Hypoglykémia a inzulín: inovatívne riešenie. Rady zahraničných odborníkov na hladinu cukru v krvi a ako ju znížiť

Podľa výskumov má dnes viac ako 65 % Rusov nadváhu, takže počet ľudí s prediabetom a cukrovkou bude v najbližších rokoch len rásť. To znamená chorobnosť a úmrtnosť na aterosklerózu, hypertenziu, infarkty a mŕtvice. Lekári odporúčajú každému, aby si kontroloval hladinu cukru v krvi každé tri roky. A musí sa to robiť správne.

horký cukor

Pacienti s cukrovkou potrebujú neustále monitorovanie glukózy podľa schémy odporúčanej lekárom. Pre ohrozené osoby (nad 45 rokov a s nadváhou) - raz ročne. Ak sa náhle objaví smäd, časté močenie, suchosť alebo problémy s hojením kože a slizníc, chronická únava alebo znížené videnie - je potrebné okamžite vykonať vyšetrenie hladiny cukru v krvi. Prediabetes môže prejsť do cukrovky.

Prediabetes je porucha metabolizmus uhľohydrátov, ktorý je charakterizovaný zmenami vo vychytávaní glukózy. Ak je normálne jeho hladina nalačno 3,3-5,5 mmol/l a pri diabetes mellitus 6,1 mmol/l a viac, potom pri prediabete je to 5,5-6,0 mmol/l. Na objasnenie diagnózy sa zvyčajne používa test na posúdenie glukózovej tolerancie. Najprv sa odoberú vzorky nalačno a test sa opakuje dve hodiny po skonzumovaní 75 g glukózy. Normálna hladina cukru dve hodiny po vypití roztoku by nemala byť vyššia ako 7,7 mmol/l, pri cukrovke to bude viac ako 11 mmol/l a pri prediabete alebo poruche glukózovej tolerancie – 7,7 -11 mmol/l.

Prediabetes je desivý, pretože sa nijako neprejavuje a v priemere po 5 rokoch prechádza do cukrovky. Tento proces urýchľuje nesprávna strava, nadmerná telesná hmotnosť, fajčenie a sedavý spôsob života. Hoci diabetes mellitus dnes nie je taký hrozný ako pred 20 rokmi, stále je vážny a nebezpečný chronické ochorenie, ktorej je oveľa jednoduchšie predchádzať ako liečiť.

Prediabetes – kedy zmeniť životný štýl

V posledných rokoch sa v Rusku rýchlo zvyšuje počet ľudí s cukrovkou. Od roku 2003 do roku 2013 zdvojnásobil – z dvoch na štyri milióny ľudí (to sú údaje o obehu). Tomuto ochoreniu však zvyčajne predchádza stav nazývaný „prediabetes“.

„Nebezpečenstvo prediabetu je v tom, že každý druhý prípad do piatich rokov sa môže zmeniť na cukrovku,“ vysvetľuje vedúci laboratória pre rozvoj interdisciplinárneho prístupu k prevencii chronických ochorení. neprenosné chorobyŠtátne výskumné centrum pre preventívnu medicínu ruského ministerstva zdravotníctva Mehman Mamedov. Podľa jeho názoru, ak problém odhalíte v tejto fáze zmenou životného štýlu a začatím včasná liečba, môžete sa vyhnúť rozvoju ťažkého a nebezpečného chronického ochorenia.

Prediabetes je zvyčajne asymptomatický, takže každý človek musí pravidelne sledovať hladinu cukru v krvi. Normálna hladina cukru pri odbere krvi z prsta nalačno je 3,3-5,5 mmol/l, pre diabetes mellitus - 6,1 mmol/l a vyšší a pre prediabetes - 5,5-6,0 mmol/l. V niektorých prípadoch sa na objasnenie diagnózy odporúča ďalšia štúdia hodnotiaca glukózovú toleranciu. Po testoch nalačno pacient užije 75 g glukózy a o dve hodiny neskôr sa testuje znova. Nasledujúce čísla poukazujú na poruchu glukózovej tolerancie alebo prediabetes - 7,7 -11 mmol/l.

Zdravý človek potrebuje sledovať hladinu cukru v krvi raz za tri roky. U starších pacientov (nad 45 rokov), hypertonikov, ako aj ľudí s nadváhou či obezitou to lekári odporúčajú robiť raz ročne.

Zabráňte komplikáciám cukrovky

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je cukrovka treťou najčastejšou príčinou smrti. V súčasnosti má túto diagnózu asi 425 miliónov ľudí na svete. Z toho 10 – 12 % pacientov má diabetes 1. typu (závislý od inzulínu) a zvyšných 82 – 90 % má diabetes 2. typu (nezávislý od inzulínu), ktorý priamo súvisí s epidémiou obezity a fyzickej nečinnosti. .

Podľa odborníkov môže v Rusku počet pacientov s diabetes mellitus 2. typu dosiahnuť až 12,5 milióna ľudí. Strašidelná však nie je samotná choroba, ale komplikácie, ku ktorým vedie a ktoré postihujú všetky orgány a systémy tela. V 80% prípadov pacienti zomierajú na infarkty a mŕtvice. Medzi ďalšie komplikácie patrí rozmazané videnie, poškodenie obličiek a gangréna končatín.

Pre zníženie rizík vzniku týchto ochorení je u pacientov s cukrovkou mimoriadne dôležité sledovať priebeh ochorenia, pravidelne navštevovať endokrinológa, kardiológa a oftalmológa a riadiť sa ich odporúčaniami. Mali by ste sa tiež pokúsiť zbaviť zlé návyky: nefajčiť, nezneužívať alkohol, olovo aktívny obrázokživot, reset nadváhu, ako aj zmeniť stravu, úplne sa vzdať sladených sýtených nápojov a rýchleho občerstvenia.

Podľa hlavného lekára Moskvy regionálne centrum lekárskej prevencie Ekateriny Ivanovej treba uprednostniť potraviny s nízkym glykemickým indexom. Tento indikátor umožňuje vyhodnotiť, ako rýchlo daný produkt zvyšuje hladinu cukru v krvi. „Čím vyšší je glykemický index, tým je výrobok viac spracovaný a škodlivejší, a to ako pre zdravého človeka, ktorý ešte nemá žiadne abnormality, tak ešte viac pre pacienta s cukrovkou,“ vysvetľuje Jekaterina Ivanová. Iba komplexným konaním budú pacienti schopní nielen zastaviť progresiu ochorenia, ale aj celkovo zlepšiť svoju pohodu.

Komplikácie gestačného diabetu Kto je ohrozený rozvojom gestačného diabetu? Diagnóza gestačného diabetu Ako sa kontroluje gestačný diabetes? Ako zmeniť svoj jedálniček? Aká bezpečná je fyzická aktivita? Prírastok hmotnosti počas tehotenstva Čo sa stane po narodení dieťaťa? Vyskytuje sa cukrovka po narodení dieťaťa?

Ako sledovať hladinu cukru v krvi?

Monitorovanie hladiny cukru v krvi počas dňa vám pomáha sledovať pozitívny trend k zotaveniu: je cvičenie a správna výživa účinné na udržanie hladiny cukru v krvi pod neustálou kontrolou alebo je potrebné zvýšiť dávku inzulínu, ktorý pomáha chrániť vývoj dieťa. Lekár vám poradí, aby ste si do špeciálneho denníka zapisovali, čo žena cez deň zje, ako aj zaznamenávali namerané hodnoty cukru v krvi.
Ak chcete urobiť krvný test doma, musíte si prepichnúť prst lancetou (malá, ostrá ihla), potom umiestniť kvapku krvi na testovací prúžok a určiť výsledok. Potom si musíte zapísať výsledok testu a potom opatrne správne umiestniť lancetu a testovacie prúžky (do skladovacej nádoby ostré predmety alebo v tvrdej plastovej nádobe). Všetky poznámky by ste si mali priniesť so sebou na vyšetrenie k lekárovi, pretože... lekár sa pozrie a vyhodnotí, ako dobre pacient monitoruje hladinu cukru v krvi, a môže tiež vykonať akékoľvek úpravy plánu liečby.
Lekár vám ukáže, ako správne používať prístroj na meranie hladiny cukru v krvi, a tiež vám povie, kde si takýto prístroj môžete zakúpiť. Niekedy si toto zariadenie môžete požičať z nemocnice, pretože... Mnohé nemocnice poskytujú takéto zariadenia ženám s gestačným diabetom.
Cieľom kontroly glukózy v krvi je udržať hladinu cukru na správnej úrovni, bližšie k ideálu. Rozsahy zahŕňajú:

Ak je hladina cukru v krvi mimo normálneho rozsahu, potom je predpísaný inzulín.

Musím si dať inzulín?

Na základe výsledkov štúdií lekár určí, či je potrebné počas tehotenstva podávať inzulín injekčne. Inzulín je hormón, ktorý kontroluje hladinu cukru v krvi. Ak je pacientovi predpísaný inzulín, určite sa naučí, ako podávať inzulínové injekcie.
Pretože Ako tehotenstvo postupuje, placenta matky bude produkovať viac hormónov a na kontrolu hladiny cukru v krvi budú potrebné väčšie dávky inzulínu. Ošetrujúci lekár predpíše dávku inzulínu, berúc do úvahy jednotlivé indikátory.
Pri užívaní inzulínu môže dôjsť k reakcii v dôsledku znížená hladina glykémiu alebo hypoglykémiu, ak nejete dostatok jedla, vynechávate jedlá, nejete a necvičíte fyzická aktivita viac ako obvykle.

Symptómy hypoglykémie sú:

Zmätok

Závraty

Pocit uvoľnenia

Bolesť hlavy

Náhly pocit hladu

Potenie

Slabosť

Hypoglykémia je vážny problém, ktorý si vyžaduje okamžitú liečbu. Ak má pacient podozrenie, že má „reakciu nízkej hladiny glukózy v krvi“, je potrebné zmerať mu hladinu cukru v krvi. Ak je vaša hladina cukru nižšia ako 60 mg/dc (miligramov na deciliter), mali by ste jesť potraviny obsahujúce cukor, ako je pomaranč alebo jablkový džús(1 šálka); 1 šálka odstredeného mlieka; 4-6 sladkostí (obsahujúcich cukor); 1 polievková lyžica. lyžicu medu, hnedého cukru alebo iného. 15 minút po užití jedného z vyššie uvedených produktov si zmerajte hladinu cukru. Ak je to stále menej ako 60 mg/dc, zjedzte inú z vyššie uvedených potravín. Ak máte do ďalšieho jedla viac ako 45 minút, zjedzte kúsok chleba a nejaké jedlo obsahujúce bielkoviny, aby ste zabránili vzniku ďalšej reakcie.
Zaznamenajte si všetky reakcie spojené s nízkou hladinou glukózy v krvi do denníka vrátane dátumu, času a popisu reakcií, ktoré sa vyskytli počas liečby.

Sledovanie hladiny cukru v krvi je dôležité aj vtedy, ak sú hladiny zvyčajne v normálnom rozmedzí – ak prekračujú bezpečnú hranicu, a ešte viac, ak máte diagnostikovaný prediabetes alebo diabetes 2. typu, sledovanie hladiny cukru je životne dôležité. Samozrejme, musíte dodržiavať odporúčania lekára a užívať lieky, ktoré vám predpísal - ale tiež stojí za to ich použiť jednoduché odporúčaniačo pomôže udržať hladinu cukru v krvi na bezpečnej úrovni.

Rozdeľte sacharidy na malé porcie

Je veľmi dôležité sledovať množstvo sacharidov, ak sú hladiny cukru v krvi abnormálne. Pamätajte, že čím väčšia porcia, tým vyššia bude hladina glukózy – a naopak. Denný príjem sacharidov si teda rozdeľte na malé porcie a jedzte ich ku každému jedlu.

Dodržujte pravidlo troch

Pravidlo je jednoduché: pri každom jedle by ste mali prijať všetky tri základné živiny – sacharidy, tuky a bielkoviny. Keď dostávate rôzne naraz živiny, vaše trávenie sa spomalí, vďaka čomu sa budete cítiť sýti rýchlejšie a budete dlhšie sýti. Nezabudnite si vybrať pomaly sa spaľujúce komplexné sacharidy a mononenasýtené tuky.

Zistite, ktoré potraviny obsahujú sacharidy

Ovocie, škrobová zelenina (ako sú zemiaky, hrášok a kukurica), ako aj mlieko a jogurt sú bohaté na sacharidy. Berte to do úvahy pri plánovaní stravy, nezabudnite, že sacharidy nie sú len cestoviny a chlieb.

Nebojte sa ovocia

Hoci ovocie obsahuje sacharidy, mnohé z nich sú nielen bezpečné, ale aj prospešné pre reguláciu hladiny cukru v krvi. Je však dôležité pamätať si s mierou a dbať na to, aby jedna porcia ovocia neobsahovala viac ako 15 gramov sacharidov: napríklad malé jablko, plátok melóna, šálka bobúľ sú úplne bezpečné porcie.

Jedzte dostatok

Najhoršie, čo môžete urobiť, je hladovať alebo nedostatočne jesť. Áno, pre ľudí s prediabetom alebo diabetom 2. typu je dôležité udržiavať si váhu na bezpečnej úrovni, ale nejesť im nepomôže. Naopak, dlhodobé odmietanie jedla môže viesť k poruche a v konečnom dôsledku „komfortu“ nebezpečných potravín.

Dajte si zdravé raňajky

Správne výdatné raňajky sú veľmi dôležitou súčasťou zdravej výživy. A odborníci považujú za najzdravšie raňajky zložené z bielkovín a sacharidov – napríklad grécky jogurt, alebo varené vajíčka a malý toast, prípadne ovsené vločky a kúsok syra. Všetky tieto jedlá pomôžu udržať pocit sýtosti po dlhú dobu, a to je obzvlášť dôležité, ak je vaša hladina cukru v krvi abnormálna.

Jedzte strukoviny

Ak máte cukrovku alebo prediabetes, je obzvlášť dôležité zlepšiť citlivosť na inzulín – a niektoré špecifické potraviny vám môžu pomôcť. Napríklad ovos, jačmeň a strukoviny (napr. šošovica). Faktom je, že vláknina obsiahnutá v strukovinách podporuje prospešné baktérie v črevách a tiež znižujú inzulínovú rezistenciu.

Nezabudnite na korenie

Škorica, rasca, oregano, kari – tieto koreniny môžu tiež zvýšiť citlivosť organizmu na inzulín. Ďalšou užitočnou vlastnosťou je, že rozjasňujú chuť jedál a pomáhajú znižovať množstvo soli v potravinách – to je dôležité aj pre ľudí, ktorí majú problémy s hladinou cukru v krvi.

Glukóza je zdrojom energie. Toto je axióma. Jeho ukazovatele sa líšia v závislosti od mnohých faktorov, ako sú: výživa, fyzická aktivita, vystavenie stresu, sprievodné choroby atď. Samozrejme, hlavným orgánom v procese produkcie glukózy je pankreas. Produkuje inzulín, ktorý sa podieľa na najkomplexnejší mechanizmus premena glukózy na energiu. Spolu s ním však „fungujú“ hormóny (glukagón a adrenalín) a steroidy (glukokortikoidy).

Predstavte si etapy dlhá cesta- od cukru k energii:

glukóza vstupuje do krvného obehu z jedla, ktoré jete;

tam v krvi pankreas uvoľňuje inzulín, ktorý zlepšuje priepustnosť bunkových membrán absorbujúcich glukózu;

zvyšná glukóza sa premení na glykogén a špeciálne tuky (triglyceridy), ktoré sú zdrojom energie pre ľudský organizmus.

U zdravých ľudí normálna úroveň hladina cukru v krvi sa pohybuje od 3,5 do 5,5 mmol/l.

Aké potraviny a ako zvyšujú hladinu cukru v krvi?

Zdrojom glukózy sú predovšetkým sacharidy, ktoré sa zase delia na jednoduché a zložité. Posledné menované sú prospešnejšie, pretože pri ich konzumácii sa glukóza dostáva do krvi pomaly. Ale s jednoduchými je všetko jednoduché a rýchle - preto prudký nárast hladiny cukru v krvi. Musíte poznať svojich nepriateľov zrakom, a to:

cukor a všetko vyrobené na jeho základe;

med (až 70–80% pozostáva z cukru);

biely chlieb, pečivo, cukrovinky;

rafinovaná ryža (biela);

zemiaky, mrkva, repa po tepelnom spracovaní;

Aby ste neurobili chyby pri výbere produktu, musíte poznať jeho glykemický index. Toto je ukazovateľ rýchlosti, s akou sa to alebo ono jedlo z vášho taniera absorbuje. Zohľadňuje aj stupeň zvýšenia hladiny cukru v krvi pri konzumácii produktu. Aj tu je všetko zrejmé: čím vyšší GI, tým viac nepriateľov - rýchlych sacharidov.

Majte však na pamäti, že glykemický index toho istého produktu sa môže líšiť. Závisí to od spôsobu varenia. Základom stredomorskej kuchyne, jednej z najzdravších na svete, sú teda špagety z tvrdej pšenice a nie nadarmo sa varia al dente. Koniec koncov, zvýšením času varenia na 16,5 minúty sa GI zvyšuje na 65 oproti 59. Metódy ako vyprážanie a pečenie tiež zvyšujú tento dôležitý ukazovateľ.

Lieky a hladina cukru v krvi

Pri užívaní rôznych liekov si musíte uvedomiť, že môžu spôsobiť aj zvýšenie tohto dôležitého ukazovateľa. Ide o lieky s vysoký obsah cukor, takéto „vedľajšie účinky“ antikoncepčných tabletiek sú dobre známe, hormonálne lieky a diuretiká.

Len lekár môže vedieť, ako sú lieky navzájom kompatibilné, preto nevykonávajte samoliečbu - poraďte sa s odborníkom, najmä ak máte tendenciu cukrovka. A ešte viac, ak takáto diagnóza už bola stanovená.

O iných dôvodoch.

Fyzická aktivita by mala byť prospešná. Samozrejme, pohyb je vždy lepší ako žiadny pohyb. Ale všetko je dobré s mierou. Napríklad nadmerná fyzická aktivita sedavýživot môže viesť k nežiaducemu prudkému nárastu hladiny cukru v krvi. Ale každodenná chôdza v pokojnom tempe po dobu 35 minút podporuje vstrebávanie glukózy a zároveň znižuje riziko vzniku cukrovky o 80%. Musíte tiež vedieť, čo zvyšuje hladinu cukru v krvi:

neustály stres, v dôsledku ktorého sa produkujú hormóny, ktoré sa podieľajú na procese zvyšovania hladiny cukru v krvi;

infekcie a vírusy, ktoré negatívne ovplyvňujú rôzne orgány a vnútorné procesy;

hormonálne zmeny u žien, napríklad počas tehotenstva;

nedostatočne dobrý a dlhý spánok (môže viesť k prudký pokles hladina cukru v krvi);

teplo vzduch, čo tiež sťažuje kontrolu hladiny cukru.

Čísla nebezpečné pre zdravie

Pripomienka: hladina cukru v krvi zdravý človek– 3,5-5,5 mmol/l. Ak hladina klesne na menej ako 2,78 mmol/l alebo sa zvýši na viac ako 30 mmol/l, sú možné kŕče, strata vedomia, hypo- alebo hyperglykemická kóma. Indikátory diabetes mellitus sú nad 7,0 mmol/l. Hyperglykémia je stav, pri ktorom je hladina cukru vyššia ako 6,7 mmol/l. Môže naznačovať:

možné problémy v endokrinný systém;

ochorenia pečene a obličiek;

ochorenia pankreasu;

srdcový infarkt a mozgové krvácanie.

A pamätajte, že ľahké sacharidy nie sú len priamou cestou k nadváhu a na obezitu, a teda na cukrovku a problémy s kardiovaskulárneho systému. Niektoré štúdie zaznamenali súvislosť medzi zvýšeným príjmom cukru a rizikom a rýchlosťou rozvoja rakoviny prsníka.

Hyperglykémia je nebezpečná už v maternici – hrozí, že v dospelosti bude človek trpieť nielen obezitou, ale aj cukrovkou. Americkí vedci objavili gén kódujúci proteín, ktorý umožňuje ženám metabolizovať glukózu počas tehotenstva. Keď tento proteín klesá, vzniká hyperglykémia.

Ak schudnete iba o 5%, znížite riziko vzniku cukrovky o 70%.

Francúzski vedci zistili, že ženy s krvnou skupinou I sú najmenej náchylné na cukrovku; s II – pravdepodobnosť vzniku ochorenia je o 10 % vyššia; Najčastejšie sa táto diagnóza stanovuje ženám s krvnými skupinami III a IV.

Hladina cukru v krvi je hlavným problémom ľudí s cukrovkou. Vysoký stupeň cukor, známy ako hyperglykémia, nastáva, keď hladina cukru v krvi človeka prekročí 180 miligramov na deciliter (mg/dl).

Vysoká hladina cukru v krvi môže byť nebezpečná, ak sa rýchlo „neobnoví“ a môže viesť ku krátkodobým a dlhodobým problémom.

Prečo je dôležité kontrolovať hladinu cukru v krvi?

Udržiavanie cukru v krvi na cieľových hladinách pomáha ľuďom s cukrovkou vyhnúť sa závažné komplikácie choroby. Vysoká hladina cukru v krvi môže spôsobiť mnohé vedľajšie účinky, ktoré môžu byť buď náhle, napríklad zvýšenie kyslosti v krvi, alebo také, ktoré sa stanú zrejmými po čase.

V priebehu času môže hladina cukru v krvi na nezdravej úrovni poškodiť malých aj veľkých cievy v orgánoch a systémoch, ktoré povedie k vážnym následkom, ako napríklad:

Zhoršenie zraku a slepota;

Vredy na nohách a infekcie (vrátane amputácie);

Zlyhanie obličiek a dialýza;

Srdcové záchvaty a mŕtvice;

Choroby periférne cievy, stav, pri ktorom je znížený prietok krvi do končatín;

Poškodenie nervový systém, čo vedie k bolesti a slabosti.

Udržiavaním hladiny cukru v krvi pod 100 mg/dl pred jedlom a pod 180 mg/dl po jedle môžu ľudia s cukrovkou výrazne znížiť riziko vedľajších účinkov choroby.

Pixabay.com

Tu je 12 spôsobov, ako môže osoba s cukrovkou znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť riziko komplikácií.

1. Sledujte hladinu cukru v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi často nespôsobuje príznaky, kým nepresiahne 200 mg/dl. Preto si človek trpiaci cukrovkou potrebuje kontrolovať hladinu cukru v krvi niekoľkokrát denne.

Na kontrolu môžete použiť domáci glukomer na kontrolu hladiny cukru v krvi.

Pixabay.com

2. Znížte príjem sacharidov

Vedci uskutočnili experiment, ktorý ukázal, že jesť nízkosacharidovú diétu s vysoký obsah Proteín znižuje hladinu cukru v krvi.

Telo rozkladá sacharidy na cukor, ktorý telo využíva ako energiu. Niektoré sacharidy sú nevyhnutné v strave, avšak pre ľudí s cukrovkou ich konzumujú príliš veľa veľká kvantita sacharidy môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.

3. Jedzte správne sacharidy

Dva hlavné typy uhľohydrátov: jednoduché a zložité, ovplyvňujú hladinu cukru v krvi odlišne.

Jednoduché sacharidy pozostávajú hlavne z jedného druhu cukru, ktorý sa nachádza v produkty na jedenie ako je biely chlieb, cestoviny a cukríky. Telo rozloží tieto sacharidy cukru veľmi rýchlo, čo vedie k rýchly nárast hladiny cukru v krvi.

Komplexné sacharidy sa skladajú z troch alebo viacerých cukrov, ktoré sú navzájom prepojené. Pretože chemické zloženie Tieto druhy uhľohydrátov sú ťažšie stráviteľné a trvá dlhšie, kým sa telo rozloží. Vďaka tomu sa cukor do tela uvoľňuje pozvoľnejšie, čo znamená, že hladina cukru v krvi po jedle nestúpa rýchlo. Príklady komplexných sacharidov zahŕňajú celozrnný ovos a sladké zemiaky.

Pixabay.com

4. Vyberte si potraviny s nízkym glykemickým indexom

Glykemický index meria a hodnotí rôzne potraviny podľa toho, do akej miery spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Potraviny s nízkym glykemickým indexom sú tie, ktorých glykemický index je nižší ako 55.

Príklady nízkoglykemických potravín zahŕňajú: sladké zemiaky, quinoa, strukoviny, nízkokalorické mlieko, zelenina, neškrobová zelenina, orechy a semená, mäso, ryby.

5. Zvýšte príjem vlákniny

Rastlinná vláknina hrá významnú úlohu pri riadení krvného cukru tým, že spomaľuje rýchlosť rozkladu sacharidov a rýchlosť, akou telo absorbuje výsledný cukor.

Dva typy vlákien sú rozpustné a nerozpustné. Na kontrolu hladiny cukru v krvi je najprospešnejšia rozpustná vláknina: zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky, ovocie.

6. Udržujte si zdravú váhu

Nadváha je spojená so zvýšeným výskytom cukrovky a zvýšeným výskytom inzulínovej rezistencie. Výskumy ukazujú, že strata čo i len 7 % hmotnosti môže znížiť vaše šance na rozvoj cukrovky o 58 %.

Chudnutie tiež zlepší cholesterol, zníži riziko komplikácií a zlepší celkovú pohodu človeka.

Zdravou stravou bohatou na ovocie a zeleninu a dostatkom pohybu môžete schudnúť alebo si udržať zdravú váhu.

Pixabay.com

7. Kontrolné časti

Pri väčšine jedál by sa mal človek riadiť pokynmi lekára alebo dietológa. Prejedanie sa počas pôstu môže spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi.

Hoci jednoduché sacharidy sú zvyčajne spojené s zvýšená hladina hladinu cukru v krvi, všetky potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi. Starostlivá kontrola porcií môže kontrolovať hladinu cukru v krvi.

8. Pravidelne cvičte

Cvičenie má mnoho výhod pre ľudí s cukrovkou, vrátane chudnutia a zvýšenej citlivosti na inzulín.

Inzulín je hormón, ktorý pomáha ľuďom rozkladať cukor v tele. Ľudia s cukrovkou buď neprodukujú dostatok inzulínu, alebo nie sú odolní voči inzulínu, ktorý telo produkuje.

Cvičenie tiež pomáha znižovať hladinu cukru v krvi tým, že núti svaly tela využívať cukor na energiu.

9. Kontrola nápojov

Správna hydratácia je kľúčová zdravý imidžživota. Pre ľudí, ktorí sa obávajú zníženia hladiny cukru v krvi, je to rozhodujúce.

Pitie vody zabraňuje dehydratácii a tiež pomáha obličkám odstraňovať prebytočný cukor z tela močom.

Tí, ktorí chcú znížiť hladinu cukru v krvi, by sa mali vyhýbať sladkým nápojom, ako sú ovocné šťavy alebo sóda, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Ľudia s cukrovkou by tiež mali znížiť spotrebu alkoholu.

Pixabay.com

10. Vyskúšajte bylinné extrakty

Výťažky z bylín môžu mať pozitívny vplyv na liečbu a kontrolu hladiny cukru v krvi.

Väčšina ľudí by sa mala snažiť získať živiny z potravín, ktoré jedia. Doplnky však často pomáhajú ľuďom, ktorí nedostávajú dostatok živín.

Väčšina lekárov nepovažuje doplnky výživy za liečbu a pred užitím akýchkoľvek doplnkov by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom, pretože môžu interferovať s akýmikoľvek predpísanými liekmi.

Niektoré doplnky, ktoré môže človek vyskúšať, zahŕňajú: zelený čaj, ženšen, horký citrón, škorica, aloe vera.

11. Zvládajte stres

Stres má významný vplyv na hladinu cukru v krvi. Telo pri strese uvoľňuje stresové hormóny a tieto hormóny zvyšujú hladinu cukru v krvi. Výskum ukazuje, že stres sa dá zvládnuť meditáciou a cvičením.

12. Doprajte si dostatok spánku

Spánok pomáha človeku znížiť množstvo cukru v krvi. Dostatok spánku každú noc je skvelý spôsob, ako pomôcť udržať hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni.

Všimnite si, že hladina cukru v krvi má tendenciu stúpať v skorých ranných hodinách.