Meditácia a jej vplyv na človeka. Meditácia a duchovné vedomie

Ľudia, ktorí začnú meditovať, veľmi často túto prax ukončia, pretože po niekoľkých mesiacoch nedostanú očakávané životné zmeny. Iní ani nerozumejú, prečo je to potrebné. Prečo je taká zdanlivo jednoduchá prax schopná priniesť do života akékoľvek zmeny?

Tento článok je podrobnou odpoveďou na otázku: „Prečo by ste mali meditovať“. presne tak. Prečo si vyhradiť špeciálny čas len na vedomé sústredenie sa na jeden bod, či už je to dych, vnútorné vnemy alebo celé slová a frázy? „Neexistujú užitočnejšie a zaujímavejšie aktivity? A vôbec, ako môže také primitívne cvičenie zmeniť môj život?“- pýtaš sa.

„A veľmi, veľmi silno,“ odpoviem vám, „až po globálne prehodnotenie hodnôt, zlepšenie kvality života, zbavenie sa závislostí, strachov, depresií, rozvoj intelektuálnych a osobné kvality, hlboké sebapoznanie a nájdenie vnútornej harmónie (nech to znie akokoľvek banálne).

Vďaka meditácii som prestal fajčiť a piť. A . Opustil som platenú prácu a zorganizoval som si vlastný biznis, ktorý mi umožňuje robiť zaujímavú a hodnotnú prácu a cestovať. Vyriešil som mnoho ďalších osobných problémov, pochopil som, kam mierim a čo chcem dosiahnuť.“

Ľudia, ktorí sú skeptickejší, povedia:

„Áno, toto všetko je nezmysel. Ako sa môže zmeniť môj život, ak sa budem pol hodiny denne pozerať na jeden bod? Znie to ešte menej realisticky ako návrhy „obchod na gauči“.

A iní, viac zanietení, vďačne prevezmú túto myšlienku:

„Kde je toto magické cvičenie, ktoré len za 30-40 minút denne dokáže vyriešiť všetky moje problémy a zmeniť môj život!? Dajte mi to rýchlo! Ponáhľam sa začať!"

Ale mojou úlohou je trocha „zapáliť“ to prvé a ochladiť to druhé. Pretože obaja majú nereálne očakávania. Tí prví vôbec nechápu, prečo je to potrebné. A „nadšenci“ pravdepodobne s praxou skončia, keď neprinesie očakávané magické zmeny.

„Fuj, ukľudnite sa, chlapci! Len sedieť na zadku a sledovať svoj dych váš život príliš nezmení. Áno, oddýchnete si, ale nebudete musieť očakávať drastické zmeny. Aby meditácia fungovala, musí byť integrovaná do života, stelesnená v mnohých každodenné akcie využiť jej zručnosti v každodennom živote.“

Hoci je veľmi účinný, nie je všeliekom. Ale napriek tomu tento nástroj, ak sa používa správne, môže odomknúť veľa životných zámkov.

A druhou úlohou tohto článku je vysvetliť Ako používať tento nástroj na dosiahnutie maximálneho účinku.

Milovníci mystiky a ezoteriky budú sklamaní. Nie je tu žiadna mágia. Nebudem predvádzať ohromujúce kúsky, žonglovať s ohnivými guľami ani vyťahovať zajaca z klobúka. Pozorne sledujte moje ruky. Teraz ti všetko ukážem."

Je potrebná meditácia na relaxáciu? Alebo…

Ak sa spýtate niekoho, kto je povrchne oboznámený s meditáciou, prečo to musíte urobiť, s najväčšou pravdepodobnosťou odpovie:

"No, pravdepodobne na uvoľnenie, uvoľnenie napätia."

Áno, veľa ľudí spája meditáciu s bradatými jogínmi, ktorí sú vo vznešenom pokoji a hlbokom tranze.

Ale povedať, že meditácia je potrebná na relaxáciu, je ako povedať, že hodnota auta spočíva v ukladaní vecí do kufra. Auto je potrebné nielen na to, ale aj Meditácia nie je len na relaxáciu. Toto vôbec nie je hlavná funkcia.

Samozrejme, bolo dokázané, že prax všímavosti aktivuje parasympatický nervový systém, znižuje aktivitu amygdaly a stabilizuje arteriálny tlak, znižuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje aktivitu alfa v mozgu a spúšťa ďalšie fyziologické aspekty hlbokej relaxácie.

Ale toto je len malá časť. A nemôžem povedať, že to môže niekoho vážne motivovať.

Pri výbere auta vás v prvom rade zaujímajú vlastnosti jeho správania na ceste. Je nepravdepodobné, že by niekoho mohli prilákať ku kúpe auta len úvahy o kapacite kufra.

To isté s meditáciou.

„Prečo meditovať na zmiernenie stresu? Toto je nudná práca! Radšej si dám pivo a zapnem telku!"(Pivo a televízia sa samozrejme nedajú nazvať úplným relaxom, ale to je už iný rozhovor)

Preto sa môj posledný živý seminár, ktorý som viedol na jar, volal: „Meditácia NIE ako relaxačná technika“. Neznamená to, že som na ňom zakázal relaxovať =) Nie, relax je jednoducho zrejmý. Pri vysvetľovaní hodnoty meditácie sa radšej sústredím na iné, menej zrejmé aspekty praxe.

A potom odpoviem na otázku, ako a vďaka čomu môže jednoduché pozorovanie dýchania (vnútorné vnemy, práca vedomia, telo, mantra atď.) pomôže vyriešiť mnohé životné problémy. Prečo je vôbec potrebné uvedomovať si?

Čo je teda „meditácia“?

Skôr ako budem pokračovať, napíšem, čo vo všeobecnosti chápem pod meditáciou. Vo všeobecnosti je vhodnejší výraz všímavosť, no tu budem používať oboje. Pre jednoduchosť prezentácie sa pre túto chvíľu zhodneme, že ide o synonymá. Téma článku si nevyžaduje objasnenie všetkých jemností rozdielov a nuancií terminológie.

"Meditácia nie je len sedieť na zadku s prekríženými nohami a vyzerať múdro..."

Všímavosť je upriamenie pozornosti zámerne, v prítomnom okamihu, nesúdiac. Túto definíciu som si požičal od Viktora Shiryaeva.

S touto definíciou úplne súhlasím (hoci „nehodnotenie“ vyvoláva otázky, ale o tom sa zatiaľ nebavme), navyše ju považujem za vyčerpávajúcu. Zatiaľ sa nebudem púšťať do vysvetľovania, ale len sa spýtam, či v tom nevidíte niečo nezvyčajné, niečo, čo nezodpovedá stereotypným predstavám o meditácii?

Zamyslite sa nad tým.

Je to tak, nič sa tu nepíše o „lotosovej pozícii“ (alebo inej póze), o zavretých očiach ani o dýchaní. To znamená, že najprirodzenejšie vlastnosti meditácie (meditácia, ako ju možno vidieť v povedomia verejnosti) atribúty.

Chcem tým povedať, že meditácia skutočne nie je len o tom, že sedíte na zadku s prekríženými nohami a vyzeráte múdro. Všímavosť je jednoducho istá kvalita našej pozornosti, ktorá sa dá realizovať rôznymi spôsobmi: ako sústredenie sa na dych, sedenie so zavretými očami, tak aj vo forme upriamenia pozornosti na vnemy tela pri chôdzi. A nielen na telesné pocity: na myšlienky, emócie, akékoľvek iné vnútorné javy.

Keď počas obeda vedome prehĺtate jedlo a sústredíte sa na jeho chuť a iné pocity v ústach, je to tiež meditácia. Navyše meditácia nie je o nič menej ako „klasická“ - v lotosovej pozícii alebo v turečtine. Každý akt pozornosti nasmerovaný zámerne a v prítomnom okamihu na akékoľvek vnemy, vonkajšie a vnútorné javy je meditáciou.

Meditácia (všímavosť) je veľmi široký pojem a zahŕňa mnohé rôzne techniky A rôzne cesty smery pozornosti.

Ale tu, aby som to nezapratal zbytočnými významami, budem ako základnú meditačnú techniku ​​chápať techniku ​​využívajúcu koncentráciu na dýchanie. A áno, tento konkrétny typ meditácie zahŕňa sedenie na podlahe so zatvorenými očami – všetko je podľa vašich predstáv.

Nemohol som si pomôcť, ale nedotkol som sa tu aspektu šírky konceptu meditácie. Rozhodol som sa, že bez toho by informácie neboli úplné.

Krátke cvičenie

Aby som odpovedal na túto otázku, požiadam vás o krátke cvičenie. Áno, presne tam, kde teraz sedíte. Nemusíte robiť nič zvláštne, čo by si ľudia okolo vás všimli – nebojte sa.

Môžete, ale nemusíte zavrieť oči (najmä ak sedíte v práci a ste zaneprázdnení zobrazovaním energickej aktivity a zapojenia sa do pracovného procesu).
Ak sa hrbíte, seďte krivo, narovnajte sa. Teraz upriamte svoju pozornosť na oblasť brucha. Skúste si všimnúť všetky pocity, ktoré tam vznikajú pri dýchaní. Pri nádychu sa žalúdok trochu nafúkne a pri výdychu klesne. Z toho vznikajú určité vnemy, skúste si ich len uvedomiť. Že sú tam.

Poznamenané?

Teraz vás požiadam, aby ste tieto pocity chvíľu jednoducho pozorovali. Nasmerujte tam všetku svoju pozornosť bez toho, aby ste boli rozptyľovaní cudzími myšlienkami. A ak si všimnete, že ste začali na niečo myslieť a „stratili“ ste pocity v žalúdku, ktoré vznikajú pri dýchaní, pokojne vráťte svoju pozornosť späť k týmto pocitom.

Neznie to ťažko, však? Teraz to skúste. Asi minútu. Nie je potrebné zisťovať, podľa vašich pocitov.

Skúšali ste to? No je to také jednoduché, ako sa od začiatku zdá? Koľkokrát ste boli rozptyľovaní myšlienkami? Raz, dva, desaťkrát? A to za minútu! (A aj keď teraz nie ste rozptýlení, všimnete si, že sa to bude diať neustále počas dlhších sedení).

Hneď poviem, že je to normálne a prirodzené. Takto funguje naša myseľ. Ako puntičkárska opica sa neustále ponáhľa, behá tam a späť. Upína sa na myšlienky, plány, spomienky. Je to mimo akejkoľvek kontroly.

Túto myseľ však môžeme trénovať prostredníctvom meditácie. Dôležitým predpokladom tohto článku je teda to, že považujeme meditáciu za cvičenie, nielen za spôsob, ako sa cítiť pokojnejšie.

Ak áno, čo potom trénujeme zameraním sa na pocity dýchania?

Trénujeme koncentráciu!

„Zaťažením“ bicepsu precvičíme biceps. A „načítaním“ pozornosti trénujeme pozornosť. Je to jasné. Prečo potrebujete rozvíjať koncentráciu? Zdá sa to tiež zrejmé, ale nie vždy. Naša schopnosť sústrediť sa nesúvisí len s našou schopnosťou, povedzme, vykonávať prácu bez rozptyľovania, ale aj so silou vôle. O čom budem hovoriť trochu neskôr.

„Tieto poznatky budú často oveľa spoľahlivejšie a presnejšie ako informácie v psychologickej literatúre, pretože počas meditácie pracujete s mysľou priamo...“

Kde to bude užitočné?

Pripravujete sa na skúšku v inštitúte. Neviete sa sústrediť: niekedy vás rozptyľuje počítač, niekedy Facebook alebo nejaký rozruch na ulici. Ale vďaka tomu, že ste začali meditovať, už viete, ako s tým naložiť. Chápete, že vonkajšie podnety, samozrejme, prekážajú, ale nemôžete ich vždy prijať a odstrániť.

Ale môžete ich ignorovať, rovnako ako počas meditácie nevenujete pozornosť cudzím myšlienkam a napriek tomu sa sústredíte. Pokojne si všimnite, že začínate premýšľať o tom, aké skvelé by bolo spustiť nový počítačová hra, zapamätaj si, že sa treba pripraviť, že ťa vylúčia, ak prepadneš predmet a kľudne obrátiť svoju pozornosť za učebnicu.

Na druhý deň úspešne zložíte skúšku a s pokojnou dušou a pocitom úspechu spustíte na počítači novú hračku.

Menej zrejmé použitie:

Rozhodli ste sa? Všetko vo vás je už zrelé na toto rozhodnutie: už nemáte z tabaku veľa potešenia, nevidíte veľký zmysel pokračovať v dodržiavaní zlého zvyku. Zostáva urobiť len málo. Vezmi a zahoď. Nepodliehajte pokušeniu, kým nedôjde k stiahnutiu. Stanovili ste si cieľ: nefajčiť pod žiadnou zámienkou.

A len pár hodín po tejto dohode so sebou samým vás mozog, pociťujúci abstinenčný syndróm, začne pokúšať, aby ste ho porušili: „Poď, zapálime si cigaretu a hodíme ju Nový rok, tak!", "Ako to zvládneš bez cigariet, veď je to také ťažké obdobie v práci!", "Dobre, dobre, prestaňme, ale teraz si vyfajčíme tú poslednú."

Ale s meditáciou už máte skúsenosti. Ste pripravení odolať pokušeniu? Tieto myšlienky k vám prichádzajú, ale už ste sa naučili považovať akékoľvek myšlienky počas meditácie za rušivé rušenie. Nie ako príkazy, ktoré nemôžete neposlúchnuť, ale ako návrhy, ktoré môžete zvážiť a potom buď prijať, alebo odmietnuť.

Preto sa nimi neriadite, ale zostaňte sústredení na svoj cieľ, rovnako ako počas meditácie udržiavate svoju pozornosť na dychu. A za týmto cieľom idete napriek všetkým rušivým prvkom.

Prestanete fajčiť a po niekoľkých mesiacoch sa zdá, že celá táto vec s fajčením zlý sen. Kašeľ zmizne. Vaše ruky, telo a oblečenie, dych prestáva zapáchať, zlepšuje sa zdravie a dýchanie, viac voniate. Ste vďační praxi, že vás podporuje v tejto ťažkej záležitosti.

Meta-pozorovanie:

Prax meditácie je praxou práce s vedomím. A výsledkom tejto práce nie je len reštrukturalizácia vedomia a vznik nových zručností. A tiež objavenie sa lepšieho pochopenia toho, ako všetko v našej mysli funguje.

Ak sa zaoberáme opravou automobilov, potom vďaka tejto práci začneme lepšie chápať štruktúru auta, obohatíme svoju myseľ o vedomosti a skúsenosti (toto bude „meta-pozorovanie“).

To isté možno povedať o práci s vedomím. Vidíme, k akým výsledkom vedie ten či onen vplyv na našu myseľ, zaznamenávame si to a zaznamenávame, uchovávame tieto poznatky na pamäti, aby boli užitočné v ďalšej práci.

Toto poznanie je výsledkom pozorovania vlastnej mysle. Bude to často oveľa spoľahlivejšie a presnejšie ako informácie v psychologickej literatúre, pretože počas meditácie pracujete s mysľou priamo.

A pod nadpisom „meta-pozorovanie“ zozbieram závery, ktoré som z tohto pozorovania osobne odvodil. Ukázať, ako môžeme pomocou meditácie rozvíjať nielen zručnosti, ale aj získavať vedomosti.

A keď počas cvičenia rozvíjame koncentráciu, začíname vidieť, že:

• Schopnosť sústrediť sa priamo súvisí so silou vôle. Pomáha vám byť zhromaždený a disciplinovaný.
• Pozornosť sa spája aj s relaxom. Všimli sme si, že sústredenie sa na jednu vec upokojuje našu myseľ. Problémy sa zdajú byť menej závažné.
• Rozptýlená pozornosť je dosť energeticky náročná vec. Keď sme koncentrovaní, vydávame menej energie. Naše myslenie nadobúda rámec a štruktúru.

Rozvíjame všímavosť

Všímavosť je ďalšou kvalitou našej pozornosti, ktorá súvisí skôr s pamäťou.

(Prosím, nepripájajte sa k výrazom, ktoré používam. Iní učitelia meditácie môžu používať iné výrazy a inú klasifikáciu. Klasifikácia je najčastejšie vždy skôr podmienená vec: výrazy a triedy v nej môžu byť posudzované odlišne, rovnako ako sa navzájom ovplyvňujú a pretínajú sa všetkými možnými spôsobmi.

Túto terminológiu uvádzam nie preto, aby som ju nejako „potvrdil“ alebo „legitimizoval“, ale len ako pomocný spôsob, ako sprostredkovať čitateľovi moju myšlienku. Nasmerujte jeho pozornosť správnym smerom, aby po zohľadnení toho mohol on sám na základe vlastných skúseností z praxe vyvodiť vlastné závery.)

Aký je problém udržať vašu pozornosť na jednej veci počas meditácie? Faktom je, že je neustále rozptýlený. Ak sa ale na tento proces pozriete pod lupou, všimnete si, že súvisí skôr s pamäťou.

Na chvíľu si „pamätáte“, že sa musíte sústrediť na pocity dýchania. A skutočnosť, že ste od toho rozptýlení, znamená, že ste zabudli na svoj cieľ! A návrat k koncentrácii neznamená nič iné ako akt zapamätania si, že teraz meditujete a musíte pozorovať svoj dych!

"Prečo snívam o zmrzline, pretože musím sledovať svoj dych!"- je to ako náhly záblesk pamäte.

Renomovaný učiteľ meditácie Allen Wallace to prirovnáva k stavu permanentnej mini-amnézie. Zabudneme na svoj cieľ a znova si ho pamätáme. Potom znova. A znova. Ale je to normálne. Takto funguje naša myseľ.

Ale môžeme našu myseľ naučiť rýchlejšie si „zapamätať“ svoje úlohy a ciele, všimnúť si, že ju rozptyľujú cudzie myšlienky a obrátiť svoju pozornosť späť na predmet koncentrácie. A toto je dôležité!

To je presne to, čo robíme počas meditácie: učíme sa čo najrýchlejšie si všimnúť, že sme rozptýlení a „zapamätať si“ svoj cieľ. Postupne pravidelným tréningom sa tieto pamäťové záblesky začínajú objavovať v menších a menších intervaloch v bežnom živote.

A kde to môže byť užitočné? Oh, veľa miest!

Kde to bude užitočné?

Už hodinu nemôžeš zaspať. Dostávajú sa mi do hlavy úzkostné myšlienky o zajtrajšku: čo ak váš projekt v práci zlyhá? Čo ak nezaspíte a vaša prezentácia zlyhá?

Vaša myseľ prechádza stovkami scenárov o tom, ako zlý a katastrofálny zajtrajšok môže dopadnúť. Ale potom si spomeniete, že na začiatku praxe meditácie na vás útočia aj celé kŕdle úzkostných myšlienok, ktoré sa zdajú byť veľmi dôležité a naliehavé, netolerujúc odloženie na neskôr.

A potom sa jednoducho snažíte na ne nereagovať, nevenovať pozornosť a postupne strácajú svoju silu. Prestávajú sa zdať také významné a desivé, stávajú sa jednoduchými "bežiaca čiara v mojej hlave", čo už nie je zvlášť znepokojujúce.

A teraz, ležiac ​​v posteli, sa rozhodnete skúsiť použiť rovnaký princíp. Jednoducho sa snažíte nereagovať na tieto myšlienky a upriamiť svoju pozornosť na dýchanie. Spočiatku je to veľmi ťažké, neustále zabúdate, že by ste mali pozorovať svoje dýchanie, opäť ste vtiahnutí do víru úzkostných myšlienok. Ale všimnete si to, „pamätajte“, že teraz chcete spať a nemyslieť na zajtrajšok a obrátiť svoju pozornosť pre niečo iné.

Myšlienky postupne strácajú svoju silu. Začnete uspávať. A tesne predtým, ako zaspíte, si uvedomíte, ako veľmi ste problém nafúkli neustálym premýšľaním. Že v skutočnosti zajtrajšia prezentácia nie je taká dôležitá a desivá, pretože sa bude týkať len prechodného projektu, a nie kľúčového. A vo všeobecnosti nebude prítomný ani jeden vysokopostavený šéf.

Ráno sa zobudíte svieži a oddýchnutí, spokojní sami so sebou. Uvedomujete si, že teraz môžete použiť zručnosť „všímavosti“ kdekoľvek, keď vás napadnú dotieravé, úzkostné myšlienky. A vôbec nie je potrebné zamerať svoju pozornosť konkrétne na dýchanie. Môžete to preložiť do čohokoľvek: do zvukov, do svojho okolia, do svojej práce, ktorú musíte teraz robiť, do svojich záležitostí!

Meta-pozorovanie

• Často obsedantné premýšľanie o probléme nás nepriblíži k jeho vyriešeniu, len nás ešte viac zmätie.
• Nepríjemné myšlienky nie je možné dostať z hlavy tým, že si prikážete „nepremýšľať o nich“. To vedie k opačnému výsledku. Ale jednoducho na ne nemôžeme reagovať, všímať si zakaždým, keď prídu a obrátiť našu pozornosť na niečo iné. Potom následne stratia svoju silu a prestanú nás obťažovať.
• Všímavosť je dôležitá zručnosť, ktorá je základom rozvoja sebakontroly a zničenia automatického správania. Aby sme sa zbavili deštruktívnych emócií, nenechali sa viesť obsedantnými škodlivými túžbami, musíme sa najskôr naučiť všímať si moment, kedy do nich naša myseľ začala „padávať“, klesať pod ich kontrolu. Všímavosť je nevyhnutnou pauzou, aby sme si všimli: „Ach, tieto emócie sa znova objavili“. Pozastavte sa, aby ste sa vedome rozhodli, či ich budete nasledovať, alebo sa nimi jednoducho nenechať oklamať. Keď takáto pauza nie je, potom nie je na výber: slepo, automaticky poslúchame všetky svoje myšlienky, emócie, túžby.

Rozvíjame pozíciu pozorovateľa („Seba v kontexte“)

Ak sú všímavosť a koncentrácia nejakými „kvantitatívnymi“ parametrami našej schopnosti sústrediť sa (ako dlho držíme pozornosť v bode, ako rýchlo si všimneme, že sme rozptýlení). Pozícia pozorovateľa je „kvalitatívnou“ stránkou pozornosti, ktorá presne ovplyvňuje to, čím sa naša pozornosť stane počas meditácie.

Všetku našu pozornosť môžeme upriamiť na sledovanie filmu, vcítiť sa do jeho postáv, sledovať dej, ale nebude to meditácia, pokiaľ nebudeme film sledovať z pozície „pozorovateľa“, zachovávajúceho „rovnosť“ a "nesúdiaci". Ak by sme sledovali film bez toho, aby sme boli zapojení do toho, čo sa deje, alebo ak by sme svoje emócie a pocity pozorovali z „pozície pozorovateľa“, ktoré vznikajú pri sledovaní filmu, potom by to bola meditácia.

Keď jednoducho pozorujeme naše vnemy vznikajúce počas dýchania, naša pozornosť sa akoby odpútala, nie je zapojená do všetkých vnútorných zážitkov, pocitov, myšlienok, emócií. Pozeráme sa na emócie a dokonca aj myšlienky akoby „zvonku“.

Toto sa nazýva „pozícia pozorovateľa“ alebo v rámci terapie prijatia a záväzku (ACT - Acceptance and Commitment Therapy (anglicky) - moderný smer psychoterapia) sa nazýva „Seba v kontexte“.

Súhlasíte, toto je už niečo nové. Ak toto čítajú ľudia, ktorí nikdy nemeditovali, pravdepodobne ich už zaujíma: "Aké to je pozorovať svoje emócie zvonku, najmä myšlienky?"

Zdá sa, že to nie je samozrejmé a je to v rozpore so zdravým rozumom. To sa však ukáže až pravidelným cvičením. Schopnosť uvedomovať si zážitky z pohľadu pozorovateľa je dôležitá a jedinečná zručnosť. Toto je pre mnohých ľudí úplne nový spôsob vzťahu k vnútornému svetu, ktorý im môže do života priniesť veľa nového.

Kde to bude užitočné?

Príklad 1

Ste unavení z toho, že musíte znášať, že váš starší kolega na vás neustále kričí, kričí a kritizuje vás za každú malú chybu? V tíme ste nový a navyše najmladší. To je dôvod, prečo si vás váš kolega vybral ako východisko pre svoj hnev. Vzájomná zodpovednosť: dostane časť rozhorčenia od rodinných príslušníkov a svojho šéfa, nechá si to pre seba a potom to zvalí na vás.

Rozzúrilo vás to od samého začiatku. Najprv ste sa jednoducho snažili potlačiť svoj hnev, potlačiť ho: napokon sa vám zdalo, že vaša pozícia nového, neskúseného zamestnanca vám neumožňuje reagovať na jeho útoky rovnakým spôsobom.

Sedel si v tichosti, znášal morálne facky do tváre a potom si odišiel domov napľuvaný s odporným vnútorným pocitom.

Hnev narastal až pred mesiacom, keď ste si to vybili na svojom kolegovi. Bolo to ako pozerať sa na krehkú priehradu unášanú silným prúdom vody: nahromadilo sa toľko podráždenia, že jednoducho zmylo všetky bariéry. Kričal si, stal sa hysterickým a odišiel si uprostred pracovného dňa a hlasno zabuchol dverami.

A nemalo to žiaden efekt pozitívny efekt: Navonok to vyzeralo, že robíš zo seba blázna kvôli vlastnej chybe, stratil si nervy a neovládal sa. Skrátka vyhorené. Váš kolega zostal nepotrestaný a naďalej vás šikanoval.

Preto to bolo dvojnásobne urážlivé. Od toho dňa ste sa rozhodli, že sa musíte vyrovnať so svojím hnevom, a tak ste sa rozhodli začať meditáciu, o ktorej ste čítali na internete. Prirodzene očakávajúc, že ​​hnev jednoducho ustúpi.

Cvičením pozorovania svojho dychu ste sa naučili neuviaznuť vo svojich emóciách. Prišiel hnev, podráždenie, myšlienky na urážku, jednoducho ste obrátili svoju pozornosť na dýchanie alebo sa niekedy sústredili priamo na tieto emócie a akoby ste ich pozorovali zboku.

Bol to pre vás úžasný a nový zážitok! Doteraz ste si mysleli, že vaše emócie vám nedávajú na výber. Ak príde hnev, musíte ho údajne okamžite nasledovať alebo ho usilovne potlačiť, čo môže opäť viesť ku katastrofe.

Ale počas praxe ste sa naučili úplne Nová cesta reagovať na emócie: len pozorovať. Nesnažte sa emóciu odstrániť, no zároveň ju nenasledujte. Potom, ako ste videli, strácajú svoju silu.

A nabudúce, keď na vás kolega začal kričať a strácať nervy kvôli malej chybe v priebežnej správe, opäť ste si v sebe všimli silnú vlnu hnevu: rozšírené nozdry, napätie v hlave, horiace líca. .

Očakávali ste, že meditácia zníži váš hnev, ale ukázalo sa, že to tak nie je. Naopak, začali ste to cítiť, akoby ešte jasnejšie...

Niečo sa však zmenilo. Nastala pauza. A objavilo sa odlúčenie. Áno, hnev tam stále bol a bol veľmi silný. Ale zdalo sa, že teraz sa zdalo, že sa od vás trochu vzdialil, bez toho, aby vás úplne zakryl, úplne vás podriadil sebe.

(Vhodná metafora. Začínajúci surfista je pokrytý vlnami, nasávaný do seba a skrútený. Skúsenejší surfer však jazdí na vlne, môže na nej manévrovať alebo sa pod ňu jednoducho „ponoriť“ a nechať ju prejsť ponad seba. Vlny ako jeho zručnosť zväčšuje sa, zároveň nikde nezmizne)

Tento moment vlny, ktorá vás zasiahla, ste si už mohli všimnúť. "Áno, už to zase začína". Spomenuli ste si, k akej katastrofe to naposledy viedlo.

Ale namiesto toho, aby ste nasledovali hnev do hystérie alebo sa ho snažili potlačiť, dovolili ste tomu, aby to tak bolo. vy upriamil všetku vašu pozornosť k tejto emócii. A oni sa len začali pozerať. Ako táto vlna rastie v tele, ako sa láme z hrudníka, akoby vám išla do hlavy.

Nesnažili ste sa to potlačiť, pokojne ste sa pozerali. Vďaka tomu, že ste svoj hnev prestali „živiť“ odporovaním alebo povzbudzovaním, „vlna“ rýchlo opadla. Áno, stále ste boli nemotorní a nepríjemní, ale mali ste pocit, že už to ovládate a viete sa nejako ovládať.

Vy ste sa rozhodli, ako budete konať. Obojstranný výbuch zlosti ani milé slová na kolegu nezapôsobili. Zvolíte teda inú taktiku. Trochu sa nadýchni, zastav sa. Potom kolegu vezmite nabok a pokojne mu povedzte, že to bolo naposledy, čo s vami stratil nervy. A ak sa to stane znova, potom prijmete určité opatrenia.

Predtým, ako začneme ovládať techniky a metódy meditácie, je potrebné zvážiť samotný stav meditácie. Čo sa deje počas meditácie? Aké procesy sú zahrnuté v tejto chvíli? Prečo meditácia funguje?

Stav meditácie je špecifický stav ľudského vedomia, ktorý je ťažké vyjadriť slovami. Do určitej miery pre človeka ľahšie radšej ukáž, ​​ako meditovať, než aby si povedal, čo je meditácia.

Meditácia je spôsob, ako aktivovať prirodzené sily človeka na dosiahnutie určitého výsledku. Nech sú meditačné techniky akékoľvek, využívajú rovnaké mechanizmy ľudskej povahy.

Všetko vo vesmíre už bolo stvorené. Láska, šťastie, blahobyt, šťastie, peniaze, konkrétne životné situácie – to všetko má vesmír na jemných úrovniach existencie, veľmi špecifické hmatateľné formy, v podobe energií, predstáv, jemných stavov a podobne. Človeku stačí vziať to, čo mu príroda pripravila a zhmotniť to do svojho života. Metaforicky môžeme povedať, že pomocou meditácie si človek berie z Vesmíru to, čo aktuálne potrebuje.

Ako sa to robí?

Na to, aby vám človek priniesol do života šťastie, radosť, lásku, peniaze či konkrétne udalosti, sa potrebuje čo najviac sústrediť na to, čo chce. Tak funguje ľudská prirodzenosť – v živote dostávame všetko, na čo sa zameriava naša pozornosť. To je dôvod, prečo ľudia tak často pripúšťajú to, čoho sa obávajú, do svojho každodenného života. Keď sa pozornosť sústredí na to negatívne, každú sekundu sa mysľou prevalí roj myšlienok strachu, obáv a pochybností o sebe, potom sa podľa zákonov myšlienkovej dynamiky všetky myšlienky, ktoré sú v mysli človeka, začnú zhmotňovať v jeho mysli. života.

V meditatívnom stave sa myseľ človeka môže najúčinnejšie sústrediť na požadovaný cieľ. Keď je myseľ prázdna, bez jedinej myšlienky, človeka už nič nerozptyľuje od predmetu koncentrácie, vtedy sa stane úžasná vec, mágia - myseľ človeka sa spojí s predmetom koncentrácie, človek sa stane jeho súčasťou .

Ak človek medituje o stave lásky, šťastia, blahobytu, úspechu alebo niečoho iného, ​​jeho srdce, duša sa otvára týmto energiám. Celá bytosť človeka je plná neopísateľných pocitov a emócií. V tomto momente sa praktizujúci spája s týmito stavmi. Stáva sa vodičom týchto vnemov a vibrácií v hmotnom svete. Ak sa to stane, potom po krátkom čase (niekedy sa to stane okamžite) sa život človeka zmení, dostane to, čo chcel.

Stručne, celý proces meditácie možno načrtnúť nasledujúcimi bodmi:

1. Určujeme si, čo chceme, na čo sa musíme zamerať.

2. Svoju pozornosť čo najviac oslobodíme od vonkajších a vnútorných podnetov.

• Uvoľnite svoje telo.
• Oslobodenie mysle od myšlienok.

3. Sústreďte sa na požadovaný výsledok.

4. Čo najviac splynieme s objektom koncentrácie.

5. Svojou pozornosťou držíme výsledné zameranie na výsledok.

6. Dostaneme výsledok.

P.S. V budúcich článkoch sa bližšie pozrieme na proces meditácie.

© "Elatrium" je priestorom harmónie a prosperity.

článok " Stav meditácie, meditácia zvnútra» pripravené špeciálne pre

Kopírovanie článku (čiastočne alebo ako celok) je možné len s otvoreným indexovaným odkazom na zdroj a zachovaním celistvosti textu.

Meditácia je jednou z potrebné nástroje pre efektívny sebarozvoj a odomknutie vlastného potenciálu spojením vedomia s podvedomím. Rôzne stavy sa nazývajú meditácia:

História meditačnej praxe siaha ďaleko do minulosti. Už od pradávna ľudia oceňovali silu a účinnosť tejto techniky sebapoznania a vynašli mnoho jej variácií. Meditácia je veľmi dôležitá pre ľudí žijúcich v modernom svete. Vzhľadom na naše tempo a intenzitu života sú práve tí ľudia, ktorí sa vedia správne sústrediť a relaxovať, efektívnejší. Nie je však možné okamžite dosiahnuť hmatateľné výsledky.

Existuje názor, že pravidelné meditačné praktiky človeka určite posunú ďalej na ceste sebapoznania. Meditácia je navrhnutá tak, že nevyhnutne tlačí človeka k štúdiu svojho duchovného sveta a hlbokého rozvoja jeho osobnosti.

Prečo je potrebná meditácia?

Meditácia vám umožňuje zlepšiť kvalitu života na všetkých úrovniach. Uvedomenie a sebaovládanie je úžasný dar, ktorý ľudia dostávajú výmenou za vytrvalý tréning myslenia počas praxe. Vedci vykonali viac ako 3 000 rôznych štúdií o vplyve meditácie na ľudí. Boli zaznamenané jasné zmeny vo fyzickom a duševnom zdraví človeka aj po krátkych obdobiach meditácie.

Ľudia by sa nemali vzdávať niečoho tak produktívneho a zároveň jednoduchý spôsob urobte svoj život šťastnejším a harmonickejším.

Čo môžete dosiahnuť meditáciou?

Pomocou meditácie sa človek prostredníctvom koncentračných a relaxačných cvičení učí ovládať svoje myšlienky. To vám pomôže zbaviť sa starostí a myšlienok, ktoré sa vám neustále točia v hlave. Meditácia dáva do poriadku vaše myslenie, zvyšuje odolnosť voči stresu, zlepšuje váš intelekt a posilňuje vašu vôľu. Človek, ktorý si pravidelne trénuje mozog, dostáva možnosť pozerať sa na svet okolo seba jasne a triezvo. Okrem toho meditácia pomáha v boji proti závislosti od tabaku a alkoholu.

Meditácia je nielen mozgový tréner, ale aj efektívna technika na dosiahnutie vytúženého cieľa. Meditácia na konkrétny cieľ kumuluje potrebnú energiu a priťahuje k človeku nové príležitosti. Je dôležité mať na pamäti, že meditácia môže len vytvoriť vhodnejšie podmienky na dosiahnutie cieľa. Ďalej musí človek použiť svoju silu, aby dostal to, čo chce.

Čo robiť pri meditácii a na čo treba myslieť

Existuje niekoľko rôznych prístupov k meditačným technikám, majú však rovnaký základ. Na meditáciu sa odporúča nájsť si pokojné, pohodlné miesto a asi pol hodinu voľného času. Samotná prax pozostáva z nasledujúcich krokov:

1. Nájdite správnu pózu;
2. Uvoľnite svaly tela;
3. Sústreďte sa na zvolenú myšlienku 20-30 minút;
4. Bez toho, aby ste otvorili oči, vráťte sa do svojho každodenného stavu a plynulo dokončite meditáciu.

Na meditáciu sa niekedy vyberie pomalá, tichá hudba. Meditáciu môžete robiť v stoji alebo v sede na stoličke. Nechýbajú ani meditácie pri prechádzkach v prírode. Sú vhodné pre ľudí, ktorí majú problém sedieť dlho na jednom mieste. Najbežnejšia je však meditácia v sede.

Je potrebné nájsť si pohodlnú polohu, ktorá nezaťažuje svaly, ale nie je príliš uvoľnená, aby pri meditácii nezaspala. Je dôležité nájsť rovnováhu medzi relaxáciou a vnútorným tonusom. Je vhodné, aby chrbát zostal rovný, udrží sa tým vedomie a zlepší sa cirkulácia vzduchu v pľúcach. V tomto prípade by ste sa nemali opierať o zadnú časť stoličky, mali by ste nechať svaly chrbta v miernom tóne.

Pre produktívnu meditáciu potrebuje človek uvoľniť napäté svaly a aktivovať myslenie. Svalová relaxácia nie je vždy dosiahnutá na prvýkrát, pomôže vám nasledujúca technika.

Mentálne si predstavte všetky svalové skupiny vo vašom tele. Napnite každú svalovú skupinu a potom čo najviac uvoľnite. Pozorujte kontrast pocitov medzi napätím a uvoľnením. Podobnú procedúru urobte so všetkými svalmi 2-3x a nakoniec svaly uvoľnite (všetky okrem chrbticových, ktoré podopierajú chrbticu).

Meditácia zahŕňa upriamenie pozornosti na konkrétnu myšlienku – napríklad vlastné dýchanie (existuje aj možnosť sústredenia sa na mantru). Keď sa sústredíte na dýchanie, musíte pozorovať iba pocity v tele. Nie je potrebné vizualizovať dýchací proces.

Pri pozorovaní dychu človek nemôže myslieť na nič iné. Mozog, nezvyknutý na koncentráciu, však začne byť vyrušovaný z pozorovania dychu. Keď začnete s meditačnou praxou, všimnete si, ako sa vaše myšlienky každú chvíľu vzdiali. Toto treba prijať bez negatívnych emócií. Stačí si to všimnúť a potom pokojne vrátiť svoju pozornosť k pozorovaniu svojho dýchania. Myseľ bude neustále rozptýlená, ale meditujúci musí byť vytrvalý v túžbe sústrediť sa na jednu myšlienku.

Je dôležité pochopiť, že nebudete môcť okamžite zastaviť nekonečný vnútorný dialóg. Často, na vstupný level meditácie prebiehajú v neustálych, neefektívnych pokusoch sústrediť sa na dýchanie (alebo mantru). Ale aj taká meditácia prináša hmatateľné výhody k človeku: učí sa pozorovať a ovládať tok myšlienok a tiež si viac uvedomovať, na čo práve myslí. Okrem toho si človek upevňuje vôľu a učí sa viac zbierať.

Neexistujú žiadne „magické“ tipy, ktoré vám pomôžu rýchlo zvládnuť techniku ​​meditácie. Aby ste dosiahli výsledky, potrebujete len jednu vec – cvičiť pravidelne a vytrvalo.

Hlavné typy meditácií

Existujú dva typy meditácií:

1. Jednosmerný. Ide o klasickú meditáciu, ktorá zahŕňa maximálnu koncentráciu na konkrétnu myšlienku alebo pocit. Príklad takejto techniky (sústredenie sa na dýchanie) je opísaný vyššie. Môžete sa tiež naučiť zamerať svoje vedomie na rôzne javy: horiacu sviečku, mantru, hudbu, bod na stene, kvet alebo predmet do domácnosti. Jednobodová meditácia sa často používa ako príprava na ďalší typ meditácie.
2. Meditácia o prázdnote. Táto technika zahŕňa absenciu akýchkoľvek myšlienok a úplnú koncentráciu na prázdnotu. Táto prax nie je vhodná pre každého, pretože je náročnejšia. Úspešné vykonávanie meditácie na prázdnotu si môže vyžadovať dlhú prípravu v podobe jednobodovej meditácie.

Účinok meditácie

Pre tvoje zdravie

• Bolestivé pocity. Meditácia znižuje únavu a bolesť svalov po cvičení. Účinne bojujú s bolesťou rôzne časti tela, vrátane bolestí hlavy, ktoré sa stali častým spoločníkom ľudí.
• Vzhľad. Meditácia tiež ovplyvňuje vzhľadčloveka, pretože pomáha predĺžiť mladosť a dokonca aj dĺžku života. Tón mysle a tela má tiež pozitívny vplyv na vzhľad človeka.
• Dôležité aspekty. Meditácia má významný vplyv na celkovú pohodu a zdravie človeka. Posilňuje sa pravidelným cvičením imunitný systém a človek ochorie menej často alebo sú choroby ľahšie. Tiež ľudia, ktorí praktizujú relaxačnú meditáciu, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému.
• Zlé návyky. Neustála meditácia, najmä dýchacie praktiky, pomáha človeku zbaviť sa zlé návyky ako je fajčenie a závislosť od alkoholu.

To znamená, že meditácia pomáha človeku byť zdravý a žiť v harmonickom vzťahu so svojím telom.

Na myslení

Meditácia je rozvojom schopností myslenia, a preto v tejto oblasti zažívajú praktizujúci ľudia citeľné zmeny k lepšiemu. Dochádza k všeobecnému zlepšeniu mozgová činnosť, jej produktivita a rýchlosť myšlienkových procesov. Ľudia, ktorí pravidelne praktizujú meditáciu, si zlepšujú pamäť. Meditácia je účinná prevencia Alzheimerova choroba, keďže pri cvičení sa mozog intenzívne trénuje.

Vďaka neustálej meditácii ľudia pozorujú zlepšenie mozgových schopností: intuitívne schopnosti, kreatívne myslenie, schopnosť učiť sa nové informácie. Rýchlosť spracovania informácií sa zvyšuje, objavuje sa mentálna jasnosť.

To znamená, že meditácia pomáha človeku myslieť triezvo a efektívne vnímať nové informácie a učiť sa.

O emocionálnom stave

Meditácia má významný vplyv na emocionálny stav osoba. Jedným z pozoruhodných aspektov je zlepšenie kontroly pocitov a emócií. Horliví a podráždení ľudia, ktorí praktizujú meditáciu, dokážu ovládať svoje emócie. Zvyšuje sa všeobecná úroveň uvedomenia, človek sa učí určovať svoje emócie a náladu v konkrétnom okamihu. Táto zručnosť sa nazýva emočnej inteligencie. Ľudia vďaka meditácii posilňujú svoje vnútorné sebavedomie, získavajú silu a stávajú sa odolnejšími voči stresu. Človek dostane príležitosť vyrovnať sa s fóbiami a úzkosťami. Zbavenie sa vnútorného napätia zasa pomáha liečiť psychosomatické ochorenia.

Cvičením meditácie sa človek učí harmónii v duchovnom svete, rovnováhe medzi svojimi pocitmi a potrebami. Stáva sa rozhodnejším a sebavedomejším. To znamená, že meditácia pomáha človeku vybudovať teplo, harmonické vzťahy s blízkymi a tiež žiť pokojne a vedome.

Ahojte čitatelia blogu.

Na svojom blogu o tom veľa hovorím, o tom, ako robí človeka zdravým a šťastným. Ale dnes chcem písať nie o výhodách, ale konkrétne o škodlivosti meditácie pre zdravie, o nebezpečenstve meditácie pre psychiku praktizujúceho.

Prečo by to malo byť zlé, keď ju neustále chválim? Faktom je, že meditácia za určitých podmienok, keď sa používa nesprávne, môže človeku skutočne ublížiť. Preto vždy hovorím, meditujte správne, čítajte pozorne.

Ide o to, že existuje veľa techník, ktoré sa zdajú podobné meditácii, no v skutočnosti sa od nej zásadne líšia. Neprinášajú praktizujúcim taký úžitok ani nespôsobujú škodu. Ide len o to, že na východe nikdy nebolo také slovo ako meditácia.

Existovať správne techniky, ktoré vedú k pokoju mysle, k zastaveniu vnútorného dialógu, k uvedomeniu, ktoré človeka menia lepšia strana, nech je zdravý a šťastný. Toto sú techniky, ktoré nazývam správna meditácia. Existujú však techniky, ktoré skresľujú podstatu správnej meditácie a práve ony vedú k problémom a spôsobujú škody.

Je nejaká škoda pri praktizovaní meditácie, ak sa robí správne?

Áno, ak nesplníte niekoľko podmienok. Aj o tom dnes budem hovoriť.

Akákoľvek činnosť, najmä tá, ktorá človeka zmení, sa totiž v nesprávnych rukách môže zmeniť na techniku ​​ubližovania človeku. Ako sa hovorí, nech sa blázna modlí k Bohu, a on si rozbije čelo.

Nesprávne meditácie

V súčasnosti nájdete na internete veľa názvov ako meditácia o prilákaní peňazí, nájdení šťastia, meditácia o láske, o svetle a podobne. Zdalo by sa, že čo je na tom zlé, ľudia sa usilujú o lepší život a meditácia to naozaj môže dať. Problém je však v tom, že v podstate nejde o meditácie, ale o takzvané vizualizačné techniky. A nemajú nič spoločné so správnou meditáciou. Inštruktori, ktorí takéto praktiky dávajú, chcú buď zarobiť peniaze, alebo jednoducho nerozumejú tomu, čo robia, hoci vám nechcú ublížiť. IN skutočná meditácia k akýmkoľvek prejavom našej psychiky musíme pristupovať s odstupom, neviazať sa na ne, pozorovať zvonku, či už pozitívne, resp. negatívne emócie.

Vo vyššie uvedených technikách si praktizujúci vyberie obraz alebo myšlienku vo svojej hlave a začne sa na ňu sústrediť. Napríklad myšlienka na lásku, obraz úspešný život a podobné veci. To znamená, že namiesto oddeleného pozorovania myšlienok sa niektoré myšlienky posilňujú. Namiesto zastavenia sa zvyšuje. Možno s pomocou takýchto meditácií môžete rýchlo dosiahnuť určité ciele, ale cena za dosiahnutie bude príliš vysoká.

A z dlhodobého hľadiska je ľahké spôsobiť si nenapraviteľnú škodu. Nemôžete sa sústrediť na pozitívne myšlienky a vytláčať tie negatívne. V tomto prípade sa zlá časť vašej psychiky nikam nepohne. Potláčaním niečoho zlého v sebe a snahou o dobro, toto zlé sa skôr či neskôr vo vnútri nahromadí a vystrelí v podobe choroby alebo duševných deformácií.

To je dôvod, prečo často ľudia začínajúci meditovať podľa nesprávnych inštrukcií buď majú z praxe málo alebo sa sami dostanú do problémov. Potom hovoria, že to prináša len škodu. Určite ste už počuli, že niekto meditoval a on sa „zbláznil“ alebo niečo podobné.

Musíte len správne meditovať a pochopiť, čo je skutočná meditácia.

Ak budete meditovať správne, budete mať v živote všetko: zdravie, šťastie, lásku. Ale až potom, čo vyčistíte všetku špinu v podvedomí, všetku ťažobu, skrytú depresiu a nespokojnosť so životom, všetky zlé myšlienky. A k tomu ich netreba potláčať, ale naopak, nebrániť im v ich úplnom otvorení.

Toto je jediný spôsob, ako vyjdú a potom sa rozpustia, ak sú v tomto čase pozorované. Všetko dobré, čo je v nás, prebýva v našej duši, keď sa otvorí. A preto musíte počas meditácie pozorovať akékoľvek prejavy psychiky, či už dobré alebo zlé, a nie si niečo vizualizovať, na niečo sa sústrediť a niečo ignorovať. Ak si teda nechcete meditáciou ublížiť, prečítajte si pozorne návod a meditujte správne.

Existujú aj techniky, pri ktorých sa snažíme niečo urobiť, napríklad sa silovo sústrediť na dýchanie. Tento prístup je v rozpore s nerobením a môže byť aj škodlivý. Už som o tom písal v článku o tom, ako správne meditovať.

Myslím, že som sa vyjadril jasne. Ak áno, pýtajte sa v komentároch.

Útek zo sveta, pustovňa, vymazanie ega, vzlet

Niektorí praktizujú meditáciu, aby unikli životným problémom a skryli sa v zmenenom stave, ktorý meditácia poskytuje. A skutočne, meditáciou sa uvoľníme a oddýchneme si od stresu, od každodenného zhonu, od životných problémov. Deje sa tak preto, lebo už nie sme pripútaní k negatívnym prejavom ega, zlé myšlienky a emócie sa rozpúšťajú pod tlakom nášho pozorovania ich. A mnohí sa k tomuto stavu pripútajú a získajú z neho vzrušenie. A niektorí sú dokonca ochotní meditovať celé hodiny. V živote ich už nič nezaujíma, stávajú sa pustovníkmi, niektorí odchádzajú do Indie, iní sa zatvárajú do svojich bytov.

Toto je jednoznačne nesprávny prístup, ktorý poškodzuje ľudí. Skôr či neskôr svet, z ktorého ste utekali, zaútočí s novými problémami. Teraz však nevydržíte nápor životných problémov, pretože ste stratili imunitu voči životu. Budú vás otravovať ľudia, zlé okolnosti a jednoducho sa zlomíte zoči-voči ťažkostiam, ktoré vám život skôr či neskôr predstaví. A to všetko preto, že ste sa rozhodli skryť v meditácii pred ťažkosťami života. V dôsledku toho to nepovedie k šťastiu a slobode, ale k závislosti na meditácii, k vysokej z meditatívneho stavu a v budúcnosti to stále povedie k deformácii psychiky, to znamená, že spôsobí škodu. Aby ste tomu zabránili, musíte pochopiť, čo vám chcem povedať.

Počas meditácie sa vnútorný dialóg zastaví, ego sa pozastaví a programy v mozgu sa vymažú. Naším cieľom ale nie je úplne vymazať programy nášho mozgu, úplne nezničiť ego, ale iba mozog predrátovať, oddýchnuť si, po čom bude pracovať oveľa produktívnejšie. Ak to chcete urobiť, musíte ho zakázať a vymazať predchádzajúce programy. Aby ste si však neublížili, vymažte ho dočasne a nie natrvalo. Každý predsa vie, že na to, aby si telo oddýchlo, treba spať, ležať na gauči. Čo sa však stane, ak budeme celý deň ležať a leňošiť, neustále spíme 12 a viac hodín. Áno, telo jednoducho atrofuje, ochorieme. Tak je to aj s psychikou, s mozgom.

Vo všetkom musí byť rovnováha telo aj psychika potrebujú oddych aj stres. Preto nemôžete meditovať príliš dlho, nemôžete sa v meditácii skrývať pred každodennými problémami, spôsobíte tým len škodu. Prvý mesiac praxe meditujte 10-15 minút, potom pre vynikajúce výsledky predĺžte čas na 20-30 minút alebo 40 minút. Plus shavasana, prípravné cvičenia.

Z toho vyplýva, že celkový maximálny čas na jednu vyučovaciu hodinu je približne pol hodiny, 1 hodina, hodina a pol, niekomu vyhovujú 2 hodiny; Aj tu je všetko individuálne. Pokiaľ nebudete hodiny meditovať, ako to robia niektorí ľudia. Samozrejme, takýmito meditáciami môžete dosiahnuť veľa, ale to si vyžaduje pokročilé bezpečnostné techniky, o ktorých môžem hovoriť len osobne.

Neskrývaj sa pred svetom. Meditácia rozvíja to, čo potrebujete. Len tak sa stanete.

A príliš dlhou meditáciou si môžete jednoducho ublížiť zničením ega. Ak vám odseknú ruku, stanete sa invalidom. Takže aj bez ega sa človek stane mentálne postihnutým. Ego je našou súčasťou a netreba sa ho zbavovať, stačí ho na chvíľu pozastaviť, ovládnuť ho, stať sa jeho pánom a jedine .

Ale nebojte sa ublížiť si meditáciou po mojich slovách. Ego sa dá vymazať len príliš dlhým cvičením a s úmyslom uniknúť zo sveta. Aby náš mozog správne fungoval, potrebujeme na chvíľu zastaviť ego, taký je zákon. Rovnako ako v počítači, ak chcete flashovať nový program, starý musí byť úplne alebo čiastočne vymazaný. A môžete to urobiť iba prostredníctvom meditácie.

Ak ste trpeli záchvatmi paniky, autizmom, báli ste sa všetkého a chcete sa pred týmito problémami skryť pomocou meditácie, potom meditujte, pretože to bude pre vás jednoduchšie. Ale potom choďte do sveta kúsok po kúsku, naberte odvahu. Meditácia vyrieši všetky vaše problémy, ale iba ak sa v nej nebudete izolovať.

Tiež sa nemusíte pripútať k vysokej relaxácii, ktorú meditácia skutočne poskytuje. Meditácia by mala oslobodiť od akýchkoľvek pripútaností, vrátane pripútaností z výšky relaxácie a od meditácie samotnej. Je to len vaše ego pripútané k vysokej. Pozorujte túto pripútanosť v sebe počas cvičenia. Ak všetko urobíte správne, pocítite, že vaša duša si už užíva relax. A tento pocit sa líši od vysokého. Toto je tichá radosť, duševná spokojnosť, pokoj a šťastie.

Reset podvedomia

Ak začnete správne meditovať, skôr či neskôr dospejete do štádia, kedy začne vychádzať všetka špina z podvedomia. Je to prirodzený proces a musíte mať odvahu ním prejsť. Zvyčajne sa to nazýva reset. U každého to ide inak. Mnohí majú jednoducho šťastie, nič necítia a ani nechápu, že to prešlo. Ale väčšinou reset ťažko znášajú najmä tí, ktorí majú v sebe veľa špiny, ktorí majú z detstva nevyriešené psychické problémy, zabudnutú zášť či kameň v duši, ktorí iným spôsobili veľa smútku, ktorí veci rozbili. a bolestivo. V meditácii sa môžu objaviť dávno zabudnuté príbehy života, ktoré si nechcete pamätať a spomienku na ne ste potlačili. Desivé obrazy, zlé myšlienky, ťažké emócie a tak ďalej. Môže to byť naozaj ťažké a strašidelné.

Niektorí ľudia pociťujú zášklby častí tela alebo trasenie celého tela. Dokonca sa to zhoršuje chronické choroby, nevoľnosť, chvenie, horúčka, horúčka. A negatívne emócie, ktoré vychádzajú, môžu spôsobiť škodu a priviesť nás do depresie. Ako to. Meditácia má liečiť choroby a zbaviť sa akejkoľvek duševnej nerovnováhy, či už depresie alebo niečoho iného, ​​ale dopadne to naopak. A skutočne, tí, ktorí dosiahli fázu resetovania a ukončili prax v polovici cesty, sa často dostali do mnohých problémov a upadli do depresie. Ale musíte to prejsť, ale nevzdávať sa praxe. Toto je prirodzená fáza čistenia podvedomia a kedy správny prístup A správna meditáciaľahko prekonáte možné škody spôsobené resetom.

čo musíme urobiť? Ako to prekonať? Áno, počas resetovania sa nezastavujte, ale pokračujte v meditácii. Po všetkom hlavný princíp Skutočná meditácia znamená odpútane pozorovať všetko, čo sa nám zjaví pred naším vnútorným pohľadom, a nepripútať sa k ničomu. Ak počas cvičenia podvedomie začne vyhadzovať nepríjemné obrázky, pocity, ťažké emócie, nepripútajte sa k nim, ale naďalej to všetko pozorujte zo strany. Tu ste, centrum cyklónu, čistoty a ticha samého, ale tu je kypiaci prvok rôznych negatívnych myšlienok a emócií. Nechajte to vrieť, nestaráte sa o to.

Ona je sama sebou, ty si sám. V tomto prípade reset neublíži. Ak ste zrazu splynuli s ťažkou emóciou a začali ste ju prežívať alebo ste sa báli týchto prejavov podvedomia, pristihnite sa v tom, že nie ste odlúčený pozorovateľ, ale rozmýšľate, trápite sa a bojíte sa. Pozrite sa na svoj strach zvonku. Prejdite do polohy pozorovania akýchkoľvek prejavov psychiky. Ak urobíte všetko správne, potom negatívne emócie Jednoducho sa rozpustia a postupne zmiznú. Toto je očista podvedomia. Hlavná vec je nevzdať sa v tejto fáze meditácie, získať odvahu a vytrvalosť. Po čase sa budete cítiť lepšie a po upratovaní vstúpite do šťastného sveta.

Ak sa vaše telo začne šklbať alebo triasť, nezľaknite sa, nevenujte pozornosť alebo sa tiež pozerajte zboku. A ak sa nepríjemné resetovacie efekty vyskytnú nie počas cvičenia, ale po ňom, v každodennom zhone, potom ich tiež pozorujte oddelene, zahrňte uvedomenie do každodenného života.

To, čo som práve povedal, je veľmi dobre zobrazené vo filme „Malý Budha“, ale na pokročilejšej úrovni.

Osvietenie dosiahol až vtedy, keď sa nedokázal nepripútať k žiadnym prejavom psychiky a pochopil, že ide len o ilúziu generovanú mozgom.
Určite si pozrite tento úryvok a keď budete mať čas, tak aj celý film.

Silná relaxácia

U niektorých ľudí (nie u všetkých) môže meditácia, najmä ak sa vykonáva veľa, viesť k abnormálnej, nadmernej relaxácii, letargii a dokonca k nízkemu krvnému tlaku. V zásade platí, že meditácia, ak sa robí správne, vedie k rovnováhe medzi sympatikom a parasympatikom nervový systém. Ale napriek tomu existuje vysoká pravdepodobnosť vzniku patologickej relaxácie. Aby ste sa vyhli takejto škode, musíte svoju meditačnú prax doplniť buď špeciálnymi ásanami z hatha jogy, mula bandha alebo cvičením čchi-kung. Môžete tiež vykonať špeciálnu rannú rozcvičku pre chrbticu. Niekoľko minút týchto doplnkových cvičení pred meditáciou výrazne zlepší vašu prax, výrazne prospeje vášmu telu a nezaberie vám veľa času. Povieme si o nich v samostatných článkoch.

Každému by som odporučil začať svoju prax týmto spôsobom. Faktom je, že kvôli nedostatku času veľa ľudí medituje takmer okamžite po prebudení. Ale aby bola meditácia veľmi kvalitná, potrebujete dobrú bdelosť pozornosti. Potrebné je uvedomenie, nie letargia vedomia, čo je ráno často ťažké dosiahnuť. A prípravné cvičenia vám len pomôžu prebudiť sa, oživiť telo a myseľ.

Ale tiež odporúčam robiť meditáciu špeciálnym spôsobom ráno. Ak budete meditovať ráno s otvorenými očami a budete robiť aj postojačky, získate toľko energie, že budete pripravení obrátiť celý svet hore nohami. Meditácia v tomto prípade nikdy nepovedie k silnej relaxácii. O stoji na tyči (známa prax z čchi-kungu) a meditácii s otvorenými očami porozprávam v samostatnom článku.

Musíte tiež pochopiť, že ľudia majú rôzne energetické konštitúcie. Niektorí ľudia sú neustále vzrušení, iní sú príliš letargickí a leniví. Ľudia, ktorí sú príliš energickí, potrebujú zvýšiť čas šavásany a vykonávať jogu nidru. A naopak, pre pomalých ľudí skráťte čas strávený v šavásane a vykonajte viac prípravných cvičení, napríklad silové ásany. Ak tak neurobíte, môže dôjsť aj k poškodeniu.

Teraz si myslím, že rozumiete všetkému o nebezpečenstvách meditácie, prečo môže priniesť skôr škodu ako úžitok. Akákoľvek činnosť v hlúpych rukách môže byť nebezpečná a meditácia ešte viac. Zatĺkanie klinca si môže poraniť ruku. Preto cvičte správne podľa mojich odporúčaní z návodu a z tohto článku. A potom vám meditácia prinesie len šťastie a zdravie, pretože na to je meditácia. Nepoznám lepší spôsob, ako nájsť šťastný život, zdravie tela a psychiky ako meditácia. Preto meditujte s potešením, ale len správne.

V tomto článku som sa nezaoberal tým, prečo sa podľa pravoslávia verí, že meditácia je škodlivá. A tiež nie je jasné, aké štúdie o škodlivosti meditácie údajne pre mozog a nervový systém. S ľuďmi, ktorí zastávajú takéto názory, som sa už pokúsil polemizovať na jednom z fór. Jasne sa držia svojich zbraní, bez poskytnutia akýchkoľvek normálnych dôkazov, hovoria len, že meditácia spôsobuje len škodu. Škody a nebezpečenstvo.

Je jasné, že ľudia sú zahalení vierou a chýba im aj zdravá logika. Potrebná je nielen viera, ale aj poznanie, ale naopak, slepá viera im samotným škodí. Uvedomil som si, že je zbytočné sa hádať, nechajme ich žiť svoj život a my z meditácie získame úžasné účinky, získame zdravie a šťastie. Počas mnohých rokov praxe vedľajšie účinky Meditácie, ktoré som vám opísal, som ľahko prekonal, už som na ne zabudol a každým rokom mám viac a viac výhod.

V zásade som napísal všetky vedľajšie účinky a škody z meditácie, ak sa používajú nesprávne. Ak ste niečo vynechali, alebo by ste vo svojej praxi našli nejaké negatívne javy, napíšte, porozprávame sa o tom a v prípade potreby článok doplním.

Veľa šťastia v praxi.

A teraz stále odporúčam pozrieť si celý film „Malý Budha“.

Komentáre k článku

Dobrý deň
Povedzte mi, je možné kombinovať meditáciu s vizualizačnými technikami zameranými na zlepšenie zdravia tela (napríklad vizualizácia seba samého zdravého, šťastného). Zároveň, ak sa počas procesu vizualizácie vyskytnú nejaké negatívne myšlienky alebo pocity, potom sa v tom momente prepnite do „režimu pozorovateľa“?

Dobré popoludnie, robil som meditáciu a sledoval som, ako dýcham, do 7-10 minút. Asi o mesiac neskôr ťažká nervová excitabilita, kŕče, záchvaty paniky, že by som jednoducho nemohol fungovať bez liekov, čítal som, že na východe sú rozhovory s ľuďmi, ktorí majú duševné problémy, pretože meditácia môže u takýchto ľudí spôsobiť veľmi silné exacerbácie táto technika mi nevyhovuje?

• Ahoj Marina. Meditácia lieči neurózy, záchvaty paniky a iné psychické problémy. Ale najprv som napísal, že pozorovanie dychu bez uvoľnenia a nerobenia, teda správnej meditácie, o ktorej píšem, je pre mnohých škodlivé. A po druhé, ľudia s vážnymi psychickými problémami zažívajú silný reset, ktorý treba vydržať, potom to pôjde ľahšie. Tu pomôže učiteľ. Samozrejme, všetko môžete prekonať aj sami, ale keby veľké problémy Je lepšie požiadať o pomoc svojho učiteľa. Napíšte mi do osobnej správy, poradím vám dobrú školu, kde sa prihlásiť.

Dobrý deň, Sergey. Začal som sa báť meditovať. Obávam sa, že počas mojich meditácií moja myseľ natoľko vychladne, že nebudem môcť zažiť lásku, láskavosť ani nič iné. Život stratí zmysel. Čítal som Castanedovu kontrolovanú hlúposť. Toto ma mrzelo ešte viac...

Diana.
Je dobré, že ste sa pustili do meditácie počas ťažkého obdobia vo svojom živote. Ona ti pomôže. Rozptýli vaše ilúzie a pomôže vám správne sa pozrieť na realitu. Ak uspejete v praxi, potom po určitom čase pochopíte, že existuje duša, skutočné Ja a existujú myšlienky a emócie, ktoré sú vrtkavé, zasahujú do normálneho života a vytvárajú problémy. Pochopíte, že existuje dobro a zlo. Dobro je v duši a zlo vzniká nesprávnymi myšlienkami. Don Juan tým, že povedal, že nič nie je dôležité, chcel povedať, že reality, ktoré vytvárame svojimi myšlienkami, nie sú dôležité, pretože sú našimi deformáciami. Pozeráme sa na svet cez prizmu myšlienok a emócií a vytvárame svojimi myšlienkami ilúziu dobra a zla. To znamená, že sa rozhodli, že toto je dobro a toto je zlo, hoci v skutočnosti to tak nie je. To je dôvod, prečo sa vyskytujú náboženské vojny a iné ľudské problémy. Ak sa zapojíte do duchovných praktík, praktizujete meditáciu alebo skutočný nagualizmus, pochopíte, že existuje dobro, ale je mimo mysle. Používať kontrolovanú hlúposť znamená zvoliť si akýkoľvek mozgový program, ego, akúkoľvek myšlienku, emóciu. Sme ľudia, čo znamená, že si nemôžeme pomôcť, len premýšľať. Ale v hĺbke duše sa k tomu nepripútajte, buďte flexibilní, vedzte, že toto je len program, ktorý sa môže zmeniť za iných okolností, vedieť sa zasmiať na sebe. Preto hovoria, že je to hlúposť, pretože všetko sú to myšlienky. Sme skutoční, toto je Ja s veľkým „ja“, kde sídli duša. Je to nemenné, ale myšlienky sú premenlivé, to je hlúposť v porovnaní s dušou. Nie sú dôležité, a preto don Juan hovorí, že všetko nie je dôležité. Dôležitý je len nagual, teda kvantová realita, kde je duša. A nezmeníte sa na amébu, ale skôr na múdry muž schopný byť nezávislý od svojich myšlienok. Ide o komplexnú tému, o ktorej sa dá veľa rozprávať. Ale podľa Castanedu je ťažké pochopiť učenie dona Juana. Treba si prečítať aj tých, ktorí vysvetľujú Castanedu.
A nehanbite sa a píšte. To vám uľahčí prácu. Je to dôležité aj pre ostatných a pre mňa. Rád pomáham ľuďom, vysvetľujem zložité veci. Samozrejme, nie vždy je dostatok času.

Čo dáva meditácia? Táto otázka trápi mnohých ľudí, ktorí hľadajú svoju cestu k slobode, pokoju a sebarozvoju. Či táto metóda naozaj funguje, ako správne meditovať, možno je vhodnejšia pre budhistických mníchov ako pre bežného človeka. Meditácia – samotné slovo vane tajomným a tajomným vetrom východu, skrývajúc za sebou múdrosť nahromadenú tisíce rokov a odovzdávanú z generácie na generáciu.

IN V poslednej dobe meditačné techniky sa aktívne využívajú v modernom európskom svete, moderné metódy jeho aplikácia a spôsoby použitia. V storočí rýchly rozvoj, zvyšuje sa psychický stres, ľuďom chýba pokoj, práve meditácia pomáha obnoviť vnútornú rovnováhu a harmóniu v človeku bez užívania liekov či antidepresív.

Je dôležité vedieť! Zhoršené videnie vedie k slepote!

Ak chcete opraviť a obnoviť videnie bez operácie, naši čitatelia používajú stále populárnejšie ISRAELI OPTIVISION - najlepší liek, teraz k dispozícii len za 99 RUR!
Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli ponúknuť vám ho...

Vždy ma udivoval pokoj a mier východných mudrcov, ktorí poznali svet a nikam sa neponáhľajú, len pozorujú, užívajú si život, každý okamih, ktorý je človeku na Zemi dopriaty. Čo dáva meditácia? obyčajnému človeku ako správne meditovať?

Podľa duchovných mudrcov a učiteľov je meditácia cestou k vyšším silám, spôsobom pochopenia seba samého, transformácie osobnosti a nadobudnutia nových vlastností.

V takýchto oblastiach sa prejavujú pozitívne účinky meditácie:

1. Človek sa učí byť pozorovateľom, vníma seba a svet ako celok, začína lepšie chápať ten svoj vnútorný svet- myšlienky, emócie, pocity.
2. Prichádza porozumenie, ako zvládať emócie, pocity a obnoviť duchovnú harmóniu.
3. Človek sa stáva láskavejší, milujúci a otvorený svetu, pripravený zdieľať svoje vnútorné svetlo s ostatnými. Objavuje sa súcit s ľuďmi a radosť zo života, vnútorný stav, ktorý nezávisí od vonkajších okolností.
4. Objavuje sa bystrosť - schopnosť myslieť nezávisle, nezávisieť od vonkajších názorov, nájsť príležitosť prekonať bariéry spoločnosti, uvoľniť svoj potenciál, príležitosti a nájsť slobodu.
5. Učí človeka nachádzať radosť v samote, byť sám so sebou, pretože ak si našiel sám seba a cítiš sa pohodlne sám, potom to bude jednoduchšie s iným človekom, ako keď v tvojej duši zúria hurikány.
6. Meditácia vám umožňuje uvedomiť si svoje „ja“, vašu individualitu. Spoločnosť takýchto ľudí nijako zvlášť nepodporuje, je ľahšie ovládať dav ako sebestačný, sebavedomý jedinec, ktorý má svojich životné princípy. Hlavným problémom ľudí je, že sú závislí od názoru spoločnosti a nepočúvajú svoju vnútornú intuíciu, volia si nesprávnu životnú cestu a nevedia nájsť svoj cieľ.
7. Podporuje rozvoj intuície, človek lepšie chápe sám seba, vlastnosti psychiky, objavuje svoju jedinečnosť a kvitne ako kvet.
8. Meditácia je cesta vhľadu, poznania vlastnej osobnosti a schopnosti pozorovať vývoj spoločnosti zvonku.
9. Pomáha posilňovať psychiku človeka – znižuje pravdepodobnosť duševnej traumy, zvyšuje sebavedomie a výkonnosť a umožňuje rozvoj a zdokonaľovanie osobnosti.
10. Meditácia sa úspešne používa na lekárske účely - zlepšuje stav hypertenzie, srdcovo-cievne ochorenia, znižuje úzkosť, umožňuje zabudnúť na depresiu, agresivitu, zvyšuje pozornosť a schopnosť pracovať. Indikované pri poruchách nervového systému a psychickom preťažení.
11. Rozvíja Tvorivé schopnosti, pomáha pri riešení životné problémy, situácie. Otvára vnútorné rezervy, podporuje cieľavedomosť v živote a hľadanie neštandardných riešení.

Čo dáva meditácia človeku, je dosť široká otázka. Využitie meditácie pomáha človeku nájsť sám seba, zmysel života, naučiť sa zvládať sám seba, prejsť na novú, lepšiu úroveň života, lepšie pochopiť svet okolo seba. Otvára sa cesta k osvieteniu, oslobodeniu vnútornej sily a potenciálu.

Mechanizmus účinku meditácie na človeka

Vedecké výskumy potvrdzujú vplyv meditácie na ľudský mozog v biologických, molekulárnej úrovni. Aplikované moderné vybavenie, štúdium elektrofyziologických, metabolických, biochemických procesov. Prieskumy a psychologické testovanie potvrdili zlepšenie duševného zdravia, pozitívne zmeny v osobnostných charakteristikách, sebarozvoj a naplnenie v spoločnosti medzi ľuďmi aktívne využívajúcimi meditáciu, ktorí boli trénovaní v technikách v skupinách.

Meditácia a jej vplyv na človeka sú aktuálne a vyhľadávané zmeny zaznamenali na všetkých úrovniach – mentálnej, molekulárnej. Zvláštnosťou účinku na mozog je zmena dominancie hemisfér. Vedci a myslitelia si už dlho všímajú rozdiely v charakteroch a postojoch ľudí k životu, delia ich na umelcov a mysliteľov, kreatívnych ľudí a prívrženci vedy.

Rozdiely sú spojené s prevahou rozvoja ľavej alebo pravej hemisféry mozgu, ľavá je zodpovedná za logiku (čítanie, písanie, riešenie problémov, konzervativizmus), pravá je zodpovedná za kreativitu (imaginatívne vnímanie reality, túžbu za objavy, nové veci v živote).

V živote ľudí zvyčajne v priebehu rokov prevláda rozvoj jednej z hemisfér, uprednostňuje sa pravica, ktorá je zapojená do štúdia, potrebného na získavanie nových informácií, vedomostí, právo sa rozvíja len neustálym tréningom, hudbou, kreslením; , v bežných prípadoch sa stráca spojenie s tvorivou stránkou, stráca sa pomoc podvedomia.

Meditácia umožňuje vyvážiť činnosť oboch hemisfér, činnosť ľavej a pravej hemisféry je zosúladená, čo ovplyvňuje rozvoj duševného stavu človeka, prejavenie nových schopností, objavenie tvorivého potenciálu, zlepšenie sebaregulačných procesov. a rozvoj osobnosti.

V procese meditácie sa obnovuje celistvosť diela Ľudské telo, otvárajú sa rezervy a vnútorné možnosti, mení sa postoj k sebe a svetu okolo nás, zmeny nastávajú na všetkých úrovniach. Teraz dokonca aj vedci uznávajú pozitívnosť meditačných praktík. Ako začať s meditáciou, existujú techniky dostupné pre každého človeka?

Na začiatok je potrebné pochopiť, že všetky metódy meditácie vedú k jednému cieľu, k schopnosti človeka pozerať sa na svet inak, stať sa pozorovateľom, vymaniť sa z kolobehu života a upokojiť svoju myseľ. Ak chcete praktizovať meditáciu, začiatočníci musia byť v tichu, tiché miesto, ďaleko od ľudí, prírody, lepšie - v súkromnej miestnosti.

Skúsení cvičenci môžu meditovať v akomkoľvek prostredí, no začiatočníci potrebujú pokoj. Bežne sa používa poloha v sede alebo ľahu, čím sa uvoľní telo a uvoľní myseľ. Učitelia meditácie však odporúčajú začať katarziou. Toto je metóda, ktorá vám umožňuje oslobodiť emócie v procese života, človek neustále potláča hnev, strach a sklamanie.

Takéto emócie nedovoľujú, aby sa myseľ upokojila, v budhizme je zvykom dať priechod emóciám bezpečným spôsobom. Takto sa dá prejaviť hnev, keď udriete do vankúša alebo boxovacieho vreca, hlavné je nesmerovať ho na ľudí. Ak ste smutní, môžete plakať, cítite sa povznesení – smejte sa, tancujte, buďte k sebe úprimní a dajte priechod svojim emóciám. A potom prejdite priamo na meditačné cvičenia. Emócie sa ťažko potláčajú, treba ich vyhnať prežívaním a zabudnutím. Čo dáva meditácia? Umožňuje tiež oslobodiť sa od nahromadených emócií pomocou dynamických metód.

Základné pravidlá meditácie sú stav uvoľnenia, pozorovania, žiadne súdenie, iba rozjímanie a ticho. Zdá sa, že svet mrzne, všetky pohyby, myšlienky sa zastavia, je tu len čistý priestor.

Existuje viac ako sto metód meditácie, metódy a štruktúra sú rôzne, ale princípy sú rovnaké. Mali by ste si vybrať čo najviac vhodná metóda a použiť na meditáciu. Netreba vymýšľať novú metódu, všetko je už naštudované a premyslené do najmenších detailov, stáročia vypracované v praxi. Stačí si vybrať najpohodlnejšiu metódu. A hlavná vec je pokoj a trpezlivosť nepomôže pri vývoji a zvládnutí meditačných techník. Pravda prichádza s časom, rovnako ako pre začiatočníkov klíčia sadenice zasadených semien. Pre začiatočníkov sa pozrime na najjednoduchšie techniky.

Takže meditácia, účinky metód, metódy implementácie:

1. Meditácia na bod - akákoľvek meditácia je spojená s koncentráciou, objektom, môže to byť vonkajší svet alebo vnútorný. Technika meditácie na bod je veľmi jednoduchá.

Existujú informácie, že táto metóda podporuje zdravie očí na fyzickej úrovni a čistí myšlienky, upokojuje a zlepšuje pozornosť a koncentráciu na duševnej (duchovnej) úrovni.

Spôsob vykonania: nakreslený na papieri čierna bodka, list sa nachádza vo výške očí. Je potrebné pozerať sa na bod 3-15 minút (postupne sa čas zvyšuje na 30 minút), je potrebné sústrediť myšlienky na tento objekt (bod), snažiť sa nenechať sa rozptyľovať inými myšlienkami. Po dokončení cvičenia musíte zavrieť oči a počkať, kým nezmizne vnútorný obraz bodu.

Podobnú metódu môžete použiť iba s pozorovaním plameňa sviečky so sústredením sa na oheň. Toto cvičenie sa považuje za základné v procese zvládnutia meditácie.

Čo dáva meditácia na bod? Zlepšuje pozornosť, pomáha upokojiť myšlienky, zlepšuje videnie.

2. Transcendentálna meditácia, transcendentálna meditácia (TM) – technika vyvinutá Maharishi Maher Yogim, zahŕňa použitie špeciálnych mantier, ktoré idú za hranice myslenia a vyčistia myseľ.

Táto meditácia sa považuje za najjednoduchšiu na použitie, používa sa na celom svete, vyžaduje len 15-20 minút praxe 2-krát denne na získanie pozitívne výsledky. Táto technika vám umožňuje znížiť a spomaliť proces myslenia, čím podporuje prechod do stavu pokoja a uvedomenia. Takéto aktivity pomáhajú znižovať stres a priaznivo vplývajú na osobnostný rozvoj.

Transcendentálna meditácia zahŕňa myslenie opačné ako je štandardné – v procese meditácie si človek razí cestu k vnútornému vedomiu, zdroju myšlienok, ich pôvodu a nachádza základ vedomých procesov. Odporúča sa používať pravidelne na zvýšenie úrovne koncentrácie na vnútorné ja, dosiahnutie úplnej relaxácie a duševného pokoja. Táto metóda bola skúmaná medicínou a preukázala pozitívny vplyv na celé telo a duševný stav človeka.

Technika vykonávania TM spočíva vo vyslovení určitej mantry, ktorá ovplyvňuje určité časti mozgu, čo spôsobuje inhibíciu myslenia, čo vedie k prechodu do uvoľneného stavu: dýchanie sa spomaľuje, vzniká pocit stavu dieťaťa, primárne myslenie, bez určitého rámca . Myšlienky sa rozplynú, nastane pokoj, blízky stavu spánku, ale toto nie je sen, je lepšie praktizovať meditáciu v bdelom stave ráno a večer.

Po dosiahnutí požadovaného stavu sa mantra už nevyslovuje, ale ak sa objavia zbytočné myšlienky, znova sa opakuje. Prechod do stavu meditácie napomáha k prečisteniu vedomia, vnútornému reštartu, uvoľneniu stresu, jednote s vonkajším svetom, Vesmírom, prijímaniu vonkajšej energie. Techniku ​​TM, ktorú to nevyžaduje, zvládne každý špeciálny výcvik, len túžba a dostupnosť 15 minút voľného času.

Je možné nájsť si plateného inštruktora alebo ísť do skupiny, aby si metódu TM preštudovala podrobnejšie, alebo si ju môžete precvičiť sami, na začiatok sa odporúča použiť mantru „OM“, ktorá je považovaná za mantru všeobecné použitie. Počas osobného tréningu si inštruktor môže vybrať osobnú mantru na základe vlastností človeka.

Pozrime sa bližšie na techniku ​​vykonávania transcendentálnej meditácie:

1. Je potrebné zaujať pohodlnú polohu v sede, uvoľniť všetky svaly, zhlboka dýchať, cítiť uvoľnenie celého tela, svalstvo oťažie, celým telom od hlavy až po päty prejde vlna uvoľnenia.
2. Na pár sekúnd vydýchneme, cítime, ako energia prúdi cez korunku do pľúc a energiu akumulujeme v solárnom plexu.
3. Mantru vyslovujeme „OM“ (aoum), pričom svoju pozornosť presúvame na oblasť hrudníka, hrdla a koruny. Opakujte nádych a pri výdychu povedzte mantru. Pokračujte, kým nepríde stav pokoja a neprestanú vás obťažovať vonkajšie myšlienky.
4. Ak myšlienky nezmiznú, musíte myslieť na príjemné, krásne veci - predstavte si prírodu, kvety, zvláštne šťastné chvíle v živote. Pokúste sa pri výdychu opustiť myšlienky a choroby, čím uvoľníte svoje telo a myseľ.
5. Meditáciu opúšťame po 15-20 minútach, postupne zapíname svaly, valíme vlnu napätia z nôh do hlavy, snažíme sa na konci zapnúť videnie. Opäť začneme cítiť celé telo, každý sval, počuť a ​​vidieť svet okolo nás.

Ľudia sa často pýtajú: čo dáva meditácia, aké sú účinky praxe? Ide hlavne o reštart myslenia, očistu od negatívnych myšlienok, uvoľnenie napätia, oddych na fyzickej úrovni a aktiváciu vnútorných síl. V období stresu môže byť meditácia účinným pomocníkom pri minimalizácii vplyvu preťaženia na organizmus.

3. Cvičte „Vnútorný úsmev“ – emocionálny stav človeka má obrovský vplyv na fyzické zdravie.

Zážitky vedú k poruchám nervového systému, trávenia a poruchám činnosti srdca, zatiaľ čo pozitívne emócie a radosť napĺňajú zdravie energiou, posilňujú imunitný systém a zlepšujú všeobecný stav telo. Na posilnenie fyzického a duševného zdravia sa odporúča používať „vnútorný úsmev“.

Technika:

1. Cvičenie začína očami, sú prepojené s nervovým systémom a všetkými orgánmi. Musíte zavrieť oči a predstaviť si, že sa usmievajú, ako to zvyčajne býva s radosťou, aby ste ich naplnili uvoľnením a svetlom.
2. Mentálne sa usmievajte na všetky časti tela a orgánov, počnúc hlavou a smerom nadol, je dôležité dať náboj pozitivity – mozgu, srdcu, žalúdku, pečeni a ďalším dôležitým oblastiam, najmä čakrám.

Čo dáva meditácia? túto metódu? Po tréningu cítite nával sily, energie a celkovo sa vám zlepšuje kondícia a nálada.

4. Vapassana je jednou z najbežnejších techník a prispela k osvieteniu najväčší početľudí, pretože obsahuje podstatu.

Zvládne to každý, existuje niekoľko spôsobov:

• Uvedomenie si seba, činov, myšlienok – treba sledovať a chápať, uvedomovať si pohyby rúk a nôh pri chôdzi, naučiť sa cítiť všetky procesy, s výnimkou nevedomých prejavov. Zároveň dochádza k uvedomovaniu si myšlienok a činov, bez hodnotenia, len pozorovania. Cvičenie – prechádzajte sa po miestnosti so sklopenými očami, sústreďte sa na pár krokov dopredu, vnímajte, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme. Je dôležité uvedomiť si pohyby tela, myšlienky a emócie. Tri hlavné kroky.
• Uvedomenie si dýchania – musíte sa sústrediť na dýchanie, cítiť, ako sa vám pri nádychu a výdychu dvíha a klesá žalúdok. Následkom sústredenia sa na dych a žalúdok odchádzajú myšlienky, emócie sa rozpúšťajú a srdce sa upokojuje. Môžete sa sústrediť na to, ako vzduch vstupuje a odchádza, ak je ťažké dýchať žalúdkom (viac mužov).

Cvičenie sa vykonáva nasledovne: Musíte zaujať pohodlnú polohu v sede, zavrieť oči, uvoľniť telo a nasmerovať svoju pozornosť mierne nad pupok a cítiť, ako vdychujete a vydychujete vzduch. Snažte sa nenechať sa rozptyľovať, ale ak je vaša pozornosť rozptýlená, obráťte na chvíľu svoj vnútorný pohľad na otázku a vráťte sa k vedomému dýchaniu. Je dôležité pokojne pozorovať svoje dýchanie a cítiť svoj stav.

Čo dáva meditácia, konkrétne Vapassana? Táto metóda vám umožňuje naučiť sa pozorovať svet, cítiť život celým svojím srdcom, nájsť pokoj a otvorený vhľad, nájsť svoj pokoj mysle. Celý svet je len odrazom človeka, jeho myšlienok, upokojuje dušu, meníme postoj k svetu, cítime život inak, vidíme nové stránky a horizonty.

5. Kundaliní - meditácia - táto meditácia je podobná dynamickej, kde človek musí na začiatku vyhodiť energiu, táto technika využíva nasledujúce kroky:

• telo sa uvoľní, vplyvom energie stúpajúcej z chodidiel dochádza k chveniu (15 min.);
• tanec, telo sa pohybuje podľa vlastného uváženia, oslobodzuje sa od skrytých emócií, strnulosť (15 min.);
• relaxácia v sede alebo v stoji, zatvorenie očí, pozorovanie svojich vnemov, vnútorného a vonkajšieho sveta (15 min.).

Čo robí meditácia kundalini? Táto meditačná technika pomáha zbaviť sa nahromadených emócií a skúseností a obnoviť pokoj a rovnováhu v duši a tele.

6. "Znovu sa narodiť" Osho meditácia- zahŕňa aj dynamickú a klasickú meditáciu.

Verí sa, že v priebehu rokov si človek prestáva užívať život, stráca spontánnosť, kontakt s prírodou, prirodzený začiatok života. Osho preto navrhol meditáciu, ktorá vás vráti do detstva – 1 hodinu sa človek správa ako dieťa: hrá sa, spieva, skáče, uvoľňuje energiu, odstraňuje svorky, vystrekuje emócie, ďalšiu hodinu zostáva v kľudnom stave, v sedacej polohe.

Čo robí meditácia „znovuzrodenie“? V dôsledku používania techniky vzniká pocit detstva, spontánnosti, otvorenosti voči svetu, človek sa učí cítiť život v celej jeho kráse, otvorene prejavovať pocity a emócie.

7. Meditácia smiechu – sú príbehy o vysmiatom Budhovi, ktorý chodil po osadách a len sa smial, bez toho, aby ľuďom čokoľvek povedal, pričom sa pomáhal duchovne očistiť a nabiť pozitívnou energiou.

Najjednoduchšia metóda- ráno, keď sa zobudíte, natiahnite sa so zatvorenými očami, po 3 minútach sa začnite smiať, pokračujte 5 minút (neotvárajte oči). Smiech pomáha zbaviť sa negatívnych myšlienok, naplní vašu myseľ svetlom a pozitívnym nábojom a urobí váš nový deň úspešnejším.

Dôležité pravidlo meditácie— nauč sa otvárať svoje srdce a naplň ho pokojom. Je to srdce, ktoré vám umožňuje žiť skutočný život a problémy sú vytvárané mysľou, vedomím, komplikujúc svet okolo nás. Preto je užitočné presunúť vedomie do oblasti srdca, naučiť sa cítiť svet. Netreba si komplikovať život, neexistujú problémy, existujú tajomstvá a tajomstvá života, všetko ostatné je výplodom nášho myslenia.

Meditácia - to je stav, v ktorom sme mimovoľne, bez toho, aby sme si to vôbec všimli. V obdobiach špeciálnej koncentrácie môžu aktivity ako kreslenie, tvorba hudby, kontemplácia sveta, prírody, pitie čaju, beh navodiť stav meditácie: harmónia tela a ducha, absencia zbytočných myšlienok.

Každý človek hľadá svoje vlastné spôsoby, ako obnoviť vnútornú silu, dokonca aj pozitívne spomienky môžu naplniť dušu svetlom. Skvelá pomoc a dychové cvičenia v období stresu, podráždenia, straty pokoja.

Prajeme vám, aby ste si našli svoju vlastnú metódu meditácie a žili v harmónii so svetom okolo vás!