Ako správne vykonávať trojdňový pôst. Vodný pôst

Keď vám šport a diéty nepomáhajú schudnúť, môžete vyskúšať tento spôsob, ako sa zbaviť nadváhu ako vodný pôst. Nebojte sa, od hladu neumriete, aj keď nebudete dosť dlho nič jesť. Človek môže žiť bez jedla asi mesiac, ale bez vody - len niekoľko dní.

klasické liečebný pôst vždy znamená bohatý pitný režim a tým sa líši od extrémneho suchého pôstu. Tento článok poskytuje užitočné informácie pre ľudí, ktorí chcú držať pôst, aby dosiahli štíhlu postavu. Čo sa deje v ľudskom tele počas hladu, ako sa postiť na vode, recenzie o tejto metóde - prečítajte si všetko práve teraz.

Koľko môžete schudnúť pri pôste na vode?

Netreba si myslieť, že zrieknutím sa jedla na deň-dva to dokážete radikálne riešiť prebytočný tuk. Krátky pôst vám pomôže zbaviť sa len niekoľkých kilogramov (asi jeden kg za deň). V tomto prípade bude hlavný podiel na strate hmotnosti obsadený prebytočná tekutina, ktorý je v tele obéznych ľudí vždy prítomný v hojnom množstve.

Dlhšia hladovka (7-10 dní alebo aj niekoľko týždňov) vám umožní schudnúť oveľa efektívnejšie. Prvé dni budú kilá ubúdať rýchlejšie, potom sa telo dokáže prispôsobiť novým podmienkam a bude hospodárnejšie využívať tukové zásoby. Nie je možné uviesť presné číslo, ktoré by charakterizovalo, koľko hmotnosti môžete schudnúť počas hladovky, veľa bude závisieť od vašich individuálnych vlastností a trvania hladovky.

Koľko vody vypiť počas pôstu?

Ako už bolo spomenuté, vodný pôst na chudnutie si vyžaduje dodržiavanie špeciálneho pitného režimu. Koľko vody by ste mali počas takejto diéty vypiť? Autoritatívne zdroje odporúčajú dodržiavať normu 1,5-2 litrov za deň. Toto množstvo vody umožňuje telu vyrovnať sa s intoxikáciou a udržiavať pohodu na správnej úrovni.

Zároveň nie je potrebné nasilu piť vodu. Musíte počúvať svoje telo a jeho potreby.

Je možné počas pôstu piť aj niečo iné ako vodu?

Nie! Môžete piť iba čistú vodu, najlepšie pramenitú. Žiadne čaje, džúsy, bylinkové nálevy atď., bez ohľadu na to, aké prospešné môžu byť! Akékoľvek iné tekutiny okrem vody budú narúšať očistné procesy prebiehajúce v tele počas pôstu. V horúcom letnom počasí si vystačíte len so studenou vodou. Ale v chladnom období je lepšie, ak je teplo alebo dokonca mierne horúce. Faktom je, že počas pôstu, ktorý trvá viac ako 2-3 dni, telo začne pociťovať chlad a vstup studenej tekutiny do tela môže zimnicu zvýšiť.

Jednodňový pôst

Jednodňové pôsty o vode prakticky nie sú zdraviu nebezpečné, a preto ich možno praktizovať minimálne každý týždeň. Vyberte si deň, ktorý vám najviac vyhovuje, ako je streda alebo piatok, a pravidelne v tom čase doprajte svojmu telu pauzu od jedla.

Tým sa odbremení tráviaci systém a dá sa mu možnosť obnovovať sa. Dá sa s takýmito krátkodobými pôstmi schudnúť? To bude závisieť výlučne od vás. Ak sa po hladnom dni nenásytne vrhnete na jedlo a nedodržíte umiernenosť, je nepravdepodobné, že by ste týmto spôsobom mohli výrazne schudnúť.

Čo sa deje v tele počas pôstu

Ľudské telo je veľmi inteligentný a dokonalý systém. Keď do nej dlho nevstúpi jedlo, mnohé zložité procesy zamerané na očistu a liečenie. Máte záujem pozrieť sa bližšie na vodný pôst?

Už druhý alebo tretí deň pôstu sa sekrécia gastrointestinálneho traktu kvalitatívne mení. Výber tráviace šťavy zastaví, žalúdok sa zvnútra naplní bielkovinami a nenasýtenými mastnými kyselinami, ktoré aktivujú neurohormón cholecystokinín, ktorý potláča pocit hladu.

Od druhého dňa začína z úst vychádzať dosť silný zápach acetónu, čo naznačuje začiatok štádia narastajúcej ketoacidózy, trvajúcej od 6 do 8 dní. Počas tohto obdobia môže človek pocítiť silnú slabosť, bolesť hlavy, poruchy spánku, niekedy nevoľnosť a dokonca aj vracanie. V tomto čase dochádza k aktívnemu rozkladu tukov. Na 6. – 8. deň pôstu nastáva takzvaná acidotická kríza, po ktorej telo úplne prejde na vnútornú výživu.

Zlepšuje sa zdravotný stav, nastupuje nával sily, mizne acetónový zápach, ľahší moč, miznú bolesti hlavy a závraty. Po prekonaní acidotickej krízy je strata telesnej hmotnosti 500 – 300 g za deň a táto rýchlosť sa udržiava takmer do konca hladovky. Toto je pôst o vode. Recenzie ľudí, ktorí túto metódu chudnutia vyskúšali, hovoria, že je veľmi účinná.

Ak sa rozhodnete, že ráno nasledujúceho dňa začnete pôst, potom večer vykonajte špeciálnu očistnú procedúru čriev - klystír. Niektorí odborníci odporúčajú pred dlhým pôstom vyčistiť pečeň, kĺby, obličky a cievy. To pomôže predbežne zbaviť telo toxínov a tým sa budete cítiť lepšie počas hladu. K takýmto opatreniam sa však treba uchýliť, ak sa naozaj odvážite vydať na veľmi „dlhú plavbu“ (30-40 dní pôstu); týždňová hladovka sa dá ľahko zvládnuť aj bez takéhoto dodatočného úsilia. Je však na vás, ako sa rozhodnete.

Ako správne prekonať hlad

Správna cesta z pôstu je veľmi dôležitá. Všeobecný princíp tu je: postupný návrat k bežnej strave by mal trvať približne rovnaký počet dní, koľko trval samotný hlad. Tie. ak ste odmietli jedlo na týždeň, výstup by mal trvať 7 dní. Prvý deň môžete piť iba prírodnú šťavu a mala by byť zriedená vodou v pomere 1: 1.

Na druhý deň pred obedom môžete opäť piť iba džús, ale tentoraz čistý, bez vody a po obede jesť pyré alebo ovocie. Na tretí deň je dovolené pridať do ovocného a zeleninového pyré kašu s vodou, malým množstvom chleba a sušeného ovocia. Štvrtý deň je ešte pestrejší: povolené sú vegetariánske polievky a rastlinný olej. Piaty deň už môžete jesť kefír, fermentované pečené mlieko a maslo(Málo). Šiesty deň: strava je obohatená o kyslú smotanu, syr a soľ. Ale siedmy deň už môžete jesť vajcia a tvaroh. Po siedmich dňoch obdobie zotavenia môžete postupne začať jesť ryby, kuracie mäso atď.

Pravidlá správania počas pôstu

Pôst o vode znášajú zdraví ľudia celkom dobre. Okrem dodržiavania pitného režimu sa pôstovi odporúča denne robiť očistné klystíry. To pomáha odstraňovať odpadové látky z konečníka. Ak sa nerobia klystíry, toxíny sa absorbujú do krvi, čo môže spôsobiť ťažkú sebaotravu tela. Musíte sa tiež každý deň osprchovať.

Je dobré, ak vedie hladujúci aktívny obrázokživota a trávi na ňom veľa času čerstvý vzduch, a nielen ležať na posteli. Treba povedať, že počas pôstu môže byť telo veľmi chladné, preto sa treba teplo obliecť. Treba sa vyhýbať stresovým situáciám.

Mali by ste sa postiť dlhšie ako 7 dní?

Je týždenný vodný pôst účinný pri chudnutí? Prešlo 7 dní, zažili ste plný nápor ketoacidózy, prekonali ste útrapy acidotickej krízy, a ak áno, pravdepodobne by ste dokázali pokračovať v hladovke ďalej. Prečo sa neskúsiť dostať do vyšších nadmorských výšok, najmä ak ste dobre pripravení a dokonale ovládate teóriu. Ale ak je toto váš prvý týždňový pôst, potom je lepšie prestať, urobiť správnu vec a zhodnotiť účinok. Koľko kilogramov sa ti podarilo schudnúť, si spokojný so svojím výsledkom? Po určitom čase sa budete môcť na základe vlastných skúseností vydať do väčších výšok.

Zdravotný efekt

Zlepšenie imunity, omladenie, zlepšenie črevnej mikroflóry, zbavenie sa mnohých chronické choroby atď. - to všetko môže dať človeku pôst na vode. Výsledky po prerušení hladovky môžu byť skutočne ohromujúce! Ale to je len vtedy, ak sa všetko robí podľa pravidiel a amatérske akcie nie sú povolené. Zlepšené zdravie a všeobecná pohoda budú príjemným bonusom k strateným kilogramom a cenou za silu vôle a trpezlivosť prejavenú pri úplnom odmietnutí jedla.

Kontraindikácie

Vodný pôst, ak sa vykonáva nezávisle doma, sa odporúča praktizovať iba zdravých ľudí. A nie je také dôležité, za akým účelom sa postíte, aby ste schudli alebo pre celkové zdravie. Absolútne kontraindikácie sú:

závažné ochorenie srdca;
aktívna tuberkulóza;
ťažké ochorenia krvi;
zhubné nádory;
diabetes mellitus typu I;
bronchiektázie;
tyreotoxikóza;
tromboflebitída;
nedostatok telesnej hmotnosti;
obdobie po infarkte;
obdobie tehotenstva a laktácie.

Existujú tiež relatívne kontraindikácie k pôstu na vode. toto:

diabetes mellitus typu II;
dna;
cholelitiáza;
hypotenzia;
peptický vred;
chronická venózna nedostatočnosť;
detstvo alebo staroba;
febrilné stavy.

Pozitívne a negatívne recenzie o pôste

Výhody pôstu o vode sú ľuďom známe už od staroveku. Mechanizmy tejto metódy lekári už dlho študovali a nahromadili sa obrovské skúsenosti s používaním hladu na zbavenie sa mnohých chorôb a na normalizáciu telesnej hmotnosti. Na internete si môžete prečítať množstvo recenzií od ľudí, ktorí vyskúšali plnú silu liečivého pôstu a boli s výsledkami spokojní.

Ale, bohužiaľ, nie je len pozitívne recenzie o pôste, ale aj negatívne. Vyjadrujú ich najmä ľudia, ktorí urobili nejaké chyby, napríklad nesprávne prerušili pôst, čo viedlo k zdravotným problémom. Pred vyskúšaním metódy na sebe sa odporúča lepšie študovať teóriu - pomôže vám to vyhnúť sa najčastejším chybám.

Odmietanie jedla je extrémny spôsob, ako očistiť telo od odpadu a toxínov. Aby to bolo ziskové a zabránilo sa komplikáciám, je dôležité dodržiavať prísne odporúčania. Trojdňové obdobie začína po tom, ako si telo zvykne na 24-hodinový pôst. Vzdať sa jedla na krátku dobu pomáha zachovať mladosť a zlepšiť zdravie.

Výhody pôstu

Umožní vám to oddychovať vnútorné orgány, zažívacie ústrojenstvo, gastrointestinálny trakt a dá im príležitosť očistiť sa. Problémy v tejto oblasti ustúpia a dôjde k istému reštartu tráviaceho systému. Za tri dni abstinencie od jedla sa obnoví črevná mikroflóra a normalizuje sa vitalita.

Takáto extrémna očista za tri dni prospeje tým, ktorí sa chcú zbaviť chrápania, nespavosti a plynatosti. Ovplyvňuje aj váš vzhľad: vlasy a nechty budú zdravé, silné a krásne. Pleť vyzerá sviežejšie, pružnejšie, farba je prirodzená, kontúra tváre je jasná a tónovaná.

3-dňový pôst má pozitívny vplyv na činnosť obličiek a pečene. Ide o obnovu celého organizmu. Pomáha obnoviť schopnosti dané človeku prírodou.

Imunita a ochranné funkcie telo sa stáva silnejším. Osoba je menej vystavená infekčným chorobám a vírusové ochorenia a chronické môžu ustúpiť.

Vyhýbanie sa jedlu vám pomôže schudnúť nadváhu. K tomu dochádza v dôsledku odstraňovania vody z tela a spaľovania tukov. ale pozitívny výsledok dodržiavať len vtedy, ak boli splnené všetky podmienky a odporúčania.

Proces prípravy

Ak ste túto metódu ešte nepraktizovali, aby ste zlepšili zdravie svojho tela, je lepšie začať s kratším obdobím. Jednodňové čistenie prebieha bez pitnej vody, to je... Po dvoch až troch mesiacoch týždenného jednodňového odmietania jedla môžete prejsť na dlhšie.

Prípravu nemožno zanedbať: poškodí vaše zdravie. Toto obdobie pomáha hladko vstúpiť do pôstu a vydržať ho bez ohrozenia zdravia. Počas prípravného procesu sa už začalo pracovať na zlepšení zdravotného stavu organizmu.

Týždeň pred pôstom vylúčte sladkosti, alkohol, vysokokalorické a tučné jedlá. Obmedzte mliečne výrobky, mäso a vajcia. Ak ich z nejakého dôvodu nebolo možné odstrániť za týždeň, potom sú tieto produkty za deň prísne zakázané.
Musíte znížiť porcie, ktoré jete počas dňa. Je to potrebné na zníženie veľkosti žalúdka a zníženie pocitu hladu.
. Pôst po dobu 3 dní je sprevádzaný pitím veľkého množstva tekutín, telo si na to musí zvyknúť. Za deň budete musieť vypiť asi dva a pol litra čistej vody.
Je dôležité, aby núdzové čistenie prebiehalo v dňoch, keď nie je veľa fyzickej a duševnej práce. Toto obdobie sa najľahšie prežíva v stave oddychu a relaxu, doma. Ak to nie je možné, vypočítajte, že prvý deň pripadá na pracovný deň a zvyšné dva sú víkendy. Neskôr, keď si telo na takéto procedúry zvykne, sa zaobídete bez jedla bez prerušenia pracovného procesu. V tomto období by ste svoje telo nemali vyčerpať prácou a silnými emóciami.
Uistite sa, že v dome nie sú žiadne lákavé jedlá. Môžu to byť vaše obľúbené jedlá, pečivo, sladkosti. Odstráňte ich z dohľadu vopred, aby ste neodvádzali pozornosť od procesu.
Upozornite členov rodiny, že teraz budú musieť variť sami. Ak to nie je možné, pripravte si dostatok jedla vopred.

Akčný plán

Pôst by mal prebiehať v čo najpohodlnejšom prostredí a nemal by spôsobovať psychické nepohodlie. Musíte sa na to psychicky pripraviť: očistiť svoju myseľ od negatívnych myšlienok a emócií, robiť veci, ktoré prinášajú radosť a potešenie. Čítanie kníh, počúvanie dobrej hudby, relaxačné skrášľovacie procedúry, masáže a ďalšie príjemné aktivity vám pomôžu pozitívne sa naladiť a prežiť toto obdobie bez ťažkostí.

Proces prípravy, okamžitého odmietnutia jedla a dokončenia bude trvať šesť dní. Je potrebné vyhýbať sa konfliktom, sporom a situáciám, ktoré narúšajú rovnováhu a vyžadujú si veľa síl a energie. Venujte sa rovnakým príjemným a relaxačným aktivitám, ak máte hobby, venujte mu čas.

Prvý deň. Začína sa proces pôstu. Mal by byť hladký a pohodlný. v tento deň má byť ľahký, s minimálnym obsahom tuku a vždy bez mäsa. Uprednostňujte zeleninu, ovocie a zeleninu. Porcia je malá, po jedle by nemala byť v žalúdku žiadna ťažkosť. Po nej je zakázané jesť, môžete len piť.
Druhý deň. Pôst začína priamo. Žiadne jedlo, iba čistá voda. Čaj je tiež zakázaný: obsahuje kofeín. Je potrebné vyhýbať sa stresu, psychicky a fyzicky náročným situáciám.
Tretí deň. Dochádza k maximálnej očiste čriev, žlčníka, pečene a iných orgánov. Potrebujete sa uvoľniť, môžete sa zamestnať. Za deň musíte vypiť aspoň liter vody. Ale nenúťte sa: ak nechcete, môžete to urobiť bez tekutiny.
Štvrtý deň. Je užitočné dať si teplú sprchu alebo kúpeľ. Zahriatím tela sa uvoľní viac toxínov. Do 17:00 nemôžete jesť. Po piatej večer môžete do jedálnička postupne zaviesť ľahké jedlo: nízkotučný jogurt, malé množstvo zeleniny či ovocia. Vodu môžete nahradiť prírodnou, mierne koncentrovanou šťavou.
Piaty deň. Jedlo by malo byť ľahké a nízkotučné, aby uspokojilo hlad bez toho, aby spôsobilo pocit ťažkosti. Množstvo jedla zjedeného naraz je minimálne.
Šiesty deň. Postupne musíte prejsť na obvyklé. Je dôležité vyhnúť sa prejedaniu, jesť častejšie ako zvyčajne, ale v malých porciách. Tento a nasledujúci deň - hladký prechod k bežnej strave.

Pohodlná cesta z pôstu

Po takom dlhom období abstinencie od jedla sa objaví silná túžba zjesť všetko naraz. Je dôležité ovládať sa a obmedzovať sa. Takto si môžete udržať získaný pozitívny účinok po dlhú dobu.

V prvých dňoch po očiste je povolená zelenina, ovocie, šaláty, prírodné jogurty a šťavy. Mäso, vajcia a mlieko sa neodporúčajú. Hlavným pravidlom je neprejedať sa. Chuť do jedla bude veľmi silná a vedomie nájde veľa výhovoriek. Je dôležité používať zdravý rozum a pamätať si, že nejesť je zdravé.

Šalát z čerstvej mrkvy a kapusty pomôže dokončiť proces odstraňovania toxínov z tela. Môže sa konzumovať od druhého dňa po pôste. Pohodlne sa z nej dostanete aj fermentované mliečne výrobky.

Výstup z úspešného trojdňového pôstu a úplný prechod na obvyklé jedlo sa uskutoční za šesť dní. Až potom môžete opäť začať jesť mäso.

Účinok na telo

Dokonca aj odmietnutie jedla krátkodobý, je pre telo stres. Treba byť pripravený nepríjemné príznaky: nevoľnosť, škvŕkanie v žalúdku, závrat.

Na druhý a tretí deň sa nálada zhoršuje, objavuje sa podráždenosť a agresivita, spánok je narušený. Tieto príznaky sú normálne. Je dôležité im vydržať a prežiť toto obdobie. Hmotnosť klesá o 1-2 kilogramy. Toto je tiež normálny jav a nemal by sa znepokojovať.

Ak depresia a skľúčenosť nezmiznú, stres sa nedá zvládnuť, treba zastaviť hladovku. Počas tohto obdobia počúvajte svoje pocity, buďte pozorní k svojmu telu a dôverujte signálom, ktoré vysiela.

Aby ste tieto dni pohodlne prežili, musíte byť čo najviac na čerstvom vzduchu, chodiť a relaxovať. Nechajte sa rozptyľovať príjemnými vecami. Napriek možnej apatii, nechuti hýbať sa a čokoľvek robiť, snažte sa prekonať vnútorný odpor.

Kontraindikácie pre pôst

Táto radikálna metóda čistenia nie je vhodná pre každého. Objektívne zhodnoťte sily a schopnosti svojho tela. Musíte pochopiť, prečo to potrebujete a ako je to vhodné. Nepoužívajte pôst ako prostriedok, ak je to jediný cieľ, zvoľte si inú metódu. Po takomto teste sa chuť do jedla v tele nevyhnutne zvýši. Nesprávna cesta von, porucha spôsobená neodolateľnou túžbou po jedle, pôvodnú váhu nielen vráti, ale aj zvýši.

Pôst je ženám počas tehotenstva a dojčenia zakázaný. Väčšina závažných ochorení je kontraindikáciou tejto metódy čistenia. O zlyhanie obličiek, hepatitída, cirhóza pečene, srdcové choroby, pôst je prísne zakázaný.

Prístup k procesu musí byť vedomý. Budete musieť ovládať seba a svoje telo čo najviac. Neopatrný vstup a výstup z hladovky je plný komplikácií a nepríjemné následky, ale efekt, ak sa to urobí správne, bude pôsobivý.

3-dňový pôst - raz za mesiac,

7 dní - raz za štvrťrok.

Iná frekvencia hladovania:

1 deň pôstu, 1 deň voľna,

Pôst 3 dni, 6-7 dní - cesta von z pôstu,

7 dní, 3 pôst, 14 dní vonku

Vodné procedúry:

obliecť (ponoriť) - hlavou.
(voliteľné) klystír pred a počas pôstu (okrem suchého pôstu) nie viac ako 2-krát denne napr. lepšie čistenie telá od toxínov.

Pri odchode si lyžičkou očistite jazyk, poriadne požujte a vypľujte 2 jablká. Pri žuvaní usrknite.

Jednodňový suchý pôst.

Odchod z jednodňového suchého pôstu:
1. deň – šťavy, ovocie;
2. deň – pridajte šalát bez rastlinného oleja, po obede ho môžete pripraviť s malým množstvom oleja;
3. deň – pridajte kašu, zeleninové polievky bez zemiakov.

Trojdňový suchý pôst.

Ukončite trojdňový suchý pôst.
1. deň:

Za úsvitu si očistite jazyk, prstom si vyčistite ústa, potom požujte 1-2 stredné jablká (môžete použiť uhorky, kôrku chleba s cesnakom), usrknite, aby ste prerazili chuťove poháriky, žuť všetkými zubami, potierať jablko celé ústna dutina, jazyk a podnebie, vnútri ani kvapka šťavy, všetko vypľujte!!!
Vypláchnite si ústa vodou a kloktajte.
Dajte si 3 dúšky pramenitej vody.
Po 30 minútach - 7 dúškoch.
Po ďalších 30 minútach - 9 dúškoch.
Po ďalších 30 minútach - 12 dúškoch.
Po 1 hodine môžete vypiť 1 hrnček bylinkového čaju s medom a citrónom.
Po 1 hodine môžete piť vodu alebo bylinkový čaj bez obmedzenia množstva - podľa želania.
V prvej polovici dňa môžete piť vodu napustenú sušeným ovocím, bez samotného sušeného ovocia.
Potom, po 2. šálke bylinkového čaju, môžete začať piť čerstvo vylisované šťavy (čerstvé šťavy), ak chcete, môžete ich zriediť vodou. Ak nemáte po ruke odšťavovač, vysajte šťavu z jablka, pomaranča atď. a zvyšok vyhoďte.
Popoludní - čerstvá zeleninová šťava.
Zelerová šťava ešte nie je povolená, len na druhý deň, repná šťava najviac 20%.
6 hodín po úsvite (po prvých dúškoch vody) môžete jesť bobule V prvej polovici dňa skonzumujte nie viac ako 200 gramov bobúľ. voda naraz, ak je hmotnosť väčšia ako 80 kg, potom 250 g.
Šťava nie viac ako 150-200 g, ak je hmotnosť do 60 kg, potom 100-150 g. Šťavu pomaly vypite 10-15 minút.

Čiže čistú vodu, džúsy, bylinkové čaje s medom a citrónom (citrón nejesť, vytlačiť šťavu, možno pol citróna, 1 ČL medu). Na jeseň, teda v období melónov a melónov, sa môžu konzumovať v 1. deň prestávky.

2. deň:

Pridajte 1 ČL kvetového peľu. možné s 1 lyžičkou. med, držte v ústach, kým sa nerozpustí.
Bobule pred obedom.
Ovocie bez miešania rodiny (melóny, citrusy, kôstkové ovocie, jadrové ovocie). Medzi konzumáciou ovocia rôznych čeľadí je časový rozdiel 1 hodina. Najdôležitejšie je počúvať svoje telo - vodu alebo džús, alebo čaj, množstvo atď., ale dodržiavať všeobecné odporúčania.

3. deň:

Pridajte trochu kyslého mlieka - 30 g.
Sušené ovocie.
Na obed šalát bez rastlinného oleja. Veľa zeleniny (petržlen, kôpor, zeler, koriander, hlávkový šalát), vňať, cibuľa, paprika, čierna reďkovka, reďkovka, BEZ BIELEJ KAPUSTY (odporúča sa zásadne upustiť od konzumácie bielej kapusty kvôli zvýšenému kvaseniu. Možno ju nahradiť s inými druhmi kapusty – ružičkový kel, kaleráb, karfiol, brokolica)

4. deň:

Šalát s zeleninový olej bez soli. Do šalátu môžete pridať citrónovú šťavu, jablkový alebo vínny ocot (prírodný!).
Ráno a večer 30 gr. kyslé mlieko.
Orechy, ale používame ich bez rozmixovania. Na 1 krát môžete - mandle - 7-12 kusov, kešu - 40-70 g, píniové oriešky - 1-2 polievkové lyžice. (už ošúpané), lieskové orechy – 50-100g, para orechy – 2-3ks, pistácie – 40-70g, vlašské orechy – 3-7ks. Minimálne normy sú uvedené pre osobu s hmotnosťou do 60 kg, maximálne pre osobu s hmotnosťou nad 80 kg.

5. deň:

Zeleninové polievky bez zemiakov,
kaša,
kyslé mlieko do 50 g. za deň, ráno a večer,
možno trochu soli.
Vo všeobecnosti: obilniny, obilniny, chlieb bez kvasníc, zelenina (pečená je lepšia ako varená).
Môžete si dať bylinkovú polievku (žihľava, púpava atď.)
Zemiaky a baklažány nie sú povolené.

6. deň: K vyššie uvedenému môžete pridať tvaroh, fazuľa, šošovica, hrášok, sójové bôby, fazuľa, kyslá smotana.

7. deň: Syr, prepeličie vajcia, huby.

8. deň: Kuracie vajcia, morské plody.

Deň 9: Ryby.

10. deň: Hydinové mäso.

Deň 11: Mäso.

Vstup na suchý pôst.

Správny nástup do hladovky, ktorý môže zosilniť účinok celého pôstu a urobiť ho menej bolestivým, je podobný fázam ukončenia hladovania popísaným vyššie, len sa aplikuje v opačnom poradí.

11 dní pred začiatkom 3-dňového suchého hladovania je vhodné vzdať sa mäsa,
za 10 – od vtáka,
za 9 – z rýb,
pre 8 - z kuracích vajec a morských plodov,
pre 6 – z tvarohu, strukovín, kyslej smotany a pod...

Ale aj toto obdobie pôstu by vám mal určiť osobne kompetentný odborník so skúsenosťami s pôstom.

Bez kompetentnej individuálnej rady skúseného odborníka nemôžete hladovať!

Porušenie plánov, poradia a množstva skonzumovaných jedál (najmä pri odchode z pôstu) môže poškodiť vaše telo.

Niekedy je lepšie nepôst vôbec, ako to robiť nesprávne alebo nepremyslene.

TIPY NA LIEČEBNÝ PÔST

JEDNODŇOVÝ PÔST (24 hodín)
Najlepšie je držať pôst počas splnu alebo nového mesiaca. Človek sa cíti najviac v pohode v týždni splnu, najhorší čas na začatie pôstu je počas zlého mesiaca (keď mesiac ubúda).
Deň pred pôst Vhodné je nejesť živočíšnu stravu (mäso, ryby, vajcia, ale aj tvaroh a syry) a najmä sa neprejedať (odporúča sa vypiť 1 - 2 poháre kefíru večer). Stáva sa, že niektorí ľudia si pred pôstom myslia, že môžu jesť viac, pretože na druhý deň s pôstom všetko zmizne. Na druhý deň sa však telo prispôsobí objemu a zloženiu jedla, ktoré bolo zjedené predchádzajúci deň, ide o druh adaptívna reakcia. Preto, ak budete deň pred pôstom veľmi výdatne jesť, pôst bude veľmi ťažký.
Za deň nič nejedia a pijú iba vodu. Je lepšie použiť surové, vyčistené alebo usadzované, veľmi dobre rozmrazené alebo destilované. Voda by mala mať izbovú teplotu alebo teplá (nie studená). Vypite aspoň 1,5 – 2 litre vody. Je lepšie piť vodu v malých porciách - doslova niekoľko dúškov. Jeho konzumáciu sa oplatí obmedziť len v prípade edému akéhokoľvek pôvodu.
Večer, v predvečer pôstu a v deň pôstu, musíte dať klystír. Je lepšie nerobiť klystír viac ako liter. Odporúča sa tiež urobiť si klystír, ak vás počas pôstu bolí hlava.
Počas pôstu si nemôžete čistiť zuby (aby sa sklovina neodlepila)
Jazyk je potrebné čistiť denne. Počas pôstu sa telo často ochladzuje, preto sa treba teplejšie obliecť.
Silne struskovití ľudia pri prvých pokusoch o pôst môžu zažiť veľmi nepohodlie. Telo, využívajúc príležitosť oslobodiť sa od toxínov, uvoľňuje do krvi veľa toxínov naraz. Môže sa objaviť slabosť, silné bolesti hlavy a búšenie srdca. Ak sú búšenie srdca alebo bolesti hlavy veľmi silné (alebo aj vtedy, keď obličky nezvládajú prúdenie odpadu), je dovolené vypiť pol pohára vody so štvrť lyžičkou rozpusteného medu. Uvoľňovanie odpadu sa trochu spomalí.
Odísť z pôstu.
Aby ste si očistu predĺžili o ďalší celý deň a dosiahli čo najväčší efekt z pôstu, odporúča sa toto riešenie.
Pred obedom vypite ovocnú alebo zeleninovú šťavu. Je lepšie používať šťavy bez cukru, bez buničiny.
Najlepšia šťava je paradajková, môžete použiť jablko, hrušku, čerešňu, slivku a tiež zeleninové šťavy(kapusta, uhorka, cvikla, tekvica).
Na džúsoch sa od hladu nedostanete oranžová farba(pomaranč, mandarínka, mango, mrkva). Ak nie sú žiadne šťavy, môžete pôst prerušiť nesoleným zemiakovým vývarom (vývar pred použitím ochlaďte a preceďte).
1. dávka - 50 g šťavy + 150 g surovej vody.
2. dávka (po pol hodine) - 100 g šťavy + 100 g vody.
3. dávka (za hodinu) - 150 g šťavy + 50 g vody.
4. dávka (po hodine) a ďalej - čistá šťava, bez pridania vody.
Medzi sedeniami šťavy môžete piť vodu. Pri každom jedle si môžete dať rôzne šťavy. Hodinu pred obedom prestaňte piť šťavy.
Obed: surová alebo varená pretlaková zelenina, akákoľvek okrem mrkvy - kapusta, cvikla, surové zemiaky, bez soli a cukru (približne 300 - 500 g).
Večera: akákoľvek kaša s vodou bez soli a cukru, môžete pridať trochu rastlinného oleja alebo masla.
Nasledujúci deň môžete jesť všetko okrem pomarančových jedál, mäsa, rýb, vajec, kyslých uhoriek a korenistých jedál. Existuje pravidlo: tieto druhy jedla nemôžete jesť toľko dní, koľko ste hladovali, a kým ste z hladovania prešli.
Krátke pôsty 1 - 3 dni sa nazývajú aj kozmetické. V skutočnosti nejde o veľkú reštrukturalizáciu a očistu organizmu, ale takpovediac o kozmetickú renováciu. Časť odpadu je odstránená a práca je obnovená imunitný systém daj si pauzu tráviace orgány, tón sa zvyšuje nervový systém, energetické kanály sú čistené.
Vonkajší kozmetický efekt je tiež veľmi viditeľný - pupienky, abscesy a pustuly zmiznú.

TROJDŇOVÝ PÔST (72 hodín)
Trojdňový pôst sa vykonáva po tom, čo ste mali možnosť viackrát praktizovať jednodňový pôst.
V predvečer pôstu sa odporúča urobiť klystír následne, klystíry sa podávajú každý deň (večer) až do začiatku pôstu.
Deň pred pôstom je vhodné dať si ľahké raňajky a na obed zjesť surovú zeleninu, ktorá je sama o sebe dobrou očistou čriev. Na večeru je lepšie nejesť nič, prípadne vypiť 1 - 2 poháre kefíru alebo jogurtu.
Na druhý deň pôstu môžete pociťovať nutkanie na vracanie (najmä popoludní, keď sa uvoľňuje kyselina). V tomto prípade vypite 1 - 2 poháre vody a vyvolajte zvracanie. Zvracanie (raz denne) je možné vyvolať aj počas nasledujúcich dní pôstu. Ak nie je nutkanie na vracanie, nie je potrebné ho špecificky vyvolávať.
Pite vodu bez obmedzenia, a ak nie je opuch, potom čím viac, tým lepšie. V priemere vypite 1 až 3 litre vody. Ale ak naozaj nechcete piť, potom by ste sa, samozrejme, nemali nútiť.
Prerušenie trojdňového pôstu.
Užívanie šťavy v prvý deň:
1. - 50 g šťavy + 150 g surovej vody.
2. (po pol hodine) - 100 g šťavy + 100 g vody
3. (za hodinu) - 150 g šťavy + 50 g vody.
4. (za hodinu) a ďalej - čistá šťava, bez pridania vody.
Za deň môžete vypiť 2 - 3 litre šťavy. Vypočítajte tak, aby šťava vypitá za deň neobsahovala viac ako 2200 kcal. ( Paradajkový džús obsahuje 17 kcal na 100 g, jablko s cukrom - 200 - 300 kcal na 100 g).
Medzi sedeniami šťavy môžete piť vodu.
Druhý deň
Pred obedom pite šťavy. Obed a večera sú rovnaké ako pri odchode z jednodňového pôstu.
Tretí a štvrtý deň
Šetrná diéta s vylúčením živočíšnych potravín, cukroviniek, pomarančovej zeleniny a ovocia, s obmedzením tuku a soli.
Piaty a šiesty
Prevažne ovocná a zeleninová strava s výnimkou živočíšnych potravín a cukrárskych výrobkov.
Trojdňový pôst lieči všetky prechladnutia, zápaly priedušiek a mnohé iné choroby (okrem chronických). Funkcie pečene, žalúdka a čriev sa výrazne obnovia. Telo odstráni množstvo jedov a naberie novú silu.
Odporúča sa držať pôst každý mesiac po dobu troch dní a ďalší raz alebo dvakrát po dobu jedného dňa. Tento režim zaisťuje odstránenie takmer všetkých novoprijatých a vytvorených toxínov a podporuje postupnú, úplnejšiu očistu organizmu.

PÔST PRED KRÍZOU
Tento pôst zvyčajne trvá 7-10 dní. U ľudí, ktorí sú často hladní, nastáva kríza niekedy na 5.-6. deň a ešte skôr, u silne struskových ľudí - 10.-12. Čím rýchlejšie kríza nastane a čím bude výraznejšia, tým bude pôst efektívnejší.
Vstup do pôstu
je podobný nástupu na trojdňový pôst (pred sedemdňovým pôstom sa odporúča týždeň nejesť živočíšnu stravu a neprejedať sa). Večer pred pôstom a v pôstne dni dávajte klystíry. Pite aspoň 1,5 litra vody denne.
Odporúča sa viac sa hýbať (prechádzka aspoň 3 - 4 hodiny), lepšie je na čerstvom vzduchu, v prírode, v lese, pri mori. Môžete vykonávať fyzickú prácu (neodporúča sa však ťažké zdvíhanie). Bolo poznamenané, že ak strávite celý deň doma o hlade, váš zdravotný stav sa zhorší, slabosť a zimomriavky sa zvýšia. Naopak, po prechádzke alebo práci na čerstvom vzduchu môže byť pociťovaná fyzická únava, nálada a pohoda sú väčšinou dobré, človek je veselý a veselý. Odporúča sa sprchovať denne (najlepšie dvakrát denne). Počas pôstu je veľmi dobré plávať, najmä v lete v prírodných nádržiach. Odporúča sa aj viac pobytu na slnku, vystavovanie tela slnečným lúčom.
Hladovanie pokračuje, kým nenastane kríza.
Po kríze (často sa to stáva v noci) sa nálada výrazne zlepšuje. Môže sa vyskytnúť fyzická únava, ale napriek tomu človek cíti zjavnú úľavu. Spoľahlivým kritériom na určenie nástupu krízy je zastavenie rýchleho chudnutia. Aby bolo možné určiť nástup krízy, je potrebné každé ráno po pohybe čriev. močového mechúra vážiť. Keď denný úbytok hmotnosti prudko klesá (napríklad to bolo 600, 700, 500 gramov a zrazu - 150 gramov), prišla kríza. Nasledujúce ráno alebo po čakaní ďalší deň alebo dva môžete začať odchádzať.
Keď príde kríza, telo prejde na vnútornú výživu. Telo začne požierať tukové usadeniny, choré tkanivo, zhubné a iné nádory, stehy, zrasty a vytvorí si nové zdravé tkanivo.
Prerušenie pôstu
Prvý deň
Celý deň pite zriedenú šťavu (pol na pol s vodou). Začínajú s 50 - 100 g, potom každú hodinu a pol vypijú 100 - 150 g zmesi. Na obed môžete dávku zvýšiť na 200 g. Pite po malých dúškoch, s radosťou a dlho vychutnávajte každú porciu.
Druhý deň
Ráno vypite šťavu s vodou, potom pite čistú šťavu.
Tretí deň
Pite šťavy celý deň.
Štvrtý deň
Pred obedom vypite šťavu. Na obed je strúhaná zelenina. Na večeru - kaša, žiadna soľ ani maslo. Piaty deň
Normálna strava, vylúčte živočíšne potraviny, oranžové ovocie, cukrovinky a obmedzte tuky.
Na týždeň po pôste sa zdržte mäsa, rýb, vajec, obmedzte tvaroh, syry, slané a sladké jedlá.

PREDLŽENÝ PÔST
Dlhodobý pôst je veľmi vážna záležitosť, preto, aby sa predišlo nežiaducim následkom, je najlepšie dodržiavať pravidlá prerušenia pôstu.
Poznámky. 1. Pri chodení von je veľmi dôležité neprejedať sa. Cesta z hladu je druh choroby, reštrukturalizácia všetkých systémov od vnútornej po vonkajšiu výživu. Netreba jesť viac, ako telo chce („duševný apetít“ po dlhej abstinencii nemá nič spoločné so skutočnými, skôr skromnými požiadavkami tela).
2. Jedlo dôkladne prežúvajte. Zelenina a ovocie sa na tento účel melú, aby sa v ústach zmenili na kašu.
3. Ak surová zelenina spôsobuje bolesť, uvarte ju alebo nahraďte tekutými ovsenými vločkami.

VÝHODY PÔSTU
Tento pôst zatiaľ nelieči vážnych chorôb, ale jeho výsledky sú veľmi viditeľné. Kĺby sa prečistia, objaví sa pružnosť, bolesti hlavy ustúpia a spánok sa obnoví. Činnosť srdca sa výrazne zlepšuje, alergie sa znižujú a často vymiznú. Mnohí prechádzajú kožné ochorenia, neurodermatitída a neuralgia. Objavuje sa ľahkosť tela a jasnosť myslenia. Energia sa obnovuje, sila sa zvyšuje.

AKO ČASTO PÔST
Závisí to od veku a zdravotného stavu. Vo všeobecnosti sa môžete postiť približne od šiestich mesiacov veku až do staroby a čím je človek starší, tým viac sa musí pravidelne zdržiavať jedla.
Zdravým ľuďom do 40 rokov sa odporúča držať pôst až do krízy raz ročne, od 40 do 50 rokov - dvakrát ročne, od 50 do 65 rokov - trikrát ročne a nad 65 rokov - 4 krát ročne.

Keď sa ho naučíte pokojne tolerovať (zvyčajne to trvá 1-2 mesiace), môžete začať zvládať trojdňový pôst.

Príprava na takýto pôst sa výrazne nelíši od prípravy na denný pôst.

Po ľahkej večeri, asi 2 hodiny pred spaním, sa odporúča urobiť si čistiaci klystír alebo použiť slané preháňadlo. Nasledujúce tri dni pijete len vodu a každý deň si robíte klystíry. Pomôžu očistiť telo, vyrovnať sa s nevyhnutnou intoxikáciou a uľahčia celkovú pohodu. V budúcnosti, keď získate skúsenosti s pôstom, môžete odmietnuť denné klystíry, ale pre začiatočníkov sú potrebné.

Všetky tri na pôst, skúste piť viac vody, až 1,5-2 litre denne. Je vhodné byť čo najviac na čerstvom vzduchu. Ukazuje vodné procedúry, kúpanie, realizovateľné fyzické cvičenie. Ale snažte sa neprepracovať.

Prvý trojdňový pôst je najlepšie urobiť na dovolenke. Ak to nie je možné, potom so skúsenosťou s jednodňovým pôstom si môžete vypočítať pôst tak, že prvý deň strávite v práci a druhý a tretí deň pripadne na víkend. Umožní vám to ľahšie vydržať všetky poruchy všeobecnej pohody, ktoré môžu v tomto čase nastať, ako aj pokojne sa zapojiť do očistných procedúr.

Počas trojdňového pôstu sú už zmeny na tele výraznejšie. Začína sa prechod na vnútornú výživu. V tomto prípade môžu byť zaznamenané rôzne zmeny v stave tela: zvýšená srdcová frekvencia počas fyzickej aktivity, zlý zdravotný stav, bolesti hlavy, závraty, najmä pri náhlom vstávaní, nevoľnosť, pálenie záhy. Ak sa takéto príznaky vyskytnú, neznepokojujte sa. Klystír, prechádzky na čerstvom vzduchu a jednoduchý odpočinok v posteli môžu pomôcť zmierniť pôst.

Zhoršenie zdravotného stavu - bežný výskyt počas pôstu, najmä pre začiatočníkov. Skúsení ľudia sa môžu počas pôstu venovať rôznym aktivitám bez väčších problémov.

Prípadne si môžete urobiť trojdňový kombinovaný pôst. Prvý alebo dva dni robte suchý pôst a tretí deň strávte ako normálny vodný pôst. Takýto pôst môže byť ešte jednoduchší ako pôst o vode. Je to spôsobené tým, že v prvých dňoch pôstu začne telo intenzívne odbúravať vlastné tuky a tvorí sa veľa vody. Preto prakticky neexistuje smäd. Napriek tomu je vhodné to urobiť, ak máte skúsenosti s pôstom.

Výstup z hladovky po 3 dňoch by mal byť dlhší ako po 24-hodinovom hladovaní.

Ráno 4. dňa môžete vypiť pohár čerstvo vylisovaného jablkový džús alebo ovocný čaj s medom. Potom čerstvý kapustový šalát s mrkvou.

Na obed ten istý šalát, dusená zelenina, ovsené vločky.

Večera šťava, šalát, dusená zelenina.

Na druhý deň môžete jesť ako obvykle, ale bude veľmi zdravé, ak sa ešte pár dní budete držať kaše alebo dusenej zeleniny. Pomôže vám to nielen schudnúť, ale umožní vám to aj lepšie prečistenie tela. Okrem toho sa naučíte lepšie kontrolovať chuť do jedla, čo je dôležité najmä pri vynorení sa z dlhších pôstov. Veď ani nesprávny výstup po trojdňovom pôste nespôsobí vášmu telu výraznú ujmu. Ale ak si dovolíte zoslabnúť po pôste 7-10 dní, už to môže byť nebezpečné pre vaše zdravie.

Pôst v trvaní troch dní možno využiť na núdzové chudnutie, očistu organizmu a ako povinný tréning pred dlhšími pôstmi.

Po vykonaní niekoľkých úspešných trojdňových pôstov so správnym východiskom môžete vyskúšať pôst na obdobie 7-10 dní.