A reggel bölcsebb, mint az este. A reggel bölcsebb, mint az este: hogyan segít az alvás a helyes döntések meghozatalában

Gyakran mondunk ki közmondásokat, nem mindig értjük a népi bölcsesség ezen példáinak eredeti jelentését.

Keletkezésük ideje távoli ókor, de a természeti, gazdasági és társadalmi környezet sajátos körülményei között jelentek meg.

Azóta sok minden változott, de a közmondások megmaradtak.

De vajon megmarad-e a jelentésük? Vegyük például az egyik legtöbbet híres közmondások: "A reggel bölcsebb az esténél". Amikor egy probléma megoldása problémákba ütközik, tapasztaltabb és érettebb emberek azt javasolják, hogy halasszák el a megoldást másnapra, erre a közmondásra hivatkozva példaként. Érveik ebben az esetben a következők: a probléma optimális megoldása reggel jön.

Úgy tűnik, van némi logika ezekben az érvekben, mert a felgyülemlett fáradtság, mind a lelki, mind a fizikai, félrevezető lehet. Reggelre minden tegnapi nehézség és kétség eltűnik, és a probléma megoldása hirtelen kézenfekvőnek tűnik. De ebben az esetben nem vagyunk becsapva? Végül is egy probléma megoldása időt és erőfeszítést igényel, és nem mindegy, hogy mikor történik reggel, este vagy éjszaka.

A pszichológusok előszeretettel idézik ezt a közmondást. Véleményük szerint az egyik napról a másikra megpihent agy könnyen megbirkózik a tegnapi problémával. A leglelkesebbek pedig azt állítják, hogy a problémák megoldását a tudatalatti munkája magyarázza, és ezért sokak számára álomban jelenik meg. De vajon az? Itt vannak kétségek.

Miért mondja a közmondás, hogy a következő reggel bölcsebb lesz, és nem bölcsebb? Végül is van különbség ezek között a szavak között, és minden, a szóra figyelmes személy érzi ezt. A bölcsesség a haszon, az ész, a tapasztalat és a szükség optimális kombinációjának tekinthető. Bölcs – tehát jó, helyes, kényelmes és még szép is. De ha valamilyen dolog vagy eszköz bonyolult, bonyolult, zavaros és érthetetlen, akkor más szót használnak - hát, kifinomultabbat... A „kifinomultabb” indokolatlan bonyodalom, lehetne egyszerűbbé, megbízhatóbbá, kényelmesebbé tenni.

A közmondás szerint a másnap reggel bölcsebb lesz, mint az előző, vagyis kiderül, még zavaróbb. És ebben az esetben a reggel nem ígér semmiféle világosságot és bizonyítékot. Ezért ki kell deríteni, hogy ki, mikor, hol és milyen körülmények között kezdte először használni ezt a közmondást.

Itt az orosz nép meséihez kell fordulnunk. Szinte minden gyűjteményük tartalmazza a gyerekek egyik kedvencét - "A békahercegnőt". A cselekménye jól ismert. De röviden emlékezzünk rá abban a részben, amely erre a közmondásra vonatkozik. Három herceg testvér apjuk javaslatára választ magának feleséget. A legidősebb egy lányt kap egy bojár családból, a középső egy kereskedő családból, a legkisebb Ivan Tsarevics pedig egy békát.

Az esküvő után a király megparancsolja fiainak, hogy feleségeik másnap reggel süssenek neki kenyeret. A feldúlt Ivan Tsarevics hazatér, és a béka így látva megkérdezi a szomorúság okát. A béka, miután megismerte a feladatot, így szól: "Ne aggódj, királyfi, feküdj le és pihenj, a reggel bölcsebb, mint az este!" (A.F. Afanasjev „Orosz népmesék”, M. 1985). Amikor a herceg elaludt, lehúzta a békabőrét, és a gyönyörű, Bölcs Vaszilisza leányzóvá változott. Kiment a tornácra, és a dadusaihoz fordult, hogy süsse meg a kenyeret, amit az apjánál evett. Reggelre elkészült a kenyér, és a királyfi elvitte apjának. A király azonban új feladatot tűz ki maga elé: másnap reggelig szőnyeget kell szőnie. Amikor a béka elvégezte a második feladatot, a király megparancsolta fiainak és feleségeiknek, hogy a harmadik nap reggelén jelenjenek meg ellenőrzésre.

Mindez ki van írva egyszerű nyelvenés úgy tűnik, nem tartalmaz semmilyen titkot. De ennek a látszólagos egyszerűségnek megvannak a maga rejtélyei. Nézzük meg közelebbről. A menyasszonyok között van egy nemesasszony, egy kereskedő felesége, és hirtelen egy béka! A karikatúra mögött egy alázatos születésű lány látható. Feladataik pedig nagyon jellemzőek: kenyeret sütni, szőnyeget szőni és hirtelen – nézd! És itt úgy tűnik, minden világos: az após szerint a kis menynek ügyes háziasszonyés jól néz ki. A cár atya felhívja fiait, és feladatokat ad a feleségeiknek.

Miért? Az embernek az a benyomása, hogy a király utasításokat ad fiainak, hogy megtanítsák feleségüket háztartási készségekre. És ez egy próba a menyeknek! A király feladata, hogy próbára tegye a háztartás vezetési képességét. De majd megkérdezi a fiait... Ivan Carevics elszomorodik, és a „béka” megnyugtatja a következő szavakkal: „Ne aggódj, Tsarevics, feküdj le és pihenj, a reggel bölcsebb, mint az este.” Most elérkeztünk ezekhez a szavakhoz.

Jelentésük az, hogy a fiatal férj nyugodtan alhat, a kenyérsütés a feleség, nem pedig a családfő (a „herceg”) gondja. És ne lepődjön meg semmin, az após kívánsága teljesül, reggel pedig mások is meglepődnek. A fiatal feleség szavai kissé ironikus hangvételűek, mintha arra utalnának: „Ó, de nem lesz könnyű reggel!” Várja a vizsgálatok folytatását, és nem fogják várakozni.

Ennek a tündérmesének (amely inkább hasonlat) a következő a jelentése: mindenki törődjön a saját dolgaival, a férfi a férfiak problémáit, a nő pedig a női problémákat. A férjnek rá kell bíznia a feleségére a házimunkát, és nem tanítani kell neki pitét sütni, szőnyeget szőni vagy öltözködni. Lehet, hogy nem is látja, hogy a nő mikor és hogyan tudja elvégezni a házimunkát (ne feledjük, Ivan cárevics ilyenkor „alszik”).

De holnap még „bölcsebb” lesz - gyomlálni a kertben, mosni, mosogatni... Ivan Tsarevics lehet, hogy mindezt nem látja („túlalszik”)... Igen, nincsenek utolsó feladatok a tündérmese, de már látszanak a láthatáron.

A cselekményből továbbá világos, hogy a fiatal férj megbántotta feleségét, és az elszökött tőle, vagy egy régi rokonhoz, vagy egy istenkáromló paphoz („Koshchei, a Halhatatlan”). Nem véletlen, hogy a fiatal férje elől menekülve Vaszilisa azt mondja neki: „Keress engem messze a harmincadik királyságban – Koscsejjel, a Halhatatlannal.” Fehér hattyúvá változott, és kirepült az ablakon." A boldogtalan fiatal feleség védelmet kér az öregtől. Ivan Tsarevicsnek most sok próbát kell leküzdenie, hogy hazahozza feleségét.

A titokzatos Koschey, a Halhatatlan senkinek nem okoz kárt, egyetlen „bűnössége”, hogy menedéket adott Vasilisának. Koschey nem jelent veszélyt Ivan Carevicsre, még kevésbé fiatal feleségére. A tölgy koronájában azt őrzi, ami számára a legdrágább a világon, és ami halálba viszi, ha a láda tartalmát elviszik vagy megsemmisítik („tű végén van a halála”). Feltételezhető, hogy vagyont vagy rituális tárgyakat tároltak a ládában, mivel a tölgy a szlávok szent fája. Hogy visszaszerezze feleségét, Ivan Tsarevics megöli a szerencsétlen Koscsejt. És ennek csak két oka van: vagy nem akarta elengedni Vasziliszát, vagy Ivan Tsarevics kirabolta az öreget, akinek egyetlen vagyona egy láda volt egy tölgyfa tetején.

De térjünk vissza a közmondáshoz. Egyik változata így hangzik: „A reggel bölcsebb, mint az este, a férje felesége távolabb.” Ez logikus következtetés a meséből. És egyszerűen meglepő, hogy a közmondásnak ez a változata nem szerepelt a „Béka hercegnő” című mesében. A feleség rátermettsége a gyorsaságban, ügyességben és a feladatvégzés készségében nyilvánul meg. Nyilvánvaló, hogy egy nő jobban megbirkózik a lepénysütés és a szőnyegfonás feladatával, mint egy férfi. Miért ne lenne merész ebben az esetben?

Van ennek a közmondásnak egy másik változata is: „A reggel bölcsebb az esténél, a fű zöldebb a szalmánál.” Ebben az esetben cselszövésnek hangzik a közmondás: a holnap nehezebb lesz, mint a ma, és időbe telik, amíg a fiatalság („fű”) érett lesz („szalmává” válik), majd a múlt tapasztalata lesz „ágynemű”. ” vagy „trágya” lesz az új dolgokhoz.

Az ember élete minden másodpercében kapcsolatba kerül a Nap mozgásával és az Idő Erőjével. Mikrokozmosznak lenni és finom energiák által szilárdan összekapcsolódni a makrokozmosszal, azaz. az Univerzum ritmusaival testünk minden másodpercben nagyon specifikus folyamatokat hajt végre, a Nap mozgásának fázisától függően. Ez az egész rendszer nagy pontossággal működik. A Nap és az Idő ezen tevékenységén nem tudunk változtatni, mert az ember napi rutinja szigorúan szabályozott.
Kezdjük tehát az elejétől. Éjszaka 12 óra az a pont, ahol a Nap a legalacsonyabb helyzetében van (nadir). Ilyenkor testünknek maximális nyugalmi állapotban kell lennie. Ha figyelembe vesszük azt a Védák által ajánlott tényt, hogy egy 18 és 45 év közötti embernek átlagosan 6 órát kell aludnia, akkor a legtöbb legjobb idő alváshoz három órával éjfél előtt és három órával utána. Így az embernek 21:00 és 3:00 óra között kell aludnia. A következő lehetőségek is lehetségesek: 22:00-tól 4:00-ig és 20:00-tól 2:00-ig. A körülményeitől függetlenül legalább 22:00 és 2:00 óra között aludnia kell. Ezekben az órákban az alvás nem helyettesíthető semmilyen más időpontban való pihenéssel.
Természetesen sok nehézség adódik annak útján, aki az Univerzum ritmusai szerint akar élni, hiszen a modern civilizáció az önpusztítás felé taszítja az embert. Ha azonban továbbra is képes vagy rátanítani magad ennek az alvási mintának a követésére, az eredmény minden várakozásodat felülmúlja. Furcsa módon ennek az ütemtervnek a betartásával éppen ellenkezőleg, jól fog aludni, és ráadásul kétszer annyi dolgot fog tudni csinálni a nap folyamán. Ez annak köszönhető, hogy kora reggel az elme sokkal gyorsabban és koncentráltabban dolgozik, mint napközben. Nem meglepő, hogy Japán, ahol a munkanap hajnali 5 órakor kezdődik, számos intelligens technológiájának köszönhetően jelentősen megelőzi a legtöbb országot.
Úgy tűnik, ezt az országot nem hiába hívják a felkelő nap országának, mivel az emberek még mindig engedelmeskednek a mozgásának. Mellesleg, a japán tudósok tettek egy fontos felfedezést: az ébren lévő ember testében közvetlenül napkelte előtt gyors alkalmazkodás történik, egyfajta felébred minden létfontosságú dolognak. fontos szervek, egészen a vér kémiai összetételének megváltozásáig, ami alvó emberrel nem történik meg. Kiderül, mint a mondásban: felkeltem, de nem ébredtem fel. A test tovább alszik.
Természetesen fokozatosan kell változtatni a rutinján, és minden nap 5-10 perccel korábban kell lefeküdni. Pár hónap múlva újjáépül.
Az alvási rutin megzavarásának következményei:
Testünkben a legmélyebb folyamatok korábban „pihennek”, a felületesebbek – később. Az elme és az elme pihen legaktívabban 21:00 és 23:00 között. Ezért, ha nem alszik el legalább 22:00-kor, akkor mentális és racionális funkciói szenvednek.
Ha figyelmen kívül hagyja ezt az információt azzal, hogy 23:00 után fekszik le, akkor szellemi kapacitás az ember és intelligenciája fokozatosan hanyatlik. A mentális erő és az intelligencia csökkenése nem következik be azonnal. Ezért sokak számára nehéz észrevenni ezeket a problémákat önmagukban, pedig a jeleik nyomon követhetők. Eleinte ez a koncentráció csökkenése vagy túlzott mentális feszültség. Az elme erejének csökkenését jelzi a rossz szokások növekedése, az akaraterő csökkenése és a szex, az étkezés, az alvás és a konfliktusok iránti igény növekedése, valamint az ok nélküli ingerlékenység.
A hosszan tartó késői lefekvés általában krónikus mentális fáradtsághoz és túlzott lelki feszültséghez vezet, amit gyakran a dohányzás vagy a nagy mennyiségű kávé ivása enyhít. Szintén gyakran ilyen esetekben az érrendszeri szabályozás megbomlik, és ennek következtében megemelkedik a vérnyomás. Fakó arcbőr, fáradt, homályos szemek, mentális letargia, fejfájás – mindezek a késői lefekvéskor tapasztalható fáradtság jelei.
Ha egy személy nem alszik 23:00 és 1:00 óra között, akkor a prána-tevékenysége csorbát szenved, pl. életerő szervezetben. Ennek az a következménye, hogy egy idő után ideg- és izomrendszeri zavarok jelentkeznek.
Ezért, ha egy személy ilyenkor legalább néhány napig nem pihen, akkor szinte azonnal gyengeséget, pesszimizmust, levertséget, csökkent étvágyat, elnehezülést, fizikai és szellemi gyengeséget érez. Ha nem pihensz hajnali egytől háromig, érzelmi erőd csökken. Túlzott ingerlékenység, agresszivitás és antagonizmus jelenik meg.
Természetesen mindenkinek megvan a maga egyéni alvásigénye. Ez nagyban függ az életkortól, a napi rutin betartásától, az alkattól és a tevékenység típusától. Ha az emberi tevékenység hiúságban és erősen zajlik ideges feszültség, akkor azt tanácsolják neki, hogy hét vagy akár nyolc órát aludjon. A 22:00 utáni lefekvés azonban minden esetben káros a lelki és testi egészségre egyaránt. Depresszió következménye krónikus fáradtságész és értelem. Minél nyugodtabb és emelkedettebb egy ember életmódja, annál kevesebb időre van szüksége aludni.
Egy olyan állapotban, amikor az elme ereje lecsökkent, az ember nem tudja megérteni, hogy mit kell tennie, az jó és mi a rossz. Nehéz neki kitalálni, mit tegyen élethelyzetekben. Ez különösen veszélyes azokban az időszakokban, amikor el kell döntenie, hogy kit választ férjnek vagy feleségnek, vagy el kell döntenie, hogy milyen munkatevékenységet választ magának.
A szenteknek csak három órát vagy kevesebbet kell aludniuk. A spirituális emberek 21:00-tól 0:00-ig vagy 01:00-ig alhatnak éjjel, érzelmi erőt kapva az Istennel való kommunikációból, a Mindenhatónak címzett dicséretek és mantrák énekléséből, és ez az erő folyamatosan növekedni fog.
A természet ajándékai
Ha az ember mentális vagy egészségügyi problémák nélkül kel fel hajnali háromkor, akkor képes mélyen megérteni lelki természetét. Ebben az időben a Nap tevékenysége nagyon gyenge, és a Hold továbbra is meglehetősen erősen hat az elmére. Ennek eredményeként az elme természetesen békés és nyugodt. Ilyen kora reggeli órákban különösen kedvező Istenre gondolni és Őt dicsérni. Azok azonban, akik ilyenkor szeretnek felkelni, meglehetősen érzékeny lélekkel rendelkeznek, és nem ajánlott hosszú ideig zsúfolt helyeken tartózkodni. Ezért az ilyen korai kelést általában főként azoknak a papoknak ajánlják, akik lemondtak a hétköznapi világi életről.
Aki képes hajnali háromtól négyig felkelni, annak lelki mivoltuk megértéséhez is van elég ereje. Pszichés érzékenységük azonban nem olyan magas, hogy lemondott életmódot kelljen folytatni.
Ilyen korai felkeléskor ajánlatos csak spirituális gyakorlatot folytatni. Ezeket a délelőtti órákat a természet kizárólag erre tervezte. Ebben az időszakban az Idő nagy meglepetéssel készül az embereknek: feltárulnak előttük a lélek és az Univerzum mély titkai. Az egyetlen feltétel az, hogy igyekezzenek többet kommunikálni azokkal, akik a szentségre törekednek, és kevésbé azokkal, akiknek tudatát a bűnös tettek szennyezik.
Ha valaki reggel 4-től 5-ig kezdi a napot, akkor képes pesszimistából optimistává válni. Ebben az időben a Föld az optimizmus légkörében van. Minden énekesmadár jóságban élve érzi ezt, és énekelni kezd. Azok, akik ilyenkor aktívan ébren vannak, jó tudósok, költők, zeneszerzők, énekesek és egyszerűen vidám emberek lehetnek. A korai keléshez egy örömteli, optimista dal kapcsolódik: „Hűvösséggel köszönt a reggel, széllel a folyó.”
Ez a korai időszak az örömnek és az alkotó munkának van fenntartva. Az első istentiszteleteket ekkor tartják a templomokban. A hívők, akik boldogságot élnek át, dicsőséget énekelnek a Mindenhatónak.
Azok az emberek, akik minden nap reggel 5 és 6 óra között tudnak felkelni, egész életen át képesek maradni fizikai egészségés jókedv. Ezen túlmenően, képesek lesznek legyőzni bármilyen betegséget. Ebben az időben a Nap még nem aktív, és a Hold sem, így az elme nagyon érzékennyé válik bármilyen információ észlelésére, és az gyorsan és mélyen elraktározódik a memóriában. Ez egyben kedvező időszak a mantrák, himnuszok és hasznos dolgok memorizálására is spirituális növekedés információ.
Azok, akik reggel 6-tól 7-ig kelnek, a Nap után kelnek fel. Ez azt jelenti, hogy nem ismerik fel az idő törvényeit, de igyekeznek nem túl sokat aludni. Hangnemük valamivel alacsonyabb lesz, mint szeretnénk, és a dolgok nem fognak teljesen rosszul, de nyilvánvaló hibákkal menni. Egészségi állapotuk többé-kevésbé normális lesz. Ez nem vonatkozik az életük kritikus helyzeteire. Aki ilyenkor hajlamos felkelni, annak nem lesz elegendő fizikai és szellemi erőtartaléka. Természetesen nem számíthatnak semmiféle nyilvánvaló előrelépésre az életben.
Az, hogy télen a Nap jóval később kel fel, Chukotkán pedig fél évig egyáltalán nem látszik, egyáltalán nem jelenti azt, hogy valahol az embereknek tovább kell aludniuk vagy hibernálniuk kellene. Nem az a fontos, hogy látjuk-e a Napot a horizonton vagy sem, hanem az a helyzete, amikor bizonyos módon elkezdi befolyásolni a Föld felszínének azt a pontját, ahol te és én vagyunk. Nem számít, hogy a Nap függőlegesen e pont körül vagy ferdén kering. A Nap teljes elfordulása a látásunkhoz képest továbbra is 360 fokos lesz, és a 0 fok (nadir) éjfélnek, 90 fok reggel hat óráig, 180 fok (zenit) pedig délnek felel meg.
Reggel hat órakor kezd aktívan hatni a Nap a testünkre. Aki korán kel, az tudja, hogy reggel 6 órakor mindig nyugodt a természet, de hat után rögtön enyhe szellő támad, és a Föld békés állapotából vidám állapotba megy át. Ez mindig ugyanabban az időben történik, télen és nyáron egyaránt.
Az embernek korábban kell felébrednie, mint a Földnek (napi idő szerint 6 óra előtt), hogy legyen ideje mentálisan átvenni aktuális hangulatát. Csak ebben az esetben az időjárás nem okoz nekünk mindenféle zavart, ami mágneses viharokkal, stb. Ezért aki hat után kel fel, az már nem lehet igazi optimista, öröme nem természetes, természetes, napfényes, hanem feszült és mesterséges lesz. Ha az ember reggel 7-től 8-ig felkel, akkor alacsonyabb szellemi és fizikai vitalitást garantál, mint ami a sors által velejárója volt születése idején. Az ilyen személy egész napját nyüzsgéssel tölti, vagy úgy érzi, hogy hiányzik az energia, az erő és a koncentráció a sikeres tevékenységekhez. Azok, akik ilyenkor kelnek, hajlamosak hipotenzióra, migrénre, étvágycsökkenésre, csökkent immunitásra, passzív életmódra, alacsony gyomorsavtartalomra és enzimhiányra a májban. És ha az élet a nehézségek leküzdésére kényszeríti őket, akkor megjelenik az idegesség, a nyűg, a túlerőltetés, és fordítva, a falánkságra való hajlam. vérnyomás, fokozott savasság és gyulladásos folyamatok szervezetben.
Így maga az Idő bünteti azokat, akik nem veszik figyelembe. Az idő Isten Akaratának egyik aspektusa ebben a világban, és az, aki a legalacsonyabb fizikai szinten nem lép be az Univerzum törvényeinek ritmusába, és nem engedelmeskedik a Mindenható által felállított rendnek, és mint szabálysértőt meg kell büntetni.
Aki reggel 8-tól 9-ig kel, az kétségtelenül már nem tudja leküzdeni jellemhibáit, és általában valamilyen rossz szokások. A felemelkedés ekkoriban nagy életnehézségekkel kecsegtető konfrontációt ígér, krónikus és gyógyíthatatlan betegségek, csalódások és kudarcok. Az ilyen embereket az események vezetik, anélkül, hogy erejük lenne bármit megváltoztatni az életben.
Akinek sikerül 9-ig és tovább aludnia, az életében depresszióval, apátiával, élni akaratlansággal, sorsbeli csalódással, félelmekkel, gyanakvással és haraggal találkozik. És ellenőrizetlen szokásokkal, balesetekkel, gyorsan előrehaladó súlyos betegségekkel is, idő előtti öregedésés fogyatékosság.
Következtetés:
Az embernek saját maga kell választania - milyen ritmusban éljen - harmóniában az univerzummal, vagy egy démoni civilizáció természetellenes élettempójára reagálva „félszemű tanítókkal” - televíziókkal, 2-4 óráig. reggel, belénk oltva, hogyan kell „igazán” élni.
Jobb az esti időt a szeretteivel való kellemes kommunikációra fordítani, együtt könyveket olvasni és egymás iránti törődést mutatni. A holnap ma kezdődik, azzal, hogy hogyan és mikor fekszel le. Lefekvés előtt kívánj mindenkinek boldogságot, és állítsd az ébresztőórát 10 perccel korábban, hogy még egy lépéssel közelebb kerülj Istenhez.

Ülök és gondolkodom, mit csináljak ezzel az egésszel? Pár hete nézegettem a Blog konverzióinak statisztikáit külső linkeken keresztül. Néhány szám váratlan volt számomra. Például az FZI-re való átállással foglalkozó fórumok áttekintéséből származó hivatkozást követve, az elmúlt kevesebb mint 7 hónapban. Több mint 500 ember váltott (lásd az alábbi képernyőképet). Azok. szívem jóságából 500 látogatómat adtam ennek a forrásnak. Ezzel szemben ellenkező irányba, ugyanebben az időszakban 10 főnél kevesebben jöttek. Bármit is mondjon, kiderül, hogy egy olyan oldalt hirdetek (és jól hirdetek!), amely barátságtalan volt, van és lesz is számomra. Éppen ma reggel, éppen ezért törölni akartam ezt a felülvizsgálatot a Blogról - Nem vagyok annyira altruista, hogy olyan emberekre pazaroljam az időmet, akik többször is cserbenhagytak. Legalábbis én ezt gondolom. De a DELETE megnyomása előtt az ördög rántott, hogy kövessem az FZU-hoz vezető linket.

Most ülök és azon gondolkodom, hogy mit csináljak ezzel az egésszel (lásd a képernyőképet a címben). Már rég elengedtem a jól ismert helyzetet Kasibékkal, de úgy tűnik, még mindig bántanak. A megjelölt témát nem olvastam (nincs és nem is lesz ilyen lehetőségem). Ma ez már nem érdekes számomra, és nagyrészt feledésbe merült. Feltételezem, hogy Kasiba testvére, Alexander írta. Valószínűleg megint rosszul lett az SPZ-től, a FUSE-tól, a fórumok nevétől. És megint őszintén aggódik értem, mindenkinek elmondja, hogy milyen nagyszerű srác vagyok! Aggódik, hogy rossz helyre teszem a vesszőt; nem ismerem jól az orosz nyelv szabályait. Valószínűleg megint azt mondja, hogy rossz a véleményem a fórumáról stb. A fenébe srácok, valaki mondja meg Alexnek, hogy ezt már elengedtem. Igen, cserbenhagytak és becsaptak. És többször is. De most már csak azokra a meleg érzésekre és hála szavaira emlékszem, amelyeket ki lehet fejezni azoknak az embereknek, akik több éve melegen és tisztelettel fogadtak otthon. Srácok, köszönöm ezt - nagyon barátságosak voltatok, és soha nem felejtem el igazán kedves fogadtatásukat!!! És itt nincsenek hamisítványok - csak őszinte hála szavai. Neked…

Igen. Valószínűleg törlöm, vagy megváltoztatom a vélemény formátumát. Ezért nem adok linket az értékeléshez. 500 ellátás akár 7 hónap alatt is. ez még egy kicsit sok a kis Blogomnak... Nem. Várni fogok. két hetet vártam. A reggel bölcsebb, mint az este))

ZAT (Dnyepr, Ukrajna)http://www.zat24.com/

Válogatott közmondások a reggelről a Pogovorki.ru webhelyen. Összegyűjtöttük a legjobb mondásokat a „reggel” szóval az internetről, kifejezetten az Ön számára. Hogy könnyebbé, tudatosabbá és örömtelibbé tegye a reggelét, olvassa el a reggelről szóló mondásokat.

Minden feladatot reggel el kell kezdeni.

Aki reggel hazudott, az estig hazudik.

Minden reggel ki kell menni a pályára, minden reggel meg kell takarítani a padlót.

A reggel bölcs dolog lesz, hogy a madarak elrepüljenek, és a jófiúk töltsenek.

Este sörözz - hogy jobban tudj aludni, reggel - hogy jobban tudj pisilni.

Reggel tűzzel kezdik a cséplést.

És a habos sör azt mondta: ne igyál, reggel hasznodra leszek...

„Holnap gondolok rá” – mondta Scarlett O’Hara, és nem volt mindig igaza. Úgy tűnik, elég sok mindent meg kell tenni a szerint...
„Holnap gondolok rá” – mondta Scarlett O’Hara, és nem volt mindig igaza. Van néhány dolog, amit reggel meg kell tennie, például le kell zuhanyozni. De a tudományos kutatások azt bizonyítják, hogy az este a legjobb alkalom számukra. A végén pedig egy bónusz vár rád, amely elmagyarázza, hogyan segíthet egy közönséges ceruza elaludni.

Összegyűjtöttünk 12 olyan dolgot, amelyre a „Bölcsebb a reggel, mint az este” közmondás nem érvényes. Ha esténként csinálod őket, az új nap reggele csak jobb lesz.

1. Egyél húst vagy túrót

Ha néhány órával lefekvés előtt teljesen kerüli az ételt, az csak megakadályozza, hogy eleget aludjon. A legjobb a túrót vagy a húst választani, mert ezek gazdagok fehérjében és triptofánban - egy aminosavban, amely javítja az alvás minőségét. Alternatívaként nagy adag zöldséget választani nem legjobb ötlet lefekvés előtt: fennáll a duzzanat és a puffadás kockázata.

Az éhség gyakran okoz álmatlanságot, és ha vacsora nélkül fekszel le, nagy valószínűséggel túl nehéz lesz a reggelid. És elaludni a korgó trillák hangjára a gyomorban nem könnyű feladat.

2. Sétálj egyet

Menj egy rövid sétára lefekvés előtt. Segít „átlépni” a múló nap gondjain és szorongásain. Élvezheti a békét, és átgondolhatja az Önt érintő kérdéseket. Ezenkívül az esti séták jót tesznek az egészségnek és segítenek leküzdeni az álmatlanságot.

Egy séta során új ötletek vagy innovatív problémák megoldásai merülhetnek fel benned. Nem hiába szereti őket annyira a Facebook vezérigazgatója, Mark Zuckerberg és a Twitter alapítója, Jack Dorsey.

3. Gondolj át (vagy jobb esetben írj le) egy cselekvési tervet a következő napra

A „The Total Result” című könyv szerzője, Darren Hardy biztos abban, hogy az este összeállított cselekvési terv segít fenntartani a rendet az életben. Gyakran a reggeli rohanásban készítünk egy napi teendőlistát, és ennek következtében vagy elfelejtjük a fontosakat, vagy többet vállalunk, mint amennyit elbírunk. Egy jól átgondolt cselekvési terv segít abban, hogy reggel ne rohanjon, hanem a szükséges feladatokat lépésről lépésre végezze el anélkül, hogy értékes időt és energiát veszítene.

A napi rutin nem foszt meg a meglepetésektől és az improvizációktól, ugyanakkor sokkal nehezebb lesz elbizonytalanítani.

4. Szellőztesse ki a helyiséget

Az emberi test fehér zsírt tartalmaz. Ez az, ami ott rakódik le a testen, ahol a legkevésbé szeretné. De van egy másik zsír is - barna. Részt vesz a test hőszabályozásában, és energiaforrás. Tanulmányok bebizonyították, hogy hideg hőmérsékletnek kitéve a fehér zsír barna zsírrá alakulhat, ami viszont javítja az anyagcserét.

Annak ellenére, hogy a lehető leghosszabb ideig melegen szeretne maradni, jobb, ha legyőzi magát, és kinyitja az ablakot a hálószobában. Nem szabad túl hidegnek lenni, de a hűvös levegő, még alvás közben is, munkára készteti a barna zsírt és aktívabban költi el az energiát.

5. Készíts egy ruhát és egy ebédet a következő napra

Az esti öltözék és a kiegészítők előkészítése időt és stresszt takarít meg reggel. Megkíméled magad egy fájdalmas, félálomban lévő választástól, bebiztosítod magad az olyan kellemetlen meglepetések ellen, mint a kimenés előtt észrevett folt az ingeden, és még legalább 15 percet szánsz a reggeli kávéra és egy könnyű edzésre.

Este is csomagoljon ebédet, ha az irodában ebédel, és gondolja át, mit fog reggelizni. Reggel egy üres hűtőszekrény nem valószínű, hogy feltölt pozitivitással és jó hangulat egy napra.

6. Jógázz és meditálj

Az edzéseinket sokszor reggelire hagyjuk, és időhiány miatt kihagyjuk. De az esti meditáció és a jógaórák remek módja a gondolatok és érzelmek rendbetételének, a stressz oldásának és a másnapi találkozásnak az új tapasztalatokra és tudásra nyitottan. Az utóbbi időben nagyon népszerűvé vált a mindfulness gyakorlata – a tudatos meditáció. Lefekvés előtt legalább 10 percet szánj néhány egyszerű gyakorlat elvégzésére.

Sokan azért nem tudnak meditálni, mert nagyon nehéz kikapcsolni a gondolatok áramlását a fejükben, és nem reagálni az idegen hangokra. Ebben az esetben fontos odafigyelni belső érzéseire. Feküdj le, csukd be a szemed, és mentálisan fedezd fel tested minden részét, összpontosítva rá a figyelmedet, majd lazítsd el. Ezek után sokkal könnyebben fog elaludni.

7. Vegyünk egy forró zuhanyt vagy fürdőt

Forró zuhany reggel - nem a legjobb választás, hiszen sokkal több hasznot hoz az esti órákban. Ha a hő hatására megváltozik a testhőmérséklete, az elalszik. Tehát a meleg fürdő nagyszerű módja az álmatlanság leküzdésének.

A lefekvés előtti forró fürdőnek vagy zuhanynak azonban számos további kellemes bónusza van: nyugtatja az idegeket, kitisztítja a pórusokat, normalizálja a vércukorszintet és ellazítja a gerincet, ez pedig nagyon fontos egy 8 órás irodai munkanap után.

A Sussexi Egyetem tudósai bebizonyították, hogy az olvasás igen A legjobb mód lazíts, mert egy másik világban való elmerülés sokkal hatékonyabban vonja el a figyelmet az aktuális problémákról, mint egy csésze tea vagy zenehallgatás. Mindössze 6 percet kell egy könyvvel töltenie, hogy csökkentse a szorongást és ellazítsa izmait.

Az agy jobban emlékszik arra, amit lefekvés előtt olvasott, és ez segít a tanulóknak a vizsgák letétele előtt. Nincs okostelefon vagy laptop – használjon szokásos könyveket, hogy elkerülje a képernyő fényéből eredő melatonintermeléssel kapcsolatos problémákat.

9. Egyél kivit, hogy jobban aludj

Sokan reggelre hagyunk gyümölcsöt, de kiderült, hogy vannak köztük olyanok is, amelyeket este sokkal egészségesebb enni. Például kiwi. Tajvani tudósok tanulmánya bebizonyította, hogy ha egy hónapon keresztül lefekvés előtt egy órával elfogyaszt 2 kivit, akkor gyorsabban elalszik és jobban aludhat. A kiviben található C- és E-vitamin szabályozza az agy idegi kapcsolatait, amelyek felelősek az egészséges alvási ciklusokért és serkentik a szerotonin termelődését.

A kivit nem szabad citrommal helyettesíteni: pont az ellenkező hatást fogod elérni. A citrom élénkít, feltölt energiával és feltölti a szervezetet. De egy pohár meleg víz mézzel és citrommal nem éri el ugyanazt a hatást.

10. Igyál egy pohár cseresznyelevet

A Louisiana Állami Egyetemen végzett kutatás kimutatta, hogy 2 pohár cseresznyelé késő délutáni elfogyasztása segít jobban és nyugodtabban aludni, és csaknem 90 perccel megnöveli az alvásidőt. A cseresznyében található vörös proantocianidin pigmentek csökkentik a triptofán lebomlási sebességét, így hosszabb ideig működik a szervezetben.

Nem rajongsz a cseresznyeléért? Akkor tedd bele a vacsorádba hínár. Oxfordi tudósok tanulmánya szerint gazdagok omega-3 savakban, valamint segítenek nyugodtabban és jobban aludni.

11. Fésüld ki a hajad

A lefekvés előtti fésülködés jól megtisztítja a fejbőrt az elhalt sejtektől, a portól és a faggyútól, a puha kefével végzett könnyed masszázs pedig segíti az oxigén szállítását tápanyagok a hajgyökerekhez. Reggelente pedig nem kell rohannia, hogy kibontsa és formázza őket.

A híres brit stylist, Sam Barnett biztosítja, hogy napi 2-3 alkalommal elég fésülködni, különben zsírossá és törékennyé válik. A „100-szor át kell húzni a haját” rituálé pedig nem bírja a kritikát.

12. Elemezze az elmúlt napot

Elemezd a napodat, emlékezz minden jóra, ami történt veled, gondold át, min szeretnél változtatni, írj néhány bejegyzést a naplódba, ha tartasz. A kutatások azt mutatják, hogy a nap elemzése (még ha nem is volt a legjobb) nagyon hasznos. Nos, mi van ha pozitív érzelmek Lefekvés előtt nem elég, csinálj valami kellemeset – akár öleld át a macskát.

A boldogság abban rejlik, hogy képesek vagyunk élvezni a jelent. Az életben semmi sem állandó. A legtöbben csak egy estét töltünk szeretteinkkel, és akkor sem mindig. Köszönj meg nekik minden jót, és mondd el nekik, mennyire szereted őket.

Bónusz: a ceruza segít horkolás és fejfájás esetén

Ha az egyik háztartástag horkol álmában (és talán még Ön is), javasoljuk, hogy végezzen gyakorlatokat a felső szájpadlás izmainak erősítésére, mert azok legyengülnek a horkolóknál. Az egyik végrehajtásához meg kell tennie Szabadidő Tartson egy ceruzát a fogai között, és tartsa a szájában 5-10 percig.

Ez az egyszerű gyakorlat egy kicsit megkönnyebbülhet fejfájás annak a ténynek köszönhetően, hogy a szükséges izmok ellazulnak.

Vannak saját esti rituáléid? Ha katasztrofálisan kevés az idő reggel, mit vagy hajlandó feláldozni általában azért, hogy ne késs el?

Ki ismeri a közmondás folytatását: „A reggel bölcsebb az esténél?” És miért nem fejezi be senki a mondását?

oldjuk meg a felmerülő problémákat...

A reggel bölcsebb, mint az este – jöjjön holnap a khivánokkal, talán megoldjuk a dolgot, és most viszlát.

Sőt, van folytatás is. A reggel bölcsebb, mint az este, a férje felesége távolabb van. Elfelejtett mondás. A megerősítés példájaként emlékezzen a békahercegnőről szóló mesére vagy Fedot, a Nyilasra. Mindkét mesében a feleségek egyik napról a másikra megoldották a lehetetlen problémákat, és a hideg fejű férfiak arattak a jutalmat.

Van folytatás! A reggel bölcsebb, mint az este, x.. a reggel mindig hosszabb...

Válasz írásához jelentkezzen be

Továbbra is heves viták dúlnak a profi sportolók között arról, hogy melyik napszak a legalkalmasabb edzésre, sportolásra. Úgy tűnik, nincs értelme itt vitázni. A profi sportolók reggel 8 órától délután 5 óráig edzenek, vagyis teljes munkanap, természetesen ebédszünettel. És ezen nincs mit csodálkozni, hiszen a sport nem csak a hobbijuk, hanem a munkájuk is.

De minket nem érdekelnek a nagy sportok, mert csak amatőrök vagyunk, és az időnk is korlátozott - munka, házimunka, gyerekek, bevásárlás stb. stb. De mindezzel nagyon szeretnénk, ha edzésünk a lehető leghatékonyabb lenne. És mindannyiunknak megvan a maga konkrét célja: van, aki kétségbeesetten szeretne fogyni, van, aki hízni, és van, aki izomépítést szeretne. És vannak, akik mindezt együtt akarják.

Hol van az igazság?

Természetesen maga az edzés már jó, függetlenül attól, hogy melyik napszakban végzik. Ez jobb, mint az övé teljes hiánya. Néhányan azonban, akik többé-kevésbé tapasztaltak ebben a kérdésben, rosszallóan csóválják a fejüket, amikor reggel meglátnak valakit futni. korábban, mint az ember, míg mások a halántékuk felé forgatják az ujjukat, követve azt a férfit, aki 21:00-kor jött edzeni az edzőterembe. Tehát melyiknek van igaza? Találjuk ki.

Először is el kell döntenie a képzés típusát. Vagyis aerob vagy erősítő edzés várható. Sok tudós kutatások alapján azt állítja, hogy attól függően, hogy a képzés milyen eredményre irányul, meg kell választani a megfelelő napszakot, mivel más idő A szervezet különbözőképpen reagál bizonyos hatásokra.

A legjobb idő az aerob edzésre

A legjobb idő erre aerob gyakorlat reggel számítanak. A tudósok azt állítják, hogy a reggeli órák a legkedvezőbbek az ilyen típusú edzésekhez, mert az emberi szervezet költ legnagyobb szám energiát és kalóriát, főleg a saját zsírt. Ennek az az érve, hogy reggel tapasztalja a legerősebb kalóriadeficitet az emberi szervezet, persze feltéve, ha éhgyomorra edz. És ez az aerob edzés fő feltétele. Ha korábban evett, a szervezet a zsírsejtek helyett a gyors és könnyen felhasználható szénhidrátokat használja fel energiaként. Ebben az esetben a zsírszövet elvesztése minimális lesz, és ez figyelembe veszi azt a tényt, hogy az edzés hosszú ideig, több mint 1 órán át tart. Reggel, elmondom, nem mindenki dönt úgy, hogy ilyen edzést végez. Ahhoz, hogy időben érkezzen a munkába, hajnal előtt kell felkelnie.

Ha azonban betartod az összes előírt szabályt és éhgyomorra edzel, akkor garantált a zsírégető edzés. Igaz, nem érdemes intenzíven edzeni. A tested még nem ébredt fel teljesen, és az izmaid sem melegedtek fel, így fennáll a sérülés veszélye. Az intenzitást fokozatosan növelni kell, és az edzés vége felé fokozatosan csökkenteni is kell. Az edzés optimális időtartama 30-60 perc.

Az erősítő edzés legjobb ideje

Az erősítő edzés célja az erő és az állóképesség növelése, valamint az izmok fejlesztése. Ez azt jelenti erőképzés akkor kell elvégezni, amikor az ember energiaszintje a legmagasabb. Az emberi test, annak izmai, ízületei és csontváza óriási igénybevételnek van kitéve. Mondanom sem kell, hogy a reggel nem a megfelelő napszak erre. Próbálja ökölbe szorítani a kezét, amilyen erősen csak tudja ma reggel? És nem fog sikerülni. A tudósok szerint még a reggeli testhőmérsékletünk is 2-3 tizedfokkal alacsonyabb, mint este. Ezt könnyen ellenőrizheti, és saját szemével meggyőződhet róla. És ha nem ismeri ezt a kérdést, akkor tudja, milyen veszélyes, ha nem melegített izmokon kezd edzeni. Ezért edzés előtt 10 perces bemelegítést végzünk.

Ez egyrészt. Másrészt az esti, vagyis a késő esti - 21 óra utáni időszak szintén nem a legalkalmasabb edzésre. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testnek megvan a maga biológiai ritmusés ekkorra természetesen lelassul, és a szervezet minden anyagcsere-folyamata lelassul. Estére már nincs erőnk. Még a betegek is mindig rosszabbul érzik magukat este. És még akkor is, ha ilyen későn találtál erőt a tanuláshoz. Edzés után mindenképpen enni kell, többször is. Mert edzés után következik be az intenzív felépülés izomtömeg. Ez azt jelenti, hogy legkorábban 24 órával fog lefeküdni. És ha feltételezzük, hogy reggel 6-kor kelsz, akkor szó sem lehet teljes gyógyulásról.

Ezért a tudósok meghatározták az erősítő edzés optimális időpontját, amikor a test a leginkább képes erős terhelésekre. Ez az időtartam 15-18 óra. Az ebben az időszakban végzett gyakorlatokkal képes lesz a legjobbat nyújtani és a leghatékonyabb edzést lebonyolítani.

A reggeli edzés előnyei és hátrányai

Előnyök:

• Fokozott anyagcsere szint
• Csökkent étvágy, ami elősegíti a fogyást
• Zsírtartalékok elégetése 7-8 órás koplalás (alvás) után
• Energialöket egész napra
• Időt szabadít fel a nap hátralévő részére
• Reggel idegen tervek nem tudják lemondani az edzést
• Az edzőtermek ebben a napszakban gyakorlatilag üresek, az edzőeszközök ingyenesek

Mínuszok:

• A szervezet energiahiányt tapasztal
• A testhőmérséklet csökken
• Az izmok nem melegednek fel, sérülésveszély áll fenn
• Hatékony erősítő edzés lehetetlen
• A hosszan tartó koplalás miatt izomtömeg-vesztés lehetséges
• Sok edzőterem csak 10 órakor nyit ki.

Az esti edzés előnyei és hátrányai

Előnyök:

• A szervezet maximális energiatartalékokkal rendelkezik
• Az erőmutatók sokkal magasabbak, mint reggel
• Az edzés utáni idő optimális a pihenéshez és a regenerálódáshoz
• Az ilyen gyakorlatok utáni kardióedzés jó zsírégető hatást ad.
• Az izmok és az ízületek felmelegednek és készen állnak azonnali funkcióik ellátására, a sérülésveszély minimális

Mínuszok:

• Az edzőtermek ebben a napszakban zsúfoltak.
• Az intenzív esti edzés álmatlansághoz vezethet
• Este lelassulnak az anyagcsere folyamatok
• Edzés után kevés idő marad enni

Optimális választás

Természetesen amellett, hogy a reggeli és esti edzéseknek megvannak a maga előnyei és hátrányai, nem csak ez a megszerzett tudás vezérelhet a saját edzésünk optimális időpontjának kiválasztásakor. Itt számos egyéb tényező kerül előtérbe, amelyek befolyásolják a választásunkat. Ide tartoznak a családi körülmények és a munka, az anyagi komponens és a saját napi rutinunk.

Vannak, akiknek könnyebb reggel felébredni, és mindent megtenni, amire csak képesek, másoknak viszont nagyon nehéz egy órával munka előtt felébredni, és egyúttal ilyen hihetetlen stressznek kitenni a testüket. Attól függ, milyen a saját biológiai ritmusod.

Ha korán reggel vidám állapotban ébred, akkor a reggeli edzés kétségtelenül hasznos lesz.

Ha későn fekszel le, és estig nem tudod becsukni a szemed, reggel pedig nem ébreszthetsz ágyúlövésre, akkor az esti edzés mellett döntesz.

Nagyon fontos azonban, hogy az edzés időpontját ne csak a külső körülmények (munka, háztartási és családi teendők) vezérelve válasszuk ki, hanem saját érzéseinktől is. Ha Önnek a legkényelmesebb reggel edzeni, de ez negatív hatással van a közérzetére, akkor ezt a napszakot fel kell hagynia. Ha éppen ellenkezőleg, az esti idő hátrányosan befolyásolja az egészségét, az alvás minőségét és a gyógyulást, akkor fel kell adnia az esti edzéseket.

Általánosságban elmondható, hogy a napszak megválasztása a legtöbb lebonyolításhoz hatékony edzés Mindenkinél más, de a legjobb mód a következő:

• Reggel (6-7 óra): 10-15 perc kardió vagy rendszeres reggeli bemelegítés
• Este (15-18 óráig): 40-60 perces erősítő edzés
• Este (18-19 óra): 15-20 perc kardio edzés

Fontos!!! Nem számít, melyik napszakban edz, emlékeznie kell a kiegyensúlyozott és tápláló étrendre és a hosszú távú gyógyulásra. Ez segít testének a nap bármely szakában kielégíteni az igényeit.

Nos, ha még mindig nem kezdett el sportolni, akkor szégyellje magát! Kezdje ma vagy holnap reggel ezzel a videóval, majd vegyen részt.

Az alvás és az ébrenlét mechanizmusai ősidők óta érdekelték az embereket, de vizsgálatuk általában egyszerű megfigyelésre korlátozódott. 1729-ben Jean-Jacques Dortou de Meran francia tudós felfedezte A növényi levelek záródásának és kinyílásának 24 órás ciklusa, amely a belső biológiai óra által irányított cirkadián ritmusok első vizsgálatának tekinthető. században megjelent a kísérleti szomnológia, amelynek egyik úttörője az orosz fiziológus volt. , aki alvásmegvonási kísérleteket végzett kiskutyákkal. De az a technika, amely a legteljesebb információt nyújt az alvó ember állapotáról - a poliszomnográfiai kutatás - csak a 20. század közepén jelent meg.

1953-ban nemcsak a szomnológia, hanem általában az idegtudomány számára is fontos felfedezés történt: Nathaniel Kleitman és Eugene Aserinsky amerikai fiziológusok felfedezték, hogy az emberi alvás nem monoton állapot, az ébrenlét ellentéte, hanem két különböző állapot váltakozása.

Nincs azonban egységes terminológia. Minden szakmai közösség a saját dialektusát használja. Oroszországban a Szovjetunió ideje óta elfogadják a lassú hullámú (lassú hullám) és a gyors hullámú (gyorshullámú) alvás felosztását. Ezek az állapotok mély mechanizmusokban különböznek egymástól, mint ahogy mindegyik különbözik az ébrenléttől – mondja Vladimir Kovalzon, az Országos Szomnológiai Társaság kuratóriumának elnöke, az Ökológiai és Evolúciós Intézet vezető kutatója. A.N. Severtsov RAS.

Az alvás gyors és lassú alvásra való felosztásának egyik meghatározó kritériuma a különböző hullámfrekvenciák elektromos tevékenység agy, amelyet elektroencefalogram (EEG) formájában rögzítenek. Ugyanakkor az USA-ban szokás REM alvásnak nevezni REM-alvás(angolról gyors szemmozgás alvás- gyors szemmozgásos alvás) és lassú szemmozgásos alvás, nem REM (nem gyors szemmozgásos alvás, azok. aludni anélkül gyors mozdulatok szemek), ami az alvási szakaszok másik meghatározó sajátosságára utal: REM alvás közben az ember szeme gyorsan mozog a csukott szemhéj alatt, lassú alvás közben pedig lassan mozog vagy teljesen mozdulatlan marad.

Hogyan változik az EEG a lassú hullámú alvásból a gyorshullámú alvásba való átmenet során. Forrás: Svetulia111/Youtube

Végül Kovalzon szerint az alvási fázis meghatározásához szükséges harmadik paraméter a vázizomzat tónusa. A REM-alvás során az izmok teljesen, lassú alvás közben pedig részben ellazulnak.

Mindezek a jellemzők (izomfeszültség, szemmozgás és EEG) másfél órás időtartam alatt dinamikusan mennek keresztül. Ráadásul az éjszaka első fele eltér a másodiktól – mondja Kovalzon. - Az éjszaka második fele többnyire REM alvás az álmokkal. Ezért álmodunk leggyakrabban reggel. Mivel a REM-alvás során az amygdala területe, amely az érzelmek megéléséért felelős, aktiválódik, az álmok nagyon érzelmesek. Az álmokban látott képeket kivonják a memóriából, de nem térnek vissza hozzá, mivel a cinguláris kéreg memorizálásért felelős területei elnyomódnak. Ezért nem emlékszünk az álmokra.

Az agy REM alvásért felelős területei szintén felelősek az erőteljes gátlásért gerincvelő- így keletkezik a feltétel alvási bénulás, amelyre láthatóan azért van szükség, hogy az emberek és az állatok ne „le tudják ábrázolni”, amit álmodnak – véli a tudós. Ugyanakkor az érzékszervi rendszerek blokkolva vannak: a REM-alvásban lévő személy az agy erőteljes aktiválása ellenére nem észlel semmit kívülről.

Általában az éjszaka első fele a lassú alvás ideje. Amikor elalszunk, belemerülünk. A mechanizmusai sem olyan egyszerűek.

A 20. század 90-es éveiben felfedezték, hogy a hipotalamusz egy speciális területe lelassítja az agy „ébrenléti központjait”, amelyek az agy különböző részein található speciális neuroncsoportok, így fokozatosan elmerülnek az agyban. lassú hullámú alvás.

Az elmúlt években pedig világossá vált, hogy az agyban van egy második lassú hullámú alvásközpont is – mondja Kovalzon.

Ennek eredményeként kiderült, hogy az agyunkat az ébrenlétből a lassú hullámú alvás állapotába történő átvitelének rendszere talán nem kevésbé bonyolult, mint az ébrenlét fenntartásának rendszere – vonja le a következtetést a tudós.

Ugyanakkor az ember alvása megszilárdul. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan kell aludnunk, és mivel nappali állatok vagyunk, éjszaka folyamatosan kell aludnunk, nem pedig valami ismeretlen időpontban. Ezért Kovalzon rendkívül szkeptikus a többfázisú alvással kapcsolatban, ami a biohackerek érdeklődésére tart számot (amikor nem naponta egyszer, hanem sokszor, de rövid ideig alszanak).

Ez a legjobb módja annak, hogy elpusztítsd a tested – mondja a tudós. Végül éjszakai alvás másfél órás ciklusokkal rendelkezik, így ha éjszaka 20 vagy 30 perces sorozatokban alszik, nem fog eleget aludni. kívül esti alvás nem úgy néz ki, mint a reggeli, vagyis semmilyen módon nem fog pénzt megtakarítani - feltétlenül „ki kell töltenie” a normát.

Régóta megfigyelték, hogy sokan legalább két alkalommal álmosságot tapasztalnak a nap folyamán. A tudós szerint az álmosság leküzdésének egyik módja az egyes kultúrákban gyakorolt ​​nappali szunyókálás - a szieszta. Ebben az esetben a felnőttek álmossága időben egybeesik a kisgyermekek alvási időszakaival. Vladimir Kovalzon úgy véli, hogy sok ember számára normális és hasznos a napközbeni szunyókálás, és sokan nagy cégek Még szünetszobákat is szerveznek alkalmazottaiknak, ahol ezt megtehetik. Talán az ilyen nappali álmosság azoknak a tükörképe, akiknek szokásuk volt napközben szünetet tartani aludni.

Van egy másik nézet is az alvási szokásokkal kapcsolatban: egyes történészek úgy vélik, hogy az iparosodás előtti kor európai emberei hosszabb ideig aludtak, ugyanakkor két részre osztották az alvásukat, de nem éjszakára és nappalra, hanem két éjszakára: azonnal lefeküdtek. naplemente után, és éjfél után még egy ideig ébren maradt - idő, majd hajnalig elaludt.

Vladimir Kovalzon szerint tehát ma a szomnológusok legalább négy különböző specifikus „szomnológiai” mechanizmust ismernek: az ébrenlét, a lassú hullámú alvás, a REM alvás és a biológiai óra. Mindegyiknek megvan a maga anatómiája, fiziológiája, biokémiája, evolúciós eredete - bizonyos mértékig a központi idegrendszer független „blokkjainak” tekinthetők, amelyek kölcsönhatásba lépnek egymással.

Hogyan jött az álom

Ez nem álom anatómiai jellemző, amely kövületekben nyomon követhető. Ez csak az ősibb állatfajok és az evolúciósan fiatalabb állatfajok összehasonlításával valósítható meg. A paradoxon az, hogy a REM alvás minden jellemzője szerint nagyon ősi állapot: az agy ősi struktúráiban kezdődik, ezalatt a hőszabályozás megszűnik – ha az ember reggel lerántja a takarót, a testhőmérséklete egészen addig leesik. eléri a környező hőmérsékletet, vagy amíg nem fázik, és nem ébred fel” – mondja Colvazon.

De ha igen, akkor a REM alvást a hüllőkben és a gerinctelenekben kell megtalálni – ezek "archaikusabb" állatok, mint az emlősök és a madarak. De ez nem így van: egy krokodil vagy például egy polip alvása monoton, nincs benne periodikusság, mint az emberben. De az olyan primitív emlősöknél, mint az oposszumok vagy a kacsacsőrűek, már mindkét alvásfázisuk megvan.

Ugyanakkor a lassú hullámú alvás előfutára nyugalmi állapotnak nevezhető a primitívebb élőlényekben: zebrahal, gyümölcslegyek és orsóférgek. C. elegans. Nyugalomban olyan géneket aktiválnak, amelyek homológjai az emberben is léteznek, és ezek éppen a lassú hullámú alvás állapotában aktiválódnak. Vagyis történelmileg hosszabb ideig létezik, mint a REM alvás, és ennek viszont az evolúció egy bizonyos pontján meg kellett volna jelennie, és sok szempontból - a hidegvérű állatokban.

Ennek a paradoxonnak a feloldására azt javasoltam, hogy a REM-alvás nem nyugalmi állapotból ered, hanem hidegvérű őseink valamilyen aktív állapotából” – mondja Kovalzon. - Vagyis a hidegvérű állatok tevékenysége, vagy annak egy része melegvérű állatok REM alvásává változott. A melegvérű állatok között pedig a béke lassú alvássá változott. És hogy REM alvás közben ne mozogjunk, és ne „ábrázoljuk”, amit álmodunk, az agyban van egy speciális rendszer, amely kikapcsolja a gerincvelő motoros neuronjait, és az ember a bénulás stádiumában van. álom.

A REM-alvás archaikus jellegének egyik jele a tudós szerint a korai életszakaszban való túlsúlya: a csecsemők életük első heteinek nagy részét az úgynevezett aktivált alvásban töltik, ami a REM-alvás előfutára. felnőtteknél.

Az aktivált alvás abban különbözik a REM alvástól, hogy csecsemőknél az agy elektromos aktivitása szinte azonos a különböző állapotokban: az agy még nem érett meg, így az aktivált alvást a szemmozgások, a rángatózás, a gyengülő izomtónus határozzák meg. De fokozatosan a baba aktivált alvása egy felnőtt REM alvásává válik, és nem valami mássá – mondja a szomnológus.

Úgy véli, hogy az aktivált alvás szükséges az agyszövet további kialakulásához. Brain for helyes kialakítás rendszerei: vizuális, auditív és egyéb - szükségletek nagy áramlás információ. De a gyermek fejlődésének prenatális és korai posztnatális időszakában ehhez nincs elegendő külső jel.

A mi babáink legalább látva születnek, és szinte azonnal hallani kezdenek, míg például a kutyáknál és macskáknál a kölykök általában vakon születnek” – magyarázza Colvazon. - Ezért az aktivált alvás során az agy endogén stimulációja következik be, ez helyettesíteni látszik a külső stimuláció hiányát. Ezt a hipotézist még 1966-ban terjesztették elő, és bár még nem kapott közvetlen megerősítést, sok közvetett bizonyíték szól mellette.

Jurij Pasztuhov, a róla elnevezett Evolúciós Élettani és Biokémiai Intézet vezető kutatója. Sechenov RAS felhívja a figyelmet a REM-alvás egy másik fontos jelére – ez sokkal hangsúlyosabb azoknál az állatoknál, amelyek születésükkor még éretlenek (például macskák, patkányok, kutyák), akik csökkentett sebesség az alapanyagcsere és az energiafelhasználás mértéke.

A tengerimalac egy érett tengerimalac – nézd meg, milyen kevés a REM-alvás – mondja Pasztuhov. - És hányszor több van patkányban és macskában, különösen a születés utáni első időszakban. Nyilvánvalóan ebben az időben az éretlen születésekben az axonok többsége nem éri el célját és a szinaptogenezis folyamatait ( az agy idegsejtjei közötti kapcsolatok eredete és kialakulása- kb. "tetőtér") befejezetlen marad. Ennek eredményeként a paradox alvás gyakori és elhúzódó epizódjai az idegrendszer és az agy endogén aktiválódását eredményezhetik [szükséges a baba agyának „éréséhez”] – mondja Pastukhov.

Alvásszabályozás

Egyszerre több agyrendszer szabályozza azt a mechanizmust, amely minden éjjel fokozatosan elalszik, egy ideig ebben az állapotban tart, majd felébreszt. A mai legrelevánsabb szabályozási modell egy kétkomponensű: tartalmazza az ún homeosztatikus faktor, S faktor és cirkadián vagy cirkadián C faktor.

Az ébrenlét növekedése a homeosztatikus faktor növekedése. Nem tudni, mi van mögötte, de mutatója az agy elektromos aktivitásának úgynevezett delta indexe – magyarázza Vladimir Kovalzon. - Úgy működik, mint egy homokóra, amely naponta kétszer fordul meg bennünk. Ez a folyamat az álmosság fokozatos növekedéseként érzékelhető ébrenlét alatt. Minimális az ébredés pillanatában és maximális közvetlenül elalvás előtt. A cirkadián tényező egy „mutatós óra”, amely valamivel több, mint 24 óra alatt teljes fordulatot tesz.

E tényezők kölcsönhatása, összege határozza meg állapotunkat minden időpillanatban. Még ha nem is aludtál be kiszabott idő, de a cirkadián tényező azt mutatja, hogy éber vagy, éber leszel – úgy tűnik, elfelejtetted, hogy nem aludtál. De a következő időszakban, néhány óra múlva, amikor ezek a tényezők fázisban egybeesnek, kontrollálatlanul elalszol, aludni fogsz a közlekedésben és bárhol máshol. Vagyis az alváshoz és az ébrenléthez szükséges, hogy ez a két tényező - a homeosztatikus és a cirkadián - bizonyos arányban legyen. Az alvás akkor kezdődik, amikor összegük vagy különbségük elér egy bizonyos küszöböt, és akkor áll le, amikor az nullára csökken – mondja Kovalzon.

A közelmúltban a tudósok felfedeztek egy harmadik, ultradián faktort, amely bizonyos hormonok szintjének emelkedésével és csökkenésével jár a vérben.

Ez a tényező az éjszakai alvás másfél órás ritmusához kapcsolódik, ami gyakran eltűnik ébrenlét során. Nem minden ember képes észlelni. De egyesek számára ez nagyon hangsúlyos napközben, és meghatározza az éhség, a szomjúság és más tényezők időszakos másfél órás változását, mondja Kovalzon. - Egy 45 perces tanulmányi óra ennek a másfél órás ritmusnak a fél ciklusa. Már az ókorban is megállapították, hogy a tanuló figyelmének koncentrációja 45 perc után csökken: a figyelem szétszóródik, és a személy bólogatni kezd. Ezért az előadások között szünetet kell tartani, az ember felpezsdül - és újraindul a ritmus.

Mindezek a komplex folyamatok a hipotalamuszban koordinálódnak. A tudós elmagyarázza, hogy különféle impulzusok áramlanak a dorsomediális magjába, ott feldolgozódnak, és egy bizonyos jelet küldenek a kimenetre. Itt vannak speciális idegsejtek csoportjai, a szuprachizmális magok, amelyek a „sötétség hormonját” melatonint termelő tobozmirigykel együtt szabályozzák a biológiai óra működését. Ez az óra azonban csak a lassú hullámú alvás homeosztatikus tényezőjével együtt működik, és úgy tűnik, hogy a REM alvást más mechanizmusok szabályozzák.

Nyilvánvaló, hogy ahhoz, hogy az agy ne essen azonnal kómába az ébrenlétből, hanem fiziológiailag egészséges lassú hullámú alvásba kerüljön, létezniük kell olyan mechanizmusoknak, amelyek simán kikapcsolják az ébrenlétet, és ugyanolyan simán átvisznek bennünket alvási állapotba, ” folytatja Kovalzon. „Végül is, a vadonban az alvás hirtelen bekapcsolása a legsúlyosabb következményekkel járna. Az állatnak menedéket kell tudnia találni, nem pedig „futni, futni és elaludni”.

Erre a célra az evolúció egy speciális központot fejlesztett ki, amely az agy parabrachiális magjának közelében található. Foglalkozik azzal, hogy egy bizonyos időpontban gátolni kezdi az aktiválódó idegi folyamatokat, és ezzel foglalkozik az ébrenlétből a lassú hullámú alvásba való átmenetünkkel.

És már több ilyen mechanizmust is találtak különböző szinteken agyi tengelyen, és mindegyikük zökkenőmentesen és összehangoltan azzal van elfoglalva, hogy kikapcsolja az agy ébrenléti központját. Ez lehetővé teszi az ember számára, hogy lassan belépjen a lassú hullámú alvásba, és fenntartsa ezt az állapotot egy bizonyos szinten - mondja a tudós.

Miért van szüksége alvásra?

És itt végre elérkeztünk a fő kérdéshez. Miért van szükségünk egy ilyen összetett alvásszabályozási rendszerre, különböző tényezőkkel, sokféleséggel idegközpontokés kapcsolók? Miért van szüksége lassú hullámú alvásra és gyors alvásra? Miért nem tudunk ébren maradni sem mi, sem más élőlények? A válasz kiábrándító: a tudósok még mindig nem tudják biztosan.

Úgy tűnik, miért nem mondjuk azt, hogy alvásra van szükség a test pihenéséhez? Tudósok hosszú ideje ragaszkodott ehhez a hipotézishez, de a 20. század utolsó negyedében rengeteg adat halmozódott fel, amelyek ennek ellentmondanak: kiderült például, hogy a szőrfókák idejük 2/3-át csukott szemmel fekve töltik a szárazföldön, de ennek az időnek csak a felét aludni. A delfinek nem hagyják abba a fizikai aktivitást alvás közben. Ugyanakkor a nyak alatt rögzített betegek megfigyelései azt mutatták, hogy megtartották az alvást, bár úgy tűnt, nincs szükségük szomatikus pihenésre. Ez azt jelenti, hogy az alvás nem azonos a fizikai pihenéssel, és a fizikai aktivitás hiánya nem szünteti meg az alvásigényt.

A második kézenfekvő válasz: az agynak magának alvásra van szüksége. Van egy több kísérlettel is alátámasztott hipotézis, amely szerint az alvás megmenti a neuronokat a túlterheléstől, gyengíti egymás közötti kapcsolataikat, és segít a napközben kapott információk „darabokra válogatásában”.

Újabban a tudósok felfedezték az agyban az úgynevezett glimfarendszert, amely eltávolítja az agyból a káros anyagcseretermékeket, vagyis megtisztítja azt. A legintenzívebben éjszaka, átmeneti alvás közben fordul elő, és a tudósok félig tréfásan „dugattyúnak” nevezik ezt a hipotézist.

Nagyon sok adat halmozódott fel már arról, hogy alvás közben milyen folyamatok mennek végbe az agyban. A legfontosabb dolog továbbra is tisztázatlan - miért nem fordulhatnak elő mindezek a folyamatok ébrenlét során.

Az egyik első tudós, aki felismerte a szervezet létfontosságú alvásszükségletét, Maria Manaseina orosz fiziológus volt. Elgondolkodott: mi történne, ha kivonnád az alvást egy állat életéből?

Manaseina nem engedte a kölyköket aludni, és öt-hat nap múlva mindannyian együtt haltak meg. És ha ugyanazokat a kölyköket nem etették, hanem hagyták aludni, akkor 25 napig éltek. Világossá vált, hogy a szervezet létfontosságú funkcióinak biztosításához alvásra van szükség – mondja az Információátviteli Laboratórium vezető kutatója. szenzoros rendszerek Ivan Pigarev, az Orosz Tudományos Akadémia Információátviteli Problémák Intézete. - Ez az egyértelmű válasz azonban ellentmondott annak a szörnyű előítéletnek, amelyet akkor minden alváskutató ragaszkodott hozzá - annak az a priori meggyőződésnek, hogy az alvásra elsősorban az agynak van szüksége. Az a gondolat pedig, hogy a test létfontosságú funkcióinak biztosításához alvásra van szükség, nagyon gyorsan feledésbe merült.

Később a kísérleteket megismételték patkányokon, és az eredmény nyilvánvaló volt: rendellenesség gyomor-bél traktus, gyomor- és bélfekély, hajhullás, bőrfekély és végül a halál.

De az egyetlen szerv, amely külsőleg nem mutatott eltérést a normától, az agy volt – folytatja Ivan Pigarev. - Ugyanaz volt az alváshiányban elpusztult állatoknál, mint egy friss, egészséges patkánynál. Ez az alvás fő paradoxona: az ébrenlétből az alvásba való átmenet során a legszembetűnőbb változások az agykéreg működésében figyelhetők meg. De az alváshiány drámai következményei elsősorban a zsigeri szférában nyilvánulnak meg. belső szervekre vonatkozó jelentése- kb. "padlás") A 20. században kísérleteket végeztek ébren élő állatokon. Amikor megvizsgálták a kérgi felszín topográfiáját, kimutatták, hogy az ébrenlétben nincs "ábrázolás". zsigeri szervek, így nem világos, hogy a kérgi neuronok mit csinálnak alvás közben. Hiszen ilyenkor nem pihennek, hanem dolgoznak, és sokszor még intenzívebben, mint napközben, de a külvilágból érkező információáramlás blokkolva van, és semmi sem jut be a kéregbe.

Pigarev szerint a tudósok még mindig nem tudják összekapcsolni ezeket a jelenségeket egyetlen kísérletileg tesztelhető hipotézissel. Azt is javasolta, hogy éjszaka az agy a külvilág észleléséről a test belső állapotának elemzésére váltson át, egyfajta „sorhívást” hajtson végre a szervek között, és részt vegyen azok helyreállításában.

Ez nagyon egyszerűen megmagyarázhatónak bizonyult, amikor a számítógépek beléptek a világunkba” – mondja Pigarev. - A számítógép univerzális processzorokra épül, amelyek információs problémákat oldanak meg, és egyáltalán nem tudják, mit oldanak meg: információ érkezik beléjük, feldolgozzák és megtermelik az eredményt. Lehetséges tehát, hogy az agykéreg egyáltalán nem a látás, a hallás, a szomatikus érzékenység speciális zónáinak konstellációja, hanem egyszerűen egy processzor, amely ébrenléte közben jeleket fogad a külvilágtól, és feldolgozza azokat, hogy biztosítsa a viselkedést. környezet? Alvás közben pedig elszakad a külvilágtól, és mindenkitől elkezd információt kapni belső szervek az állapot diagnosztizálására. És ha eltérések figyelhetők meg ezektől a szervektől normál működés, az agy egyszerűen megjavítja őket. És akkor, ha nem engedi az állatot aludni, a diagnózis nem történik meg, és az állat néhány napon belül elkerülhetetlenül elpusztul, mert az élettel össze nem egyeztethető rendellenességek felhalmozódnak minden szervében.

Az ötletet Pigarev laboratóriumában tesztelték macskákon: a vizuális stimulációra reagáló idegsejtek egyikét a látókéregükben rögzítették, és stimuláló elektródákat helyeztek a gyomorba vagy a belekben. Ha egy ilyen macskának ébren van a keze az orra előtt, a vizuális neuron a sajátjával válaszol. normál tevékenység. De a macska elaludt, és az elektróda a helyén maradt. Ha most egyetlen elektromos kattanást alkalmaznak a bélben, akkor a vizuális neuron, amely korábban a macska orra előtti mozgást rögzítette, ismét aktiválódik – immár a bélingerlés hatására. Ugyanezt a hatást tapasztalták majmoknál is.

Ezután a gyomor perisztaltikus aktivitásával dolgoztunk, és azt tapasztaltuk, hogy a látókéreg egyes neuronjai szelektívek bizonyos típusú bélperisztaltikára. Alvás közben egyesek egyfajta perisztaltikus összehúzódásra reagálnak, mások egy másikra, mondja Pigarev.

Emlékezzünk vissza, hogy az alvás alatti agyi aktivitást hullámok formájában rögzíti az EEG. Pigarev úgy véli, hogy ez nem más, mint a belső ritmussal rendelkező belső szervekből az agyba érkező periodikus jelek zavarása.

Nem érezzük és nem is tudjuk. Ezt sokáig figyelmen kívül hagytuk, mert nem szenzációként adatott meg nekünk” – mondja Pigarev.

A tudós szerint in Különböző részek Az agy speciális idegi központok komplex rendszerével rendelkezik, amelyek kapcsolók funkcióját látják el - kommunikációs utakon állnak, és az alvásból az ébrenlétbe való átmenet bizonyos pillanataiban megnyitják és lezárják a jelek vezetését egyik vagy másik úton. De mik ezek a jelek, hogyan néznek ki és mit jelentenek - a tudós egyelőre nem tudja megmondani.

Képzeljük el, hogy alvás közben egy kapcsoló kissé kinyílik, és a szervekből származó információ, miután a kéregben feldolgozódott, ezen a kissé nyitott kapcsolón keresztül kissé bejut a tudatblokkba. Vagy mondjuk a váltás csak egy küszöb. Ha hatalmas jel érkezik a zsigeri rendszerből, akkor átugorja ezt a küszöböt, és ismét a tudat blokkjába esik. Aztán volt egy álmunk” – magyarázza Pigarev.

A tudós szerint a „neurális kapcsolók” ugyanazok a beállításai magyarázhatják a somnambulizmust - az alvajárást.

Tegyük fel, hogy az ember jeleket kap a külvilágtól az agykéreg felé; a motoros aktivitás jelei a kéregből, de nem a tudatba jutnak. A tudat így kikapcsol, és az emberek úgy kezdenek el utazni, hogy nem látnak, észrevesznek vagy emlékeznek bármire is – magyarázza a tudós.

Pigarev zsigeri elméletének keretein belül az alvást nem osztják gyors és lassú alvásra. A tudós úgy véli, funkcionálisan és ideológiailag ugyanaz az álom, csak abban különböznek, hogy mely belső szervekből származnak az elemzéshez szükséges információk.

Ha ezek a belső szervek belső ritmussal rendelkeznek, akkor zavarják a lassú hullámokat, és lassú hullámú alvás közben elemzik őket. És amikor olyan jeleket kapnak elemzésre, amelyeknek nincs belső ritmusuk, mint például a máj, a vesék, a reproduktív rendszer, az agy, ezeket a szerveket a REM alvási fázisban kiszolgálják, mondja Pigarev.

Mivel nagyon eredeti, a „zsigeri alvás” elméletét csak maga Ivan Pigarev és munkatársai dolgozták ki - a világon egyetlen másik tudományos csapat sem végez kutatást ennek a hipotézisnek a keretében, és nem támogatja azt. Vladimir Kovalzon szerint ez a hipotézis nem vesz figyelembe más kísérletek sok adatát, amelyek nem egyeznek meg vele. A legnyilvánvalóbb ellentmondásos pont: az agy már a belső szervek, a belső elválasztású és külső elválasztású mirigyek, a vér- és nyirokerek munkáját irányítja - a vegetatív idegrendszeren keresztül, és ezt napközben nyugodtan kezeli. Ráadásul a tudós még nem tudja pontosan megmagyarázni, hogyan és milyen jeleket cserél az agy és a szervek a „javítás” során.

Egy másik orosz tudós, az A. után elnevezett Evolúciós Fiziológiai és Biokémiai Intézet Összehasonlító Termofiziológiai Laboratóriumának főkutatója. Sechenov Jurij Pasztuhov.

A mókusok lefekszenek, de nem alszanak

A Moszkvai Állami Egyetem streaming előadótermének nagy képernyőjén egy dia jelenik meg a következő szöveggel: „Paradox alvás: szokatlan fenomenológiájú, ismeretlen funkciókkal rendelkező és érthetetlen állapot. biológiai jelentősége. Az evolúciós eredet és a molekuláris mechanizmusok továbbra is rejtélyesek.” Pasztuhov így jelentette be előadását.

Felállította saját hipotézisét a paradox alvás (más néven gyors alvás, REM alvás) funkciójáról a szervezetben. Célja, hogy megmagyarázza, miért fejeződnek ki egyes gének a szervezetben csak ébrenlét alatt, mások pedig csak lassú hullámú alvás közben.

Például a fehérjeszintézishez kapcsolódó gének és a koleszterin-anyagcserével kapcsolatos gének, amelyek nagyon fontosak a sejtműködés fenntartásához, túlnyomórészt lassú hullámú alvásban, az energiatermeléssel kapcsolatos mitokondriális gének pedig kifejezetten ébrenlétben fejeződnek ki – pontosítja Pasztuhov. .

Hipotézisében a lassú alvás olyan fontos jelét is figyelembe vette, mint az anyagcsere és az energiafogyasztás csökkenése. A legmélyebb fázisban, amely a delta ritmushoz kapcsolódik, a legerősebb csökkenés figyelhető meg. Pastukhov szerint ez megteremti az összes feltételt az alvás fő funkciójához - növeli a szervezet számára fontos fehérjék szintézisének sebességét.

Ezt az elképzelést alátámasztják például azok a bizonyítékok, amelyek szerint a fehérjeszintézis sebességének növekedése pozitívan korrelál a mély, lassú hullámú alvás teljes idejének növekedésével. És ilyen összefüggéseket figyeltek meg kísérleti állatok 35 különböző agyi struktúrájában.

A fehérjeszintézis - mind lassú alvás közben, mind általában - felgyorsítja a szervezet helyreállítási folyamatait. Fehérjékből állunk, és a szervezetünk problémáit is fehérjékkel „foltozzák be”. De nem minden olyan egyszerű, Pastukhov úgy véli: a szintézis felgyorsulása összefügg a fehérjék felhalmozódásával, helytelen hajtogatással.

A testünket alkotó fehérjék összetett hosszú makromolekulák, amelyek „golyókká” (gömbökké) vannak hajtva. Ahhoz, hogy feladataikat megfelelően végezzék, nemcsak az övék fontos kémiai formula, hanem a gömbökbe való helyes elhelyezést is. A rosszul hajtogatott fehérjéket, például a prionokat ma már súlyos, demenciához vezető neurodegeneratív betegségek okozóinak tekintik. Sajnos az ilyen fehérjék folyamatosan keletkeznek a szervezetben a normál fehérjeszintézis során.

Pasztuhov szerint az összes ilyen fehérje akár egyharmada is megjelenhet, egyes patológiákban pedig még több is. De a szervezetnek megvan a módja, hogy megbirkózzon velük: a közönséges fehérjék hajtogatásához egy speciális fehérjeosztályt - chaperonokat - használ, és minél több nem megfelelő hajtogatással rendelkező fehérje jelenik meg, annál több chaperon termelődik.

A chaperon komplex molekuláris modellje. Kép: P99am / wikimedia commons / CC BY-SA 3.0

Képzeld el, hogy elmentél a fürdőbe, és egy kicsit túlfűtöttél. Mihez vezet a túlmelegedés? A fehérjék hajtogatására” – magyarázza Irina Yakimova, az összehasonlító hőfiziológiai laboratórium vezetője, ahol Pastukhov dolgozik. - A leginstabilabb részek némelyike ​​rossz formájúra gyűrődik. Ez génexpressziót okoz ( a sejtes sokkra reagáló fehérjék egy osztálya; ezek közé tartoznak a már említett kísérők- kb. "padlás") Az expresszió gyors folyamat, és ahhoz, hogy a hibásan hajtogatott fehérjék helyreálljanak, ezeket a fehérjéket szintetizálni kell... Ha elegendő mennyiségű fehérje van, 6-10 óra múlva már van javítás. Ez a két folyamat összefügg egymással.

Így a lassú hullámú alvás szükséges a fehérjék szintéziséhez, az azt követő gyors pedig ahhoz, hogy megfelelően lerakja a létrejöttet.

És amikor felébredünk, minden fehérjénk be van pakolva, minden tökéletes rendben van. Ébrenlét alatt nincs ilyen erőteljes fehérjeszintézis. Ezért halnak meg a kísérleti állatok, amikor nem alszanak, mivel sok helytelen fehérje szintetizálódik” – magyarázza Vladimir Kovalzon.

Nyilvánvalóan az alvás természetének megértésében tett további előrelépések minden idegtudomány egészének sikereihez kapcsolódnak: minél jobban megértjük elvileg az agy szerkezetét, annál világosabbak lesznek az abban végbemenő egyes folyamatok. Ennek ellenére ma már rendkívül nagy mennyiségű empirikus adat áll rendelkezésre az agy működéséről, így az alvás mechanizmusairól is, így egyes szakértők szerint egyetlen tudós vagy akár egy kutatócsoport sem képes ezt felfogni, kapcsolja össze egyetlen konzisztens elméletté. Talán áttörést fog elérni az agyban lezajló folyamatok logikájának megértésében, ha a tudósok rábízzák az elemzésüket mesterséges intelligencia. Legalább nem kell megszakítania aludni ahhoz, hogy nagy mennyiségű adatot dolgozhasson fel.