Jednoduché, ale účinné spôsoby, ako rýchlo zväčšiť šírku bokov. Ako dosiahnuť, aby vaše boky vyzerali oblejšie a roztomilejšie

Dobrý deň, milí čitatelia športového blogu sportivs, Alexander Bely je s vami. Blíži sa jar a to znamená, že teplé páperové bundy a nohavice vystriedajú ľahké bundy a šortky. Mnohí sa začínajú obávať tých foriem, ktoré sú skryté pod vrstvou teplého oblečenia. Spravidla ľudia, ktorí sa neangažujú aktívnym spôsobomživot po zime získava nadváhu a centimetre najmä v oblasti bokov. Preto si dnes povieme, ako zmenšiť objem bokov a zoštíhliť ich.

Základné pojmy

Momentálne je celý internet plný rôznych lákavých reklám, niečo ako: „ako som schudol 5 kg za 9 dní“ alebo „diéta na chudnutie, pomocou ktorej som schudol 10 kg za dva týždne“. Milí čitatelia, vedzte, že toto všetko nie je pravda, krásne telo si vyžaduje pravidelné cvičenie, ak sa tukové zásoby nahromadili za dlhé roky, ako potom môžu zmiznúť za týždeň?

Musíte byť trpezliví a ujasniť si, že je to dlhý a namáhavý proces. Mnoho ľudí sa pýta, či je možné schudnúť veľmi rýchlo? Bohužiaľ, odpoveď je nie, ale ak sa budete držať správnej stravy a tréningového programu, tak za 3-4 týždne zaznamenáte celkom dobrý výsledok, ktorý vám dodá silu trénovať ďalej. Poďme sa teraz pozrieť na hlavné dôvody širokých bokov.

Čo spôsobuje zväčšovanie bokov?

Dôvod zväčšenia bokov spočíva v prírode. Keďže sa žene blížia pôrody, jej postava má spočiatku predispozície k oblým tvarom a širokým bokom.

Na pozadí stresu sa môžu uvoľňovať rôzne hormóny, ktoré sú zodpovedné za mnohé procesy v ženskom tele, v dôsledku čoho sa začínajú ukladať tukové zásoby najmä v oblasti brucha (boky) a stehien.
Môžete pridať aj typ postavy a dôležitý je aj jedálniček. Dôvodom širokých bokov sú často buchty, sladkosti, pizze a iné rýchle občerstvenie.

Pri pohľade do zrkadla vidíte, že vaše stehná nevyzerajú príťažlivo? Nebuďte smutní, teraz sa s vami podelím efektívny komplex cvičenia, ktoré vám pomôžu spevniť zadok a dosiahnuť dobré výsledky. Potom sa pozrieme na stravu a odporúčania.

Fyzická aktivita

V dnešnej dobe existuje obrovské množstvo informácií, ktoré vám umožnia zbaviť sa nadbytočných kilogramov a dostať sa do formy. Existuje veľa tréningových programov, ako v telocvični, tak aj doma.

Pred akýmkoľvek tréningom je samozrejme dôležité zahriatie. Neodporúčam cvičiť bez rozcvičky. Pomôže vám predísť možnosti poškodenia a vyvrtnutia.

Prvým bude . V ľahu na chrbte zdvihnite nohy z podlahy a napodobňujte šliapanie na bicykli. Musíte urobiť niekoľko prístupov.

Druhá si vyžaduje špeciálnu fyzickú vytrvalosť. Musíme urobiť nožnice. Východisková pozícia je rovnaká ako v tretej, ležiac na chrbte, musíte zdvihnúť nohy a prekrížiť nohy asi 70-krát. Keď trénujete, musíte zvýšiť počet opakovaní.

Ďalšie cvičenie sa vykonáva v ľahu na bruchu. Cieľom je súčasne zdvihnúť opačnú ruku a nohu.

Veľmi dobrý tréning na - stojace rovno, ruky položte pozdĺž tela, nohy by ste mali zdvihnúť, alebo skôr kývať do strany a dovnútra. Vykonajte 25-30 opakovaní.
V rovnakej polohe prinesie výsledky aj 20-25 opakovaní rotácií nôh.

Komplex v telocvični

1. Drepy s činkou. Tyč si položte tesne pod krk – na trapézové svaly, chrbát máte rovný, nohy máte rovnobežné. Mali by ste drepovať, kým váš zadok nebude rovnobežný s podlahou – 90 stupňov.

2. Flexia a extenzia nôh v simulátore. Prvý cvik precvičí hamstringy, druhý kvadricepsy.

3. Výpady. Do každej ruky musíte vziať 4-8 kg činku a robiť výpady. Môžete si posedieť na mieste, môžete sa prejsť po chodbe alebo hale. Pri vykonávaní výpadov musíte držať koleno mierne nad podlahou.

K tomu všetkému bude efektívne pridať kardio cvičenie. Po každom tréningu skáčte cez švihadlo, behajte na bežiacom páse alebo okolo štadióna, cvičte na orbitálnych dráhach a rotopede a potom podľa správna výživa dosiahnete vynikajúce výsledky.

Celkom dobre sa osvedčilo aj ovíjanie problémových partií bokov alebo pásu počas tréningu fóliou. Vďaka tomu sa potenie v mieste zábalu zvyšuje a odstraňuje prebytočnej vody spolu s problematickými centimetrami.

Tu môžete objednať baliacu fóliu .

Keď už sme pri diéte, pozrime sa, čo môžete jesť a čo sa neodporúča.

Jedlo

Po prvé, prísne sa neodporúča jesť cukrárske výrobky - buchty, koláče, sladkosti. Jedným slovom vylúčte sladkosti a škrobové jedlá. prečo? Sú hlavným zdrojom rýchlych sacharidov, ktoré sú čo najkratší čas uložené v negatívnych tukoch.

Pi viac vody. Voda urýchľuje metabolizmus, to znamená, že zlepšuje metabolizmus. Ak chcete jesť chlieb, môžete si dať pred tréningom 1-2 kúsky čierneho chleba, alebo ho nahradiť chlebom. Zamerajte sa hlavne na potraviny živočíšneho a prírodného pôvodu: kuracie mäso, vajcia, syry, tvaroh, mlieko, pohánka, ovsené vločky, ryža, ryby.

Použiť. Jedzte relatívne malé porcie 4-6 krát denne. Tým, že budete jesť po častiach, zrýchlite metabolizmus.

Buďte trpezliví a začnite cvičiť, najdôležitejšie je začať. Pozreli sme sa na základné pojmy, porozprávali sa o tom, prečo sa boky zväčšujú, ako sa s tým vysporiadať, aké cviky sú účinné, hovorili sme o strave a potravinách, ktoré sa neodporúčajú konzumovať. Nižšie prikladám informatívne video, ktoré vám poskytne užitočné informácie. Športujte, šoférujte zdravý imidžživot a ty budeš v dobrá nálada a v skvelej forme. Do skorého videnia.

Slávne divy ako Sofia Vergara a Scarlett Johansson dokázali vrátiť módu pre postavu presýpacích hodín. A ak vašu bystrú hlavu mučia myšlienky o tom, ako rozšíriť boky, dáme niekoľko praktických tipov a odporúčaní.

Zmena prirodzeného tvaru tela

Takže potrebujete cvičenia, ktoré vám pomôžu trochu rozšíriť oblasť bokov. Aby ste to dosiahli, vaša zvyčajná cvičebná rutina by mala zahŕňať zdvihnutie bokov, zdvihnutie nôh na bok a kopy do drepu.

Je veľmi dôležité pamätať na vykonávanie bočných výpadov s činkami v rukách, ktoré vytvárajú väčší odpor, stimulujú rast stehenných svalov a zväčšujú ich objem.

Začnite robiť jogu a experimentujte

V tejto praxi existuje obrovské množstvo ásan, ktoré pomáhajú bokom otvárať sa, posilňujú ich svalové tkanivo a robia ich mimoriadne flexibilnými. Počas vyučovania sa oplatí vykonávať pózy žaby, jašterice, holuba a kravy.

Zaujímavým faktom je, že aj samotné sedenie na zadku môže roztiahnuť boky. Vysvetľuje to skutočnosť, že pri sedení sa zvyšuje tlak na zadok a oblasť stehien. To podporuje nárast tukovej hmoty v týchto oblastiach tela.

Ak sa po tom všetkom požadované časti tela nerozšírili, skúste nasledovné:

Krémy, ktoré pomáhajú doplniť nedostatok kolagénu a elastínu, ktoré sú zodpovedné za rýchlosť obnovy a rast stehenných svalov;
Porodte, pretože v procese znášania a uvoľňovania bremena sa stehenná oblasť prirodzene rozširuje a snaží sa pomôcť dieťaťu narodiť sa rýchlo a bezpečne. Samozrejme, počas procesu obnovy môže táto časť tela získať späť svoj pôvodný vzhľad, ale častejšie sa stáva opak;
Súhlas s operáciou. Túžba byť ako Kim Kardashian je celkom schopná priviesť vás k operačnému stolu. Počas chirurgická intervencia, tuk sa odčerpáva z rôznych oblastí tela, ktorý sa potom umiestňuje do stehna. Curvier tvary horné časti nohy je možné získať vďaka silikónovým sekciám vytlačeným pod tkanivom a kožou stehna;
Zmeňte svoje obvyklé držanie tela. Znížte a posuňte ramená mierne dozadu, narovnajte chrbát, presuňte celú váhu tela na jednu nohu a mierne otvorte boky. Táto póza vám umožňuje získať požadované krivky, najmä ak ju doplníte rukami položenými na bokoch. Ak predvediete široké boky potrebujete to v sede, len sa prekrížte dolných končatín alebo presuňte váhu tela na jeden z vašich bokov;
Pri chôdzi pohupujte bokmi, čo vám dodá ženskosť, pôvab a pritiahne mužský pohľad. Uvoľnite celé telo, vyrovnajte chrbát a noste vysoké podpätky;
Ak vám všetko vyššie uvedené nevyhovuje, skúste len počkať, pretože s vekom sa môžu objaviť široké boky v dôsledku zvýšenia počiatočných parametrov panvy.

Ako vytvoriť viditeľnosť pomocou oblečenia

Ak napumpujete nohy dovnútra na správnom mieste nejde to, ale ľahni si na stôl plastický chirurg nie je ani príležitosť, ani horiaca túžba, stačí zmeniť šatník. Nasledujúce tipy vám v tejto veci pomôžu:

Odpoveďou na to, ako vizuálne urobiť široké boky, budú krátke sukne, navrhnuté v svetlejších a pestrejších odtieňoch ako blúzka alebo pulóver.

Pozornosť ostatných je potrebné upriamiť konkrétne na spodnú časť tela, čo zaväzuje vyhýbať sa košeliam a blúzkam s volánmi, volánmi a volánmi.

Sukne by mali mať tvar „balóna“, „tulipánu“ alebo „slnečnej erupcie“, najlepšie s priečnymi pruhmi.

Ak ste zvyknutí alebo ste povinní nosiť sukne pod kolená, mali by ste dať prednosť nadýchaným a širokým modelom, prípadne si kúpiť varianty, ktoré sa smerom nadol rozširujú. Nikdy si nekupujte ceruzkové sukne.

V lete sú svaly nôh vystavené ostatným viac ako inokedy, takže túžba ukázať široké boky sa stáva ešte aktuálnejšou. Ak začnete nosiť sarafány alebo topy bez ramienok, v dôsledku nedostatku materiálu na hornej časti tela sa nižšie vytvorí vizuálny efekt objemu.

Nie je potrebné ťahať sukňu až do stredu brucha. Je oveľa lepšie, keď má oblečenie nízky pás a široký, chytľavý opasok.

Oplatí sa kúpiť sukne, šaty a iné šatníkové predmety, ktoré budú v oblasti bokov zdobené viacvrstvovými volánmi, volánmi a závesmi. Tieto detaily odpútajú pozornosť okolia od mohutnej hornej časti tela.

Noste nohavice akéhokoľvek strihu, ako aj šortky rôznych veľkostí. Venujte zvláštnu pozornosť zúženým nohaviciam a modelom s objemnými vreckami. Ide o veľmi pohodlné a praktické šatníkové predmety, ktoré opticky rozšíria oblasť stehien.

Nezabudnite sa zásobiť krásnymi topánkami na vysokých, stabilných a pohodlných podpätkoch. Odvráti zvedavé oči od problémovej oblasti vášho tela a prinúti vás pozerať sa štíhle nohy a zvodná chôdza.

Predtým, ako sa rozhodnete pre operáciu alebo pôrod, sadnite si a popremýšľajte, či naozaj chcete takto získať široké horné končatiny? Možno by stálo za to robiť cvičenia vytrvalejšie, riešenie problémov ako rozšíriť boky?

Zakrivené ženské postavy sa čoraz častejšie stávajú predmetom sporov v médiách a spoločnosti a tejto téme sa tiež nevyhneme. V tomto článku sa podelíme o tajomstvá, ako znížiť pás a odstrániť brušný tuk doma. Niekedy, aby ste si pás opticky zmenšili, potrebujete širšie boky, o čom sa v prípade potreby aj dozviete.

Móda nadmernej štíhlosti a krivky je minulosťou a dnes sú ideálnou postavou krásne proporcie s tvarmi a krivkami. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zoštíhliť pás, aké cviky robiť a ako zmeniť jedálniček, aby ste zhodili brušný tuk a získali svoju vysnívanú postavu.

Vychudnuté dievčatá žijúce s dobou naozaj nepotrebujú priberať nadváhu mať atraktívnejšie krivky tela. A zakrivení ľudia sa nemusia snažiť schudnúť za každú cenu.

Naopak, je to takmer opak reality. Ale keďže nie každý má rovnakú stavbu tela, preto sme z tohto dôvodu použili „takmer“. Preto sa pokúsime prísť na to, ako zoštíhliť pás a odstrániť brucho a zároveň získať široké boky.

Ak ste veľmi štíhla s úplne plochým bruchom, potom to nie je pre vás. Váš pás už môže byť čo najtenší.

A vaše pokusy stať sa ešte štíhlejšími povedú len k strate svalová hmota v iných častiach tela, najmä na zadku a stehnách.

Ak je vaša súčasná hladina telesného tuku medzi 35% a 40%, môžete zvýrazniť svoje krivky tým, že váš zadok bude vyzerať väčší, ak schudnete v oblasti brucha.

Je to pravda, môžete si zväčšiť zadok a zároveň schudnúť.

Nájdite si chvíľku a pozrite sa na seba do zrkadla, aby ste videli, o koľko viditeľnejší by bol váš zadok, keby sa vám pás jednoducho zmenšil o pár centimetrov?

Áno, je to možné! O správna strava a telesné cvičenia pre tenký pás. Krásny napumpovaný zadok, zaoblené boky a úzky pás... Sny sa stávajú skutočnosťou, keď konáte múdro a uplatňujete len účinné rady.

1. Buďte ochotní zmeniť svoj jedálniček

Zúženie pásu si vyžaduje chudnutie, ktoré sa nedá dosiahnuť len tak fyzické cvičenie. Musíte byť pripravení ísť ďalej Zdravé stravovanie a znížiť spotrebu škodlivé produkty alebo ich úplne opustite, ak chcete vidieť dobré výsledky. Musíte si správne vypočítať denný individuálny príjem kalórií.
Budete potrebovať disciplínu a odhodlanie. Okrem zníženia denného príjmu kalórií, zvýšením množstva bielkovín vo vašej strave pomôžete najmä zmenšeniu pása a udržaniu svalov na správnych miestach.

2. Začnite svoj deň zdravými, výživnými raňajkami

Pre dokonale vyvážené raňajky je potrebné skombinovať vysokovitamínové ovocie, vajcia ako zdroj bielkovín a celozrnný chlieb alebo cereálie. Keď maškrtíte na cestách, vezmite si so sebou fitness tyčinku alebo smoothie, pretože sú vhodné na jedenie a sú plné vitamínov a živín.
Pred každým jedlom počas raňajok skúste vypiť pohár vody, pomôže to znížiť chuť do jedla a ochrániť telo pred prejedaním.

3. Pridajte do stravy viac vlákniny

Zaraďte do svojho jedálnička rôzne potraviny vysoký obsah vlákniny, aby ste využili výhody nerozpustnej aj rozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina zahŕňa jačmeň a ovos, citrusové plody a mrkvu, hrach a fazuľu a jablká. Medzi nerozpustné patria orechy, fazuľa a zelená zelenina, pšeničné otruby a výrobky obsahujúce celé zrná.

4. Jedzte zdravé tuky

Polynenasýtené tuky, ako sú Omega-3, ktoré sa nachádzajú v rybí olej, olej z ľanových semienok, tofu, vlašské orechy, sleď, losos, - doplnkové zdravé tuky ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička. Pomáhajú znižovať hladinu zlý cholesterol, zvýšiť výkon mozgu, zlepšiť odbúravanie tukových buniek a činnosť srdca.
Odstráňte transmastné kyseliny (nachádzajú sa v sušienkach, sušienkach, margaríne a iných potravinách pripravených s čiastočne hydrogenovaným olejom), prispievajú k usadzovaniu brušná dutina, preto sa im treba podľa možnosti vyhnúť.

Ako dosiahnuť tenký pás a široké boky

Ak chcete dosiahnuť menší pás a väčšie boky, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých krokov:

#1 Určite obsah telesného tuku

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je definovať.

#2 Aké je optimálne percento telesného tuku pre zakrivené postavy?

Keď poznáte obsah tuku v tele, čo ďalej? Ak je 35% alebo viac, musíte si vybrať správnu diétu, pri ktorej telo môže stratiť nejaký tuk.

A nebojte sa, že stratíte tuk na stehnách. Pri správnom dodržiavaní diéty stratíte väčšinu tuku na bruchu dávno predtým, ako sa vám stiahnu stehná.

Ak je váš výsledok 25% alebo nižší, musíte urobiť niekoľko zmien v stravovaní. 25% telesného tuku sa všeobecne považuje za optimálne pre krivky.

Vaše bruško bude stredne ploché, takže stačí pridať záťaž v tých správnych partiách.

Stále sa môžete pokúsiť zhodiť tuk z brucha, ale diéta nie je riešením.

Mali by ste sa zamerať na cvičenia na rozvoj krásnych zadkov.

Ak je hladina vášho telesného tuku okolo 18 %, je čas začať sa lepšie stravovať. Vaše hladiny hormónov môžu byť pri tejto rýchlosti veľmi nízke.

Ak často chodíte do posilňovne, možno si budete musieť dať pauzu a začať jesť zdravé tuky a kalórie, ak máte nízke hladiny estrogénu.

Nízke hladiny estrogénu majú vedľajšie účinky, vrátane absolútne nevýrazných plochých bokov a hrudníka.

#3 Cvičenie na zníženie pasu

Ak je hladina vášho telesného tuku vyššia ako 18 %, je čas vytvoriť si cvičebný plán! Táto časť môže byť veľmi zaujímavá v závislosti od vašich cieľov.

Kto by nerád vyzeral dobre? Takže pri vytváraní pravidelného tréningového plánu nezabúdajte, že kľúčom k dosiahnutiu širokých bokov a úzkeho pásu je správny tréning požadované oblasti.

Dobrou možnosťou pravidelného tréningu je robenie vysokých opakovaní cvikov na brucho a nízkych opakovaní so závažím na spevnenie zadku a stehien.

Tu je niekoľko základných cvičení. Vyberte si niekoľko z každej časti a potom ich urobte dvakrát až trikrát týždenne.

Cvičenie pre tenký pás

Tu video s cvikmi, ktoré vám zabezpečia nielen dobré výsledky, ale aj spáliť prebytočný tuk v podbrušku, ktorá zabezpečí ploché, sexi bruško.

Koľkokrát týždenne by som mal robiť cvičenia z videa?

3-4 krát týždenne.

Čo potrebujem jesť?

Skúste si dávať väčší pozor na to, čo jete. Určite sa vyhnite nežiaduce produkty, a jedzte hlavne zeleninu, vláknité potraviny, ovocie a pite veľa vody.

Ďalšie cvičenia (voliteľné)

Bočná doska

Ciele - posilňovanie vnútorný povrch stehná, šikmé a priečne brušné svaly a panvové svaly.

Ľahnite si na bok, vytvorte rovnú líniu od hlavy po päty a oprite sa o predlaktie.

Váš lakeť by mal byť priamo pod ramenom. Napnite brušné svaly a zdvihnite boky z podlahy, pričom udržujte priamku.

Uistite sa, že vaše boky a krk tvoria priamku. Zostaňte v tejto polohe 25-40 sekúnd a potom znížte. Opakujte cvičenie 2-3 krát a potom prejdite na druhú stranu. (Ak je to pre vás príliš ťažké, robte cvičenie s pokrčenými kolenami).

Ruský zvrat

Toto cvičenie krútivými pohybmi posilňuje a napína svaly na bokoch a spaľuje tuk v strednej časti.

Ak chcete vykonať ruský twist, sadnite si na podlahu s ohnutými kolenami a podoprenými chodidlami, potom sa zakloňte tak, aby medzi trupom a bokmi bol uhol približne 45 stupňov.

Dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát a oporu pod nohami, prípadne nech vám ich niekto pomôže podoprieť.

Spojte ruky, potom sa otočte tak ďaleko, ako len môžete, doprava, zastavte sa a potom sa otočte doľava tak ďaleko, ako len môžete.

Toto je jeden prístup, opakujte 10 - 15 krát.

Cvičenie na ramená a hrudník

Ak sa zameriate na hornú časť tela, váš pás sa bude zdať menší, takže do svojho režimu môžete začleniť cvičenie hrudníka a ramien, ktoré vám pomôže vytvoriť ilúziu užšieho pásu.

Cvičenia navrhnuté nižšie vám skutočne pomôžu zbaviť sa tuku v strednej časti tela.

Push up

Jeden z klasických cvikov na svaly rúk a hrudníka. Jednoduchá verzia – kľaknete si a potom sa predkloníte a spustíte sa na ruky, dlaňami nadol, na šírku ramien.

Znížte sa na rukách, držte hrudník nad podlahou, potom sa vráťte späť do východiskovej polohy, stále len na rukách.

Pokročilá verzia – Tento tréning začínate v pozícii planku.

Znížte sa na rukách, kým sa hrudník nedotkne podlahy, potom sa vráťte späť do polohy planku s rukami úplne vystretými, opakujte niekoľkokrát.

Toto je cvičenie na ruky a ramená. Na to budete potrebovať pevnú stoličku.

Sadnite si na okraj stoličky, nohy natiahnuté dopredu, päty na zemi.

Uchopte okraj stoličky a spustite telo nadol, kým vaše ruky nezotvoria 90-stupňový uhol.

Ohnite ruky, aby ste vrátili telo späť do východiskovej polohy a opakujte.

Kardio cvičenia

Kardio je nevyhnutné na to, aby vám pomohlo vytvoriť postavu presýpacích hodín spaľovaním tuku okolo vašej strednej časti, vďaka čomu bude vyzerať štíhlejšie a váš pás menší, spolu s posilnením celého tela.

Kardio tiež udržuje srdce zdravé a dodáva dostatok krvi a kyslíka do svalov, čím podporuje dobré zdravie tela.

Kardio je skvelé na spaľovanie kalórií a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, čo je ideálne na dosiahnutie sexi postavy.

Tanec, bicyklovanie, plávanie a step aerobik sú jedny z najlepších kardio cvičení na chudnutie. V ideálnom prípade by ste pre začiatočníkov mali robiť 30 minút kardia 4 alebo viackrát týždenne.

Pre tých, ktorí by si jednoducho chceli udržať svoju aktuálnu úroveň -2-4 krát 20 minút týždenne.

Môžete si vybrať ako kardio cvičenie intervalový tréning ak na to nie je čas telocvičňa. Po zahriatí intenzívne cvičte asi 1 minútu, potom pomalším tempom 45 sekúnd zopakujte tento cyklus 10-krát.

Cvičte vákuum

Toto cvičenie vám pomôže znížiť brušný tuk doma bez napumpovania brucha bez toho, aby ste chodili do posilňovne.

Ako dosiahnuť tenký pás oveľa rýchlejšie

Vyhnite sa nízkym džínsom -nNosenie tohto štýlu, keď máte prebytočný tuk na bokoch, môže vytvoriť veľmi neatraktívny vzhľad.

Alternatívou k týmto džínsom sú džínsy s vysokým pásom, ktoré skryjú prebytočný tuk na páse, bokoch a dodajú efekt tenkého pásu.

Tieto džínsy vyzerajú skvele s košeľou zastrčenou v nich.

Noste korekčné tvarové oblečenie -V Výber správnej spodnej bielizne môže skutočne pomôcť znížiť váš pás.

Môžete si vybrať rad Shapewear, zistilo sa, že sú veľmi účinné.

Korzety - toto je ďalšia vhodná možnosť. Pred mnohými storočiami túto bielizeň nosili ženy takmer všetkých vekových skupín, v 21. storočí si korzety opäť získali obľubu pre vytvorenie hladkej, sexi siluety, a to ako samostatný kus oblečenia, tak aj ako nositeľný kus pod oblečením.

Oceľové korzety so širokými kosticami (ktoré sú úplne bezbolestné) môžu pri dlhodobom nosení skutočne trvalo zmenšiť váš pás!

Pri výbere korzetu si vyberte taký, ktorý je o 10-12 cm menší ako je váš pás.

Napríklad, ak je váš pás 65 cm, potom vyberte korzet 50-55 cm Pre začiatočníkov je lepšie mať o 10 cm menej ako 12,5 cm.

Ak chcete zistiť veľkosť pása, postavte sa pred zrkadlo s krajčírskym metrom a zmerajte si najužšiu časť pásu, ktorá je zvyčajne 3 cm nad pupkom.
Nenoste džínsy, ktoré sú vám príliš malé. Buďte opatrní pri nákupe oblečenia, najmä pri výbere nohavíc.

Ak si nie ste istí, či je to vaša veľkosť, vezmite so sebou na nákup kamarátku, ktorá sa nebude báť povedať úprimný názor, alebo môžete požiadať predavačku, aby vám pomohla s montážou.

Noste opasky okolo pása - Takéto opasky sústreďujú pozornosť na najužšiu časť pásu a vyzerá to menšie, než v skutočnosti je.

Sú skvelé pre ženy s väčšími bokmi, noste ich k šatám a dokonca aj k zimným kabátom, pretože zvýraznia poprsie a navodia ilúziu presýpacích hodín.

Pás môže byť tkaný, tenký, široký, zdobený drahokamy a zoznam je nekonečný!

Noste šaty áčkového strihu - Takéto šaty robia pás úzkym, ale smerom dole sa postupne rozširujú.

Vďaka tomu je pás skutočne menší, no zároveň zvýrazní prípadné nedokonalosti okolo bokov.

Šaty v áčkovej línii sú ideálne pre takmer akýkoľvek tvar tela.

Vyhnite sa sýteným nápojom a prebytku sodíka je jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť nadmernej soli a čo najviac znížiť príjem spracovaných potravín.

Nadbytok sodíka prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele a opuchom tela.

Ak sa usilujete o spevnené ploché brucho, dobre vyvážená strava je veľmi účinná a má mnoho výhod, ako je zníženie hmotnosti a jej dlhodobé udržanie.

Dosiahnuť veľký zadok a ploché brucho je možné!

Dosiahnuť veľký zadok neznamená pribrať. Neznamená to ani veľké brucho.

Postupné zvyšovanie kalórií zníži váš pás a zväčší veľkosť vášho zadku.

Kľúčom k dosiahnutiu našich cieľov je správna distribúcia živiny a sledujte svoju každodennú cvičebnú rutinu.

Za tie roky sa toho veľa zmenilo, predtým na vytvarovaní krásnej siluety tela pracovali len muži, teraz v ich šľapajach kráčajú ženy a získané poznatky využívajú na vytvorenie príťažlivej postavy.

Tenké ženy sú často nespokojné so svojimi úzkymi bokmi a aby im dodali viac ženskosti, snažia sa ich zväčšiť. Do módy sa navyše opäť vrátili široké boky a tónovaný zadoček a do úzadia ustúpili krehké dievčatá s tínedžerskými postavami.

Splňte si svoj sen s moderný vývoj medicína nebude ťažká, ale to neznamená, že musíte začať plánovať operáciu. Existuje mnoho jednoduchých a osvedčených spôsobov, ako rozšíriť boky. Keď ste doma alebo na dovolenke v prírode, bude užitočné robiť cvičenia, ktoré sú na to určené. Navyše, ak poznáte nejaké triky, môžete boky vizuálne zväčšiť a dať im zaoblenie. 6 overených metód vám povie a podrobne vysvetlí, ako zväčšiť šírku bokov.

Metódy spojené s úpravou výživy a životného štýlu

Metóda č. 1 „Proteínová diéta“

Na to, aby svalové tkanivo plnohodnotne rástlo a zhrublo, budete potrebovať niekoľkonásobne viac bielkovín, ako bolo potrebné predtým. Bez tejto podmienky sa žiadne cvičenie nedá pozitívny efekt, pretože bunky nedostanú dostatočnú výživu pre rast. Denná strava by mala obsahovať ryby, vajcia, mäso, tvaroh a rôzne rastlinné potraviny. Ak máte individuálnu neznášanlivosť na ryby alebo mys, môžete ich nahradiť špeciálnymi proteínovými kokteilmi alebo inými potravinami.

Metóda č. 2 „Kurz jogy“

Joga má veľa pozícií a cvičení, ktoré pomáhajú otvárať a rozširovať boky. Ich vykonaním v správnom poradí sa nielen zlepší flexibilita svalové tkanivo, ale aj posilniť cievnu stenu kapilár v oblasti stehien. Na druhej strane flexibilné a natiahnuté svaly rastú oveľa rýchlejšie ako netrénované. Jógové pozície sú zamerané práve na dosiahnutie tohto výsledku.

Metóda č. 3 „Oblečenie, ktoré rozširuje boky“

Okrem uvedených metód na rozšírenie bokov existuje niekoľko ďalších tajomstiev týkajúcich sa šatníka. Ak chcete vizuálne rozšíriť svoje boky pomocou oblečenia, potrebujete vedieť niekoľko vecí: jednoduché tajomstvá. Napríklad svetlé lesklé tkaniny pomôžu vizuálne pridať objem úzkym bokom.

Malé detaily oblečenia umiestnené horizontálne na úrovni bokov môžu tiež rozšíriť panvu. Okrem toho by ste mali nosiť oblečenie so širokým pásom, ako sú nohavice, šortky alebo nohavice.

Nohavice s nezošitými záhybmi a prehodením na úrovni bokov, krátke saká – takéto oblečenie by sa malo používať na bežné nosenie. Čo sa týka doplnkov, crossbody kabelka s dlhým popruhom opticky zväčšuje stehná.

Fyzické cvičenie

Metóda č. 4 „Drep so závažím a bez závažia“

Drepy na spevnenie svalovej hmoty stehien boli vždy obľúbené ako doma, tak aj vo fitness centre. Aby sa do práce zapojili všetky svalové skupiny, musíte použiť športové vybavenie - mušle alebo činky. Vďaka odporu, ktorý sa vyskytuje počas cvičenia, tieto atribúty zvyšujú efektivitu drepov, pretože svaly sa sťahujú zrýchleným tempom. Najprv si môžete kúpiť stroj alebo činku, ale pre vlastnú bezpečnosť je lepšie využiť pomoc trénera vo fitness klube.

Počas drepov je dôležité sledovať vaše držanie tela a zabezpečiť, aby boli vaše päty pevne pripevnené k podlahe. Kolená sa zároveň pozerajú do strán a pri správnom hlbokom podrepe bude efektivita cviku 100%.

Drepy bez závažia sú cviky, ktoré zvyšujú tonus stehien a zadku, zvyšujú krvný obeh a rastú svalové vlákna v stehnách.

Drepy by sa mali robiť takto:

Musíte sa postaviť vzpriamene a umiestniť nohy na šírku ramien.
Prsty sú roztiahnuté do strán, päty sú pripevnené k podlahe.
Nadýchnite sa a znížte svoje telo nadol, ohnite kolená, ruky natiahnite pred seba.
Predstierajúc, že sedíme na neviditeľnej stoličke, na sekundu zamrzneme a potom sa zdvihneme do východiskovej polohy.
Keď vstanete, je dôležité stlačiť zadok, aby ste zvýšili účinok cvičenia.

Počas drepov bude ťažké udržať päty pevne pritlačené k podlahe, ale je to nevyhnutné pre správnu techniku cvičenia.

Magický krém a radikálna metóda

Metóda č. 5 „Krém na zväčšenie bokov“

Existovať kozmetické nástroje, fungujúce na rovnakom princípe ako krémy na zväčšenie pŕs. Samy o sebe nezväčšujú boky, ale obsahujú látky, ktoré po nanesení na pokožku zväčšia hustotu pokožky a do tejto oblasti zosilnene prekrví.
Vďaka tomu sa svalové tkanivo zvyšuje. Iné typy krémov dokážu obnoviť nedostatok kolagénu a elastínu v pokožke, vďaka čomu sa zvýši rýchlosť regenerácie svalov okolo stehien.

Oveľa efektívnejšie bude, ak sa používanie krému spojí s cvičením a proteínovou diétou. Všetky spolu sa tieto metódy budú dokonale dopĺňať a byť prospešné.

Metóda č. 6 „Tehotenstvo a pôrod“

Každý vie, že počas tehotenstva a po pôrode sa ženám rozširujú boky a ich držanie tela sa stáva ženskejším. Vysvetľuje to skutočnosť, že v posledných mesiacoch tehotenstva a počas pôrodu sa kostné symfýzy mierne rozchádzajú, takže dieťa môže bezpečne prejsť pôrodnými cestami. Boky niektorých žien sa vrátia do prenatálneho stavu, zatiaľ čo iné zostanú o niekoľko centimetrov širšie ako predtým po zvyšok svojho života. Tento spôsob je asi najdrastickejší zo všetkých, no ak v blízkej dobe plánujete tehotenstvo, môžete si boky dať aj širšie.

Všetkých 6 metód je potrebné navzájom kombinovať, potom sa zvýši účinnosť a ľahšie dosiahnete požadované objemy.

Mnoho dievčat, najmä dospievajúcich, premýšľa o tom, ako zväčšiť svoje boky a dať im zaoblenie. Postava vďaka reštrukturalizácii získava ženské krivky hormonálne hladiny počas puberty a uvoľňovanie estrogénu do krvi – ženského pohlavného hormónu. Ak si dievča nemyslí, že jej boky sú dostatočne okrúhle, môže to napraviť bez toho, aby sa uchýlila k operácii. Dlho očakávaný výsledok je možné získať pomocou úprav výživy a špeciálnych silové cvičenia, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma aj na profesionálnom cvičebnom zariadení v telocvični.

Najúčinnejším cvikom na budovanie svalovej hmoty na stehnách sú drepy. Musí byť zaradený do rozcvičky alebo do hlavného komplexu. Ak chcete získať väčší účinok z cvičenia, malo by sa vykonávať s voľnými váhami. Pomocou záťaže (napríklad činky) môžete precvičiť všetky svaly zadku, chrbta a nôh. Pri tomto cvičení sa musíte uistiť, že vaše kolená „nechodia“ a päty neopúšťajú podlahu. Potom sa cvičenie vykoná správne.

Aby ste sa vážne zapojili do budovania svalov na bokoch a zadku, je vhodné zakúpiť si činky: s nimi sa účinok cvičení niekoľkokrát zvýši. Dobré škrupiny však stoja veľa peňazí a nie každý má možnosť kúpiť si kvalitný produkt. Športové potreby v tomto prípade bez problémov nahradia 1,5-litrové fľaše na vodu. Môžete s nimi cvičiť počiatočná fáza. Potom môžete zvýšiť zaťaženie na 5-10 litrové nádoby.

Tí, ktorí majú takúto možnosť, by si mali kúpiť rotoped. S ním môžete pracovať bez všetkých svalov stehien a zadku osobitné úsilie. Pre tých, ktorí nemajú simulátor, postačí bicykel. Ak sa každý deň vyberiete na polhodinovú prechádzku do parku, efekt bude badateľný v priebehu niekoľkých dní.

Komplex na učenie doma

Klasický drep. Toto cvičenie využíva takmer všetky svaly spodná časť trupu. To vám umožní nielen zväčšiť šírku bokov, ale aj zlepšiť držanie tela, odstrániť prebytočný tuk z brucha a napumpovať brušné svaly.

Východisková poloha - nohy spolu, ramená dozadu, ruky natiahnuté pred vami. Technika:

Musíte sa hrbiť tak, aby vaše kolená zvierali uhol 90 stupňov a vaše stehná boli rovnobežné s podlahou.
Noha by sa nemala zdvíhať z podlahy, inak môžete počas cvičenia stratiť rovnováhu.
Pred začatím drepu sa musíte zhlboka nadýchnuť a pri výdychu si drepnúť.

Cvičenia na budovanie svalov sa musia vykonávať pomaly, bez zhonu a rozruchu. Svaly by mali byť čo najviac napäté.

Plie drep. Toto cvičenie precvičuje hamstringy a gluteálne svaly. Vďaka podrepu bude váš tvar zaoblenejší a vaše nohy štíhlejšie.

Východisková poloha: nohy rozkročené čo najširšie, prsty vytočené von, ruky zopnuté pred hrudníkom. Technika cvičenia:

Musíte drepovať tak, aby vám zadok neklesol pod kolená; chrbát by mal byť úplne rovný a nemal by sa klenúť v dolnej časti chrbta.
Po drepe musíte zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
Cvičenie sa musí vykonávať v 4 sériách po 10-12 drepov.

Výpady. Cvičenie dokonale precvičí stehenné svaly a predchádza celulitíde.

Východisková poloha: chrbát rovný, ruky na opasku alebo bokoch. Algoritmus vykonávania:

S pravou nohou musíte vykročiť a znížiť sa tak, aby vystupňovaná noha zvierala uhol 90 stupňov; Ľavá noha musí byť tiež znížená, ale nesmie sa dotýkať podlahy.
V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
Na každú nohu musíte urobiť 20 výpadov.

Rovnakým spôsobom môžete robiť výpady vzad.

Predtým, ako začnete cvičiť, musíte sa zahriať. Každý si ju vyberie samostatne, mala by však obsahovať cviky, ktoré precvičia kĺby a všetky svalové skupiny.

Cvičenia do telocvične

1. Drepy s váhou. Východisková poloha: nohy široko rozkročené, prsty vytočené von, závažia držané v spustených rukách. Musíte drepovať na 4 impulzy čo najhlbšie. Odporúča sa vykonať tri série po 15 opakovaní.
2. Stlačte stehnami. Východisková poloha: sedenie na stoličke, držanie lopty alebo iného elastického predmetu medzi kolenami. Lopta musí byť stlačená silou, aby ste cítili napätie v bokoch a zadku. Odporúčaný počet opakovaní sú 3 série po 30-krát.
3. Široké hojdačky nôh. Východisková poloha: noha je zaistená v krížovej slučke, chrbát je rovný. Jedna noha by sa mala vrátiť späť do maximálnej možnej vzdialenosti a položiť ju na opornú nohu. Potom musíte zmeniť nohu na druhú a zopakovať cvičenie. Odporúča sa vykonať tri série po 45-krát na každej nohe.

Komplex so závažiami je možné kombinovať s cvičeniami určenými na vykonávanie doma.