Iracionálne fóbie. Iracionálne obavy zo zranenej pýchy

Strach o vlastný život, zdravie príbuzných a okolitých členov spoločnosti je úplne normálnym javom, ktorý je človeku vlastný na genetickej úrovni. Iracionálne obavy sú prítomné vo väčšine ľudí, ale na rozdiel od racionálnych strachov otravujú existenciu a vedú k rozvoju vážne problémy s psychikou.

Pojem „fóbia“ pochádza z gréckeho jazyka, kde slovo „phobos“ znamená „teror“ alebo „strach“. Pod týmto pojmom sa väčšinou rozumie strach, ktorý je neovládateľný a spôsobuje človeku nepríjemnosti v určitých situáciách, ktorých opakovaniam sa snaží zo všetkých síl vyhnúť. Fóbia je bezdôvodná provokujúca permanentná úzkosť, ktorá nevyhnutne vedie k deformácii osobnosti.

Strach je druh signálu, ktorý vzniká v dôsledku stresovej situácie, emočného šoku alebo straty a informuje človeka o imaginárnom alebo skutočnom nebezpečenstve. Ak sa strach stane obsedantným a neurotickým charakterom, zmení sa na fóbiu. Existujú obavy:

racionálny;
iracionálne.

V prvom prípade hovoríme o o obavách, ktoré sú ľuďom vlastné na genetickej úrovni. S ich pomocou môže zabrániť nebezpečenstvu alebo vyjsť víťazne z ťažkých situácií, ktoré si to vyžadujú vysoká koncentrácia pozornosť a vyrovnanosť. Takéto obavy sa napĺňajú užitočná funkcia, pretože chránia pred uhryznutím zverou alebo pádom z výšky. Skutočný strach zjednodušuje proces adaptácie subjektu na podmienky okolitej reality. Napríklad, keď človek stojí na balkóne naklonený cez zábradlie, takýto strach mu bráni spadnúť a zlomiť sa, čo spôsobuje celkom rozumné obavy.

Pocit nepokoja v turbulenciách sa považuje za normálny prejav strachu, ale odmietnutie účasti na svadbe starého priateľa, pretože panický strach lietanie v lietadlách je nezdravá fóbia. Ako príklad negatívneho vplyvu fóbií na život možno uviesť človeka, ktorému bola ponúknutá prestížna, vysoko platená práca, no on ju odmieta zo strachu, že by každý deň vyšiel na 11. poschodie.

Vzdialené (alebo iracionálne) obavy vznikajú v prípadoch, keď sú skutočné obavy hlboko zakorenené v podvedomí. Ich vzhľad nemá nič spoločné so skutočnou hrozbou a signalizuje neexistujúce nebezpečenstvo. Iracionálny strach je falošný poplach, ktorý človeku neprináša absolútne žiadny úžitok, no má negatívny vplyv na psychiku.

Všeobecne sa verí, že pocit úzkosti pochádza z amygdaly. Tu sa konsolidujú asociácie medzi zdrojmi paniky a reakciami na ich výskyt. V prípade opakovanej zrážky s predmetom, ktorý predstavuje nebezpečenstvo, amygdala produkuje hormóny, ktoré privádzajú telo do stavu bojovej pohotovosti. Človek to vníma ako nepríjemné kvôli uvoľneniu adrenalínu a potu.

Typy a príznaky fóbií

Strach väčšiny detí má tendenciu postupne miznúť, až kým do určitého veku úplne nezmizne. Napríklad strach dieťaťa z tmy sa prejavuje požiadavkami dospelých, aby nechali v noci zapnuté svetlo. Takéto obavy zvyčajne nepredstavujú vážnu hrozbu. Ak však neprestanú obťažovať dospelého človeka, je potrebné prijať opatrenia na ich vyhubenie.

ICD rozpozná nasledujúce kategórie fobické poruchy:

Izolované (alebo špecifické) fóbie, ktoré sú obmedzené na konkrétne situácie a predmety. Patrí medzi ne strach z určitého druhu zvierat alebo hmyzu, klaustrofóbia (strach z uzavretých priestorov), strach z krvi či strach z cestovania lietadlom.
Sociálne fóbie zasahujú do kariérneho postupu, nadväzovania normálnych vzťahov s kolegami a získavania nových priateľov. Človek trpiaci sociálnou fóbiou zažíva strach z telefonovania alebo rozprávania na verejnosti.

Odborníci ju zaraďujú do samostatnej kategórie, ktorá je považovaná za opak klaustrofóbie. Strach z otvoreného priestoru vám bráni opustiť svoju zónu pohodlia, ako je priestor vášho domova, a tiež bráni plnohodnotnej životnej aktivite, pretože subjekt, ktorého sa to týka, sa bojí zosmiešňovania a verejnej nedôvery za akýkoľvek viac či menej významný čin. .

Príznaky fóbií sa líšia v závislosti od stupňa úzkosti a hĺbky emocionálneho prežívania strachu. Medzi hlavné prejavy fóbií na fyziologickej úrovni:

zvýšené potenie;
mravčenie končatín;
závraty, nevoľnosť;
pocit „stlačenia“ v oblasti hrudníka;
rýchly tlkot srdca;
náhle zmeny telesnej teploty.

Na emocionálnej úrovni sa fóbie môžu prejaviť ako pocit hroziacej straty vedomia, strach zo zbláznenia alebo straty kontroly nad telom, disociácia a ťažko ovládateľná túžba utiecť do ústrania, kde nie je dôvod na paniku. alebo sa trápiť. Dobre zavedené fóbie majú za následok depresívne poruchy a môžu vyvolať schizofréniu.

Iracionálne obavy sa dajú vysvetliť pomocou Pavlovovho modelu, keď sa negatívne podnety kombinujú s neutrálnymi a u človeka sa vyvinú negatívne reakcie na neutrálne podnety. Pozoruhodným príkladom tohto tvrdenia je experiment, ktorý uskutočnil slávny psychológ a zakladateľ behaviorizmu John Watson. Rozhodol sa uskutočniť výskum, aby získal informácie o výskyte fóbií v detstva, pre ktorú sa musel uchýliť k veľmi kontroverznému až krutému experimentu.

Hlavná herec Túto skúsenosť dosiahol deväťmesačný chlapec, ktorý nezažil strach z bielych potkanov, keďže sa s nimi stýkal už od veku dvoch mesiacov. Počas experimentu sa dieťaťu počas 60 dní ukazovali predmety ako vata, maska Santa Clausa, biely králik a potkan podobných farieb. Po dôkladnom oboznámení sa s vyššie uvedenými vecami sa chlapec mohol hrať s potkanom a posadil ho do stredu miestnosti.

Pár minút po tom, čo potkan a Albert (tak sa volal pokusný chlapec) začali hrať, John zobral kovové kladivo a udrel ním o železnú platňu, čo spôsobilo, že miestnosťou sa ozýval hlasný odpudivý zvuk. O nejaký čas neskôr kontakt so zvieraťom začal spôsobovať dieťa negatívne emócie. O 7 dní neskôr, pred vypustením potkana do miestnosti, bolo počuť úder na železnú dosku, čo Alberta rozplakalo. Po niekoľkých dňoch bolo možné zistiť, že dieťa sa bojí nielen hlodavcov, ale aj Santa Clausovej brady a králikov. biely a vatou.

Tento experiment umožnil zistiť, že iracionálne obavy vznikajú v dôsledku prenosu skutočných príčin na sprievodné podnety. Fóbie sa dajú získať aj prostredníctvom skúseností iných. Napríklad človek, ktorý videl svojho príbuzného alebo kamaráta pohrýzť psom, často začne pociťovať paniku pri pohľade na zvieratá aj pri bežnej prechádzke v parku. Niektorým stačí vypočuť si malebný príbeh, aby v nich subjekt strachu rozprávača začal vyvolávať neurózu a paniku.

Podľa teoretického základu klasická psychoanalýza fóbie vznikajú na základe zakázaných túžob, ktoré si človek nemôže uvedomiť alebo akceptovať kvôli odsúdeniu zo strany spoločnosti. Túžby sú potláčané a subjektom vnímané ako pomyselné nebezpečenstvo, ktorého zdroj nie je v jeho vnútri, ale vonku. Sám otec psychoanalýzy Sigmund Freud sa papradia bál, no nikdy nedokázal prísť na koreň tejto nezvyčajnej fóbie.

Ako sa zbaviť iracionálnych strachov?

Aby sme sa zbavili iracionálnych obáv, je v prvom rade potrebná túžba samotnej osoby. Okrem toho, subjekt, ktorý sa rozhodne odstrániť fóbie z existencie jedu, bude musieť:

schopnosť sebaanalýzy;
začiatky kritického myslenia;
ochota na sebe pracovať.

Tí, ktorí sa cítia dostatočne silní na to, by mali začať s jednoduchými krokmi, ktoré skôr či neskôr povedú pozitívne výsledky. Najprv si musíte priznať, že máte bezdôvodný strach, po ktorej môžete prejsť k pokusu o uvoľnenie vo chvíli úzkosti alebo hroziacej paniky. Nasledujúce prostriedky môžu pomôcť zbaviť sa záchvatu strachu:

upokojujúca hudba alebo zvuky prírody;
pokojné merané dýchanie;
zaujatie pohodlnej polohy vedúcej k relaxácii.

Ľudia, ktorí na to nemajú samostatná práca Ak chcete odstrániť fóbie, mali by ste vyhľadať pomoc od špecialistov. Často sa kognitívno-behaviorálna terapia používa na zbavenie sa rôznych fóbií. S jeho pomocou môžete prekonať vedomé i podvedomé negatívne presvedčenia a postoje, ktoré vedú k záchvatom paniky a iným nervovým poruchám.

V psychoterapii sa často používajú špeciálne metódy na boj proti fóbiám. lieky. Používajú sa najmä tieto skupiny liekov:

Benzodiazepíny. Majú antixiolytické (proti úzkosti) a sedatívne účinky.
Beta blokátory. Zmierňujú negatívne psychosomatické symptómy a znižujú stimulačný účinok adrenalínu.

Farmaceutické činidlá na spätné vychytávanie serotonínu (SSRI) sú určené na reguláciu hladín serotonínu, ktorého nedostatok vedie k depresívnej nálade a záchvatom paniky. Na boj proti fóbiám je užitočné porozumieť technikám, ktoré vám umožňujú dosiahnuť maximálnu relaxáciu. Princíp „rebríka strachu“ je založený na postupnom, opatrnom kontakte s predmetom, ktorý fóbiu vyvolal. Napríklad človek, ktorý pri pohľade na psov zažije paniku, by mal zvieratá najskôr pozorovať z diaľky. Po určitom čase môžete podniknúť opatrné kroky na priblíženie sa k psom.

Iracionálne obavy sú poruchy, ktoré možno napraviť pomocou humoru. Schopnosť zasmiať sa vlastným strachom je dôležitým nástrojom pri zbavovaní sa fóbií. Expozícia je stretnutie tvárou v tvár s predmetom, ktoré vyvoláva paniku. Táto technika sa musí vykonávať pod dohľadom špecialistu. Desenzibilizácia je proces prechádzania situáciami, ktoré vyvolávajú rozvoj iracionálneho strachu.

Efektívne techniky, ako sa zbaviť iracionálnych strachov

Predpokladá sa, že iracionálne obavy sa aktivujú v pravej hemisfére mozgu. Preto obnovte pokoj v duši možné pomocou ľavej hemisféry, ktorá je zodpovedná za racionalizmus a logické myslenie. Praktizujúci racionálna terapia, v prípade paniky sa dávajú nasledujúce odporúčania:

Identifikujte objekt vyvolávajúci paniku. Je potrebné vypnúť emócie a z logického hľadiska sa zamyslieť nad tým, aké reálne nebezpečenstvo predstavuje.
Odpútajte pozornosť od objektu, ktorý vyvoláva strach. V prípade aktívnej duševnej alebo fyzickej aktivity sa mozog prestáva sústrediť.
Ak sa budete správať, ako keby objekt nespôsoboval strach, emocionálne a fyzický stav automaticky stabilizovať.

Špecialista musí identifikovať skutočný strach za iracionálnym a odstrániť ho pomocou efektívnej techniky vybranej na individuálnom základe. Často sú skutočné obavy zakorenené v hlbokom detstve a nie sú uložené v pamäti. V takýchto prípadoch je potrebná pomoc hypnotizéra, ktorý ich bude schopný vyniesť na povrch na kompetentné spracovanie a následne sa zbaviť fóbií.

Jedným z úspešných špecialistov v oblasti psychológie a hypnózy je Nikita Valerievich Baturin. Pomáha ľuďom zbaviť sa záchvatov paniky, strachu a iných psychosomatik. Odporúčame pozrieť si audio trance „Z záchvatov paniky a strachu“:

Jednoznačne odpovedať na otázku: "Čo sú fóbie?" pre človeka ďaleko od psychológie a psychiatrie takmer nemožné. Pojem „fóbia“ preložený z gréčtiny znamená strach. V psychiatrii nie je fóbia nič iné ako trvalé odmietanie niečoho vo svete okolo nás, vyjadrené vo forme zahaleného strachu. Fóbie sa rodia pod vplyvom určitých okolností alebo v obdobiach očakávania.

Fóbia: čo to je?

V psychológii taký koncept ako fóbia znamená nekontrolovateľný iracionálny strach. Mnoho ľudí chápe, čo sú fóbie, vlastným spôsobom, ale z logického hľadiska sa prejav tohto pocitu nedá vysvetliť. Táto duševná porucha sa u človeka môže prejaviť aj v dôsledku nechuti alebo nenávisti k niečomu v okolitom svete.

Prejav tejto duševnej kvality je človeku vlastný na genetickej úrovni. Tento faktor pomáha človeku udržiavať život v nebezpečných situáciách. Strach patrí do emocionálnej sféry človeka a je vrodený. Fóbie však môžu byť spôsobené nielen skutočným nebezpečenstvom pre život alebo zdravie človeka, ale môžu byť vyvolané aj imaginárnymi situáciami.

Fóbie dobre reagujú na liečbu skoré štádium prejavy ochorenia. Ak vám chýba čas, bude oveľa ťažšie zvládnuť túto chorobu. Tento strach sa zakorení v ľudskom mozgu a vyrovnať sa s ním bude vyžadovať veľké úsilie.

V počiatočných štádiách fóbie môžete využiť pomoc psychológa. Správne navrhnutá liečba pomôže zbaviť sa obsedantné obavy. Ale ak sa nezapojíte do liečby, situácia sa môže vymknúť kontrole a jednoduché obavy sa rozvinú do skutočnej paniky. Tento stav narúša bežný spôsob života človeka.

Fóbiu môžete odlíšiť od jednoduchého strachu podľa známok neustálej posadnutosti, závažnosti a bolestivého prejavu. S týmto stavom sa človek nedokáže sám vyrovnať. Inteligencia touto chorobou netrpí.

Príčiny fóbií

Fóbia sa nikdy neobjaví z ničoho nič. Častými predpokladmi pre vznik tohto ochorenia sú depresia, stres a dlhodobé skúsenosti. Fóbia nie je nič iné ako niečo skryté, čo si človek často neuvedomuje. emocionálny zážitok. Tento typ strachu najviac útočí na ľudí, ktorí uprednostňujú rozum nad citmi.

Najdôležitejšia vec v živote pre takýchto ľudí je schopnosť ovládať situáciu. Do tejto kategórie patria muži, ktorí zastávajú vysoké funkcie v službe alebo sa venujú súkromným aktivitám a musia niesť veľkú zodpovednosť.

Takíto ľudia sú často in stresové situácie, bez toho, aby sa mohol uvoľniť, čo vedie k poruche funkcie mozgu a nervový systém. Najčastejšie sa táto choroba začína prejavovať od okamihu, keď človek chce žiť bez predmetu svojich starostí.

A človek často uspeje, ak je vznik strachu ovplyvnený jedným objektom alebo objektom, napríklad zvieraťom. Ale keď je fóbia spôsobená komplexnými strachmi, je dosť ťažké s ňou bojovať. Tieto pojmy zahŕňajú strach z pobytu na verejných miestach (sociálna fóbia).

Fóbie: hlavné kategórie

Podľa jeho prejavu a mechanizmu výskytu fóbie sú rozdelené do kategórií:

Najčastejšie obavy

Medzi najčastejšie fóbie súčasnosti patria eremofóbia - strach z osamelosti. Takíto ľudia sa boja byť úplne sami. Niektoré obavy sú rozdelené do podskupín, medzi ktorými možno identifikovať tie najbežnejšie:

Aké sú príznaky fóbie?

Medzi najvýraznejšie znaky, charakterizujúce prejavy záchvat paniky, môžeme zdôrazniť:

Symptómy panického záchvatu sa zvyčajne neobjavia naraz a každý postihnutý to vie aké príznaky očakávať keď dôjde k ďalšiemu útoku.

Sú fóbie nebezpečné a kto nimi trpí?

Takéto duševné poruchy v moderný život už nie je nezvyčajné. Nie všetky duševné poruchy sú výrazného charakteru a preto nie je život takéhoto pacienta a jeho blízkych výrazne narušený.

Len dvaja ľudia z tisícky vyžadujú kvalifikovanú pomoc a liečbu z dôvodu porušenia životných štandardov. Takéto nízka sadzbaľudia, ktorí vyžadujú pomoc špecialistov, sa vysvetľuje predovšetkým zriedkavým stretnutím pacienta a objektu jeho choroby. Takže napríklad človek, ktorý sa bojí vystupovať na verejnosti, ale vybral si povolanie bez tohto druhu činnosti, možno sa o svojej chorobe nikdy nedozvie.

Podľa výskumov sú na prejav tohto ochorenia najčastejšie predisponované ženy. Krásna polovica ľudstva trpí rôznymi strachmi trikrát častejšie ako muži. Viac častý prejav duševná porucha sa považuje za agorafóbiu, ktorá sa vyznačuje prejavmi slabá žena, typická žena v domácnosti.

Teória pôvodu

Podľa rôznych odborníkov sa takéto príznaky môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov. Podobné príznaky môžu vzniknúť v ľudskom tele v dôsledku hlboko skrytých vnútorných konfliktov. Dôvodom môže byť tiež negatívne zážitky z detstva, ktoré nachádzajú východisko v zrelšom veku.

Podľa inej verzie sa takéto prejavy tela môžu vyskytnúť v dôsledku nesprávne prijatej a internalizovanej reakcie tela na určitý typ stimulu. Pacient sa dokáže vyrovnať so situáciou sám, ak sa naučí relaxovať, keď sa objaví strach. Môžete tiež postupne zostať na krátky čas sami s predmetom, ktorý vyvoláva dojem strachu.

Dá sa tento stav zdediť?

Dospelý môže v dieťati vyvolať panický strach z určitých predmetov alebo predmetov z detstva. Ak sa matka bojí hadov, potom sa dieťa, keď vyrastie, bude tiež obávať ich vzhľadu. Už od detstva si vypestujte strach zo zvierat Môžete použiť nesprávne argumenty, napríklad pochvalu za to, že ste blízko mačiek, a výčitky dospelého, ak dieťa zviera pohladí.

Preto nesprávna verejná mienka od raného veku môže viesť k vytvoreniu nesprávnej reakcie na to, čo sa deje. Toto správanie dospelých môže viesť k vzniku a rozvoju strachu v rastúcom organizme.

Podľa WHO polovica dospelej populácie Zeme trpí strachom, ktorý zasahuje do normálneho života. 40 % teda pociťuje napätie pri každom lete, 22 % pri stomatologickom ošetrení a u 12 % sa vyvinú fóbie – náhle a paralyzujúce obavy: napríklad človek jednoducho nemôže nastúpiť do lietadla alebo ísť do lekárskej ordinácie.

Nervózne chvenie, pocit úplnej neistoty a hrôzy zachváti niektorých z nás pred lietadlom, pred uzavretým (alebo otvoreným) priestorom, osamote alebo v prípade potreby hovorenie na verejnosti... Tieto emócie – na prvý pohľad neovládateľné – otravujú každodenný život. Nie sú však smrteľné - fóbia sa nedá ovládať, ale môžete sa jej zbaviť alebo výrazne oslabiť jej vplyv.

Porucha alarmu v tele

Predstavme si situáciu, že sa spustí autoalarm. Niekto otvorí auto a ozve sa zvuk – dosť hlasný na to, aby ho bolo počuť, no stále nie ohlušujúci pre ľudské ucho. Alarm funguje dovtedy, kým si ho treba všimnúť, no majiteľ ho môže vypnúť. Chybný alarm sa stane nepohodlným a zbytočným - bude sa spúšťať príliš často, znie príliš nahlas a dlho...

Strach funguje podobne. Tiež signalizuje, že niečo nie je v poriadku. Prirodzený strach nás upozorňuje na nebezpečenstvo. Bolestivý strach, podobne ako pokazený poplašný systém, je nadmerný, neopodstatnený a nezmyselný.

„Často sa to prejavuje „čudným“ správaním v najneočakávanejšom momente,“ vysvetľuje kognitívny psychológ Alexey Lunkov. „Človek môže počas neškodného rozhovoru „oťuknúť“ alebo utiecť z miestnosti po tom, čo si všimne pavúka na tapete...“

„Nie je možné vysvetliť silu tohto strachu, ani ho v sebe potlačiť,“ hovorí psychoterapeutka Margarita Zhamkochyan. "A neistota vždy zvyšuje paniku." Človek je poháňaný neodolateľnou iracionálnou túžbou dostať sa preč z desivej situácie alebo objektu a dokonca o tom hovoriť. Tento panický, neutíchajúci strach vedúci k iracionálnemu správaniu je fóbia (z gréckeho „phobos“ - hrôza).

Obavy z detstva

Fóbia u dospelého je problém, ktorý si vyžaduje pomoc, no u dieťaťa predstavuje nebezpečenstvo pre jeho vývoj. „Deti sa každý deň niečo učia a bolestivé strachy ich zbavujú príležitosti učiť sa nové veci,“ hovorí psychiatrička a psychoterapeutka Elena Vrono. Fóbie sa môžu prejaviť v nízky vek, ale častejšie v puberte. Ak sa dieťa sťažuje na strach, nemali by ste ho zahanbiť ani sa mu smiať. Netreba s ním hľadať „príšery“, ktoré ho strašia, v skrini alebo pod posteľou. „Podporujte ho, hrajte sa s ním,“ radí Elena Vrono. "A je lepšie zistiť dôvod jeho obáv u špecialistu."

Ako reagujeme: pasívne alebo aktívne

Strach je prirodzená reakcia tela na nebezpečenstvo – skutočné alebo vymyslené. Sama o sebe nám nespôsobuje vážne ťažkosti, naopak, umožňuje nám inteligentne reagovať na nebezpečnú situáciu. Profesionálny horolezec sa teda vo vysokej nadmorskej výške správa obozretne, no jeho obavy mu nebránia v pohybe k cieľu.

Všetky prirodzené strachy nás nútia konať aktívne, no fóbie sú pasívne: človek nehľadá spôsoby, ako sa svojho strachu zbaviť, jednoducho sa bojí.

„V tejto chvíli sa racionálny strach vymkne kontrole, pocity a emócie už nie sú ovládané vedomím,“ dodáva Alexey Lunkov. - Fóbia je obsedantný bolestivý stav, ktorý nie je spojený so skutočným nebezpečenstvom, ale vyskytuje sa vždy, keď je človek konfrontovaný s desivou situáciou. Celý jeho život je zároveň podriadený jednej veci: „Keby som tomu nemusel čeliť“.

Najčastejšie sa fóbie spájajú so zvieratami, prírodnými živlami a javmi (hĺbka, výška, tma, búrka...), dopravou, krvou a ranami, sociálnymi situáciami (pohľad, úsudok...) a pobytom na verejných miestach. S telom súvisí veľa fóbií: strach z udusenia, pádu, strach z nevoľnosti...

Fóbie a rodové charakteristiky

Fóbiou trpí dvakrát viac žien ako mužov. Výskumníci, ktorí študujú ľudskú psychológiu v rôznych štádiách evolúcie, sa domnievajú, že tento stav vecí sa vyvinul najmä vďaka tradičnému rozdeleniu zodpovednosti.

Americkí sociológovia Tacott Parsons a Robert Bales predložili hypotézu, podľa ktorej sa mnohé rodové rozdiely vysvetľujú „inštrumentálnosťou“ mužského správania a „expresívnosťou“ ženského správania.

Lov, chov dobytka, rybolov - kedysi boli hlavné činnosti mužov spojené s rizikom a nebezpečenstvom, ale iracionálny strach by ich jednoducho znemožnil. Žena, strážkyňa ohniska a učiteľka detí, naopak, musela byť veľmi opatrná a dávať pozor na nebezpečenstvá, ktoré hrozili smrťou detí a rodiny.

Toto rozloženie rodových charakteristík, ako aj charakteristík výchovy chlapcov a dievčat sa vo väčšine spoločností zachovalo.

"Ako výsledok moderné dievčatá„Dievčatá sú veľmi náchylné na strach svojich rodičov a blízkych, vnímajú emócie druhých jemnejšie a ľahšie sa nakazia strachom,“ hovorí Margarita Zhamkochyan. "Navyše, moderní rodičia sú tolerantní k strachu svojich dcér a povzbudzujú svojich synov, aby sa nebáli nebezpečenstva."

Na druhej strane túžba mužov vyrovnať sa s ťažkosťami vlastnými silami ovplyvňuje štatistiky: ženy trpiace fóbiami častejšie vyhľadajú pomoc, zatiaľ čo mnohí muži radšej vydržia a nedostanú sa do pozornosti odborníkov.

Relaxácia a „rebríček stimulov“

Iracionálny strach spôsobuje svalový tonus, a preto je také dôležité vedieť sa uvoľniť. „Kognitívno-behaviorálna psychoterapia pomáha tým, ktorí trpia fóbiami, zvládnuť relaxačné metódy – meditáciu, autotréning,“ hovorí Alexey Lunkov. - Potom si klient spolu s psychoterapeutom vytvorí hierarchiu situácií, ktoré ho znepokojujú: napríklad pri arachnofóbii môže byť najslabším podnetom slovo „pavúk“ napísané na papieri a najsilnejším podnetom môže byť pavúk sediaci na dlaň. Postupným pohybom po „rebríku podnetov“ od najslabších k najsilnejším (s pomocou odborníka alebo svojpomocne) a používaním relaxačných techník pri stretnutí s niečím, čo vás desí, môžete svoj strach skrotiť. Niektorí arachnofóbi sa napríklad na konci terapie dokonca rozhodnú... pobozkať veľkého pavúka tarantule na chrbát.

Tri zdroje fóbií

Ako človek získa fóbiu? „Základ tejto skúsenosti je predovšetkým biologický,“ hovorí Alexey Lunkov, „pretože niektorí ľudia sú geneticky predisponovaní k panickým strachom. Spravidla sú precitlivení a hyperemotívni. Z psychologického hľadiska toto vrodená vlastnosť môžu byť posilnené alebo naopak uhasené výchovou a udalosťami, ktoré sa stanú v živote.“

Na vznik fóbie vplýva aj sociálny faktor: nové skutočnosti života, určité sociálne situácie tiež zvyšujú (alebo oslabujú) našu náchylnosť k prehnaným strachom. Dnes je teda oveľa viac fóbií spojených s pozemnou či leteckou dopravou, no aj my cestujeme a lietame oveľa častejšie ako pred 20–30 rokmi.

„Niekedy vznikajú fóbie v dôsledku silného strachu, ktorý sa často vyskytuje v detstve,“ hovorí Margarita Zhamkochyan. "Náhle, napríklad štekot psa, okamžitá reakcia strachu... a neškodné zviera je už vnímané ako hrozivé monštrum."

Uzdravenie provokáciou

Naše obavy sa dajú liečiť, niekedy nečakane rýchlo. A čo fóbie? Táto nekontrolovateľná emocionálna nadmerná reakcia sa vyskytuje len v určitých situáciách – rovnako ako sa alergia stáva prehnanou imunitnou reakciou na vystavenie sa konkrétnemu alergénu.

Aby ste sa oslobodili od takejto závislosti, musíte umelo vyvolať náhly reflex strachu: vedome sa dostať do desivých situácií, zvyknúť si na ne a postupne zvyšovať vplyv provokujúcich faktorov.

Táto technika je podobná liečbe alergií: dochádza k postupnej adaptácii na alergén a zároveň k zníženiu citlivosti naň. Napríklad, aby ste sa prestali báť holubov, musíte si najprv zvyknúť na obraz týchto vtákov na fotografii, potom si zvyknúť pozerať sa na holuba v klietke a potom sa priblížiť k kŕdľu holubov v parku. ..

Cieľom psychoterapie nie je oslobodenie sa od fóbie, ale zavedenie strachu do prirodzeného rámca: musí sa stať primeraným a kontrolovateľným. Tí, ktorí trpia nejakým druhom fóbie, sa často začínajú „báť samotného strachu“. A cvičenia „zvykania si na strach“ v kombinácii s relaxačnými technikami vám pomôžu naučiť sa to prijať ako nevyhnutné. Tým, že sa prestanete báť svojho strachu, môžete s ním začať zaobchádzať pokojnejšie – pochopiť, reagovať, prekonať.

4 kroky na zastavenie vašej fóbie

1. Nepodľahnite svojim strachom. Nadmerný strach obmedzuje našu slobodu a môže nás zotročiť: „Nechoď von, nepribližuj sa, nič nehovor o...“ Čím viac ich budeš poslúchať, tým budú silnejší. Zaobchádzať silný strach ako nezvaný, nelegálne vtieravý hosť a naučte sa chápať, čo chcete (byť slobodný) a čo chce fóbia (zotročiť vás).

2. Zamyslite sa nad dôvodom svojho strachu a konajte. Vždy je dobré vedieť, odkiaľ strach pochádza. Nemali by ste však venovať všetok svoj čas a energiu hľadaniu dôvodov. Nájdite silu, aby ste sa priamo postavili predmetu svojho strachu.

3. Naučte sa relaxovať a meditovať. Pravidelne robte cvičenia, počas ktorých sa budete trénovať, aby ste prijali svoj strach. Premietnite si napríklad desivú situáciu na imaginárne filmové plátno – priblížte a oddiaľte „obraz“. Pozrite sa na seba zvonku a nezabudnite, že ste v pokojnej a bezpečnej situácii. Dokončite „sledovanie“ najbežnejšou činnosťou, ktorú často robíte doma: začnite čítať, umývajte riad, vypite šálku čaju.

4. Neprestávajte sa snažiť. Nadmerné obavy zvyčajne naznačujú zvýšenú emocionálnu citlivosť. Táto vlastnosť je pozitívna, a preto by ste s ňou nemali nemilosrdne bojovať. Na situácie, ktoré vás strašia, si zvykajte postupne, ak je to možné, poraďte sa s psychoterapeutom.

Nie je to pravda!

Táto technika je podobná hre, no fóbia sa takýchto hier bojí. Psychoterapeut alebo priateľ, ktorý vám chce pomôcť zbaviť sa nevedomého strachu, vezme váš uhol pohľadu a povie vám, prečo by ste sa mali báť napríklad lietania v lietadle. Pokúste sa ho presvedčiť tvrdením: "To nie je pravda!" - a uvádzanie protiargumentu ku každému jeho výroku. Po niekoľkých takýchto rozhovoroch vám vaše vlastné pocity pri pomyslení na lietanie spôsobia príjemné prekvapenie: strach potláčaný vašimi vlastnými argumentmi bude oveľa menší.

"Pochopenie, že liečenie je skutočné"

Psychológie: Úzkosť a fóbia – súvisia spolu?

Elena Vrono: IN modernom svete Chorob, na ktoré ľudstvo dopláca na rozvoj civilizácie, je veľa a jednou z nich sú aj fóbie. Život je čoraz viac stresujúci a úzkosť je prirodzená obranný mechanizmus, varuje nás pred nebezpečenstvom a núti nás konať – utiecť alebo bojovať. Úzkosť je nevyhnutná na prežitie, ale spravidla je to, čo spúšťa mechanizmus fóbie.

Musíme pochopiť, že uzdravenie z fóbie je skutočné. K dispozícii je psychoterapeutická pomoc, medikamentózna terapia, ako aj ich kombináciu.

Tu je jedno z účinných psychoterapeutických cvičení: vo chvíli paniky si spomeňte na stav, keď ste boli šťastní, keď ste sa cítili veľmi dobre, príjemne a zábavne. Spomeňte si až na pocity, až na držanie tela a skúste sa ponoriť do tohto stavu.

Úplne sa zbaviť fóbie nie je možné, ale s pomocou odborníka ju môžete obmedziť, oslabiť jej vplyv a získať nad ňou vlastnú moc - v tomto prípade sa môžete naučiť vyrovnať sa so svojím strachom a nenechať ho. brániť vám žiť svoj život naplno.

O tom

Film "Strach a fóbie". Aj ten na prvý pohľad najneškodnejší strach sa môže rozvinúť do fóbie, ktorá nám obráti celý život hore nohami. Britský film BBC hovorí o povahe našich strachov a o tom, ako ich prekonať.

Nestrať to. Prihláste sa na odber a dostanete odkaz na článok na svoj e-mail.

Každý z nás nepochybne niekedy zažil strach. Najčastejšie je to úplne prirodzený pocit, pretože tak sa prejavuje túžba živého organizmu po sebazáchove. Ľudia sa však často boja nie nejakých konkrétnych vecí, ktoré pozorujú alebo si aspoň vedia predstaviť. Existuje strach z niečoho, o čom osoba, ktorá to zažíva, nemá jasnú predstavu, tým menej to osobne nevidela; alebo je to strach z obyčajných predmetov a javov, ale ten, kto sa bojí, nevie vysvetliť dôvod.

Pojem „iracionálny strach“ je definovaný rôznymi spôsobmi:

po prvé, toto nazývajú duševné poruchy, ktoré sa vyznačujú nedostatočnou reakciou na vnímanie jednoduchých predmetov;
po druhé, toto je názov pre strach z neznámeho, neznámeho, „nadprirodzeného“, ktorý je vlastný zdanlivo duševne zdravým ľuďom.

V skutočnosti však vysoká religiozita, povery a dôvera v existenciu „vyšších síl“, osudu a osudu sú vlastné len tým, ktorí majú nejaké duševné alebo psychické poruchy:

schizofrénie.

Tieto poruchy nie sú také nápadné alebo výrazné ako „štandardné“ duševné alebo emocionálne choroby, čo je čiastočne diktované politickými faktormi: tí, ktorí sú pri moci, majú prospech z toho, keď masu ľudu tvoria neiniciatívni, neschopní a zastrašovaní jednotlivci, mierne vzdelaní a bojazliví. všetko, čo nedokážu pochopiť. Preto často tí, ktorí trpia vážnymi mentálne poruchyľudia sú vyhlásení za „normálnych“, náboženstvo a povery sa považujú za „základ národnej kultúry“ a neadekvátne obavy s nimi spojené sa považujú za štandard správania.

Takže z tohto pohľadu sú strach z pavúkov a „strach z Boha“, ktorý veriaci vyznávajú, rozdielne prejavy tej istej choroby.

Krutý experiment

Ako vznikajú iracionálne obavy? Známy je experiment, ktorého sa zúčastnilo deväťmesačné bábätko. Experiment bol neskôr označený za krutý a neľudský, ale jasne preukázal dôvod nevhodné správanie dospelých.

Dieťaťu boli ukázané rôzne predmety, ktoré mali podobný vzhľad a boli príjemné na pohľad a na dotyk:

Santa Claus brada
kúsok vaty,
biely krotký potkan.

Dokonca mu dali na hranie potkana. Bábätku sa veľmi páčila, pripútal sa k nej. Potom sa za chrbtom dieťaťa hlasno udrel kovový predmet, len čo sa dotkol potkana. Zľakol sa ostrého zvuku a začal plakať. Nakoniec sa potkana začal báť - už jeho pohľad vyvolával asociácie s nepríjemným zvukom; ale mal rovnaké asociácie, keď videl akýkoľvek biely a nadýchaný predmet - najmä tie isté kúsky vaty a Santa Clausovu bradu, ktoré mal predtým rád.

Je známe, že rozvinutá fóbia mu zostala aj neskôr, keď sa stal dospelým. Vonkajší pozorovatelia nedokážu pochopiť, prečo kúsok obyčajnej vaty alebo bielej brady tejto osoby spôsobuje takú neadekvátnu reakciu; a samotný subjekt si to nemusí uvedomovať – strach je zakorenený na podvedomej úrovni.

Podobná scéna je opísaná v slávnej dystopii Aldousa Huxleyho „O Wonderous One“. Nový svet! Deti umelo vyliahnuté zo skúmaviek už od začiatku delia vedci do niekoľkých kást, líšiacich sa mentálnymi ukazovateľmi, a sú určené na špecifický druh práce. A šesťmesačné deti, ktoré sú predurčené stať sa „kretínmi“ a robiť tie najpodradnejšie práce, sa pomocou tejto techniky odúčali od kníh. V budúcnosti sa u „kretínov“ vyvinula pretrvávajúca averzia ku knihám, čítaniu a učeniu všeobecne.

Huxley, ako viete, bol vnukom vynikajúceho biológa, ktorý sa zaoberal najmä štúdiom podmienených reflexov u zvierat; a brat ďalších dvoch biológov. Spisovateľ teda zjavne osobne pozoroval takéto experimenty (ale nie na ľuďoch).

Čo naznačuje experiment na dieťati a Huxleyho román?

Opísaný experiment ukázal, že iracionálne obavy vychádzajú zo životných skúseností, ktoré pacient zažil už dávno, najčastejšie v ranom detstve. Práve v tomto veku sa dieťa najskôr snaží pochopiť svet okolo seba a identifikovať v ňom vzorce; a veľmi často jeho mozog robí chyby – náhodnú zhodu okolností, ktoré spolu nijako nesúvisia, vníma ako stabilný vzorec.

Prvé dojmy z detstva formujú psychiku človeka po zvyšok jeho života a ukladajú určité „programy“ do podvedomia. Ľudské správanie sa stáva automatickým a špecifické obrazy sú vymazané z pamäte. Preto si jedinec trpiaci klaustrofóbiou často nevie vysvetliť, prečo sa bojí uzavretých priestorov – len podvedomie si „pamätá“, ako ho rodičia či starší bratia v ranom detstve zavreli do tmavej miestnosti.

Samozrejme, sú ľudia, ktorí " rané detstvo„Trvá oveľa dlhšie, takže sa u nich môže kedykoľvek vyvinúť iracionálny strach. V extrémnych situáciách (napríklad pri nehode) sa môžu vyskytnúť takmer u každého z nás.

V našej dobe k formovaniu prvého dojmu, vrátane negatívneho, prispievajú médiá, najmä televízia. S ich pomocou sa vykonáva hromadné „programovanie“ obyvateľstva. Do mozgu malému dieťaťu(a niekedy aj dospelému človeku) môžete schválne „zasadiť“ akúkoľvek fóbiu a naprogramovať tak jeho správanie do budúcnosti.

Ako sa zbaviť iracionálnych strachov?

Dá sa to urobiť rôznymi spôsobmi. Najbežnejšou metódou je systematická desenzibilizácia. Spočíva v tom, že sa pacient postupne „približuje“ k objektu svojho strachu pomocou techník a. Napríklad, ak sa človek bojí mačiek, postupne sa k nim približuje:

najprv ukazujú obrázky mačiek,
potom video,
potom sa ponúknu, že ich budú sledovať z okna,
priveďte mačku priamo k nemu,
nech sa jej dotkneš.

Podľa tohto prístupu podmienený reflex, čo je fóbia, sa postupne vytráca. Rýchlejšou a radikálnejšou metódou je implozná terapia, no túto techniku nie je možné použiť vždy. Človeku, ktorý sa bojí mačiek, podľa nej okamžite pridelia zviera a nechajú s ním napriek protestom a kriku samého.

Pacient prežívajúci iracionálne obavy sa dokáže vyliečiť, ak situáciu vyskúša: majú jeho emócie niečo spoločné s realitou? Nežije vo svojom vnútorný svet, rozvedený s tým, čo sa v skutočnosti deje okolo? Násilná fantázia, únik do imaginárneho sveta je jedným z dôvodov rozvoja iracionálnych strachov, preto, v dobrom zmysle uzdravenie je „zostup z neba na zem“.

Rodičia by mali sledovať od samého začiatku duševný vývoj ich deti. Dráždivé podnety treba obmedziť na minimum, akýkoľvek náznak fóbie treba okamžite eliminovať: dieťa treba presvedčiť, že sa nemá čoho báť. Musíte tiež sledovať, aké filmy a karikatúry pozerá, aké knihy číta, aké hry hrá. Ale nemali by ste mu nič zakazovať, princíp je rovnaký: musíte dieťaťu vysvetliť, že film je len obraz, príšery a duchovia neexistujú - a tak ďalej.