Ako zvládať emócie? To vám pomôže urobiť váš život šťastnejším! Riadenie emócií a manipulácie iných.

Prekonávanie bariér vzájomného porozumenia, ktoré vznikajú v rôznych komunikačných situáciách, nie je jednoduché. Aby ste to dosiahli, musíte dobre porozumieť nuansám ľudskej psychológie, vrátane svojej vlastnej. Ďalšia vec, ktorá je oveľa jednoduchšia, je nevytvárať si tieto bariéry sami. Aby človek nebol hlavnou prekážkou vzájomného porozumenia s ostatnými, potrebuje poznať psychologické pravidlá komunikácie a predovšetkým sa naučiť zvládať svoje emócie, ktoré sa najčastejšie stávajú zdrojom medziľudských konfliktov.

Význam emócií v živote človeka

Pre každého človeka je dôležité vzájomné porozumenie s rodinou, priateľmi, kolegami a vo všeobecnosti s vonkajším svetom. Avšak aj najbližší ľudia majú svoje zvláštne presvedčenie, charakter a náladu. Tieto rozdiely vytvárajú bariéry vzájomného porozumenia a vyvolávajú konflikty v rôznych komunikačných situáciách.

Hnev, výčitky, hádky – tieto negatívne prejavy kradnú pozitívne investície z konta emocionálnej dôvery a môžu ho úplne zdevastovať. Nekontrolované emócie môžu človeka podnietiť k tomu, aby povedal zbytočné veci a urobil neporiadok. Keď sa spamätal, uvedomil si, že sa márne vzrušoval, mal si všetko najskôr zvážiť. Preto je potrebné študovať psychologické pravidlá komunikácie a predovšetkým sa naučiť zvládať svoje emócie, ktoré sa najčastejšie stávajú zdrojom medziľudských konfliktov.

Zvládanie emócií nie je o ich potláčaní. Človek potrebuje priestor pre emócie. Je dokázané, že neschopnosť vyjadrovať pocity negatívne ovplyvňuje duševné a fyzické zdravie. Staré sťažnosti, skrytý hnev, nepreliate slzy - psychosomatické dôvody mnohé choroby. Ak sa človek snaží za každú cenu zachovať vonkajší pokoj, riskuje, že vážne ochorie.

Emócie sú základným mechanizmom pre okamžitú reakciu tela na stres. Strach dáva energiu na útek pred nebezpečenstvom; zúrivosť aktivuje svaly a vypne strach; hnev zmetie všetky prekážky na ceste. Pod vplyvom emócií nastáva okamžitá mobilizácia síl, pričom myseľ nedokáže v takej miere ovplyvniť fyziologické procesy.

Emócie treba múdro zvládať, keď nejde o prežitie, ale o každodennú komunikáciu, keď vzájomné porozumenie narúšajú prudké emócie alebo apatia. Ak z času na čas pociťujete nekontrolovateľné pocity: hnev, podráždenie, odpor, vinu, úzkosť a chceli by ste sa týchto deštruktívnych emócií zbaviť, naučte sa zvládať svoj emocionálny stav, osvojte si praktické zručnosti rýchleho zotavenia a zachovania svojho vnútorného seba. pokoj v duši v akýchkoľvek životných situáciách.

Treba poznamenať, že generál rozlišovacia črta Charakter dlhovekých je schopnosť nachádzať radosť z maličkostí v živote. Tento psychologický typ sa vyznačuje benevolenciou a nedostatkom nepriateľstva voči okolitému svetu. Taktiež významnou výhodou schopnosti zvládať emócie je úspech v živote. Psychológovia nazývajú schopnosť človeka porozumieť a ovládať svoje emócie, ako aj emócie iných, emočnej inteligencie(EI). V osobe s vysoký stupeň EI sa s väčšou pravdepodobnosťou stane veľkým obchodníkom, vrcholový manažér, efektívny politik, keďže jeho správanie je prispôsobivejšie, čo znamená, že ľahšie dosahuje svoje ciele v interakcii s ostatnými.

Druhy emócií

V závislosti od intenzity sa rozlišujú tieto typy emócií:

sthenic(z gréčtiny - sila): vzrušovať, motivovať k aktívnej činnosti (radosť, nadšenie, vášeň, hnev...). Sprevádzajú ich intenzívne akcie, rýchle zmeny stavu a veľké plytvanie osobnými zdrojmi.
astenický(z gréčtiny - bezmocnosť): spomaliť, uvoľniť, upokojiť alebo paralyzovať činnosť (bolesť, melanchólia, smútok...). Vedú k poklesu aktivity, znižujú plytvanie zdrojmi a prechádzajú do stavu pokoja a rovnováhy.

V závislosti od obsahu môžu byť emócie nasledujúcich typov:

negatívne(negatívne): vyskytujú sa pri zhoršení stavu (smútok, hnev...). Motivovať systém, aby vykonal akcie na obnovenie pôvodného stavu;
neutrálny: vyskytujú sa pri dlhšej absencii zmeny stavu (nuda, apatia...);
pozitívne(pozitívne): nastávajú pri zlepšení stavu (radosť, šťastie...). Sú podporným faktorom, ktorý motivuje systém až k cieľu až po jeho dosiahnutie.

V závislosti od zmeny stavu existujú tieto typy emócií:

užitočné: viesť k zlepšeniu stavu systému. V niektorých situáciách to môžu byť pozitívne emócie (napríklad keď dosiahnete cieľ), zatiaľ čo v iných môžu byť negatívne (keď sa objaví prekážka alebo nebezpečenstvo).
škodlivé: viesť k zhoršeniu stavu.

V závislosti od stupňa vplyvu na aktivitu sa rozlišujú tieto typy emócií:

jednoduché (základné): sú založené na jednej skúsenosti (hlad, smäd, nebezpečenstvo...). Spojené s nižšími potrebami (fyziologickými, bezpečnostnými...).
komplex (komplex): zahŕňajú viaceré (možno protichodné) emócie pri interakcii s komplexným systémom. Spojené s vyššími potrebami (na komunikáciu, sebarealizáciu, rešpekt, uznanie...).

V závislosti od hodnoty zážitku môžu byť emócie nasledujúcich typov (podľa B.I. Dodonovej):

altruistický: vznikajú pri asistencii iným systémom, ich podpore, pomoci im pri riešení problémov a dosahovaní cieľov;
komunikatívny: počas komunikácie, interakcie, výmeny zdrojov;
gloric: pri získavaní slávy, uznania, slávy;
praktické: pri dosahovaní úspechu, riešení problému, uspokojovaní potreby;
romantický: pri vnímaní niečoho neznámeho, nezvyčajného, tajného, tajného;
lesklý: pri porozumení zmyslu niečoho, učenie sa niečoho nového, pravdy, objasnenie poznatkov, myšlienok, predstáv, ich systematizácia;
estetický: pri vnímaní niečoho krásneho, majestátneho, vznešeného, elegantného;
pôžitkársky: pri vnímaní pohodlia, útulnosti, pokoja, spoľahlivého, stabilného, bezpečného prostredia;
aktívny: pri zbieraní niečoho, pridávanie do zbierky, uvažovanie o tom;
mobilizácia: pri prekonávaní nebezpečenstva, boja, rizika, vzrušenia, v extrémnych situáciách, kedy sa vyžaduje aktívne využívanie fyzických a intelektuálnych schopností.

Potrebujete ovládať svoje emócie?

Asi viete, že všetci ľudia sa delia na psychotypy. A ak napríklad extroverti okamžite vypustia svoje emócie na inú osobu, konajúc absolútne bezmyšlienkovito a často v ich neprospech, potom introverti zostávajú zatvorenou knihou, ktorá v sebe skrýva všetky svoje pocity. Ľudia sa často ani nechcú naučiť, ako zvládať hnev alebo utíšiť závisť, ani ovládať hnev či uhasiť úzkosť, pričom to všetko pripisujú: „Vysajte to! To je moja postava!" Prirodzene, je oveľa jednoduchšie viniť za svoje problémy a ťažkosti vrodené údaje. Nepodceňujte však ničivú silu negatívnych pocitov.

Psychológovia už dlho opisujú ich nebezpečenstvo pre ľudí:

Od jednoduchého vzrušenia až po stav vášne, nie tak veľa veľkou cestou, ako si možno na prvý pohľad myslíte. Len si pomyslite, hnevali ste sa na svojho manžela, ktorý opäť hodil ponožky nie do koša na bielizeň, ale pod posteľ. Pokašľali sa a bežali veci vybaviť. A manžel namiesto štandardu: "Prepáč!" zamrmlal niečo ako: "Vezmi si to a odlož to sám, mňa to netrápi." Je dobré, ak sa všetko zmení na banálnu hádku a neskončí zločinom. Väčšina domácich zločinov sa deje pre malé veci.
Neschopnosť ovládať emócie povedie k problémom s ostatnými. Aj keď vás vaši rodičia, priatelia, manžel/manželka, kolegovia veľmi milujú, skôr či neskôr ich vaša nestabilita omrzí, čo znamená, že riskujete, že zostanete sami.
Ak ste sa nedokázali okamžite vyrovnať s negatívnou emóciou a nejaký čas ste ju nosili v sebe, potom to zanechalo stopy. S každým novým negatívom sa stopa začne zväčšovať a čoskoro vás obklopí negatívna energia a táto špinavosť, ako viete, nikdy nikomu nepriniesla nič dobré.
Neschopnosť ovládať emócie je jedným zo znakov mentálne poruchy osoba. Áno, áno, bez ohľadu na to, ako strašidelne to môže znieť. Jedna vec je, ak ste práve stratili nervy, ale celkom iná, ak vás každá maličkosť vyprovokuje k výbuchu. V tomto prípade je lepšie navštíviť špecialistu.
Šéfovia sú opatrní voči ľuďom, ktorí prejavujú svoje pocity príliš násilne, nielen negatívne, ale aj pozitívne. Nikto nezverí vedenie firmy alebo vedenie dôležitej zákazky nevyváženému typu, čiže na dobrú kariéru môžete zabudnúť.

Ako ovládať emócie?

Pozor na tvár. Zachovajte pokojnú tvár.

Najdôležitejší „recept“ je taký jednoduchý, že mnohých dokonca podráždi: „Ak chcete odstrániť zbytočnú emóciu, stačí odstrániť nesprávnu tvár. Upravte si oči a pery. Hlavná vec je urobiť to hneď, kým sa emócia ešte nerozvinula.“ Ak viete, ako na to, intenzita emócie okamžite opadne. Ak je to pre vás ťažké, precvičte si zručnosť pokojnej prítomnosti.

Rozvíjanie zručnosti pokojnej prítomnosti je jedným z najjednoduchších a najviac efektívnymi spôsobmi zvládanie emócií. Indovia vedia ovládať svoje emócie, pretože si vedia zachovať pokojnú tvár. Výcvik nových regrútov v armáde začína „Pozor!“ a ďalšie početné postupy a rituály, vrátane tých, ktoré sú zamerané na zvládnutie pokojnej prítomnosti. Regrúti sú obyčajné deti, je pre nich prirodzené robiť grimasy a táranie, preto majú tendenciu sa báť, uraziť a rozčúliť sa. Armáda ich učí zachovať si pokojnú tvár a prostredníctvom toho zvládať emócie, vedieť si zachovať sebakontrolu a statočnosť v tých najťažších a najzodpovednejších situáciách.

Sledujte svoj dych

Zmena sily a rytmu dýchania takmer okamžite zmení emocionálny stav. Ak sa potrebujete upokojiť, začnite pokojne vdychovať a vydychovať. Keď potrebujete zvýšiť energiu, postačí energizujúce cvičenia. Niektorí cvičia mini karate, iní používajú špeciálne cvičenia jogy – podstata je všade rovnaká: tieto cvičenia sprevádzajú silné, prudké výdychy.

Ovládajte svoje myšlienky

Naše myšlienky usmerňujú našu pozornosť. Ak venujeme pozornosť svetlým stránkam života, spúšťame pozitívne stavy. Ak je pozornosť pomocou myšlienok zameraná na skutočné alebo možné problémy, často vzniká negativita. Múdrosť zároveň nespočíva v tom, že nevidíme ťažkosti života, ale v ich konštruktívnom zaobchádzaní: odstránením pozície obete a premene problémov na úlohy.

Ak sa negatívne myšlienky točia v kruhoch, treba ich zastaviť. Ako? Najlepšie je prejsť na iné, pozitívnejšie myšlienky a pre spoľahlivosť je lepšie to urobiť nahlas. Hovorte sami so sebou nahlas – áno, môže to byť potrebné. Ďalšie možnosti sú prepnúť sa na svetlé, pozitívne obrázky – predstavte si dúhu, krásne kvety... Spravidla to pomáha ženám a deťom.

Ovládajte svoje emócie svojou fantáziou

Možnosti našej predstavivosti otvárajú skutočne veľké pole pre pôsobenie v oblasti živých emócií. Existuje mnoho techník na prácu s obrázkami, ako napríklad:

Technika lapača šípov

Predstavte si, že chytľavé poznámky a frázy adresované vám sú šípky, ktoré pochádzajú od vášho partnera. Ale máte výhodu, že máte neviditeľnú košeľu, ktorá ich má tendenciu zdržovať a prepúšťať len tie údaje, ktoré sú dôležité pre kontrolu situácie. Dávajte si však pozor, aby ste nevynechali informácie, ktoré sú rozhodujúce pre rozhodnutie v danej veci.

Technika „druhý pár očí“.

Pomocou tejto techniky je to, ako keby ste sa rozdelili na dve časti a začali sa vidieť zvonku. Nechajte udalosti, ktoré sa okolo vás vyvíjajú, voľný priebeh. Zároveň upriamte časť svojej pozornosti na pozorovanie seba samého. Snažte sa porozumieť svojim reakciám, sledujte, čo ich spôsobuje a ako sa vyvíjajú. Váš vnútorný pozorovateľ musí byť nestranný a kritický. Pamätajte, že si musíte všimnúť svoje aktuálne akcie, stavy a v procese ich opraviť. Napríklad: „Konverzácia so zamestnancom je náročná. Cítim, ako začínam zvyšovať hlas a zrýchľuje sa mi dýchanie. Takže musíte znížiť rýchlosť a vrátiť dýchanie do normálu. Dobre, už je všetko v poriadku."

Ovládajte svoje emócie na vonkajšej úrovni

Niekedy sú pocity také silné, že ich človek potrebuje nielen interný zdroj, ale aj externé. V tomto prípade môžete listy papiera pokrčiť alebo nakrájať na malé kúsky. Ak to za určitých okolností nie je možné, začnite kresliť čmáranice do zošita, pričom pevne tlačte na tyč alebo stylus. Účinné môže byť aj to, ak pre seba urobíte niečo príjemné: vypijete šálku lahodnej kávy/čaju, pozriete si obrázky svojich blízkych, zapnete príjemnú melódiu.

Nasledujúce opatrenia možno použiť ako preventívnu prácu na úrovni zvládania emócií:

pravidelne cvičte, navštevujte masážneho terapeuta, robte jogu, dychové cvičenia alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá bude spĺňať vaše potreby v emocionálnej oblasti;
pred začiatkom každého pracovného dňa alebo nadchádzajúcou náročnou konverzáciou si o tom nakreslite v hlave ideálny obraz a nastavte sa pozitívnym spôsobom;
vytvorte si pohodlné pracovné podmienky. Aj keď nemáte osobný účet, môžete si vytvoriť útulnosť aj na pracovnej ploche: zarámujte fotografiu milovanej osoby alebo obľúbeného domáceho maznáčika, vyberte kancelárske potreby, ktoré vám spríjemnia prácu, vyberte si hrnček, z ktorého si budete radi piť čaj/kávu, prilepte nálepku s povzbudzujúcimi správy na váš monitor.nápis.

Takže, tu sú základné zručnosti, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať váš stav a emócie:

schopnosť odpútať pozornosť od nepotrebných vecí a nasmerovať ju na to, čo v danej chvíli chcete. Táto zručnosť vám pomôže prejsť z negatívne emócie pozitívne;
trénovať svoju mimiku a mimiku. Rovnako ako sledovanie polohy tela, gest a zvuku vášho hlasu;
správne dýchanie. Schopnosť nastoliť pokojné a rovnomerné dýchanie. Hlboké dýchanie zmierňuje podráždenie a napätie v celom tele;
ovládať svoju predstavivosť. Naučte sa ponoriť sa do fantázií a obrazov, ktoré vytvárate v konkrétnom okamihu. To vám dá možnosť ľahko sa prispôsobiť alebo odpojiť od okolností alebo situácií.

Môžete sa obrátiť aj na profesionálov, ktorí vás naučia špeciálne techniky a metódy na zvládanie emócií. Bude to viac účinnými prostriedkami a prinesie výsledky rýchlejšie ako samotréning. Ak to nie je možné, prečítajte si knihy na túto tému alebo si pozrite video lekcie na internete. Pamätajte, že ten, kto dokáže ovládať svoje emócie, je pánom situácie.

Prekonávanie bariér vzájomného porozumenia, ktoré vznikajú v rôznych komunikačných situáciách, nie je jednoduché. Aby ste to dosiahli, musíte dobre porozumieť nuansám ľudskej psychológie, vrátane svojej vlastnej. Ďalšia vec, ktorá je oveľa jednoduchšia, je nevytvárať si tieto bariéry sami. Aby človek nebol hlavnou prekážkou vzájomného porozumenia s ostatnými, musí poznať psychologické pravidlá komunikácie a v prvom rade sa naučiť zvládať svoje emócie, ktoré sa najčastejšie stávajú zdrojom medziľudských konfliktov.

Náš postoj k emóciám je veľmi podobný nášmu postoju k starobe, ktorú podľa Ciceronovej vtipnej poznámky chce každý dosiahnuť, ale keď to dosiahol, obviňujú to. Myseľ sa neustále búri proti neobmedzenej sile emócií v medziľudských vzťahoch. Jeho protest však možno najčastejšie počuť „po boji“, keď je krištáľovo jasné, že strach, hnev alebo nadmerná radosť neboli najlepšími poradcami v komunikácii. "Nebolo potrebné sa vzrušovať," naznačuje myseľ, ktorá bola správne nazývaná "zaostalá", "najprv ste mali všetko zvážiť a potom odhaliť svoj postoj k partnerovi." Zostáva len súhlasiť s múdrym arbitrom, aby sme nabudúce mohli konať nemenej nerozvážne a reagovať na ostatných so všetkou emotívnosťou, ktorá nám je vlastná.

Najjednoduchším spôsobom by bolo uznať emócie ako škodlivé dedičstvo minulosti, zdedené po našich „menších bratoch“, ktorí pre svoju evolučnú nezrelosť nevedeli použiť rozum na najlepšie prispôsobenie sa prostrediu a museli sa uspokojiť s primitívne adaptačné mechanizmy ako strach, ktorý ich nútil utekať pred nebezpečenstvom; zúrivosť, ktorá bez akéhokoľvek zaváhania zmobilizovala svoje svaly do boja o prežitie; rozkoš, ktorej honba nepoznala únavu a pôžitkárstvo. Tento názor zastával známy švajčiarsky psychológ E. Claparède, ktorý so zvýšenou emocionalitou odmietal právo emócií podieľať sa na regulácii ľudskej činnosti: „Neužitočnosť či dokonca škodlivosť emócií je každému známa. Predstavme si napríklad človeka, ktorý musí prejsť cez ulicu; ak sa bojí áut, stratí pokoj a utečie.

Smútok, radosť, hnev, slabnúca pozornosť a zdravý rozum nás často nútia k neželaným činom. Stručne povedané, jednotlivec, chytený v zovretí emócií, „stratí hlavu“. Samozrejme, že človek prechádzajúci cez ulicu má všetky výhody oproti emocionálne vzrušenému. A keby celý náš život pozostával z nepretržitej križovatky napätých diaľnic, potom by v ňom emócie len ťažko našli dôstojné miesto. Život je však, našťastie, navrhnutý tak, že križovanie ulíc v ňom sa najčastejšie ukazuje ako nie cieľ, ale prostriedok na dosiahnutie zaujímavejších cieľov, ktoré by bez emócií nemohli existovať. Jedným z týchto cieľov je ľudské porozumenie. Nie je náhoda, že mnohí spisovatelia sci-fi spájajú najhoršie vyhliadky na vývoj ľudskej rasy so stratou bohatstva emocionálnych zážitkov, s komunikáciou vybudovanou podľa prísne overených logických schém. Pochmúrny prízrak budúceho sveta, v ktorom inteligentné automaty triumfujú, alebo skôr vládnu (keďže triumf je stav, ktorý nie je zbavený emocionality), znepokojuje nielen spisovateľov, ale aj mnohých vedcov, ktorí skúmajú vplyv vedeckého a technologického pokroku na vývoj. spoločnosti a jednotlivca.

Moderná kultúra aktívne zasahuje do emocionálneho sveta človeka. V tomto prípade sa pozorujú dva na prvý pohľad protichodné, ale v podstate vzájomne súvisiace procesy - zvýšenie emocionálnej excitability a šírenie apatie. Tieto procesy boli objavené nedávno v súvislosti s masívnym prenikaním počítačov do všetkých sfér života. Napríklad podľa japonských psychológov päťdesiat zo sto detí, ktoré sú závislé na počítačové hry; trpia emocionálnymi poruchami. U niekoho sa to prejavuje zvýšenou agresivitou, u iného hlbokou apatiou, stratou schopnosti emocionálne reagovať na skutočné udalosti. Takéto javy, keď sa emocionálne stavy človeka začínajú približovať k pólom, keď sa stráca kontrola nad emóciami a ich mierne prejavy sú čoraz viac nahrádzané extrémami, sú dôkazom zjavných problémov v emocionálnej sfére. V dôsledku toho sa zvyšuje napätie v medziľudských vzťahoch. Podľa sociológov sú tri štvrtiny rodín vystavené neustálym konfliktom, ktoré vznikajú z rôznych dôvodov, no zvyčajne sa prejavujú jedným – nekontrolovateľnými emocionálnymi výbuchmi, ktoré väčšina účastníkov následne ľutuje.

Emocionálne výbuchy nie sú vždy na škodu vzťahov. Niekedy, ako sme poznamenali, prinášajú istý úžitok, ak sa dlho nenaťahujú a nesprevádzajú ich vzájomné, a najmä verejné urážky. Emocionálny chlad však nikdy neprospeje vzťahom, čo je v spoločenskej a obchodnej komunikácii nepríjemné, ako prejav ľahostajného postoja k tomu, čo sa deje, a v intímno-osobnej komunikácii je jednoducho neprijateľné, pretože ničí samotnú možnosť vzájomnej spolupráce. porozumenie medzi blízkymi ľuďmi. Polarizácia emocionálnych prejavov, charakteristická pre modernú civilizáciu, podnecuje aktívne hľadanie racionálnych metód regulácie emócií, ktorých uvoľnenie mimo kontroly ohrozuje tak vnútornú psychickú stabilitu človeka, ako aj stabilitu jeho sociálnych väzieb. Tým nechcem povedať, že problém zvládania emócií je typický len pre moderná spoločnosť. Schopnosť odolávať vášňam a nepodľahnúť okamžitým impulzom, ktoré nie sú v súlade s požiadavkami rozumu, bola vo všetkých storočiach považovaná za najdôležitejšiu vlastnosť múdrosti. Mnohí myslitelia minulosti ho povýšili do hodnosti najvyššej cnosti. Napríklad Marcus Aurelius považoval nevášeň, ktorá sa prejavuje v prežívaní výlučne racionálnych emócií, za ideálny stav mysle.

A hoci niektorí filozofi, ako stoický Marcus Aurelius, volali po podriadení emócií rozumu a iní radili nevstupovať do beznádejného zápasu s prírodnými pudmi a podriaďovať sa ich svojvôli, ani jednému mysliteľovi minulosti nebol tento problém ľahostajný. A ak by bolo možné medzi nimi usporiadať referendum o otázke vzťahu medzi racionálnym a emocionálnym v živote ľudí, potom by podľa nášho názoru väčšina hlasov prijala názor, ktorý vyslovil veľký humanista renesančného Erasma. z Rotterdamu, ktorý tvrdil, že „cesta k šťastiu je len jedna: hlavná vec je poznať seba samého; potom nerob všetko v závislosti od vášní, ale podľa rozhodnutia rozumu.“

Je ťažké posúdiť, nakoľko je takéto tvrdenie pravdivé. Keďže emócie vznikajú predovšetkým ako reakcie na udalosti zo skutočného života, ktoré sú ďaleko od ideálu racionálnej štruktúry sveta, volanie po ich koordinácii s rozumom len zriedka nájde živnú pôdu. Moderní psychológovia, na základe dlhoročných skúseností s vedeckým štúdiom ľudských emócií, spravidla uznávajú potrebu ich racionálnej regulácie. Poľský vedec J. Reikowski zdôrazňuje: „Človek sa v snahe stále efektívnejšie ovládať svet okolo seba nechce zmieriť s tým, že v ňom môže existovať niečo, čo ruší vynaložené úsilie a zasahuje do realizácie jeho zámerov. . A keď sa emócie zmocnia, veľmi často. všetko sa deje presne tak." Ako vidíme, podľa Reikowského by emócie nemali mať prednosť pred rozumom. Pozrime sa však, ako hodnotí túto situáciu z hľadiska schopnosti mysle zmeniť stav vecí: „Doteraz ľudia dokázali iba konštatovať rozpor medzi „hlasom srdca a hlasom rozumu“. “, ale nemohol som to pochopiť ani odstrániť.” Za týmto autoritatívnym úsudkom sú výsledky mnohých štúdií, psychologických pozorovaní a experimentov, ktoré odhaľujú protichodnú povahu vzťahu medzi „nerozumnými“ emóciami a „neemocionálnou“ mysľou. Ostáva nám len súhlasiť s J. Reikovským, že sme sa ešte nenaučili rozumne zvládať emócie. A ako zvládnuť, keď je emócií veľa, ale v najlepšom prípade len jedna myseľ. Nemajúc logiku rozumu pri riešení problémových situácií, emócie preberajú ostatných – akási každodenná vynaliezavosť, ktorá vám umožňuje zmeniť problematickú situáciu na bezproblémovú. Psychológovia zistili, že emócie dezorganizujú činnosť, v súvislosti s ktorou vznikli. Napríklad strach, ktorý vzniká pri potrebe prekonať nebezpečný úsek cesty, narúša až paralyzuje pohyb k cieľu a intenzívna radosť z úspechu v tvorivej činnosti znižuje tvorivý potenciál. To ukazuje na iracionalitu emócií. A je nepravdepodobné, že by súťaž prežili s rozumom, keby sa nenaučili vyhrávať „prefíkanosťou“. Narušením pôvodnej formy činnosti emócie výrazne uľahčujú prechod k novej, čo umožňuje bez váhania a pochybností vyriešiť problém, čo sa pre myseľ ukázalo ako „tvrdý oriešok“. Strach vás teda zastaví pred nepolapiteľným cieľom, no dodá vám silu a energiu uniknúť z nebezpečenstva, ktoré číha na ceste k nemu; hnev vám umožňuje zmiesť prekážky, ktoré nemožno racionálne obísť; radosť vám umožňuje uspokojiť sa s tým, čo už máte, bráni vám nekonečné preteky o všetko, čo ešte neexistuje.

Emócie sú evolučne skorším mechanizmom regulácie správania ako rozum. Preto si vyberajú viac jednoduchými spôsobmi riešenia životných situácií. Tým, ktorí sa riadia ich „radami“, dodávajú emócie energiu, pretože priamo súvisia s fyziologickými procesmi, na rozdiel od mysle, ktorej nie všetky telesné systémy poslúchajú. Pod silný vplyv emócie v tele je taká mobilizácia síl, že myseľ nemôže byť spôsobená ani príkazmi, ani žiadosťami, ani podpichovaním.

Potreba človeka inteligentne riadiť svoje emócie nevzniká preto, že je nespokojný so samotnou skutočnosťou výskytu emocionálnych stavov. Normálna aktivita a komunikácia sú rovnako brzdené násilnými, nekontrolovateľnými emóciami, ako aj ľahostajnosťou a nedostatkom emocionálnej angažovanosti. Je nepríjemné komunikovať s niekým, kto je „strašný v hneve“ alebo „násilný v radosti“, a s niekým, ktorého tupý pohľad naznačuje úplnú ľahostajnosť k tomu, čo sa deje. Intuitívne majú ľudia dobrý zmysel pre „zlatú strednú cestu“, ktorá poskytuje najpriaznivejšiu atmosféru v rôznych komunikačných situáciách. Všetka naša svetská múdrosť je zameraná proti emocionálnym extrémom. Ak smútok znamená „netráp sa príliš“, ak radosť znamená „nebuď príliš šťastný, aby si neskôr neplakal“, ak znechutenie znamená „nebuď príliš vyberavý“, ak apatia znamená „zatras sa !“

Takéto odporúčania si navzájom veľkoryso zdieľame, pretože si dobre uvedomujeme, že nekontrolované emócie môžu poškodiť tak samotného človeka, ako aj jeho vzťahy s ostatnými. Žiaľ, múdre rady len zriedka rezonujú. Ľudia sa oveľa skôr nakazia navzájom neovládnutými emóciami, než aby dosiahli blahodarné účinky ich odporúčaní pre ich múdre hospodárenie.

Je ťažké očakávať, že človek bude počúvať cudzí hlas rozumu, keď sa jeho vlastný ukáže ako bezmocný. A tieto hlasy hovoria to isté: „Musíš sa ovládať“, „nemal by si sa poddávať slabosti“ atď. Potláčaním emócií „príkazom“ dosahujeme najčastejšie opačný efekt – zvyšuje sa vzrušenie a slabosť sa stáva neznesiteľným. Človek, ktorý sa nedokáže vyrovnať so zážitkami, sa snaží potlačiť aspoň vonkajšie prejavy emócií. Vonkajšia pohoda zoči-voči vnútorným nezhodám je však príliš drahá: zúrivé vášne dopadajú na vlastné telo a spôsobujú mu údery, z ktorých sa dlho nedokáže zotaviť. A ak si človek zvykne za každú cenu zachovať pokoj v prítomnosti iných ľudí, riskuje, že vážne ochorie.

Americký psychológ R. Holt dokázal, že neschopnosť prejaviť hnev vedie k následnému zhoršeniu pohody a zdravia. Neustále obmedzovanie prejavov hnevu (v mimike, gestách, slovách) môže prispieť k rozvoju chorôb ako hypertenzia, žalúdočné vredy, migrény a pod. Holt preto navrhuje prejavovať hnev, ale robiť to konštruktívne, čo podľa jeho názoru je možné, ak sa človek premôže hnevom, chce „nadviazať, obnoviť alebo udržať pozitívne vzťahy s ostatnými. Koná a hovorí tak, aby svoje pocity vyjadroval priamo a úprimne, pričom si zachováva dostatočnú kontrolu nad ich intenzitou, čo je na presviedčanie ostatných o pravdivosti svojich zážitkov len nevyhnutné.

Ale ako si môžete udržať kontrolu nad intenzitou pocitu, ak prvá vec, ktorú stratíte v hneve, je schopnosť ovládať svoj stav? Preto svojim emóciám nedávame voľný priechod, pretože si nie sme istí schopnosťou udržať si nad nimi kontrolu a nasmerovať ich konštruktívnym smerom. Prílišná zdržanlivosť má aj ďalší dôvod – tradície regulujúce emocionálne prejavy. Napríklad v japonskej kultúre je zvykom dokonca hlásiť svoje nešťastia so zdvorilým úsmevom, aby to cudziemu človeku nespôsobilo hanbu. Tradičnú japonskú zdržanlivosť vo verejnom vyjadrovaní pocitov teraz vnímajú ako možný zdroj zvyšujúceho sa emocionálneho napätia. Nie je náhoda, že prišli s myšlienkou vytvorenia robotov, ktorí vykonávajú funkcie „obetného baránka“. V prítomnosti človeka, ktorý násilne vyjadruje svoj hnev, sa takýto robot pokorne ukloní a požiada o odpustenie, ktoré poskytuje elektronický mozog špeciálny program. Aj keď je cena týchto robotov dosť vysoká, sú veľmi žiadané.

V európskej kultúre sa mužské slzy nepodporujú. Skutočný muž „nemal“ plakať. Lakomá mužská slza sa považuje za prijateľnú iba za tragických okolností, keď ostatní chápu, že smútok je neznesiteľný. V iných situáciách je plačúci muž vnímaný s odsúdením alebo znechuteným súcitom. Ale ako vedci zistili, plač plní dôležitú funkciu, podporuje emocionálne uvoľnenie, pomáha prežiť smútok a zbaviť sa smútku. Potláčaním prirodzených prejavov týchto emócií sa zdá, že muži sú pred účinkami silného stresu menej chránení ako ženy. Niektorí muži, ktorí nedokážu verejne prejaviť svoje slzy, plačú tajne. Podľa amerického výskumníka W. Freya 36 % mužov plače pri filmoch, televíznych reláciách a knihách, zatiaľ čo len 27 % žien plače kvôli tej istej veci. Rovnaká štúdia zistila, že celkovo ženy plačú štyrikrát častejšie ako muži.

Ako vidíme, človek príliš často musí potláčať emócie z individuálnych dôvodov a dodržiavania tradícií. Pomocou takéhoto mechanizmu ovládania emócií koná rozumne do takej miery, že potrebuje udržiavať normálne vzťahy s ostatnými, a zároveň jeho konanie je nerozumné, pretože poškodzuje jeho zdravotný a psychický stav. Nespadá zvládanie emócií vo všeobecnosti do kategórie vedomých činov, ktoré nemožno nazvať rozumnými, a nie je múdrejšie nechať emócie pre seba bez toho, aby sme zasahovali do ich prirodzeného priebehu?

Ale ako ukazujú štúdie psychológov, emocionálny prvok je kontraindikovaný aj pre hercov, ktorí z povahy svojej práce musia byť na javisku ponorení do prúdu emócií, aby úplne splynuli so svojimi postavami. Úspešnosť herectva je však vyššia, čím účinnejšie dokáže herec ovládať dynamiku emočných stavov, tým lepšie jeho vedomie reguluje intenzitu zážitkov.

Presvedčení, že boj s emóciami prináša víťazovi viac tŕňov ako vavrínov, sa ľudia snažili nájsť spôsoby, ako ovplyvniť svoj emocionálny svet, ktorý by im umožnil preniknúť do hlbokých mechanizmov zážitkov a využiť tieto mechanizmy rozumnejšie, ako mala príroda k dispozícii. Ide o systém regulácie emócií založený na jogínskej gymnastike. Pozorní členovia tejto indickej sekty si všimli, že s nepríjemnými emóciami sa dýchanie stáva obmedzené, plytké alebo prerušované a vzrušený človek zaujíma polohy s nadmerne zvýšeným svalovým tonusom. Po vytvorení spojenia medzi držaním tela, dýchaním a skúsenosťami si jogíni vyvinuli množstvo fyzických a dychové cvičenia, ktorej zvládnutie umožňuje zbaviť sa emocionálneho napätia a do istej miery prekonať nepríjemné zážitky. Filozofický koncept jogínov je však taký, že cieľom neustáleho cvičenia nie je racionálna kontrola emócií, zbavovanie sa ich v snahe dosiahnuť úplnú vyrovnanosť ducha. Na tvorbu boli použité samostatné prvky systému jogy moderná metóda psychická sebaregulácia – autogénny tréning.

Existuje mnoho variácií tejto metódy, prvýkrát ju navrhol nemecký psychoterapeut I. Schulz v roku 932. Schultzova klasická technika zahŕňala množstvo autohypnóznych vzorcov, ktoré po opakovaných cvičeniach umožňovali voľne navodiť pocit tepla a ťažkosti v rôznych častiach tela, regulovať frekvenciu dýchania a tepu srdca a navodiť celkovú relaxáciu. V súčasnosti sa autogénny tréning široko používa na nápravu emočných stavov so zvýšeným neuro-emocionálnym stresom, na prekonávanie následkov stresových situácií, ktoré vznikajú v extrémnych podmienkach profesionálnej činnosti.

Odborníci v oblasti autogénneho tréningu veria, že rozsah aplikácie tejto metódy sa bude neustále rozširovať a autotréning sa môže stať jedným z dôležitých prvkov psychickej kultúry človeka. Podľa nášho názoru je autotréning jednou z techník na potláčanie emócií, aj keď nie je taká primitívna ako výzva ovládať sa, keď emócie „pretekajú“. Pri autogénnom tréningu človek najskôr ovláda tie funkcie, ktoré nepodliehali vedomej regulácii (tepelné vnemy, srdcová frekvencia atď.), A potom „zozadu“ útočí na svoje zážitky a zbavuje ich podpory tela. Ak sa dokážete vyrovnať so zážitkami bez sociálneho a morálneho obsahu, potom je tu veľké pokušenie zbaviť sa, povedzme, výčitiek, vyvolávajúcich pocit príjemnej ťažoby a tepla v solar plexuse a od bolestivého pocitu súcitu, pocit vták, ktorý sa voľne vznáša v žiarivom nebeskom priestore. „Som pokojný, som úplne pokojný,“ opakuje postava vo filme „Stopár“ jeden zo samohypnóznych vzorcov zakaždým, keď je ohrozené jeho emocionálne blaho. Jeho morálna obroda sa prejavuje práve v tom, že toto kúzlo postupne prestáva plniť svoju regulačnú funkciu.

Skutočná psychologická kultúra človeka sa neprejavuje ani tak v tom, že pozná techniky sebaregulácie, ale v schopnosti použiť tieto techniky na dosiahnutie psychické stavy, ktoré najviac zodpovedajú humanistickým normám správania a vzťahov s inými ľuďmi. Preto sa ľudia vždy zaujímali o problém kritérií pre rozumné riadenie emócií. Zdravý rozum naznačuje, že takýmto kritériom môže byť túžba po rozkoši. Tento názor zastával napríklad staroveký grécky filozof Aristippus, ktorý veril, že potešenie je cieľom, o ktorý sa treba bezpodmienečne usilovať, vyhýbajúc sa situáciám, ktoré ohrozujú nepríjemné zážitky. Medzi nasledujúcimi generáciami filozofov mal len málo priaznivcov. Ale medzi ľuďmi, ktorí neinklinujú k filozofickému chápaniu reality, má Aristippus oveľa viac podobne zmýšľajúcich ľudí. Vyhliadka na získanie maximálneho potešenia bez prežívania utrpenia sa zdá byť veľmi atraktívna, ak abstrahujeme od morálneho hodnotenia egoistického postavenia „žiť pre svoje vlastné potešenie“. Korene sebectva však nie sú také hlboké, aby sa väčšina ľudí mohla odviesť od princípov humanistickej morálky, ktorá odmieta myšlienku dosahovania emócií rozkoše za každú cenu. Nejednotnosť princípu slasti je zrejmá aj z pohľadu adaptácie človeka na prírodné a sociálne prostredie.

Snaha o potešenie je rovnako škodlivá pre fyzické a duševné zdravie ľudí ako neustále problémy, utrpenie a straty. Dokazujú to štúdie lekárov a psychológov sledujúce správanie ľudí, ktorí si počas liečby nechali implantovať elektródy do mozgu. Stimuláciou rôznych častí mozgu elektrinou objavil nórsky vedec Sem-Jacobson zóny prežívania rozkoše, strachu, znechutenia a zúrivosti. Ak jeho pacienti dostali príležitosť samostatne stimulovať „šťastnú zónu“, robili to s takou horlivosťou, že zabudli na jedlo a dostali sa do kŕčov, čím neustále uzatvárali kontakt spojený s elektrickou stimuláciou príslušnej časti mozgu. Tvorca teórie stresu G. Selye a jeho nasledovníci ukázali, že existuje jediný fyziologický mechanizmus adaptácie tela na zmeny. životné prostredie; a čím sú tieto zmeny intenzívnejšie, tým vyššie je riziko vyčerpania adaptačných schopností človeka bez ohľadu na to, či sú mu zmeny príjemné alebo nie.

Stres spôsobený radostnými zmenami môže byť ešte väčší ako stres spôsobený problémami. Napríklad podľa stupnice stresu pri udalostiach, ktorú vyvinuli americkí vedci T. Holmes a R. Ray, veľké osobné úspechy ohrozujú zdravie človeka vo väčšej miere ako trenice s vodcom. A hoci sa ukázali ako najstresujúcejšie udalosti spojené so stratami (úmrtie blízkych, rozvod, rozchod manželov, choroba a pod.), istý stresujúci efekt sa spájal aj s dovolenkou, dovolenkou, dovolenkou. Takže premena života na „nepretržitú dovolenku“ môže viesť skôr k vyčerpaniu tela ako k neustálemu stavu rozkoše.

To, čo bolo povedané o nejednotnosti princípu slasti ako kritéria racionálneho riadenia emócií, môže znieť varovne len pre optimistu, ktorý vie objavovať príjemné stránky života. Čo sa týka pesimistov, tí asi nečakali nič iné, keďže radosti života v ich svetonázore nestoja v porovnaní so smútkami veľa. Podobný názor aktívne obhajoval pesimistický filozof A. Schopenhauer. Na podporu uviedol výsledky dosť naivných experimentov vykonaných na sebe. Napríklad zistil, koľko zrniek cukru treba zjesť, aby prekonal horkosť jedného zrnka chinínu. Skutočnosť, že sa vyžaduje desaťkrát viac cukru, interpretoval v prospech svojho konceptu. A aby pochybovači mohli sami emocionálne pocítiť prioritu utrpenia, vyzval na mentálne porovnanie potešenia, ktoré dostal predátor, a trápenia jeho obete. Schopenhauer považoval vyhýbanie sa utrpeniu za jediné rozumné kritérium na zvládanie emócií. Logika takéhoto uvažovania ho viedla k uznaniu neexistencie ako ideálneho stavu ľudskej rasy.

Filozofický koncept pesimizmu u každého vyvolá len málo sympatií. Pasívna stratégia vyhýbania sa utrpeniu však nie je nezvyčajná. Pesimistickí ľudia rezignujú na neustálu depresiu, pretože dúfajú, že vzdanie sa aktívnej honby za úspechom ich zbaví silného stresu. To je však mylná predstava. Prevládajúce negatívne emocionálne pozadie, charakteristické pre mnohých ľudí, výrazne zhoršuje ich produktivitu a vitalitu. Samozrejme, úplne sa tomu vyhnúť nedá negatívne emócie, áno, zjavne a nevhodné; do určitej miery organizujú človeka, aby bojoval s prekážkami a čelil nebezpečenstvu. Štúdia vykonaná na opiciach ukázala, že skúsený vodca, ktorý má za sebou veľa bitiek, reaguje na stresovú situáciu z medicínskeho a biologického hľadiska priaznivejšie ako mladé opice. Neustále prežívanie negatívnych emócií však vedie k formovaniu nielen psychických, ale aj funkčných negatívnych zmien, ktoré, ako ukázali štúdie tímu vedcov pod vedením N.P.Bekhtereva, pokrývajú všetky oblasti mozgu a narúšajú jeho činnosť.

Podľa fyziológov by človek nemal dovoliť, aby si mozog „zvykol“ na problémy. G. Selye dôrazne odporúča snažiť sa zabudnúť na „beznádejne odporné a bolestivé“. Je potrebné, ako tvrdí N. P. Bekhtereva a jej kolegovia, čo najčastejšie vytvárať pre seba, aj keď malú, ale radosť, ktorá vyvažuje nepríjemné emócie. Je potrebné zamerať sa na pozitívne momenty svojho života, častejšie si pamätať príjemné chvíle z minulosti a plánovať kroky, ktoré môžu zlepšiť vašu situáciu. Schopnosť nachádzať radosť z maličkostí v živote je vlastná storočným ľuďom. Vo všeobecnosti treba poznamenať, že psychologický typ Osobnosť dlhovekého človeka sa vyznačuje takými vlastnosťami, ako je dobrá vôľa, nedostatok pocitov nezmieriteľnej rivality, nepriateľstvo a závisť.

V súčasnosti existuje veľa psychoterapeutických metód na reguláciu emočných stavov. Väčšina z nich si však vyžaduje špeciálne individuálne alebo skupinové lekcie. Jeden z najviac dostupné spôsoby vylepšenia citový stav je terapia smiechom.

Francúzsky lekár G. Rubinstein zdôvodnil biologickú podstatu výhod smiechu. Smiech spôsobuje nie veľmi prudké, ale hlboké rozochvenie celého tela, čo vedie k svalovej relaxácii a umožňuje uvoľniť napätie spôsobené stresom. Pri smiechu sa prehlbuje dýchanie, pľúca absorbujú trikrát viac vzduchu a krv sa obohacuje o kyslík, zlepšuje sa krvný obeh, upokojuje sa tep, arteriálny tlak. Pri smiechu sa zvyšuje uvoľňovanie endomorfínu, protistresovej látky utišujúcej bolesť, v tele sa uvoľňuje stresový hormón – adrenalín. Tanec má približne rovnaký mechanizmus vplyvu. Istá „dávka“ smiechu môže zabezpečiť dobré zdravie aj v ťažkých situáciách, ale „predávkovanie“ aj tak neškodným liekom, akým je smiech, môže viesť k odklonu od racionálneho zvládania emócií. Neustála zábava je rovnaký únik zo života ako ponorenie sa do pochmúrnych zážitkov. A nejde len o to, že emocionálne extrémy môžu zhoršiť vašu pohodu a zdravie. Nerovnováha pozitívnych a negatívnych emócií bráni plnej komunikácii a vzájomnému porozumeniu.

Sú dve kategórie ľudí, ktorým ostatní nikdy nepochopia, akokoľvek by to chceli. Ľudia sa budú, ak je to možné, vyhýbať tým, ktorí sú neustále skľúčení, ponorení do trpkých myšlienok o nedokonalostiach ľudskej povahy, zo strachu, aby sa nenakazili pochmúrnou náladou a pesimizmom. Niekedy môže byť ťažké vidieť rozdiel medzi bolestivým stavom depresie, keď človek úplne stráca schopnosť regulovať emócie, a stavom „stiahnutia sa“ do nepríjemných zážitkov, charakteristickým pre niektorých všeobecne zdravých ľudí, ktorí sa ocitnú v ťažkom živote. situácie. Ale stále je tu rozdiel. V bolestivých stavoch sú negatívne emócie nasmerované najmä dovnútra, sústredené okolo vlastnej osobnosti, zatiaľ čo „zdravé“ negatívne emócie si neustále hľadajú obeť medzi ostatnými, aby vytryskli v agresívnom výbuchu alebo v trpkej sťažnosti. Ale keďže väčšina ľudí nedokáže vydržať dlhodobé vystavenie ťažkej emocionálnej atmosfére, začnú sa vyhýbať komunikácii s človekom ponoreným do nepríjemných zážitkov. Postupne stráca svoje obvyklé kontakty, je nútený preniesť negatívne emócie na seba.

Čo ak je človeku vlastná schopnosť radovať sa zo všetkého, čo existuje a čo sa môže stať, a je vždy v dobrej nálade a za každých okolností si užíva život? Nezostáva, ako sa zdá, len závidieť a snažiť sa nasledovať jeho príklad. Vo väčšine neutrálnych komunikačných situácií, ktoré si nevyžadujú súcit, pomoc alebo podporu, veselí ľudia vyvolávajú súcit a súhlas svojou schopnosťou nebrať si nič k srdcu. Ale len ten, kto sa vie zo všetkého radovať, aj zo smútku iných, sa dokáže neustále radovať. Bez zdieľania utrpenia iných ľudí riskuje, že sa človek ocitne v psychologickom vákuu, keď sám potrebuje podporu. Neustále má ružovú náladu a svoje okolie zvyká na „bezproblémový“ postoj k sebe samému. A keď príde čas na vážne skúšky sily, dôjde k poruche. Podľa pozorovania psychoterapeuta V. A. Faivishevského môže nedostatok skúseností s prekonávaním nepríjemných skúseností spôsobených zlyhaniami a stratami viesť k „neuróze víťazstva“, ktorá sa pozoruje u neustále úspešných ľudí pri prvom neúspechu.

Hrubé porušenie emocionálnej rovnováhy nikomu neprospieva, aj keď dominuje pozitívne emocionálne pozadie. Môže sa zdať, že človek, ktorý nestráca radosť v prítomnosti trpiacich ľudí, ich dokáže nakaziť svojou náladou, zdvihnúť náladu a dodať veselosť. Ale toto je ilúzia. Je ľahké zmierniť situačné napätie vtipom alebo veselým úsmevom, ale rovnako ľahké je dosiahnuť opačný efekt, keď čelíte hlbokému zážitku. V tomto smere možno nájsť paralelu s vplyvom hudby na ľudské emócie.

Je známe, že hudba má silný emocionálny náboj, niekedy silnejší ako udalosti zo skutočného života. Psychológovia, ktorí robili prieskum medzi študentmi, učiteľmi a ďalšími zamestnancami na Stanfordskej univerzite, napríklad zistili, že medzi faktormi, ktoré vzbudzujú emócie, sa na prvom mieste umiestnila hudba, po ktorej nasledovali dojemné scény vo filmoch a literárnych diel a len na šiestej - láska. Dáta získané v jednej štúdii sa, samozrejme, nedajú absolútne definovať, ale nedá sa nepriznať, že emocionálny účinok hudby je veľmi veľký. Berúc toto do úvahy, psychológovia používajú na nápravu emocionálnych stavov metódu hudobnej psychoterapie. Pri emocionálnych poruchách depresívneho typu veselá hudba negatívne zážitky len zhoršuje, zatiaľ čo melódie, ktoré nemožno zaradiť medzi veselé, prinášajú pozitívne výsledky. Podobne v ľudskej komunikácii môže byť smútok zmiernený súcitom alebo zhoršený pokojnou veselosťou a rutinným optimizmom. Tu sa opäť vraciame k empatii – schopnosti naladiť naše emócie na „vlnu“ skúseností iných ľudí. Vďaka empatii je možné vyhnúť sa neustálemu ponoreniu sa do vlastných radostí a trápení. Emocionálny svet ľudí okolo nás je taký bohatý a rôznorodý, že kontakt s ním nenecháva žiadnu šancu na monopol pozitívnych či negatívnych zážitkov. Empatia podporuje rovnováhu v emocionálnej sfére človeka.

Niektorí filozofi brali princíp rovnováhy doslovne a tvrdili, že v živote každého človeka radosti presne zodpovedajú utrpeniam a ak odpočítate jedno od druhého, výsledok bude nula. Poľský filozof a umelecký kritik V. Tatarkiewicz, ktorý analyzoval tento druh výskumu, dospel k záveru, že nie je možné dokázať ani vyvrátiť tento názor, pretože nie je možné presne merať a jednoznačne porovnávať radosti a utrpenia. Sám Tatarkevič však nevidí žiadne iné riešenie tohto problému okrem uznania, že „ľudský život má tendenciu vyrovnávať príjemné a nepríjemné pocity“.

Princíp emocionálnej rovnováhy je podľa nás dôležitý nie preto, že dokáže naznačiť presný pomer pozitívnych a negatívnych skúseností. Pre človeka je oveľa dôležitejšie pochopiť, že stabilnú emocionálnu rovnováhu ako indikátor rozumného zvládania emócií nemožno dosiahnuť len situačnou kontrolou zážitkov. Spokojnosť človeka s jeho životom, aktivitami a vzťahmi s ostatnými nie je ekvivalentom súhrnu potešení, ktoré dostáva v každom jednotlivom okamihu. Tak ako horolezec, ktorý zažíva na vrchole neporovnateľný pocit zadosťučinenia práve preto, že ho úspech na ceste k cieľu stál veľa nepríjemných emócií, každý človek dostáva radosť z prekonávania ťažkostí. Drobné radosti života sú potrebné na kompenzáciu nepríjemných zážitkov, no z ich súčtu netreba očakávať hlboké uspokojenie. Je známe, že deti, ktorým chýba rodičovská náklonnosť, inklinujú k sladkostiam. Jedna sladkosť môže dieťa na chvíľu zbaviť stresu, no ani veľké množstvo z nich ho nedokáže urobiť šťastnejším.

Každý z nás v niečom pripomína dieťa, ktoré siaha po cukríku, keď sa snaží ovplyvniť naše emócie priamo v momente, keď vznikajú. Krátkodobý efekt získaný situačným riadením emócií nemôže viesť k stabilnej emocionálnej rovnováhe. Je to spôsobené stabilitou všeobecnej emocionality človeka. Čo je emocionalita a dá sa ovládať?

Od začiatku dvadsiateho storočia sa uskutočnili prvé štúdie emocionality. Odvtedy sa to akceptovalo emocionálnych ľudí Vyznačujú sa tým, že si všetko berú k srdcu a násilne reagujú na maličkosti, zatiaľ čo tí, ktorí sú bez emócií, majú závideniahodnú vyrovnanosť. Moderní psychológovia majú tendenciu stotožňovať emocionalitu s nerovnováhou, nestabilitou a vysokou excitabilitou.

Emocionálnosť je považovaná za stabilnú osobnostnú črtu spojenú s jej temperamentom. Slávny sovietsky psychofyziológ V.D. Nebylitsyn považoval emocionalitu za jednu z hlavných zložiek ľudského temperamentu a identifikoval v nej také vlastnosti, ako je ovplyvniteľnosť (citlivosť na emocionálne vplyvy), impulzívnosť (rýchlosť a unáhlenosť emocionálnych reakcií), labilita (dynamika emocionálnych stavov) . V závislosti od temperamentu sa človek citovo zapája do rôznych situácií s väčšou či menšou intenzitou.

Ale ak emocionalita priamo súvisí s temperamentom, ktorý je založený na vlastnostiach nervový systém, potom sa možnosť inteligentného riadenia emocionality bez zasahovania do fyziologických procesov javí ako mimoriadne pochybná. Dokáže cholerik inteligentne regulovať intenzitu svojich „cholerických“ výbuchov, ak v jeho temperamente dominuje impulzívnosť – sklon k rýchlym a unáhleným emocionálnym reakciám? Bude mať čas „rozbiť les“ nad maličkosťou, kým si uvedomí, že najrozumnejšou zásadou na zvládanie emócií je rovnováha. A neochvejný flegmatik, ktorý je organicky neschopný živo a priamo demonštrovať svoje pocity, bude ostatnými vždy vnímaný ako človek, ktorý je hlboko ľahostajný k tomu, čo sa deje. Ak sa emocionalita chápe iba ako kombinácia sily, rýchlosti výskytu a mobility emocionálnych reakcií, potom pre myseľ zostáva jedna oblasť použitia: vyrovnať sa so skutočnosťou, že existujú emocionálni a neemocionálni ľudia, a prijať berúc do úvahy ich prirodzené vlastnosti. Toto poslanie rozumu samo o sebe je mimoriadne dôležité pre ľudské porozumenie.

Rysy temperamentu sa musia brať do úvahy v rôznych komunikačných situáciách. Napríklad by ste sa nemali uraziť násilnou reakciou cholerika, ktorá častejšie naznačuje jeho impulzívnosť ako vedomý úmysel uraziť svojho partnera. Môžete odpovedať rovnako bez toho, aby ste riskovali, že spôsobíte dlhodobý konflikt. Ale aj jedno tvrdé slovo môže natrvalo vyviesť z rovnováhy melancholika – zraniteľného a ovplyvniteľného človeka so zvýšeným pocitom sebaúcty.

Aby ste sa naučili inteligentne pristupovať k zvláštnostiam emocionálneho zloženia iných ľudí, nestačí poznať tieto zvláštnosti, musíte sa tiež ovládať, udržiavať rovnováhu, bez ohľadu na to, aké intenzívne sú vaše vlastné emocionálne reakcie. Táto príležitosť vzniká, ak človek z bezvýsledných pokusov o priame ovplyvnenie intenzity emócií prejde k zvládaniu situácií, v ktorých emócie vznikajú a prejavujú sa.Emocionálne zdroje človeka nie sú neobmedzené a ak sa v niektorých situáciách vynakladajú príliš veľkoryso, potom u iných začnú pociťovať ich nedostatok. Dokonca aj hyperemocionálni ľudia, ktorí sa ostatným zdajú byť nevyčerpateľní vo vyjadrovaní svojich pocitov, sa v pokojnom prostredí ponoria do inhibovaného stavu vo väčšej miere ako tí, ktorí sú klasifikovaní ako nízko emocionálni. Emócie spravidla nevznikajú spontánne, sú viazané na situácie a prechádzajú do stabilných stavov, ak emotiogénna situácia pretrváva dlho. Takéto emócie sa zvyčajne nazývajú vášeň. A čím dôležitejšia je pre človeka jedna životná situácia, tým vyššia je pravdepodobnosť, že jedna vášeň vytlačí všetky ostatné. Len veľká vášeň, tvrdil francúzsky spisovateľ Henri Petit, dokáže skrotiť naše vášne. A na možnosť opačného efektu upozornil jeho krajan spisovateľ Victor Cherbullier, ktorý tvrdil, že naše vášne sa navzájom požierajú a často tie veľké požierajú malé.

Jeden z týchto rozsudkov je na prvý pohľad v rozpore s druhým, ale nie je to tak. Môžete sústrediť všetky emocionálne zdroje v jednej situácii alebo v jednej oblasti života, alebo ich môžete distribuovať mnohými smermi. V prvom prípade bude intenzita emócií extrémna. Ale čím viac emocionálnych situácií existuje, tým nižšia je intenzita emócií v každej z nich. Vďaka tejto závislosti je možné zvládať emócie inteligentnejšie než zasahovaním do ich fyziologických mechanizmov a bezprostredných prejavov. Formálne možno túto závislosť vyjadriť takto: E == Ie * Ne (kde E je všeobecná emocionalita človeka, tj intenzita každej emócie, Ne je počet emocionálnych situácií).

Tento vzorec v podstate znamená, že celková emocionalita človeka je konštantná (relatívne konštantná hodnota), pričom sila a trvanie emocionálnej reakcie v každej konkrétnej situácii sa môže výrazne líšiť v závislosti od počtu situácií, ktoré neopúšťajú. táto osobaľahostajný. Zákon emocionálnej stálosti umožňuje nový pohľad na ustálené predstavy o postupnom úpadku emocionality súvisiaceho s vekom.

Všeobecne sa uznáva, že v mladosti je človek emocionálny, ale vekom sa emocionalita do značnej miery stráca. V skutočnosti s hromadením životných skúseností človek rozširuje sféry emocionálneho zapojenia, čoraz viac situácií v ňom vyvoláva emocionálne asociácie, a preto každá z nich spôsobuje menej intenzívnu reakciu. Všeobecná emocionalita zostáva rovnaká, hoci v každej situácii pozorovanej inými sa človek správa zdržanlivejšie ako v mladosti. Samozrejme, sú prípady, keď sa vekom nestráca schopnosť násilne a dlhodobo reagovať na určité udalosti. Ale to je typické pre ľudí fanatickej povahy, ktorí sústreďujú svoje emócie do jednej oblasti a absolútne nevenujú pozornosť tomu, čo a ako sa deje v iných.

Rozšírenie škály emocionálnych situácií je uľahčené všeobecným kultúrnym vývojom jednotlivca. Čím vyššia je kultúrna úroveň človeka, tým väčšiu zdržanlivosť vo vyjadrovaní emócií vníma jeho okolie pri komunikácii s ním. Naopak, nekontrolovateľné vášne a prudké výbuchy emócií, nazývané afekty, sú zvyčajne spojené s obmedzenými oblasťami prejavu emócií, čo je typické pre ľudí s nízky level všeobecná kultúra. Preto je úloha umenia pri regulácii ľudskej emocionality taká veľká. Obohacovaním svojho duchovného sveta estetickými zážitkami človek stráca závislosť na všetko pohlcujúcich vášňach spojených s jeho pragmatickými záujmami.

Berúc do úvahy zákon nemennosti, môžete zvládnuť metódy zvládania emócií, ktoré nie sú zamerané na beznádejný boj proti deštruktívnym prejavom emocionálnych extrémov, ale na vytváranie podmienok života a činnosti, ktoré vám umožnia nepriviesť sa do extrémnych emocionálnych stavov. Je to o o zvládaní rozsiahlej zložky všeobecnej emocionality – emočných situácií.

Prvý spôsob je rozloženie emócií- spočíva v rozšírení okruhu emotiogénnych situácií, čo vedie k zníženiu intenzity emócií v každej z nich. Potreba vedomej distribúcie emócií vzniká pri nadmernej koncentrácii skúseností človeka. Neschopnosť rozdávať emócie môže viesť k výraznému zhoršeniu zdravotného stavu. J. Reikowski teda uvádza údaje zo štúdie o emocionálnych charakteristikách ľudí, ktorí prekonali infarkt. Požiadali ich, aby si spomenuli na najnegatívnejšie udalosti, ktoré ochoreniu predchádzali. Ukázalo sa, že pacienti dva mesiace po infarkte si vybavovali podstatne menej stresujúcich udalostí ako zdravých ľudí. Sila a trvanie nepríjemných skúseností o každej z týchto udalostí u pacientov sa však ukázali byť oveľa vyššie; Výrazne častejšie hlásili pocity viny alebo nepriateľstva a ťažkosti s ovládaním svojich pocitov.

K distribúcii emócií dochádza v dôsledku rozširovania informácií a sociálneho okruhu. Informácie o objektoch, ktoré sú pre človeka nové, sú potrebné na vytvorenie nových záujmov, ktoré menia neutrálne situácie na emocionálne. Rozšírenie vášho sociálneho okruhu vykonáva rovnakú funkciu, pretože nové sociálne a psychologické kontakty umožňujú človeku nájsť širšiu sféru prejavu svojich pocitov.

Druhý spôsob, ako zvládať emócie, je koncentrácie- potrebné za tých okolností, keď prevádzkové podmienky vyžadujú úplnú koncentráciu emócií na jednu vec, ktorá má v určitom období života rozhodujúci význam. V tomto prípade človek vedome vylučuje zo sféry svojej činnosti množstvo emotiogénnych situácií, aby zvýšil intenzitu emócií v tých situáciách, ktoré sú pre neho najdôležitejšie. Na sústredenie emócií možno použiť rôzne každodenné techniky. O jednom z nich hovoril slávny filmový režisér N. Mikhalkov. Aby sa plne sústredil na myšlienku nového filmu, oholil si vlasy a stratil tak emocionálnu motiváciu znovu sa objaviť na verejnosti. Populárny divadelný a filmový herec A. Dzhigarkhanyan pre seba sformuloval „zákon zachovania emócií“. Za povinnosť považuje aspoň raz týždenne vylúčiť situácie, v ktorých sa veľkoryso vynakladajú emócie potrebné na tvorivú činnosť. Najbežnejšou metódou zamerania emócií je obmedziť informácie z bežných zdrojov a vylúčiť priaznivé podmienky pre aktivitu v situáciách, ktoré prispievajú k „rozptyľovaniu“ emócií.

Tretí spôsob, ako zvládať emócie, je prepínanie- spojené s prenosom zážitkov z emotiogénnych situácií do neutrálnych. Pri takzvaných deštruktívnych emóciách (hnev, zlosť, agresivita) je potrebné dočasne nahradiť reálne situácie iluzórnymi alebo spoločensky nevýznamnými (princípom „obetného baránka“). Ak sú konštruktívne emócie (predovšetkým záujmy) sústredené na maličkosti, iluzórne predmety, potom je potrebné prejsť na situácie, ktoré majú zvýšenú spoločenskú a kultúrnu hodnotu. Použitie týchto metód zvládania emócií si vyžaduje určité úsilie, vynaliezavosť a predstavivosť. Hľadanie konkrétnych techník závisí od jednotlivca a jeho úrovne zrelosti.

Vo väčšine prípadov emócie vznikajú na nesprávnom mieste a v nesprávny čas. Preto ak sa ich nenaučíte zvládať, ľahko si zničíte vzájomné porozumenie s ľuďmi okolo vás. Zvládanie emócií je zároveň výrazne odlišné od ich potláčania. Veď skrytý hnev, staré krivdy, nevyliate slzy sú príčinou mnohých chorôb.

Riadenie emócií: 3 spôsoby

1. Zmena predmetu koncentrácie

Spravidla sa emócie zmenili z jedného objektu na druhý. Aj keď nie je na čo prepnúť, stojí za to skúsiť vyvolať dobré spomienky. Pamätajte, že keď premýšľate o príjemných udalostiach, nedobrovoľne vzkriesite pocity, ktoré ste zažili.

2. Zmena viery

Akákoľvek informácia prechádza cez filter našich presvedčení. Preto, ak nemôžete zmeniť okolnosti, musíte zmeniť svoj postoj k nim. To zase prispeje k zmene emócií.

3. Riadenie stavu vášho tela

Emócie výrazne ovplyvňujú stav tela: zrýchľuje sa dýchanie a pulz, stúpa krvný tlak, ale dochádza aj k takzvanej spätnej väzbe tváre. Jej podstatou je, že dobrovoľná mimika, rovnako ako mimovoľná, dokáže vyvolať emócie. Najmä stvárňovanie určitého človeka to môže čoskoro začať prežívať. Na odstránenie nepotrebného zážitku často stačí odstrániť „nesprávnu tvár“. Je pravda, že to treba urobiť okamžite, skôr ako sa emócia stihne uvoľniť.

Riadenie emócií: Cvičenia

"Pretočiť"

Často nepríjemné obrázky či slová uviaznu v našom mozgu na dlhší čas. Istú udalosť si môžete prehrať v hlave po stýkrát, pričom zažijete veľa negatívnych emócií. Každý je však schopný ovládať všetko, čo je v jeho myšlienkach. Preto môžete začať akýmsi „rýchlo dopredu“. Vnútorné hlasy vďaka nej budú znieť rýchlejšie, detsky, škrípajú... Nebude možné ich brať vážne. Negatívne obrázky možno nahradiť aj akoukoľvek vtipnou pesničkou.

"Stroj času"

Každý vie, že čas všetko vylieči. Táto životná axióma vám môže pomôcť naučiť sa ovládať svoje skúsenosti. Mnohí teda budú súhlasiť s tým, že väčšina školských tragédií sa teraz zdá byť vtipná. Prečo sa neskúsiť presunúť do budúcnosti a triezvo sa pozrieť na súčasnú situáciu, ktorá v nás vyvoláva búrku emócií? V tomto prípade zvládanie emócií znamená prežívať ťažké chvíle nie „teraz“, ale vo vašej budúcnosti.

V niektorých prípadoch si zvládanie emócií vyžaduje „výbuch“. V čom je vyjadrená? Ak nemáte silu zadržať slzy, plačte; ak vo vnútri vrie hnev, pobúchajte vankúšom. Ale uvoľnenie emócií musí byť stále zvládnuteľné. Takže je lepšie plakať nie v práci, ale doma, hádzať agresiu nie na ľudí, ale na neživé predmety. Hlavná vec je nepriviesť sa do stavu, keď už nie je možné nič ovládať.

Ovládanie emócií bude ťažké bez schopnosti ovládať svoju pozornosť, gestá, mimiku a dýchanie, ako aj pri absencii rozvinutej predstavivosti. Ak budete pracovať na zručnostiach uvedených vyššie, určite dosiahnete úspech.

Často strácate nervy v ťažkých situáciách? Súhlasíte, neschopnosť ovládať svoje emócie často zasahuje do života. Preto je ich riadenie veľmi dôležité. Nevieš ako? My vám to prezradíme!

Tento článok je určený pre osoby staršie ako 18 rokov

Máš už 18 rokov?

čo sú emócie?

Existuje niekoľko definícií pojmu „emócie“. Niektorí nazývajú tento koncept vyjadrením emocionálnych zážitkov pomocou hlasu a pohybov tváre. Iné sú situačné prejavy pocitov (krátke a rýchle). Iné sú pocity, ktoré sú vyjadrené špecificky pre iných. Inými slovami, aby sme zhrnuli všetky definície, emócie sú expresívne pohyby, ktoré nesú informácie o stave človeka a vyjadrujú jeho postoj k určitej akcii alebo udalosti.

Existuje niekoľko typov emócií:

pozitívne - odpustenie, radosť, obdiv, potešenie atď.;
negatívne - závisť, nenávisť, hnev, hnev, podráždenie atď.;
neutrálne - získavanie rôznych odtieňov v rôzne situácie(napríklad prekvapenie).

Prečo potrebujete ovládať svoje emócie?

Schopnosť ovládať svoje emócie je pre každého človeka veľmi dôležitá. Po prvé, emócie často nevznikajú na správnom mieste a nie v správnom čase. Po druhé, naše emócie môžu ublížiť ľuďom okolo nás. Po tretie, ak sme zahltení emóciami, bude pre nás oveľa ťažšie sústrediť sa na čokoľvek. Nadmerné emócie sťažujú relaxáciu a uvoľnenie. Schopnosť zvládať emócie je znakom rozvinutá osobnosť A dobre vychovaný človek schopný ovládať svoje pocity aj v situáciách, keď je to veľmi ťažké. Je potrebné rozvíjať schopnosť zvládať emócie. Môžete to urobiť sami alebo s pomocou špecialistov, ktorí vám poskytnú praktické rady.

Ako sa naučiť zvládať svoje emócie?

Osvojovaniu si zručností na zvládanie emócií je venovaná nejedna kniha. Túto otázku študuje taká veda ako psychológia. Pokúsime sa stručne zhrnúť tie najzákladnejšie tipy, ako môžete nad sebou získať kontrolu.

1. Sledujte svoju tvár.Predtým, ako emócia naberie na sile, odstráňte ju zmenou výrazu tváre na neutrálnejší. Ak to dokážete, intenzita vášní okamžite opadne. Ak vám to spôsobuje ťažkosti, musíte sa uchýliť k trénovaniu zručnosti pokojnej prítomnosti. Táto zručnosť je jednou z najúčinnejších a jednoduchými spôsobmi zvládanie vlastných pocitov. Jeho podstata je nasledovná: vytvorte si zoznam situácií, v ktorých vaša tvár vyjadruje emócie (krivky, vrásky, zášklby atď.). Často sa to stáva v situáciách, keď musíte urobiť niečo nepríjemné. Prevezmite kontrolu nad touto každodennou situáciou (napríklad umývanie riadu) a nacvičte si pokojnú tvár. Za pár týždňov sa vám to začne dariť a za šesť mesiacov si vytvoríte zodpovedajúci návyk. Vaša tvár zostane pokojná v každej situácii a zároveň sa vaša postava stane vyrovnanou a pokojnou. Väčší efekt sa dá dosiahnuť natáčaním seba samého. Takto môžete vidieť, ako ste sa naučili ovládať, a to vás bude inšpirovať k ďalšiemu tréningu. Ak chcete svoje dieťa naučiť získať kontrolu nad sebou samým, bude stačiť, ak mu zakaždým zadáte príkaz: „Stoj, chvíľu s úsmevom stoj!“ a o minútu uvidíte výsledok.

2. Sledujte svoje dýchanie.Váš emocionálny stav sa okamžite zmení, ak zmeníte rytmus a frekvenciu dýchania. Ak potrebujete zvýšiť energiu, postačí cvičenie sprevádzané ostrými a silnými výdychmi. Ak sa potrebujete upokojiť, začnite pokojne dýchať a vydychovať.

3. Naučte sa ovládať svoje myšlienky, pretože majú tendenciu kontrolovať našu pozornosť. Ak premýšľate o pozitívnych aspektoch života, spúšťate pozitívne emócie (negatívne myšlienky vytvárajú negatívne emócie). Vašou úlohou je vyhnúť sa negatívnym myšlienkam. Dá sa to dosiahnuť prepnutím na iné, pozitívnejšie myšlienky. Aby ste to dosiahli, musíte nahlas vysloviť pozitívne frázy alebo si predstaviť jasné pozitívne obrázky (napríklad krásne kvety, dúhu atď.).

4. Naučte sa ovládať svoju náladu.Emócie, ktoré prežívate, závisia od vašej nálady. Vašou úlohou je preto neustále zlepšovať náladu. Najjednoduchšie je vybrať si akciu, ktorá vám zlepší náladu a urobiť ju zakaždým. Náladu si zlepšíte napríklad prechádzkou v parku, potom vždy, keď sa vám nálada zhorší, choďte na prechádzku do parku.

Ak pristupujete k problematike z pohľadu duševnej hygieny, potom vám nasledujúce cvičenia pomôžu nájsť trvalú radosť:

začnite fotiť svoju nešťastnú tvár. Nebude sa vám to páčiť a podvedome budete hľadať možnosť, ako urobiť svoju tvár šťastnou;
stojac pri zrkadle zopakujte desaťkrát vetu: „Akú zlú náladu mám“. Spravidla sa po piatom opakovaní objaví úsmev a nálada sa výrazne zlepší;
Ak vás prepadnú negatívne emócie a zmocní sa vás zlá nálada, usmejte sa čo najširšie a tento úsmev si ešte chvíľu udržte. Okamžite pocítite, že negatívne emócie ustupujú;
smejte sa ostro - vaša nálada sa okamžite zlepší;
odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok obrátením pozornosti na pozitívne aspekty;
v duchu sa porozprávajte sami so sebou a klaďte otázky: „Prečo potrebujem túto emóciu? Aké sú výhody tejto emócie? Existuje iný spôsob, ako reagovať na situáciu?" V dialógu so sebou samým vás negatívne emócie opustia;
nabite sa emóciami iných ľudí - úsmev spôsobí opätovaný úsmev;
použiť chromoterapiu a aromaterapiu. Obklopte sa jasnými farebnými obrázkami, ktoré zlepšia vašu náladu, vaše obľúbené vône;
Poznaj sám seba. Čím viac sa poznáte, tým lepšie sa naučíte ovládať svoje emócie a náladu. Pokúste sa viac hovoriť s priateľmi a príbuznými o svojich pocitoch, potom sa časom naučíte presne určiť, ktorá emócia vás v danom okamihu ovláda, a budete ju ovládať;
využiť sebamotiváciu. Stanovte si tie ciele, ktoré vás posunú vpred, dodajú vám silu prekonať negatívne emócie, ovládať svoje emócie;
buď pozitívny. Pristupujte k akejkoľvek životnej situácii jednoduchšie a snažte sa v každej, aj tej najťažšej, vidieť niečo dobré;
vyhnúť sa negativite. Vyberte si svoje emócie sami a nedovoľte, aby ich niekto ovplyvnil;
naučiť sa opustiť situáciu. V živote každého človeka je dosť udalostí, ktoré zanechávajú nepríjemnú pachuť. Pustite tieto situácie, zbavte sa bremena, ktoré vám bráni napredovať;
čítať knihy. Čítaním kníh získate veľké množstvo dojmy a pozitívne emócie. Kniha pomáha bojovať zlá nálada a depresie, pomáha dosiahnuť vnútornú harmóniu;
Vyberte si hobby alebo hobby, ktoré sa vám páči. Potom nebudeš mať čas na negativitu, to je všetko. voľný čas bude venovaný vašej obľúbenej firme;
zmeniť situáciu. Oddýchnite si od udalostí a ľudí, ktorí vám spôsobujú negatívne emócie a nabite sa pozitívnymi dojmami.

Prečo je dôležité vedieť, ako zvládať svoje emócie a pocity?

Silné emócie dokážu dodať vášmu životu žiarivé farby, no zároveň vám môžu ničiť zdravie a psychiku. Negatívne emócie otupujú vašu citlivosť k iným ľuďom a prispievajú k ničeniu vzťahov s ostatnými. Všetky vaše energetické zdroje sa míňajú na zážitky, čo znamená, že ich už nemáte dosť na to, aby ste dosiahli niečo významné. Napríklad negatívne emócie môžu brániť vašej kariére, ak ich nedokážete ovládať v procese vyjednávania.

Čo sa týka zdravia, negatívne emócie sú príčinou mnohých chorôb, psychických aj fyzických. Preto je veľmi dôležité predchádzať neurologickým reakciám ovládaním negatívnych emócií, aby sa predišlo smutným následkom. Ľudia, ktorí sú dlhodobo v strese, vystavujú svoje zdravie veľkému riziku (psychosomatika). To je dôležité najmä pre študentov a školákov počas skúšok. Dokáže sa s tým človek vyrovnať sám? Rozhodne áno. Prevzatím kontroly nad svojimi emóciami sa stanete pánom svojho života a urobíte ho šťastným a harmonickým.

Emócie sú procesy, ktoré vo forme skúseností odrážajú osobný význam a hodnotenie vonkajších a vnútorných situácií, ktoré ovplyvňujú život človeka. Tieto skúsenosti vyjadrujú subjektívny postoj človeka k realite a prejavujú sa vo forme radosti, smútku, rozhorčenia, hnevu, strachu atď. Rôznorodý prejav emocionálneho života človeka môže byť vyjadrený stavmi: afektu; skutočné emócie; pocity; nálady, stres.

Ovplyvňuje. Toto je najsilnejšia emocionálna reakcia. Prejavuje sa ako silný, búrlivý, krátkodobý emocionálny zážitok, ktorý úplne vystihuje ľudskú psychiku. Afekt nastáva v dôsledku nejakého silného šoku: strach; hnev - ako reakcia na výsmech a šikanovanie; stupor pri hlásení smrti milovanej osoby; eufória po vyslobodení z nebezpečenstva atď. V stave vášne človek spravidla zabudne na všetko, čo sa stalo pred udalosťou, ktorá vyvolala afektívnu reakciu. Tento stav je takmer nekontrolovateľný.
Vlastne emócie. Predstavujú dlhodobejšiu reakciu, ktorá sa vyskytuje na udalosti, ktoré sa vyskytli, ako aj na tie, ktoré sa očakávajú alebo si pamätajú.
Pocity. Je to udržateľné duševné stavy, ktoré majú jasný vecný charakter. Vyjadrujú stabilné postoje k akýmkoľvek skutočným alebo imaginárnym predmetom. Človek nemôže zažiť vôbec žiadny pocit. Je nevyhnutne pripojený k niekomu alebo niečomu. Napríklad nemôže zažiť pocit lásky, ak nemá predmet náklonnosti.

V závislosti od smeru sa pocity delia na:
- morálne (skúsenosti človeka s jeho vzťahmi s inými ľuďmi);
- intelektuálne (pocity spojené s kognitívnou činnosťou);
- estetické (pocity krásy pri vnímaní umeleckých diel, prírodných javov);
- praktický (pocity spojené s ľudskou činnosťou).

Nálada. Toto je najdlhší emocionálny stav, ktorý často určuje správanie človeka, pretože všetky ostatné sa vyskytujú na pozadí nálady. mentálne procesy. Nálada súvisí s temperamentom človeka, ale do značnej miery závisí od vonkajšie faktory. Optimistická nálada má pozitívny vplyv na vzhľad a výraz tváre človeka (ľudia v jeho okolí s ním ochotne prichádzajú do kontaktu). Produktivita a kvalita práce pozitívne zmýšľajúceho človeka je vyššia ako u pesimistického človeka.
Stres. Ide o zvláštnu reakciu tela na neočakávanú (napätú) situáciu. Reakcia je nešpecifická, pretože sa môže vyskytnúť buď ako odpoveď na akýkoľvek nepriaznivý účinok (chlad, bolesť, únava, poníženie, zlyhanie, problémy v práci), alebo na neočakávanú radosť (existujú výrazy „zomrel od radosti“, „zomrel od smiechu“ “).

Stres je fyziologická reakcia, ktorá mobilizuje rezervné schopnosti tela. Prejavuje sa to zmenou vo fungovaní mnohých orgánov a systémov tela (zvýšenie srdcovej frekvencie, zrýchlenie pulzu, zrážanlivosť krvi atď.) Rôzni ľudia reagujú na stresovú záťaž v dôsledku nepriaznivých účinkov rôzne. prežívajú aktívnu reakciu, stres ich stimuluje, efektivita ich aktivít sa môže zvýšiť až na určitú hranicu (niekedy o takýchto ľuďoch hovoria: „Žiadne kopance, žiadna mrkva.“ Psychológovia takýto stres nazývajú „leví stres.“ Iní majú pasívnu reakciu , efektívnosť ich činnosti je stresovej situácii okamžite spadne („zajačí stres“).

Emocionálny stav človeka môže zvýšiť alebo znížiť jeho fungovanie. Tieto stavy sa nazývajú sténické a astenické. Vznik a prejav emócií a pocitov je spojený so zložitou prácou mozgu a autonómneho nervového systému, ktorý reguluje prácu vnútorné orgány.

Americký psychológ W. James naznačil, že emócie sú charakterizované zmenami v činnosti vnútorných orgánov a svalov (napríklad mimika). Tieto zmeny spôsobujú určité množstvo organických vnemov, ktorými sú emócie. Podľa tejto teórie, ak človek zaujme pevný, stiesnený postoj, zníži ramená a hlavu, čoskoro sa u neho vyvinie pocit neistoty, depresie a smútku. A naopak, zdvihnutá hlava, otočené ramená, úsmev na perách vyvolávajú pocit sebavedomia, veselosti a dobrej nálady („key smile“ – hovoria v tejto súvislosti Američania). Tieto pozorovania sú čiastočne pravdivé, ale napriek tomu vedci dospeli k záveru, že emócie vykonávajú energetickú mobilizáciu tela. S radosťou sa napríklad aktivujú svaly, rozširujú sa drobné tepny, zvyšuje sa prekrvenie pokožky, zrýchľuje sa krvný obeh, čo uľahčuje výživu tkanív a zlepšuje fyziologické procesy. Radosť pomáha zachovať mladosť, pretože tvorí optimálne podmienky výživa všetkých telesných tkanív. Smútok, naopak, paralyzuje činnosť svalov. Pohyby smutného človeka sú zvyčajne pomalé a slabé; cievy sa od smútku sťahujú, tkanivá krvácajú, objavuje sa zimnica a ťažkosť na hrudníku z nedostatku vzduchu. Smútok a smútok vás starnú, pretože sú sprevádzané zmenami nechtov, zubov, vlasov atď. Ak si teda človek chce udržať mladosť dlhšie, nemal by strácať pokoj na maličkosti, ale radšej sa častejšie radovať, snažiť sa udržať dobrá nálada v sebe a okolo seba.

Pozitívne emócie (radosť, šťastie, potešenie) vznikajú u človeka, keď sa jeho očakávania zhodujú so získaným užitočným výsledkom akéhokoľvek vykonaného činu alebo ho prevyšujú. Naopak, nezrovnalosti s očakávaným výsledkom alebo jeho nedostatok vedú k negatívnym emóciám (smútok, smútok, nespokojnosť). Negatívne emócie môžu vzniknúť, keď životné potreby a možnosti ich uspokojenia navzájom nesúhlasia, to znamená, že človek má cieľ, ale nevie, ako ho dosiahnuť. K tomu dochádza v dôsledku jeho nedostatku informácií alebo prebytku relevantných informácií o jeho probléme a neschopnosti tejto osoby urobiť jediné správne rozhodnutie analýzou možné možnosti. Preto informovanosť, vedomosti, skúsenosti a vzdelávanie jednotlivca v niektorých prípadoch zmierňujú negatívne emócie.

Psychológ a psychoterapeut Yu. M. Orlov sa pokúsil vysvetliť povahu takých negatívnych ľudských emócií, ako je odpor, vina, hanba, závisť, márnivosť a pochlebovanie.

Pocit nevôle človek zažíva len pri komunikácii s ľuďmi, ktorí preňho niečo znamenajú a od ktorých očakáva špeciálne zaobchádzanie. Keď sa očakávaný postoj rozchádza so skutočným, vzniká odpor. Zášť je sebecký pocit, pretože urazená osoba programuje správanie blízkych, zbavuje ich nezávislosti. Spravidla sú slabí ľudia (deti, starí ľudia) urazení a zneužívajú lásku iných ľudí k nim. Svojím správaním vytvárajú v páchateľovi pocit viny. Keďže odpor je bolestivý pocit, človek ho často skrýva a nahrádza inými emóciami (pocity pomsty, duševná agresivita). Psychická agresivita je nebezpečná, pretože zahŕňa bojové mechanizmy, no nevyužíva ich, čo môže vyústiť do mentálne poruchy. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť odporu, je kreativita, sebaúcta, význam a statočnosť.

Vina je opačný pocit odporu. Nemá žiadnu vlastnosť vonkajšie znaky, gestá, výraz. Vina sa zažíva myslením. Prežíva sa silnejšie ako odpor. S odporom sa môžete vyrovnať tak, že páchateľovi odpustíte, to znamená, že zmeníte svoje očakávania od neho. S vinou sa dá vysporiadať len zmenou očakávaní toho druhého, a to je už ťažšie. Pocit viny nemôže človek prežívať príliš dlho, ale môže byť oslabený pocitom hnevu alebo agresie, ktorý energiu viny uberá, čiže z vinníka sa človek môže zmeniť na páchateľa. . To je však pre neho najťažšia platba.

Ak človek nespĺňa očakávania spoločnosti, tak vzniká pocit hanby. Rodičia, pedagógovia, knihy, ideológia tvoria predstavu človeka o tom, aký by mal byť. Spoločnosť si zároveň ako kritérium pre takéto myšlienky vyberá vlastnú bezpečnosť. V tomto smere možno dokonca kultúru považovať za mechanizmus ochrany najslabších členov spoločnosti a jej integrity. Kultúra je navrhnutá tak, aby obmedzovala inštinkty (predovšetkým agresívne, sexuálne) a rozvíjala pravidlá správania. Za porušenie týchto pravidiel človek zažíva psychický trest (hanba, vina). Existuje pojem: sociálna hanba (keď sa ľudia hanbia za hodnotenie alebo názor určitej skupiny ľudí); atribútová hanba (predmetom hanby sú jednotlivé znaky: telesné postihnutie, nedostatok vecí hodnotených v skupine); komplex menejcennosti (keď sa ľudia hanbia za všetky vlastnosti, ktoré si pripisujú). Hanba je dôležitá emócia, ktorá prispieva k tomu, že sa človek prispôsobuje životu v spoločnosti. Hanba podporuje prehlbovanie sebauvedomenia, formovanie sebaúcty, hodnotenie dôsledkov svojich činov a citlivosť na hodnotenia druhých. V dospelosti treba vedieť hanbu nielen zažiť, ale aj rozobrať.

Hlavnou zložkou takých emócií, ako je závisť, márnivosť a chrapúnstvo, je porovnávanie približne v tejto forme: 1) závisť: „je rovnaký ako ja, ale je lepší“; 2) márnosť: „je rovnaký ako ja, ale ja som lepší“; 3) škodoradostný: "je rovnaký ako ja, ale je horší." Túžba človeka porovnávať sa s ostatnými je neustále podporovaná duchom súťaživosti. Ale za týchto podmienok sa úspech a neúspech ukážu byť pre človeka rovnako nebezpečné. Neúspech môže vyústiť do zosmiešňovania, šikanovania a „odchodu z arény“, zatiaľ čo úspech spôsobuje závisť a nepriateľstvo zo strany iných ľudí a spoja sa proti úspešnému. Odmietanie súťažiť v podmienkach civilizovaného života je tiež neprijateľné, pretože často prispieva k vytváraniu pocitov neistoty až menejcennosti. Takže „zlatá stredná cesta“, ktorá zachraňuje človeka pred závisťou iných ľudí, je jeho schopnosť hodnotiť sa, stanoviť si ciele, ktoré sú pre neho reálne dosiahnuteľné a dosiahnuť ich realizáciu bez toho, aby ublížili iným ľuďom.

Vytvorenie optimálneho emocionálneho stavu je uľahčené:
1) správne posúdenie významu udalosti, ktorá vyvoláva emócie;
2) dostatočné povedomie o tejto udalosti (probléme);
3) príprava kompenzačných a zálohovacích stratégií vopred.

Splnenie týchto podmienok znamená nasledovné: zníženie významu udalosti v prípade porážky umožňuje ustúpiť do vopred pripravených pozícií a pripraviť sa na ďalší pokus (útok) bez výrazných strát na zdraví. Nie nadarmo hovorí stará východná modlitba: „Pane, daj mi odvahu vyrovnať sa s tým, čo môžem! Daj mi silu prijať to, čo nedokážem! Daj mi múdrosť, aby som odlíšil jeden od druhého!

Keď je človek veľmi vzrušený, nemali by ste ho upokojovať. To neprinesie žiadne výsledky. Ak chcete zmierniť emocionálny stres, musíte mu dať príležitosť hovoriť až do konca a počúvať ho bez prerušenia. Niekedy potreba emocionálneho uvoľnenia príde k tomu, že sa človek začne ponáhľať zo strany na stranu, rozbíja riad, niečo trhá, kričí. Po emočnom uvoľnení vzrušenie klesá a v tomto čase sa dá upokojiť, niečo vysvetliť a nasmerovať. Normalizácia stavu po emocionálnom vzrušení prispieva k fyzické cvičenie(beh, domáce práce, záhradníctvo atď.).

Núdzové zníženie úrovne emocionálneho vzrušenia uľahčuje svalová relaxácia, hlboké dýchanie, rýchle prepnutie vedomia na nejakú činnosť (napríklad počítanie do 100 a späť), spomienky na príjemné veci a pod. Metódy autogénneho tréningu (relaxácia) môže priviesť človeka do pokojného stavu za 5-10 minút (pozri kapitolu 12). Uvoľnenie psychického stresu napomáha aktivácia zmyslu pre humor a schopnosť usmievať sa (vtipkovať) v ťažkej, napätej situácii. Smiech spôsobuje svalovú relaxáciu, normalizuje srdcový tep, t.j. má veľký funkčný význam.