Kegelove cviky na prolaps maternice. Terapeutický telesný tréning na prolaps maternice

Obsah

Prolaps je gynekologická patológia, ktorej príčinami sú ruptúry perinea, vrodené chyby maternice, poškodenie počas operácií alebo pôrodu. Choroba vyžaduje komplexná liečba, neoddeliteľnou súčasťou terapie prolapsu maternice je špeciálna gymnastika. Cvičenia majú stimulačný účinok na krvný obeh v panvových orgánoch, posilňujú svaly a znižujú riziko komplikácií.

Ciele cvičení na prolaps maternice

Panvové dno zahŕňa mnoho svalov, ktoré poskytujú oporu pre tonus vaginálnej steny a zvierača, normálna prácačrevá, genitourinárny systém. Ich najdôležitejšou funkciou je regulovať proces pôrodu. Jedným z týchto svalov je bulbocavernosus. Tkanivo pokrýva vstup do vagíny a močovej trubice. Druhý sval sa nachádza v konečníku, laterálnej časti panvovej bránice. Keď je tento sval napätý, zvierač uretry sa stiahne, konečník a vaginálne steny.

Hlavnou úlohou panvového dna je udržiavať správnu polohu orgánov a predchádzať ich prolapsu. Z mnohých dôvodov môže dôjsť k takejto patológii maternice. Aby sa predišlo problémom, odporúča sa vykonať špeciálne cvičenia. Terapeutické cvičenia pri prolapse maternice pomôžu normalizovať fungovanie ženských pohlavných orgánov, znížia riziko ďalšieho rozvoja ochorenia a komplikácií. Medzi úlohami nabíjania odborníci zaznamenávajú zlepšenie zásobovania krvou, metabolizmus, posilnenie imunitný systém a telo ako celok.

Kegelove cviky

Kegelove cvičenia na prolaps maternice sú jedným z efektívne techniky boj proti patológii. Aby triedy poskytli dobré výsledky, komplex sa musí vykonávať 2-3 krát denne. Počiatočnou fázou tejto metódy cvičebnej terapie prolapsu maternice je stlačenie a uvoľnenie konečníka, ktoré sa vykonáva pri jeho zdvihnutí. Počas cvičenia musíte zabezpečiť, aby sa svaly neprepracovali. Po niekoľkých dňoch takéhoto tréningu môžete prejsť na gymnastiku zameranú na precvičenie ďalšej časti svalov panvového dna.

Gymnastika na prolaps maternice bude účinná pri správnom dýchaní. Počas sťahovania brucha je potrebné ho držať. V ďalšom kroku zatlačte svaly panvového dna. Tento pohyb sa vykonáva pomocou napätia v dolnej časti brucha. Musíte sa nadýchnuť nosom a vydychovať ústami, s otvorenými perami. Proces by mal prebiehať pomalým tempom. Trvanie školenia a počet prístupov na vykonávanie komplexu by sa mali postupne zvyšovať.

Prerušiť

Cvičenie „Prerušenie“ na prolaps maternice je medzi pacientkami jedným z najobľúbenejších. Ak ho chcete dokončiť, musíte urobiť nasledovné:

1. Prvým krokom je určiť umiestnenie požadovaného typu svalové tkanivo. Na tento účel by žena pri močení mala zastaviť tok pomocou svalov a potom ho obnoviť.
2. Dôležitou podmienkou je, že „prerušenie“ musí byť vykonané iba pomocou bulbocavernózneho svalu. Zahrnutie gluteálnych alebo brušných svalov do procesu by nemalo byť povolené. Na overenie polohy požadovaný sval, opakujte cvičenie 4-5 krát. Manipuláciu potom možno vykonať kedykoľvek.
3. Keď je postihnutý bulbocavernosus sval, konečník by mal tiež prejsť kontrakciou. Ak sa proces vyskytne súčasne, cvičenie sa vykoná správne. Ak chcete podrobnejšie určiť základné napätie, skúste zvierač stlačiť oddelene.
4. Keď cítite potrebné svaly, môžete vykonať „prerušenie“ pomocou análnych a vaginálnych svalov.

Pomalá kompresia

Toto cvičenie na prolaps maternice je podobné predchádzajúcemu. Hlavným rozdielom je čas vykonania a absencia močenia počas cvičenia. Je lepšie robiť „pomalé stláčanie“ v ležiacej polohe a je dôležité sledovať dýchanie. Existuje niekoľko možností na vykonanie tohto Kegelovho cvičenia:

1. Stlačte svaly čo najsilnejšie a vydržte v tejto polohe 15-20 sekúnd. Potom musíte uvoľniť svaly. Vykonajte pohyb nie viac ako 10-krát.
2. Stlačte svalové tkanivo na tri, potom znova napočítajte do 3 a uvoľnite sa. Opakujte manipuláciu 15-20 krát.
3. Napnite svaly na 5 sekúnd. Po tomto čase sa uvoľnite. Po 10 sekundách pohyb zopakujte. Vykonajte cvičenie 7-krát. V ďalšom kroku znížte čas relaxácie na 5 sekúnd. Odporúča sa opakovať trikrát. Potom musíte urobiť 3 prístupy, stlačiť a relaxovať pol minúty. V záverečnej fáze sa odporúča zopakovať prvý krok.

Podlahy

Cvičenie „Floors“ dostalo tento názov, pretože zahŕňa postupné stláčanie vonkajšej, strednej a vnútornej vrstvy svalového tkaniva. Malo by sa to robiť v etapách:

1. Napnite vonkajšie svaly. Držte ich v tejto polohe 3-5 sekúnd.
2. Ďalším krokom je zvýšenie sily úchopu pomocou svalov strednej úrovne.
3. Počítajte do 3, vytvorte maximálne možné napätie, aby sa vnútorná svalová vrstva stiahla.
4. Po dosiahnutí „horného poschodia“ neuvoľňujte napätie asi 5 sekúnd. Potom začnite postupne a plynulo uvoľňovať vrstvy svalov v opačnom poradí. Je potrebné vykonať 3-5 prístupov.

Skratky

Cvičenie „Kontrakcie“ sa líši od predchádzajúcich v rýchlosti svalovej kontrakcie a relaxácie. Odporúča sa vykonávať pohyby pri najvyššej možnej rýchlosti. V tomto procese hrá dôležitú úlohu správne dýchanie.Žene sa odporúča pri nádychu sťahovať svaly a pri výdychu relaxovať. Povolená je aj opačná možnosť. Hlavnou podmienkou účinnosti cvičenia je rovnomerné, neprerušované dýchanie.

Praskanie a blikanie

Toto cvičenie zahŕňa použitie svalov, ktoré poskytujú schopnosť tlačiť. Ak žena vykonáva cvičenia na preventívne účely, musí sa to robiť v sede. Ak dôjde k prolapsu maternice, pohyby sa najlepšie vykonávajú v ľahu na chrbte. Zaujmite vodorovnú polohu a začnite tlačiť. Svaly musíte držať v napnutom stave čo najdlhšie. Zároveň sa snažte nepreťažiť. Musíte urobiť 7-10 prístupov.

Vykonávanie techniky „žmurkania“ pomocou Kegelovej metódy zahŕňa stláčanie a uvoľňovanie zvieracích svalov konečníka a vagíny, čo by sa malo vykonávať striedavo. Prvým krokom je napnutie bulbocavernózneho svalu. Držte pozíciu 5 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte podobné akcie s análnym zvieračom.

Súbor cvičení na prolaps maternice podľa Yunusova

Uznávajú sa cvičenia podľa Yunusova na prevenciu a liečbu prolapsu maternice efektívnym spôsobom boj proti patológii. Okrem hlavnej úlohy vám táto technika umožňuje posilniť konečník, zvierače močového mechúra a brušné svaly. Tréning pomáha normalizovať sexuálny život pacienta. Gymnastika podľa Yunusova pre prolaps maternice je nasledujúci súbor cvičení:

1. Kruhové ohyby tela („Mill“). Postavte sa vzpriamene, predkloňte sa tak, aby bol trup kolmo k nohám. Pri dotyku urobte kruhové ohyby pravá rukaľavá noha a naopak. Cvik na posilnenie brušných a maternicových svalov vykonajte 10-15 krát.
2. Kruhové rotácie panvy. Musíte sa postaviť rovno, položiť ruky na bedrovú kosť. Panvou robte krúživé pohyby. Počas rotácií sa snažte udržať ramenný pletenec a nohy čo najviac statické. Vykonajte 10-15 pohybov doprava a doľava.
3. Jarné drepy. Postavte sa s kolenami ohnutými do pravého uhla, chrbát držte rovný. Vykonávajte pravidelné drepy, no nezastavujte sa v spodnom bode, ale čo najrýchlejšie sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.
4. Posaďte sa na podlahu, držte chrbát rovno. Pokrčte dolné končatiny v kolenách. Roztiahnite nohy od seba, potom ich stlačte k sebe, súčasne napínajte a uvoľňujte svaly hrádze. Vykonajte 6-8 krát.
5. Rotácie trupu. Postavte sa, narovnajte chrbát, položte ruky na pás. Vykonajte otočky tela do strán, pričom nohy by sa nemali pohybovať. Vykonajte 10-15 opakovaní.
6. Pušky. V ľahu na chrbte pritiahnite kolená k hrudnej kosti. Obtočte si okolo nich ruky. Vykonajte pomalé rolovania na brucho a chrbát. Vykonajte 5-7 opakovaní.
7. Bicykel. Ľahnite si na chrbát, panvovú oblasť zdvihnite s rukami nad úroveň ramien. Pokrčte nohy do pravého uhla, vykonávajte pohyby, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli. Nechajte svoje telo a ruky v statickej polohe. Cvičte asi 1 minútu.
8. Nechajte rovnakú východiskovú pozíciu, ohnite dolné končatiny v kolenách. Zdvihnite panvu a napnite svaly dolnej časti nohy, hrádze a stehna. Znova sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

Cvičenie na prolaps maternice od Sergeja Bubnovského

Na liečbu prolapsu vyvinul Sergej Bubnovskij špeciálny súbor cvičení. Gymnastika pomôže posilniť panvové svaly, zníži riziko progresie patológie a komplikácií. Pravidelným cvičením môžete zlepšiť svoju pohodu a normalizovať svoju schopnosť pracovať. Implementácia komplexu musí začať po konzultácii s gynekológom. Výhody tréningu na prolaps maternice podľa Bubnovského sú:

• pri prevencii ďalšieho vývoja ochorenia;
• pri využívaní gymnastiky ako autoterapia v počiatočných štádiách patologického procesu, čo pomôže vyhnúť sa dlhodobej liečbe drogami;
• stav pacienta sa zlepšil s ťažké formy choroby, možnosť zrušenia operácie;
• v prevencii komplikácií a relapsov ochorenia po operácii.

Technika je charakteristická vysoká účinnosť v boji proti prolapsu maternice, ale nie všetky ženy môžu používať gymnastiku. Triedy sú zakázané, ak máte určité choroby:

• infekčné resp zápalové procesy prúdi dovnútra akútna forma- zdravotný stav pacienta sa môže zhoršiť v dôsledku zvýšenej rýchlosti krvného obehu;
• ťažké ochorenia dýchacích ciest, kardiovaskulárnych systémov, pečeň, obličky;
• nádory rôznej etiológie;
• stavy, ktoré vznikajú počas obdobia zotavenia po operácii (niekoľko týždňov);
• čiastočný alebo úplný prolaps maternice (keď sa krčka maternice a časť orgánu stanú viditeľnými aj pri absencii napätia).

Účinnosť techniky Sergeja Bubnovského závisí nielen od pravidelnosti cvičení, ale aj od prípravy na ne. Je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Pred tréningom vyprázdnite črevá a močový mechúr;
• Vykonajte cvičenia na lačný žalúdok, ráno;
• robiť gymnastiku pri počiatočná fáza potrebujete 2-4 krát týždenne, postupne zvyšujte trvanie, intenzitu, frekvenciu tréningu;
• počas cvičenia dýchajte rovnomerne, pokojným tempom;
• Pri vykonávaní komplexu by mal byť pupok nehybný a žalúdok by mal byť uvoľnený.

Na vykonávanie gymnastiky doma bude žena potrebovať podložku a malý valec. Pri vykonávaní pohybov musíte kontrolovať stláčanie a relaxáciu svalov panvového dna. Bubnovského komplex počas prolapsu maternice obsahuje nasledujúce cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenných kĺboch, ruky rozpažte rovnobežne s ramenným pletencom. Zdvihnite zadok napnutím brucha. Kolená musia byť pevne stlačené. Pri výdychu musíte panvu znížiť a uvoľniť sa. Pohyby vykonávajte pomaly, opakujte 10-krát.
2. Ponechajte východiskovú polohu rovnakú, nohy pevne pritlačte k povrchu podlahy. Mierne zdvihnite nohy, zopnite ruky za hlavou. S ostrým výdychom zdvihnite panvu a hornú časť chrbta z podlahy a natiahnite lakte smerom ku kolenám. Vráťte sa do východiskovej polohy a pokračujte v podpore dolných končatín. Nemôžete roztiahnuť nohy. Vykonajte 10 opakovaní.
3. Postavte sa na všetky štyri, prsty na nohách si položte na podlahu. Urobte nejaké kývavé pohyby. V tomto prípade by sa panva mala pohybovať jedným smerom, nohy druhým. Opakujte 10-krát.
4. Ponechajte východiskovú pozíciu rovnakú. Urobte striedavé švihy s rovnou nohou hore. Opakujte 10-krát.
5. Východisková pozícia je rovnaká. Vykleňte chrbát hore a dole s najväčšou možnou amplitúdou. Vykonajte cvičenie 10 krát.
6. Seďte s dôrazom na päty. Pomalým tempom sa posúvajte dopredu na rukách. Telo musí byť pritlačené čo najbližšie k podlahe. Vykonajte 10 prístupov.
7. Toto cvičenie môžete vykonávať z akejkoľvek pozície. Stlačte kolená čo najsilnejšie. Nechajte nohy v tejto polohe 10 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte pohyb 10-krát.

Liečebná telesná výchova Atarbekova

Gymnastika podľa Atarbekova je určená na posilnenie pohlavných svalov, zlepšenie stavu panvovej bránice, brušnej steny. Zvláštnosťou komplexu je jednoduchosť implementácie, účinnosť a absencia kontraindikácií. Triedy sú povolené aj pre staršie ženy. Atarbekovov komplex obsahuje nasledujúce cvičenia vykonávané zo stoja:

1. Je potrebné narovnať a zavrieť dolné končatiny s maximálnym úsilím. V bokoch je potrebné vytvoriť napätie. Táto pozícia by sa mala držať 10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Ak chcete zvýšiť efektivitu, položte si medzi nohy päsť alebo palicu. Vyžaduje 9 opakovaní.
2. V rovnakej polohe sa snažte zdvihnúť panvu čo najvyššie. Napätie by malo byť vytvorené v bokoch, zadku a zvierači. Držte pozíciu 1 minútu, uvoľnite sa. Vykonajte 7-8 prístupov.
3. Zaujmite postoj „lastovičky“, mierne nakloňte telo dopredu a posuňte rovnú nohu dozadu. Držte túto pozíciu 10 sekúnd. Vymeňte nohu. Vykonajte 8-9 prístupov.
4. Postavte sa rovno, jednu nohu dajte dopredu. Vykonajte s ním 10-15 otáčok v smere hodinových ručičiek. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte pohyby druhou nohou. Vyžaduje sa 7-8 prístupov.
5. Kývajte nohami a mierne ich pohybujte do strán. V tomto prípade by ste mali zaťažovať brušné svaly a vagínu. Vykonajte 5-7 opakovaní.

Fyzikálna terapia prolapsu maternice podľa Atarbekova zahŕňa niekoľko pohybov z ležiacej polohy. Technika zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Položte nohy na šírku ramien a ohnite sa kolenných kĺbov. Pomalým tempom znížte a zdvihnite panvu. Pri vykonávaní pohybov je potrebné namáhať perineum a fixovať pózu na 5 sekúnd. Odporúča sa vykonať 10 prístupov.
2. Je potrebné zaujať postoj „brezy“. Aby ste to urobili, uchopte panvu rukami, zdvihnite boky čo najvyššie, nohy držte rovno. Skúste v tejto polohe vydržať 30-60 sekúnd. Opakujte 3-4 krát.
3. Ľahnite si na brucho, narovnajte dolné končatiny, mierne ich zdvihnite. Vykonajte nožnicový pohyb prekrížením nôh. Potrebujete 5-10 opakovaní.
4. V ľahu na chrbte zdvihnite dolné končatiny pod uhlom 90 stupňov, neohýbajte kolená. Držte 10 sekúnd, spustite nohy. Vyžaduje sa 5-10 prístupov.

Jóga na posilnenie svalov panvového dna

Použitie jogových ásan pomáha regulovať a stabilizovať vnútorný tlak brušná dutina. Zapojenie sa do starodávnej praxe pomáha vrátiť maternicu na správnu anatomickú úroveň a zlepšiť jej tón, čo rieši problémy s tehotenstvom. Okrem toho joga normalizuje prívod krvi do panvových orgánov a fungovanie močového systému. Predtým, ako začnete cvičiť, musíte zvážiť, že niektoré pózy môžu byť škodlivé pre zdravie ženy. Ak dôjde k prolapsu maternice, bude potrebná dlhodobá liečba. Tréning by sa mal vykonávať denne a vykonávať ásany efektívne.

Účinnou pózou na boj proti chorobe je Viparita Karani. Ak to chcete vykonať, musíte si ľahnúť na chrbát a položiť nohy rovno na stenu. Ďalším krokom je zdvihnutie panvy. Na uľahčenie procesu si môžete pod spodnú časť chrbta položiť vankúš. Dolné končatiny by mali byť umiestnené v pravom uhle k telu. V tejto polohe musíte stráviť aspoň 5 minút. Za deň by sa malo vykonať niekoľko prístupov.

Za ďalšiu vhodnú ásanu považujú odborníci pózu na lodi. Aby bolo cvičenie účinné, musíte prísne dodržiavať techniku:

1. Posaďte sa s nohami rovnými a pevne pritlačenými k podlahe. Potiahnite brušká chodidiel smerom k sebe. Päty by mali zostať pevne pritlačené k podlahe. Udržujte chrbát rovno a položte ruky dlaňami nadol mierne za boky. Dolné končatiny by mali byť napnuté, prsty pevne zovreté, smerujúce k nohám.
2. Nadýchnite sa, vydýchnite, vtiahnite žalúdok, zdvihnite hrudník. Treba sa pozerať dopredu.
3. Znova vydýchnite, postupne nakloňte telo trochu dozadu. Súčasne, opierajúc sa o sedacie kosti, zdvihnite nohy rovno. Musíte sa odchýliť, kým telo a dolné končatiny nevytvoria rovnaké uhly vzhľadom na podlahu, ruky by mali byť natiahnuté rovnobežne s povrchom, dlane by mali byť otočené k sebe. Fixujte pózu, dýchajte pokojne a rovnomerne.
4. Výstup z ásany: vráťte ruky do východiskovej polohy, pomaly zdvihnite trup, spustite nohy na podlahu.
5. Počas jedného cvičenia sa odporúča opakovať maximálne 3 prístupy.

Video

Našli ste chybu v texte?
Vyberte ho, stlačte Ctrl + Enter a všetko opravíme!

Prolaps maternice je posunutie orgánu smerom nadol v dôsledku oslabenia svalov a väzov, ktoré ho podporujú v normálnej polohe.

Sú to svaly a väzy panvového dna, ktoré sa majú pri tom posilniť špeciálne cvičenia. Cvičebná terapia prolapsu maternice je hlavnou súčasťou nechirurgickej liečby, dobrá metóda prevencia.

Asi u 30 % žien dochádza k prolapsu maternice a každý by mal vedieť o príznakoch a príčinách ochorenia, aby mohol včas začať preventívne opatrenia a liečbu.

Príčiny prolapsu maternice:

• pravidelne podstupovať intenzívnu fyzickú aktivitu;
• atrofia perineálnych svalov súvisiaca s vekom;
• viacpočetné pôrody alebo ich ťažký priebeh;
• zvýšený intraabdominálny tlak v dôsledku zápchy, obezity, nádorov;
• predchádzajúce operácie na genitáliách, ktoré spôsobili zranenia;
• patologické procesy vo vývoji maternice a iných panvových orgánov;
• narušenie produkcie pohlavných hormónov.

Vo vývoji choroby existujú štyri štádiá:

1. Zostup orgánu nižšie normálna úroveň, ale krčok maternice neopúšťa vagínu, keď sa žena namáha alebo je v normálnom stave.
2. Pri svalovom napätí (kašeľ, defekácia) maternica vykukuje z pošvy, ale normálne je skrytá. V tomto štádiu si žena už môže všimnúť patológiu vizuálne.
3. Neúplný prolaps orgánu - krčka maternice a telo maternice čiastočne vyčnievajú z pošvy aj bez namáhania.
4. Úplný prolaps maternice spolu so stenami vagíny z genitálnej štrbiny.

Aby sa problémy s maternicou nedostali do štvrtej fázy, musíte poznať prvé príznaky choroby, ktoré sa objavia počas jej latentného priebehu:

• pocit ťažkosti, plnosti vo vagíne;
• menštruačná porucha, zvýšené množstvo uvoľnenej krvi;
• časté nutkanie na defekáciu, močenie;
• inkontinencia moču v dôsledku stresu - kašeľ, smiech, kýchanie;
• vaginálny výtok zmiešaný s krvou;
• nepohodlie počas intimity.

Dôležité! Ak sa neprijmú žiadne opatrenia, choroba bude postupovať. Môže sa vyskytnúť poškodenie maternice, tvorba preležanín a vzostupná infekcia iných panvových orgánov.

Pozitívny vplyv cvičebnej terapie

Dobre zvolený súbor cvičení a ich správne a systematické vykonávanie pomôže posilniť tonus panvových svalov a zabrániť rozvoju komplikácií. Ak choroba nepokročila ďaleko, potom sa možno vyhnúť operácii.

Potrebujete posilniť svaly vagíny, panvy a brucha. Tréning brucha pomáha normalizovať vnútrobrušný tlak a vyrovnávať činnosť čriev. Silné svaly, podopierajúce chrbticu spolu s brušným lisom, zabezpečujú optimálnu polohu panvy, ktorá ovplyvňuje polohu vnútorné orgány.

Fyzikálna terapia prolapsu maternice je navrhnutá s nasledujúcimi cieľmi:

• posilnenie svalov panvového dna, ktoré automaticky napomáha k zvýšeniu svalového tonusu pošvy, zvierača konečníka a močovej trubice;
• posilnenie kruhových, pozdĺžnych zväzkov vaginálnej svalovej vrstvy;
• posilňovanie svalov trupového korzetu - paravertebrálne svaly, brušné svaly.

Fyzická aktivita môže byť použitá aj na dosiahnutie iných cieľov:

• posilniť imunitný systém;
• oživiť aktivitu enzýmov;
• bilančná práca endokrinný systém;
• urýchľujú metabolické procesy a odstraňovanie odpadových produktov buniek.

Dôležité! V prípade tretieho a štvrtého štádia ochorenia spojeného s prolapsom maternice použite komplex fyzické cvičenie S prihliadnutím na techniku ​​sa môžu vykonávať len po konzultácii s lekárom, aby sa predišlo poraneniu orgánov.

Kegelove cviky

Cieľom Kegelove cvikov je precvičiť spodné pošvové svaly. Jeden z nich sa otočí okolo vaginálneho otvoru a močovej trubice. Napätím tohto bulbocavernózneho svalu môžete stiahnuť stenu hrádze a napnúť zvierač močovej rúry. Druhý sval sa pri kontrakcii sťahuje konečník a vaginálne steny. Tento sval je väčší, takže sa viac namáha zadná stena maternica.

Cvičebná terapia Kegel sa vykonáva na akomkoľvek mieste. Je to veľmi efektívne, keďže môžete cvičiť niekoľkokrát denne bez špeciálnych podmienok a zariadení.

1. Začiatkom bude stlačenie konečníka a jeho mierne potiahnutie smerom nahor. Cvičenie by ste nemali vykonávať, kým nebudete veľmi unavení, pretože výhrez maternice sa môže zintenzívniť. Treba zvládnuť správna technika dýchanie: plynulo sa nadýchnite nosom, potom pomaly vydýchnite. Nie je potrebné synchronizovať rytmus dýchania so svalovými kontrakciami. Hlavná vec je nezadržiavať dych. Brušný lis je uvoľnený a podieľa sa na dýchacích pohyboch. Prvé cvičenia by nemali byť príliš dlhé. Postupne sa zvyšuje čas a počet opakovaní.
2. Prerušenia. Aby ste jasne cítili, ktoré svaly je potrebné napnúť, musíte sa pokúsiť prerušiť proces močenia. Prúd moču sa zastaví kontrakciou m. bulbocavernosus. Mali by ste sa snažiť nenamáhať gluteálne a stehenné svaly. Zastavenie prúdu zopakujte 4-krát. Keď sa vytvorí pocit požadovaného svalu, kontrakcie môžu byť uskutočnené bez prerušenia močenia. Ďalší sval je určený kontrakciou konečníka.
3. Pomalé kompresie. Výhodnejšie je vykonávať poležiačky. Napnite a uvoľnite tie isté svaly. Trvanie kontrakcií sa len zvyšuje. Existuje niekoľko možností:

• vydržte v napätom stave 20 sekúnd (10-krát);
• stlačiť, počítať do 3, relaxovať na rovnaký čas atď. (15-krát);
• stlačte na 5 sekúnd, relaxujte na 10 sekúnd. (7-krát), stlačte na 5 sekúnd, relaxujte na 5 sekúnd. (7-krát), stlačte 30 sekúnd, relaxujte 30 sekúnd. (3-krát), opakujte prvý krok.

Ďalší komplex:

1. Podlahy. Napätie všetkých vrstiev svalov, počnúc povrchovými a postupne prechádzajúcimi k hlbším. Začnite s miernym napnutím svalov, vydržte 3 sekundy, stlačte silnejšie na ďalšie 3 sekundy a nakoniec pevne utiahnite ďalších 5 sekúnd. Relaxácia sa tiež vykonáva v troch fázach.
2. Časté kontrakcie. Striedajte napätie s relaxáciou v čo najvyššom tempe. Pri nádychu sa napínajte, pri výdychu relaxujte. Je dovolené robiť opak.
3. Praskanie a blikanie. Môže sa to robiť v sede, ale pre pacientov s prolapsom maternice je lepšie to urobiť v ľahu na podlahe. Po zaujatí východiskovej pozície musíte začať tlačiť so stredným úsilím. Opakujte 10-krát. Žmurkanie je striedavá kontrakcia a relaxácia svalov vagíny a konečníka.

K dispozícii sú video lekcie online, ktoré ukazujú a vysvetľujú, ako vykonávať Kegelove cvičenia a iné terapeutické cvičenia na prolapsovanú maternicu.

Cvičebná terapia podľa Atabekova

Kegelove cvičenia nie sú jedinou cvičebnou terapeutickou technikou vyvinutou na liečbu prolapsu maternice. Jedným z najúčinnejších je Atabekovov súbor cvičení. Komplex je rozdelený na dve časti, ktoré sa líšia polohou vykonávania cvičení - v stoji alebo v ľahu.

Gymnastika zo stoja:

1. Pevne zatvorte rovné nohy, kým sa svaly stehien nenapnú. Vydržte 10 sekúnd Po uvoľnení po krátkom čase zopakujte. Urobte 8 krát. Pre väčší efekt umiestnite medzi nohy palicu.
2. Vystretie, zdvihnite panvu, stiahnite zadok, zvierač a stehná čo najviac. Vydržte 1 minútu, uvoľnite sa. 2 opakovania.
3. Rovnaké cvičenie so zatvorenými nohami. Bude to náročnejšie.
4. Bez toho, aby ste zatvárali nohy, striedavo napínajte a uvoľňujte perineum a zaťažujte cibuľovo-kavernózny sval. Postupne z času na čas zvyšujte silu napätia.
5. Kývajte nohami a súčasne napínajte brucho a perineum.
6. Klasické „prehltnutie“ s držaním pozície 0,5-1 minúty.
7. Natiahnite pravú nohu dopredu a vykonajte kruhové rotácie až do 15 otáčok. To isté s ľavou nohou.

Cvičenie v ležiacej polohe:

1. "Bicykel". Otočte nohy dopredu a dozadu. Spodná časť chrbta by mala byť blízko podlahy a namáhať iba boky. Trvanie - asi 5 minút.
2. Oprite sa o mierne pokrčené a rozkročené nohy, zdvihnite a spustite panvu. Vo zvýšenej polohe napnite perineum a držte ho 5 sekúnd.
3. Otočte sa na bok, položte lakeť na podlahu. Natiahnite hornú nohu dopredu, ohnite sa v kolene. Pomaly zdvihnite rovnú dolnú časť nohy nahor s napätím v perineu. Udržujte pozíciu do 10, potom relaxujte. Opakujte - 15 krát.
4. Ľahnite si na brucho. Natiahnite sa, zdvihnite ruky a nohy. Skúste to vydržať 30 sekúnd a potom sa uvoľnite. Urobte to 2 krát.
5. V ľahu na chrbte zdvihnite nohy rovno, až kým nepocítite napätie v bruchu. Panva leží na podlahe. Vykonajte rotačné pohyby s jednou nohou vystretou do strany. Opakujte s druhou nohou.
6. Dostaňte sa do polohy „breza“ a položte ruky na spodnú časť chrbta. Vtiahnite brucho, prekrížte nohy v nožniciach a roztiahnite ich, znova si ľahnite. Opakujte niekoľkokrát.
7. Postavte sa na všetky štyri, zohnite sa, hlavu dole. Potom sa ohnite opačným smerom, hlavu hore. Svaly sú maximálne napäté. Opakujte až 20-krát.
8. V ľahu na chrbte si pod spodnú časť chrbta položte vankúš. Zvýšiť pravá noha pred vzdelávaním pravý uhol s telom vydržte 20 sekúnd. Vymeňte nohy. Urobte to 7 krát.
9. To isté bez valčeka, len s oboma nohami súčasne. V zdvihnutej polohe vydržte 10 sekúnd.
10. Zdvihnite nohy rovno, snažte sa ich čo najviac nakloniť k telu, pričom sa rukami dotýkajte prstov na nohách a vráťte sa do pôvodnej polohy.
11. Vytvorte si vankúšik pod brucho. Natiahnite sa, zdvihnite ruky a nohy. Urobte 8 krát.
12. Z polohy na všetkých štyroch vezmite pravú nohu rovno dozadu, potom ľavú. Opakujte 7-krát.

Dôležité! Fyzikálne terapeutické cvičenia Bubnovského sa neodporúčajú ženám s prolapsom maternice. Tieto cvičenia sú určené na posilnenie svalov pohybového aparátu a kĺbov.

joga

Joga je účinným doplnkom cvičení Kegel a Atabekov. Sleduje rovnaké ciele a posilňuje svaly panvového dna. Hodiny jogy pomôžu zlepšiť fungovanie reprodukčného a močového systému a zvýšiť prietok krvi.

Použité typy póz:

1. Viparita karani. Zmyslom použitia tejto praxe je umiestniť telo tak, aby maternica zaujala svoje prirodzené miesto. Ľahnite si na podlahu s podložkou alebo vankúšom, aby ste mierne zdvihli panvu. Položte vystreté nohy k stene v pravom uhle k trupu. Zostaňte v tejto polohe 5 minút. Opakujte 3-krát počas dňa. Keď sa počet sedení zvyšuje, podpery sa postupne odstraňujú.
2. čln. V sede na podlahe sa oprite chrbtom tak, aby zvieral s podlahou uhol asi 60 stupňov a zdvihnite rovné nohy do rovnakého uhla. Natiahnite ruky dopredu. Udržujte pozíciu 0,5 minúty, postupne zvyšujte na 1 minútu. Je dôležité nezadržiavať dych, pomaly zhlboka dýchať a vydychovať. Po prvé, pre zjednodušenie môžete použiť polovicu lode - nohy ohnuté v kolenách.

Triedy sa musia vykonávať trpezlivo a pravidelne. Prvé výsledky sa nedostavia okamžite. Použitie jogy v 1. a 2. štádiu ochorenia a na prevenciu je opodstatnené.

Dôležité! Ak sa stanoví diagnóza prolapsu maternice, fyzická aktivita by sa mala obmedziť. Nemali by ste sa venovať joggingu alebo kondičnému tréningu, aby ste predišli zhoršeniu situácie.

Konečne

Systematická cvičebná terapia určite prinesie výhody ženám trpiacim prolapsom maternice, ak budete cvičenie vykonávať správne a budete dodržiavať ďalšie odporúčania lekára.

Terapeutické cvičenie v modernom gynekologickej ambulancie Moskva za nízke ceny!

Cvičenia sú potrebné, pretože svaly vykonávajú množstvo funkcií, medzi ktorými osobitné miesto zaujíma:

• udržiavanie orgánov vo fyziologickej polohe;
• zabezpečenie normálneho fungovania močového mechúra a konečníka (kontinencia moču a stolice, vyprázdňovanie močového mechúra a konečníka)

Na tvorbe panvového dna sa podieľajú 2 vrstvy svalov:

• povrchová vrstva
• hlboká vrstva

Povrchové svaly panvovej bránice

Zahŕňajú:

• bulbocavernosus sval, ktorý sa obopína okolo vchodu do pošvy a ovplyvňuje jej stláčanie;
• ischiokavernózny sval;
• povrchový sval perinea;
• vonkajší análny zvierač, zodpovedný za kompresiu análneho kanála.

Panvová bránica

Má tvar kosoštvorca, ktorý pozostáva z prednej časti – urogenitálnej bránice a zadnej časti – panvovej bránice.

• Základom urogenitálnej bránice je vnútorný priečny perineálny sval

Panvová bránica

Panvová bránica pripomína tvar trojuholníka s vrcholom smerujúcim ku kostrči. Prechádza ním posledný úsek konečníka.

Panvová membrána pozostáva zo svalov:

• 01.

  Povrchová vrstva:

  Vonkajší rektálny zvierač. Nepárový sval je zodpovedný za kompresiu análneho kanála;

• 02.

  Hlboká vrstva:

  Levator ani sval. Párový sval je zodpovedný za stláčanie vchodu do vagíny a ťahanie konečníka nahor.

Funkcie panvového dna

Panvové dno plní v ženskom tele tieto funkcie:

• podpora panvových orgánov, ktorá umožňuje orgánom udržiavať ich fyziologickú polohu;
• regulácia intraabdominálneho tlaku v spojení s brušnými svalmi;
• vypudenie plodu pri pôrode cez prirodzené pôrodné cesty v dôsledku vytvorenia pôrodných ciest;
• Sval levator ani zužuje vagínu a konečník a uzatvára genitálny otvor.

Kegelove cviky

Kegelove cviky sa osvedčili pri prolapse maternice. Tréning svalov panvového dna je účinná prevencia výhrez s neporušeným panvovým dnom, ako aj v pooperačné obdobie ako rehabilitačné opatrenia.

Hlavným cieľom týchto cvičení je posilnenie panvových väzov a panvových svalov.

Ako nájsť svaly?

Predtým, ako začnete robiť Kegelove cviky, musíte nájsť svaly panvového dna, ktoré sa dajú trénovať.

Svaly, ktoré sú zapojené do cvičení na prolaps maternice, sa nachádzajú v spodnej časti vagíny. Na ich nájdenie sa žene odporúča urobiť nasledovné:

• Pri močení je potrebné zadržať prúd moču.
• silou stlačte análny zvierač.

Neodkladajte návštevu svojho lekára

Ak sa čo najskôr spojíte s odborníkmi nášho centra, budete sa môcť vyhnúť chirurgickému zákroku a vystačíte si s konzervatívnymi metódami liečby! Najlepší lekári„Centrum gynekológie, reprodukčnej a estetickej medicíny“ bude vyvinuté pre vás! Budú menovať individuálna liečba v závislosti od charakteristík vášho tela, pracovného a oddychového režimu, výživy atď.

Vlastnosti Kegelových cvičení

Cvičenie pozostáva zo sťahovania a uvoľňovania svalov.

Počet opakovaní a čas na vykonávanie cvikov sa postupne zvyšuje, keď si pacient úplne zvykne na predchádzajúci prístup. Zakaždým, keď sa čas svalovej práce zvýši o 3 - 5 sekúnd. Cvičenia sú načasované tak, aby sa zhodovali s bežnými domácimi prácami (varenie, upratovanie, žehlenie, jazda metrom, čistenie zubov atď.)

Technika cvičenia

Možnosť 1: pozostáva zo stláčania a uvoľňovania svalov na rovnakú dobu.

Každé cvičenie sa vykonáva v 3 prístupoch:

• Napätie sa vykonáva na 10 sekúnd a relaxácia na rovnaký čas.
• Proces trvá 5 sekúnd.
• Cvičenie pozostáva zo striedania napätia a relaxácie po dobu 30 sekúnd.
• Cvičenie končí 10-sekundovým tréningom.

Možnosť 2: pozostáva z opakovaní prvého cvičenia 10 prístupov naraz, druhé cvičenie pozostáva z 10 opakovaní 3 prístupov s prestávkou 2 minúty medzi každým opakovaním:

• Panvové svaly sa napínajú na 5 sekúnd.
• Panvové svaly sa rýchlo sťahujú a uvoľňujú.
• Držte kompresiu 2 minúty.
• Odpočívajte 2 minúty.

Možnosť 3:

• Stlačte a uvoľnite svaly 30-krát.
• Zostaňte v stave kompresie 20 sekúnd.
• Relaxujte 30 sekúnd.
• Cvik opakujte 5-krát.

Možnosť 4:

• Stláčajte a uvoľňujte svaly pokojným tempom na 2 až 20 minút.

Podlahy

Proces pozostáva z opakovaní cvičení:

• Stlačte svaly. Podržte stav na 3 sekundy.
• Bez uvoľnenia stlačte svaly silnejšie. Aktivuje sa stredná úroveň.
• Po 3 sekundách bez uvoľnenia stlačte svaly maximálnou silou, aby ste zapojili vnútornú vrstvu.
• Podržte efekt 5 sekúnd.
• Jemne uvoľnite svaly opačné poradie.

Skratky

Sťahy a relaxácie svalov panvového dna sa vykonávajú maximálnou rýchlosťou. V tomto prípade je potrebné pri nádychu sťahovať svaly, pri výdychu relaxovať.

Blikanie

Žmurkanie sa vykonáva v ľahu počas prolapsu maternice alebo v sede ako preventívne opatrenie.

Ľahké namáhanie sa vykonáva s maximálnym možným udržaním vo východiskovej polohe. Cvičenie sa vykonáva v 10 prístupoch.

Cvičenia podľa Atabekova

Cvičenia podľa Atabekova umožňujú vrátiť maternicu do fyziologickej polohy a zabrániť jej prolapsu pri vykonávaní cvičení.

Súbor cvičení sa vykonáva v stojacej alebo ležiacej polohe.

Keď stojíte, musíte urobiť nasledovné:

• Stlačte narovnané nohy k sebe silou na 10 sekúnd, 8 prístupov. Môžete zaťať päsť alebo gymnastickú palicu.
• Narovnajte nohy a zdvihnite panvu vysoko, napnite všetky svaly. Zostaňte v tejto polohe 60 sekúnd.
• Opakujte cvičenie s nohami pevne uzavretými.
• S narovnanými nohami stiahnite a uvoľnite bulbocavernózny sval.
• Robte švihy nohami s napätím svalov panvového dna.
• Vykonajte „prehltnutie“ 30 až 60 sekúnd s rovnými nohami.
• Vykonajte rotácie s nohami, narovnanou nohou a prednožím 15-krát.

Počas ležania musíte urobiť nasledovné:

• Vykonajte cvičenie „na bicykli“ bez zdvíhania dolnej časti chrbta z podlahy po dobu 3–5 minút na jeden prístup.
• Zdvihnite panvu z podlahy s nohami ohnutými a roztiahnite sa do strán s oneskorením 5 sekúnd.
• Ľahnite si na bok, oprite sa o lakeť. Horná časť nohy je pokrčená v kolene a posunutá dopredu. Zdvihnite spodnú rovnú nohu a zároveň zatiahnite perineum. Opakujte 15-krát na každú stranu.
• Ľahnite si na brucho. Narovnajte ruky dopredu. Mierne zdvihnite ruky a narovnajte nohy a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
• Ľahnite si na chrbát. Mierne zdvihnite narovnané nohy, jednu nohu posuňte do strany a vykonajte rotačné pohyby. Potom vymeňte nohy.
• Vykonajte cvičenie „breza“.
• Vykonajte cvičenie „nožnice“.
• Postavte sa na všetky štyri a vykonajte cvičenie „mačka“ a vyklenite chrbát.
• Umiestnite vankúš pod spodnú časť chrbta. Zdvihnite narovnanú nohu do uhla 900 na 20 sekúnd. Pre každú nohu urobte 7 prístupov. Potom rovnaký počet prístupov zdvihnite 2 nohy na 10 sekúnd.
• Pokrčte nohy v kolenách a pritiahnite ich k telu.
• Položte si pod brucho vankúš a zdvihnite narovnané končatiny na 30 sekúnd, 5 až 8-krát.
• Postavte sa na všetky štyri a 7-krát striedavo zdvihnite narovnanú nohu.

Ďalšie súvisiace články

Liečba patológie na základe prolapsu ženských orgánov z vagíny u starších žien je komplikovaná častou prítomnosťou sprievodných ochorení. Preto sa terapia najčastejšie uskutočňuje bez operácie....

Predĺženie (alebo predĺženie) krčka maternice sa vyskytuje v dôsledku patológií tohto orgánu, ktoré vedú k jeho deformácii a oslabeniu svalovej vrstvy. Bežná príčina sú úrazy pri pôrode....

Prolaps maternice je charakterizovaný pohybom orgánov ženský systém reprodukcie smerom k výstupu z vagíny. Existujú 4 štádiá vývoja tejto patológie, ktoré môžu prispieť k strate orgánov....

Keď je svalový rám perinea oslabený panvových orgánov môže začať prolapsovať, teda ochabovať. Ak sa diagnostikuje príliš neskoro, môže to viesť k ich úplnej strate....

Stupeň posunutia dutina maternice určí lekár počas gynekologického vyšetrenia určením úrovne umiestnenia orgánu vzhľadom na steny vagíny.

Liečenie
lekárov

V našom centre pracuje najskúsenejší a najkvalifikovanejší personál v regióne

Pozorný
a skúsený personál

Žumanová Jekaterina Nikolajevna

Prednosta Centra gynekológie, reprodukčnej a estetickej medicíny, Ph.D., doktor najvyššej kategórie, docent Katedry regeneratívnej medicíny a biomedicínskych technológií Moskovskej štátnej lekárskej univerzity pomenovanej po A.I. Evdokimova, členka predsedníctva združenia špecialistov v estetickej gynekológii ASEG.

• Vyštudoval Moskovskú lekársku akadémiu pomenovanú po I.M. Sechenová, má diplom s vyznamenaním, absolvovala klinický pobyt na Klinike pôrodníctva a gynekológie pomenovanej po. V.F. Snegirev MMA pomenovaný po. ONI. Sechenov.
• Do roku 2009 pracovala na Gynekologicko-pôrodníckej klinike ako asistentka na Gynekologicko-pôrodníckom oddelení č. 1 MMA pomenovanej po. ONI. Sechenov.
• V rokoch 2009 až 2017 pracovala vo Federálnom štátnom ústave „Centrum liečby a rehabilitácie“ Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie.
• Od roku 2017 pôsobí v Centre gynekológie, reprodukčnej a estetickej medicíny Medsi Group of Companies as.
• Obhájila dizertačnú prácu na akademický titul kandidát lekárske vedy na tému: „Oportúnne bakteriálne infekcie a tehotenstvo“

Myšenková Svetlana Aleksandrovna

Pôrodník-gynekológ, kandidát lekárskych vied, lekár najvyššej kategórie

• V roku 2001 absolvovala Moskovskú štátnu lekársku a zubnú univerzitu (MGMSU).
• V roku 2003 ukončila štúdium v ​​odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ vo Vedeckom centre pre pôrodníctvo, gynekológiu a perinatológiu Ruskej akadémie lekárskych vied.
• Má atestáciu z endoskopickej chirurgie, atestáciu z ultrazvukovej diagnostiky patológií tehotenstva, plodu, novorodenca, z ultrazvukovej diagnostiky v gynekológii, atestáciu odborníka v odbore. laserová medicína. Všetky poznatky získané na teoretických hodinách úspešne aplikuje vo svojej každodennej praxi.
• Publikovala viac ako 40 prác o liečbe maternicových fibroidov, vrátane časopisov „Medical Bulletin“ a „Problems of Reproduction“. Je spoluautorom metodické odporúčania pre študentov a lekárov.

Kolgaeva Dagmara Isaevna

Vedúci chirurgie panvového dna. Členka vedeckého výboru združenia pre estetickú gynekológiu.

• Vyštudoval prvú Moskovskú štátnu lekársku univerzitu pomenovanú po. ONI. Sechenov, má diplom s vyznamenaním
• Absolvovala klinický pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity. ONI. Sechenov
• Má certifikáty: pôrodník-gynekológ, špecialista na laserovú medicínu, špecialista na intímne kontúrovanie
• Dizertačná práca je venovaná chirurgická liečba genitálny prolaps komplikovaný enterokélou
• Oblasť praktických záujmov Dagmary Isaevny Kolgaevovej zahŕňa:
  konzervatívne a chirurgické metódy liečby prolapsu stien vagíny, maternice, inkontinencie moču, vrátane použitia high-tech moderných laserových zariadení

Maksimov Artem Igorevič

Pôrodník-gynekológ najvyššej kategórie

• Vyštudoval Štátnu lekársku univerzitu Ryazan pomenovanú po akademikovi I.P. Pavlova s ​​diplomom zo všeobecného lekárstva
• Absolvoval klinický pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Klinike pôrodníctva a gynekológie pomenovanej po. V.F. Snegirev MMA pomenovaný po. ONI. Sechenov
• Má celé spektrum chirurgické zákroky pri gynekologické ochorenia vrátane laparoskopického, otvoreného a vaginálneho prístupu
• Rozsah praktických záujmov zahŕňa: laparoskopické minimálne invazívne chirurgické zákroky vrátane jednopunkčného prístupu; laparoskopické operácie myómov maternice (myomektómia, hysterektómia), adenomyóza, rozšírená infiltračná endometrióza

Pritula Irina Alexandrovna

Pôrodník-gynekológ

• Vyštudoval prvú Moskovskú štátnu lekársku univerzitu pomenovanú po. ONI. Sechenov.
• Absolvoval klinický pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 Prvej Moskovskej štátnej univerzity lekárska univerzita ich. ONI. Sechenov.
• Je atestovaná ako pôrodník-gynekológ.
• Má zručnosti chirurgická liečba gynekologických ochorení ambulantne.
• Je pravidelným účastníkom vedecké a praktické konferencie v pôrodníctve a gynekológii.
• Rozsah praktických zručností zahŕňa miniinvazívnu chirurgiu (hysteroskopia, laserová polypektómia, hysteroresektoskopia) - diagnostika a liečba vnútromaternicovej patológie, cervikálnej patológie

Muravlev Alexej Ivanovič

Pôrodník-gynekológ, gynekologický onkológ

• V roku 2013 promoval na Prvej moskovskej štátnej lekárskej univerzite pomenovanej po. ONI. Sechenov.
• V rokoch 2013 až 2015 absolvoval klinický pobyt v odbore „Pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 Prvej Moskovskej štátnej lekárskej univerzity pomenovanej po tomto. ONI. Sechenov.
• V roku 2016 prešiel odbornou rekvalifikáciou v Štátnom rozpočtovom ústave zdravotníctva Moskovskej oblasti MONIKI pomenovanom po. M.F. Vladimírsky so špecializáciou na onkológiu.
• Od roku 2015 do roku 2017 pracoval vo Federálnom štátnom ústave „Centrum liečby a rehabilitácie“ Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie.
• Od roku 2017 pôsobí v Centre gynekológie, reprodukčnej a estetickej medicíny Medsi Group of Companies as.

Mišuková Elena Igorevna

Pôrodník-gynekológ

• Doktorka Mišuková Elena Igorevna s vyznamenaním ukončila štúdium všeobecného lekárstva na Štátnej lekárskej akadémii v Čite. Absolvovala klinickú stáž a rezidenčný pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity. ONI. Sechenov.
• Mišuková Elena Igorevna má celý rad chirurgických zákrokov pri gynekologických ochoreniach vrátane laparoskopického, otvoreného a vaginálneho prístupu. Je špecialistom na poskytovanie neodkladnej gynekologickej starostlivosti pri ochoreniach ako mimomaternicové tehotenstvo, apoplexia vaječníkov, nekrózy myomatóznych uzlín, akútna salpingooforitída a pod.
• Mišuková Elena Igorevna je každoročnou účastníčkou ruských a medzinárodných kongresov a vedeckých a praktických konferencií o pôrodníctve a gynekológii.

Rumyantseva Yana Sergeevna

Pôrodník-gynekológ I. kvalifikačnej kategórie.

• Vyštudoval Moskovskú lekársku akadémiu pomenovanú po. ONI. Sechenov s diplomom zo všeobecného lekárstva. Absolvovala klinický pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity pomenovanej po ňom. ONI. Sechenov.
• Dizertačná práca je venovaná téme orgánovo-konzervujúcej liečby adenomyózy pomocou ablácie FUS. Má atestáciu pôrodník-gynekológ a atestáciu z ultrazvukovej diagnostiky. Zručný v celom rozsahu chirurgických zákrokov v gynekológii: laparoskopický, otvorený a vaginálny prístup. Je špecialistom na poskytovanie neodkladnej gynekologickej starostlivosti pri ochoreniach ako mimomaternicové tehotenstvo, apoplexia vaječníkov, nekrózy myomatóznych uzlín, akútna salpingooforitída a pod.
• Autor množstva publikovaných prác, spoluautor metodickej príručky pre lekárov o orgánovo-konzervujúcej liečbe adenomyózy pomocou ablácie FUS. Účastník vedeckých a praktických konferencií o pôrodníctve a gynekológii.

Gushchina Marina Yurievna

Gynekológ-endokrinológ, primár ambulantnej starostlivosti. Pôrodník-gynekológ, špecialista na reprodukciu. Doktor ultrazvuková diagnostika.

• Gushchina Marina Yurievna vyštudovala Štátnu lekársku univerzitu v Saratove. V.I. Razumovský, má diplom s vyznamenaním. Ocenený diplomom zo Saratova Regionálna duma za vynikajúce úspechy v štúdiu a vedeckej činnosti uznaný ako najlepší absolvent SSMU pomenovaný po. V. I. Razumovský.
• Absolvovala klinickú stáž v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity. ONI. Sechenov.
• Je certifikovaný ako pôrodník-gynekológ; ultrazvuková diagnostika lekár, špecialista na laserovú medicínu, kolposkopiu, endokrinologickú gynekológiu. Opakovane absolvovala pokročilé kurzy „Reprodukčná medicína a chirurgia“ a „Ultrazvuková diagnostika v pôrodníctve a gynekológii“.
• Dizertačná práca je venovaná novým prístupom k odlišná diagnóza a taktiky liečby pacientov s chronickou cervicitídou a skorými štádiami ochorení spojených s HPV.
• Znalosť celého spektra menších chirurgických zákrokov v gynekológii, vykonávaných ambulantne (rádiokoagulácia a laserová koagulácia erózie, hysterosalpingografia) a v nemocničnom prostredí (hysteroskopia, cervikálna biopsia, cervikálna konizácia atď.)
• Gushchina Marina Yuryevna má viac ako 20 vedeckých publikovaných prác, je pravidelným účastníkom vedeckých a praktických konferencií, kongresov a konvencií o pôrodníctve a gynekológii.

Malysheva Yana Romanovna

Pôrodník-gynekológ, detský gynekológ dospievania

• Vyštudovala Ruskú národnú výskumnú lekársku univerzitu. N.I. Pirogov, má diplom s vyznamenaním. Absolvovala klinický pobyt v odbore „pôrodníctvo a gynekológia“ na Katedre pôrodníctva a gynekológie č. 1 Lekárskej fakulty 1. Moskovskej štátnej lekárskej univerzity. ONI. Sechenov.
• Je atestovaný ako pôrodník-gynekológ, lekár ultrazvukovej diagnostiky, špecialista v laserovej medicíne, detskej a dorastovej gynekológii.
• Znalosť celého spektra drobných chirurgických zákrokov v gynekológii, vykonávaných ambulantne (rádiokoagulácia a laserkoagulácia erózií, cervikálna biopsia), ako aj v nemocničnom prostredí (hysteroskopia, biopsia krčka maternice, konizácia krčka maternice a pod.)
Brušné orgány
• Absolvoval klinický pobyt v odbore "pôrodníctvo a gynekológia" na základe oddelenia federálneho štátneho rozpočtu vzdelávacia inštitúcia dodatočné odborné vzdelanie na Inštitúte pre pokročilé štúdiá Federálnej lekárskej a biologickej agentúry.
• Má atestácie: pôrodník-gynekológ, špecialista v odbore kolposkopia, neoperačná a operatívna gynekológia detí a dorastu.

Baranovskaya Julia Petrovna

Lekár ultrazvukovej diagnostiky, pôrodník-gynekológ, kandidát lekárskych vied

• Vyštudovala všeobecné lekárstvo na Štátnej lekárskej akadémii v Ivanove.
• Absolvoval stáž v oblasti Tambov klinická nemocnica so špecializáciou na pôrodníctvo a gynekológiu
• Je certifikovaný ako pôrodník-gynekológ; doktor ultrazvukovej diagnostiky; špecialista v odbore kolposkopia a liečba cervikálnej patológie, endokrinologická gynekológia.
• Opakovane absolvoval nadstavbové kurzy v odboroch „pôrodníctvo a gynekológia“, „Ultrazvuková diagnostika v pôrodníctve a gynekológii“, „Základy endoskopie v gynekológii“
• Zručný v celom rozsahu chirurgických zákrokov na panvových orgánoch, vykonávaných laparotomickým, laparoskopickým a vaginálnym prístupom.

Najmenej tretina žien rôzneho veku pozná z vlastnej skúsenosti príznaky a následky prolapsu maternice, respektíve prolapsu maternice.

Ochorenie sa môže vyskytnúť po viacnásobnom pôrode, gynekologické operácie, odchýlky od normálneho fungovania maternice, svalová atrofia v starobe a hormonálna nerovnováha.

Táto patológia nemusí byť vždy výlučne korigovaná chirurgické metódy. V prvých štádiách patologického procesu je cvičebná terapia vynikajúca pre prolaps maternice a oslabenie svalového tonusu.

Pozitívne účinky cvičenia počas prolapsu maternice

Ak venujete veľkú pozornosť svojmu vlastnému zdraviu, žena si môže všimnúť príznaky ochorenia v počiatočnom štádiu. Príznaky latentného alebo skrytého štádia prolapsu maternice:

• Pocit plnosti vo vagíne;
• Časté nutkanie na močenie alebo defekáciu;
• Nepohodlie počas pohlavného styku;
• Nepravidelná menštruácia;
• Krvavý vaginálny výtok;
• Inkontinencia moču aj pri menšej námahe: pri kašli, smiechu alebo kýchaní.

Ak sa tieto príznaky ignorujú, vznikajú komplikácie ako uškrtenie maternice, tvorba preležanín a infekcia reprodukčného systému.

Hlavný účel použitia fyzická terapia– posilňovanie svalov panvového dna a predchádzanie komplikáciám. Pravidelným cvičením sa riešia tieto úlohy:

• Posilnenie panvových svalov;
• Normalizácia trávenia;
• Zabezpečenie optimálnej polohy panvových orgánov, čo má pozitívny vplyv na lokalizáciu maternice;
• Posilnenie imunity;
• Aktivácia enzymatickej aktivity;
• Zabezpečenie vyváženej činnosti endokrinných žliaz;
• Zrýchlenie metabolizmu.

V neskorších štádiách ochorenia môže ošetrujúci lekár zakázať záťaže spojené so systematickým vykonávaním gymnastiky. Hlavným dôvodom zákazu je zvýšené riziko poranenia reprodukčného orgánu.

Aké cvičenia by sa nemali robiť, keď maternica prolapsuje?

• S činkami;
• Pre rozvoj brušných svalov;
• Beh a skákanie;
• Na plošine stlačte;
• Zdvíhanie a ťahanie ťažkých predmetov.

Akékoľvek negatívne prejavy, prejavy bolesti a iné atypické prejavy sú dôvodom na ukončenie cvičenia a konzultáciu s lekárom.

Kegelove cviky

Spomedzi mnohých navrhovaných techník sa Kegelova gymnastika považuje za najviac účinnými prostriedkami s prolapsom maternice. Liečebný komplex je založený na tréningu svalov panvového dna, ktorý vedie k dosiahnutiu nasledujúcich cieľov:

• Obnovenie svalového tonusu;
• Návrat maternice do anatomicky správnej polohy;
• Zlepšenie krvného obehu v panve, čo vedie k regenerácii tkaniva a zlepšeniu výživy.

Tak, aby Kegelove cviky na prolaps maternice dali viditeľný výsledok, musia byť splnené tieto podmienky:

• Je potrebné opakovať komplex najmenej 2-3 krát denne;
• V prvej fáze je úsilie zamerané na stlačenie a uvoľnenie análnej oblasti;
• V druhej fáze je smer tréningu zameraný na posilnenie svalov vaginálnych svalov;
• Nádych nosom, výdych ústami, zadržiavanie dychu pri vťahovaní brucha.

Kegelove cviky na prolaps maternice sa vykonávajú pomaly a odmerane, intenzita záťaže a čas tréningu sa zvyšujú postupne.

"Prerušiť".

Tu by sa mal zapojiť výlučne m. bulbocavernosus, ktorý pri močení zastaví prúd moču. Žena stiahne tento sval kedykoľvek 4-5 krát, pričom do procesu zapojí análnu oblasť.

"Pomalá kompresia"

Vykonáva sa v ležiacej polohe, pacient musí ovládať dýchanie.

Existuje niekoľko možností na vykonanie tohto cvičenia: striedanie stláčania a relaxácie bulbocavernózneho svalu 10-krát po dobu 15-20 sekúnd, stláčanie a relaxácia na počet „tri“ 15-20-krát, napätie a relaxácia svalu 7-krát s prestávka 10 sekúnd.

"Podlahy".

Vykonávanie pozostáva z postupného stláčania vonkajšej, strednej a vnútornej vrstvy svalov. Interval medzi kompresiami je 3-5 sekúnd, relaxácia sa vykonáva v opačnom poradí. Použite 3 až 5 prístupov.

"Skratky".

Kontrakcia a relaxácia svalov panvového dna sa vykonáva pri najvyššej možnej rýchlosti. Tu je veľmi dôležité dodržiavať správne, rovnomerné dýchanie, kde pri nádychu dochádza k stlačeniu a pri výdychu k relaxácii. Tieto kroky môžete vykonať v opačnom poradí.

"Vytlačenie."

Toto cvičenie využíva svaly, ktoré vám umožňujú namáhať sa. Východisková poloha (skrátene i.p.) pri prolapse je ľah na chrbte, pri vykonávaní preventívne - v sede.

V tomto cvičení musíte tlačiť, držať svaly v napätí tak dlho, ako je to možné, bez toho, aby ste sa príliš intenzívne namáhali. Použite 7-10 prístupov.

"blikanie"

Cvičenie pozostáva zo striedavého stláčania a uvoľňovania bulbocavernózneho svalu vagíny a análneho zvierača. Svaly sú držané v každej polohe 5 sekúnd.

Dôležitou podmienkou úspechu je, aby boli Kegelove cviky účinné pri prolapse maternice, nemali by zapájať svaly zadku a svaly prednej brušnej steny.

Bubnovského gymnastika

Slávny lekár, profesor Sergej Michajlovič Bubnovskij, sa stal zakladateľom unikátnej metódy cvičení, ktorá znižuje riziko progresie prolapsu maternice a posilňuje panvové svaly.

Účel komplexu:

• Terapia prolapsu a prolapsu maternice, prevencia symptómov a liečba doma;
• Nahradenie liečby drogami;
• Možné zrušenie chirurgického zákroku ako zbytočné;
• Mierna úľava od komplikácií po operácii a prevencia pooperačných komplikácií.

Bubnovsky komplex je zakázané používať pri nasledujúcich chorobách:

• Akútny zápal alebo infekčné ochorenie;
• Somatické patológie srdca, obličiek, pečene, dýchacích orgánov;
• Nádorový proces;
• Stav po operácii;
• Stupne 3 a 4 patológie.

Predtým, ako začnete nabíjať podľa Bubnovského, musia byť splnené nasledujúce podmienky:

• Práca s prázdnym črevom a močovým mechúrom;
• Robte gymnastiku ráno, pred jedlom;
• Na začiatku je frekvencia tried 2-4 krát týždenne, potom sa ich hustota a frekvencia zvyšujú;
• Dýchanie by malo byť plynulé a pokojné.

Najprv si musíte pripraviť podložku a malý valček. Bubnovského cvičenia na prolaps maternice:

I.p. v ľahu na chrbte s pokrčenými kolenami.

Zdvihnite zadok, pevne stlačte kolená, uvoľnite sa pri spúšťaní panvy nadol. Opakujte 10-krát.

I. p. to isté, nohy pevne pritlačené k podlahe.

Zdvihnite nohy a spojte ruky za hlavou. Pri výdychu natiahnite lakte ku kolenám, zdvihnite panvu z podlahy a vrchná časť chrbty. Návrat do i. p., pričom nohy držte zavesené, bez vystretia chodidiel. Opakujte 10-krát.

I. p. stojaci na všetkých štyroch, opretý prstami nôh o podlahu.

Pohupujte sa, pohybujte panvou jedným smerom a nohami v druhom. Opakujte 10-krát.

I.p.

Hýbte sa hore a dozadu s rovnou nohou. Vykonajte 10-krát s každou končatinou.

I.p.

Prehnite chrbát hore a dole, čím dosiahnete maximálny možný rozsah pohybu. Opakujte 10-krát.

I. p. sed, dôraz na päty.

Posuňte sa dopredu na rukách a pritlačte svoje telo k podlahe čo najviac. Vykonajte 10 prístupov pomalým tempom.

I. p.

Musíte stlačiť kolená čo najtesnejšie, udržať túto pozíciu po dobu 10 sekúnd, relaxovať. Vykonajte 10 opakovaní.

Predtým, ako sa začnete učiť komplex, musíte sa poradiť s gynekológom, aby lekár vzal do úvahy zdravotný stav pacienta.

Jogové ásany na prolaps

Nekonvenčné liečebné techniky, ktoré pomáhajú posilňovať panvové svaly, pomôžu stimulovať prietok krvi a obnoviť fungovanie panvových orgánov. Joga je nekonvenčný systém póz a cvičení, skutočná životná filozofia, zakorenená v dávnej minulosti.

Jógová gymnastika na prolaps maternice používa nasledujúce pózy:

Viparata karani.

Účelom cvičenia je polohovanie tela a maternice do fyziologicky správnej prirodzenej polohy. Aby ste to dosiahli, musíte si ľahnúť tak, aby bola panva mierne vyvýšená na podložke alebo vankúši umiestnenom pod ňou.

Predĺžené nohy by mali byť opreté o chrbát tak, aby uhol medzi nimi a telom bol 90°. Optimálny čas na udržanie pózy je 5 minút. Odporúčajú sa tri prístupy za deň. Pravidelným cvičením možno oporu postupne odstrániť.

čln.

Ak chcete vykonať túto pózu, musíte sedieť na podlahe a medzi chrbtom a podlahou zvierať uhol 60 °. Rovné nohy zvierajú rovnaký uhol vzhľadom na podlahu, ruky natiahnuté dopredu. Je dôležité udržať túto pózu 30 sekúnd, postupne ju zvyšujte na celú minútu.

Cvičenie je sprevádzané striedaním pomalých a hlbokých nádychov a výdychov. Ak je póza lode náročná na vykonanie, použite východiskovú pozíciu do polovice a pokrčte kolená.

S trpezlivosťou a pravidelným cvičením vyššie uvedených jogových pozícií sa dostavia výsledky. Naplno ich pocítia ženy s 1. a 2. stupňom ochorenia. Na prevenciu prolapsu maternice je veľmi užitočné používať jogové ásany.

Prolaps maternice je bežnou patológiou u žien rôzneho veku. Prináša dievčaťu veľa nepohodlia, ťažkostí a výrazne znižuje kvalitu života. V počiatočných štádiách, keď je strata nevýznamná, sa na odstránenie stavu používajú lieky a alternatívna medicína. Počas prolapsu maternice sa odporúča vykonávať gymnastiku a cvičenia. Pri prolapse 1. a 2. stupňa je účinný konzervatívny prístup. V pokročilých formách sa vykonáva chirurgický zákrok. Počas rehabilitačného obdobia je na rýchle zotavenie tela indikovaná cvičebná terapia (fyzikálna terapia). Na liečbu prolapsu maternice sa používajú cvičenia Bubnovského, Atarbekova a Kegela. Dobré výsledky možno dosiahnuť masážou a jogou.

Podstata patológie

Stav, ktorý je charakterizovaný posunom alebo dokonca prolapsom vnútorných orgánov, sa nazýva prolaps alebo prolaps maternice. Hlavnou príčinou ochorenia je oslabenie alebo strata tonusu panvových svalov. Porucha je závažná a ak sa ignorujú jej príznaky, vedie ku komplikáciám, najmä k neplodnosti, nekróze tkaniva v dôsledku zovretia, zápalu a sekundárnej infekcii.

Vývoj prolapsu je vyvolaný:

• pravidelná intenzívna fyzická aktivita;
• chirurgické zákroky, poškodenie;
• vrodené anomálie;
• časté pôrody;
• zápcha;
• vekom podmienená svalová atrofia;
• zvýšený intraabdominálny tlak;
• prítomnosť nadváhy, obezita;
• hormonálna nerovnováha;
• genetická predispozícia.

Žiadna dievčina nie je imúnna voči prolapsu maternice, ale u starších žien je to pravdepodobnejšie. Na posilnenie svalov lekári odporúčajú vykonávať cvičenia s. Fitness, cvičenia podľa Yunusova, Kegelova gymnastika, joga a tiež cvičebná terapia podľa Atarbekova, Pilates - ktorákoľvek z týchto metód pomáha eliminovať patológiu a zlepšuje kvalitu života.

Použitie špecifickej metódy terapie doma by sa malo dohodnúť s lekárom. Triedy sa musia vykonávať pravidelne a cvičenia sa musia vykonávať správne, inak z gymnastiky nebude žiadny výsledok.

Aby sa zabránilo prechodu počiatočné štádiá vynechania na 3 a 4 a tiež na prevenciu komplikácií je potrebné poznať prejavy patológie. Choroba je sprevádzaná:

• nepohodlie počas intimity;
• menštruačná porucha;
• pocit ťažkosti vo vagíne, prítomnosť cudzieho telesa;
• zvýšené nutkanie na vyprázdnenie čreva alebo močového mechúra;
• inkontinencia moču (pri kýchaní, smiechu);
• hojná leucorrhoea s krvnými nečistotami.

Odmietnutie liečby aplikácia cvičebnej terapie s prolapsom alebo prolapsom maternice, je to spojené s progresiou ochorenia, tvorbou preležanín a infekciou.

Pomáha gymnastika?

Pravidelné cvičenie počas prolapsu maternice zabraňuje relapsom a posilňuje svalový tonus. Pri prolapse 1,2 stupňa vám nabíjanie umožňuje vyhnúť sa operácii.

Terapeutická gymnastika na prolaps alebo prolaps maternice posilňuje svaly korzetu tela, poskytuje:

• zvýšenie ochranných vlastností tela;
• obnovenie endokrinného systému;
• zrýchlenie metabolických procesov;
• revitalizácia enzýmovej aktivity;
• zlepšenie krvného obehu.

Použitie gymnastiky znižuje riziko úplného prolapsu maternice a komplikácií.

Aké štádiá možno liečiť cvičebnou terapiou?

Gymnastika na prolaps je indikovaná pre akýkoľvek stupeň patológie, ale v počiatočných štádiách sa považuje za účinnejšiu. Spustené formuláre nemožno vyliečiť cvičením. Na terapiu sa používajú radikálne metódy.

Tabuľka - Štádiá prolapsu

Dá sa športovať?

Žena potrebuje aktivitu a gymnastiku. Každá činnosť by však mala byť realizovateľná. Jóga, pilates a vodný aerobik sú užitočné pri prolapse maternice. Keď maternica prolapsuje, môžete robiť akékoľvek cvičenia, ktoré nezahŕňajú zvýšený stres na panvové orgány. Ženy, najmä staršie ženy, ktoré trpia prolapsom, by sa mali zdržať drepov, behu a zdvíhania ťažkých predmetov. Triedy v telocvičňa. Silový tréning viesť k zhoršeniu stavu.

Nabíjanie pri páde

Najužitočnejšie cvičenia na prolaps sú tie, ktoré sa vykonávajú v pokojnom tempe, v ležiacej polohe. Existuje veľa techník na posilnenie svalov. To zahŕňa Yunusovovu gymnastiku pre prolaps krčka maternice, Bubnovsky. Kegelova technika sa osvedčila najmä ženám. Často sa používa v gynekológii. Je účinný pri prolapse a všetkých typoch inkontinencie. Pri rektálnom prolapse sa odporúčajú cvičenia.

Pri aplikácii metódy terapie musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

• Cvičenia sa vykonávajú najmenej dvakrát denne, prípadne aj viackrát.
• Amplitúda a trvanie tried sa postupne zvyšujú.
• Počas tréningu musíte kontrolovať dýchanie.

Podľa Kegela

Táto technika je indikovaná pre dievčatá s, na liečbu počiatočných štádií. Môžete robiť cvičenia, ak máte v starobe prolaps maternice. Metóda zabezpečuje posilnenie svalov a obnovu krvného obehu. Kegelova gymnastika sa spočiatku nepoužívala na prolaps maternice, ale na inkontinenciu u rodiacich žien. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov sa cvičenia musia vykonávať správne, viac ako dvakrát denne. Cvičenie je možné vykonávať doma, počas cestovania v autobuse.

Prerušiť

Efektívne cvičenie, ktorý je vhodný na domácu liečbu prolapsu. Jednoduché.

1. Detekcia svalovej lokalizácie. Pri vyprázdňovaní močového mechúra dievča zastaví prúd stiahnutím svalov a potom pokračuje v procese. Na cvičenie je potrebný sval, ktorý bol použitý.
2. Odporúča sa opakovať 5-krát. Pracovať by mal iba bulbocavernosus sval. Svaly zadku alebo brucha by nemali byť zahrnuté do procesu.
3. Pri vykonávaní "prerušenia" je zapojený konečník.

Kompresia

Kegelove cvičenie na prolaps alebo prolaps maternice je vhodné robiť v ľahu. Od predchádzajúceho sa líši trvaním a absenciou potreby močenia. Existuje niekoľko variácií:

• Silným stláčaním vaginálnych svalov sa táto poloha zafixuje na 20 sekúnd, potom nasleduje relaxácia. Vykonané 10-krát.
• Sťahovaním svalov a počítaním do 3 sa uvoľňujú. Vykonajte 20 opakovaní.
• Musíte napnúť svaly na 5 sekúnd, potom relaxovať (10). Opakujte 7-krát. Potom sa doba relaxácie skráti na 5 sekúnd. Vykonajte v 3 prístupoch. Potom stlačte na 30 sekúnd. a relaxácia trvá rovnako dlho.

Podlahy

Kegelove cvičenie na prolaps maternice spočíva v postupnom stláčaní všetkých vrstiev svalu. Toto sa vykonáva v etapách:

1. Napätie vonkajších svalov a ich držanie na 5 sekúnd.
2. Zvýšenie napínacej sily pomocou strednej úrovne.
3. Maximálna kompresia vnútornej vrstvy.
4. Pri dosiahnutí posledného poschodia sa napätie udrží na 5 sekúnd.
5. Postupné uvoľnenie.

Zníženie

Táto časť Kegelovej gymnastiky sa líši tempom. Všetko sa robí rýchlo. Pri nádychu sa svaly napínajú, pri výdychu sa nechajú odpočívať.

Praskanie a blikanie

Na vykonanie tohto cvičenia v prípade prolapsu maternice sa používajú svaly zodpovedné za zabezpečenie schopnosti tlačiť. Pre prevenciu sa robí v sede, pri liečbe prolapsu v ľahu na chrbte. Po zaujatí vodorovnej polohy začnú tlačiť a potom polohu zafixujú (čím dlhšie, tým lepšie). Opakujte 10-krát.

Technika blikania zahŕňa napnutie a uvoľnenie svalov vagíny a konečníka. Najprv sa stiahne bulbocavernosus, potom konečník.

Podľa Yunusova

Poskytuje zvýšený svalový tonus v konečníku, močovom mechúre, bruchu a vagíne. Podľa recenzií žien, ktoré vykonávali gymnastiku podľa Yunusova počas prolapsu maternice, je zrejmé, že ich sexuálny život sa výrazne zlepšil. Nasledujúce techniky sú účinné:

• Keď stojíte rovno, musíte nakloniť trup a dotýkať sa chodidiel jeden po druhom.
• Položte ruky na boky a otáčajte panvou.
• Mali by ste stáť s nohami ohnutými (chrbát rovný). Pravidelné drepy sa vykonávajú, ale bez zastavenia v spodnom bode.
• Otáča telo doľava a doprava.
• Keď ležíte na chrbte, zdvihnite panvu a pokrčte nohy. V tejto polohe simulujú jazdu na bicykli.
• V sede vykonajte chôdzu po zadku. Musíte striedavo pohybovať bokmi dopredu a potom späť.

Cvičebnú terapiu na prolaps maternice môžu robiť mladí aj starí. Hlavná vec je robiť gymnastiku správne.

Podľa Bubnovského

Pravidelné používanie metódy zabezpečuje prevenciu následkov prolapsu, ako aj relapsov patológie. Súbor cvičení Sergeja Bubnovského na prolaps maternice zlepšuje fungovanie orgánov. Gymnastika by sa nemala robiť dievčatám trpiacim závažnými ochoreniami srdca, močového ústrojenstva, novotvarmi, zápalmi alebo infekčné procesy. Efektívne techniky pre zostup Bubnovského:

• Zdvíhanie zadku z ležiacej polohy.
• Východisková pozícia zostáva rovnaká. Mierne zdvihnite nohy a spojte ruky za hlavou. Pri výdychu zdvihnite panvu a ramená z podlahy a pri nádychu ich znížte.
• Stojace na všetkých štyroch vykonávajte švihy dolných končatín hore.

Kurzy jogy

Metóda je účinná pri prolapse maternice u starších a mladších žien. Pomáha posilňovať svaly, normalizuje pohodu a zlepšuje fungovanie tela. Gymnastiku musíte robiť pomaly. Lekári odporúčajú urobiť nasledovné. Ležať na bruchu, zdvihnite nohy a ramená z podlahy. Musíte si zopnúť členky dlaňami.

Ďalšou účinnou technikou je opretie vystretých nôh o stenu. Pod umývadlo je vopred umiestnený vankúš.

Aké cvičenia sú kontraindikované?

Fitness, komplexy cvičebnej terapie podľa Bubnovského, Kegela, jogy, cvičenia s loptou - to všetko je užitočné ženské telo. Mali by ste sa vyhnúť gymnastike a cvičeniam zahŕňajúcim zdvíhanie činiek. Nemali by ste pumpovať brušné svaly, najmä pri úplnom prolapse, ani behať či skákať. Je lepšie nahradiť tieto typy záťaží závodná chôdza.

Prevencia

Aby sa zabránilo rozvoju patológie, lekári odporúčajú starať sa o svoje zdravie detstva. Potrebovať:

• vyhnúť sa noseniu ťažkých predmetov;
• liečiť včas sprievodné ochorenia;
• vykonávať gymnastiku v popôrodnom období;
• sledovať svoju váhu;
• Zdravá strava.

Záver

Na prolaps nestačí použiť Kegelove trenažér a iné prístroje na posilnenie svalov. Patológia sa musí liečiť komplexne pomocou cvičebnej terapie. Gymnastika pre menší cervikálny prolaps zabraňuje progresii ochorenia, eliminuje nepohodlie a znižuje pravdepodobnosť komplikácií a relapsov. Výhodu však možno získať len vtedy, ak správne prevedenie cvičenia. Pred použitím určitej techniky by ste sa mali poradiť s lekárom.