Nespavosť u tehotných žien 3. Strašná nespavosť počas tehotenstva! Ako ti môžem pomôcť? Nie je žiadna sila! Medzi hlavné relaxačné metódy patrí

Existuje viacero druhov porúch spánku, ktoré sa prejavujú ako problémy so zaspávaním, zlá kvalita spánku, či nedostatočná dĺžka spánku. Termín „nespavosť“ sa používa na označenie takého stavu, ktorý trvá dlhú dobu. Tento javčasto sprevádza priebeh tehotenstva, pretože zmeny hormonálne hladinyúplne reštrukturalizuje fungovanie celého tela. Je dôležité poznamenať, že nespavosť má negatívny vplyv na ľudské zdravie, čo sa môže prejaviť v chronická únava alebo vykazuje známky depresie. Pozrime sa, ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva.

Problémy so spánkom sú počas tehotenstva veľmi časté.

Príčiny nespavosti

Vedci, ktorí sa zaoberajú problematikou nespavosti, dospeli k záveru, že viac ako osemdesiat percent žien čelí tomuto problému počas prvého trimestra tehotenstva. . Podľa rovnakých štatistík na začiatku tretieho trimestra trpí nespavosťou viac ako deväťdesiatpäť percent žien. Celkom zaujímavý je fakt, že nespavosť je kľúčovým znakom tehotenstva, keďže sa objavuje už v prvom týždni po počatí.

Pod vplyvom sa objavujú problémy so spánkom určité faktory, ktoré sa delia na psychické a fyziologické príčiny. TO psychologické dôvody výskyt nespavosti, faktory ako:

• vplyv stresu;
• zvýšená úzkosť;
• strach z pôrodu alebo zdravie novorodenca.

Medzi fyziologické dôvody mali by ste zvýrazniť pocit nevoľnosti a pálenia záhy, kŕče dolných končatín, problémy s dýchacie orgány a dotieravý pocit bolesti v bedrovej oblasti. Nemenej dôležitý v tejto otázke je náročnosť výberu pohodlnej polohy na spanie.

Lekárski odborníci tvrdia, že nespavosť má negatívny vplyv na samotnú ženu aj na vývoj plodu. Porušenie psycho-emocionálnej rovnováhy a syndróm chronickej únavy môže vyvolať rôzne komplikácie spojené s vývojom embrya. Preto je veľmi dôležité využiť všetky dostupné prostriedky na riešenie problémov so spánkom.

Rôzne problémy so spánkom, ktoré sa vyskytujú v rôznych štádiách tehotenstva

Odborníci poznamenávajú, že spánok tehotných žien má svoje vlastné rozdiely a jeho kvalita závisí od konkrétneho obdobia tehotenstva. Zoznámime sa s podobnými črtami rôznych období tehotenstva.

U mnohých žien začína nespavosť už v prvom trimestri tehotenstva.

Prvý trimester

Nespavosť počas tehotenstva skoré štádia sa objavuje takmer u osemdesiatich percent žien. Problémy spojené so zlou kvalitou spánku možno podľa odborníkov považovať za jeden zo znakov tehotenstva. Tento problém sa vyvíja pod vplyvom hormonálnych zmien, ktoré ovplyvňujú funkčnosť nervového systému. Väčšina žien, ktoré sa dozvedia o tehotenstve, zažije emocionálny šok, ktorý môže pôsobiť aj ako príčina nespavosti. Dostupnosť rodinné konflikty, ale aj neplánované tehotenstvo vyvolávajú rôzne zážitky. Na tomto pozadí vznikajú rôzne poruchy, ktoré negatívne ovplyvňujú stav nastávajúcej matky.

Príčinou nespavosti počas tohto obdobia je často toxikóza.

Podľa štatistík sa výrazná toxikóza objavuje v piatom týždni po počatí u každej tretej ženy. Záchvaty nevoľnosti a zvracania negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku a spôsobujú časté prebúdzanie. Poruchy spánku zvyšujú podráždenosť a náchylnosť na rôzne negatívne faktory. V takom stave môžu silné zvuky, zvýšená suchosť vzduchu a dokonca aj nepríjemná teplota v spálni vyvolať útok agresie.

Vývoj plodu a zväčšenie maternice vedie k tomu, že bližšie ku koncu tretieho mesiaca tehotenstva sa objavuje tlak na močového mechúra, čo spôsobuje časté nutkanie ísť na toaletu. Pocit nepohodlia narúša kvalitu spánku, čo spôsobuje, že sa cítite unavení a omámení.

Druhý trimester

V tomto období tehotenstva mizne väčšina problémov, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku. Miera úzkosti a emočného stresu spojeného so strachom z budúceho materstva postupne klesá. Zmiznutie akútne príznaky toxikóza má pozitívny vplyv na telesnú pohodu ženy.

Aby ste prekonali nespavosť počas tehotenstva, musíte zistiť jej príčiny a odstrániť ich sami as pomocou špecialistov

Tretí trimester

Nespavosť počas tehotenstva v treťom trimestri, čo robiť? Takmer každá žena čelí tejto otázke. Existuje viac ako tucet rôznych dôvodov výskytu porúch kvality spánku, medzi ktorými by sa mali zdôrazniť tieto faktory:

1. Pálenie záhy a nevoľnosť- jeden z neodmysliteľných spoločníkov tehotenstva. Proces jedenia ťažkého jedla môže len zvýšiť závažnosť tohto javu, čo vedie k pocitu ťažkosti a nepohodlia.
2. Časté nutkanie ísť na toaletu- sú ďalším zvláštnym znakom tehotenstva. Vývoj embrya a jeho rast vedie k tomu, že v oblasti panvy nie je dostatok miesta pre močový mechúr. Práve tento dôvod vedie k častému nutkaniu na močenie.
3. Zvýšenie fyzickej aktivity dieťaťa v maternici- zapnuté neskôr dieťa začína prejavovať svoju fyzickú aktivitu. Treba poznamenať, že epizódy bdelosti, počas ktorých plod robí rôzne pohyby, nezávisia od dennej doby. Kopance dieťaťa často bránia žene v plnohodnotnom spánku.
4. Neschopnosť zaujať pohodlnú polohu na spanie– Mnoho žien počas tehotenstva čelí problému, že si nedokážu nájsť pohodlnú polohu na spanie. Pokus ľahnúť si na brucho môže vyvíjať tlak na plod, ktorý je sprevádzaný pocitom nepohodlia. Spánok na chrbte môže spôsobiť stlačenie dutej žily, čo negatívne ovplyvňuje vašu celkovú pohodu.
5. Bolesť chrbta - tehotenstvo je sprevádzané zmenou ťažiska, pri ktorej je hlavná záťaž umiestnená na chrbtici. Práve tieto zmeny vedú k zvýšenému svalovému tonusu a únave. Pocit nepohodlia sa zhoršuje zmenami v panvovej oblasti, ktorej kosti začínajú mäknúť bližšie k procesu pôrodu.

Bližšie k momentu narodenia dieťaťa čelia ženy rôznym starostiam a skúsenostiam. Prvý pôrod je skutočnou skúškou stresu, ktorá má výrazný vplyv na zdravie. Zvýšená úzkosť a strach sú hlavnými príčinami nespavosti v dňoch pred narodením dieťaťa.

Metódy boja proti nespavosti

Keď sme sa zaoberali otázkou, prečo sa nespavosť u tehotných žien vyskytuje tak často, prejdime k metódam riešenia tohto problému. Aby sa kvalita spánku normalizovala, je potrebné dbať na vytvorenie pohodlných podmienok. Mnohí odborníci odporúčajú svojim pacientom, aby sa večer vyhýbali ťažkým jedlám. Na uspokojenie hladu odborníci na výživu odporúčajú jesť ľahké jedlá bohaté na bielkoviny a sacharidy.

Hormonálne zmeny v ženskom tele môžu viesť k nespavosti vo veľmi skorých štádiách.

Pred spaním sa odporúča vypiť malé množstvo bylinkového odvaru alebo zmesi mlieka a prírodného medu. Výber bylinného odvaru by mali robiť iba odborníci, pretože niektoré liečivé byliny môžu negatívne ovplyvniť vývoj plodu. Spomedzi bylín, ktoré majú sedatívny účinok, treba vyzdvihnúť ľubovník bodkovaný a valeriánu lekársku, keďže tieto rastliny majú minimálne množstvo vedľajšie účinky. Na prípravu tinktúry sa odporúča použiť melisu len vtedy, ak nie sú problémy s vegetatívno-cievnym systémom.

Je veľmi dôležité tvoriť komfortné podmienky v spálni. Ideálna teplota (od osemnásť do dvadsať stupňov Celzia), vlhkosť a správne zvolené osvetlenie znížia množstvo vonkajších dráždivých faktorov. Mnohí lekári odporúčajú svojim pacientom zaobstarať si špeciálny systém zvlhčovania vzduchu, ktorý vyrieši mnohé problémy spôsobujúce poruchy spánku. Približne osemdesiat percent žien v tomto období života vyžaduje priestranné a pohodlné priestor na spanie. Ak je to možné, žena by mala byť v posteli sama, aby nemala obmedzenia v pohybe. Aby ste sa vyhli stláčaniu vnútorných orgánov, odporúča sa spať na ľavej strane. Táto póza má nielen priaznivý vplyv na prietok krvi, ale tiež znižuje tlak na močový mechúr.

V špecializovaných predajniach si môžete kúpiť špeciálne vankúše pre tehotné ženy, ktoré pomáhajú zvyšovať úroveň pohodlia. Takéto výrobky sa používajú na umiestnenie pod chrbát, žalúdok alebo končatiny. Aby sa normalizoval spánok, tehotné ženy by sa mali zdržať čítania kníh a pozerania filmov, ktoré môžu spôsobiť emocionálne vzrušenie. Večerné hodiny je najlepšie stráviť v pokoji a venovať svoj čas činnostiam, ktoré si to nevyžadujú vysoká koncentrácia pozornosť.

Medikamentózne riešenie problému

Porušenie spánku počas tehotenstva môže negatívne ovplyvniť stav samotnej ženy aj vývoj embrya. To je dôvod, prečo odborníci odporúčajú používať lieky na odstránenie nespavosti. K užívaniu sedatív by sa však malo pristupovať mimoriadne opatrne. Väčšina liekov má veľa vedľajšie účinky, preto by sa všetky predpísané lieky mali užívať len v minimálnom dávkovaní. Existujú aj bezpečnejšie spôsoby riešenia tohto problému.

Medzi tieto metódy patrí aromaterapia, relaxačné sedenia a dlhé prechádzky. čerstvý vzduch. Svalové napätie a únavu uvoľníte teplým kúpeľom s rôznymi aromatickými prísadami a masážou. Upozorňujeme, že masáž by sa mala zveriť iba odborníkovi.

Ako tehotenstvo postupuje, existuje stále viac dôvodov na nespavosť.

Ako predchádzať nespavosti

Je oveľa jednoduchšie zabrániť danému problému, ako hľadať spôsoby, ako ho vyriešiť. Odborníci poskytujú množstvo pravidiel, ktorých dodržiavanie môže znížiť riziko nespavosti. Po prvé, počas tehotenstva sa neodporúča piť nápoje, ktoré majú tonizujúci účinok nervový systém. Medzi tieto nápoje patrí káva a čaj.

Použitie diuretických bylín a infúzií z liečivé rastliny môže mať tiež negatívny vplyv na stav ženy. Mnohé liečivé bylinky podporujú nielen odvodnenie, ale aj dráždia močový mechúr. Okrem toho drvivá väčšina bylinných nálevov obsahuje alkohol. Systematické používanie takýchto liekov môže negatívne ovplyvniť vývoj embrya. Je dôležité pochopiť, že silné lieky s hypnotickým účinkom sú v tomto období života zdraviu nebezpečné. Aby ste znížili riziko vrodených chorôb u dieťaťa, mali by ste prestať užívať silné lieky.

Ženy znášajú posledné týždne tehotenstva veľmi ťažko. Ženské telo je in pod stresom, všetky orgány a systémy pracujú s dvojitou aktivitou, čím podporujú život nastávajúcej matky aj embrya. V predvečer pôrodu vznikajú psychické poruchy v dôsledku nervového vypätia a emocionálnych výbuchov.

Vyššie uvedené faktory vyvolávajú nespavosť počas tehotenstva v treťom trimestri.

Vlastnosti spánku v neskorom tehotenstve

Nespavosť sa pozoruje hlavne v 32-39 týždni tehotenstva. Žena trpí dýchavičnosťou, rýchlo sa unaví a rastúce bruško sťažuje odpočinok v posteli. Zväčšená maternica vyvíja tlak na močový mechúr, čo spôsobuje, že musíte v noci často vstávať na toaletu. Taktiež vám v posledných týždňoch tehotenstva často bráni zaspať pálenie záhy, spôsobené tlakom plodu na orgány tráviaceho systému.

Niektoré ženy radi odpočívajú na bruchu. Ale v posledných mesiacoch tehotenstva je odpočinok v tejto polohe nemožný. Tehotné ženy musia ležať na chrbte alebo na boku.

Lekárski experti odporúčajú pacientom v prvých mesiacoch tehotenstva spať na chrbte a v posledných mesiacoch na boku. Pred pôrodom je nežiaduce odpočívať na chrbte, pretože zväčšená maternica môže stláčať dolnú dutú žilu, čo negatívne ovplyvní stav embrya.

Prečo sa v neskorom tehotenstve vyskytuje nespavosť?

V prvých mesiacoch tehotenstva žena nemôže spať kvôli hormonálnym zmenám v tele. V dôsledku toho sa zvyšuje koncentrácia hormónov v krvi ženské telo je v vzrušenom stave a nemôže sa uvoľniť. Zapnuté najnovšie dátumy Počas tehotenstva sa zvyšuje počet faktorov spôsobujúcich nespavosť.

Fyziologické faktory, ktoré vyvolávajú nespavosť u tehotných žien, zahŕňajú:

• prenatálne hormonálne transformácie - zníženie koncentrácie progesterónu, zvýšenie obsahu estrogénu v krvi;
• problémy s dosiahnutím pohodlnej polohy v posteli v dôsledku veľké brucho;
• časté nočné návštevy toalety;
• ťažkosti s dýchaním, pálenie záhy v dôsledku tlaku maternice na pľúca a tráviace orgány;
• bolesť v dolnej časti chrbta a panvovej oblasti;
• opuch končatín;
• kŕčové žily, kŕče dolných končatín v noci v dôsledku nedostatku vápnika a horčíka v tele;
• falošné Braxton-Hicksove kontrakcie, ktoré pripravujú telo na pôrod;
• svrbenie v brušnej oblasti spôsobené natiahnutím kože.

Bábätko v brušku môže ženám zasahovať aj do odpočinku. Biologické hodiny embrya sa niekedy nezhodujú s hodinami matky. V posledných štádiách vnútromaternicového vývoja dieťa dosť bolestivo tlačí. Je to obzvlášť nepríjemné, ak to robí uprostred noci.

Psychologické faktory, ktoré vyvolávajú nespavosť u tehotných žien, zahŕňajú:

• obavy z nadchádzajúceho narodenia;
• úzkosť a podozrievavosť;
• stresujúci stav;
• neistota týkajúca sa normálneho blaha a životaschopnosti plodu;
• nočné mory;
• preťaženie nervov.

Typy nespavosti počas tehotenstva

Lekári rozlišujú tri typy nespavosti počas tehotenstva:

1. Spustenie. Pre ženu je ťažké zaspať. Niekoľko hodín sa prehadzuje v posteli a myslí na starosti a záležitosti.
2. Stredný. Budúca matka sa prebudí uprostred noci, po ktorej sa môže hádzať a otáčať až do rána.
3. Finálny, konečný. Žena si veľmi málo oddýchne, vstáva za úsvitu a vstáva z postele.

Nebezpečenstvo nespavosti pre ženské telo

Nespavosť je pre telo tehotnej ženy nebezpečná. Negatívne ovplyvňuje stav všetkých orgánov a systémov. Kvôli nespavosti prežíva budúca matka nasledujúce patologické javy.

1. Hormonálna nerovnováha. V dôsledku nárastu hormónov sa zvyšuje tón maternice, čo môže vyvolať potrat.
2. Zlý pocit. Žena sa cíti slabá, rýchlo sa unaví a nemôže normálne vykonávať domáce práce.
3. Problémy so srdcom. Žena zažíva tachykardiu a prudké zvýšenie krvného tlaku.
4. Psychické problémy. Žena sa stáva podráždená, nervózna, hysterická. Často sa objavuje depresia.

Spôsoby boja proti nespavosti

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť nespavosti počas neskorého tehotenstva.

1. Vytvorenie príjemného prostredia na relaxáciu

V spálni nastávajúcej mamičky by nemala byť zima ani dusno. Optimálne je, ak sa teplota v miestnosti udržiava na 18-20°C. Vzduch v spálni by nemal byť príliš suchý ani vlhký. Suchý vzduch spôsobuje upchatý nos a smäd.

Je dobré, ak má žena možnosť relaxovať na posteli sama a zaujímať najpohodlnejšie pozície. Najlepšie je ležať na ľavom boku, aby nebol narušený krvný obeh. Môžete si kúpiť vankúše pre tehotné ženy. Majú špeciálny tvar, ktorý poskytuje maximálny komfort a dajú sa umiestniť pod akúkoľvek časť tela.

1. Normalizácia režimu

Na odstránenie nespavosti sa odporúča znížiť denný odpočinok alebo ho úplne opustiť. Mladé matky sa rýchlo unavia a cítia sa ospalé, takže spia niekoľkokrát denne. Ale dlhý denný odpočinok môže spôsobiť nočnú nespavosť. Aby režim zostal normálny, siesta nastávajúcej matky by nemala trvať dlhšie ako 30 minút.

1. Normalizácia výživy

Aby ste netrpeli nespavosťou, nemali by ste sa večer prejedať. Večera by mala pozostávať z ľahko stráviteľných jedál, prednosť treba dať bielkovinám a sacharidom. Keď idete spať, môžete piť horúce mlieko s medom alebo čaj na báze upokojujúcich bylín. Lekári odporúčajú tehotným ženám robiť čaje z ľubovníka alebo medovky.

1. Medikamentózna liečba

Nespavosť v neskorom tehotenstve je úspešne eliminovaná prostredníctvom liečiv. Lieky so sedatívnym a hypnotickým účinkom by však mladé matky mali brať s mimoriadnou opatrnosťou. Každá tabletka na spanie dáva vedľajšie účinky, preto sa pred začatím liečby odporúča poradiť sa s odborným lekárom.

1. Relaxácia

Na odstránenie nespavosti sa nastávajúcim mamičkám odporúča večerné prechádzky v zeleni, relaxačné kúpele alebo sprchy a masáž chrbta a nôh. Žena si môže zariadiť aromaterapiu pre seba alebo sa milovať s manželom, pokiaľ to nezakáže ošetrujúci lekár. Treba sa vyhnúť večer stresové situácie a emocionálne šoky, ktoré otriasajú nervovým systémom.

Nastávajúca matka by sa nemala znepokojovať alebo rozčuľovať, riešiť veci, mať konflikty alebo pozerať horory a trilery.

1. Cvičenia

Nespavosť v treťom trimestri je účinne eliminovaná tým špeciálne cvičenia, ktoré nájdete na hodinách prípravy na pôrod. Ak chcete rýchlo zaspať, odporúča sa ľahnúť si na chrbát, natiahnuť ruky pozdĺž tela, zdvihnúť nohy a pohybovať nimi, ako keby ste chodili po vzduchu.

Dýchacie cvičenia tiež pomáhajú zbaviť sa nespavosti. Nastávajúcej matke sa odporúča dýchať buď často, bez namáhania brušných svalov, alebo prerušovane, ako pes, alebo zhlboka a na niekoľko sekúnd zadržiavať dych. Dychové cvičenia upokojuje, uľavuje nervové napätie, pomáha nasýtiť telo dostatočným množstvom kyslíka.

1. Psychoterapia

Psychologická intervencia sa nepoužíva, pretože nastávajúca matka je úplne absorbovaná v sebe a dieťa sa vyvíja v maternici. Je neprijateľné a zbytočné, aby psychoterapeut zasahoval do osobného priestoru pacienta, ktorý nosí dieťa.

Najlepšie používané kognitívna terapia, učí ženu pozitívne reagovať na akékoľvek incidenty a javy. V poslednom štádiu tehotenstva sú pre budúcu matku užitočné skupinové psychoterapeutické sedenia. Všetky tehotné ženy sa spoločne učia rozpoznávať obdobia pôrodu, kontrolovať svoj stav a poskytovať prirodzenú úľavu od bolesti.

Liečba nespavosti ľudovými prostriedkami počas tehotenstva

Nespavosť v 3. trimestri tehotenstva je celkom účinne eliminovaná ľudové prostriedky:

1. Bylinkové čaje. Odporúča sa pripraviť nápoje na báze tymiánu, citrónového balzamu, ľubovníka bodkovaného, ​​valeriána, bigarádie. Tehotné ženy by nemali používať chmeľ.
2. Reďkovková šťava s medom. Má sedatívny účinok. Do koreňovej zeleniny sa nožom vyreže otvor, do ktorého sa naleje lyžička prírodného medu. Po 2-3 hodinách by sa šťava uvoľnená v priehlbine mala vypiť.
3. Infúzia zeleru. Normalizuje pohodu po zlom odpočinku, podporuje rýchly spánok a zmierňuje nespavosť. Polievková lyžica drveného rastlinného materiálu sa naleje do pohára vriacej vody a nechá sa pol hodiny. Nápoj je filtrovaný a opitý 80 ml trikrát denne.
4. Infúzia čiernych ríbezlí. Má upokojujúci účinok. Polievková lyžica čerstvých alebo sušených bobúľ sa naleje do pohára vriacej vody a nechá sa pol hodiny. Infúzia sa užíva namiesto obvyklých nápojov.

Čo je prísne zakázané robiť?

Aby ste sa vyhli nespavosti v treťom trimestri tehotenstva, nemali by ste:

• piť kávu a čaj - nápoje, ktoré stimulujú nervový systém;
• piť príliš veľa tekutiny;
• užívať diuretiká, ktoré stimulujú nutkanie na močenie a dehydratujú telo;
• používať sedatíva a hypnotiká na báze alkoholu, čo je nebezpečné pre dieťa vyvíjajúce sa v maternici;
• brať prášky na spanie bez povolenia lekára.

Prevencia nespavosti počas tehotenstva

Tehotné ženy, ktoré denne cvičia, len zriedka trpia nespavosťou neskoro v tehotenstve. Na konci tehotenstva je užitočná joga, gymnastika, plávanie, pilates. Na internete a v príručkách na prípravu na pôrod nájdete množstvo relaxačných techník. Pokojné a odmerané aktivity vám pomôžu rýchlo a ľahko zaspať: pletenie, vyšívanie, lúštenie krížoviek, hranie šachu, čítanie kníh s príjemnou zápletkou, varenie, počúvanie obľúbenej hudby. Je vhodné nechať náročné a vzrušujúce záležitosti, problémy a zúčtovanie ráno.

Ak napriek Prijaté opatrenia, vyčerpávajúci príznak nezmizne, nočný odpočinok trvá menej ako šesť hodín, potom by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom. Lekár zistí, či je príznakom nespavosť vnútorné ochorenie alebo duševná porucha v prípade potreby predpísať optimálnu terapiu. Každá žena by si mala pamätať, že nosenie dieťaťa si vyžaduje veľa sily, ktorá sa musí pravidelne dopĺňať nočným odpočinkom.

Netreba dodávať, že zdravé, plnohodnotné zdravie je v živote každého človeka nanajvýš dôležité. Je zrejmé, že počas tehotenstva je to dvojnásobne potrebné: bez spánku a odpočinku v noci sa žena počas dňa cíti podráždená a unavená, a to sa nikdy nepovažovalo za užitočné. Ale okrem toho, že telo matky je počas nespavosti vyčerpané a opotrebováva sa, plod prežíva rovnaké emócie a prežíva rovnaké pocity ako matka. Tento stav môže byť nebezpečný pre vás oboch nespavosť počas tehotenstva je potrebné bojovať.

Prečo nemôže tehotná žena spať?

Štatistiky hovoria, že 78 % tehotných žien má počas tehotenstva problémy so spánkom a minimálne 97 % žien trpí nespavosťou v treťom trimestri tehotenstva. A môže to byť veľa dôvodov: fyziologických aj psychologických. Mnoho ľudí pociťuje poruchy spánku už od prvých týždňov tehotenstva. Niektorí odborníci to považujú, podobne ako výskyt ospalosti, za jeden z nich a vysvetľujú to hormonálnymi zmenami. Ale napriek tomu vo väčšine prípadov nespavosť začína obťažovať tehotné ženy v treťom trimestri. Je stále ťažšie zmestiť sa pohodlne do postele, niektorí ľudia pociťujú dýchavičnosť alebo bolesť, mnohí trpia bolesťami v bokoch, koža strašne svrbí kvôli naťahovaniu, dieťa je príliš aktívne a má veľa zábavy dlho a k tomu sa mu donekonečna chce chodiť na záchod. Situáciu zhoršuje chronická únava, strach z blížiaceho sa pôrodu a ďalšie situačné faktory. Ženy v posledných fázach často snívajú o pôrodnici, pôrodníkoch, priebehu pôrodu a podobne, či vlnách, rozbúrenom oceáne, vírivke, ktorá symbolizuje tehotenstvo, pôrod a podobne. dojčenie. Mnoho ľudí sa prebúdza spotených zo snov, v ktorých prišli o bábätko. Odborníci tvrdia, že takýmto nočným morám by sme nemali pripisovať žiadnu dôležitosť, pretože sú úplne opodstatnené - psychický stavŽeny v treťom trimestri sa menia pod ťarchou blížiaceho sa pôrodu a rodičovských povinností. Ale ak sen nezmizne, prediskutujte ho s milovanou osobou a potom sami pochopíte, že sa nič strašné nestalo.

Čo to je?!

Stav nespavosti sa delí na tri odlišné typy. Keď večer nemôžete dlho zaspať, celé hodiny sa prehadzujete zo strany na stranu, hovoríme o o takzvanej začínajúcej nespavosti. Osoba v tomto prípade spravidla analyzuje udalosti zažité počas dňa a uvažuje o nadchádzajúcich záležitostiach. Neschopnosť udržať si stav spánku je druhým typom nespavosti. Zaspíte, ale nedokážete vydržať spať až do rána, a preto sa počas noci neustále budíte a nasledujúce ráno sa necítite úplne oddýchnutí. A tretím typom je nespavosť v záverečnej fáze - keď po prebudení ráno jednoducho nemôžete zaspať.

V tehotenstve sa najčastejšie vyskytuje počiatočná nespavosť – zaspávanie s veľkým ťažkým bruchom, v ktorom život „vrie“, a dokonca so všetkými „vedľajšími účinkami“ tehotenstva je čoraz ťažšie. Ale bez ohľadu na to, keď tehotná žena nemôže spať, musí sa naučiť vyrovnať sa s nespavosťou a zabezpečiť si odpočinok. Veď práve počas spánku si telo dopĺňa zásoby energie vynaložené počas dňa, takže je to pre nás priam nevyhnutné. Odborníci tvrdia, že denná potreba spánku človeka je 10 hodín, a aby sa predišlo problémom, pravidelný nedostatok spánku musí byť neustále kompenzovaný. Aj keď, samozrejme, každý človek má svoje vlastné individuálne potreby, vrátane rekreácie. Spánok je biologický stav, v ktorom dochádza k mnohým dôležitým životným udalostiam. Ľudské telo procesy. A na udržanie fyzického a psychického zdravia nemožno túto reťaz prerušiť.

Aby ste sa naučili ovládať spánok, musíte zhruba pochopiť jeho povahu. Ako každý iný biologický proces, spánok má cyklický charakter a všetky fázy sa opakujú v intervaloch 90-120 minút. REM a NREM spánok sa striedajú 4-6 krát za noc. Fáza REM spánok trvá asi 10 minút. Práve v tomto čase sa mozog aktivuje, akoby v bdelom stave, a človek sníva. Ak sa zobudí v REM spánku, bude sa celý deň cítiť unavený a nevyspatý. A čo je zaujímavé, tieto fázy sa striedajú každú noc v rovnakom čase, aj keď nespíte. Najsilnejšia túžba po spánku nastáva práve počas fázy REM spánku. Preto, ak sa zobudíte uprostred noci a nemôžete zaspať, vedzte, že maximálne do 120 minút sa vám spánok vráti. Takže dovtedy si môžete prečítať nejakú knihu o „práškoch na spanie“, zaviazať sa alebo počúvať pokojnú knihu. Je overené, že skúšať bez ohľadu na to, čo zaspať, s vedomím, že ráno určite treba vstať, je 100% spôsob, ako sa konečne zobudiť. Na nespavosť teda reagujte pokojne a naučte sa ju riešiť.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva?

Najdôležitejšie je neliečiť. Bez ohľadu na to, kto vám poradí vynikajúci liek na nespavosť, bez ohľadu na to, ako vám ten alebo ten liek predtým pomohol, neužívajte žiadne lieky na spanie bez lekárskeho predpisu. Liek vám môže predpísať iba lekár a len v prípade naliehavej potreby. Ale môžete sa pokúsiť upokojiť nervový systém pomocou bylinných prípravkov: motherwort, harmanček, valeriána.

Venujte pozornosť tomu, čo a kedy jete a pijete. V noci by ste nemali preťažovať žalúdok; večera by mala byť ľahká a nie príliš neskoro. Niektorí odborníci na výživu sú presvedčení, že bielkovinové jedlá vo večerných hodinách pomáhajú vyrovnať sa s nespavosťou vďaka obsahu L-tryptofánu, ktorý skracuje čas potrebný na zaspávanie. Iní veria, že sacharidy podporujú spánok lepšie, pretože sú rýchlo stráviteľné bez toho, aby spôsobovali silnú črevnú motilitu alebo stimuláciu nervového systému. To by si mal každý overiť sám. Záhradný šalát, špargľa a melón môžu tiež znížiť nervovú vzrušivosť a zlepšiť spánok. Pocit slabosti, závraty a búšenie srdca pred spaním môže byť príznakom nízkej hladiny cukru v krvi. Určite o tom povedzte svojmu lekárovi a medzitým si doprajte sladký čaj.

Pred spaním je dobré vypiť pohár mlieka s medom alebo bylinkový čaj: pomaranč, levanduľa, medovka, sladké drievko alebo saturejka, tymián a mäta, harmanček. Chmeľ nie je vhodné používať do odvarov. Odporúča sa tiež piť šťavu z repy, reďkovky alebo repy s medom. Na jeho prípravu je potrebné urobiť do koreňovej zeleniny jamku, do ktorej dáte 1 lyžičku medu. Po niekoľkých hodinách sa vytvorí šťava - konzumuje sa pred spaním. Účinná je aj infúzia zelerovej byliny: 20 g nasekanej bylinky sa zaleje 1 šálkou vriacej vody a nechá sa 30 minút. Potom sa má infúzia filtrovať a užívať 1/3 šálky 3 krát denne. Plody čiernych ríbezlí v naturáliách alebo odvar zo sušených bobúľ (2 čajové lyžičky na pohár vody) sa používa aj v ľudovom liečiteľstve ako sedatívum. Ale tonické nápoje (bežný čaj alebo káva) v noci sú absolútne zbytočné. Ako v zásade veľa tekutín: časté močenie už trápi aj mamičku, preto sa snažte predísť nekonečným nočným výletom na toaletu znížením príjmu tekutín večer a v noci.

Skúste sa zbaviť prepätia, stresu, škandálov, zúčtovania a iného emocionálneho stresu, najmä v noci. Ale každodenné fyzické cvičenie len zlepší krvný obeh a bude mať dobrý vplyv na nervový systém. Ak ste zvyknutí spať počas dňa, skúste to vzdať zdriemnutie v prospech nočného času alebo aspoň skrátiť jeho trvanie. To isté platí aj pre ležadlá: naučte sa chodiť spať len spať, a nie pozerať televíziu alebo chatovať cez telefón.

Aby bol spánok zdravý a pokojný, je potrebné na to vytvoriť priaznivé podmienky. Miestnosť by mala byť trochu chladná. Ideálne je spať pri otvorenom okne, no spať sa dá aj v dobre vetranom priestore. Len sa vyhnite podchladeniu: udržujte nohy v teple (môžete dokonca nosiť ponožky). Pyžamá by mali byť pohodlné a vyrobené z prírodnej látky, nikde by nemali byť tesné ani obmedzujúce. Aby ste si uľahčili zaujatie pohodlnej polohy, obklopte sa vankúšmi. Jeden z nich je možné dodatočne umiestniť pod hlavu (na zdvihnutie vrchná časť telo vo vzťahu ku dnu), jedno - medzi kolenami a tiež pod chrbtom, aby sa uvoľnilo zaťaženie chrbtice. Bližšie k pôrodu sa neodporúča spať na chrbte, pretože maternica vyvíja tlak na dolnú dutú žilu, čím sa znižuje prietok krvi do srdca a mozgu a to môže u mamičky spôsobiť až mdloby a. Ak sa vaše dieťa začne prudko biť alebo sa stane aktívnejším, skúste zmeniť polohu tela. Možno ste mu prerušili prívod kyslíka. Vo všeobecnosti odborníci odporúčajú spať na ľavom boku, čím sa predchádza aj dýchavičnosti, no je to individuálne. Alebo možno pohyby dieťaťa sú spôsobené tým, že sa rozhodol hrať - a to sa stáva. Potom budete musieť počkať, kým sa upokojí.

Večerné cvičenie pred spaním na čerstvom vzduchu pôsobí priaznivo na zaspávanie. Veľmi pomáha ľahký relaxačný na chrbát, kríže a nohy. Keď sa objavia kŕče v lýtkové svaly treba ťahať palec chodidlá na seba a masírujte si nohy, a aby ste predišli kŕčom, potrebujete dostatok mikroelementov, najmä horčíka.

Sprcha pomôže zmierniť únavu. Skúste sa uchýliť k - naaranžujte si do kúpeľne alebo spálne relaxačné kadidlo alebo si na čelo postele položte vankúš naplnený relaxačnými bylinkami: pohánkové šupky alebo tymián, bobkový list alebo lieska (lieska), kvety slamienky, ihličie, chmeľové šišky , muškátová tráva, okvetné lístky ruží . Tehotenské mlieko pomôže zmierniť alebo zabrániť svrbeniu pokožky brucha. A mnohým ľuďom pomáha urýchliť príchod Morpheusa (samozrejme, ak na to nemáte žiadne kontraindikácie). Keď cítite, že sa blíži spánok, skúste pomaly a zhlboka dýchať.

Samozrejme, nemusíte robiť všetko naraz. Vyberte si jeden alebo dva pre seba účinných metód a naučte sa pokojne spať. Vy aj bábätko to určite potrebujete. Koniec koncov, veľmi skoro budete musieť tvrdo pracovať. A na to musíte zásobiť silu a energiu.
Spite zdravo a majte tie najkrajšie sny!

Tehotná žena potrebuje silné zdravý spánok. Keď dôjde k nespavosti, žena sa cíti unavená, stane sa horko-ťažká a podráždená. Neignorujte poruchu, ktorá vyvoláva rozvoj depresie a neurózy.

Tehotné ženy sú náchylné na nasledujúce patologické stavy: deprivácia, nespavosť, apnoe, bruxizmus (škrípanie zubami), námesačnosť, nočné mory. Tieto stavy môžu viesť k narušeniu vývoja plodu alebo predčasnému ukončeniu tehotenstva. Preto, keď sa objavia, odporúča sa poradiť sa s lekárom. Nespavosť počas tehotenstva v treťom trimestri sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• dlhodobé a ťažké zaspávanie, vzhľad obsedantnosti úzkostné myšlienky pred spaním;
• časté prebúdzanie bez dôvodu;
• nočné mory;
• povrchný ľahký spánok;
• ospalý stav počas dňa.

Prejavom jedného z príznakov je už patologický stav. Ak nezačnete bojovať proti nespavosti včas, žena sa začne cítiť unavená a podráždená. Dlhodobá nespavosť narúša pamäť a zhoršuje koncentráciu.

Nespavosť ako bežný jav v posledných štádiách tehotenstva

Prečo vznikajú poruchy spánku? Žena nemôže spať kvôli hormonálnej nerovnováhe a zväčšeniu objemu maternice, kvôli čomu sú všetky orgány premiestnené. Tehotné ženy majú tiež často nočné mory súvisiace s pôrodom a vzhľadom nenarodeného dieťaťa. Existujú 3 typy nespavosti:

1. Situačný. Poruchu spúšťajú negatívne informácie, stres, hádka, choroba.
2. Krátkodobý. Vyskytuje sa v prvom a treťom trimestri tehotenstva v dôsledku fyziologických zmien v tele.
3. Chronický. Tento typ ochorenia je najkomplexnejšou formou, ktorá si vyžaduje medikamentóznu a psychoterapeutickú liečbu.

Je dôležité vedieť! U zdravé ženy V treťom trimestri sa najčastejšie objavuje situačná nespavosť. Preto sa počas všetkých 9 mesiacov odporúča zabezpečiť pohodlné podmienky na spánok a chrániť sa pred stresom.

Hlavné dôvody

Prvé mesiace tehotenstva sú sprevádzané poruchami spánku v dôsledku progesterónu. Mení sa aj úroveň produkcie ďalších hormónov, ktoré prispievajú k úspešnému počatiu a príprave tela na nosenie plodu. V poslednom trimestri hlavný dôvod nedostatok spánku je zväčšená maternica.

Žena trpí nespavosťou v poslednej tretine tehotenstva z nasledujúcich fyziologických dôvodov:

Veľkú úlohu zohráva aj psychologický faktor. Najmä ak ide o vaše prvé tehotenstvo, nespavosť neprechádza počas celého tretieho semestra kvôli strachu z neznámeho. Nastávajúce mamičky sa často trápia, cítia neistotu a majú strach, že sa so svojím novorodencom nezvládnu.

Ak žena stále pracuje, preťažuje sa fyzicky alebo emocionálne, vedie to k chronickej únave, ktorá vyvoláva poruchy spánku.

Zlý nočný odpočinok: poškodenie matky a plodu

Počas tehotenstva potrebuje žena minúť viac sily a energie na každodenné veci. Chronický nedostatok spánku má vážny dopad na vaše zdravie. Dievča zažíva ospalosť, stáva sa podráždeným a agresívnym.

Zmeny v psycho-emocionálnom pozadí môžu viesť k rozvoju depresie, neurózy, zvýšená úzkosť.

Pozor! Ak je nespavosť dlhotrvajúca, hrozí porucha koordinácie a strata koncentrácie, čo vedie k pádom, zraneniam a závratom. Stres vyvoláva zvýšenie tonusu maternice a ohrozuje predčasný pôrod.

Vlastnosti spánku v posledných týždňoch pred pôrodom

Najvýraznejšie a najťažšie sú pre ženy posledné týždne pred pôrodom. Odporúča sa viac spať a mať dostatok spánku, pretože s narodením dieťaťa sa jej denný režim zmení.

Avšak aj počas tehotenstva sa telo pripravuje na nočné prebúdzanie, spánok sa stáva citlivým. Mnohé dievčatá čakajú kontrakcie a boja sa, že ich vynechajú, alebo že prídu do pôrodnice neskoro.

Možné poruchy

80 % žien má v posledných týždňoch tehotenstva problémy so zaspávaním. Asi od 34-35 týždňa sa ľahšie dýcha, chrápanie ubúda, ale nespavosť resp. úplná absencia spať v noci.

Tréningové kontrakcie sú každým dňom silnejšie; Preto bezsenné noci začínajú nielen u tehotnej ženy, ale aj v celej rodine. Aby sa zabránilo rozvoju nervové zrútenie alebo zvýšená úzkosť, odporúča sa odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok.

Vzhľad nočných môr

Mať dieťa je veľmi zodpovedný proces, ktorý ženu desí. Neustále myslí na blížiaci sa pôrod alebo na to, ako bude bábätko vyzerať. Všetky tieto myšlienky vyvolávajú vývoj nočných môr. Sny sú živé a nezabudnuteľné, po ktorých sa tehotná žena prebudí uprostred noci a nemôže zaspať až do rána. Takéto sny majú najčastejšie nasledujúci dej:

• Pôrod neprebieha podľa plánu, žena má ruptúry a trpí pekelnými bolesťami.
• Narodí sa dieťa iného pohlavia.
• Pôrod sa začal, ale pre bábätko ešte nie je nič kúpené, taška do pôrodnice zbalená.
• Žena neporodí dieťa, ale zviera (mačiatko, šteňa, kura).
• Po pôrode sa dievča výrazne zväčšuje a jej postava sa zhoršuje.

Vyššie uvedené sú najobľúbenejšie, ale všetko závisí od hlavného strachu ženy. Na odstránenie nočných môr sa odporúča prebrať svoje zážitky s partnerom alebo blízkymi.

Provokujúce faktory

Ak pred otehotnením žena mala chronické choroby alebo sklon k poruchám spánku, váš zdravotný stav sa môže počas tehotenstva zhoršiť. Patológie, ktoré môžu viesť k nespavosti: alergická rinitída, astma, cukrovka, srdcové príp zlyhanie obličiek. Okrem fyziologických a psychologických faktorov môžu nespavosť v 3. trimestri vyvolať aj tieto dôvody:

• nepohodlná posteľ a vankúš;
• upchatá miestnosť;
• denný spánok;
• nedostatok fyzickej aktivity.

Ak je žena náchylná na alergie, peľ môže spustiť nespavosť izbové rastliny, srsť zvierat. Pred spaním sa tiež neodporúča piť kofeínové nápoje alebo jesť ťažkú ​​večeru, najmä mastné jedlá.

Zbavte sa nespavosti v treťom trimestri

Už viac ako týždeň vás v treťom trimestri tehotenstva trápi nespavosť, čo máte robiť? Neodporúča sa predpisovať si liečbu sami, pretože mnohé lieky sú kontraindikované a môžu poškodiť plod. V prvom rade venujte pozornosť vonkajším podnetom: jasné svetlo, hluk, fungujúci televízor, nepohodlná posteľ.

Príslušenstvo, ktoré vám pomôže vybrať si pohodlnú polohu

Pre zdravý spánok si musíte zvoliť správnu polohu, ktorá minimalizuje nepohodlie z veľkého brucha a nespôsobuje nepríjemnosti vyvíjajúcemu sa plodu. Na nočný odpočinok sa odporúča ľahnúť si ľavá strana. Umiestnite malé vankúše pod brucho alebo medzi nohy.

Poradte! Kúpte si špeciálny vankúš pre tehotné, ktorý pomáha odstraňovať chrápanie, pálenie záhy a nespavosť. Odporúča sa tiež spať na ortopedickom matraci. Ak vás trápia nočné mory, nainštalujte si malé nočné svetlo s tlmeným svetlom.

Spálňa by mala byť pohodlná: vykonajte mokré čistenie, vyčistite koberce. Dávajte pozor na teplotu v spálni (18-21o) a vlhkosť (nie vyššiu ako 40%). Pred spaním nezabudnite vetrať miestnosť v teplom počasí, okno môžete nechať otvorené celú noc.

Posteľ by mala byť pohodlná a široká, aby sa žena mohla ľahko prevrátiť. Deku vyberajte podľa ročného obdobia, posteľ ustelte obliečkami z prírodných materiálov. Venujte pozornosť aj oblečeniu, v ktorom spíte.

O výhodách bylinnej medicíny

Na odstránenie príznakov nespavosti sa tehotným ženám odporúča používať recepty tradičná medicína. Bylinná medicína je najviac bezpečná metóda. Pred spaním vypite 150-200 ml odvaru alebo čaju s bylinkami, ktoré majú sedatívny účinok, ako je medovka, mäta, harmanček, hloh, valeriána, ľubovník bodkovaný.

Pozor! Pri liečbe týmto spôsobom nezabudnite na individuálnu intoleranciu a možné alergie na niektorú z nich liečivé byliny. Prijatie odvarov bude neúčinné, ak je príčinou nespavosti fyziologické nepohodlie.

Tehotné ženy môžu tiež užívať homeopatiu. Liek predpisuje iba lekár po úplné vyšetrenie a zistenie príčiny nespavosti.

Lieky ako posledná možnosť

Neodporúča sa užívať prášky na spanie a iné lieky, ktoré boli žene predpísané pred tehotenstvom. Lekár môže predpísať medikamentózna liečba len v prípade silných bolestí hlavy a vysoký krvný tlak. Ak pálenie záhy spôsobuje ťažkosti so spánkom, užite Rennie, Gastal a Phosphalugel.

Ak hrozí zlyhanie tehotenstva v dôsledku zvýšeného tonusu maternice, odporúča sa podstúpiť nemocničné ošetrenie. Žene budú predpísané kvapkadlá s horčíkom a vápnikom. Odstránia silnú bolesť v dolnej časti chrbta a dolnej časti brucha a normalizujú psycho-emocionálny stav.

Prechádzka pred spaním a mierna fyzická aktivita počas dňa

Kvôli zväčšenému bruchu je pre ženu ťažké chodiť a dýchať, objavuje sa dýchavičnosť a opuchy nôh. Mnoho ľudí preto úplne odmieta fyzickú aktivitu, radšej relaxuje pri počítači alebo pred televízorom. Pri tomto životnom štýle sa tehotná žena neunaví a večer nemôže zaspať.

Poradte! Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete mať sex, ktorý podľa žien pomáha obnoviť zdravý spánok.

Jedlá a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť

Počas tehotenstva, najmä ak máte problémy so spánkom, sa odporúča vyhýbať sa nápojom s obsahom kofeínu. Obmedzte spotrebu čiernej a zelený čaj. Tiež by ste nemali jesť mastné, údené alebo vyprážané jedlá.

Jesť by nemalo byť neskôr ako 2 hodiny pred spaním. Ženy trpiace pálením záhy by sa nemali prejedať ani piť sýtené nápoje. Ak chcete znížiť nutkanie na močenie v noci, obmedzte príjem vody pred spaním.

Spôsoby, ako nájsť vnútornú harmóniu

Aby ste uvoľnili nervové napätie a odpútali myseľ od myšlienok na blížiaci sa pôrod, odporúča sa pred spaním robiť to, čo máte radi. Dajte si teplý kúpeľ, požiadajte manžela o masáž. Cez deň choďte nakupovať, nakupujte oblečenie alebo hračky pre vaše budúce bábätko. Pred nočným odpočinkom môžete vypiť aj pohár teplého mlieka s medom.

Nepríjemné rozhovory odložte na prvú polovicu dňa. Ak máte nočné mory a nemôžete spať kvôli úzkosti a strachu, podeľte sa o to so svojím partnerom.

Dobrý spánok je najlepšou prípravou na pôrod

Pôrod a starostlivosť o dieťa si vyžaduje veľká kvantitačas. Mladé mamičky trpia neustálym nedostatkom spánku. Preto pri nosení dieťaťa je potrebné čo najčastejšie odpočívať. Aby ste predišli nespavosti v 3. trimestri tehotenstva, dodržujte tieto odporúčania.

Dostatočný a zdravý spánok je veľmi dôležitý pre každého, bez ohľadu na pohlavie a vek. A ak hovoríme o tehotnej žene, potom je veľmi ťažké preceňovať dôležitosť zdravého spánku.

Budúca matka potrebuje odpočinok, pretože telo vynakladá značné množstvo energie na nosenie dieťaťa.

Kvalitný spánok v trvaní minimálne 8 hodín navyše zaisťuje stabilizáciu emocionálneho stavu ženy, priaznivo pôsobí na nervový systém a umožňuje úľavu všetkým orgánom, ktoré teraz pracujú v intenzívnom režime.

Stav, pri ktorom je narušená kvalita alebo trvanie nočného spánku, sa nazýva nespavosť. Ak veríte štatistikám, s podobným problémom sa stretáva takmer každá tehotná žena, platí to najmä v posledných týždňoch pred pôrodom.

Nespavosť nie je choroba, pretože najčastejšie príčiny jej výskytu sú fyziologické zmeny, vyskytujúce sa v tele nastávajúcej mamičky.

Pri závažných poruchách fungovania centrálneho nervového systému sa však takýto stav už považuje za patológiu, ktorá negatívne ovplyvňuje blaho ženy a môže dokonca ovplyvniť vývoj plodu.

Lekári rozlišujú tri hlavné štádiá nespavosti - to je potrebné na určenie závažnosti ochorenia a výber liečebného režimu, ak je to potrebné.

• Začínajúca nespavosť.

Ide o úplne prvé štádium, ktoré sa vyznačuje poruchami zaspávania. Žena sa dlho premieta zo strany na stranu, o niečom premýšľa, pričom cíti fyzickú potrebu spať.

Niekedy môže tento stav trvať 3-4 hodiny, čo výrazne znižuje trvanie spánku. Platí to najmä pre tie, ktoré ešte neodišli na materskú dovolenku, a ženy s deťmi – tie si predsa nemôžu dovoliť dlhšie spať.

• Druhá etapa.

Pri tejto forme nespavosti sa nastávajúca matka môže niekoľkokrát prebudiť uprostred noci a môže byť veľmi ťažké znova zaspať. Prerušenie spánku môže byť spojené s častým nutkaním na močenie alebo s močením, ktoré trápi väčšinu tehotných žien.

• Záverečná fáza.

Prejavuje sa veľmi skorým vstávaním (zvyčajne 2-3 hodiny pred zvyčajným časom vstávania). Nastávajúca matka už spravidla nedokáže znova zaspať. V dôsledku toho žena nemá dostatok spánku, čo sa môže počas dňa prejaviť slabosťou a dokonca spôsobiť závraty.

Príčiny nespavosti v rôznych časoch

Príčiny nespavosti u tehotných žien v rôznych štádiách môžu byť odlišné.

Skorá nespavosť

Najčastejšie sú poruchy spánku na začiatku tehotenstva, ktoré sa objavujú do 12-14 týždňov, spojené s prácou nervového systému ženy, ktorá sa počas obdobia nosenia dieťaťa stáva veľmi citlivou.

Nastávajúca mamička prežíva silný strach možný potrat, pretože prvý trimester je kritickým obdobím na udržanie tehotenstva a najväčší počet v tomto období dochádza k prípadom straty dieťaťa.

Tiež sa žena môže obávať finančných problémov, veľmi často existuje neistota o jej finančných možnostiach, najmä ak bolo tehotenstvo neplánované.

Nespavosť spôsobujú aj napäté vzťahy v rodine, problémy s príbuznými, ktorí nie vždy s potešením vnímajú správu o blížiacom sa doplnení.

Ak sa žena pevne rozhodla opustiť dieťa, je potrebné sa všetkými možnými spôsobmi vyhnúť akémukoľvek tlaku zo strany blízkych - to môže viesť nielen k poruchám spánku, ale aj k vážnejším následkom.

Nespavosť v prvom trimestri môže byť spôsobená inými dôvodmi, napríklad:

• časté močenie;
• , ktoré vám bránia plne dýchať počas spánku;
• pálenie záhy a tráviace problémy;
• ťahanie a brnenie (spojené s naťahovaním svalov, ktoré podporujú rastúcu maternicu);
• dlhý spánok počas dňa.

Poruchy spánku v druhom trimestri

Väčšina žien nemá problémy so spánkom v polovici tehotenstva. Najčastejšie obdobie od 14 do 28 týždňov prebieha celkom pokojne a práve v tomto čase si budúca mamička môže naplno vychutnať svoju zaujímavú situáciu.

V niektorých prípadoch sú stále možné problémy so spánkom. Najčastejšie nespavosť trápi ženy, ktoré nejaké majú chronické choroby, ktoré sa zhoršujú počas čakania na dieťa.

Ploché nohy môžu napríklad spôsobiť silnú únavu a bolesť nôh, ktoré môžu bolieť aj počas odpočinku, čo sťažuje rýchle a pokojné zaspávanie.

Komplikácie tehotenstva môžu tiež vyvolať výskyt nespavosti, ktorá sa prejavuje:

• neustále obavy o stav dieťaťa a úspešný výsledok tehotenstva;
• bolestivé pocity sprevádzajúce rôzne patológie;
• nepohodlie.

Ak tehotenstvo prebieha dobre, potom druhý trimester spravidla prebieha veľmi pokojne.

Nespavosť v treťom trimestri

Ak má až do siedmeho mesiaca približne polovica tehotných žien problémy so spánkom, potom sa v neskorších štádiách objavuje nespavosť u 97 % budúcich mamičiek.

Existuje na to veľa dôvodov, pretože bruško je v tejto fáze už veľmi veľké, čo samo o sebe prispieva k nepohodliu nielen počas nočného spánku, ale počas celého dňa.

V posledných týždňoch tehotenstva môže žena trpieť bolesťami v chrbte, ale aj v oblasti kostrče. Pri zmene polohy tela sa v gluteálnych svaloch môžu objaviť veľmi ostré a akútne bolestivé pocity. Nájsť si pohodlnú polohu na spanie je čoraz ťažšie, čo narúša správny odpočinok a bráni žene v noci pokojne spať.

Bolesť (niekedy dosť závažná) môže byť spôsobená a, ktorá je v tomto čase už dosť veľká a jej pohyby môžu spôsobiť určité nepohodlie. Stáva sa tiež, že dieťa bolí vnútorné orgányženy, čo je sprevádzané aj nepríjemnými pocitmi.

Stále veľký význam má emocionálny stav matky. Niektoré ženy zaznamenávajú výskyt depresie. Najčastejšie je to kvôli strachu z blížiaceho sa pôrodu. Niekedy sa budúce mamičky tohto procesu tak boja, že úplne stratia spánok.

Fyziologické príčiny porúch spánku zahŕňajú:

• Časté nutkanie ísť na toaletu.
• Dýchavičnosť a ťažkosti s dýchaním.

Odchádzajú, keď maternica klesá a nevyvíja tlak na pľúca.

Vzniká pri nedostatku horčíka a vitamínov B v tele.

• Pálenie a svrbenie.

Objavuje sa pri silnom natiahnutí kože brucha, najčastejšie u štíhlych žien.

Čo robiť pri nespavosti počas tehotenstva?

Najdôležitejšou podmienkou pre úspešné zbavenie sa nespavosti je stabilný emocionálny stav nastávajúcej matky. Preto je veľmi dôležité čo najviac chrániť tehotnú ženu pred všetkými stresovými situáciami a zážitkami, pretože je to dôležité nielen na zabezpečenie dobrú noc a pre blaho matky a dieťaťa.

• chodiť čo najviac na čerstvom vzduchu, najlepšie v parkoch alebo iných zelených oblastiach;
• vyhnúť sa zvýšenej pracovnej záťaži, prerozdeliť niektoré povinnosti v domácnosti medzi zvyšok domácnosti;
• znížiť, alebo ak je to možné úplne odstrániť, čas denného spánku;
• obmedziť čas strávený sledovaním televíznych relácií a filmov, ako aj prácou na počítači na 1 hodinu denne;
• nečítajte v ľahu;
• zabezpečiť požadovanú minimálnu úroveň fyzická aktivita.

Aby ste sa vyhli problémom so zaspávaním v noci, mali by ste zabezpečiť pokojné prostredie počas celého večera. Odporúča sa vypnúť televízor 2-3 hodiny pred spaním, pretože sledovanie filmov prispieva k nestabilite citový stav, čo pre tehotnú ženu vôbec nie je potrebné.

Je vhodné stráviť večer s blízkymi a milujúcimi ľuďmi, aby ste získali čo najužitočnejšie emócie. Ak to počasie dovolí, najlepšia možnosť Večerná zábava by bola prechádzka v trvaní 40-60 minút. Toto opatrenie je spravidla veľmi účinné v boji proti nespavosti.

• pri absencii kontraindikácií môžete požiadať svojho manžela, aby urobil ľahkú masáž chrbta a nôh;
• nepreťažujte žalúdok pred spaním ťažkým a ťažko stráviteľným jedlom;
• krátko pred spaním môžete vypiť šálku teplého mlieka resp bylinkový čaj upokojiť nervový systém;
• teplá sprcha vám tiež pomôže uvoľniť sa a zmierniť napätie;
• večer by ste mali obmedziť množstvo tekutiny, ktorú pijete - pomôže to znížiť počet ciest na toaletu a tiež zabráni rannému opuchu;
• popoludní nepite nápoje obsahujúce kofeín (káva, čaj), pretože zvyšujú nervovú excitabilitu a majú tonizujúci účinok;
• Pred spaním nezabudnite miestnosť vyvetrať (aspoň 20 minút), tým sa zabezpečí prúdenie kyslíka k nervovým bunkám.

Aby sa nespavosť stala stálym spoločníkom vášho nočného odpočinku, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Spodná bielizeň a pyžamá na spanie by mali byť vyrobené iba z prírodných tkanín, najlepšie z bavlny Vysoká kvalita aby telo čo najviac „dýchalo“.
• Ak nie ste alergický, môžete využiť aromaterapiu.

Napríklad pár kvapiek levanduľového oleja nanesených na vreckovku veľmi rýchlo pomôže vyriešiť problém s nespavosťou.

• o silná bolesť v oblasti chrbta a krížov počas tehotenstva by ste sa mali zamyslieť nad výberom ortopedického matraca.

V ideálnom prípade by základňa rámu postele mala byť tiež ortopedická);

• Na zníženie bolestivé pocity Dôrazne sa odporúča zakúpiť špeciálny vankúš pre tehotné a dojčiace matky.

Predávajú sa v lekárňach a detských predajniach) - to tiež pomôže vyriešiť problém výberu optimálnej polohy na spanie.

Lieková terapia: čo je indikované pre tehotné ženy?

Používanie akýchkoľvek liekov na spanie počas tehotenstva sa dôrazne neodporúča.

To môže zhoršiť situáciu a negatívne ovplyvniť nervový systém nastávajúcej matky a dieťaťa.

Na boj proti nespavosti môžete použiť také prostriedky, ako je materská dúška, extrakt z valeriány, Novopassit, Magne B6

Akékoľvek lieky nemožno použiť bez súhlasu lekára pozorujúceho tehotenstvo. To môže byť veľmi nebezpečné.

Relaxačné techniky a cvičenia na boj proti nespavosti

Fyzická aktivita pre budúcu matku by sa mala vyberať individuálne, berúc do úvahy zdravotný stav a priebeh tehotenstva. Bez konzultácie s lekárom by ste preto nemali vykonávať žiadne cvičenia.

Mnohé predpôrodné kliniky majú špeciálne školy pre tehotné ženy, ktoré poskytujú aj pravidelné kurzy fyzikálnej terapie.

Táto možnosť je dobrá, pretože lekcie vyučuje špeciálne vyškolený zdravotnícky pracovník kto môže poskytnúť potrebnú pomoc ak nastanú zdravotné problémy. Okrem toho lekár sleduje správne prevedenie cvičenie, ktoré je veľmi dôležité pre prevenciu úrazov a škôd.

Ďalším spôsobom, ako pomôcť vyrovnať sa s nespavosťou a poskytnúť fyzickú aktivitu, je plávanie. Je povolený na akékoľvek časové obdobie a nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Pred začatím cvičenia je však potrebné získať povolenie od lekára, aby sa predišlo možným komplikáciám.

Doma môže žena vykonávať jednoduché cvičenia, ktoré jej pomôžu rýchlejšie zaspať a stabilizovať jej psycho-emocionálny stav:

• natiahnutie smerom nahor, zatiaľ čo stúpate na prsty;
• vyklenite chrbát, keď stojíte na všetkých štyroch;
• zdvihnite panvu a zdvihnite ju z podlahy (vykonávané v ležiacej polohe).

Okrem fyzickej aktivity je relax (relaxácia) výborným prostriedkom v boji proti poruchám spánku. Ideálne na tento účel:

• aromaterapia s éterickými olejmi;
• teplý kúpeľ (zakázaný v 1. trimestri) alebo sprcha;
• čaje a nápoje s liečivými bylinami, ktoré majú upokojujúci účinok;
• čítanie obľúbených kníh;
• počúvanie ľahkej príjemnej hudby;
• farebná terapia.

Ako sa vyrovnať s nespavosťou pomocou tradičných metód

Pred použitím receptov zdedených po babičke sa musíte určite poradiť s lekárom, pretože iba kompetentný odborník bude schopný posúdiť bezpečnosť a prípustnosť konkrétnej metódy v každom konkrétnom prípade.

Najúčinnejšie a najbezpečnejšie spôsoby, ako sa zbaviť nespavosti počas tehotenstva:

1. Pridajte lyžicu medu (najlepšie lipového, ale môžete použiť akýkoľvek med) do pohára teplej prevarenej vody, zamiešajte a vypite pol hodiny pred spaním.
2. Odvar liečivé byliny je tiež veľmi dobrý liek na prevenciu a liečbu porúch spánku.

Na jeho prípravu je potrebné vziať oregano a valerián (v pomere 2: 1) a naliať 1/3 šálky vriacej vody, potom dať na mierny oheň a variť asi 15-20 minút. Výsledný odvar nechajte hodinu, preceďte a pite pred spaním.

1. Zmes brusníc a medu má vynikajúce upokojujúce vlastnosti.

Musíte zmiešať lyžicu brusníc s medom (rovnaké množstvo). Výslednú zmes jedzte večer, 2-3 hodiny pred spaním. Môžete ho zapiť malým množstvom bylinkového čaju.

Počas tehotenstva je potrebné bojovať proti nespavosti, pretože neustály nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje vývoj dieťaťa a pohodu tehotnej ženy. Nemali by ste okamžite bežať k lekárovi a hľadať pilulky, ktoré môžu tento problém vyriešiť.

Začnite terapiu tohto štátu V prvom rade treba zmeniť životný štýl a stravovacie návyky, len tak bude liečba nespavosti úspešná, účinná a bezpečná pre matku aj dieťa.