Prečo sa depresia zlepšuje večer? Prečo sa ráno cítim depresívne? Depresia ráno - príčiny

Depresia zhoršuje kvalitu života človeka, negatívne ovplyvňuje vzťahy s blízkymi a kolegami a znižuje efektivitu v práci.
Stojí za zmienku, že ak predtým to bola najmä intelektuálna a ekonomická elita spoločnosti, ktorá sa so žiadosťou o pomoc obrátila na psychoterapeuta, uvedomujúc si dôležitosť plnohodnotného aktívny život, potom v posledných rokoch vzrástol počet ľudí spomedzi všetkých segmentov populácie, ktorí uprednostňujú využitie odbornej psychoterapeutickej pomoci.

Ako pochopiť, že vy alebo vaši blízki to nemáte ľahké zlá nálada, a depresie, pri ktorých treba vyhľadať pomoc psychoterapeuta?

Každá sa skladá z troch zložiek – poruchy nálady, vegetatívne poruchy a únava.

Prvá zložka depresie súvisí so zmenami nálady – smutná, depresívna nálada, ktorá trvá viac ako dva týždne. Pri depresii sa objavuje tupé vnímanie okolitého sveta, všetko naokolo pôsobí sivé a nezaujímavé. Počas dňa dochádza k zmenám nálady – ráno môže byť nálada dobrá, ale večer sa môže zhoršiť. Alebo je nálada ráno zlá a večer sa trochu rozplynie. Niektorí ľudia nemusia mať každodenné zmeny nálad – sú neustále smutní, smutní, depresívni a plačliví.

Depresívna nálada prichádza v rôznych odtieňoch. Niekedy ide o depresívnu náladu s nádychom melanchólie, s nádychom úzkosti, s nádychom zúfalstva, ale aj ľahostajnosti či podráždenosti. Niekedy si človek nemusí uvedomovať svoju smutnú náladu, ale pociťuje takzvané fyzické prejavy depresie. Pri depresii môže byť v hrudníku pocit intenzívneho tepla, „ťažkého kameňa, ktorý tlačí na srdce“. Menej často sa depresia prejavuje ako chronický pocit bolesti v ktorejkoľvek časti tela, zatiaľ čo lekári iných špecializácií nenachádzajú organické príčiny bolesti.

Veľmi často človek reaguje na situáciu dlhotrvajúceho stresu depresiou s náznakom úzkosti. Ľudia pociťujú úzkosť rôznymi spôsobmi. Môže sa prejaviť strachom zo zaspávania, nočnými morami a neustály strach a predstavy, že sa blízkym a príbuzným stane niečo strašné. Niekedy človek popisuje úzkosť ako nervozitu a neschopnosť sedieť na jednom mieste. Neustály pocit úzkosti neumožňuje relaxovať, napríklad človek nemôže ticho sedieť na stoličke dlhšie ako dve alebo tri minúty - „zavrtí sa na stoličke, potom vyskočí a začne chodiť po miestnosti“.

Veľmi ťažká úzkosť (57 bodov na Sheehanovej stupnici alebo viac) sa vyskytuje na pozadí úplnej depresie a prejavuje sa vo forme záchvatov paniky (pocit nedostatku vzduchu, búšenie srdca, chvenie v tele, pocity tepla) . Ak sa objaví silná úzkosť, znamená to, že osoba vytvorila obrovskú podvodnú časť ľadovca depresie a Úzkostná porucha je špičkou tohto ľadovca depresie.

Ak s úzkostnou depresiou človek nemôže sedieť, potom s inými formami depresie je pre neho naopak ťažšie sa pohybovať. Ak človek spí 12-14 hodín denne, ráno sa necíti energicky a bežné úkony – varenie polievky, upratovanie bytu vysávačom – sa mu zdajú zdrvujúce alebo nezmyselné, môže ísť o prejav apatickej depresie .

Inhibičné procesy pri depresii pokrývajú celé telo – človeku sa sťažuje myslenie, výrazne sa mu zhoršuje pamäť a pozornosť, čo výrazne ovplyvňuje jeho výkonnosť. Ťažkosti so sústredením môžu mať za následok únavu z krátkeho sledovania televízie alebo z prečítania niekoľkých strán. zaujímavá kniha. Alebo napríklad človek môže dlho sedieť pred počítačom, ale nedokáže sa sústrediť na prácu.

Druhá zložka depresie zahŕňa autonómne poruchy (prejavy vegetatívno-vaskulárnej dystónie). Ak kardiológ a terapeut vylúčili relevantné organické ochorenia, potom časté močenie, falošné nutkania, bolesti hlavy, závraty, váhavosť krvný tlak a teploty sa považujú za dodatočné vegetatívne znaky depresie.

Depresia ovplyvňuje gastrointestinálny trakt nasledujúcim spôsobom: človek stráca chuť do jedla a zažíva zápchu počas 4-5 dní. Oveľa menej často, s atypickou formou depresie, človek zažíva zvýšená chuť do jedla, hnačka alebo falošné nutkania.

Depresia tiež nezmizne reprodukčný systém telo. V dôsledku rozvíjajúcej sa depresie dochádza k otupeniu pocitov v sexuálnej sfére u mužov aj žien. Oveľa menej často sa depresia prejavuje v podobe nutkavej masturbácie, alebo v podobe úniku do početných promiskuitných vzťahov. Muži majú často problémy s potenciou. U žien s depresiou môže dochádzať k pravidelnému meškaniu menštruácie na 10-14 dní, šesť mesiacov alebo viac.

Tretia zložka depresie je astenická, ktorá zahŕňa únavu, citlivosť na zmeny počasia a podráždenosť. Hlasné zvuky, jasné svetlá a náhle dotyky spôsobujú podráždenie cudzinci(napríklad keď človeka nešťastne strčia v metre alebo na ulici). Niekedy sa po výbuchu vnútorného podráždenia objavia slzy.

Pri depresii sa pozorujú rôzne poruchy spánku: ťažkosti so zaspávaním, plytký nepokojný spánok s častým budením alebo skoré prebúdzanie so súčasnou túžbou a neschopnosťou zaspať.

Depresia má svoje vlastné zákonitosti vývoja. Existujú príznaky, ktoré naznačujú závažnosť depresie. Znakom výrazného nárastu depresie sú myšlienky o nezmyselnosti života a dokonca aj samovražda. S ťažkou depresiou sa teda zhodne objavuje všeobecný pocit nevôle žiť, myšlienky o nezmyselnosti či nezmyselnosti života, ako aj výraznejšie samovražedné myšlienky, úmysly či plány. Výskyt týchto príznakov u vás alebo vašich blízkych je indikáciou na naliehavú konzultáciu s psychoterapeutom. V tomto stave je dôležité začať čo najskôr medikamentózna liečba depresie v primeranej dávke.

Medikamentózna liečba depresie je predpísaná, ak je úroveň depresie na stupnici Zung rovná alebo vyššia ako 48 bodov. Účinok je spôsobený vplyvom lieku na systém serotonínu (hormónu šťastia a potešenia), norepinefrínu atď. Na pozadí stabilnej nálady je oveľa jednoduchšie rozhodnúť psychické problémy, riešiť konfliktné situácie.

Mnoho ľudí sa bojí brať antidepresíva, pretože... Predpokladá sa, že tieto drogy údajne rozvíjajú závislosť (závislosť od drogy). Ale to vôbec nie je pravda, závislosť na antidepresívach (závislosť od drogy) sa vôbec nevyvíja. Silné sedatíva a lieky na spanie zo skupiny trankvilizérov (benzodiazepíny) spôsobujú závislosť. Depresia sa lieči zásadne inými liekmi – antidepresívami.

V závislosti od odtieňa depresívnej nálady psychoterapeut predpisuje rôzne antidepresíva. Existujú antidepresíva, ktoré liečia depresiu s náznakom úzkosti. Existujú lieky na liečbu depresie s náznakom apatie, ľahostajnosti atď. Pri správnom dávkovaní liekov po troch až štyroch týždňoch začne depresia zvrátiť svoj vývoj – zmiznú samovražedné myšlienky a úzkosť, objaví sa chuť aktívne konať, nálada sa stabilizuje.

Antidepresíva začínajú pôsobiť koncom druhého alebo tretieho týždňa. Keď väčšina ľudí pocíti zlepšenie, prestane užívať antidepresívum do štvrtého týždňa a v dôsledku toho sa depresia po niekoľkých týždňoch vráti. Na úplné vyliečenie depresie je veľmi dôležité absolvovať celý priebeh liečby depresie predpísaný psychoterapeutom.

Dĺžku liečby antidepresívami určuje psychoterapeut individuálne v každom konkrétnom prípade. Priebeh liečby antidepresívami však spravidla trvá od 4 mesiacov do roka, niekedy aj dlhšie. Niekedy môže psychoterapeut po hlavnom cykle liečby predpísať udržiavaciu liečbu na konsolidáciu účinku liečby depresie. Najľahšie sa lieči depresia trvajúca menej ako šesť mesiacov. Ak osoba odloží liečbu o dva až tri roky alebo dokonca osem až desať rokov, potom sa priebeh liečby výrazne zvýši a môže dosiahnuť jeden a pol roka s jeden a pol rokom udržiavacej liečby.

Depresia v psychoterapii by sa mala liečiť ako vysoká teplota v praxi všeobecných chorôb. Vysoká teplota nie je diagnóza; Keď človek teplo, ide k lekárovi a odborník na to príde - je to chrípka, zápal slepého čreva alebo niečo iné. Depresia teda hovorí, že duša človeka je zlá a potrebuje ju psychologická pomoc. Psychoterapeut predpisuje „antipyretikum“ - antidepresívum a potom pomocou psychoterapeutických metód pomáha človeku vyrovnať sa s problémom, ktorý spôsobil depresiu.

Sotva môže byť niečo horšie ako depresia. Depresívna nálada, pokles vitalitu, beznádejný pesimizmus, nedostatok chuti čokoľvek robiť a prejavovať aspoň nejaký záujem o existenciu... Toto a ešte oveľa viac sprevádza túto duševnú poruchu. Keď je človek ponorený do takéhoto stavu mysle, stáva sa bezmocným, ľahostajným a „prázdnym“. Niektorí ľudia sa s tým dokážu vyrovnať sami, zatiaľ čo iní nie. Ale v každom prípade musíte vedieť, ako prekonať depresiu a depresiu.

Prvé štádium

Keď začne depresia, človek túto skutočnosť odmieta uznať. Verí, že jednoducho nemá náladu, kvôli únave v práci či škole, či zmenám počasia. V prvej fáze počiatočné príznaky sú sprevádzané výraznou apatiou, zvýšenou únavou a nedostatkom túžby robiť čokoľvek. Často sa pozoruje nedostatok chuti do jedla, problémy so zaspávaním, ako aj podráždenosť a nervozita. Napriek únave človek nedokáže zaspať, ani keď si dá prášky na spanie.

Okrem toho dochádza k zhoršeniu koncentrácie, zníženiu výkonnosti a strate záujmu o predchádzajúce koníčky a záujmy. Začína sa hromadiť kopec úloh, ktoré sa predtým stihli vyriešiť dávno pred termínom. Je čoraz ťažšie dokončiť to, čo začnete. A to nie je len depresívna nálada a letargický stav. Takto sa prejavuje počiatočné štádium depresie, ktoré sa následne rozvíja čoraz intenzívnejšie.

Zhoršenie stavu

Ak človek ignoruje, ako sa mení jeho nálada a celková rutina, začína sa reštrukturalizácia tela. Produkcia sérotonínu, ktorý sa bežne nazýva hormón šťastia, sa zastaví. Neje vôbec, alebo len minimum, aby si naplnil žalúdok. Imunita je znížená a chronické choroby sa zhoršujú. Telo bojuje „samo so sebou“, ale zlyháva.

Nastupuje dlhotrvajúca nespavosť. Človek prestáva myslieť primerane a logicky, neovláda svoje správanie a emócie. Akoby sa ocitol v inom svete, kde je mu všetko ľahostajné. Cudzincom sa zdá zvláštny a akoby sa s ním nestýkal reálny svet. Najmä ťažké prípady jeho stav sprevádzajú sluchové a zrakové halucinácie. V tomto štádiu, bežne označovanom ako druhé, dochádza k viac ako 80 % pokusov o samovraždu. V najlepších prípadoch sa takíto ľudia jednoducho „uzatvoria“ do seba, zamknú sa tam, kde sa ich nikto nedotkne, a ponoria sa do filozofovania.

Strata zmyslu života

Toto posledná etapa depresie. Človek nielenže nemá náladu – chýba mu chuť žiť. Jeho telo si stále zachováva životne dôležité funkcie, no už funguje autonómne. Ale v duševnej sfére sa začínajú vyskytovať patologické procesy.

V najlepšom prípade zostane človek ľahostajný a odtrhnutý od sveta. A v horšom prípade sa v ňom prebudí zvieracia agresivita. Takíto ľudia sú schopní ublížiť sebe aj iným. Pretože prestávajú vnímať tento svet ako niečo hodnotné a prestávajú sa stotožňovať s Mužom, s Osobnosťou. Dôsledky zahŕňajú aj stratu pamäti, schizofréniu, depresívna psychóza. Na to sa premieňa dlhodobá depresívna nálada. Preto je také dôležité zachytiť sa v prvej fáze a buď vyhľadať pomoc, alebo sa postaviť na vlastné nohy.

Prečo vzniká blues?

Depresia, depresia a skľúčenosť majú vždy predpoklady. Niekedy sú dokonca spojené do komplexu. Príčinou môže byť nedostatok vitamínu D a slnenie.

Aj podľa štatistík sa depresia rozvinie najčastejšie na jeseň, keď sa zníži denné svetlo. Je menej slnka, čo stimuluje produkciu životne dôležitého vitamínu D v tele.

Zdravotné problémy často ovplyvňujú aj psychosomatický stav človeka. Depresívna nálada sa pozoruje počas tehotenstva, menopauzy, problémov s štítna žľaza atď.

Často je predpokladom prepracovanosť alebo vyčerpanie organizmu. Práca na plný úväzok, nabitý program, večné zaujatie problémami – je logické, že telo začína makať. Takéto prípady sa však riešia veľmi jednoducho. Stačí si zobrať dovolenku a oddýchnuť si.

A posledným obľúbeným dôvodom je nedostatok pohybu. Ak tam nie je, potom sa endorfín prestane produkovať. Ale práve tento hormón je hormónom radosti. Pridaním behu alebo pár hodín v posilňovni do svojho režimu na týždeň si môžete všimnúť, ako sa vaša kondícia zlepšuje. Fyzické aj psychosomatické.

Čo robiť?

V prvom rade sa nevzdávajte a nevzdávajte sa. Ak ide o prvú fázu, potom sa dá naozaj všetko napraviť. Hlavná vec je okamžite konať.

Ak si človek ráno začne všímať zlú náladu, ktorá sa počas dňa len zhoršuje, je potrebné si priniesť viac pohybu. Fyzická práca prináša uspokojenie. Dokonca aj upratovanie domu pomôže usporiadať vaše pocity a myšlienky. Ale ležanie na pohovke len zhoršuje stav.

Musíte sa tiež začať neustále tešiť svojimi obľúbenými vecami. Môže to byť čokoľvek - nákupy, stretnutia s priateľmi, objednávka celej hory chutné jedlo domov, ísť na dovolenku, tancovať, kresliť, hojdať sa. Treba len zabudnúť na všetky starosti, vek a povinnosti a robiť, čo chcete.

Dôležitý je aj relax. Horúci spenený kúpeľ, aromaterapia, upokojujúca hudba a potom lahodná káva a čítanie zaujímavej knihy, posedenie v mäkkom kresle pod dekou – to znie ako raj pre introvertov. Ak človeka dobehne blues, tak ticho a taká utopická pohodlnosť mu pomôže trochu si oddýchnuť a zrelaxovať.

Hľadanie východiska

Samozrejme, sú ľudia, ktorí blues, depresiu a skľúčenosť neopustia až po prihlásení sa do posilňovne a pár dňoch voľna. V závažnejších prípadoch treba konať radikálnejšie.

Pomôcť môže zmena prostredia. Keď je človek v depresii, ten istý strop a steny, ktoré sa mu ráno, deň čo deň objavia pred očami, sú neuveriteľne deprimujúce. Musíte sa dostať preč a najlepšie bližšie k prírode. Ona lieči. Zvuky padajúcej vody, žblnkot potoka, spev vtákov, šuchot lístia, šumenie trávy – to má terapeutický účinok a pomáha znižovať hladinu stresových hormónov, ako aj normalizovať krvný tlak. Táto atmosféra je liečivá. Zatknutý človek v hlučnej betónovej džungli to jednoducho potrebuje.

Okrem toho nemožno nespomenúť kvalitatívny rozdiel medzi čerstvým prírodným vzduchom a zatuchnutým vzduchom, ktorý vládne v interiéri. Čokoľvek sa dá povedať, vo väčšine miest to kazia plyny a škodlivé emisie. A nepomôže ani vetranie. Buď je to lesný alebo morský vzduch.

A, samozrejme, bioenergia. Mesto „tlačí“ na všetkých ľudí a devastuje ich. Aké je to byť v centre ruchu pre depresívneho človeka, ktorého prepadne depresia? Čistú bioenergiu pocítite len kontaktom s prírodou. Sledujte západ slnka, ľahnite si do trávy, prejdite sa naboso po piesku, zaplávajte si v krištáľovo čistom jazierku... hovorí sa, že sa môžete zbaviť statickej elektriny. Nech je to už akokoľvek, v lone prírody sa človek celkom rýchlo vynorí zo skľúčenosti a opäť začne pociťovať chuť života.

Pomoc špecialistu

Niekedy je to nevyhnutné. Neustále zlá nálada kvôli všetkému vyššie uvedenému je jedna vec. No v skutočnosti sú známe oveľa závažnejšie prípady. Tie, v ktorých sa bez antidepresív, terapie a rozhovorov s lekárom naozaj nezaobídete.

To sa týka psychologickej poruchy vyvolanej niečím, čo v okamihu zničilo život človeka. Môže to byť čokoľvek. Smrť milovaný. Strata všetkého nahromadeného bohatstva. Zrada alebo zrada. Zničenie všetkých plánov, nádejí a snov bez výnimky. Náhle zmeny. V takých chvíľach môžete skutočne pochopiť človeka, ktorý stráca chuť existovať na tomto svete. Pretože samotný zmysel jeho života, dôvod, pre ktorý sa ráno zobudil, opúšťa jeho život. Človek stráca sám seba. A to je niečo, čo by si ani nepriateľ nechcel priať.

Liečba

Začína to psychoterapiou. Ku ktorému človek trpiaci depresiou a chronicky depresívnym stavom prichádza s ťažkosťami. Ľudia sa bránia z rôznych dôvodov. Najčastejšie preto, že návštevu psychoterapeuta považujú za „na hrane“, alebo nechcú byť považovaní za blázna, alebo si „ryjú“ v hlave. V takýchto prípadoch je veľmi dôležitá podpora blízkych a motivácia z ich strany. Je mimoriadne zriedkavé, že ľudia sami idú k psychoterapeutovi. Najčastejšie ich presviedčajú príbuzní a v obzvlášť ťažkých prípadoch dokonca organizujú sedenia násilím.

Psychoterapia zahŕňa terapeutické pôsobenie cez psychiku na Ľudské telo. Lekár pomáha pacientovi zbaviť sa sociálnych, individuálnych a emocionálnych problémov, pričom s ním najprv nadviaže hlboký osobný kontakt prostredníctvom rozhovoru. Často sprevádzané kognitívnymi, behaviorálnymi a inými technikami.

Pomoc s liekmi

Predpísané sú aj lieky. Depresívna nálada, ktorej príčiny určuje aj lekár, sa lieči antidepresívami.

Tieto sú psychotropné lieky, ktoré normalizujú hladinu neurotransmiterov (ako je dopamín, norepinefrín a serotonín). Po ich užití sa človeku zlepší nálada a chuť do jedla, zmizne melanchólia, úzkosť, nespavosť a apatia a zvýši sa duševná aktivita. A on je v poriadku.

Uvoľnenie emócií

Človek, ktorý má neustále zlú náladu, len zriedka chce s niekým komunikovať. Častejšie ho premôže túžba uzavrieť sa do seba vonkajší svet a trápiť sa. Hlavná vec je, že sa nikto nedostane do vašej duše. Mnoho ľudí má pocit, že ich nemožno pochopiť. Niekto sa bojí sebectva - otvoriť svoju dušu a na oplátku dostať pľuvanec.

No, toto sa naozaj často stáva. Ale uvoľnenie emócií je nevyhnutné. Metódy, ktorými sa to dá dosiahnuť, sú mimoriadne jednoduché. Niekto sa snaží nájsť sympatie na internete, pod rúškom anonyma. Iní si vezmú zápisník a začnú na listy vysypávať svoje zážitky. A to uľahčuje. Je to lepšie ako písať si s niekým. Netreba formulovať slová – stačí vyjadriť to, čo vám vládne v hlave a duši. V procese vedenia takého jedinečného denníka často prichádzajú dobrí ľudia, správne myšlienky. Niekedy sa vám podarí zistiť presnú príčinu vášho problému alebo sa sám zrodí nápad, ako sa s tým vysporiadať.

Stanovte si ciele a choďte k nim

Tu je návod, ako môžete „zahnať“ depresívnu náladu. Čo má človek robiť, ak ho depresia úplne pohltila? Treba sa odsunúť zdola. Bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť. Všetci psychológovia radia túto metódu. Musíte si stanoviť nejaký cieľ. Môže to byť bezvýznamné. Človek zamknutý doma sa napríklad potrebuje každý deň prinútiť ísť von aspoň na 15 minút. To je skutočné. Pri výbere cieľa sa musíte zamerať na vlastné zdroje. Po jeho realizácii sa určite treba odmeniť aspoň pochvalou za nový úspech.

Odporúča sa nájsť aj spolutrpiacich – tých, ktorí tiež trpia depresiou. Ak príbuzní a priatelia nerozumejú osobe, takíto ľudia budú určite schopní nájsť podporu. Veď oni vedia, čo prežíva. Stretnutie so „spriaznenými dušami“ pomôže znížiť pocit izolácie, nájsť porozumenie a dokonca aj radu.

Hľadanie radosti

Na záver by som rád upozornil ešte na jednu vec efektívne odporúčanie. Mnohí odborníci radia ľuďom trpiacim depresiou nájsť nový významživota. Niečo, kvôli čomu sa chcete zobudiť. Najlepšia možnosť- získať domáceho maznáčika.

Dokonca aj medicína potvrdzuje dôležitosť zvierat pri obnove pohody a citový stav osoba. Existujú oficiálne štatistiky, ktoré potvrdzujú, že ľudia, ktorí majú domáceho maznáčika, majú o 30 % menšiu pravdepodobnosť, že oň požiadajú zdravotná starostlivosť. Zvieratá sú výborní spoločníci, prinášajúci radosť.

Navyše tým, že sa človek začne starať o pekného živého tvora, zvýši energiu súcitu a pocíti duchovné teplo. Koniec koncov, zvieratá majú toľko bezpodmienečná láskaže sa jednoducho nemôže preniesť.

V posledných rokoch sa u mnohých ľudí vyvinula ranná depresia. Pomerne často je ťažké sa ráno zobudiť, ani šálka kávy vám nepomôže dostať sa zo stavu somnambulizmu, život sa vám zdá šedý a nudný, práca je jednoducho hrozná a váš osobný život raz a navždy zlyhá. .

A proti takémuto negatívnemu stavu mysle treba bezpodmienečne bojovať, pretože inak sa môže celý deň prepadnúť, a potom sa tieto dni stanú zvykom a človek čoskoro zabudne, že kedysi cítil pokoj a radosť.

Tradične sa tento psychický stav zhoršuje na jeseň a na jar. A samotné jesenné a zimné počasie vyvoláva smutné úvahy a vyvoláva asociácie s nudou, prázdnotou a smrťou.

Diagnóza depresie znamená duševná porucha, ktoré sa vyznačujú pocitom melanchólie, zníženej nálady a pocitom, že život skončil.

V niektorých prípadoch je tento stav charakterizovaný retardáciou pohybov, pomalým myslením a v niektorých prípadoch nadmerným vzrušením. Môže byť ovplyvnená chuť do jedla, môže sa znížiť libido a môže sa vyskytnúť porucha spánku.

Malo by sa pamätať na to, že v niektorých prípadoch počiatočná fáza, depresiu možno prekonať osvojením si niektorých zdravých návykov.

Musíte si zapamätať, že teraz ste stredom vesmíru a aký bude váš život, závisí od vás.

V prvom rade, aby ste mali ráno skvelú náladu a pohodu, mali by ste sa čo najviac vyspať. V tomto prípade by ste mali spať aspoň osem hodín v kuse. Je to s zdravý spánok začína duševné a fyzické zdravie.

Ráno sa snažte byť pozitívni. Mali by ste sa natiahnuť, potom zívnuť, natiahnuť ruky a nohy dopredu a dozadu a potom ich musíte otočiť.

Ďalším krokom k prebudeniu tela je masáž a žmurkanie. Musíte rýchlo blikať s námahou. Potom musíte krúžiť dlaňou po stehnách, hrudníku a bruchu. Tiež je potrebné krúživými pohybmi trochu pomasírovať hlavu, rovnako ako uši, ktoré obsahujú takmer všetky nervové zakončenia.

Potom by ste mali ísť k oknu, otvoriť ho a dýchať čerstvý vzduch. V tomto prípade musíte vydychovať ústami a nadýchnuť sa nosom. Musíte zhlboka dýchať, aby sa vzduch dostal do dolných častí pľúc.
Takéto dychové cvičenia umožňuje mozgu a srdcu prijímať dostatok kyslíka – a depresia ustúpi.

Sprcha by mala byť chladná, ale nemali by ste hneď použiť ľadovú vodu, pretože to bude pre telo stresujúce. Voda by mala byť postupne chladnejšia.

Dobrý auto-tréning bude tiež príležitosťou vyjadriť svoje obavy. Ak to chcete urobiť, môžete si vziať obyčajný list papiera a zapísať si všetky svoje negatívne myšlienky. Vtedy sa treba zamyslieť nad tým, čo ste napísali, spomenúť si na chvíle šťastia a radosti z minulosti a uvedomiť si, že život sám o sebe je krásny.

Navyše si možno predstaviť situáciu, ktorá je oveľa horšia ako tá súčasná, a tak si možno uvedomiť, že mnohé problémy sa v skutočnosti dajú vyriešiť.

Depresia je duševná porucha, ktorá je sprevádzaná pocitom melanchólie, apatie a negatívneho postoja. Ranná depresia sa vyskytuje u mnohých ľudí. Môže to byť spôsobené zmenou ročných období, často sa vyskytuje napríklad jesenné alebo jarné blues. Človek môže makať a vrátiť sa do normálnej duševnej rovnováhy, alebo môže upadnúť do hlbokej depresie. Môže to mať veľa dôvodov. Ak sa človek po týždni alebo dvoch nevráti do normálneho fungovania, tak potrebuje odbornú pomoc.

Klinický obraz

Je dôležité si uvedomiť, že depresia je závažné ochorenie, ktoré si vyžaduje liečbu.

Ako každá choroba, aj depresia má svoje vlastné príznaky. Hlavné príznaky depresie sú:

Okrem emocionálnych symptómov existujú aj fyzické príznaky depresie, ktoré sa môžu prejaviť širokou škálou symptómov. Depresia môže spôsobiť mnohé fyzické choroby. Nespavosť, strata chuti do jedla, poruchy v gastrointestinálnom trakte, bolesti hlavy, znížené libido, nervozita, poruchy kardiovaskulárneho systému a mnohé ďalšie patológie môžu naznačovať vývoj depresívneho stavu u človeka.

Liečba depresie

Prístup k zbaveniu sa depresie musí byť komplexný. Pacient sa môže nezávisle pokúsiť obnoviť pokoj v duši pomocou všetkých jemu známych prostriedkov, ktoré mu prinášali radosť. Ak takáto terapia dlhodobo neprináša výsledky, je lepšie, aby pacient začal užívať lieky, ktorých výber by mal urobiť lekár. Nezávislý výber liekov je zakázaný, pretože Existuje veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov. Liečba by sa mala vykonávať prísne pod dohľadom špecialistu.

Prevencia

Ranná depresia môže jednoducho nastať ako prejav systematického nedostatku spánku. K vzniku duševných porúch prispieva aj rušný deň v práci, neustále stresové situácie, nesprávne stravovanie a nedostatok fyzickej aktivity.

Prvou metódou boja proti depresii v dopoludňajších hodinách by mal byť zdravý spánok, ktorý trvá najmenej 8 hodín. Po prebudení pacientovi prospeje kontrastná povzbudzujúca sprcha. Kontrast by nemal byť príliš ostrý, je lepšie začať s mierne chladnou alebo teplou vodou.

Výživná a vyvážená strava pomôže zlepšiť vašu pohodu. Nedostatok vitamínov môže výrazne znížiť výkonnosť. Fyzická aktivita bude užitočná. Napríklad pravidelné ranné cvičenie alebo ranný jogging pomôže zlepšiť krvný obeh, metabolizmus a produkciu všetkých potrebných hormónov. Plný sexuálny život je tiež neoddeliteľnou súčasťou prevencie depresívnych stavov.

Je dôležité, aby chorý človek mal možnosť robiť to, čo miluje, čo mu prináša radosť. Podpora blízkych a blízkych výrazne prispieva k uzdraveniu pacienta. Je žiaduce, aby komunikácia priniesla pacientovi pozitívne emócie.

Konečne

Treba mať na pamäti, že neexistuje univerzálny liek na depresiu. Niektorí pacienti sa nevedia zbaviť depresie celé roky. Je dôležité, aby si pacient sám uvedomil potrebu liečby a vyvinul úsilie. Rýchla liečba depresie je takmer nemožná, takže pacient a jeho rodina by sa mali pripraviť na dlhé obdobie zotavenia.

Depresia je duševná porucha, ktorá je sprevádzaná pocitmi melanchólie, apatie a negatívneho postoja. Ranná depresia sa vyskytuje u mnohých ľudí. Môže to byť spôsobené zmenou ročných období, často sa vyskytuje napríklad jesenné alebo jarné blues. Človek môže makať a vrátiť sa do normálnej duševnej rovnováhy, alebo môže upadnúť do hlbokej depresie. Môže to mať veľa dôvodov. Ak sa človek po týždni alebo dvoch nevráti do normálneho fungovania, tak potrebuje odbornú pomoc.

Klinický obraz

Je dôležité si uvedomiť, že depresia je vážna choroba ktorá si vyžaduje liečbu.

Ako každá choroba, aj depresia má svoje vlastné príznaky. Hlavné príznaky depresie sú:

Okrem emocionálnych symptómov sa môžu vyskytnúť aj fyzické príznaky depresie. veľký rozsah príznaky. Depresia môže spôsobiť veľa somatické choroby. Nespavosť, strata chuti do jedla, poruchy v práci gastrointestinálny trakt, bolesti hlavy, znížené libido, nervozita, poruchy funkcie kardiovaskulárneho systému a mnohé ďalšie patológie môžu naznačovať vývoj depresívneho stavu u osoby.

Liečba depresie

Prístup k zbaveniu sa depresie musí byť komplexný. Pacient sa môže nezávisle pokúsiť obnoviť pokoj mysle pomocou všetkých známych prostriedkov, ktoré mu priniesli radosť. Ak takáto terapia nenastane dlho priniesť výsledky, je lepšie, aby pacient začal užívať lieky, ktorých výber by mal urobiť lekár. Nezávislý výber liekov je zakázaný, pretože existuje veľa kontraindikácií a vedľajšie účinky. Liečba by sa mala vykonávať prísne pod dohľadom špecialistu.

Prevencia

Ranná depresia môže jednoducho nastať ako prejav systematického nedostatku spánku. Rušný pracovný deň, neustále stresové situácie, zlá výživa a nedostatok fyzická aktivita prispievajú aj k rozvoju duševných porúch.

Prvá metóda boja proti depresii ráno by mala byť hlboký spánok, čo je minimálne 8 hodín. Po prebudení pacientovi prospeje kontrastná povzbudzujúca sprcha. Kontrast by nemal byť príliš ostrý, je lepšie začať s mierne chladnou alebo teplou vodou.

Výživná a vyvážená strava pomôže zlepšiť vašu pohodu. Nedostatok vitamínov môže výrazne znížiť výkonnosť. Fyzická aktivita bude prospešná. Napríklad pravidelné ranné cvičenie alebo ranný jogging pomôže zlepšiť krvný obeh, metabolizmus a produkciu všetkých potrebných hormónov. Neoddeliteľnou súčasťou prevencie depresívnych stavov je aj plnohodnotný sexuálny život.