Ako zachovať pokoj v akejkoľvek nejasnej situácii. Ako sa naučiť zachovať pokoj v každej situácii

Keď som bol trochu mladší, mal som veľké ciele a túžby a silnú túžbu ich dosiahnuť každý deň môjho života. V tých časoch bolo mojou najväčšou túžbou žiť každý deň dôstojne a s pokojom v duši – byť vyrovnaný a pokojne prechádzať od jednej úlohy k druhej so sústredením a pokojnou, kontrolovanou energiou.

Zdá sa vám všetko jednoduché? Pravdepodobne nie. Existujú však kroky, ktoré môžeme urobiť, aby sme aspoň častejšie zostali pokojní. Prečo byť pokojný? Sakra, pretože je to fantastický pocit! Hnev a netrpezlivosť trápia naše srdcia, naše duše a naše rodiny. Keď ovládame svoje emócie, zvládneme viac, lepšie komunikujeme a žijeme produktívnejší a zmysluplnejší život.
Nižšie uvádzame dvanásť odporúčaní, ako si zachovať chladnú hlavu a pokoj v rôznych každodenných situáciách.

1. Snažte sa nebyť dramatický

Je veľmi jednoduché zdramatizovať a urobiť z krtincov hory. V akýchkoľvek stresových situáciách, keď sa vás problém týka, nepodľahnite impulzu preháňať to negatívne. Vyhnite sa slovám „vždy“ a „kedy“. Môžete sa cítiť ako Stuart Smalley, ale keď si poviete „To zvládnem“, „To je v poriadku“ a „Som silnejší ako toto“, môže vám to pomôcť pozrieť sa na problém inak.

Nehovorte o svojom probléme, nepíšte o ňom blog ani netweetujte. Nehovorte o tom hneď so svojimi priateľmi; najprv to strávte sami, získate tak čas sa trochu upokojiť. Niekedy sú vám dobre zmýšľajúci priatelia príliš sympatickí. To len prilieva olej do ohňa a ešte viac vás to rozčúli.

3. Objavte metafory a vizualizáciu ako spôsob, ako zostať pokojný

Tu je to, čo mi pomáha: Snažím sa myslieť na problém ako na uzol. Čím viac panikárim a ťahám za konce, tým je uzol pevnejší. Ale keď sa úplne sústredím, upokojím sa a dokážem povoliť jednu niť.

Pomáha tiež, ak si predstavujete, že konáte pokojne a sústredene. Prestaňte kričať a pohybujte sa čo najpomalšie. Hovorte pomaly a potichu. Staňte sa pokojným a pokojným človekom, ktorého vidíte vo svojich predstavách.

Tu je ďalší trik: Poznáte niekoho, koho možno nazvať bezcitným? Zamyslite sa nad tým, čo by tento človek urobil na vašom mieste.

4. Identifikujte faktory, ktoré vás privádzajú do šialenstva

Existujú určité situácie, pri ktorých sa cítite mimo kontroly? Identifikujte konkrétne faktory, od dennej doby cez zaneprázdnenosť (alebo nudu) až po hladinu cukru v krvi. Strácate nervy, keď je príliš hlučné alebo príliš tiché? Poznanie svojich osobných spúšťačov vám pomôže zostať v pokoji počas celého dňa.

5. Uvedomte si, že dokážete ovládať svoje emócie

Spomeňte si na časy, keď ste v ťažkej situácii dokázali úspešne zostať pokojní. Možno to bolo, keď ste chceli kričať na svojho manžela alebo deti, ale potom zazvonil zvonček a vy ste mohli okamžite zmeniť názor. Pamätajte, že to môžete zopakovať tak, že budete vedieť, čo vás rozčuľuje a čo vám môže pomôcť zachovať pokoj.

6. Vytvorte pokojné prostredie s relaxačnými rituálmi

Ak vás upokojuje pokojná hudba, využite ju. Ak vás ticho upokojuje, využite ho. Možno si pustíte upokojujúcu inštrumentálnu hudbu, stlmíte svetlá a zapálite vonné sviečky.

Keď sa vrátite domov z práce, nájdite si pár minút na upokojenie mysle, než sa vrhnete na rodinné záležitosti. Sadnite si na pár minút do auta a zhlboka sa nadýchnite. Vyzujte si topánky a vypite pár dúškov vody. Takéto rituály sú mimoriadne upokojujúce pri prechode z jednej činnosti na druhú.

7. Postarajte sa o svoje okamžité potreby

Dbajte na dostatok spánku a dostatok bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Najčastejšie sa stávam podráždeným, keď mám nízku hladinu cukru v krvi. Stačí mi však zjesť niečo výživné a cítim sa (relatívne) lepšie.

Skúste aj cvičiť. Denné cvičenie pomáha zmierniť fyzický stres, čo vám zase pomáha kontrolovať vaše pocity. Ak cítim potrebu, tak namiesto polhodinového behania sa venujem kickboxu. Pomáha to.
Vyhnite sa nadmernej konzumácii cukru a kofeínu a zostaňte hydratovaní. Vypite veľký pohár vody a uvidíte, či sa budete cítiť lepšie, pokojnejšie a ostražitejšie.

8. Venujte pozornosť duši a duchu

V závislosti od vašich náboženských preferencií meditujte alebo sa modlite. Cvičte jogu — alebo si len chvíľu ticho sadnite. Schopnosť získať pokoj v duši poslúži vám viac ako raz. Zúčastnite sa hodiny meditácie a naučte sa techniky, ktoré vám pomôžu ovládať vašu zaneprázdnenú myseľ.

9. Dajte si pauzu

Namiesto premýšľania o tej istej veci urobte niečo zaujímavé, vzrušujúce alebo kreatívne. Skúste sa zasmiať (alebo sa zasmiať sami sebe). Pozrite si komédiu alebo si prečítajte blog, ktorý vás vždy rozosmeje. Keď ste animovaní, je oveľa jednoduchšie zostať pokojný.

10. Vezmite si deň voľna

Ak bojujem ako blázon, aby som si nevzal deň voľna, s istotou viem, že to potrebujem. Ak sa dokážem prekonať a stráviť celý deň mimo práce, vždy sa vrátim pokojnejší, sebavedomejší a naplnený novými nápadmi.

11.Nezabudni dýchať

Keď boli moje deti veľmi malé, pomáhali sme im upokojiť sa tým, že sme ich naučili dýchať z bruška. Stále to funguje – pre nich aj pre mňa. Dýchanie z bránice pomáha okamžite zmierniť napätie a dáva vám pár minút na upokojenie. Často tento čas stačí na posúdenie situácie a opätovné získanie pocitu kontroly.

Počas správne dýchanie brucho, vaše brucho bude doslova stúpať a klesať. Na cvičenie položte ruku na brucho. Nadýchnite sa nosom a sledujte, či sa vám pri nádychu zdvihne ruka. Zadržte dych na niekoľko ráz a pomaly vydýchnite.

12. Zamyslite sa nad citátmi, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť myseľ.

Tu je niekoľko citátov, ktoré považujem za inšpiratívne:

"Si nebo. Všetko ostatné je len počasie." Pema Chodron

"Pokojná, sústredená myseľ, ktorej cieľom nie je ubližovať druhým, je mocnejšia než akákoľvek fyzická sila vo vesmíre."

„Nemá zmysel ponáhľať sa so životom. Ak žijem na úteku, potom žijem nesprávne. Môj zvyk ponáhľať sa nepovedie k ničomu dobrému. Umenie žiť je naučiť sa dať všetkému čas. Ak obetujem svoj život kvôli náhleniu, stane sa to nemožné. V konečnom dôsledku prokrastinácia znamená mať čas na premýšľanie. To znamená mať čas na premýšľanie. Bez zhonu sa dostanete všade.“ Carlos Petrini je zakladateľom hnutia „slow food“.

"Len dôležitý dôvod zostaňte pokojní – pokojní rodičia počujú viac. Umiernení, vnímaví rodičia sú tí, ktorých deti stále rozprávajú." Mary Pipher.

„Zachovajte pokoj, vyrovnanosť, vždy sa ovládajte. Potom pochopíte, aké ľahké je byť v mieri sám so sebou.“ Paramahansa Yogananda.

1. Snažte sa nebyť dramatický

Je veľmi jednoduché zdramatizovať a urobiť z krtincov hory. Keď sa vás nejaký problém týka, odolajte nutkaniu preháňať to negatívne. Vyhnite sa slovám „vždy“ a „kedy“. Môžete sa cítiť ako Stuart Smalley, ale keď si poviete „To zvládnem“, „To je v poriadku“ a „Som silnejší ako toto“, môže vám to pomôcť pozrieť sa na problém inak.

2. Pred zdieľaním problému premýšľajte.

3. Objavte metafory a vizualizáciu ako spôsob, ako zostať pokojný.

Tu je ďalší trik: Poznáte niekoho, koho možno nazvať bezcitným? Zamyslite sa nad tým, čo by tento človek urobil na vašom mieste.

4. Identifikujte faktory, ktoré vás privádzajú do šialenstva

5. Uvedomte si, že dokážete ovládať svoje emócie.

Spomeňte si na časy, keď ste v ťažkej situácii dokázali úspešne zostať pokojní. Možno to bolo, keď ste chceli kričať na svojho manžela alebo deti, ale potom zazvonil zvonček a vy ste mohli okamžite zmeniť názor. Pamätajte, že to môžete zopakovať tak, že budete vedieť, čo vás rozčuľuje a čo vám môže pomôcť zachovať pokoj.

6. Vytvorte pokojné prostredie s relaxačnými rituálmi

Ak vás upokojuje pokojná hudba, využite ju. Ak vás ticho upokojuje, využite ho. Možno si pustíte upokojujúcu inštrumentálnu hudbu, stlmíte svetlá a zapálite vonné sviečky.

7. Postarajte sa o svoje okamžité potreby

Vyhnite sa nadmernej konzumácii cukru a kofeínu a zostaňte hydratovaní. Vypite veľký pohár vody a uvidíte, či sa budete cítiť lepšie, pokojnejšie a ostražitejšie.

8. Venujte pozornosť duši a duchu

V závislosti od vašich náboženských preferencií meditujte alebo sa modlite. Cvičte jogu — alebo si len chvíľu ticho sadnite. Schopnosť nájsť duševný pokoj vám viac ako raz dobre poslúži. Zúčastnite sa hodiny meditácie a naučte sa techniky, ktoré vám pomôžu ovládať vašu zaneprázdnenú myseľ.

9. Dajte si pauzu

10. Vezmite si deň voľna

11. Nezabúdajte dýchať

Pri správnom brušnom dýchaní sa vám bude brucho doslova dvíhať a klesať. Na cvičenie položte ruku na brucho. Nadýchnite sa nosom a sledujte, či sa vám pri nádychu zdvihne ruka. Zadržte dych na niekoľko ráz a pomaly vydýchnite.

12. Zamyslite sa nad citátmi, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť myseľ.

Tu je niekoľko citátov, ktoré považujem za inšpiratívne:

"Si nebo. Všetko ostatné je len počasie." Pema Chodron

"Pokojná, sústredená myseľ, ktorej cieľom nie je ubližovať druhým, je mocnejšia než akákoľvek fyzická sila vo vesmíre."

„Jediným najdôležitejším dôvodom, prečo zostať pokojný, je, že pokojní rodičia počujú viac. Umiernení, vnímaví rodičia sú tí, ktorých deti stále rozprávajú." Mary Pipher.

„Zachovajte pokoj, vyrovnanosť, vždy sa ovládajte. Potom pochopíte, aké ľahké je byť v mieri sám so sebou.“ Paramahansa Yogananda.

Ak sa konflikt už rozhorel, v tomto prípade pokoj nezaškodí. Podľa psychológov je to prílišná emocionalita partnerov, ktorá vedie k prerušeniu vzťahov. V procese urovnávania vzťahov sa totiž milujúci ľudia od seba vzďaľujú a keďže našinci neradi chodia k psychológom, vedie to k rozpadu manželstiev. Aby ste vždy našli spoločnú reč so svojím blízkym, psychológovia odporúčajú obmedziť svoje emócie a zachovať pokoj.

Medzi najčastejšie dôvody rodinných škandálov psychológovia označili neveru, nezhody pri výchove detí a vzťahy s príbuznými a priateľmi.

Ak sa pár rozhodne vyriešiť konflikt sám, odborníci odporúčajú naučiť sa pokojne argumentovať svojim názorom a snažiť sa nestratiť blízky kontakt s partnerom. Práve vo vzájomnej vzdialenosti a príliš emotívnych scénach zúčtovania je dôvod krachu zväzku dvoch milujúcich sa ľudí.

Priemerný pár sa snaží čo najmenej uchyľovať k pomoci profesionálnych psychológov. V skutočnosti pre väčšinu už samotná skutočnosť kontaktovania špecialistu naznačuje koniec vzťahu.

Reagujeme správne na urážky a zneužívanie? V akejkoľvek práci sú možné nedorozumenia s kolegami a konfliktné situácie s vedením. Nehovoriac o sfére každodenného života, ktorá je prešpikovaná stresovými situáciami. Je možné zachovať pokoj v konfliktnom prostredí? Psychológovia tvrdia, že je to možné, ak sa prihlásite asertivita.

Asertívny človek je psychicky stabilný a nezávislý od názorov iných ľudí

Návod: ako zachovať pokoj počas hádky alebo konfliktu

Východní mudrci, povestní odmeraným prístupom k životu, radia v momente konfliktu inštinktívne nezatínať päste, ale naopak narovnať prsty. Tento jednoduchý pohyb pomáha s odtokom krvi z hlavy a umožňuje okamžite vychladnúť a pokojne, akoby zvonku, posúdiť situáciu.
Ak ste zámerne vyprovokovaní do konfliktu, nevzdávajte sa. Na začiatok sa nepozerajte partnerovi do očí, prerušte s ním očný kontakt, cez ktorý by s vami mohol na podvedomej úrovni manipulovať. Za žiadnych okolností nezvyšujte hlas: naopak, ak na vás kričia, odpovedzte zámerne potichu, ale jasne. To mätie nepriateľa a núti ho držať hubu, aby počúval, čo hovoríte.
V prípadoch, keď sa chystáte na stretnutie alebo udalosť, kde bude ťažké zachovať pokoj (môže to byť párty s vaším bývalým alebo firemná akcia s konkurentmi), vopred sa obávať o svoju náladu. V kritických prípadoch môžete užívať sedatívum, len nepreháňajte dávku, aby ste nezažili ospalosť. Ale najlepšie je jednoducho si pripomenúť základné pravidlá vyrovnanosti: aj dýchanie, úsmev na tvári.

Čo znamená asertivita?

Anglické slovo „assert“ znamená tvrdiť. Z tohto slova pochádza psychologický koncept „asertivita“ - vnútorný stav, v ktorom má človek svoj vlastný, nezávislý názor, ale zároveň je nezávislý od vonkajšieho tlaku, od vonkajších hodnotení. Existujú tri škály reakcie na konfliktné, negatívne udalosti: agresivita - asertivita - pasivita. Navyše, asertivita je v strede, ako najsprávnejší a najpokojnejší stav.

Keď človek čelí negativite, najčastejšie zažije dve hlavné reakcie: agresivitu - odpovedá zneužívaním na zneužívanie, hnev za hnev, v dôsledku toho - konflikt, rozmaznaná nálada, roztrhané nervy, zlý vzťah, v extrémnych prípadoch - existujú aj najhoršie následky. Druhá možnosť reakcie: pasivita - keď človek uteká nebezpečný konflikt. Môže sa to prejaviť pasívnym tichom, nečinnosťou, opustením miestnosti, kde sa konflikt rozhorieva, vyhýbaním sa negatívnym situáciám alebo osobe, ktorá je pre vás negatívna. Táto možnosť je neagresívna, no prináša psychickú devastáciu, nespokojnosť so sebou samým, poníženie.

Existuje však aj tretia možnosť, ako reagovať na negativitu – asertivita. Rôzni starí mudrci sa vždy držali tohto „zlatého priemeru“, najsprávnejšej reakcie na konfliktné situácie.

Asertívny stav- je to autonómny stav, schopnosť mať vlastný názor, a nie agresívny, ktorý je potrebné brániť, ako bojový kohút, ale pokojné, analytické hodnotenie aktuálnych udalostí alebo ľudí. Byť v asertívnom stave je ťažké na človeka vyvíjať tlak, je ťažké s ním manipulovať. Takýto človek je vnútorne, psychicky stabilný, je nezávislý od hodnotenia iných ľudí, od vonkajších názorov, od štandardných rámcov.

Asertivita je do istej miery oddelená – umožňuje vám pozerať sa na negatívnu situáciu zvonku, a nie ľahostajne či chladne, ale akoby ste sa na javisko pozerali z divadelnej sály, no zároveň nie ste len divákom, ale arbiter, ktorý musí urobiť svoj názor na vzniknutú situáciu situáciu, vaše rozhodnutie, dať interné hodnotenie toho, čo sa deje. Dôležité je ale nevnucovať ostatným interné hodnotenie toho, čo sa deje, nediktovať svoju vôľu a nedokazovať svoj názor ako jediný správny.

Asertívne osobnostné črty

Je dôležité rozvíjať sa v sebe asertívna zručnosť:

Rýchlo pochopiť negatívnu situáciu;

Analyzujte to;

Vypracujte si svoj vlastný postoj k nej a všetkým zúčastneným – prečo to vzniklo, kto je podnecovateľ, aké sú pravdivé a vonkajšie dôvody jeho výskyt, aké môžu byť dôsledky a čo možno v takejto situácii robiť;

Neporušujte psychologické hranice iných ľudí – neútočte, neurážajte a nenadávajte;

Buďte schopní chrániť svoje vlastné psychologické hranice - zostaňte pokojní a vyrovnaní, neberte si urážky osobne, nenechajte sa uraziť, nevpúšťajte hnev niekoho iného hlboko do svojej duše.

Konfucius povedal: "Nikto nemôže byť ponížený, kým sa necíti ponížený". Ruská ľudová múdrosť hovorí: "Nosia vodu pre urazených". Toto je stereotypné myslenie minulého storočia – že musíte odpovedať urážkou na urážku, úderom úderom, a že ak neodpoviete, ste zbabelec a nemali by ste „dovoliť, aby si niekto utrel nohy na teba“ atď. Sebaúcta nespočíva v agresívnej odvete, ale v pokojnej, múdrej a vyváženej reakcii na akúkoľvek negativitu. Medzi opicami v stáde nie je skutočný vodca ten, kto sa správa najvzdorovitejšie a najviac kričí a šikanuje, ale ten, kto sedí trochu ďalej, trochu odvrátený, je najpokojnejší a je to on, kto rieši všetky konflikty. .

Aplikácia asertivity

"Keď sa hodí palica, lev sa pozerá na toho, kto hodil palicu, a pes sa pozerá na palicu samotnú. To je medzi nimi obrovský rozdiel." Rovnako aj asertivita – pri pochopení konfliktu sa pozrite na to, kto a prečo hodil palicu a správne na to reagujte. Asertivita môže pomôcť nasledujúcimi spôsobmi:

Riešenie akýchkoľvek konfliktných situácií ako v pracovnom prostredí, tak aj v bežnom živote či doma;

Pochopte svoje vnútorné rozdiely;

Naučte sa vykonávať najrôznejšie práce, aj tie nepríjemné, a prekonajte časový tlak – bez stresu a paniky;

Zlepšite svoju profesionalitu v práci;

Schopnosť nadviazať a udržiavať vzťahy s rôznymi klientmi;

Nestraťte agresívneho klienta;

Rozvíjajte sebaúctu.

Pozrime sa na niektoré praktické príklady asertivity. Stojí za to mať na pamäti, že ľudia sú často pomstychtiví, dokonca aj v malých veciach. Niekedy sa to prejavuje na veľmi hlbokej podvedomej úrovni. Ako sa to dá prekonať? Paradoxná odpoveď: pozitívna až negatívna. Napríklad v kancelárii musíte osloviť zamestnanca a ukázať mu zle vykonanú prácu a požiadať ho, aby ju urobil znova. Reakcia zamestnanca môže byť:

1) agresívny - rozhorčenie „Urobil som všetko dobre“, „hľadajú na mne chybu“, „urob to sám“;

2) pasívne - odmietavé hádzanie priečinka na stôl, „dobre, urobím to neskôr“, oddelené ticho.

V každom prípade budete počuť nelichotivé poznámky na vašu adresu: ak ste si rovní a kolegovia – tak rovno do tváre, ak ste manažér – tak za vaším chrbtom. Málokedy niekto ukáže správnu reakciu a pokojne sa opýta: „Čo presne treba zmeniť? a potom povedz: "Dobre, prerobím to."

Čo môžete urobiť s asertivitou? Najprv pochopte, prečo tento zamestnanec urobil takú zlú prácu: unavený, chorý, niečo nie je v poriadku doma, je neschopný, je unavený zo svojej práce, je čas ísť na dovolenku atď. Vaša reakcia závisí od toho, akú odpoveď dostanete. Ale v každom prípade sa môže prejaviť niečo pozitívne a nečakané. Napríklad: „Chápem, že si unavený zo všetkého a si unavený, aj ja mám takú náladu, ale bude lepšie, keď skúsime prácu prerobiť“, srdečne poďakuj zamestnancovi „ďakujem, vieš, že som ako hororové filmy“ a vaša správa bola z tohto seriálu“ atď. Nečakaná odpoveď a dokonca aj so zmyslom pre humor môže neutralizovať pomstychtivosť. Pomôcť môže aj zapojenie ľudí do spoločnej práce a spoločnej diskusie: „pozrime sa spolu, ako môžeme túto situáciu napraviť“, „najprv sa všetci ukľudnime, dáme si kávu a potom premýšľame, čo môžeme urobiť“ atď.

V každom prípade je dôležité prejaviť pokoj, pochopenie a toleranciu. To platí najmä pre obzvlášť agresívne situácie, v ktorých emócie zúria na hranici a argumenty rozumu sú bezmocné, kým sa človek neupokojí. Existujú školenia o asertivite, rôzne technikyže sa to dá naučiť. Najdôležitejšia je však vnútorná pozícia, premyslená a rozvinutá, ktorá vám umožní udržať rovnováhu v akejkoľvek životnej situácii a nezničiť psychologické hranice iných ľudí.

Zachovajte pokoj v stresových situáciách

Čokoľvek vás môže nahnevať: rovnako ako vážne problémy, a dokonca aj tie najbezvýznamnejšie maličkosti. Nie je nič zlé na tom, dať priechod emóciám, no v niektorých prípadoch je predsa len lepšie sa zdržať a upokojiť sa. Najmä ak sú emócie negatívne.

Je tam niekoľko jednoduchými spôsobmi, čo vám pomôže rýchlo sa dať dokopy a upokojiť sa.

1. Sadnite si, uvoľnite sa, nadýchnite sa. Zatvorte oči a predstavte si studenú vodu na 30 sekúnd. biely, ktorý ako vodopád padá na temeno hlavy a pomaly steká od hlavy po päty. Potom si predstavte, ako všetka voda pomaly steká na podlahu do lievika. Vizualizujte všetko do detailov. Potom sa zhlboka nadýchnite a otvorte oči.

2. Navlhčite si ruky studenou vodou a dotknite sa krku (najskôr jednou rukou, potom oboma). Jemne si krúživými pohybmi šúchajte krk a ramená po dobu 30 sekúnd a postupne zvyšujte tlak prstov. Potom do 30 sekúnd znížte tlak na jemný dotyk. Potom opláchnite krk studenou vodou.

3. Vezmite hustú tkaninu uterák. Dobre ho v rukách vyžmýkajte a z celej sily skrúcajte, akoby ste ho stláčali. Zatnite zuby, pevne zatvorte oči a čo najviac napnite všetky svaly tela (najmä na krku a rukách). Po 25-30 sekundách prudko pustite uterák na zem a uvoľnite svaly.

Pomocou týchto jednoduché cvičenia, rýchlo sa spamätáte a upokojíte ako pred dôležitou udalosťou, tak aj po nepríjemnej hádke. Hlavná vec je pamätať na to, že na svete je len veľmi málo vecí, ktoré skutočne stoja za vaše nervy.

Zverejnené dňa 15.03.2018

Psychológia6-04-2015, 17:59Alexandr3 093

Prečo je niekto schopný zostať pokojný a sebavedomý v akejkoľvek situácii, zatiaľ čo iný za rovnakých okolností podlieha celej škále prejavov úzkosti a obáv? Je to vidieť neustále – dokonca sa stáva, že bratia a sestry vyrastajúce v rovnakých podmienkach prejavujú úplne odlišné reakcie.

V mnohých ohľadoch je naša reakcia na okolnosti určená nielen skúsenosťami, ale aj vrodenými údajmi. Bez ohľadu na počiatočné genetické údaje, skúsenosti a iné faktory však každý z nás potrebuje byť schopný zachovať pokoj v akýchkoľvek podmienkach. Ako sa to dá urobiť, ak príroda namiesto nepreniknuteľného charakteru, naopak, obdarila zvýšenú citlivosť na dianie okolitého sveta?

Po prvé, musíte byť schopní žiť svoje emócie a akceptovať ich.

Najmä v kritickej situácii by ste sa nemali snažiť abstrahovať od strachu alebo úzkosti. Potlačením našich reakcií ich môžeme len posilniť. Samozrejme, bez toho, aby sme mali správnu mieru efektívnej sebakontroly, sa to nezaobíde predbežná príprava. V tejto veci môže byť dobrým pomocníkom pravidelná meditačná prax. Môže sa však stať, že sa necítite dostatočne pripravení na to, aby ste ako odlúčení jogíni pokojne pozorovali všetko, čo sa deje zvonku.

V tomto prípade je lepšie svoje pocity nepotláčať, ale akceptovať. Skúste použiť metódu z oblasti emocionálno-imaginatívnej terapie. Stručne povedané, táto metóda je nasledovná. Je potrebné si predstaviť svoju skúsenosť a dať jej nejaký fyzický vzhľad. Môže to byť akýkoľvek obrázok - šedá škvrna, červené tlačidlo. Pre niekoho má personifikovaný strach dokonca podobu roztopenej gumenej pneumatiky. Potom sa musíte opýtať na tento obrázok: čo potrebuje?

Možno chce, aby ste mu poslali trochu tepla alebo pozitívnej energie.

Predstavte si, aké jemné lúče prijatia a láskavosti prichádzajú k vášmu strachu. To vám pomôže nebojovať s emóciami, ale prijať ich ako súčasť seba.

V ďalšej fáze, keď pocity úzkosti a nepokoja už čiastočne stratili na závažnosti, môžete vyskúšať metódu rozptýlenia. Vzhľadom na to, že možno budete musieť v každej situácii kedykoľvek zostať pokojní, musíte si vopred určiť, ktorý spôsob rozptýlenia vám bude najviac vyhovovať. Po prvé, vždy je dobré použiť svoju predstavivosť. K tomu si treba predstaviť seba na dobrom, príjemnom mieste, ďaleko od svojich súčasných starostí a starostí. Môžu to byť spomienky na dovolenku alebo návštevu príbuzných. Najdôležitejšie je, že obrázky vo vašej fantázii by mali byť detailné a jasné, s maximálnym množstvom detailov - vône, zvuky, detaily interiéru alebo krajiny.
Dobrá hudba môže byť ďalším spôsobom, ako sa rozptýliť. Niektorí z tých, ktorí trpia zvýšená úzkosť, často majú so sebou pripravený zoznam svojich obľúbených povznášajúcich melódií. Pomôžu vám pripraviť sa včas a dodajú vám silu ducha – a tiež sa dočasne odpojiť od stresovej situácie.
Ešte jeden v dobrom zmysle je účet. Môžete spočítať autobusy, ktoré zastavili pod oknom, alebo autá určitej farby; alebo napríklad sčítať alebo vynásobiť dvojciferné čísla v mysli. Prepnete tak ohnisko excitácie mozgovej kôry do oblasti, ktorá je zodpovedná za logické vnímanie, čím znížite úzkosť.

Vezmite si čas od situácie.

Keď ste pod tlakom, musíte sa okamžite zastaviť a urobiť krok do strany. Veď práve v tých najvypätejších chvíľach najviac potrebujeme manévrovací priestor a čas, aby sme mohli premýšľať o ďalšom konaní. Akonáhle sa fyzicky a emocionálne odpútate od situácie, skúste si sami ujasniť, prečo vás tieto okolnosti stresujú. Položte si nasledujúce otázky:

Prečo som sa zrazu cítil nepokojný?
Existoval nejaký predchádzajúci spúšťač, ktorý spustil tieto pocity?
Je môj súčasný pohľad na situáciu primeraný? Chápem udalosti správne?

Niekedy veci, ktoré spúšťajú naše emócie, nie sú nič iné ako fantómy. Môžete cítiť tlak, ale s najväčšou pravdepodobnosťou nebude pochádzať vonkajší svet, ale zvnútra. Je to ilúzia.

Vždy buďte opatrní.

Počas stresovej situácie je veľmi dôležité venovať pozornosť detailom. Práve v nich sa najčastejšie ukrývajú odpovede na mnohé otázky, ale aj možnosti riešenia problémov. Venovanie pozornosti detailom vám tiež pomáha ovládať sa. Pozrite sa na svoje správanie, správanie iných ľudí, udalosti vonkajšieho sveta, ktoré sa dejú okolo vás. V stave úzkosti sa všetky udalosti zmiešajú do jednej veľkej hrudy pozostávajúcej z otázok a nevyriešených problémov. Tým, že budete venovať pozornosť maličkostiam, môžete realitu opäť postupne rozložiť na malé zložky, čo tiež pomôže v boji proti úzkosti.

Používajte povzbudzujúce vyhlásenia.

Je kriticky dôležité snažiť sa udržať si v stresových situáciách pozitívny pohľad, pretože v žiadnej situácii nie je možné zostať pokojný, ak je myseľ plná negatívnych myšlienok a postojov. Aby ste to dosiahli, musíte správne vybudovať svoj vnútorný dialóg. Spôsob, akým sa oslovujete v stresových situáciách, vás môže buď upokojiť, alebo prispieť k ďalšiemu strachu a panike.

Pozri tiež:

Ako sa upokojiť, keď je všetko otravné: 5 tipov

9 spôsobov, ako relaxovať a zbaviť sa stresu

šablóny podľa 11.2

Vážený návštevník, na stránku ste vstúpili ako neregistrovaný užívateľ. Odporúčame, aby ste sa registrovali alebo prihlásili na stránku pod svojím menom.

Byť psychicky stabilným človekom nie je v dnešnej dobe jednoduché, vysoká dynamika a neustály stres spôsobujú, že ľudia sú podráždení a nespútaní. Ale bez ohľadu na to, aké ťažké je ovládať sa, je potrebné to urobiť, pretože človek, ktorý stratil kontrolu nad svojimi emóciami, nie je schopný triezvo uvažovať a určite urobí chyby, ktoré sa môžu stať osudnými. Chladnosť sa vždy považovala za veľkú cnosť človeka, bez ohľadu na to, aká príťažlivá môže byť jeho temperament a impulzívnosť, fešáci nie sú dlho hrdinami, dokážu vyhrať bitku, ale vojnu vyhrávajú ľudia s chladnou hlavou. Rozvíjaním duševnej stability sa pozeráte o niekoľko krokov dopredu, čo vás vlastne vedie k tejto sebastabilite. Ak zameriate svoju pozornosť na konkrétny moment, tu a teraz, je pochopiteľné, že môžete vzplanúť, ak niečo nejde tak, ako ste chceli. Ak sa na veci pozriete realisticky a v prípade potreby dokážete ustúpiť, aby ste neskôr zvrátili situáciu vo svoj prospech, tak ste jednoznačne chladnokrvný človek, schopný prežiť neúspech v záujme ďalších víťazstiev.

Ľudia veľmi často strácajú nervy, pretože jednoduché slová ktoré sa im zdajú urážlivé a urážlivé. Veľkú úlohu tu zohráva váš postoj k človeku, ktorý hovorí práve tieto slová, ako aj pochopenie toho, prečo to robí. Česť a dôstojnosť samozrejme stoja veľa, no v niektorých prípadoch sú úplne nevhodné, rovnako ako hrdosť, pretože byť medzi víťazmi znamená nevšímať si nikoho, kto je nižší ako vy. Preto je veľmi užitočné ignorovať slová niektorých ľudí, pretože čo je provokácia, ak nie túžba vyviesť človeka z duševnej rovnováhy, to je prakticky manipulácia so správaním. Nemôžete byť duševne vyrovnaným človekom, ak budete venovať pozornosť všetkým, nedosiahnete žiadny cieľ, ak vás ovplyvnia slová iných ľudí. Týka sa to skutočne veľkých cieľov, misií v živote človeka. Po získaní jedného je pre vás mimoriadne dôležité urobiť všetko pre to, aby ste ho dosiahli, a znesiete akékoľvek provokácie adresované vám, len aby ste boli nakoniec víťazom.

Ako zostať pokojný v každej situácii: 10 tipov

Pamätajte, že víťazi píšu históriu a víťazmi sú ľudia s chladnou hlavou, hrdinovia s vriacou krvou, ktorí ležia v zemi.

Myslite na všetkých ľudí okolo vás ako na prostriedok na dosiahnutie vašich cieľov alebo ako na odpad, ktorý je potrebné vyčistiť. Neberte ich vážne, nech to znie akokoľvek cynicky, ale všetci sú len klauni v cirkuse zvanom život. Pochopte, že správanie každého človeka je založené na dosahovaní jeho cieľov, nemôžete spolupracovať s osobou, ktorá nemá osobné záujmy, pretože v tomto prípade ich pred vami šikovne skrýva, alebo ich nevidíte kvôli svojim vlastným; nepozornosť. A ak je to tak, potom v tomto živote bude vždy miesto pre závisť a sebectvo, takže nemusíte byť obzvlášť urážaní inými ľuďmi a samozrejme by ste nemali strácať nervy a narúšať svoju duševnú rovnováhu kvôli iným. správanie ľudí. Udržať si čistú hlavu v skutočnosti nie je také ťažké, pretože ak rozumiete motívom ľudí, poznáte ich reakcie na rôzne podnety a jasne vidíte ich túžby, pochopíte vzorec ich správania a nebudete naň reagovať príliš bolestivo.

Povedzme, že máte nejakého nenávistníka, ktorý sa vás kvôli svojej nenávisti, ak je to možné, snaží všetkými možnými spôsobmi rozmaznať. Keď vidíte túto sebanenávisť, môžete vyvodiť hrubé, ale veľmi objektívne závery, ktoré vám závidí, nerozumie vám a bojí sa vás. A ak je to tak, prečo by ste mali byť z toho nervózni, je oveľa rozumnejšie využiť túto nenávisť vo svoj prospech a vopred sa rozhodnúť, čo s takým človekom robiť. Môžete sa s ním napríklad dohodnúť, pretože to podvedome chce, pretože sa o vás zaujíma, pretože nenávisť je pomerne veľká pozornosť jedného človeka k druhému. Takže ak vás niekto nenávidí, potom sa o vás niekto príliš zaujíma. Takéhoto nenávistníka môžete zo svojho života odstrániť aj tak, že si nájdete takúto príležitosť. Hlavná vec je, že keď viete o sebanenávisti, môžete v prípade potreby ako prvý zaútočiť na svojho potenciálneho páchateľa. Všetko závisí od vašej rozvážnosti, ktorú potrebujete, ale ktorá neexistuje a nebude, ak nebudete ovládať svoje emócie.

Viac premýšľajte a uvažujte a menej reagujte na správanie iných ľudí. Hľadajte možnosti ako v šachu, vždy a všade existujú riešenia, ak nemáte povolený vstup do predných dverí. A buďte pripravení na porážky, ak chcete vždy a všade vyhrať, musíte byť schopní prehrať. Japonského samuraja možno len ťažko nazvať chladnokrvným, ak si po prvom neúspechu dopustí hara-kiri, jeho česť a dôstojnosť vlastne nepotrebuje nikto okrem neho. Ľudia prichádzajú a odchádzajú, ale víťazi zostávajú a vyhrávajú vďaka svojmu pokoju a rozvážnosti. Nikdy nezabudni, že život sa nezastaví, ide ďalej, čas má strašnú silu, ktorú môže získať len psychicky vyrovnaný človek, ktorý nereaguje, ale usudzuje, nepoddáva sa provokáciám, ale ich využíva. Ak si bol dnes v prdeli, neznamená to, že si bol raz a navždy ojebaný, zajtra môžeš pojebať každého a všetko, len si to dobre premyslíš a spočítaš. Posledná vec sa vždy pamätá, a ak ste nakoniec víťaz, potom sa do minulosti ponoria iba porazení a závistlivci, o ktorých, ako som vám už povedal, sa ani nestarajú.

Pohodička sa rozvíja porozumením veciam a ďalekozrakosťou, na to vás ešte raz upozorňujem, ťažko vás nahnevá, ak budete myslieť dynamikou a nebudete si všímať stvorenia pod vami, ktoré možno nazvať všetkými. Byť duševne stabilným človekom je veľmi dôležité, bez ohľadu na to, aký ste chytrý, ak sa ľahko nahneváte, potom ste náchylní na mentálnu manipuláciu, a preto je to vaša slabosť. Rozvíjajte v sebe vyrovnanosť a pokoj jednoduchými metódami, ktoré som opísal, nie je na tom nič zložité, nebudete potrebovať žiadne sedatíva ani alkohol, ak pochopíte a uvidíte, že jednoducho nie je dôvod na úzkosť a nervozitu, toto je ilúziu, že vás spúšťajú faktory prostredia.

Základom každého stresu a neuróz je slepá situácia človeka pri riešení úloh, ktoré mu boli pridelené. Ale každý problém je riešiteľný, a preto hľadajte odpoveď, určite ju nájdete. A nikdy nestratíte nervy, ak sa vyriešia všetky problémy a úlohy, ktorým čelíte. Musíte to pochopiť kvôli svojej duševnej rovnováhe, aby vám emócie nezatemnili myseľ.

AKO SA VYVÍJAŤ A UDRŽIAVAŤ CHLADÚ KRV

1. Snažte sa nebyť dramatický

Nikdy nerobte veľkú vec z pomeru. Upokojte sa, dajte sa dokopy a triezvo zhodnoťte situáciu. Nasledujte svoje myšlienky. Nenechajte sa nimi viesť nesprávnym smerom. Myslite na to, že to, čo sa stalo, vôbec nie je desivé, že problém dokážete vyriešiť, ľahko sa dostať zo súčasnej situácie. Zostaň pozitívny. To vám výrazne uľahčí. V žiadnom prípade neprepadajte panike.

2. Pred zdieľaním problému premýšľajte.

Takže chcete pochopiť, ako rozvíjať vyrovnanosť. Najprv rozober svoj problém. Zamyslite sa nad tým sami, zvážte všetky pre a proti. Presne určte, akým spôsobom vyriešiť problém, ktorý považujete za najúspešnejší. Neponáhľajte sa informovať všetkých okolo vás o aktuálnej situácii.

Najprv si to rozmyslite nad sebou! Tým, že všetko okamžite poviete svojim priateľom, im poskytnete informácie, ktoré nie sú úplne správne, prehnané. Môžeme povedať, že ich dezinformujete a ich pohľad na situáciu samozrejme nebude objektívny.

Tip 1: Ako zostať pokojný v každej situácii

Upokojte sa, zamyslite sa nad sebou a až potom sa v prípade potreby podeľte s ostatnými.

3. Objavte vizualizáciu ako spôsob, ako zostať pokojný.

Každý z nás sa môže naučiť riešiť svoje problémy bez paniky. Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť, ako rozvíjať vyrovnanosť. K tomu sa musíte naučiť predstavovať si najťažšie životné situácie ako zamotaný uzol, ktorý sa dá vždy rozmotať. Čím ste nervóznejší, tým pevnejšie sa uzol utiahne. A akonáhle sa uvoľníte, bude skvelá šanca to rozmotať, čo znamená pokojne vyriešiť váš problém.

4. Uvedomte si, že dokážete ovládať svoje emócie.

Naučte sa ovládať svoje emócie. Netreba prepadať panike, kričať alebo zúriť. Naučte sa upokojiť a dať sa dokopy. Netreba mávať rukami a behať z rohu do rohu. Skúste sa len uvoľniť a pokojne dýchať. Uspejete, ak sa o to pokúsite.

5. Vytvorte pokojné prostredie

Pokúste sa zbaviť všetkých dráždivých látok okolo vás. Každý má svoje. Môže to byť hluk alebo naopak ticho, ľudia okolo vás, aj tí najbližší, rozhovory okolo vás a mnoho iného. V prípade potreby zostaňte sami so sebou, dôkladne premýšľajte, sústreďte sa a snažte sa nájsť riešenie problému.

6. Venujte pozornosť duši

V závislosti od vašich náboženských preferencií meditujte alebo sa modlite.

Cvičte jogu — alebo si len chvíľu ticho sadnite. Schopnosť nájsť duševný pokoj vám viac ako raz dobre poslúži. Zúčastnite sa hodiny meditácie a naučte sa techniky, ktoré vám pomôžu ovládať vašu zaneprázdnenú myseľ.

7. Dajte si pauzu

V chladnokrvnej reflexii možno nenávisť rozpustiť a zmeniť na odhodlanie (Erich Maria Remarque)

Ak sa vám takéto články páčia, podporte nás lajkom, takto sa najlepšie poďakujete za našu prácu. Budeme ich púšťať častejšie

Ako zachovať pokojnú osobu v akýchkoľvek situáciách, ak nadmerná emocionalita vedie k nežiaducim následkom? Často je pre jednotlivca ťažké vyrovnať sa s hnevom, nenávisťou, agresivitou sám a nevie, čo si s týmito pocitmi počať. V stresových situáciách bude ľahšie zachovať pokoj, ak si človek uvedomí potrebu ovládať svoje emócie. V horúčave môžete povedať a urobiť veci, ktoré človek neskôr často ľutuje. Navyše, ak jedinec v kritickej situácii podľahne úzkosti, ktorá ho premôže, potom jeho schopnosť logicky myslieť, akceptovať racionálne rozhodnutia a schopnosť správneho konania prudko oslabuje.

V prvej fáze učenia sa nadobudnúť pokoj, psychológovia odporúčajú naučiť sa zachovať pokoj v menších situáciách, keď jedinec ešte nie je úplne premožený negatívnymi emóciami, a potom prejsť na tréning a učenie sa vo vážnejších a významnejších sporoch či konfliktoch.

Ľudia si často všimnú, že je veľmi ťažké udržať si vnútorný pokoj, keď je v živote dôležitá každá maličkosť, a preto ich okolnosti ľahko zneistia.

Ale ak vyviniete niekoľko filozofický pohľad vecí, môžete sa naučiť zachovať pokoj v každej situácii.

Ako zostať vždy pokojný? Psychológovia radia pracovať na svojom sebavedomí. Ak človek verí vo vlastnú silu, potom získava istotu, že si poradí s každou situáciou, ktorá sa mu v živote môže stať. A naopak, ak jednotlivec o sebe pochybuje a pripravuje sa na nepriaznivý výsledok akéhokoľvek podniku, potom je pre neho ťažké vyrovnať sa so životnými okolnosťami a neznervózňovať.

V stresových situáciách bude možné zachovať pokoj, ak sa človek zbaví zlozvyku dramatizovať udalosti, ktoré sa mu dejú, a zakáže si premýšľať o sebe.

Jednotlivec, ktorý sa chce naučiť zostať pokojný, potrebuje nasmerovať svoju divokú predstavivosť produktívnejším smerom a nie mentálne prechádzať nepriaznivé scenáre v hlave, pretože takýto postoj len pridá úzkosť a nepokoj. Ak má človek pocit, že podľahne panike, tak by sa mal zastaviť a logicky sa zamyslieť nad dôvodom tohto stavu.

Psychológovia dôrazne odporúčajú sledovať svoje myšlienky, pretože človek sa často stáva nervóznym a znepokojeným v situáciách, ktoré ho nijako neohrozujú. Ak má jednotlivec takúto tendenciu, potom by si mal predstaviť najpriaznivejší scenár pre vývoj udalostí a myslieť pozitívnym smerom. Takto sa človek bude môcť uistiť, že nič neohrozuje jeho život a bezpečnosť, a bude schopný sám sa vyrovnať s ďalšími problémami, ak sa vyskytnú, pretože v skutočne kritickej situácii sú vnútorné rezervy tela. mobilizovali sami. Toto je ochranná funkcia telo, tak sa netreba báť toho, čo sa ešte nestalo, keďže práve vykonštruovaná vnútorná úzkosť je prekážkou ukľudnenia.

Existuje mnoho spôsobov, ako zostať pokojný, a jedným z nich je mať záložný plán pre prípad, že sa niečo pokazí. S najväčšou pravdepodobnosťou to nebudete potrebovať, ale vedomie, že existuje cesta von, vám dáva pocit pokoja a dôvery. A ak dôjde k zlyhaniu, mali by ste okamžite začať konať podľa záložnej verzie strategického plánu.

Ako zostať v pokoji konfliktná situácia, ktoré nie sú v ľudskom živote nezvyčajné.

Zachovajte pokoj v každej situácii: 3 hlavné pravidlá

Z času na čas sa jednotlivec stretáva s hrubosťou, nespravodlivosťou a podráždením ľudí okolo seba a v týchto prípadoch je veľmi ťažké zachovať pokoj. Často chcete splatiť v naturáliách, ale bolo by lepšie zdržať sa, aby ste nekomplikovali situáciu. Reagovaním na negativitu jedinec dostane len novú porciu hnevu a agresivity a jeho život bude ešte viac naplnený sklamaním a hnevom. Nakoniec z toho prehrajú všetci. Naučiť sa ovládať sa v takýchto situáciách je ťažké, ale je to nevyhnutné. Aby ste to dosiahli, bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť, je dôležité mať vždy dobrú náladu.

Mali by ste sa snažiť nedramatizovať životné situácie a nepodľahnúť impulzu preháňať negatívne;

Vyžaduje sa na použitie vo vašom slovná zásobačo najčastejšie slová „Som silnejší ako toto“, „Zvládnem to“, „to je v poriadku“; taký verbálne formulácie pomôže vám pozrieť sa na existujúci problém inak;

Pred zdieľaním problému s kýmkoľvek sa musíte zamyslieť a nehovoriť to každému, koho poznáte; mali by ste to stráviť sami, aby ste sa upokojili; dobromyseľní priatelia môžu prejavovať viac sympatií, ako je potrebné, čo môže byť ešte viac znepokojujúce;

Mali by ste si mentálne predstaviť svoj pokoj (stať sa pokojným a pokojným človekom vo svojich predstavách);

Musíte sami určiť tie faktory, ktoré spôsobujú, že človek stráca sebakontrolu a sebakontrolu. Poznanie a vyhýbanie sa osobným dráždidlám pomôže človeku zostať pokojný po celý deň;

Je dôležité naučiť sa ovládať svoje emócie, aby ste to urobili, mali by ste si spomenúť na chvíle, kedy by človek mohol zostať pokojný v ťažkej situácii;

Nemôžete reagovať na útoky v stave podráždenia, je lepšie mlčať, kým nenastane pokoj;

V každej situácii vždy hľadajte niečo pozitívne;

Po vypočutí kritiky, ktorá mu bola adresovaná, by v nej človek mal nájsť racionálne zrno; ak je to ťažké, potom musíte ignorovať to, čo hovoria;

Je potrebné rozvíjať pozitívny vzťah k ľuďom;

Malo by sa pamätať na to, že pohlcujúce negatívne emócie sú škodlivé predovšetkým pre samotného človeka, a preto, ak dôjde k chybe, malo by sa to priznať;

Aby ste sa upokojili, musíte počúvať audioknihy, ktoré podporujú pozitívne vnímanie života;

Ak existuje osoba, ktorá môže jednotlivca podporiť, mali by ste sa s ním porozprávať;

Pohľad na citáty z kníh môže pomôcť motivovať človeka k pozitívnemu správaniu;

Problémy v živote by sa mali považovať za tréning, čím väčší úspech jednotlivec v živote dosiahne, tým viac negatívnych situácií prekoná;

Človek sa nemôže páčiť každému, toto nedokáže nikto, preto by bolo lepšie nechať vzťahy s niektorými ľuďmi minulosťou.

Týmto spôsobom sa môžete oslobodiť od ťažkého bremena a viac komunikovať s tými, ktorí človeka pozitívne ovplyvňujú;

Na vytvorenie atmosféry pokoja môžete použiť pokojnú hudbu alebo ticho, vonné sviečky;

Niekoľko hlbokých nádychov môže pomôcť jednotlivcovi zmierniť napätie, úzkosť a prispôsobiť sa pokojnejšiemu rytmu;

Dodržiavanie dennej rutiny a vyváženej, obohatenej stravy umožní človeku byť zdravý, a preto si zachovať vnútorný pokoj;

Vyhýbaním sa nadmernej konzumácii kofeínu a cukru, udržiavaním potrebnej vodnej rovnováhy môžete udržať pokojný stav tela;

Denne fyzické cvičenie zmierniť napätie, čo vám umožní kontrolovať vaše zážitky;

Meditácia a jóga vám môžu pomôcť nájsť pokoj mysle;

Aby ste nemysleli na to isté, musíte sa nechať unášať niečím zaujímavým alebo kreatívnym;

Je dôležité, aby ste si mohli oddýchnuť av prípade potreby si vziať deň voľna, aby ste sa naplnili novými nápadmi;

Dýchanie z bránice - brucha pomôže rýchlo uvoľniť napätie a umožní vám upokojiť sa v priebehu niekoľkých minút. Počas brušného dýchania sa brucho dvíha a klesá. Musíte sa nadýchnuť nosom, potom zadržte dych na niekoľko sekúnd a pomaly vydýchnite.

Prečo je teda dôležité naučiť sa zachovať pokoj? Aby netrpezlivosť a hnev nevyčerpali vašu dušu a srdce. Aby ste v živote urobili viac, lepšie komunikovali a žili zmysluplnejší a produktívnejší život.

Ďalšia poznámka

Ako sa stať odvážnejším?

Blahoslavený ten, kto svojou hlúposťou vyvoláva smiech, lebo zmierňuje stres.

Augusto Kuri

Množstvo a intenzita stresu v našich životoch neustále rastie a pre ľudí je čoraz ťažšie ich zvládať, a to najmä pre ich neschopnosť kompetentne reagovať na negatívne vonkajšie podnety. A dnes je týchto dráždidiel veľa, predovšetkým kvôli vysokému životnému tempu, takže bez schopnosti efektívne odolávať stresu sa človek nezaobíde. Stres je obranná reakcia telo do extrémnej situácie, vyjadrenej v emocionálnom a fyzickom strese, ktorý si vyžaduje aktivovať veľké zdroje potrebné na zvládnutie určitých okolností. V tomto článku zistíme, ako sa dá táto reakcia kontrolovať a tak zvládať stres.

Je nemožné žiť úplne bez stresu, pretože je nebezpečné vypnúť obranyschopnosť tela pred všetkými druhmi hrozieb, skutočných aj imaginárnych, ktoré mu môžu spôsobiť vážne poškodenie. Určite je však potrebné znížiť ich počet a intenzitu, pretože nielenže znepríjemňujú náš život, ale v určitom štádiu ich vývoja spôsobujú vážne škody na našom fyzickom a psychickom zdraví. V tomto článku, na základe mojich profesionálnych a životných skúseností, vám, milí čitatelia, prezradím, ako zvládať stres v Každodenný život a ako sa stať človekom odolným voči stresu vo všeobecnosti.

Hneď poviem tým z vás, milí priatelia, ktorí už do istej miery sú oboznámení s informáciami uvedenými v tomto článku a zároveň si s ich pomocou nevedia poradiť so stresom, že môžem ponúknuť niečo špeciálne a jedinečné, čo vám umožní vyrovnať sa so stresom, je očkovanie proti stresu. Podrobnejšie sa o tom bude diskutovať nižšie. Zatiaľ stručne poviem, že toto očkovanie umožňuje človeku vyvinúť si imunitu voči stresu. Táto imunita, priatelia, je vaším štítom pred stresom, ktorý predstavuje schopnosť človeka ovládať sa v stresovej situácii, schopnosť prijímať a riešiť problémy, vyvolávanie stresu, schopnosť byť radostný a šťastný v akejkoľvek životnej situácii a schopnosť poskytnúť psychickú úľavu, keď je to potrebné. Ak vám teda nižšie uvedené informácie nepomôžu prekonať stres, kontaktujte ma so žiadosťou o radu. Dám vám očkovanie proti stresu, vďaka ktorému sa stanete odolnejším človekom voči stresu, a teda úspešnejším, radostnejším, sebavedomejším a viac šťastný muž. Zatiaľ sa pozrime na to, čo je stres a prečo ho potrebujeme a ako sa s ním môžeme vyrovnať pomocou známych metód. Ktovie, možno vám môj článok prinesie užitočné informácie o strese tak, že si s ním ľahko poradíte aj sami, sami. Aby som to urobil, pokúsim sa vám čo najlepšie vysvetliť všetky najdôležitejšie body v tejto veci.

Takže stres. Toto nie je negatívny jav, v skutočnosti, ako sa mnohí domnievajú, ide, ako už bolo spomenuté, o ochrannú reakciu, a teda pre naše telo nevyhnutnú. V strese naše telo upravuje svoje životné funkcie tak, aby dosahovalo oveľa lepšie výsledky ako v pokojnom stave. Pri prežívaní stresu človek prechádza tromi štádiami: štádiom úzkosti, štádiom odporu a štádiom vyčerpania. Každá z týchto fáz je charakterizovaná určitými reakciami ľudského tela na vonkajšie podmienky. Počas úzkosti telo mobilizuje všetky svoje vnútorné rezervy, aby odolalo skutočnej alebo imaginárnej agresii. V tejto chvíli sa dýchanie človeka zrýchľuje a stáva sa prerušovaným, srdcový tep sa zrýchľuje a arteriálny tlak, zreničky sa rozšíria, svaly sa napnú, v hrdle sa objaví hrčka. Všetky tieto reakcie tela sú spôsobené uvoľňovaním adrenalínu do krvi, ktorý pripravuje telo na okamžitú a rozhodnú akciu, aby sa ochránilo pred vonkajšími hrozbami. V tejto chvíli stojí človek pred voľbou - „bojovať alebo utiecť“. V zriedkavých prípadoch môže človek v dôsledku strachu spôsobeného vonkajšou hrozbou upadnúť do strnulosti, ale oveľa častejšie mnohí ľudia na podnet prírody radšej utekajú alebo v iných, zriedkavejších prípadoch, bojujú. .

Druhá fáza, štádium odporu, núti telo prispôsobiť sa prežívanému stresu. Telo si začne zvykať na agresivitu a tlak, ak to trvá príliš dlho, a stáva sa odolnejším voči pre neho nepriaznivej situácii. Tento návyk umožňuje telu vyhnúť sa vyčerpaniu, čím kompenzuje spotrebu energie spôsobenú stresom. Človek v tomto štádiu zažíva vnútorný stres, ktorý ho vedie k úzkosti, únave a zábudlivosti. Presne sa rozhodne, ako má na stresovú situáciu reagovať, prípadne ako sa s ňou vyrovnať.

V prípade, že telo už nie je schopné zmobilizovať sa, aby našlo potrebné zdroje na úplné odolanie stresu, nastupuje tretie štádium – štádium vyčerpania. Človek v tomto štádiu prestáva efektívne fungovať, jeho fyzické a psychické sily sú úplne vyčerpané. V stave vyčerpania sú ľudia náchylnejší na všetky druhy chorôb, ako sú srdcové choroby, peptický vred, migréna, kožné vyrážky a veľa ďalších. Čo sa týka pocitov človeka, v tomto štádiu prežíva hnev, úzkosť, podráždenosť, záchvaty paniky a môže upadnúť do hlbokej depresie. Inými slovami, v dôsledku pôsobenia supersilných alebo superdlhých dráždivých látok, ktoré nevyhnutne spôsobujú, že človek stresujúci stav, jeho zdravie, fyzické aj psychické, utrpí obrovskú ujmu. Priatelia, stres teda môže byť pozitívna aj negatívna reakcia, stredne užitočná a určite potrebná, ale pri dlhotrvajúcich účinkoch na naše telo je určite škodlivá.

Teraz, keď sme pochopili, čo je stres a akými fázami vo svojom vývoji prechádza, poďme sa rozprávať o boji proti nemu. Budeme hovoriť o boji proti samotnému stresu, ktorý spôsobuje nenapraviteľné škody na našom zdraví a bráni nám užívať si život. Boj proti stresu spočíva hlavne v boji človeka so sebou samým. Je predsa zrejmé, že niektoré situácie, ktoré nám spôsobujú stres, nemôžeme vždy výrazne ovplyvniť, nie vždy sa im môžeme vyhnúť, tým menej ich predvídať. Ale dať sa dokopy, snažiť sa prispôsobiť každej konkrétnej situácii alebo zmeniť svoj postoj k nej – to môžeme a musíme urobiť.

A na to potrebujeme rozvíjať flexibilitu nášho myslenia. Človek sa musí vedieť prispôsobiť akýmkoľvek podmienkam a situáciám, musí byť pripravený aspoň psychicky na akýkoľvek vývoj udalostí. Adaptačný proces, ako už bolo spomenuté vyššie, spôsobuje aj stres, no tento stres nie je ani tak škodlivý ako prospešný pre telo, je preň rovnako prospešný ako stres, ktorý zažívame pri športe alebo preťažení mozgu – takýto stres nás robí silnejšími. Ale stres spojený so strachom, panikou, zúfalstvom a nervovým správaním nás ničí, pretože spôsobuje vyčerpanie organizmu. Potrebujeme mierny stres, ktorý buduje náš charakter, nie nás zabíja. Človek by mal byť vždy v malom napätí – to je predpoklad prežitia na tomto svete. Preto, aby som zvládal stres, z môjho profesionálneho hľadiska, najlepšia cesta, Odporúčam vám, milí priatelia, zaobstarať si vakcínu proti stresu, ktorá vám umožní vyvinúť imunitu voči stresovým situáciám a zlepšiť vaše adaptačné schopnosti. Ako si pamätáte, o tomto očkovaní som písal na samom začiatku článku. Dovoľte mi to spomenúť ešte raz, než vám dám ďalšie odporúčania na zvládanie stresu, ktoré sú väčšine ľudí známe. Napriek tomu je očkovanie proti stresu mojou vlastnou metódou, ako sa s ním vyrovnať. Alebo skôr nejde ani tak o boj, ako skôr o prácu so stresom.

Ako sa zaočkovať proti stresu? Alebo skôr, ako to robím pri práci s ľuďmi? Na to sa človek musí naučiť pravidelne sa ponárať do mierneho stresového stavu a v tomto stave sa naučiť kompetentne reagovať na rôzne hrozby, ako aj riešiť rôzne úlohy, ktoré mu spôsobujú alebo by mohli spôsobiť závažnejší stres. Človek si tak precvičí flexibilitu myslenia, naučí sa riešiť neštandardné problémy neštandardnými metódami a rozvinie svoje adaptačné schopnosti, privykanie si na nezvyčajné a do istej miery pre neho nebezpečné situácie. . Do stavu mierneho stresu sa dostávam tých ľudí, ktorí sa na mňa obracajú o pomoc, ktorí sa sami silou vôle nedokážu prinútiť konať v stresových situáciách správne. Niektorým ľuďom stačí vedieť, ako sa správať v konkrétnej situácii, ktorá im zvyčajne spôsobuje stres, aby v tejto situácii mohli konať pokojne a kompetentne, bez zbytočných nervov a rozruchu. A niekto potrebuje špeciálne psychologická príprava do takých situácií, bez ktorých je pre ľudí ťažké, ak nie nemožné, vyrovnať sa s ťažkosťami, s ktorými sa stretli, a čo je najdôležitejšie, sami so sebou. Niektorí ľudia preto potrebujú vakcínu proti stresu, iní sa zas bez nej dokážu adaptovať na akékoľvek, aj tie najťažšie a najnebezpečnejšie situácie.

Poďme si teraz povedať o štandardných spôsoboch zvládania stresu, o ktorých mnohí vedia, alebo o nich aspoň počuli, no, žiaľ, nie vždy ich využívajú. Proti dôsledkom stresu môžete pôsobiť pomocou pozitívnych emócií – to je snáď najviac najlepší liek od všetkého stresu a cenovo najdostupnejšie. Súhlaste, nájsť pozitívne emócie v našich životoch nie je ťažké, je ich všade veľa, stačí si nastaviť taký cieľ pre seba. Musíte začať oslovovať všetko, čo vás robí šťastnými, rozveseluje, čo vám dáva veľké potešenie. Možno na to budete potrebovať pomoc iných ľudí vrátane špecialistov - ktorí vás povedú správnym smerom, pomôžu vám nájsť vo vašom živote kladné body a zamerajte na ne svoju pozornosť, aby ste prešli z negatívne emócie k pozitívnym. V každom prípade sa tento problém dá vyriešiť. Každý to môže vyriešiť. Takže, milí čitatelia, čím viac pozitívnych emócií budete mať vo svojom živote, tým pokojnejšie a ľahšie budete znášať stresové situácie. Koniec koncov, keď hovoríme o probléme stresu, máme na mysli predovšetkým emocionálny stres, a nie adaptačný syndróm, čo je súbor nešpecifických zmien, ktoré sa vyskytujú v našom tele.

Druhá vec, ktorú potrebujete na zvýšenie odolnosti voči stresu, pre pokojné a primerané vnímanie života, je schopnosť uspokojovať svoje základné fyziologické potreby – jedlo, spánok, fyzická a intelektuálna aktivita, sex. V skutočnosti je to dlhodobá nespokojnosť človeka s niektorými jeho životnými potrebami, ktorá je príčinou jeho emočného stresu. A aby sme tomuto stresu čelili pozitívnymi emóciami, je nevyhnutné tieto potreby uspokojiť. To znamená, že nebudete schopní zažiť pozitívne emócie potrebné na zvládnutie stresu, ak neuspokojíte svoje základné fyziologické potreby.

Napríklad, ak je človek hladný a nemá dostatok spánku, bude ťažké ho rozveseliť. Vo všeobecnosti platí, že všetko, čo naše telo potrebuje, by malo dostať. V opačnom prípade človek cíti nespokojnosť, čo vedie k stresu.

Iní ľudia zohrávajú v našom živote veľmi dôležitú úlohu a od kvality našich vzťahov s nimi závisí naša spokojnosť so sebou samým a so svojím životom, a teda aj naše emocionálne rozpoloženie. Ktokoľvek normálnemu človeku pre normálny život, z ktorého si bude užívať, je potrebný ďalší človek. To znamená, že všetci potrebujeme vedľa seba milovaného človeka, s ktorým sa budeme cítiť šťastní. Toto je jedna z našich základných potrieb. Chceme šťastie, radosť, lásku, úctu, porozumenie a toto všetko vo svojom živote hľadáme, snívame o tom. Šťastie a radosť zo života sú pozitívne emócie založené na potrebách, ktoré uspokojujeme. Tieto pozitívne emócie nás chránia pred stresom. Šťastie je náš štít pred stresom. A čím budeme šťastnejší, tým ľahšie budeme stres vnímať. A aby ste boli šťastní, musíte niekoho milovať a byť milovaný. Takže milujte a buďte milovaní - láska dokáže zázraky! Určite vám pomôže vyrovnať sa so stresom.

Okrem veľkej a žiarivej lásky, ktorá nás robí šťastnými a zároveň silnými a odolnými, schopnými odolávať akýmkoľvek ťažkostiam a protivenstvám, každý človek stále potrebuje dosiahnuť určité úspechy v rôznych záležitostiach vo svojom živote. Nie je potrebné dosiahnuť úspech vo všetkom, najmä preto, že je to nemožné. Úspech treba dosiahnuť v tých oblastiach, ktoré každý z nás považuje za významné. Úspech sa dá merať a často je to presne to, čo je, keďže nie je možné dosiahnuť všetko naraz. Hlavné je, že človek svoje úspechy uznáva a váži si ich aj napriek neúspechom, ktoré sa vyskytujú aj v živote každého z nás. Musíte oceniť všetky svoje úspechy a na základe nich sa snažiť o ešte väčšie úspechy, pretože víťaz v živote je šťastný a sebavedomý človek. Takýto človek je spokojný sám so sebou a so svojím životom a vďaka sebavedomiu dokáže vydržať akýkoľvek stres. Malé víťazstvá, ale aj veľké víťazstvá nás robia silnejšími. A vyhrať sa dá v rôznych veciach, v závislosti od schopností a túžob každého z nás, pretože každý sme v niečom silný. Keď si človek stanoví cieľ a dosiahne ho, zažíva veľké potešenie a rastie vo vlastných očiach. Čím viac a čím častejšie budeme dosahovať úspechy v rôznych záležitostiach, tým bude naša psychika odolnejšia voči všemožným stresovým situáciám. Sebavedomie, založené na našich predchádzajúcich úspechoch, nás zachráni pred strachom z mnohých problémov a ťažkostí, a tým aj zo stresu.

Prezreli sme si s vami, milí čitatelia, základné metódy zvládania stresu, pomocou ktorých každý z vás dokáže primerane odolávať rôznym stresovým situáciám, ktoré sa v našom živote často vyskytujú, bez toho, aby ohrozil svoju psychickú a fyzické zdravie. Vďaka pozitívnym emóciám a spokojnosti fyziologické potreby– budete spoľahlivo chránení pred stresom, ktorý vyčerpáva vaše telo. Takže žiť život naplno a radujte sa z toho a všetko bude s vami v poriadku.

Čo sa týka iných, o niečo menej významných, no o to jemnejších momentov v našom živote, ktoré ovplyvňujú našu odolnosť voči stresu, aj im treba venovať pozornosť, aby bola naša ochrana pred stresom ešte spoľahlivejšia. Povedzme, že je úplne samozrejmé, že každý človek by mal mať miesto, kde si môže úplne oddýchnuť, odpočinúť si dušu i telo, zahodiť všetky svoje problémy a starosti a celkovo na to zabudnúť. To znamená, že človek by mal mať miesto, kde sa bude cítiť úplne bezpečne. Ten, obrazne povedané, musí mať spoľahlivú pevnosť, za múrmi ktorej si môže dovoliť relaxovať. V tejto pevnosti obnoví svoju silu a pripraví sa na nové bitky, to znamená na konfrontáciu s ťažkosťami života. Je tiež veľmi dôležité, aby bol človek zdravý, dobrý spánok nielen zvládať stres, ale aj byť v živote efektívny. Niektorí moji klienti, ktorým som pomohol vyrovnať sa so stresom, zistili, že spia tak málo a pracujú tak veľa, že som jednoducho ohromený, že boli schopní robiť svoju prácu dobre, keď boli tak nevyspatí. Moji drahí, to nie je možné. Nenaháňajte sa za týmito peniazmi - vždy budú malé, je lepšie sa o seba postarať - odpočívajte, spať, obnovte svoju silu. Je lepšie pracovať málo, ale efektívne, ako veľa pracovať a opotrebovávať sa. Bez ohľadu na to, koľko pracujete, ako viete, nezarobíte všetky peniaze, ale bez dostatočného spánku a správneho odpočinku si môžete vážne poškodiť zdravie. A potom ti už nič a nikto nepomôže vyrovnať sa so stresom, ani moja magická vakcína. Preto berte oddych a hlavne spánok veľmi vážne!

Vy, milí priatelia, potrebujete okrem oddychu a spánku aj optimizmus, aby ste ustáli stresové situácie. Optimizmus priamo súvisí s tými, ktoré už boli opísané vyššie pozitívne emócie, ktoré sú výborným liekom na stres. Buďte optimistickí, neberte život v negatívnom svetle a príliš vážne, berte ho hravo a vždy v akejkoľvek situácii hľadajte pozitívne momenty. K tomu potrebujete mať okrem iného flexibilitu myslenia, ktorú som spomínal vyššie, aby ste s jej pomocou videli pozitívne stránky a následne príležitosti aj v tých pre vás najnepriaznivejších situáciách. Nie je to vždy možné, chápem to, život nám niekedy prináša také nepríjemné prekvapenia, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, neuvidíte v nich to dobré. A niekedy nás jednoducho zrazí, takže po jej silnom údere môže byť veľmi ťažké vstať. A predsa sa treba snažiť myslieť širšie a hlbšie v každej situácii, treba si položiť otázku – čo môže byť na tom všetkom zlé? A je dosť možné, že to uvidíte ako dobrú vec - uvidíte tie príležitosti, ktoré vám umožnia obrátiť nepriaznivú situáciu vo svoj prospech, a tým sa zbaviť stresu. V tomto svete, samozrejme, musíte byť v prvom rade realista, a nie optimista, aby ste mohli robiť adekvátne rozhodnutia. No keďže realita nám nie je úplne známa, je vždy potrebné zachovať si nádej v to najlepšie a snažiť sa vo všetkom, aj v zlom, vidieť to dobré. Potom bude vo vašom živote oveľa menej stresu a oveľa viac príležitostí.

Ako zostať pokojný? 10 tipov, ako zostať pokojný v každej situácii

Netreba sa za to hanbiť, aj keď ste muž – to je prirodzená potreba normálneho, zdravý človek, preto, ako všetky ostatné potreby, musí byť uspokojená.

Skúste sa len podeliť o svoje myšlienky a pocity s tými, ktorým môžete dôverovať. Chápete, že v tomto živote je veľa ľudí, ktorí môžu použiť vaše slabosti proti vám. Ak neveríte svojim blízkym a priateľom, obráťte sa na psychológov. Profesionáli vás vždy kompetentne vypočujú, pochopia a v prípade potreby poradia a hlavne všetko, čo im poviete, zostane medzi vami, takže vaše slabosti nikto nepoužije proti vám. Niekedy môže kvalitná psychoterapia človeka nielen zbaviť stresu, ale aj urobiť jeho život úspešnejším. Nesprávny stres totiž človeku veľmi bráni v tom, aby bol v živote úspešný a efektívny, bráni mu dosiahnuť úspech v rôznych veciach, pretože mu uberá silu a energiu. Ale keď sa človek vyrovnal so stresom pomocou psychoterapie, okamžite začne pociťovať nárast sily, ktorý potrebuje na dosiahnutie úspechu. A začne meniť svoj život lepšia strana. Takže psychoterapia je dobrá, overená vec.

Ak vám, priatelia, nepomáhajú štandardné spôsoby zvládania stresu a napriek mojim radám a radám iných psychológov stále neviete, ako sa so stresom vyrovnať, potom sa, ako už bolo spomenuté vyššie, treba zaočkovať proti stres. To znamená, že sa musíte začať pravidelne ponárať do stavu mierneho stresu, ktorý je prijateľný špeciálne pre vašu psychiku, a v tomto stave sa naučiť dostať sa z neho sami tým, že nájdete správne rozhodnutia rôzne problémy, ktoré vznikajú v extrémnych situáciách a predstavujú pre vás skutočnú hrozbu. A tiež, keď ste v stave mierneho stresu, musíte vyriešiť tie problémy, ktorých riešenie vám pomôže dosiahnuť určité ciele, napríklad uspokojiť vaše základné potreby. Inými slovami, pomocou svojej fantázie sa ponorte do stresujúceho stavu a potom sa z neho dostaňte, riešte v hlave rôzne problémy a úlohy. Mimochodom, nie všetci ľudia, ktorí hľadajú odpoveď na otázku, ako prekonať stres, vedia o podobnom spôsobe riešenia tohto problému. To znamená, že nie každý vie o vakcíne proti stresu. Vieš prečo? Pretože toto očkovanie si vždy vyžaduje individuálny prístup k človeku – klientovi. Koniec koncov, každý človek má svoju vlastnú psychologickú imunitu, svoje vlastné vlastnosti. A tieto vlastnosti treba brať do úvahy pri jeho očkovaní proti stresu.

Nie je, samozrejme, ľahké dať si takéto očkovanie, na to musíte mať minimálne dobrú sebadisciplínu a dobrú predstavivosť. Preto je lepšie vyhľadať pomoc psychológa, aby s vami mohol vykonať potrebnú prácu pomocou špeciálneho liečebného programu. Za týmto účelom ma môžete kontaktovať. Špeciálne programy Mám také, ktoré pomáhajú zbaviť sa stresu a mám skúsenosti aj s ich úspešným používaním. Preto, ak vám stres otravuje život, kontaktujte nás. Dám vám dobré očkovanie proti stresu, po ktorom budete akoby znovuzrodený a váš život bude oveľa jednoduchší a zaujímavejší.

Našli ste chybu v texte? Vyberte ho a stlačte Ctrl+Enter

Vždy máme málo času, ponáhľame sa, preberáme veľa vecí a nakoniec vyhoríme. Mnoho ľudí považuje stres za samozrejmosť. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, každý zažíva pocity stresu. Ak podliehate chronickému stresu, potom aj keď odstránite niektoré zo svojich povinností a úloh, neuvoľníte sa. Pre kvalitný život nie je potrebné stres odstrániť, ale zmeniť svoju reakciu naň.

Správny prístup

Predstavte si, že potrebujete ťahať nejaký ťažký predmet. Mohli by ste to urobiť zle a zraniť si chrbát a ublížiť si. Alebo si pred tým môžete vybudovať svaly, naštudovať si fyziológiu a zdvíhať závažia pod správnym uhlom. Ťažký predmet bude rovnaký v prvom aj druhom prípade, ale pocity budú radikálne odlišné.

Rovnako je to aj so stresom. Môžete byť nervózni, znepokojovať sa, trhať sa kvôli akejkoľvek situácii. Alebo pokojne a adekvátne reagujte na všetko, čo vám život prinesie.

Pokojne, len pokojne

Nezamieňajte si relax a pokoj. Aby sme si oddýchli, najčastejšie sa to nemusíme učiť. Kvalitný spánok, prechádzka v prírode, perličkový kúpeľ, obľúbený film, či návšteva kúpeľov, to všetko je liečba stresu. A zostať v pokoji je prevencia. Ale aby ste boli pokojní uprostred hurikánu, budete sa musieť naučiť a urobiť v sebe nejaké zmeny.

Prečo je to potrebné?

Prečo sa vôbec učiť byť pokojný? Nie každý stres je zlý. Kontrolovaný, krátkodobý stres, naopak, prospieva nášmu telu a funkcii mozgu. Umožňuje nám rásť nad seba, rozvíjať a rozvíjať potrebné zručnosti. Problémom je chronický stres. Chronický stres poškodzuje náš mozog, najmä časti zodpovedné za pamäť, pozornosť, správanie, emócie, rozhodovanie a plánovanie. Keď hladiny stresového hormónu kortizolu neklesajú dlho, žijeme v režime prežitia. Amygdala v našom mozgu sa nevypne a my sme neustále v stave „boj alebo útek“. Keď sme pokojní, hladiny kortizolu sú pod kontrolou a môžeme sa primerane pozerať na to, čo sa deje, a robiť správne rozhodnutia.

Hormonálna nerovnováha vedie nielen k tomu, že horšie pracujeme a sme nervózni, ale aj spôsobuje rôzne choroby. V prvom rade sú to ochorenia kardiovaskulárneho systému, tráviace problémy, nespavosť, priberanie, úzkosť a v konečnom dôsledku depresia.

Čím jednoduchšie, tým lepšie

Skôr ako začnete používať nástroje na zvládanie stresu, musíte si život čo najviac zjednodušiť. Skontrolujte si zoznam úloh, zodpovednosti, dohody. Odstráňte zo svojho života všetko nepotrebné. Naučte sa hovoriť „nie“ novým veciam a projektom, kým tie staré nie sú dokončené. Delegujte povinnosti v práci aj doma.

Nesľubujte niečo, čo nemôžete splniť alebo čo je ťažké splniť. Snažte sa veci neodkladať na poslednú chvíľu. Majte jasný plán na každý deň, pravidelne si ho kontrolujte v diári. Zbavte sa neporiadku nielen vo vašej prevádzke, ale aj na stole, taške, zásuvkách a skrinkách.

Zjednodušenie života je prvým krokom k pokojnému životu.

Stres tváre

Aby ste sa naučili zvládať stres, musíte poznať „nepriateľa osobne“. V pokojnom stave si sadnite a napíšte si na papier všetkých ľudí, všetky činnosti a situácie, ktoré vám spôsobujú maximálny stres. Výskum ukázal, že dostatočné uvedomenie si problému znižuje aktivitu v oblasti amygdaly mozgu. Zapíšte si všetko, čo vás prenasleduje. V práci, doma, vo vzťahoch, zdraví atď.

Po spísaní všetkých problémov sa na ne skúste pozrieť s nadhľadom a zamyslite sa nad tým, aké príležitosti sa dajú z týchto situácií vyťažiť. Samozrejme, môže to znieť ako výsmech. Aké príležitosti môžu existovať v ťažkostiach? Ale častejšie, ak sa pozriete zvonku, v každej kríze môžete nájsť páku na rast. Keď sme tam citový stav Sme v centre problému, nevieme rozumne posúdiť všetko, čo sa deje. Preto je veľmi dôležité z času na čas si sadnúť s papierom a vedome si zapisovať a myslieť na všetky stresové situácie, vypnúť emócie a osobné hodnotenie.

Športom proti stresu

Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú našu náladu. Samotný šport je kontrolovaný stres. Pôsobí ako očkovanie proti skutočným problémom. Ak sa vám nechce, ale ráno začínate cvičením, tak si pripravujete solídny emocionálny základ na celý deň. O to viac musíte prekračovať v užitočných návykoch, budiž studená a horúca sprcha, šport, Zdravé stravovanie alebo čokoľvek iné, tým ľahšie je pre nás znášať problémy a výzvy počas dňa. Šport okrem iného zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému, mozgu a čriev. Naše telo je jeden systém a nie súbor samostatných orgánov, preto športovaním nielen napumpujeme svaly a zbavíme sa tuku, ale posilníme celé telo ako celok.

Na zlepšenie krvného obehu je vhodná aj masáž a samomasáž. Ak sa cítite napätí a unavení, masírujte si celý obvod uší, pokožku hlavy, krk a ramená. Po náročnom dni si urobte strečingové cvičenia, ľahnite si na podložku s hrotmi a masírujte si chodidlá.

Ráno je múdrejšie ako večer

Aby ste pokojne znášali stresové situácie, musíte byť čo najviac oddýchnutí. Sledujte kvalitu svojho spánku. Pol hodiny pred spaním si odložte telefón, vypnite počítač a televízor. Relaxačný kúpeľ alebo sprcha, ľahký strečing a masáž, upokojujúca hudba, denník a meditácia vám pomôžu naladiť sa na kvalitu nočný kľud. Ak je to možné, doprajte si počas dňa siestu. Lekársky výskum opakovane dokázal, že zdriemnutie, dokonca aj 15-minútové, znižuje riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenia a normalizuje hormonálnu hladinu.

Záchranné koleso

Urobte si zoznam vecí, ktoré vás uvoľnia a zdvihnú vám náladu. Môže to byť zoznam hudobných skladieb, obľúbené éterické oleje, krátka prechádzka, rozhovor s milou osobou, hranie sa s domácim miláčikom alebo niečo iné. Ak viete, že vás čaká náročný deň, majte svoju SOS súpravu po ruke. Sú to akési kotvy pokoja, ktoré vám pomôžu udržať si normálny stav, aj keď v práci či doma vládne chaos.

Upokojujúca diéta

Sledujte svoju stravu. Naše črevá sú zodpovedné za produkciu hormónu šťastia serotonínu, takže trávenie a zvládanie stresu sú úzko prepojené. Váš jedálniček by mal mať dostatok vlákniny v podobe zeleniny a celozrnných výrobkov, dostatok tekutín, kvalitnú zeleninový olej, orechy a semená a bielkoviny z rôznych zdrojov. Ak pijete kávu len cez deň, najmä instantnú, bude neskutočne ťažké udržať si pokojný stav. Obmedzte príjem kofeínu na 2 šálky denne, najlepšie ráno. Kávu ani silný čaj nikdy nepite nalačno – až po jedle. Voda s citrónom, zázvorom, bobuľami alebo kúskami ovocia pomôže podporiť trávenie a normálna úroveň hydratácia organizmu ako celku. To je dôležité pre dobrú funkciu mozgu a schopnosť sústrediť sa na podnikanie.

Relaxačné techniky

Využívajte relaxačné techniky, meditáciu a dychové cvičenia. Skúste dýchať na 4 impulzy: nadýchnite sa a počítajte „1-2-3-4“, zadržte dych na 4 impulzy, vydýchnite rovnakým spôsobom a znova zadržte dych. Opakujte minútu.

Môžete použiť jogínske dýchanie. Aby ste to urobili, dýchajte striedavo rôznymi nosnými dierkami.

Meditujte 5-10 minút denne. Aby ste to dosiahli, nemusíte ovládať jogu, stačí sa posadiť do pohodlnej polohy, zavrieť oči, sústrediť sa na dýchanie a počúvať pocity vo svojom tele. Predstavte si miesto alebo situáciu, v ktorej si môžete dovoliť úplne sa uvoľniť. Držte tento obrázok pred očami, kým sa nebudete cítiť pokojne a pokojne.

Pozitívne myslenie

Silnými nástrojmi proti stresu sú vďačnosť, láskavosť a obetavosť. Keď sa vedome pozrieme na svoj život a pochopíme, za čo môžeme byť vďační, postupom času bude ľahšie zvládať problémy. Vedci dokonca vypočítali, že si to vyžaduje 6 týždňov vedenia denníka vďačnosti každú noc.

Venujte pozornosť svojmu okoliu, vyskúšajte sa ako dobrovoľník v charitatívnej organizácii. Pomáhať druhým buduje sebavedomie, umožňuje vám pozerať sa na vlastný život s vďačnosťou a dáva pocit núdze.