Strach z verejného prejavu: dôvody a ako sa ho zbaviť. Príčiny, symptómy a prekonanie trémy, vystupovanie na verejnosti

Glossofóbia je tréma resp hovorenie na verejnosti. V mnohých profesijných oblastiach musia ľudia tak či onak čeliť potrebe vystupovať na verejnosti a komunikovať s veľkým publikom. Politika, pedagogika, právo, manažment, herectvo – to všetko si vyžaduje verejné vystupovanie, komunikáciu s publikom, schopnosť presvedčiť ich, zvládať emócie a náladu davu.

Všetci sme sa tak či onak dostali v živote do situácie, keď bola potreba vystupovať na javisku, predviesť svoje rečnícke a intelektuálne schopnosti pred veľkým množstvom ľudí. Ako výsledok psychologický výskum Zistilo sa, že viac ako 95% všetkých ľudí zažíva strach pred vystúpením na pódiu. Tréma je jednou z najčastejších a, žiaľ, naliehavých fóbií. Koniec koncov, spôsobuje nielen silný stres, ale aj nepríjemné somatické reakcie a choroby. Mnoho ľudí sa chce naučiť zvládať trému z úplne iného dôvodu. Glosofóbia spôsobuje výrazné zníženie kvality ich života, zasahuje do rozvoja kariérnych aktivít, zvyšovania finančného príjmu a plnenia odborných úloh.

Medzi ľuďmi s glosofóbiou sú paradoxne často známe a verejné osobnosti: speváci, divadelní a filmoví herci, hudobníci. Pre tých, ktorí sa boja vystupovania na verejnosti, bude užitočné prečítať si príbehy ľudí s glosofóbiou, ako sú Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould a ďalší.

Tréma je vážna a ťažká porucha, ktorej veľa ľudí pripisuje veľký význam. Platí to najmä pre tých, ktorí sú kvôli svojmu povolaniu nútení neustále verejne vystupovať. Ak títo jedinci začnú svoju chorobu, neupravia poruchu a nekonzultujú včas s terapeutom, môže to viesť k závažným duševným patológiám, iným úzkostno-fóbnym poruchám a rozvoju chronických somatické choroby ako aj závislosť od alkoholu a drog. Niektorí ľudia sa snažia prekonať trému rozvíjaním určitých ochranných „rituálov“ a správania. Alebo berú doping, silné antidepresíva a sedatíva, častejšie alkohol či drogy. Takéto umelé ignorovanie problému pomáha len na chvíľu. Symptómy sa zdajú byť „zahnané“ ešte hlbšie do podvedomia a strach sa len zhoršuje. Osobný rast a rozvoj sa zastavuje, vytvárajú sa nové fóbie (napríklad strach, že iní vystavia jedinca alkoholizmu alebo drogovej závislosti), závislosti sa zhoršujú. zlé návyky. Často sa vyskytujú prípady, keď sa tréma stala predpokladom pre rozvoj schizofrénie, poruchy osobnosti, psychopatie a iných ťažkých duševných chorôb.

Preto je také dôležité rýchlo reagovať na príznaky. Úzkostná porucha, objektívne posúdiť situáciu, priznať, že existuje problém a začať na ňom okamžitú psychologickú prácu.

Ako sa prejavuje glosofóbia?

Medzi psychológmi a psychiatrami sa tréma bežne nazýva glosofóbia alebo peirafóbia. Pri analýze prejavu trémy stojí za to jasne rozlíšiť medzi normálnymi, prirodzenými pocitmi pred predstavením, ktoré zažíva každý s vedomím, že ho bude počúvať veľké publikum. Koniec koncov, takmer všetci sú cudzinci. Každý zhodnotí jeho vzhľad, každé slovo, spôsob reči a držania sa. Všetci bez výnimky sa do tej či onej miery trápia pri skúške, obhajobe diplomovej či dizertačnej práce, či debutovom vystúpení na javisku s tancom alebo hudobnou skladbou. Obavy majú navyše aj tí, ktorí na javisku vystupujú už dlhé roky. Trochu úzkosti je však úplne normálna a zdravá reakcia. Normálnosť reakcie je určená absenciou neznesiteľnej paniky: po vstupe na javisko sa človek postupne prepne na svoj prejav/vystúpenie/konverzáciu s publikom a jednoducho dokončí svoju úlohu.

Niektorí odborníci dokonca poznamenávajú, že normálna a primeraná úzkosť pred výkonom má svoje výhody. Deň pred dôležitá udalosťčlovek zodpovedne pristupuje k nadchádzajúcemu výkonu. Stáva sa pozornejším a zbieranejším, starostlivo sa pripravuje a premýšľa do každého detailu. Výsledkom je, že mierna úzkosť vedie k predstaveniu, ktoré je starostlivo pripravené a má úspech u verejnosti. Zároveň tí, ktorí sa neboja verejnosti, nemajú vždy motiváciu každý moment predstavenia dostatočne premyslieť. V dôsledku toho sa ich vystúpenie na javisku stáva neúspechom.

Patologická tréma sa prejavuje intenzívnymi pocitmi, silnou a nekontrolovateľnou úzkosťou. Aj keď má človek rozprávať pred malým publikom, z ktorých väčšinu osobne pozná, stratí sa a zažije záchvat paniky. To znamená, že si nevyberá, koho sa báť a koho nie. Bojí sa vystupovať v akejkoľvek forme a v akomkoľvek prostredí.

Príznaky glosofóbie

Napriek dôvodom, ktoré vyvolávajú glosofóbiu, jej príznaky sa u všetkých jedincov prejavujú približne rovnako. V predvečer dôležitej verejnej udalosti človek zažíva ťažkú úzkosť a obavy. Zvyšuje sa každým dňom, keď sa blíži „dôležitý“ deň. Subkortikálny systém mozgu aktivuje silnú produkciu stresových hormónov, ktorá sa naopak zvyšuje motorická aktivita všetkých svalov, mení fungovanie celého tela, uvádza ho do stavu „bojovej pripravenosti“, aktivuje ho na boj s imaginárnym nebezpečenstvom.

Bežné príznaky glosofóbie sú:

Svalové kŕče a napätie.
Alarmujúce gestá, atypické výrazy tváre.
Hlas sa mení: stáva sa tichým, tlmeným.

Na úrovni autonómny systém objavia sa nasledujúce príznaky:

zvýšené potenie;
rýchly pulz;
zvýšený alebo znížený krvný tlak;
migrény a bolesti hlavy;
ťažké dýchanie.

Nasledujúce behaviorálne reakcie sú tiež charakteristické pre glosofóbiu:

Pocit smädu.
Chvejúci sa hlas.
Emocionálna strnulosť.
Strata reči, neschopnosť spájať myšlienky od vzrušenia.
Nedobrovoľná diurinácia.

V niektorých prípadoch silné vzrušenie vedie k mdlobám alebo neodolateľnej túžbe utiecť priamo z javiska. Pred mdlobou reakcie ako:

všeobecná slabosť;
chvenie;
grganie;
bledá koža;
pomalý, sotva vnímateľný pulz;
studené, „ľadové“ ruky.

Prítomnosť symptómov a intenzita ich prejavu sú u každého individuálne a sú určené jeho typom nervového systému, silou prežívania emócií, Všeobecná podmienka zdravie a fyzická kondícia(únava, nedostatok spánku), z konkrétnej činnosti v čase záchvatu strachu. Ak je glosofóbia silná, potom môže človek na javisku niečo zažiť.

Príčiny glosofóbie

Psychológovia identifikujú dva hlavné faktory ovplyvňujúce rozvoj trémy. Ide o dedičnú predispozíciu a sociálny vplyv.

Dedičnosť implikuje vrodenú tendenciu intenzívne prežívať akékoľvek emócie, reagovať len na určité predmety fóbie, geneticky zdedený strach zo spoločnosti. Ak je príčinou trémy dedičná sociálna fóbia, samotný strach verejnosti je založený na strachu z toho, že bude verejnosťou súdený, karhaný, odmietaný alebo zosmiešňovaný. Dedí sa aj typ temperamentu, charakterové vlastnosti, intenzita prežívaných emócií. Rodičia a deti sú si skutočne psychologicky veľmi podobní: majú rovnaké objekty fóbií, podobné emocionálne vnímanie, rovnako reagujú na určité stresory a dĺžka fixácie pozornosti na nich je rovnaká.

Odborníci z oblasti psychológie sa domnievajú, že na rozvoj glosofóbie v najväčšej miere vplýva sociálne zázemie. Medzi nimi:

Nepedagogická, despotická výchova v detstve.
Prísne a konfliktné, agresívne správanie rodičov k dieťaťu.
Pripisovanie dôležitosti vonkajšej kritike.
Vysoká miera sebakritiky, ktorá vedie k úplnej poslušnosti autoritám a túžbe vyhovieť každému.
Neláska k sebe, odmietanie svojej osobnosti, nízke sebavedomie v dôsledku vplyvu príliš prísnej výchovy a kritiky zo strany rodičov.
Nevydarená úloha, neúspešne dokončená v detstve, ale dôležitá úloha, ktorej výsledky ostatní kritizovali.
Neskutočné videnie reality, interpretácia faktov negatívnym smerom.

Ďalším predpokladom pre rozvoj peirafóbie môže byť nedôvera vo vlastné schopnosti, nedostatočná príprava na výkon alebo nedostatok vedomostí a informácií. Tiež sa veľa ľudí bojí javiskových vystúpení kvôli tomu, že v nich nikdy nemali dosť praxe.

Prílišný perfekcionizmus, túžba byť vo všetkom prvý, všetko dokonale ovládať, často vedie k javiskovej úzkosti. Pre takýchto ľudí je životne dôležitý názor ich verejnosti. A keďže je to také premenlivé a dav nie vždy víta rečníkov s absolútnym potešením (čo je norma), rozvoj strachu je nevyhnutný.

Glosofóbia postihuje aj pedantských a úzkostlivých jedincov, ktorí sa snažia mať všetko pod kontrolou. Obrovské zhromaždenie ľudí je veľmi ťažké kontrolovať a nie vždy je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. To u takýchto jedincov vyvoláva rozvoj patologickej úzkosti.

Ako prekonať trému?

Ako prekonať trému? Túto otázku si kladú mnohí z nás. Túto fóbiu možno úspešne napraviť, ak včas vyhľadáte pomoc a budete spolupracovať s kompetentnými, kvalifikovaný odborník. Zásah psychológa je potrebný, ak sú obavy patologické, obsedantné povahy, ak človek trpí záchvatmi paniky a intenzívnymi somatickými prejavmi. Čo sa týka ľudí, pre ktorých je javisko stálym miestom odborná činnosť– herci, hudobníci, rečníci, pravidelní účastníci konferencií, prezentácií, stretnutí a iné verejne známe osoby, potom je v ich prípade celkom možné prekonať fóbiu svojpomocne.

Liečba takejto fobickej poruchy, ako je glosofóbia, sa uskutočňuje v 4 fázach:

Rozpoznanie prítomnosti choroby.
Analýza a identifikácia predpokladov pre jeho rozvoj.
Tvorenie možné spôsoby rozhodnutia, vypracovanie akčného plánu.
Realizácia plánu.

Poďme sa na to pozrieť bližšie možné možnosti akcie na zníženie úzkosti, ktoré by pomohli jednotlivcovi zvýšiť sebaúctu a vyliečiť úzkostno-fóbnu poruchu.

Prehodnocujeme svoj postoj k cudzím ľuďom.

Pre rečníka je publikum vždy niečo neznáme, nepredvídateľné a nekontrolovateľné. Po prehodnotení vnímania publika ako neznámych jednotlivcov po získaní informácií o týchto ľuďoch bude pre rečníka oveľa jednoduchšie hovoriť a úzkosť sa výrazne zníži. Takže predtým, ako budete hovoriť, dôkladne analyzujte nasledujúce body:

Kontingent (pohlavie, vek, sociálne postavenie, možné záujmy a záľuby ľudí, ktorí sa zúčastnia vášho vystúpenia)
Zamyslite sa nad tým, čo presne by títo ľudia chceli od vás počuť. Aké informácie ich budú zaujímať a ktoré naopak až tak zaujímavé. Potrebujete k nim pristupovať s humorom, alebo si vystúpenie vyžaduje maximálnu vážnosť a sústredenie? Čo si „vezmú so sebou“ po vašom prejave, aké informácie sa im budú hodiť.

Po prepracovaní týchto bodov si budete môcť naplánovať ideálny, informatívny prejav, vopred si premyslieť model správania na javisku, predvídať možné otázky publika atď.

Prestávame sa báť „strašidelnej a kritickej“ verejnosti.

Mnohí scénickí účinkujúci sú nervózni, pretože vnímajú publikum ako tvrdého kritika. Venujú pozornosť smiechu z publika, nesúhlasným výrazom tváre, kritickým nespokojným pohľadom, nesúhlasnému šepotu.

Prehodnoťte svoj postoj k publiku: prestaňte ich vnímať ako kritiku, sústreďte sa na pozitívne aspekty. Názor verejnosti nemôže byť nikdy jasný. Preto venujte pozornosť zainteresovaným poslucháčom, súhlasným prikyvovaniam, výkrikom rozkoše a blízkym, pozorným pohľadom. Vizualizujte si tiež pozitívne, schvaľujúce vnímanie vášho výkonu.

Eliminujte možnosť neúspešného výkonu.

Aby ste znížili pravdepodobnosť zlyhania na minimum, dôkladne sa na svoju prezentáciu pripravte. Nechajte svoju kompetenciu, úroveň vedomostí a povedomia prekonať vzrušenie a úzkosť. Znalý, kompetentný človek sa totiž vždy cíti oveľa sebavedomejšie a dokáže ľahko odpovedať na tie najzložitejšie a ťažké otázky verejnosti. Prísť na to podrobný plán výkony, vypilujte každý detail k dokonalosti.

Napríklad robíte prezentáciu. Váš plán prípravy by mal byť nasledovný:

Hľadanie, analýza a spracovanie informácií z rôznych zdrojov.
Napísanie originálneho prejavu na základe naštudovaných materiálov.
Abstraktné Kľúčové body, orientačné body (aby sa na nič nezabudlo).
Premýšľajte o postupnosti všetkých častí reči.
Vyberte fakty: čo môžete urobiť, aby ste podporili svoj názor, ak má verejnosť otázky.
Zapamätajte si pripravenú reč.
Vopred predpokladajte možné otázky publika a vopred si na ne pripravte odpovede.

Je lepšie, ak si pred predstavením urobíte niekoľko skúšok. Nechajte svojich priateľov, rodinu a kolegov stať sa vašimi poslucháčmi. Táto metóda tiež funguje veľmi dobre: nahrajte svoj prejav na hlasový záznamník a potom si ho vypočujte a kriticky vyhodnoťte. Urobte to niekoľkokrát. S každým novým príspevkom si všimnete vylepšenia a odstránite nedostatky. Tieto techniky vám umožnia cítiť sa na pódiu oveľa sebavedomejšie a pomôžu eliminovať možné chyby.

Dajte si priestor robiť chyby.

Nepripisujte prehnanú dôležitosť kritike od iných ľudí. Pamätajte, že každý môže urobiť chybu. Kritika však nie je vždy spravodlivá: často môže byť dôvodom kritiky vášho výkonu zlá nálada poslucháča, jeho skeptický, cynický pohľad na väčšinu javov, osobnú nevraživosť a antipatiu voči vám, bez ohľadu na kvalitu vášho výkonu, neobjektívny postoj k vám. Je tiež potrebné pripomenúť, že schválenie nie je vždy objektívne.

Neustále pracujte na psychotechnikách, ktoré formujú primeranú sebaúctu, zvyšujú vašu dôležitosť vo vlastných očiach a pomáhajú vám vnímať sa objektívne a nezávisle od iných ľudí. Takýmito technikami môžu byť afirmácie a meditácie.

Optimizmus je nadovšetko.

Sústreďte svoju pozornosť na proces, nie na to, aký bude výsledok prejavu. Počas rozprávania premýšľajte nad každým slovom, sústreďte sa na tému, o ktorej hovoríte. Všimnite si všetky výhody vášho vystúpenia na pódiu. Ste predsa v zornom poli všetkých ľudí! Koľko informácií im dokážete sprostredkovať, koľko užitočných informácií im viete dať, pobaviť, pobaviť, dať vedomosti a dobrá nálada. Snažte sa venovať pozornosť všetkým výhodám, nalaďte sa na pozitívne!

Nasledujúce metódy budú vynikajúcim dodatočným opatrením na prekonanie trémy:

Komplexná gymnastika, ktorá je zameraná na posilnenie všetkých svalov tela.
Dýchacie praktiky.
Tréning ľavej hemisféry mozgu - precvičovanie logiky, matematiky, vykonávanie úloh, ktoré si vyžadujú analytické myslenie.
Vokálne kurzy trénujú hlas a tónujú bránicu.
Pri vystupovaní by mal byť váš postoj čo najviac otvorený publiku.
Meditatívne techniky.
Afirmácie a autohypnóza.

Nezabúdajte na seba jednoduchým spôsobom rozveselte seba aj publikum. Aj keď je to pre vás veľmi ťažké, prinútiť sa usmievať a povedať pár dôležitých a príjemných slov všetkým týmto zhromaždeným ľuďom. Na oplátku nepochybne dostanete more úsmevov. A to vám dodá sebadôveru a odstráni vašu úzkosť!

Dúfame teda, že tu uvedené informácie vám umožnili objasniť príčiny a vzorce rozvoja glosofóbie a uvedené psychotechniky a tipy vám pomôžu vyrovnať sa s trémou. Ak vám bol tento článok užitočný, zdieľajte ho so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach. Veľmi dôležitá je pre nás aj vaša spätná väzba a návrhy, ktoré môžete napísať nižšie.

Medzi profesionálne povinnosti mnohých ľudí patrí pravidelné vystupovanie na verejnosti a neustály kontakt s veľkým publikom. Činnosť politikov, učiteľov, právnikov, manažérov, umelcov priamo súvisí s prítomnosťou, interakciou, komunikáciou a často aj presviedčaním veľkej skupiny ľudí.

Takmer každý človek sa vo svojom živote stretáva so situáciou, keď je potrebné preukázať svoje rečnícke schopnosti a hovoriť pred publikom. Podľa psychológov je určitá miera strachu z rozprávania prítomná u veľkej väčšiny ľudí – vyše 95 % populácie. Tréma je jednou z najčastejších fóbií, ktorá nielenže spôsobuje nepríjemnosti, zhoršuje psychickú pohodu a fyzické zdravie, ale tiež sťažuje implementáciu Pracovné povinnosti, brzdí ďalší kariérny rast.

Takéto obavy poznajú mnohí významní umelci a hudobníci, ktorí pravidelne vystupujú pred veľkým publikom. Herečka zažila ťažkú patologickú trému Faina Ranevskaya, spevák Dietrich Fischer-Dieskau, hudobníci Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Pre mnohých ľudí je tréma významná. stresovej situácii, včasná, nesprávna a neúplná terapia a náprava, ktorá sa môže stať faktorom zvýraznenia osobnosti a patrí do kategórie mentálne poruchy. V dôsledku vplyvu strachu ako traumatického faktora sa človek uchyľuje k takzvanému obrannému správaniu. Tento mechanizmus pomáha len na chvíľu a ak sa problém v budúcnosti nevyrieši a človek sa nedokáže vyrovnať s existujúcim strachom, je obranné mechanizmy stať sa prekážkou osobný rast. Spôsobujú nové emocionálne problémy, vytvárajú túžbu uniknúť realite do „umelého sveta jednoduchosti“ a sú príčinou duševných chorôb.

Preto je mimoriadne dôležité včas rozpoznať príznaky, analyzovať príčinu, úprimne a zároveň optimisticky posúdiť, čo sa deje, a prijať psychologické nápravné opatrenia.

Prejav glosofóbie

V psychológii sa patologický strach z verejného vystupovania nazýva glosofóbia alebo peirafóbia. Človek by mal jasne zdieľať prirodzené vzrušenie, ktoré každý človek zažíva pred nadchádzajúcim samostatným monológom zameraným na veľký dav ľudí, známych aj neznámych. Pred blížiacim sa sólovým vystúpením začínajúceho tanečníka a hudobníka, pred ústnymi prijímačkami na vysokú školu, tak vzniká úplne adekvátna reakcia tela - vzrušenie. Zároveň tento človek nezažije úzkosť, napätie a strach, keď bude musieť preukázať svoje nadanie alebo čítať správu pred známym publikom: kolegami, spolužiakmi, učiteľmi.

Psychológovia zdôrazňujú, že mierna miera úzkosti a vzrušenia má svoje pozitívne stránky. V očakávaní dôležitej udalosti sa človek stáva pozornejším, sčítanejším, energickejším a vďaka tomu je jeho výkon úspešný a kvalitný. A „sólo“ na verejnosti pre tých, ktorí sa vôbec necítia nervózne, sa často ukáže ako zlyhanie.

Jednotlivec trpiaci glosofóbiou zažije nevysvetliteľný a zdrvujúci strach počas rozprávania alebo pred ním, dokonca aj pred známym publikom alebo pred malou skupinou ľudí. Jeho strach nie je selektívny, ale konštantný, keď je na verejnosti.

Príznaky poruchy

Hoci faktory spôsobujúce úzkosť pri fobických poruchách sú rôzne, všetky vyvolávajú v podstate rovnakú, nešpecifickú biologickú odpoveď. Pred alebo pri vzniku nepriaznivej situácie pre jednotlivca, v tomto prípade v očakávaní pobytu na verejnosti, vzniká a narastá emocionálne napätie. Vysoký stupeňčinnosť podkôrového systému, aktivácia mozgovej kôry, motorických centier, žliaz vnútorný systém, sympatický autonómny systém, mení prac vnútorné orgány. takže, Bežné prejavy trémy:

Zvýšené a napäté svaly;
Zmeny v gestách a výrazoch tváre;
Zmena farby a tónu hlasu;
Autonómne prejavy: nadmerné potenie, rýchly tlkot srdca, „skoky“ krvného tlaku;
Bolesť hlavy, nepríjemný, tlakový pocit v oblasti srdca.

Záchvat glosofóbie môže byť sprevádzaný:

suché ústa,
chvejúci sa hlas,
strata schopnosti hovoriť
mimovoľné močenie.

V zriedkavých prípadoch, u ľudí so zvýšenou nervovou excitabilitou, takáto fóbia spôsobuje mdloby rôzneho trvania. Strate vedomia zvyčajne predchádza závrat, slabosť, nevoľnosť, bledosť tváre a pier, studené končatiny a slabý, rýchly pulz.

Sila prejavu a počet symptómov sú čisto individuálne a závisia od charakteristík charakteru človeka, spôsobu reakcie na poplašné signály, funkčný stav tela, nálady, únavy a charakteru momentálnej aktivity

Dôvody vzhľadu

Hlavné dôvody vzniku glosofóbie:

Genetická predispozícia;
Sociálne faktory.

Genetická dedičnosť má individuálny sklon k špecifickým druhom strachu, strachu zo spoločnosti vo všeobecnosti a vrodenej úrovni úzkosti. Človek ako základná jednotka spoločnosti sa bojí, že nebude akceptovaný, nepochopený, nedocenený komunitou, má strach zo sociálnej izolácie. Spomedzi dedičných psychologických charakteristík stojí za to vyzdvihnúť základ pre ďalšie formovanie charakteru: temperament, genetické zvýraznenie a stupeň úzkosti. Celkom podobná psychologické vlastnosti rodičia a potomstvo: majú podobné obavy, určitý spôsob ich vnímania, rovnakú silu reakcie a mieru „ustrnutia“.

Psychológovia považujú sociálne faktory za najvýznamnejšie zdroje vzniku fóbie pred verejným prejavom:

nesprávne, príliš prísne vzdelávanie;
nesprávne správanie rodičov v rodine: zastrašovanie, zákazy, vyhrážky v detstve;
nadmerná citlivosť na kritiku zo strany druhých a vnútorná „cenzúra“, čo vedie k ananastickej plachosti a pokore;
negatívny postoj k vlastnému „ja“, nízke sebavedomie v dôsledku tlaku dospelých na psychiku dieťaťa;
negatívne skúsenosti z detstva, ktoré boli pre jednotlivca značne kritizované;
skreslenie sily stresových faktorov smerom k ich zosilneniu;

Peirafóbia sa môže prejaviť v dôsledku nedostatku dôvery v porozumenie publikom, čo je spojené so slabou, nedostatočnou prípravou a nedostatkom potrebných vedomostí. Pre mnohých je vystupovanie na pódiu náročné kvôli nedostatku dostatočných skúseností.

Pravdepodobným faktorom rozvoja trémy je túžba po dokonalosti. Veľmi často sa glosofóbia prejavuje u perfekcionistov, ktorí sa usilujú o ideály a majú vo zvyku oceňovať verejnú mienku.

Tiež ľudia, ktorých úzkosť sprevádza pedantské zvýraznenie, sa boja byť všetkým na očiach.

Liečba: ako bojovať?

Samozrejme, je potrebné sa tejto fóbie zbaviť a tieto obavy dokážu príslušní špecialisti úspešne a úplne odstrániť. Odborná pomoc, ako sa zbaviť glosofóbie, je potrebná len pre tých, ktorých strach sa mení na strach, ktorého jasné hranice môže určiť iba psychoterapeut. U všetkých ostatných rečníkov, lektorov, hercov a hudobníkov môžete svoju fóbiu prekonať sami.

Kroky na prekonanie strachu z rozprávania na verejnosti zahŕňajú štyri kroky:

uvedomenie si problému;
analýza príčin výskytu;
vývoj nápadov na riešenia;
testovanie nápadov v praxi.

Poďme sa na to pozrieť bližšie možné metódy uznesenia určené na zníženie úzkosti, zvýšenie sebavedomia a zbavenie sa glosofóbie.

Fáza 1. Zbavenie sa neznámeho

Starostlivo analyzujeme publikum: veľkosť, sociálne postavenie, vek, životné pozície, záujmy publika. Je potrebné jasne pochopiť, čo spoločnosť od vášho prejavu očakáva a akú odozvu očakávate. Vaše uvedomenie neguje faktor neistoty a dosiahnutie určitého výsledku sa stane predvídateľným.

Fáza 2. Skrotenie „monštra“

Vašu nervozitu zvyšuje dotovanie verejnosti negatívne vlastnosti a fixácia na „mínusy“, ako sú: skeptický úsmev, gestá nesúhlasu, kritické šepkanie atď., ktoré sa údajne odohrávajú v publiku. Môžete zmeniť svoje vnímanie verejnosti vytváraním myšlienok súhlasu. Dajte predmetom pozitívne vlastnosti, venujte duševnú pozornosť príjemným maličkostiam, ktoré prichádzajú od publika: súhlasné gestá, radostné hlasy, zainteresované pohľady. Skvelý spôsob, ako prekonať trému, je prostredníctvom vizualizácie, kde dáte vynikajúci výsledok svojej práce do perspektívy.

Fáza 3. Nedovoľte, aby predstavenie zlyhalo

Ak tréma spôsobuje strach zo zlyhania a zlyhania, najlepší liek bude starostlivá príprava. Keď si je človek istý svojimi znalosťami a dostatočným spracovaním témy, bude mať o starosti oveľa menej.

Napríklad sa vám blíži správa. Algoritmus vašich akcií je nasledujúci:

vyhľadávanie, analýza a štúdium zdrojových údajov z viacerých zdrojov,
vytvorenie jedinečného textu,
robiť si poznámky k hlavným bodom,
zostavenie rečového plánu,
výber presvedčivých argumentov,
zapamätanie alebo podrobné prerozprávanie zostaveného textu,
štúdium možných otázok a príprava odpovedí na ne.

Precvičte si svoju reportáž pred zrkadlom alebo hovorte pred svojimi blízkymi. Dobrý efekt vám prinesie počúvanie textu nadiktovaného vo vašom hlase. Venujte zvláštnu pozornosť neverbálnej časti: svojim gestám, mimike a vzhľad. Táto predbežná prezentácia vám pomôže identifikovať a opraviť možné chyby a dodá vám dôveru vo vaše rečnícke schopnosti.

Fáza 4. Rozpoznať možnosť chyby

Je potrebné znížiť často prehnanú dôležitosť iných ľudí, logicky vyhodnotiť kritiku, rozpoznať prítomnosť nedostatkov u každého jednotlivca, vrátane: sarkazmu, cynizmu, skepticizmu, zlej vôle a iných nevýhod. Vedomie, že každý môže robiť chyby a že kritika nie je vždy spravodlivá od priaznivcov, vám dodá väčšiu sebadôveru.

Je potrebné pravidelne cvičiť techniky zamerané na rozvoj objektívneho sebahodnotenia a zvyšovanie sebaúcty. Afirmácie na tému cítiť svoju vlastnú hodnotu a akceptovať sa ako jedinečnú osobu prinášajú vynikajúce výsledky.

Fáza 5. Upevnite na pozitívne

Odporúča sa zamerať sa skôr na samotný proces ako na očakávaný výsledok. Bude produktívnejšie sústrediť sa na priebeh konania v súčasnosti a nie na momentálne iluzórny budúci výsledok. Predstavte si všetky tie príjemné stránky bytia na verejnosti, váš úspech a uznanie. K dispozícii negatívna skúsenosť je potrebné premeniť na pozitívne.

Okrem toho sú dobré metódy na prekonanie trémy:

fyzické cvičenia pre rôzne svalové skupiny,
správne dýchanie,
aktivácia ľavej hemisféry, napríklad: matematické výpočty,
spievať v duchu alebo nahlas príjemnú melódiu,
zmena polohy tela do otvorenejšej polohy,
pravidelné meditácie,
použitie techník autohypnózy.

Úsmev má fantastickú silu. Úprimný úsmev zníži psychický stres a nepohodu a oklame podvedomie (veď nie je možné sa báť a zároveň prežívať radosť). Usmejte sa na publikum a keď dostanete úsmev na oplátku, budete cítiť, že vás opúšťajú obavy. Nevyhýbajte sa vystúpeniu a interakcii s verejnosťou, dôvera príde so skúsenosťami!

Viac zdrojov o tréme

Zvuková prednáška o technikách zvládania strachu z vystupovania na verejnosti.

Hodnotenie článku:

prečítajte si tiež

Všetky články

Strach z verejného prejavu je spoločný pre všetkých ľudí. Ale existujú efektívne techniky jej prekonávanie, ktoré pozostávajú zo špeciálnych cvičení a nácviku.

To, čo je strach, je prastarý inštinkt, ktorý nám necháva len dve možnosti, ako konať: utiecť alebo zaútočiť. Prirodzene, v moderná spoločnosť posledný spôsob boja proti inštinktom je neprijateľný.

Väčšina ľudí, keď pred sebou vidí plné hľadisko, jednoducho utečie alebo onemejú. Zamieňajú si slová a po pár minútach už sami nerozumejú, o čom hovoria. Našťastie existujú účinné techniky, ako sa s týmto druhom strachu vysporiadať. A prvým krokom k víťazstvu je pochopenie jeho dôvodov.

Fóbia alebo starodávny inštinkt?

Každý, aj ten najúspešnejší rečník, má strach z verejnosti. Toto je ľuďom vlastné na podvedomej úrovni. Spomeňte si na časy, keď sme museli loviť nebezpečných predátorov, aby sme získali potravu pre seba. Vtedy tímová práca určovala, čo bude kmeň v ten večer jesť.

Časy sa zmenili, ale inštinkt zostať súčasťou „kmeňa“ zostáva. Preto, keď ideme na pódium alebo prednášame z pódia, zažívame strach, pretože sme oddelení od spoločnosti.

Strach z verejného prejavu je normálna emócia, ktorá sa v rukách šikovného rečníka mení na zbraň, vďaka čomu je koncentrovanejší a pozornejší. Navyše nás motivuje k lepšej príprave na predstavenie, núti nás opakovane preberať látku a skúšať pred zrkadlom.

Starovekí ľudia sa báli vyniknúť, pretože to znamenalo prevziať zodpovednosť. Ak si váš mozog začne vymýšľať výhovorky typu: „Keby som sa nebál, počínal by som si lepšie ako ostatní,“ vedzte, že ide o strach zo zodpovednosti.

Je veľmi dôležité, aby sa strach nepremenil na fóbiu. Fóbia je psychická choroba, vznikajúce na pozadí nejakej traumatickej spomienky.

Ak bol človek v detstve verejne zosmiešňovaný alebo urážaný, len veľmi ťažko sa donúti vystúpiť na verejnosti.

Existujú cvičenia, ktoré môžu pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou, ale ak existuje hlboká emocionálna trauma, budete potrebovať pomoc psychológa. Podobná liečba môže trvať niekoľko mesiacov až niekoľko rokov. Zvyčajne zahŕňa vykonávanie špeciálnych cvičení a pravidelné návštevy psychológa.

Cvičenie zo strachu z vystupovania na verejnosti

Existujú dva typy techník na prekonanie strachu z rozprávania na verejnosti:

Pomaly— vám umožní prekonať vaše neistoty krok za krokom.
Rýchlo- pracujte na princípe: "Ak hodíte človeka do stredu jazera, nechajte ho naučiť sa plávať."

Pomalá cesta

Cvičte s priateľmi

Zhromaždite všetkých svojich priateľov doma a skúste pred nimi vystúpiť. Bude to verné publikum, vďaka ktorému sa budete cítiť istejšie. Hlavnou vecou je robiť prezentácie iba na tému, ktorá je pre vašich súdruhov zaujímavá.

Predstavme si, že ste vždy mali nápad, ktorý rieši určité problémy tímu. Zbierajte materiál, vytvorte diapozitívy a prezentujte ho. Snažte sa zaujať svojich poslucháčov a nerobte si žiadne láskavosti!

Vytvorte si jedinečný štýl

Každý dobrý rečník má jedinečný štýl rozprávania. Potrebujete obrázok, ktorý si publikum zapamätá. Nemali by na to zabudnúť deň či dokonca týždeň po predstavení. To ich bude motivovať, aby opäť prišli na váš seminár alebo školenie.

Ak chcete pochopiť, čo je dobrý imidž, pozrite sa na verejných ľudí. Každý výnimočný politik má svoj imidž. Hlavná vec je, že rola, ktorú si vyberiete, zodpovedá vašej oblasti činnosti. Je nepravdepodobné, že na obchodnej prezentácii bude chcieť niekto počúvať správu od Petrosjana alebo Dzhigurdu.

Vyskúšajte si pár lookov pred svojimi priateľmi a opýtajte sa ich, ktorý sa im najviac páčil. Analyzujte zozbierané informácie, zohľadnite chyby a vytvorte jedinečný štýl.

Prax

Keď už máte sadu obrázkov, je čas ich vyskúšať skutočný život. Zúčastnite sa všetkých druhov podujatí, kde budete mať možnosť hovoriť pred publikom. Zapojte sa do diskusného klubu, hrajte v divadle, rozprávajte sa na stretnutiach a konzultáciách.

Rýchly spôsob

Metóda číslo 1. "Predávame!"

Stretli ste už vo svojom meste predajcov kvasu, zmrzliny či cukroviniek? Oslovte takého človeka a ponúknite mu svoju pomoc. Povedzte im, že absolvujete špeciálne školenie a potrebujete precvičiť techniky predaja.

Vašou úlohou je zvýšiť úroveň predaja o aktívne akcie. Pamätajte, že nepredávate produkt, ale riešenie problému: „Je vám horúco – naša zmrzlina vám pomôže vychladnúť“, „Si smädný – kúpte si kvas, len za…“ Hlavná vec nie je byť dotieravý.

Viesť dialóg s ľuďmi, nie snažiť sa predať produkt. Aby bolo cvičenie úspešné, musí sa vykonať trikrát v jeden deň v rôznych bodoch.

Metóda číslo 2. „Pýtajte sa hlúpe otázky“

V každom meste sa konajú rôzne bezplatné výstavy. Zhromaždite skupinu rovnako zmýšľajúcich ľudí a začnite klásť absurdné otázky konzultantom. Čím čudnejšia a nevhodnejšia otázka, tým lepšie.

Metóda číslo 3. „Navštevujeme umelecké výstavy, inštalácie, festivaly a priťahujeme pozornosť!“

Na toto cvičenie budete potrebovať aj skupinu rovnako zmýšľajúcich ľudí. Toto je celý komplex, ktorý vám pomôže prekonať strach v 2-3 lekciách:

Zastavte sa niekedy na výstavisku nezvyčajným spôsobom: robiť fúrik, tancovať, vydávať sa za robota.
Rozdeľte sa do niekoľkých tímov. Každý tím si vyberie jedno písmeno abecedy. Potom oslovíte rôznych ľudí a požiadate ich, aby sa postavili do tvaru vášho listu. Je potrebné zachytiť nezabudnuteľný moment. Tím, ktorý urobí najviac obrázkov, vyhráva.
Vezmite si akýkoľvek text a začnite ho čítať nahlas uprostred sály alebo námestia. Členovia vášho tímu by mali aktívne komunikovať s rečníkom poskytovaním komentárov, kritiky alebo podpory.

Účasť na 2-3 podujatiach vám pomôže rýchlo sa zbaviť strachu z rozprávania.

Strach z výkonov bráni človeku realizovať sa. Akákoľvek vedúca pozícia si vyžaduje dobré rečnícke schopnosti. Nie je prekvapením, že ľudia, ktorí chcú povýšenie, hľadajú spôsoby, ako ho prekonať.

Existuje číslo psychologické techniky v tomto boji pomáhajú, medzi nimi:

uvoľnenie a napätie všetkých svalov silou vôle;
pár dúškov studenej vody;
vyprovokované zívanie;
prenos telesnej hmotnosti z päty na špičku a späť;
séria hlbokých nádychov a výdychov;
pohyby čeľustí, masáž lícnych kostí;
trenie dlaní;
rýchly krok, gymnastika;
výber najpohodlnejšej polohy;
bzučanie vašej obľúbenej melódie.

Niekoľko praktických rád:

Ak cítite chvenie v kolenách alebo rukách, urobte pohyb, akoby ste z nich striasli kvapôčky vody.
Nebolo by na škodu pozvať na predstavenie aj svojich blízkych. Ich podpora vám pomôže prekonať váš strach.
V kritickej situácii jednoducho priznajte, že sa bojíte a usmejte sa. Verejnosť oceňuje úprimnosť. Ale buď opatrný. Tento ťah nie je možné použiť dvakrát.
V extrémnych prípadoch užívajte špeciálne prostriedky, ako sú tablety. Aby sa minimalizovalo poškodenie tela, existuje homeopatia. Ide o odvetvie medicíny, ktoré skúma účinky prírodných látok na ľudský organizmus. Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať záchvat paniky Aconite 200 C alebo Ignatia 200 C.

Strach z rozprávania je vlastný každému človeku. Aby ste to prekonali, potrebujete veľa praxe a túžbu stať sa lepším. Špecifické cvičenia, ktoré vás nútia vyjsť zo svojej komfortnej zóny a nájsť Správne slová v absurdných a smiešnych situáciách – najkratší a najefektívnejší spôsob vystupovania bez strachu.

Video: Hovorí odborník

Tréma alebo verejné vystupovanie je jednou z najčastejších fóbií. No na rozdiel od strachu z hadov či pavúkov je schopnosť úspešne prekonať túto fóbiu často podmienkou úspechu v práci či vzdelávaní.
Dá sa teda prekonať tréma? A ak áno, ako sa to dá urobiť?

Pocity - sloboda

Často sa verí, že pre úspešný výkon na verejnosti je to potrebné. Výskum však ukázal, že čím viac sa človek snaží potlačiť úzkosť pred výkonom, tým väčšia úzkosť to v konečnom dôsledku vedie. Namiesto toho, aby ste si povedali: „Som pokojný a vyrovnaný“, je lepšie použiť inú mantru: „Som plný energie. Som inšpirovaný a nadšený." Bude to viac v súlade so zážitkami, ktoré sprevádzajú vystúpenie na pódiu, a pomôže to urobiť to úprimnejšie a úspešnejšie.

Cvičte v malých skupinách

Ak musíte hovoriť pred veľkým publikom, potom najlepšia cesta Prekonajte svoj strach z rozprávania cvičením pred menšou skupinou ľudí. V malej skupine máte možnosť vidieť výrazy tváre divákov a ich reakciu na predstavenie. Preto to vždy vyvolá veľkú úzkosť, pretože nebude možné nebáť sa javiska - koniec koncov, váš výkon je priamo hodnotený publikom. Vo veľkom publiku, ktoré je v skutočnosti organizovaným davom, sa tváre rozmazávajú a očný kontakt sa stáva nedostupným. Tento výkon by mohol byť skutočným otrasom. To je dôvod, prečo by ste mali trénovať v prítomnosti malej skupiny.

Keď hovoríte v malej skupine, je užitočné mať vopred nejaké informácie o vašom publiku. To pomôže výrazne znížiť stres. Môžete tak s nimi nájsť spoločnú reč a urobiť vystúpenie živšie a prirodzenejšie. Pokúste sa vytvoriť pozitívny postoj k publiku, s ktorým hovoríte. Sú to predsa poslucháči, ktorých predstavenie zaujíma. Inak by na túto akciu neprišli.

Začnite zo zákulisia

Mnohí herci, ktorí sa dlhé roky venovali javiskovým predstaveniam, používajú nasledujúcu metódu: svoj monológ alebo prejav začnú vyslovovať ešte predtým, ako vystúpia na javisko. Začať v bezpečnom prostredí, v zákulisí, je vždy menej desivé. Preto je pre nich oveľa jednoduchšie osloviť publikum, pretože ide o pokračovanie už „začatého“ prejavu.

V dobrom zmysle je tiež predbežným vstupom do obrazu. Ešte pred začiatkom predstavenia sa musíte stotožniť so svojou postavou. Ak musíte vyjsť pred publikum s prejavom alebo správou, predstavte si seba na obrázku, ktorý vždy vzbudzoval dôveru alebo bol vaším idolom. Pre niekoho to môže byť kamarát, pre iného učiteľ v škole či manažér v práci, pre iného obľúbený herec.

Nebojte sa robiť chyby

Aj keď sa na javisku pomýlite, bežný divák to pravdepodobne neuhádne. Hlavným faktorom úspešného predstavenia je vždy správanie herca či moderátora. Preto, ak sa niečo povie trochu zle alebo nie podľa plánu, jednoducho to zahrajte, ako keby to bolo súčasťou plánu reči.

Ako zastaviť trému? Zhrňme si zložky úspechu: prijať seba a svoje obavy, dobre poznať svoju rolu, začať z bezpečného priestoru a čo je najdôležitejšie, milovať svoje publikum a veľkoryso sa s ním podeliť o svoj talent. Koniec koncov, tí, ktorí prídu na predstavenie, pravdepodobne nebudú premýšľať o obavách a komplexoch rečníkov. Budú očakávať, že sa s nimi podelíte o zaujímavé a užitočné informácie, silné emócie a inšpiráciu.

Človek, ktorý chce v modernej spoločnosti dosiahnuť určitý úspech, musí neustále hovoriť s inými ľuďmi a hovoriť pred malým i veľkým publikom. Profesia učiteľa a politika, vedca a bežného manažéra si vyžaduje rozvinuté komunikačné schopnosti. Človeku môže zabrániť v odhalení jeho rečníckeho talentu tréma (peirafóbia, glosofóbia), ktorú má takmer 95 % populácie.

Glossofóbia: príznaky

Strachhovorenie na verejnostikaždému známe: chvenie končatín, mierna úzkosť, nespavosť, ktorá sa objavuje len v predvečer toho istého dôležitý deň a zmätené myšlienky. Stačí však hovoriť pred publikom, vidieť súhlas a pochopenie v očiach poslucháčov a novonavrhnutý rečník sa stáva sebavedomejším a uvoľnenejším. Peirafóbia vyvoláva v človeku oveľa hlbšiu úzkosť a úzkosť, je len jednou z možností strachu vôbec rozprávať; V medicíne sa strach z rozprávania s ľuďmi spojený s koktaním nazýva logofóbia alebo glosofóbia. Ak je tréma spojená práve so začiatkom koktania na verejnosti, tento variant poruchy sa nazýva lalofóbia. Sú situácie, kedy panický strach je potrebné niečo povedať konkrétne slová, ktorého výslovnosť spôsobuje, že človek koktá. Táto forma poruchy sa nazýva verbofóbia.

Logofóbia v ktoromkoľvek z jej prejavov spôsobuje charakteristické príznaky:

zvýšená arteriálny tlak a pulzácia v chrámoch;
tachykardia a zvýšené potenie;
sucho v ústach a „bavlnené“ nohy;
niekedy hlas zmizne, jeho farba sa môže zmeniť: stane sa škrípavým alebo hrudovitým, príliš hlasným alebo tichým;
v iných prípadoch človek spanikári natoľko, že nedokáže zo seba vyžmýkať ani slovo.

Ak je pacient emotívny a citlivý, tak v momente, keď sa ocitne pred publikom, jeho tvár môže zblednúť, môže sa objaviť nevoľnosť, môže sa mu točiť hlava, môžu mu ochladnúť končatiny. Takáto reč skončí pomerne rýchlo, pretože vo väčšine prípadov rečník buď naberie odvahu a upokojí sa, alebo stratí vedomie. U malých detí, ktoré sú nútené recitovať riekanku pred davom príbuzných alebo odpovedať pred celou triedou, je lalofóbia niekedy sprevádzaná nedobrovoľným pomočovaním. U dospelých sa takýto príznak pozoruje zriedkavo.

Tréma ako dôsledok výchovy

Lalofóbia sa častejšie rozvíja u detí vychovávaných prísnymi a autoritárskymi rodičmi. Stačí, keď mama alebo otec dieťaťu povedia, že na ulici alebo na verejných miestach nemôže nahlas rozprávať a upútať na seba pozornosť, aby sa u neho časom vyvinula tréma. Ostatné deti sa snažia vychovať k inteligentným a skromným, vštepujú im, že je lepšie sedieť v publiku, ako sa snažiť zaujať miesto lektora.

Strach z vystupovania na verejnosti často prenasleduje ľudí, ktorí boli v mladom veku zakázaní, zastrašovaní alebo vystavení fyzickému či psychickému násiliu. Atmosféra neustáleho tlaku a devalvácie akýchkoľvek úspechov prispieva k nízkemu sebavedomiu. Keď si rečník nie je istý svojím mentálne schopnosti, externé údaje alebo význam navrhovanej myšlienky, je pre neho ťažšie zhromaždiť sa a prekonať strach z publika.

Deti, ktorým sú vštepované ambície a potreba byť vždy prvý, trpia perfekcionizmom a nafúknutým sebavedomím. To ich núti vážiť si názor spoločnosti, a preto sa vytvára strach z vystupovania. Človeka desí možnosť, že bude zosmiešňovaný alebo počuť kritiku od poslucháčov, čo zraní jeho hrdosť a prinúti ho pochybovať o svojich vlastných schopnostiach.

Strach z verejného prejavu: genetická pamäť

Niektorí psychológovia tvrdia, že logofóbia je genetický problém. V primitívnej spoločnosti sa človek snažil neoddeliť sa od más, aby nebol odmietnutý. Exil vo väčšine prípadov znamenal smrť predátormi alebo hlad. Moderné reproduktory sú celkom schopné prežiť v nádhernej izolácii, ale podvedomé inštinkty a strach z nich môžu hrať krutý vtip.

Za dôvod vzniku fóbie sa považuje aj prítomnosť neúspešných skúseností v minulosti. Napríklad, keď bol školák alebo študent verejne zosmiešňovaný, čím sa cítil bezcenný. Spomienky sú hlboko zakorenené v podvedomí ak Aktívna účasť Na šikane sa podieľali nielen spolužiaci, ale aj samotný učiteľ. Silné osobnosti sa snažia z takýchto situácií vyťažiť maximálny úžitok a získané skúsenosti využívajú na trénovanie svojej vôle a charakteru. Citliví ľudia, náchylní k sebakritike a depresii, sa utiahnu do seba a jednoducho odmietajú príležitosť zdieľať myšlienky s ostatnými.

Logofóbia sa objavuje u pacientov s poruchami reči. V spoločnosti priateľov sa cítia celkom príjemne, no veľké publikum ich desí, pretože poslucháči si môžu robiť srandu z jeho rečových vád. Takýmto ľuďom sa odporúča liečba, ktorá je zameraná na zlepšenie dikcie a zvýšenie sebavedomia.

Strach z červenania ako príčina glosofóbie

Pacienti s erytrofóbiou odmietajú hovoriť na verejnosti kvôli vlastnostiam vlastného tela. Pri prežívaní vzrušenia alebo iných silných emócií sa červenajú. Medzi príčiny zradného sčervenania patria problémy s nervovým a cievnym systémom, hormonálne poruchy a následky stresových situácií.

Častejšie je glosofóbia v tejto forme diagnostikovaná u modrookých a svetlovlasých pacientov s tenkou a bledou pokožkou. Erytrofóbovia sa snažia už viac neukazovať na verejnosti, pretože hromadenie cudzinci vyvoláva v nich obavy a paniku, červenajú sa a cítia sa ešte viac trápne.

Erytrofóbovia odmietajú vysoké funkcie, pretože riaditeľ alebo úspešný právnik sa bude musieť zúčastňovať konferencií, vystupovať pred podriadenými či porotami. Niektorým pacientom pomáhajú zbaviť sa strachu z verejného prejavu dychové cvičenia a liečba autohypnózou, iní musia na dlhú dobu spolupracovať s psychológmi. Ak liečba liekmi a psychoterapia nepomôže, človeku sa ponúkne chirurgické cesty prekonanie problému. Jednoducho upnú určité nervové zakončenia a pacient dostane príležitosť komunikovať s inými ľuďmi, hovoriť pred obrovským publikom a nečervenať sa.

Ako prekonať strach z vystupovania na verejnosti?

Niektorí ľudia považujú trému za maličkosť, no zanedbaná logofóbia sa môže rozvinúť vážny problém. Pacient sa najprv vyhýba rečiam na verejnosti, potom sa hanbí pred priateľmi a časom sa snaží izolovať od spoločnosti ako celku, aby sa nedostal do nepríjemných situácií.

Klasická rada pre všetkých nových rečníkov je mentálne vyzliecť publikum alebo ho obliecť do vtipných kostýmov, aby sa uvoľnilo napätie. Iní odporúčajú spriateliť sa s publikom, zamerať sa na poslucháčov, ktorí so záujmom a obdivom sledujú každé vyslovené slovo. Úsmev, gestá súhlasu a podpory pomáhajú vyrovnať sa so stresom.

Aby ste prekonali paniku a úzkosť, odporúča sa na výkon dôkladne pripraviť. Vyberte zaujímavý a spoľahlivý materiál, niekoľkokrát si precvičte svoj prejav pred zrkadlom alebo domácim miláčikom. Svoju reč si môžete nadiktovať do telefónu a potom ju počúvať, aby ste našli chyby a zbavili sa ich ešte pred rečou.

Ľudia posadnutí perfekcionizmom a pedantskými sklonmi by sa mali trochu uvoľniť. Dajte si právo urobiť jednu alebo viac neserióznych chýb, pretože nikto nie je dokonalý, dokonca ani odporcovia, ktorí sa so spokojným úškrnom snažia nájsť v daných faktoch nepresnosti.

Zbavenie sa negatívnych spomienok

Je ťažšie vyrovnať sa so spomienkami na minulosť, ktoré vám bránia uvoľniť sa a nútia vás očakávať to najhoršie. Psychológovia dávajú niekoľko tipov, ako prekonať trému a veriť si. Užitočné robiť doma špeciálne cvičenia a majster dychové cvičenia, čo pomôže normalizovať tlkot srdca a tlmiť strach.

Meditácia môže prekonať napätie, ktoré lalofóbia spôsobuje, ale musíte to robiť aspoň niekoľko mesiacov. Pár hodín pred predstavením je užitočné vyriešiť jednoduché alebo zložité matematické rovnice, ktoré sa aktivujú ľavá hemisféra mozgu Potom bude jednoduchšie sústrediť sa na tému a odpovedať na všetky otázky z publika.

Komuprekonaťpanika, mali by ste sa naladiť na pozitívny výsledok. Predstavte si, ako diváci vyskakujú zo sedadiel a tlieskajú v stoji, ohromení vystúpením. Ako navrhovaná myšlienka zmení svet alebo uľahčí ľuďom život a prinesie všeobecné uznanie a slávu svojmu tvorcovi.

Je potrebné sledovať svoje telo: neprekrižujte si ruky ani nohy, neuzatvárajte sa pred publikom. Svaly a gestá by mali byť čo najviac uvoľnené a postoje by mali byť otvorené. V závažných prípadoch, keď peirafóbia zasahuje do kariérneho postupu a nemôžete sa problému zbaviť sami, mali by ste sa poradiť s psychológom a podstúpiť liečbu. Možno budete musieť užívať sedatíva alebo trankvilizéry.

Ošetrenie odborníkom vám pomôže uvoľniť sa a odhaliť váš oratorický potenciál. No hlavnou zbraňou všetkých úspešných lektorov, právnikov a obchodných trénerov je úsmev. Úprimný, široký, sebavedomý a odzbrojujúci. Koniec koncov, niekedy sa stačí usmiať na svet, aby sa usmial na vás.