Pitie alkoholu po cvičení. O kompatibilite alkoholu so športom: športovanie po nadmernom pití

V tomto preklade článku z webovej stránky www.t-nation.com sa od Dr. Jade Teta dozviete o účinkoch alkoholu na postavu a výkon. Poďme sa rozprávať o alkohole a športe a zistite, či môžete piť alkohol po tréningu.

Prepitné nie je zdrojom prebytočný tuk, je to skôr tlmič procesu spaľovania tukov;
Veľké množstvo alkoholu spúšťa deštrukciu tvorby bielkovín vo svaloch + spomaľuje proces regenerácie po tvrdom tréningu;
Športovci, ktorí si občas doprajú pitie po vážnych súťažiach, veľa nestrácajú svalová hmota. Na to potrebujú len pár dní voľna, potom sa rýchlo zotavia;
Účinok alkoholu priamo závisí od ČO presne piješ?(pivo, víno alebo koktaily), KOĽKO piješ, KEDY piješ a ČO jedávaš?;
Ak sa v noci neopijete do úplného šialenstva, hororové príbehy o pivnom bruchu, mužských prsiach a sexuálnych problémoch pre vás zostanú iba rozprávkami.

A potom som si spomenul na rok 1995. Mám 22 rokov. Ráno študujem biochémiu a večer chodím do posilňovne s kamarátmi, ktorým pomáham dostať sa do formy. Po tréningu som mieril do jedného z najznámejších barov Štátna univerzita Severná Karolina. Miesto sa volalo La Cantina, kde som pracoval ako barman. Toto miesto, ktoré slávny časopis Playboy zvolil ako jeden z najlepších vysokoškolských barov v štáte, bolo často miestom hlasných večierkov.

Len pracujte a „ani kvapku do úst“! Jediná cesta!

Mal som priateľa. A tak, ako hovoria Briti, pil „ako ryba“. Pamätám si, ako som ho často dráždil: „Kámo, tvoje pitie ťa jedného dňa dostane do bodu, keď ti o pár mesiacov budem musieť kúpiť podprsenku.“ Prirodzene, tento vtip priamo súvisel s úprimnou vierou v mýtus, že alkohol premení každého muža na beztvarú mastnú hmotu podobnú marshmallow.

Priateľ sa v odpovedi zasmial a s radosťou popíjal studené pivo z fľaše: „Nie, o tom ani nesnívaj – od dnes idem do posilňovne. Už ste si vzali svoju dávku doplnkov a proteínových kokteilov, tiež ma netrápte – toto je moja potréningová diéta.“ Samozrejme, nič vážne, zasmiali sme sa a to je všetko. Čoskoro ma môj priateľ vytiahol za bar, potom sme neprestali chodiť do baru ani jeden deň. A hádaj čo? Prsia nenarástli, žalúdok zostal na mieste.

Metabolizmus alkoholu

Keď pijete pivo alebo víno – nezáleží na tom, ktoré – etanol v nápoji má prioritu v metabolizme vášho tela. Potláča takmer všetky metabolické procesy v tele a začína svoju prácu v štyroch fázach:

Etanol – Acetaldehyd – Acetát – Acetyl

Acetát a Acetyl v zásade dokáže naše telo využiť aj na získanie energie, aj keď to nie je celkom opodstatnené – ako hovoria lekári, jeden gram alkoholu obsahuje 7 kalórií. Aj keď podobne ako bielkoviny nie je účinný pri získavaní energie, pretože alkohol má podobne ako bielkoviny vysoký termogénny účinok.

Na rozdiel od mnohých mylných predstáv sa alkohol, podobne ako bielkoviny, len tak ľahko nepremieňa na tuk. Tento proces vyžaduje od tela pomerne veľa úsilia a času, pretože alkohol je predsa vysokokalorická látka. Ale acetát a acetyl, prenikajúce do buniek, signalizujú telu, že nie je potrebné spaľovať tuk ani cukor. To znamená, že alkohol nie je ani tak zdrojom tuku, ako skôr tlmičom samotného procesu spaľovania tukov.

A potom ste si samozrejme pomysleli: „Stop, stop, stop! Takže alkohol nie je vôbec taký škodlivý, ako mi lekári vždy hovorili? Správna odpoveď na otázku je skôr taká, že o alkohole jednoducho neviete všetko. A áno, ak ho budete piť s rozumom, nespôsobí vám žiadne problémy.

Efektivita svalov, tuku a tréningu

Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu a spáliť tuk, musíte pozorne sledovať kalórie a hormonálnu rovnováhu v tele. Alkohol ovplyvňuje oboje. Keď pijete alkohol po tréningu, konzumujete kalórie. Alkohol pod vplyvom určitých podmienok ovplyvňuje hormonálnu hladinu v tele, pomáha budovať svalovú hmotu a udržiavať štíhlu líniu. Alkohol tiež ovplyvňuje mozgová činnosť a ovplyvňuje signály, ktoré mozog vysiela do našich svalov. Mozog a fyzické zložky nepochybne ovplyvňujú proces rastu svalov a spaľovania tukov.

To je to, čo skutočne „podkopáva“ mozog! Pitím alkoholických nápojov stále dosiahnete skvelé výsledky! Toto je pravda, ak tomu naozaj rozumiete AKO alkohol účinkuje a AKO ho všeobecne brať. Ak sa rozhodnete piť – alebo si už alkohol z času na čas doprajete – váš cieľ: urobte to tak, aby zlý vplyv bol minimálny, ale výsledok bol maximálny.

Vplyv alkoholu na svaly - brzdí proces rastu?

Je pravdepodobné, že ste už niekedy počuli, že je to presne tak. S tým sa naozaj nedá polemizovať. Veď môj kamarát z vysokej školy, samozrejme, nepribral a nenarástlo mu pivné brucho, no ani sa mu nepodarilo nabrať veľa svalovej hmoty. Možno za to mohol alkohol. Alkohol spúšťa v našom tele niekoľko mechanizmov, ktoré ovplyvňujú rozklad bielkovín a proces regenerácie po náročnom tréningu. Hoci sa to vôbec netýka tých, ktorí vedia piť s mierou.

Alkohol ovplyvňuje aj svalový metabolizmus: zvyšuje hladinu myostatínu, spomaľuje syntézu glykogénu vo svaloch, znižuje stupeň zápalu svalového tkaniva po cvičení (áno, je to zlé) a spomaľuje proces inzulínu, ktorý sa dostáva do mozgových buniek. Nepotrebujete veľa biochémie, aby ste zistili, že je to pre vaše svaly v skutočnosti ZLÉ.

Existuje však niekoľko ďalších upozornení. Dômyselná recenzia amerického biochemika Matthewa Barnesa, publikovaná v júni 2014 v časopise Sports Medicine, dokazuje, že existuje niekoľko určité pravidlá ohľadom alkoholu a niektorých jeho pozitívnych účinkov na organizmus, ktoré sa oplatí poznať. V jednom zo svojich experimentov rozdelil subjekty do dvoch skupín. Všetkým subjektom podával buď alkoholické alebo nealkoholické nápoje. Nápoje boli podávané striktne 30 minút po 300 aktívnych trhnutiach na ťažných strojoch. Výsledkom bolo, že jedna skupina bola doslova „napumpovaná“ alkoholom, zatiaľ čo v druhej skupine si subjekty vystačili s rovnakým množstvom ovocnej šťavy (kontrolná skupina dostala pomarančový džús).

Počas nasledujúcich 36-60 hodín po tréningu subjekty zaznamenali oslabenie sily úchopu a svalovej aktivity pri vykonávaní ťahových cvičení. Tí, ktorí pili alkohol, mali výrazne nižšie výsledky ako skupina s pomarančovým džúsom (o 15-22 % nižšie).

Koľko alkoholu ste vypili? Vysvetlím: 1 gram alkoholu na 1 kilogram živej hmotnosti. To znamená, že ide o približne 80 gramov alkoholu na osobu s hmotnosťou 81 kilogramov. A ak priemerný alkoholický nápoj (svetlé pivo, nealkoholizované víno) obsahuje približne 14 gramov alkoholu, tak skonzumované množstvo bolo 6 porcií alkoholického nápoja.

Aký je konečný výsledok? Dostali sme presne ten výsledok, ktorý bol spomenutý na začiatku – alkohol spomaľuje proces budovania svalovej hmoty. ALE! Je tu ešte niečo, čím vás poteší. Barnes vykonal rovnaký experiment, ibaže nahradil skupinu „pomarančového džúsu“ skupinou subjektov, ktorým tiež podal alkohol, ale v polovičnom množstve.

Výsledkom je, že 81-kilogramový človek zo šiestich nápojov veľmi vážne stráca koncentráciu počas tréningu a pri regenerácii svalov po tréningu. Kto si však dá len tri drinky, takéto problémy počas tréningu nepociťuje. Ak sú výpočty správne, tak správne vypočítaná dávka alkoholu na kilogram tela nijako neovplyvní váš metabolizmus – zhruba povedané, musíte sa vedieť včas zastaviť a nezachádzať príliš ďaleko.

Ako pitie ovplyvňuje váš tréningový výkon?

Niektoré štúdie stále tvrdia, že alkohol pomáha pri regenerácii po náročnom tréningu alebo súťaži. Znie to zvláštne, ale športovci, ktorí pijú alkohol po vážnej súťaži, nepociťujú žiadne problémy s výkonom na tréningu. A z nejakého dôvodu sú americkí hráči rugby tí, ktorým sa to najviac darí.

Na uskutočnenie experimentu dostal tím športovcov 20 porcií alkoholických nápojov – teda takmer trikrát viac ako v predchádzajúcom Barnesovom experimente. Po tréningu boli chlapci doslova „pumpovaní do koša“. Dva dni po silnom pití sa športovci zhromaždili na tréning. Žiadny z členov tímu nepreukázal negatívne výsledky, akoby nikto vôbec nič nepil.

Čo teda povedať o tréningovom výkone a účinkoch alkoholu? Ak to vaša pečeň zvládne a ste psychicky stabilizovaný človek, tak pár dní po dobrej večeri s kamarátmi môžete pokojne ísť trénovať a nič nestratíte. Aj keď je vhodné naplánovať si všetky opilecké akcie na víkend, aby bolo pred tréningom podľa možnosti viac dní na regeneráciu.

Ako víno a pivo ovplyvňujú chudnutie?

Kedy hovoríme o o alkohole a spaľovaní tukov sa nedá nič povedať s istotou - ako vždy existuje veľa „ale“. Tu treba brať do úvahy obsah kalórií, vašu hormonálnu hladinu (závisí od nej rast svalov) a s čím pijete alkohol.

Dajme dokopy všetko, čo sme sa doteraz naučili. Biochémia metabolizmu alkoholu je spojená s vysokým termogénnym účinkom, ako sú bielkoviny. Na spracovanie alkoholu a odbúravanie jeho prvkov telo potrebuje veľké množstvo energie, preto sa naše telo sústredí úplne a úplne LEN na to, čo sa dostane do hrudníka. Keď sa acetát a acetyl dostanú do tela, procesy spaľovania bielkovín, tukov a sacharidov sa automaticky spomalia na minimum. To bolo dokázané mnohými opakovanými štúdiami. Keď je trávenie sacharidov a tukov nahradené trávením kalórií alkoholu, tuk sa neukladá. V niektorých prípadoch alkohol dokonca spúšťa chudnutie.

Ale je tu jedna nuansa. Najstrašnejší vplyv na naše telo pri pití alkoholu má... JEDLO! Alkohol u väčšiny jedincov vyvoláva proces dezinhibície mozgových funkcií tela. Výsledkom je, že človek prestáva kontrolovať množstvo jedla, ktoré vkladá do úst. To znamená, že sú jedinci, ktorí po poriadnej dávke pitia neovládajú reč a správanie. A sú aj takí, ktorí pri ovládaní oboch úplne abstrahujú od kontroly procesu jedenia jedla – jednoducho „hádžu do ohniska“ všetko, čo by v triezvom stave nejedli.

Tento vplyv na stravovacie návyky závisí aj od typu alkoholu, ktorý pijete. Stojí za to si zapamätať niekoľko pravidiel:

Pivo je horké. A horkosť potláča túžbu po jedle;
Pivo vďaka chmeľu a rôznym možným bylinkám vo svojom zložení znižuje hladinu hormónu kortizolu v krvi. To zase ovplyvňuje túžbu alebo nedostatok túžby jesť;
Červené víno obsahuje histamín, ktorý zvyšuje hladinu kortizolu. A to prirodzene zvyšuje vašu chuť do jedla. V silnejšom alkoholické nápoje a biele víno neobsahuje ani histamín, ani horkú zložku, preto nemajú veľký vplyv na chuť do jedla.

Pivo znižuje hladinu kortizolu a má krátkodobý vplyv na chuť do jedla – na určitý čas otupuje túžbu po jedle. Červené víno, naopak, prudko zvyšuje hladinu kortizolu a stimuluje chuť k jedlu. Biele víno má z nejakého dôvodu približne rovnaký účinok ako pivo.

V skutočnosti hladina kortizolu v krvi stúpa z akéhokoľvek alkoholu – rozdiel je len v dĺžke účinku (v pive je tento účinok len o niečo pomalší) a vypitom množstve, samozrejme. Kortizol určite ovplyvňuje chuť do jedla, ale nielen on. Kortizol zohráva úlohu aj pri regenerácii po tréningu.

Alkohol ovplyvňuje aj biochemické procesy v mozgu. A mozog zase ovplyvňuje hlad a silu svalov. Alkohol zvyšuje hladinu dopamínu a znižuje hladinu serotonínu. Dopamín sa spája s našimi túžbami a ich uspokojením. Zvyšuje hladinu adrenalínu a znižuje hladinu melatonínu. To negatívne ovplyvňuje proces spánku a spánok priamo súvisí s túžbou po jedle.

Testosterón a iné hormóny

Ako je to so známym vplyvom alkoholu na hladinu testosterónu, estrogénu a ďalších hormónov? V mnohých ohľadoch to opäť závisí od množstva nápoja a toho, čo sa zjedlo spolu s tým, čo sa pilo. Množstvo alkoholu použitého vo vyššie popísanom Barnesovom experimente však nijako neovplyvní produkciu testosterónu.

Alkohol na vás bude pôsobiť rôzne v závislosti od toho, čo robíte. Napríklad, ak sa rozhodnete piť po vyčerpávajúcom tréningu (počas ktorého hladina testosterónu výrazne klesá), potom pitie spôsobí zvýšenie hladiny testosterónu v krvi a vráti ho na normálnu úroveň. Preto môže športovec s hmotnosťou 85-87 kilogramov bez problémov vypiť naraz 8-9 nízkoalkoholických nápojov.

Mal môj kamarát pravdu o jeho dávke alkoholického paliva po tréningu?

Výskumy hovoria, že alkohol výrazne zvyšuje hladinu testosterónu u žien – čo je zlá správa pre pás, boky a brucho.

Takže pravidlá týkajúce sa alkoholu a testosterónu:

Nie viac ako tri porcie slabého alkoholu naraz;
Ak chcete viac, urobte to po tréningu;
Alkohol po kardio je zlý.

No a teraz - závery

O alkohole a jeho vplyve na športovca by sa dala napísať celá kniha. Všetky štúdie sú ako vždy nejednoznačné a protirečivé. Ale možno ľahko vyvodiť niektoré všeobecné závery:

Ak pijete a maškrtíte, snažte sa vyhýbať konzumácii mastných a sacharidových jedál s alkoholom. Uprednostňujte bielkoviny a zeleninu;
Pri výbere alkoholu uprednostňujte pivo alebo biele víno – pomáhajú udržať chuť do jedla pod kontrolou;
Vyhnite sa koktailom - obsahujú príliš veľa cukru;
Tri porcie slabého alkoholu pre nie príliš tvrdohlavého športovca sú ideálnou možnosťou. Nenaberiete prebytočný tuk a nestratíte svalovú hmotu;
Kardio cvičenie + alkohol = zlé;
Vytrvalostné ťahové cvičenia + alkohol = dobré;

Pamätajte: alkohol je zdrojom NIE výživných kalórií. Zníži hladinu vitamínu B a zinku v tele. To je dôvod, prečo náš metabolizmus trpí, najmä ak sa pravidelne nedostatočne stravujete. Dbajte teda na to, aby bol váš jedálniček stabilný, aby obsahoval dostatok vitamínov a minerálov, pravidelne cvičte a 3-4 fľaše piva večer neovplyvnia váš športový výkon.

Zdroj: http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

Každý človek je strojcom svojho šťastia: niekto si vyberá zdravý imidžživot a aktívny oddych, niektoré hlučné podniky, bary a diskotéky, iné uprednostňujú duchovný rozvoj pred fyzickým.

Motivácia

Moderná spoločnosť je preťažená škodlivými účinkami priemyselného odpadu, zlou ekológiou a stresové situácie. Prirodzenou reakciou tela na tento druh tlaku bude túžba po relaxácii, a tak ľudia pri skupinovom zhromažďovaní najčastejšie nachádzajú východisko v alkohole, ktorý považujú za všeliek na únavu, a sami alebo v malých skupinách uprednostňujú viac užitočná zábava - športovanie. Alkohol im však po športe často nevadí, považujú ho za výborný relaxant.

Vplyv alkoholu na telo

Alkohol ovplyvňuje telo nasledujúcimi spôsobmi:

Koordinácia sa spomaľuje a zhoršuje, čo je nevyhnutnou podmienkou v športoch, ktoré vyžadujú extrémnu koncentráciu. Profesionálni horolezci a cyklisti sa pri športovej príprave snažia dodržiavať „zákazový zákon“.
Narúšajú sa spánkové rytmy, ktoré sú mimoriadne dôležité pre obnovu síl organizmu. Kombináciou športu a alkoholu pred spaním sa svaly športovca po tréningu nezotavia a vlákna sa jednoducho zničia.
Vytrvalosť, dôležitá súčasť života kulturistov, cyklistov, lyžiarov, plavcov a iných športovcov, klesá. To znižuje všetko úsilie, ktoré vložíte do tréningu, na nič. Alkohol inhibuje produkciu glykogénu, vďaka čomu telo nemôže pracovať v plnej sile a dosiahnuť maximálne výsledky. Navyše pocit slabosti po požití alkoholu tiež neprispeje k maximálnej koncentrácii počas tréningu.
Porušené vodná bilancia a dochádza k dehydratácii. Keďže alkohol (etanol) je toxická látka, na jej elimináciu telo aktívne využíva obličky - svoj hlavný filter, ktorý pri zvýšenom vylučovaní tekutín vedie k dehydratácii a zahusťovaniu krvi, sprevádzanému tvorbou krvných zrazenín a nedostatkom rastu svalov, ktoré tiež potrebujú vodu.
Proces hromadenia tukových usadenín sa zintenzívňuje. Alkohol obsahuje asi 700 kalórií na 100 gramov a zároveň neexistujú žiadne bielkoviny a sacharidy potrebné na udržanie životných funkcií tela. To znamená, že telo dostáva len kalórie, ktoré sa menia na tuk bez schopnosti premeniť ich na svalovú hmotu. Preto, ak si sadnete a pokúsite sa cvičiť v intenzívnom aeróbnom a kardio režime, alkohol zlomí vaše ašpirácie.
Porušené hormonálne pozadie. Vzhľadom na obsah látok podobných estrogénu v mnohých alkoholických nápojoch hladina mužský hormón- klesá testosterón a zvyšuje sa ženský estrogén, takže mužské lichobežníkové formy nemusia odolať a menia sa na zdanie ženskej postavy s mohutnými bokmi, bruchom a prsiami.

Vzhľadom na účinky alkoholu na organizmus môžeme povedať, že šport a konzumácia alkoholu sú dva nezlučiteľné pojmy.

Začínajúci športovci sa často pýtajú svojich starších kolegov na účinky alkoholu na telo športovca a dostávajú opačné odpovede, rôzne body názory na túto problematiku.

Alkohol a šport: mýty a realita

Medzi hlavné mýty bežné v spoločnosti patria:

Je v poriadku cvičiť po požití alkoholu?

Mnoho športovcov zanedbáva vplyv alkoholických nápojov na telo. Alkohol a šport sa v zásade dajú kombinovať, aj keď je to nežiaduce: odstrániť 100 ml alkoholu z tela dospelého muža s hmotnosťou asi 75 kg bude trvať jeden a pol až dve hodiny. Na úplné obnovenie funkcií - najmenej 4-6 hodín, po ktorých môžete športovať, ale nedosiahnete veľa výsledkov, pretože sa budete cítiť slabí, budete sa cítiť nevoľno a budete sa točiť. Jediné, čo môžete urobiť, je cvičenie aerobiku, čo zvyšuje potenie, v dôsledku čoho sa vylučuje alkohol. Nemalo by to však byť vyčerpávajúce a dlhé: úplne postačí polhodina na rotopede alebo chôdza na bežiacom páse.

Ak bolo množstvo, ktoré ste vypili, oveľa väčšie, je lepšie zdržať sa tréningu na 2 dni, čo umožní telu odstrániť toxíny a rehabilitovať sa.

Je povolený alkohol po tréningu?

Ak sa profesionálne alebo jednoducho vážne venujete športu, musíte vedieť, že bielkoviny, ktoré sa nenachádzajú v alkohole, podporujú regeneráciu a rast svalov. To znamená, že pitím alkoholu po športe znížite niekoľko hodín strávených v posilňovni na nulu. Naruší sa krvný obeh, z tela sa odstráni glukóza a zároveň vstúpia estrogény, inak nedosiahnete efekt, s ktorým ste rátali.

Tipy pre ľudí, ktorí kombinujú šport a alkohol:

Záver o kompatibilite športu a alkoholu

Pre ľudí, ktorí to myslia vážne a užívajú si tréningový proces, alkohol ako prostriedok cvičenia jednoducho nie je potrebný. Pre tých, ktorí si chcú oddýchnuť po náročnom dni v práci a potom ísť do tried, lekári dôrazne neodporúčajú piť alkohol, ale ak sa tak stane, chvíľu počkajte a nepreťažujte telo. Po športe sa nikomu neodporúča piť alkohol. Okamžité uspokojenie pokazí výsledky vášho úsilia a neprinesie žiadny úžitok.

Buďte športový a zdravý!

Vďaka pravidelným športovým aktivitám telo lepšie znáša alkohol. Ranné cvičenie pomáha ľahšie tráviť večerné alkoholické nápoje. V prípade potreby pomáha k vytriezveniu fyzická aktivita. Pozrime sa na dôležité veci v tejto otázke: prečo by ste nemali cvičiť, keď máte zlú kocovinu alebo po dlhom fláme.

Kompatibilita športu a alkoholu

Nie každý vie, či sú alkohol a šport kompatibilné. Pri pravidelnom pití alkoholu bude oveľa výhodnejšie kombinovať ho s ľahkými športovými aktivitami ( telesnej kultúry alebo jogging), v porovnaní s nešportovým životným štýlom. Vysvetľuje to skutočnosť, že mierne športové aktivity slúžia ako adaptogén a zvyšujú odolnosť tela voči rôznym negatívnym vplyvom.

Svalová kaláza sa teda u športovcov podieľa na metabolizme alkoholu a zaberá až 12 % podanej dávky. Preto majú zvýšenú toleranciu.

Krátko pred pitím alkoholu môžete dokonca cvičiť. Napríklad, ak máte v pláne navštíviť telocvičňu počas dňa a večer mať hostinu, potom to bude škodlivé pre vaše zdravie. V skutočnosti pitie nebude dôvodom na vzdanie sa alkoholu.

Predcvičenie môže znížiť budúce škody spôsobené pitím. Pre najlepšiu efektivitu je žiaduce cyklické zaťaženie (bicykel alebo bežecký pás, lyžovanie, beh) v trvaní 1-1,5 hodiny 12 hodín pred začiatkom tréningu. Tým sa zlepší metabolizmus a zvýši sa rýchlosť trávenia etanolových produktov. Výsledkom je, že človek bude piť, menej sa opiť a ľahšie zažije kocovinu.

Niektorí ľudia hľadajú odpoveď na otázku: je možné cvičiť po požití alkoholu? V skutočnosti krátka a intenzívna fyzická aktivita pomôže človeku vytriezvieť v kritickej situácii, najmä pri dlhodobom pití. Aby ste dosiahli vytriezvenie, mali by ste cvičiť dovtedy, kým sa poriadne nezapotíte a vaša pulzácia sa nezvýši aspoň dvakrát. Ale odporúča sa používať túto metódu s dobrou úrovňou fyzickej zdatnosti.

Športovci veria, že po požití alkoholu je možné cvičiť. Pomáha však znižovať dosiahnuté účinky a zasahuje do nárastu svalovej hmoty.

Je nežiaduce brať alkoholické nápoje, ak je to účel fyzické cvičenie svalová hmota sa zvyšuje. To znamená, že mierne dávky alkoholu zvyšujú silovú vytrvalosť, ale brzdia rast svalovej hmoty. Už pri dennej konzumácii 300 ml vína klesá rýchlosť objavenia sa glykogénu vo svaloch o 15-20% (svalová hmota je určená jeho zásobami). Taktiež alkoholické nápoje znižujú rozdiel medzi maximálnou a submaximálnou fyzickou aktivitou. Osoba nemôže „vypočítať“ zaťaženie.

Znížená chuť na alkohol pri športovaní

Tendencia znižovať túžbu po alkohole pravidelným cvičením je už dávno preukázaná. Na prvom mieste je pomalý beh v intervaloch jedného dňa. Pri dlhých behoch sa vytvárajú prvky potešenia (anandamid, beta-endorfín, fenetylamín), ktoré znižujú závislosť od alkoholických nápojov.

Ľudia sa vyvinuli tak, aby si užívali jogging. Keď naši predkovia žili v Afrike, na lov a zber potravy si vyžadovali dlhé behanie. veľké plochy. Toto správanie je posilnené pozitívna reakcia psychika, človek cíti nával sily a zlepšenie nálady. Aby sa dosiahlo lepší účinok, je vhodné beh trochu zintenzívniť, ale bez prílišného namáhania.

Teraz zistime, či sú šport a alkohol kompatibilné. V skutočnosti pravidelné cvičenie uľahčuje liečbu alkoholizmu. Šport znižuje chuť na alkohol, má povzbudzujúce a liečivé účinky a prináša potešenie do života.

V Nemecku špecialisti zaraďujú medzi štandardné metódy liečby alkoholizmu rôzne pohybové aktivity vonku. Predtým boli zakladateľmi takýchto kliník cirkevné bratstvá, ktoré úspešne využívali kultiváciu v rehabilitačnom procese. pestované rastliny na poliach a záhradách. Liečbu alkoholikov vykonávajú sociálni pracovníci, psychiatri-narkológovia a tiež inštruktori liečebných cvičení. Dĺžka štandardného kurzu v ambulancii je 2-3 mesiace, kým sa závislý človek naučí žiť plnohodnotný život bez pitia alkoholu.

Cvičenie na syndróm kocoviny

Už dlho je známe, že šport je kompatibilný s kocovinou. Pomáha urýchliť vylučovanie škodlivých zložiek z tela, zlepšuje funkciu obličiek, odstraňuje bolesti hlavy a opuchy. Techniku však môžu používať len fyzicky zdraví a mladí ľudia kvôli veľkému zaťaženiu srdca.

S cvičením je vhodné začať po stolici a jednorazovej hostine. Jednou z možností cvičenia je sex, ktorý stimuluje metabolizmus, uvoľňovanie endorfínov, zlepšuje pohodu a odstraňuje bolesti hlavy.

Ak pijete alkohol a športujete, zápach splodín sa rýchlejšie vytráca, čo je odvod nedostatočne zoxidovaných produktov spracovania alkoholu cez pľúca. Zrýchľovaním metabolizmu fyzická aktivita vyvracia mýtus tým, že pomáha telu rýchlejšie sa zbavovať toxínov.

Pravidelným cvičením (predĺženým a opakovaným niekoľko dní) sa môžete zbaviť chvenia rúk veľkého rozsahu (pri chvení rúk s vysokou amplitúdou). K tomu dochádza, keď je nedostatok dopamínu (hormónu potešenia), ktorý sa prirodzene vytvára počas cvičenia, čo vám umožňuje vyhnúť sa antidepresívam.

Pomôže zbaviť sa tvrdohlavého opuchu aktívny obrázok, odmietnutie alkoholu vrátane piva, kým sa stav tela nenormalizuje. O rannú kondíciu sa môžete postarať večer. Po slávnostné podujatie, ak vám ešte ostanú nejaké sily, môžete cvičiť gymnastiku 40 minút. Zrýchlite si tak metabolizmus a zmiernite opicu.

Nebezpečenstvo športu po nadmernom pití

Športy po fláme budú nezlučiteľné, pretože to možno nevydržíte kardiovaskulárneho systému. 7-10 dní po jej opustení môžete postupne zvyšovať tempo štúdia. V tomto období sa normalizujú základné funkcie tela, upokojuje sa srdce, obnovuje sa činnosť vnútorných orgánov.

Niekedy po jednorazovom pití má človek neodolateľnú túžbu piť znova, keď pochopí nevyhnutnosť nadmerného pitia. Pracovná alebo športová fyzická aktivita sa považuje za účinnú a jednoduchým spôsobom oslobodenie človeka z opitého stavu. V oslabenom stave sa nezaobídete bez pomoci špecialistov, ktorí predpisujú agonisty MDD a akupunktúru.

Špecialisti z kliniky Chastanaya môžu poskytnúť pomoc pri odvykaní od nadmerného pitia. Ambulancia №1"!

Včera som vypil niečo zelené, pálilo to a dnes, akoby sa nič nestalo, idem do posilňovne a pracujem ešte tvrdšie, ako som zamýšľal – odpracujem si hriech. Je to možné? A ako alkohol ovplyvňuje kvalitu tréningu? Poďme na to.

Začnime od základov. Z čoho sa skladá alkohol? Akékoľvek - z vody a etylalkoholu. V závislosti od typu nápoja môže obsahovať aj kvasnice, slad, prísady, cukor atď. Alkohol, samozrejme, vážne ovplyvňuje všetky systémy tela: nervový, kardiovaskulárny, mení mechanizmy termoregulácie a ovplyvňuje metabolizmus.

Alkohol a fitness

Určite by ste nemali cvičiť opití. Vo všeobecnosti športovanie v akomkoľvek vzrušenom resp pod stresom kontraindikované. Po požití alkoholu, keď máte kocovinu, môžete očakávať spomalenie rýchlosti vašej reakcie. Je schopný ovplyvniť rýchlosť, silu a vytrvalosť do 72 hodín. A samozrejme, riziko zranenia v tejto dobe je veľmi vysoké.

Výdrž je vážne znížená. Počas kocoviny je celé vaše telo zaneprázdnené odstraňovaním toxínov, čo znamená, že nebude produkovať dostatok glukózy na to, aby vaše svaly počas cvičenia mohli efektívne fungovať. Keď je v krvi alkohol, interferuje so syntézou glykogénu, čo znamená, že všetky výsledky tréningu sú spočiatku anulované.

Rast svalov sa spomaľuje. Po libáciách sa syntéza proteínov znižuje, čo narúša rast a tvorbu svalové tkanivo. Pečeň je zaneprázdnená spracovaním alkoholu a nie je schopná produkovať aminokyseliny potrebné pre rast svalov. Okrem toho obnovenie fyzického a duševného tónu, pálenie podkožného tuku a intelektuálne schopnosti mozgu. Školenie je zbytočné, strácate čas.

Alkohol vedie k dehydratácii. Zníženie zásob tekutín v tele má zlý vplyv na schopnosť cvičiť aj na celé telo ako celok. Dehydratácia spôsobuje zahustenie krvi, čím sa zvyšuje záťaž srdca. Termoregulácia je narušená: telesná teplota klesá, efekt tréningu je nulový. Alkohol má najhorší vplyv na mužov: hladina testosterónu klesá, čo následne môže viesť k degradácii svalov.

Alkohol a metabolizmus

Akonáhle sa alkohol dostane do tela, hlavnou úlohou tela je ho vylúčiť. Telo nemá kde skladovať etanol. Treba to vytiahnuť. Etanol sa vplyvom rôznych enzýmov mení na acetaldehyd – a to je jed. Keď sa hromadí acetaldehyd, dochádza k začervenaniu tváre, bolesť hlavy, nevoľnosť a zvracanie.

Alkohol je depresívum. Ako každý depresív, znižuje váš reakčný čas a schopnosť sústrediť sa. Spomaľuje váš mozog. Dokonca aj potom, čo sa mozog zbaví alkoholu, zostáva v depresívnom stave, mozgové bunky nemôžu nejaký čas normálne fungovať. V tejto dobe človek cíti zvýšenú excitabilitu.

Telo je pri intoxikácii v strese, všetky orgány pracujú pod preťažením.

Alkohol a chudnutie

Ako už asi tušíte, pri chudnutí nie je vhodné piť alkohol. Negatívne ovplyvňuje metabolizmus, zvyšuje množstvo tukového tkaniva, narúša vstrebávanie vitamínov a minerálov, znižuje efektivitu využitia glukózy, zvyšuje riziko jej premeny na tuk.

Obsah kalórií v alkohole je asi 7 kcal na 1 g Všetky kalórie, ktoré alkohol obsahuje, si telo ukladá ako tuk bez toho, aby ich malo čas spracovať.

A treba povedať, že keď pijete, vaša chuť do jedla sa zvyšuje a schopnosť ovládať sa znižuje.

Prítomnosť stôp alkoholu v tele vedie k syndrómu chronickej únavy. Obnova svalov je prerušená. Nemali by ste si myslieť, že dobrým cvičením a potením urýchlite odstraňovanie alkoholu z tela - cvičenie neovplyvňuje metabolizmus alkoholu. Alkohol má navyše zlý vplyv na spánok, ktorý je potrebný na zotavenie po cvičení.

Po požití alkoholu by ste nemali cvičiť 1-2 dni. Ak pijete alkohol po tréningu (v rámci tých istých 1-2 dní), tréning môže byť tiež považovaný za márne.

Viac zaujímavých vecí

Včera som pil a dnes idem do posilňovne! Ľudia sa často viac zaujímajú o svoju krásu ako o svoje zdravie. Preto, aby vyzerali skvele, cvičia v posilňovni ako blázni, pričom niekedy zabúdajú, že im to môže uškodiť. Hlavná vec je vyzerať skvele na najbližšom podujatí, ostatní vám budú závidieť. Buď chamtivosť alebo túžba vyzerať dobre vám zabráni ísť na tréning, za ktorý ste už zaplatili. Fyzická aktivita po dobre strávenej dovolenke je však veľmi škodlivá, ba niekedy aj nebezpečná. Prečítajte si o „výhodách“ školenia nižšie.

Alkohol, ktorý sa dostane do nášho tela, naň okamžite začne mať škodlivý vplyv a všetko zaťaží. vnútorné orgány sa okamžite zvyšuje. - to je intoxikácia, otrava, tak prečo si ľudia nedovolia ísť na tréning, ak sa niečím otrávili, no po búrlivom alkoholickom večeri ich to nezastaví. Mnoho ľudí verí, že „vyženú alkohol“ z tela, a tým... To vám však nepovie ani jeden lekár či fitness inštruktor.

Alkohol v našom tele pribúda arteriálny tlak a pulz, len čo naň narazí. Okrem toho svaly nerastú z fyzickej aktivity, pretože im chýbajú bielkoviny, stavebný materiál, ktorých syntéza je výrazne znížená. Nedostatok vody v tele v dôsledku dehydratácie spôsobuje rýchlu únavu a znížená hladina testosterónu neumožňuje rast svalovej hmoty. Fyzická aktivita počas kocoviny teda neposkytuje výhody, ktoré každý očakáva.

Už sme si uvedomili, že ťažká fyzická aktivita je pre naše telo nebezpečná, najmä pri kocovine. No a čo fitness? Toto je tiež náklad a s intoxikácia alkoholom naša pozornosť je výrazne znížená a vždy existuje riziko pádu z bežiaceho pásu alebo pošmyknutia v bazéne, vážneho poškodenia hlavy alebo porezania obočia. Nejeden fitness inštruktor alebo lekár by vám odporučil ísť domov a ľahnúť si. Mnoho ľudí však verí, že s kocovinou sa vôbec necítia unavení, ale to nie je pravda. Len náš prah bolesti sa veľmi znížila a bolesť určite príde - o pár hodín. Potom budeš preklínať všetko na svete. Najlepšie zaťaženie, ktorú si môžete dovoliť, je prechádzka na čerstvom vzduchu. Ale aj tu treba byť opatrný a opatrný, pretože asfaltu ešte nikto nezabránil stúpať ani na krok byť na vhodnom mieste.

Joga na kocovinu

O zázračnej sile jogy ste už určite počuli od svojich priateľov, možno ju sami cvičíte a bojujete s ňou syndróm kocoviny. Skúsení inštruktori, ako napríklad Lýdia, však hovoria o riziku nechať takúto lekciu v nemocnici. Myslím, že už chápeš prečo. Ak ste zabudli, vráťte sa trochu vyššie.

Poraďte

Ak sa stane, že vás premôže kocovina, a pamätáme si - ide o otravu rozkladnými prvkami alkoholu, potom je lepšie nepokúšať sa vyliečiť túto chorobu potením a ťažkou fyzickou prácou. Relaxujte doma, pite veľa tekutín, aby to bolo trochu chutnejšie, môžete pridať trochu medu. Maximálne, čo si môžete dovoliť, je prechádzka na čerstvom vzduchu, na ktorú by ste nemali zabúdať.

Preto je lepšie nechodiť do posilňovne s kocovinou. Ak predsa len chcete ísť ráno na tréning, mali by ste na to myslieť večer. Kocovine je lepšie predchádzať, ako ju liečiť. Športujte teda s radosťou a nestarajte sa o seba. Kto iný, ak nie ty?