Príčiny pretrvávajúcej nespavosti. Príčiny, príznaky a následky nespavosti

Nespavosť je porucha fyziológie spánku. Osoba trpiaca nespavosťou pociťuje skrátenie dĺžky nočného spánku (norma je 6-8 hodín) resp. nočný spánok neuspokojivá kvalita (časté prebúdzanie), je možná kombinácia týchto dvoch znakov.

Nespavosť je celosvetový problém, podľa štatistík trpí nespavosťou každý tretí Američan a každý piaty Francúz. Neurológovia a psychiatri sa podieľajú na boji proti nespavosti, existuje veľa liekov na spanie, ale problém nie je úplne vyriešený. Najčastejšie muži trpia nespavosťou.

Chronická nespavosť môže viesť k telesným zdravotným problémom, problémom v práci a v rodine, zníženej výkonnosti, duševným chorobám, nervové zrútenie, nehody. Veľmi často je porucha spánku sprevádzaná chrápaním, rozprávaním v spánku, menej často námesačnosťou a zástavami dýchania.

Trvanie nočného spánku je pre každého človeka v priemere individuálne, predpokladá sa, že človek potrebuje 6-8 hodín. Niektorí ľudia môžu spať 5 hodín a cítiť sa svieži, iní potrebujú 8 hodín plnohodnotného spánku.

Novonarodené dieťa spí v priemere 10-12 hodín a toto číslo sa s vekom znižuje. Starším ľuďom trvá dlhšie zaspať, vstávajú veľmi skoro a majú citlivejší spánok. Denný spánok to nevykompenzuje fyziologická potreba v nočnom spánku.

Nespavosť má spravidla vonkajšie a vnútorné príčiny.

Etiológia

Príčiny nespavosti sú veľmi rôznorodé. Tie obsahujú:

Typy porúch spánku

Symptómy

Človek trpiaci nespavosťou môže mať problémy so zaspávaním, dlho sa prevracia v posteli a nemôže zaspať, alebo človek zaspí, ale veľmi často sa budí, jeho spánok nie je hlboký, ale povrchný. Človek sa ráno cíti preťažený, unavený, bolí ho hlava, trasú sa mu ruky, môže sa mu triasť celé telo, je nepozorný, duchom neprítomný, klesá mu výkonnosť, je podráždený. Cez deň sú takíto ľudia ospalí, snažia sa zaspať v tých najnepohodlnejších polohách, k večeru sú fyzicky aj psychicky unavení, no s nástupom noci sa opäť začína boj s nespavosťou.

Prečo môže byť spánok narušený cervikálnou osteochondrózou? Faktom je, že s touto patológiou dochádza k spazmu patologicky zmenenej tepny (reflexný kŕč alebo podráždenie sympatického nervového systému môže pacient pociťovať bolesti hlavy od zadnej časti hlavy po chrám a čelo); Majú pálivý a pulzujúci charakter, pacienta trápia aj závraty, hluk v hlave, nespavosť.

V noci muž s cervikálna osteochondróza nemôže spať, ťažko hľadá správnu polohu hlavičky na vankúši, bolí ho krk a zátylok, niekedy pravá, resp. ľavá ruka, rameno. Pacient sa v noci často budí na nepríjemné pocity necitlivosti a bolesti.

V prípade porušenia cerebrálny obeh Tiež mám problém zaspať. Po mozgovej príhode (hemoragickej alebo ischemickej) trpí pacientov mozog nedostatkom kyslíka, v dôsledku čoho sa človek v noci dlho prevracia zo strany na stranu a nemôže spať. V dôsledku nekvalitného spánku sa u pacienta začínajú objavovať depresívne myšlienky a apatia.

Niektorí pacienti trpia po mozgovej príhode nočnými morami.

Vlastnosti u žien

Narušenie fyziológie spánku počas tehotenstva môže byť spojené s úzkosťou v očakávaní dieťaťa, hormonálnymi zmenami počas tehotenstva (vysoká hladina progesterónu). Pre tehotnú ženu je ťažké nájsť pohodlnú polohu na spanie, dieťa ju môže tlačiť rukami a nohami.

IN menopauza nespavosť je spojená s hormonálnymi zmenami a psychickými faktormi. Počas menopauzy žena prežíva depresívne myšlienky, začína prudko strácať vonkajšiu príťažlivosť, znižuje sa jej kožný turgor, na tvári sa objavujú vrásky a uvedomuje si, že starne. Počas menopauzy, okrem emočnej nestability, existujú autonómne poruchy(„návaly horúčavy“), depresie, dokonca samovraždy.

Námesačnosť

Niektorých ľudí pri splne trápia nočné mory a v hlave im prichádzajú rôzne myšlienky. Verí sa, že počas splnu sa z ľudského tela vylieva energia a na myseľ prichádzajú mnohé nové a zaujímavé nápady.

Somnambulizmus (ľudovo známy ako „námesačnosť“) je jedným z príkladov vplyvu Mesiaca na ľudské telo. U ľudí trpiacich námesačnosťou počas spánku inhibícia centrálneho nervového systému neovplyvňuje motorické funkcie tela. Zvyčajne hodinu alebo hodinu a pol po zaspaní (vo fáze pomalého spánku) môžu „námesačníci“ otvoriť oči, vidieť, počuť a chodiť po byte, potom sa po chvíli vráti do normálneho spánku. . Hoci somnambulizmus fyziologicky nesúvisí s fázami mesiaca, niektorí vedci sa prikláňajú k názoru, že „námesačníci“ sa častejšie prejavujú počas splnu.

Dedičnosť

Fatálna familiárna insomnia je zriedkavá dedičné ochorenie, pri ktorej zomiera chorý človek na nespavosť. Na svete je len 40 známych rodín postihnutých touto chorobou.

Fatálna familiárna insomnia sa vyskytuje v 4 štádiách. Okrem nespavosti má pacient záchvaty paniky, fóbie, halucinácie, na neskoré štádiá vyčerpanie a smrť. Fatálna familiárna nespavosť postihuje ľudí vo veku 30 až 60 rokov a samotná choroba môže trvať 7-36 mesiacov.

Dôsledky

Nespavosť je veľmi nebezpečná pre celé telo, je narušené duševné a fyzické zdravie. Tabletky na spanie nie sú všeliekom, ako je známe najlepšia liečba je prevencia.

Ak sa objavia príznaky nespavosti, mali by ste sa poradiť s lekárom. Boj proti nespavosti by sa nemal obmedzovať len na užívanie rôznych liekov a bylinné infúzie, je potrebné zistiť dôvod. Nespavosť vedie k depresii, apatii a nehodám doma a v práci.

Nespavosť, alebo porucha spánku, je problém, s ktorým sa stretáva takmer každý. Nespavosť je charakterizovaná nielen nedostatkom spánku, ale aj neschopnosťou zaspať a môže zahŕňať aj ťažkosti so zaspávaním, nedostatok spánku alebo skoré prebudenie a následnú neschopnosť zaspať.

Príčiny nespavosti

nepriaznivé prostredie, v ktorom človek ide spať, ako je hluk, teplo/chlad, príliš tvrdá alebo príliš mäkká posteľ;
zmena životného štýlu, napríklad cestovanie, sťahovanie nový byt;
stresové situácie doma a v práci;
choroby vedúce k syndróm bolestiťažkosti s dýchaním alebo časté nutkanie na močenie;
úzkosť /.

Príznaky nespavosti

Ak človek nedokáže zaspať v stresovej situácii resp nespavosť vyskytuje niekoľkokrát do roka, môžete sa pokúsiť problém vyriešiť sami.

Opakujúce sa epizódy nespavosť alebo dlhšie obdobie, keď človek nemôže zaspať, nespavosť spojené s depresiou, alebo ak si s problémom neviete poradiť sami, vyžiadajte si návštevu lekára a konzultáciu s odborníkom.

Čo môžeš urobiť

Môže vám trvať niekoľko týždňov, kým si vytvoríte nový, prirodzený vzorec spánku a bdenia. Kontaktujte svojho lekára, ak po vykonaní nasledujúcich opatrení nezaznamenáte žiadne zlepšenie:

Nepite alkohol vo večerných hodinách. Napriek tomu, že alkohol pôsobí na organizmus krátkodobo sedatívne a človek môže po požití alkoholu pomerne rýchlo zaspať, napriek tomu má alkohol vplyv aj na fázu hlboký spánok. Po odznení jeho účinku sa môžete náhle zobudiť.
nefajčite, najmä keď ležíte v posteli. Nikotín má stimulačný účinok, ktorý vás udrží v bdelom stave a narúša normálny proces spánku.
Nepite kávu vôbec alebo sa snažte piť menej. Kofeín zostáva v tele 12-24 hodín Nezabúdajte, že okrem kávy obsahujú kofeín aj potraviny ako čokoláda, cola a čaj. Ak máte podozrenie, že vašu nespavosť spôsobuje kofeín, vyhnite sa konzumácii produktov s obsahom kofeínu aspoň 12 hodín pred spaním.
Upozorňujeme, že niektoré lieky narúšajú normálny spánok. Veľa voľne predajných lieky, používané a tiež obsahujúce pseudoefedrín, majú rovnaký stimulačný účinok na organizmus ako kofeín. Pred užitím lieku by ste sa preto mali v lekárni opýtať svojho lekárnika, ako tento liek ovplyvňuje spánok a či dokáže udržať stav bdelosti, či ho možno nahradiť iným.
Neprejedajte sa tesne predtým, ako idete spať. Nepríjemný pocit plnosti v žalúdku vám môže brániť v zaspávaní. Je lepšie obmedziť sa na ľahké občerstvenie. Týmto spôsobom môžete uspokojiť svoj hlad bez toho, aby ste narušili svoj spánok. Mnoho ľudí bezvýhradne verí v zázračnú silu pohára teplého alebo studeného mlieka. Môžete pridať trochu medu, škorice alebo vanilky. Pre niekoho je vhodnejšia šálka bylinkového čaju bez kofeínu.
Kúpte sa hodinu alebo dve pred spaním. Uvoľníte tak napäté svaly a bude sa vám chcieť spať. Kúpať by ste sa však nemali tesne pred spaním, pretože to bude mať na organizmus povzbudzujúci účinok a zabráni vám zaspať. Pokúste sa nájsť pre vás ten najlepší čas.
cvičte pravidelne. To vám pomôže rýchlejšie sa zbaviť stresu a ráno sa budete cítiť energickejšie. Fyzické cvičenie vám navyše odoberá veľa energie a večer budete fyzicky unavení, čo uľahčuje zaspávanie. Vyhnite sa však intenzívnej fyzickej aktivite niekoľko hodín pred spaním, pretože... Súčasne sa stimuluje nervový systém a narúša sa normálny proces spánku.
Spálňa by mala byť tichá a tmavá. Ak vás obťažuje hluk, skúste použiť štuple do uší alebo prístroj na biely šum. Niektorí ľudia radšej zaspávajú pri zvuku fénu alebo klimatizácie.
Optimálna teplota na spánok je 15,5-18,3 stupňov. Pre dobrý spánok je tiež veľmi dôležité, aby bol matrac dostatočne hustý a pohodlný.
Počas dňa je lepšie vyhnúť sa krátkym spánok. Zaspávanie, ktoré netrvá dlhšie ako 20 minút, môže, napodiv, mať na telo osviežujúci účinok. Avšak dlhšie zdriemnutie po 16:00 môže narúšať normálny spánok a prispievať k nespavosti.
Prečítajte si niekoľko minút pred vypnutím svetiel. Pomôže vám to rýchlejšie sa uvoľniť a navodiť spánok.
Neodporúča sa počítať ovečky. Počítanie zahŕňa zameranie pozornosti na konkrétnu úlohu. Naopak, skúste si sami seba predstaviť v nejakom príjemnom prostredí. Použite svoju predstavivosť, aby ste pri zaspávaní počuli upokojujúce zvuky.
posteľ by mala byť miestom na oddych. Úzkosť spôsobujú aj činnosti ako sledovanie hororových filmov, odhad výdavkov a plánovanie zajtrajšej práce, preto je najlepšie robiť tieto veci mimo postele.

Čo môže urobiť váš lekár

Kvôli nespavosť veľa ľudí je nútených navštíviť lekára. Lekári sa však najskôr snažia váš problém vyriešiť aj bez medikamentózna terapia. Lieky by sa mali používať len ako posledná možnosť. Tabletky na spanie zvyčajne nepodporujú normálny zdravý spánok, ale skôr prudko potláčajú vedomie. Mnohé z voľnopredajných liekov na spanie sú určené na takzvaný placebo efekt, čo znamená, že liek účinkuje len preto, že mu pacient verí.

Príčinu môže určiť lekár nespavosť a predpísať vhodnú liečbu.
V prípade potreby môže lekár predpísať lieky na spanie. Bez odporúčania lekára neužívajte lieky na spanie, pretože... Takéto prostriedky zvyčajne zmierňujú dočasné ťažkosti so zaspávaním. Ich dlhodobé užívanie je návykové.

Chronická nespavosť alebo chronická dlhodobá nespavosť je porucha spánku, ktorá trvá dlhšie ako tri až štyri týždne. Na diagnostiku nespavosti existuje jasné diagnostické kritérium – oneskorenie zaspávania o viac ako pol hodiny a účinnosť spánku nižšia ako 85 %. Účinnosť spánku sa v tomto prípade týka pomeru času spánku k času, ktorý pacient strávil v posteli. Názor pacienta na v mojom vlastnom sne. Ak tento stav trvá dlhšie ako mesiac, potom nespavosť prešla do chronického štádia.

Nie je diagnostikovaná ako chronická nespavosť:

poruchy cirkadiánneho rytmu v dôsledku nočnej práce;
syndróm oneskoreného spánku (oneskorenie zaspávania o 2 hodiny alebo viac oproti zvyčajnému času);
syndróm dobrovoľnej deprivácie.

Chronická nespavosť sa vyskytuje u 10 – 15 % ľudí, no najčastejšie ju diagnostikujú ženy vo fertilnom veku, starší ľudia a ľudia trpiaci duševná choroba. Môže to byť dôsledok somatickej alebo duševnej patológie. Vyvíja sa po niekoľkých prípadoch akútnej alebo krátkodobej nespavosti. Dôvody prechodu krátkodobej nespavosti na dlhodobú môžu byť zdravotné, psychické problémy, problémy so správaním, ako aj užívanie niektorých liekov. Poruchy správania sú hlavnou príčinou chronických porúch spánku.

Akákoľvek stresujúca udalosť sa môže stať provokujúcim faktorom pre rozvoj chronickej nespavosti: biologický stres (exacerbácia alebo nástup ochorenia); psychologické (konflikt v práci alebo v rodine, rozvod). Nástup chronickej nespavosti môže byť vyvolaný udalosťami, ako je narodenie dieťaťa alebo let do iného časového pásma.

Dôsledky chronickej nespavosti sú:

znížená kvalita života;
chronická únava;
zhoršenie výkonu;
výkyvy nálad;
zvýšené riziko samovraždy.

Primárne alebo sekundárne

Pre účinnú liečbu Pri chronickej nespavosti je dôležité správne určiť príčiny jej vzniku. Podľa pôvodu rozlišujú:

primárna nespavosť z osobných dôvodov;
sekundárne, vyplývajúce z psychických alebo somatických ochorení.

Sekundárna nespavosť je bežnejšia ako primárna. Keďže klinické obrazy sú veľmi podobné, pri diagnostike platí pravidlo: „ak symptómy pretrvávajú napriek odstráneniu sekundárnych príčin, potom je potrebná liečba primárnej nespavosti“. Ale aj v tomto prípade existuje vysoké riziko diagnostickej chyby, pretože jeden pacient môže mať niekoľko príčin ochorenia.

Najlepším spôsobom liečby choroby je identifikovať a následne odstrániť príčiny, ktoré k nej viedli. Pri diagnostike typu nespavosti sa podieľajú špecializovaní špecialisti na identifikáciu možných somatických ochorení.

Príčiny ochorenia

Príčiny primárnej nespavosti sú stále neznáme. Sekundárna nespavosť môže byť spôsobená nasledujúcimi chorobami:

patológie chronickej bolesti (bolesť narúša správny spánok);
srdcové zlyhanie spojené s dýchavičnosťou;
CHOCHP;
choroby močového systému;
choroby alebo poranenia mozgu a pod.

K jeho rozvoju môže prispieť aj užívanie určitých liekov:

alfa a beta blokátory;
respiračné lieky – teofylíny;
dekongestanty;
hormóny;
antikonvulzíva;
antidepresíva;
NPVO.

Krátkodobá nespavosť sa môže zmeniť na dlhodobú pod vplyvom nasledujúcich provokujúcich faktorov: stres, úzkosť, depresia, zhoršenie ochorenia, ktoré nespavosť spôsobilo, dlhodobé užívanie benzodiazepínov. Už po 3 mesiacoch sa neliečená pretrvávajúca nespavosť odtrhne od základnej príčiny a začne existovať ako nezávislá patológia.

Väčšina spoločná príčina Prechod krátkodobej nespavosti do dlhodobej fázy je determinovaný určitými psychologickými mechanizmami: človek, ktorý má periodické problémy so spánkom, vyvíja nadmernú pozornosť na proces zaspávania, fixuje sa na problém spánku a začína sa obávať, že nebude môcť zaspať. Z tohto dôvodu nezaspí.

Liečba

Ak sa akútna nespavosť lieči celkom jednoducho: to znamená, že keď sa zastavia faktory, ktoré ju vyvolávajú, nespavosť postupne odznie, potom chronickú nespavosť, ktorá trvá dlhšie ako tri mesiace, nemožno vyliečiť naraz. Čo robiť v tomto prípade? Na liečbu chronickej nespavosti sa používajú liekové a nedrogové metódy.

V roku 1999 Americká lekárska akadémia spánku publikovala experimentálne overenú nemedikamentóznu liečbu chronickej nespavosti. Patria sem stimulačná terapia, sekvenčná svalová relaxačná terapia, kognitívno behaviorálna terapia, vzdelávanie o hygiene spánku atď.

O spánkovej hygiene a nedrogových metódach

Najjednoduchšie techniky na podporu spánku sa nazývajú pravidlá spánkovej hygieny. Toto sú pravidlá, ktoré formujú podmienený reflex zaspať. Medzi nimi sú:

Trpiacim chronickou nespavosťou sa neodporúča zdriemnuť si počas dňa.
Užitočná bude aj nejaká fyzická aktivita počas dňa, s pomocou ktorej si večer nahromadíte únavu.
2-4 hodiny pred spaním by ste mali prestať s fyzickou aktivitou.
V noci netreba piť ani jesť. Pred spaním si môžete dopriať pohár teplého mlieka.
Pred spaním by ste nemali piť alkohol ani fajčiť.
2 hodiny pred spaním by ste si nemali dať studený alebo príliš horúci kúpeľ alebo sprchu.
Hodinu pred spaním by ste mali zastaviť aktívnu duševnú činnosť.
Použitie meditačných praktík na uvoľnenie a zmiernenie úzkosti pred spaním.
Musíte ísť spať, len keď sa cítite ospalí, a musíte vstať v rovnakom čase.
V spálni by nemali byť žiadne rozptýlenia: hlasné zvuky, jasné svetlá.
Čo robiť, ak nezaspíte do 15 minút? Vstaňte a venujte sa pokojným činnostiam na pol hodiny, potom sa vráťte spať.

Všetky opísané metódy sú dosť náročné na použitie, pretože vyžadujú od pacienta disciplínu a dodržiavanie liečby. Vedenie spánkových denníkov alebo vypĺňanie špeciálnych dotazníkov, ktoré obsahujú otázky nielen o spánku, čase vstávania, počte prebudení za noc a ich trvaní, ale aj otázky o obdobiach fyzickej aktivity, užívaní liekov, čase jedla a konzumácie alkoholu. , sa stali efektívnejšími pri motivácii pacientov.

Účinné sú relaxačné techniky (vedomé myslenie, kreatívne myslenie meditácia, tréning koncentrácie). Ich cieľom nie je skrátiť čas potrebný na zaspávanie, ale zmierniť celkovú úzkosť pred zaspaním.

Kognitívna terapia je zameraná na zmenu pacientových deštruktívnych presvedčení o spánku, ktoré sú hlavným podporným faktorom pri chronickej nespavosti. Nástrojom metódy je vytvorenie správnych úsudkov o spánku samotným pacientom. Hlavné ciele kognitívnej terapie sú:

vytváranie správnych predstáv o potrebe človeka spať;
vzdanie sa túžby zaspať, aby nedošlo k hyperaktivácii;
odmietnutie dať spánku ústredný význam;
odmietnutie katastrofizovať následky nespavosti.

Ak kognitívne behaviorálna terapia neprináša požadovaný výsledok, je potrebná medikamentózna liečba. Kognitívno-behaviorálna terapia by sa nemala vykonávať súčasne s užívaním liekov na spanie, pretože takáto kombinovaná metóda z dlhodobého hľadiska zhoršuje jej výhody a účinnosť. Predpokladá sa, že je to preto, že pacienti s nespavosťou sa oveľa menej pravdepodobne naučia techniky kognitívnej terapie, keď majú podporu liekov.

Lieková terapia

Medikamentózna liečba pre tých, ktorí trpia chronickou nespavosťou, nie je taká účinná ako krátkodobá liečba a má svoje vlastné charakteristiky. IN klinickej praxi Existuje 5 princípov farmakoterapie chronickej nespavosti:

Použitie minimálnych účinných dávok.
Použitie prerušovaných dávok.
Predpisovanie liekov na krátkodobé užívanie.
Postupné vysadenie prijatého lieku.
Eliminácia odrazového efektu nespavosti po vysadení.

Všetky existujúce skupiny drogy majú svoje výhody a nevýhody. Ideálna liečba chronický priebeh nespavosť neexistuje. Výber lieku závisí od príčiny spánkovej patológie a od farmakodynamiky lieku, ako aj od individuálnej reakcie pacienta naň.

Použitie farmakoterapie je opodstatnené pri liečbe pacientov s chronickou primárnou insomniou, ktorá nereaguje na behaviorálnu psychoterapiu. Na liečbu nespavosti spojenej s problémami so zaspávaním sa najčastejšie predpisujú Zolpidem a Zaleplon. Ak sa pacient v noci často budí, odporúča sa mu predpísať benzodiazepíny na strednú dobu. Ak sa pacient prebudí v druhej polovici noci, je predpísaný krátkodobý benzodiazepín. Dlhodobé benzodiazepíny sú neúčinné na liečbu chronickej nespavosti (okrem prípadov, keď je patológia sprevádzaná depresívnymi poruchami).

Imidazopyridínové lieky, medzi ktoré patrí Zolpidem a cyklopyrolóny a zástupca Zopiclone, patria medzi najbezpečnejšie chemické lieky na spanie. Benzodiazepíny spôsobujú rýchlu závislosť, zhoršujú rýchlosť reakcie a majú vážne vedľajšie účinky - agitovanosť, amnézia, ospalosť počas dňa atď.

Fyziologickejším lekárskym zásahom môže byť použitie adaptogénov, ktoré normalizujú cyklus spánku a bdenia. Patria sem melatonínové prípravky. Užívanie melatonínových prípravkov je sprevádzané skrátením času na zaspávanie, ako aj predĺžením trvania spánku.

Zoznam použitej literatúry:

Levin Ya I., Kovrov G. V. Some moderné prístupy na liečbu nespavosti // Ošetrujúci lekár. - 2003. - č.4.
Kotova O. V., Ryabokon I. V. Moderné aspekty liečba nespavosti // Ošetrujúci lekár. - 2013. - Č. 5.
T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ja. Nespavosť (liečba a prevencia). - M.: Medgiz, 1960.

Tabletky proti nespavosti sa stali mimoriadne populárnymi v modernom svete. Nespavosť sú problémy so spánkom alebo zaspávaním, ktoré vedú k únave. Najčastejšie sa vyskytuje u žien, ako aj u starších ľudí. Absolútne všetky poruchy spánku, od krátkodobých porúch až po chronickú nespavosť, majú negatívny vplyv na pohodu človeka. Vyrovnať sa s tým vám pomôžu len tabletky na nespavosť, ktoré vám predpíše lekár s prihliadnutím na príčiny ochorenia. Väčšina týchto liekov sa predáva v lekárňach na lekársky predpis, pretože majú množstvo kontraindikácií a vedľajších účinkov. Ale je tu aj pomerne veľký výber voľnopredajných prípravkov, ktoré pôsobia mierne bez ujmy na zdraví.

Nespavosť môže výrazne zhoršiť kvalitu života človeka, znížiť schopnosť pracovať a zvýšiť ovládateľnosť. Namiesto oddychu, práce a užívania si života človek čaká do konca pracovného dňa, aby sa trochu vyspal. Ale keď príde noc, príde nespavosť. Pre normálne fungovanie mozgu je potrebný správny odpočinok, ak tomu tak nie je, potom sa objavia metabolické procesy a poruchy. mentálne poruchy. Chronický nedostatok spánku môže spôsobiť depresie, neurózy a iné stavy. A čím viac času človek trpí poruchami spánku, tým viac škody spôsobí svojmu telu.

Existuje mnoho príčin tohto problému, z ktorých najbežnejšie sú:

Zlá hygiena spánku. Spánková hygiena môže zahŕňať viacero faktorov naraz, medzi ktoré patrí ticho, pohodlná posteľ, vankúš, tvrdá posteľ, čerstvý vzduch a dobrá izbová teplota. Napríklad, človek sa môže často prebúdzať kvôli hlasnej hudbe na ulici alebo neustálemu slnečnému žiareniu. Ak dôjde k porušeniu spánkovej hygieny, potom sa nespavosť prejavuje skorým prebúdzaním, nepravidelným spánkom a neschopnosťou zaspať.
Slabá výživa. Dokonca aj dieťa vie, že sa nemôžete prejedať večer a nemali by ste ísť spať, ak máte veľký hlad. Ak si večer dáte ťažkú večeru, najmä ak hovoríme o mäse, jedlo sa v žalúdku zdrží až do rána a v žalúdku sa objaví pocit ťažkosti. Ak sa proces trávenia vyskytuje počas spánku, dochádza k fermentačným procesom a spánok je sprevádzaný nepohodlím. Takáto nespavosť sa vyznačuje častým prebúdzaním, ľahkým spánkom a neschopnosťou zaujať pohodlnú polohu.
Nočné pomočovanie. Nočnú enurézu má v priemere 25 % detí v predškolskom veku, ako aj 1 % dospelých. To sa vysvetľuje alergiami, nezrelosťou nervového systému, prítomnosťou cukrovka neurózy, ako aj infekcie močové cesty. Zo strachu sa objavuje nespavosť, ktorá vedie k častému budeniu, ľahkému spánku a tiež prebúdzaniu za účelom vyprázdnenia močového mechúra.
Pokročilý vek. Postupne, ako starneme, fyzická aktivita človeka klesá a ľudia už nepotrebujú dlhodobý spánok. Zároveň človek potrebuje ešte osem hodín oddychu. Skrátenie tohto času človek vníma ako nespavosť, ktorá vedie k ospalosti počas dňa, dlhému zaspávaniu a skorému prebúdzaniu.
Dedičný sklon k nespavosti. Nespavosť je dedičná a vysvetľuje sa to nedostatočnou produkciou spánkového hormónu. V tejto chvíli dochádza k poruchám spánku u rodičov aj detí.
Pravidelné pohyby počas spánku. Ruky a nohy sa môžu nedobrovoľne sťahovať niekoľkokrát za minútu, môže to byť spôsobené cukrovkou, tehotenstvom, ochorením obličiek, anémiou, artritídou atď. Spolu s nespavosťou prichádza podráždenosť, ospalosť, pocit rannej únavy, neschopnosť zaspať kvôli nepohodliu, ako aj časté budenie, ktoré je spojené s nepríjemnými pocitmi v nohách a rukách.
Chrápanie a poruchy spánku. Chrápanie a problémy s dýchaním počas spánku sú dnes jedným z najzávažnejších problémov, ktoré postihujú viac ako 30 % ľudí. Celé tajomstvo je v tom, že keď človek spí, jeho svaly sa uvoľňujú a blokujú prístup vzduchu do pľúc. Medzi príčiny chrápania patria aj zväčšené mandle, adenoidy, vychýlená nosová priehradka, nadváha atď. Počas chrápania a zadržiavania dychu človek nemá dostatok kyslíka, preto sa musí neustále prebúdzať. Neexistujú žiadne problémy s dĺžkou spánku a zaspávaním problémy vznikajú pri častom prebúdzaní, bolestiach hlavy počas dňa, strate pamäti, podráždenosti a problémoch s pozornosťou.
Správanie, ktoré spôsobuje nespavosť. Tento typ nespavosti možno vysvetliť prítomnosťou negatívnej nálady voči spánku. Môže sa to stať kvôli strachu z nechcenej intimity s mužom, po rozvode alebo nočných môr. V tejto chvíli sa človek jednoducho bojí príchodu noci a jeho nervový systém zvyšuje procesy vzrušenia, aby nezaspal. V tomto prípade je nespavosť charakterizovaná únavou a pocitom slabosti ráno, hlbokým spánkom, rušivými snami a môže trvať 3-4 hodiny, kým zaspí.
Chronická duševná únava. V tomto prípade môžu byť príznaky pridané k bdelosti v noci a túžbe spať počas dňa, slabosť, únava, letargia atď.
Somatické choroby tela. Absolútne akékoľvek ochorenie môže narušiť spánok, najmä infekčné choroby, angina pectoris, vredy, artróza, problémy s prostatou atď. Aj obyčajné neduhy môžu spôsobiť krátkodobú nespavosť, nehovoriac o chronických ochoreniach.
Užívanie liekov a stimulantov. Nikotín, alkohol, coca-cola, tmavá čokoláda, káva, silný čaj, ako aj drogy stimulujú nervový systém a bránia telu zaspať. Všetky tieto látky navyše skracujú trvanie hlbokého spánku, čo vedie k vyčerpávajúcej nespavosti. Ale okrem toho existuje množstvo liekov, ktoré vedú k poruchám spánku. To môže zahŕňať:

liek na bronchiálna astma. Napríklad teofylín vzrušuje telo, takže spánok je nepokojný.
antidepresíva. Lieky ako paroxetín, fluoxetín, venlafaxín a sertralín aktivujú nervový systém a bránia telu zaspať.
inhibítory monoaminooxidázy. Prerušujú spánok a nútia vás často sa prebúdzať.
lieky, ktoré pomáhajú pri liečbe srdcovo-cievne ochorenia. Patria sem chinidín, metyldopa, propranolol, hydrochlorotiazid a furosemid.

Zlyhanie biologických hodín a narušenie cirkadiánneho rytmu. Najčastejšie sa takáto nespavosť vyskytuje u ľudí, ktorí lietajú z jedného časového pásma do druhého, alebo u ľudí, ktorí v ňom pracujú nočná zmena. Sovy sa podľa odborníkov na takéto zmeny lepšie adaptujú, no škovránky majú problémy. Napríklad, keď hodiny ukazujú, že je čas ísť spať, ale biologické hodiny sú pripravené sa s tým hádať. V tomto čase stúpa teplota, zrýchľuje sa krvný obeh a do krvi sa dostáva veľké množstvo glukózy. Znižuje sa pozornosť, pamäť a výkonnosť, počas dňa sa zvyšuje ospalosť, ráno prichádza spánok a človek sa cíti menejcenný.
Rôzne neurózy, depresie, neuroinfekcie, otras mozgu a pod. Aby si telo naplno oddýchlo, je potrebné, aby nervové systémy spolupracovali. Ak dôjde k ochoreniu nervového systému, celý tento mechanizmus zlyhá, čo spôsobí poruchy spánku. Tento typ nespavosti zahŕňa úplná absencia spánok, časté budenie, ťažkosti so zaspávaním, ľahký spánok. V tomto prípade pred bojom s nespavosťou pomocou liekov je potrebné najskôr odstrániť samotnú príčinu duševnej poruchy.
Stresové situácie, obavy a úzkosť. Mnoho ľudí má tendenciu zveličovať problém a tiež nad ním premýšľať, najmä večer. Najčastejšie sa takáto nespavosť vyskytuje u žien, pretože analyzujú svoje činy a nedostatky viac ako muži. Ak hovoríme o strese, tak ten ohrozuje každého a dá sa vyprovokovať rôzne situácie. To narúša fungovanie nervového systému, a preto nefungujú oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za spánok. Medzi znaky takejto nespavosti patria pretrvávajúce bolesti hlavy, mdloby a závraty, strach zo spánku, bolesť hrdla a zrýchlený tep, neschopnosť zaspať na viac ako 30 minút, rušivé sny, nočné mory, chvenie končatín a prerušovaný spánok.

Na presné určenie príčin nespavosti odporúčajú lekári pacientom viesť si špeciálny denník, kde by si mal človek zapisovať, koľko kedy pil, čo jedol, čo robil cez deň a či nemal stres. A len analýzou týchto záznamov môžete zistiť, čo spôsobuje nespavosť u daného pacienta.

Mechanizmus účinku liekov na spanie

Lieky, ktoré bojujú proti nespavosti, sa líšia terapeutická aktivita, ale bez ohľadu na to všetky brzdia mozgovú aktivitu, zmierňujú svalové a nervové napätie. Trvanie účinku závisí od rýchlosti podávania účinných látok a od toho, ako ovplyvňujú funkcie nervového systému.

1.	Krátkodobo pôsobiace lieky	Odstraňujú problémy so zaspávaním a zároveň nenarúšajú trvanie spánkových fáz. Inhibujú excitáciu a znižujú prah excitácie nervového systému. Toto najlepší liek pre ľudí, ktorí majú problémy so zaspávaním.
2.	Stredne pôsobiace lieky	Zmierňujú vzrušenie, zvyšujú zábranu a ich účinok trvá o niečo dlhšie, čo zlepšuje kvalitu spánku. Lieky súčasne ovplyvňujú excitáciu aj inhibíciu. Takéto prostriedky sú vhodné pre ľudí, ktorí trpia nedostatočnou hĺbkou spánku.
3.	Dlhodobo pôsobiace lieky	Pomáhajú pri problémoch so zaspávaním, pri plytkom spánku a pri častom nočnom budení. Takéto lieky majú výrazný účinok na všetky procesy nervového systému. Sú vhodné pre ľudí s poruchami spánku ako je skoré budenie.

Indikácie na použitie tabliet na nespavosť

Nespavosť je pre človeka dosť vážnym problémom, pretože ovplyvňuje nielen fyzické zdravie, ale aj psychický stav. Potrebu užívania liekov na spanie určuje lekár na základe údajov o konkrétnej tabletke na spanie. Chronický nedostatok spánku vyvoláva stratu sily, zvýšenú podráždenosť, zníženú výkonnosť a depresiu. Ale hlavným nebezpečenstvom nespavosti je riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako aj problémy s endokrinným a nervovým systémom. Preto je nevyhnutné bojovať proti poruchám spánku, ale predtým sa musíte podrobiť lekárskej prehliadke. Hlavné indikácie na použitie liekov na nespavosť sú:

Podráždenosť, úzkosť, nervové napätie, ako aj očakávanie niektorých negatívnych udalostí.
Porucha spánku, ktorá sa vyskytuje pravidelne a pretrváva mesiac alebo dlhšie.
Zmeny v centrálnom nervovom systéme, ktoré sa prejavujú apatiou, slabosťou, napätím a pod.
Výskyt chvenia rúk, rýchle zmeny nálady, citlivosť, emočný stres.
Časté búšenie srdca, emočné preťaženie, vysoký krvný tlak.
Nespavosť, ktorá je spôsobená neurotickými a psychotickými poruchami.
Problémy so spánkom, ktoré sú spôsobené dysfunkciou a emočnou labilitou.

Lieky na spanie zaručujú správny odpočinok, ale musia sa užívať opatrne, krátkodobo, aby nevyvolali závislosť.

Aké tabletky existujú na nespavosť?

Tabletky na spanie, ktoré sa predávajú v lekárňach, možno rozdeliť do niekoľkých kategórií v závislosti od toho, aké zložky sú zahrnuté v ich zložení.

Prípravky, ktoré obsahujú syntetické zložky, ktoré sú dostupné bez lekárskeho predpisu
Tablety, ktoré majú kombinované zloženie a pozostávajú z prírodných a syntetických zložiek.
Prípravky, ktoré obsahujú rastlinné zložky.
Tabletky na nespavosť, ktoré sú dostupné len na lekársky predpis.
Homeopatické lieky.
Tablety sú vyrobené z bylín a bylín podľa receptúr tradičnej medicíny.

Najneškodnejšie tablety sú tie, ktoré sú vyrobené na rastlinnej báze. Majú mierny sedatívny účinok a bojujú s miernymi poruchami spánku. Voľnopredajné: Dá sa bezpečne vziať. Takéto lieky nie sú návykové, zmierňujú stres, pomáhajú relaxovať a zlepšujú kvalitu spánku.

Ak hovoríme o chemických liekoch, sú oveľa účinnejšie, ale predpisuje ich lekár a uvoľňujú sa prísne podľa lekárskeho predpisu, pretože pri nesprávnom užívaní môžu spôsobiť vedľajšie účinky.

Existujú aj syntetické drogy, ako aj trankvilizéry, ktoré majú psychotropný účinok, znižujú úzkosť a obnovujú funkcie centrálneho nervového systému. Líšia sa vysoká účinnosť, a schopnosť pomôcť aj pri dlhotrvajúcej nespavosti bez nežiaducich reakcií.

Ak hovoríme o homeopatii, nemajú prakticky žiadne kontraindikácie a zlepšujú zaspávanie prirodzene bez toho, aby spôsobovali dennú ospalosť.

Voľne predajné lieky na nespavosť

Najdôležitejšou výhodou takýchto nástrojov je ich dostupnosť. Takéto lieky majú silnejší účinok na nervový systém ako tradičné lieky, sú bezpečné, ale pre rôzneho veku vhodné sú rôzne lieky.

Lieky pre deti

Od narodenia do troch rokov je jedinou možnosťou, ktorá môže pomôcť, infúzia koreňa valeriány. Ak je dieťa od 3 do 12 rokov, potom môžete použiť tablety Persen alebo sirup Alora. Dormiplant sa odporúča pre deti staršie ako 6 rokov a dospievajúci starší ako 12 rokov už môžu užívať kapsuly Persen a Novo-Passit. Tieto lieky pozostávajú z bylín a starostlivo normalizujú nervový systém.

Lieky pre starších ľudí

Starší ľudia si musia vybrať lieky, ktoré im pomôžu rýchlejšie zaspať a nespôsobia letargiu, zhoršené duševné funkcie alebo rovnováhu. V tomto prípade bude liek závisieť od toho, aký typ ochorenia sa pozoruje.

Napríklad, ak je pozorovaná prechodná alebo prechodná nespavosť, potom by boli bylinné prípravky ideálnym riešením. Ak sa pozoruje ťažká nespavosť, mali by sa uprednostniť lieky, ktoré sa z tela vylúčia v priebehu niekoľkých hodín. Nehromadia sa, čo chráni pred predávkovaním.

Univerzálne lieky. Patria sem Zopiclone a Zolpidem. Pomocou týchto produktov môžete rýchlo zaspať, sú tolerované každým telom, nespôsobujú letargiu a sú bezpečné pri dlhodobom používaní.

Voľne predajné lieky

Lekárne predávajú bez lekárskeho predpisu lieky na nespavosť, ktoré sú založené na rastlinných surovinách. Medzi najbezpečnejšie sedatíva patria:

Afobazol. Droga upokojuje a zároveň zachováva schopnosť jasného vedomia. Účinok lieku nastáva 5. deň po pravidelnom užívaní.
Donormil. Toto je tabletka na spanie, ktorá má lacnejší analóg Sonmil. Liek má silný sedatívny účinok, zlepšuje trvanie a kvalitu spánku a tiež urýchľuje proces zaspávania. Produkt je dostupný v šumivé tablety, ktorý sa musí užiť pred spaním, predtým rozpustený vo vode. Medzi jeho najvýznamnejšie výhody patrí fakt, že nie je návykový, no zároveň má množstvo vedľajších účinkov. To môže zahŕňať zníženú pozornosť a koncentráciu, neustále sucho v ústach. Drogu by teda absolútne nemali užívať ľudia, ktorých práca zahŕňa rýchle reakcie a pozornosť. Tiež by ho nemali užívať starší ľudia s glaukómom, problémami s obličkami alebo pečeňou. Donormil sa neodporúča tehotným ženám a dojčiacim matkám.
Materina dúška. Droga je dostupná vo forme tabliet a tinktúr v tabletách pôsobí niekoľkonásobne rýchlejšie, uvoľňuje a upokojuje človeka. Medzi výhody materinej dúšky patrí aj to, že nespôsobuje vedľajšie účinky.
orto-taurín. Ide o pomerne silnú tabletku na spanie, ktorá rýchlo zmierňuje fyzickú a duševnú únavu, zabraňuje nočnému prebúdzaniu, urýchľuje proces zaspávania a robí spánok zdravším a hlbším. Dlhodobé užívanie lieku neovplyvňuje dennú pracovnú schopnosť a udržiava dobrá nálada, a tiež zvyšuje odolnosť voči rôznym stresovým situáciám. Droga je prírodná, obsahuje šípky, vitamíny B a E, kyselinu listovú, tuarín, horčík a pod. Aby ste sa úplne zbavili nespavosti, musíte užívať jednu kapsulu každé jedlo pred spaním po dobu 30 dní. Produkt nemá prakticky žiadne kontraindikácie, jediné výnimky sú alergické reakcie.
Persen alebo jeho analóg Dormiplant. Toto silná droga rastlinného pôvodu, ktorý má relaxačný sedatívny účinok. Ide o jeden z najsilnejších liekov na spanie, ktorý u ľudí nespôsobuje závislosť. Zlepšuje spánok a normalizuje duševný stav, zmierňuje stres. Zloženie obsahuje výťažky z medovky, valeriány a mäty. Odporúča sa užívať pri zvýšenej nervovej dráždivosti, chronickej nespavosti a podráždenosti. Ani pravidelné užívanie týchto tabliet nespôsobuje pokles výkonu, neovplyvňuje dennú aktivitu, nemení rýchlosť reakcie a nespôsobuje ospalosť. Ale napriek tomu všetkému sú tablety kontraindikované na alergické reakcie a rôzne choroby pečeň.

Okrem všetkého spomenutého si v lekárňach môžete kúpiť aj bylinné a biologické produkty. aktívne prísady ktoré majú hypnotický účinok. Medzi tie, ktoré sa predávajú bez lekárskeho predpisu, patria Sedonic, Palora, Neurostabil, Sedistress a tak ďalej.

Kombinované lieky, ako aj produkty syntetického pôvodu

Novo-passit Ide o kombinovaný liek, ktorý má hypnotický, sedatívny a protiúzkostný účinok. Je predpísaný na zvýšenú podráždenosť, hyperexcitabilitu a rôzne poruchy spánku. Má pozitívny vplyv na nervový systémľudský, keďže obsahuje výťažky z oregana, valeriány, mučenky, chmeľu, milisy, ľubovníka bodkovaného a bazy čiernej. Droga má rýchly účinok, odstraňuje nervozitu, podporuje rýchly spánok, bojuje proti únave a napätiu. Neodporúča sa užívať ani dlhodobo, inak môže spôsobiť ospalosť počas dňa.
melatonín. Silná tabletka na spanie, ktorá má analóg Melaxenu. Účinnou látkou prípravku je melatonín, čiže hormón spánku. S jeho pomocou si zaistíte, že zaspíte pohodlne a rýchlo, bez rušenia spánku. prirodzené procesy a nespôsobuje fyzickú závislosť. Produkt zaisťuje dobré zdravie počas celého dňa, zvyšuje odolnosť voči stresu a výkonnosť. Ak sa používa správne, nemá žiadne kontraindikácie a tiež zaručuje absenciu apnoe, porúch pamäti a zhoršenej koncentrácie. Toto je jeden z najlepších liekov, ktoré sa predpisujú starším ľuďom, pretože odstraňuje poruchy spánku, ktoré boli spôsobené zmenami súvisiacimi s vekom. V prípade predávkovania sa môže zvýšiť excitabilita, môže sa objaviť zvýšená podráždenosť, sčervenanie tváre a bolesti hlavy. Kontraindikácie zahŕňajú iba prítomnosť alergických reakcií.
Phenibut. Ide o kombinovaný liek, ktorý má upokojujúci účinok na celé telo. Zvyšuje fyzickú a psychickú výkonnosť, normalizuje spánok, zlepšuje mikrocirkuláciu v tkanivách, bojuje aj proti depresii, pocitom strachu a úzkosti. Najčastejšie sa liek užíva 3 týždne. Kontraindikácie zahŕňajú prítomnosť alergických reakcií, tehotenstvo v prvom trimestri a deti do 2 rokov. Pri správnom užívaní nemajú tablety žiadne negatívne účinky na organizmus.
Imovan. Toto silná droga, ktorý pomáha pri problémoch so spánkom u dospelých. Liek, ktorý ovplyvňuje centrálny nervový systém, ale zachováva normálnu fázovú štruktúru spánku. Liek je predpísaný pre chronickú, dočasnú a situačnú nespavosť. Droga bude tiež užitočná pri rannom prebudení, nočnom prebudení a duševných poruchách. Priebeh liečby trvá 1 mesiac. Kontraindikácie zahŕňajú akútne respiračné zlyhanie a zlyhanie obličiek.

Silné tabletky na nespavosť

fenazepam. Je to trankvilizér, ktorý má silný hypnotický účinok. S jeho pomocou môžete zlepšiť kvalitu spánku, normalizovať funkciu nervového systému a tiež znížiť zvýšená úzkosť. Ale stojí za zmienku, že tieto tablety majú veľké množstvo kontraindikácií a môžu byť vysoko návykové. Ak sa užívajú nesprávne, tieto tablety spôsobujú závraty, ťažkú dennú ospalosť a možnú priestorovú dezorientáciu a gastrointestinálne poruchy. Možné sú aj alergické reakcie, takže liek môžete užívať len podľa pokynov lekára a pod jeho dohľadom.
Lunesta. Účinné tablety ktoré vám pomôžu zaspať čo najviac krátkodobý, pričom spánok trvá minimálne 8 hodín. Užívanie tohto lieku sa však neodporúča pre každého, kto si nie je istý, či môže spať stanovený čas. V opačnom prípade sa pacient cíti unavený, letargický a slabý. Produkt má tiež veľké množstvo kontraindikácií, vedľajšie účinky, je tiež nežiaduce používať ho spolu s inými liekmi na nespavosť.
Sonnat. Ide o modernú tabletku na spanie na báze zopiklónu. Droga má silný sedatívny-hypnotický účinok a zároveň nevyvoláva somatické poruchy a nie je návyková. Liek obnovuje spánok, podporuje rýchle zaspávanie a eliminuje nočné prebúdzanie. Kontraindikácie zahŕňajú individuálnu intoleranciu zložiek, laktáciu, tehotenstvo a respiračné zlyhanie.
Roserem. Tento liek bojuje proti nespavosti, ktorá sa vyznačuje ťažkosťami so zaspávaním. Liek je veľmi účinný a často sa predpisuje rôznym skupinám pacientov. Vyrába sa len na lekársky predpis. Medzi najčastejšie vedľajšie účinky lieku patrí výskyt hyperprolaktinémie, ako aj negatívny vplyv na kardiovaskulárnom systéme.
Zolpidem. Ide o univerzálnu, kvalitnú tabletku na spanie, ktorá vám umožní rýchlo zaspať bez narušenia prirodzeného cyklu. Vďaka tejto tabletke sa môžete vyspať naplno, bez skorého a nočného budenia. Vo väčšine prípadov je liek ľahko tolerovaný, ale ak sa používa s inými liekmi, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky tráviaceho a nervového systému. Možné sú bolesti hlavy, ospalosť a slabosť. Samotný liek má veľa kontraindikácií, medzi ktoré patrí individuálna intolerancia zložiek, laktácia, tehotenstvo, spánkové apnoe atď.
Zaleplon. Toto je liek, ktorý je predpísaný pre ťažké formy poruchy spánku a ťažkosti so zaspávaním. Liek je kontraindikovaný na dlhodobé užívanie a má pozitívny účinok iba pri pravidelnej liečbe. Kvôli veľká kvantita kontraindikácie, lekári ho predpisujú len v individuálnych prípadoch.

Pri liečbe takýmito liekmi je potrebné prísne dodržiavať uvedené dávkovanie a dodržiavať všetky odporúčania lekára, aby nedošlo k nežiaducim komplikáciám.

Homeopatické lieky na nespavosť

Homeopatia sa stala veľmi populárnou medzi ľuďmi, ktorí uprednostňujú lieky bez chemických zložiek. Ide o modernú alternatívu štandardnej medicíny, ktorá umožňuje komplexný prístup k liečbe. Homeopatické lieky- to nie sú len lieky na nespavosť, ktoré nie sú návykové, ale aj lieky, ktoré ovplyvňujú iné dôležité systémy ľudského tela. Medzi najobľúbenejšie lieky v tejto skupine patria:

Ukľudni sa. Tieto tablety sa odporúčajú užívať pri poruchách spánku, pri ktorých je dlhý čas na zaspávanie a rýchle prebúdzanie. Droga má sedatívny účinok a zmierňuje nervové napätie.
Hypnózny. Liek dokonale pomáha pri rôznych poruchách spánku, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nervozity, migrény a podráždenosti. Tablety sú dobre znášané a nemajú žiadne kontraindikácie.
Hamomilla. Ide o liek, ktorý je vhodný pre podráždených ľudí, ako aj tých, ktorí trpia fyzickou bolesťou, ktorá narúša správny spánok.
Nux vomica. Lekári ho odporúčajú pri vysokej duševnej aktivite alebo pri intenzívnych tréningoch na normalizáciu nervovej podráždenosti a zlepšenie spánku.
Sírové granule. Bojuje s citlivým a nepokojným spánkom, ako aj s častým prebúdzaním, ku ktorému dochádza v dôsledku depresie, podráždenosti a melanchólie.

Rýchlosť získania výsledkov závisí od individuálnych charakteristík tela, ako aj od dôvodov, ktoré spôsobili nespavosť.

Vitamíny na nespavosť

Keď človek nemá dostatok spánku, automaticky sa dostáva do stresových situácií a potrebuje vitamíny skupiny B. Vitamíny tejto skupiny sú teda nevyhnutné pri užívaní hormonálnych liekov, zápale žalúdka, zvýšenej fyzickej aktivite, tehotenstve alebo nesprávnej výžive. Zároveň sa objavuje podráždenosť, ospalosť, únava, problémy so spánkom a pod. Aby ste sa zbavili problémov so spánkom, musíte užívať vitamíny A, B, E, vápnik, horčík a draslík. Najpopulárnejší vitamínový komplex pre zdravý spánok zahŕňa:

Abecedný biorytmus. Ide o vitamíny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, horčík, vápnik, materina dúška, medovka a tiež vitamíny C, A a B.
Mega B komplex. Ide o komplex, ktorý obsahuje 7 minerálov a 10 vitamínov.
Yantifan. Toto vitamínový komplex, ktorý obsahuje vitamíny skupiny B, l-tryptofán, kyselinu jantárovú a pod.
Optimalizátor spánku. Ide o celý komplex, ktorý pozostáva z rastlinných extraktov, aminokyselín, tryptofánu a melatonínu.

Takéto lieky podporujú dobrý spánok a znižujú excitabilitu nervového systému.

Predchádzanie problémom so spánkom

Existuje množstvo pravidiel, ktoré zaručia zdravý spánok, pomôžu vám rýchlejšie zaspať a ráno sa zobudiť svieži a oddýchnutí. V prvom rade treba dodržiavať režim, pohybovú aktivitu cez deň, v noci sa neprejedať, poobede nepiť kofeín a alkohol, vytvárať komfortné podmienky v spálni a pod. V žiadnom prípade by ste nemali užívať prášky na spanie bez konzultácie s lekárom, pretože v 70% prípadov môžete problém nespavosti vyriešiť sami, vyzbrojení nadobudnutými znalosťami.

Najprv musíte pochopiť, koľko času trávite spánkom. Niektorí ľudia potrebujú spať aspoň 11 hodín, aby sa úplne zotavili, zatiaľ čo iní potrebujú 5. Nespavosť možno nazvať chorobou, zníženou výkonnosťou, zníženou pozornosťou, pocitom ospalosti počas dňa, pocitom únavy a slabosti ráno a častou nočné prebudenia. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zorganizovať si každodennú rutinu, to znamená, že musíte ísť spať a vstávať každý deň, zároveň si tak môžete nastaviť biologické hodiny.
Liečte choroby včas. Aby ste normalizovali spánok, musíte sa zbaviť bolesti kĺbov, znížiť mimovoľné pohyby, ako aj ozdraviť žalúdok a iné orgány, aby vás v noci netrápili. Tiež musíte prekonať nepohodlie v nohách, pomôže vám prechádzka pred spaním alebo kúpeľ nôh. Tiež by nezaškodila masáž. Ak dôjde k nespavosti kvôli lietaniu medzi časovými pásmami, potom bude stačiť jednoduché svetlo. Ak sa v noci cítite energicky, potom po tretej hodine popoludní miestneho času je najlepšie vyhnúť sa jasnému svetlu a nosiť slnečné okuliare vonku.
Vytvorte pohodlie v spálni. Aby ste to dosiahli, musíte vytvoriť správne osvetlenie, teplotu vzduchu a zvukovú izoláciu. Je potrebné dbať na to, aby svetlo nezasahovalo do odpočinku, v noci je potrebné nechať otvorené okno na vetranie miestnosti, posteľná bielizeň by mala byť pohodlná, je lepšie zvoliť nízky vankúš, aby ste sa vyhli bolestiam krku. Vo večerných hodinách musíte stlmiť svetlá, aby ste vytvorili podmienené reflexy.
Musíte naučiť svoje telo relaxovať. Na tento účel je vhodná tichá, tichá hudba, relax, tvorivé aktivity, čítanie kníh, či teplý kúpeľ. Nepostrádateľná bude aj masáž a šálka bylinkového čaju s mätou.
Keď ležíte v posteli pred spaním, môžete si urobiť autotréning. Na to stačí napnúť svaly nôh na dve alebo tri sekundy a potom ich úplne oslabiť. Toto cvičenie sa musí robiť so všetkými svalovými skupinami so zameraním na pocity.

Čo by ste nemali robiť pred spaním?

6 hodín pred spaním sa musíte vzdať kávy, čaju, tmavej čokolády, alkoholických nápojov a tabaku. To všetko aktivuje nervový systém a sťažuje zaspávanie. Medzi dôvody častých nočných môr patrí aj jedenie veľkej večere pred spaním. Na večeru je najlepšie jesť ovocie, zeleninu a mliečne jedlá.
Ak hovoríme o fyzickej aktivite, mala by sa uskutočniť najneskôr 6 hodín pred spaním, najlepšie je uprednostniť pokojné prechádzky na čerstvom vzduchu.
Tiež je najlepšie odložiť zúčtovanie na ďalší deň. Večer sa treba naučiť abstrahovať od problémov, nikdy nenadávať v spálni, najmä keď ležíte v posteli.
Posteľ by sa mala používať iba na spanie a intímne vzťahy. Nedá sa na ňom pozerať televízia, čítať ani jesť. Ideálne by bolo, keby ste v posteli strávili o 15 minút viac času ako spánkom.
Pozornosť by sa mala venovať aj čistote a pohodliu. posteľná bielizeň, pričom uprednostňuje teplé farby.