako veľmi múdry a výkonný algoritmus, pretože keď sa ukloníte, urobíte sériu rytmicky vykonávaných pohybov, vaša fyziologická spätná väzba sa „rezonančne“ spustí. A ukázalo sa, že môžete nájsť systém pohybov, ako je napríklad hojdanie, ktoré postupne uvádza človeka do zvláštneho stavu – nazývaného stav nirvána.
Tak vznikli „Kľúčom“ riadené ideoreflexné techniky s motorickou zložkou, ktoré automaticky odbúravajú stres a zvyšujú schopnosť človeka zvládať svoj psychofyziologický stav. Na rozvoj tejto schopnosti v joge, autogénnom tréningu a iných metódach sa trénujú mesiace a roky. S pomocou „Kľúča“ sa človek môže naučiť sebaregulačné zručnosti v priebehu niekoľkých lekcií.

Účinnosť metódy "Kľúč".

Štúdie prebiehali v rokoch 2002 až 2007. GNIIII VM Ministerstvo obrany Ruskej federácie

1) Psychofyziologické ukazovatele.

Index fyzická kondícia, charakterizujúce pripravenosť na výkon fyzická aktivita, vzrástol v priemere o 53 %.
Individuálna produktivita práce vyškolených v kurze „Kľúč“ sa zvýšila v priemere o 20 – 25 %.
Trvanie nepretržitej intenzívnej monotónnej aktivity sa zvýšilo v priemere 2,5-3 krát na pozadí poklesu ukazovateľov únavy.
Ukazovatele únavy: pred tréningom psychofyziologických autoregulačných schopností sa známky únavy a straty schopnosti pracovať bez chýb objavili po 8-13 minútach a po tréningu - až 40-45 minút nepretržitej aktivity.
Rýchlosť správnych komplexných reakcií sa zvýšila asi o 7 reakcií za minútu (nárast asi o 10 %).
Integrálny ukazovateľ funkčného stavu kardiovaskulárneho systému, ktorý charakterizuje stav kardiovaskulárneho systému ako celku a úroveň jeho regulácie, sa zlepšil v priemere o 12 %.
Ukazovateľ adaptačného napätia obehového systému ako ukazovateľ adaptačných schopností celého organizmu klesol v priemere o 9 %.
Zníženie RR (dychovej frekvencie) a HR (srdcovej frekvencie) o 4-17% pri vykonávaní fyzickej práce metódou.
Skrátenie času rehabilitačných procesov v priemere 2,5-3 krát.
Zároveň všetky subjekty vo svojich vlastných správach zaznamenali zlepšenie fyzickej výkonnosti, zníženie únavy a ľahšie vykonávanie fyzických akcií bez obvyklého stresu a zníženie roztržitosti.
Tieto údaje potvrdzujú údaje získané pomocou metodiky SAN pre všetky tri ukazovatele (pohoda, aktivita, nálada) - zvýšenie integrálneho hodnotenia SAN o 24 %. Zlepšenie na stupnici bolo podľa toho:
- na stupnici „pohody“ (v integračnej forme odráža funkčný stav tela) - 18%;
- na stupnici „aktivity“ (odráža aktuálny energetický potenciál) - 18%;
- na stupnici „nálady“ (odráža emocionálny postoj k vnútornému a vonkajšie podmienky vitálna aktivita) - 20%.

2) Psychologické ukazovatele.

Miera situačnej úzkosti sa v priebehu kurzu výrazne znížila, zlepšenie bolo relatívne štandardný indikátor stupnica bola 55 %. Medzi jednotlivými sedeniami dochádzalo k neustálemu znižovaniu symptómov úzkosti.
Priemerné skóre na škále „Úzkosť“ a „Depresia“ pred kurzom „Kľúč“ bolo mimo normálneho rozmedzia a po kurze bolo v medziach normy: zlepšenie na stupnici „Úzkosť“ bolo 28 %, zlepšenie na škála „depresie“ bola 20 %.
V dynamike stavov, ktoré vznikajú po absolvovaní kurzu antistresového tréningu, bolo odhalené nasledovné:
normalizácia nálady;
zníženie úzkosti;
nedostatok výraznej emocionálnej reakcie na situácie, ktoré vás predtým znepokojovali („pocit bezpečia“, „pocit „ochrannej steny“, ktorá vás oddeľuje od traumatickej situácie);
zvýšená aktivita a výkon;
normalizácia spánku („ľahké zaspávanie“, „rovnomerné hlboký sen pocit spokojnosti s kvalitou a trvaním ranného spánku);
stabilizácia sebaúcty, zvýšenie sebavedomia;
rovnováha (znížená podráždenosť, výrazný stav „pokoja“).
Dynamika ukazovateľov je obzvlášť významná v prípadoch akútneho stresu!

Kľúč metódy

1. Výber kľúča - 10 minút.
2. Samoregulácia – 10 minút.
3. Dokončenie. „Moment of Truth“ - 10 minút.

Uvedený čas je približný a je možné ho individuálne upraviť. Prechádzajúc technikami z „Hviezdy sebaregulácie“ si vyberiete „Kľúč k sebe“. Prvých päť dní môžete trénovať každý deň alebo každý druhý deň. Potom už tieto techniky nie sú potrebné; rozvíjajú sa sebaregulačné schopnosti. A pridanie počtu komponentov alebo úplného tréningu je možné vykonať ľubovoľne alebo podľa potreby, ak vás náhle napríklad čaká zodpovedná situácia a napätie sa zvýšilo, keď vaša zvyčajná sila nestačí na vyriešenie tohto problému.

"Hviezda samoregulácie"

3. Levitácia rúk.

Pripomienka! Zakaždým, keď je možné skrátiť trvanie tréningu, a po približne piatich tréningoch s kľúčom sú už vytvorené sebaregulačné schopnosti. Už pri výbere Kľúča a v samotnom režime samoregulácie môžete vykonať druhú ETAPU - SAMOREGULÁCIU. V tejto fáze sa môžete rozhodnúť psychické problémy a aplikovať rôzne zdravotné či iné techniky.

Techniky sa môžu vykonávať v stoji, v sede alebo v ľahu, ako je to pohodlnejšie. Stáť je zaujímavejšie a hneď vidíte, čo sa deje a ako. Keď sa to stane v stoji, ste o nich okamžite presvedčení vysoká účinnosť, pretože vám umožňujú získať pohodlný stav (a ak je to žiaduce, dokonca aj veľmi hlboko relaxovať) bez potreby pohodlnej polohy.

Riadený ideomotorický pohyb. Nechajte ruky voľné pred sebou. Držte hlavu pohodlne a dajte mentálny príkaz rukám, aby sa začali od seba vzďaľovať akoby automaticky, bez svalovej námahy. Vyberte si pohodlný vzhľad, ktorý vám pomôže dosiahnuť tento pohyb. Predstavte si napríklad, že sa navzájom odpudzujú, ako sa odpudzujú unipolárne magnety, alebo si vyberte nejaký iný obrázok. Čokoľvek je pohodlnejšie. Môžete začať rozpažením rúk bežným mechanickým pohybom a potom ideomotorickým pohybom. Aby vaša vôľa „fungovala“ a vaše ruky sa začali vzďaľovať, musíte odstrániť prekážky medzi vôľou a telom (vytvoriť spojenie medzi vedomím a telom), teda nájsť stav vnútornej rovnováhy. v tebe. Aby ste to dosiahli, musíte sa vnútorne uvoľniť a cítiť sa pohodlne. Snažíme sa nájsť v sebe stav vnútornej relaxácie, v ktorom sa dosiahne želaný ideomotorický pohyb, učíme sa tým svoj stav ovládať. Urobte to, čo je vám najpríjemnejšie, prejdite si možnosti (zakloňte alebo zakloňte hlavu, zhlboka sa nadýchnite alebo vydýchnite, na chvíľu zadržte dych atď.), hlavné je nájsť tento pocit vnútornej pohody, v ktorom sa vôľa začne ovplyvňovať automatiku pohybu. Realizácia požadovaného ideomotorického pohybu bude indikovať, že požadovaný stav bol nájdený. Inak tento pohyb nebude fungovať. Môžete to urobiť s otvorenými alebo zatvorenými očami. Vyberte si, čo je jednoduchšie.
Toto je veľmi jednoduchý spôsob, ako sa otestovať na „svorky“: ak vaše ruky zostanú nehybné, mali by ste urobiť niekoľko pravidelných fyzických cvičení na odstránenie nervových „svoriek“ a potom znova vyskúšať túto ideomotorickú techniku. Ak sú vaše ruky unavené, spustite ich a potraste nimi. Potom to skúste znova. Ak to nefunguje, nesnažte sa príliš tvrdo, ale prejdite na inú techniku.

Riadený ideomotorický pohyb. Rozpažte ruky do strán obvyklým spôsobom a teraz sa nalaďte na ich automatický spätný pohyb smerom k sebe.
Možno je táto technika pre vás jednoduchšia. Ak technika funguje, opakujte ju niekoľkokrát. Toto rozvíja požadovaný, vyhľadávaný stav „vnútorného spojenia“.
Potom, bez ohľadu na to, či technika fungovala alebo nie, skúste znova urobiť prvú techniku - ruky do strán. Niekedy pri vykonávaní týchto pohybov máte pocit, akoby vaše ruky ťahala nejaká sila. Spojenie fyzických telesných vnemov naznačuje hĺbku nastupujúceho duševného uvoľnenia a rozvoj spojenia mysle a tela. Divergencia a konvergencia rúk sa musí niekoľkokrát opakovať, čím sa dosiahne akási kontinuita pohybu. Vo chvíľach, keď sa vám ruky akoby zasekli, môžete na ne mierne zatlačiť. Alebo - úsmev. Alebo povzdych. Úsmev zmierňuje napätie. Pamätajte: ideomotorickým pohybom hľadáte pocit vnútornej ľahkosti. Urob to ako tanec, ako pieseň. Toto je honba za ľahkosťou. Možno ste dosiahli požadovaný stav vnútornej relaxácie, ale vaše ruky sú unavené a nechcete robiť pohyby, potom ruky sklopte a zostaňte v tomto stave, aby ste si to zapamätali.

Ruky dole. Môžete sa pozrieť na svoju ruku, potom to musíte robiť nepretržite alebo zavrieť oči. Hľadaj niečo jednoduchšie. Nebehajte však očami, inak stratíte nastávajúci harmonizujúci stav, vnútorný kontakt so sebou samým. Nalaďte sa tak, aby sa vaša ruka začala zdvíhať, „vznášať sa“.
Riadený ideomotorický pohyb. Pamätáte si, ako ruky a nohy astronautov „plávajú“ v nulovej gravitácii? Túto techniku „levitácie rúk“ je možné získať buď okamžite, alebo bezprostredne po predchádzajúcich. Alebo po zahriatí. Ak to nefunguje, znova otvorte a zatvorte ruky a potom skúste ruku znova zdvihnúť. Po oboznámení sa s touto technikou bude pre vás zaujímavé sa z času na čas skontrolovať: či sa vaša ruka zdvihne alebo nie. Je ako nový vzrušujúca hra, zníženie stresu. Potom budete môcť ovládať stres bez pomoci týchto techník. Keď sa ruka začne vznášať, vzniká veľa nových a príjemných pocitov. Prvýkrát je tento pocit taký nečakaný, že vás mimovoľne rozosmeje. Ak technika nefunguje, treba hľadať iný pohyb. A ak sa technika získa po iných technikách, tieto techniky by sa mali znova zopakovať. A potom, keď robíte to, čo funguje, veci, ktoré predtým nefungovali, začnú fungovať.

Riadený ideomotorický pohyb. Ak sa ruka začne „vznášať“, potom po niekoľkých sekundách dajte príležitosť na rovnaké „vznášanie“ pre druhú ruku. Nechajte svoje ruky „vznášať sa“. Nechajte ich stúpať ako krídla. Pomôžte si príjemnými obrazmi. Predstavte si napríklad, že vaše ruky sú krídla! Krídla vás nesú! Si vysoko, vysoko nad zemou! Jasná obloha! Smerom k teplému slnku! Dovoľte sa otvoriť svojmu dychu. Dovoľte si voľne dýchať. Dovoľte si pocítiť stav letu. Je to úžasný pocit, ktorý nám na zemi tak často chýba. Toto je stav vnútornej slobody! Možno si spomeniete na pocit lietania vo sne alebo iné príjemné pocity spojené s radosťou z oslobodenia. Cvičenie "Let" - centrálne cvičenie kľúč. Rozvíja sa v ňom skúsenosť vnútornej slobody. Nalaďte sa na príval sviežej sily a zdravia tým, že o tom budete snívať. Prvýkrát vás tento pocit slobody môže premôcť, spôsobiť eufóriu, ale potom sa tento pocit radostnej inšpirácie stane obvyklým, umierneným a dôvera vo vaše schopnosti sa s každým tréningom stane prirodzenou súčasťou vášho bytia.

Pri vykonávaní kľúčových techník spolu s relaxáciou zvyčajne dochádza k fenoménu vlastnej oscilácie tela. To je prirodzené – keď je človek uvoľnený, kýve sa. Keď sa telo samo rozkmitá, môžete spustiť ruky a jednoducho sa hojdať na vlnách tohto harmonizujúceho biorytmu, ako keď sa dieťa hojdá na hojdačke. Keď nájdete svoj rytmus, hojdanie tela sa stane krásnym a harmonickým. Môžete zavrieť oči alebo ich nechať otvorené: čo je príjemnejšie. Táto technika so samokmitmi tela trénuje aj koordináciu. Človek s dobrou vnútornou koordináciou je odolnejší voči stresu, menej náchylný na vonkajšie vplyvy ako ostatní, má väčšie samostatné myslenie a rýchlo nájde východisko v najťažších situáciách. Preto aj cvičenia zamerané na rozvoj koordinácie budujú odolnosť voči stresu.
Riadený ideomotorický pohyb. Ak v dôsledku ideomotorických techník nedochádza k fenoménu samokmitania tela, môžete tieto kývanie tela iniciovať zámerne mechanicky, miernym tlačením tela, čo najpríjemnejšie, napríklad dopredu a dozadu resp. krúživým pohybom. Zároveň môžete spustiť ruky, zložiť ich na hrudi alebo držať, ako je to pohodlnejšie. Po niekoľkých opakovaniach je toto cvičenie jednoduché. Hlavná vec je nájsť príjemný rytmus vibrácií. Toto je rytmus, ktorý nechcete opustiť. Pretože v tomto prípade sú nervové „svorky“ odstránené. Zároveň sa uvoľňuje nervové napätie a vzniká pocit hlbokého duševného a fyzického pokoja, vnútorná rovnováha, myšlienky začínajú plynulo a pokojne prúdiť bez toho, aby nás „zraňovali“. Na tomto pozadí môžete ľahko a pokojne premýšľať aj o tých najťažších veciach a bolestivé psychické problémy sa prirodzene vyriešia.
Spomeňme si napríklad: matka dieťaťa sa uspáva takýmito kývavými pohybmi často sa vyskytujú u ľudí pri modlitbe, takto nás kolíšu v koči; Nikto nikdy nespadne. Ak sa ale bojíte pádu, môžete si dať nohy širšie alebo sa postaviť chrbtom k stene či pohovke. Ak pri hojdaní dôjde k strate koordinácie, potom tréningom pomocou rovnakej techniky sa koordinácia zlepšuje. Ak to chcete urobiť, vo chvíľach, keď sa môžete unášať na stranu, dajte týmto nárazom krásny tvar. To sa dá ľahko urobiť s trochou vôle. Takto sa trénuje aj schopnosť ovládať svoj stav malým vôľovým úsilím. Môžete si spomenúť na tanec. Premeňte svoje pohyby do akejkoľvek harmonickej formy, ktorá je vám príjemná. Strach z pádu veľmi skoro zmizne. Tento strach z pádu pri relaxácii je vždy v nás a tiež latentne vedie naše životy a pomocou takéhoto tréningu si zrazu všimnete, že sa môžete hlboko uvoľniť a nikam nepadnúť! A strach z pádu zmizne. Ale človek, ktorý sa bojí pádu a človek, ktorý sa už nebojí pádu, sú úplne iní ľudia, in lepšia strana línia osudu sa mení.

V stoji alebo v sede skloníme hlavu, uvoľníme šiju alebo hodíme hlavu dozadu, čo je príjemnejšie, a pri spomienke na zážitok s ideomotorickými pohybmi rúk spôsobíme ideomotorické otáčanie hlavy vhodným smerom. Ak to nejde, mechanicky otáčame hlavou v príjemnom rytme po línii príjemných zvratov. Toto je rytmus, v ktorom chcete pokračovať v pohybe a napätie krku sa zmierni.
Riadený ideomotorický pohyb. Môžete si nájsť chvíľku, kedy môžete trochu pustiť hlavu, a potom sa to ideomotoricky pohne ďalej-automaticky. Je potrebné obísť bolestivé alebo napäté body a ak sa aktívne objavia, treba tieto bolestivé miesta zľahka premasírovať. Keď pri pohybe hlavou nájdete príjemný zvrat, pri ktorom chcete občas nechať hlavu tak, mali by ste hlavu nechať tak. Príjemným bodom zlomu je oddychový bod. Toto je vám známe z každodenného života: napríklad vo chvíľach únavy alebo hlbokých myšlienok tiež hodíte hlavu dozadu alebo ju nakloníte dopredu alebo nabok, ako je to pohodlnejšie, a sedíte nehybne, uvoľnene a nechápavo sa pozeráte do seba. pred vami ako v neviditeľnom bode. Relax si môžete pomôcť nájsť pohybom očné buľvy, horizontálne alebo vertikálne, hľadajte, čo je príjemnejšie.
K produkcii ideomotorického pohybu sa dá priblížiť obyčajnými mechanickými pohybmi, ktoré sa získavajú s minimálnou námahou a ktoré je možné bez únavy opakovať akoby donekonečna. Vykonajte niekoľko dobrovoľných pohybov alebo fyzických cvičení. Vypočujte si, ktoré z nich by sa vám bez únavy ľahko zopakovali. Teraz to skúste zautomatizovať. Alebo len relaxovať. Zostaňte tak niekoľko sekúnd. Počúvajte svoje telo. Otvorte alebo zatvorte oči, podľa toho, čo je lepšie. Teraz tlačte ruky k obvyklému pohybu, spomeňte si napríklad, ako plávate... Alebo možno je pre vás príjemnejšie spomínať na hru na husliach... Alebo tenis... Alebo lyžovanie... Alebo kajak... A potom prejdite k ideomotorickým technikám.

Výstup zo stavu samoregulácie

PAMATUJTE SI! Je veľmi ľahké opustiť stav sebaregulácie: stačí si to priať. Ale ak chcete v tomto stave zostať ešte pár minút, zostaňte. To znamená, že telo to potrebuje. A z tohto odpočinku musíte vyjsť naladení na skutočnosť, že vaša hlava je čistá a vaše telo je plné sviežej sily a elánu. Môžete si spomenúť napríklad na to, čo vás zvyčajne povzbudí. Šálka kávy, studená a horúca sprcha, lyžiarsky zájazd. Natiahnite sa, urobte pár povzbudzujúcich pohybov. A budete sa cítiť svieži a nabití, rovnako ako ráno po spánku, aj keď máte za sebou celý deň driny. Takéto osvieženie by ste mali robiť, keď potrebujete veselú náladu, a nerobte to bezprostredne pred spaním, inak budete môcť opäť pracovať ako „druhá zmena“.
Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nespavosti, nie je vôbec potrebné cvičiť Kľúč tesne pred spaním. Zlepší sa jeho regulujúci zdraviu prospešný vplyv pri výchovnom a rehabilitačnom tréningu nočný spánok. Ale ak to urobíte pred spaním, tak keď opustíte stav sebaregulácie, nalaďte sa na príjemný spánok, odíďte z procedúry s uvoľneným pocitom, s ospalosťou, s túžbou spať.

Záver. "Okamih pravdy."

V prvých dvoch alebo troch dňoch tréningu, po vykonaní ideomotorických techník, si musíte sadnúť a pár minút len sedieť pasívne, akoby neutrálne (tajomstvom technológie je, že by ste nemali okamžite zatvárať oči, ale len ak sa samy zatvoria). Zároveň je v hlave pocit prázdnoty. Ide o rehabilitačný stav (ako režim reštartu počítača), v ktorom dochádza k psychickej úľave a akumulácii nových síl.

Dodatočné cvičenia

Ak ideomotorické techniky nefungujú, potom pred nimi alebo medzi nimi musíte znova pridať:

1. Akékoľvek fyzické cvičenie.

2. Cvičenie „Skenovanie“ na oslobodenie:

1) 30 sekúnd - akékoľvek opakované otáčanie hlavy v príjemnom rytme.
2) 30 sekúnd - akékoľvek opakované pohyby na úrovni ramien v príjemnom rytme.
3) 30 sekúnd - akékoľvek opakované pohyby „z bedra“ v príjemnom rytme.
4) 30 sekúnd - akékoľvek opakované pohyby na úrovni nôh v príjemnom rytme.
5) Nájdený oslobodzujúci pohyb zopakujte znova.

A teraz znova - ideomotorické techniky.

špeciálne:

Ak ideomotorické techniky stále zlyhávajú, možno budete potrebovať:

1. Psychologické konzultácie, najmä korekcia „modelov očakávania“, identifikácia podvedomých blokujúcich postojov.
2. Lekárska diagnostika, ktorá identifikuje najmä znaky intrakraniálny tlak, osteochondróza.
3. Psychoterapeutická korekcia, regulujúca najmä pocity úzkosti a prvky depresie.
4. Manuálna korekcia.
5. Masáž alebo samomasáž bodov Feng Chi v zadnej časti hlavy, ktorá uvoľňuje kŕče mozgových ciev a zlepšuje venózna drenáž, (špeciálna technika 10 minút pred výchovným a rehabilitačným tréningom.
6. Relaxačná masáž alebo samomasáž šije v najnapätejších partiách (špeciálna technika 10 minút pred edukačným a rehabilitačným tréningom).

Záver

Opísaný edukačný a rehabilitačný tréning s Kľúčom je vhodné vykonávať počas piatich dní po dobu 30 minút vo vhodnom čase. Zároveň sa rozvíjajú schopnosti sebaregulácie a zvyšuje sa odolnosť voči stresu. Po piatich dňoch môžete využiť buď celý tréning alebo jednotlivé komponenty (ideomotorické techniky, alebo len spomienku na ich účinok) podľa vlastného uváženia v momente, keď potrebujete. Počet zapojených komponentov je regulovaný v závislosti od zložitosti riešeného problému a počiatočného zdravotného stavu. Takže napríklad, ak máte zajtra dôležitý deň, stretnutie, skúšku a ste veľmi vzrušení a použitie jednej alebo dvoch ideomotorických kľúčových techník okamžite neprinesie efekt oslobodenia a sebavedomia, mali by ste si pamätať úplnejší tréning: robte zahrievacie cvičenia, opakujte ideomotorické techniky atď.
Pre tých, ktorí sa venujú fyzickým cvičeniam, je užitočné zaradiť medzi cvičenia aj ideomotorické techniky. Je užitočné kombinovať kľúčové techniky s masážou, reflexnou terapiou a fyzioterapiou. To dáva týmto a iným podobným postupom a činnostiam ďalšiu atraktivitu a kvalitatívne zvyšuje ich efektivitu. Kľúč dramaticky zvyšuje dostupnosť a efektivitu akéhokoľvek tréningu, tréningu alebo rehabilitačného programu.

kľúč

Khasai Magomedovič Aliev

Mechanizmy pôsobenia kľúčovej metódy

(Aliev Kh.M., Kholmogorova V.M., 2003)

Ako funguje mozog

Mozog funguje ako sprostredkovateľ, ktorý vytvára rovnováhu medzi vonkajšími okolnosťami a vnútorným stavom človeka.

K prepínaniu mozgových systémov dochádza prostredníctvom špeciálneho „neutrálneho stavu“.

Obrazne povedané, tento zložitý mozgový mechanizmus funguje podobne ako prevodovka auta, keď sú dve hemisféry mozgu „odomknuté“, spojenia medzi nimi sú oslabené a sú vysoko pripravené na nové zmeny v závislosti od príkazu.

Prostredníctvom „neutrálneho stavu“ sa človek zotavuje pokoj v duši, stresom vyčerpané a deformované funkcie a je zabezpečená možnosť vôľového ovládania zdrojov psychiky a tela.

"Neutrálny stav" ako optimálnom stave na prepínanie mozgových systémov funguje ako spúšťací mechanizmus, ktorý okamžite vypne všetky menej silné dominanty, čím súčasnému dominantovi poskytne príležitosť na jeho úplnú „generalizovanú“ implementáciu, čo spôsobí aktiváciu zdrojov v súlade s úlohou, ktorú človek rieši. .

Prečo vzniká stres

V podmienkach nebezpečenstva a neistoty sa mozog zapína obranná reakcia– narastá napätie, mobilizácia potrebná na zapnutie zdrojov.

Zároveň pripraviť človeka a jeho vnútorné zdroje na možné možnosti vývoj, mozog vytvára obrázky negatívnych predpovedí situácie.

V dôsledku toho dochádza k boju medzi cieľovým dominantom človeka a dominantom negatívnych prognóz, a ak sa tieto konkurenčné dominanty mocensky zrovnoprávňujú, potom je „neutrálny stav“ zablokovaný.

Blokovanie „neutrálneho stavu“ spôsobuje nekontrolované zvýšenie neuropsychického napätia - stresu, krízovej situácie, ktorá má deštruktívny vplyv na ľudskú psychiku a telo.

Metóda Kľúčom je ochrana pred stresom a prístup Komu zvládanie interné zdrojov

Metóda Key vám umožňuje rýchlo rozvíjať sebaregulačné schopnosti, pomocou ktorých je človek schopný po prvé potlačiť vznikajúci rast neuropsychického napätia a po druhé zmierniť stresujúci stav dostať sa z krízovej situácie a nakoniec navodiť „neutrálny stav“ na „vybitie“ a „reštart“ mozgu.

Modelovanie požadovaných efektov vo forme obrazových a sémantických obrazov očakávaného výsledku na pozadí „neutrálneho stavu“ spôsobuje prepojenie zdrojových systémov psychiky a tela s touto intelektuálnou prácou.

Patenty

HM. Aliev. RF patent č. 1785711 "Metóda na zníženie únavy"

HM. Aliev. RF patent č. 2041721 "Metóda psychofyziologickej sebaregulácie a zariadenie na stimuláciu"

knihy

HM. Aliev. Kľúč k sebe. Moskva, vyd. "Mladá garda", 1990

HM. Aliev. Kľúč k sebe. Sofia, vyd. "Homo Futurus", 1994

HM. Aliev. Kľúč k sebe. Varšava, vyd. "Pshiyachulka", 1995

HM. Aliev. Kľúč k samoregulácii. Sofia, vyd. "Homo Futurus", 1998

HM. Aliev. Ochrana pred stresom. Moskva, vyd. "Martin", Moskva, 1996

HM. Aliev. Metodické pokyny na používanie „Kľúčovej“ metódy psychofyziologickej sebaregulácie pre odborníkov v detských rehabilitačných centrách. Vytvorené v rámci prezidentského programu „Deti Ruska“ na príkaz Ministerstva školstva Ruskej federácie, Moskva, 1997

HM. Aliev. Kde nabrať silu na úspech. Systém psychofyziologickej sebaregulácie "Kľúč". Poverený Výborom pre prácu a zamestnanosť moskovskej vlády. "Techinvest", 1998, (používaný v centrách zamestnanosti v Moskve a ruských regiónoch).

HM. Aliev. Protistresové školenie pre psychológov, kariérových poradcov a sociálnych pracovníkov, ktoré si objednal Výbor pre prácu a zamestnanosť Moskovskej vlády. "Techinvest", 1998, (používaný v centrách zamestnanosti v Moskve a ruských regiónoch).

Kh.M.Aliev. Metóda Kľúč k zvládaniu stresu. Rostov na Done, vyd. "Fénix", 2003

Kh.M.Aliev. Vaša tvár alebo vzorec šťastia. Moskva, vyd. "Olma Press", 2004

články

HM. Aliev, S.M. Michajlovskaja, „Metóda riadenej samoregulácie“. Smernice Ministerstvo zdravotníctva ZSSR, číslo 10-1\pp z 23. januára 1987.

HM. Aliev, „Manuál pre vzdelávacie a rehabilitačné hodiny so staršími ľuďmi na základe metódy kontrolovanej psychofyziologickej samoregulácie „Kľúč“ (Dom vojnových veteránov a ozbrojených síl poverený Výborom pre vzťahy s verejnosťou a medziregionálnymi vzťahmi Moskovskej vlády z roku 2000). .

HM. Aliev, A. A. Kokorev. Terorizmus, to by mal vedieť každý. Rada od psychológa. (Služba boja proti terorizmu v Moskve a Moskovskej oblasti), Izograph, 2001

V.M. Vasilenko, M.M. Šaripová, Kh.M. Aliev „Komplexná aplikácia reflexológie a psychofyziologickej sebaregulácie „Kľúč“. Toolkit pre lekárov. Ministerstvo zdravotníctva Ruskej federácie, Moskovský zubný inštitút, oddelenie reflexológie, Moskva, 1998.

HM. Aliev. Niektoré problémy priemyselnej psychofyziológie. Časopis "Elektronický priemysel", č. 5, 1983, s. 62-66.

HM. Aliev. Signálna reflexológia ako metóda psychofyziologickej kontroly funkčný stavľudský operátor. Časopis "Elektronický priemysel", č. 5, 1983, s. 67-68.

HM. Aliev. „Metóda programovanej psychofyziologickej sebaregulácie as účinný prostriedok nápravy optimalizácia intenzívnej operátorskej a fyzickej aktivity a celkového funkčného stavu človeka.“ Časopis "Elektronický priemysel", č. 1, 1984, s. 73-76.

HM. Aliev. "Programovanie samoregulačných mechanizmov operátorov v automatizovanom tréningovom režime." Časopis "Elektronický priemysel", č. 1, 1984, s. 76-78.

HM. Aliev, A.G. Baratov, A.A. Izraelčan, S.A. Kasabyan, E. Petrosyan, "Princípy konštrukcie automatizovaného psychofyziologického systému." Časopis "Elektronický priemysel", č. 1, 1985, s. 15-17.

HM. Aliev, V.S. Zotov, S.M. Michajlovskaja. Metóda psychofyziologickej sebaregulácie ako faktor kontrolovaného stresu. So. Problémy hodnotenia funkčných schopností človeka a predpovedania zdravia. Moskva, 1985.

HM. Aliev, S.M. Michajlovskaja, „O probléme psychofyziologickej sebaregulácie“, „Psychologický časopis Akadémie vied ZSSR“, 3, zväzok 7, 1986, s.

HM. Aliev, M.N. Zaplishny, L.G. Nahapetyan, D.K. Khachvankyan "Metodika pre optimalizáciu fyzickej aktivity." Časopis „Fyziológia človeka“ Akadémie vied ZSSR, č. 5, 1987.

Khasai Alijev

"Kľúčová" metóda. Odomknite svoje možnosti. Uvedomte sa!

Khasai Magomedovich Aliev - ctený doktor Republiky Dagestan, vedecký pracovník Centra pre leteckú medicínu Štátneho výskumného skúšobného ústavu vojenského lekárstva Ministerstva obrany Ruska, generálny riaditeľ moskovského "Centra pre ochranu pred stresom", člen Medzirezortná rada pre koordináciu psychologických služieb v Moskve, členka Kreatívnej únie profesionálnych umelcov.

Jeho prvá kniha „Kľúč k sebe“ vyšla v roku 1990 v Moskve, Sofii a Varšave. Potom vyšlo ďalších sedem kníh, medzi nimi „Kde nabrať silu k úspechu“, „Kľúčová“ metóda v boji so stresom, „Metodická príručka pre psychológov, kariérových poradcov a sociálnych pracovníkov“, „Vlastná tvár, príp. Vzorec šťastia“, „Metodická príručka pre špecialistov detských rehabilitačných centier“.

Na psychologickú prípravu vojenského personálu na zdvihnutie jadrového ľadoborca „Kursk“, rehabilitáciu obetí teroristických útokov v mestách Kizlyar, Kaspiysk, Moskva, Beslan, na výcvik vojenských psychológov vyslaných na „horúce miesta“. “, Dr. Alijev bol ocenený štátnymi vyznamenaniami.

Lekári, psychológovia a sociálni pracovníci, ktorí ukončili školu sebaregulácie Dr. Alijeva, pôsobia v 105 mestách SNŠ, ako aj v USA, Kanade, Izraeli, Taliansku, Austrálii, Poľsku, Bulharsku, Nemecku a Holandsku.

Stručná podstata

Ako sa stať zdravším a šťastnejším?

Vystúpenie v Stredisku sociálnej rehabilitácie s obytnou zónou pre vojnových veteránov a ozbrojené sily

KEY je účinný od prvého použitia, dokonca aj pre tých, ktorým techniky „zlyhajú“

čo sa ti stane? O tom, čo presne sa bude diať po tréningu s KĽÚČOM

Po tréningu s KĽÚČOM sa váš život radikálne zjednoduší

Ako sa stať zdravším a šťastnejším?

Život sa dramaticky skomplikoval.

Zlyhá naša vnútorná prirodzená automatická samoregulácia, ktorá udržuje vnútornú rovnováhu. Ide o stres – prepätie regulačných systémov.

Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať stres, no len ten správny, pri ktorom sa cítite lepšie nielen pri jeho pôsobení, ale aj v jeho následkoch.

Tu je jednoduchý príklad. Je cigareta efektívnym spôsobom ochrana pred stresom? Nie Pretože v tomto prípade dochádza k spazmu mozgových ciev a nejaký čas po jeho použití je tiež potrebný nová cigareta. Cigareta teda nerieši problém stresu a fajčenie sa stáva závislosťou: teraz sa necítite normálne, kým nefajčíte.

Aby ste prestali fajčiť a nezažili nový stres - stratiť „dovolenku“ v živote, musíte obnoviť svoju predchádzajúcu integritu, ktorá bola pred fajčením.

Keď sa naučíme vedomej sebaregulácii, budeme schopní uvoľniť stres podľa vlastného uváženia tým, že v kritickom momente prenesieme nášho vnútorného „autopilota“ do režimu „manuálneho ovládania“, čo nám pomôže obnoviť a udržať si zdravie a lepšie si uvedomiť naše schopnosti a schopnosti. bez prežívania závislosti od nikoho a ničoho.

Udržiavaním vnútornej harmónie si tak zachovávame svoju ľudskú duchovno-fyzickú integritu a stávame sa tak aktívnejšími a úspešnejšími a zároveň schopnejšími cítiť radosť zo života.

INFORMAČNÁ PAUZA

Vzorec prístupu: snažte sa „lietať“ a odhodiť prejavený „balast“.

Na to slúžia KĽÚČOVÉ techniky.

Toto je najefektívnejší okruh, v ktorom sa psychoanalýza, diagnostika, korekcia, monitorovanie účinnosti korekcie, psychologická úľava, vhľad a ďalšie rehabilitačné a mobilizačné reakcie vyskytujú organicky v jedinom procese.

A vyzerá to neuveriteľne jednoducho. Pretože to zodpovedá prírode.

Vystúpenie v Stredisku sociálnej rehabilitácie s obytnou zónou pre vojnových veteránov a ozbrojené sily

Zvykneme si na všetko, taká je adaptačná sila nášho tela. Zvykneme si na únavu, na nevoľnosť, na starobu. A preto starneme. Netreba si na to zvykať, ale vytvorte si vnútornú ladiacu vidličku na samoladenie!

A teraz, ako ľudia, ktorí, ako sa hovorí, nie sú mladí, spomeňme si a obnovme našu bývalú mladistvú silu.

Spomeňte si na ten deň, hodinu, minútu, kedy ste sa mali najlepšie. Nech sa to deje v detstve, v puberte, v mladosti. Pamätajte! Naša pamäť je naše bohatstvo! Teraz obnovíme náš najlepší stav!

Pre pohodlie môžete zavrieť oči, ak je to príjemnejšie.

Pamätáš si?

Teraz obnovte tento stav! Počúvajte sami seba, čo tomu bráni?

Bolí ťa rameno?

Zľahka si zapamätajte rameno, hladkajte ho, otočte ruku, aby to bolo pohodlnejšie, aby rameno nebolelo.

Cíti váš krk tlak? Mierne príjemným spôsobom si masírujte krk, nájdite najnapätejšie miesta a „rozpúšťajte“ ich hladkaním.

Pamätáte si svoj najlepší stav? Čo tomu bráni? Dych? Dýchajte tak, aby to bolo jednoduchšie. Áno, áno, presne tak, ako je to pre vás príjemnejšie, ľahšie.

Čo vám ešte bráni v tom, aby ste boli čo najlepšie? pamätáš si ho?

Chcete uvoľniť napätie? Trápi vás napätie? Urobte si peknú malú rozcvičku, hýbte sa akýmkoľvek spôsobom, ktorý je ľahší, pamätáte si, ako sa vám darilo na hodinách telesnej výchovy v škole? Urobte nejaké zahrievacie cvičenia.

A je toho viac špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú odstraňovať prejavené prekážky k želanému stavu. Ide o špeciálne kľúčové ideo-reflexné techniky, ktoré uvoľňujú napätie, spôsobujú relaxáciu a spájajú naše najlepšie spomienky so stavom tela.

Držte ruky pred sebou bez napätia, voľne, aby sa neunavili a dajte im rozumový rozkaz, aby sa jemne pohybovali rôznymi smermi, ale akoby samy! Netlačte na nich svalmi, nechajte ich chodiť samé, automaticky, neponáhľajte sa, budú chodiť! Zvládne to každý! Musíte len chvíľu počkať, nechať ich rozptýliť sa, neponáhľajte sa!

Išiel som! Výborne! V škole ti to zrejme tiež išlo!

A podarilo sa ti to? Výborne! nie? Spustite ruky a položte ich pohodlnejšie. Hlavná vec je, že ste sa pokúsili a tým spustili internú lekáreň. Účinok pocítite v priebehu niekoľkých minút.

Pozri, jej líčka sú už ružové! Vidíte, tvár sa uvoľnila! Pamätáte si svoj najlepší stav? Áno? Tak ako vtedy? Alebo ešte niečo málo chýba? Čo chýba? Vstaň, poprechádzaj sa trochu, chceme vidieť, ako chodíš. Tak ako? Neponáhľajte sa, neponáhľajte sa! Chceš tancovať? Poďme na to pomaly. Eh! Pozor, pozor, koľko máš rokov, hovoríš? Deväťdesiat? Toto viem, zdalo sa mi, že si povedal, že to cítiš už niekoľko rokov. Päťdesiat? No, len do toho! Len sa neponáhľajte, buďte opatrní!

Čo robiť neskôr, keď sa vrátite do života?

Opakujte tento postup raz týždenne, aby ste si pripomenuli svoj mladistvý stav, spustí omladenie v tele. V opačnom prípade sme si na starnutie zvykli a stratili sme vnútornú ladičku na samoladenie. A táto ladička zapne internú lekáreň a vy sa začnete cítiť lepšie, začnete byť zdravší!

Teraz si pamätajte, aby ste to všetko mohli urobiť sami!

Najprv. Musíte si sadnúť a relaxovať.

Po druhé. Musíte si začať spomínať na svoj najlepší stav v živote – spomeňte si na detstvo, mladosť.

Zároveň sa ukáže, čo tomu bráni. Napríklad nejaké budú nepohodlie v tele.

Odstráňte ich, tieto pocity, ktoré narúšajú dobrý stav.

K tomu máte arzenál základných a doplnkových techník: masáž bodov na zadnej strane hlavy, ktorú som ukázal, masáž krku, ľahké fyzické cvičenia, ktoré uvoľňujú napätie a pocit napätia; a máte aj špeciálne jedinečné KĽÚČOVÉ techniky - ideoreflexné techniky so zdvíhaním a zatváraním rúk, pri ktorých by pohyby rúk mali nastať automaticky podľa vašich mentálnych príkazov.

Tieto techniky uvoľňujú napätie a spôsobujú príjemnú relaxáciu, pohodlie a pocit pohody.

Vy sami určujete, ktorú z týchto techník potrebujete v konkrétnom prípade, aby ste odstránili tie prekážky, ktoré vám bránia reprodukovať stav mladosti.

Pamätajte! Účinok sa dostaví nielen vtedy, keď tento postup vykonáte, ale aj neskôr, keď ho už dokončíte. Musíte len ticho, pasívne sedieť dve alebo tri minúty. A potom - jasná obloha! A budete mať krásny večer! Takto sa obnovuje zdravie a mladosť.

Si už mladý?

Ale čo s tým? To je to o čom hovorím!

INFORMAČNÁ PAUZA

KĽÚČOM je mobilizácia a relaxácia.

Mobilizácia sa dosiahne odstránením nervových svoriek, uvoľnením.

Toto slabý stupeň relaxácia, odrezanie špičky ľadovca nervové napätie, prostredníctvom ktorého sa odhaľuje energia.

Aktuálna strana: 1 (kniha má celkovo 14 strán) [dostupná pasáž na čítanie: 10 strán]

Khasai Alijev
"Kľúčová" metóda. Odomknite svoje možnosti. Uvedomte sa!

o autorovi

Kapitola 1
Stručná podstata

Ako sa stať zdravším a šťastnejším?

Vystúpenie v Stredisku sociálnej rehabilitácie s obytnou zónou pre vojnových veteránov a ozbrojené sily

KEY je účinný od prvého použitia, dokonca aj pre tých, ktorým techniky „zlyhajú“

čo sa ti stane? O tom, čo presne sa bude diať po tréningu s KĽÚČOM

Po tréningu s KĽÚČOM sa váš život radikálne zjednoduší

Ako sa stať zdravším a šťastnejším?

Život sa dramaticky skomplikoval.

Zlyhá naša vnútorná prirodzená automatická samoregulácia, ktorá udržuje vnútornú rovnováhu. Ide o stres – prepätie regulačných systémov.

Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať stres, no len ten správny, pri ktorom sa cítite lepšie nielen pri jeho pôsobení, ale aj v jeho následkoch.

Tu je jednoduchý príklad. Je cigareta účinný spôsob ochrany pred stresom? Nie Pretože to spôsobuje kŕč mozgových ciev a po určitom čase po jeho použití je potrebná nová cigareta. Cigareta teda nerieši problém stresu a fajčenie sa stáva závislosťou: teraz sa necítite normálne, kým nefajčíte.

Aby ste prestali fajčiť a nezažili nový stres - stratiť „dovolenku“ v živote, musíte obnoviť svoju predchádzajúcu integritu, ktorá bola pred fajčením.

INFORMAČNÁ PAUZA

Vzorec prístupu: snažte sa „lietať“ a odhodiť prejavený „balast“.

Na to slúžia KĽÚČOVÉ techniky.

A vyzerá to neuveriteľne jednoducho. Pretože to zodpovedá prírode.

Vystúpenie v Stredisku sociálnej rehabilitácie 1
Rehabilitácia je obnovenie vnútornej integrity. centrum s obytnou štvrťou pre vojnových veteránov a ozbrojené sily

A teraz, ako ľudia, ktorí, ako sa hovorí, nie sú mladí, spomeňme si a obnovme našu bývalú mladistvú silu.

Pre pohodlie môžete zavrieť oči, ak je to príjemnejšie.

Pamätáš si?

Teraz obnovte tento stav! Počúvajte sami seba, čo tomu bráni?

Bolí ťa rameno?

Zľahka si zapamätajte rameno, hladkajte ho, otočte ruku, aby to bolo pohodlnejšie, aby rameno nebolelo.

Cíti váš krk tlak? Mierne príjemným spôsobom si masírujte krk, nájdite najnapätejšie miesta a „rozpúšťajte“ ich hladkaním.

Pamätáte si svoj najlepší stav? Čo tomu bráni? Dych? Dýchajte tak, aby to bolo jednoduchšie. Áno, áno, presne tak, ako je to pre vás príjemnejšie, ľahšie.

Čo vám ešte bráni v tom, aby ste boli čo najlepšie? pamätáš si ho?

A existujú aj špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú odstrániť prekážky do požadovaného stavu. Ide o špeciálne kľúčové ideo-reflexné techniky, ktoré uvoľňujú napätie, spôsobujú relaxáciu a spájajú naše najlepšie spomienky so stavom tela.

Išiel som! Výborne! V škole ti to zrejme tiež išlo!

Čo robiť neskôr, keď sa vrátite do života?

Teraz si pamätajte, aby ste to všetko mohli urobiť sami!

Najprv. Musíte si sadnúť a relaxovať.

Po druhé. Musíte si začať spomínať na svoj najlepší stav v živote – spomeňte si na detstvo, mladosť.

Zároveň sa ukáže, čo tomu bráni. V tele sa objavia napríklad nejaké nepríjemné pocity.

Odstráňte ich, tieto pocity, ktoré narúšajú dobrý stav.

Tieto techniky uvoľňujú napätie a spôsobujú príjemnú relaxáciu, pohodlie a pocit pohody.

Vy sami určujete, ktorú z týchto techník potrebujete v konkrétnom prípade, aby ste odstránili tie prekážky, ktoré vám bránia reprodukovať stav mladosti.

Si už mladý?

Ale čo s tým? To je to o čom hovorím!

INFORMAČNÁ PAUZA

KĽÚČOM je mobilizácia a relaxácia.

Mobilizácia sa dosiahne odstránením nervových svoriek, uvoľnením.

Toto je slabý stupeň relaxácie, odrezanie špičky ľadovca nervového napätia, prostredníctvom ktorého sa odhaľuje energia.

A hlbším stupňom tohto uvoľnenia je takzvaná relaxácia, ktorá je užitočná na zotavenie.

Takto funguje príroda! Trochu sa uvoľnil, keď si bol nervózny, a prišlo sebavedomie!

Je možné znížiť zvýšenú arteriálny tlak krv pomocou KĽÚČA?

Áno, môžete, metóda pomáha znižovať krvný tlak a znižovať príjem liekov.

A pomáha nielen proti krvnému tlaku: proti bolestiam hlavy, nespavosti, únave, pri liečbe osteochondrózy, vegetatívno-vaskulárnej dystónii, bronchiálna astma atď.

Na to však musíte po prvé cvičiť s KĽÚČOM a po druhé sa určite poraďte so svojím lekárom.

Pamätajte: psychologické problémy sa riešia rýchlejšie, fyziologické - pomalšie, majú svoj vlastný „hmotný“ čas.

Môžete sa naučiť riadiť svoje nervový stav dostatočne rýchlo.

Autorova odbočka

Bol som v bolestivom stave. Vždy je to takto: akonáhle knihu dočítam, napätie rastie! ja trpím. Je to ako porodiť dieťa. Tvorba. Zodpovednosť. Píšem bez editora, ako píšem, tak bude, chcem písať dobre, aby som mal osoh. Prechádzam sa tam a späť po miestnosti, klopkam prstami a hojdám sa na stoličke. Nezostáva takmer žiadny čas a rukopis treba odovzdať včas.

Keď nemáte čas, keď vám všetko prekáža, ale potrebujete veci vybaviť, spomeniete si, že sa potrebujete zorganizovať, nájsť v sebe optimálny stav, ktorý potrebujete na prácu, zahodiť chaos vo svojom hlavu, upokoj sa, nájdi v sebe harmóniu.

Vtedy prichádzate k tejto potrebe, k sebaregulácii, keď nemôžete vyriešiť problém svojimi zvyčajnými silami a obvyklým spôsobom.

Sadla som si na pohovku. Začal som premýšľať o tom, čo presne chcem teraz do seba dostať, aby som to dokázal čo najkratší čas odovzdať svoj rukopis? Zavrel oči a premýšľal.

Pochopil som: Chcem mať v hlave ten stav jasnosti, aký som mal v detstve, keď som mal čistú hlavu, keď som ešte nebol deformovaný stresom, problémami, vekom a ťažkosťami života. Obnovte jeho bývalú integritu!

Zavrel oči, začal relaxovať a spomínať na čas, keď jeho duša bola čistá a dobrá.

Spomenul som si na starého otca, jeho dom pri jazere, brezy, smútočné vŕby, ktorých konáre sú ponorené do pokojnej vody jazera. Wow! Bol som malý, ale z nejakého dôvodu som prirodzene pochopil, že vŕby plačú! A že tieto vŕby a jazero ako keby nežili v našej chýrnej, rýchlej dobe, ale v inej, kozmickej dobe – vo svojom pokojnom, stáročiam, tisícročnom, bezhraničnom svete.

Krk ma ťahá, krvnú cievu mám stlačenú okrajom, je to bolestivý pocit.

To je to, čo mi bráni skutočne zažiť stav jasnosti v mojej hlave.

Dovoľte mi, aby som si zapamätal svoj krk, pomyslím si, a urobím to, čo naučím svojich pacientov odstraňovať prekážky, ktoré sa objavujú pri prispôsobovaní sa do požadovaného stavu.

Pomačkané, hotovo krátka masáž body feng chi na zátylku, hľadali tie body na hlave, ktoré sú citlivejšie a ich napätie „rozpúšťali“ ľahkou masážou. Potom mierne čo najpohodlnejšie zaklonil hlavu dozadu a začal opäť relaxovať. Nefunguje. Krútil hlavou dopredu a dozadu a hľadal polohu, v ktorej by ste nechali hlavu a už ste sa nechceli hýbať, chceli ste zamrznúť, znecitlivieť, aby ste nenarušili nastupujúci stav relaxácie.

Ale nevyšlo to.

Natiahol ruky pred seba. Začal som si predstavovať, že sa od seba vzďaľujú. Nevyšlo to. Potom ich dal dole a opäť hľadal polohu hlavy.

Teraz, po recepciách, som to našiel a zamrzol.

Chcem mať v hlave jasno! Začal som premýšľať, čo by mi ešte mohlo pomôcť uvoľniť sa.

Dom môjho starého otca pri jazere sa mi otvoril v pamäti vždy, keď som sa zobudil, v okne boli brezy. Jazero! Ako dobre nám, deťom, bolo pri jazere! A ulica, na ktorej stál dom môjho starého otca, sa volala Ozernaya. Medzi jazerom a domom starého otca je rieka. V lete sme sa chodili kúpať do rieky.

Keď som potom ako dospelý prechádzal popri rieke, zakaždým som bol prekvapený, ako sme sa v nej mohli kúpať, pre úzke brehy sa v tejto rieke nedalo pohnúť! A potom sme plávali! A plávali od brehu k brehu, aby videli, kto je rýchlejší! A chytili ryby.

Zadriemal som. Zobudil som sa. Som si spomenul.

Som malý, mama mi čítala knihu o Karasovi Karasevičovi, ktorý žil v rieke a chodil navštevovať iné ryby s dáždnikom (wow, moja pamäť sa stala tým, čím je teraz, nemôžem si spomenúť na ich mená). Potom som stále chodil okolo rieky a snažil sa presvedčiť chalanov, aby nelovili v rieke!

A táto spomienka akosi rozveselila a zahriala moju dušu: Myslím si, aký som dobrý, že mi bolo ľúto rýb v rieke!

Pocit, že som dobrý, mi vyjasnil hlavu!

Akú podmienku som si inštinktívne hľadal, aby som mohol vykonávať zodpovednú prácu – odovzdať knihu včas?

Spomenul som si na detstvo, keď sme boli deti, boli sme chránení.

Mali sme oboch starých rodičov a mohli sme sa slobodne hrať, snívať bez strachu, že urobíme chybu. Boli sme prirodzení.

A teraz sme dospelí. A teraz máme zodpovednosť.

Ukazuje sa, že ak chcete byť šťastní, musíte sa vrátiť do detstva?

Nie! Každý vek má svoje výhody. Dospelá myseľ, skúsenosť.

Musíte len spojiť dospelú myseľ s prirodzenou prirodzenosťou! Mám KĽÚČ.

Áno, teraz sme opäť chránení!

Po zvládnutí našej kondície už môžeme slobodne, ale aj zodpovedne uvažovať!

No, psychoanalýza s psychologickou úľavou!

Vstal som, trochu som sa natiahol a napísal túto časť knihy!

Obsahuje logiku a obvod postupnosti akcií, kde je stanovený pozitívny cieľ pre techniky, o ktorých sa dozviete z príslušných kapitol knihy, odstraňovanie prekážok v jeho dosiahnutí.

No detaily – jazero či Karas Karasevič s dáždnikom – sú pre každého iné.

KEY je účinný od prvého použitia, dokonca aj pre tých, ktorým techniky „zlyhajú“

Každý, kto pracuje s počítačom, to ľahko pochopí.

Existuje niečo ako „zmrazenie“.

To je, keď stlačíte tlačidlá a obrazovka zamrzne.

V počítačovej časti ľudského mozgu v strese dochádza k podobnému „zmrazeniu“: signály sú prijímané, ale zdá sa, že mozog nereaguje. Napríklad muž ide po ulici, zrazu má bolesť v pravom boku, pomyslí si: je to zápal slepého čreva, jeho fantázia sa rozbehne. Jeho priateľ ho potľapká po ramene: "Si v tranze, nevidíš semafor?"

Stres je nekontrolovateľný tranz. Opravený problém, zaseknutý...

Príklad. Zapnuté metodická lekcia Medzi dôstojníkmi vojenských vesmírnych síl sa jeden z nich sťažoval: všetci majú triky, ale on nie! Ruky sa „nevznášajú“!

Potom si sadol, prekrížil si nohy, otočil sa ku všetkým a zvolal:

– Pochopil som, prečo moje techniky nefungujú! Môj syn sa o dva týždne žení a s manželkou vždy rozmýšľame, kde zoberieme peniaze, ako zoženieme ľudí. A teraz som si po týchto recepciách sadol a pomyslel som si: „Sme prví, alebo čo? A nájdeme peniaze, pozveme ľudí a všetko bude v poriadku!"

Stratil!

Pri pokuse o vykonanie techniky riadeného ideoreflexu dochádza k takzvanému prepínaniu dominanty mozgového stresu (ako radenie prevodových stupňov v prevodovke auta), čím sa poskytuje možnosť takzvaného psychologického vybitia a reštartu mozgu. Inými slovami, mozgové bunky sa dostanú zo stavu stagnujúceho nadmerného vzrušenia a začnú normálne reagovať, pričom počas tohto „pokojného oddychu“ relaxácie hromadia zásoby novej čerstvej sily.

Stáva sa to aj v prípadoch, keď príjem nie je úplný. Účinok prichádza o niečo neskôr.

Napríklad sme päť minút trénovali s KĽÚČOM, venovali sme sa veciam a zrazu sme sa pristihli, ako si myslíme, že je to jednoduchšie, ako keby nám spadla z pliec závažie!

čo sa ti stane? O tom, čo presne sa bude diať po tréningu s KĽÚČOM

Žiješ svoj život. Niečo robíš. Usmievaš sa na niekoho. Niečoho sa držíš. Nemusíte odvracať zrak.

Ale je čas... do druhej triedy. Naučte sa novú kvalitu života.

Čím skôr sa naučíte zvládať stres, ľahšie sa sústrediť, ľahšie prepínať a obnovovať silu, tým viac vitálnej energie ušetríte na kreatívne účely.

Tieto vlastnosti sú nástrojmi pre život, ktoré sa týkajú všetkého a všetkých - učenia, komunikácie a akejkoľvek inej činnosti.

Ak ich nezískate skôr, musíte ich získavať počas celého života.

Pri tenise sa to naučíš. Čítaním knihy sa to naučíte. Aj pri tanci sa to naučíš...

A ak sa to naučíte rýchlejšie, všetko ostatné bude jednoduchšie, a teda lepšie.

Sami niekedy zle chápeme, ako veľmi si nevieme poradiť. A pri rozhodovaní často podceňujeme silu názorov iných ľudí na nás. Napríklad Ostap Bender s I. Ilfom a E. Petrovom inšpirovane tancovali celý večer so stoličkou a skladali básne a ráno sa ukázalo, že ide o básne od Puškina.

Pre každého človeka, najmä vo veľkom, hlučnom meste, je veľmi dôležité, aby mohol byť sám so sebou aspoň päť minút denne. Osloboďte sa od zhonu a vonkajších dojmov, upokojte starosti a starosti dňa, buďte v tomto tichu sami so sebou. Precíťte seba, svoju povahu, pozerajte sa na seba a okolnosti akoby zvonku, oddeľte svoje myšlienky od ostatných, pochopte, čo chcete a ako to najlepšie dosiahnuť. Aké dobré je počuť svoju vlastnú vnútornú hudbu medzi kakofóniou vonkajšieho svetového orchestra!

Je vašou prirodzenosťou „myslieť“.

Z času na čas sa aspoň na chvíľu odpútate od zhonu a ponoríte sa do seba. Čokoľvek robíte – či už sledujete hokej alebo pracujete na projekte – napriek tomu v niektorých sekundách, chvíľach, často zostanete sami so sebou, bez toho, aby ste si to všimli. Sú ľudia, ktorí to robia častejšie ako ostatní. Existujú úzkostliví a podozrievaví ľudia, ktorí sa neustále počúvajú, hľadajú v sebe problémy. Keď počúvame sami seba s pocitom úzkosti, zakaždým sa objaví ďalšia negatívna autohypnóza.

Počúvať seba nie je výmysel, je to ľudská vlastnosť. Rovnakým spôsobom, keď je počítač zapnutý, skenuje sám seba a kontroluje stav svojich vnútorných systémov.

Po tréningu s KĽÚČOM sa váš život radikálne zjednoduší

Zostávate rovnaký – počúvate samých seba. Ale zároveň teraz, zakaždým, keď sa počúvate, vedome alebo aj inštinktívne v sebe nehľadáte len „zrútenia“, ale neobyčajne krásny liečivý stav vnútornej ľahkosti prežívaný pri hľadaní KĽÚČA.

A preto zakaždým, keď sa počúvate, regulujete sa tým, „vyťahujete“ svoje interné systémy. Vaša vlastnosť sebatestu sa zmení na vlastnosť sebazdokonaľovania.

Toto je nová kvalita života, keď neustále a dokonca nenápadne zlepšujete seba a svoju pohodu.

Ide o metódu pasívneho využívania sebaregulácie, ktorá sa realizuje po metóde aktívnej sebaregulácie – tréningu s KĽÚČOM.

Ľudia, ktorí prešli touto školou, tvrdia, že dostali pocit vnútornej ochrany.

Predtým vás mohol ovládať stres, no teraz budete účastníkom diania a zároveň jeho svedkom. Vaše schopnosti sa rozšíria.

A budete menej unavení, pretože vaše telo začne míňať menej energie a bude v stave intenzívnej sebaobnovy.

Budete mať novú schopnosť – jemný zmysel pre vnútornú rovnováhu: budete vedieť vycítiť, kedy a ako strácate svoju výkonnosť a ako ju rýchlejšie obnoviť.

Začnete lepšie chápať seba a druhých, a preto sa stanete múdrejšími: náročnejšími na seba a tolerantnejšími k druhým.

Budete sa ľahšie orientovať v zložitých situáciách, budete sa voľnejšie prispôsobovať novým veciam a rýchlejšie sa zotavíte z chorôb.

Budete sa učiť ľahšie a rýchlejšie.

Zlepšíte sa vo vnímaní signálov svojej intuície a dokážete v sebe nájsť inšpiráciu v momente, keď budete chcieť...

Budete žiť viac život naplno s menším poškodením zdravia a rýchlejšie dosiahnuť svoje sny.

Vaša chôdza bude ľahká, vaše svaly budú elastické a vaše oči budú jasné a žiarivé.

INFORMAČNÁ PAUZA

KĽÚČ umožňuje:

□ skontrolujte tesnosť;

□ uvoľnite, odstráňte nervové svorky;

□ je rýchlejšie a ľahšie sa uvoľniť a zmobilizovať;

□ zotaviť sa bez prerušenia činnosti;

□ rýchlo a jednoducho dosiahnuť vrchol pracovnej „športovej“ formy;

□ ovládať strach;

□ prekonať psychologické bariéry;

□ oslobodiť sa od stereotypov myslenia;

□ naučiť sa nové činnosti rýchlejšie a jednoduchšie;

□ rýchlejšie a jednoduchšie nájsť psychologický kontakt so svojím partnerom;

□ rýchlejšie a jednoduchšie identifikovať a rozvíjať požadované kvality a schopnosti;

□ zvýšiť cieľovú úroveň;

□ uvedomte si svoje podvedomé postoje a psychologické bariéry;

□ pozerať sa na situáciu akoby zvonku;

□ dať si rady;

□ je rýchlejšie a jednoduchšie vyvolať kontrolovaný meditačný stav;

□ pripojiť interné zdroje k úlohe;

□ zlepšiť pohodu;

□ a dosiahnuť cieľ tým najjednoduchším a najprirodzenejším spôsobom pre seba.

NAUČ SA POMÁHAŤ SÁM A BUDE PRE VÁS ĽAHŠIE POMÁHAŤ INÝM.

Práca na kľúči Hasaia Alijeva sa začala prácou na adaptácii kozmonautov na stav beztiaže a štúdiom reflexnej levitácie rúk a nôh. Výsledkom výskumu bolo zistené, že levitácia končatín spôsobuje uvoľnenie tela a odstraňuje nervové napätie, ktoré spôsobuje pocit únavy. Metóda Khasai Aliyev's Key zahŕňa niekoľko cvičení, pričom každé cvičenie je zvládnuté približne za päť dní s dennými cvičeniami 15-20 minút.

Účinnosť metódy „KEY“ spočíva v ideoreflexívnych technikách, ktoré prebiehajú synchrónne a zodpovedajú individuálnemu stavu človeka a v dôsledku toho automaticky odbúravajú stres. Generujú harmóniu tela a mysle - stav, v ktorom dochádza k oslobodeniu sa od strachu a odhaľujú sa skryté schopnosti človeka. "KEY" vám umožňuje ovládať interné zdroje.

Táto metóda bola vyvinutá a študovaná v Centre výcviku kozmonautov pomenovanom po Jurijovi Alekseevičovi Gagarinovi, po ktorom bola schválená Ministerstvom zdravotníctva Ruskej federácie. Vo svete neexistuje alternatíva z hľadiska efektívnosti a rýchlosti konania. Preto bola metóda široko používaná na uvoľnenie dospelých a detí od stresu po mimoriadnych udalostiach a teroristických útokoch, kde boli tradičné metódy psychológie nedostupné alebo bezmocné.

Význam metódy „KEY“ od Hasaia Alijeva

Dá vám možnosť otestovať si svoju pripravenosť na úspešné aktivity a umožní vám určiť úroveň napätia.
Rýchlo odstraňuje vnútorné tlaky a zvyšuje mieru úspechu, zachováva sebavedomie a jasnosť mysle v extrémnych situáciách.
Zvyšuje schopnosť robiť rýchle rozhodnutia a objavovať nové tvorivé schopnosti.
Uľahčí znášanie fyzického a psychického stresu.
Poskytne príležitosť zotaviť sa bez prerušenia od vašej hlavnej činnosti.
Rýchle a jednoduché a navodzuje stav meditácie.

Autorom metódy KEY je lekár, vedec, filozof, spisovateľ, psychológ, umelec Khasai Alijev, je Generálny riaditeľ Moskovské „Centrum ochrany pred stresom“ od roku 1988. Lekári, sociálni pracovníci, psychológovia a iní odborníci, ktorí boli vyškolení v škole samoregulácie Dr. Alijeva. Pôsobia v 105 mestách SNŠ, ako aj v Kanade, USA, Taliansku, Izraeli, Austrálii, Poľsku, Holandsku, Bulharsku a Nemecku. Khasai Alijev píše knihy. Je autorom množstva populárno-vedeckých publikácií ako napr. Kľúč k sebe», « Kde nabrať silu na úspech», « Ochrana pred stresom"," Antistresový tréning pre psychológov, kariérových poradcov a sociálnych pracovníkov "," Využitie metódy sebaregulácie "Kľúč". Knihy vychádzajú v Rusku, Bulharsku, Poľsku.

Existuje aj e-kniha od Hasaia Alijeva „Chceš mať, čo chceš?!“

Metóda, ktorú vyvinul, psychofyziologická sebaregulácia, je známa v mnohých krajinách sveta a je najefektívnejším spôsobom riadenia vnútorných zdrojov človeka. Túto metódu využívajú športovci, dôstojníci na „horúcich“ miestach a zamestnanci ministerstva pre mimoriadne situácie.

Doktor Hasai Alijev vytvoril nový smer vedy, ktorý vám umožňuje riadiť psychofyziologickú sebareguláciu, rozvíjajúcu sa na priesečníku psychológie, medicíny, biokybernetiky a synergetiky. Podarilo sa mu objaviť nové zákonitosti vo fungovaní ľudského mozgu, ktoré umožňujú rýchlo a efektívne kontrolovať jeho funkčný stav pomocou reflexných mechanizmov.

Novosť a jedinečnosť metódy Kľúčové je, že umožňuje automaticky odbúravať stres a zvládať dominanty. To uľahčuje každému človeku študovať, liečiť sa, trénovať a dosahovať významné výsledky v akejkoľvek činnosti, ktorej by sa nevenoval. Kľúč je potrebný pre ľudí v kreatívnych a nebezpečných profesiách, pracujúcich na hranici svojich duševných a fyzických možností a športovcov.

Oblasti použitia metodológie Hasaia Alijeva

Kľúč je veľmi dôležitý pri poskytovaní pomoci v prípadoch, keď stres zmenil vedomie človeka a rečové metódy psychoterapie nie sú účinné.

Metóda sa používa v programoch osobný rozvoj, oslobodiť vedomie od komplexov, strachov a stereotypov myslenia. Vo vzdelávaní metódy metódy pomáhajú vytvárať priaznivú psychologickú klímu v triede, pomáhajú organizovať pozornosť a zlepšujú kvalitu vzdelávací proces, zvýšiť sebavedomie pred ťažkou prácou. Použitie metódy umožňuje skrátiť čas učenia sa nových typov aktivít.