Ako sa zbaviť neurózy sami. Je možné prekonať neurózu svojpomocne? Trvalá neuróza čo robiť

Hlavné príznaky neurotického stavu: podráždenie, únava, zhoršenie pamäti a pozornosti, znížená nálada, úzkosť, záchvaty paniky, obsedantné činy, zraniteľnosť atď. Čo robiť? Kontaktujte psychológa alebo psychiatra. Neuróza je reakcia psychiky a tela na nevyriešený konflikt. Vždy existuje príčina neurózy. Nevyriešené situácie spojené so životom človeka sa hromadia a prejavujú najskôr ako neurotické symptómy a potom ako psychosomatické. Jednoducho povedané, ak „psychika“ mlčí, „somatika“, teda telo, nájde východisko. Preto veľa chorôb kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálny trakt a iné priamo súvisia s duševnou činnosťou.

Ako porozumieť sebe?Často sú hlavné sťažnosti pacientov priamo zamerané na symptóm, ako je úzkosť. Je ťažké vysvetliť, odkiaľ úzkosť pochádza a prečo nezmizne sama od seba, a je nemožné s ňou žiť. Preto bude ťažké zvládnuť bez odbornej pomoci, pretože príznaky neurózy sú predovšetkým volanie o pomoc „psychiky“, ktorá prostredníctvom symptómov ukazuje, že potrebuje „nápravu“.

Pre tých, ktorí si chcú pomôcť sami, V prvom rade sa naučte ovládať svoju úzkosť. Je to ťažké, ale možné. Pri silnej úzkosti vyskúšajte bránicové dýchanie, ktorého podstatou je vydychovať dvakrát dlhšie ako nádych (nádych 1-2, výdych 1-2-3-4) a tak ďalej 20-30-krát. Ak chcete lepšie kontrolovať proces dýchania, položte si dve ruky na brucho a sledujte, ako sa pri dýchaní zdvíhajú a klesajú spolu so žalúdkom. Postupne sa upokojíte a všetky ukazovatele kardiovaskulárneho systému sa vrátia do normálu. Urobte to vždy, keď začnete pociťovať úzkosť.

Pre agresivitu a podráždenie, vyskúšajte Jacobsonovu relaxáciu. Ide o striedavé napätie a uvoľnenie svalov tela. Musíte si predstaviť, že držíte v päste pomaranč a musíte z neho vytlačiť šťavu. Robte to striedavo s každou rukou. Môžete tiež držať gumené loptičky v pästi a striedavo ich stláčať a uvoľňovať, kým sa neunaví.

Dôležité! Nezabudnite hovoriť o problémoch, každý ich má. Nesnažte sa vyhovieť hodnoteniam iných, oni vás nepotrebujú. Športujte, pretože fyzická únava zmierňuje duševnú aktivitu. Miluj seba.

Neuróza sa najlepšie zistí na skoré štádia keď sa ešte nestane výraznou somatickou reakciou. V tomto prípade, okrem prítomnosti stresu v živote, vzniká ďalší stres vo forme úzkosti o zdravie. To znamená, že neuróza sa začína zhoršovať samotnou neurózou. Ak ste sa najprv obávali nejakej situácie, teraz sa obávate o svoje zdravie – o to, či je vaše srdce v poriadku, či ste vážne chorý alebo či je invalidita za rohom. Z týchto skúseností sa stres ešte viac zvyšuje, symptómy sa zhoršujú, úzkosť sa zintenzívňuje atď.

Preto, ak si vo svojom živote všimnete nasledovné, nemali by ste si myslieť, že všetko zmizne samo. Problémovým situáciám sa oplatí venovať pozornosť a začať ich postupne riešiť.

Známky toho, že neuróza je za rohom

1. Často sa niečoho trápite alebo trápite. Predmetom obáv je zvyčajne jeden a veľmi významný, ale niekedy je ich niekoľko. Napríklad ste dali výpoveď v práci a stali ste sa freelancerom. A teraz sa namiesto slobody a pláže s notebookom každý deň trápite, kde nájsť nové zákazky a zarobiť peniaze. Ak sa úzkosť stala obsedantnou a bráni vám spať, odpočívať a relaxovať, potom je čas niečo zmeniť, inak to povedie k rozvoju neurózy.
2. Vo vašom živote je situácia, ktorá si vyžaduje riešenie. Napríklad ste si uvedomili, že už svojho partnera nemilujete. Ale neprerušíte s ním vzťahy a nesnažte sa ich zlepšiť, radšej necháte všetko tak, ako je. Do lepších časov, do vhodnejších okolností. Ľudia si často takéto „uviaznuté“ situácie vo svojom živote nevšimnú. Zdá sa im, že tu problém nie je. Avšak, toto spoločný dôvod rozvoj neurózy.
3. Vo vašom živote nastali zmeny, na ktoré ste neboli pripravení. Napríklad, neočakávaná smrť milovaný. Človek nemôže a nemal by byť pripravený na všetko, ale to nevylučuje potrebu kvalifikovane sa vyrovnať s následkami svojich šokov. Ak ste fixovaní na to, čo sa stalo, neustále sa mentálne vraciate do šokujúcej situácie, mali by ste sa včas obrátiť na špecialistu. To isté platí pre budúce zmeny, ktoré sa ešte len blížia, no už teraz spôsobujú úzkosť a nepríjemné emócie.
4. Ste v slepej uličke. Nevidíte východisko a neviete sa rozhodnúť, čo ďalej. Často to zažívajú napríklad ženy, ktoré zažili domáce násilie. Odchod je strašidelný. Zostať je strašidelné. Nie je jasné, čo robiť. Slepá ulička, ktorá môže ľahko viesť k neuróze, ak človek nenájde cestu von.
5. Žijete v neustálom napätí. Veľa záleží na vás, musíte veľa ovládať. Ste napríklad matkou piatich detí. Každý si vyžaduje pozornosť, čas a úsilie. Aj keď ste unavení, nemôžete sa vzdať všetkého odchodom do GOA. Preto jednoducho prekonáte únavu a idete ďalej vo svojom živote. Konštantné napätie po dlhú dobu bez možnosti získať kvalitný odpočinok zriedka prechádza bez zanechania stopy.
6. Cítite sa vyčerpaný. Stáva sa to po obdobiach intenzívneho stresu. Ak ste v minulosti mali čas, keď ste pracovali dlhé hodiny a neúnavne, prekonávali únavu a ignorovali prirodzenú túžbu obrátiť svoju pozornosť na niečo iné, potom je vyčerpanie prirodzenou reakciou. Vyčerpaní sa cítime aj po silnom strese a dlhotrvajúcej úzkosti. Preto je vyčerpanie vážnym signálom o potrebe vyhľadať pomoc.
7. Máte problémy so spánkom a odpočinkom. Z času na čas môže mať takéto problémy každý a určite nemá zmysel zisťovať známky neurózy v každej prebdenej noci. Ale ak sa vaše problémy so spánkom začali nedávno a začali sa objavovať pravidelne, potom je to istý znak rozvíjajúcej sa neurózy.
8. Je pre vás ťažké odpočívať. Odpočinok je zmena činnosti. Ak je pre vás ťažké niečo urobiť alebo zmeniť pozornosť od niektorých vecí, potom je čas premýšľať o možnom rozvoji neurózy. Máme tu na mysli situácie, keď nemôžete prepnúť, pretože nemôžete/nie je na to nikto iný/všetko je na mne/musím atď. Nehovoríme o tom, keď ste pre niečo zapálení a neviete sa odtrhnúť od zaujímavej činnosti.
9. Máte zvýšenú citlivosť/nervozitu. Buď reagujete príliš nervózne a dokonca agresívne aj v jednoduchých každodenných situáciách, alebo začnete plakať z akéhokoľvek zdanlivo bezvýznamného dôvodu. Ak to pre vás predtým nebolo typické, určite tomu venujte pozornosť - často je to znak rozvíjajúcej sa neurózy.
10. O svoje starosti sa s nikým nedelíte, všetko si nechávate pre seba. A jedna z vlastností, ktorá je spoločná pre väčšinu tých, ktorí trpia neurózou, je zvyk držať si všetko pre seba. Niekedy je to skutočne vytvorený vzorec správania, niekedy je to dôsledok absencie blízkych ľudí, ktorým môžete dôverovať. Ak máte problémy, o ktorých sa nemáte s kým porozprávať a ste nútení držať si všetko pre seba, je to zlé znamenie.

Ako sa toho zbaviť?

Najdôležitejšie je to pochopiť tento štát jasne naznačuje, že vo vašom živote existujú problémy, ktoré si vyžadujú riešenia. Preto je boj so samotným stavom zbytočný a dokonca škodlivý. Takto sa bojuje s veternými mlynmi. Je tam veľa úsilia, ale nemá zmysel. Je lepšie nájsť zdroj stresu. A potom začnite podnikať kroky na jeho odstránenie.

1. Najprv hľadajte zdroj. Pokúste sa zistiť, čo v súčasnej situácii spôsobuje obavy/úzkosť? Vo svojom súčasnom živote? Na čo myslíš? Kedy máte najväčšie obavy? Z čoho sa najviac stresuješ?

2. Keď nájdete zdroj, určite, čo by ste chceli. Ako by malo byť všetko ideálne? Ako by ste chceli, aby to bolo? Čo by ste chceli, aby sa stalo? Aké zmeny vám chýbajú?

3. Teraz môžete premýšľať o akciách. V niektorých prípadoch stačia malé akcie. Ak ste napríklad prišli o prácu, môže stačiť nájsť si novú a príznaky ustúpia. Ale bohužiaľ, vo väčšine prípadov je neuróza založená na vnútorných konfliktoch a rozporoch, ktoré sa najlepšie riešia v prítomnosti kompetentného odborníka. Preto, ak nenájdete jednoduché a realizovateľné riešenie, tak najlepšia akcia- obráťte sa na psychológa.

Všetko sa vymyká z rúk- Kričíte na rodinu, syčíte na zamestnancov, trhá vám viečko pri pohľade na šéfa? Možno si len potrebujete pospať a oddýchnuť si jeden alebo dva dni. Alebo možno veci zašli ďalej a vy máte skutočnú neurózu.

Neuróza je vec, keď telu nezostávajú žiadne sily. Od slova absolútne. Tak úplne, že sa niekde vo vnútri zlomíte, no z nejakého dôvodu sa ďalej pohybujete, ako veľmi hrdinský tanečník na zlomenej nohe. Zvyčajne jeden príznak nestačí, ale niekoľko z nášho zoznamu už stačí na to, aby vyvolalo obavy. A nie, toto nie je prípad, keď „budem na to zajtra myslieť“ je dobrý nápad.

1. Podráždenosť

Existujú naozaj vážne dôvody na podráždenie. Ale keď vás doslova rozzúri akýkoľvek čin alebo okolnosť a dni zlej nálady prídu jeden za druhým, je to už zlé znamenie.

2. Zvláštnosti s chuťou do jedla

Môže úplne zmiznúť, ale častejšie, bohužiaľ, triky len začínajú. Zrazu zistíte, že jete neustále a doslova všetko. Hovorí sa, že najmä ľudia s depresiami a neurózami sú priťahovaní k sladkostiam.

3. Poruchy spánku

Buď sa celý deň plazíte ako ospalá mucha, potom počítate ovečky a ťavy donekonečna, no spánok neprichádza a neprichádza. A ak prídete, tak sa do toho na pár minút ponoríte, napoly sa zobudíte a znova sa ponoríte. Ale veľmi plytké. A vstávate nielen bez spánku, ale aj so zvláštnym chvením alebo slabosťou v rukách a nohách.

4. Krutý splín

Alebo, inými slovami, blues. Nielen melanchólia, ale aj zelená melanchólia. Je to odporné, dusno, každý pohyb, každá akcia – nemôžem sa cez to preniesť. Je to veľmi podobné depresii, no napriek tomu to nie je ono.

5. Náhla plačlivosť

Nie ste od prírody ufňukaný, no zrazu pri ceste zbadáte mačku a začnete plakať: pravdepodobne ju zrazilo auto. V obzvlášť pokročilých prípadoch začnete zámerne hľadať uštipačné filmy a dojemné knihy, aby ste svoju spaľujúcu túžbu plakať ospravedlnili vrcholom umenia.

6. Okamžitá únava

Všetko je únavné. Dokonca aj odpočinok. Nerobte si nádeje, nie je to len lenivosť. Ťahať sa dokopy nepomôže.

7. Divná úzkosť

Prenasledujú vás predtuchy a strachy. Okrem toho sa zvyčajne bojíte niečoho, čo sa stane veľmi zriedka, v skutočnosti nie je vždy smrteľné alebo nezávisí od vás. V noci sa zobudíte s vedomím, že zajtra vás vyhodia alebo ochorie niekto z vašich príbuzných. Niekedy strach ani nemá konkrétnu podobu.

8. Nestabilná sebaúcta

Krátky výbuch sebavedomia vás prinúti prijať úlohu alebo súhlasiť, že pôjdete s priateľmi do kaviarne. Ale potom krátky čas pokrýva vás. Chápeš, že nemôžeš a nevieš nič robiť, a to sa čoskoro ukáže.

9. Tiky a malé pohyby

Mysleli ste si, že tik je, keď vám cuká očné viečko? A čo sa deje s vaším krkom alebo pod kolenom, je... no, niečo iné? Teak môže vyliezť na najneočakávanejších miestach. Môžete chodiť a krútiť hlavou, ako Bormann vo filmoch. Môžete cítiť šklbanie pod pazuchou alebo v lýtku a neviete sa s tým vyrovnať.

V skutočnosti existuje oveľa viac prejavov neurózy. Otázkou však je, čo by ste mali robiť, keď si uvedomíte, že ste neurotický?

Aby ste oklamali neurózu, vyhnite sa pasívnemu ležaniu na pohovke. Odpočinok striedajte s prácou a prechádzkami či športom. To pomôže trochu stabilizovať situáciu. Ale hlavný recept zostáva na internete najmenej obľúbený: „Okamžite navštívte lekára.“

Jednoducho povedané, neuróza je potláčaná, „zmrazené“ pocity a emócie.

Prečo sa to deje? Je to tak, že v určitom bode človek nemá interné zdroje a nástroje na zvládnutie konkrétnej situácie.

To, že niečo nie je v poriadku, pochopíte podľa nasledujúcich znakov:

Zvýšená únava

Poruchy spánku – nespavosť, prerušovaný spánok, nočné mory

Poruchy trávenia, vracanie, zápcha, hnačka

Napätie vo svaloch tela, svalové tiky

Bolesti hlavy, ťažkosti so sústredením

Zvýšená podráždenosť, zraniteľnosť, slabosť, pocity neistoty a mnohé ďalšie.

Je dôležité pochopiťže príznaky sa prejavia individuálne u každého človeka. V každom prípade naše telo vždy reaguje na stres. Jeho počúvaním, ako aj pocitmi a emóciami, vnútornými zážitkami, môžete pochopiť, že niečo má na nás veľmi silný vplyv. Niečo narúša naše pohodlie a vedie nás k utrpeniu. Uvedomením si svojich pocitov a telesných reakcií si to môžeme všimnúť a zastaviť. Pochopte sami seba a pomôžte. V ťažkých situáciách vyhľadajte pomoc.

Je dôležité dovoliť si zažiť akékoľvek pocity. bez zatvárania očí, bez popierania problému. Prijmite svoje pocity a snažte sa ich vyjadriť. Ukážte na sebe starostlivosť – nechajte sa uvoľniť pri príjemnej hudbe, choďte na masáž, dajte si teplý kúpeľ. Ak je stav spojený s dôležitou nevyriešenou záležitosťou, snažte sa ho dokončiť rýchlejšie.

Je dôležité si uvedomiť, že ste sami. Vážte si seba!

Najstrašnejší nepriateľ je neznámy nepriateľ. Ten nepriateľ, ktorému nerozumiem. Toto tvrdenie platí pre neurózu veľmi často. Mnoho ľudí s jej príznakmi bojuje už roky, no nevedia ani jasne vysvetliť, čo sa s nimi presne deje.

A nie je to bezdôvodne. Koniec koncov, neuróza je zovšeobecnený názov pre celú skupinu veľmi rôznorodých stavov. Preto v poriadku.

Neuróza je psychogénna porucha. To znamená, že bez ohľadu na to, aké príznaky máte teraz, ak vám diagnostikujú neurózu, znamená to, že ste fyzicky zdraví. Aj keď sú vaše príznaky: extrasystoly, hrčka v krku, tlakové skoky, tachykardia alebo bolesť v srdci.

Ďalej. Psychogénna porucha NEZNAMENÁ, že si duševne chorý. Znamená to len, že príčina neurózy súvisí s mentálnymi faktormi. Môže to byť napríklad: stres, vývojová alebo psychická trauma, psychický tlak, výchova, osobný konflikt, fyzické a intelektuálne preťaženie. Príčina neurózy opäť vždy leží v oblasti vašej psychológie. Ide buď o konkrétnu udalosť, alebo o sériu udalostí. Alebo strata schopnosti odolávať životným udalostiam.

Podstatu príznakov neurózy možno opísať takto: psychické vyčerpanie.

To znamená, že neuróza je presne funkčný stav. Rovnako ako zníženie imunity alebo napríklad anémia. Ale len na psychiku. Áno, vyčerpanie počas neurózy sa môže prejaviť úplne inak.

Môžu zahŕňať príznaky straty sily, koncentrácie, nerozhodnosti, zhoršenia pamäti, nálady a prokrastinácie (všeobecne nazývanej asténia).

Môžu to byť príznaky s obsedantnými prejavmi – s obsedantnými myšlienkami alebo činmi.

Môžu to byť hysterické symptómy s prevahou sugestibility alebo autohypnózy, sklonu k vynaliezavosti a upútania pozornosti na seba a svoj stav.

Ešte raz, ako zhrnutie, všetky príznaky neurózy sú výsledkom psychického vyčerpania. Preto, keď je príčina neurózy eliminovaná alebo kompenzovaná, stav sa obnoví. Tu chcem priamo zdôrazniť - neuróza je 100% reverzibilný stav, ktorý môže a mal by byť odstránený z vášho života.

A nakoniec, neuróza je charakterizovaná bolestivou povahou priebehu poruchy. To znamená, že existujú choroby, ktoré sú asymptomatické, ale končia neúspechom. Napríklad hepatitída C alebo niektoré formy rôznych cievnych aneuryziem. A je tu neuróza. Čo absolútne neohrozuje život, ale vytvára nespočetné množstvo symptómov a je mimoriadne bolestivé vydržať. Čo je spôsobené psychogénnou povahou poruchy a jej výskytom na pozadí duševného vyčerpania. Bolestivý zážitok neurózy je zahrnutý vo chvíľach prežívania symptómov, pri pokusoch vyrovnať sa s nimi, vo chvíľach bezmocnosti z dôvodu márnosti úsilia. A to aj kvôli tomu, že iní nerozumejú a často neakceptujú poruchu, ktorú lekári nechcú liečiť všeobecná prax. A naše okolie často označuje neurózu za vymyslenú, fiktívnu chorobu. Čo robí stav ešte neznesiteľnejším.

Zhrnutie:

Je spôsobená neuróza psychologické dôvody, reverzibilné duševné vyčerpanie, bezpečné pre fyzické zdravie, ale bolestne znesiteľné.

Neuróza prišla nečakane...

"Neuróza je jediná choroba, po ktorej prekonaní sa človek zlepší."- toto tvrdenie sa mi v praxi viackrát potvrdilo. Neuróza je skupina psychogénnych chorôb, ktoré vznikajú v dôsledku prežívania vzťahov, ktoré sú pre človeka významné, v dôsledku neproduktívneho a nekonštruktívneho riešenia rozporu a sú sprevádzané bolestivými a bolestivými zážitkami, ktoré so sebou prinášajú sociálne, duševné a somatickú dezorganizáciu jedinca. Na základe tejto definície môžeme podmienečne rozdeliť znaky blížiacej sa neurózy, ktoré sa prejavujú vo vzťahoch (spoločnosti), v zmenách mentálny stav(psychika) a vzhľad bolestivé pocity a poruchy v tele (somatika).

Krátky zoznam znakov:

Dávajte pozor na spánok, zle spíte, v noci sa budíte, ráno sa cítite slabo a tiež, ak nezmizne zvýšená únava;

Vaša pozornosť sa oslabila, nemôžete sa sústrediť na prácu ani si zapamätať text, ktorý čítate;

Emocionálne pozadie sa zmenilo: podráždenosť sa zvýšila, stali sa úzkostnejšími, znepokojenejšími, vznikol pretrvávajúci strach s jasným pochopením toho, čoho sa presne bojíte;

Vo svojom myslení máte dotieravé spomienky, pochybnosti, obavy, ako aj obsedantné počítanie, ťukanie atď.;

Objavili sa bolesti hlavy, srdca, závraty a hnačky.

Nie je vždy možné, aby človek samostatne určil, či ide o nástup choroby alebo o krátke situačné zmeny stavu, zvyčajne sa to darí ľuďom so schopnosťou sebaanalýzy.

Pre dotvorenie obrazu o Vašom stave je predsa len lepšie kontaktovať špecialistu, ktorý pracuje s neurózami, ktorý vie viesť psychodiagnostiku, analyzovať Váš príbeh, správanie, emócie a ak máte pochybnosti o mentálnych faktoroch príčin Vášho stavu, odporučí vás k lekárovi.

V súčasnosti je jednou z úspešne využívaných psychoterapeutických oblastí pri práci s neurózami kognitívno-behaviorálny prístup. Ako špecialista v tejto oblasti vám želám:

1. Naučte sa užívať si svoj vlastný rozvoj prostredníctvom pochopenia nového seba.

2. Nadobudnúť zručnosť sebaodhalenia, nebáť sa seba samého, uvedomovať si svoje „plytčiny“, svoje víťazstvá, pochopiť a prijať svoje pozitívne a negatívne stránky.

Každý človek patrí k určitému typu osobnosti (neurotický, psychotický, hraničný atď.). Psychotyp sa formuje v detstve. Neurotik je človek, ktorý je prehnane úzkostlivý.

Strach z budúcnosti, starosť o svoje deti, úzkosť o zdravie, strach zo smrti, napätie vo vzťahoch, nadmerná hystéria, zlá chuť do jedla a spánok a podobne – to sú príznaky neurózy.

Neuróza neprichádza z ničoho nič, je to postupný proces. V kritickej situácii je pre človeka ťažké vyrovnať sa so svojimi pocitmi. Ale nie je to beznádejné. Na rozdiel od schizofrénie sa neuróza dá korigovať. Polovica úspechu je priznať si, že existuje problém, ktorý musí riešiť odborník.

Dnes je to jedno z najčastejších neurologických ochorení podľa štatistík ním trpí každý 3-4 človek na svete a viac ako polovica z nich pomoc nevyhľadá; zdravotná starostlivosť. Podľa odborníkov je možné vyrovnať sa s určitými prejavmi neurózy doma, ale viac ťažké prípady vyžadujú povinný lekársky dohľad a.

Neuróza (psychoneuróza, neurotická porucha) je pojem, ktorý spája skupinu psychopatologických stavov, ktoré vznikajú v dôsledku funkčných porúch nervového systému.

Existuje niekoľko typov neurózy: hysterická neuróza, obsedantno-kompulzívna neuróza, úzkostná neuróza a neurasténia. V závislosti od príčin neurológie a formy ochorenia pacienti vyžadujú rozdielne zaobchádzanie a rôznu pomoc.

Neuróza sa vyskytuje v dôsledku funkčného preťaženia nervového systému, čo spôsobuje narušenie jeho fungovania. Často tieto poruchy zmiznú samy.

Dôvody rozvoja neurózy:

Príznaky neurózy

V závislosti od formy ochorenia sa príznaky neurózy môžu značne líšiť.

Hlavné prejavy patológie sú:

• neustále napätie, úzkosť, strach;
• emočná labilita;
• Podráždenosť;
• slabosť, bolesti hlavy, znížená výkonnosť;
• zhoršená koncentrácia, znížená pamäť a intelektuálne funkcie.

Pri rôznych formách neurózy sa môže objaviť obsedantnosť v konaní a myšlienkach, úzkosť, dokonca aj rozvoj fóbií, svalových tikov, hysterík atď.

Liečba doma

Liečba neurózy doma môže začať až po stanovení presnej diagnózy a objasnení príčiny vývoja patológie. Liečba doma sa používa iba vtedy, ak je vývoj patológie spôsobený stresom, prepracovaním alebo nesprávnym spôsobomživot a stav pacienta nevyvoláva strach.

Ale aj v takejto situácii je povinná konzultácia so špecialistom a jeho dohľad nad liečbou doma.

Môžete sa liečiť pomocou liekov, zmeny životného štýlu a pomocou relaxačných a autotréningových techník.

Medikamentózna liečba

Pre medikamentózna liečba neuróza sa používa:

Všeobecné metódy liečby a prevencie

Súlad s neurózami pomáha vyrovnať sa s neurózami a predchádzať ich výskytu. zdravý imidžživota. Pre neurózy je najdôležitejšie:

Domáca psychoterapia

Psychoterapiu nemôžete praktizovať sami, ale môžete použiť niektoré techniky doma. Na zvýšenie účinku sa odporúča najskôr absolvovať školenie od špecialistu.

Doma sú obľúbené techniky, ktoré umožňujú pacientovi relaxovať, vyhodiť negatívne emócie alebo na ne dočasne zabudnúť. Na tento účel môžete použiť:

Na liečbu obsedantno-kompulzívnej neurózy a úzkostnej neurózy sa používajú aj iné techniky. Akákoľvek činnosť, ktorá „prepne“ mozog, pomáha zbaviť sa silnej úzkosti alebo strachu: dúšok studenej vody, dychové cvičenia, rôzne „antistresové“ cvičenia, svalová relaxácia atď.

Pri obsedantno-kompulzívnej poruche je oveľa ťažšie vyrovnať sa s opakujúcimi sa činmi alebo myšlienkami. Tu pomáha „vedomé myslenie“, keď pacient hodnotí každú svoju myšlienku a čin, ako aj techniky uvoľnenia svalov a motorické cvičenia.

Tradičné metódy liečby

Na liečbu neurózy môžete použiť aj bylinné prípravky a potraviny. Pri ich používaní by ste sa však mali určite poradiť s lekárom, pretože mnohé rastlinné prípravky majú výrazný účinok na vnútorné orgány.

Nasledujúce bylinné infúzie majú výrazný sedatívny účinok:

• Infúzia slamienky - na prípravu infúzie 1 lyžička. suché kvetenstvo, nalejte 0,5 litra vriacej vody, nechajte 4-8 hodín a vezmite 1/4-1/2 šálky.
• Infúzia oregana - 2 lyžičky. bylinky zalejte 1 polievkovou lyžicou vriacej vody, nechajte 30-40 minút a pred jedlom užite 1/4-1/2 polievkovej lyžice.
• Infúzia paliny - 1 lyžička. suché bylinky, nalejte 0,5 litra vriacej vody a nechajte 30-60 minút. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. l. 3-4 krát denne.
• Infúzia yarrow - 1 lyžička. suché drvené bylinky, nalejte 1 polievkovú lyžičku vriacej vody, nechajte 30-40 minút a vezmite 1 polievkovú lyžičku. l. pred jedlom.

Liečba neurózy doma si vyžaduje veľa času a úsilia od samotného pacienta a jeho okolia. Mali by ste sa okamžite pripraviť na dlhodobú liečbu a úplné zotavenie môže trvať 4 až 12 mesiacov.

Rýchla navigácia na stránke

Len pred pár stovkami rokov človek vedel len to, čo sa stalo v jeho lokalite, a aj to nie vždy. Život bol pokojný a pokojný. Balzacova snúbenica Evelina Ganskaya, bohatá šľachtičná, ktorá mala na Ukrajine obrovské majetky, teda žila a „dýchala“ zhlboka len raz za mesiac – keď kuriérska služba doručovala najnovšie čísla parížskych novín a časopisov. Okamžite ich „prehltli“ a opäť sa mučivé čakanie vlieklo o mesiac.

Moderný človek je zamotaný a obklopený informáciami. Všetko, čo sa deje na druhej strane zemegule, vie za hodinu a niekedy aj skôr. Ako viete, dobré správy nie sú populárne, takže stres na nás „padá“ odkiaľkoľvek. Z televíznych obrazoviek, z reproduktorov dedinského rozhlasu, zo smartfónov a tabletov. Rytmus života sa zrýchlil a vyššia nervová aktivita človeka to musí vydržať, inak sa rozvinie neuróza.

Nie sú to len zmysluplné informácie, ktoré vedú k neurotickým reakciám. Zoberme si jet lag. Toto je názov pre cirkadiánny rytmus a zdravotné poruchy spôsobené rýchlym jet lagom. Let z USA do Ruska trvá 12 hodín. A dostanete „chybu“: namiesto noci je deň a naopak. Nedá sa tomu hneď prispôsobiť. Vzniká stres, maladaptácia a neuróza.

Uviedli sme dva jednoduché dôvody spôsobené „agresiou“ vonkajší svet. Čo je to neuróza? Ako to definuje medicínska veda? Existujú endogénne, „vnútorné“ dôvody, keď sa nikto nedotýka človeka a nikto nenapáda jeho „majetok“? Čo robiť na liečbu neurózy? Pozrime sa na tento jemný a chúlostivý problém.

Neuróza - čo to je?

Moderná medicína študovala tento stav a neurotické reakcie z mnohých uhlov. A nakoniec urobila definíciu: neuróza je prechodné funkčné psychogénne ochorenie, ktoré má tendenciu mať zdĺhavý priebeh, zatiaľ čo poruchy ako hystéria, obsedantnosť myšlienok a činov (obsedantno-kompulzívna neuróza alebo obsedantno-kompulzívna porucha), astenizácia pacienti prejavujú na klinike.

• V dôsledku toho dochádza k výraznému poklesu duševnej aj fyzickej výkonnosti, ktorý je viditeľný pre ostatných.

Pochopiť „kučeravý“ charakter tejto definície nevyžaduje veľa úsilia. Ale to sa stáva vždy pri vyšších chorobách. nervová činnosť, ako aj v psychiatrii, kde nie je hmotný substrát. Samozrejme, určiť, čo je cukrovka alebo vyvrtnutie je oveľa jednoduchšie ako neuróza.

Zaujímavá historická definícia neurózy, ktorá bola uvedená v roku 1776, je nervové zrútenie, pri ktorej nie je horúčka a nie sú postihnuté žiadne orgány, ale je tam „ všeobecné ochorenie, od ktorej závisia činy a myšlienky pacienta."

Prečo sa neuróza vyvíja?

Neuróza sa vždy vyvinie u človeka, u ktorého vonkajšia alebo vnútorná konfrontácia, neriešiteľný konflikt dosiahne úroveň, pri ktorej sa prejavujú symptómy, ale nerealizuje sa. V tomto prípade je možný účinok duševných traumatických stavov, ktoré sú rozpoznané, ale nemožno ich zmeniť (konflikty v práci).

Taktiež dlhodobé prepätie vedie k neurózam, samozrejme, nie fyzickým, ale emocionálnym či intelektuálnym. Pracovné podmienky na vytvorenie atómovej bomby v ZSSR, ktorá bola vytvorená v Stalinových „šarashkách“, boli teda veľmi psychologicky traumatické. Trest za omeškanie je vyhnanstvo do táborov alebo poprava.

Druhy neurózy

Ako je uvedené vyššie, história štúdia neurózy je stará viac ako dvesto rokov. Počas tejto doby sa uskutočnili rôzne pokusy klasifikovať neurotické stavy. Vo všeobecnosti existujú tri veľké skupiny stavov:

• hysterická neuróza;
• neurasténia;
• obsedantno-kompulzívna neuróza.

Niekedy hovoria o kardioneuróze, ale v moderné pojmy- to nie je nič viac ako panická porucha, ktorý bol predtým (a aj teraz) známy ako vegetatívno-vaskulárna dystónia(VSD). VSD však nebolo vždy stotožňované so záchvatom paniky.

Existuje veľa chýb, keď sa stavy spôsobené inými, nepsychogénnymi príčinami, napríklad schizofréniou, považujú za neurózy.

Dôležitým základom pre vznik rôznych druhov ochorení sú akcentácie charakteru – teda určité sklony a varianty normálne vyvinutej osobnosti, ktoré existujú u mnohých zdravých ľudí. Astenická osobnosť bude náchylná na neurasténický variant. Ľudia, ktorí majú vo svojom charaktere úzkostné a podozrievavé črty, spadajú do „objatia“ obsedantno-kompulzívnej neurózy. Jednoznačne sebeckí a narcistickí ľudia s hysterickými osobnostnými črtami majú prirodzene veľmi vysokú pravdepodobnosť vzniku hysterickej formy.

Samozrejme, môžu sa vyskytnúť pri neuróze a depresii. Navyše, on sám je často maskou depresie, ktorá sa skrýva za istou klinikou „malej psychiatrie“.

Prečo je neuróza nebezpečná: dôsledky a prognóza

Ak sa príznaky ťažkej neurózy u dospelého alebo dieťaťa nerozpoznajú včas a liečba sa nezačne, dôjde k zmene charakteru pacienta. To sa často vyskytuje, keď vystavenie traumatickej situácii pokračuje. Neuróza je navyše nebezpečná aj náhlymi výbuchmi, ktoré môžu viesť k život ohrozujúcim stavom pacienta. Samozrejme, tento stav nespadá do kategórie samovražedného správania, ale z každého pravidla existujú výnimky.

Príliš hlboký neurotizmus prispieva k vzhľadu somatické choroby, rozvoj nespavosti, zníženie imunity. Napríklad charakteristickým prejavom hlbokej neurózy je výskyt žalúdočného vredu, ako klasický príklad somatizácie psychogénnych porúch. Preto s neurózou môžu dospelí dokonca zažiť bolesť, napodiv. Ako sa prejavujú? Rôzne druhy ochorenia u pacientov?

Symptómy a znaky podľa typu poruchy

Pretože hovoríme o o funkčnej a reverzibilnej poruche neexistuje všeobecná norma. Klinický obraz neuróz je polymorfný, premenlivý a často latentný. Skúsme však vyzdvihnúť celkové príznaky, charakteristické pre každú skupinu neuróz.

Hysterická neuróza

Táto patológia je známa už od staroveku. Hysterická neuróza „zhromaždila“ a „rozdrvila“ všetko, čo bolo možné: motorické, senzorické a dokonca aj autonómne poruchy. Vrcholným úspechom tohto typu je hysterický záchvat. To samozrejme neznamená, že všetci pacienti s neurózou tohto typu sa dostanú do záchvatu.

Vegetatívne symptómy v hysterickej neuróze často nútia pacientov, aby konzultovali lekárov so sťažnosťami na poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov. Zároveň sú v tom presvedčení aj samotní pacienti a pokusy odradiť ich sa stretávajú s prudkým nepochopením a agresivitou. V skutočnosti skúste povedať osobe, ktorá vás nadšene nazýva „majákom“ medicíny, že nemá nádor štítnej žľazy, ako sa dlho domnievala, ale pocit „hrudky v hrdle“ nie je nič iné ako prejav hysteroidnej neurózy, s najväčšou pravdepodobnosťou v dôsledku osamelosti a nedostatku mužskej pozornosti.

Aj keď to urobíte mimoriadne taktne, okamžite (a navždy) skončíte na zozname „šarlatánov“, ktorí sa jej utrpeniu len vysmievajú a svojou nečinnosťou ju jednoducho privedú k smrti.

Samozrejme, ešte raz opakujeme – toto nie duševná choroba a prípad, o ktorom sme hovorili, vôbec nie je nezmysel. Sama pacientka niekde veľmi hlboko chápe, že lekár má pravdu, ale je oveľa jednoduchšie pokúsiť sa obklopiť „falošnou starostlivosťou“, aby ste boli milovaní, ako keby ste boli chorí, pretože nikto vás nemiluje len tak.

A to vedie k početným príznakom hysterickej neurózy, napríklad:

• dočasné ochrnutie končatín a nehybnosť na lôžku, porucha reči, ako pri mŕtvici, pseudoslepota;
• chvenie v rukách, potácanie sa, poruchy chôdze;
• znížená citlivosť kože;
• rôzne bolesti („až do kriku“).

Okrem toho existuje mnoho ďalších príznakov, vždy „bohato zariadených“ a určite sa objavia v prítomnosti iných ľudí. Skúsený neurológ pochopí absurdnosť a nekonzistentnosť symptómov a pacient s hysterickou neurózou, ktorý zostane sám so sebou, sa „náhle uzdraví“.

Začínajúci herci sa pri hysterickom záchvate môžu naučiť stvárňovať výrazy, krik, slzy a šklbanie rukami, ale aj pády, ktoré na rozdiel od skutočného epileptického záchvatu vždy robia veľmi opatrne, aby si neublížili. Preto pri hysterickom záchvate vždy spadnú nejaké vázy a predmety a samotný pacient sa nikdy neocitne ležať tvárou dole na rozpálenej piecke a neutrpí popáleniny, ku ktorým často dochádza počas skutočného epileptického šera.

Neurasténia

Pri neurasténii sa objavujú všetky príznaky nervovej a duševnej slabosti: produkcia nervových a duševných reakcií je pomalá a rýchlo sa vyčerpáva, rovnako ako absorpcia. Neurasténia sa často prejavuje vo forme podráždenej slabosti, keď pacientov dráždi doslova všetko a pociťujú bezprecedentnú stratu sily. Pacienti zároveň rýchlo prechádzajú na zvýšené tóny, rozpadajú sa a majú nízku trpezlivosť.

Pre pacienta je ťažké sústrediť sa na prácu alebo len na jeden detail na dlhú dobu: miera jeho nadšenia je plytká a jeho roztržitosť je vysoká. Pacient má zlý spánok. Je povrchná, nepokojná a často prerušovaná a ráno človek necíti žiadnu sviežosť z prebdenej noci.

Častým problémom sú funkčné poruchy trávenia, závraty a zvláštne bolesti hlavy. Táto neuróza potláča libido viac ako iné formy. Následne klesá celková koncentrácia pozornosti a pamäti, ľahostajnosť a apatia.

V dôsledku dlhého a dlhodobého priebehu neurasténie dochádza k neustálemu poklesu nálady. Neurastenik zároveň nemá silu prežívať tragické emócie. Kráľ Lear z toho nevychádza. Ide o hypochondrický a plačlivý stav, ktorý je však celkom liečiteľný.

Obsesívno kompulzívna porucha

Táto neuróza sa vyznačuje špecifickými poruchami - vzhľadom obsedantné myšlienky(obsesie) a obsedantné činy (nátlaky). Navyše, tí druhí sú často vyzývaní, aby oslobodili človeka od prvého. Obsesie môžu často viesť dospelého k úplnému vyčerpaniu a výrazne znížiť kvalitu života. Napríklad myšlienky, že žehlička nebola vypnutá alebo kohútiky v byte neboli zatvorené, môžu človeka prenasledovať počas celého pracovného dňa. Nedokáže plne myslieť na nič iné.

Odchod z domu je navyše sprevádzaný prísnym, prísnym rituálom, ktorý má potvrdiť, že pri odchode z domu bude všetko uzamknuté a vypnuté. Ale to nepomôže a myšlienky sa znova vrátia. Po návrate domov si pacient vyčíta prázdne obavy a opäť sa vráti do dobrej nálady. Ale na druhý deň ráno sa všetky úzkostné a podozrievavé myšlienky opäť vrátia a už sa s nimi nedá nič robiť.

Častejšie ako u iných sa objavuje obsedantný strach zo smrti, strach z nákazy syfilisom (a teraz HIV), strach zo straty vecí, túžba po ideálnom poriadku. Často vznikajú obsedantné činy, ako je túžba neustále si umývať ruky, čistiť si byt atď.

Okrem týchto myšlienok a činov, ako je uvedené vyššie, sú títo pacienti ľahko sugestibilní, odlišní zvýšená úzkosť a podozrievavosť. Je pre nich ťažké urobiť nezávislé rozhodnutie, čo môže mať dôsledky, často nemajú vlastný názor.

Prvé príznaky sú neviditeľné?

Keďže neuróza sa vyskytuje nepozorovane, medzi prvé príznaky patria bežné osobnostné črty, ktoré sú zdôrazňované viac ako iné, napríklad nepokoj, rastúca úzkosť, podriadenosť druhým a neochota prevziať zodpovednosť. Človek sa často stáva podráždeným a zmierňuje to pitím alkoholu. Všetci neurotici sú veľmi závislí od tabaku, alkoholu a drog.

Takíto pacienti sa navyše vyznačujú nestabilnými vzťahmi, príležitostnými vzťahmi, alebo naopak vytrvalým lipnutím na rovnakých vzťahoch. Medzi budúcimi pacientmi sú často workoholici, tí, ktorí sa vo všetkom snažia o dokonalosť (perfekcionisti). Medzi charakteristické črty patrí zášť a zášť, narcizmus a povrchnosť. Na druhej strane nadmerná sebakritika a láska k pravde, pocity viny sú tiež príznakmi nástupu neurózy.

Je jasné, že symptómy opísané jednotlivo sú jednoducho niekedy prejavené povahové črty a nič viac. Ale v prípade, že sa stanú výraznými a vedúcimi, potom je čas postarať sa o liečbu.

Ako liečiť neurózy - lieky alebo odpočinok?

Prirodzene, keďže telo prichádza do neurózy pomaly, prostredníctvom silného duševného a emočného stresu, liečba akejkoľvek neurózy – dokonca aj obsedantnej – zahŕňa aj pomalé a komplexné pôsobenie na telo pacienta prostredníctvom psycho-emocionálneho stresu iného druhu.

Ako obvykle sa odporúča úplné odstránenie traumatického prostredia, ale na to je potrebné ho presne identifikovať a definovať. Niekedy je to dlhá dovolenka alebo dokonca prepustenie a niekedy je to zmena bydliska alebo cesty. Často iba táto udalosť úplne eliminuje všetky príznaky neurózy a vedie k zotaveniu.

Rovnako manželstvo a narodenie detí niekedy „menia vektor“ neurotickej aktivity tak dramaticky, že sa choroba „rozplynie“ sama.

Zobrazené sú aj druhy aktívneho oddychu: turistika, cyklistika, plávanie. Pre starších ľudí sa odporúčajú fyzioterapeutické techniky (elektroforéza a vitaminoforéza, elektrospánok). Veľmi dôležitou etapou je skupinová a individuálna psychoterapia. Veriaci trpiaci neurózami veľmi dobre reagujú na návštevu svätých miest a najmä na pobyt v nich a na rozhovory s predstaviteľmi duchovenstva.

Pre ateistov je veľmi dôležité pochopiť, že jeho aktivity a on sám sú pre spoločnosť nevyhnutné a konflikt, ktorý vzniká z ničoho nič, často končí sám od seba tým, že vyčerpal svoju energiu.

Pre všetkých pacientov je veľmi dôležité normalizovať vzorce spánku a bdenia. Samozrejme, v ideálnom stave musíte odmietnuť zlé návyky, ale v počiatočnom štádiu liečby to spôsobuje len zhoršenie symptómov.

Kognitívna terapia sa často používa na liečbu obsedantno-kompulzívnej poruchy. behaviorálna psychoterapia, rôznych tvarov hypnóza

Lieky

Zvyčajne sa na samom začiatku liečby používajú rôzne lieky. Môžu to byť adaptogény (ženšen, zlatý koreň, čaj z bergénie) pre neurastenikov, pretože potrebujú aktiváciu. Medzi liekmi sú zobrazené, Phenibut, ktorý má aktivačný nootropný účinok. Pacientom s hysterickou neurózou sú predpísané mierne trankvilizéry (Elenium, Relanium).

V závislosti od príznakov neurózy je predpísaná aj liečba antidepresívami. Na výber medzi stimulujúcimi a sedatívnymi antidepresívami je potrebný špecialista. Prvý môže zvýšiť podráždenosť a úzkosť, zatiaľ čo druhý môže spôsobiť ospalosť a inhibíciu. Nootropické lieky zobrazené v akejkoľvek forme. Indikované sú aj vitamíny a kúpeľná liečba.

Na záver treba povedať, že filozoficky zmýšľajúci ľudia sú veľmi zriedkavo náchylní na neurózy, ktorí si však môžu každý po svojom odpovedať na otázku, aký je zmysel života. Medzi vidieckym obyvateľstvom je tiež málo pacientov s neurózami, pretože jednoduchý a jednoznačný, jasný, po stáročia zavedený spôsob života, zodpovednosť, spojenie s predkami a kontinuita sú spoľahlivým faktorom, ktorý chráni pred funkčnými abnormalitami nervového systému.

Neustály zhon, chronický nedostatok spánku, zlá strava, konflikty, prepracovanie - všetky tieto faktory negatívne ovplyvňujú nervový systém a vyvolávajú rozvoj stresu a depresie. Niektoré duševné poruchy môže liečiť iba lekár. Ale ak viete, ako sa zbaviť neurózy, môžete rýchlo obnoviť svoje zdravie sami.

Pôvod patológie

Neuróza nie je nezávislá choroba, ale kombinácia niekoľkých psychogénnych porúch, ktoré majú podobný klinický obraz.

Príčiny neurózy:

• konflikty s ostatnými a so sebou samým;
• neustále nervové napätie;
• duševná trauma z detstva;
• zneužívanie alkoholických nápojov, psychotropných látok;
• nedostatok spánku, prepracovanie;
• hypovitaminóza, nezdravá strava.

Dôležité! Neurózy sa často vyvíjajú u ľudí, ktorí na seba berú veľkú zodpovednosť a snažia sa ovládať všetko a všetkých.

Ako diagnostikovať chorobu

Príznaky neuróz sú v mnohom podobné iným psychogénnym poruchám, čo značne sťažuje diagnostiku. Ale ak sa pozorne započúvate do seba, môžete si všimnúť množstvo charakteristických zmien fyzického a duševného charakteru.

Fyzické príznaky neuróz

Duševné príznaky neuróz

časté záchvaty bolesti v srdci, žalúdku, nevoľnosť, vracanie, hnačka, pocit hrudky v krku; neurastenická prilba - silne stláča hlavu, akoby vo zveráku; záchvaty paniky, záchvaty bezdôvodný strach, rôzne fóbie; poruchy spánku; záchvaty závratov; zvýšený krvný tlak, poruchy srdcového rytmu; zhoršenie chuti do jedla alebo tendencia jesť vlastné problémy; zníženie resp úplná absencia libido, impotencia, anorgazmia; necitlivosť, chvenie končatín; zvýšená únava, slabosť, znížená výkonnosť, zhoršenie pamäti.

nerozhodnosť, je pre človeka ťažké akceptovať aj jednoduché riešenia na úrovni domácností; podráždenosť bez dôvodu, agresivita, náhle zmeny nálady; vysoké, nízke sebavedomie; neochota komunikovať s ľuďmi, opustiť vlastný domov; násilná reakcia na menšie incidenty; citlivosť, neznášanlivosť ku kritike; obsedantné stavy.

Spôsoby riešenia problému

Dá sa neuróza vyliečiť? Obnoviť pokoj v duši, na prekonanie depresie a úzkosti existuje mnoho metód – liečivých a ľudové prostriedky, meditácie, dychové cvičenia, rôzne metódy psychoterapia. Použitím niekoľkých metód v kombinácii sa môžete natrvalo zotaviť z neuróz.

Aplikácia lieky zbaviť sa neurózy je pomocnej povahy, lekári odporúčajú najprv použiť jemnejšie, ale nie menej účinné metódy.

Ako liečiť neurózy:

• antidepresíva - Prozac, Fluoxetín, Amitriptylín, pomáhajú vyrovnať sa s nervovým napätím, depresiou, nespavosťou a zvyšujú pracovnú kapacitu;
• trankvilizéry - Phenazepam, Mebutamát, Afobazol, predpísané na exacerbáciu fóbií, záchvaty paniky, zvýšenú emocionálnu excitabilitu, úzkosť;
• sedatíva na báze motherwort a koreňa valeriány lekárskej - pomáhajú pri nespavosti, neurologických bolestiach hlavy, zlepšujú psycho-emocionálny stav;
• nootropiká, metabolické lieky - Actovegin, Piracetam, sú predpísané na dlhodobé neurózy, ktoré zhoršujú život pacienta;
• vitamíny skupiny B.

Pri predpisovaní liekov sa lekári snažia začať terapiu liekmi, ktoré nie sú návykové a majú mierny priebeh terapeutický účinok.

Liečba hudbou a farebnou terapiou

Na odstránenie prejavov neuróz bez liekov sa najčastejšie používajú rôzne druhy arteterapia - liečba hudbou, tancom, farbami, kresbou veľmi pomáha.

Hudba môže ovplyvniť rôzne fyziologické procesy v tele – normalizuje arteriálne parametre, tlkot srdca, rýchlosť dýchania, zlepšuje činnosť nervového systému. Muzikoterapia zahŕňa aktívnu a pasívnu účasť – môžete jednoducho sami počúvať alebo hrať na hudobné nástroje.

Muzikoterapeutické sedenie trvá asi pol hodiny. Na úplné obnovenie nervového systému bude potrebných 15–20 procedúr. Najčastejšie používajú klasické diela Mozarta, Bacha, Beethovena, Čajkovského. Liečbu môžete absolvovať sami alebo s pomocou psychoterapeuta.

Najlepšie funguje pri neurózach, depresii, podráždenosti, nespavosti:

• Sonáta mesačného svitu;
• Kantáta č. 2, Bachov taliansky koncert;
• Haydnova symfónia;
• Griegov Peer Gynt;
• Chopinov Mazurkas.

Farebná terapia pri liečbe neuróz je jednou z najjednoduchších metód terapie. Stačí do interiéru pridať nejaké farby, aby ste sa cítili pokojnejšie a lepšie.

Dôležité! Aby ste sa rýchlo zbavili neurózy bez tabletiek, musíte prehodnotiť svoj jedálniček – jedálny lístok by mal obsahovať viac čerstvej sezónnej zeleniny a ovocia, bylinky, mastné ryby, paradajky, banány. Za deň by ste mali vypiť aspoň 2 litre čistá voda a pitiu kofeínových nápojov sa treba vyhnúť.

Gymnastika proti neuróze

Fyzické cvičenie je jednou z hlavných súčastí účinnej liečby a prevencie neuróz.

Sada cvikov:

1. Kráčajte 5 minút a pravidelne zmeňte tempo.
2. V stoji uvoľnite ramená, kolená, nakláňajte hlavu do strán, dopredu, dozadu, každý pohyb opakujte 5-krát.
3. Napodobňujte pohyb po lane rukami po dobu 2 minút.
4. Chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, oči zatvorené. Pokrčte ruky v lakťoch, spojte ukazováky pred sebou na úrovni hrudníka, otvorte oči. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky, vydýchnite - spustite ruky na hrudník, roztiahnite ich do strán. Urobte 5 opakovaní.
5. Skočte na mieste 7-10 krát.
6. Vykonajte 7 naklonení v rôznych smeroch.
7. V sede roztiahnite kolená a ruky do strany, vykonajte 7 otáčok doľava a doprava.
8. Postavte sa na všetky štyri, prehnite chrbát hore a dole, opakujte 5-krát.
9. Urobte si brezu a snažte sa zostať vo vertikálnej polohe aspoň 10–15 sekúnd.

Môžete doplniť komplex dychové cvičenia Strelnikova, joga, qigong, meditácia, plávanie.

Efektívne ľudové metódy

Liečba neuróz sami doma je úplne uskutočniteľná úloha. Zvládnuť nepríjemné príznaky Pomôže bylinná medicína a včelie produkty.

Jednoduché recepty:

1. 60 ml medu rozpustite v 500 ml teplej vody, 200 ml vypite ráno pred raňajkami, zvyšok počas dňa v 3-4 dávkach.
2. Brew 400 ml vriacej vody 2-3 lyžice. l. oregano, nechajte v uzavretej nádobe 40 minút, preceďte. Pite 50 ml 3-4 krát denne. Táto metóda terapie nie je vhodná pre tehotné ženy. V dôsledku silnej svalovej relaxácie môže dôjsť k potratu.
3. Ľuďom, ktorí trpia zvýšenou podráždenosťou a nespavosťou, sa odporúča vysadiť si muškáty doma.
4. Nalejte 250 ml vody 2 polievkové lyžice. l. Ivan čaj, zmes dusíme na miernom ohni 5 minút, po hodine precedíme. Pred raňajkami a večerou vypite 120 ml. Nápoj pomáha zbaviť sa nespavosti, bolesti hlavy a výkyvov nálady.

Dôležité! Ak je to možné, musíte ísť na výlet alebo len na chvíľu zmeniť svoje obvyklé prostredie - to pomôže obnoviť nervový systém.

Ako sa vyhnúť neurózam:

• spať najmenej 7-8 hodín;
• nájsť si zaujímavý aktívny šport alebo koníček;
• chodiť na čerstvý vzduch každý deň;
• súhlasiť studená a horúca sprcha, jesť správne, vzdať sa zlých návykov;
• naučiť sa odpustiť, uzavrieť mier so všetkými blízkymi;
• neberte na seba veľa záväzkov;
• nájsť si čas na príjemný relax - kreslenie, bowling, tanec;
• nenechajte sa rozčuľovať nad maličkosťami, naučte sa vyrovnať sa so stresom;
• rozmaznávať, milovať, vážiť si seba;
• prestaňte byť workoholikom, vybavte si nevybavené veci, správne rozložte záťaž, aby ste sa vyhli náhlym prácam.

Dôležité! Základným pravidlom prevencie neuróz je zbaviť sa všetkých vecí, záležitostí a ľudí, ktorí spôsobujú negatívne emócie.

Ak sa neviete zo stresu dostať sami, môžu vám pomôcť špecializované sanatóriá a kúpeľné centrá. Na obnovenie nervového systému sa používajú masáže, akupunktúra, vodné procedúry, elektrospánok, zábaly, darsonvalová terapia.

Neurózy sú bežným problémom ľudí všetkých vekových kategórií. Ak začnete terapiu včas, môžete sa ich zbaviť sami, inak sa váš zdravotný stav zhorší, dokonca až do psychózy. Aby sa zabránilo rozvoju ochorenia, stačí dodržiavať režim dňa, správne jesť a byť schopný včas relaxovať.

07:55 9.11.2015

IN V poslednej dobe Máte čoraz väčšie obavy z maličkostí? Cítite sa už na začiatku pracovného dňa úplne vyťažený? Stala sa pre vás podráždenosť druhou prirodzenosťou? Poďme zistiť, čo sa s vami deje.

Neuróza je súhrnný názov pre celú skupinu mentálne poruchy vznikajúce v dôsledku traumatických faktorov alebo dlhotrvajúcej stresovej situácie. Vyznačujú sa nestabilitou nálady a narušením celkovej pohody.

"Máme správy, takže si musíme zariadiť malú oslavu," povedal môj priateľ, keď vstúpil do cukrárne. "Napríklad zjedzte čokoládovú tyčinku," rozhodla sa a kúpila... kilogram sladkostí. "Vidíš, už druhý deň nie som sám sebou."

"Všetko sú to nervy. Nezaškodilo by odpočívať."

"No, áno, samozrejme," odpovedala Zhenya a každú chvíľu prerušila rozhovor na svojom mobilnom telefóne: "A na koho potom prenesiem svoj projekt a na dve konferencie na konci mesiaca? Točí sa mi hlava, o nespavosti som vo všeobecnosti ticho, každú noc musím počítať slony... Mojou jedinou túžbou je ísť niekam ďaleko od ľudí,“ potom pauza a ťažký povzdych. toto je neuróza?"

Nebolo prekvapujúce počuť takúto otázku, najmä preto, že dnes existuje veľa dôvodov na rozvoj neurózy: nedostatok odpočinku, výskyt neriešiteľných situácií, profesionálna nespokojnosť, rozvod, prepustenie alebo strata blízkej osoby. Niektorí takéto okolnosti vnímajú príliš bolestne, iní im ani nepripisujú žiadnu dôležitosť. Neurózy sa najčastejšie vyskytujú u ľudí s vrodenou citlivosťou na emocionálne a fyzické preťaženie. Ale porucha sa môže vyskytnúť aj u tých, ktorí sú pripravení pochváliť sa silnými nervami, ak je účinok dráždidla príliš silný a dlhotrvajúci.

Okrem environmentálnych faktorov, životných a pracovných podmienok zohráva dôležitú úlohu naša výchova. Inými slovami, vina za vaše obavy a dokonca aj za zhoršenie zdravotného stavu v stresových situáciách sa môže čiastočne presunúť na vašich rodičov. Potvrdil to jeho výskum psychiatra Olega Kebrikova. Podľa jeho názoru sa dieťa, ktoré vyrastá v rodine bez rodičovského dozoru, stáva vznetlivým a podráždeným neurastenikom. Ak dieťa náchylné na neurasténiu od detstva pociťuje obmedzenia vo svojich právach, vyrastá v depresii a letargii. Ale ľudia náchylní na hystériu boli v detstve vždy na prvom mieste v rodine. Rodičia ich doslova zbožňovali.

Čo sa deje počas neurózy

Neurózy sú rozdelené do mnohých typov, ale najčastejšie sú neurasténia, hystéria a obsedantno-kompulzívna neuróza.

• Neurasténia

Ekaterina, 37 rokov

„Ako mám charakterizovať môj stav, keď sa mi podarí zaspať, ráno sa cítim vyčerpaný to ani nehovorím o únave a , v dôsledku nízkeho výkonu sa na mňa už dlho úkosom pozerá šéf a ja sa cítim ako posledný človek v spoločnosti, ktorý sa rozčuľuje kvôli najmenším maličkostiam. Život je nepretržitá prekážková dráha... Mimochodom, prilba je užitočnejšia ako kedykoľvek predtým...“

Toto je smutný list od neurasténika, ktorého správanie sa vyznačuje depresívnou náladou a nedostatkom veselosti.

Symptómy: zvýšená únava, nespavosť, nesústredenosť, malátnosť, podráždenosť, citlivosť na hlasné zvuky a jasné svetlo, náhle zmeny nálady.

• Hystéria

Elena, 29 rokov

„Dnes som preplakala skoro celé ráno, ale márne, keby vedeli, aká som v manželstve nešťastná! - neustála zmena Priatelia, priateľky, nemám nikoho!

Hysterická neuróza je charakterizovaná teatrálnym správaním, náhlymi zmenami nálad a tendenciou zveličovať svoje problémy.

Symptómy: zvýšená excitabilita, plačlivosť, citlivosť, túžba upútať pozornosť.

• Obsesívno kompulzívna porucha

Marina, 24 rokov

„Keď som išiel na pohovor, rozhodol som sa, že keď uvidím päť červených áut, tak ma najmú. už pri vstupe do podniku som sa rozhodol, že potrebujem vidieť ešte dve, meškal som na pohovor, ale po návrate domov som sa rozhodol pridať ďalších osem.

Sú vám tieto rituály známe? nie? No dobre. Pretože túžba počítať stromy na vašej ulici, sčítať počty prechádzajúcich mikrobusov, vrátiť sa párkrát domov, aby ste sa uistili, že sú dvere definitívne zatvorené, je znakom obsedantno-kompulzívnej neurózy.

Symptómy: objavenie sa opakujúcich sa myšlienok, obrazov, akcií, najčastejšie spojených s potrebou dvojitej kontroly. Neistota pri vykonávaní ďalšej akcie kvôli strachu, že urobíte chybu alebo niekoho sklamete. Rozvoj fóbií: strach z výšok, uzavreté priestory, davy.

Väčšina príznakov charakteristických pre neurózu sa vyskytuje u každého z nás: nespavosť, strata záujmu o prácu, obavy z najmenšej maličkosti. Ak je takýto stav zdĺhavý a prejaví sa do mesiaca, mali by ste vážne premýšľať o svojom zdraví.

Neviditeľná neuróza

S pocitom nepohodlia v oblasti hrudníka alebo bolesťou hlavy sa obrátime na lekára a dostaneme úplne neočakávanú diagnózu - neurózu. Porucha je skrytá pod rúškom iných ochorení, takže po vyšetrení doktor dokáže identifikovať len funkčné poruchy orgánu. Prehriatie psychiky, stresové systémy počas dňa sa obrátia zlý spánok, ale ak to trvá týždne alebo mesiace, môžu sa objaviť ďalšie príznaky.

Každý ich pozná, ale riešia sa na nesprávnom mieste. Bolí hlava, hovoria o hlave, žalúdku - o žalúdku, zápche a hnačke - o črevách, srdci - o srdci, napísal Nikolaj Amosov. - V skutočnosti, aspoň na začiatku, ide o pretrénovanie napínacieho systému. Toto je signál na vypnutie a nemôžete sa ho zbaviť iba jedným večerom a víkendom, potrebujete viac.

Falošné striedanie

Mnohí nechápu, ako sa vyrovnať s prílevom negatívnych informácií alebo sa dostať z patovej situácie, a preto si vyberajú prvú vec, ktorá odvádza pozornosť a prináša potešenie, aj keď dočasné. Aby sme si oddýchli, vyberáme si nejaké zábavné miesto a sedíme tam až do rána, siahame po cigaretách alebo otvárame ďalšiu bonboniéru.

Ako tvrdil Nikolaj Amosov: „Existujú dva zdroje fyziologických impulzov, ktoré aktívne podporujú relaxáciu: z unavených svalov a z plný žalúdok. Na prvé sme už takmer zabudli a druhý je vo veľkej priazni. Preto niet divu, že po strese volíme jedlo (najmä sladkosti) ako upokojujúce jedlo. Niekedy však stačí prejsť pár blokov."

Ako vyliečiť neurózu: pochopenie situácie znamená zotavenie

Poradili nám: Leonid Yunda, psychoterapeut, vedúci Centra pre psychoterapiu a lekársku psychológiu s oddelením hraničných štátov psychoneurologickej nemocnice v Kyjeve č.

Nespavosť, zvýšená únava, strach, úzkosť, podráždenosť, náladovosť - to všetko sú príznaky neurózy. Rovnaké príznaky však môžu spôsobiť aj závažnejšie poruchy: neurózu, depresiu, úzkosť, paniku, ale aj obsedantné stavy, reakciu na silný stres alebo poruchy adaptácie.

Pre objasnenie diagnózy a účinnú psychoterapeutickú a medikamentóznu liečbu je preto potrebná konzultácia s psychoterapeutom alebo psychiatrom. Nie je predsa nič hroznejšie a nepríjemnejšie pre človeka ako stav, keď neviem, čo sa so mnou deje a nemôžem s tým nič robiť. Stačí, aby lekár pacientovi vysvetlil celú situáciu a hneď sa cíti lepšie. Obracanie sa na psychoterapeuta či psychiatra je v poslednej dobe považované nielen za nehanebné, ale dokonca za módne, vďaka čomu sa postupne búra múr strachu z psychiatrie.

Prevencia neurózy: ako predchádzať

Aby ste predišli výskytu poruchy, použite jednoduché a dostupné metódy posilnenie tela:

• Držte sa prísnej rutiny

Urobte si pravidlo, že budete chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Často v dôsledku zlyhania biologický rytmus telo prestáva bojovať so stresom.

• Rozhodovací denník

• Ako krv je kyslejšia, sladší život!

Nedostatočná oxidácia krvi je jedným zo spoločných menovateľov všetkých druhov chorôb, hovorí psychoterapeut Vladimír Levi. Povedz áno! kyslé ovocie a bobule!

• Zmizli z dohľadu!

Pokúste sa pochopiť, čo vás dráždi: možno je to niekto z vášho prostredia alebo určitý postup alebo zdroj informácií. Niekedy na obnovenie dobrej nálady stačí vyhnúť sa stretnutiu s takýmito ľuďmi alebo sa vyhnúť opakovaniu akcie. Ak musíte komunikovať s tými, ktorí volajú negatívne emócie, predstavte si túto osobu nejakým vtipným spôsobom, napríklad so smiešnym klobúkom na hlave alebo v papučiach s ušami. Druhou možnosťou je umiestniť pred seba pomyselnú sklenenú priečku, ako keby ste sa na ňu pozerali v teráriu.

Pracovná terapia ako liek na neurózu

Keď sme vystavení stresu, dochádza k silnému vzrušeniu, pocitu úzkosti či ohrozenia a v našom tele sa vyplavujú hormóny adrenalín a neadrenalín.

V dôsledku toho sa zvyšuje arteriálny tlak a hladiny glukózy v krvi, dochádza k vazokonstrikcii a zvyšuje sa srdcová frekvencia. Krv v tele, ktoré je v bojovej pohotovosti, sa rozprúdi do svalov a v tele sa prebúdza prastarý inštinkt: Nebezpečenstvo: utekaj! Preto najjednoduchším spôsobom, ako sa vyhnúť účinkom stresu, je fyzická aktivita.

1. Slávna televízna moderátorka Oprah Winfrey urobí 50 drepov, keď zažije nevysvetliteľný pocit úzkosti alebo vzrušenia.
2. Speváčka Aziza našla svoj vlastný spôsob, ako sa vyrovnať s depresívnou náladou: vezme mop a umyje podlahy.
3. Okrem fyzická aktivita Je vhodné mať hobby. Pestovanie kvetov v krajine je vynikajúcou príležitosťou na získanie pozitívne emócie.
4. Môžete sa prechádzať po dome a zapisovať si, čo musíte urobiť – zoznam úloh, ktorý navrhol Dale Carnegie ako metódu sebaorganizácie, pomohol mnohým ľuďom zbaviť sa pocitov úzkosti a starostí.

Ako sa upokojiť pomocou metódy Vladimíra Leviho

“Ako sa psy a mačky uložia na noc?... Najprv sa šuchajú, krútia, škrabú, upravujú sa tak a tak... Potom sa nehybne ukľudnia...

Čo je potrebné urobiť, aby sa pokoj priblížil?... Môžeme hádať?...

Utiahnite sa, je to tak! A tlačte na seba viac! - Vyjadrite napätie! - Vytlačte ho!

Navrhujem: predtým, ako sa pokúsite uvoľniť, sa traste tak silno, ako len dokážete a tancujte, kým nespadnete!... A ak chcete, kričte. A zo všetkých síl porazte niekoho imaginárneho, možno seba... Aby ste sa upokojili, skúste sa rozčúliť a ukážte, ako to dopadne!.. Alebo zaujmite polohu embrya či stočeného ježka - a stískajte, pružte, ceďte všetko, čo môžete napnúť!

Môžete takto vydržať ďalšiu minútu, nie dlhšie - potom sa budete chcieť pustiť, uvoľniť sa a bude to príjemné... Pustime sa... Opäť sa napnime... Opakujte toto striedanie päť až sedemkrát...

...A teraz akoby sa otvoril nejaký zámok: alarmujúce napätie sa rozplýva... Poďme to skontrolovať?...“

Neskrývajte sa pred problémami

Aby sme vyriešili náročnú otázku alebo sa dostali do slepej uličky, prechádzame ich stovkami rôzne možnosti. Je čas zastaviť sa a určiť, ako sa môžete dostať z nepríjemnej situácie.

1. Rozdeľte list papiera na tri časti. Do prvého stĺpca napíšte, čo sa stane, ak problém nevyriešite.
2. V druhom stĺpci si spomeňte a uveďte príklady zo svojho života, keď ste boli v podobnej situácii, ktorá sa potom ukázala ako úplne neseriózna.
3. V treťom si podrobne zapíšte možnosti akcií, ktoré vám pomôžu dospieť k správnemu riešeniu problému.
4. Strach z neúspechu (najčastejšie vymysleného) nás núti značiť čas.

Cesta k sebe

Informačné preťaženie, rýchle tempo života, náhle stresové situácie... naše telo sa snaží vyrovnať so všetkými vymenovanými faktormi, no nie sme stroje na to, aby sme neustále žili v nonstop režime.

Nájdite si čas na relax a skúste byť sami so sebou.

1. Posaďte sa do pohodlnej polohy. Položte si ruky na kolená (môžete zaujať lotosovú pozíciu). Zatvorte oči.
2. Sústreďte sa na dýchanie. Aby ste sa vyhli neprehľadným myšlienkam, zamerajte sa na pomalý nádych a výdych. Počítajte do sedem.
3. Teraz si predstavte seba na mieste, kde by ste chceli byť. Ak je toto pobrežie, kráčajte po horúcom piesku, pozerajte sa na vlny, vnímajte vánok. Cítiť svoj vlastný pokoj, dôveru, že všetko je v poriadku.
4. Predstavte si, že s každým nádychom dostávate sviežu silu, ktorú vám dodáva more, vzduch a slnko. A s každým výdychom opúšťate svoje strachy a obavy a tie sa okamžite rozplynú.
5. V duchu sa poďakujte za to, že vám všetko vychádza. Za to, že ste si dali možnosť byť na príjemnom mieste, oddýchnuť si a načerpať nové sily.
6. Na takúto meditáciu stačí 5 minút denne. Ak však cítite potrebu dlhšieho sedenia, pokojne predĺžte čas.

Spôsob zaspávania podľa systému Nikolaja Amosova

Zvoľte si pohodlnú polohu, najlepšie na boku a ľahnite si úplne nehybne. Postupne uvoľňujte svaly. Začať treba tvárou – práve tvárové svaly odrážajú naše emócie. Toto je naprogramované v génoch od najstarších predkov. Tu sa musíte naučiť monitorovať: byť schopný počúvať každú časť tela, určiť, ako sú svaly napäté. Ak si ho zadefinujete, potom ho môžete silou vôle ľubovoľne uvoľniť. Niektorí odporúčajú opakovať slová ako relax alebo jednoducho: pokoj.

Uvoľnenie svalov tváre pôsobí prerušením spätnej väzby a na príčinu napätia: emócie a myšlienky. Po tvári je ľahšie uvoľniť ostatné svaly. Preskúmajte jednu časť tela za druhou a uvoľnite svaly – ruky, nohy, chrbát, až kým celé telo neleží úplne pasívne, ako niekoho iného. Niekedy pred relaxáciou potrebujete mierne stiahnuť sval, napríklad pohybom ruky alebo čeľuste.

Otázkou je, na čo by sme mali preorientovať svoje myšlienky? Nedá sa vôbec nemyslieť. Najlepšie je prepojiť svoje myšlienky s vlastným dýchaním. Najprv ho musíte prestať ovládať, uvoľniť sa a nechať ho automaticky dýchať. Dýchanie sa zvyčajne spomalí a prehĺbi. Potom to stačí nasledovať, akoby ste sa pozerali zboku: tu je nádych, tu je pauza, výdych sa začal.

Vo väčšine prípadov po pol hodine alebo hodine prichádza spánok. Ak stále nie, potom sa musíte vzdať úsilia a ležať úplne nehybne.

Pomôcť ostatným

Čo robiť, ak sú ľudia okolo vás v stave nervové napätie? Môžete ich podporiť.

1. Ak je človek emocionálne vyťažený, zúri na vás a nemá kontrolu nad svojimi činmi, nechajte ho na pokoji. Bez publika sa rýchlo upokojí.
2. Ľudia veľmi často radia dať voľný priechod slzám v kritickej situácii. Radšej ponúknite vypiť pohár vody.
3. Matematika vám pomôže dostať sa z úzkosti. Ak chcete človeka rozptýliť, požiadajte ho, aby si zapamätal násobilku alebo spočítal, na ktorý deň v týždni pripadá prvý jarný deň, Nový rok alebo akýkoľvek iný sviatok.