Stres a stresory, príčiny stresu. Organizačné a osobné spôsoby zvládania stresu

Základné duševné schopnosti Možno je spoločným faktorom „štatistický artefakt“, chiméra našej fantázie. Presne to hovoria niektorí vedci, ktorí veria, že inteligencia nespočíva v jednom, ale v niekoľkých. Teoreticky,

Hlavné závery Na záver tejto knihy mi dovoľte vymenovať niekoľko zásad. Čo treba urobiť a čo sa nesmie za žiadnych okolností: – NEVSTUPUJTE k nikomu, nevstupujte do aliancií – NEZAČÍNAJTE agresora – NEPODĽAJTE sa!

Stres je proces interakcie so silami, ktoré na nás smerujú, a výsledkom vplyvu týchto síl. Výsledkom tiesne (negatívny stres) je často nízka energia, úzkosť, napätie a nepríjemné pocity, ktoré vznikajú v konkrétnej situácii, ktorá nadmerne zvyšuje alebo znižuje vzrušenie a aktivitu, a ak pretrváva dlho, smrť je možná. V západnej spoločnosti príznaky úzkosti často zahŕňajú situácie ako prejedanie sa, nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie a zneužívanie drog Eustres (pozitívny stres) vyvoláva pozitívne emócie, vzrušenie a túžbu po aktivite. Ide o krátkodobo zvládnuteľný stres, ktorý človeka inšpiruje a stimuluje k aktívnemu životu.

Na efektívne zvládanie stresu potrebujeme identifikovať hlavné problémové oblasti a následne aplikovať techniky, ktoré ovplyvňujú jednak aktuálnu stresovú situáciu, jednak predchádzajú vzniku budúceho stresu.

Dr. Bob Montgomery a Lynette Evans vo svojej knihe Stress and You diskutujú o päťfaktorovom modeli stresu, ktorý pokrýva hlavné príčiny stresu v modernej spoločnosti.

1. Stresory(zdroj stresu). Hlavný stres, ktorý zažívame, pochádza z pocitov neistoty alebo nedostatku kontroly (podľa európskych výskumníkov) a v rôznych situáciách tieto pocity vyvolávajú eustres alebo distres. Napríklad neistota týkajúca sa zamestnania, vzťahu alebo finančnej situácie môže spôsobiť úzkosť. Príliš veľa jasnosti v našich osobných a verejný život môže spôsobiť nudu a zníženú aktivitu a tiež viesť k úzkosti. V tejto situácii ľudia často kompenzujú nedostatok aktivity (nudu) nadmernou aktivitou v extrémnych športoch, ktoré si vyžadujú riziko, čo tiež zvyšuje stres. Ľudia často zvyšujú úzkosť silou svojej predstavivosti, napríklad: prehnanou reakciou na situáciu, predstavovaním si najhoršieho, povoľovaním negatívnych myšlienok, predstavovaním si možných problémov v budúcnosti (úzkosť) a neschopnosťou zabudnúť na svoje staré „chyby“ ( sebaobviňovanie a vina). To vedie k druhému faktoru.

2. Myšlienky- výsledok reflexie a vnútorného dialógu. Majú obrovský vplyv na úroveň eustresu alebo distresu v našom živote. Touto otázkou sme sa už zaoberali, a to: riadime sa univerzálnymi zákonmi súvisiacimi s povahou energie. Hmota je energia a my sme z hmoty. Molekuly sú navzájom spojené energiou a vytvárajú vzhľad pevnej látky. Myšlienky sú tiež energiou - na veľmi jemnej, ale silnej neviditeľnej úrovni. Energiu myslenia nevidíme, ale neustále sa stretávame s výsledkami jej činnosti. Žiadna akcia alebo udalosť sa neuskutoční bez myšlienky vyžarujúcej z ľudskej mysle alebo z Božskej mysle. Naše vnútorné seba-rozprávanie a úvahy vytvárajú naše presvedčenia, očakávania a postoje. Stresory myslenia sa často vyskytujú z nasledujúcich dôvodov:

• vidíme alebo interpretujeme situáciu ako negatívnu, nepríjemnú alebo škodlivú;
• rozhodneme sa, že situáciu zvládneme alebo nedokážeme;
• Veríme, že naša neschopnosť vyrovnať sa so vzniknutými okolnosťami bude mať vážne následky Negatívne dôsledky.

Nereálne uvažovanie či zveličovanie hrá veľkú rolu v tom, ako človek zvláda stres. V súvislosti so schopnosťou prekonať stresovú situáciu by som rád poukázal na skutočnosť, že nikdy nestojíme pred problémom, ktorý nevieme vyriešiť. V ezoterickom chápaní možno život na Zemi prirovnať k škole, miestu učenia. Učíme sa skúsenosťami.

života. Ak sa naučíme lekciu, budeme testovaní a rozhodneme, či sú mbi pripravení prejsť na ďalšiu lekciu a ako dobre sa naučili tú predchádzajúcu. Tieto lekcie sa zvyčajne týkajú nehmotných vecí, ako je dôvera, viera, súcit, súcit, pokora, tolerancia atď., ktoré, ak sa naučíme, nám umožňujú dostať sa do súladu s našou dokonalou prirodzenosťou.

Ak teda prežívame veľký stres zo straty zamestnania alebo milenca, ide o lekciu vopred zvolenú a určenú na to, aby sme získali veľké vedomosti a následne si otestovali, koľko sme sa lekciu naučili. Preto, ak sa rozhodneme vyhnúť situácii – napríklad máme štyri deti, stres z rodičovstva sa nám zdá príliš náročný a odídeme preč – pritiahneme si podobnú situáciu v tomto alebo inom živote ako lekciu, ktorú sa treba naučiť , test , ktorý treba absolvovať a potom môžeme ísť ďalej.

Do hry vstupuje aj presmerovanie energie v kozmickom rezervoári energie (karma), takže situácia nemusí byť taká jednoduchá, ako sa zdá. Faktom je, že kvôli nášmu nízkemu sebavedomiu a nedostatku viery v neobmedzenosť našich schopností sa často počas skúšobných období cítime deprimovaní. Ale vedomie, že nie sme vystavení skúškam, ktoré nie sme pripravení znášať, môže priniesť úľavu a upokojenie. Miera samovrážd sa zníži, keď to väčšina ľudí pochopí. Jednoducho povedané, keby sme neboli pripravení, nemuseli by sme robiť skúšku! To, že si nie sme istí svojou schopnosťou prejsť testom, neznamená, že na to nemáme znalosti alebo skúsenosti! Vráťme sa však k päťfaktorovému modelu stresu...

3. Psychologická reakcia a zmena.Často sa nazýva všeobecný adaptačný syndróm, reakcia tohto tela na stres môže byť definovaná nasledovne: po prvé, úzkostná reakcia – zvýšený krvný tlak, búšenie srdca, svalové napätie, čo vedie k syndrómu „bojuj alebo uteč“, napríklad ak máme príliš rozmarný šéf alebo práca bez námahy, máme pocit, že nemôžeme odísť kvôli finančným záväzkom atď. Ak nedokážeme konať agresívne, aby sme si vybili frustráciu, potom potrebujeme konštruktívnu, dobre premyslenú mentálnu reakciu na zníženie fyzických a emocionálnych symptómov úzkosti. Ak sa problém nevyrieši, situácia prejde do druhého štádia, ktoré sa nazýva štádium odporu, kedy sa telo snaží viac podporovať vysoký stupeň aktivita, vzrušená v štádiu alarmujúcej reakcie a spaľuje energiu. Opakovaný alebo dlhotrvajúci proces uvoľňuje hormonálne látky ako kortizón a adrenalín, ktoré oslabujú imunitný systém a zvyšujú riziko vzniku krvných zrazenín a kôrnatenia tepien. Cholesterol je hormón, ktorý sa uvoľňuje pri strese.

Moderné stresory spôsobujú psychické zmeny pri dlhodobom ochorení a jeho recidívach. Stres v prítomnosti nebezpečenstva sa aktivuje ako poplašný signál a potom rýchlo pominie, len čo nebezpečenstvo pominie. V našej dobe industrializácie, urbanizácie, automatizácie a technologických inovácií sú stresory vo všeobecnosti dlhšie trvajúce, keďže ľudia zažívajú čoraz väčšiu neistotu a nedostatok kontroly. Fyzické ochorenie prepuká v dôsledku stresu (duševný, telesný stres z nevhodnej stravy, nedostatočná alebo nadmerná fyzická aktivita, emocionálny stres z nevyriešených negatívnych emócií a pod.). Psychosomatické choroby už nie sú oddelené od iných chorôb, keďže negatívne účinky na organizmus sú rovnaké. Ďalším štádiom všeobecného adaptačného syndrómu je štádium vyčerpania, kedy sú telesné zdroje natoľko vyčerpané, že kolaps – napríklad nervové zrútenie – je neodvratný.

4. Pocity a emocionálna reakcia na stresor. Sem patrí eustres – šťastie, vzrušenie, radosť, vzrušenie a trápenie – nešťastie, depresia, strach, úzkosť atď. ovládanie . Nie je to však samotná udalosť, ktorá vyvoláva emocionálnu odozvu, ale to, čo si o nej myslíme. Nie sme obeťami automatických emocionálnych reakcií. Pocity sú rozvinutou, zvyčajnou reakciou na určitú situáciu. Skúsenosti z minulosti a opakované situácie formujú tieto „automatické“ reakcie. Zmeny srdcovej frekvencie, krvi

nízky krvný tlak a pod., sú riadené nervovým systémom, ktorý funguje autonómne, preto sa tieto reakcie považujú za automatické. Sme však stvorení na to, aby sme premýšľali skôr, ako cítime.

Na potlačenie nepríjemných pocitov hľadáme úľavu krátkodobými riešeniami, ako je napríklad prejedanie sa. Tieto „riešenia“ však následne vedú k zlému zdravotnému stavu a nezbavujú sa hlavného problému – našich podmienených a naučených reakcií na udalosť. A ešte raz, tieto podmienené reakcie pochádzajú z minulých životov, z nášho detstva a minulých skúseností a sú uložené v bunkovej pamäti.

5. Výber typu správania. V zásade si ľudia vyberajú „boj alebo útek“, pričom sa rozhodujú, či prejavia agresiu alebo sa vyhnú konfrontácii. Aktívna agresia poskytuje dočasné riešenie a je vo všeobecnosti neúčinná. Konštruktívna stratégia je taká, ktorá vedie k obojstranne výhodnej situácii, v ktorej sú uspokojené potreby všetkých strán. Scenár win-win je efektívny, pretože poskytuje krátkodobé aj dlhodobé riešenie a zabraňuje možnosti ďalšej konfrontácie v súvislosti s rovnakými problémami. Pasívna agresia – odpor, stiahnutie sa, mlčanie – je tiež neúčinná pre dlhodobé riešenia problémov vo vzťahoch.

The Celestine Prophecies od Jamesa Redfielda sa zaujímavým spôsobom pozerá na roly, ktoré často preberáme v reakcii na osobnosť našich rodičov (obeť, vyšetrovateľ, ohrozujúci a pozorovateľ, alebo ich kombinácia) a skúma našu potrebu oslobodiť sa od obmedzení podmienených a obvyklé vzorce správania. Aby sme boli slobodní, musíme byť ochotní pochopiť situáciu a potom sa zmeniť. Niekedy musíme čeliť dočasným nepríjemnostiam, aby sme vyvinuli dlhodobé riešenia, ktoré fungujú.

Päť vyššie diskutovaných faktorov sa vzájomne ovplyvňuje a ovplyvňuje. Život nie je statický, pretože sme energetické systémy a sme v neustálom aktívnom pohybe. Jediná neustála vec v živote je zmena! Aby sme rástli a rozvíjali sa, musíme sa naučiť byť flexibilní, najmä ak chceme zlepšiť kvalitu nášho života.

Každý deň človek čelí mnohým stresovým situáciám. Z toho niet úniku, preto psychológia ponúka ľuďom spôsoby, ako sa stresu vyhnúť alebo sa s ním vysporiadať.

Z toho, aké stresory človeka obklopujú a ako na ne človek reaguje, celkový obraz o jeho psychofyzickom a citový stav.

Druhy stresu - dobrý a zlý

Princíp pôsobenia stresorov na organizmus

Stres je reakcia tela na podnety, ktoré sa nazývajú stresory. V psychológii existujú také pojmy ako prospešný a škodlivý stres. Vyznačujú sa účinkom na ľudský organizmus a následkami, ktoré vznikajú po určitom čase.

Úzkosť má deštruktívny účinok na nervový systém a vnútorné orgány človeka. Práve to spôsobuje depresie, chronické ochorenia a duševné poruchy. Okrem neho existuje aj eustres – pozitívna forma stresu. Nemá deštruktívny účinok a často sa spája s radostnými chvíľami v živote človeka.

Stresory môžu byť akékoľvek faktory, ktoré obklopujú človeka Každodenný život.

Niektoré majú krátkodobý a malý vplyv na subjekt, zatiaľ čo iné pôsobia dlhodobo, čo vedie k chronickým prejavom stresu.

Tak či onak, úplne sa ich zbaviť nedá. Aby sa znížil vplyv stresorov na organizmus, psychológovia vyvinuli špeciálne techniky a tréningy na zvýšenie odolnosti jednotlivcov voči stresu.

Etapy vývoja stresu

Klasifikácia stresorov podľa L. V. Leviho

Podľa prác L.V Leviho je človek neustále v strese. Je to spôsobené akýmkoľvek vonkajším vplyvom alebo procesmi v tele. Levy rozdeľuje stresory na dva typy: krátkodobé a dlhodobé.

Krátkodobé stresory

Môžu sa vyskytnúť náhle alebo sa môžu opakovať po určitom čase. Majú malý vplyv na nervový systém a nemôžu ísť dovnútra chronická forma. Tie obsahujú:

1. Neúspechy, chyby, chyby. Signály môžu prísť aj pri spomienke na stresor. Ak si človek nezávisle spomenie na minulú zlú skúsenosť alebo mu ju niekto pripomenie, potom môže byť intenzita stresu rovnako silná ako v čase udalosti. Vo všeobecnosti závažnosť reakcie na spomienky časom klesá.
2. Hluk, ostré svetlo, nepríjemné výkyvy, zmeny teploty. Vplyv vonkajších podnetov na jednotlivca pri vykonávaní akejkoľvek práce vedie k zníženiu koncentrácie.
3. Strach, strach. Očakávanie a strach z fyzickej bolesti, strach z ublíženia iným, kritika či výsmech seba samého privádzajú človeka do stavu stresu. Ak tieto pocity človek prežíva dlhodobo, stávajú sa z nich dlhodobé stresory.
4. nepohodlie. Vplyv pri Ľudské telo vonkajšie faktory ako teplo, chlad, vlhko a pod. spôsobujú reakciu obranného systému, čo je úplne normálne.
5. Rýchlosť, rýchlosť, vysoké tempo. Keď je subjekt unáhlený, nútený robiť niečo rýchlejšie, ako je zvyknutý, je vystavený stresoru.

Dlhodobé stresory

Ich dlhodobé vystavenie nielenže prispôsobuje pokojnému a meranému životu, ale môže tiež výrazne ovplyvniť zdravie subjektu.

Stresor - vojenská služba

Medzi dlhodobé patria:

1. Úplné obmedzenie alebo izolácia. Napríklad väzenie, totálna rodičovská kontrola, vojenská služba či pravidelná strava. Akékoľvek narušenie tela v jeho obvyklých potrebách ovplyvňuje nervový systém.
2. Nebezpečná práca alebo extrémny životný štýl. Ľudia, ktorí plnia svoje povinnosti v ohrození života, sú vystavení dlhodobým stresorom. Láska k extrémnym športom či adrenalínová závislosť prispievajú k prejavom stresorov.
3. Expozícia pozadia. S neustálou potrebou odolávať v akejkoľvek oblasti života trpí psychofyzický stav človeka. Dôvodom môže byť nepriateľstvo s nejakým subjektom alebo vojenská akcia.
4. Prepracovanosť, predĺžený výkon toho istého druhu práce. Akcie, ktoré vedú k duševnej alebo fyzickej únave, môžu výrazne ovplyvniť fungovanie orgánov a systémov.

Aby ste znížili vplyv okolitých podnetov, musíte sa vyhnúť kolíziám s nimi alebo zmeniť svoj postoj k nim.

Vplyv rôznych typov stresorov

Rodinné stresory

Hlavné environmentálne stresory nespočívajú v vonkajší svet ale v rodine. Vplyv stresorov na psychofyzický stav človeka je klasifikovaný podľa dvoch parametrov: rozlišujú sa normatívne a nenormatívne stresory.

Prvé sú prirodzenou etapou v živote každého jednotlivca. Ako každé porušenie hraníc súčasnej reality spôsobujú stresový stav. Najčastejšie sa tu objavuje eustres. Ale trápenie nie je menej bežné.

Rodinné stresory – hádky rodičov

Krízové ​​momenty normatívnej povahy sú:

• vytvorenie vlastnej rodiny;
• očakávanie prvého dieťaťa;
• vychovávať dieťa atď.

Okrem takýchto životných etáp sa môžu vyskytnúť aj iné incidenty, ktoré zanechajú odtlačok na všetkých členov rodiny. To môže byť:

• choroba alebo smrť milovanej osoby;
• rozvod;
• rozdelenie detí a majetku;
• zrada;
• domáce násilie;
• zmena bydliska a pod.

Každá rodina zažíva stresové situácie, ktoré ju môžu posilniť alebo zničiť. Bez ohľadu na vek a sociálne postavenie členov rodiny sa určite objavia ťažkosti. Rozdiel je len v povahe ich pôvodu a reakcii členov domácnosti na ne. Zlá komunikácia medzi príbuznými len zvyšuje vplyv stresorov na ich životy.

Rodinný stres sa okrem iného delí na horizontálne a vertikálne stresory.

Ide o línie vývoja stresových situácií, ktoré majú vplyv nielen na súčasnú situáciu, ale aj na budúci život ľudí. Tento fakt opäť potvrdzuje, že ľudia väčšinou opakujú životy svojich rodičov.

Čo môže byť stresor - zoznam

Stresory podľa stupňa kontroly

V závislosti od udalostí, ktoré sa vyskytujú v živote človeka, sa formuje jeho budúci osud. Ale to hlavné, čo telo vyvedie z akéhokoľvek stresu, je pamäť. Nedostatok odolnosti voči stresu je kompenzovaný agresivitou a konfliktným postojom k iným. Subjekt si časom na tento stav tak zvykne, že iné možnosti reakcie vôbec nevidí.

Psychológovia zostavili gradáciu typov stresorov: od tých, ktoré môže človek ovplyvniť, až po stresory, ktoré sú mimo kontroly vôle subjektu. Pomáha to lepšie porozumieť podstate pôvodu stresorov a rozvíjať zásady, ako sa s nimi vysporiadať.

2 typy stresorov

Klasifikáciu stresorov podľa stupňa kontroly možno zvážiť pomocou nasledujúceho príkladu:

• Roztrhané tlačidlo na obľúbenom obleku - tento faktor môže úplne opraviť samotný subjekt;
• Napraviť sa dá aj nedostatok peňazí alebo iného hmotného majetku. Ale budete musieť vynaložiť viac úsilia a stráviť značné množstvo času;
• Hádky v rodine - na nápravu situácie bude potrebná vzájomná túžba oponentov vyriešiť situáciu sami;
• Choroba – takýto stresor sa nedá vždy zmeniť ani pri veľkej túžbe a túžbe;
• Krajina bydliska - dá sa napraviť, ale bude to vyžadovať veľa úsilia, bez určitej materiálnej základne nemožno tento stresor vylúčiť;
• Vláda – človek sám túto skutočnosť nemôže zmeniť;
• Éra – takýto stresor sa nedá nijako zmeniť.

Choroba je vážny stresor

Ak sa pozriete na tento zoznam, je zrejmé, že najväčšie nepohodlie spôsobujú tie stresory, ktoré môže ovplyvniť človek sám. Z toho môžeme usúdiť, že vyhnúť sa väčšine utrpenia nie je také ťažké.

Pracovné stresory

Pracovná aktivita je koreňom väčšiny psychofyzických porúch, ako aj chronických neuróz u ľudí stredného veku. Neznesiteľné zaťaženie, ako aj tlak zo strany vedenia, privádzajú subjekt do stresujúceho stavu. Človek prežíva tento príbeh deň čo deň a stres sa stáva chronickým.

Profesionálne stresory - typy

Pracovné stresory vyzerajú ako preťaženie a nedostatočné zaťaženie v práci:

• Mimoriadne negatívny vplyv na organizmus má nadmerná pracovná aktivita. Vedie k vyčerpaniu fyzických a psychických zdrojov človeka.
• Nedostatok vyvoláva problémy s vnímaním užitočnosti vlastného „ja“. Možné znížené sebavedomie a podráždenosť.

Prebytok a nedostatok pracovnej aktivity má na organizmus takmer rovnaký vplyv.

Pracovné stresory sa prejavujú v momente, keď sa človek stáva nezrozumiteľným pre požiadavky na neho. Neistota vyvoláva pocity úzkosti a nedostatočnosti.

Kariérne stresory nie sú nič iné ako povýšenie alebo naopak jeho nedostatok, či prepustenie. Vplyv majú aj faktory ako nespravodlivosť voči zamestnancom. Osobné faktory poukazujú na problémy pri spájaní pracovného a osobného života.

Záver

Napríklad rôzne druhy stresorov, môžeme uvažovať o vplyve charakteristík odolnosti voči stresu. Čím je u človeka vyššia, tým menej je náchylný na trápenie.

V závislosti od životného štýlu subjektu je vystavený rôznym stresorom. Ich vplyv sa dá znížiť, ale úplne sa im vyhnúť je jednoducho nereálne, pretože stres je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Práve vďaka stresorom sa formujú jeho návyky a inštinkty, ktoré sa prenášajú z generácie na generáciu a určujú reakcie v správaní. rôzne skupiny z ľudí.

Neexistuje žiadny iný psychologický termín, ktorý sa tak pevne udomácnil v našich životoch ako stres.

Stres Označujú to za problém 20. storočia, ktorý plynule prešiel do 21. storočia. Majitelia amerických firiem sa v obavách o zdravie svojich podriadených vrhli do boja so stresom. Cigna Corporation ponúka počas pracovného dňa prestávky, počas ktorých zamestnanci počúvajú hudbu, tancujú a cvičia. A nadmerne vystresovaní zamestnanci Lipschultz, Levin a Grey si môžu zahrať šípky, minigolf alebo hula hoop priamo v kancelárii.

Podľa niektorých západných odborníkov je až 70 % chorôb spojených s emočným stresom. V Európe každoročne zomiera viac ako milión ľudí na poruchy kardiovaskulárneho systému súvisiace so stresom.
Podľa VTsIOM sú dve tretiny Moskovčanov neustále v stave stresu a tretina obyvateľov krajiny je v stave silného stresu, ktorý nielenže znižuje výkonnosť človeka, ale vedie aj k závažným ochoreniam.

Každý to zažil, každý o tom počul, no takmer nikto si nedáva tú námahu zistiť, čo je stres. Mnohé slová sa stávajú módnymi, keď vedecký výskum vedie k vzniku nového konceptu, ktorý zásadným spôsobom ovplyvňuje každodenné správanie alebo spôsob myslenia. životné problémy. V súčasnosti sa veľa hovorí o strese spojenom s administratívnymi alebo obchodnými činnosťami, znečistením životného prostredia, odchodom do dôchodku, fyzickým stresom, rodinné problémy alebo smrť príbuzného. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, čo je stres?

Slovo „stres“ ako „úspech“, „neúspech“ a „šťastie“ má pre rôznych ľudí rôzne významy, pretože každý sme iný a každý z nás má svoje vlastné životné skúsenosti a hodnoty. Preto je veľmi ťažké definovať stres, hoci sa stal súčasťou našej každodennej reči. Nie je „stres“ len synonymom pre „strach“*? Je to námaha, únava, bolesť, strach, potreba sústrediť sa, ponižovanie verejnej výčitky, strata krvi či dokonca nečakaný obrovský úspech, ktorý vedie k narušeniu celého spôsobu života? Odpoveď na túto otázku je áno aj nie. Preto je také ťažké definovať stres. Ktorýkoľvek z týchto stavov môže spôsobiť stres, ale žiadny z nich nemožno izolovať a povedať: toto je stres, pretože tento termín platí rovnako pre všetky ostatné.

Prvú definíciu stresu uviedol kanadský fyziológ Hans Selye, podľa ktorého je stres všetko, čo vedie k rýchlemu starnutiu organizmu alebo spôsobuje ochorenie.
R. M. Granovskaya definuje stres ako súbor stereotypných, fylogeneticky naprogramovaných nešpecifických reakcií tela, ktoré ho pripravujú na fyzickú aktivitu, teda odpor, boj alebo útek. Slabé vplyvy nevedú k stresu, vyskytuje sa len vtedy, keď vplyv stresu presahuje bežné adaptačné schopnosti človeka.

/* tieseň(anglicky) – smútok, nešťastie, malátnosť, vyčerpanie, potreba; Stres(anglicky) – tlak, tlak, napätie/

Encyklopedický slovník poskytuje nasledujúcu interpretáciu: „Súbor ochranných fyziologických reakcií, ktoré sa vyskytujú v tele zvierat a ľudí v reakcii na vplyv rôznych nepriaznivých faktorov.

V modernom psychologická veda V praxi sa zaviedol rozdiel medzi pojmami „fyziologický stres“ a „psychologický stres“, ktoré zaviedol známy výskumník stresu Richard Lazarus.

1. Fyziologický stres(založené na koncepte „všeobecného adaptačného syndrómu“ G. Selyeho) - stav vyjadrený u zvierat a ľudí na fyziologickej úrovni pod vplyvom takých stresových faktorov, ako je nadmerná cvičiť stres, vysoká alebo nízka teplota, bolestivé podnety, ťažkosti s dýchaním atď.

Podľa G. Selyeho zahŕňa „adaptačný syndróm“ 3 štádiá:

úzkosť,
odpor,
prispôsobenie alebo vyčerpanie.

2. Psychický stres- stav extrémne vysokej psychickej záťaže, ktorá môže mať silný a negatívny vplyv na stav, správanie a aktivitu človeka pod vplyvom rôznych stresových faktorov (preťaženie informáciami, situácie nevôle, ohrozenia, neistoty a pod.) .

Je toho dosť veľké množstvo koncepty, modely stresu od domácich aj zahraničných výskumníkov:

– kognitívna teória psychického stresu R. Lazarusa, ktorá vychádza z pozície posudzovania stresu zo subjektívnych hľadísk cez prizmu kognitívnych procesov;

– koncepty profesionálneho stresu (A. N. Zankovsky, T. Sokh, W. Schorpflug atď.),

– sociálno-psychologické teórie stresu (pojmy: D. Mechanik, R. Darendor, B. P. Darenwend atď.) a mnohé ďalšie.

Vyššie uvedené príklady pojmov odrážajú súčasnú tendenciu v psychologickej vede a praxi rozlišovať pojem „psychologický stres“ na Rôzne druhy klasifikácie v závislosti od oblasti psychologického poznania. Zvažuje sa jedna z možností takejto klasifikácie:

– Interpersonálny psychický stres– charakterizované subjektívnym hodnotením interpersonálnej interakcie, prítomnosti konfliktov alebo ich hrozby;

– Profesionálny alebo organizačný stres– spojené so zložitosťou, nebezpečenstvom, zodpovednosťou pri plnení pracovných úloh, narušením organizácie a pracovných podmienok;

– sociálny alebo verejný psychický stres– spojené so sociálnymi, sociálno-ekonomickými problémami, nezamestnanosťou, zlými návykmi (alkohol, drogy), národnými alebo regionálnymi konfliktmi a vojnami;

- rodinný psychický stres– zahŕňa všetky ťažkosti pri udržiavaní rodiny – manželské problémy, interakcie s deťmi, príbuznými a pod.;

– Intrapersonálny psychický stres– odráža „ja-konflikt“, nerealizované túžby, potreby, bezcieľnu existenciu;

– environmentálny psychický stres- vzniká v dôsledku nepriaznivých vplyvov prostredia - drsné klimatické podmienky, preľudnenosť a pod.

Všetky definície pre túto klasifikáciu (to isté platí pre ostatné klasifikácie) odrážajú závislosť názvu druh stresu od dominantných faktorov, ktoré ho určujú. Akýkoľvek typ psychického stresu však zahŕňa:

· spoločné faktory(typické pre všetkých druhy stresu),

· špecifické faktory (charakteristické len pre tohto typu stres),

· vonkajšie alebo objektívne faktory, ktorými sú objektívne zaznamenané podmienky vzniku stresu (obmedzený čas, veľký objem pracovnej záťaže a pod.),

· subjektívne, osobné faktory, ktoré sú do značnej miery determinované individuálnymi vlastnosťami človeka (neprimerané sebavedomie, motivačné vlastnosti, temperament, vysoké úrovne osobné napätie, úzkosť, agresivita a iné).

Stres je spojený s pozitívnymi a negatívnymi skúsenosťami. Úroveň fyziologického stresu je najnižšia vo chvíľach ľahostajnosti, ale nikdy rovná nule(to by znamenalo smrť). Príjemné a nepríjemné emocionálne vzrušenie je sprevádzané nárastom fyziologického stresu (ale nie nevyhnutne úzkosti).

Deštruktívny stres alebo distres ničí správanie a je zdrojom mnohých nepríjemných zážitkov a chorôb. Boj s jeho vonkajšími prejavmi je nielen márny, ale aj škodlivý. Stresu treba predchádzať, alebo ak sa už človek trápi, treba ho liečiť.

Hlavné príznaky úzkosti: 1. neprítomnosť mysle
2. zvýšená excitabilita
3. neustála únava
4. strata zmyslu pre humor
5. prudký nárast počtu vyfajčených cigariet so súčasnou závislosťou od alkoholických nápojov
6. strata spánku a chuti do jedla
7. zhoršenie pamäti
8. niekedy je možná takzvaná „psychosomatická“ bolesť hlavy, chrbta, žalúdka
9. úplná absencia zdrojov radosti.

Ak spozorujete aspoň jeden z uvedených príznakov alebo akúkoľvek ich kombináciu, potom je čas zasiahnuť do vlastného života - pokojne premýšľať, prediskutovať situáciu (najlepšie s blízkym), pokúsiť sa zistiť a odstrániť dôvody, ktoré spôsobili vaše psychofyzické preťaženie.

Stresor(synonymum stresový faktor, stresová situácia) - extrémny alebo patologický podnet alebo nepriaznivý účinok značnej sily a trvania, ktorý spôsobuje stres. Podnet sa stáva stresorom buď kvôli významu, ktorý mu človek pripisuje (kognitívna interpretácia), alebo prostredníctvom nižších zmyslových mechanizmov mozgu, prostredníctvom mechanizmov trávenia a metabolizmu.

Existujú rôzne klasifikácie stresorov. V najvšeobecnejšej forme sú: 1. Fyziologické stresory(nadmerná bolesť a hluk, vystavenie extrémnym teplotám, užívanie viacerých dávok lieky napríklad kofeín atď.);

2. Psychologické stresory(preťaženie informáciami, konkurencia, ohrozenie sociálneho postavenia, sebaúcty, bezprostredného okolia a pod.);

3. Sociálne stresory(zmeny vlády, prírodné katastrofy, kurz dolára, dopravné zápchy, zvyky iných ľudí atď.).

Z pohľadu stresovej reakcie je jedno, či je situácia, ktorej čelíme, príjemná alebo nepríjemná. Dôležitá je len intenzita potreby reštrukturalizácie alebo adaptácie.

Príklad:Matka, ktorá bola informovaná o smrti svojho jediného syna, zažíva strašný psychický šok. Ak sa po mnohých rokoch správa ukáže ako falošná a jej syn zrazu vojde do izby bez ujmy na zdraví, pocíti intenzívnu radosť.

Konkrétne výsledky dvoch udalostí – smútku a radosti – sú úplne odlišné, dokonca opačné, no ich stresorový efekt – nešpecifická požiadavka na prispôsobenie sa novej situácii – môže byť rovnaký.

Ďalšou možnou klasifikáciou je rozdelenie stresorov do troch skupín podľa miery nášho vplyvu na ne.

1. Stresory, ktoré sú mimo našu kontrolu: ide o vaše pohlavie a vek, počasie, krajinu pobytu, zákony, daňový systém, zavedené cenové hladiny na trhu, kúpyschopnosť obyvateľstva atď.

2. Stresory, ktoré spôsobujú stres len kvôli našej interpretácii. Príklady zahŕňajú úzkostné myšlienky o nepravdepodobných budúcich udalostiach („Čo ak zlyhá dodávka tovaru?“), ako aj obavy z minulých udalostí, ktoré nemôžeme zmeniť.

3. Stresory, ktoré môžeme priamo ovplyvniť: interakcia s obchodnými partnermi a konkurentmi, vlastné nekonštruktívne činy, nedostatok času, nedostatok zručností pri stanovovaní cieľov v živote a podnikaní. To môže zahŕňať aj zdravotné ukazovatele, nadváhu, úroveň krvný tlak pri počiatočné štádiá hypertenzia a ďalšie faktory.

Stresory môžu byť skutočné aj imaginárne. Osoba reaguje nielen na skutočné fyzické nebezpečenstvo, ale aj na hrozbu alebo pripomienku. Treba tiež poznamenať, že človek ľahšie toleruje zlyhania, straty a smútok, keď sa mu zdajú byť dôvody čisto vonkajšie, nezávislé od jeho vlastných činov, a preto je preňho ťažšie zažiť jeho nesprávne správanie. z ktorých vznikla traumatická situácia.

Stresor je páka, ktorá spúšťa stresový mechanizmus. Navyše to nie je nevyhnutne faktor, ktorý ovplyvňuje každého rovnako. Hlavná vec je vplyv, ktorý vás dostane.

Príklad:Nemôžete vydržať, keď vám niekto necháva odpadky jedálenský stôl. Všetci ostatní na to reagujú úplne normálne, vy však trváte na čistote a poriadku. No máš plné právo.

Ciele sú naše vnútorné presvedčenia, predstavy, názory a stereotypy – ten „pedál“, stlačením ktorého stresor dosiahne stresovú reakciu. Ian McDermott a Joseph O'Connor poskytujú gradáciu cieľov stresu v závislosti od logickej úrovne, na ktorej vznikli:

1. Životné prostredie

Faktory, ktoré spôsobujú stres vo vašom prostredí. Dlhé dochádzanie do práce, stiesnená a hlučná kancelária, nefunkčné domáce spotrebiče, hádka s milovanou osobou. Vaša práca môže byť stresujúca, ak máte na seba veľké nároky a nemáte schopnosť ich zvládať.

2. Správanie

Vaše činy môžu viesť k stresu. Možno odchod na stretnutie na poslednú chvíľu a neustály stres, ktorý s tým prichádza, alebo nutnosť vyjsť v ústrety požiadavkám ľudí v čase, keď sa vám nechce. Zmeny v rutine môžu byť stresujúce.

3. Schopnosti

Ak máte schopnosť zapnúť úzkosť v sebe, potom ste vyvinuli určitú zručnosť. Takmer určite si ľahko viete predstaviť, ako niečo vedie k neuspokojivému výsledku. Pravdepodobne to robíte tak, že vytvárate mentálne filmy o tom, ako sa veci môžu pokaziť, a potom si predstavujete desivé následky. A to je tiež určitá zručnosť. Demonštruje vašu schopnosť predstaviť si obrázky tak živo, že môžete vo svojom tele vyvolať významné chemické zmeny. Tento talent má zrejme aj iné využitie. Čo sa stane, ak použijete rovnakú silu živej predstavivosti, aby ste si predstavili, čo sa stane 15 minút po uspokojivom vyriešení udalosti, a potom premýšľate o tom, ako by ste to mohli dosiahnuť?

4. Presvedčenia a hodnoty

Možno ste si nemysleli, že presvedčenia a hodnoty môžu spôsobiť stres alebo pôsobiť ako zdroje proti nemu, ale toto je oblasť, kde môžu mať zmeny významný vplyv. Svoje presvedčenia si nosíme so sebou, takže nám spôsobia stres, nech sme kdekoľvek. Čím strnulejšie sú naše presvedčenia a očakávania, tým väčší stres zažívame, pretože svet okolo nás neohne svoju dráhu len preto, aby naplnil naše potreby.

Presvedčenie, že ľudia sú nedôveryhodní a sú pripravení vás pri prvej príležitosti oklamať, vás udrží na uzde a spôsobí stres. Presvedčenia, ktoré vás robia závislými na iných ľuďoch alebo udalostiach, alebo že nemáte na výber, ako na udalosti zareagujete, budú prispievať k stresu.

5. Identita

Jediným stresom na tejto úrovni môže byť falošný obraz. Môže sa prejaviť dvoma spôsobmi. Najprv - sa týka vzťahov medzi ľuďmi, keď človek nikomu nedovolí vidieť ho skutočného a s najväčšou pravdepodobnosťou funguje v prípadoch, keď sa človek nemôže naplno prejaviť vo svojej práci. Po druhé Spôsob, akým sa falošný obraz prejavuje, je maska, nasadená pre vlastný prospech alebo prospech niekoho iného, ​​aby chránila skutočnú identitu človeka. Takáto maska ​​môže vzniknúť v detstve, keď si človek nevedel s niečím poradiť a ako prostriedok použil falošný obraz. Keď sa to stane, človek opäť zažije pocit prázdnoty a jeho správanie stratí ďalší stupeň slobody udržať rovnováhu.

Skúste sledovať zmeny, ktoré sa vám dejú, keď sa ocitnete v stresovej situácii. Vzpierate sa, akoby ste čakali na úder, svaly tváre, hrudníka a brucha sa napínajú. Dýchanie sa zvyšuje, pretože bunky vyžadujú viac kyslíka. V dôsledku zúženia malých krvných ciev sa zvyšuje krvný tlak. Frekvencia a sila srdcových kontrakcií sa zvyšuje, čo spôsobuje, že krv prúdi oveľa rýchlejšie. Tieto zmeny sú spôsobené fyziológiou stresu, ale ostatné prejavy sú prísne individuálne. A závisia od stavu nervového systému: silné alebo slabé; z prevahy inhibičných alebo excitačných procesov v mozgovej kôre; o schopnosti človeka ovládať seba a svoje emócie; z výchovy; a dokonca aj z rodinných a národných tradícií.

Posuny, ku ktorým dochádza počas stresu, sú prejavom starodávnej obrannej reakcie vytvorenej počas evolúcie. Táto reakcia sa okamžite aktivovala u našich predkov pri najmenšom ohrození, čo s maximálnou rýchlosťou zabezpečilo mobilizáciu síl tela potrebných na boj s nepriateľom alebo na útek pred ním. Táto mobilizácia bola veľmi vhodná pre jaskynných ľudí alebo iné ťažké časy, keď stres znamenal, že človek musel byť pripravený na fyzickú akciu. V súčasnosti to vedie k ďalším problémom. Dnes, keď pri strese potrebujete skôr emocionálne zdroje ako fyzické, telo naďalej reaguje, ako keby ste potrebovali fyzickú aktivitu. Výsledkom je, že prechodné zvýšenie krvného tlaku, odôvodnené situáciou skutočného ohrozenia, prechádza do bolestivého stavu v dôsledku pretrvávajúceho rozhorčenia nad tým, čo je minulosťou a čo už neexistuje, alebo nad tým, čo ešte neexistuje a , možno nebude vôbec existovať.

Otázkou je, kedy a ako sa okolnosti stanú skutočne stresovými. Dvaja ľudia, ktorí sa ocitnú v rovnakej situácii, na ňu budú reagovať odlišne, v závislosti od ich charakteru, skúseností, emočného rozpoloženia a iných faktorov. Jeden v situácii neuvidí žiadnu hrozbu pre seba a zostane pokojný, zatiaľ čo druhý bude mať pocit nevysvetliteľnej úzkosti alebo zjavného strachu. Stres nastáva, keď sú okolnosti subjektívne vnímané ako ohrozujúce. Nezáleží na tom, či je hrozba skutočná alebo vymyslená - dôležité je, že hrozba psychologicky existuje pre človeka, ktorý začína hľadať východiská zo situácie. Formy prekonávania zložitých situácií alebo copingové stratégie (z anglického slovesa to cope – „vyrovnať sa“, „vyrovnať sa“) môžu byť veľmi odlišné, napríklad násilný afekt (hnev, agresia, slzy, smiech), prehodnotenie situácie (nová interpretácia významu udalostí, pokus vidieť ich „v inom svetle“, racionalizácia) a akcie priamo zamerané na vyriešenie problému.

V závislosti od efektívnosti zvolenej copingovej stratégie sa problémová situácia úspešne prekoná, alebo naopak ešte viac prehĺbi. V prvom prípade sa skúsenosť stresu končí, keď sa doplní „prasiatko“ užitočných skúseností, v druhom prípade sa zvyšuje a mení sa na deštruktívnu, potenciálne nebezpečnú formu.

Americký psychológ T. Cox identifikoval dva typy osobnosti (nazval ich „typ A“ a „typ B“) na základe ich reakcie na stres.

Typ A:
– Pretrvávajúca túžba dosiahnuť zamýšľané, ale zvyčajne nejasne definované ciele.
– Silná chuť a ochota súťažiť.
– Túžba byť uznaný a napredovať v niečom ďalej.
- Vykonávanie mnohých rôznych funkcií v obmedzenom čase.
– Tendencia zvyšovať tempo práce.
- Schopnosť rýchlo sa rozhodovať a konať.

Typ B: – Jasné stanovenie cieľov, pokojné premýšľanie o metódach, ako ich dosiahnuť.

– Nedostatok chuti súťažiť.
– Na uznaní naozaj nezáleží.
– Vykonávanie určitých funkcií na neobmedzenú dobu.
– Pokojné, odmerané pracovné tempo.
– Rozhodnutia sa prijímajú po predbežnom prerokovaní.

Osobnosti typu „A“ sa neustále točia „ako veverička v kolese“. Ich život je plný udalostí a problémov. Spravidla sa z nich stávajú „workoholici“, svoju prácu veľmi milujú a venujú sa jej bez výhrad, premieňajú každú situáciu na preteky (napríklad radi neustále prechádzajú z jedného jazdného pruhu do druhého; získať pár minút času); zostať v „navinutom“ stave 24 hodín denne; robiť niekoľko vecí súčasne. Nedokážu sa včas zastaviť a uvoľniť, výsledkom čoho je nervové vyčerpanie a riziko srdcového zlyhania. cievne ochorenia pre nich mimoriadne veľké.
Naproti tomu ľudia typu „B“ žijú odmerane, bez náhlenia. Darí sa im skĺbiť prácu, zábavu s rodinnými povinnosťami. Svoj deň plánujú jasne, bez toho, aby sa snažili „objať tú nesmiernosť“. Cez víkendy radšej nemyslia na prácu, snažia sa relaxovať a robiť niečo príjemné. Vo všeobecnosti sú v dobrom zdravotnom stave vysoké sebahodnotenie, skúsenosť s úspešným prekonávaním stresu a pozitívny prístup k životu. Negatívne emócie sú čiastočne alebo úplne kompenzované.

Prekonávanie a náprava stresu sa môže uskutočňovať rôznymi spôsobmi: môžu to byť pokusy o minimalizáciu stresových pracovných podmienok a každodenného života, liečba existujúcich chorôb spôsobených dlhotrvajúcim stresom, ako aj skutočný psychologický „manažment stresu“, ktorý umožňuje zvýšiť odolnosť voči stresu. V každom konkrétnom prípade môže byť recept na zvládanie stresu veľmi individuálny, ale mal by byť založený komplexná analýza ako samotnú psychickú situáciu, tak aj psychofyziologický stav.

Netreba zabúdať ani na potenciálne benefity stresu, ktorý za určitých podmienok vedie k zvýšeniu psychickej a biologickej odolnosti človeka. Pozitívny vplyv mierny stres sa prejavuje v množstve psychologické vlastnosti – poznamenáva R. M. Granovskaya – Zlepšenie pozornosti, zvýšenie záujmu človeka o dosiahnutie cieľa, pozitívne emocionálne sfarbenie pracovný postup.

Dánski vedci napríklad zistili, že každodenný stres znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka. Vedci sa domnievajú, že je to spôsobené hormonálnou nerovnováhou, konkrétne poklesom hladiny estrogénu, ku ktorému dochádza pri chronickom strese.

Pamätajte, že stres je spojený s takmer akoukoľvek činnosťou, vyhnúť sa mu môže len ten, kto nič nerobí. Ale kto si užíva neaktívny život?

Stres, ak, samozrejme, nie je spojený s fyzickým ohrozením, je reakciou nie na skutočnosť, ale na význam, ktorý sa mu pripisuje. Zmeňte význam a zmeníte svoju reakciu na to, čo sa deje. Ako povedal Hans Selye o strese, „stres nie je to, čo sa vám stalo, ale ako ho vnímate“.

Pojem stres je pevne zakorenený v slovníku moderných ľudí a väčšina bežných ľudí tento jav považuje za negatívne, bolestivé skúsenosti alebo poruchy spôsobené neriešiteľnými ťažkosťami, neprekonateľnými prekážkami a nenaplnenými nádejami. Pred viac ako 80 rokmi Hans Selye, tvorcovia teórie stresu, vo svojich prácach zdôraznili, že stres neznamená bolesť, trápenie, ponižovanie, či katastrofické zmeny v živote.

Úplná úľava od stresu znamená koniec života

Čo je psychický stres? Uvádzame jeho klasickú definíciu uvedenú autorom teórie. Stres (stres - stav zvýšeného stresu, emočného napätia) - komplex nešpecifických adaptačných reakcií tela na akékoľvek požiadavky, ktoré sú naň kladené vplyvom stresových faktorov, ktoré vedú k narušeniu jeho homeostázy. Nešpecifické reakcie sú adaptívne akcie zamerané na obnovenie pôvodného stavu tela, produkujúce špecifické účinky na špecifické podnety. Akékoľvek prekvapenie, ktoré spôsobí zmenu v bežnom živote jednotlivca, môže byť stresovým faktorom. Nezáleží na tom, aká je situácia – pozitívna alebo negatívna. Emocionálny šok môžu vyvolať nielen vonkajšie okolnosti, ale aj podvedomé postoje ku konkrétnym udalostiam. Pre ľudskú psychiku zohráva úlohu len množstvo úsilia potrebného na prebudovanie zaužívaných životných rytmov a intenzita energie vynaloženej na prispôsobenie sa novým požiadavkám.

Druhy stresu

V lekárskej praxi je obvyklé rozdeliť stresové situácie do dvoch typov: Eustres – pozitívna forma A tieseň – negatívny. Eustres mobilizuje životne dôležité zdroje tela a stimuluje ďalšiu aktivitu. Úzkosť prináša, spôsobuje „ranu“, ktorá aj keď je úplne zahojená, zanecháva jazvy.

Stres má negatívny vplyv na fyzické a duševné zdravie človeka a môže byť impulzom pre rozvoj vážnych chorôb. Stresujúce aktivity imunitný systém výrazne klesá a človek sa stáva bezbranným voči vírusom a infekciám. Pri negatívnom emočnom strese sa aktivuje autonómny nervový systém, žľazy pracujú intenzívnejšie vnútorná sekrécia. Pri dlhotrvajúcom alebo častom pôsobení stresových faktorov sa zhoršuje psycho-emocionálna sféra, čo často vedie k ťažkým depresiám resp.

Podľa povahy vplyvu stresorov sa rozlišujú:

• neuropsychické;
• teplota (teplo alebo chlad);
• svetlo;
• jedlo (v dôsledku nedostatku potravy);
• iné typy.

Vynikajúci psychológ Leontiev tvrdil, že v prípade, keď telo prejavuje reakcie na vonkajšie javy, ktoré nesúvisia s uspokojovaním životných potrieb (stravovanie, potreba spánku, pud sebazáchovy, plodenie), sú takéto reakcie čisto psychologické. Psychologickým javom je aj pojem pre človeka neriešiteľná, pre človeka mimoriadna situácia v poňatí teórie stresu.

Stresové situácie sú tiež rozdelené do dvoch skupín: extrémne sociálne podmienky(vojenské akcie, útoky chuligánov, prírodné katastrofy) a kritické psychologické udalosti(smrť príbuzného, ​​zmena spoločenského postavenia, rozvod, skúška). Pre niekoho sú udalosti, ktoré nastali, šokom, pre iného prirodzeným javom a intenzita reakcie je čisto individuálna. Neodškriepiteľný fakt: aby mohla nastať reakcia na podnet, musí mať tento podnet určitú silu. A každý jednotlivec má nestabilný, premenlivý prah citlivosti. Jedinec s nízkym prahom citlivosti prejavuje silnú reakciu na podnet nízkej intenzity, kým jedinec s vysokým prahom citlivosti nevníma tento faktor ako dráždivý.

Biologický a psychobiologický stres

Stres sa tiež zvyčajne delí podľa parametrov do dvoch skupín:

• biologické;
• Psychologické.

Rôzni autori majú rôzne definície psychického stresu, ale väčšina vedcov tento typ klasifikuje ako stres spôsobený vplyvom vonkajších (sociálnych) faktorov alebo vytvorený pod vplyvom vnútorných vnemov. Nie je vždy možné aplikovať zákony fáz jeho priebehu na psycho-emocionálny stres, pretože každý jednotlivec má čisto individuálne duševné vlastnosti a osobné vlastnosti autonómneho nervového systému.

Kontrolná otázka vám umožňuje rozlíšiť typ stresovej situácie: "Spôsobujú stresory zjavné poškodenie tela?". V prípade kladnej odpovede sa diagnostikuje biologický druh, v prípade zápornej odpovede sa diagnostikuje psychický stres.

Psycho-emocionálny stres sa líši od biologické druhy množstvo špecifických funkcií vrátane:

• Vytvára sa pod vplyvom skutočných aj pravdepodobných situácií, ktoré sú predmetom úzkosti jednotlivca;
• Veľmi dôležité je hodnotenie človeka o miere jeho účasti na ovplyvňovaní problémovej situácie, jeho vnímanie kvality zvolených metód neutralizácie stresorov.

Metodika merania stresujúcich pocitov (stupnica PSM-25) je zameraná na analýzu emocionálneho stavu človeka, a nie na štúdium nepriamych ukazovateľov (stresor, ukazovatele depresívnych, úzkostno-fóbnych stavov).

Kľúčové rozdiely medzi biologickými a psychologickými stresovými situáciami:

Stres: hlavné fázy vývoja

Rozsah reakcií na stresovú udalosť zahŕňa rôzne stavy excitácie a inhibície, vrátane stavov nazývaných afektívne. Proces stresového stavu pozostáva z troch etáp.

Štádium 1. Emocionálna reakcia úzkosti.

V tejto fáze sa objavuje prvá reakcia tela na stresové faktory. Trvanie tejto fázy je prísne individuálne: u niektorých ľudí nárast napätia pominie v priebehu niekoľkých minút, u iných k nárastu úzkosti dochádza v priebehu niekoľkých týždňov. Znižuje sa odolnosť organizmu voči vonkajším podnetom, oslabuje sa sebakontrola. Človek postupne stráca schopnosť plne kontrolovať svoje činy a stráca sebakontrolu. Jeho správanie sa mení na úplne opačné činy (napríklad: pokojný, sebaovládaný človek sa stáva impulzívnym, agresívnym). Osoba sa vyhýba sociálnym kontaktom, vo vzťahoch s blízkymi sa objavuje odcudzenie, zvyšuje sa vzdialenosť v komunikácii s priateľmi a kolegami. Vplyv tiesne má devastujúci vplyv na psychiku. Nadmerný emočný stres môže spôsobiť dezorganizáciu, dezorientáciu a depersonalizáciu.

2. fáza. Odolnosť a adaptácia.

V tejto fáze dochádza k maximálnej aktivácii a posilneniu odolnosti organizmu voči podnetu. Dlhodobé vystavenie stresovému faktoru zabezpečuje postupné prispôsobovanie sa jeho účinkom. Odolnosť tela výrazne prekračuje normu. V tomto štádiu je jednotlivec schopný analyzovať, vybrať si najviac efektívna metóda a vyrovnať sa so stresormi.

Etapa 3. Vyčerpanie.

Po vyčerpaní dostupných energetických zdrojov v dôsledku vystavenia sa stresoru na dlhú dobu človek pociťuje silnú únavu, devastáciu a únavu. Nastupuje pocit viny a opäť sa objavujú známky štádia úzkosti. V tejto fáze sa však schopnosť tela znovu adaptovať stráca a človek sa stáva neschopným urobiť čokoľvek. Objavujú sa poruchy organického charakteru, vznikajú ťažké patologické psychosomatické stavy.

Každý človek má od detstva „naprogramovaný“ vlastný osobný scenár správania sa v stresovej situácii, reprodukovaný vo frekvencii a forme prejavov stresovej reakcie. Niektorí zažívajú stresory denne v malých dávkach, iní zažívajú trápenie zriedka, ale v plne bolestivé prejavy. Taktiež každý človek má pri strese individuálny smer agresie. Človek obviňuje výlučne seba, čím spúšťa rozvoj depresívnych stavov. Iná osoba nachádza príčiny jej ťažkostí v ľuďoch vo svojom okolí a uplatňuje neopodstatnené tvrdenia, často v mimoriadne agresívnej forme, stáva sa spoločensky nebezpečnou osobou.

Psychologické mechanizmy stresu

Vznik emočného napätia pri strese je adaptívnou reakciou organizmu vznikajúce a rastúce ako výsledok interakcie fyziologických systémov a mechanizmy v kombinácii s psychologické metódy odpoveď.

Fyziologická skupina stresových mechanizmov zahŕňa:

• Subkortikálny systém, ktorý aktivuje prácu mozgovej kôry;
• Sympatický autonómny systém, príprava tela na neočakávané stresory, zintenzívnenie srdcovej činnosti, stimulácia prísunu glukózy;
• Subkortikálne motorické centrá, ovládanie vrodených inštinktívnych, motorických, tvárových, pantomimických mechanizmov;
• Endokrinné orgány;
• Mechanizmy reverznej aferentácie, prenos nervových vzruchov cez interoreceptory a proprioceptory z vnútorné orgány a svaly späť do oblastí mozgu.

Psychologické mechanizmy– postoje formované a zaznamenávané na podvedomej úrovni, vznikajúce ako reakcia na vplyv stresových faktorov. Psychologické schémy sú navrhnuté tak, aby chránili ľudskú psychiku pred negatívnymi dôsledkami stresových faktorov. Nie všetky tieto mechanizmy sú neškodné, často neumožňujú správne posúdiť udalosť a často poškodzujú sociálnu aktivitu jednotlivca.

Psychologické obranné schémy zahŕňajú sedem mechanizmov:

• Potlačenie. Hlavný mechanizmus, ktorého účelom je odstrániť existujúce túžby z vedomia, ak ich nie je možné uspokojiť. Potlačenie vnemov a spomienok môže byť čiastočné alebo úplné, v dôsledku čoho človek postupne zabúda na minulé udalosti. Často je zdrojom nových problémov (napríklad: človek zabudne na predtým dané sľuby). Často príčiny somatické choroby(bolesti hlavy, srdcové patológie, rakovina).
• Negácia. Jednotlivec popiera skutočnosť výskytu akejkoľvek udalosti a „ide“ do fantázie. Človek si často nevšimne rozpory vo svojich úsudkoch a činoch, a preto ho ostatní často vnímajú ako ľahkomyseľného, ​​nezodpovedného, ​​neadekvátneho človeka.
• Racionalizácia. Metóda sebaospravedlňovania, vytváranie údajne logických morálnych argumentov na vysvetlenie a ospravedlnenie spoločensky neprijateľného správania, ktoré vzniká vlastné túžby a myšlienky.
• Inverzia. Vedomé nahradenie skutočných myšlienok a pocitov, v skutočnosti vykonávaných činov úplne opačnými.
• Projekcia. Jedinec premieta do iných, pripisuje iným ľuďom svoje vlastné negatívne vlastnosti, negatívne myšlienky a nezdravé pocity. Je to mechanizmus sebaospravedlňovania.
• Izolácia. Najnebezpečnejšia schéma reakcie. Jedinec oddeľuje ohrozujúcu zložku, nebezpečnú situáciu od svojej osobnosti ako celku. Môže viesť k rozdvojeniu osobnosti a spôsobiť rozvoj schizofrénie.
• Regresia. Subjekt sa vracia k primitívnym spôsobom reakcie na stresory.

Existuje ďalšia klasifikácia typov ochranných mechanizmov, rozdelená do dvoch skupín.

Skupina 1. Vzorce narušenia príjmu informácií

• Percepčná obrana;
• Vytlačenie;
• Potlačenie;
• Negácia.

Skupina 2. Vzorce narušeného spracovania informácií

• Projekcia;
• Intelektualizácia;
• Separácia;
• Preceňovanie (racionalizácia, obranná reakcia, vykorisťovanie, ilúzia).

Stresové faktory

Úroveň stresu je ovplyvnená mnohými rôznymi faktormi, vrátane:

• Význam stresorov pre jednotlivca,
• Vrodené znaky nervového systému,
• Dedičný vzorec reakcie na stresujúce udalosti
• Vlastnosti dospievania
• Prítomnosť chronických somatických alebo duševných patológií, nedávne ochorenie,
• Neúspešná skúsenosť v podobných situáciách v minulosti,
• Mať morálne zásady,
• Prah tolerancie stresu
• Sebaúcta, kvalita vnímania seba ako osoby,
• Existujúce nádeje a očakávania – ich istota alebo neistota.

Príčiny stresu

Najčastejšou príčinou stresu je rozpor medzi realitou a predstavami jednotlivca o realite. Stresové reakcie môžu byť spustené tak skutočnými faktormi, ako aj udalosťami, ktoré existujú iba v predstavách. Nielen negatívne udalosti, ale aj pozitívne zmeny v živote jednotlivca vedú k rozvoju stresujúceho stavu.

Výskum amerických vedcov Thomas Holmes A Richard Ray nám umožnilo vytvoriť tabuľku stresových faktorov, ktoré majú vo väčšine prípadov najsilnejší vplyv na človeka a spúšťajú stresové mechanizmy (škála intenzity stresu). Medzi udalosti významné pre ľudí:

• Smrť blízkeho príbuzného
• Rozvod
• Rozlúčka s milovanou osobou
• Väzenie
• Vážna choroba
• Strata zamestnania
• Zmena spoločenského postavenia
• Zhoršenie finančnej situácie
• Veľké dlhy
• Neschopnosť splácať úverové záväzky
• Choroba blízkych príbuzných
• Problémy so zákonom
• odchod do dôchodku
• Manželstvo
• Tehotenstvo
• Sexuálne problémy
• Príchod nového člena rodiny
• Zmena miesta výkonu práce
• Zhoršenie rodinných vzťahov
• Vynikajúci osobný úspech
• Začiatok alebo koniec tréningu
• Zmena bydliska
• Problémy s riadením
• Nepriaznivá atmosféra v tíme
• Zmena rozvrhu práce a voľného času
• Zmena osobných návykov
• Zmena stravovacieho správania
• Meniace sa pracovné podmienky
• Dovolenka
• Prázdniny

Stresové faktory majú tendenciu sa hromadiť. Bez toho, aby človek podnikol účinné kroky, vtlačil svoje skúsenosti dovnútra, zostal sám so svojimi problémami, riskuje stratu kontaktu so svojím vlastným „ja“ a následne stratu kontaktu s ostatnými.

Psychologické príznaky stresu

Prejavy stresu– sú čisto individuálne, ale všetky znaky spája ich negatívna konotácia, ich bolestné a bolestivé vnímanie jednotlivcom. Príznaky sa líšia v závislosti od toho, v akom štádiu stresu sa človek nachádza a v akom obranné mechanizmy zapojené. Medzi hlavné príznaky stresu patria:

• Bezpríčinné;
• Pocit vnútorného napätia;
• Horúca nálada, nervozita, podráždenosť, agresivita;
• Nadmerná neadekvátna reakcia na najmenší stimul;
• Neschopnosť ovládať svoje myšlienky a emócie, riadiť svoje činy;
• Znížená koncentrácia, ťažkosti so zapamätaním a reprodukciou informácií;
• Obdobia smútku;
• Depresívny, depresívny stav;
• Znížený záujem o bežné činnosti, apatický stav;
• Neschopnosť vychutnať si príjemné udalosti;
• Neustály pocit nespokojnosti;
• Rozmarnosť, nadmerné nároky na ostatných;
• Subjektívny pocit preťaženia, pretrvávajúca únava;
• Znížená výkonnosť, neschopnosť vykonávať obvyklé povinnosti;
• – odpútanie sa od vlastného „ja“;
• – pocit iluzórnosti okolitého sveta;
• Zmeny v stravovacom správaní: nedostatok chuti do jedla alebo nadmerné jedenie;
• Poruchy spánku: nespavosť, skoré prebúdzanie, prerušovaný spánok;
• Zmena správania, redukcia sociálnych kontaktov.

V dôsledku vystavenia sa stresorom sa jednotlivec často snaží umelo nahradiť prežívané negatívne pocity „príjemnými“. vonkajšie faktory: začína brať alkohol alebo drogy, stáva sa gamblerom, mení sexuálne správanie, začína sa prejedať, podniká riskantné, impulzívne akcie.

Liečba stresu

Byť v situáciách spôsobenie stavu stresu, každý človek by sa mal snažiť vyjsť z tejto situácie ako víťaz, prekonávať prekážky odvážne, so sebaúctou a bez negatívnych dôsledkov na zdravie. Každý nový boj so stresormi je totiž ďalším krokom na tŕnistej ceste sebarozvoja a sebazdokonaľovania.

Medikamentózna liečba stresových stavov

Voľba komplexný program farmakologická liečba vykonávané na individuálnom základe, berúc do úvahy rôzne faktory vrátane:

• prevládajúce symptómy, sila a frekvencia ich prejavu;
• štádium a závažnosť stresujúceho stavu;
• vek pacienta;
• somatický a duševný zdravotný stav pacienta;
• osobnostné charakteristiky, spôsob reakcie na stresory, individuálny prah citlivosti;
• anamnéza duševných patológií a hraničných stavov;
• individuálne preferencie a finančné možnosti pacienta;
• prijatá terapeutická odpoveď na predtým používané lieky;
• znášanlivosť farmakologických činidiel, ich vedľajšie účinky;
• užívané lieky.

Hlavným kritériom na predpisovanie liečby sú prejavené symptómy. Na odstránenie stresových stavov použite:

• trankvilizéry;
• beta blokátory;
• Aminokyseliny;
• Bylinné sedatíva, bromidy;
• neuroleptiká;
• antidepresíva;
• Tabletky na spanie;
• Vitamínové a minerálne komplexy.

Ak má pacient prevládajúce príznaky úzkosti ( iracionálny strach, nadmerná úzkosť, úzkosť bez dôvodu) na zmiernenie symptómov sa vykonáva krátkodobá liečba psychotropnými liekmi. Použite trankvilizéry benzodiazepínové série (napríklad: diazepam) alebo šetrnejšie anxiolytiká iné skupiny (napríklad: adoptol).

Dokáže rýchlo prevziať kontrolu a minimalizovať bolestivé fyzické prejavy strachu beta blokátory, ktorého pôsobenie je zamerané na blokovanie uvoľňovania adrenalínu do krvi a zníženie krvného tlaku (napríklad: anaprilín).

Pri prekonávaní emočného stresu, znižovaní nervozity a podráždenosti poskytujú dobrú terapeutickú odpoveď relatívne neškodné lieky obsahujúce kyselina aminooctová(napr.: glycín).

Pri miernych prejavoch úzkosti je predpísaný dlhý priebeh (najmenej jeden mesiac). sedatíva zo „zelenej“ lekárne, vyrobené z valeriány, mäty, medovky, materinej dúšky (napríklad: persen). V niektorých prípadoch sa používajú lieky - bromidy, ktoré majú výrazný sedatívny potenciál (napríklad: adonis-bróm).

Ak sú na obrázku choroby „obranné“ obsedantné akcie, odporúča sa to urobiť antipsychotiká– lieky, ktoré môžu eliminovať závažné duševné stavy(napr.: haloperidol).

Ak prevládajú depresívne príznaky (apatia, depresívny stav, smutná nálada), použite antidepresíva rôzne skupiny. O mierna forma pri depresívnych náladách je predpísaný dlhodobý kurz (viac ako jeden mesiac) bylinných liekov. Lieky na báze ľubovníka bodkovaného (napríklad: Deprim) teda poskytnú antidepresívny účinok. V ťažších a nebezpečné prípady používať psychofarmakologické antidepresíva rôznych skupín. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu – SSRI (napríklad: fluoxetín) sa ľahko používajú, nevedú k predávkovaniu a vykazujú vysoké výsledky. Drogy môžu odstrániť depresívne symptómy a znížiť úzkosť najnovšej generácie– melatonergné antidepresíva (jediný zástupca tejto triedy: agomelatín).

Ak si pacient všimne zmenu spánkového režimu a kvality (nespavosť, skoré prebúdzanie, prerušovaný spánok, nočné mory), dohodne sa tabletky na spanie, rastlinného pôvodu aj syntetizované benzodiazepínové liečivá (napríklad: nitrazepam) alebo nové chemické skupiny (napríklad: zopiklón). Používanie barbiturátov ako liekov na spanie dnes stratilo svoj význam.

Dôležitú úlohu pri prekonávaní stresových stavov má doplnenie nedostatku v organizme. vitamíny a minerály. V situáciách emočného stresu sa odporúča užívať vitamíny skupiny B (napríklad: Neurovitan), produkty s horčíkom (napríklad: Magne B6) alebo multiaktívne komplexy (napríklad: Vitrum).

Psychoterapeutické techniky na prekonávanie stresu

Psychoterapia pre stresové stavy– techniky vyvinuté tak, aby boli prospešné terapeutický vplyv o psycho-emocionálnej sfére činnosti, ktorá priamo súvisí a ovplyvňuje fungovanie ľudského tela ako celku. Psychoterapeutická pomoc je často jedinou jedinečnou šancou, ktorá umožňuje človeku v stresovom stave prekonať existujúce problémy, napraviť chybné predstavy a zbaviť sa úzkostných a depresívnych stavov bez negatívnych následkov.

Moderná psychoterapia využíva viac ako 300 rôznych techník, vrátane najbežnejších, najobľúbenejších a najúčinnejších techník:

• psychodynamické;
• Kognitívno-behaviorálne;
• existenciálny;
• Humanistický.

Smer 1. Psychodynamický prístup

Na základe metódy psychoanalýzy, ktorej zakladateľom bol slávny talentovaný vedec Sigmund Freud. Charakteristika terapie: prenesenie spomienok, prežívaných emócií a pocitov potlačených do podvedomej sféry pacientom do oblasti vedomia (uvedomenia). Používajú sa tieto techniky: štúdium a hodnotenie snov, voľné asociatívne série, štúdium charakteristík zabúdania informácií.

Smer 2. Kognitívno behaviorálna terapia

Podstatou túto metódu– informovanie a učenie jednotlivca adaptačným schopnostiam potrebným v emocionálne náročných situáciách. Človek si rozvíja a udržiava nový model myslenia, ktorý mu umožňuje správne posúdiť a primerane konať, keď čelí stresovým faktorom. V umelo vytvorených stresových situáciách pacient, ktorý zažil stav blízky panický strach, prah citlivosti na negatívne faktory, ktoré ho vyrušujú, je výrazne znížený.

Smer 3. Existenciálny prístup

Podstatou terapie touto metódou je sústrediť sa na existujúce ťažkosti, prehodnotiť hodnotový systém pacienta, uvedomiť si osobný význam, rozvíjať sebaúctu a správne sebahodnotenie. Počas sedení sa človek učí spôsoby harmonickej interakcie s okolitým svetom, rozvíja nezávislosť a uvedomenie si myslenia a získava nové behaviorálne zručnosti.

Smer 4. Humanistický prístup

Táto metóda je založená na postuláte: osoba má neobmedzené schopnosti a príležitosti na prekonávanie problémov za prítomnosti významného stimulu a primeranej sebaúcty. Práca lekára s pacientom je zameraná na oslobodenie vedomia človeka, jeho oslobodenie od nerozhodnosti a neistoty a zbavenie sa strachu z porážky. Klient sa učí skutočne chápať a analyzovať príčiny existujúcich ťažkostí, rozvíjať správne a bezpečné možnosti na prekonanie problémov.

Ako vlastnými silami prekonať následky stresu?

Je ľudskou prirodzenosťou chcieť sa zbaviť bolesti, napätia a úzkosti. Táto schopnosť zažiť nepríjemné pocity je však napodiv jedným z cenných darov prírody. Stav stresu je jav, ktorý má varovať jednotlivca pred ohrozením integrity a životných funkcií tela. Ide o ideálny mechanizmus, ktorý aktivuje prirodzené reflexy odporu, úniku, ústupu alebo úteku, ktoré sú nevyhnutné v boji s negatívnym nepriateľským prostredím. Nepríjemné pocity sprevádzajúce stav stresu mobilizujú skryté zdroje, podnecujú úsilie, zmeny a ťažké rozhodnutia.

Každý človek sa musí naučiť efektívne a efektívne zvládať stres. Ak udalosť, ktorá spôsobila stres, závisí od individuálnej aktivity (napríklad: emocionálny stres v dôsledku nadmerného pracovného tlaku), úsilie by sa malo sústrediť na vývoj a analýzu možností na zmenu existujúcej situácie. Ak je emocionálne ťažká situácia spôsobená vonkajšími faktormi, ktoré jednotlivec nemôže ovplyvniť a zvládnuť (napríklad smrť manželského partnera), je potrebné tento negatívny fakt prijať, vyrovnať sa s jeho existenciou a zmeniť vnímanie a postoj k tejto udalosti.

Efektívne metódy na zmiernenie emočného napätia a psychického stresu

Metóda 1. Vypustenie emócií

Uvoľnite nahromadené napätie, zbavte sa negatívne emócie vyžadujú sa špeciálne dýchacie techniky. Rukami vykonávame energické pohyby (švihy), potom zatvoríme oči. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom, zadržte dych na 5 sekúnd a pomaly vydýchnite ústami. Vykonávame 10-15 prístupov. Snažíme sa čo najviac uvoľniť svaly. Sústredíme svoju pozornosť na vnemy, ktoré vznikajú.

Metóda 2. Odhalenie duše

V prevencii a prekonávaní stresových stavov zohráva neoceniteľnú úlohu emocionálna podpora zvonku a priateľská komunikácia. Problémové momenty, úprimne a voľne povedané k milovanej osobe strácajú globálny význam a už nie sú vnímané ako katastrofické. Priateľská komunikácia s optimistickými ľuďmi umožňuje človeku nahlas formulovať a vyjadrovať rušivé faktory, vyhadzovať negatívne emócie, dostávať náboj životnej energie a rozvíjať stratégiu na prekonávanie problémov.

Metóda 3. Zveríme svoje starosti papieru

Rovnako účinnou metódou zvládania emočného stresu je udržiavanie osobný denník. Myšlienky a túžby vyjadrené na papieri sa stávajú konzistentnejšími a logickejšími. Písomné zaznamenávanie vašich negatívnych pocitov ich prenáša z oblasti podvedomia do oblasti ovládanej vedomím a riadenej vôľou jednotlivca. Po takomto zázname sú stresové udalosti vnímané ako menšie, uvedomuje sa a rozpoznáva skutočnosť prítomnosti problémov. Keď si následne prečítate svoje odhalenia, naskytne sa vám príležitosť analyzovať zložitú situáciu akoby zvonku, objavia sa nové spôsoby, ako ju prekonať, a vytvorí sa podnet na jej vyriešenie. Osoba prevezme kontrolu nad svojím stavom a po prijatí minulosti a žití v prítomnosti sa začne snažiť o blaho v budúcnosti.

Metóda 4. Nakreslite mapu svojich vlastných stresových faktorov

Ako sa hovorí, aby ste porazili nepriateľa, musíte ho poznať zrakom. Aby sa vyrovnali s vznikajúcimi negatívne emócie pod vplyvom stresorov je potrebné identifikovať a preskúmať, ktoré konkrétne udalosti môžu „znepokojiť“.

Tým, že sme v tichu sami, sústredíme sa a snažíme sa čo najviac sústrediť svoju pozornosť. Na analýzu vyberáme aspoň 12 súvisiacich aspektov rôznych oblastiachživota (napríklad: zdravie, rodinné vzťahy, úspechy a neúspechy v profesionálnej činnosti, finančná situácia, vzťahy s priateľmi). Potom v každom z identifikovaných aspektov zvýrazníme situácie, ktoré predstavujú značné ťažkosti a zbavujú nás sebakontroly a zdržanlivosti. Zapisujeme ich v poradí významnosti (intenzita odozvy, dočasné trvanie zážitkov, hĺbka emocionálneho vnímania, objavujúce sa negatívne symptómy) od najmenšej negatívnej kategórie po najtraumatickejší faktor. Po identifikácii Achillovej päty vytvoríme pre každú položku zoznam „argumentov“: vyvinieme možnosti možného riešenia problémov.

Metóda 5. Transformácia emocionálnych zážitkov na životnú energiu

Skvelým spôsobom, ako sa zbaviť nepríjemných prejavov stresu, je intenzívne vykonávať akýkoľvek motorická aktivita. Môže ísť o hodiny telocvične, dlhé prechádzky, plávanie v bazéne, ranné behanie alebo prácu v záhrade. Energický fyzické cvičenie odvrátiť pozornosť od negatívnych udalostí, nasmerovať myšlienky pozitívnym smerom, dať pozitívne emócie a dodať energiu vitálnej energie. Beh je ideálna prirodzená metóda na „únik“ pred stresom: pociťujete príjemnú fyzickú únavu, nie je priestor ani sila plakať nad vlastným smútkom.

Metóda 6. Uvoľnenie emócií v kreativite

Verným pomocníkom v boji proti psychickému stresu je tvorivá činnosť, vokálne, hudobné a tanečné kurzy. Vytváraním krásy sa človek nielen zbavuje negatívnych pocitov, ale využíva aj skrytý potenciál, rozvíja svoje schopnosti, výrazne zvyšuje sebaúctu. Hudba priamo ovplyvňuje emocionálny stav, prenáša vás do sveta živých, originálnych pocitov: núti vás plakať a smiať sa, smútiť a radovať sa. Prostredníctvom hudby sa mení vnímanie vlastného „ja“ a iných, reálny svet sa v jeho rozmanitosti stráca význam vlastných „drobných“ obáv. Prostredníctvom tanca môžete vyjadriť svoje emócie, zažiť svoju negativitu a objaviť sa pred svetlom v celej svojej vnútornej kráse.

Metóda 7. Zvyšovanie úrovne psychologických vedomostí

Dôležitým faktorom pre úspešné prekonanie stresu je existujúca vedomostná základňa: úplná, štruktúrovaná, pestrá. Pri vytváraní imunity voči stresu zohrávajú významnú úlohu procesy prebiehajúce u ľudí. kognitívnych procesov, ktoré určujú orientačné schopnosti v životné prostredie, logika konania, objektivita úsudkov, úroveň pozorovania. Bez ohľadu na to, ako veľkoryso alebo striedmo obdarila príroda človeka talentom, jedinec je zodpovedný len za využitie svojich duševných schopností a nemal by sa zastaviť na ceste svojho rozvoja.

Metóda 8. Zmena systému viery

Zaberá osobitné miesto vo vnímaní stresových faktorov individuálny systém presvedčenia. Človek, ktorý vníma svet okolo seba ako zdroj nebezpečenstiev, hrozieb a problémov, reaguje na stresory silnými negatívnymi emóciami, ktoré často dezorganizujú svoje správanie. Často ťažké následky Prežívaný stres je vyvolaný rozporom medzi skutočnou zložitosťou situácie a jej subjektívnym hodnotením jednotlivcom. Adekvátne, realistické vnímanie sveta, kde spolu existujú blahobyt a nepriazeň osudu, poznanie, že svet je nedokonalý a nie vždy spravodlivý, túžba po harmónii, optimizmus a vďačnosť za každý pozitívny moment pomáha nebrať si problémy k srdcu.

Metóda 9. Zvyšovanie našej vlastnej dôležitosti

Človek, ktorý na akýkoľvek stres reaguje prudkými emóciami, sa vyznačuje nedostatkom dôvery vo svoje schopnosti a pocitom vlastnej menejcennosti. V dôsledku nízkeho alebo negatívneho sebavedomia má človek minimálnu úroveň ašpirácií a v živote zastáva „pozíciu zaisťovateľa“. Pomáha zvyšovať a formovať primerané sebavedomie jednoduché cvičenia– afirmácie (nahlas vyslovené pozitívne vyjadrenia o svojej osobnosti).

Metóda 10. Vykonávanie náročnej úlohy

Vynikajúcou technikou na emocionálnu kontrolu je intenzívne sústredenie sa na danú úlohu, čo vám umožní rozptýliť sa a prekonať situačné stresy.

Z oblastí, ktoré prinášajú spokojnosť a radosť, vyberáme jednu komplexnú kategóriu. Stanovili sme si jasný cieľ, určili sme si konkrétne termíny na uvedenie nápadu do života (napríklad: naučiť sa francúzsky za šesť mesiacov, navrhnúť model vrtuľníka, zdolať vrchol hory).

Na záver: Každý človek môže prekonať stres a ovládať zložitú situáciu, ak sa začne sústrediť na problém, ktorý má, a nie na svoje emocionálne ochranné činy. Aktívne zvládnutie vlastného vedomia prináša výnimočné pozitívne výsledky, dáva jednotlivcovi pocit majstrovstva nad stresormi, posilňuje pocit vlastnej hodnoty, zvyšuje hodnotenie vlastných schopností a zvyšuje šancu na objavenie príležitostí.