Čo robia dychové cvičenia pre Strelnikovú? Dýchacie cvičenia Strelnikov prospievajú a škodia

Správne dýchanie je jednou z hlavných zásad dobrého zdravia v orientálna medicína. Dýchacie metódy ovládali ľudia ešte v r Staroveká India, Čína a Tibet. Dnes je táto prax populárna po celom svete. Jednou z dobre známych techník v Rusku sú dychové cvičenia Strelnikovej.

História vzniku gymnastiky

Základom gymnastiky boli najprv cvičenia zamerané na rozvoj hlasových schopností u ľudí. Ale po použití tejto metódy na svojej vlastnej dcére, ktorá trpela srdcovým ochorením, Strelniková videla, že stav dieťaťa sa výrazne zlepšil. Komplexné dychové cvičenia pomohol vyliečiť chorobu navždy.

Postupom času sa Strelnikova dcéra pripojila k svojej matke, aby študovala vplyv dychových cvičení nielen na rozvoj hlasových schopností, ale aj na obnovu celého tela.

Strelnikovci odhalili pozitívny vplyv techniky aj na takéto vážna choroba, Ako bronchiálna astma. Následne dýchací systém podľa Strelnikovej študoval Michail Shchetinin, pacient a študent učiteľa. Pod jeho autorstvom vyšlo množstvo učebných pomôcok.

Podstatou Strelnikovej gymnastiky sú cvičenia založené na inhalácii a výdychu. V tomto prípade sa inhalácie môžu navzájom líšiť v hĺbke, intenzite a frekvencii a výdychy sú spontánne. Pri týchto cvičeniach sa lieči celé telo, uvoľňuje sa odpad a toxíny.

Veľký význam má inhalácia. Faktom je, že na nosovej sliznici sú receptory, ktoré sú spojené so všetkými orgánmi Ľudské telo. Bohaté množstvo vzduchu vstupujúceho cez nos nasýti všetky tieto systémy a priaznivo pôsobí na celé telo.

Základné princípy a výhody dychových cvičení

Účinnosť dýchacieho systému závisí od jeho správne prevedenie v súlade s nasledujúcimi odporúčaniami.

Cvičenia by sa mali vykonávať každý deň ráno a večer po dobu jednej hodiny. Priemerný priebeh liečby zahŕňa 15 procedúr.
Správne cviky sú také, pri ktorých dochádza k vdychovaniu vzduchu veľmi hlučne a s napätím v brániciach a výdych je voľný.
To znamená kombináciu nádychu a výdychu s špeciálne cvičenia. Táto kombinácia zahŕňa ruky a nohy, hlavu, krk, driekovej oblasti, brucha, bokov, ramien a chrbtice, umožňuje spevniť svaly a vytvarovať telo.
Inhalácie sa vykonávajú komplexne, až 32-krát za interval. Medzi komplexmi sú krátke prestávky na odpočinok, 3-5 sekúnd. Optimálna možnosť je 96 dychov, 4 v sérii s krátkymi intervalmi. Takáto séria nádychov sa nazýva „Strelnikovova stovka“. Zvládnete ich až po dlhom tréningu.
Jedna procedúra obsahuje minimálne 10 cvikov.

Výhody dychových cvičení:

posilnenie obranného systému tela;
zvýšený tón a energia;
zlepšenie funkcií vnútorných orgánov;
stabilizácia dýchania a fungovania dýchacích orgánov;
zničenie zápalových infekcií;
zlepšenie všeobecnej pohody.

Indikácie na použitie

Strelnikovej dychové cvičenia sa odporúčajú pri nasledujúcich chorobách a stavoch:

choroby dýchacieho systému - bronchitída, zápal pľúc, astma;
kožné ochorenia;
patológie mužských a ženských genitálií;
zápalové procesy v tele;
problémy súvisiace s hlasom.

Dychové cvičenia pre nastávajúce mamičky - výborná príprava na pôrod. Ak počas tehotenstva vykonáte komplex Strelnikova, telo sa pripraví na pôrod a stane sa odolným voči infekčným vplyvom.

Správne dýchanie pomáha zbaviť sa toxikózy, zmierňuje zvýšený tonus maternice a saturuje telo kyslíkom v poslednom trimestri tehotenstva.

Dychové cvičenia možno úspešne kombinovať s inými telesnými cvičeniami - beh, fitness, plávanie, jazda na koni. Užitočné je aj cvičenie dychových cvičení nielen počas liečby, ale aj prevencie.

Každý večer sa priblíži 30-krát zvýši energetický tonus, zdvihne náladu, uvoľní sa a zmierni únavu a napätie nahromadené počas dňa. V tomto prípade stačí myslieť na nádychy, trénovať a počítať ich.

Kontraindikácie a potenciálne poškodenie

Existujú kategórie ľudí, ktorí túto techniku kontraindikované. Ide o ľudí trpiacich krátkozrakosťou a glaukómom, vysokým krvným tlakom resp očný tlak, zlyhanie obličiek, . Ľudia so srdcovým ochorením by mali cvičenia vykonávať opatrne (nie sú priamou kontraindikáciou, vyžadujú len vyvážený prístup).

Okrem toho kontraindikácie pre gymnastiku Strelnikovej zahŕňajú kombináciu s inými dýchacími technikami - jogou, oxysize alebo qigong.

Cvičenie podľa Strelnikovej

Základný gymnastický komplex pozostáva z 13 cvičení (navyše autor metódy odporúča zopakovať „Pumpu“, aby ste získali 14 cvičení), ktoré sú veľmi jednoduché.

"Dlane"

Toto cvičenie je zahrievacie cvičenie. Vykonáva sa podľa nasledujúceho algoritmu: v stoji musíte ohnúť lakte a otočiť dlane od seba. Pri nádychu musíte pevne stlačiť dlane a pri výdychu relaxovať. Musíte pracovať iba s prstami.

"Epolety"

Musíte sa postaviť rovno, narovnať ruky rovnobežne s telom. Potom ohnite lakte tak, aby ste mali päste pritlačené k bruchu. Utiahnite ruky a ramená, pri nádychu prudko spustite ruky, uvoľnite päste, roztiahnite prsty.

Pri výdychu musíte vrátiť ruky do žalúdka.

"pumpa"

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa postaviť rovno, narovnať ruky rovnobežne s telom. Potom sklopte hlavu a zaokrúhlite chrbát a pomaly sa ohnite smerom k podlahe v uhle maximálne 90 stupňov.

V koncovom bode náklonu sa musíte rýchlo nadýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy bez úplného narovnania.

"mačka"

Ak chcete vykonať cvičenie „Mačka“, musíte sa postaviť rovno, narovnať chrbát, roztiahnuť nohy tak, aby nedosahovali šírku ramien, pritlačiť ruky k bokom a ohnúť lakte. Ruky by mali byť spustené a držané na úrovni hrudníka.

Nadýchnite sa, mierne sa podrepnite, otočte sa nabok a akoby ste rukami chytili vzduch. Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Musíte striedať odbočky doprava a doľava.

"uši"

Toto cvičenie je možné vykonávať v stoji alebo v sede. Pri vdýchnutí musíte nakloniť hlavu doprava alebo doľava, ako keby ste dosiahli rameno uchom. Pri návrate do východiskovej polohy musíte vydýchnuť. Musíte použiť iba krk.

"Objím si ramená"

Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte stáť rovno, narovnať chrbát, ohýbať ruky v lakťoch a zdvihnúť ich nad hrudník, ako keby ste sedeli pri stole. Pri vdychovaní musíte chytiť ľavé rameno pravou rukou a pravé rameno ľavou rukou. Musí sa to urobiť tak, aby sa lakte spojili v jednom bode.

"Veľké kyvadlo"

Toto cvičenie je striedaním cvikov Pump a Shoulder Hug. Pri jednom výdychu sa musíte objať za ramená, pri druhom sa nakloniť dopredu. „Veľké kyvadlo“ môžete vykonávať v stoji alebo v sede.

"Hlava sa otáča"

Cvičenie sa vykonáva v stoji, s rovným a nehybným chrbtom. Keď sa prudko nadýchnete, musíte otočiť hlavu doprava a doľava, pričom medzi otáčkami vydýchnite.

"Hlava kyvadla"

Toto cvičenie sa vykonáva presne rovnakým spôsobom ako „Uši“, iba v tomto prípade musíte nakloniť hlavu dopredu a dozadu.

„Prevalí“ sa pravou nohou dopredu

Musíte sa postaviť rovno, pravú nohu dať trochu dopredu. Pri nádychu by mala byť celá váha umiestnená na pravej nohe, ktorá by sa mala hrbiť.

„Kúle“ ľavou nohou dopredu

Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúce cvičenie, so zmenou nohy.

"Krok vpred"

Toto cvičenie je podobné chôdzi na mieste. Pri nádychu sa jedna noha, ohnutá v kolene, zdvihne k žalúdku a druhá sa podrepe. Pri ďalšom nádychu sa nohy zmenia.

"Krok späť"

Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúci cvik, pričom nohy sú pritlačené k zadku.

Dychové cvičenia pre deti

Strelnikova technika úspešne pomáha liečiť choroby dýchacích ciest, srdcové choroby, cukrovku, neurologické choroby a koktanie. Okrem toho cvičenia rozvíjajú plasticitu a flexibilitu detí.

Výhodou Strelnikovej gymnastiky pre deti je, že neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Cvičenie môžete vykonávať s deťmi vo veku 3-4 rokov. Tento vek sa vyznačuje zvýšeným rizikom prechladnutia a infekčné choroby, ktoré si deti prinesú z materskej školy.

Dychové cvičenia pomôžu posilniť ochranné funkcie telo, posilniť imunitný systém bez použitia liekov a farmaceutických vitamínov.

Ďalším dôvodom, prečo sú bábätká oboznámené s dychovými cvičeniami, je ich neschopnosť dýchať. Z tohto dôvodu telo nedostáva dostatok kyslíka prechladnutia, a nízka imunita, a hyperaktivita, a dokonca aj slabo vyvinutá reč.

Tiež dychové cvičenia podľa Strelnikovej môžu zachrániť dieťa pred koktaním. Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne vykonávať cvičenia „Pumpovanie“ a „Držte ramená“. Zlepšujú ventiláciu pľúc a naučia vás zhlboka dýchať, čo pomáha úplne zmeniť vašu dýchaciu techniku. Niekoľkomesačné cvičenie dvakrát denne účinne lieči chorobu.

Správne dýchanie v kombinácii s fyzickým cvičením poskytuje účinnú pomoc aj dospievajúcim. Gymnastika pomáha vyrovnávať hormonálnu rovnováhu, uľavuje od bolesti u dievčat a upravuje menštruačný cyklus. Chlapci, ktorí vykonávajú dychové cvičenia, znižujú riziko fimózy a kryptorchizmu.

Správne dýchanie pomôže v boji proti charakteristike dospievania kožné problémy.

Vymyslela ju Alexandra Severovna Strelnikova, učiteľka spevu vlastnou metódou dychové cvičenia. Niektoré z jeho princípov vyzerajú prinajmenšom nezvyčajne. Z tohto dôvodu sa Strelniková, ktorej indikácie a kontraindikácie v článku zvážime, v niektorých zdrojoch nazýva paradoxná.

Ako metóda vznikla

A. S. Strelniková mala dcéru, ktorá bola v mladosti veľmi chorá. Často mala infarkty. Jedného dňa sa to stalo, keď nebolo kde čakať zdravotná starostlivosť. Potom začala dýchať, ako ju to naučila mama. Do rána bolesť postupne ustúpila a srdcový rytmus sa vrátil na rovnaký.

Odvtedy A. N. Strelnikova začala praktizovať túto metódu. Dychové cvičenia majú podľa niektorých lekárov aj kontraindikácie. Ale dcéra sa napriek chorobám v mladosti uzdravila a ani v starobe netrpela srdcovými chorobami ani osteochondrózou.

Mnoho celebrít, vrátane Ally Pugacheva, Larisa Golubkina a Lyudmila Kasatkina, sa od nej učilo. Napriek tomu, že Strelnikova gymnastika má kontraindikácie, v roku 1972 sa žene stále podarilo získať patent.

Do tejto doby sa oficiálna medicína snažila túto techniku ignorovať. Ale v 70. rokoch bol získaný certifikát na vývoj metódy liečby rôznych chorôb.

Uskutočnil sa experiment, ale výsledky neboli dobré. Len pár ľudí sa vtedy dokázalo zotaviť. Preto sa Strelnikovej dychové cvičenia, ktorých indikácie a kontraindikácie boli skúmané v praxi, považovali za neúčinné.

A.N. Strelnikova musela mnoho rokov dokázať nevyhnutnosť a výhody techniky svojej matky.

Pozrime sa na hlavné princípy, na ktorých je založená.

Základné pravidlá

Zvláštnosťou metódy je inhalácia. Treba to robiť rýchlo a energicky, rázne a krátko. Vzduch je aktívne nasávaný cez nos s hlukom.

Naopak, výdych sa vykonáva hladko a pomaly cez ústa. Tu nie je potrebné vynakladať žiadne úsilie. Proces prebieha prirodzene, slobodne, pokojne a bez prekážok.

Každé z cvičení sa vykonáva s počítaním a kontrolou dýchania. Ak sa všetky prvky vykonávajú postupne, nestratíte rytmus.

Inhalácie a pohyby v gymnastike sú jeden celok.

Rytmus je tu rovnaký ako v pochodovom kroku. Cvičenie zároveň podlieha určitému tempu. Každý prvok trvá menej ako sekundu.

Cvičenia sa môžu vykonávať v stoji, v sede alebo v ľahu v závislosti od stavu osoby.

Všetky sa opakujú v násobkoch štyroch. Po zvládnutí gymnastiky sa počet zvýši 2-krát a potom postupne na 32. Maximálny počet nádychov a výdychov môže byť 96. Samozrejme, spočiatku sa to zdá nereálne, ale postupne sa to môže stať realizovateľným.

Všetky hodiny prebiehajú vo veselej nálade, čo zvyšuje liečivý účinok.

Prejdime priamo k cvičeniam, ktoré tvoria gymnastiku podľa Strelnikovej. Na kontraindikácie sa pozrieme neskôr. Musia sa preštudovať pred začatím vyučovania.

Cvičenie 1

Hlava by mala byť otočená sprava doľava. Na samom konci sa nadýchne krátkym a hlučným nádychom. Krídla nosa sa môžu stiahnuť, ale nie opuchnúť. Najprv si to vyskúšajte pred zrkadlom.

Cvičenie 2 „Uši“

To isté sa robí so sklonom hlavy. V poslednom bode by sa mal ostro nadýchnuť.

Cvičenie 3 „Malé kyvadlo“

Hlava by mala byť naklonená najprv dopredu a potom dozadu. Na konci pohybu nastáva krátka a rýchla inhalácia.

Cvičenie 4 „Objím si ramená“

Vaše ruky by mali byť ohnuté v lakťoch na úrovni ramien. Mali by sa spájať jeden po druhom a zdvihnúť jednu alebo druhú ruku vyššie. Pri stláčaní pľúc vzniká hlučná inhalácia.

Cvičenie 5 „Pumpa“

Pružnými pohybmi predkloňte trup. Vdýchnutie nastáva v najnižšom bode.

Cvičenie 6

V tomto prípade sa náklony robia dozadu. Ruky zdvihnuté a spojené. Inhalácia sa vykonáva v extrémnom bode.

Cvičenie 7 „Drep“

Pružiace pohyby sa vykonávajú v polovičnom výpade, zatiaľ čo ramená sú spustené a spojené. Nádych sa robí v momente krajného bodu pri drepe.

Cvičenie 8 „Veľké kyvadlo“

Náklony dopredu a dozadu sa robia ako kyvadlo. V extrémnych bodoch sa vykonávajú inhalácie.

Všeobecné kontraindikácie

Strelnikova gymnastika má kontraindikácie pre krátkozrakosť, glaukóm a krvný tlak. Okrem toho by ste nemali kombinovať túto prax s inými, ako je joga alebo qigong, aj keď v týchto praktikách možno nájsť určité podobnosti.

Ale v zápase, behu a plávaní je kombinácia celkom prijateľná.

Strelnikova gymnastika pre bronchitídu

Všetky infekcie vyskytujúce sa v dýchacieho traktu, spôsobujú rôzne zmeny. Dýchacie cvičenia Strelnikovej nemajú žiadne kontraindikácie pre bronchitídu. Naopak, pomáha pri akútnych resp chronické formy. Zmeny sa samozrejme neuskutočnia tak rýchlo, ako by sme chceli. Preto treba byť trpezlivý.

Ak pri kašli pociťujete nahromadenie hlienu, nemali by ste používať silu na prečistenie hrdla. Môže to bolieť hlasivky. Ak sa blíži záchvat kašľa, nemali by ste si zakrývať ústa rukami a odvrátiť sa na stranu. Hlava by mala byť znížená a ruky by mali byť umiestnené tak, aby jamka na pupku zostala medzi dlaňami, a tlačte nimi na žalúdok.

Strelnikova gymnastika: indikácie a kontraindikácie pre astmu

Ak sa bronchitída nelieči rýchlo, choroba sa môže rozvinúť do astmy. Jeho hlavné príznaky sa pravidelne objavujú Je to spôsobené kŕčmi v prieduškách. Toto ochorenie je závažné. Na jej vyliečenie sa používajú komplexné prostriedky, no vždy existuje riziko, že nemusia byť dostupné. Potom sa záležitosť môže skončiť rehabilitáciou v nemocničnom prostredí.

Strelnikova gymnastika nemá žiadne kontraindikácie pre astmu. Ak cviky ovládate, môžu pomôcť vo chvíľach astmatických záchvatov. Pomôže cvičenie „Pump“ s predklonom trupu.

Predkloňte sa, niekoľkokrát sa prudko nadýchnite a potom, keď sa narovnáte, ale nie úplne, vydýchnite ústami. Potom sa opäť mierne naklonia dopredu. Sklopením hlavy sa hlučne a prudko nadýchnu. Znova sa uvoľnite a úplne pokojne vydýchnite. Po niekoľkosekundovej prestávke sa cvičenie opakuje. Toto by sa malo robiť štvrťhodinu, kým nedôjde k úľave.

Môžete nosiť široký pás okolo pása alebo ho omotať uterákom bez toho, aby ste ho príliš utiahli. Pri nádychu pociťujte oporu v dolnej časti chrbta. Potom bude Strelnikova gymnastika pre astmu jednoduchšia a správnejšia.

Ďalšie cvičenia, ktoré pomáhajú pri útoku, sú „Otoč hlavu“ a „Objím si ramená“. Vykonávajú sa v sede s prestávkami 10 sekúnd.

Začínajú slovom „Pumpa“. Ak cvičenie nepomôže, prejdite na „Objím si ramená“ a potom na „Otoč hlavu“. Ak ani potom záchvat dusenia nezmizne, je to v poriadku! Nabudúce to určite skúste znova. Jedného dňa uspejete a potom, aby ste sa vyrovnali s ďalšou krízou, zdravotnícky materiál už nebude potrebný.

Existuje mnoho príkladov dosahovania pozitívnych výsledkov. Takže podľa svedectiev ľudí, ktorí metódu praktizovali, môžete astmatický záchvat zastaviť priamo na ulici alebo na akomkoľvek mieste, kde sa choroba vyskytuje. Hlavná vec nie je zmiasť, ale začať robiť cvičenia. A útok ustúpi.

Aj keď musíte ísť po schodoch v dome, niektorí ľudia pociťujú dýchavičnosť už na ceste. V tomto prípade by ste sa nemali zhlboka nadýchnuť ani nič iné fyzické cvičenie. Najlepšie je ohnúť sa smerom k podlahe tak, aby vaše ruky viseli pod kolenami a zotrvajte v tejto polohe 5-6 sekúnd. Ak je to stále ťažké, položte si ruky na kolená a naďalej tam stojte, snažte sa obnoviť dýchanie pokojnými a hlbokými nádychmi a výdychmi.

Gymnastika podľa Strelnikovej: indikácie a kontraindikácie na chudnutie

Ženy, ktoré chcú prehrať nadváhu, veľmi šťastný. Majú možnosť si to uvedomiť bez akýchkoľvek oslabujúcich diét. Dôkaz pozitívny efekt Podáva samotná A. N. Strelniková. Ak sa pozriete na jej postavu zachytenú vo veku 77 rokov, trénované oko žien určí, že má na sebe veľkosť 48. Navyše v tom veku nosila topánky vysoké opätky. Z memoárov sa dozviete, že Strelniková neprijímala žiadne diéty, milovala sladkosti a často sa nimi v noci rozmaznávala. A aj tak mala stále krásnu štíhlu postavu! Pravdepodobne sa mnohé ženy inšpirujú informáciami a rozhodnú sa vyskúšať dychové cvičenia.

Celý komplex musíte urobiť asi trikrát denne. Vykonávanie gymnastiky „neopatrne“ je vylúčené. Správne cvičenia vám prinesie veľa radosti. A keď zbadáte výsledok, budete dokonca prekvapení, keďže telo sa stane mobilnejším a telo zdravšie.

Fajčiari, aj keď sa o takýto účinok nesnažili, môžu „chcú“ fajčiť. Aspoň je zaručené, že sa za deň vypije menej cigariet.

Záver

A. N. Strelnikova pracovala s najvážnejšie chorými pacientmi. Nezastavilo ju ani to, že k niektorým pacientom záchranka dokonca odmietala prísť. Hoci Strelnikova gymnastika mala kontraindikácie, pre Alexandru Nikolaevnu bola hlavnou vecou túžba a pripravenosť osoby na zotavenie. Jediné, čo nevydržala, bola lenivosť.

Zoznámte sa na internete rozdielne názory, ktoré sú spôsobené gymnastikou Strelnikovej. Recenzie, kontraindikácie a indikácie, názory Obyčajní ľudia a špecialisti – to všetko sa dá nájsť v médiách pomerne často. Mnoho ľudí napríklad uvádza, že ich zdravotný stav sa zlepšuje. Ale tí, ktorí potom prestali s praxou, si všimli, že sa to opäť zhoršilo a niekedy ešte horšie. To naznačuje záver: ak prevezmete úlohu zlepšiť zdravie svojho tela, mali by ste v tom vždy pokračovať. Vôbec nie je potrebné použiť opísaný spôsob. Hlavná vec je prevziať zodpovednosť za svoje zdravie a pohodu. Potom žiadne útoky alebo krízy nebudú desivé.

Triedy by mali začať prvými 3 cvičeniami komplexu.

ÚVODNÁ LEKCIA

Prvé cvičenie « Palmy“ - rozcvička. Všetky cvičenia sú popísané v hlavnom komplexe, pozri nižšie).

Počas vykonávania musíte urobiť 4 hlučné nosové nádychy. Potom (3-5 sekúnd) pauza a znova, bez zastavenia, 4 hlučné vdychy nosom.

Toto je potrebné vykonať asi 24-krát (4 nádychy), celkovo je to asi 96 pohybov (Strelnikova „sto“). Výdych (neviditeľný a nepočuteľný) nastáva ústami po nádychu nosom. Výdychy by sa nemali vytláčať ani zadržiavať! Nádych je veľmi aktívny, výdych dosť pasívny. Len pomyslite na inhaláciu, hlučnú, v celej miestnosti. Zabudnite na výdych.

Pri nádychu mierne zatvorte pery.

Krátka hlučná inhalácia cez nos sa vykonáva so zatvorenými perami. Pri vdychovaní nie je potrebné pevne stláčať pery, sú mierne, prirodzene a voľne uzavreté.

Po hlučnom krátkom nádychu nosom sa pery trochu rozdelia - a výdych nastáva sám ústami (a nie je počuť). Pri nádychu je prísne zakázané robiť grimasy!!! A zdvihnite podnebie a vyčnievajte žalúdok.

Nerozmýšľaj kam pôjde vzduchu, myslite si, že vzduch šnupete veľmi krátko a hlučne (ako tlieskanie rukami).

Ramená nie sú zapojené do dýchania, preto by ste ich nemali zdvíhať. Na toto si treba dať pozor!

Na začiatku cvičenia môžete pociťovať mierne závraty. Nebojte sa! Cvičenie na dlani môžete vykonávať pri sedení (treba premýšľať o odporúčaniach pre VGSD (vegetatívno-vaskulárnu dystóniu).

Druhé cvičenie „Epaulettes“ Uskutoční sa 8 dychov bez zastavenia („číslo osem“). Potom odpočívajte 4-5 sekúnd a znova 8 nádychov a výdychov. A teda 12-krát (tiež „sto“ 96 pohybov.

Tretie cvičenie „Pumpa“ musíte to urobiť 12-krát - 8 nádychov a výdychov, po každej „8“ si oddýchnite na 4-5 sekúnd. (Pri vykonávaní tohto cvičenia existujú určité obmedzenia, ktoré sú popísané v hlavnom komplexe).

Tieto tri cvičenia si vyžadujú približne 10-20 minút. Táto lekcia sa opakuje dvakrát denne (ráno, večer). A večer pri predstavení „Palms“ urobte 8 nádychov a pohybov.

Na druhý deň pridajte Cvičenie "Mačka"“, 12 krát 8 pohybov.

"Objím si ramená"
"Veľké kyvadlo"
"Hlava sa otáča"
"Uši",
"Hlava kyvadla"
"rolky"
"Kroky".

Keď sú cvičenia dobre zvládnuté, ich vykonávanie by sa malo zvýšiť z 8 na 16, potom na 32. Odpočinok sa udržiava 3-4-5 sekúnd, ale nie po „osmičkách“, ale po „16“ a „32“ dychy-pohyby.

Ak sa cvičenie vykonáva so 16 dychmi, potom sa vykonáva 6-krát; ak 32 dychov, tak 3 krát. V prípade potreby je možné prestávku predĺžiť na 10 sekúnd, ale nie viac.

V prípade, že bez problémov urobíte 32 nádychov a výdychov za sebou a dokážete urobiť 96 nádychov („sto“), aj tak sa odporúča po 32 nádychoch a výdychoch odpočívať 3-4-5 sekúnd. V opačnom prípade sa môžete nechať uniesť a dychové cvičenia Strelnikovej vám už nepomôžu.

Hlavný komplex

Zoberme si hlavný komplex. Stojí za to zopakovať pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať pri vykonávaní prvých troch cvičení.

pravidlá:

Len premýšľajte o dýchaní nosom. Trénujte iba na nádych. Nádych je ostrý, krátky, hlučný (tlieskanie rukami).
Výdych nastáva po vdýchnutí nezávisle (cez ústa). Nezadržiavajte výdych ani ho nevytláčajte. Nádych je veľmi aktívny nosom, výdych ústami, nepočuteľný a pasívny. Pri výdychu by nemal byť žiadny hluk!
Súčasne s povzdychom sa robia pohyby a nič iné!
V dychových cvičeniach Strelnikovej sa pohyby - inhalácie - vykonávajú v rytme stojaceho kroku.
Počítanie sa vykonáva mentálne a iba do 8.
Cvičenie je možné vykonávať v akejkoľvek polohe - v stoji, v ľahu, v sede.

Dychové cvičenia od Strelnikovej

1. Cvičenie dlaňou

I.p. (východisková poloha) – státie:

Postavte sa rovno, ruky ohnuté v lakťoch (lakte nadol) a dlane dopredu - „psychická póza“. V stoji v tejto polohe by ste mali robiť krátke, rytmické, hlučné nádychy nosom a zároveň zatínať dlane v päste (tzv. úchopové pohyby. Bez prestávky urobte 4 rytmické, prudké nádychy nosom. Potom sa spustite a odpočívajte 4-5 sekúnd Potom urobte ďalšie 4 hlučné, krátke nádychy a opäť pauzu.

Za normálnych okolností musíte urobiť 4 dychy 24 krát.

Toto cvičenie sa môže vykonávať v akejkoľvek východiskovej polohe. Na začiatku hodiny sa vám môže točiť hlava, to je v poriadku! Môžete si sadnúť a pokračovať v sedení, pričom prestávku predĺžite na 10 sekúnd.

2. Cvičenie „ramenné popruhy“

I.p. – v stoji, ruky zovreté v päste a pritlačené k žalúdku v úrovni pása. Pri vdychovaní musíte prudko zatlačiť päste nadol smerom k podlahe (nenamáhajte ramená, narovnajte ruky až do konca a siahajte k podlahe). Potom vráťte kefy na úroveň pásu v IP. Urobte 8 dychov za sebou. Normálne 12 krát 8.

3. Cvičenie "pumpa" ("hustenie pneumatiky")

I.p. – v stoji, trochu užšie ako na šírku ramien, ruky dole (os. – základný postoj). Urobte mierny sklon (natiahnite ruky smerom k podlahe, ale nedotýkajte sa), zatiaľ čo v druhej polovici sklonu sa krátko a hlučne nadýchnite nosom. Inhalácia končí spolu s naklonením. Trochu sa nadvihnite, ale nie úplne a opäť sa zohnite + nadýchnite sa. Môžete si predstaviť, že hustíte pneumatiku v aute. Ohyby sa vykonávajú ľahko a rytmicky, nemali by ste sa ohýbať príliš nízko, len sa ohýbať na úroveň pása. Zaoblete si chrbát, znížte hlavu. Dôležité!! „Pumpujte pneumatiku“ v rytme pochodového kroku.

Bežne sa cvičenie vykonáva 12-krát.

Obmedzenia:

Poranenia chrbtice a hlavy, celoročné a radikulitídy, zvýšené intrakraniálne, arteriálne a vnútroočný tlak, pečeňové kamene, močového mechúra, obličky - neohýbajte sa nízko. Náklon je mierne viditeľný, ale krátke a hlučné inhalácie sú povinné. Po nádychu ústami pasívne vydýchnite, pričom ústa neotvárajte dokorán.

Toto cvičenie je dosť účinné a dokáže zastaviť infarkt, pečeňový záchvat a bronchiálnu astmu.

4. Cvičenie „mačka“ (polovičný drep s rotáciou)

I.p. – o.s. (počas cvičenia sa chodidlá nezdvíhajú z podlahy). Urobte si tanečný drep s vytočeným trupom doprava a zároveň sa krátko, prudko nadýchnite.

Potom urobte to isté s odbočením doľava. Výdychy sa vykonávajú spontánne. Kolená sa mierne pokrčia a narovnajú (nehrbte tvrdo, ale zľahka a pružne). Ruky na ľavej a pravej strane vykonávajú uchopovacie pohyby. rovno, otočte sa v páse.

Normálny ex. vykonaná 12-krát.

5. Cvičenie „objím si ramená“

I.p. – v stoji, ohnite ruky a zdvihnite ich na úroveň ramien. Musíte veľmi silno hádzať rukami, akoby ste sa chceli objať za ramená. A pri každom pohybe sa vyráža dych. Ruky počas „objatia“ by mali byť navzájom rovnobežné; Nie je potrebné ho rozložiť veľmi široko od seba.

Bežne sa cvičenie vykonáva 12p – 8 nádychov a pohybov. Môže sa vykonávať v rôznych východiskových polohách.

Obmedzenia:

Koronárna choroba srdca, predchádzajúci infarkt, vrodená srdcová vada – toto cvičenie sa pri týchto ochoreniach neodporúča. Malo by sa začať 2 týždňami vyučovania. Ak je stav ťažký, musíte sa nadýchnuť o polovicu menej (4 alebo dokonca 2).

Tehotné ženy od cca 6. mesiaca (tehotenstvo) pri tomto cviku nezakláňajú hlavu dozadu, cvik vykonávajte len rukami, postavte sa rovno a pozerajte sa dopredu;

6. Cvičenie "veľké kyvadlo"

I.p. – stojaci, nohy užšie ako ramená. Nakloňte sa dopredu, natiahnite ruky smerom k podlahe - nadýchnite sa. Okamžite, bez zastavenia (trochu sa ohnite v páse), ohnite späť a objímte si ramená rukami. Tiež - inhalovať. Medzi nádychmi náhodne vydýchnite.

Normálne: 12-krát. Cvičenie je možné vykonávať v sede.

Obmedzenia:

Osteochondróza, poranenia chrbtice, posunuté medzistavcové platničky.

Pri týchto chorobách by ste mali obmedziť pohyby, trochu sa predkloniť a pri ohýbaní sa trochu zohnúť.

Až potom, čo dobre zvládnete prvých 6 cvikov, by ste mali pristúpiť k ostatným.

Od druhej časti komplexu môžete každý deň pridať jedno cvičenie, kým nezvládnete všetky ostatné.

7. Cvičenie na otáčanie hlavy

I.p. – stojaci, nohy užšie ako ramená. Otočte hlavu doprava - krátko sa hlučne nadýchnite nosom. To isté vľavo. Hlava sa v strede nezastaví a nie je napätá.

Dôležité mať na pamäti! Po každom vdýchnutí musíte vydychovať ústami.

Normálne: 12-krát.

8. Cvičenie "uši"

I.p. – stojaci, nohy užšie ako ramená. Mierny záklon hlavy doprava, smerom k pravému ramenu – nádych nosom. To isté vľavo. Potriasť trochu hlavou a tešiť sa. Cvičenie je podobné ako pri „čínskej figuríne“.

Inhalácie sa vykonávajú spolu s pohybmi. Pri výdychu neotvárajte ústa dokorán!

Normálne: 12-krát.

9. Cvičenie „hlava kyvadla“ (dole a hore)

I.p. – stojaci, nohy užšie ako ramená. Znížte hlavu nadol (pozrite sa na podlahu) - krátky, ostrý nádych. Zdvihnite hlavu (pozrite sa na strop) - nadýchnite sa. Pripomínam, že výdychy by mali byť medzi nádychmi a cez ústa.

Normálne: 12-krát.

Obmedzenia:

Poranenia hlavy, vegetatívno-vaskulárna dystónia, epilepsia, zvýšená intrakraniálna, vnútroočná, arteriálny tlak, osteochondróza cervikotorakálnej oblasti.

Pri týchto chorobách by ste nemali robiť náhle pohyby hlavou pri cvičeniach ako „Uši“, „Otáčanie hlavy“, „Kyvadlo hlavy“. Mierne otočte hlavu, ale hlučne a krátko sa nadýchnite.

Cvičenie môžete vykonávať v sede.

10. Cvičenie "role"

1) I.p. – stoj, ľavá noha vpred, pravá vzad. Preneste váhu tela na ľavú nohu. Telo a noha sú rovné. Pokrčte pravú nohu a položte ju na prsty, aby ste dosiahli rovnováhu (ale neopierajte sa o ňu). Posaďte sa trochu na ľavú nohu a zároveň sa nadýchnite nosom (ľavá noha by mala byť po drepe okamžite narovnaná). Okamžite presuňte ťažisko na druhú nohu (telo nechajte rovno) a pri nádychu sa tiež trochu podrepnite (neopierajte sa o ľavú nohu).

Dôležité mať na pamäti:

1 – drepy sa robia spolu s nádychom;

2 – preniesť ťažisko na nohu, na ktorej sa vykonáva drep;

3 – po drepe treba nohu ihneď narovnať a následne vykonať kotúľ z nohy na nohu.

Normálne: 12-krát.

2) Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ako je popísané vyššie, len musíte vymeniť nohy.

Toto cvičenie sa vykonáva iba v stojacej polohe.

11. Cvičenie "kroky"

1) "Krok vpred."

I.p. – stojaci, nohy užšie ako ramená. Zdvihnite pokrčenú ľavú nohu až na úroveň brucha (nohu narovnajte od kolena, stiahnite palec). Zapnuté pravá noha Zároveň sa trochu posaďte a krátko hlučne sa nadýchnite. Po drepe sa nohy musia vrátiť do pôvodnej polohy. Urobte to isté a zdvihnite druhú nohu dopredu. Telo musí byť rovné.

Normálne: 8 krát – 8 nádychov a výdychov.

Toto cvičenie sa môže vykonávať v akejkoľvek východiskovej polohe.

Obmedzenia:

Koronárna choroba srdca, choroby kardiovaskulárneho systému, predchádzajúci infarkt, vrodené chyby.

V prítomnosti zranenia nôh a tromboflebitída, musíte cvičenie vykonávať v sede a v ľahu, veľmi opatrne. Prestávku je možné predĺžiť na 10 sekúnd. Pri takejto chorobe je potrebná konzultácia s chirurgom!

Počas tehotenstva a urolitiáza Nedvíhajte kolená vysoko!

2) "Krok späť."

I.p. - To isté. Ľavá noha, pokrčená v kolene, je stiahnutá dozadu, zatiaľ čo na pravej nohe mierne podrepíte a nadýchnete sa. Vráťte nohy do pôvodnej polohy - vydýchnite. Urobte to isté na druhej nohe. Toto cvičenie robíme iba v stoji.

Normálne: 4 krát - 8 nádychov a výdychov.

Dychové cvičenia od Strelnikovej, video lekcia

Vážení čitatelia blogu, ak ste vykonali súbor dychových cvičení Strelnikovej, zanechajte komentáre alebo recenzie nižšie. To bude pre niekoho veľmi užitočné!

Dychové cvičenia podľa Strelnikovej zahŕňajú súbor cvičení, ktorých účelom je obnoviť stratený hlas. Populárne medzi spevákmi s problémami s hlasom. Okrem toho má aj iné pozitívny vplyv na ľudskom tele.

Popis gymnastiky

Dnes je to jediná gymnastika, pri ktorej sa inhalácia vykonáva súčasne s kompresiou hrudník. V dôsledku toho všetky časti tela aktívne pracujú, vďaka čomu sa zlepšuje nielen dýchanie, ale aj rozvoj svalov.

Ale počas gymnastiky to ovplyvňuje telo obrovský tlak preto sa potreba kyslíka všetkých buniek výrazne zvyšuje. Pri krátkej a prudkej nosovej inhalácii sa zvyšuje vnútorné dýchanie vo všetkých tkanivách, preto sa zvyšuje asimilácia kyslíka. Súčasne dochádza k podráždeniu veľká kvantita receptory v nosovej sliznici, ktoré zabezpečujú komunikáciu medzi nosom a inými orgánmi. Preto dychové cvičenia podľa Strelnikovej majú široký účinok na celé telo a liečia mnohé choroby.

Indikácie na implementáciu

IN V poslednej dobe Lekári sa čoraz viac začali obracať na túto metódu s cieľom obnoviť funkcie dýchacieho systému. Strelnikova metóda pomáha nielen obnoviť spev, ale aj liečiť zápal pľúc a iné patológie pľúc, srdca a krvných ciev.

Technika je obľúbená najmä medzi spevákmi a hercami. Používajú ho každý deň a vždy predtým, ako vyjdú na pódium. Vďaka tomu sú ich vystúpenia energickejšie a emotívnejšie.

Dychové cvičenia Stelnikovej nie sú metódou liečby všetkých chorôb, ale používajú sa ako pomocná látka k hlavnej liečbe.

Metódu možno odporučiť pri nasledujúcich ochoreniach:

Pneumónia, bronchitída, astma a iné patológie dýchacieho systému. Lumen priedušiek sa pod vplyvom cvičenia rozširuje, vďaka čomu sa človeku okamžite uľahčí dýchanie.
Sínusitída. V tomto prípade sa odporúča pred vykonaním cvičení odstrániť hlien z nosa. Cvičenie pomáha zmierniť príznaky akútna sinusitída, a počet prejavov chronickej patológie klesá.
Pľúcna tuberkulóza. Samotné cvičenie je nemožné úplne vyliečiť, ale pomáha podporovať pľúca počas patologického procesu. Odporúča sa zahrnúť gymnastiku Strelnikovej do komplexnej terapie.
Zástava srdca. Cvičenie pomáha posilňovať srdcový sval. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú menej náchylní na infarkt myokardu.

Okrem toho sa odporúča vykonávať cvičenia Strelnikovej, ak má človek častú bolesť v srdci, hlave, chrbte alebo pľúcach. Niektorí odborníci odporúčajú používať gymnastiku na liečbu gastrointestinálnych ochorení, cukrovka, vírusové infekcie A ženské choroby. K takmer úplnému vyliečeniu koktania pomáha, ak v detstve začnete robiť gymnastiku.

Podľa systému Strelnikova pozitívny výsledok dá sa pocítiť v priebehu niekoľkých týždňov, ak robíte gymnastiku dvakrát denne. Môžu to vykonávať ľudia absolútne akéhokoľvek veku: sú vhodné pre deti aj ľudí v dôchodkovom veku. Môžu sa vykonávať v akejkoľvek polohe tela.

Priaznivé účinky na organizmus

Pomocou Strelnikovej metódy je možné dosiahnuť zotavenie rôzne časti telo, čo je spôsobené pozitívnym účinkom gymnastiky na telo:

Cvičenie zmierňuje únavu, zlepšuje pamäť a zlepšuje vitalitu.
Gymnastika pomáha vyrovnať sa so sklonom, korigovať chôdzu a robí telo plastickejším a flexibilnejším.
Pravidelným cvičením sa progresívna krátkozrakosť zastaví a zrak sa môže zlepšiť.
Dokáže vyliečiť chrápanie.
Pomáha obnoviť genitourinárny systém. U dievčat sa menštruácia normalizuje a ich bolesti miznú. Tínedžeri a deti sa zbavia nočného pomočovania.
Gymnastika dáva dobrý účinok na varikokélu, normalizuje sa sexuálne funkcie bez chirurgického zákroku.
Má dobrý tonizujúci účinok počas tehotenstva. Terapeutický účinok sa vyskytuje pri použití gynekologického komplexu na myómy, cysty, nepriechodnosť vajíčkovodov a iné ženské ochorenia.
Pomáha pri hojení pooperačných rán.

okrem toho technika bola testovaná na pacientoch s tuberkulózou a intenzívne sa používa v komplexná liečba . Je však potrebné vziať do úvahy, že je kontraindikovaný pre ľudí, ktorí mali ťažké zranenia hlavu a chrbticu.

Sada cvičení

Pri vykonávaní cvičení musíte dodržiavať základné pravidlá a odporúčania:

Sledujte správne dýchanie. Inhalácia by mala byť rýchla a hlučná. Naopak, výdych je takmer tichý a pomalý.
Pri výdychu nevytláčajte vzduch z pľúc, mal by vyjsť sám.
Všetku svoju pozornosť sústreďte len na nádych, na výdych zabudnite.
Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami.
Pri nádychu by ste mali mať zatvorené pery, ale nie zovreté.
Po 8 nádychoch a výdychoch si musíte urobiť prestávku aspoň 3-5 sekúnd.
Ramená sú uvoľnené a počas cvičenia sa nedvíhajú nahor.
Pohyby sa vykonávajú pri nádychu.
Najprv sa vykoná počítanie 8, potom 16 a 32.

Pri vykonávaní cvičení, najmä na začiatku, sa človek môže cítiť silné závraty. Ide o normálny jav, preto by sa prvé akty gymnastiky mali vykonávať v sede.

Komplex začína zahrievacou „dlaňou“, ktorú sa musíte naučiť prvý deň. Spolu s ním sa musíte naučiť cvičenia „ramenné popruhy“ a „pumpy“. Ich dokončenie trvá 10-20 minút. Potom sa každý nový deň pridávajú ďalšie cvičenia.

Nemôžete dýchať bez prestávok, gymnastika nepomôže.

Popis cvikov

Gymnastika pozostáva z niekoľkých cvičení, z ktorých každé má svoje vlastné charakteristiky:

"Dlane." Toto je cvičenie potrebné na zahriatie všetkých svalov. I.p. – paže sú ohnuté, chrbát rovný, dlane vytočené dopredu. Pri nádychu zatínajte dlane v päste a pri výdychu ich uvoľnite. Vdýchnutie je ostré, vykonáva sa cez nos. Výdych je tichý, vykonáva sa pomocou úst. Štyrikrát sa nadýchnite, uchopte vzduch dlaňami a potom si urobte 3-5 sekundovú prestávku. Potom všetko zopakujte znova. A tak 24 krát. Postupne každý deň zvyšujte počet nádychov a výdychov a znižujte prestávky. Maximálny počet je 96 nádychov a výdychov.
"Epolety." Je lepšie to urobiť vo vertikálnej polohe tela. I.p. – ruky na opasku, zaťaté päste. Počas nádychu sa päste prudko tlačia nadol k podlahe, paže sa narovnávajú a pri výdychu sa vracajú do i. n. Urobte 8 nádychov a výdychov 12-krát.
"Pumpa". Počas nádychu musíte trup mierne nakloniť dopredu. Pri výdychu by ste sa mali trochu narovnať a potom sa nadýchnuť a znova ohnúť. Nemusíte sa príliš zohýbať, aby vás to nenamáhalo. Urobte 8 nádychov a výdychov, zopakujte 12-krát.
"Mačka". Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste mali nohy pevne pritlačiť k podlahe. Vykonáva sa v stoji. Pri nádychu sa otočte doprava, zatnite dlane a zároveň sa mierne podrepnite, potom sa postavte na nohy. Pri druhom nádychu sa otočte doľava, uchopte vzduch rukami, posaďte sa a otočte sa späť. Trup sa otáča v páse, nohy sú mierne pokrčené, chrbát je rovný. Cvičenia sú ľahké, pružné, v tanečnom rytme. Urobte 8 nádychov a 12 krát.
"Objím si ramená." Toto je veľmi efektívne cvičenie gymnastika pre nos podľa Strelnikovej. Počas nádychu ohnite ruky a pritlačte ich k ramenám. Pri vdychovaní by ste sa mali pokúsiť objať. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Spodná časť chrbta nie je zapojená do práce, neohýba sa, chrbát je rovný.

Cvičenie je kontraindikované pri ischémii, srdcových chorobách a v poinfarktovom stave. Môžete to začať robiť po dvoch týždňoch tréningu a kedy ťažké stavy znížiť počet nádychov a výdychov na štyri. Tehotné ženy by to mali robiť opatrne, nenakláňajte hlavu dozadu, pozerajte sa rovno.

"Veľké kyvadlo" Cvičenie pozostáva z 2 predchádzajúcich - „pumpovanie“ a „objímanie ramien“, ktoré sa vykonávajú komplexne, ale postupne. I. p - stojace, nohy na šírku ramien, ruky dole. Pri nádychu stiahnite ruky nadol a mierne sa ohnite. Pri výdychu sa narovnajte. Pri druhom nádychu objímte ramená, mierne sa ohnite dozadu a znova sa narovnajte. Vykonajte 12-krát na 8 nádychov a výdychov. Obmedzenia zahŕňajú akékoľvek ochorenie chrbtica. V takýchto prípadoch sa ohyby robia mierne, bez napätia.

Toto je prvá časť komplexu, ktorú je potrebné dôkladne zvládnuť pred začatím zvládnutia druhej. To znamená, že druhá časť sa musí zavádzať postupne, berúc do úvahy základné odporúčania opísané vyššie. Používajú sa nasledujúce cvičenia:

"Hlava sa otáča." Otočte hlavu jedným a druhým smerom a zároveň „čuchajte“ vzduch. Hlava by sa mala neustále pohybovať, bez zastavenia pri výdychu. Neodporúča sa pri poraneniach hlavy a krku. Ale cvičenie účinne lieči migrény.
"Uši". Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale hlava by nemala byť otočená, ale naklonená rôznymi smermi. Zapojená je iba hlava, zatiaľ čo krk je uvoľnený. Pri každom ohybe sa vykonávajú inhalácie. Pozerať sa dopredu. Cvičenie by malo byť obmedzené v prípade poranení hlavy a krku a malo by sa vykonávať plynulo, bez náhlych pohybov.

"Hlava kyvadla." Rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach, aj tu sa zapája iba hlava. Ohýba sa dopredu a dozadu. Neodporúča sa cvičiť, ak máte poranenú hlavu, krčnej chrbtice chrbtica, vysoký krvný tlak, epilepsia.
"Kroky". Kroky sa robia dopredu, potom späť. V prvom cvičení sa nohy striedavo ohýbajú v kolenách a stúpajú k žalúdku. Na druhom je chodidlo jednej nohy stiahnuté dozadu a druhá noha je mierne odpružená. Potom urobte to isté na druhej nohe.

Na terapeutické účely sa gymnastika vykonáva dvakrát denne s prázdnym žalúdkom na čerstvom vzduchu, 1500 nádychmi a pohybmi.

Aby sa predišlo chorobám, cvičenia sa vykonávajú ráno spolu s rannými cvičeniami alebo namiesto nich. Na zmiernenie únavy sa dá robiť aj večer.

Pri vykonávaní gymnastiky pomocou tejto metódy sa zlepšuje krvný obeh, všetko vnútorné orgány sú nasýtené krvou, a teda aj kyslíkom. Týmto spôsobom sa precvičia všetky časti tela a premasírujú sa vnútorné orgány. To je dôvod, prečo táto gymnastika dáva také výsledky. Malo by sa to však vykonať až po predbežnej konzultácii s odborníkom.

V roku 2004 vyšla kniha A. S. Strelnikovej, ktorá popisuje všetky cvičenia a metódy ich vykonávania.

A keď došlo k tragédii: talentovaná operná speváčka dvadsiateho storočia nečakane na vrchole slávy prišla o to najcennejšie – o hlas, nevzdala sa.

V „duete“ so svojou matkou Alexandrou Severovnou, ktorá už v 30-40 rokoch minulého storočia začala rozvíjať dychové cvičenia na liečbu astmy, Alexandra Nikolaevna pokračovala v rozvíjaní týchto vedomostí.

Výsledkom bolo, že matka a dcéra vytvorili jedinečné dychové cvičenie, ktoré nielenže obnovilo spev, ale malo aj liečivý účinok na rôzne ochorenia: choroby dýchacieho a kardiovaskulárneho systému (vrátane vegetatívno-vaskulárnej dystónie), neurózy, kožné ochorenia, koktanie, sexuálne poruchy u žien aj mužov, ako aj fajčenie a problémy s gastrointestinálnym traktom.

V tom čase mimoriadni zakladatelia paradoxnej gymnastiky, Strelnikovovci, pracovali ako vokálni učitelia a dávali hlasové lekcie mnohým slávnym umelcom: Lyudmila Kasatkina a Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov a Margarita Terekhova, Tatyana Vasilyeva, Larisa Golubkina a ďalší.

Pravidelní užívatelia gymnastiky Strelnikov: Lyubov Kazarnovskaya a Alla Pugacheva, Valery Leontyev a Sofia Rotaru.

Aká je podstata dýchacej techniky Strelnikova?

Až v roku 1973 bola uznaná ako oficiálna medicína dýchací systém Strelnikova, neskôr nazývaný paradoxný. Na rozdiel od bežných dychových cvičení, kde sa osobitná pozornosť venuje dĺžke zadržania dychu a výdychu, je táto prístupná a jednoduchá metóda založená na nútenom, silnom nádychu cez nos, pričom výdych zostáva pasívny a vykonáva sa v akejkoľvek forme.

Okrem toho Strelnikovej terapeutické cvičenia kategoricky zakazujú zadržiavanie vzduchu alebo jeho vytláčanie z pľúc pri výdychu!

Silný, aktívny dych sa zároveň spája s dynamickým stláčaním hrudníka pri pohybe, čo vytvára dodatočný prísun kyslíka do tkanív tela a prispieva k ich hojeniu. Vďaka inverznej koordinácii dýchania a pohybu sa stimuluje rozvoj svalov spojených s.

Účinok takýchto akcií sa prejaví do 10-15 minút! Dýchanie sa uľahčí, v tele sa objaví ľahkosť, pociťuje sa nával sily, zvyšuje sa vitalita a výkonnosť a nálada sa výrazne zlepšuje.

Má Strelnikova gymnastika nejaké kontraindikácie?

Napriek vysokej účinnosti a popularite Strelnikovej dychových cvičení u nás aj v zahraničí má stále určité kontraindikácie:

Závažné patológie akýchkoľvek orgánov a systémov;

Akútne horúčkovité stavy s vysokou teplotou;

Poranenia chrbtice a pomliaždeniny mozgu;

Stará osteochondróza krku;

Krvácanie rôznych etiológií;

Vysoký krvný, intrakraniálny alebo očný tlak;

Vysoká krátkozrakosť;

glaukóm;

Akútna tromboflebitída;

Prítomnosť kameňov v obličkách alebo žlčníku;

Závažné poruchy kardiovaskulárnej aktivity.

Na otázku môžete odpovedať kladne: je dýchací systém Strelnikova pre vás to pravé po podrobnej konzultácii s lekárom.

Vyskytli sa fenomenálne prípady, keď táto technika, vykonaná šetrným spôsobom, zmiernila stavy aj u ležiacich pacientov!

Súbor dychových cvičení podľa Strelnikovej

Pred prvým zvládnutím gymnastických cvičení Strelnikovej si musíte pamätať na niekoľko základných pravidiel:

1. Začiatočníci by sa mali naučiť hlučne, aktívne vdychovať, keď krídla nosa mimovoľne tlačia na prepážku. Silný, energický dych by mal byť podobný tlieskaniu rukami. Ľudia tak ostro zacítia pach spáleniny, keď kričia: "Páľ!"

2. Výdych by mal byť podľa Strelnikovej plynulý, prirodzený, odvádzajúci zvyšný vzduch cez ústa. V tomto prípade by mal byť výdych dobrovoľný, bez akéhokoľvek úsilia. Túžba aktívne vydychovať môže viesť nielen k narušeniu dýchacieho rytmu, ale aj k hyperventilácii pľúc.

3. Cvičenia na podporu zotavenia správne dýchanie, musí byť vykonané počítanie. Týmto spôsobom budú všetky prvky techniky vykonané správne, čo pomôže odstrániť poruchy rytmu.

4. Maximálny efekt cvičenia sa dosahujú v rytme pochodového kroku. Pri pravidelnom tréningu môžete dosiahnuť vrchol, keď každý prvok cvičenia dokončíte za menej ako sekundu.

5. Vykonávaný pohyb a inhalácia sú podľa Strelnikovej jediným „dotykom“ dychových cvičení. Musia sa robiť súčasne, ale v žiadnom prípade nie jeden po druhom. Nezáleží na tom, či pacient stojí, sedí alebo leží. Závisí to od jeho stavu a závažnosti ochorenia.

6. Počet opakovaní akéhokoľvek cviku by sa mal deliť 4. Toto nie je len hudobná miera, pomocou ktorej sa dá ľahko vypočítať záťaž pre sériu cvikov, ale aj polovica z osmičky – bude použiť od druhej lekcie Strelnikovej dýchacej techniky. Na 4. deň sa toto číslo zvýši na 16 a potom na 24 a 32. Rytmus tvorený nepárnymi číslami (napríklad 3 alebo 5) si podľa mnohých vyznávačov tejto jedinečnej gymnastiky vyžaduje určité zručnosti a výrazné fyzické výdrž.

7. Medzi sériami vykonávaných prvkov paradoxných dychových cvičení by ste si nemali dať viac ako 10-sekundovú prestávku na odpočinok. Rozvrh triedy bude v tomto prípade vyzerať takto:

Deň 1-2: 24 sérií alebo opakovaní 4 dychov s prestávkami 7-10 sekúnd;
Deň 3-4: 12 sérií po 8 dychov a rovnakých prestávok;
Deň 5-6: 6 sérií po 16 dychov a 10-sekundových prestávok;
7-8 dní a neskôr: 3 sady po 32 dychov s rovnakými prestávkami.

8. Okrem rytmu je veľmi dôležité udržiavať dobrú náladu a dobrá nálada pri vykonávaní týchto cvičení. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť najlepší efekt pri zlepšovaní postavy a chudnutí, ak je to cieľom.

Pre zdravých ľudí Strelnikovej dychové cvičenia na chudnutie odporúčajú začať všetky cvičenia s intenzitou 12 sád po 8 inhaláciách a výdychoch, ale po každých 4 prístupoch odpočívajte na 10-30 sekundovú pauzu.

Po 30 dňoch tréningu môžu byť oddychové pauzy plynulo skrátené na 3-5 sekúnd, za predpokladu, že sa cítite dobre (môže sa objaviť mierna únava a závraty v dôsledku dočasného presýtenia mozgu kyslíkom, ale tento stav by mal za normálnych okolností rýchlo vymiznúť).

Časom si telo na stres a dostatok kyslíka zvykne a bude pre vás jednoduchšie dosiahnuť požadovanú veľkosť. A potom si môžete nechať polhodinovú (alebo v núdzových prípadoch 15-minútovú) lekciu denne na posilnenie imunitného systému a stabilizáciu hmotnosti.

Nie je potrebné robiť všetky gymnastické cvičenia Strelnikovej hneď na začiatku. Aj základný komplex 12 tréningových epizód je potrebné rozdeliť, po zvládnutí prvých troch tréningov pridajte každý deň jeden ďalší až do úplného komplexu.

ja „Dlane“ alebo „Pästi“. Otvorené dlane otočte od seba a v ohnutom stave nasmerujte lakte vertikálne nadol. (Táto póza sa často nazýva „psychická póza“.) Silne, hlučne sa nadýchneme a prudko zatíname dlane do pästí. Opakujte 4-krát, pričom zakaždým pomaly vydýchnite. Po 4 nádychoch a výdychoch dáme pauzu na 3-4 sekundy. Opakujte celú sériu 24-krát.

II. "Epolety." I.p. (východisková poloha): postavte sa rovno, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Vaše ramená musia byť uvoľnené a hlava zdvihnutá. Zatnite ruky v päste a položte ich na úroveň pása. Pri nádychu prudko zhoďte ruky nadol, uvoľnite päste a roztiahnite prsty. „Epaulettes“ - svaly ramien, predlaktia a rúk by mali v tejto chvíli zažiť napätie. Prvá séria je 8 nádychov a výdychov s 3-4 sekundovou pauzou. Celkový počet je 12 epizód.

III. „Pumpa alebo „Pumpovanie“. I.p., ako v ex. č.2 (nohy môžete umiestniť širšie ako ramená), spustite ramená a natiahnite ruky pozdĺž tela. Pomaly sa zohnite, predstavte si pumpu alebo pokrčený papier v rukách a prudko a hlučne sa nadýchnite. Potom pomaly vydýchnite. Séria pozostáva z 8 nádychov, záklonov a výdychov a cvik pozostáva z 12 sérií. Medzi nimi musíte urobiť 3-sekundové pauzy.

Postupne pridávame nasledujúce cvičenia:

IV. "Mačka". I.p., ako v ex. č.2, no chodidlá umiestňujeme užšie ako ramená (vo vzdialenosti šírky bokov). Uvoľnite ramená, spustite ruky pozdĺž tela. S prudkým nádychom sa plytko podrepnite a súčasne vráťte telo dovnútra pravá strana. Zároveň pokrčíme ruky v lakťoch a zatíname prsty v päste. S výdychom sa vrátime do IP a potom zopakujeme cvičenie zrkadlovým spôsobom (s otočením doľava). Celkový počet je 12 sérií po 8 drepov-nádychov v každom smere.

V. "Objím si ramená." I.p., ako v ex. č. 2. Pokrčte ruky v lakťoch a zdvihnite ich na úroveň ramien tak, aby ľavá ruka bola nad pravým lakťom a ruka pravá ruka- nad ľavou stranou. Potom sa prudko pri nádychu objímte bez prekríženia alebo výmeny rúk. Jedna z rúk objíme rameno, druhá - podpazušie. Pri návrate do IP pomaly vydýchnite. Sedenie pozostáva z 8 inhalačných pohybov, celkový počet prístupov (relácií) je 12.

VI. "Veľké kyvadlo" Cvičenie, ktoré zahŕňa predchádzajúce 2, pričom najprv vykonáme pohyb z cviku „Pumpa“, potom sa bez prerušenia zdvihneme a pokračujeme v pohybe z cviku „Objím si ramená“. Zvonku toto cvičenie pripomína pohyb kyvadla. Musíte to vykonať rovnako ako predchádzajúce výdychy sa vyskytujú prirodzene po inhaláciách, bez akéhokoľvek napätia.

VII. "Hlava sa otáča." I.p. – základné, ale chodidlá na šírku bokov. Vykonajte striedavé otáčanie hlavy doľava a doprava, bez toho, aby ste ju držali, pričom súčasne prudko dýchajte. Výdych nastáva mimovoľne cez mierne otvorené ústa. Relácia zahŕňa 8 inhalačných pohybov, medzi ktorými sú pauzy 3-4 sekundy. Celkovo je 12 sedení.

VIII. "Uši". I.p. - Hlavná vec. Potriasame hlavami: doprava - dosiahneme pravé rameno, doľava - doľava, pričom pri každom pohybe hlučne dýchame nosom. Nedvíhajte ramená, nenamáhajte krk a telo. Pripomína mi pohár: „Ay-ay-ay!“ Počet pohybov, prestávok a sedení je rovnaký ako v predchádzajúcich cvičeniach.

Po úplnom zvládnutí najjednoduchších prvých 8 môžete prejsť na záverečné cvičenia zo základného cyklu: „Kyvadlo s hlavou“, „Kúle“ a „Kroky“.

Dychová gymnastika A.N. Strelnikova je indikovaná ako metóda prevencie a liečby (ak neexistujú žiadne kontraindikácie) pre väčšinu ľudí, vrátane dokonca (pod dohľadom lekára).

Ako spôsob liečby: vykonáva sa dvakrát denne nalačno alebo hodinu a pol po akomkoľvek jedle.

Ako spôsob prevencie: ráno pre elán a posilnenie imunity alebo po večeroch na zbavenie sa nahromadenej únavy.

Dýchacie cvičenia metódou Strelnikova: recenzie od skúsených ľudí

Vzhľadom na veľkú popularitu tejto techniky správneho dýchania na internete a medzi bežnými čitateľmi brožúr môžete nájsť rôzne názory na výsledky tried:

Maxim varuje, že musíte venovať osobitnú pozornosť kontraindikáciám ktorejkoľvek z nich. Jednotlivé vlastnosti každého organizmu sú odlišné. A bezmyšlienkovité sledovanie reklamy sa môže stať nebezpečným! Samopredpisovanie módnych postupov, bez ohľadu na to, aké užitočné môžu byť, môže poškodiť vašu povahu.

Avšak na radu lekárov, počnúc malými dávkovými záťažami, môžete prejsť na intenzívnejšie a dostať sa maximálny úžitok od nasýtenia buniek tela kyslíkom.

Sergej: „... Nejako som narazil na brožúru popisujúcu Strelnikovej dýchaciu techniku. V krajine v tom čase nebol internet. O účinnosti tejto gymnastiky som sa presvedčila veľmi skoro, ale je škoda, že lenivosť mi bráni pravidelne cvičiť. Dýchacie cvičenia pomáhajú, keď „stlačíte“. A aj za to jej patrí veľká vďaka! »

Elena píše, že cvičí 5-6 rokov efektívna technika, ale pravidelne robí prestávky na 2-3 mesiace kvôli lenivosti. Páči sa jej, že pri inhalačných cvičeniach sa bránica sťahuje, krv je obohatená kyslíkom a všetky životne dôležité procesy v tele sa normalizujú. Cvičí sa len 10 minút ráno a po práci.

Výsledok: výborná nálada, rád spieva, hlas znie lepšie, sople v zime odchádzajú, ak bolí brucho, hlava alebo niečo iné, nepríjemné pocity sa otupia alebo zmiznú. Zlepšuje sa metabolizmus, postava má osí pás, posilňuje sa svalový tonus. Odporúča to každému!

Volzhanka sa sťažuje, že dlho trpela IGSD ( vegetatívno-vaskulárna dystónia), ku ktorej sa v dôsledku častého stresu pridala neuróza. Bola častou pacientkou v nemocniciach, predpisovali jej infúzie s vazodilatačnými liekmi, no čoskoro sa všetko zopakovalo.

Začal som sa zaujímať o alternatívne spôsoby liečby a kúpil som si knihu od A.N. Strelníková. Pravidelné cvičenie bez prestávok dvakrát denne počas 9-10 mesiacov vyliečilo nielen nervové choroby, ale aj chronické prechladnutia. Teraz používa tento komplex iba na preventívne účely.

Olga: „... Len 6-7 mesiacov som namiesto ranného cvičenia robila Strelnikovú gymnastiku. Som spokojný s výsledkom! Schudol som, môj dýchací systém bol obnovený, cítim sa skvele! Odporúčam! »