Psychoterapia tela: oslobodenie od strachu a úzkosti. Prečo sa človek začne triasť, keď sa bojí?

Mnoho ľudí pozná situáciu, v ktorej sa trasie celé telo, a dôvody sú nejasné a desivé. Pocit vnútorného chvenia je nepríjemný proces, kvôli ktorému človek zažíva ďalšiu paniku, ktorá môže situáciu len zhoršiť. U niektorých sa chvenie vyskytuje pomerne zriedka, ale u niektorých ľudí sa stáva zvyčajným a častým výskytom. Keď sa telo trasie niekoľkokrát denne, mali by ste zistiť dôvody a začať liečbu.

Dôležité! V prípade, že sa telo vnútorne chveje a chvenie netrvá dlhšie ako niekoľko minút, zdraviu nehrozí, ale ak nervovým chvením neustále prebieha celým telom, telo sa trasie ako v horúčke, je potrebné zistiť príčinu u odborníka.

Vnútorné chvenie v tele a jeho liečba - táto dôležitá otázka, ktoré sa pokúsime zdôrazniť v tomto článku.

Vnútorné chvenie v tele: príčiny a symptómy

Najčastejšie sú chvenie rúk, nôh, čeľuste, chvenie hlavy a jazyka. Ak sa vaše telo trasie, môže to byť z rôznych dôvodov.

Keď teplota výrazne klesne, keď je človek chladný od chladu, začne sa mimovoľne triasť;
Vysoký adrenalín v krvi vo vnútri tela spôsobuje trasenie;
Ak má človek určité ochorenia somatickej alebo neurologickej povahy, aj telo sa horúčkovito trasie.

Neurologická zložka vo forme autonómny systém zodpovedá za funkčnosť a organizáciu práce vnútorné orgány, svaly, šľachy a kosti. Táto veľká podsekcia centrálneho nervového systému spája a riadi komunikáciu všetkých našich častí a oddelení. V autonómnom systéme možno rozlíšiť dva antagonistické „workshopy“: sympatický, ktorý je zodpovedný za činnosť orgánov, a parasympatický, ktorý pri zlyhaní „workshopov“ poskytuje telu oddych a predvídanie akcie otrasy a príčiny závisia od mnohých vnútorných porúch.

Neuróny, ktoré ovládajú svaly a ich tonus, vám umožňujú držať telo v určitej polohe. Človek sa začne triasť, keď dôjde k poruche, poruche alebo bolestivému stavu niektorej z týchto častí zložitý mechanizmus. Začína sa objavovať slabosť, jedna alebo druhá časť tela sa trasie bez ohľadu na sebaovládanie. Telo sa trasie aj v dôsledku niektorých patologických procesov.

Prečo sa vo vnútri všetko trasie, možné choroby?

Stres je najčastejšou príčinou, keď sa telo trasie alebo sa objavia pocity vnútorného chvenia. Bez ohľadu na to, akým vonkajším podnetom je stresová situácia vyvolaná, telo reaguje „úletom“, zbabele sa bez horúčky, a tak sa akoby chráni pred neviditeľným, no pociťovaným útokom. Telo sa trasie a svaly sa stávajú ako natiahnutá struna a chystajú sa pretrhnúť. Tu vzniká príčina vibrácií, človek sa začína triasť, vzniká nerovnováha nervový systém, čo v konečnom dôsledku vedie k smutným dôsledkom: únava, migrény, hypertenzia. Telo sa trasie ako v rukách zbíjačky;
Vegeta-vaskulárna dystónia je príčina a ochorenie charakterizované normálna operácia autonómny systém, v ktorom sa môže triasť celé telo. Zášklby nôh a trasenie po celom tele v dôsledku častých svalových kontrakcií sa stávajú častým výskytom;
Depresia je jednou z príčin nervového stavu, pri ktorom dochádza k celoplošnej poruche centrálneho nervového systému a dochádza k otrasom organizmu. To vedie k spontánnemu neustálemu chveniu nielen počas bdenia, ale aj počas spánku;
Infekčné choroby môžu tiež spôsobiť vnútorné trasenie a chvenie. Závisí to od zložitosti infekcie, od telesnej teploty počas bolestivého procesu. Stav, keď sa pacientovo telo chveje, sa môže pohybovať od vibrácií v tele, zimnica v celom tele až po stav, ako keby sa vracal na posteľ;
Choroby štítna žľaza, diabetes mellitus, patológie vo vaječníkoch a iné ochorenia spojené s endokrinný systém môže viesť k neurologickému poškodeniu. Telo sa trasie práve z tohto dôvodu;
S vekom sa telo trasie častejšie, dôvodom sú zmeny telesných funkcií a zvyšuje sa aj nebezpečenstvo drobného trasenia alebo chvenia končatín a hlavy;
Pri poraneniach mozgu, Parkinsonovej chorobe, otrasoch mozgu, aterosklerotických poruchách symptóm a príčina nervového chvenia narastá a v priebehu rokov narastá až do viditeľných vonkajších prejavov. Telo sa trasie bez ohľadu na dennú dobu, človek to prežíva ráno, v noci počas spánku, mierne a neustále svalové chvenie, a po fyzickej námahe sa stáva silnou a pacient sa doslova „vzdáva“;
Mierne trasenie je možné pozorovať po užití liekov, drog alebo alkoholu. Človek sa trasie, chveje sa malými chveniami, akoby v mraze. Dôvody spočívajú v otravách tela toxickými látkami.

Druhy napätia počas chvenia - možné príčiny

Poznámka! Symptómy, ak sa telo mierne trasie, sa zvyčajne objavia okamžite: úzkosť, strach v žalúdku alebo podbrušku, chvenie v nohách, pokles srdca a nervozita.

Lokalizácia vzrušenia alebo chvenia sa vyskytuje na rôznych miestach, od vnútorných orgánov až po všetky končatiny, hľadajte príčinu:

Hlava alebo tvár sa môže prudko triasť kvôli silnému nervové napätie, pri čiastočnom ochrnutí, zápale tvárový nerv ak je spastická torticollis;
Pocit, keď sa v celom tele cíti chvenie v dôsledku prudkého uvoľnenia adrenalínu do krvi alebo v dôsledku endokrinných patológií;
Stáva sa, že sa objaví náhly záchvat chvenia a cez hrudnú kosť a brucho prechádza silné „chvenie“. To je niektorým ľuďom vlastné, dôvodom je zvýšená emocionalita. Vo chvíľach šoku alebo na začiatku stresu sa telo trasie;
Svalové chvenie rúk a kolien súvisí s únavou z fyzickej práce, dôvodom môže byť nedostatok základných minerálov;
Telo a ruky sa trasú, zvyčajne ráno, ak bol deň predtým prebytok alkoholu alebo kofeínu. Dôvodom je predávkovanie;
Často sa v poslednom trimestri trasú nohy tehotných žien, je to spôsobené záťažou chrbtice a pohybového aparátu všeobecne. Počas toxikózy sa telo často trasie - to je hlavný dôvod;
Zvýšená srdcová frekvencia sa vyskytuje pri niektorých srdcových ochoreniach. cievny systém. Dôvody spočívajú v dystónii a zlyhaní srdca. Srdce sa začne triasť a búšiť, ak začne záchvat strachu alebo vznikne silné vnútorné vzrušenie;
Očné viečka a hlava sa chvejú vzrušením s príznakmi neurózy, migrény, počas nervového tiku;
Napätie v krku a zadnej časti hlavy je osteochondróza alebo problémy a príčiny spojené s chrbticou;
Dieťa môže zažiť triašku, keď je nervózne alebo sa bojí. Neuróza je plná nevoľnosti a svalových kŕčov. Ukľudni sa nervový stav dieťa, zisti dôvod, úlohou rodičov je najmä navodiť pokoj pri zaspávaní;
Počas menopauzy sa u žien často vyskytujú somatické poruchy počas záchvatov a z tohto dôvodu trpí koordinácia.

Diagnostické a liečebné metódy

Nič sa nedeje len tak a ak človek pociťuje periodické nepohodlie, ktoré mu bráni normálne žiť, etiológiu a príčinu ochorenia treba identifikovať čo najskôr. Komplexné vyšetrenie pomôže pochopiť, prečo sa telo trasie a dochádza k silnému nervovému napätiu, čo vedie k poruchám vo forme bzučania, chvenia alebo chvenia.

V prípade neurózy a iných priťažujúcich symptómov sa pacient označuje:

Pre EEG, ultrazvuk a EKG - odporúčané terapeutom alebo kardiológom;
REG ciev - cievny chirurg alebo ošetrujúci lekár;
Echo - EG, MRI mozgu - výsada neurológa;
Na podrobné laboratórne vyšetrenie krvi a moču.

Možno budete potrebovať pomoc hematológa, endokrinológa alebo psychoterapeuta, ktorí sú schopní pochopiť príčinu a odstrániť ju.

Priebeh liečby závisí od príčiny nervového stavu na základe:

Sedatíva;
Vitamínové a minerálne komplexy;
antidepresíva;
Hormonálne lieky;
Psychoterapeutické postupy;
Odstránením provokujúcich faktorov zmizne príčina chvenia.

Materina dúška, hloh, valeriána, pivónia a všetky sedatíva sú jemné ľudové prostriedky keď sa telo trasie.

Antidepresíva sú indikované, keď sa telo chveje, ale až po predpisovaní lekára na depresiu z dôvodu úzkosti a fóbie. Patria sem: amitriptylín, fluoxetín, sertralín, azafén.

Vitamíny B, A, C, D, vápnik, selén, horčík.

Dôležité! Šport, joga a meditácia slúžia na ochranu tela pred nervovými poruchami.

Prečo máme pocit strachu?

Strach je jednou z najsilnejších ľudských emócií. prečo? „Vyrastá“ z vitálneho pudu – pudu sebazáchovy. Vďaka strachu sa môžeme zachrániť, ak nejaký existuje, dokážeme prekonať nebezpečenstvo, preto je „bojím sa“ základom nášho prežitia.

Nikoho neprekvapí, že sa všetci niečoho bojíme. Navyše u moderného človeka sú obavy nahradené fyzickej rovine- stále viac prichádza bolesť, smrť, hlad, predátori, naliehavejšie sociálne obavy - pred stratou práce, prestíže, strach z hanby v očiach priateľov, obavy z kariéry a iné.

Je nemožné úplne prekonať, zbaviť sa takej emócie, ako je strach, a nie je potrebné to robiť. Tvor, ktorý sa nestará o svoju bezpečnosť, nebude dlho žiť. Strach však niekedy len prekáža. Dostavuje sa panika, človek nevie triezvo uvažovať, nevie, čo a ako má robiť, v hlave mu víri len jedno: „Bojím sa...“, nie je možné adekvátne zhodnotiť situáciu – a on áno nenájdete východisko zo súčasnej nebezpečnej situácie. Dôvodom všetkého je prítomnosť adrenalínu v krvi, ktorý nám bráni ovládať emócie. Panika je teda pre človeka najhorším prejavom strachu.

Pravdepodobne je najvyšší čas, aby sme pochopili, že všetko v našom živote sa deje vďaka strachu. Pre nás je táto emócia, hoci je považovaná za negatívnu, potrebná a užitočná vo všetkých ohľadoch. A z nejakého dôvodu chceme prekonať svoj strach, a nie dôvod, ktorý ho spôsobil.

Preto pre nás nebude najrozumnejšia túžba zvíťaziť, zbaviť sa samotného strachu, ale túžba naučiť sa ho prekonať, ovládať a používať, naučiť sa rozlišovať pritiahnutého strachu od skutočného a vyrovnať sa s panikou.

Reakcia na strach

Strach z niečoho nastáva, keď nadobličky vypustia do krvi adrenalín. Po prvé, adrenalín nás aktivuje a takto pôsobí na každého. Ak však z nejakého dôvodu neurobíte nič, obmedzíte sa a neuvedomíte si svoje emocionálne pozdvihnutie, v tele sa začne vracať. Telo sa chveje, ruky a nohy nechcú poslúchať, akoby paralyzované sú negatívne prejavy strachu, ktoré nedokážeme prekonať. Presne túto reakciu má človek na mysli, keď povie „Bojím sa“. Preto z fyziologického hľadiska najlepšia reakcia pocit strachu si okamžite uvedomí adrenalínový potenciál – buď uteč, alebo začni bojovať.

Ale ak si myslíte, že naša tradičná reakcia na náš strach a strach je obmedzená na toto, tak sa mýlite. Psychológovia identifikujú tri hlavné typy reakcií na strach:

Agitácia. Prejavuje sa ako vonkajšia reakcia – pri ohrození sa človek buď čo najrýchlejšie utečie, aby sa skryl, alebo sa automaticky bráni (pevne zatvorí oči, strach ho núti zovrieť hlavu do dlaní alebo skrútiť telo do ochranného “ kokon“ atď.). Táto reakcia sa vysvetľuje prívalom krvi do rúk a nôh pod vplyvom adrenalínu. Zároveň od iných dôležité orgány(napríklad mozog) podľa toho odchádza. A nie sme schopní robiť nič iné ako behať. Ak sa človek narodil so slabým nervovým systémom a slabou psychikou, potom sa jeho vzrušenie prejavuje v úplnej svalovej paralýze pod vplyvom adrenalínu.
Súmrakové vedomie. Tu charakteristický znak je silná emocionálna nadmerná excitácia. Človek v takomto stave si vôbec nepamätá, čo mohol urobiť len pred minútou. Tvár často nadobúda vzhľad zdeformovaný hnevom, prejavujú sa výhražné gestá, výkriky a pripravenosť bojovať. Niekedy sa človek v stave súmraku môže správať bezmyšlienkovito a nezmyselne a vyzerať ako blázon a všetky jeho činy vedú k agresii zameranej na zdroj jeho strachu, ako keby sa snažil chrániť pred svojím „strachom“.
Stupor. Od agitovanosti sa líši pomalými reakciami, nerozhodnosťou, niekedy až stratou vedomia. Najčastejšie v dôsledku zhoršeného zásobovania svalov krvou je koordinácia pohybov výrazne narušená. Keď človek čelí nebezpečenstvu, nemôže do poslednej chvíle prekonať strnulosť, nemôže bojovať a niektorí môžu srdcervúco kričať. Toto správanie je často charakteristické pre deti.

No keď sú strach, vzrušenie a úzkosť príliš silné, prekročia určitú hranicu – človek sa dostane do stavu vášne. Nie je to racionálne ani efektívne, pretože... v nebezpečnej situácii alebo na boj potrebujete triezvy rozum a informovaný prístup. V tomto stave sa náš mozog úplne vypne a robíme nerozumné činy. Možno si ani nepamätáme, čo sme urobili alebo povedali predtým, ako stav vášne prestal. Ak pred začiatkom bitky pociťujete zvonenie v ušiach, silný tlkot srdca, hrču v hrdle, rozšírené zreničky atď., ide o príznaky afektu. Preto veľa ľudí chce stratiť strach z boja.

Je strach z boja dobré alebo zlé?

Ľudia reagujú so strachom na akúkoľvek ohrozujúcu situáciu, či už skutočnú alebo vymyslenú. A náš pocit strachu z niečoho je najlepším kontrolórom nebezpečenstva. Ak by neexistoval, oveľa častejšie by sme robili nesprávne rozhodnutia, nezmyselne riskovali a následky nášho konania by boli mnohonásobne horšie.

Na rôznych fórach môžete nájsť podobné príbehy: „Mám... rokov a bojím sa bojovať.“ Aký je dôvod tohto strachu z boja? Prečo sa toho veľa ľudí chce zbaviť? Psychológovia identifikujú niekoľko dôvodov. Niektorí tvrdia, že ide o neurotický strach, jeho príčinou sú pochybnosti o sebe. Iní tento dôvod vidia v strachu z trestu za snahu vyriešiť konflikt silou, ktorú sme si priniesli z detstva. Niektorí ľudia nebojujú, pretože im to nedovoľuje ich správna výchova a jemný charakter. Tiež strach z boja často vyvoláva podvedomý strach z bolesti a človek sa môže báť nielen zranenia, ale aj toho, že ublíži svojmu protivníkovi. Najtriviálnejším dôvodom je pravdepodobne strach, ak človek jednoducho nevie, ako bojovať.

Hanbiť sa za svoj strach a chcieť sa ho zbaviť je prinajmenšom hlúposť. Aj keď veľa ľudí sa chce skôr zbaviť strachu ako takého, ako prekonať svoj strach alebo jeho dôsledky v určitej situácii. Mnohí napríklad hľadajú spôsob, ako sa zbaviť strachu z boja.

Pravdepodobne je to tak prirodzené, že človek vždy nájde dôvod na strach z inej osoby. A práve tento strach vyvoláva množstvo konfliktov. Viac od detstva Zvykneme si nehľadať kompromis, ale začínať boje a mnoho ľudí si tento spôsob riešenia konfliktov prenáša do dospelosti.

Preto, či sa nám to páči alebo nie, v určitom momente musíme všetci – muži aj ženy – čeliť fyzickému násiliu. A zdravý zmysel pre sebazáchovu nás vedie k strachu z bolesti, zranenia resp možné následky vo forme trestnej zodpovednosti - takto sa objavuje „bojím sa boja“. Preto je úplne normálne cítiť pred bojom strach a obavy. Ak muž povie: „Bojím sa bojovať“, problém spočíva skôr v stereotypoch správania, ktoré mužovi predpisujú byť statočným bojovníkom. Ale báť sa boja a bojovať statočne sú úplne iné veci. Pochváľte sa, vypestujte si sebadôveru, zvýšte sebaúctu, no hlavne sa snažte vyhýbať bitkám. Pamätajte - najlepší boj je ten, ktorému ste dokázali zabrániť.

Ako sa naučiť byť odvážny

Je možné naučiť sa zvládať svoj strach z boja a prekonať ho? V zásade áno, je možné sa ho zbaviť. Ale miera, do akej bude človek schopný odstrániť, „skrotiť“ svoj strach, nezávisí ani tak od vrodeného zmyslu pre odvahu, ale od toho, koľko vedomostí nazhromaždil, ktoré môžu byť užitočné pri kontrole strachu z boja, a nadobudli čisto ľudské vlastnosti.

Musíte si byť istí svojimi schopnosťami, pomáha to triezvo posúdiť situáciu, svoje schopnosti a vyhnúť sa vnútornej panike. Práve schopnosť generovať takú dôveru v seba samého je prvým krokom k prekonaniu strachu z boja. Druhou dôležitou zručnosťou je realistický postoj k aktuálnej situácii. Preto je práca na sebe veľmi dôležitá pri prekonávaní strachu.

Pre tých, ktorí nevedia, ako prekonať strach z boja, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu:

Začnite cvičiť nejakú formu bojového umenia. Pravidelné cvičenie a nácvik sebaobranných techník vám časom pomôže prekonať strach z boja. Nezaškodí ani posilňovanie svalov.
Rozvíjať užitočné vlastnosti a zručnosti. Tu máme samozrejme na mysli tie, ktoré pomôžu v boji – rýchlosť reakcie, sila, vytrvalosť, necitlivosť na bolesť. Dá sa to dosiahnuť simuláciou extrémnych situácií alebo jednoduchšie hraním vhodných hier (napríklad špeciálnym tréningom s priateľmi – bojom). Bude tiež užitočné zvládnuť metódy relaxácie a autohypnózy. To všetko pomôže zvýšiť dôveru vo vaše schopnosti.
Naučte sa užitočné psychotechniky. Týka sa to techník, ktoré pomáhajú potlačiť negatívne emócie a vytvorte potrebné duševný stav. Najčastejšie ide o metódu odmietnutia detailne premýšľať o situácii. Jeho použitie vám pomáha okamžite vstúpiť do extrémnej situácie pomocou vlny emocionálneho výbuchu. Použitie tejto techniky zvýši výkonnosť tela, ostrosť vnímania a rýchlosť reakcie. Ale aby ste to zvládli, potrebujete pomoc psychoterapeuta. Pomôcť môže aj tréning zameraný na osobnostný rast a schopnosť prekonávať extrémne situácie.

A pamätajte - na výhru potrebujete predovšetkým sebavedomie, takže nebuďte leniví pracovať na sebe a výsledok sa dostaví rýchlejšie!

Súvisiace materiály:

Neexistujú žiadne podobné materiály...

Niekedy si mladí ľudia, dospelí aj starší ľudia všimnú, že sa im nohy trasú od nervov. . Väčšina ľudí dáva prednosť pripisovaniu tohto príznaku prepätiu a nadmernej záťaži fyzické cvičenie. Je to však vždy jediný dôvod a ako sa s takýmto ochorením vysporiadať?

Provokujúce faktory

Ukazuje sa, že trasenie nôh, alebo v lekárskej terminológii chvenie, môže mať rôznu povahu.

Chvenie kolien, o ktorých si niekedy aj radi zavtipkujeme, môže naznačovať nielen prepracovanosť svalov a nervovej sústavy či silný strach, ale aj tieto vážne ochorenia:

Posturálny alebo dedičný tremor. V tomto prípade sa chvenie končatín objavuje v čase silných emočných výbuchov. Pacienti pociťujú poruchy normálneho fungovania štítnej žľazy, ako aj závraty, slabosť, apatiu a tachykardiu. Častým sprievodným javom choroby je odvykanie: od alkoholu (alkoholová triaška), drog alebo psychotropných liekov;
Zámerný tremor. Volaný patologické zmeny vnútri mozočku, ktorý je zodpovedný za udržiavanie rovnováhy pri pohybe. Typicky, osoba trpiaca týmto typom chvenia nemôže dosiahnuť špičku nosa so zatvorenými očami a má vážne problémy s motivovaným, aktívnym pohybom. Niekedy sa môže vyskytnúť slabosť a závrat;
Asterixis. Toto nebezpečná forma tremor je spôsobený problémami v pľúcach, pečeni a obličkách a postupuje v dôsledku dedičné choroby presne tieto orgány. Pacienti, ktorí majú asterixis, nie sú schopní normálne ohýbať a narovnať ruky a nohy;
Ako vedľajší príznak s progresívnou Parkinsonovou chorobou, ktorá postihuje starších ľudí vo veku 60 rokov a viac. Na vine sú degeneratívne procesy vyskytujúce sa v motorických bunkách mozgu;
Ako jeden z prejavov Minor syndrómu, ktorý postihuje ľudí nad 40 rokov. Táto patológia sa považuje za vrodenú a prenáša sa v génoch, ale neovplyvňuje ani očakávanú dĺžku života, ani ukazovatele inteligencie. Tremor sa zvyšuje počas minimálneho svalového napätia, ako v prípade závislosti od alkoholu;
Ako sprievod cukrovka, kvôli ktorému bude chvenie v nohách sprevádzať slabosť a hyperhidróza alebo zvýšené potenie. Kliešť v končatinách sa po konzumácii sladkostí výrazne zníži;

Chvenie v nohách s VSD

Ďalšou príčinou trasúcich sa nôh je stav tzv vegetatívno-vaskulárna dystónia(VSD) a tejto chorobe sa oplatí podrobnejšie venovať. Faktom je, že pri VSD sa chvenie zmení na stav vnútorného chvenia. U pacienta nemôže prejsť, aj keď sa upokojil alebo prešiel z chladu do tepla. Zvnútra sa trasie.

Všetci sme aspoň raz zažili takýto vnútorný tik, no ak sa často pristihnete so zrýchleným tepom, zvýšeným krvný tlak, napätie kostrového svalstva, aktívna kontrakcia a zmrazenie brušná dutina a necitlivosť končatín, potom to všetko môže naznačovať poruchy činnosti autonómneho nervového systému. Choroba tiež vyvoláva uvoľňovanie adrenalínu, hormónu strachu, do krvi, čo zase spôsobuje neustále chvenie.

Dôležité! Hlavným faktorom spôsobujúcim VSD je vyčerpanie neurónov. V napätí nervové bunky nie je dodávaný dostatok kyslíka a cenných látok. Môže to mať niekoľko dôvodov, konkrétne:

prestať používať alkohol alebo drogy;
Infekčné a iné chronické ochorenia;
Dlhodobá depresia;
nepriaznivá mikroklíma v rodine, napríklad domáce násilie a pod.;
Onkologické procesy;
Poškodenie mozgu;

Odporúčania na liečbu tremoru pri VSD a iných ochoreniach

Ak sa vám pri nervozite trasú nohy, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zájsť do ambulancie neurológa. Po absolvovaní komplexného vyšetrenia a vymenovania lieky(v prípade VSD to budú sedatíva, medzi ktoré zvyčajne patria Glycine, Novo-Passit, Afobazol a vitamíny B2, B6, A a E), pacient bude tiež potrebovať:

Vezmite si kontrastnú sprchu každý deň;
Urobte si zvyk robiť cvičenia ráno;
Venujte sa gymnastike čerstvý vzduch alebo na dobre vetranom mieste po dobu 30 minút;
Veľa chodiť;
Uchýlite sa k relaxačným masážam;
Choďte do kúpeľného domu;
Navštívte psychológa, aby ste to prekonali záchvaty paniky, ako aj zbaviť sa strachu;
Choďte na dovolenku do sanatória alebo penziónu na úplné zotavenie;

Tradičná medicína radí obrátiť sa na bylinky – mätu, melisu, harmanček a valeriánu. Do litra vriacej vody pridajte lyžičku každej rastliny, nechajte tekutinu vylúhovať pol hodiny a preceďte. Odvar by sa mal piť čo najčastejšie, ale v miernom množstve každý deň počas týždňa.

Je však potrebné pamätať na to, že ak sa vám pri vzrušení trasú nohy, úplnú úľavu od zimnice možno dosiahnuť iba pomocou odbornej liečby, pretože ani upokojujúce tinktúry vás úplne nezbavia nepríjemného symptómu.

Akákoľvek hrozivá alebo nepríjemná situácia mobilizuje telo. Bolo to tak od pradávna, keď naši predkovia v reakcii na nebezpečenstvo reagovali výberom jednej z dvoch vecí – bojovať alebo utiecť. Rovnako je to aj dnes – každá nepríjemná emócia, bez ohľadu na našu vôľu a túžbu, spôsobuje v tele zmeny, ktoré ho pripravujú na obranu alebo útok: svaly sa napínajú, tep a dýchanie sa zrýchľuje.

Ale život v moderná spoločnosť nedovoľuje útočiť ani utekať, vyžaduje od ľudí zdržanlivosť a sebaovládanie. Ich napätie nie je realizované v aktívna akcia, telo zostáva pasívne. Ostáva nám preto len čakať, kým vzrušenie postupne vyprchá. Ale ak je tento stav pre človeka zaužívaný a úzkosť, neistota, strach a úzkosť sú jeho prirodzenými zážitkami, tak sa časom v tele vytvoria svalové svorky – ostrovčeky neustáleho napätia. Zbavujú vás slobody, neumožňujú vám úplne sa uvoľniť a cítiť sa ľahko a radostne.

Kde sa usadzuje strach a úzkosť?

Hlava

Strach, túžba utiecť, vyhnúť sa trestu spútava tvár a napína vlasovú pokožku. Čeľuste sú zovreté, pery našpúlené, hlava vždy spustená, vtiahnutá do pliec, akoby sa človek chcel schovať, schovať. Emócie sú zle zobrazené, výrazy tváre sú veľmi obmedzené.

Prsník

Napätie sa hromadí a viaže hrudník– ramená sa zdvíhajú a sťahujú, akoby sa chceli brániť; lopatky sa neustále spájajú, svaly krku sú neustále stlačené. Dýchanie je plytké, plytké.

Chrbát a nohy

Predvídanie útoku vedie k svalovej bolesti a ochoreniu spodná časť chrbtica, osteochondróza, problémy s kĺbmi nôh a chodidiel.

Máte také svorky strachu?

Urobte si test:

Vyzujte si topánky, posaďte sa vzpriamene na okraj stoličky, pokrčte kolená do pravého uhla a položte ich na váhu – mechanickú, nie elektronickú.
Pozri, koľko vážia tvoje nohy? Ak je to asi 15-20% vašej telesnej hmotnosti, všetko je v poriadku, ak viac, sedíte nesprávne, skontrolujte si opäť držanie tela.
Potom spustite test. Pomaly, bez toho, aby ste si pomáhali rukami, vstaňte zo stoličky, postavte sa na váhu (nohy sú na nich od samého začiatku) a postupujte podľa šípky.

Ak „skočila“ a ukázala väčšiu váhu ako vy:

15-20 kg - máte svalové napätie ako každý priemerný človek;
30-40 kg - vaša svalová škrupina je pomerne veľká a to je alarmujúci príznak!

Oprava stavu a odstránenie škrupiny

Psychoterapia orientovaná na telo ponúka obrovské množstvo techník na odbúravanie svalových blokov. Mnohé z nich sa dajú použiť aj doma.

Napríklad to isté cvičenie so závažím – robte to každý deň, až kým sa nepostavíte na váhu, ručička prestane poskakovať a vaša váha sa priblíži k normálu. Naučíte sa tak voľne, ladne a ľahko pohybovať a zároveň zbavíte svoje telo napätia.

Očné cvičenie– otvorte ich čo najširšie; otáčať zo strany na stranu; pozrite sa dole, hore a diagonálne - každý 2 minúty.

Dychové cvičenia:

S partnerom, ktorý bude pri nádychu alebo výdychu tlačiť na hrudník. Tento typ dýchania vyžaduje úsilie a uvoľňuje napätie v oblasti hrudníka;
Samostatne: intenzívne sa nadýchnite a súčasne dokorán otvorte oči a ústa, potom pokojne a uvoľnene vydýchnite.

Pohybové cvičenia – 10-20 minút denne (kým sa veľmi nezahrejete a spotíte):

Tanec: voľne, spontánne, so širokými pohybmi všetkých častí tela. Môžete skákať, krútiť hlavou, hlavnou vecou je pohybovať sa bez zastavenia.
Chvenie: ako chvenie, trasenie celého tela. Postavte sa a uvoľnite krk, trup, ruky a nohy. Predstav sa handrová bábika na šnúrky, ktoré niekto náhodne potiahne. To spôsobí, že vaše ruky a ruky visia, vaša hlava visí, krk sa voľne otáča, nohy a celý trup sa trasú.

Tieto cvičenia robte pravidelne a po čase sa zbavíte stuhnutosti a strachu, budete sa cítiť v pohode a pokojne aj v tých najstresovejších situáciách.

V tomto článku sa dozviete o psychologických mechanizmoch chvenia a o tom, ako sa s ním vyrovnať.

Tremor, ku ktorému dochádza pri vzrušení, je normálna fyziologická reakcia tela na stres. Takmer každý človek aspoň raz pocítil chvenie stresové situácie: pri skúškach, v autoškole alebo pri vystupovaní na verejnosti.

Niektorí ľudia však pociťujú tras častejšie a závažnejšie ako iní. Keď sa chvenie v rukách prejaví, začne to spôsobovať nepríjemnosti: nie je možné pokojne jesť polievku, je ťažké písať čitateľne a drobné pri pokladni majú tendenciu padnúť na zem. Tremor sa stáva katastrofou pre tých, ktorých práca zahŕňa malé presné pohyby: pre streleckých športovcov, chirurgov a zubárov. Niektoré verejné osobnosti, učitelia a herci zápasia s chvením pred publikom.

Stáva sa, že trasenie v rukách je sprevádzané trasením krku a hlavy. Trasivé nohy trápia mnohých začínajúcich vodičov, trasúci sa hlas zase lektorov.

V prvom roku v ústave som sa zoznámil s Veronikou. Bolo to štíhle, pekné, trochu hanblivé dievča. Zakaždým, keď odpovedala pri tabuli, ruky sa jej nápadne triasli od vzrušenia. A počas skúšok sa chvenie zintenzívnilo a pokrylo celé telo.

Počas jedného z predmetov sme dostali za úlohu osloviť cudzinca na ulici a položiť mu otázku „Ako sa dostať do Kremľa? Stalo sa, že sme úlohu išli splniť spolu s Veronikou. Veronica, ktorá vyšla von, sa začala triasť. A keď sme si vybrali „kandidáta“, ktorému by sme položili otázku, začala sa mi nápadne krútiť hlava. Napriek tomu Veronika úlohu splnila.

Cestou späť sme sa s Veronikou začali rozprávať. Povedala mi o sebe.

„Začal som mať chvenie v rukách, keď som bol na konci školy nervózny. Chvenie rúk bolo spočiatku takmer nebadateľné. Jedného dňa sa však „milá“ spolužiačka zasmiala na jeho trasúcich sa rukách. Odvtedy som sa snažil ovládať svoje chvenie. A čím viac som sa snažil ovládať svoje telo, tým silnejšie bolo chvenie. Teraz, keď som nervózny, trasú sa mi ruky."

S Veronikou sme sa spriatelili. Keď chodila na psychoterapiu, podelila sa so mnou o svoje objavy. To, čo som sa od Veroniky dozvedel o tréme, neskôr pomohlo mnohým mojim klientom.

Hlavné príčiny tremoru

Ak je viditeľný tremor priamo súvisí so stresom- to hovorí o jeho čisto psychologickej povahe. To znamená, že existujú dva spôsoby riešenia tras. Jeden z nich má dočasný účinok - ide o užívanie psychofarmák, druhý má trvalý účinok - to je práca s psychológom alebo psychoterapeutom.

Veľmi často sa chvenie počas vzrušenia spája s Sociálna úzkosť(sociálna fóbia).

Niekedy je tremor spôsobený okamžite niekoľko dôvodov, napríklad vaša genetika a vaša psychologická reakcia na stres.

Ak pochybujete o psychologickej príčine chvenia rúk alebo ste si istí, že spolu s psychologický dôvod Existuje ďalší dôvod, potom by si mala ísť k neurológovi.

Lekár vylúči množstvo ochorení a reakcií, ktoré spôsobujú tras. Tu sú niektoré z nich:

Reakcia na fyzickú aktivitu;
Dôsledky užívania alkoholu a drog;
Reakcia na drogy;
Genetická predispozícia;
Parkinsonova choroba;
Dôsledky traumatického poranenia mozgu, mŕtvice alebo mozgového nádoru;
Hypertyreóza;
Zlyhanie pečene alebo obličiek;
dystónia;
Polyneuropatia.

Ak sa však tréma prejavuje špecificky počas komunikácie, potom by ste sa mali poradiť s psychológom, aj keď ste určili, že príčinou chvenia je choroba, reakcia na stres alebo psychoaktívne látky.

Čo robiť, ak sa vám pri vzrušení trasú ruky?

Kontaktujte psychológa alebo psychoterapeuta

Psychoterapia je najviac spoľahlivým spôsobom vyrovnať sa s chvením spôsobeným vzrušením. Psychoterapia môže vyžadovať určitú investíciu času a peňazí, ale výsledky sú stabilné.

Navštívte psychiatra

Psychoterapia neprináša okamžité výsledky. Preto, ak sa potrebujete rýchlo vyrovnať s tremorom, mali by ste sa poradiť s psychiatrom lieky. Pri užívaní liekov sa chvenie rúk počas úzkosti znižuje alebo mizne, ale iba počas užívania liekov.

Kontaktujte neurológa

Ak si nie ste istí čisto psychologickou povahou chvenia, potom by ste sa mali objednať k neurológovi, aby vylúčil iné príčiny chvenia rúk počas vzrušenia.

Zdvihnúť vhodné metódy svojpomocne

Chvenie je starodávny spôsob komunikácie

Medzi psychológmi existuje názor, že chvenie je starodávny adaptačný mechanizmus.

Predstavte si klan starých ľudí. Aby prežili v drsných podmienkach, musia držať spolu. Koniec koncov, sám je malá šanca vybudovať spoľahlivý prístrešok, získať jedlo pre seba a odohnať veľkých predátorov. Aby mohla skupina ľudí držať spolu, treba ovládať vzrušenie a agresivitu. Potrebujeme jasné signály, ktoré dajú jasne najavo, čo sa s členom komunity deje.

Napríklad dvaja muži stoja oproti sebe a každý sa chce stať vodcom. To, že sa im ruky trasú od vzrušenia, dáva všetkým naokolo vedieť, že muži sú mimoriadne vzrušení, ledva sa dokážu udržať a ich energia je na spadnutie. Toto je signál pre ostatných: „Odíďte!

Každý muž mentálne hodnotí svoju silu a silu svojho súpera. Jeden z nich má pocit, že je silnejší. Svoje chvenie preto vníma ako agresivitu pripravenú prejaviť sa, súpera straší revom, pripravuje sa na boj. Druhý muž si nie je istý víťazstvom, preto jeho chvenie vníma ako prejav strachu, radšej sa do boja nezapletie a vzdiali sa. Vďaka chveniu bolo možné vyhnúť sa priamym stretom a krviprelievaniu.

Zvieratá majú tiež podobné telesné signály, napríklad chvosty mačiek v stresových situáciách trhajú.

Prečo sa mi trasú ruky, keď som vzrušený?

Pred promóciou išla Veronika na psychoterapiu. A povedala mi o svojich objavoch o príčinách chvenia.

Zadržiavanie

Veronica pri práci s psychológom zistila, že chvenie priamo súvisí s jej zdržanlivosťou. Ukázalo sa, že bez toho, aby si to uvedomovala, zadržiavala svoje rozhorčenie, prejavy strachu, svoj hnev a zlosť, svoju rozkoš a vzrušenie. Jediným náznakom potláčaných emócií bolo chvenie. Po čase si Veronika uvedomila, že nie je veľká potreba nechávať si všetky svoje reakcie pre seba. Psychoterapia ju naučila byť spontánnejšou a otvorenejšou. To znížilo Veronikinu všeobecnú úzkosť, znížilo telesné napätie a uvoľnilo u Veroniky obrovské množstvo energie, ktorá bola predtým vynaložená na potláčanie prirodzených reakcií. Veronika začala pôsobiť uvoľnenejšie a pokojnejšie.

Ľudské telo určitým spôsobom reaguje na stresové udalosti. Po prvé, mozog a nadobličky produkujú stresové hormóny. Hormóny pripravujú človeka na aktívnu fyzickú aktivitu a na tento účel sa zrýchľuje pulz, svaly sa tonizujú, tlak stúpa a rýchlosť dýchania sa zvyšuje. Toto je takzvaná reakcia „bojuj alebo uteč“, ktorá kedysi pomáhala staroveký človek byť silnejší, rýchlejší a obratnejší, čo znamená, že mu to pomohlo prežiť.

Ak je človek nútený zostať počas uvoľňovania hormónov nehybný, rastie v ňom napätie. Práve toto vnútorné napätie sa prejavuje v podobe chvenia. Potlačenie vyžaduje obrovské množstvo energie. Zadržiavanie chvenia vedie k zvýšenému napätiu, čo znamená zvýšenie chvenia.

Chvenie je výraznejšie u tých ľudí, ktorých telo na stres reaguje výraznejšie. A tiež pre tých, ktorí nie sú zvyknutí byť emocionálni, ale snažia sa byť zdržanliví a racionálni.

Zaostrovanie

Veronica tiež povedala, že ak dáva pozor na svoje ruky, pýta sa sama seba: „Trúsia sa mi ruky? - to vedie k chveniu.

Ukazuje sa, že existuje také pravidlo: ak zameriate svoju pozornosť na akúkoľvek časť tela, vedie to k zmenám v tom, ako to funguje. Tento experiment môžete vykonať sami.

Choďte do ticha tiché miesto. Pohodlne sa usaďte. Nasmerujte svoj vnútorný pohľad na palec ľavej nohy. Cíťte, ako sa váš palec dotýka vášho ukazováka, keď sa dotýka podlahy. Ak nosíte topánky, prehmatajte ich prstom. Počúvajte pocity vo svojom prste – či je teplo alebo zima, či je uvoľnený alebo napätý, či je v topánke pohodlne. Zamerajte svoju pozornosť na palecľavú nohu po dobu 3 minút, snažte sa sústrediť svoju pozornosť na pocity v nej. Po 3 minútach opíšte, ako sa zmenil váš pocit prstov od začiatku experimentu. Väčšina ľudí cíti rozdiel.

Zameranie sa na pocity v rukách a myšlienky na chvenie vedie k zvýšenému chveniu. Preto v stresových situáciách preneste svoju pozornosť na iné veci.

Strach zo zlého dojmu

Veronika mi povedala, že počas terapie si uvedomila, ako veľmi chce, aby ju mali ostatní ľudia radi. Mala predstavu o tom, aké by malo byť ideálne dievča. V hĺbke duše vedela, že do tohto obrazu nesedí. Cítila, že ak sa uvoľní, všetci sa jej budú smiať, súdiť alebo odmietať. V procese spolupráce s psychológom sa Veronica rozhodla, že nie je 100 dolárov, aby potešila každého. Teraz sa už výsmechu nebojí cudzinci. A ako sa jej strach zmenšoval, zmenšovala sa aj tréma.

So strachom, že sa nebude páčiť, sa človek cíti ako malé dieťa. Zdá sa, že len vaše okolie vie, čo je dobré a čo zlé. Je to, ako keby tam boli všetci sudcovia a prokurátori. V skutočnosti je ten najtvrdší žalobca vo vnútri. Ako ukazuje prax, ľudia myslia len na seba a málokedy si všímajú ostatných. Myšlienka je dosť nepríjemná: "Nikto sa o mňa naozaj nezaujíma, okrem ľudí, ktorí sú mi veľmi blízki." Okrem toho, že táto myšlienka celkom presne odráža realitu, pomáha byť sebavedomým človekom.

Začarovaný kruh

Myšlienka, že si ostatní ľudia všimnú chvenie, to zhoršuje. Vytvára sa začarovaný kruh, v ktorom táto myšlienka vyvoláva strach zo zlého dojmu, čo vedie k vyplavovaniu stresových hormónov. Hormóny spúšťajú reakciu tela na stres. Keď je reakcia boja alebo úteku potlačená, objaví sa chvenie.

Falošné Ja

Veronica pri práci s psychológom zistila, že sa správa tak, ako chcú iní ľudia. Považovala sa za spoločenskú a nekonfliktnú. Postupne si začala uvedomovať, že v skutočnosti nie je taká, ako si predtým myslela. Veronika si uvedomila, že nie všetci ľudia ju majú radi. Uvedomila som si, že milujem samotu a prechádzky do prírody. Kto uprednostňuje čítanie dobrej knihy pred zábavnou párty. Uvedomila si, že sa niekedy hnevá a chce brániť svoje záujmy.

Trasenie je spravidla charakteristické pre tých ľudí, ktorých rodičia a vychovávatelia sa najviac snažili o ideálnu poslušnosť (úplné potlačenie prirodzených reakcií). rôzne cesty. Niektorých v detstve karhali, iných bili, iných odsudzovali alebo zasypávali pohŕdaním a ďalším za trest zastavili reč. Vďaka tomu svoju prirodzenú, spontánnu časť ukryli hlboko v sebe. Bez toho, aby si to uvedomovali, začali ukazovať Falošné Ja a Prirodzené Ja bolo uväznené vo vnútri.

Obzvlášť silné chvenie je charakteristické pre ľudí s búrlivým temperamentom, keď skrývajú svoju silu a aktivitu. Ich nepotlačiteľná energia vybuchne chvením.

Psychoterapia pomáha odhaliť a neutralizovať psychologické mechanizmy chvenie.

Ako si poradiť s triaškou svojpomocne?

Aby ste sa zbavili chvenia rúk počas úzkosti, je najlepšie vyhľadať psychoterapiu. Ak však takúto príležitosť ešte nenájdete, skúste postupovať podľa nasledujúcich tipov.

Znížte celkový stres

Na zníženie celkového napätia sú vhodné masáže, joga či pilates, prechádzky na čerstvom vzduchu a plávanie. Mali by ste mať dostatok spánku, veľa oddychovať a rozmaznávať sa.

Veľa kávy, veľké množstvo práca, sledovanie hororových filmov a trilerov zvyčajne zvyšuje napätie. Snažte sa riešiť chronické konflikty a nepreberajte na seba zvýšenú zodpovednosť.

Voľne predajné lieky proti úzkosti môžu pomôcť znížiť celkový stres.

Ovládajte relaxačné techniky

Môžete sa naučiť dýchacie techniky: bránicové dýchanie, dýchanie pre relaxáciu.

Naučte sa techniky progresívnej svalovej relaxácie.

Cvičte techniky autogénneho tréningu.

Naučte sa techniky vizualizácie a meditácie.

Vypáľte adrenalín

Chvenie nastáva, keď sa uvoľňujú stresové hormóny. Sú potrebné na to, aby človek získal veľa energie – mohol rýchlo behať a viac bojovať. Adrenalín si môžete „vycvičiť“ svižnou chôdzou, stúpaním po schodoch alebo v drepe.

Alebo to vydrzis, pockaj kym hormony vyprchaju. Ak sa nezahltíte strachom, adrenalín sa vytvorí za 2-3 minúty.

Horúca voda

Ak chcete zastaviť triašku, držte ruky mierne horúca voda 2-3 minúty.

Cvičenie rúk

Cvičenie rúk znižuje napätie v nich. Vykonáva sa v 4 etapách. Veľmi pevne, až do stavu pred kŕčmi, zatnite ruky v päsť na 5 sekúnd. Uvoľnite napätie a pozorujte, ako sa cit vo vašich rukách mení a ako sa uvoľňujú. Potom roztiahnite prsty čo najďalej na 5 sekúnd. Potom uvoľnite napätie a znova pozorujte, ako sa pocity menia. Tento cyklus opakujte tri až päťkrát.

Cvičenie "dáždnik"

Toto cvičenie vám pomôže zostať v pokoji, keď ste stredobodom pozornosti, napríklad keď hovoríte na verejnosti.

Predstavte si, že v rukách držíte obrovský dáždnik. Tento dáždnik zakrýva všetkých prítomných. Držte tento dáždnik sebaisto a pevne počas celého vášho vystúpenia.

Ignorujte chvenie

Ak sa bojíte, že si ľudia chvenie všimnú, zvyšuje sa tým. Tak nech sa vám trasú ruky. V skutočnosti nie vo všetkých prípadoch ľudia uvidia, ako sa vám trasú ruky, aj keď sa vám trasenie zdá zrejmé. Pamätajte! Ľudia sú zvyčajne zaneprázdnení sami sebou. A zmieriť sa s tým, že otrasy vidia.

Zvýšte chvenie

Snažte sa, aby sa vám v prítomnosti pozorovateľov triasli ruky. Najprv si vyberte ľudí, ktorí sú pre vás v bezpečí, napríklad priateľov. Povedz im: "Pozrite sa, ako sa mi trasú ruky!" Počúvajte, čo hovoria. Potom robte toto cvičenie s ľuďmi, ktorí sú vám vzdialenejší, ako sú kolegovia. Počúvaj ich.

Ak vám svojpomocné metódy nepomôžu úplne zvládnuť triašku, obráťte sa na psychológa na psychoterapiu.